Pace la fiecare pas fb2. Nat Tit - Pace la fiecare pas. Calea atenției în viața de zi cu zi. porunci de la Tit Nat Hana

14 porunci.

1- Nu fii fan și nu te lăsa limitat de nicio doctrină, teorie sau ideologie. Toate sistemele de credință sunt doar un ghid de acțiune, nu sunt adevărul absolut.

2- Să nu credeți că cunoștințele pe care le dețineți acum sunt de neschimbat, că este adevărul absolut. Nu fi atât de îngust la minte și limitat de opiniile tale actuale. Învață și exersează neatașamentul față de vederi pentru a fi deschis la dobândirea de noi puncte de vedere. Adevărul se găsește în viață, nu în concepte. Fii gata să înveți toată viața și să observi realitatea din tine și din jurul tău tot timpul.

3- Nu forțați alți oameni, inclusiv copiii, să vă accepte opiniile, indiferent de ceea ce le privește, putere, divertisment, bani, propagandă sau chiar educație. Cu toate acestea, printr-o conversație plină de compasiune, ajută-i pe alții să evite bigotismul și îngustimea.

4- Nu evita durerea si nu inchide ochii inainte de a suferi. Nu pierde conștientizarea că există suferință în lume. Prin toate mijloacele, inclusiv comunicarea și călătoria, căutați oportunitatea de a fi alături de cei care suferă. Astfel, trezește-te pe tine și pe ceilalți la realitatea suferinței din lume.

5- Nu acumula bogăție în timp ce milioane de oameni din lume mor de foame. Nu face din faima, câștigul, bogăția sau mulțumirea simțurilor scopul vieții tale. Trăiește simplu și împărtășește-ți timpul, energia și resursele cu cei care au nevoie.

6- Nu adăposti furie sau ură. Învață să le înțelegi și să le transformi cât timp sunt încă în mintea ta. Imediat ce apare mânia sau ura, îndreptați-vă atenția către respirație pentru a vedea și înțelege esența persoanei care ți-a provocat aceste sentimente.

7- Nu te pierde în mediul înconjurător. Practicați respirația conștientă pentru a vă întoarce la ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Fii în contact cu uimitor, revigorant și vindecare din interiorul tău și din jurul tău. Semănați semințele bucuriei, păcii și înțelegerii în voi înșivă pentru a facilita transformările în adâncul conștiinței voastre.

8- Nu folosi cuvinte care pot crea disonanță și pot întrerupe comunicarea. Încercați să netezi și să rezolve toate conflictele, chiar și pe cele mai mici.

9- Nu spune minciuni pentru câștig personal sau pentru a impresiona pe alții. Nu folosi cuvinte care pot provoca discordie în relații și ură. Nu răspândi știri despre care nu ești sigur. Nu critica și nu judeca lucruri despre care nu ești sigur. Vorbește întotdeauna sincer și la obiect. Ai curajul să vorbești despre situații incorecte, chiar dacă îți pot pune în pericol siguranța.

10- Nu folosi o comunitate religioasă pentru câștig personal sau pentru profit și nu o transforma în ea partid politic. Cu toate acestea, comunitatea religioasă trebuie să adopte o poziție clară împotriva violenței și nedreptății și trebuie să se străduiască să schimbe situația. fără să se angajeze în război de gherilă.

11- Nu vă angajați în activități care dăunează oamenilor și naturii. Nu sprijiniți companiile care interferează cu viața normală a altor persoane. Vă asumați o activitate care vă va ajuta să vă realizați idealul de compasiune.

12- Nu ucide. Nu-i lăsa pe alții să omoare. cu toate modalități posibileîncercați să protejați viața și să preveniți războiul.

13- Nu dețineți nimic care aparține altora. Respectați proprietatea altor oameni, dar nu le lăsați să se îmbogățească prin suferința umană sau suferința altor ființe.

