Ką daryti, jei psichiškai sunku. Ką daryti, kai gyvenime viskas blogai: ekspertų rekomendacijos ir problemų įveikimo būdai. Moralinio nuovargio gydymas

Man 43 metai. Sūnus 21. Vedęs 24. Laimingas – pirmas ir vienintelis amžinai. Viskas jį kankino klausimu: „Ir tada, 1993 m., ar prisimeni savo nelaimingą atsitikimą? Su kuo buvai, a? 2003 metais jus telefonu pasveikino su gimtadieniu ir išsigandote: „Mes jau praėjome ...“. Kartkartėmis jį paimdavo. O prieš du mėnesius jis pasakė: „Jei nori išgirsti, klausyk. Su ja patekau į avariją. Turėjau už mane 5 metais vyresnę meilužę. Ir aš tau parodysiu“. Parodyta. Jai dabar 48 metai. Ji atrodė graži ir protinga. Aš jai pasakiau: „Jis sakė, kad tu darai gerą blowjobą ir myli lėtai“ (jis pasakė), o ji man: „Bet jis man pasakė, kad tau nesiseka seksas“. Mano moterišką tuštybę išvyniojo klojimo mašina.

Pradėjau jo klausinėti apie šiuos santykius. Jis atsisakė. Aš paklausiau. Jis pasakė. Šie santykiai tęsėsi – nutrūko, bet truko 11 metų. Jis sako, kad viskas baigėsi 2003 m. Na, apskritai, viskas kartojasi. Tada rašiau dienoraštį ir po 11 metų perskaičiau jį iš naujo. Pasakyti, kad kentėjau šiuos du mėnesius, yra per menka. staugiau kaip beluga. Ji švokštė. Užmigau ant virtuvės grindų. Jis ten buvo. Jis pasakė: „Padėsiu jums susitvarkyti su šia situacija“. Nuėjo į jos namus. Pažvelgiau į JOS langus. Jis čia atvyksta jau 11 metų. Bandžiau suprasti, ko ten neturiu. Norėjau gulėti prie jos įėjimo. Negerti. Nevalgyk. Nekvėpuoti. Pareikalavau iš jo vėl susitikti su JA. „Pasakyk jai, kad aš KITOKIA sekso“, – pareikalavau iš jo. Jis bijojo kaip triušis. Tačiau pokalbis įvyko. Bet apskritai tai buvo ožio bliovimas. Bet mano moteriška tuštybė kažkaip atgijo ir pagyvėjo: ten ne viskas taip gražu ir protinga. Tada jis pasakė: „Aš tavimi žaviuosi – tu ją sutrypėte“.

Tačiau iš šio pokalbio sužinojau, kad JI buvo su juo visą mano nėštumą. Ir ji su savo drauge akušere suorganizavo mano gimdymą. Tada jis gerai sumokėjo šiai akušerei. Tačiau gimdymas buvo, švelniai tariant, sunkus. Po gimdymo pas jį ir mano seserį išėjo draugė akušerė ir pasakė, kad aš nepaklūstu - nespaudžiau ir negaliu pagimdyti. Aš taip galvojau 20 metų. Jis dažnai man dėl to priekaištaudavo. Nors kokį gražų sūnų užaugau! Radau šią akušerę (dabar ji yra pediatrė). Ne visai nudžiugo poliklinikos koridoriuose išgirdusi apie savo profesinę jaunystę, kur esi gerbiamas.

Viskas buvo kaip pragaras. Nuėjo į bažnyčią. Neištvėriau viso aptarnavimo. Ji sėdėjo kampe ir verkė. Kaip tai? Kodėl aš? Ir kažkaip po šampano butelio vyro automobilyje jie visiškai susikivirčijo, tvarkėsi su juo miške. pabėgau. Ėjau keliu be raktų ir pinigų. Ir staiga sustoja mašina ir „Išgelbėti? Kur tu vienas 1 val. – „Taip, tu nuėjai...“. – Įeik, parvešiu tave namo. Ką prarasti? sėdėjau. Pristatyta. Toks jaunas ir visas pozityvus. Paskambino ryte. Skambino vakare. TRUMPOJI ŽINUTĖ. Susitikimas. Šampanas. Ir vėl toks teigiamas. Tačiau sesuo ir draugės: „Ne, tai neįmanoma. Tu negali pasikeisti“. Ir kodėl... Kodėl? Kaip tu gali? Kęsti ir kentėti. Bet... vėl JO SMS. Taip. Tai JIS. Viskas jam atsitiks. Vyrui gali būti 11 metų, o man ne? Atsigerk ir baigk. Tada išsimaudysiu ir nusiprausiu.

