Как вылечиться от интернет зависимости. Как избавиться от Интернет–зависимости. Это ужасное слово – график

Сегодня я осознал, что у меня есть одна зависимость. Нет, это не курение и не пристрастие к спиртным напиткам. От этих зависимостей я уже давно свободен и чувствую себя прекрасно без сигареты в зубах и бутылки пива по выходным. Но вот каждое утро я встаю с постели и спешу нажать на кнопку Power на моем ноутбуке. После загрузки ОС я начинаю просматривать почту, кто что написал в социальных сетях и какой доход от моих инвестиций. Самое интересное, что утром это все делать нет никакой необходимости, но а если не сделать, то начинается ломка, прям как у наркоманов. И в какой-то момент я понял, что нужно избавляться от интернет-зависимости, так как это мешает мне развиваться, как личности.

Проблема интернет-зависимости у подростков

Любая зависимость (в том числе и интернет-зависимость) может сказать только об одном – у человека есть проблемы. Вместо того, чтобы решать из в настоящей жизни «здесь и сейчас», он бежит в виртуальную реальность, где нет места повседневности. Термин «Интернет-зависимость» еще в 1996 году предложил доктор Айвен Голдберг для описания неоправданно долгого, возможно патологического, пребывания в Интернете. За последние 20 лет глобальная сеть настолько расширилась, что эта проблема стала еще больше, захлеснув большую часть подростков и молодых людей до 30 лет. Ниже в видео представлены исследование интернет-зависимости на основе опросов у людей.

Причины интернет зависимости

Недостаток общения

Это когда человек не может найти друзей исходя из своих интересов. Может он слишком стеснителен и замкнут, боится, что его как-то неправильно поймут. В результате человек начинает искать друзей на просторах Сети.

Отсутствие хобби

Если у человека есть хобби или он занимается спортом, то ему некогда будет сидеть и тратить свое время зря. Сейчас молодежь мало чем интерисуется и просиживает свои штаны в Интернете.

Неудачливость

Иногда у человека в жизни ничего не получается (ссоры с близкими, проблемы на работе, неумение заработать денег) и таким образом он не может самореализоваться и найти себя в жизни. То здесь на помощь приходят компьютерные игры, которые он начинает проходить одну за другой и чувствовать, что он чего-то может добиться. Но это конечно же обманчивое понимание успеха и побег от реальности.

9 признаков интернет-зависимости

Вообще такую зависимость трудно ощутить, потому как интернет стал частью нашей жизни. И многие скажут, что у них ее нет, я просто использую интернет в своих целях. Сейчас я попробую проанализировать наличие у меня интернет зависимости по нескольким признакам. Давай вместе со мной.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Постоянное желание быть онлайн

Сейчас в жизни мы больше любим находиться онлайн, чем оффлайн. Многих настоящая жизнь перестала интересовать потому, что в ней чтобы получить удовольствие необходимо приложить какие-либо усилия. А в онлайн реальности разные эмоции можно получать прям лежа на диване одним нажатием кнопки мыши. Так в принципе я и делаю.

Раздражительность при невозможности выйти в интернет

Часто бывает, что встаешь утром, а интернет отключили потому что на балансе лицевого счета горит красный ноль и тут сразу же раздражаешься, надевая одежду, чтобы добежать до первого платежного терминала.

Нежелание отвлекаться от виртуального пространства

А зачем от него отвлекаться. Тут видео, фото, приколы, анекдоты, знакомства, игры в конце концов. Тебя зовут друзья пойти погулять, а тебе вовсе не хочется покидать свой виртуальный мир.

Расстройство внимания

Это я у себя тоже заметил. От того, что очень много интересной информации, то хочется ее поглатить всю и сразу. Поэтому начинаешь метаться от одного сайта к другому причем с самой разной информации. Человек должен быть сконцентрирован на чем-то одном, а в интернете этого не получается. Интернет действительно заставляет наше внимание распыляться, а потом и в оффлайне на работе ты не можешь никак сконцентрироваться ни на одной поставленной тебе задаче.