14- Nu vă faceți rău corpului. Învață să-l tratezi cu respect. Nu te uita la corpul tău doar ca pe un instrument. Păstrează energiile vitale pentru împlinirea Căii. Exprimarea sexuală nu ar trebui să aibă loc fără iubire și devotament. În relațiile sexuale, fiți conștienți de posibilitatea de a suferi în viitor. Pentru a păstra fericirea celorlalți, pentru a le respecta drepturile și afecțiunile. Fiți pe deplin conștienți de responsabilitatea pentru noile vieți care vin pe lume. Meditează asupra lumii în care aduci o nouă viață.

Când respirăm, când suntem atenți, când ne uităm la mâncare, viața în acel moment devine reală. Pentru mine, ritul sacramentului este o practică frumoasă a atenției. Într-un mod atât de hotărât, Isus a încercat să-și trezească ucenicii.

Mâncarea conștientă

Acum câțiva ani, i-am întrebat pe copii de ce ar trebui să ia micul dejun. Un băiat a răspuns: „Pentru a câștiga energie pentru întreaga zi”. Un altul a spus: „Mâncăm micul dejun ca să luăm micul dejun”. Cred că al doilea răspuns este mai corect: scopul alimentelor este mâncarea. Mâncatul atent este o practică importantă. Oprim televizorul, punem jos ziarul și lucrăm împreună timp de cinci sau zece minute, punând masa și terminând alte treburi. În aceste câteva minute putem fi foarte fericiți. Când mâncarea este pe masă și toată lumea stă la masă, exersăm respirația. „Inspirând, îmi calmez corpul; expirând, zâmbesc” de trei ori. Ne putem recupera complet după trei astfel de respirații.

Ne uităm apoi la fiecare persoană în timp ce respirăm pentru a fi în contact cu noi înșine și cu toți cei de la masă. Nu ne ia două ore să vedem o altă persoană. Dacă suntem cu adevărat liniștiți în interior, trebuie să căutăm doar o secundă sau două pentru a vedea. Cred că dacă într-o familie sunt cinci persoane, cinci sau zece secunde sunt suficiente pentru o astfel de practică - să privești și să vezi.

După ce respirăm, zâmbim. Stând la masă cu alți oameni, avem ocazia de a oferi un zâmbet autentic de prietenie și înțelegere. Este foarte ușor, dar nu mulți oameni o fac. Pentru mine, aceasta este cea mai importantă practică. Ne uităm la fiecare persoană și îi zâmbim. Respirația și zâmbetul în același timp este o practică importantă. Dacă oamenii care locuiesc împreună nu pot zâmbi unul altuia, situația este foarte periculoasă.

După ce respirăm și zâmbim, privim mâncarea în așa fel încât să devină reală. Această mâncare dezvăluie legătura noastră cu pământul. Fiecare piesă conține viața soarelui și a pământului. Cât de multă mâncare se dezvăluie depinde de noi. Putem vedea și simți gustul întregului univers într-o bucată de pâine. A contempla mâncarea pentru câteva secunde și apoi a mânca cu atenție poate aduce multă fericire.

Oportunitatea de a sta cu familia și prietenii și să te bucuri de mâncare excelentă este o valoare grozavă care nu este oferită tuturor. Mulți oameni din lume mor de foame. Când țin în mână o cană de orez sau o bucată de pâine, știu că sunt norocos și simt compasiune pentru cei care nu au mâncare și care sunt singuri fără prieteni și fără familie. Aceasta este o practică foarte profundă. Nu trebuie să mergem la un templu sau la o biserică pentru a face asta. Putem exersa chiar la masă. Mâncarea atentă hrănește semințele compasiunii și ale înțelegerii care ne vor împuternici să ajutăm oamenii înfometați și singuri.

Pentru a adăuga atenție în timp ce mănânci, poți mânca în tăcere din când în când. Prima dată când mănânci în tăcere, s-ar putea să te simți puțin inconfortabil, dar pe măsură ce te obișnuiești, vei descoperi că a mânca în tăcere aduce pace și fericire. Așa cum închidem televizorul înainte de a mânca, putem „închide” conversația pentru a ne bucura de mâncare și de prezența celorlalți.

