Kaip visada, galvok pozityviai. Kaip išmokti mąstyti pozityviai, kad gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę. Teigiamos mintys ir traukos teorija

Niekas nesiginčija su tuo, kad mūsų mintys, o juo labiau žodžiai turi kūrybinę galią ir gali materializuotis. Šiuo atžvilgiu kyla klausimai: „Kaip išmokti mąstyti pozityviai ir atsikratyti baimių, baimių ir nusivylimų?“, „Ar pozityvus mąstymas yra panacėja, gelbėjanti nuo visų bėdų?“

Pirma, žemiškas gyvenimas neįmanomas be tokių reiškinių kaip sielvartas, liga ir net mirtis. Tai yra, pozityvus mąstymas nepadarys jūsų ir jūsų artimųjų nemirtingų. Tuo pačiu daugumos gebėjimas pačias mažiausias kliūtis paversti didžiuliais, neįveikiamais kalnais gerokai apsunkina gyvenimą. Taigi kiekvienai dienai jie gali visai neatsikratyti problemų, tačiau palengvins jų įveikimą, neskausmingą ir net praturtins. Net senovės kinų filosofai patarė iškilus sunkumams atsakyti į klausimą „už ką“, o ne „už ką“.

Šiek tiek apie technologijas

Gana sunku atsikratyti neigiamų jausmų, emocijų ir santykių srauto. Vienintelis būdas yra juos pakeisti. Keletas patarimų, kaip išmokti mąstyti pozityviai.

Taigi, buvo padaryti pirmieji mokslo žingsniai, vadinami „kaip išmokti mąstyti pozityviai“. Ateityje viskas priklausys nuo to, ar jums patiks

Neigiami mąstytojai labiau linkę žlugti nei pozityviai mąstantys. Šviesus protas pritraukia sėkmę, linksmas žmogus dažnai sulaukia pelningų bendradarbiavimo pasiūlymų ir gerų naujienų. Norint ugdyti savyje optimistą, reikia dėti daug pastangų, kurios pasireiškia kasdieniu sunkiu darbu.

1 žingsnis. Pradėkite vesti dienoraštį

Gaukite gražų sąsiuvinį, surašykite į jį viską, kas vyksta kasdien. Toks žingsnis padės atsekti neigiamų minčių tendenciją ir rasti jų šaltinį. Ištaisykite savo jausmus, kurie sukelia teigiamus ar neigiamus.

Nebūtina vesti dienoraščio popieriniu pavidalu, šiuolaikinėse programėlėse komplektuojami užrašų knygelės, turinčios formatavimo funkciją. Kai išsakysite savo nuomonę, skirkite 20 minučių duomenų analizei. Pirmame stulpelyje parašykite teigiamas mintis, o antrame stulpelyje – neigiamas. Stenkitės neigiamą energiją paversti teigiama.

Pavyzdžiui, naujose pareigose jaučiatės nesaugiai, nes buvote atleistas iš paskutinio darbo. Tai veda prie nuolatinės savikritikos „aš nevykėlis“, „negaliu to padaryti“ ir tt Stenkitės mąstyti plačiau. Pokyčiai visada yra gerai, galbūt būtent šiame darbe būsite paaukštintas. Siekite to, ugdykite pasitikėjimą ir kelkite didelius tikslus.

2 žingsnis. Kovok su neigiamomis mintimis

Žmonės jau daugelį metų gyvena savo pasaulyje su neigiama energija, ir tai nėra normalu. Žmogus turi patirti džiaugsmą, tikėti gerais dalykais. Jei priklausote šiai kategorijai, pakeiskite savo gyvenimą.

Kai neigiamos mintys vėl aplanko protą, pagalvokite, ar jos tiesa? Bet kurioje situacijoje išlikite objektyvūs, neginkite neigiamų minčių. Kaip reaguotumėte, jei nepažįstamas žmogus garsiai išsakytų jūsų mintis? Kovok su negatyvumu, ieškok jo paneigimo.

3 veiksmas. Pasirinkite tinkamą aplinką

Kad ir kokie geri draugai būtų, jie gali nutempti jus į bedugnę. Įvertinkite savo aplinką: ar joje yra žmonių, kurie nuolat ateina nusivylę ir mane liūdina? Jei taip, bendraukite iki minimumo. Kai pažįstami netiki savo sėkme ir stumia tave į tokias mintis, argumentuodami, kad nieko neišeis, atsisakyk.

Tais atvejais, kai neįmanoma nustoti bendrauti su tokiais asmenimis, išmokite atitolti nuo temos. Kito pokalbio metu pašnekovas vėl ima skųstis gyvenimu: „nėra pinigų“, „žmona nenaudinga“? Perjunkite į kitą temą arba stenkitės kuo greičiau baigti pokalbį.

Pasirinkite tinkamą aplinką, įtraukite į ją sėkmingų žmonių kurie daug pasiekė ir žino, koks spygliuotas gali būti kelias į sėkmę. Jie įveikė negatyvą, krito, bet rado jėgų pakilti. Imk pavyzdį iš tokių asmenybių, jos gali radikaliai pakeisti pasaulio idėją. Stenkitės didžiąją dalį savo laisvalaikio praleisti su „naudingomis“ pažintimis, vadovaukitės jų mąstymo būdu ir logiškomis išvadomis.