Пренебрежение личной гигиеной

Утром начинаешь лазить в интернете, что потом нет времени принять душ и почистить зубы. Немытые бежим еле успевая на работу. Я не исключение.

Отказ от пищи или системное нерегулярное питание.

В интернете можно засесть так, что весь день пройдет незаметно, а есть-то ничего и не ел. Основной признак интернет зависимости это постоянное питье чая и кофе с печеньками и другими сладостями.

Отказ от общения в реальной жизни

Я больше за реальное общение. Этим не страдаю.

Желание вкладывать все свои деньги в интернет или компьютер

В игры не играю, крутой компьютер мне не нужен. Это больше относится, наверное, к геймерам.

Конфликты из-за интернета с окружающими

Тоже за собой не наблюдаю. Бывает, что засиживаюсь, если нахожу что-то интересное, но чтобы прям до скандала с близкими не доходит.

В итоге получается, что 5 признаков из 9 в моей жизни присутствуют. Не сказать, что прям совсем интернет-наркоман, но хотелось бы результат получше.

Если тебе не хватает этих признаков, то рекомендую пройти тест на интернет зависимость Кимберли Янг. Это американский психиатр, мировой эксперт по выявлению интернет зависимости на сегодняшний день. Этот тест ты с легкостью можешь найти в Интернете.

Третий способ определить у себя интернет-зависимость — это поставить расширение для браузера Google Chrome. Называется оно timeStats. Оно показывает сколько ты проводишь времени в интернете и на каких сайтах. Очень полезная штука. У меня она стоит.

Итак, если суммарный объем часов в день просиживания в интернете более 10 часов, то нужно бить тревогу. Ты жесткий наркоман! Если время от 5 до 10 часов, то нужно браться и решать проблему. Она есть и немаленькая. Если меньше 5 часов, то слабая зависимость. Идеалом является время от 2 до 3 часов в день. К этому времени и нужно стремиться.

Типы интернет-зависимостей

Навязчивый веб-серфинг (информационная перегрузка) – тупое посещение сайтов в течение дня или попросту блуждание в сети. У меня именно вот этот тип зависимости.

Пристрастие к виртуальным знакомствам – много времени уходит на переписки в соц. сетях, чатах, форумах. Наблюдается большое количество знакомых в Сети и малое в реальной жизни. Человек может стать потенциальным интернет-маньяком.

Игровая зависимость – постоянное прохождение самых разных компьютерных игр. К этому типу зависимых можно отнести больше 70% подростков. Такой тип очень сильно сказывает на здоровье.

Пристрастие к просмотру фильмов в Интернете – человек становиться виртуальным киноманом.

Финансовая потребность – желание постоянно что-то получить или купить в интернете. Сюда относится игра в азартные игры, всякие блуждания по интернет-магазинам и участие в интернет-аукционах.

Киберсексуальная зависимость – постоянное посещение порносайтов и занятие киберсексом.

Как избавиться от интернет-зависимости?

Итак, если ты ощущаешь что у тебя тоже есть некая интернет зависимость, то бери на вооружение способы избавиться от нее. Любая зависимость – это плохая привычка. Нужно за 21 день ее переработать в хорошую привычку.

Больше используй реальный мир для общения. Не бойся знакомиться с парнями, девушками в любом месте в городе. Новые знакомства могут изменить твою жизнь и ты забудешь про Интернет.

Наполни свою жизнь положительными моментами. Постарайся больше путешествовать, ходить на различные концерты, сходи уже в какой-нибудь театр вместо кинотеатра, поучавствуй в социальной жизни своего города или просто помоги другу решить его проблему.

Научись контролировать свое время. Для этого тебе потребуется поставить высокую жизненную цель, а для ее достижения тебе будет необходимо много времени и ты поймешь, что просиживание в Сети не дает тебе приблизиться к ней ни на шаг.

Найди себе любимое занятие. Когда тебе что-то нравиться, то ты отдаешь этому очень много времени и у тебя ни на что другое уже его не остается. Запишись на танцы или в фитнес-клуб, начни рисовать красками или вышивать, попробуй научиться играть на гитаре или вырезать фигурки из дерева.