Nu recomand să mănânci în tăcere în fiecare zi. A vorbi unul cu celălalt poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta în conștientizare. Dar trebuie să facem distincție între diferitele tipuri de conversație. Unele subiecte ne pot dezbina. De exemplu, dacă vorbim despre deficiențele altor oameni. Mâncarea gătită cu grijă va fi inutilă dacă permitem ca o astfel de conversație să fie prezentă în timpul mesei. În schimb, vorbim despre acele lucruri care ne alimentează conștientizarea alimentară și unitatea noastră unul cu celălalt și, făcând acest lucru, cultivăm fericirea de care avem nevoie pentru a crește. În acest caz, conștientizarea gustului pâinii în gură și a valorii sale nutritive sunt complet diferite decât în ​​situația în care am discutat despre deficiențele altor persoane. Acum gustul pâinii aduce viață și o face reală.

Deci, în timp ce mâncăm, este mai bine să ne abținem de la a discuta subiecte care ne pot distruge concentrarea asupra familiei și hranei, dar putem spune liber lucruri care hrănesc atenția și fericirea. De exemplu, dacă îți place foarte mult un preparat, poți să întrebi dacă alți oameni l-au încercat, iar dacă nu, să-i inviti să încerce acest minunat preparat pregătit cu dragoste și grijă. Dacă cineva are și alte preocupări în afară de mâncarea de pe masă, cum ar fi dificultăți la serviciu sau probleme cu prietenii, atunci pierde momentul prezent și gustul mâncării. Poți spune: „Este delicios, nu ești de acord?” pentru a-l îndepărta de grijile și gândurile străine și pentru a-l aduce înapoi în momentul prezent, bucurându-te de mâncare delicioasă și de compania ta. Deveniți un Bodhisattva ajutând ființele simțitoare să devină iluminate. Copiii sunt deosebit de buni să practice mindfulness și să le reamintească altora să facă același lucru.

spălarea vaselor

Mi se pare că ideea că spălatul vaselor este neplăcut poate apărea doar atunci când nu o faci tu. Să stai în fața unei chiuvete cu mânecile suflecate și mâinile scufundate în apă caldă este un sentiment foarte plăcut. Îmi place să spăl fiecare farfurie cu deplină conștientizare a farfurii, a apei și a fiecărei mișcări a mâinilor. Știu că dacă mă grăbesc să ajung repede la desert, timpul de spălat vase va fi neplăcut și nu merită trăit, ceea ce este păcat, pentru că fiecare minut, fiecare secundă de viață este un miracol. Farfuriile in sine, si faptul ca le spal, este un miracol.

Dacă nu reușesc să spăl vasele cu bucurie, dacă vreau să termin mai repede această afacere ca să pot începe mai devreme desertul, nici nu voi putea să mă bucur de desertul meu. Cu furculița în mână, mă voi gândi la ce se va întâmpla mai târziu, iar senzația și aroma desertului, alături de plăcerea de a mânca, se vor pierde. Voi fi mereu atras în viitor și nu voi putea trăi în prezent.

Fiecare gând, fiecare acțiune în lumina conștientizării devine sacru. În această lumină, nu există granițe între sacru și obișnuit. Trebuie să recunosc că asta mă face să spăl mai mult vasele, dar trăiesc fiecare clipă din plin, și sunt fericită. Spălatul vaselor este atât un mijloc, cât și un scop; ne spălăm vasele nu doar pentru a le păstra curate, ci le spălăm chiar pentru procesul de spălare a vaselor, astfel încât în ​​acest moment să putem trăi din plin fiecare moment.