4 veiksmas. Pašalinkite dirgiklius

Šiuolaikiniame pasaulyje negatyvumą išprovokuoja įvairūs veiksniai – ar tai būtų erzinantys šviečiantys baneriai, atšiauri muzika, kvaili filmai ir, žinoma, žmonės. Pašalinkite viską, kas jus pykdo. Pirmenybę teikite klubinei muzikai, o ne rokui, kvailas komedijas pakeiskite veiksmo filmais ar melodramomis. Sumažinkite kontaktą su veidmainiškais žmonėmis. Daugiau laiko skirkite knygų skaitymui, raminančios muzikos klausymui, meditacijos technikų įvaldymui. Yra daugybė motyvacinės literatūros ir filmų istorijų, kurios sukelia norą veikti ir siekti aukštumų. Sutelkti dėmesį į juos.

Žingsnis numeris 5. Tikėkite sėkme

Nustokite žiūrėti į viską kaip į visišką nelaimę, nebijokite galvoti kitaip. Jei permiegojote dėl darbo, tai nereiškia, kad būsite atleistas. Situaciją vertinkite realistiškai, nebloginkite situacijos. Toks mąstymas sukelia nuolatinį žmogaus paniką, atsiranda nerimo jausmas, prarandamas tikėjimas savo sėkme.

Po kiekvienos panikos minties atsikvėpkite ir pagalvokite apie galimas situacijos pasekmes. Taip, vėluojate, viršininkas gali skirti baudą arba atimti priedą, jei situacija sistemingai kartosis. Nepilkite žibalo į ugnį, jūs išsaugojote savo darbą, taigi, viskas gerai.

6 veiksmas. Nebūk kategoriškas

Kategoriškumas būdingas nepasitikintiems žmonėms. Jie klaidingai mano, kad viskas turi būti tobula arba visai nebūti. Dėl to netyčia skirstoma į juodą ir baltą, be tarpinės pilkos spalvos fazės. Toks mąstymas vadinamas „poliarizacija“, dėl kurio žmogus tampa depresija, nes jis negali tobulinti dalykų. Užuot bandę pasiekti baltą, pasitenkinkite šviesiai pilka spalva.

Pavyzdžiui, norite pasistatyti namą ar atlikti remontą bute. Jūsų nuomone, būstas turi turėti didelius langus, gerb Itališki baldai ir kokybiški stalo įrankiai. Pradėję diegti supranti, kad baldams iš Italijos pinigų neužtenka, o puodas už 300 USD taip pat nekelia pasitikėjimo. Visa tai sukelia neviltį, nes idealūs planai akimirksniu žlugo.

Užuot nusiminęs, įsigykite ne prastesnės kokybės stalo įrankius iš mažiau žinomos įmonės. Pirkite ne itališką, o rusišką sofą. Tai bus tarpinė (pilka) fazė. Praėjus laikui, suprasite, kad ne visada pavyksta pasiekti 10 balų iš 10, kartais užtenka ir 8-9 balų.

Žingsnis numeris 7. Būkite kūrybingi

Kūrybingi žmonės galva pasineria į veiklą, tam tikru momentu susikoncentruoja tik į tai, ką daro. Vadinasi, sunkumai darbe, kivirčai šeimoje, pinigų trūkumas – visa tai praeina pro šalį. Netgi žmogus, kuris yra matematikas iki širdies gelmių, turi kūrybinių polinkių. Išlaisvinkite savo potencialą, galbūt puikiai mokate piešti ar mokate remontuoti ir restauruoti automobilius. Yra daug galimybių, svarbiausia – atrasti save.

Užsiregistruokite į kirpimo ir siuvimo, amatų drožybos, keramikos kursus arba pradėkite mokytis retų dalykų užsienio kalba(kinų, japonų). Tapk ne toks kaip visi, parodyk individualumą. Jei nenorite lankyti specializuotų būrelių, pabandykite save atskleisti patys pasitelkdami garso ir vaizdo įrašus.

8 veiksmas. Nekaltink savęs

Nustokite kaltinti save dėl visų mirtinų nuodėmių. Toks elgesys būdingas žmonėms, kurie labai priklausomi nuo kitų nuomonės. Draugas ėjo pro šalį ir nesišypsojo? Galbūt šiandien ne jos diena. Stenkitės nesusimąstyti, ką žmonės galvoja. Dažniausiai jie visi yra apkalbos ir pavydūs žmonės, kurie daug kalba už nugaros.

Verta atidžiau pažvelgti į bendravimą su artimaisiais ir draugais. Jei jie bando jus apkaltinti ne iki galo, išmokite kovoti. Draugas paprašė padėti persikraustyti, o jūs atsisakėte dėl asmeninių priežasčių? Ar jis apkaltino jus savanaudiškumu ir kitų nepriežiūra?

Neskubėkite panikuoti. Prisiminkite, kiek kartų jūs jam padėjote nieko nelaukdami. Greičiausiai žmogus pagalbą pradėjo vertinti kaip savaime suprantamą dalyką, todėl atsisakymo nesitikėjo. Išmokite pasakyti „ne“, jei skambutis prieštarauja jūsų norams.

9 žingsnis. Gyvenk įdomų gyvenimą

Jei nuolat sėdėsite namuose, mažai bendrausite su linksmais žmonėmis, nesportuosite ir nekeliausite, neigiamos mintys ims kilti nevalingai. Norėdami jų atsikratyti, turite plėsti savo akiratį.

Įsigykite sporto klubo abonementą arba įsigykite šokinėjimo virvę, kad galėtumėte išmesti neigiamas emocijas sportuodami. Užsiregistruokite į baseiną arba pasirinkite tinkamą šokio kryptį.

Stenkitės daugiau keliauti, nebūtina pirkti brangių kelionių, užtenka kelionei už miesto savaitgaliui.

Raskite hobį, kuris užimtų visas jūsų mintis, tobulėkite finansiškai ir praturtinkite save dvasiškai. Dalyvaukite įvairiuose pramoginiuose renginiuose, nesvarbu, ar tai parodos, mėgstamų menininkų koncertas ar istorinis muziejus.

