Що робити, якщо тобі погано морально. Мені погано, що робити? Пам'ятка для самодопомоги. Позитивне мислення - найкращі ліки

Не варто забувати, що життя – не один день. Не вийшло сьогодні – завтра все буде по-іншому. Друзі забули зателефонувати – буде час, і ти не подзвониш. Всі хмари, що густішають над нашими головами - це все тимчасово. Складнощі треба долати.

Буває, що куди не подивишся, все погано. Руки опускаються, нічого робити не хочеться, на душі сумно і як на зло друзі не дзвонять, на роботі завал, а по телевізору суцільний кошмар, фотки зняті коханим Sony DSC-TX55 безвісти зникли на ПК. - пише сайт growth.in.ua. І що робити, коли все погано?Як вийти із цього стану, коли погано на душі? Що робити?

Пропонуємо вам ряд порад і сподіваємося ви знайдете для себе відповідь, що робити, коли все погано.

1. Думайте лише про хороше

Пам'ятайте, що змінити своє життя може абсолютно кожна людина. Необхідне лише бажання. І міняти все своє життя треба починати зі своїх думок. Якщо ви постійно думаєте про лише погане, воно до вас і приходить. Ви багато разів слухали фразу, що думки матеріальні. Що ця фраза означає?

2. Говоріть, тільки про хороше

Недостатньо лише думати про хороше, адже слово теж матеріальне, тому й говорити треба про хороше. З друзями, вдома, на роботі кажіть, що життя налагоджується, все просто чудово. Якщо знайомі при вас починають обговорювати тему: «куди котиться цей світ», не підтримуйте цю дискусію. Адже ви знаєте, що все буде добре, життя стає кращим з кожним днем.

3. Не пийте

Не намагайтеся залити усі проблеми алкоголем. Вони тільки додадуться. До того ж ви втратите своє здоров'я і багато грошей. Те саме стосується і куріння. Це пряма дорога до постійних хвороб.

4. Займіться спортом

Можна порадити зайнятися спортом: він дає позитивні емоції, здоров'я. Не обов'язково досягати рекордів, достатньо звичайної пробіжки, басейну, ранкової зарядки. Вона не тільки бадьорить тіло, а й загартовує дух. Після цього вам не захочеться думати про погане, вирішувати, як подолати депресію.

5. Любіть

Любов завжди змінює життя на краще. Вона приносить у наше життя море позитиву та щастя. Це світле почуття перевертає наше життя, надихає подвиги, досягнення успіхів. Яка може бути депресія, якщо любиш і кохаємо?

6. Дайте волю своїм емоціям

Неправда, що горю сльозами не допоможеш. Іноді досить поплакати, коли на душі погано, щоб побачити життя в новому світлі, зрозуміти, що воно ще не закінчилося, що в житті є інші інтереси.

Намагайтеся розглянути свою ситуацію об'єктивно. Чи справді вона настільки жалюгідна. Огляньтеся, скільки людей навколо вас набагато гірше. Але вони продовжують жити, радіти, боротись.

8. Спілкуйтесь

Коли справді все погано, дуже хочеться замкнутися у собі, нікого не бачити, ні з ким не спілкуватися. Це неправильний шлях. Навпаки, будьте серед людей, які зможуть вислухати вас та полегшити страждання.

9. Перестаньте шкодувати, почніть діяти

Перестаньте шкодувати: багатьом гірше, ніж вам. Починайте діяти. Тільки так можна змінити ситуацію. Або розпочати нове життя.

10. Просіть допомоги у близьких

Не соромтеся звернутися за допомогою до рідних чи друзів. Для будь-якої людини своєчасна підтримка дуже важлива. Вона допоможе вирішити масу життєвих проблем і знайти вихід із будь-якої ситуації і особливо, коли погано на душі (Що робити?).

Бувають дні, коли все здається чорним та безнадійним, коли боляче та тяжко. Мало хто, потрапляючи до такої ситуації, чітко знає, що робити, коли на душі погано. Усі мають свої рецепти. Хтось включає сумну музику і впивається своїм горем, а хтось прагне розвіятися.

Що робити, коли погано на душі?