Meditație pe jos

Meditația pe jos poate fi foarte plăcută. Mergem încet, singuri sau cu prietenii într-un loc frumos. Această meditație este într-adevăr despre a te bucura de plimbare. Nu mergeți cu scopul de a veni undeva, ci doar pentru o plimbare. Scopul nostru este să fim în prezent și, fiind conștienți de respirație și mers, să ne bucurăm de fiecare pas. Prin urmare, ar trebui să ne scuturăm de toate durerile și grijile, să nu ne gândim la viitor, să nu ne gândim la trecut, ci doar să ne bucurăm de momentul prezent. Putem lua copilul de mână. Mergem, o luăm pas cu pas, de parcă am fi cei mai mulți oameni fericiti pe pământ.

Deși mergem tot timpul, mersul nostru seamănă mai mult cu alergatul. Când mergem în acest fel, împingem îngrijorarea și tristețea în pământ. Și trebuie să mergem în așa fel încât să captăm numai pacea și liniștea pe pământ. Cu toții o putem face, desigur, dacă vrem cu adevărat. Orice copil o poate face. Dacă putem face un pas ca acesta, atunci putem face doi. trei și cinci pași. Când suntem capabili să facem un pas pașnic și fericiți, lucrăm pentru pacea și fericirea întregii omeniri. Meditația pe jos este o practică minunată.

Când medităm în timp ce mergem pe stradă, mergem puțin mai încet decât de obicei și ne coordonăm respirația cu pașii noștri. De exemplu, putem face trei pași la fiecare inspirație și trei pași la fiecare expirare.Putem spune: „Inspiră, inspiră, inspiră. Expiră, expiră, expiră.” Cuvântul „inhalare” ne ajută să desemnăm inhalarea. De fiecare dată când rostim acest cuvânt, ne facem respirația mai reală, de parcă am fi rostit numele unui prieten.

Dacă plămânii tăi necesită patru pași în loc de trei, te rog să le dai patru pași. Dacă vor doar doi pași, dă-le doar doi. Durata inhalării și expirației nu trebuie să fie aceeași. De exemplu, puteți face trei pași pentru fiecare inspirație și patru pentru fiecare expirație. Dacă te simți fericit, calm și vesel în timp ce mergi, exersezi corect.

Thit Nhat Khan este un maestru zen vietnamez, activist pentru pace și unul dintre cei mai mari lideri spirituali ai timpului nostru. A luat jurămintele monahale la vârsta de 16 ani, iar șase ani mai târziu a devenit co-fondatorul An Quang, un institut budist, centrul vieții spirituale din Vietnam de Sud. Mai târziu a fost invitat în SUA pentru a studia și a preda studii religioase la Universitățile Columbia și Princeton.

Câțiva ani mai târziu, a trebuit să se întoarcă urgent în Vietnam, pentru că acolo începuse războiul. S-a întors în patria sa și a devenit unul dintre liderii, probabil, celei mai mari mișcări de rezistență pașnică a secolului XX, bazată pe ideile lui Mahatma Gandhi.

În cartea sa, Myrrh in Every Step, Tit Nath Khan vorbește despre cum să devii atent Viata de zi cu zi. Și cel mai bun instrument pentru asta este meditația.

sursa http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mir-v-kazhdom-shage/

Mulți au auzit despre meditație, dar nu înțeleg ce este și de ce este nevoie de ea. Mulți chiar consideră meditația ca fiind un fel de ocupație sectantă. De fapt, sarcina principală a meditației este să calmeze mintea, să te învețe cum să-ți controlezi gândurile, să te concentrezi asupra a ceea ce este important acum, în momentul prezent, pentru a realiza consecințele fiecărui cuvânt, acțiune, alegere.

Cu siguranță toată lumea s-a prins de faptul că în timp ce vorbesc cu cineva, citesc sau chiar spală vase, gândurile sunt ocupate cu altceva. Meditația antrenează capacitatea de a rămâne mereu aici și acum.

Pentru a începe să practici meditația, nu este deloc necesar să aprinzi lumânări și tămâie, să stai în poziția lotus în fața lui Buddha și să spui „Oooommmm”. Este suficient să începeți să citiți „Lumea în fiecare pas”. Această carte este o meditație în sine.

