Alcătuiește un proverb din cuvintele pe care le-a văzut turnul. Am văzut un turn - întâlni primăvara! dezvoltare metodică asupra lumii din jur (grup de seniori) pe tema. Proverbe despre vreme și schimbările de primăvară în natură

Un jurnal personal este un mare psihoterapeut. Nu are preț dacă trebuie să te înțelegi, să faci alegeri dificile, să faci față emoțiilor sau să găsești o soluție la o problemă. Umple paginile goale cu gândurile tale, descrie evenimente și oameni, fanteziază. Asa ca poti:

• atinge culmile autocunoașterii,
• invata sa-i intelegi mai bine pe ceilalti
• vindeca de durerile interioare
• dezvolta creativitatea,
• imbunatateste stima de sine,
• formează o viziune pozitivă asupra vieții.

Nu ne credeți pe cuvânt, doar încercați! Dacă crezi că a ține un jurnal este plictisitor, atunci nu știi. Vă împărtășim cinci metode interesante de care cu siguranță ar trebui să țineți cont.

Dialog

O conversație imaginară cu cineva sau ceva - incredibil lucru util. Poți dialoga nu numai cu o persoană, ci și cu un obiect, emoție, situație, caracter dintr-un vis, muncă, propriul tău corp... Da, cu aproape orice! De exemplu, psihoterapeutul Kathleen Adams a vorbit cu cartea ei:

Eu: Suntem în etapa finală.
Cartea: Faci o treabă grozavă. Poți fi mândru de tine.
Eu: Voi putea să te termin până luni?
Cartea: Cred că o vei face. Dar săptămâna viitoare trebuie să începi să mănânci mai bine și să mergi mai mult pe jos. Uiți de tine.
Eu: Te iubesc atât de mult. Vorbim mai tarziu".

În orice caz, descoperiri și perspective neașteptate sunt pregătite pentru tine. Principalul lucru este să duceți conversația la sfârșit. Chiar dacă pare că nu mai este nimic de discutat, pentru orice eventualitate, întreabă-ți adversarul: „Mai este ceva?”

Vino cu o imagine strălucitoare pentru interlocutor. Acest lucru în sine influențează dezvoltarea dialogului. De exemplu, dacă vă imaginați durerea ca un animal sălbatic prins într-o capcană, atunci vă poate spune: „Aveți încredere în mine, nu vreau să vă omor. Dar cu cât mă acumulez mai mult în tine, cu atât este mai puțin spațiu pentru orice altceva. Lasa-ma sa ies! Lasa-ma sa plec!"

Aveți încredere în proces. Notează răspunsurile care vin din subconștientul tău, chiar dacă par ciudate. Este în regulă dacă te simți prost la început vorbind cu degetul mare stâng. Disconfortul se simte doar la inceput, ulterior vei fi impregnat de respect pentru aceasta metoda.

Schițe de imagine

Descrie persoane pe care le cunoști și pe tine însuți (trăsături de caracter, mod de a gândi, comportament). Metoda este foarte utilă atunci când ai un conflict cu cineva, vrei să-l înțelegi mai bine pe celălalt sau vrei să vezi mai clar diferitele părți ale personalității tale.

Chiar și descriind pe altcineva, de fapt, te înțelegi pe tine însuți. Când iubești sau urăști anumite calități la o persoană familiară, cel mai probabil simți aceleași sentimente pentru trăsături similare ale caracterului tău. Oamenii din jurul tău sunt oglinzi în care îți poți vedea propria reflecție dacă te uiți cu atenție.

O altă utilizare excelentă a acestei metode este să-ți schițezi imaginea din punctul de vedere al altcuiva. Poate cineva cu care ai o relație dificilă. Cum te percepe această persoană? Ce-i place la tine? De ce îl enervezi? Cum te-ai cunoscut? Uneori este foarte util să te privești prin ochii celorlalți.

Prin practica Schiței de imagine, vă puteți familiariza și cu propriile subpersonalități (Perfecționist, Comedian, Erou, Super Mamă, Vamp, Fiică Ascultătoare, Femeie Neputincioasă, Câștigătoare de Pâine, Casanova, Cavaler în Armură și așa mai departe). Este foarte important să te cunoști pe tine însuți laturi diferite pentru a te apropia de o înțelegere mai profundă a „eu-ului” tău.