Norėdami pradėti mąstyti pozityviai, turite kasdien dirbti su savimi. Laikykite dienoraštį, rašykite į jį mintis ir veiksmus. Sportuokite, peržiūrėkite aplinką. Atskleiskite kūrybinį „aš“, nustokite save kritikuoti, neimkite kaltinimų į širdį.

Vaizdo įrašas: kaip mąstyti pozityviai

Pozityvus mąstymas yra pasirinkimas. Jūs turite teisę galvoti apie dalykus, kurie pakelia nuotaiką, atveria konstruktyvesnę perspektyvą sudėtingose ​​situacijose ir praskaidrina savo dieną šviesesniu, optimistiškesniu požiūriu į tai, ką darote. Pasirinkę teigiamą požiūrį, peržengsite neigiamą požiūrį, kuris riboja jūsų gyvenimą, ir pamatysite, kad gyvenimas kupinas galimybių ir sprendimų, o ne rūpesčių ir kliūčių. Jei norite išmokti išmokti mąstyti pozityviai, vadovaukitės šiais paprastais patarimais.

Žingsniai

1 dalis

Savo minčių įvertinimas

Būkite atsakingas už savo požiūrį į gyvenimą. Jūs esate visiškai atsakingas už savo mintis ir požiūrį į gyvenimą. Jei į galvą ateina tik vienas negatyvas, tu pats viską vedi į tai. Taikydami tinkamą požiūrį galite pakeisti savo požiūrį į pozityvesnį.

Suprask žavesį pozityvus mąstymas. Pasirinkę mąstyti pozityviau, ne tik galėsite kontroliuoti savo gyvenimą ir padaryti kasdienius potyrius malonesnius, bet ir paveiks jūsų psichinę ir fizinę sveikatą bei gebėjimą prisitaikyti prie pokyčių. Jei žinosite apie visus šiuos žavesius, būsite motyvuoti nuolat mąstyti pozityviai. Štai pagrindiniai teigiamo mąstymo pranašumai:

• Jūs prailginate savo gyvenimą
• Jūs patiriate mažiau depresijos ir streso
• Jūs tampate atsparesnis šalčiui
• Pagerėja jūsų psichinė ir fizinė sveikata
• Jūs geriau susidorojate su stresu
• Jūs tampate labiau linkęs rimti santykiai ir užmegzti tvirtus santykius

1. Laikykite dienoraštį, kad užrašytumėte savo mintis. Užsirašydami savo kasdienes mintis galite sekti savo teigiamo ir neigiamo mąstymo tendencijas. Užsirašykite savo mintis ir jausmus ir pabandykite nustatyti, kurios akimirkos verčia jus galvoti teigiamai ir neigiamai. Skirkite vos 20 minučių per dieną savo minčių raidai – tai padės išsiaiškinti, kas jumyse sukelia neigiamas asociacijas ir kaip jas paversti teigiamomis.

   • Galite vesti dienoraštį bet kokia forma. Užuot rašę dienoraščio puslapius, galite tiesiog užsirašyti 5 vyraujančias neigiamas ir teigiamas tos dienos mintis.
   • Būtinai skirkite laiko dienoraštyje esančios informacijos įvertinimui ir analizei. Jei rašote kiekvieną dieną, suplanuokite peržiūrą kiekvienos savaitės pabaigoje.

2. Rūpinkitės savo fizine sveikata. Jei pakeisite savo fizinius įpročius, jūsų protas paseks. Norėdami jaustis laimingesni, vertinkite savo fizinę būklę teigiamai. Išlaikykite gerą laikyseną stovėdami tiesiai ir laikydami pečius žemyn ir nugara. Sulenkimas sukelia neigiamų emocijų atsiradimą. Dažniau šypsokis. Aplinkiniai jums šypsosis, o pati šypsena padės įtikinti jūsų kūną, kad esate laimingas.

   Ugdykite sąmoningumą.Žinodami apie savo veiksmus ir gyvenimą jausitės laimingesni. Gyvendami autopilotu, greitai pamiršite, kaip rasti džiaugsmą kasdieniuose dalykuose. Atkreipdami dėmesį į aplinką, savo pasirinkimus ir kasdienę veiklą, galėsite geriau valdyti savo gyvenimą ir jausite džiaugsmą.

   Tyrinėkite savo kūrybinį save. Jei anksčiau negalvojote apie kūrybiškumą, dabar pats laikas persigalvoti. Skirkite šiek tiek laiko menui, sukurkite ką nors savo rankomis arba tyrinėkite savo originalios idėjos- Visa tai gali pažadinti jumyse galią mąstyti už langelio ribų ir todėl mąstyti pozityviai. Net jei abejojate, ar turite kūrybiškumas, yra daugybė būdų išreikšti save, kad taptumėte pozityvesni. „Teigiamas pritraukia teigiamą“, kaip ir „neigiamas traukia neigiamą“. Jei esate malonus, mielas ir paslaugus kitiems, galite tikėtis tokio pat požiūrio. Ir atvirkščiai, jei būsite nemandagus, netinkamas ir piktas, žmonės jūsų tiesiog negerbs ir vengs dėl jūsų baisaus ir arogantiško požiūrio.