Glumesc puțin, desigur.

Respirația este cheia stăpânirii meditației. Inspiră - expiră, inspiră - expiră, intră - ieși (oops, se pare că m-am distras), întoarce-te, inspiră - expiră, inspiră - expiră.

Începând cu respirația, cu timpul poți învăța să fii aici și acum în orice situație - merg pe o potecă în pădure, simt aerul atingându-mi pielea, miros pământul, frunziș și iarbă, aud ciripitul păsărilor. , foșnetul ierbii, văd cum razele soarelui trec prin coroanele copacilor, simt cum picioarele mele ating pământul, îmi simt inspirația și expirația, sunt fericit, sunt, sunt aici și mă simt bine.

„Baza fericirii este atenția. Condiția principală pentru aceasta este realizarea că ești fericit. Fără să ne dăm seama că suntem fericiți, nu putem supraviețui acestei stări. Dacă ne doare dinții, știm că absența durerii este o mare fericire. Dar dacă dintele nu doare, nu simțim fericirea, deși a scăpa de durere este foarte plăcut. În general, există multe lucruri plăcute în lume, dar fără a practica mindfulness, nu putem aprecia acest lucru. Prin mindfulness, începem să apreciem multe fenomene și să învățăm să le protejăm. Având grijă de prezent, ne gândim la viitor. Lucrând pentru lumea viitoare - acționând pentru lume în momentul de față.

Meditația ne antrenează mindfulness, iar mindfulness ne ajută să încetinim, să acceptăm lucrurile așa cum sunt, să nu cerem mai mult, să nu ne așteptăm sau să fim înșelați, să fim conștienți de fiecare secundă a ființei noastre și a consecințelor ei.

„...cunoașterea insuficientă a caracterului unei persoane poate duce la probleme. Dar având cunoștințe, obținem bucurie și beneficiem de comunicare. Cheia este să înțelegem așa ceva. Nu ar trebui să ceri ca o persoană să fie întotdeauna o floare. Trebuie să înțelegem: este bun și ca compostul.”

„Mi la fiecare pas” ajută să-ți vezi legătura cu fiecare parte a acestei lumi, să-ți dai seama de influența ta asupra ei, să fii atent nu numai la tine, la sentimentele și gândurile tale, ci și la tot ceea ce te înconjoară.

„Privindu-ne la coșul de gunoi, putem vedea salată verde, castraveți, roșii și flori. Aruncând o coajă de banană acolo, vom ști: aceasta este o coajă de banană, așa că o aruncăm și începe să se transforme într-o floare sau o legumă. Aceasta este practica meditației.

Când aruncăm o pungă de plastic, știm că este diferită de coaja de banană. Va dura foarte mult timp pentru a se transforma într-o floare. Prin urmare: „Aruncând o pungă de plastic la gunoi, știu că arunc o pungă de plastic la gunoi”. Numai atenția va ajuta la protejarea Pământului, la aducerea de pace și la îngrijirea vieții acum și în viitor. Când trăim cu atenție, bineînțeles că încercăm să folosim mai puține pungi de plastic. Acesta este cel mai simplu mod de a lupta pentru pace.

Aruncând un scutec de unică folosință la gunoi, știm că va dura și mai mult pentru a deveni o floare: patru sute de ani sau mai mult. Știind că folosirea unor astfel de scutece nu servește lumii, vom căuta și alte modalități de a avea grijă de bebelușul nostru. Practica respirației și contemplarea corpului, sentimentelor, minții și proceselor interne este practica păcii aici și acum. Așa este viața conștientă.

Cele mai rele deșeuri sunt deșeurile nucleare. Va dura două sute cincizeci de mii de ani până se vor transforma în flori. Patruzeci din cincizeci de state din America sunt deja contaminate cu deșeuri nucleare. Facem Pământul de nelocuit pentru noi înșine și pentru multe generații de copii noștri. Trăind momentul prezent cu atenție, suntem capabili să înțelegem ce să facem și ce să nu facem și să începem să ne îndreptăm spre pace.