Bet! .. Nebuvo alkoholio ir vonios su skalbimu. Pirmiausia pagalvojau, kodėl to nepadariau anksčiau? Viskas buvo kruopščiai ir ooooooochen ne taip, kaip visada santuokoje. Oho. Aš taip pat tai padariau. Ir tada vis daugiau ir daugiau. Ir kažkas pasikeitė. O aš savo vyrui seksualinių santykių metu sakiau: „Imk taip, šitaip ir šitaip“. Jis viską suprato. Seksualiniai santykiai su vyru dabar užburia. Šiandien savo dienoraštyje parašiau: „Visas šių dviejų mėnesių siaubas sukelia tokius jausmus, kad nenoriu išeiti...“. Taip. Per šiuos du mėnesius nusipirkau automobilį ir važinėju su tokiu malonumu... Padaviau skyrybų prašymą. Nuo spalio 29 d. aš jau nebe žmona savo vyrui. Aš nenoriu tos santuokos. Matyt, bus NAUJI santykiai. Su vyru.

Būna dienų, kai viskas atrodo juoda ir beviltiška, kai skauda ir būna sunku. Nedaugelis žmonių, patekę į tokią situaciją, aiškiai žino, ką daryti, kai jiems bloga širdis. Kiekvienas turi savo receptus. Kažkas įsijungia liūdną muziką ir džiaugiasi savo sielvartu, o kažkas siekia atsipalaiduoti.

Ką daryti, kai siela bloga?

Priežasties nustatymas ir pašalinimas

Supraskite savo būsenos priežastis – žmogus nesijaučia blogai tiesiog taip, be priežasties. Viskas turi priežastį, taip pat ir tavo būklė, tik reikia jas rasti. Kaip tai padaryti? Kai kurios priežastys yra akivaizdžios, kitos slypi sielos gelmėse ir gali būti neaiškios ar akivaizdžios. Kaip rasti paslėptas priežastis? Pasinerkite į savo būseną, pasistenkite ją sustiprinti. Tai turėtų būti daroma labai atsargiai ir kas gali padėti, pavyzdžiui, jūsų nuotaiką atitinkanti muzika. Plėtokite mintis, kurios ateina į galvą šioje būsenoje, pagalvokite, iš kur jos kyla. Pagalvokite, kokius vaizdinius ir asociacijas jums sukelia ši būsena, ar jums tai buvo anksčiau.

Pašalinkite savo būklės priežastį. Taip, kartais tai tiesiog neįmanoma – negalite prikelti mylimo žmogaus ar ištaisyti jokios situacijos, tačiau galite pašalinti savo būklės priežastį, pavyzdžiui, įsivaizduokite dialogą su žmogumi, kurio nebėra, su savo skriaudiku ar su savimi. praeitis. Galite pašalinti dalykus, kurie jums primena traumuojančią situaciją – nuotraukas, dovanas, daiktus, gal net kvapus. Kuo mažiau dalykų, kurie jums primena skaudžius įvykius, tuo lengviau nustoti apie juos galvoti.

Pokyčiai padės

Pakeiskite peizažą – galite tiesiog išeiti pasivaikščioti, su kuo nors susitikti, nuvykti į naują vietą ar visai palikti miestą. Keisdami jus supančią aplinką, vėl galėsite pakeisti mąstymo būdą ir asociacijas, kurias jums kelia ta vieta, kurioje esate. Išsiblaškykite, pasisemkite naujų įspūdžių ir emocijų. Taip, net jei tik nuspręsite namuose pasidaryti remontą ar pertvarkymą, bus nuo ko blaškytis ir kur panaudoti jėgas.

Dirbk – darykite ką nors apčiuopiamo, ką nors, kuriame iš karto pamatysite rezultatą, tai gali būti rankdarbiai, piešimas, maisto gaminimas ir netgi toks pat baldų remontas ar pertvarkymas. Aktyvinkite save ir savo kūną. Matydami, kad jūsų jėgos nėra švaistomos, o naudos, jausitės daug geriau.

