Cum să vă recuperați de dependența de internet. Cum să scapi de dependența de internet. Acest cuvânt groaznic este grafic

Astăzi mi-am dat seama că am o singură dependență. Nu, nu este fumatul sau consumul de alcool. M-am eliberat de mult de aceste dependențe și mă simt grozav fără o țigară în gură și o sticlă de bere în weekend. Dar în fiecare dimineață mă ridic din pat și mă grăbesc să apăs pe butonul de pornire de pe laptop. După ce am încărcat sistemul de operare, încep să mă uit prin mail, cine a scris ce pe rețelele de socializare și care este venitul din investițiile mele. Cel mai interesant lucru este că dimineața nu este nevoie să faci toate acestea, dar dacă nu o faci, atunci începe retragerea, la fel ca în cazul dependenților de droguri. Și la un moment dat mi-am dat seama că trebuie să scap de dependența de internet, deoarece mă împiedică să mă dezvolt ca persoană.

Problema dependenței de internet la adolescenți

Orice dependență (inclusiv dependența de internet) poate spune un singur lucru - o persoană are probleme. În loc să decidă din viața reală „aici și acum”, se lovește de realitate virtuala unde nu există loc pentru viața de zi cu zi. Termenul de „dependență de internet” a fost inventat de dr. Ivan Goldberg în 1996 pentru a descrie o ședere inutil de lungă, posibil patologică, pe internet. În ultimii 20 de ani retea globala s-a extins atât de mult încât această problemă a devenit și mai mare, copleșind majoritatea adolescenților și tinerilor sub 30 de ani. Videoclipul de mai jos prezintă un studiu al dependenței de internet bazat pe sondaje la oameni.

Cauzele dependenței de internet

Lipsa de comunicare

Acesta este momentul în care o persoană nu își poate găsi prieteni în funcție de interesele sale. Poate că este prea timid și rezervat, de teamă că nu va fi cumva înțeles greșit. Drept urmare, o persoană începe să caute prieteni pe internet.

Lipsa hobby-urilor

Dacă o persoană are un hobby sau face sport, atunci nu va avea timp să stea și să-și piardă timpul în zadar. Acum tinerii nu sunt foarte interesați de nimic și își așează pantalonii pe internet.

ghinion

Uneori, o persoană nu reușește în viață (certe cu cei dragi, probleme la locul de muncă, incapacitate de a câștiga bani) și astfel nu se poate împlini și nu se poate regăsi în viață. Apoi vin în ajutor jocurile pe calculator, pe care începe să le joace una după alta și să simtă că poate realiza ceva. Dar aceasta este, desigur, o înțelegere înșelătoare a succesului și o evadare din realitate.

9 semne ale dependenței de internet

În general, o astfel de dependență este greu de simțit, deoarece internetul a devenit parte din viața noastră. Și mulți vor spune că nu îl au, eu doar folosesc internetul în scopurile mele. Acum voi încerca să analizez prezența dependenței de internet din mai multe motive. Vino cu mine.

Antrenează-ți creierul cu plăcere

Dezvoltați memoria, atenția și gândirea cu ajutorul simulatoarelor online

ÎNCEPE DEZVOLTAREA

Dorinta constanta de a fi online

Acum, în viață, ne place să fim mai mult online decât offline. mulți viata reala a încetat să mai fie interesat pentru că pentru a te bucura de ea trebuie să faci ceva efort. Și în realitatea online, poți obține diferite emoții în timp ce stai întins pe canapea cu un singur clic al mouse-ului. Practic asta fac.

Iritabilitate atunci când nu puteți accesa internetul

De multe ori se întâmplă să te trezești dimineața, iar internetul să fie oprit pentru că pe soldul contului tău personal este un zero roșu și apoi te enervezi imediat îmbrăcându-te pe haine pentru a alerga la primul terminal de plată.

Reticența de a fi distras de la spațiul virtual

Și de ce să te deranjezi cu asta. Aici sunt videoclipuri, fotografii, glume, anecdote, întâlniri, jocuri până la urmă. Prietenii tăi te cheamă să mergi la plimbare, dar nu vrei să părăsești deloc lumea virtuală.

tulburare de atentie

Am observat și eu asta. Din faptul că există o mulțime de informații interesante, vrei să le înghiți pe toate odată. Prin urmare, începeți să vă grăbiți de la un site la altul și cu o varietate de informații. O persoană ar trebui să se concentreze pe un singur lucru, dar acest lucru nu funcționează pe Internet. Internetul ne împrăștie cu adevărat atenția, iar apoi, chiar și offline la locul de muncă, nu vă puteți concentra asupra nicio sarcină care vi se atribuie.

