Nu este nevoie să amânați. Boala de mâine. Obiceiul de a amâna lucrurile importante pentru mai târziu este periculos. Abordare științifică

Obiceiul de a amâna. Cum să depășești procrastinarea.

Timpul... Se pare că există atât de mult și că întreaga viață este înainte. Atâția oameni care nu vor să se grăbească să trăiască așa cred - și este complet în zadar, pentru că nimeni nu poate ști ce se va întâmpla cu noi mâine. Ceea ce așteaptă o persoană în viitor este o ghicitoare pe care o rezolvă doar atunci când acest viitor vine și devine real. Cu toate acestea, lăsând situația să-și urmeze cursul și nu ne gândim deloc la modelarea unui viitor minunat, adesea ne creăm un prezent de neinvidiat pentru noi înșine.

Salutare dragi cititori. Astăzi vă invit să luați în considerare o problemă foarte serioasă de multe potențial oameni de succes, care nu devin niciodată una. Mai mult decât atât, tocmai din cauza acestei probleme o persoană își pierde orice dorință de a realiza cel puțin ceva util în viața sa, și asta în ciuda capacităților intelectuale și fizice solide. Din păcate, doar unii oameni care se confruntă cu această problemă o văd ca pe o problemă - restul pur și simplu cred că aceasta nu este deloc o problemă, ci un obicei obișnuit care nu afectează rezultatele activităților lor. Deci, vom vorbi despre obiceiul de a amâna totul pentru mai târziu - amânare.

Foarte des amânăm lucruri importante pentru mai târziu, explicând acest lucru prin nevoia de a face „o mulțime de lucruri importante” în același timp. Cu toate acestea, ce apar ca fiind cazurile pe care le numim importante? De regulă, aceasta este vizionarea unui program de televiziune, verificarea E-mail, o plimbare în parc, prepararea unei alte cani de ceai, odihnă după odihnă etc. Desigur, unele dintre aceste cazuri sunt vitale, dar nu și atunci când o persoană a depășit toate termenele critice pentru completarea unui raport, pregătirea pentru un examen etc.

Este destul de normal dacă o persoană este angajată într-o afacere care nu este importantă aici și acum, din cauza prezenței unei anumite nevoi, a cărei satisfacție poate îmbunătăți starea unei persoane și îi poate oferi vitalitatea necesară. De exemplu, în timp ce îndeplinește o sarcină care este cea mai importantă pentru o persoană, o persoană poate deveni distrasă și:

Preparați ceai puternic pentru a compensa lipsa de cofeină din organism, ceea ce duce la o scădere bruscă a eficienței;

Eliberați 20-30 de minute de timp (dar nu jumătate de zi, așa cum fac amânatorii!) pentru a face o plimbare în parc și a respira aer curat, a vă umple corpul cu oxigen vital și, de asemenea, a vă relaxa sufletul de oboseala acumulată și forfota de zi cu zi;

Intră online și verifică-ți e-mailul, deoarece persoana așteaptă un mesaj foarte important (și nu doar „stai” în e-mail sau în rețeaua socială pentru a scrie următorul „Bună. Ce faci?”);

Mergeți la magazin pentru a cumpăra un lucru important pentru dvs. sau primiți un serviciu important (și nu doar pentru a trece o oră sau două);

Întinde-te să te odihnești pentru a-ți reda forțele (și nu pentru că nu mai e nimic de făcut sau lene să faci ceva);

Urmărește un program de informare care spune informații importante pentru o persoană, sau un meci de fotbal al echipei tale preferate, după care o persoană va putea începe o afacere importantă cu o vigoare reînnoită (dar nu să urmărească următorul meci de fotbal al echipelor pe care o persoană aude despre prima dată).

O persoană care cel puțin o dată a decis să amâne o chestiune importantă până mai târziu începe să dezvolte obiceiul de a amâna o decizie probleme importante, ceea ce duce ulterior la probleme la locul de muncă, pierderea încrederii celor dragi și a colegilor, pierderi financiare și oportunități ratate etc. O astfel de persoană, de-a lungul întregii perioade a sarcinii care i-a fost alocată, întârzie timpul în orice mod posibil, cheltuindu-l pe lucruri absolut inutile și atunci când o persoană realizează că totul date posibile trecut, fie refuză să finalizeze sarcina, fie încearcă să o ducă la bun sfârșit într-un timp nerealist de scurt. Nu este un secret pentru nimeni că atât în ​​primul, cât și în al doilea caz va eșua.

Amânarea poate provoca sentimente de vinovăție și disperare, o pierdere incredibilă a productivității și a încrederii în sine. Când o persoană își cheltuiește energia pe chestiuni secundare, sentimentul său de anxietate crește constant, înțelege că astfel de acțiuni nu îl vor duce la un rezultat pozitiv, ci continuă să-și piardă timpul inutil. Când mai rămâne foarte puțin timp, o persoană începe să îndeplinească sarcina cu toată puterea, dar este deja prea târziu, iar aceste încercări disperate nu fac decât să omoare rămășițele credinței în succesul unei persoane.

Să aruncăm o privire împreună la principalele cauze ale amânării:

1. Frica de a eșua. Frica de eșec, desigur, este cauza principală a amânării, pentru că dacă unei persoane nu i-ar fi frică de nimic, pur și simplu și-ar asuma o sarcină importantă și s-ar duce calm până la capăt. Dar nu este așa - gândurile neplăcute se învârt în mod constant în capul multor oameni predispuși la amânare - „Dacă eșuez?”, „Poate că nu ar trebui să mă ocup de această afacere?”, „Nu am suficiente calități pentru a obținerea succesului în această chestiune”, etc. Frica de eșec este deosebit de periculoasă pentru oamenii care sunt obișnuiți să facă întotdeauna totul bine și să nu supere pe nimeni. Când vine vorba de învățare, acești oameni se străduiesc întotdeauna să obțină cea mai mare notă și se tem de un rezultat diferit pentru ei înșiși. Acești oameni sunt numiți perfecționiști și, mai mult decât oricine altcineva, sunt predispuși la amânare. Dacă o persoană este obișnuită să facă întotdeauna totul corect, dar, în același timp, nu este 100% sigur că va obține rezultatul dorit, va depune toate eforturile pentru a întârzia finalizarea sarcinii. Iar când îi rămâne la dispoziție doar o jumătate de oră, persoana începe să înțeleagă că nu are unde să se retragă și încearcă să corecteze situația, dar totul în zadar. Un perfecționist nu va tolera nu numai eșecul, ci chiar și gândul la el, și în zadar, pentru că pierde ocazia de a învăța din propriile greșeli, dobândind cunoștințe importante.

2. Incapacitatea umană de a le prioritiza și de a acționa asupra lor. O astfel de persoană fie are o mulțime de sarcini pe care încearcă simultan să le ducă la bun sfârșit, fără să se gândească la gradul de importanță al fiecăreia dintre sarcini, fie nu evidențiază nicio sarcină în munca sa și preferă să meargă cu fluxul vieții, luând poziția „ce va fi - asta va fi”. . O persoană pur și simplu nu înțelege care dintre sarcini este cea mai importantă și este capabilă să ofere rezultatul dorit și, prin urmare, îndeplinește, în primul rând, sarcini de mică importanță, pentru care o persoană cheltuiește multă energie și , când vine să îndeplinească o sarcină cu adevărat importantă, o persoană pur și simplu nu are suficientă energie pentru a o îndeplini.

3. Nedorința de a depăși obstacolele. Pe drumul către obiectivul fiecărei persoane, obstacole așteaptă - și acesta este un fapt. Cu toate acestea, procrastinator este bine conștient de cât de mult efort va trebui să depună și decide să lase situația să-și urmeze cursul și, în loc să se îndrepte spre obiectiv, își petrece timpul pe activități goale - vizionarea de e-mailuri, jocuri pe calculator, etc. Desigur, renunțarea la un obiectiv este mult mai ușor decât a fi dispus să sacrifici timp și energie pentru a-l atinge. Și cu siguranță, a trăi într-o lume virtuală, inventată este adesea mai plăcut decât în ​​realitate, dar ai nevoie de o astfel de viață? Sensul vieții este în continuă dezvoltare, iar acolo unde nu există dezvoltare, există degradare. Dacă, în loc să înveți informații noi importante și să stăpânești abilități care vor fi o bază solidă pentru succesul tău viitor, îți vei irosi timp pretios a nu face nimic, decizi în mod conștient să mergi pe calea degradării. Doar să nu fii surprins după aceea de ce alții reușesc, iar tu ai rămas la punctul tău de plecare. Decideți-vă să depășiți toate obstacolele necesare și începeți să o faceți chiar acum, în timp ce aveți timpul și energia necesare pentru a face acest lucru.