Шукаємо та усуваємо причину

Розберися в причинах свого статку — не буває людині погано просто так без приводу. У всього є причини, і у твого стану теж потрібно просто їх знайти. Як це зробити? Деякі причини очевидні, інші ховаються в глибині душі і можуть бути незрозумілими та неочевидними. Як знайти приховані причини? Поринь у свій стан, спробуй його посилити. Робити це треба дуже обережно і про те, що може допомогти, наприклад, музика, що відповідає твоєму настрою. Розвивай думки, які спадають на думку в цьому стані, подумай про те, звідки вони беруться. Подумай про те, які образи та асоціації викликає у тебе цей стан, чи бував він у тебе раніше.

Усунь причину свого стану. Так, іноді це просто неможливо - не можна воскресити близького або виправити будь-яку ситуацію, але можна усунути причину твого стану, наприклад, уявити діалог з тим, кого вже немає, зі своїм кривдником або самим собою в минулому. Можна усунути те, що нагадує тобі про ситуацію, що травмує — фотографії, подарунки, речі, можливо, навіть запахи. Що менше речей нагадує тобі про хворобливі події, то легше перестати про них думати.

Допоможуть зміни

Зміни обстановку - можна просто вийти погуляти, зустрітися з ким-небудь, сходити в нове місце або зовсім виїхати з міста. Змінюючи обстановку навколо себе, ти знову ж таки зможеш змінити спосіб думок та асоціації, які навіваєшся тобі місцем, в якому ти перебуваєш. Відвернися, отримуй нові враження та емоції. Та навіть якщо просто задумаєш робити ремонт або перестановку у себе вдома, буде на що відволіктися і куди докласти сили.

Працюй - роби щось відчутне, те, в чому ти відразу побачиш результат, це може бути рукоділля, малювання, кулінарія, та й той самий ремонт чи перестановка меблів. Займи себе та своє тіло активністю. Побачивши, що твої сили не витрачені даремно, а з користю, ти відчуєш себе значно краще.

Створюємо позитивний настрій

Подаруй собі свято — порадуй своє тіло чи душу. Зроби собі улюблену ванну з піною, співаєш улюблених страв і особливо солодощів, поміняй зачіску або сходи з кіно на хороший фільм.

Думай про свої досягнення — згадай усе, чого ти встиг досягти, у чому ти хороший, можливо, в тебе є нагороди і просто те, за що ти можеш пишатися собою. Це можуть бути навіть дрібниці, головне, щоб вони були корисними і нагадували тобі про хороше і те, що ти вмієш. Навчився плавати, знайшов найкращий сорт зеленого чаю, навчився розумітися на моделях машин, познайомився з усіма колегами тощо. Можеш скласти собі список твоїх досягнень і милуватися ним, коли стане тобі сумно. Допоможуть і списки матеріальних надбань.

Нові цілі та досягнення

Склади план або просто придумай мету, до якої ти прагнутимеш. Це може бути бажання чи мрія, але обов'язково те, що ти справді можеш зробити сам. Спочатку можна ставити маленькі цілі, які допоможуть здійснити глобальну. Наприклад, глобальну мету «схуднути на 20 кілограм» можна розділити на маленькі: правильно харчуватися, робити зарядку, бігати, займатися аеробікою. Корисно ставити терміни, але вони мають бути реальними. Не жени себе нездійсненними термінами, краще візьми часу із запасом і пишайся собою, якщо виконав план раніше.

Ось сім кроків, що пояснюють, що робити, коли на душі погано. Вирішуй сам, що краще підійдесаме тобі і якою мірою слідувати кожному з них; чи занурюватися в своє горе для пошуку причин або відразу піти від нього і позбутися нагадувань. Якщо ж твій стан погіршується без видимих ​​причин і нічого не хочеться робити, зверніться до психолога або психотерапевта.

"Камінь" на душі - це не простий депресняк "від лампочки". Це означає, що є незавершені проблеми у житті, а думки болісні та заплутані. Звалити тягар своїх проблем начебто нема на кого, все треба вирішувати самій, а що конкретно робити з усім, хто навалився, — невідомо.

І ось коли настає самий пік невезіння, все погано, порожнеча на душі, і опускаються руки, тільки тоді починається той самий депресняк. Якщо ти вже в цьому стані, то давай покопаємось - що ж пішло не так?