Neglijarea igienei personale

Dimineața începi să navighezi pe internet, că atunci nu mai ai timp să faci un duș și să te speli pe dinți. Nespălate, abia reușim să ne apucăm de treabă. Nu sunt o excepție.

Refuzul alimentelor sau alimentația sistemică neregulată.

Pe internet, te poți așeza astfel încât toată ziua să treacă neobservată, dar nu ai ce mânca. Principalul semn al dependenței de internet este consumul constant de ceai și cafea cu prăjituri și alte dulciuri.

Refuzul de a comunica viata reala

Sunt mai mult pentru o comunicare reală. Eu nu sufăr de asta.

Dorința de a vă investi toți banii în internet sau computer

Nu joc jocuri, nu am nevoie de un computer cool. Acest lucru se aplică mai mult jucătorilor.

Conflicte pe internet cu alții

Nici eu nu mă urmăresc. Se întâmplă să stau prea mult dacă găsesc ceva interesant, dar nu trec direct la scandal cu rudele mele.

Ca urmare, se dovedește că 5 din 9 semne sunt prezente în viața mea. Ca să nu spun că sunt complet dependent de internet, dar aș dori un rezultat mai bun.

Dacă vă lipsesc aceste semne, atunci vă recomand să faceți testul Kimberly Young pentru dependența de internet. Acesta este un psihiatru american, un expert mondial în identificarea dependenței de internet astăzi. Puteți găsi cu ușurință acest test pe Internet.

A treia modalitate de a vă determina dependența de internet este să instalați o extensie de browser Google Chrome. Se numește timeStats. Arată cât timp petreci pe internet și pe ce site-uri. Un lucru foarte util. Am meritat.

Deci, dacă numărul total de ore pe zi petrecute pe internet este mai mare de 10 ore, atunci trebuie să tragi un semnal de alarmă. Esti dependent de droguri dure! Dacă timpul este de la 5 la 10 ore, atunci trebuie să o luați și să rezolvați problema. Există și este mare. Dacă mai puțin de 5 ore, atunci dependență slabă. Timpul ideal este de 2 până la 3 ore pe zi. Acesta este momentul pentru care să lupți.

Tipuri de dependențe de internet

Navigare obsesivă pe web (supraîncărcare de informații) - vizitarea prostească a site-urilor în timpul zilei sau pur și simplu navigarea pe net. Am exact acest tip de dependență.

Dependent de întâlniri virtuale - se petrece mult timp corespondenței în rețelele sociale. rețele, chat-uri, forumuri. Există un număr mare de cunoștințe pe Web și un număr mic în viața reală. O persoană poate deveni un potențial maniac al internetului.

Dependența de jocuri este trecerea constantă a unei varietăți de jocuri pe calculator. Peste 70% dintre adolescenți pot fi atribuiți acestui tip de dependenți. Acest tip are un efect foarte puternic asupra sănătății.

Dependența de vizionarea de filme pe internet - o persoană devine un cinefil virtual.

Nevoia financiară este dorința de a obține sau cumpăra în mod constant ceva de pe Internet. Acestea includ jocurile de noroc, tot felul de cumpărături online și participarea la licitații online.

Dependența de sex cibernetic este vizitarea constantă a site-urilor porno și implicarea în sexul cibernetic.

Cum să scapi de dependența de internet?

Deci, dacă simțiți că aveți și un fel de dependență de internet, atunci luați în considerare modalități de a scăpa de el. Orice dependență este un obicei prost. Este nevoie de 21 de zile pentru a-l transforma într-un obicei bun.

Utilizați lumea reală pentru a comunica mai mult. Nu vă fie teamă să întâlniți băieți, fete oriunde în oraș. Noile cunoștințe îți pot schimba viața și vei uita de internet.

Umple-ți viața momente pozitive. Încearcă să călătorești mai mult, mergi la diverse concerte, mergi la un teatru în loc de cinema, participă viata sociala din orașul tău sau doar ajută un prieten să-și rezolve problema.