4. Foamete emoțională. Foamea emoțională este unul dintre principalele motive pentru obiceiul de a amâna lucrurile importante. Pentru a obține succesul, o persoană trebuie adesea să efectueze o muncă monotonă monotonă pe tot parcursul zilei. Și, chiar dacă unei persoane îi place ceea ce face, munca monotonă îi poate lua multă energie vitală, deoarece necesită rezistență și concentrare constantă a atenției asupra obiectivului. În mod firesc, o persoană predispusă la amânare se plictisește rapid de munca monotonă, uită de obiectiv și decide să se „destinde” și să se odihnească, întârziind astfel termenul limită cât mai mult posibil. munca importanta. Și cât de des preferă o persoană să „disperseze”? Bineînțeles - prin principalele pierderi de timp - navigarea pe internet, verificarea e-mailului, jucarea pe calculator, vorbirea de nimic la telefon, vizionarea următoarei emisiune TV, următoarea gustare opțională etc. Prin aceste acțiuni, o persoană „ucide două păsări dintr-o singură piatră” - scapă de foamea emoțională și se sustrage efectiv de la muncă. Cu toate acestea, în viitor, unei persoane începe să-i placă din ce în ce mai mult această lenevie, ceea ce, de fapt, nu este surprinzător, pentru că a sta întins pe canapea este mult mai plăcut decât a irosi energie și a depăși obstacolele pe drumul către rezultatul dorit. Toate acestea duc la un singur lucru - în timpul șederii sale într-o stare pasivă, o persoană ratează multe oportunități potențiale și, de asemenea, începe să-și reproșeze că este inactiv atunci când a avut o oportunitate reală de a-și schimba viața în bine.

5. Dorința de a-ți arăta independența. Orice mișcare către obiectiv este legată de nevoia unei persoane de a-și sacrifica propria libertate. O persoană devine literalmente dependentă de obiectivul său, dedicându-și puterea și timpul pentru a-l atinge. O persoană intenționată înțelege perfect necesitatea unui astfel de „sacrificiu” și, prin urmare, nu se lasă distrasă de lucruri străine până când obiectivul este atins. Cu toate acestea, cel mai adesea, mai devreme sau mai târziu, o voce interioară începe să-i spună unei persoane: „Uită-te doar la ce ai devenit! Ai devenit o persoană absolut dependentă care nu este liberă să facă ceea ce vrea. La urma urmei, te-ai născut liber - așa că bucură-te de libertatea ta! În sfârșit, lasă această lucrare și du-te și odihnește-te.” La care o persoană care vrea să-și arate independența îi răspunde: „Dar este adevărat! Cât de mult poți munci din greu de dragul unui rezultat care nu știe nimeni când? Trebuie să te gândești și la tine.” Drept urmare, o persoană amână toate lucrurile importante și începe să-și arate independența - să trăiască pentru propria-i plăcere. Dar, în același timp, o persoană uită și că dorința de a-și dovedi independența și dorința de a atinge un scop sunt două lucruri absolut opuse. Până la urmă, o persoană care se străduiește să pară independentă cheltuiește toate oportunitățile de succes și devine cu adevărat dependentă, pentru că nu reușește să realizeze nimic din ceea ce și-a planificat în viață.

6. Frica de noutate. Adesea, pentru a depăși eficient toate obstacolele din drumul către obiectiv, o persoană trebuie să-și schimbe acțiunile, modelul și stereotipurile de comportament, modul de lucru etc., ceea ce este destul de dificil pentru mulți, deoarece orice modificări semnificative provoacă frică unei persoane. O persoană de multe ori nu vrea să schimbe nimic în sine, este deja mulțumit de tot ce este în sine. Dar, în același timp, o persoană înțelege că fără schimbările care îl îngrozesc atât de mult, succesul nu poate fi obținut. De aceea, neîndrăznind să se schimbe și, în același timp, fiind incapabil să-și abandoneze scopul, o persoană începe pur și simplu să treacă la activități care nu au legătură cu atingerea scopului, pierzându-și timpul în zadar.

7. auto-reținere. Foarte des, o persoană amână să facă un lucru important pentru mai târziu din cauza fricii... de succes. Da, în mod paradoxal, dar multora dintre noi ne este frică să aibă succes, nu îndrăznim să facem tot ce ne stă în putere pentru a ieși în evidență din mulțime, ne temem de critici, invidie și ura din partea altor oameni. Cu alte cuvinte, unei persoane îi este frică să se arate mai bine decât alții. Nimic nu va ajuta o persoană să obțină succes în orice afacere până când nu face față limitărilor sale interne. El trebuie să-și dea seama de dreptul său de a fi așa cum este - chiar dacă de fapt este mai bun și mai inteligent decât toți oamenii de pe pământ.

8. Obiective de viață neclare. Dacă o persoană nu a decis ce scop va atinge în viața sa, nu va ști răspunsul la una dintre întrebările principale: „De ce fac asta? Ce voi realiza ca rezultat al acțiunilor mele? O persoană care trăiește fără un obiectiv de viață începe să se îndoiască de importanța oricărei sarcini și, prin urmare, nu se străduiește să treacă la implementarea acesteia. Mai mult, o persoană fără un scop cade rapid în depresie și începe să se simtă obosită de tot ce se întâmplă în viața lui.

9. Nevoia de a face treaba pe care o urăști. Dacă unei persoane nu îi place tot ceea ce face, va face tot ce îi stă în putere pentru a evita să înceapă o slujbă neiubită cât mai mult timp posibil.

Ei bine, având în vedere motivele care îi forțează pe oameni să amâne lucrurile importante pentru obținerea succesului pentru o perioadă nedeterminată, ne-am dat seama. Acum este momentul să numim principalele modalități de a face față amânării:

1. Dacă ești copleșit de dorința de a părăsi o chestiune importantă și de a trece la o activitate care nu-ți aduce beneficii, sau pur și simplu de dorința de a pune problema pe plan secund, ești mai bine ia o mică pauzăși mergi pe stradă în aer curat. Această plimbare vă va oferi încredere în sine și dorința de a reuși. Nu uitați de odihnă bună și somn bun, oboseala excesivă nu a ajutat pe nimeni în drumul către obiectivul dorit.

2. Învață să-ți planifici timpul. Doar cu abilități de planificare vă puteți face munca productivă și de înaltă calitate, precum și să vă creșteți propria eficiență. Având un plan clar, realist, te va împiedica să faci lucruri care nu au legătură cu realizarea. scopul suprem treburile și, în consecință, nu veți avea dorința de a amâna lucrurile pentru mai târziu.

3. Dezvoltați un caracter puternic și voință. Este puterea de voință și un caracter puternic care îi va permite unei persoane să rămână fidelă scopului său chiar și atunci când dorința de a renunța și de a se împacă cu pozitie curenta cazurile vor atinge maximul. Cel mai bun mod de a-ți dezvolta voința este să faci exerciții fizice. Exercițiile zilnice de dimineață sunt o necesitate. Fă-o cu disciplină în fiecare zi în același timp, ceea ce îți va permite să fii și disciplinat în îndeplinirea sarcinilor importante.

4. Schimbați-vă atitudinea față de sarcinile care necesită timp și, la prima vedere, dificile. Foarte des, o persoană tinde să întârzie finalizarea unei sarcini importante din punctul de vedere al obținerii succesului doar pentru că această sarcină îl sperie prin laboriozitatea ei. O persoană pur și simplu nu crede că este capabilă să ducă la bun sfârșit sarcina și nu înțelege deloc de unde să înceapă. Pentru ca sarcina să nu vă sperie cu impracticabilitatea ei, împărțiți procesul de implementare a acesteia în anumite etape și, după fiecare dintre etape, faceți pauze pentru a vă restabili vitalitatea. De asemenea, nu uitați să vă recompensați într-un fel după ce ați trecut prin fiecare dintre etapele procesului, astfel încât pe parcursul întregului proces de realizare a ceea ce doriți, să nu uitați că după finalizarea sarcinii veți găsi o recompensă demnă, și merită să cheltuiți efort și timp pentru a-l primi.

5. Declarați război adevăratei cauze a amânării - frica., care îți îngăduie voința și paralizează dorința de a lua inițiativa. Cea mai frecventă frică pe care o trăiește un procrastinator este frica de eșec. Este speriat de tot ce este necunoscut, nu s-a confruntat anterior cu o astfel de sarcină, iar acum îi este teamă că o singură acțiune greșită îi poate anula toate eforturile. Se mai întâmplă ca o persoană, dimpotrivă, să fi îndeplinit în mod repetat o sarcină importantă, dar în același timp a eșuat constant, iar acum, la simplul gând de a repeta sarcina, aceste încercări nereușite de a reuși apar în memoria unei persoane. unul după altul, drept urmare orice dorință de a acționa pentru a preveni eșecul repetat.

