Cum să te forțezi să mergi la sală. Cum să te forțezi să mergi la sală. Găsește-ți o companie

Data: 2017-06-15 Vizualizări: 15 021 Nota: 5.0 S-ar părea că ce mai este nevoie pentru fericire: se cumpără un abonament la o sală bună, se aleg o uniformă și încălțăminte și e timp. Dar... Tot trebuie să ajungi în sală. Și acest lucru este mai dificil decât pare și nu este întotdeauna posibil să te forțezi să te antrenezi. Să ne dăm seama de ce nu vrem să mergem la sală și să ne gândim cum să remediam situația și să ne bucurăm de fiecare antrenament.

Principalele temeri ale celor care nu vor să meargă la sală

Nu voi reuși. O afirmație destul de abstractă. Cu siguranță se va încălzi - să mergi pe o bandă de alergare într-un ritm mediu, viteză - 5-6 kilometri pe oră. Se va dovedi că funcționează cu greutăți mici pe simulatoare și în zona de greutăți libere. Fă-o să funcționeze și tu. Începeți puțin și treceți treptat la exerciții mai complexe și sarcini mari. Nu știu cum funcționează totul.În aproape fiecare sală există simulatoare precum și. În zona cardio, veți găsi cu siguranță un antrenor eliptic, stepper, aparat de vâsle, bandă de alergare și bicicletă de exerciții. Înainte de a vizita sala, vezi cum funcționează fiecare dintre ele, cum să le folosești corect. Adesea, pe mașinile în sine există semne care explică cum să lucrezi cu ele. Dacă aveți întrebări, întrebați antrenorul de gardă în sala de sport sau vizitatorii mai experimentați - vă vor ajuta întotdeauna. Voi fi cel mai gras/cel mai slab/neexperimentat acolo. Vii în hol să o repari. Nimănui din sala de sport (cu posibila excepție a antrenorului tău) nu-i pasă de cum arăți sau de ce poți face. Experiența va veni cu timpul. Corpul va deveni mai puternic, se va obișnui cu greutățile și sarcinile, iar puterea va crește. Vei face exerciții regulate, vei începe să mănânci corect - iar greutatea ta se va normaliza.

Dar cum decizi să mergi la sală?

1. Totul începe cu obiective și termene limită. Puteți scrie o lucrare de termen peste noapte, dar nu vă dezvoltați mușchi. Dacă decideți că într-o lună trebuie să vă măriți greutățile de lucru cu o treime, atunci înțelegeți perfect că nu veți obține rezultate în ultima săptămână înainte de ora X. Împărțiți obiectivul în pași - setați ceea ce trebuie să realizați la sfârșitul fiecărei săptămâni. Și mergi la sală pentru a nu perturba termenul limită. Atunci îți vei atinge obiectivele și vei respecta termenele limită. 2. Plimbați-vă cu un prieten sau o prietenă. , este păcat să ratezi cursurile - nu va fi nimeni care să numere repetări sau. 3. Dacă nu aveți cu cine merge, încercați să vizitați sala în același timp și să salutați cei prezenți. Treptat veți găsi noi cunoștințe, va apărea o companie, mersul la sală va deveni mai interesant. 4. O altă opțiune este să ne cunoaștem în prealabil. Scorebook, un serviciu pentru găsirea de persoane cu interese similare în sport, vă va ajuta în acest sens. 5. Faceți un playlist special de antrenament și mergeți la sală pentru a asculta exact aceste melodii preferate. 6. Începeți o tradiție plăcută pentru dvs. - ceva pe care îl veți face numai după antrenament. De exemplu, beți suc proaspăt pe drum, faceți poze cu cerul, luați un taxi în loc de autobuz etc. 7. Fă un pariu - cu prietenii sau cu tine însuți. A câștiga va fi o chestiune de onoare. 8. Spune-le prietenilor tăi că mergi la sală. Cu siguranță vor fi interesați de realizările tale și îți va fi incomod să spui că ai ratat din nou un antrenament. 9. Tratează antrenamentul ca pe muncă. Fă-ți un program, nu întârzia și ai grijă de tine sef strict pentru un subordonat. Nu vrei să fii concediat, nu-i așa? 10. Calculați cât costă o zi în sală - împărțiți prețul abonamentului la numărul de zile dintr-o lună sau un an. Fă-ți un obicei din a oferi celor fără adăpost/l lași într-un loc vizibil/aruncă acea cantitate dacă nu mergi la sală. Iar dacă ai fost la sală, pune deoparte dublul sumei din pușculiță. 11. Fă o fotografie în sală și vezi câte „like-uri” primește. Mergeți în sală pentru a căuta noi unghiuri și parcele. 12. Gândiți-vă la o alternativă la exerciții fizice. De exemplu, curățenia generală a apartamentului. Mergeți azi la sală și faceți curățenie mâine. Motivația în sport este cheia. Fără el, se pare că antrenamentul nu are sens. Motivați-vă să mergeți la sală și nu uitați să vă lăudați - până la urmă, de fiecare dată când realizați o mică, dar ispravă. Toată lumea știe că învățarea nu este atât de ușoară pe cât ar părea la prima vedere. În fiecare zi, elevul trebuie să se pregătească pentru școală, să stea la clasă, să memoreze masa informație nouă, notează-l, răspunde în fața întregii clase și scrie control. Dar acesta nu este cel mai dificil lucru, pentru că în plus trebuie să se întoarcă acasă, unde își continuă din nou studiile - citesc paragrafe, fac exerciții primite acasă, învață poezii și rezolvă probleme complexe. Prin urmare, nu spune nimic, dar învățarea este o lucrare titanică, mai ales pentru un copil. Nu este nimic surprinzător în faptul că, cu un regim atât de dur, nu toți copiii îi pot rezista, unii dintre ei încep să sară peste cursuri, să nu facă temele etc. Cu toate acestea, forțarea unui copil să învețe nu este cea mai sigură cale de ieșire din situație. Trebuie să abordați procesul educațional cu atenție și, cel mai important, corect!