Kuriame teigiamą požiūrį

Padovanokite sau šventę – džiuginkite savo kūną ar sielą. Pasidovanokite sau mėgstamą burbulinę vonią, valgykite mėgstamą maistą ir ypač saldumynus, pakeiskite šukuoseną arba eikite iš filmų į geras filmas.

Pagalvokite apie savo pasiekimus – prisiminkite viską, ką pavyko pasiekti, kas jums sekasi, galbūt turite apdovanojimų ir ką nors, kuo galite didžiuotis. Tai gali būti net smulkmenos, svarbiausia, kad jos būtų naudingos ir primintų apie gera ir ką tu gali padaryti. Išmokau plaukti, radau geriausią žaliąją arbatą, išmokau suprasti automobilių modelius, susipažinau su visais kolegomis ir t.t. Galite sudaryti savo pasiekimų sąrašą ir juo grožėtis, kai jaučiatės liūdni. Taip pat padės medžiagų įsigijimo sąrašai.

Nauji tikslai ir pasiekimai

Susikurkite planą arba tiesiog išsikelkite tikslą, kurio sieksite. Tai gali būti noras ar svajonė, bet tai turi būti kažkas, ką tikrai galite padaryti patys. Pradžioje galite išsikelti nedidelius tikslus, kurie padės pasiekti pasaulinį. Pavyzdžiui, visuotinį tikslą „numesti 20 kilogramų“ galima suskirstyti į mažus: taisyklingai maitinkitės, darykite pratimus, bėgiokite, užsiimkite aerobika. Naudinga nustatyti terminus, tačiau jie turi būti realūs. Nevarykite savęs neįmanomu terminu, geriau skirkite laiko su atsarga ir didžiuokitės savimi, jei planą įvykdėte anksčiau.

Štai 7 žingsniai, paaiškinantys, ką daryti, kai sielai bloga. Pats spręsk ką geriau tinka tiksliai jums ir kiek sekti kiekvieną iš jų; ar pasinerti į savo sielvartą ieškoti priežasčių, ar iš karto jį palikti ir atsikratyti priminimų. Jei jūsų būklė pablogėja be jokios aiškios priežasties ir nesinori nieko daryti, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.

Kodėl jaučiuosi taip blogai, kad nebejaučiu harmonijos, kokia buvo anksčiau? Kaip atsikratyti baisaus tuštumos jausmo, kuris mane lydi visur? Siela kenčia nuo tokių minčių, bet tiesiog nėra noro gyventi. Kai gyvenimas įgauna statusą „viskas sudėtinga“, o diena susideda tik iš nesėkmių ir moralinio streso – laikas sėsti prie savo „laivo“ vairo. Priežasčių paieška padės nukreipti juos nauja linkme, nes jose glūdi „blogio šaknis“. Pagalba jau visai šalia – tereikia perskaityti iki galo.

Viskas labai blogai arba kodėl taip nutinka

Kai rytas prasideda ne linksma mankšta ir šypsena, o liūdesiu, visišku beviltiškumu – aišku, reikia galvoti apie save. Iš kur tas gilus liūdesys, iš kurio savaitėmis sunku išsivaduoti? Kodėl ištinka psichinis lūžis, o tu jau nebe tas linksmas žmogus, o pilkas šešėlis? Neigiamos emocijos laukia pačiu netinkamiausiu momentu, kai to nesitikime. Vakar buvo romanas su mylimu žmogumi, klestėjimas, ramybė, o šiandien viskas netvarkingai. Negatyvumas gali skristi į gyvenimą, tačiau svarbu neleisti jam likti čia. Kai viskas blogai – ir kartu dingsta energija ką nors daryti. Svarbu suprasti, kas tiksliai yra liūdesio priežastis. Ši būsena turi akivaizdžių ir paslėptų savybių.