Frica de a câștiga poate fi uneori foarte dificilă, dar o persoană cu o voință puternică și o dorință arzătoare de a obține succes o poate face. Luați în considerare pe scurt principalele modalități de a depăși teama de eșec:

Luați-o ca regulă: Fiecare eșec nu este o pierdere, ci dimpotrivă - este dobândirea experienței de viață necesare. Dar dacă da, atunci se dovedește că în oricare dintre rezultate câștigi - fie vei reuși și vei atinge scopul dorit, fie, în cel mai rău caz, câștigi experiență și cunoștințe importante care te pot împiedica să faci greșeli repetate. Trebuie să faci pași concreți pentru a avea succes, nu? La urma urmei, oricum vei fi câștigătorul!

Aveți întotdeauna un plan de rezervă. Pentru a reduce pierderile din posibilul rezultat nereușit al încercărilor tale de a realiza ceea ce îți dorești, ar trebui să te aprovizionezi întotdeauna cu un plan de rezervă, conform căruia, în caz de eșec, vei acționa. În acest fel, dacă prima ta încercare de a-ți atinge obiectivul nu are succes, vei ști ce pași trebuie să faci în viitor. Dacă aveți un plan de rezervă, eșecul nu vă va lua prin surprindere - veți fi pregătit pentru acesta și, prin urmare, acțiunile dvs. ulterioare nu vor fi panicate și haotice, ci calme și deliberate, ceea ce vă va crește semnificativ șansele de succes;

Orice s-ar întâmpla - acționează! Nu renunța niciodată la acțiune, chiar și atunci când pare extrem de dificil. Cel mai important motiv pentru care o persoană începe să-și reproșeze în caz de eșec este inacțiunea. Este mult mai bine să eșuezi zece din zece și să știi că ai acționat și ai încercat să faci o diferență în situație. partea mai buna decât să nu faci nimic pentru a preveni o singură greșeală;

Utilizați vizualizarea în mod activ. În procesul de vizualizare, o persoană își imaginează mental că succesul a fost deja atins, iar în culori strălucitoare vede și simte tot ceea ce ar simți și vede dacă succesul ar fi într-adevăr atins. Cel mai bun timp pentru vizualizare – înainte de a merge la culcare. Stați confortabil, închideți ochii și imaginați-vă cum vă apropiați ușor și cu încredere de obiectivul dvs. pas cu pas. În culori strălucitoare, imaginează-ți acea încântare de nedescris și bucurie sinceră pe care le vei experimenta după ce obiectivul tău va fi atins. După aceea, în realitate, încrederea în sine va crește semnificativ, iar odată cu aceasta, șansele de a obține rezultatul dorit vor crește.

6. Nu te ascunde de problemă, ci recunoaște-o sincer. Orice problemă vă face să faceți tot posibilul pentru a întârzia soluția ei, ar trebui să recunoașteți sincer prezența acesteia. Dacă închideți ochii la problemă și presupuneți că totul este în ordine, în cele din urmă, această problemă va deveni principalul motiv al eșecului dvs. Când o problemă este recunoscută de o persoană, ea știe cu ce să lupte și planifică acțiuni și metode specifice pentru a obține victoria în această luptă.

7. Asumați-vă întreaga responsabilitate pentru rezultat. Cred că acesta este unul dintre cele mai multe moduri mai bune lupta cu obiceiul de a amana lucrurile importante pentru mai tarziu. Când o persoană nu își recunoaște responsabilitatea absolută pentru rezultat, se gândește: „De ce ar trebui să fac ceva acum? Oricum, in caz de esec, vor fi de vina imprejurarile / ghinionul / karma / vecinul Vasya (subliniati daca este cazul). Și iată surpriza - eșecul se întâmplă cu adevărat unei persoane! După cum se spune, cine s-ar îndoi.

Dacă vrei să scapi de obiceiul de a amâna lucruri importante, ar trebui să înțelegi că tu și numai tu ești responsabil pentru rezultatul oricărei afaceri pe care le organizezi. Când veți înțelege acest lucru, veți avea ceva de pierdut și veți face tot posibilul pentru a finaliza sarcina la timp și cu o calitate excepțională.

8. Dacă amânarea se datorează faptului că nu obțineți nicio plăcere din munca dvs., ar trebui să luați în considerare serios schimbă locul de muncă.

9. Nu uita să iei pauze. Indiferent cât de energică ai fi o persoană, ar trebui să te odihnești și între muncă pentru a-ți reda puterea și a prelua din nou sarcinile importante cu entuziasm. Dacă crezi că ești capabil să faci față unei sarcini de orice complexitate fără întreruperi, mai devreme sau mai târziu riști să te „arzi”, să-ți pierzi puterea și dorința de a avansa spre scopul propus. În mod ideal, în procesul de lucru, puteți aloca 5 minute de timp în fiecare oră pentru a vă relaxa sau a lua puțin aer curat. Pentru a face acest lucru, faceți din aceasta o regulă - „Cu 5 minute înainte de sfârșitul fiecărei ore de lucru, îmi aloc timp pentru mine” - și urmați cu strictețe această regulă.

10. Stabiliți termene strânse pentru fiecare sarcină. Dacă aveți mai multe sarcini de finalizat într-o zi care vă pot aduce mai aproape de rezultatul final, stabiliți-vă singuri perioade de timp clare pentru îndeplinirea fiecărei sarcini și urmați-le. Nu trebuie să planificați că veți îndeplini cele „cinci sarcini pentru astăzi”, pentru că în acest fel cu siguranță nu le veți duce la bun sfârșit. Este mai bine să planificați astfel: „De la 9:00 la 10:30 - sarcina 1; de la 10:35 la 11:50 - sarcina 2 etc.” În orice caz, fiecare sarcină trebuie să aibă propriul termen limită - timpul după care sarcina nu are dreptul să fie finalizată. De-a lungul timpului, aplicând acest sfat, vei putea îndeplini o mulțime de sarcini într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Și, orice s-ar întâmpla, amintește-ți că totul în această viață depinde de tine și, prin urmare, nu lăsa amânarea să-ți ia timpul prețios, pe care îl poți folosi în folosul tău și al altora.

Ești obișnuit să amâni în mod constant lucrurile importante, iar la serviciu bei ceai toată ziua și stai pe Facebook? Nu-ți face griji, nu e vina ta. Doar ești bolnav. Procrastinare. Intră în concediu medical.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Așa că, ți-ai verificat corespondența pentru a suta oară, ți-ai împăturit cafeaua, ai preparat solitaire, ai fumat știrile. Aici, s-ar părea, și funcționează. Dar ai dat deodată peste un articol despre cum să nu te mai eschivezi și să începi să lucrezi - acesta este articolul nostru. Așa să fie, citește-l și apoi termină totul repede, repede!

Să spunem imediat: în ciuda titlului, nu vom vorbi despre nici un fel de lene, ci doar despre una dintre varietățile sale, care a devenit recent foarte răspândită și, potrivit unor oameni de știință, a luat forma nevrozei. Vorbim despre amânare - obiceiul de a amâna lucrurile importante din nou și din nou în favoarea unor activități plăcute, inofensive, dar complet inutile. Dacă este pentru prima dată când auzi un astfel de termen, dar ești deja gata să exclami: „Deci de aceea petrec ore întregi la serviciu, bătând cu piciorul și stârnind în jur! Am o boală groaznică - amânarea! - nu va grabiti. Așteptați până la sfârșitul articolului. După ce ați citit, s-ar putea să vă îmbogățiți cu alți termeni, scuze și motive pentru a vă simți rău pentru dvs.

Pro-frumusețe... ce?

Istoria fenomenului are mii de ani. Chiar și egiptenii antici au scris despre amânarea nesfârșită a afacerilor pentru mai târziu (ei bine, așa cum au scris ei - săpat pe pereți). Mai mult decât atât, aveau două hieroglife pentru a denota o astfel de întârziere: cu consecințe negative - „Nebunul care a tras!” și cu cele pozitive - „Mulțumesc lui Dumnezeu că nu am făcut-o, doar mi-aș fi pierdut timpul!” De asemenea, a scris despre un tip special de lene în anul 800 î.Hr. e. Poetul grec Hedroid. Întrucât nu există traduceri academice ale poemelor sale, mulțumiți-vă cu varianta noastră: „Un soț care a amânat de mult munca, cu sărăcia, braț la braț, merge mai departe în viață”. (Gloros este editorul care a făcut o astfel de traducere!)