În general, întrebarea „Cum să te forțezi să studiezi” este adresată mai des de către elevi, deoarece există mai mult control asupra biroului școlii: profesorii vă monitorizează progresul, iar părinții „presează” pentru note proaste, iar alți elevi nu tratează tu cu respect dacă ești constant în „perdanții” în performanța academică. În licee, institute și universități, controlul lasă studentul. Deoarece ești deja considerat un adult, care are dreptul de a decide cum să studieze: bine sau rău. Cu toate acestea, o astfel de libertate intoxică oarecum un tânăr sau o fată și nu toată lumea este capabilă să-și revină la timp și să se gândească la faptul că, cu o astfel de viață sălbatică, pot aluneca pe scara vieții. Și apoi elevul își pune o întrebare dificilă, dar destul de interesantă: „Dar cum te poți forța să studiezi?”. Astăzi vei afla răspunsul!

12 moduri de a te forța să studiezi

Faceți sarcina corect!În primul rând, tu (studentul) trebuie să-ți stabilești corect o sarcină sau un scop. Nu gândiți-vă la cum să vă forțați să studiați, ci la cum cum să începi să studiezi bine, pentru că încă, de fapt, înveți și vei continua să înveți. Formularea sarcinii este foarte importantă, o persoană este o creatură destul de ciudată, iar dacă te forțezi să faci ceva, subconștientul tău va rezista și va interfera cu sarcinile planificate (lecții de învățare, ascultarea unui profesor etc. ). Mai mult, veți obține mult mai multă plăcere dintr-o astfel de neascultare decât să vă urmăriți scopul.

Dacă îți formulezi întrebarea într-un mod diferit, de exemplu: „Cum să închei anul acesta perfect?” sau „Cum să începi să studiezi bine în acest semestru?”, atunci nu vei observa cum vei începe să cauți modalități de a obține o notă bună la școală, adică conștiința ta va începe să lucreze în cooperare cu subconștientul, concentrându-se pe un rezultat pozitiv.

Aspectul psihologic este foarte important în procesul de învățare, așa că încearcă să nu te forțezi să înveți, ci caută un motiv întemeiat care să-ți schimbe atitudinea față de învățare într-o direcție favorabilă. Dar mai multe despre asta în paragraful următor.

Găsiți motivația (motivul) pentru a studia bine. După cum am spus deja, motivul învățării - cea mai buna metoda Invat. Sarcina ta este să găsești un stimulent care să funcționeze în cazul tău particular. Motivațiile sunt de natură diferită, de exemplu, următoarea frază se aplică unora: Dacă nu începi să studiezi, atunci în semestrul următor vei fi exmatriculat din instituția de învățământ! Deși acest apel nu va funcționa în niciun fel asupra unei alte persoane.

Pentru majoritatea, perspectiva este o motivație bună, dar pentru unii, o perspectivă pe termen lung funcționează: Dacă absolv această universitate cu note excelente, pot obține un loc de muncă cu un salariu mare și posibilitatea de a urca pe scara carierei. Pentru alții, perspectiva trebuie să fie mai apropiată și mai reală: Dacă termin cu bine ultimul semestru, atunci tatăl meu își va cumpăra bilet la tabără, unde voi merge cu prietenii mei toată vara!