Învață să-ți controlezi timpul. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă setați un obiectiv înalt de viață, iar pentru a-l atinge veți avea nevoie de mult timp și veți înțelege că a sta pe Web nu vă permite să vă apropiați de el nici măcar un pas.

Găsește-ți activitatea preferată. Când îți place ceva, îi acorzi mult timp și nu-ți mai rămâne pentru nimic altceva. Înscrie-te la un club de dans sau fitness, începe să pictezi sau să brodezi, încearcă să înveți cum să cânți la chitară sau să sculptezi figuri din lemn.

Încercați să vă plimbați mai mult în aer curat, luați un animal de companie și plimbați-l.

Ascultă sfaturile părinților tăi. Dacă ei spun că stai mult, atunci este așa. Să nu crezi că se bat de tine.

Concluzie

Dacă te gândești bine, până de curând oamenii se făceau fără internet. Deci poate că astăzi merită să ne amintim asta Internetul este doar un mijloc de comunicare ! Gândește-te că nu merită să cheltuiești timp pretios pentru corespondenţă constantă în social. rețelele și trecerea jocurilor pe calculator care vă ascund adevărata identitate. Mi-am dat deja seama că am o dependență de internet și trebuie să scap de el.

Acum am început să stabilesc corect sarcini pentru fiecare zi pentru a folosi timpul eficient, continui să fac hobby-ul meu preferat, am început să citesc mai multe cărți broșate și am început să folosesc acest timp liber pentru sănătate și autodezvoltare. Internetul nu ar trebui să ocupe cea mai mare parte a vieții. Ar trebui să fie un plus frumos, ca un desert pentru cină.

Utilizatorul mediu de Internet petrece aproximativ 68 de ore pe lună pe Internet, ceea ce corespunde la 2 ore și un sfert pe zi. Dar cum rămâne cu cei care petrec online 38 sau mai multe ore pe săptămână?

Pofta de internet este cauzată nu numai de o cantitate mare de informații din acesta, disponibilă printr-un clic de mouse, ci și de divertisment. Cei care își petrec cea mai mare parte a timpului online – chat cu alți utilizatori în chat-uri și forumuri, petrec jucând jocuri de rol multiplayer online, cum ar fi World Of Tanks, de exemplu – investesc o cantitate imensă de timp în aceste lumi virtuale. Acest lucru se aplică și persoanelor care lucrează în rețea, de exemplu: efectuează teste de rețea, creează site-uri web și promovează resurse, dezvoltă aplicații etc.

O cantitate inadecvată de timp petrecută online poate duce la epuizare sau chiar la dependență de internet. S-a dovedit că 5 până la 10 la sută dintre utilizatorii de Internet sunt epuizați de comportamentul lor de dependență de Internet. Această dependență este comparabilă cu alcoolul.

Simptomele de epuizare ale dependenței de internet sunt foarte asemănătoare cu cele ale altor dependențe, cum ar fi depresia, nervozitatea și retragerea de la activitățile zilnice. Dar înainte de a intra în programul în 12 pași și de a începe să participați la grupuri de ajutor, parcurgeți pașii din acest articol pentru a nu petrece prea mult timp în World wide web- și să păstrați echilibrul potrivit între timpul petrecut online și offline și să știți cum să evitați dependența de internet.

1. Programează-ți timpul online pentru muncă și nevoi personale. Asigurați-vă că le separați pe cele două, astfel încât să aveți o idee despre cât cheltuiți pentru divertisment și vizite pe site.

2. Setați o perioadă zilnică de timp petrecută online pentru nevoi personale. Separați munca și nevoile personale. Și, dacă mergeți undeva, opriți computerul.

3. Găsiți hobby-uri sau activități din viața reală care vă plac și nu sunteți de pe computer. Dacă sunteți interesat de artă, sport, muzică sau diverse activități sociale, este mai puțin probabil să petreceți ore întregi pe internet.

4. Faceți pauze frecvente pentru a vă odihni ochii, plimbați-vă și întindeți-vă. A sta mult timp în fața unui computer și a nu vă mișca este dăunător pentru ochi, brațe și spate.

5. Luați în considerare modul în care timpul dvs. online se potrivește în viața dvs. Dacă ești interesat de relații, de jobul tău sau de lucrurile de la școala copilului tău, atunci este timpul să închizi computerul și să le faci.