Când descrii una dintre subpersonalitățile tale, da-i un nume și personifică-o, ca în exemplul următor:

„Gorgo este o creatură care pocnește și pufnește. Se uită brusc din spatele ușii și se uită cât de speriat sunt. Își scoate limba roșie spre mine și sare în sus și în jos, pufnind. Viața lui este să se distreze, să se distreze, să prostească, să-i prindă pe cei prea deștepți sau îngâmfați. Îmi dă ocazia să râd și să mă joc. Mă refer la el în mine viața interioară când sunt prea cufundat în experiențe sau am nevoie să-mi găsesc liniștea...”

Liste cu 100 de articole

Listele de jurnal sunt de mare ajutor atunci când trebuie să identificați problemele și cauzele, să pătrundeți dincolo de evident, să descoperiți ce se ascunde în subconștient, să vă înțelegeți dorințele și temerile sau să veniți cu o soluție non-standard.

Ar trebui să fie exact o sută de puncte. Dacă vă permiteți să ignorați repetiția, alfabetizarea, logica și scrierea de mână, atunci o jumătate de oră va fi suficientă pentru a finaliza sarcina. Puteți alege absolut orice subiect:

O sută de lucruri pe care trebuie (vreau) să le fac;
- o sută de temeri ale mele;
- o sută de lucruri care îmi plac (dis-mi place) în mine;
- o sută de lucruri care îmi provoacă stres;
- o sută de lucruri care îmi lipsesc;
- o sută de motive pentru a intra (a nu intra) în căsătorie;
- o sută de idei pentru afacerea mea;
- o sută de lucruri importante pentru care nu am timp suficient;
- o sută de distrageri;
- o sută de moduri mele de a-i ajuta pe alții...

Odată ce ați ales un subiect, începeți să scrieți tot ce vă vine în minte cât de repede puteți. Nu te gândi prea mult și nu iei pauze până nu ajungi la ultimul punct. Este în regulă dacă există repetări în listă - prezența lor poate însemna că o idee este deosebit de importantă pentru tine.

Când ați terminat, examinați lista. Încercați să evidențiați subiectele principale și grupați toate articolele în 4-6 categorii. Dacă aveți exact 100 de intrări, veți obține automat un procent. Te așteaptă descoperiri interesante. De exemplu, s-ar putea să descoperi că 45% din stresul tău provine din amânarea muncii.

Acordați o atenție deosebită ultimei treimi a listei - acesta este locul în care subconștientul vă poate hoinări. Și acolo se găsesc adesea cele mai valoroase informații.

Scrisori netrimise

Această metodă vă permite să vă puneți ordine în gânduri, să vă ordonați sentimentele și să aruncați emoțiile negative fără consecințe. Întregul truc al unor astfel de scrisori constă într-o singură frază: „Nu încercați să le trimiteți!” Prin această practică, poți vorbi liber, fără riscuri sau teamă de a jigni pe cineva.

Încercați să creați e-mailuri netrimise pentru cei care vă enervează literalmente. Aruncă totul afară. Scrie cea mai incredibilă grosolănie pe care ți-o poți imagina și pe care în realitate nu ți-ai permite niciodată.

Apoi puteți scoate pagina din jurnal și puteți rupe scrisoarea. Sau arde, rupe cu dinții, călcă în picioare. Permiteți-vă să mormăiți (sau să țipi în sus de voce) în timp ce faci asta. Respiră și te vei simți imediat ușurat sau te vei prăbuși pe podea de râs.

E-mailurile netrimise sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a pune capăt unei relații. Dacă ești îngrijorat de sentimentul de incompletitudine, scrie-le celor care te-au părăsit sau pe care tu însuți i-ai lăsat. Spune orice vrei ca acești oameni să audă de la tine. De asemenea, puteți adresa mesaje persoanei decedate pentru a facilita trecerea peste pierdere.

Analiza viselor

Între vise (chiar și cele mai absurde) și viața de zi cu zi există întotdeauna un fel de relație. Imaginile de vis pot oferi informații prețioase despre dvs lumea interioara, sentimente, temeri, dorințe, probleme nerezolvate.