Nu știm ce te poate face să înveți, dar știm sigur că există o astfel de motivație. Gaseste-o! În general, am spune că stimulentul de a studia ocupă unul dintre rolurile principale în învățare, dacă este găsit și folosit de către elev, atunci acesta este capabil să obțină un succes incredibil.

Dacă ești părinte și citești acest articol cu ​​speranța că vei putea înțelege cum să-ți faci copilul să învețe, atunci te-am sfătui să înveți despre relațiile lui la clasă. Uneori, motivația de a învăța dispare tocmai din cauza conflictelor cu alți copii. Acest lucru se întâmplă mai ales cu adolescenții care rar își doresc să meargă la școală sau la altă instituție de învățământ.

Aranjați-vă la locul de muncă. S-ar părea că o problemă atât de meschină precum amenajarea locului de muncă al unui student poate afecta învățarea, dar credeți-mă, poate schimba radical viteza temelor și calitatea acesteia. Suntem de acord că întinsul pe pat cu o tabletă sau un laptop este destul de plăcut să faci „temele”, dar nu este deloc eficient. Deoarece într-o stare culcat, o persoană își amintește și o înțelege mult mai rău și, cel mai important, - mai încet. Acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice ale structurii organelor umane. Încercați să alocați un loc mic în casa dvs. în care să vă ocupați exclusiv de chestiuni legate de învățare. O caracteristică specială a acestui loc ar trebui să fie că nu va exista computer, laptop, tabletă, telefon mobil. Doar caietele, cărțile și articolele de papetărie necesare (pix, creion, radieră etc.).

Un computer sau o altă tehnologie poate distrage foarte mult atenția de la procesul de învățare. La urma urmei, ai o mulțime de tentații: icq, skype, VKontakte, site-uri interesante, filme, muzică, jocuri etc. Prin urmare, ar trebui să se recurgă la el numai în acele cazuri când este necesar în mod special pentru a îndeplini o anumită sarcină.

Cei care sunt obișnuiți cu faptul că un computer ar trebui să fie întotdeauna pe desktop fără el, masa pare plictisitoare și plictisitoare, vă sfătuim să organizați totul pe masă în așa fel încât să arate frumos și interesant: cumpărați articole de papetărie luminoase noi , inlocuieste o lampa de masa plictisitoare, noua si originala. În plus, este mai bine să plasați masa lângă fereastră, astfel încât nu numai lumina zilei să ilumineze locul de muncă, ci și vederea de la fereastră să vă permită să fiți distras sau invers să vă concentrați.

Dacă un computer îți ia mult din timpul liber, dar nu poți rezista, atunci te sfătuim să te gândești la faptul că radiațiile computerului sunt dăunătoare sănătății umane: înrăutățesc vederea, există afecțiuni asociate cu tractul gastro-intestinal și există sunt probleme cu sistemul nervos.

Schimbați stilul de îmbrăcăminte. Desigur, hainele nu te pot obliga să începi să înveți, dar stilul lor poate servi drept val de steag de start pentru un sportiv. Să mai explicăm puțin: fiecare dintre noi știe să distingă un elev bun de unul rău. Un elev bun este întotdeauna îmbrăcat îngrijit și strict (mai ales pentru băieți), ceea ce nu se poate spune despre un elev rău, stilul său este întotdeauna radical diferit de cel care ar trebui purtat într-o instituție de învățământ. Deci, atunci când acest elev foarte „nu foarte bun” vine la ore într-un costum strict, atitudinea față de el se schimbă dramatic, atât în ​​rândul elevilor, cât și în rândul profesori. Iar primul gând care apare printre cei din jur este „Este Ivanov (de exemplu) în sfârșit luat mintea și a început să studieze?!”. Da, da, cu ajutorul unei simple schimbări de imagine, poți realiza astfel de schimbări în atitudinea ta față de tine însuți. Desigur, după ce toată lumea s-a gândit atât de bine despre tine, va fi dificil să te transformi înapoi într-un renunț care merge la cursuri de „să stea afară din pantaloni”.

Faceți învățarea distractiv (metoda hărții mintale). Probabil ați observat că multe fete din grupul dvs. iau notițe la prelegeri nu în text solid, ci folosind diferite markere și citate. Prelegerile lor înregistrate nu sunt adesea doar câteva pagini de fraze scrise de mână ale profesorului, ci o întreagă capodopera de artă: fraze importante scrise într-o culoare diferită, regulile sunt evidențiate în diferite tabele dreptunghiulare. Textul are o mulțime de subliniere și evidențiere cu un marker sau altă cerneală. Chiar și micile schițe sunt făcute cu un creion și o riglă. Crezi că doar fac prostii?! Greșit, transformă o prelegere plictisitoare într-o activitate interesantă, colorând și evidențiind punctele principale. În plus, acasă le va fi mai ușor să-și amintească aceste informații, deoarece memorează termenii nu numai în sens, ci și vizual, ceea ce le permite să-și amintească informațiile mai repede și mai bine.