3. Jūs ne visada galite kontroliuoti savo gyvenimo įvykius, bet galite pasirinkti, ką galvoti ir jausti. Galite žiūrėti į pasaulį teigiamai arba neigiamai. Tu nuspręsk.
4. Būkite tinkami ir valgykite sveiką maistą. Tai svarbūs pozityvaus požiūrio į pasaulį komponentai – labai sunku būti pozityviam, kai jautiesi blogai ar esi netinkamas.
5. Juokis daugiau. Juokas ir geros emocijos, pramogos, džiaugsmas ir linksmybės – visa tai vaidina svarbų vaidmenį išlaikant Geros nuotaikos. Ir verta juoktis kritiniu momentu, nes kartais humoras yra tai, ko mums reikia norint pradėti spręsti problemą.
6. Jei manote, kad jums buvo bloga diena, pagalvokite apie gerus dalykus, kurie nutiko tą dieną. Taip pat pagalvokite, kaip blogai tą dieną galėjo nutikti. Nustebsite, kokia gera bus jūsų diena, jei pažvelgsite į ją tokiu kampu.
7. Savo gyvenimo kontrolė yra svarbi pozityvaus mąstymo dalis.

Įspėjimai

• Kartais nerimas dėl praeities ar ateities trukdo pozityviai mąstyti. Jei esate įstrigę praeityje, leiskite liūdniems ir blogiems išgyvenimams vadovauti jūsų gyvenimui, stenkitės išmokti priimti tai, kas nutiko, taip, kad tai neleistų paveikti jūsų mąstymo ir pažiūrų. Jei susitelkiate į ateitį dabarties sąskaita, stenkitės mažiau jaudintis dėl ateinančios dienos ir pradėkite gyventi dabartimi.
• Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Juk tu ne tik nusipelnei gyventi gyvenimą, bet ir gyvenk jį iki galo. Daugelis žmonių yra pasirengę jums padėti nevilties ir sunkumų akimirkomis.
• Jei jaučiate nerimą ir depresiją, turite ieškoti pagalbos. Jie nėra tapatinami su bendru neigiamu mąstymu, nors toks mąstymas gali paskatinti/pailginti nerimą ir depresiją. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir kuo anksčiau tai padarysite, tuo greičiau grįšite į normalų ir visavertį gyvenimą.

Kaip išmokti mąstyti pozityviai? Pozityvus mąstymas yra kiekvieno žmogaus sąmoningas pasirinkimas. Žmogus turi teisę pasirinkti tas mintis, kurios jį nudžiugins, pasiūlys konstruktyvesnę išeitį sunki situacija arba „papuošti“ jo dieną optimistinėmis, ryškiomis spalvomis. Gyvenimas ne visada atneša laimingų akimirkų. Neretai būna liūdnų dienų, ir tik turėdamas žmogų pavyksta pasisemti jėgų ir nusitaikyti į kovą su sunkumais, siekti užsibrėžtų tikslų ir priimti teisingus sprendimus. Žmogui dažnai tenka susidurti su neigiamomis mintimis, emocijomis, tuo pačiu jaučiantis giliai nelaimingą, nesuprastą ir vienišą. Tačiau pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę labai paprasta – tereikia išmokti mąstyti pozityviai ir laikytis pozityvaus mąstymo taisyklių. Reikia atsiminti, kad net ir pačiomis blogiausiomis gyvenimo akimirkomis yra bent kažkas gero, tik reikia mokėti tai pamatyti. Darydamas pasirinkimus gyvenime, žmogus gali išeiti iš neigiamo mąstymo, kuris riboja jo gyvenimą, ir pamatyti, kad gyvenimas kupinas galimybių ir sprendimų, o ne tik rūpesčių ir kliūčių.

Ne paslaptis, kad gyvenime yra daug neigiamų akimirkų, ir jei į jas susikoncentruosite, gyvenimas pavirs „sunkiais darbais“. Gyvenimas žmogui duotas dėl laimės, jis turėtų teikti džiaugsmą ir malonumą.

Jei norite išmokti išmokti mąstyti pozityviai, tiesiog vadovaukitės šiais patarimais. Jei pažvelgsi į dalykus realistiškai, tai beveik kiekvienoje situacijoje gali rasti sau tiek neigiamų, tiek teigiamų pusių. Viskas priklauso nuo to, ką žmogus pasirenka pats. Be jokios abejonės, kiekvienas gyvenime nori matyti tik teigiamas akimirkas, tačiau mūsų pasąmonė ne visada renkasi teigiamas mintis. yra menas, kurio reikia mokytis. Mąstyti pozityviai yra pakankamai sunkus žmogus. Norėdami tai padaryti, turite pasistengti, ypač tiems žmonėms, kurių gyvenime nuolat kyla nemalonių akimirkų ir nesėkmių.

Taigi, taisyklės, kurios padės išmokti mąstyti pozityviai. Pirmiausia turėtumėte sužinoti, kad idealios technikos nėra, o ji parenkama kiekvienam individualiai, atsižvelgiant į gyvenimo principus, pozicijas ir charakterį.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pašalinti iš savo pažįstamų ir draugų rato, kurie sukelia melancholiją, neviltį, pasakoja nemalonias ir baisias savo gyvenimo istorijas. Reikalaujama pašalinti iš savo gyvenimo tuos, kurie, neigiamai mąstydami, netiki asmenine sėkme, bando įtikinti kitus nesėkme. Tokie žmonės tempia savo energiją „į dugną“ ir neleidžia kitiems mąstyti pozityviai, trukdydami džiaugtis gyvenimu. Jei neįmanoma visiškai nutraukti kontakto su negatyviais žmonėmis, tokį bendravimą reikėtų sumažinti iki minimumo. Galite pasinaudoti šiuo metodu, kai tik žmogus pradeda engti savo pokalbiais, tuomet turėtumėte pereiti prie kitos temos ir pabandyti greičiau baigti pokalbį.

Antras svarbus momentas – sėkmingų, pozityvių ir linksmų asmenybių įtraukimas į savo socialinį ratą. Tokie žmonės sugeba kardinaliai pakeisti savo požiūrį į gyvenimą, pakils nuotaika, įkvėps įvairiems pasiekimams, net ir nieko dėl to nedarant. Svarbu gyvenime stengtis imti iš jų pavyzdį, daugiau su jais bendrauti ir vadovautis jų logika daryti taip, kaip jie pataria.