Больше старайся гулять на свежем воздухе, заведи домашнего питомца и выгуливай его.

Прислушивайся к советам родителей. Если они говорят, что ты много сидишь, то это так и есть. Не думай, что они к тебе придераются.

Заключение

Если вдуматься, еще совсем недавно люди обходились без интернета. Так может и сегодня стоит помнить, что интернет – это всего лишь средство передачи информации ! Подумай, может не стоит тратить драгоценное время на постоянную переписку в соц. сетях и прохождение компьютерных игр, которые заслоняют твою настоящую личность. Я уже осознал, что у меня есть интернет-зависимость и от нее нужно освобождаться.

Теперь я начал правильно ставить задачи на каждый день, чтобы эффективно использовать время, продолжаю заниматься своим любимым хобби, больше стал читать книг в бумажном переплете и это освобожденное время стал использовать на сферу здоровья и саморазвития. Интернет не должен занимать большую часть жизни. Это должно быть приятным дополнением вроде десерта на ужин.

Средний пользователь сети Интернет проводит в сети около 68 часов в месяц, что соответствует 2 с четвертью часа в день. Но как быть в отношении тех, кто проводит в сети 38 и более часов в неделю?

Тяга к Интернету вызывается не только большим количеством информации в нем, доступной по щелчку мыши, но и развлечениями. Те, кто проводит большую часть времени в сети — общаются с другими пользователями в чатах и ​​форумах, проводят играют в многопользовательские ролевые онлайн-игры, такие как World Of Tanks, например — вкладывая огромное количество времени в эти виртуальные миры. Это так же касается людей, которые работают в сети, ну например: проводят тестирование сети , создают веб-сайты и занимаются продвижение ресурсов, разрабатывают приложения, и т.п.

Неадекватное количество времени, проводимого в сети, может привести к истощению или даже к Интернет-зависимости. Доказано, что от 5 до 10 процентов пользователей сети Интернет истощены своим Интернет-зависимым поведением. Эта зависимость сравнима с алкогольной.

Симптомы истощения Интернет-зависимостью очень похожи на симптомы других зависимостей, такие как: депрессия, нервозность и отказ от повседневных занятий. Но, прежде чем Вы приступите к 12-ступенчатой ​​программе и начнете посещать группы помощи, пройдите по шагам в этой статье, чтобы сдерживать себя от избытка пребывания во Всемирной Паутине — и соблюдать правильный баланс между временем, проведенным в сети и вне ее, и что бы знать, как избежать интернет зависимости.

1. Составьте график вашего времянахождения в сети по работе и по личным нуждам. Убедитесь, что вы разделяете эти два понятия, чтобы вы представляли, сколько вы тратите на развлечения и посещения сайтов в сети.

2.Установите дневную норму времени, проведенного в сети для личных потребностей. Разграничивайте работу и личные нужды. И, если Вы куда идете — выключайте компьютер.

3. Найдите себе хобби или занятие в реальной жизни, которые вам по душе и находятся вне компьютера. Если вас интересует искусство, спорт, музыка или различные общественные дела — вам меньше будет хотеться часами торчать в Интернете.

4. Делайте частые перерывы, чтобы дать отдых глазам, походить и размяться. Долгое и малоподвижное сидение перед компьютером наносит вред Вашим глазам, рукам и спине.

5. Посчитайте, как ваше время в сети вписывается в вашу жизнь. Если вам интересны отношения, ваша работа или дела в школе вашего ребенка — то самое время выключить компьютер и заняться ими.

6. Если вы видите, что вам трудно ограничить время, проводимое Вами в Интернете, попросите друзей, которым Вы доверяете, чтобы они взяли это на себя. Вы можете купить устройство «SnoopStick», которое позволяет своему владельцу следить за тем, что происходит на его компьютере в любое время. Также существует много программ, которые ограничивают время и доступные действия на компьютере.