Când este dificil să vă amintiți unele informații, încercați să le înțelegeți nu literal, ci prin analogii. De exemplu: amintiți-vă numele „Bătălia de la Borodino”, puteți folosi analogia cu „pâinea Borodino”; amintiți-vă inițialele lui Alexander Sergeevich Pușkin, puteți, ca „Pușkin - as ( cel mai bun specialist)". Exemplele s-ar putea să nu fie cele mai bune, principalul lucru este să înveți sensul și să îl folosești în predarea ta.

Pentru a face învățarea și mai interesantă și mai confortabilă, cumpărați caiete cu coperți frumoase, păstrați caiete confortabile și luminoase și folosiți autocolante de memento multicolore. Schimbați pixurile mai des și alegeți-le nu numai pentru confortul scrisului, ci și pentru un design frumos sau neobișnuit. Folosește din când în când pixuri a căror cerneală miroase, un miros delicios te va înveseli și, atunci când deschizi un caiet, nu îți vei aminti doar de îndatoririle tale, ci și de câteva fructe delicioase sau gumă de mestecat.

Recompensează-te pentru succes. Este dificil să forțezi un adolescent sau un băiat (fată) adult să studieze, dar este foarte posibil. Folosiți metode de recompensă pentru aceasta, de exemplu: Ți-ai terminat studiile astăzi și nu ai primit nicio notă proastă - lăuda-te și permite-ți o oră sau două să mergi astăzi. Și dacă și tu ai luat o notă bună la o materie importantă, atunci aici te poți recompensa cu ceva gustos (chips, ciocolată sau pizza). A promovat un examen sau Test- aici se presupune un premiu mai mare: mergi cu prietenii la un club, cafenea sau discotecă. Amintiți-vă că încurajarea ar trebui să fie doar dacă o meriți cu adevărat. Dacă sunt vinovați, atunci nu se poate vorbi de vreun premiu sau odihnă. Trebuie să realizezi toată dulceața victoriei și amărăciunea înfrângerii.

Evaluează-te pentru succes cu sobru și onestitate, uneori un patru tensionat merită laudă mai mult decât un cinci solid. Pe lângă note, vă puteți recompensa pentru biletele de învățat, pentru a face temele, pentru a merge la bibliotecă, pentru a fi activ la clasă etc. Adică, rezultatele pot fi exprimate în moduri complet diferite. Nu te agăța de evaluări. Ar fi mai bine să ne concentrăm pe cunoștințele dobândite. Până la urmă, după cum știm, evaluările pe care ni le fac profesorii nu sunt întotdeauna obiective.

Primul pas este greu de făcut! Cel mai dificil moment în învățare este primul pas, începutul procesului. Recunoaște-ți cât de des s-a întâmplat să-ți amâni temele până la ultimele ore de veghe?! Probabil de multe ori - pentru că întotdeauna există lucruri care par mai importante decât temele. Sunteți de acord că a începe să faceți temele este întotdeauna mai dificil decât a le termina. Este atat de?!

Motivul principal pentru un început dificil este lenea banală. Temele se pot dovedi a fi o chestiune de 15 minute, dar la urma urmei, trebuie să te așezi pentru asta, să începi să te gândești și nu vrei să o faci. Cu cât învingi mai repede lenea în tine, cu atât mai repede vei începe să studiezi bine.

Învață bine din primul semestru! Dacă te hotărăști să închei anul acesta cu note bune și să te arăți în cea mai bună lumină în fața profesorilor, părinților și prietenilor, atunci începe să studiezi bine încă din primul semestru. Nu amâna lucrurile decât mai târziu. La începutul anului (după sărbători), toate sarcinile se vor acumula treptat, iar aceasta este o șansă de a le rezolva rapid și corect. Dacă amânați, atunci spre sfârșitul acestui an sau semestru veți avea o situație neplăcută, va mai rămâne puțin timp până la sfârșit și vor fi multe sarcini și sarcini. Și nu te vei mai gândi la note bune, ci la a avea timp să promovezi materia înainte de sesiune. Învață să distribui uniform volumul de muncă și atunci cu siguranță vei reuși!

