Crescând. Dar cum rămâne cu cei cărora nu le plac patinele, nu fac snowboard și nu adună cuburi de gheață? Dar cei care sunt obișnuiți să facă fitness și acum, sau măcar să facă exerciții de dimineață?
În 2008, oamenii de știință americani au studiat temeinic această problemă. „Scuzele pe care le folosesc oamenii pentru a nu vrea să facă mișcare sunt ridicole”, psihologul de la Universitatea Flinders din Australia, care a participat la studiu. „Cele mai frecvente sunt vremea rea și teama că sarcina va fi excesivă.”
Cu alte cuvinte, nu există motive întemeiate pentru a nu face fitness. Există lene umană simplă, autocompătimire și lipsă de autodisciplină. Și toate acestea pot fi combatete folosind reguli simple, dar puternice.
1. Numără banii
Picvario/Russianlook
„Cea mai ușoară metodă”, spune profesorul de la Facultatea de Drept din Yale, Jan Ehrs, „este să cumperi un abonament mai scump la sală cu banii tăi câștigați cu greu. Din economisire, o persoană aleargă la antrenament ca una drăguță.
2. Cumpărați un card pentru un anumit moment al zilei
Picvario/Russianlook
Acest lucru contrazice punctul anterior, dar disciplinează bine. Găsirea timpului de antrenament este mai ușor dacă știi că ai la dispoziție doar patru ore pentru a vizita clubul, și nu non-stop. Și cum este de obicei? nu am ajuns sala dimineața, dar cu siguranță Sau mâine. Sau într-o săptămână.
3. Poartă cu tine îmbrăcăminte de fitness
Picvario/Russianlook
Dacă antrenamentul este programat pentru seara, este logic să ne întâlnim pentru el dimineața. „Îmbracă-te într-un trening imediat ce te trezești”, scrie americanul. „Să fie haine foarte frumoase, foarte scumpe, cumpărate special pentru antrenament.”
Dacă codul vestimentar de afaceri nu vă permite să vă plimbați toată ziua prin birou, trebuie să vă faceți o geantă. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine. Severitatea și, odată cu ea, semnificația poverii, vor fi un motiv în plus pentru a ajunge cu orice preț la club.
4. Proiectează-ți propriul antrenament
Picvario/Russianlook
Elementare: dacă orele obișnuite nu inspiră, este timpul să schimbăm programul. Să spunem în loc de , face sau . Sau, luând un element care vă place de la fiecare antrenament, vă puteți proiecta propria metodă de antrenament. Apropo, oferă un spațiu uriaș pentru o astfel de creativitate.
5. Citește în timp ce faci mișcare
Picvario/Russianlook
O idee grozavă: ia cu tine o carte mai interesantă la sală și citește-o doar când pedalezi. Încetinit - cartea în lateral, accelerat - citiți din nou. În primul rând, dorința de a afla ce se întâmplă în continuare te face să citești mai mult. În al doilea rând, în timp ce citești, nu te simți plictisit sau obosit.
6. Exercitați când aveți timp liber
Picvario/Russianlook
Nu este necesar să ieși la alergat exact la șapte dimineața. Mai ales iarna, când din toate punctele de vedere este încă noapte adâncă. Cu același succes, poți alerga seara. Și dacă alergatul nu se numără deloc printre disciplinele tale preferate, atunci poți. Beneficiul canalului nostru „LIVE!” difuzează non-stop: 17 discipline, zeci de antrenori diferiți.
Antrenori „LIVE!” aceleași probleme ca oamenii obișnuiți. Despre modul în care unii dintre ei se luptă cu reticența de a merge la antrenament, în sondajul nostru rapid:
Iulia Zaichenkova:
„Se întâmplă, desigur, să mă simt rău sau trist. În astfel de momente, nu mă forțez, nu merg nicăieri, dar execut un dans spontan ( dans care exprimă starea internă a interpretului, - ed.) Am pus muzica mea ezoterică preferată în procesarea techno - starea de spirit se ridică instantaneu.