6. Dacă vă este greu să vă limitați timpul online, cereți prietenilor în care aveți încredere să preia conducerea. Puteți cumpăra un dispozitiv „SnoopStick” care îi permite proprietarului să monitorizeze oricând ceea ce se întâmplă pe computerul său. Există și multe programe care limitează timpul și activitățile disponibile pe computer.

7. Căutați ajutor dacă petreceți prea mult timp online, vă simțiți iritat sau obosit când sunteți offline, vedeți că relațiile cu oamenii se estompează sau utilizarea internetului înlocuiește munca, școala sau viața de zi cu zi .

Viața reală este mult mai mișto decât ecranul chiar și al celui mai scump telefon, dar mulți dintre noi ne limităm lumea singuri. Și nu este întotdeauna o chestiune de preferință personală, pentru că rețelele de socializare tind să tragă din ce în ce mai adânc. Fără ele, viața noastră pare incompletă, sunt mulți „prieteni” informație nouăși întâlniri. Prin internet, este mai ușor să vorbiți despre problemele dvs., să le transmiteți oamenilor „potriviți”, fără a fi nevoie de o întâlnire reală, să vă lăudați cu locul în care vă aflați și să observați reacția celorlalți.

Cum să identifici problema?

Pune-ți întrebarea: ce te atrage acolo și ce beneficii obții? Cât de important este acest proces în viața ta?

Fără conștientizarea problemei, este imposibil să scapi de ea, trebuie înțeleasă și lucrată intenționat. Daunele rețelelor sociale pot fi determinate numărând cât timp pe zi petreci pe forumuri, site-uri de întâlniri și pe Internet în general.

Cum să scapi de dependența de internet?

Eliminarea unui obicei într-o clipă este puțin probabil să reușească, da, și nu ar trebui să-ți iei rămas bun de la Internet pentru totdeauna.

Este simplu: fără cont - fără dependență!

4. Faceți autoeducație.

Asigurați-vă că sunteți ocupat de cele mai multe ori. Cărțile vă vor ajuta în acest sens. Citiți tot ceea ce va crește stima de sine, va duce la o viață plină și nu vă va obliga să vegetați, îngropat în ecranul unui smartphone sau laptop. Înscrieți-vă la cursuri, studiați engleza sau orice ați amânat în ultimii doi ani. Nu va fi de prisos să mergi la sală, să mergi la cumpărături sau să mergi des cu prietenii la natură. Veți înțelege că viața fără rețele sociale este mult mai colorată și promițătoare.

Deși, cel mai probabil, știți deja toate acestea. Citiți pe rețelele de socializare!

Nu există un singur răspuns la întrebarea cum să scapi de dependența de internet. Fiecare are propriile preferințe și obiceiuri. În timp ce stai pe rețelele de socializare, încearcă să schimbi tactica șederii tale.

5. Folosiți rețeaua de socializare ca un canal pentru gânduri valoroase.

Nu transfera acolo izbucnirile isterice de moment și starea ta de spirit. Scrieți rar, dar postări semnificative și utile, nu comentați totul. Fă-ți prezența pe Internet utilă - nu pentru tine, ci pentru altcineva. Gustul tău într-un grup de divertisment popular nu va schimba viața nimănui, dar absența lui te va aduce cu un pas mai aproape de a scăpa de dependența de internet.

6. Nu postați locația dvs. în timp real.

Bucurați-vă de mers pe jos și de fotografiere, dar nu pentru o încărcare momentană a fotografiilor pe instagram, discutați cu prietenii și nu scrieți un tweet despre cât de cald este soarele și cât de bine este să nu stați la computer. Atunci tu însuți vei simți că viața fără rețele sociale este mult mai diversă. Privește în jur când mergi. Salvați fotografiile pe care tocmai le-ați făcut pentru dvs., nu pentru public, sperând reacții sub formă de aprecieri, repostări și comentarii.

7. Folosiți resurse utile atunci când aveți nevoie de ajutor.

Nu vă ușurați creierul cu imagini cu pisici, demotivatori și cărți poștale. Setează filtre pentru știri, fii interesat doar de conținut cu adevărat important.

8. Eliminați aplicațiile mobile.

Așa că nu veți mai lua smartphone-ul „la primul apel”. Dacă nu vedeți notificări regulate, vă va fi mai ușor să vă scufundați în afacerea reală. Un minim de informații de rețea disponibile va reduce semnificativ daunele rețelelor sociale și, în timp, va elimina complet dependența.