Lucrați mai mult la clasă, așa că rămâne mai puțin pentru acasă. mod dificil pentru cei care știu să-și prețuiască timpul. Se întâmplă adesea ca profesorul să reușească să termine lecția înainte de apel și, pentru a nu te împovăra cu informații inutile, să se ofere să-ți treacă de treaba. Nu te sfătuim să pierzi acest timp, ești încă la școală, la birou și nu poți vorbi tare cu prietenii, așa că folosește acest timp cu înțelepciune: începe să-ți faci temele. Să nu pe acest subiect, ci pe altul, chiar dacă nu pentru mâine. Nu contează! Principalul lucru este că vă veți economisi timp acasă, ceea ce înseamnă că vă puteți lua încă 10-20 de minute pentru o plimbare cu prietenii la aer curat.

Organizați concursuri și maratoane.Încearcă să negociezi cu părinții tăi pentru un fel de competiție în care aceștia vor sponsoriza premii. De exemplu: dacă obții doar note bune la algebră în următoarele două săptămâni, atunci îți vor cumpăra una nouă după aceste două săptămâni. telefon mobil(de exemplu). Timpul și cadoul pot varia în funcție de progresul academic anterior, precum și de bogăția familiei. Dacă stabiliți condiții pentru un an sau un semestru, atunci luați în considerare doi factori, în primul rând, pentru șase luni sau un an, bugetul familiei se poate schimba (și nu întotdeauna în partea mai buna), așa că încearcă să obții garanții pentru o anumită achiziție de la părinții tăi. În al doilea rând, ține cont că este foarte, foarte greu să te motivezi să cumperi aceeași bicicletă tot timpul anului. Mai devreme sau mai târziu, este posibil să nu reușiți să țineți ștacheta sus.

Gestionați-vă timpul în mod corespunzător.Încercați să studiați conform regimului compilat. De exemplu, imediat după oră, nu veniți să vă așezați la computer, ci să veniți și să vă așezați la masa din bucătărie, să mâncați, apoi să vă faceți temele și să ieșiți la plimbare sau să mergeți seara la un club. Astfel, veți ști întotdeauna că în acest moment trebuie să vă faceți temele, și nu să vă odihniți. Nu vă fie teamă să experimentați rutina voastră, deoarece unii dintre voi nu puteți fi forțați să studieze imediat după curs, ei trebuie să se odihnească mai întâi și încep lecțiile a doua zi dimineața devreme, dar acest mod este destul de riscant , deoarece există întotdeauna șansa de a dormi prea mult.

Dezvoltați-vă puterea de voință. Uneori se întâmplă ca nicio competiție și nicio motivație să nu forțeze un student să înceapă să studieze. În astfel de cazuri, există un singur sfat: „Strânge-ți din dinți, adună-ți toată puterea de voință într-un pumn și, prin toate mijloacele, începe să înveți! Nu pentru că vrei, ci pentru că trebuie! Astfel, îți vei dezvolta voința, care îți va fi de folos de mai multe ori în viitor. Noroc!

După cum spuneau iezuiții înțelepți, „Scopul justifică mijloacele”. Scopul tău este nobil, așa că nu trebuie să stai la ceremonie cu tine însuți.

1. Pregătește-ți geanta în avans

Dacă împachetezi tot ce trebuie să te antrenezi seara, șansele tale de a intra în sală vor crește semnificativ. Și dacă tot dai peste cap, geanta îți va fi un reproș tăcut.

2. Ură - nu o face

Dacă te gândești cu groază la antrenamentul viitor, fă ceva mai bun astăzi, care este mai plăcut. Dacă nu vrei să mergi la sală, încearcă să te antrenezi acasă. Obosit de un set de exerciții - alege unul nou.

3. Nu e chef de exerciții fizice – începe să te antrenezi cu ceea ce îți place cel mai mult

Dacă nu ai chef să te antrenezi deloc, încearcă să faci un set din exercițiile tale preferate. Cel mai probabil, dacă ai reușit să începi un antrenament, îl vei aduce până la capăt. Dacă starea de spirit nu a apărut, adunați-vă lucrurile și călcați acasă. Dar data viitoare nu te vom ierta.

4. Înscrie-te la un maraton sau o alergare pe distanțe lungi

Și de preferință într-unul în care trebuie să ajungeți cu avionul. Și plătiți imediat taxa de înregistrare și biletul de avion. Acum nu mai există întoarcere. Dacă vrei să sari, broasca te va zdrobi și va trebui să te antrenezi până la capăt.

5. Avioanele În primul rând

Începeți antrenamentul cu exercițiile care sunt cele mai dificile pentru dvs. și terminați cu cele care vă plac cel mai mult. Cu excepția celor descrise în paragraful 3.