Ilya Vyaltsev:
„Dansul este creativitate. Dar se întâmplă că nu doriți să vă implicați în mod deosebit în creativitate. Zile ca asta, știi ce fac? Mă îmbrac. De obicei vin la repetiții în trening. Dar dacă starea de spirit sare, încerc să port ceva strălucitor: de exemplu, blugii sunt roșii, un tricou este galben și o șapcă. Așa că era plăcut să te privești în oglindă. Elevii simt totul. În principiu, în dans, profesorul este un conductor de energie. Și când văd un tip în fața lor cu un tricou rupt, șosete găurite și blugi murdari, entuziasmul lor scade. Și dacă profesorul arată cool, vesel, glumește, atunci elevii încearcă să-l egaleze.
Marina Korpan:
„Există o modalitate de siguranță: foarte greu. Cunosc femei care, seara, atârnă o rochie pe un scaun în care ar dori să se potrivească. An Nou, iar când deschid ochii la șase dimineața, primul lucru îl văd și urcă la antrenament fără niciun „nu vreau” și „nu pot” acolo. Prin urmare, fără sentimentalism inutil, își rup ochii și respiră.
Stanislav Rogachev:
„Doar o noapte nedorită îmi poate încurca planurile. Proasta dispoziție nu contează. Mă antrenez în orice vreme și în orice dispoziție. Te speli pe dinti chiar si atunci cand pisicile te scarpina in suflet? Este o poveste similară cu antrenamentul.”
Să recunoaștem, după o zi lungă la serviciu, gândul de a te relaxa pe canapea, de a te uita la televizor sau de a naviga pe internet poate fi mult mai atrăgător decât perspectiva de a transpira abundent într-o sală de sport aglomerată. Antrenamentul dimineața poate fi util, dar nu se încadrează întotdeauna în programul tău zilnic. Iar seara, poți fi cu ușurință depășit de gânduri perfide pe care nu le mai suporti niciun efort fizic (deși ar trebui). Deci, cum te motivezi să mergi la sală cu dinții strânși când nu ai chef? În primul rând, nu te bate pentru lașitate - se întâmplă tuturor. Și apoi încercați aceste cinci trucuri simple care pot fi foarte eficiente în a vă motiva să studiați.
1. Adu îmbrăcăminte sport cu tine pentru a te antrena
Seara, împachetează cu prudență o geantă cu toate hainele și echipamentul de care ai nevoie pentru sală, iar dimineața nu uita să o iei cu tine la serviciu. Efectul prezenței acestei genți pe desktop este foarte puternic. De fapt, îți afectează conștiința și conștiința, deoarece probabilitatea ca să-ți învingi lenea și să mergi la sală imediat după muncă este foarte mare. Nu veni acasă! Ține minte, de îndată ce spatele tău atinge canapeaua confortabilă, totul este pierdut! Dacă trebuie să pleci acasă, atunci fă-o repede: schimbă-te și fugi. Nici să nu te gândești să stai pe scaun. Cultivați acest obicei și nu pierdeți timpul angajându-vă într-un monolog intern profund cu dvs. despre dacă să faceți sau nu exerciții astăzi.
2. Planificați-vă programul de antrenament
Încercați să introduceți antrenamente în calendarul dvs. zilnic și tratați-le ca întâlniri de afaceri. Planificându-vă activitățile săptămânale, începeți să vă amintiți, să vă gândiți și să vă pregătiți mental pentru ele. În plus, vă antrenează capacitatea de a stabili priorități. Dacă programul tău de lucru este flexibil și imprevizibil, atunci vizitele la sală pot fi singurele evenimente stabile ale săptămânii. Ideal ar fi sa incerci sa te antrenezi in aceeasi ora si in aceleasi zile, din nou sa-ti dezvolti un obicei si sa urmezi cu strictete un program stabilit.