9. Folosiți grupuri închise.

Doar prietenii tăi adevărați pot fi aici, nu dependenții de internet. Grupurile sunt ideale pentru comunicarea tematică a grupurilor mici. Încercați să opriți fluxul de știri peste tot, oricum veți afla despre principalul lucru.

Fiecare persoană rezonabilă însuși înțelege cum să scape de dependența de internet în cazul său particular. Respectând reguli simple și clare, îți poți face viața mai vibrantă și plină de evenimente. În cele din urmă, arătând voință, vei câștiga respectul celorlalți, „prieteni” adevărați și vei deveni un exemplu pentru ceilalți.

Dependența de internet nu este o problemă la care poți renunța, este ceva care trebuie combătut. Noi înșine nu observăm cum dependența de media ne deformează societatea.

CE ESTE DEPENDENTA DE INTERNET

Dependența de internet este o tulburare psihică care apare ca urmare a pierderii controlului asupra propriei persoane, este ceva asemănător cu jocurile de noroc, deoarece rețeaua atrage o persoană și îi devine greu să se oprească. Dependența de media duce la probleme serioase în diverse zone viața unei persoane, aceste probleme pot fi prelungite și, dacă nu se face nimic, pot deveni chiar cronice.

O persoană are o nevoie constantă de internet, găsește orice scuză pentru a verifica e-mailurile, a vedea știri, a juca jocuri etc. Cu această dependență, este, de asemenea, dificil pentru o persoană să părăsească Internetul, acest lucru poate fi influențat de multe motive. Unii utilizatori pot fi atașați de prieteni online, unii pur și simplu trebuie să urmărească în mod constant știrile, iar unii combină două dependențe, jocurile de noroc pe Internet sunt un exemplu excelent și pot exista un număr nesfârșit de astfel de exemple.

Oamenii care suferă de dependență de internet caută foarte des alinare în ea, pentru ei internetul este acces la o lume virtuală fantastică în care pot comunica liber, pot fi ei înșiși sau, dimpotrivă, pot încerca ei înșiși. roluri diferite să fii cine vrei să fii lumea reala. Dacă unei persoane îi lipsește comunicarea în viața reală, poate recurge la internet, care îi poate face relațiile interumane mai accesibile.

Utilizarea dependentă sau problematică a Internetului este ușor deghizată sau justificată. În plus, internetul este în mare măsură un mediu pro-social, interactiv și informațional, în timp ce alte comportamente aditive bine stabilite, cum ar fi jocurile de noroc, sunt adesea privite ca un comportament unic, antisocial, care dăunează societății. Mulți așa-numiți dependenți de internet nu suferă aceleași daune asupra sănătății și relațiilor interpersonale care sunt tipice dependențelor sociale consacrate.

DE CE SE AFACE DEPENDENTA DE INTERNET

Dependența de internet este foarte controversată în psihologia modernă, deoarece a apărut relativ recent și nu este pe deplin înțeleasă. Unii dintre experți insistă că ar trebui să fie evidențiată ca o problemă independentă a psihicului. Alții spun că dependența de internet este o consecință a altor probleme psihologice interne și că lupta împotriva acesteia ar trebui începută pe baza acestui fapt. Dar, în orice caz, este imposibil să lași această „boală a modernității” să-și urmeze cursul.

Să încercăm să ne dăm seama ce poate afecta în continuare faptul că o persoană devine dependentă de internet.
Dificultățile interpersonale precum introversia, problemele sociale, dificultățile în comunicarea față în față sunt o problemă importantă care poate provoca dependența de internet. Relațiile pe internet oferă o alternativă sigură pentru persoanele cu dificultățile menționate mai sus de a scăpa de anxietățile cauzate de contactele interpersonale din viața reală.

Absența suport social. Persoanele care nu au suficiente conexiuni sociale și sprijin social sunt expuse unui risc mai mare de dependență de internet. Ei apelează la relații virtuale și sprijin pentru a-și atenua singurătatea. Cele mai comune aplicații printre „dependenții de internet” sunt camerele de chat, jocurile interactive și rețelele sociale. Adesea, consolarea în vastitatea paginilor web este găsită de adolescenții cărora le lipsește comunicarea.