Прокрастинація - складне слово, але його суть знайома майже кожній людині. Психологи цим словом позначають відкладання справ на завтра. Це «завтра» знову ж таки, відкладається на невизначений день, а тим часом інші незавершені справи збираються у величезну кулю.

Ні, це не проста лінь, коли людина хоче просто відпочити і набратися сил. Це тягар тих проблем, які треба робити терміново, тому про відпочинок не може бути й мови. Адже й інші справи не можуть чекати, і всі вони такі ж невідкладні. В результаті все робиться нашвидкуруч в останню хвилину і тяп-ляп.

Підсумок результат не приніс радості, шанс перемоги втрачено, а звідти і моральна спустошеність. Щоб такого не відбувалося, ось тобі поради:

Взялася за справу — намагайся виконати його одразу.Ну, в крайньому випадку, візьми короткий тайм-аут для натхнення.

Не хапайся за все одразу, роблячи все наполовину.Краще абстрагуватися з інших проблем, але зосередитися на найважливішому.

Не давай усім обіцянок, щоб виглядати добренькою.Краще один раз відмовитись і залишитись чесною, ніж наобіцяти, не виконати і потім ховатися.

Прострочила справу — уточни, чи є ще шанс все надолужити.Якщо є - роби все невідкладно, якщо ні - "забий".

Не нудьги через втрачене.Це тобі урок — або ти намагаєшся звалити на себе непосильне, або сам процес тобі неприємний, а отже, не потрібен.

Прокрастинація є небезпечною, коли справа стосується особистого здоров'я або здоров'я близьких. Ось ці проблеми точно не можна відкладати. А все інше — нісенітниця: робота, домашній клопіт та інші дрібниці. Значить, вони не такі вже й важливі, якщо їх можна було відкласти.

Тому порожнеча у твоїй душі — це лише час для обмірковування нових планів. Як пробіл на клавіатурі між словами: закінчив одне слово - "пробіл" - починай інше. Тільки не повторюй своїх помилок, склади хоча б чіткий графік.

Майже всі люди бояться втратити те майно, яким вони володіють. Страх практично нав'язливий. Вони думають — втрати вони всього, і буде не тільки порожнеча в душі, а й життя втратить будь-який сенс.

В наш час шлях до збагачення дуже легкий. Візьми кредити, іпотеку - ось тобі і житло, і машина і будинок сповнений всіх благ. Але варто лише втратити престижну роботу, як все йде шкереберть:

Квартиру та машину забирають за несплату.

Все золото залишилось у ломбарді.

Кредити душать, збираючись у відсотки.

Порожнеча в кишені — порожнеча в душі, допомогти не може ніхто, бо навіть друзі перейшли на бік щасливих приятелів.

На жаль, тяжкість таких проблем відчуває величезне населення нашої країни. Аж надто солодкою цукеркою всіх поманили, не пояснюючи, яка вона всередині гірка. І лише одиниці дивляться на все з оптимізмом:

Не жили багато — і не треба було починати.Знову орендована квартира — та й пофіг. Іпотека - той самий знімання, тільки набагато дорожче.

Дякуємо долі, що допомогла позбутися брехливих «друзів».Тепер зрозуміло хто є хто. Справжні друзі залишилися поруч навіть у злиднях.

Кредити підуть і забудуться.А доля дала шанс почати жити з чистого листаі вказала на попередні помилки.

Головне, що ключова фраза тут почати жити.А тому — все тільки починається, і настав час заповнювати цю порожнечу в душі чимось новим і добрим.

Не дивитимешся на все з оптимізмом — морально вб'єш себе та своїх рідних. Адже в такій ситуації потрібна хоча б одна людина, яка потягне всіх, хто страждає нагору, а не вниз. І буде краще, якщо такою людиною опинишся саме ти.

А взагалі на всі ці проблеми треба дивитися філософськи: «Дякую тобі, Боже, що грошима взяв. Усі мої рідні живі-здорові, і це головне!».

Зміни в особистому житті — і не на краще

Ось тут душевна порожнеча ледве закривається. Лікує лише лікар час. Хоча у деяких випадках не все втрачено.