Termenul „amânare” în sine a apărut deja în Roma antică ca urmare a adăugării a două cuvinte: prepoziția pro („spre, înainte”) și crastinus („mâine”). Cuvântul se găsește în scrierile istoricilor și într-un context pozitiv. Amânarea este talentul politicienilor înțelepți și al liderilor militari care nu iau decizii pripite, nu intră în conflict și nu se grăbesc să plătească o prostituată în speranța că lupanarul va lua foc și va putea scăpa sub înfăţişare.

LA noua istorie termenul a apărut abia în 1682, într-o predică a reverendului Anthony Walker. Ca de obicei pentru toți sfinții, gândindu-se la ce altceva să ia armele, englezul Walker a scos amânarea la lumina zilei și a declarat-o păcat. Cuvântul a prins rădăcini, în secolul al XVIII-lea a intrat în tipar și s-a lipit de sloganurile revoluției industriale în spiritul „Uzinele sunt în picioare, doar amânatorii sunt în jur”. De atunci, lenea și termenul latin compromis nu au mai fost separate.

Care este diferența?

Dacă întrebi mai precis - de ce măcar un singur cuvânt? De ce nu poți spune „lene”, „simplu”, „neglijență”? Pentru a înțelege diferența, trebuie doar să citiți definiția modernă a procrastinării. Acesta a fost formulat de profesorul J. R. Ferrari, șeful Grupului de Cercetare a Procrastinării (PRG) de la Universitatea Carleton din Ottawa:

Procrastinarea este
1) obiceiul de amânare
2) perceput necondiționat ca important,
3) devenind treptat un model nevrotic de comportament şi
4) provocarea unei frustrari persistente sau vinovăție în cel care amână.

Nu te grăbi să-l invidiezi pe profesor și gândește-te că el a creat această definiție în timp ce stătea în biroul lui și arunca săgeți în cafetiera. Grupul său a lucrat semnificativ în domeniile neuroștiinței, psihologiei și statisticii. Din nou, dacă amânarea este ocupația lor principală, probabil că ei încearcă tot posibilul să o amâne și să lucreze cu putere.

Ferrari subliniază că atenția este cel mai important semn al amânării. Nu este suficient să încalci termenele limită și să faci treaba prost - acesta poate fi orice tocilar care și-a supraestimat puterea sau nu a înțeles problema. De asemenea, trebuie să-ți dai seama până în ultima clipă că faci în mod deliberat prostii, deși ai fi putut lucra.

7 fapte despre amânare

Adunate cu dragoste de subordonații profesorului Ferrari de-a lungul anilor de activitate.

Faptul #1

Să începem aproape cu un compliment - totuși, va fi singurul din întregul articol, așa că nu-l citi pe toate odată, lasă puțin pentru dimineață. Deci, conform PRG, amânatorii sunt în general mult mai optimiști decât oamenii obișnuiți. Mai mult, așa cum au arătat testele, optimismul nu îi împiedică să-și calculeze puterea și timpul. Neînfricarea și credința într-un miracol sunt doar despre evaluarea riscurilor asociate cu neexecuția muncii.

Faptul #2

Amânatorii nu se nasc. Totul ține de creștere. Deși există încă multă incertitudine. Ferrari știe un lucru sigur: un număr incredibil de pupile lui au crescut în familii cu o educație de tip autoritar (vezi articolul nostru „”). Un părinte rigid, obsedat de control, împinge copilul să evite orice activitate independentă, îl împiedică să-și audă dorințele. Copilul face doar ceea ce i se spune. Mai rău decât atât, ura latentă a interdicțiilor („Și să nu mai îndrăznești să te urci pe dulap, în timp ce eu ascund o mătușă goală în el de mama mea!”) îl face pe un procrastinator deja adult să se înconjoare de oameni care-i iartă orice înțepătură. Și acest lucru, desigur, nu face decât să-și exacerbeze atitudinea de connivență față de sine.

Faptul #3

Procrastinatorii, în medie, beau mai mult decât colegii și colegii lor. Ei fac asta, în primul rând, de dragul de a simți, așa cum a scris Venichka Erofeev, „absorbția în nimic”. În al doilea rând, amânarea este adesea rezultatul unui autocontrol slab. Bea în exces este alta caz special această problemă.

Faptul #4

Cel mai comun tip de auto-înșelăciune la care recurg amânatorii este „Nu pot lucra decât sub presiune”. Al doilea cel mai popular - „O voi face mâine cu forțe proaspete”. În același timp, testele complicate ale Ferrari demonstrează că nu are loc o creștere vizibilă a productivității - nici după o lungă odihnă, nici în caz de urgență.

Faptul #5

Pacienții PRG nu se joacă doar pentru timp. Ei caută în mod activ distragerea atenției pentru a-i împiedica să facă ceea ce trebuie să facă. Ei caută două criterii: a) oportunitatea de a reveni constant în afaceri; b) incapacitatea de a pierde și de a da peste cap. Cel mai popular element de distragere este verificarea corespondenței.

Faptul #6

În rândurile amânatorilor, există un procent anormal de mare de oameni cu sănătate precară. Rezistenţă raceli de două ori mai mică decât în ​​grupul oamenilor obișnuiți, vulnerabilitatea la gastro-infecții este de trei ori mai mare.

Faptul #7

Uneori din motive mai mult sau mai puțin întâmplătoare (un stimul extern fără precedent, o alegere personală, o promisiune făcută cuiva drag care te amenință cu un fier de călcat) procrastinator se poate schimba complet. Un comportament adevărat, eficient, conștient productiv ia mai multă putere fizică de la el decât de la o persoană obișnuită. Rezultatul este anxietate, frustrare, somnolență; în cele din urmă - o revenire la tiparul obișnuit.

Cum functioneaza

Potrivit unui alt om de știință, P. Steele, care nu numai că a scris seria de cărți Formula procrastinării, dar citește și miniprelegeri pe YouTube ( canalul Procrastinus), fenomenul este explicat destul de simplu.

Cert este că dorințele tale sunt controlate nu de o veveriță mică care trăiește în nasul tău (deși înțelegem că asta contrazice toată experiența ta de viață), ci de două zone ale creierului.

Primul, limbic, din care face parte și centrul plăcerii, poate da naștere unor stimuli puternici: foame, sete de sex, frică, o dorință irezistibilă de a viziona din nou YouTube. Este destul de dificil să reziste semnalelor acestui sistem, nu doarme niciodată, este capabil să suprime vocea rațiunii și, cel mai important, nu înțelege ce este timpul. Dorințele limbice nu pot fi pe termen lung. Este o mașină pentru a face cereri rapide și a obține plăceri pe termen scurt. „Hei, bine! E ca și cum o voce din capul tău îți spune. - Gândește-te, un joc de fotbal de masă! Sunt cinci minute și vei avea la dispoziție toată seara pentru a scrie un articol. Dar ce distracție! Problema este că acest sistem uită imediat că a fost distractiv (la urma urmei, nu există conceptul de timp pentru el) - și necesită un nou high rapid.

Pe de altă parte, dorințele se pot naște și în zonele prefrontale ale cortexului cerebral. Există deja un orizont de timp, apar probleme de planificare...

Dar problema este că, chiar și la persoanele cu coaja cea mai sinuoasă și întărită, aceste zone obosesc mai devreme sau mai târziu. Mai mult, oboseala poate fi atât instantanee, de la supratensiune, cât și acumulată. Cu cât scoarța este mai epuizată, cu atât rezistă mai rău ispitelor. Iar amânarea, prin urmare, este predarea cortexului în fața sistemului limbic. O serie de jocuri de fotbal de masă pe fundalul unui paragraf neterminat

doi câte trei

Procrastinatori celebri

În loc să lucreze la o altă carte, el petrecea adesea timp pe probleme de șah. Iată cum scrie el însuși despre asta: „Timp de douăzeci de ani... am dedicat o cantitate monstruoasă de timp compilării... sarcinilor. Aceasta este o artă complexă, încântătoare și lipsită de valoare... Tensiunea mentală atinge o extremă delirante; conceptul de timp cade din conștiință... iar când pumnul este descleștat, se dovedește că a trecut o oră de timp, decăzută în creierul încălzit la strălucire..." Potrivit fiului său cel mare, „Muzica a servit întotdeauna ca întărire pentru tată”. Creatorul teoriei relativității putea să stea relaxat ore în șir în fața aparatului de discuri, mai ales când „a simțit că a ajuns într-o fundătură, mergând pe drumul muncii conștiente”. În cuvintele lui C. P. Snow, un fiziolog care a ocupat o serie de funcții în guvernul englez în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, legendarul prim-ministru „nu a fost un muncitor rapid... era mai degrabă un muncitor neobosit, deși adesea munca sa a fost exprimată. privind fix în tavan.” Aceasta nu este o metaforă. Potrivit lui Snow, Churchill s-a uitat la tavan destul de conștient și a putut petrece ore întregi pe el.