Labai svarbu stebėti savo emocijas. Kai tik neigiamos mintys pradeda nugalėti, turėtumėte nedelsdami sustoti ir ieškoti negatyvo priežasties.

Kitas svarbus punktas- tai neleidžia žiūrėti erzinančių ar nerimą keliančių filmų ir programų. Šie dirgikliai prisidės prie nerimo ir įtampos išsivystymo, o tai neleis atsirasti teigiamoms mintims. Pašalinę neigiamas akimirkas iš savo gyvenimo, turėtumėte užpildyti savo gyvenimą pozityviomis - žiūrėti juokingas komedijas, taip pat pozityvias naujienas. Toliau turėtumėte išmokti objektyvaus vertinimo pagalba rasti teigiamą pusę. Ar viskas taip blogai? Ir jei tai blogai, tada, jei liksite šiame negatyve, geriau nebus. Todėl verta susikaupti ir suvokti, kad gyvenimas tuo nesibaigia ir taip smarkiai keičia savo pažiūras.

Kaip išmokti mąstyti pozityviai ir pritraukti sėkmės? Turėtumėte apmąstyti savo patirtį ir suvokti teigiamo požiūrio į gyvenimą malonumus. Kai žmogus nusprendžia mąstyti pozityviai, jis pradeda kontroliuoti savo gyvenimą ir kiekvieną dieną daro sau malonesnę, taip pritraukdamas sau sėkmę.

Teigiamas mąstymas rodomas apie fizinę, psichinę būseną, apie gebėjimą prisitaikyti prie aplinkybių ir nenumatytų gyvenimo pokyčių. Tai suprasdamas žmogus turi nuolatinį pozityvų mąstymą.

Jei išmoksite mąstyti pozityviai ir gyventi pozityviai, galite:

- pratęsti savo gyvenimą

- sumažinti streso poveikį;

- sumažinti išvaizdą;

- ugdyti atsparumą šalčiui;

- pagerinti fizinę ir psichinę būklę;

- sukurti stiprią šeimą.

Tai priklauso tik nuo žmogaus požiūrio į gyvenimą. Niekas negali kontroliuoti individo jausmų ir minčių – tik jis pats. Jei žmogus yra įpratęs įsisavinti kitų žmonių pageidavimus ir neigiamas emocijas, tada jis pats pasirenka šį pasirinkimą. Asmuo turi suvokti, kad savo mintis ir jausmus galima valdyti, o tai supratus gali pajusti, kad yra galimybė pakeisti savo mąstymo šablonus.

Kaip išmokti mąstyti pozityviai – pratimai

Turite sudaryti planą, kuris padėtų nustoti galvoti neigiamai. Tai reiškia, kad reikia įveikti viską aplinkui esantį negatyvą, kurio visada bus daug. Turėtumėte pagalvoti, ką galite padaryti sau naudingo ir konstruktyvaus. Svarbu nuspręsti, kaip jūsų asmenybė reaguos į pokyčius, kurie atsiras gyvenime, jei nustosite diktuoti skirtingiems žmonėms ir situacijoms, ką daryti ir apie ką galvoti. Sudaręs pozityvaus mąstymo planą, niekam neturėtų būti leista jo sugriauti. Dažnai kai kurie dalykai atrodo reikšmingesni, nei yra iš tikrųjų, ir jie tikrai nesukelia tiek nerimo, kiek žmogus iš tikrųjų galvoja. Neleidžiant sau pasiduoti visa apimančiam nerimui, reikia ramiai viską apgalvoti ir priimti pagrįstą sprendimą.

Kurdamas planą žmogus išmoksta valdyti savo gyvenimą ir būti už jį atsakingas. Planas gana paprastas – kiekvieną dieną nustatome ir užrašome savo neigiamas mintis, tada analizuojame, apmąstome, kodėl jos atsirado ir ką galima pakeisti. Vykstant planui, žmogus pamažu supras, kad jam lengviau atpažinti savo neigiamas mintis ir gana sunku būti neigiamo mąstymo valdžioje.

Kaip išmokti mąstyti pozityviai, psichologija šiuo klausimu pateikia šiuos patarimus:

- visame kame ieškokite teigiamo;

- nepasiduok bloga nuotaika aplinkiniai žmonės;

- valdyti savo mintis ir norus, nes veikia gravitacijos dėsnis ir žmogus nesąmoningai pritraukia į savo gyvenimą tai, apie ką galvoja;

- būkite atrankūs bendraudami ir neįsileiskite į savo pasaulį neigiamomis emocijomis nepatenkintų, nuolat savo gyvenimu besiskundžiančių asmenų;

- ne išvengti problemų, o jas spręsti;

- palaikyti švarą namuose;

- iš anksto planuokite grynųjų pinigų išlaidas sudarydami sąrašą. Tai apsaugos nuo spontaniškų įsigijimų ir išsaugos vidinę ramybę;

- būti drąsiam bet kurioje savo pastangoje;

- apmąstyti savo neigiamas mintis;

- laiku atpažinti ir sustabdyti savo blogas mintis;

- gyvenime būk optimistas, šypsokis;

- nepriklausomai nuo rezultato, bet kokį savo veiksmą, nukreiptą keisti situacijas, traktuoja kaip patirtį;

- keldami kitų žmonių nuotaiką, galite pagerinti savo nuotaiką, o tai leis mąstyti teigiama linkme;

- neturėtumėte priekaištauti sau dėl klaidų;

- negalite kaupti savyje neigiamų emocijų, todėl turėtumėte pakeisti situacijų, kuriose kaupiasi negatyvas, suvokimą;

- būtina daryti tai, kas teikia malonumą: dainuoti, šokti, klausytis muzikos, užsiimti sportu, kūryba;

- rasti laiko poilsiui namuose, užsiimti mėgstamais dalykais;

- gyvenime reikėtų eksperimentuoti, keisti šukuoseną, aprangos stilių, gyvenamąją vietą;

Neatidėliokite mokymosi pozityviai mąstyti.