3. Angajează un antrenor personal sau mergi cu un prieten
Antrenamentul comun poate fi o „lovitură magică” pentru tine și îți va fi rușine să ratezi cursurile ulterioare. Când mergi singur la sală, ai mare nevoie de asta motivație intrinsecă, dar antrenamentul cu un prieten (prieteni) sau lecțiile individuale te vor ajuta să fii mult mai colectat. Sprijinul de grup sau responsabilitatea personală față de antrenor este foarte stimulativă.
4. Elaborează o regulă
Antrenează-te pentru tine însuți regulă de viață(o poți numi propria ta lege) că indiferent de cataclismele și alte dezastre naturale care se întâmplă în jurul tău în timpul saptamana de lucru, te vei antrena de cel putin trei ori in aceasta perioada. Asta înseamnă că ai doar două zile de odihnă după muncă, iar restul de trei zile va trebui să te antrenezi seara în sală. Nu dați înapoi și nu fiți lași, încercând să reduceți numărul de două ori sau una, motivând acest lucru prin a fi ocupat și obosit. Stabiliți-vă: nu „vreau”, ci „necesar” și „ar trebui”. Aceasta este o realitate dură. Corpul tău trebuie să se miște, nu să stea constant sau să se întindă.
5. Recompensează-te
Dezvoltați recompense pentru perseverența dvs. Poate că asta e să mergi la cinema, să cumperi niște haine sport noi sau să faci un masaj. Această recompensă pentru propria ta voință te poate ajuta să rămâi motivat. Acesta este un moment psihologic foarte eficient care nu trebuie neglijat.
Sărbătorile de Revelion lasă în urmă nu doar cadouri, fotografii, amintiri plăcute din vacanță, ci și kilograme în plus. Este de două ori dezamăgitor dacă aceste kilograme au tăiat rezultatele vizitei la sala de sport pe parcursul întregului an precedent. Și cu cât pauza de curs este mai lungă, cu atât este mai dificil să revii la ele.
Există câteva modalități simple de a vă ajuta să mergeți la sală și să nu pierdeți cursurile. De exemplu, o geantă de sport ar trebui să fie întotdeauna colectată în avans. Este de dorit ca acesta să fie în cel mai vizibil loc. Apoi toată seara ea va fi un reproș tăcut pentru tine și, poate, te va forța să mergi la antrenament.
Dacă vă este teamă de drumul lung la sală și amânați să părăsiți casa, vă puteți antrena acasă. Efectuați setul obișnuit de exerciții.
Daca ai stare rea de spiritși nu ai chef să faci sport, începe-ți antrenamentul cu exercițiul tău preferat. Cel mai probabil, acest lucru vă va ajuta să vă distrați și veți vedea problema până la sfârșit.
Cel mai bine este să te antrenezi în sală cu un prieten, îți va fi rușine să ratezi cursurile. Daca mergi singur la antrenament, apare in sala in aceeasi ora si saluta-i pe cei prezenti. În curând vei avea prieteni. Împreună vă veți distra mult mai mult și, în plus, va fi cineva care să vă asigure atunci când ridicați mreana.
Toată lumea știe că antrenamentul în sală ajută nu numai la dobândirea unui morman de mușchi, ci și la pierderea în greutate. Și indiferent ce îți spun de pe ecranele TV despre pastile minunate și cocktailuri magice, nimic nu poate înlocui exercițiul fizic. Privește-te în oglindă în fiecare zi și urcă pe cântar. Cu antrenamentul regulat, reflecția ta și cifrele de pe cântar vor fi un stimulent suplimentar, vei dori imediat să mergi la sală.
Imaginează-ți cât de plăcut este să urmărești schimbările în bine. Și nu este doar să te joci cu mușchii în fața unei oglinzi. Cu fiecare antrenament nou, vei simți că devii mai puternic și că devine mai ușor să adaugi încărcătură și să faci exerciții noi.