6. Nu studia singur

Dacă te-ai plictisit în hol - apar acolo în același timp și nu uita să saluti când intri. Foarte curând vei găsi oameni care lucrează în același program ca și tine. În primul rând, va fi mai distractiv, iar în al doilea rând, va fi cineva care să te asigure.

7. Auto-estorcare

Îți place să faci poze? Amenda! Luați o foaie de hârtie și scrieți-vă numărul de telefon pe ea. Ai scris tu? Acum dezbracă-te până la talie, expunându-ți trunchiul slab, ridică un semn cu un număr de telefon și surprinde-te în această formă. Pentru fiabilitate, puteți lua poziția unui culturist și puteți face o față serioasă. Gata? Acum trimite unui prieten o scrisoare de genul asta: dacă în 90 de zile nu-ți trimit o fotografie nouă cu semne de progres clar, poți posta această fotografie rușinoasă pe blogul tău. Greu? Dar eficient!

8. Verifică-ți abdomenul zilnic

Pune-ți degetele pe burtă și inspiră adânc, astfel încât stomacul să se umfle. Acum expiră și trage în stomac. Acum ciupește-te. Ceea ce ții acum între degete este grăsime pură. Fu, ce urâciune! Faceți acest lucru de fiecare dată când aveți chef să săriți peste un antrenament și veți descoperi că veți fi mai puțin probabil să vă permiteți să vă relaxați.

9. Faceți o selecție de muzică special pentru antrenament

Studiile au arătat că cei care se antrenează la muzică performează mai mult și mai greu decât cei care preferă să se balanseze în tăcere, la zgomotul fierului și la propriul gâfâit încordat. Principalul lucru - nu faceți o greșeală în alegerea muzicii. Chansonul intern este puțin probabil să se potrivească aici...

10. Privește-te prin ochii ei

Întreabă-ți prietena ce îi place cel mai puțin la tine. Adică din părți ale corpului. Brațe, picioare, abdomene - nu contează exact ce nu ai din punctul ei de vedere. Este important ca acum să ai ceva de lucrat în sală.

11. Urmăriți schimbările în bine

Sigur, e frumos să-ți flexezi mușchii în fața oglinzii și să porți o jachetă mulat... Dar acesta nu este singurul semn de progres. Încercați să vă simțiți mișcările în timpul antrenamentului. Cu cât exersezi mai mult, cu atât devii mai puternic și mișcările tale devin mai ușoare și mai încrezătoare.

12. Atenție la grăsimi!

Păstrați o bucată de untură într-un loc vizibil în frigider. De fiecare dată când mergi acolo pentru o porție suplimentară de ceva gustos, îți va aminti de consecințele lăcomiei frivole.

13. Fii consecvent

Încearcă să-ți stabilești obiective pe care trebuie să le atingi pentru o anumită perioadă de antrenament. Atins - stabilește un nou obiectiv, mai îndepărtat.

14. Bârfa este de asemenea utilă.

Ai nevoie de un impuls suplimentar pentru a face sport? Profită de opinia publică. Spune-le prietenilor tăi despre antrenamentele și planurile tale pentru, de exemplu, creșterea bicepșilor. Și gata, acum ești ostatic opinie publica iar reputația ta depinde direct de succesul în sală.

15. Provocați-vă. Măcar un mic

Dacă, să zicem, mergeți cu bicicleta la serviciu, aveți o șansă mare să vă îmbunătățiți forma. Observați cât timp petreceți de obicei călătoriei și încercați în fiecare zi să îmbunătățiți rezultatul. Doar nu uitați să purtați deodorant!

16. Nu pierde timpul

Nu fiecare dintre noi poate merge la sală când vrea. Presiunea timpului este o problemă comună. Prin urmare, învață să economisești timp și încearcă să-l folosești cât mai eficient, iar apoi chiar și 15 minute în sală îți vor aduce rezultate bune.

17. Dacă cumpărați deja nutriție sportivă, atunci imediat timp de un an

Dacă ești sigur că suplimentele te vor ajuta să obții cele mai bune rezultate- Cumpără-ți imediat provizia pentru un an. Consideră-l o investiție în succesul tău viitor. Acum va trebui să vă balansați cel puțin până când proteinele se epuizează.

18. Comunicați pe forumuri de fitness de pe Internet

Puteți să vă comparați realizările cu rezultatele altor băieți și, pe parcurs, să vă inspirați pentru noi realizări. Doar nu o lua prea personal: discuțiile pe internet sunt la modă în acest moment.