Кинув чоловік

Такі сумні зміни у ній надовго вибивають жінку з рівноваги. Особливо коли на заваді виникає гадюка-розлучниця. Спочатку істерики, погрози, применшення, а потім депресія, порожнеча, тяжкість на душі.

Але скільки разів такі гулени поверталися додому з повинною головою? А скільки разів бувало, що у жінок вже «перекипіло» і чоловіка вже не хочеться пускати на поріг? Та й скільки разів жінки по-новому закохувалися, і їй нафіг уже не потрібен був цей старий ловелас!

Тому, якщо твій чоловік зараз заблукав, а ти місця собі не знаходиш — знай, що він поки що живий. Є безліч варіантів повернути його в сім'ю, і один варіант — те, що він тобі вже не потрібен.

А може ти в чомусь винна? Може, є шанс щось виправити? Може немає жодної розлучниці? Тоді не відкладай це на завтра - витри сльози і дій сьогодні.

Втрата близької людини

Ось тут все складніше. Наприклад, пішла з життя мати. Ти вже виплакала всі сльози, минули страшні дні всіх прощальних церемоній, і ти пішла в глибоку депресію. Дивишся в одну точку, ні з ким не хочеш спілкуватися, хоч тобі й шалено самотньо.

Поки що працює час, щоби тебе психологічно вилікувати. Поки що нічого не треба. Ненав'язлива турбота рідних та друзів – це добре. Головне, щоб тебе зараз не смикали, щоб «вибити депресивну дурницю з голови». Це не дур, так і має бути.

Найкращий вихід - це спілкування з тим, хто вже пройшов подібну стадію. Тільки він допоможе заспокоїти та пояснити, як краще вийти з депресії. Саме до нього і буде довіра. Тільки не потрапи на гачок якоїсь секти.

Чую апатії дзвін, але не знаю, де він

Найгірше, це піддаватися депресії, коли ти себе незрозуміло чим накручуєш. Хочеться плакати — а причини наче й немає. Туга якась, нічого більше. Вона то крутиться в районі живота, то віддається болем у серці, але ти не розумієш: це що передчуття чогось не хорошого?

Так, буває страх за майбутнє — ти чогось чекаєш, але заздалегідь накрутила себе, що результат має бути обов'язково поганим. У цьому є помилка багатьох людей. Причому коріння такої поведінки проростає ще з дитинства.

Якщо ти з дитинства зростала в якомусь неминучому страху (у сім'ї було насильство і тиранія), то такий гнітючий стан супроводжуватиме тебе завжди. Називається воно - переслідує і карає супер его. Причому, якщо те, що тебе лякає все ж таки трапиться, то в цьому звинувачувати ти будеш тільки себе.

Якщо твій стан вже близький до того, що тебе рятує тільки ведмеже лежання, то шануй статтю . Може, саме там таїться твоя депресія, аж до проблем зі здоров'ям. Але якщо ж ти ще здатна рухатися та працювати, то кілька порад тобі не завадять:

Не накручуй себе через дурниці. Мовляв, наснився поганий сон чи ворожка щось нагадала. Сон лише відображення наших думок, тому такий «сценарій» і складається. А ворожці треба заробити, от і пророкує всяку дурницю.

Оточуй себе позитивом.Хочеться шоколадкою, а хочеться сабантуємо з подругами. Дивись комедії по телевізору, перемикай трилери і не дивись політику.

Не складай своїх проблем на інших, якщо вони некомпетентні в цьому.Одна справа – юристи та лікарі, інша – дилетанти, які обіцяють, але не роблять.

Думай тільки про гарний результат справи.А для цього дій сама, якщо це в твоїх силах. І знову ж таки — не відкладай нічого в довгу скриньку.

Загалом, почуття тяжкості на душі можна запросто позбудеться за допомогою якихось заспокійливих медикаментів. І їх також не можна виключати. Заспокоїла нерви - просвітлила голову для добрих думок - і стільки відразу знайдеться рішень, щоб скинути важку гору проблем зі своїх плечей!