Mai ales pentru antrenament, puteți face o selecție de muzică. Studiile arată că oamenii care se antrenează la muzică sunt mult mai lungi și mai activi decât cei care preferă să se „leagăn” în tăcere sau pe „muzica” fierului care scârțâie și propriul gâfâit. Principalul lucru în acest caz este să nu faceți o greșeală în alegerea unui gen.
Sportul ne învață să fim consecvenți. Mai întâi trebuie să-ți stabilești un obiectiv pe care trebuie să-l atingi pentru o anumită perioadă de antrenament. De îndată ce scopul este atins, este necesar să se stabilească un obiectiv nou, deja mai îndepărtat.
În mod surprinzător, dar bârfa poate fi și de folos. Dacă ai nevoie de un stimulent suplimentar pentru a te forța să mergi la sală, folosește opinie publica. De exemplu, îți poți dedica planurile pentru a pompa bicepșii cunoștințelor, prietenilor sau rudelor și tu însuți nu vei observa acest lucru, deoarece devii instantaneu obiectul bârfei. Iar reputația ta va depinde direct de antrenament.
De asemenea, o modalitate grozavă de a te forța să mergi la antrenament este să faci un pariu. Poți provoca pe cineva la un fel de competiție de fitness. Și pentru o motivație mai mare, este mai bine să provoci un adversar față de care nu simți nicio simpatie. Sau încercați să vă provocați. Dacă, de exemplu, vara treci de la o mașină la o bicicletă, îți poți îmbunătăți forma. Observați cât timp vă ia până ajungeți la muncă, de exemplu. Va fi foarte tare dacă în fiecare zi încerci să-ți îmbunătățești rezultatul.
Dacă ești o persoană ocupată, nu ai prea mult timp liber de petrecut mergând la sală. Dar uită-te la această problemă din cealaltă parte.
Puteți petrece mult mai puțin timp antrenamentelor, principalul lucru este să o faceți cu dăruire deplină.
Programează-ți cursurile pentru luna următoare. Cu un sentiment de realizare, închideți fiecare antrenament care a avut loc. Dacă totuși ai reușit să sări peste unele antrenamente, include-le suplimentar în programul pentru luna următoare.
O modalitate grozavă de a te conduce într-un „bagănător” este comunicarea pe forumurile de fitness. Acolo poți compara progresul tău cu succesul altor oameni. Cu toate acestea, nu ar trebui să iei totul prea aproape de inimă - multor „virtuale” sunt foarte pasionați de a înfrumuseța realitatea.
Încercați să tratați antrenamentul ca pe muncă. Gândește-te la tine ca sef strict, iar antrenorul - ca subordonat, angajat. Nu se descurcă cu munca lui - foc fără un pic de conștiință, adică schimbă antrenorul sau sala de sport.
Verifică-ți nivelul colesterolului din sânge și stabilește un obiectiv de 20 de puncte să scadă colesterolul „rău” și cu 5 puncte mai mult „bun”. Îmbunătățindu-vă starea de bine, reduceți astfel semnificativ riscul de boli de inimă.
Dacă după mai multe antrenamente nu ai găsit nicio modificare vizibilă, acesta nu este un motiv să fii leneș și să nu mai mergi niciodată la sală. Măsurați-vă în fiecare săptămână și notați rezultatele. În timp, veți începe să vă bucurați chiar și de cele mai mici schimbări.
Materialul a fost pregătit pe baza informațiilor din surse deschiseVrei să înveți cum să te faci să lucrezi? Profită sfaturi utile de la un psiholog și lucrează mai productiv.
Aveți situații când când vii la serviciu, primul lucru pe care îl faci este să deschizi un contact, să mergi la ICQ, să verifici mesajele noi pe un forum sau blog?
După aceea, mergi să bei cafea, să discuți cu angajații, să verifici din nou forumul sau blogul?
Și așa, când ceasul bate una după-amiaza, îți amintești brusc de muncă, stai la masă, dar dintr-un motiv oarecare munca nu este gata.
După ce ați stat la masă 1-2 ore, vă decideți să reveniți mâine la această problemă și să luați din nou legătura.