19. Fă un pact cu soția și copiii tăi

Este simplu: ai la dispoziție o oră pe zi, cu condiția să-ți petreci acest timp antrenându-te. Așa că vei ucide două păsări dintr-o singură lovitură: vei scăpa de teme și vei fi într-o formă grozavă.

20. Fă un test de grăsime la fiecare două luni.

Nimic nu este mai motivant decât rezultatele tangibile. Și apropo, asigură-te că același antrenor face întotdeauna testul pentru tine.

21. Notează-ți rezultatele

Dacă eforturile tale în sală nu se reflectă în aspectul tău, dorința de a te antrena poate fi mult redusă. Pentru a preveni acest lucru, măsoară-te în fiecare săptămână, notează rezultatele și bucură-te de cea mai mică schimbare.

22. Pariu

Provocați pe cineva la o mică provocare de fitness. Pentru mai multă motivație, sunați pe cineva care nu vă place în mod deosebit.

23. Cadrele decid totul

Dacă vrei cu adevărat să te antrenezi serios, tratează-ți formarea ca pe un loc de muncă și tratează-ți antrenorul și partenerul ca pe un angajat pe care l-ai angajat. Ei nu fac față îndatoririlor lor - concediază-i, adică schimbă-i în altele noi, mai exigente cu tine.

24. Fiind pasionat de sport, nu uita de sănătate

Verificați nivelul colesterolului din sânge. Verificat? Acum stabilește-ți obiectivul de a scădea colesterolul LDL „rău” cu 20 de puncte și de a crește colesterolul HDL „bun” cu 5 puncte.

25. Planifică-ți antrenamentul înainte

Atârnă un calendar pe peretele camerei tale, dacă nu există deja, și marchează pe el programul de antrenament pentru luna următoare. Închideți fiecare antrenament cu un sentiment de realizare și satisfacție profundă. Lăsat neîncrucișat - ești amendat, transferă-le în luna următoare.

26. Obiectivele tale în sala de sport ar trebui să fie legate de viața ta.

De exemplu, dacă cântărești 80 kg, decide ce este mai atractiv pentru tine: presă pe bancă de 80 kg (bară olimpică cu două plăci de 15 kg pe fiecare parte) sau propria greutate corporală. De fapt, acestea sunt același lucru, dar una dintre opțiuni te va motiva mai mult.

Cum să te motivezi să mergi în sfârșit la sport? Dacă încă vă întrebați această întrebare, atunci iată câteva sfaturi simple.

Vara care se profilează și sezonul de scăldat, precum și îndrăgostirea sunt cei mai buni „motivatori”, dar dacă afară este toamnă și iarna și hainele de blană sunt înainte, ce să faci? Iarna, kilogramele sunt recrutate singuri. Mulți dintre noi suntem leneși și nu ne putem convinge să mergem în locul unde trebuie să ne încordăm după muncă. Eram la fel: după muncă, îmi doream un singur lucru - să mă prăbușesc pe canapea în fața televizorului. Totuși, m-am forțat să merg la sală.

Ce să aduci la sală (în afară de îmbrăcăminte sport și pantofi de alergare, desigur):

• asigurați-vă că aveți o sticlă de apă necarbonatată (în niciun caz nu vă puteți lipsi de ea);
• un prosop de întins pe simulatoare;
• poti lua manusi ca sa nu freci calusurile de la simulatoare.
• cravată de păr, perie de păr, accesorii pentru duș.
• lista de verificare a antrenamentului.

Și, dacă bugetul vă permite, puteți achiziționa în mod special un sutien sport, îmbrăcăminte higroscopică, pantofi înalți și amortizoare cu toc. Dar chiar dacă nu ai îmbrăcăminte specialăși pantofi, tot ce ai nevoie este doar dorința de a obține un plus de energie și Să ai o dispoziție bună, oferă corpului tău sănătate și tonus excelent. Găsiți ce vi se potrivește!

Crescând. Dar cum rămâne cu cei cărora nu le plac patinele, nu fac snowboard și nu adună cuburi de gheață? Dar cei care sunt obișnuiți să facă fitness și acum, sau măcar să facă exerciții de dimineață?

În 2008, oamenii de știință americani au studiat temeinic această problemă. „Scuzele pe care le folosesc oamenii pentru a nu vrea să facă mișcare sunt ridicole”, psihologul de la Universitatea Flinders din Australia, care a participat la studiu. „Cele mai frecvente sunt vremea rea ​​și teama că sarcina va fi excesivă.”

Cu alte cuvinte, nu există motive întemeiate pentru a nu face fitness. Există lene umană simplă, autocompătimire și lipsă de autodisciplină. Și toate acestea pot fi combatete folosind reguli simple, dar puternice.