Kaip išmokti neprarasti širdies ir mąstyti pozityviai?

Turite atpažinti savo neigiamas, nevalingas mintis, kurios neleidžia pažvelgti į pasaulį kitaip. Išmokę greitai juos atpažinti, galite juos užginčyti ir blokuoti. Kai individas identifikuoja neigiamą mintį ir supranta jos kilmę, tai padeda toliau kovoti su neigiamomis mintimis, o tada žmogus gali atremti šias mintis teigiamais nusistatymais.

Jūs galite išmokti neprarasti širdies ir mąstyti pozityviai vengdami juodai balto mąstymo. Šiame mąstymo tipe viskas, su kuo susiduria žmogus, suvokiama kaip arba viskas yra, arba nieko nėra, ir nėra kitų atspalvių. Pavyzdžiui, jei žmogui kažkas ne taip, kaip jis norėtų, tada jis iš karto patenka į baisaus kategoriją, nes nieko negalima išgelbėti, nes nėra pilkos kategorijos. Kad negalvotumėte tik dviem kryptimis – teigiama ir neigiama, turėtumėte sudaryti visų galimų pasekmių sąrašą, kuris leis jums pamatyti, kad viskas nėra taip blogai, kaip atrodo. Jei bet kurioje situacijoje matote pilkų atspalvių, tai gali leisti žmogui suprasti, kad tai nėra pasaulio pabaiga.

Taip pat galite išmokti neprarasti širdies, jei vengsite suasmeninti. Taip mąstydamas žmogus mano, kad jei kažkas nutiko ne taip, vadinasi, jis yra nesėkmės priežastis. Toks mąstymas veda prie to, kad žmogus bet kurioje situacijoje pradeda jaustis siaubingai. Norint išvengti tokio mąstymo, reikia būti racionaliems ir gerai apgalvoti nemalonios situacijos atsiradimo priežastis.

Galite išmokti mąstyti pozityviai, jei vengsite „filtruoto“ mąstymo. Tai reiškia, kad tame, kas buvo adresuota asmeniui, neturėtumėte matyti neigiamos žinutės. Pavyzdžiui, viršininkas gyrė nuveiktus darbus, bet kartu paminėjo, kur jį būtų galima patobulinti kitą kartą. Vadovas stengiasi padėti, o žmogus tai suvokia kaip baisią kritiką. Jei ir toliau taip mąstysite, tada yra tikimybė, kad žmogus niekada jokiose situacijose neįžvelgs teigiamo. Apmąsčius šią situaciją, galima daryti išvadą, kad teigiami viršininko komentarai gerokai nusvėrė neigiamus.

Teigiamam mąstymui svarbu vengti „nelaimės“, kurioje žmogus yra visiškai pesimistiškas ir tiki, kad viskas pasmerkta žlugti. Tam reikia, kad asmuo būtų realistas ir rastų įrodymų prieš šį neigiamą įsitikinimą.

Labai svarbu vengti nuspėjamojo mąstymo. Pavyzdžiui, nereikėtų galvoti, kad jei buvusi draugystė buvo pasmerkta žlugti, tai bus pasmerkta ir kita. Greičiausiai taip ir bus, nes žmogus savo smegenyse užprogramavo įvykių baigtį, o žmogaus pasąmonė padarys viską, kad žmogus pasirodytų teisus. Vietoj to turėtumėte mokytis iš kiekvienos individualios gyvenimo situacijos.

Galite mesti iššūkį savo neigiamoms mintims, net jei asmuo visą gyvenimą mąstė neigiamai. Iš pradžių žmogus jaus pasipriešinimą, o kaskart teks priminti, kad su blogomis mintimis reikia kovoti ir neleisti joms užvaldyti, nes jos gali sukelti stresą ar priversti kentėti.

Veiksmingas būdas pradėti kovoti su neigiamomis mintimis yra klausimai, kuriuos žmogus užduoda sau. Pavyzdžiui: „Ar ši situacija tikrai tokia bloga, kaip aš įsivaizduoju? arba „Kaip šios blogos mintys gali man padėti? Po to, kai žmogus jaučia, kad gali atpažinti neigiamas mintis, jam reikia nedelsiant pakeisti jas į teigiamas. Tai nereiškia, kad viskas bus teigiama.

Teigiamo mąstymo tikslas yra pakeisti kasdienius nereikalingus mąstymo modelius mintimis, kurios iš tikrųjų pasieks tai, ko norite.

Yra puikių būdų išmokti mąstyti pozityviai ir pritraukti sėkmės:

- įvykiuose, daiktuose, žmonėse turėtumėte rasti ką nors gero;

- būtina sudaryti sąrašą, už ką galite būti dėkingas už praėjusią dieną;

- reikalaujama problemines situacijas ir žmones suvokti kaip galimybes, o ne kaip nesėkmes, nes jie suteikia galimybę mokytis ir augti;

- reikia priminti sau, kad ateitis kupina gerų galimybių;

– būtina sudaryti sąrašą, ko laukti ateityje.