În 1956, americanul Les Vaas a anunțat recrutarea de membri la Clubul Procrastinator. Când primii candidați și-au trimis candidaturile, Les a stabilit o dată pentru întâlnire, apoi a amânat-o pentru câțiva ani, până când gluma a ajuns în sfârșit la toată lumea. „Acesta a fost, poate, primul și ultimul caz când amânatorii au încercat să se unească”, spune același Ferrari, din ale cărui cuvinte am consemnat această poveste. „În general, nu le place să fie în compania propriei lor persoane, pentru că vederea unei persoane care se zbate în jur le exacerbează vinovăția.” În plus, potrivit profesorului, este dificil pentru procrastinatori să empatizeze și să se ajute unii pe alții pentru că nu sunt la fel.

Ferrari identifică trei tipuri de acești oameni săraci.

1. Vânători de senzații tari

(Trebuie să spun, în original, numele acestor tipuri sună mult mai elegant, dar de ce împrăștiați limba cu cuvintele „căutători de senzații” și „avoiders”).

2. Evitatori

Amână orice afacere fără să se uite, ca să nu greșească sau, și mai rău, să nu reușească. Pentru că succesul poate duce la sarcini noi, mai dificile. Le este foarte frică de evaluările celorlalți, de povara responsabilității, de critici, de laude și, în general, de toate. Ei încearcă să dea un rezultat mediu egal, echilibrând pe linia fină dintre „Ei bine, este aproape normal” și „Ar putea fi mai bine, dar este în regulă și asta e în regulă”.

3. Nerezolvatori

Nu știu cum să prioritizeze și să lucreze conform planului. În general, amână toate lucrurile, inclusiv cele plăcute, până când simt o presiune din exterior.

În mod surprinzător, această clasificare coincide aproape complet cu concluziile unui alt luptător împotriva amânării - B. Tracy. Adevărat, el nu este un om de știință, ci un marketer și un șef Agentie de recrutare. Dar acest lucru poate fi cel mai bun: cu un tact necaracteristic oamenilor de știință, Tracy își mută atenția asupra cazurilor în sine, în loc să numească oamenii nevrotici și slabi care nu sunt apți pentru muncă.

Potrivit lui, nu oamenii sunt împărțiți în trei tipuri, ci lucruri grele.

1. Afacerile elefanților

Atât de mari și inexpugnabile încât sperie o persoană. Să mănânci un elefant (pentru un bătrân slab, Tracy este suspect de obsedat de metaforele culinare) într-o singură ședință este imposibil. Nu este clar de unde să începem, dacă va fi suficientă forță și apetit. Totuși, pe lângă frică, elefantul provoacă și încântare superstițioasă: atâta carne!

2. Cutii de broaște

Toate, la fel, sunt neplăcute. Ei nu vor nu numai să mestece, ci chiar să ridice. Pe lângă frica de astfel de lucruri, Tracy mai scrie despre anxietate: ei spun că alții se vor gândi când mă vor vedea mâncând o broască. Acest lucru este sută la sută în concordanță cu descrierea celor care evită în Ferrari.

3. Caz-portocale

În aparență, sunt atât de identice încât nu este clar pe care să o asume mai întâi, dar totul pare să aibă nevoie să stea.

Mănâncă portocale și mestecă elefanți

Tracy a scris pe larg despre cum să măcelăriți, mărunțiți și înghesuiți lucruri care nu au gust bun. De exemplu, o carte întreagă este dedicată broaștelor, chiar și tradusă în rusă în urmă cu doi ani. Cu toate acestea, sfaturile lui sunt banale și au fost criticate de mai multe ori de oameni de știință serioși.

Judecă singur.

■ Elefanții îi recomandă să mănânce imediat, altfel din cauza întârzierii „cresc în cap”. Și trebuie să începeți cu cele mai delicioase bucăți și să vă amintiți mereu cât a mai rămas. Parcă, după repriză, lucrurile vor merge mai repede, pentru că va fi deja un joc de redus.

■ Cu broaște destul de râs. Cartea lui Tracey este plină de platitudini precum „planifică-ți ziua, energizează-te, antrenează-te pentru a fi un dependent de muncă”. Experții PRG Johnson și McCone își bat în mod deschis acest lucru. De exemplu, a-i spune unui adevărat procrastinator să-și planifice ziua este ca și cum i-ai spune unei persoane cu depresie clinică să zâmbească și să nu se gândească la rău.

■ Autorul se descurcă bine cu portocalele. Sfatul de a te baza pe o simplă tragere funcționează. La fel și sfatul de a delega decizia: „Dragă, amintește-mi care este prioritatea noastră acum: ca să te concediez sau să am grijă de vizitatori?”

Cu toate acestea, problema lui Tracy este că vede amânarea ca pe un viciu. Un obicei prost care trebuie eliminat. Cu toate acestea, este mult mai ușor (și mai plăcut) să crezi oamenii de știință care consideră că amânarea este o variantă a normei. Un defect congenital cu care trebuie doar să te obișnuiești, cum ar fi vederea slabă sau mustața unei soții.

Și totuși: cum este tratată?

După ce ați citit până în acest punct, ar fi trebuit să fiți deja încântat de mai multe ori („Nu sunt o persoană rea, sunt o variantă a normei!”) Și să reveniți în depresie. Pentru a pune un fel de capăt disputelor nesfârșite ale oamenilor de știință, am decis pentru ultima oară să ne referim la concluziile Ferrari și ale grupului său.

Amânare în cifre

Datele au fost colectate în Australia, Marea Britanie, Turcia, Peru, Venezuela, Spania, Polonia și Arabia Saudită. Și din moment ce nu diferă acolo, se poate presupune că ceva similar se întâmplă cu noi. 70% dintre studenții universităților se consideră amânați cronici, dar de fapt, doar 25% sunt astfel, restul sunt alcoolici și idioți obișnuiți.

Dintre așa-zișii adulți „non-clinici”, 20% sunt adevărați procrastinatori, indiferent de domeniul de activitate.
54% dintre cei care amână sunt bărbați.
10% nu se vor lupta cu problema pentru că le place amânarea pentru agitația pe care o dă (creierul și în general).

Chiar și o persoană obișnuită care nu amână își petrece în medie 47% din timpul computerului „amânând”.

Potrivit acestora, amânarea poate fi învinsă. Mai mult decât atât, de multe ori soluția nu stă în domeniul managementului timpului, al planificării, al controlului și al vizitelor la un psihiatru.

Mecanismele proprii de apărare psihologică (orice persoană care nu este lipsită de creier le are) pot ajuta în lupta împotriva amânării sau în reconcilierea cu aceasta.

mecanism de raționalizare

Dacă lucrurile nu se fac din cauza internetului, opriți internetul. Rupe frigiderul. Blocați telefonul. A te îndepărta în mod intenționat de instrumentele de amânare aproape întotdeauna te ajută să fii în starea de spirit potrivită. De ce? Gândiți-vă la sistemul limbic. Necesită răspuns instantaneu, plăcere rapidă. Dacă pentru a urmări următorul episod din Pisica lui Simon trebuie să intri într-un program separat și să scotoci prin setări sau să te ridici de pe canapea pentru a conecta cablul la priză, sistemul limbic se liniștește și cortexul prefrontal reușește să-și recapete controlul.

A ajuta

Extensii de browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family și TimeBoss. Toate vă permit să opriți site-uri individuale, să blocați segmente întregi de internet sau să vă stabiliți o limită de timp (TimeBoss este deosebit de bun în acest sens, deși este mai greu de configurat decât altele). De la plăcerile analogice tăiați-vă fizic (spațial) sau cereți ajutorul celor dragi. Lasă-ți soția să nu-ți dea de mâncare și să nu se plimbe în mod intenționat prin casă îmbrăcată până când termini treaba.

Mecanismul de înlocuire

În loc de activități sincer lipsite de sens în timpul crizelor de amânare, puteți comuta pur și simplu între lucruri. În loc să zdrobiți zombii cu dovlecei pe iPad, citiți cărți sau urmăriți prelegeri susținute de diverși oameni de știință care nu sunt plictisitori, cum ar fi „starul rock al filosofiei” Zizek. Este mai bine să nu stai deloc la computer. Dă un cui, spălați vasele, faceți un push-up, spumați frânghia, bărbieriți. Orice activitate semi-utilă care este diferită de sarcina ta principală este întotdeauna mai bună decât una pseudo-utilă.