Ți se întâmplă situații similare? Incidente de genul acesta mi se întâmplă des.
Dacă păcătuiești renunțând la muncă, este timpul să te gândești cum să te faci să lucrezi.
Cum să te faci să lucrezi: instrucțiuni pentru acțiune
De ce nu lucrăm?
Omul este o creatură leneșă.
Dacă va avea ocazia să scape de muncă cu impunitate, cu siguranță o va face.
La urma urmei, trebuie să recunoașteți că relaxarea este mult mai plăcută decât să purtați saci de cartofi.
Totuși, chiar dacă încercăm cumva forțați-vă să lucrați, rezultatul poate fi negativ din mai multe motive:
- lucrăm la momentul nepotrivit, nu ne cunoaștem pe al nostru,
- munca este prea simplă și nu ne interesează,
- ne lipsește motivația
- ne considerăm mai răi decât alții și, prin urmare, ne este frică să îndeplinim unele sarcini,
- nu avem încredere în succes,
- munca se poate face mai tarziu
- suntem doar lenesi.
Acum că ne-am ocupat de principalele motive pentru care se sustrage actualitatea, este timpul să vorbim despre cum să te forțezi să faci aceste lucruri până la urmă.
Motivația potrivită
Cel mai important stimulent în efectuarea unor lucrări este motivația potrivită.
Dacă nu este acolo, atunci veți începe să îndepliniți sarcina stabilită numai atunci când timpul se epuizează complet.
Cu motivație, munca poate merge mult mai productiv și mai distractiv.
La urma urmei, vei ști pentru ce lucrezi.
Lucrați la momentul potrivit
Identificați-vă orele cele mai productive, astfel încât cele mai grele sarcini să cadă pe timpul dvs. productiv.
Dacă sunteți o bufniță de noapte, nu încercați să scrieți rapoarte la 8 dimineața.
Iar dacă ești o ciocârlă, nu planifica sarcini importante pentru seară.
Stabiliți-vă limite de timp clare
Stabiliți întotdeauna un timp clar pentru a finaliza o anumită sarcină. De exemplu, de la 11 la 13 lucrezi la un comunicat de presă, apoi mergi la prânz.
Încercați să tratați comunicatul de presă strict în timpul alocat.
Nu a avut timp? Nu contează.
Amânați o sarcină și treceți la alta. Dacă ai bătut ciocul astăzi, înseamnă că mâine vei lucra mai productiv!
Vrei să te forțezi să lucrezi? Apoi eliminați toate divertismentul
În această etapă, trebuie să curățați computerul de lucru de numeroase aplicații de divertisment și rețele sociale. Ștergeți toate marcajele unui contact și ale colegilor de clasă, trimiteți hărți și măriți la coșul de gunoi.
În general, lăsați pe desktop doar acele fișiere care au legătură directă cu munca.
Puteți juca oricând acasă.
Nu neglija somnul
Nu luați niciodată munca acasă.
Dacă lucrați de acasă, opriți computerul la 18-19 și faceți treburile casnice.
La urma urmei, dacă stai la serviciu până în zori, nu vei putea niciodată forțați-vă să lucrați la momentul potrivit.
Pregătește-te de muncă
Dacă nu puteți începe imediat, începeți cu mentalitatea.
Pentru început, puteți șterge praful locului de muncă, puteți verifica corespondența primită de la clienți sau furnizori.
Sau angajați-vă în activități de rutină care nu necesită activitate cerebrală.
De exemplu, înregistrați documente, trimiteți o rezervare etc.
Toți acești pași simpli vă vor ajuta să începeți mai repede.
Metoda biciului pentru a te face să lucrezi
Utilizați metoda biciului doar ca ultimă soluție.
Când te-ai motivat, te-ai adaptat la o dispoziție de lucru, dar lenea prevalează, stimulează-te cu biciul.
De exemplu, pune-ți o condiție ca dacă nu termini de scris un raport în 3 ore, vei cânta în biroul șefului.