Taigi, teigiamas mąstymas, kaip ir bet kuris kitas įgūdis, reikalauja priminimų ir praktikos, kad negrįžtumėte prie neigiamų minčių. Reikėtų prisiminti, kad norint įvaldyti teigiamą mąstymą, reikia laiko, nes šių gebėjimų ugdymas yra tam tikrų įgūdžių, leidžiančių mąstyti optimistine kryptimi, ugdymas. Reguliariai sakykite sau gerus dalykus. Tai teigiamai paveiks mintis ir emocijas. Būtinai pagirkite save už gerai atliktą darbą. Taigi galima pakelti ir suprasti, kas konkrečiai pasiekta ir pastangos nenuėjo veltui. Matydami teigiamo daleles kituose žmonėse, galite leisti savo mintims klestėti šia kryptimi, o gebėjimas kontroliuoti savo gyvenimą bus svarbi pozityvaus mąstymo ugdymo dalis.

Jau seniai pastebėta, kad panašus traukia panašų. Ir tai galioja ne tik žmonėms ir daiktams, bet ir gyvenimiškoms situacijoms.
Žmogus, turintis teigiamą požiūrį į jį supantį pasaulį, sulaukia daug daugiau gerų naujienų, naudingų pasiūlymų ir teigiamų emocijų nei suspaustas, niūrus pesimistas. Kyla klausimas – kaip ugdyti savyje optimistą? Kaip išmokti nepasiduoti gyvenimo negandoms, o į viską žiūrėti su šypsena? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kas tai yra? Tai vidinių neigiamų įsitikinimų, vertinimų, neigiamų minčių kompleksas, kuris kaip purvas prilimpa prie žmogaus ir neleidžia jam atsiverti ir gyventi visavertį gyvenimą.

Bioenergetikos požiūriu, būtent savęs programavimas nesėkmei lemia tai, kad viskas, kas gera gyvenime, lieka „už borto“.

Be to, dažnai įtakojamas vidinio negatyvo formavimasis išoriniai veiksniai: tėvai, mokytojai, draugai. Bendras įsitikinimas, kad „viskas yra blogai“, galiausiai suformuoja realybę, kurioje nieko gero neįvyksta.

Galima ir būtina susidoroti su vidiniu negatyvumu. Pirmiausia verta nustatyti, kuris įrenginys trukdo normaliam gyvenimui. Tada reikia rasti jo maitinimosi šaltinį – tai gali būti frazės, veiksmai, mintys. Vienam su tuo susidoroti gana sunku, todėl gali prireikti psichologo pagalbos.

kokios tavo mintys?

Kaip nustatyti, ar bėdos šaltinis tikrai yra neteisingas mąstymas? Psichologai nustato kelis kriterijus, pagal kuriuos galite suprasti, kaip neigiamas mąstymas užvaldė jūsų protą.

Filtras

Sutelkdamas dėmesį į neigiami taškai jūs prarandate visus teigiamus dalykus, kurie jums nutiko. Iš bet kokios situacijos ištraukdami tik neigiamas emocijas, nepastebite, kad apskritai rezultatas yra geras.

drama

Bet kokiu atveju jūsų laukia bloga pabaiga. Jei ryte praeivis užlipo ant jūsų kojos, esate tikras, kad diena nebus sėkminga.

Individualizavimas

Polinkis dėl visko kaltinti tik save. Jei kolega atsisakė jums padėti, manote, kad esmė yra jo neigiamas požiūris į jus, o ne banalus laiko trūkumas.

Poliškumas

Nesugebėjimas išryškinti „aukso vidurio“ ir įžvelgti pustonių. Jums yra tik balta ir juoda. Gyvenimo situacijose nesugebi atskirti skirtingų pilkų atspalvių.

Siekti tobulumo, žinoma, nėra blogai, tačiau iš esmės neteisinga viską, kas nepasiekia idealo, laikyti nesėkme.

Teisingo mąstymo psichologija

Pozityvaus mąstymo psichologijos metodika remiasi sąmoningu jausmų ir minčių, kuriuos leidžiame į savo gyvenimą, nustatymu. Norėdami kuo efektyviau išspręsti problemą, pirmiausia turite nusiteikti teigiamam rezultatui, įnešti į savo gyvenimą teigiamų emocijų. Šioje būsenoje bet kokios užduotys išsprendžiamos lengviau ir greičiau nei esant prislėgtai nuotaikai.

Jei žmogus yra prislėgtas, jo galvoje plūsta liūdnos mintys, neįmanoma rasti teigiamo atsakymo į jaudinantį klausimą. Kuo daugiau prisimename savo neigiamą patirtį, tuo labiau pasineriame į neviltį ir beviltiškumą.

Norint išbristi iš depresijos verpeto, būtina nukreipti protą į problemos sprendimą, turintį teigiamą rezultatą. Jei norite, kad jūsų gyvenimas spindėtų ryškiomis spalvomis, įsivaizduokite, kad tai jau pasiekėte.

Įtikinkite save, kad jau turite viską, ko reikia, kad būtumėte laimingi. Jei diena iš dienos stengsitės įrodyti savo protui ir kūnui, kad viskas gerai, tai tikrai padės jums išspręsti problemų ir atsikratyti neigiamų minčių.

Vaizdo įrašas: Atsikratymas negatyvo, nustatymas atkurti harmoniją

Teigiamo mąstymo nauda yra akivaizdi:

• mažina stresą;
• gerina nuotaiką;
• pritraukia sėkmę;
• sumažina neigiamų įvykių skaičių;
• pritraukia naujų draugų.

Kaip išmokti mąstyti pozityviai?

Kad išsiaiškintumėte savo mąstymo tipą, užduokite sau klasikinį kiekvienam žinomą klausimą: „Ar tavo taurė puspilnė ar tuščia?“.