A ajuta

Cititoare de cărți. Podcasturi. Orice site cu un player online, căutare și o selecție bună de videoclipuri utile - cum ar fi TED sau The Elements. Deși flotările sunt încă mai utile.

Mecanism de deplasare

În cel mai rău caz, în loc să lupți cu amânarea, încearcă să depășești atitudinea negativă față de aceasta. Nu te mai gândi că timpul tău de nefuncționare este o greșeală, acceptă-l ca parte a sistemului și a metodei. Potrivit opiniei aproape unanime a oamenilor de știință, sentimentul de vinovăție și regret provoacă nu mai puțin stres decât însăși conștientizarea întârzierii. De îndată ce încetați să vă reproșați amânare, psihicul va putea elibera o anumită putere care a intrat în durerile conștiinței. Și vă puteți verifica e-mailul mai des!

Ce spune doctorul?

Experții autohtoni, care sunt și ei familiarizați cu fenomenul amânării, s-au oferit voluntar să spună ceva în concluzie.

Mikhail Sinkin, neurolog, consultant al ERC RAMS, șef al departamentului de ecografie și diagnostic neurofiziologic, Spitalul Clinic Orășenesc nr. 11:
De regulă, amânarea este o problemă pur psihologică. Neurologul ar trebui, totuși, să fie conștient de unele boli ale creierului, care pot manifesta simptome similare. În special, o tulburare metabolică a serotoninei, norepinefrinei și a altor neurotransmițători, care duc la un astfel de tablou clinic, poate apărea cu tumorile lobului frontal, în stadiile inițiale ale bolilor Parkinson și Alzheimer.

Alexey Stepanov, psiholog, consultant al Clubului de discuții al serverului medical rus (forums.rusmedserv.com):
Mulți cititori vor găsi în articol un motiv pentru a-și spune ușurați: „Ah, asta e! Se pare că nu am probleme cu stabilirea obiectivelor și nu sunt slăbiciunile mele. Pur și simplu amân!” Consider că este important să avertizez cititorul împotriva unei astfel de poziții. Există multe cuvinte în limbă care sunt doar titluri. „Amânare” este doar un termen pentru o serie de manifestări umane, dacă vreți, simptome. Amânarea în sine nu este un diagnostic. Este necesar în fiecare caz să se uite la ce este un simptom. Văd trei surse. Prima sunt stările depresive, pentru că lenea crește pe baza deznădejdii. Depresia necesită aproape întotdeauna un tratament profesionist. A doua sursă sunt tulburările de anxietate. Anxietatea legată de realizare poate fi chinuitoare, indiferent de ce se așteaptă o persoană - eșec sau victorie. Clarificarea bazelor anxietății tale este o muncă care trebuie făcută atât pe cont propriu, cât și cu ajutorul unui psihoterapeut. În fine, al treilea motiv posibil vizează manifestările de personalitate, care într-un caz avansat pot ajunge la nivelul unei tulburări de personalitate. Cuvânt cheie aici este alienarea. De exemplu, înstrăinarea față de uneltele și rezultatele muncii, cunoscută încă de pe vremea primelor fabrici. Înstrăinarea față de propriul „vreau” și „important pentru mine”, ducând la o distracție fără sens. „Când înțelegi de ce, învingi orice „cum”. Acesta este unul dintre cele mai bune răspunsuri la întrebarea cum să faceți față amânării.

Încă doi leneși noi

Acest articol nu ar fi complet fără mențiunea de dovlecel (doar un cuvânt amuzant pe care încercăm să-l inserăm în toate textele) și o repovestire a muncii a încă doi oameni de știință. Nu au scris despre amânare în forma sa cea mai pură, ci mai degrabă despre tipuri similare uimitoare de lene.

Incubarea

Neurolingvist St. D. Krashen, specialist în teoria lecturii (pentru care doar oamenii nu sunt plătiți!), crede că oamenii creativi nu pot fi certați pentru timp de nefuncționare. Referindu-se la autobiografiile scriitorilor, compozitorilor și fizicienilor, precum și la sondajele oamenilor creativi realizate în 1995 de Csikszentmihalyi și Sawyer, omul de știință trage o concluzie fără ambiguitate: amânarea, activitățile simple, inutile fac parte din procesul creativ. În același timp, Krashen respinge ideea de inspirație. Când o persoană creativă merge din colț în colț, culegând buricul simțit cu degetul, nu așteaptă un stimul exterior. Stupoarea este asociată cu munca „părții extraconștiente a psihicului”.

Krashen, analizând revelațiile geniilor, derivă următoarea formulă munca creativa:
■ colectarea informațiilor, analiza datelor disponibile - 20–60% din timpul total;
■ incubaţie - 40–60%;
■ iluminare - 0% din timp (Krashen, fiind un lingvist caustic, insistă asupra termenului de iluminare în locul obișnuitului iluminare engleză („iluminare”). După el, „iluminare” descrie mai clar nașterea explozivă a unei idei) ;
■ „prelucrarea cu dosar” conștientă, repararea unei soluții sau a unei lucrări – de la 10%. decât la momentul înregistrării propriu-zise. (Dacă acum o săptămână, sau chiar două! - Aprox. ed.)

Schimbare irațională

Termenul îi aparține lui Dan Ariely, profesor de psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke. Călătorind în jurul lumii cu prelegeri și antrenamente, Dan a observat și a descris fenomenul „lenei morale”. Probabil cunoașteți oameni care spun: „Voi lucra la acest job timp de zece ani, apoi voi merge imediat pe insule și voi începe să antrenez gândaci pentru lupte de cocoși” (sau ceva de genul acesta). Poate că una dintre aceste cunoștințe ale tale ești tu însuți. Dan crede că, angajându-se într-o astfel de auto-înșelare, o persoană suferă de „amânare inversă”. În loc să sacrifice fapte serioase în favoarea plăcerilor de moment, bietul om se angajează în muncă plictisitoare și plictisitoare, împingând plăcerile deoparte. Care e ideea? „Vine din teama de a ieși din zona ta de confort”, scrie Dan. Mutarea pe insule, vacanțele, cumpărarea unui apartament, păstrarea găinilor și a porcilor - conțin nevoia de a studia informație nouăși să ia niște decizii. Este mult mai ușor să lași toate astea deoparte și să imprimi hârtie pentru un tocător pentru N bănuți pe zi pentru încă câțiva ani. „Adesea subiectul schimbului, pentru care se presupune că o persoană lucrează, poate fi efectuat cu mai puțin sânge și mai multă plăcere. Problema este că nu vrem cu adevărat să mișcăm nimic în viața noastră”, scrie Dan cu tristețe, judecând după lipsa semnelor de exclamare.

De ce vrem să amânăm lucrurile pentru mai târziu, ce este amânarea și ce să facem.

Majoritatea dintre noi facem ceva la fel de simplu ca să fim leneși. Lenea este foarte plăcută, stai mai mult în pat, te uiți la televizor cu bere sau la emisiuni TV în timp ce mănânci semințe și pur și simplu te încurcă - nu este nimic rău în asta, uneori corpul nostru însuși îi cere să se relaxeze atât trupul, cât și sufletul.

Dar nu este neobișnuit ca acesta să meargă prea departe și să ia o formă incontrolabilă. Una dintre manifestările lenei este amânarea lucrurilor „pentru mai târziu” - procrastinare.

Amânarea interferează vizibil în viața noastră în diverse moduri – ne face să amânăm pe cel responsabil până în ultimul moment, ne obligă să percepem lucrurile fezabile ca insuportabile, duce la conflicte, panică; menține alarmă și nu permite să se relaxeze și să se odihnească; fură încrederea și provoacă sentimente de vinovăție și inadecvare.

Aproape nimeni nu vrea să părăsească un mediu confortabil de dragul afacerilor și să facă ceva, deși util și necesar, dar neplăcut, obositor și obositor, care necesită răbdare și, uneori, o persoană pur și simplu nu vrea să părăsească zona de confort.

Și întreabă-te, ai des, realizând importanța problemei și faptul că ți-ar putea schimba viața, din anumite motive ai amânat ceea ce era planificat? Și au făcut ceva după aceea?

De ce o persoană amână „mai târziu” știind că acest lucru nu o va avansa în niciun fel către rezultatul dorit? Unul dintre motivele principale nu este dorința de a pierde această stare confortabilă în care ajunge în acel moment, pur și simplu lenea.