Este imperativ ca părinții să stabilească relații de încredere cu copiii lor, să comunice cu ei pe picior de egalitate, să manifeste interes pentru viața lor, astfel încât să nu existe neînțelegeri și să nu aibă dorința de a căuta legături sociale undeva în lateral.

S-a descoperit că problemele anterioare aditive sau psihiatrice pot influența dependența de internet. Unii oameni cu probleme psihiatrice preexistente, cum ar fi depresia și anxietatea, se scufundă în rețeaua mondială pentru a evita emoțiile neplăcute și situațiile de probleme psihiatrice ale acestora, descoperă că dependența de internet este o alternativă mai sigură. Cele mai frecvente comorbidități care au fost asociate cu dependența de internet sunt depresia majoră și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție.

CINE ARE MAI SUCCES LA DEPENDENȚA DE INTERNET

Adolescenții și adulții tineri sunt mult mai probabil să devină dependenți de internet datorită impactului noutății asupra creierului adolescentului. Creierul tânăr este sensibil la noutăți pentru că încearcă să înțeleagă și să cunoască lumea.
Creierul adolescentului este foarte activ în producerea hormonului dopamină. Acest hormon este responsabil pentru motivație, și nu pentru plăcere, așa cum cred mulți în mod eronat. aceasta Substanta chimica„du-te și ia-l” care face o persoană să caute o nouă experiență. Și dacă adolescenții nu obțin această nouă experiență în viață prin niște hobby-uri normale, comunicare, studiu, atunci încep să o caute în mod activ pe Internet, iar cel mai rău lucru este că puteți găsi orice informație în rețea, chiar și una care nu este conceput pentru psihicul adolescent sensibil. Nu de puține ori, ei caută prieteni care să-i înțeleagă. Pericolul este că nimeni nu știe cine stă de cealaltă parte a ecranului, sub forma unui prieten drag sau a unei iubite. Naturile sensibile pot deveni victime ale manipulării, pot fi încurajate să fure, stimulate să se drogheze, iar multe alte pericole pot bântui un adolescent cu un psihic instabil în vastitatea rețelelor de socializare.

Un subiect foarte popular în rândul adolescenților și o durere de cap pentru mulți părinți sunt jocurile pe calculator. În acest caz, copilul nu poate fi certat și pedepsit, pentru că te vei confrunta doar cu agresiune. Este necesar să reduceți treptat timpul petrecut la computer, să conduceți conversații cu copilul, dacă cazul este complet neglijat, atunci cel mai bine este să vă consultați cu specialiști, în primul rând, părinții ar trebui să facă acest lucru și numai atunci, dacă psihologul vede de cuviință, puteți aduce un adolescent. De asemenea, nu pierdeți din vedere faptul că nu va fi posibil să excludeți complet computerul din viața unui adolescent, deoarece este o parte integrantă a societății noastre.

CUM SĂ ÎNȚELEGEȚI CĂ EȘTI DEPENDENT DE INTERNET

Poate folosești internetul prea des, dar nu ești „dependent”, nu? Deci, să aruncăm o privire mai atentă la asta.

Dimineața, primul lucru pe care îl faci este să-ți verifici telefonul și să mergi pe site rețea socialăÎi spui afaceri ca de obicei. Dar să luăm în considerare cazul, ce se va întâmpla dacă nu există niciun telefon în apropiere dimineața? Ce se întâmplă când încerci să pui telefonul jos și să oprești?

Când majoritatea oamenilor încearcă să se oprească, constată că nu pot.

Nu este că ei nu vor, ci că nu există o recompensă reală pentru a opri acest comportament. Dacă vă opriți și „nu puteți” sau prezentați simptome de sevraj (iritabilitate, neliniște etc.). Dacă observi acest comportament, atunci, din păcate, ai o dependență.
Și dependența nu ar trebui să fie ceva de care să-ți fie rușine. Nu e nicio rușine să recunoști că ai o problemă, chiar și cu ceva „minor” ca acesta.