Jeigu į šį ir panašius klausimus atsakai, kad taurė tuščia, vadinasi, mintys tavo galvoje toli gražu nėra pozityvios, ir su tuo reikia kovoti. Nustokite žiūrėti neigiamas laidas, kuriomis dabar visi televizijos kanalai gausiai maitina žiūrovus, neskaitykite laikraščių pranešimų apie incidentus.

Verčiau įsigykite komedijos kompaktinių diskų ir pasijuokkite linksma kompanija skaityti anekdotus. Palaipsniui, žingsnis po žingsnio, į savo gyvenimą įtraukite kuo daugiau teigiamų emocijų, išstumdami neigiamas.

Pozicijos pakeitimas

Kalbant apie pozityvų mąstymą, negalima neprisiminti dar vieno, daugelį metų patikrinto aforizmo: „Negalima pakeisti situacijos, pakeisti savo požiūrį į ją“. Kartais užtenka pažvelgti į faktus kitu kampu, kad iš esamos padėties būtų naudos.

Labai retai žmonės užduoda sau klausimų, ką jie gali padaryti bet kuriuo momentu. Daug lengviau kaltinti aplinką dėl to, kas vyksta ne taip, kaip planuota.

Faktas vietoj Problemos

Užuot piešę savo vaizduotėje neišsprendžiamą problemą, verta blaiviai pažvelgti į esamas aplinkybes. Dažnai verta atlikti kelis paprastus veiksmus, kad išspręstumėte problemą, ir galiausiai paaiškėja, kad neturėjote jokios itin sudėtingos užduoties. Jūs pats jį suformulavote, pridėjote spalvų ir tikėjote, kad jo sprendimas buvo ne jūsų jėgų.

kaip vietoj kodėl

Neužduokite sau klausimo: „Kodėl tai atsitiko man? Geriau paklauskite: „Ką daryti, kad nepatekčiau į tokias situacijas?

Išvada vietoj kaltė

Užuot mušę save dėl praleistos galimybės ar nesėkmingo projekto, įvertinkite ir tęskite savo gyvenimą. Atminkite, kad neigiamas rezultatas taip pat yra rezultatas ir jis neša teigiamą patirtį, kuri tikrai pravers ateityje.

Galimybė vietoj nuostoliai

Net jei negalėtumėte, pavyzdžiui, gauti geidžiamo darbo, neturėtumėte nusiminti. Tai gali reikšti, kad laisva jūsų svajonių vieta atsilaisvins tik rytoj ir, pasiilgę kito darbo, suteikėte sau galimybę jį gauti.

Naudingi pratimai

Egzistuoja daugybė psichologinių metodų ir technikų, leidžiančių išmokti sutelkti dėmesį į gėrį ir iš išorinio pasaulio išryškinti svarbiausius aspektus, formuojančius pozityvų mąstymą.

Apsvarstykite keletą paprasčiausių ir populiariausių pratimų:

1. Suformuluokite ir užrašykite savo problemą ant popieriaus. Greičiausiai tai skambės maždaug taip: „Bijau vairuoti automobilį“. Arba: „Aš negaliu numesti svorio“.
Dabar perfrazuokite. Pripažinkite sau, kad nenorite vairuoti automobilio, nes jį reikia taisyti, papildyti degalų, nuplauti,

Gali pradėti tavęs prašyti kur nors pavėžėti ir tu negalėsi atsisakyti ir pan. Kaip matote, bijodami vairuoti jūs tiesiog slepiate asmeninę naudą ir nenorą keisti savo gyvenimą.

2. Dažniau pagirkite save. Prisiminkite žaviausią ir patraukliausią Irinos Muravjovos heroję ir atkreipkite dėmesį į jos metodą. Laikui bėgant patikėsite, kad esate tikrai įdomus kitiems ir įgysite pasitikėjimo savimi.

3. Padėkok. Kiekvieną vakarą prieš veidrodį padėkok sau ir aplinkiniams. Rasti priežastį padėkoti iš tikrųjų nėra sunku – tai gali būti gerai atliktas projektas darbe, vyro išplauti indai arba kačiukas, kuris puoduką naudojo pagal paskirtį. Svarbiausia yra sugebėti pabrėžti šiuos įvykius kasdienių incidentų serijoje, pasakyti juos garsiai ir padėkoti.

Kasdienis šių metodų taikymas praktikoje nepastebimai prives prie to, kad pradėsite kreipti dėmesį į visus gerus dalykus, kurie vyksta aplinkui, atsiversite jam ir pritrauksite į savo gyvenimą vis daugiau teigiamų emocijų.

Nors aukščiau pateikti patarimai atrodo gana paprasti, juos pritaikyti praktiškai nėra taip paprasta. Pasislėpti nuo neigiamos informacijos srauto, kurį kasdien išlieja ant mūsų artimieji, kolegos, televizijos laidų vedėjai, beveik neįmanoma. Todėl, norint eiti pozityvaus mąstymo keliu, gali prireikti užsiėmimų pas psichologą.

Kalbėdami su žmogumi, kuris yra nusiteikęs ant tos pačios „bangos“ su jumis, greičiau pasieksite norimų rezultatų nei veikdami vienas. Išmokę pagrindinius pozityvaus mąstymo principus, galėsite juos kartu su kitomis žiniomis pritaikyti praktiškai.

Be psichologinės paramos, nepakeičiami padėjėjai kovojant su neigiamomis emocijomis bus:

Atminkite, kad gyvenime beveik nėra situacijų, kurių mes nekontroliuotume. Pasirinkę tam tikrą elgesio modelį, galime pasiekti visiškai skirtingus rezultatus. Pasistenkite rasti gėrio visame, kas jus supa, ir, be jokios abejonės, išpildysite visas savo svajones ir pasieksite aukštumų, kurios anksčiau atrodė nepasiekiamos.