Televiziunea seamănă semințele violenței și anxietății copiilor și le poluează mintea în același mod în care distrugem noi. mediu inconjurator folosind substanțe chimice, tăierea copacilor și poluarea apei. Avem nevoie de o ecologie a minții - sau acest tip de violență și iresponsabilitate va continua să se răspândească în toate celelalte domenii ale vieții.

„Pacea la fiecare pas” învață înțelegerea, iubirea și grija.

„Dacă salata verde pe care ai plantat-o ​​nu crește bine, nu o dai vina. Cauți motive pentru care creșterea nu are loc. Totuși, dacă avem probleme cu prietenii sau rudele, îi dăm vina.”

Asigurați-vă că citiți această carte.

Și amintiți-vă, secretul fericirii este fericirea însăși. Pentru a înțelege cât de plăcut este să respiri, nu trebuie să aștepți astmul. Realizarea ingredientelor prețioase ale fericirii este în sine practica unei atenții veritabile.

In contact cu

Probleme la locul de muncă, neînțelegeri în familie, lipsă de somn și griji constante - 4 călăreți ai stresului care pot tulbura fiecare persoană.

Stresul afectează negativ mijloacele de trai ale oamenilor și provoacă daune ireparabile sănătății, nu mai puțin decât boli periculoase. Dar poți să te lupți cu el, principalul lucru este să știi ce armă să folosești în lupta împotriva acestui inamic fără milă. Ai răbdare și pregătește-te pentru o luptă. Există un singur scop - victoria, pentru că în joc este sănătatea fizică și psihică. Cartea „Pace la fiecare pas” a celebrului autor Tit Nhat Khan va deveni al tău cea mai bună instrucțieși strategie câștigătoare.

Ai ocazia să descarci cartea „Pace la fiecare pas” de Tit Nat Khan „Pace la fiecare pas” gratuit în fb2, epub, pdf, txt, doc de pe site la link-ul de mai jos

Despre ce este cartea Pace la fiecare pas?

Armonia este ceea ce le lipsește oamenilor moderni. Omenirea a uitat cum să se cufunde într-o stare de beatitudine și liniște, să se bucure de lucruri obișnuite și să vadă fericirea în viața de zi cu zi. Oamenii îndepărtează cu încredere averea de ei înșiși, aruncându-se cu capul înainte în probleme casnice și de muncă. Problema principală este că oamenii nu știu să separe dificultățile de viața lor și să se cufunde mental în nirvana, permițând minții și corpului lor să se odihnească de opresiunea realității pernicioase.

Tit Nat Khan din cartea „Pacea la fiecare pas” vă va spune cum să găsiți limbaj reciproc cu tine însuți și găsește armonia necesară. Cartea lui va deveni o adevărată hartă pentru tine, al cărei punct final este Nirvana.

Ce spune cartea „Pace la fiecare pas. Calea Mindfulness în viața de zi cu zi?

În Peace in Every Step, Tit Nath Khan oferă omenirii un ghid puternic pentru atingerea păcii. Autorul crede că meditația și manipulările psihologice simple vă vor ajuta să faceți față stresului o dată pentru totdeauna și, de asemenea, vă vor învăța cum să vă relaxați din agitația cotidiană.

Ghidați de sfaturile prezentate în cartea „Pace la fiecare pas”, dumneavoastră:

• Învață să faci față fluxului nelimitat de informații și emoții care așteaptă la fiecare pas;
• Îți vei putea elibera mintea de problemele cotidiene;
• Învață cum să construiești relații adecvate cu oamenii din jurul tău;
• Veți putea face față oricăror probleme care vă stau în cale.

Pentru cine este această carte?

Cartea „Pace la fiecare pas” este pur și simplu necesară pentru fiecare persoană care suferă de greutățile vieții și nu poate scăpa de ele. Acest ghid practic vă va ajuta să reveniți rapid la curentul principal al vieții în momentul atacului situațiilor stresante.