Ascultă vocea subconștientului tău. Unele vise indică calea către creșterea interioară. Alții ajută la înțelegerea situațiilor dificile, a relațiilor, a trăsăturilor de caracter care necesită atenție. Și uneori visele te pot determina să iei decizii care îți vor schimba viața.

Visele sunt evazive și scapă ușor. Păstrați un blocnotes, un stilou și o lanternă mică pe noptieră, astfel încât să nu le uitați. Când te trezești, nu sari imediat din pat, ci încearcă să-ți amintești visul fără a-ți schimba poziția. Notează tot ce îți vine în minte: un fragment, un simbol, un episod, un sentiment, o dispoziție, o imagine. Gândiți-vă la modul în care acest lucru este legat de dvs. și de viața dvs.

Frumusețea muncii în vis este că nu există interpretări „corecte” sau „greșite”. Orice interpretare a somnului este „corectă” dacă ți se potrivește.

Cum să ții un jurnal personal: trei întrebări importante

Înainte de a începe să ții un jurnal personal, gândește-te la ce anume îți motivează dorința, de ce ai vrut să-l începi? Cineva ține un jurnal personal ca un caiet de amintiri, notând cele mai importante evenimente și sentimente din viața lui, pentru cineva jurnalul este un prieten căruia i se poate avea încredere în toate secretele sale. Care este scopul care te conduce?

După ce obiectivul este găsit, puteți trece la designul extern al jurnalului. De fapt, orice poate deveni un jurnal - foi de album împăturite într-un dosar, un caiet cu blocuri interschimbabile, un caiet luminos sau, dimpotrivă, un jurnal strict... Totul depinde de ceea ce urmează să scrii. Întrebați-vă unde este cel mai bun loc pentru a vă posta postările?

Ultima întrebare care ar trebui decisă înainte de a începe să ținem un jurnal este când trebuie ținut. Deși... Nu poate exista un răspuns clar la această întrebare - cineva trebuie să descrie evenimentele din fiecare zi trecută, cineva poate să nu-și amintească jurnalul timp de săptămâni. Este în regulă. Fiecare decide singur - pentru că este mai convenabil pentru el.

Cum să ții un jurnal personal - ce să scrii și cum să aranjezi?

Totul depinde de nevoile tale și de timpul personal pe care ești dispus să-l dedici jurnalului. Poți să-ți arunci sentimentele sub formă de text sau desene schițate, să lipiți un bilet de film la care ați fost cu un prieten pe paginile jurnalului dvs., să puneți o scrisoare, o fotografie sau o carte poștală dragă în buzunarul jurnalului, să scrieți jos o anecdotă amuzantă, lipiți o tăietură de ziar cu o rețetă pentru un tort delicios, desenați-vă visele dragi...

Opțiunile sunt numeroase! Principala regulă a unui jurnal personal este ca paginile sale să conțină ceea ce vrei să vezi acolo!

În ceea ce privește aspectul jurnalului, acesta poate fi decorat cu imagini luminoase, panglici, dantelă, bandă colorată și pixuri cu gel. Puteți coase o husă detașabilă dintr-o țesătură frumoasă... Sau puteți - nu decora cu nimic! Totul depinde de dorința ta!

Acestea sunt toate sfaturile simple despre cum să ții un jurnal personal. Pe paginile sale îți poți arunca temerile, sentimentele, furia. Îl poți reciti uneori - poate că asta te va ajuta să vezi evenimentele care au avut loc cu alți ochi, să te evaluezi mai bine, să-ți afli caracterul. Cu alte cuvinte, un jurnal personal poate deveni nu numai interlocutorul tău, ci și un asistent de încredere în călătoria ta prin viață!

Notele clasice din caiet nu și-au pierdut complet relevanța, ele sunt încă populare atât la școlari, cât și la adulții de sex și statut diferit. În același timp, mulți oameni nu vor începe să-și noteze gândurile, fie într-un caiet, fie într-un document electronic, deși beneficiile acestui proces sunt tangibile.

Acest proces nu este în zadar numit jurnal personal. Acesta este ceva profund personal - emoții, vise, planuri. Adesea, intrările dintr-un caiet devin martorii lacrimilor furtunoase ale elevelor îndrăgostite și ale primelor combinații de afaceri ale tinerilor antreprenori. De aici rezultă primul motiv pentru a ține un jurnal personal - ajută la exprimarea emoțiilor și la structurarea gândurilor.