Nu de puține ori, acesta are propriul subtext - în acest fel își arată dezacordul, devin principalul lucru pentru el pentru a-și dovedi cazul și a-și justifica refuzul de a desfășura activități, în timp ce responsabilitatea este pierdută.

Datorită acestei abordări, toate lucrurile sunt făcute la jumătate, încet și, eventual, chiar se opresc, iar acest lucru nu este în niciun caz caracteristic conceptului de obținere a succesului. Amânarea pentru „mai târziu” oamenii își exprimă indirect nedorința de a atinge scopul.

Această formă de lene este într-un obicei. Amânând lucrurile neplăcute, necesare, o persoană amână în cele din urmă cele mai importante lucruri, acestea încep să pară și să fie neplăcute pentru el.

Mai este o capcană aici. ca o speranță nejustificată, înșelătoare - „Cu siguranță o voi face mâine (mai târziu).”

Dar, în general, aceasta este auto-înșelare și nimic mai mult. Și din nou, totul rămâne nefăcut.

O persoană trebuie să facă ceva, ceva important, dar prea leneș să facă asta acum. Sau vrea să realizeze ceva sau, de exemplu, să schimbe ceva în sine, în obiceiurile lui. Decide de unde să înceapă și își spune: „Asta e, de luni sau mâine Ziua voi fi diferită și voi începe să am grijă de mine sau să fac ceva.

În mod conștient, înțelege că acest lucru este important pentru el, dar o amână din nou cu speranța că o va face mai târziu, iar acum nu vrea să părăsească această zonă de confort.

Și, de regulă, totul se termină aici, pentru că până în acest moment procesul de gândire se schimbă oarecum, alte gânduri apar, iar acest lucru se transformă deja dintr-o dorință sinceră, puternică, într-un fel de luptă cu sine și adesea cu puțină speranță.

Iar viziunea clară, forța emoțională și motivația a ceea ce a fost conceput se potolește și rămâne mai puțină energie pentru a depăși începutul dificil, unde așteaptă lupta principală.

Și cu cât mai multe astfel de încercări nereușite, cu atât mai puțină credință, putere și energie pentru a obține ceea ce îți dorești de fiecare dată.

Pe aceasta, lucrurile necesare nu sunt finalizate, visele se opresc, obiectivele sunt uitate, iar o persoană nu realizează ceea ce și-a dorit.

Prin urmare, este atât de important să începeți fără întârziere și să aduceți ați început sau conceput a se termina. Și toate următoarele 2, 3, 5 și 10 obiective și fapte, intern pentru tine, vor fi deja atinse din ce în ce mai ușor. Credința ta în tine va deveni deja puternică, doar crezi și vei face cu fermitate să știi ce poți face, iar Credința este mai puternică decât Cunoașterea. Credința vine mai întâi și apoi Cunoașterea.

Apropiați-vă întotdeauna cu gândul - " Dacă nu fac ceva acum (azi), atunci nu o voi face niciodată ". Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru acțiune.

Credeți-mă, prieteni, amânarea este un lucru inutil și foarte rău, deși la prima vedere pare destul de inofensiv. Și nu ai fi găsit acest site prost acum dacă aș amâna.

Comportament uman în care sete amana pentru mai tarziu plin de alte motive ascunse - nemulțumire și dezamăgire față de rezultate, conștientizarea acțiunilor lor greșite, teama de eroare sau lipsa de pregătire.

Dacă vă este frică de o greșeală sau nu sunteți sigur de pregătirea dvs., atunci vreau să notez cuvintele unei persoane care și-a atins scopul.

Chiar dacă acțiunile noastre corecte acoperă cel puțin puțin greșelile făcute de 51% - 49%, totuși vom reuși. Și trebuie să faci totul imediat, pentru că pentru un succes real nu vei fi niciodată suficient de pregătit și, în plus, amânând, este puțin probabil să faci nimic, - cuvintele foarte faimoasei persoane de succes Bodo Schaefer.

În plus, un astfel de comportament duce o persoană într-o stare în care puterea de voință slăbește, productivitatea muncii și dorința de a face această muncă scad. Treptat, acest lucru poate duce la stres constant (cronic), scădere și la. Tine minte asta.

Și, de asemenea, trebuie să începeți treptat să gândiți mai rațional, încercând să vă planificați pe al vostru timpul de lucruși împărțiți lucrurile mari în planuri mici. Și împărțiți-le în unele importante și mai puțin importante (pentru a nu fi rupte și a obține beneficiul maxim). După ce ați stabilit acest lucru cel mai important, fără întârziere, luați-l și faceți-l, sau măcar începeți să îl faceți.

Stând și citind acest articol, și un munte de vase nespălate vă așteaptă în bucătărie? Sau, în timp ce sunteți la serviciu, în loc să vă îndepliniți îndatoririle, „plimbați” pe site-uri în căutarea a ceva interesant? Nu, desigur, suntem foarte încântați că ți-ai dedicat timpul vizitei Cleo. Fă-o cât mai des posibil! Dar amintiți-vă că amânând în mod regulat lucrurile din categoria „necesare” pentru mai târziu, riscați nu numai să nu reușiți să finalizați ceea ce a fost planificat pentru ziua, săptămână sau lună, ci și să experimentați un sentiment opresiv de vinovăție din cauza incapacității de a trage. voi împreună.

În psihologie, acest fenomen se numește procrastinare. Și vorbim despre tendința de a amâna nu numai fapte neplăcute, dar și gânduri. Sunteți familiarizat cu condiția care poate fi numită condiționat „Mă voi gândi mâine”? Când chiar și ideea unei soluții de moment la o problemă complexă provoacă un disconfort aproape fizic? Din cauza unor astfel de sentimente, mulți oameni ignoră oportunitățile profitabile, lasă evenimentele să-și urmeze cursul atunci când este imposibil să o facă.

Această condiție este familiară pentru aproape fiecare dintre noi și poate fi chiar considerată o normă într-o anumită măsură. Cu toate acestea, doar până când o persoană începe să fie distrasă de lucruri importante de la amânare, și nu invers. Psihologii spun că un procrastinator obișnuit petrece de două ori mai mult timp la muncă decât „se legănă” în fața ei. Și, de regulă, dacă nu se face nimic în privința asta, de-a lungul anilor nu face decât să se înrăutățească.

4 cauze ale amânării

1. Motivul principal pentru amânarea lucrurilor pentru mai târziu, experții numesc lupta împotriva anxietății. Dacă o persoană nu vrea să ducă la bun sfârșit o sarcină, crezând că este dificilă și nu va reuși, sau că nimeni nu are nevoie de ea, atunci încearcă involuntar să evite tensiunea cauzată de frica de eșec. De regulă, în acest caz, amânarea este cauzată de lipsa de încredere a unei persoane în abilitățile sale, experiențele negative și stima de sine scăzută.

2. Unii oameni în mod deliberat (deși nu chiar conștient) „trag pisica de coadă”, deoarece pur și simplu nu pot lucra eficient în condițiile în care totul este calm. Dar termenele arzătoare le dau un val uriaș de energie - adrenalina care apare din înțelegerea faptului că termenul limită a fost ieri iese din scară și face minuni: uneori, un procrastinator își îndeplinește sarcinile mai bine decât oricine altcineva. Cu toate acestea, această abordare nu poate fi considerată de succes și nu este potrivită pentru construirea unei cariere.

3. Există o teorie conform căreia oamenii care amână în mod regulat lucrurile dificile pentru mai târziu se tem pur și simplu să nu aibă succes. Nu vor să se declare angajați capabili, nu vor să iasă în evidență din mulțime. Le este mai convenabil să ocupe poziția de „țărani mijlocii”. De aici și dorința de a nu „a alerga înaintea locomotivei”, ci de a merge undeva în coadă.

4. Există o altă explicație pentru amânare - biologică: apare fie ca urmare a frustrării, fie în timpul unei contradicții între două sarcini care se exclud reciproc. Acest lucru este discutat în detaliu într-unul dintre episoadele programului „Totul este ca animalele”.

Ce provoacă amânarea

Principala amenințare pentru cei care amână este sentimentul de vinovăție, care apare inevitabil atunci când oamenii își dau seama că din nou nu își pot controla propria atenție. Pe acest fond, se poate dezvolta o stare de stres, care duce nu numai la boli psihologice, ci și la boli fizice. Acestea din urmă apar datorită dorinței unei persoane de a face totul în ultimul moment (deseori noaptea), ignorând în același timp nevoia de a mânca în mod regulat alimente sănătoase și de a dormi suficient.