7. Обратитесь за помощью, если Вы видите, что проводите слишком много времени в сети, чувствуете себя раздраженным или усталым, когда вы не в сети, видите, что ваши отношения с людьми угасают, или ваше использование Интернета замещает работу, учебу или повседневную жизнь.

Реальная жизнь гораздо круче экрана даже самого дорогого телефона, но многие из нас сами ограничивают свой мир. И дело не всегда в личных предпочтениях, ведь социальные сети имеют свойство затягивать глубже и глубже. Без них наша жизнь кажется неполноценной, там много “друзей”, новой информации и знакомств. Через интернет проще сказать о своих проблемах, донести их до “нужных” людей без необходимости реальной встречи, хвастать своим местопребыванием и наблюдать реакцию других.

Как определить проблему?

Ответьте себе на вопрос: что вас тянет туда и какую пользу вы извлекаете? Так ли важен этот процесс в вашей жизни?

Без осознания проблемы, избавиться от нее невозможно, это надо понять и работать целенаправленно. Вред социальных сетей можно определить, посчитав сколько времени в день вы проводите на форумах, сайтах знакомств и вообще в интернете.

Как как избавиться от интернет зависимости?

Устранить привычку в один миг вряд ли получится, да, и не стоит прощаться с Интернетом насовсем.

Все просто: нет аккаунта – нет зависимости!

4. Займитесь самообразованием.

Сделайте так, чтобы большую часть времени вы были заняты. В этом помогут книги. Читайте все, что повысит самооценку, будет к полноценной жизни, а не заставлять прозябать, уткнувшись в экран смартфона или ноутбука. Запишитесь на или курсы, займитесь изучением английского или тем, что вы откладывали в долгий ящик последние пару лет. Не лишним будет пойти в спортзал, заняться шоппингом или почаще ездить с друзьями на природу. Вы поймете, что жизнь без социальных сетей намного красочнее и перспективнее.

Хотя, скорее всего, вы это все и так знаете. В соцсетях же читали!

Единого для всех ответа на вопрос, как избавиться от интернет-зависимости, не существует. У каждого свои предпочтения и привычки. Оставаясь в соцсетях, все же постарайтесь поменять тактику пребывания.

5. Используйте социальную сеть как проводник ценных мыслей.

Не переносите туда сиюминутные истерические всплески и свое настроение. Пишите редко, но осмысленные и полезные посты, не комментируйте все подряд. Сделайте ваше появление в Интернете полезным – не себе, так кому-то другому. От вашего лайка в популярной развлекательной группе ничья жизнь не изменится, а вот его отсутствие приблизит вас на шаг к избавлению от интернет-зависимости.

6. Не пишите о своем местоположении в реальном времени.

Наслаждайтесь прогулками и , фотографируйте, но не для сиюминутного выкладывания фото в инстаграм, общайтесь с друзьями, а не пишите твит о том, какое теплое солнце и как хорошо не сидеть у компьютера. Тогда вы сами почувствуете, что жизнь без социальных сетей гораздо разнообразнее. Смотрите по сторонам, когда гуляете. Сохраните только что отснятые фотографии для себя, а не для публики, надеясь на реакции в виде лайков, репостов и комментариев.

7. Пользуйтесь полезными ресурсами, когда вам требуется помощь.

Не засоряйте свой мозг картинками котиков, демотиваторами и открытками. Устанавливайте фильтры на новости, интересуйтесь только действительно важным контентом.

8. Удалите мобильные приложения.

Так вы перестанете хватать смартфон “по первому зову”. Не видя регулярных уведомлений, вы проще будете погружаться в реальные дела. Минимум доступной сетевой информации заметно снизит вред социальных сетей, а со временем, полностью устранит зависимость.

9. Пользуйтесь закрытыми группами.

Здесь могут быть только ваши реальные друзья, а не интернет-наркоманы. Группы идеальны для тематического общения небольших коллективов. Старайтесь везде отключать новостную ленту, о главном вы в любом случае узнаете.