Oamenii pot spune că nu sunt deloc dependenți de internet, dar le cer să nu viziteze site-urile de socializare preferate timp de o săptămână. De nouă ori din zece? Ei nu o pot face.
Deci, iată câteva semne clare ale dependenței de internet:

1. Dorința de a folosi în mod constant internetul
2. Pierderea interesului pentru activități reale
3. Concentrare scăzută asupra oricărei sarcini
4. Verificați în mod constant site-urile de știri și infotainment
5. Dificultate de a interacționa cu lumea reală
6. Un nivel din ce în ce mai mare de anxietate socială

CUM SĂ SCAPEȚI DE DEPENDENTA DE INTERNET, 10 SFATURI ALE PSIHOLOGILOR

1. Recunoașteți că aveți o dependență de internet. Este nevoie de curaj să recunoști că ai o dependență de computer. Acesta este un drog care dă dependență, dar dependența de internet poate provoca aceleași efecte negative experimentate cu consumul excesiv de droguri. Exprimându-ți problema în cuvinte, aduci claritate în mintea ta, pentru că ești sincer. Această onestitate vă poate ajuta să realizați cât de inutil ați petrecut timpul pe World Wide Web.
2. Merită să vă puneți întrebări: „De ce ar trebui să stau pe internet?”, „Ce obțin dacă stau pe internet toată ziua?”. Fiecare minut pe care îl petreci pe rețelele sociale sau navigând pe internet poate fi petrecut învățând o nouă abilitate sau citind o carte. Dacă te gândești: „Este în regulă, mă voi uita pe Instagram timp de o oră”. Apoi dați peste un link video YouTube și decideți să petreceți încă 40 de minute vizionarea videoclipului. Dar cel mai rău lucru este că Internetul te privează de eficiență personală.
3. Setați o oră programată pentru a vă conecta la Internet. Petreceți acest timp verificând rețelele dvs. de socializare preferate și alte site-uri. După expirarea timpului, nu mai ridicați telefonul. Încercați să reduceți timpul online cu câteva minute în fiecare zi. Această metodă necesită o autodisciplină extraordinară și o monitorizare constantă.
4. Scufundați-vă în studiu sau în muncă. Trebuie să găsești o ieșire pozitivă pentru toată energia mentală acumulată pe care o vei avea odată ce încetezi să folosești atât de mult internetul. Veți fi uimit de cât de mult se va îmbunătăți productivitatea dvs. atunci când vă redirecționați atenția către sarcini.
5. Înlocuiți comunicarea pe rețelele sociale cu comunicarea live. În loc să discutați cu prietenii online, invită-i la tine acasă la cină sau mergi la o cafenea. Prietenii și familia tăi vor umple orele pe care le petreci în mod normal pe Internet fără minte. Nu numai că îți vei lua mintea de la computer, dar îți vei îmbunătăți și relațiile cu oamenii care contează cel mai mult pentru tine.
6. Dezvoltați noi hobby-uri. Începeți să vă căutați, găsiți ceva care să vă fie pe placul inimii, ceva de care să vă bucurați în afara internetului. Fă-ți o promisiune că vei folosi computerul doar pentru muncă. Găsiți un hobby care să vă oblige să părăsiți casa, departe de ispite. Iată câteva exemple interesante pentru tine dacă ai rămas fără idei:

• Ocupă-te de mers pe jos sau de jogging. Înscrieți-vă la baschet, fotbal sau orice alt sport care vă fascinează, acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă eliberați gândurile, ci va avea și un efect pozitiv asupra sănătății voastre fizice și psihologice.
• Dacă ai abilități muzicale, formează o trupă cu prietenii tăi care îți împărtășesc gustul muzical. Începeți să învățați limbi noi, gătiți, alăturați-vă unui club de șah etc.
• Dacă există pagini prin care căutați în mod constant informații, imprimați doar aceste informații și lucrați cu versiunea scrisă de mână. Acest lucru te va împiedica să folosești atât de mult internetul și, de asemenea, să te oprești să mergi pe alte pagini, pentru că în timp ce lucrezi pe un computer sau pe telefon, este foarte tentant să mergi la pagini cu informații inutile sau să defilezi prin rețelele de socializare. .
• Pune-ți obligațiile pe primul loc. Fă o listă de lucruri de făcut pentru fiecare zi și ține-te de ea, permițându-ți să fii distras de internet numai după ce ți-ai finalizat toate planurile.
• Dezactivați notificările de pe telefon. Dacă te uiți la notificările tale, vei vedea că majoritatea sunt inutile. (de exemplu, cineva a postat fotografii pe Instagram sau cineva a trimis un mesaj într-un grup WhatsApp etc.)