În plus, o persoană care amână în mod regulat sarcinile pentru mai târziu, pe bună dreptate, provoacă nemulțumiri din partea persoanelor apropiate și a colegilor. Alții cred că nu i se poate încredința unui procrastinator chestiuni importante și rezolvarea problemelor cheie. Ca urmare, apar conflicte și neînțelegeri.

Modalități de a face față amânării

1. Înțelegeți motivele.Încearcă să-ți dai seama de ce amâni aceleași lucruri cu o constanță de invidiat. Poate că pur și simplu nu-ți place meseria ta și tot ceea ce este legat de ea te pune într-o stare de descurajare. Poate că ai un spirit rebel care vine din adolescență și opoziția față de părinții tăi. Pot exista o mulțime de motive, sarcina ta este să înțelegi ce te oprește. Acesta va fi într-adevăr un pas către rezolvarea problemei.

2. Faceți un plan de acțiune. Această metodă va necesita să fiți colectat. Analizează cu atenție ce trebuie să faci astăzi și ce poate fi amânat până mâine. Și treceți la punerea în aplicare a punctelor planului aproape automat: au făcut față unui lucru, l-au tăiat, s-au odihnit timp de zece minute și au trecut la următorul. La început, nu va fi ușor, veți dori să fiți distras de rețelele de socializare, conversațiile cu colegii și prietenii și alte „ispite ale unui procrastinator”. Dar pentru motivație, imaginați-vă cât de mult vă puteți distra atunci când închideți toate punctele planului pentru azi. Și fără sentimentul copleșitor de vinovăție.

Mulți oameni amână asupra anumitor responsabilități de teamă să nu greșească.

3. Nu-ți fie frică să faci greșeli. Mulți oameni amână asupra anumitor responsabilități de teamă să nu greșească. Dar nu degeaba spun că doar cei care nu fac nimic nu greșesc. După ce s-a umplut de câteva ori, o persoană va ști în ce direcție să meargă și pe care să o ocolească. Încercarea este o cale sigură către succes. Prin urmare, dacă acum vi se pare că ideea dvs. este sortită eșecului, nu renunțați, nu întârzia implementarea ei - încercați, iar data viitoare veți ști de ce să vă fie teamă și ce nu.

4. Găsiți motivația. Fiecare lucru pe care îl faci este pentru ceva. Pentru a nu-l supăra pe șeful, pentru a vă dovedi, pentru a avea bani să plătiți un împrumut, să ajutați un prieten sau să vă păstrați casa confortabilă și curată. Există un motiv pentru orice. Trebuie doar să le transformi în motivații.

De exemplu, formulați deprimant „dacă nu o fac, șeful mă va ucide” ca „voi privi în ochii șefului ca pe un angajat executiv pe care se poate baza”. În loc de „trebuie să spălați vasele, altfel nu va fi nimic de mâncat”, spuneți-vă „bucătăria va deveni curată și confortabilă, iar după curățare voi putea bea un ceai delicios”. Atitudinile pozitive sunt întotdeauna mai puternice decât cele negative.

123RF/Dean Drobot

Permiteți-vă să vă odihniți, dar distingeți odihna de banala lipsă de dorință de a face ceva important. Este destul de simplu să faci asta - în primul caz te vei bucura de proces, iar în al doilea nu te vei putea relaxa nici o secundă. Vrei să trăiești constant în tensiune?

Cum te descurci cu procrastinarea?
Vot

MOSCOVA, 11 septembrie - RIA Novosti. Dorința de a amâna lucrurile pentru mai târziu este un semn sigur că nu se pot face deloc. Psihologii și psihanaliștii au spus pentru RIA Novosti ce altceva se află în spatele obiceiului de a întârzia îndeplinirea sarcinilor până în ultimul moment și de ce listele de sarcini pentru ziua respectivă pot reduce semnificativ performanța.

Amânare (din latină pro - în loc de înainte și crastinus - mâine) este un concept în psihologie care denotă o tendință de a amâna constant lucrurile și responsabilitățile pentru mai târziu. Psihologii notează că cauza sa nu este lenea, care doar o însoțește, ci alte fenomene care necesită uneori sfaturi de specialitate.

Primul motiv este lipsa de interes personal

„Avem o problemă foarte serioasă de a include motivația. În plus, nu aș spune că activitatea este o valoare absolută pentru mentalitatea noastră casnică. De ce să facem ceva? o problema mare. Trebuie să îți dorești ceva, să fii inspirat de ceva, ceva trebuie să aibă loc în suflet pentru a apărea un scop inspirator și captivant ”, a explicat Andrey Kopyev, profesor asociat la Facultatea de Consiliere și Psihologie Clinică din Moscova. Universitatea Pedagogică.

Dacă nu vrei să faci ceva, psihologii te sfătuiesc să răspunzi singur la întrebarea: „Am nevoie de asta?” Dacă nu și, în același timp, cazul poate fi transferat cuiva sau chiar abandonat, atunci este mai bine să faceți acest lucru, pentru a nu simți mai târziu remușcări pentru munca de proastă calitate sau intempestivă.

Al doilea motiv este teama de eșec.

Psihologii notează că în spatele dorinței de a întârzia până în ultimul moment execuția unor afaceri, poate exista teama de propriul eșec. Copiii nu vor să învețe și să-și facă temele atunci când nu înțeleg materialul, adulților le este frică de îndatoririle lor când le lipsesc calificările.

Soluția la această problemă este destul de simplă: în cazul unui copil, părinții ar trebui să lucreze cu el sau să angajeze un tutore pentru aceasta, oamenii care lucrează ar trebui să găsească o modalitate de a-și îmbunătăți abilitățile la nivelul dorit.

Al treilea motiv este conflictul intern

Psihologii despre ce poate duce dorința de a deveni frumosIdealul modern al frumuseții - subțirerea dureroasă plus părțile mărite ale feței și corpului - a părăsit podiumurile și revistele lucioase. Despre modul în care acest ideal afectează mintea tinerelor fete și a femeilor mature, ce amenință dorința patologică de a urmări imaginea creată artificial a unei frumuseți, au declarat experții pentru RIA Novosti de Ziua Internațională a Frumuseții.

Cel mai serios motiv pentru amânare este asociat cu conflictele interne ale unei persoane, diverse anomalii și tulburări de care el însuși poate să nu fie conștient și, prin urmare, are nevoie de ajutorul unui specialist.

"Este probabil ca în inconștient să existe un fel de proces activ de apărare psihologică și, din anumite motive, ceea ce trebuie făcut provoacă anxietate, respingere. Persoana nu înțelege cu adevărat de ce, dar nu se poate forța. Al treilea subiect este aproape fără sfârșit, pentru că poate exista orice număr de aceste forme de rezistență. Este mai degrabă un simptom al unui conflict intern", a explicat psihanalistul Dmitri Sklizkov.

trasatura succesului

„În ultimii 20 de ani am fost nevoit să lucrez cu un număr mare de oameni de mare succes, iar dacă vorbim despre trăsătura psihologică care distinge oamenii de succes de oamenii nu foarte de succes, aceasta este capacitatea de a gândi și de a începe imediat să o facă. sau nu, indiferent dacă reușesc sau nu”, a spus Sklizkov.

Nu este necesar un efort special pentru a dezvolta această calitate în sine. Tot ce trebuie să faci este să-ți stabilești un obiectiv dezirabil și motivant. Dacă există și nu există tulburări psihologice, va fi ușor să scapi de amânare: va trebui să-ți aloci rațional timpul și acțiunile.

"De exemplu, cărțile și cursurile despre managementul timpului sunt un lucru foarte sensibil și corect. Dar trebuie să ne amintim că ajută doar un anumit cerc de oameni care nu au probleme existențiale și motivaționale, o tendință la melancolie și depresie", a recomandat Kopyev. .

Capcana zilnică a listei de lucruri de făcut

Psihologii reamintesc că realizarea de liste de sarcini are sens dacă o persoană ține în minte un obiectiv clar stabilit și își amintește că toate lucrurile funcționează pentru implementarea acestuia. Pentru o listă pentru o zi, este indicat să evidențiați minimul obligatoriu, de exemplu, două lucruri, și apoi să vă lăudați dacă al treilea a fost completat în plus.

"O persoană trebuie să înțeleagă clar ce își dorește și care sunt valorile sale. Apoi va putea să-și evidențieze etapele și fiecare pas făcut va fi doar învățare. În toate celelalte cazuri, întocmirea unei liste de sarcini și orice management al timpului poate deveni o modalitate de auto-viol și de a te aduce la psihoză”, a concluzionat Sklizkov.