Kai žmogus sako „padėk man blogai“ – jis gali patirti:

• Šeimos problemos– dažniausias atvejis. Nesusipratimo iš artimų, amžinų kivirčų rėmuose gimsta izoliacija savyje. Neigiami jausmai kyla dėl nepakankamos meilės, tarpusavio supratimo, palaikymo.
• Darbe viskas labai blogai.. Kolegos nesupranta, o šis viršininkas visada kritikuoja? Ar tenka valandų valandas važiuoti į kitą miesto dalį, o paskui iki nakties likti biure? Intensyvus darbas iš energingos asmenybės gali paversti pasenusiu krekeriu. Nelojali komanda yra dažna nervų priepuolių priežastis.
• Esu silpnos sveikatos. Kai jauti savo silpnumą, norisi verkti ir grįžti į normalų gyvenimą. Įprastą gyvenimą su lengvomis mintimis sunku įsivaizduoti be geros sveikatos. Svarbu nedelsti, pasikonsultuoti su gydytoju ir susigrąžinti save į formą.
• Kaip man blogai, nes mane paliko žmogus, kurį myliu. Naktys be ašarų pertraukos, liūdnas žvilgsnis pro langą, apatija išoriniam pasauliui – visa tai sukelia depresiją. Sunkumai santykiuose nedaug žmonių daro laimingus.

Žmogus taip pat gali pasakyti „aš jaučiuosi blogai“, jei ilgą laiką negalėjo išsivaduoti iš karčios būsenos. Negatyvumas linkęs virsti lėtine depresija, kuriai sunku rasti ramybę. Viena priežastis gali atsispindėti kitoje, o tai sukuria nemalonių pasekmių grandinę.

Pavyzdžiui, universiteto studentas turi problemų bendraujant su klasės draugais. Jis visada grįžta namo bloga nuotaika, nervingai ignoruoja artimuosius, elgiasi su jais nemandagiai. Tai išprovokuoja tėvus į skandalą ir prasideda žodinis susirėmimas. Tuo pačiu metu šeimos vaikas nustoja gerai mokytis, o tai jam gresia nukrypti nuo sutarties biudžeto. Šeima neišgali susimokėti už mokslą, o sūnus, užkluptas depresijos bangos, pradeda vartoti alkoholį ir rūkyti. Tai gana banalus pavyzdys, bet jis vyksta realiame gyvenime.

Kaip ir šiuo atveju, yra tūkstančiai kitų, o išvada ta pati – žmonės varo save į negyvą kampą. Verta išspręsti vieną problemą, kuri pašalins šios problemos atsiradimą. Išeitis iš depresijos dažnai yra prieš akis.

Ką daryti, kai blogai

Jaučiuosi blogai ir tai mane morališkai valgo kiekvieną dieną – padėk man! Svarbu nedelsiant susikaupti ir ką nors padaryti moralinio sukrėtimo forma. Bejėgiškumo jausmas pamažu daro žmogų nekontroliuojamą. Stresas vis labiau veikia elgesį, daugelis dalykų nustoja džiuginti, kaip ir anksčiau, o stiprūs jausmai nustoja padėti morališkai. Išplėstiniais atvejais barti save už tai, kad esate pernelyg veikiamas aplinkybių, yra geriausia pamoka, kurią galite išmokti.

Patarimas, žodis iš išorės kartais negali pralaužti tos nesusipratimo sienos, kurią pats žmogus susikūrė. Jautiesi taip blogai, kad nori suvesti galą su galu? Mes imame valią į kumštį, vadiname svarbiausius žmones, kuriais galime pasitikėti, ir išreiškiame viską, kas per šį laiką susikaupė. Draugas, gimtoji visada supras, padės Sunkus laikas. Galbūt visą šį laiką aukai trūksta nuoširdaus supratimo, išsivaduojant iš visos šios painiavos.

Jei jus užvaldė jausmas „aš jaučiuosi blogai“, perskaitykite mūsų patarimus ir jie jums tikrai padės.

vengti vienatvės

Kai viskas labai blogai, nereikia dar labiau pribaigti savęs tyla. Tokioje aplinkoje žmogus eskaluoja situaciją, tampa pažeidžiamas. ? Svarbu neteisinti savo elgesio ir kaltinti kitus dėl savo bėdų. Bet kokiomis aplinkybėmis galite išsiblaškyti. Kodėl neskaityti knygos? Žiūrėti įdomų filmą ar apsipirkti? Kaip apie idėją klausytis mėgstamos muzikos, kuri atsikratytų vidinio barjero? Karaoke, beje, labai padeda.

Apsupkite save atsargiai

Šis patarimas papildo ankstesnįjį. Teigiamą užtaisą galima gauti iš krūtinės draugų, kurie bet kurią akimirką gali privažiuoti, paskambinti į kavinę! Visada bus kažkas, kas bus su jumis, pavyzdžiui, „nepilk vandens“. Jaučiuosi labai blogai, bet niekas manęs nenudžiugins! Ką daryti? Svarbu sušvelninti situaciją ir išeiti į išorinį pasaulį. Kodėl gi nepažinus įdomus žmogus, neiti į ilgai lauktą pasimatymą, atmesti baimes ir pasiūlyti kam nors susitikti? Galite nudžiuginti save, jei nustosite galvoti apie skausmingus dalykus.