Interesant! Psihologii îi sfătuiesc pe oamenii emoționali să țină evidențe pentru a se evalua ulterior din exterior și a învăța să gestioneze sentimentele.

Un alt motiv este posibilitatea păstrează amintiri ale situației cu emoțiile pe care le-a trăit atunci scriitorul. Câțiva ani mai târziu, mulți oameni își citesc notele cu plăcere, amintindu-și momente amuzante și triste din viață, planuri și vise.

Al treilea motiv pentru a tine un jurnal personal este oportunitatea de a exprima toate sentimentele secrete, gândurile indecente și furia reținută. Uneori este imposibil să țipi la un șef nedrept, să te răzbuni pe un infractor sau să ai o aventură cu cineva. Înregistrări în caiet sau document electronic permite pe paginile lor să facă orice cu șeful, și cu infractorul și cu alți oameni. Astfel, eliberează tensiunea, permițându-ți în același timp să evaluezi situația din exterior.

Cum să începeți să scrieți în jurnal

Pentru unii adolescenți și adulți, întrebarea nu se pune cum să începeți să țineți un jurnal personal. Acest lucru se întâmplă spontan într-o perioadă de dragoste sau necazuri în viață. Uneori, mamele încearcă să înceapă să țină evidențe personale despre copiii lor sau despre școlari înșiși, la cererea medicilor și profesorilor.

Un alt grup de oameni sunt fete de școală primară și gimnazială. Pentru ei, acesta este un hobby sau un fenomen de masă atunci când este distribuit la școală. Există și oameni care înțeleg nevoia de a ține un jurnal sau de a experimenta singurătatea. Toate acestea împart persoanele care țin evidența în două grupuri:

1. Spontan.
2. Conştient.

Oamenii din prima categorie nu sunt interesați de regulile și convențiile fictive de păstrare a evidențelor personale. Ei scriu doar unde vor și cum vor. Rezultatul sunt jurnalele cele mai sincere și emoționante, dar dificile pentru lectura ulterioară de către proprietarii înșiși.

Al doilea grup este interesat de modul în care să țină un jurnal conform regulilor, ce cerințe ar trebui să i se facă și ce ar trebui să conțină. Este puțin probabil ca cineva să poată da recomandări atât de precise, sunt prea individuale, deși poți învăța aproximativ cum să ții evidențele personale.

Cum să țin evidența

Completarea versiunii pe hârtie cu gândurile dvs. sau electronică este o alegere individuală. Același lucru se poate spune despre regulile de completare a jurnalului. Este important să înțelegeți un lucru - ar trebui să fie confortabil.

Unii oameni sunt mai potriviți să-și noteze rapid gândurile în transport, alții au nevoie de liniște și o mulțime de pixuri colorate, markere și tot felul de autocolante, fotografii, decupaje din ziare. Trebuie doar să înțelegeți că nu există reguli specifice pentru păstrarea înregistrărilor. Un jurnal personal este un spațiu de neatins al fiecărei persoane în parte, el poate face tot ce vrea în el și după bunul plac.

Ceea ce va fi în jurnal depinde foarte mult de cine îl va păstra. Înregistrările personale ale unui student la programare vor fi umplute cu etichete și idei, o gospodină se poate plânge acolo de calitatea proastă produse chimice de uz casnic sau grosolănie în magazin, iar omul de afaceri va scrie acolo planuri de modernizare sau gânduri despre restructurarea creditelor.

Frecvența și volumul de umplere vor fi, de asemenea, individuale pentru oameni diferiti, deși merită evidențiate separat elevele. Pentru ei, un jurnal personal este ceva special, colorat și tandru și uneori sumbru și incredibil de nepoliticos. În același timp, toți oamenii trebuie să cunoască doar câteva dintre aceleași principii după care este ținut jurnalul.

Principalele cerințe pentru un jurnal personal

Pentru a ține un jurnal, nu trebuie să încerci să o faci ca alții, deși nimeni nu interzice utilizarea ideilor altora pentru proiectarea înregistrărilor personale. Respectând doar câteva cerințe, oricine dorește să învețe cum să țină un jurnal personal:

Aspectul, formatul electronic sau de hârtie, culoarea stiloului, densitatea de înregistrare și alte criterii nu necesită reguli. Va fi corect ca fiecare persoană să scrie în modul care îi este convenabil, împărtășindu-și gândurile cele mai intime.