Și cel mai bun lucru este să faci un pariu cu un angajat - asta va fi mai productiv!
Desigur, nu vei dori să cânți și vei prelua raportul.
Să-ți fie frică de lup - nu intra în pădure
Indiferent cât de puternică este frica noastră, nu ar trebui să ne fie frică de ea.
La urma urmei, atunci când ne este frică, atunci
Adesea suntem atacați de gânduri obsesive: „Nu merge azi la sală, ești obosit. Să mergem mâine!” Este o iluzie periculoasă Mâine, care nu poate fi urmărită. Mai jos sunt sfaturi despre cum să te forțezi să mergi la sală.
1. Antrenează-te cu un partener
Un partener de antrenament va juca un rol foarte important. Poate fi o sursă foarte bună de motivație. La urma urmei, dacă partenerul tău este înaintea ta în rezultate, te va lovi bine. Apoi gândul de a sări peste un antrenament se va retrage în fundal. În plus, prietenul tău la momentul potrivit te va convinge să nu ratezi următorul antrenament.
2. Antrenează-te imediat după muncă
După încheierea zilei de lucru - imediat la sală. Nu ar trebui să pleci acasă, pentru că acolo te așteaptă o mulțime de alte lucruri care îți vor distrage atenția de la dispoziția dorită, iar atunci va fi mult mai dificil să te forțezi să mergi la sală.
3. Exercițiu dimineața
Dacă te trezești devreme este ușor pentru tine, antrenează-te dimineața. În acest caz, nu vei avea nicio scuză să ratezi un antrenament. La urma urmei, dimineața ești plin de putere și energie. În plus, antrenamentul de dimineață îți va elibera ziua, iar la începutul zilei vei fi mândru de tine.
4. Nu face mișcare în fiecare zi
Trei zile pe săptămână este cea mai optimă schemă de antrenament. Antrenamentele zilnice vă vor suprasolicita corpul. Trei zile sunt antrenamente, celelalte patru sunt odihnă și recuperare.
5. Încearcă yoga
Yoga ajută la combaterea oboselii, te încarcă cu putere și energie pentru întreaga zi. Dacă te antrenezi seara, fă yoga dimineața. Antrenează-te dimineața - practică yoga seara.
6. O minte obosită nu este un motiv pentru a sări peste un antrenament.
Dacă lucrezi într-un birou și te simți obosit la sfârșitul zilei, nu lua această oboseală ca pe una generală. Adesea, oboseala mentală se preface ca oboseală a întregului corp. Ajunși la sală, cel mai probabil, vei avea suficientă forță pentru a te antrena pe deplin.
7. Încercați să vă schimbați hainele la serviciu
Acest lucru va părea foarte ciudat, dar schimbarea haine de munca pe un trening vă va ajuta să vă adaptați mental la antrenament. Un trening îți va regla creierul în mod corect și atunci nu va fi atât de ușor să ratezi un antrenament.
8. Caută binele
Gandeste pozitiv. Cu fiecare antrenament devii din ce în ce mai bun. Și mai bun decât mulți alții. Din această poziție, vei înceta să te gândești la antrenament ca la o obligație. Mai degrabă, antrenamentul va deveni un avantaj semnificativ pentru tine în comparație cu cei care nu lucrează pe ei înșiși.
Antrenamentul necesită energie, dar își returnează costurile cu răzbunare. În acest caz, regula se aplică exact în același mod: dai mult, primești și mai mult în schimb. Prin urmare, simțindu-vă obosit, simțiți-vă liber să mergeți la antrenament pentru un plus mare de energie.
Cum să dezactivați reclamele pe Android: eliminați anunțurile pop-up
Rusul a primit un termen și un milion de amendă pentru „piraterie Consecințele negative ale legii
Identificarea factorilor cheie
S-au schimbat criteriile de clasificare a organizațiilor și a antreprenorilor individuali ca întreprinderi mici și mijlocii
Vezi ce este „Royalty” în alte dicționare Capcanele legislației