Įveik baimę ir pasitaisyk

Norėdami to išvengti, turite ištaisyti tą lemtingą klaidą, kuri yra visko priežastis. Problema tęsiasi mėnesius, o gal metus? Toks akmuo ant sielos tiesiog užgniaužia galimybę gyventi visavertiškai! Jei sąžinė kankina, tuomet nereikėtų bijoti atsiprašyti, sakyti tiesą. Norėčiau pasakyti apie savo jausmus - svarbiausia ne grubiai, bet suprantama, kad žmogui būtų aišku. Baimė graužia, atima be žado – su tuo taikstytis nereikia. Visada galite pasitaisyti, o tai ne tik jus nuramins, bet ir jūsų priešininką.

Skirkite laiko sportui

Sportas – tai švytintis vitaminas, nuo kurio virpa kūnas, palengvėja siela, atsinaujina nuotaika. Kvėpuoti laisvomis krūtimis, gražiame, tvirtame kūne – argi ne laimė? Reguliarus pratimas ugdo valią. Būtent jos dažnai neužtenka susidoroti su moraliniu bliuzu. Po kelių mėnesių treniruotės sporto salė, kas anksčiau dėl kokių nors priežasčių neturėdavo jėgų, šiandien užtikrintai išliks ant vandens.

Linksminkis ir atsipalaiduok

Kada, turėtumėte leisti sau atsipalaiduoti. Atostogos neįmanoma niūrioje, karštoje aplinkoje. Baisus liūdesys ištirps, jei leisitės į ilgai lauktą kelionę, pamaloninsite save dovana, pasikviesite artimuosius į restoraną, išvyksite iš miesto į gamtą. Kodėl gi neapsilankius SPA centre atpalaiduojančiam masažui? O gal nueiti į futbolo rungtynes ​​ir pasidžiaugti savo mėgstama komanda? Įprastą buveinę verta pakeisti kuo nors ryškia, nes žaidžiame naujomis spalvomis.

Tinkama mityba ir asmeninė priežiūra

Jaučiuosi blogai, nes esu negraži, stora, pikta dėl bet kokios priežasties. Esame tai, ką valgome. Gastronominis susidomėjimas žmoguje pabudo nuo senų laikų ir nuo to laiko neblėsta. Valgome norėdami judėti, mąstyti, augti protiškai ir fiziškai. Sveikame kūne galite pajusti lengvumą mintyse. Pats metas atsikratyti papildomų kilogramų, dėl kurių nėra laisvės jausmo.

Pyragų valgymą verta pakeisti šviežiais vaisiais, o greitą maistą – daržovėmis, dribsniais, žuvimi. Viskas turi būti saikingai, bet niekada neturėtumėte leisti savęs į gėdą. Užsitęsusios depresijos būsenoje žmogus su spindinčia šypsena, plonu liemeniu, lygiu odos atspalviu virsta savotiška nesveika asmenybe. P.S. Tamsus šokoladas, arbata, apelsinai puikiai tonizuoja!

Pozityvus mąstymas yra geriausias vaistas!

Kodėl aš taip blogai jaučiuosi? Tai apie mąstymą! Svarbu persvarstyti savo požiūrį į pasaulį, nepasiduoti, į ateitį įžvelgti savo ateitį. Blogos mintys tiesiogiai palieka pėdsaką pasaulėžiūroje. Net pilką dieną gali galvoti apie supantį pasaulį, sveikatą, galimybę vaikščioti, matyti, svajoti. Kažkas dabar turi visiškai baisią situaciją, ir mes kartais susinerviname dėl smulkmenų.

Jūs esate puikūs, kad pasiekėte pergalingą šio straipsnio pabaigą. Tikime, kad dabar jus mažiau neramina mintis „Aš jaučiuosi blogai ir mano gyvenimas baigėsi“. Tęskite šiandien su naujomis mintimis apie gėrį, raskite išeitį iš šių spąstų. Niekada nevėlu pradėti pokyčius į gerąją pusę ir tai netgi naudinga!