Cu grija! Merită să separați un jurnal personal de serviciu, școală, medical, sport și alte lucruri. Ele pot fi combinate într-una singură, dar apoi profesorul, medicul sau antrenorul vor dori să se familiarizeze cu el. Acest lucru îl va împiedica pe autor să-și scrie acolo cele mai intime gânduri cu sinceritate, fără a privi înapoi.

Dacă o fată păstrează o colecție de decupaje de ziare, fotografii și biografii ale unui actor sau cântăreț, atunci acest lucru nu o împiedică să-și lase prietenele să citească înregistrările. În același timp, dacă acolo sunt scrise gânduri despre sentimente în legătură cu vedeta, atunci este puțin probabil ca fata să vrea ca cineva să le citească.

Începerea și ținerea unui jurnal

S-a spus mai sus că înregistrările evenimentelor în curs încep să fie păstrate în 2 moduri. Păstrarea spontană a înregistrărilor personale nu necesită comentarii, jurnalul este deja acolo și este în curs de completare, astfel de oameni nu trebuie să fie învățați cum să înceapă să-l păstreze.

Dorința conștientă de a ține înregistrări face posibilă inițial să se prevadă nuanțele viitorului jurnal prin alegerea formatului, stilului și metodei de umplere.

Începeți înregistrarea cu următorii pași:

Acestea sunt punctele principale ale începerii unui jurnal, cu excepția a 2 nuanțe. Acestea nu sunt cerințe, ci mai degrabă recomandări pentru comoditate. Unul dintre ele se referă la versiunea pe hârtie a înregistrărilor, celălalt în format electronic. În primul caz, la cumpărare, este indicat să cumpărați caiet sau blocnotes cu copertă rigidă, acest lucru va permite jurnalului să păstreze un bun aspectși nu te încreți. La alegere versiune electronica trebuie să determinați în prealabil unde și când vor fi făcute intrările și, pornind de la aceasta, trebuie să selectați formatul - un program online sau un document discret pe un computer staționar.

Pentru cei care nu știu să-și împărtășească în mod spontan gândurile Puteți încerca următorul algoritm:

Această structură este potrivită pentru jurnalul unei școlari mai tinere și pentru evidențele șefului de departament. întreprindere mare. Singura diferență este că evenimentele și obiectele vor fi diferite, precum și concluziile, descrierile emoțiilor și așa mai departe. De asemenea, nu uitați că această structură este opțională - elementele din ea pot fi modificate, rearanjate, eliminate sau adăugate. Înțelegerea înregistrărilor mai convenabile va veni cu timpul și, pentru aceasta, trebuie doar să țineți un jurnal.

Important! Principala regulă de a ține un jurnal-trebuie umplut! Cum să-l pornești, ce să scrii sau să desenezi în el nu contează.

Păstrarea corectă a unui jurnal înseamnă doar a face înregistrări acolo. format convenabilși la o frecvență confortabilă. Vă puteți gândi în avans la numărul de înregistrări pe zi, săptămână, lună sau pur și simplu să-l purtați cu dvs. și să vă împărtășiți gândurile cu jurnalul oricând doriți.

Câteva înregistrări pe zi, dacă se dorește, sunt modalitatea ideală de a ține un jurnal. Acest lucru vă permite atât să resetați emoțiile excesive, cât și să scrieți imediat gândurile necesare sau idei bune. Nu toată lumea își poate permite să țină înregistrări în acest mod, cineva înțelege necesitatea unui jurnal, dar nu poate să-i dedice atât de mult timp.

Pentru organizat oamenii se vor potrivi o modalitate de a completa jurnalul seara, în timp ce volumul înregistrării nu joacă niciun rol. Puteți împărți intrările în dimineața, după-amiaza și seara, detaliând evenimentele zilei sau aranjați totul într-un singur text. De asemenea, puteți evidenția ceea ce se întâmplă la serviciu sau la școală, descriind separat dragostea sau experiențele de viață. Există o singură regulă pentru ținerea unui jurnal, totul este foarte individual. De-a lungul timpului, fiecare alege o modalitate de a-l completa într-un formular mai convenabil pentru el, rămâne doar să înceapă să-l conducă.

Video