1. Numără banii

Picvario/Russianlook

„Cea mai ușoară metodă”, spune profesorul de la Facultatea de Drept din Yale, Jan Ehrs, „este să cumperi un abonament mai scump la sală cu banii tăi câștigați cu greu. Din economisire, o persoană aleargă la antrenament ca una drăguță.

2. Cumpărați un card pentru un anumit moment al zilei

Picvario/Russianlook

Acest lucru contrazice punctul anterior, dar disciplinează bine. Găsirea timpului de antrenament este mai ușor dacă știi că ai doar patru ore pentru a vizita clubul, și nu non-stop. Și cum este de obicei? Nu am ajuns la sala dimineata, dar cu siguranta Sau maine. Sau într-o săptămână.

3. Poartă cu tine îmbrăcăminte de fitness

Picvario/Russianlook

Dacă antrenamentul este programat pentru seara, este logic să ne întâlnim pentru el dimineața. „Îmbracă-te într-un trening imediat ce te trezești”, scrie americanul. „Să fie haine foarte frumoase, foarte scumpe, cumpărate special pentru antrenament.”

Dacă codul vestimentar de afaceri nu vă permite să vă plimbați toată ziua prin birou, trebuie să vă faceți o geantă. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine. Severitatea și, odată cu ea, semnificația poverii, vor fi un motiv în plus pentru a ajunge cu orice preț la club.

4. Proiectează-ți propriul antrenament

Picvario/Russianlook

Elementare: dacă orele obișnuite nu inspiră, este timpul să schimbăm programul. Să spunem în loc de , face sau . Sau, luând un element care vă place de la fiecare antrenament, vă puteți proiecta propria metodă de antrenament. Apropo, oferă un spațiu uriaș pentru o astfel de creativitate.

5. Citește în timp ce faci mișcare

Picvario/Russianlook

O idee grozavă: ia cu tine o carte mai interesantă la sală și citește-o doar când pedalezi. Încetinit - cartea în lateral, accelerat - citiți din nou. În primul rând, dorința de a afla ce se întâmplă în continuare te face să citești mai mult. În al doilea rând, în timp ce citești, nu te simți plictisit sau obosit.

6. Exercitați când aveți timp liber

Picvario/Russianlook

Nu este necesar să ieși la alergat exact la șapte dimineața. Mai ales iarna, când din toate punctele de vedere este încă noapte adâncă. Cu același succes, poți alerga seara. Și dacă alergatul nu se numără deloc printre disciplinele tale preferate, atunci poți. Beneficiul canalului nostru „LIVE!” difuzează non-stop: 17 discipline, zeci de antrenori diferiți.

Antrenori „LIVE!” aceleași probleme ca oamenii obișnuiți. Despre modul în care unii dintre ei se luptă cu reticența de a merge la antrenament, în sondajul nostru rapid:

Iulia Zaichenkova:

„Se întâmplă, desigur, să mă simt rău sau trist. În astfel de momente, nu mă forțez, nu merg nicăieri, dar execut un dans spontan ( dans care exprimă starea internă a interpretului, - ed.) Am pus muzica mea ezoterică preferată în procesarea techno - starea de spirit se ridică instantaneu.

Ilya Vyaltsev:

„Dansul este creativitate. Dar se întâmplă că nu doriți să vă implicați în mod deosebit în creativitate. Zile ca asta, știi ce fac? Mă îmbrac. De obicei vin la repetiții în trening. Dar dacă starea de spirit sare, încerc să port ceva strălucitor: de exemplu, blugi roșii, un tricou galben și o șapcă. Așa că era plăcut să te privești în oglindă. Elevii simt totul. În principiu, în dans, profesorul este un conductor de energie. Și când văd un tip în fața lor cu un tricou rupt, șosete găurite și blugi murdari, entuziasmul lor scade. Și dacă profesorul arată cool, vesel, glumește, atunci elevii încearcă să-l egaleze.

Marina Korpan:

„Există o singură cale de siguranță: foarte greu. Cunosc femei care, seara, atârnă o rochie pe un scaun în care ar dori să se potrivească. An Nou, iar când deschid ochii la șase dimineața, primul lucru îl văd și urcă la antrenament fără niciun „nu vreau” și „nu pot” acolo. Prin urmare, fără sentimentalism inutil, își rup ochii și respiră.

Stanislav Rogachev:

„Doar o noapte nedorită îmi poate încurca planurile. stare rea de spirit nu joacă niciun rol. Mă antrenez în orice vreme și în orice dispoziție. Te speli pe dinti chiar si atunci cand pisicile te scarpina in suflet? Este o poveste similară cu antrenamentul.”