În lumea modernă, rolul internetului a crescut dramatic. El a pătruns literalmente în toate sferele vieții: muncă, comunicare, dragoste. Din ce în ce mai mulți oameni sunt dornici să spună tuturor despre fiecare pas al lor, încarcând constant fotografii și luând note.

Uneori, depășește toate limitele și o persoană începe să realizeze că mersul în rețea nu numai că este ferm stabilit în viață, ci s-a transformat și într-o dependență clară. Luați în considerare cum să scăpați de dependența de internet.

10 moduri

1. Cel mai simplu lucru este să închideți internetul.
   Dar doar puțini decid asupra acestui lucru, mai ales pentru unii este cu adevărat necesar pentru muncă. În acest caz, puteți utiliza programe speciale pentru a seta un anumit timp, după care posibilitatea de a accesa Internetul va fi suspendată. Există o altă opțiune - restricționarea accesului la unele resurse.
2. Stabiliți o rutină zilnică.
   Subliniați lucrurile necesare care trebuie realizate și controlați implementarea obiectivelor. Dacă abordați acest lucru în mod responsabil, atunci pur și simplu nu va mai rămâne timp pentru săpături inutile în rețea. Unii scriu o serie de obiective, după care, drept recompensă, își permit să navigheze pe internet. Acest lucru necesită un control strict.
3. Nu trebuie sa stai la monitor sau cu telefonul dimineata si inainte de culcare.
   Treziți-vă – luați o oră pentru a face unele activități, de asemenea, înainte de a merge la culcare. În plus, este mai bine să opriți computerul. Dacă funcționează, atunci va apărea constant dorința de a veni și a porni muzica, de a vizualiza fotografii, de a intra în aplicații și grupuri tematice.



4. Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face atunci când timpul dvs. de internet este scurt.
   Poate că nu ai fost de mult în vacanță cu prietenii și familia, ai vrut să înveți o limbă sau să pleci într-o excursie, să dansezi etc.
5. Oamenii petrec adesea prea mult timp pe rețelele sociale.
   Cea mai bună opțiune pentru a scăpa de dependența de rețelele sociale este ștergerea conturilor. Dar dacă sunt foarte importante, atunci vizitele ar trebui limitate. Numele „web” indică deja că aceasta este o capcană care necesită atât timp, cât și bani, și atenția ta. Cât de mult poți face dacă nu te uiți la fluxul de știri și la mesaje toată ziua.



6. Dacă ești forțat să stai mult timp la computer, atunci ar trebui să aranjezi sistematic odihna.
   La fiecare 15 minute, ochii trebuie să se relaxeze (acoperiți, rotiți în cerc). O dată la 45 de minute, fă puțin exercițiu: acordă o atenție deosebită picioarelor și coloanei vertebrale.
7. Este posibil să petreceți timp pe internet cu beneficii.
   Internetul este o opțiune excelentă pentru câștiguri de la distanță. Unii chiar conectează un computer de acasă la un computer de birou, alții oferă servicii și vând online.
8. Încercați să traduceți comunicarea online în realitate.
   Dacă vă place o persoană dintr-o rețea de socializare sau dintr-un joc, atunci discutați cu el în viața reală.



9. Persoanele care petrec mult timp la computer sau la telefon dezvoltă tulburare de deficit de atenție.
   Se exprimă prin incapacitatea de concentrare, dificultatea de a-și aminti și de a percepe informații. Atenția oamenilor se adaptează la cantitatea mare, dar punctuală de date primite (datorită vizionării constante a meme-urilor, postărilor mici etc.). De îndată ce este necesar să se perceapă și să înțeleagă un text mare, creierul își pierde imediat capacitatea de a-și aminti ceea ce a fost auzit sau citit, de a-și exprima poziția. Procesul de activitate mentală este închis pentru acțiuni instantanee - reacții la comentarii de pe rețea, aprecieri și multe altele. Dacă există semne ale acestui sindrom, atunci începeți să evitați simplificarea, încercați să vă concentrați pe o cantitate mare de informații, ajungeți la fundul celor mai mici detalii, lăsați creierul să lucreze la maxim.
10. Luați în considerare hobby-uri.
    Faceți ceva care aduce o plăcere incredibilă, se dezvoltă și lasă impresii reale. Viața se grăbește, e o prostie să o schimbi într-o realitate inexistentă.