Каждый разумный человек и сам понимает, как избавиться от интернет зависимости в его конкретном случае. Придерживаясь простых и четких правил, можно сделать свою жизнь более яркой и насыщенной событиями. В конце концов, проявив силу воли, вы заслужите уважение окружающих, реальных “френдов” и станете примером для других.

В современном мире резко возросла роль интернета. Он буквально ворвался во все сферы жизни: работу, общение, любовь. Всё больше людей стремятся рассказать всем о любом своём шаге, постоянно выкладывая фотографии и делая записи.

Иногда это переходит все границы, и человек начинает осознавать, что хождение в сети не только прочно вошло в жизнь, но и превратилось в явную зависимость. Рассмотрим, как избавиться от интернет-зависимости.

10 способов

1. Самое простое – отключить интернет.
   Но на это решаются единицы, тем более некоторым действительно он необходим для работы. В таком случае можно с помощью специальных программ установить определённое время, после которого возможность входа в интернет будет приостановлена. Есть ещё один вариант – ограничить доступ к некоторым ресурсам.
2. Составьте режим дня.
   Наметьте необходимые дела, которые обязательно нужно осуществить и контролируйте реализацию поставленных целей. Если подойти к этому ответственно, то попросту не останется времени на бесполезное копание в сети. Некоторые пишут ряд целей, после выполнения которых в качестве вознаграждения разрешают себе сидеть в интернете. Тут нужен жёсткий контроль.
3. Не следует с самого утра и перед сном сидеть за монитором или с телефоном.
   Проснулись – час уделите каким-нибудь занятиям, также и перед тем, как лечь в кровать. К тому же, лучше отключать компьютер. Если он будет работать, то желание подойти и включить музыку, просмотреть фотографии, залезть в приложения и тематические группы будет постоянно возникать.



4. Составьте список того, что вы можете делать, когда время нахождение в интернете сократится.
   Возможно, вы давно не отдыхали с друзьями и родными, хотели начать учить язык или отправиться в путешествие, заняться танцами и т.д.
5. Зачастую люди слишком много времени уделяют социальным сетям.
   Лучший вариант избавиться от зависимости от социальных сетей – удалить аккаунты. Но если они сильно важны, то следует ограничить посещение. Название «сеть» уже указывает, что это ловушка, которая забирает и время, и деньги, и ваше внимание. Сколько всего можно успеть сделать, если целый день не просматривать ленту новостей и сообщения.



6. Если вы вынуждены долго находиться за компьютером, то следует систематически устраивать отдых.
   Каждые 15 минут глазам нужно расслабляться (прикрывайте их, вращайте по кругу). Раз в 45 минут делайте небольшую зарядку: особое внимание уделяйте ногам и позвоночнику.
7. Проводить время в интернете можно и с пользой.
   Интернет – отличный вариант удалённого заработка. Некоторые даже подключают домашний компьютер к офисному, другие оказывают услуги и осуществляют продажи через интернет.
8. Старайтесь перевести онлайн-общение в реальное.
   Нравится человек из социальной сети или игры, то пообщайтесь с ним в реальной жизни.



9. У людей, проводящих много времени за компьютером или в телефоне, появляется синдром дефицита внимания.
   Он выражается в неумении сконцентрироваться, трудностях запоминания и восприятия информации. Внимание людей подстраивается под большой, но точечный объём получаемых данных (благодаря постоянному просмотру мемов, небольших постов и т.д.). Как только необходимо воспринимать и осмысливать большой текст, мозг сразу теряет способность запомнить услышанное или прочитанное, высказывать свою позицию. Процесс мыслительной деятельности заточен под одномоментные действия – реакции на комментарии в сети, лайки и другое. Если появились признаки данного синдрома, то начинайте избегать упрощения, старайтесь сконцентрироваться на большом объёме информации, докопаться до малейших деталей, пусть мозг работает в полную силу.
10. Вспомните про хобби.
    Делайте то, что приносит невероятное удовольствие, развивает и оставляет настоящие впечатления. Жизнь проносится, глупо менять её на несуществующую реальность.