Чому мені так погано, що я не відчуваю тієї гармонії, як було раніше? Як позбутися жахливого почуття порожнечі, яке супроводжує мене скрізь? Від таких думок страждає душа, а бажання просто жити. Коли життя набуває статусу «все складно», а день складається з одних лише невдач і моральних стресів – настав час сідати за штурвал свого «корабля». Направити на нове русло допоможе пошук причин, адже в них закладено коріння зла. Допомога не за горами – просто дочитайте до кінця.

Все дуже погано чи чому так буває

Коли ранок починається не з бадьорої зарядки та посмішки, а з сумом, повним безвиході - явно, потрібно замислитися над собою. Звідки виникає той глибокий смуток, з якого важко вибратися тижнями? Чому виникає душевний збій, і ти вже не та життєрадісна людина, а сіра тінь? Негативні емоції чекають у самий невідповідний момент, коли ми цього не очікуємо. Ще вчора був роман із коханою людиною, достаток, мир, а сьогодні все навперейми. Негатив може влетіти в життя, але важливо не дати йому залишитися. Коли все погано, а з нею і зникає енергія щось робити. Важливо розібратися, у чому полягає причина смутку. У цього стану бувають явні, і навіть приховані риси.

Коли людина каже «допоможіть мені погано» - вона може випробовувати:

• Проблеми в родині- Найчастіший випадок. У межах нерозуміння з боку близьких, вічних сварок народжується замкнутість у собі. Негативні почуття виникають через недостатнє кохання, взаєморозуміння, підтримку.
• Все дуже погано трапляється і на роботі. Колеги не розуміють, а ще цей бос завжди критикує? Чи доводиться їхати годинами в іншу частину міста, а потім залишатися до ночі в офісі? Напружена зайнятість здатна з енергійної особи зробити черствого сухаря. Нелояльний колектив – часта причина нервових зривів.
• Мені погано за станом здоров'я. Коли відчуваєш свою слабкість, то хочеться плакати та повернутися до нормального стану. Звичне життя з легкими думками важко уявити без міцного здоров'я. Важливо не затягувати, звернутися до лікаря та привести себе у зворотну форму.
• Як же мені погано, адже мене покинула кохана людина.Ночі безперервно в сльозах, сумний погляд у вікно, апатія до навколишнього світу - все це навіює депресію. Складнощі у відносинах мало кого роблять радісним.

Людина також може говорити «мені погано», якщо вона протягом довгого часу не могла вибратися з гіркого стану. Негатив має тенденцію перетворюватися на хронічну депресію, від якої важко знайти спокій. Одна причина здатна відбиватися на інший, що створює ланцюжок неприємних наслідків.

Наприклад, студент університету має проблеми у спілкуванні з однокурсниками. Додому він вічно приходить у поганий настрій, ігнорує рідних на нервовому ґрунті, грубить їм. Це провокує батьків на скандал і починається словесна суперечка. При цьому дитина сім'ї перестає добре вчитися, що загрожує вильотом з бюджету на контракт. Сім'я не може дозволити оплачувати навчання і син під хвилею депресії починає приймати алкоголь, курити. Це досить банальний приклад, але має місце у реальному житті.

Подібно до такої нагоди існують тисячі інших, а висновок один - люди самі заганяють себе в глухий кут. Варто розібратися з однією проблемою, що дозволить унеможливити появу наступних. Вихід із депресивного стану часто лежить у нас перед очима.

Що робити, коли погано

Мені погано і це мене морально з'їдає день у день – допоможіть мені! Важливо негайно взяти себе в руки і зробити щось у вигляді морального струсу. Відчуття власної безпорадності поступово робить особистість безконтрольною. Стреси все більше впливають на поведінку, багато що перестає радувати, як раніше, а сильні почуття перестають морально допомагати. У запущених випадках лаяти себе за сильну схильність до обставин - найкращий урок, який можна засвоїти.

Порада, слово збоку іноді не можуть пробити ту стіну нерозуміння, яку людина сама створила. Чи відчувається все погано настільки, що хочеться звести кінці з кінцями? Беремо волю в кулак, дзвонимо найважливішим людям, кому можна довіритися, і висловлюємо все, що накопичилося за цей час. Товариш, рідний завжди зрозуміють, допоможуть у важку хвилину. Можливо, весь цей час жертві не вистачає щирого розуміння, звільнення себе від усієї цієї плутанини.

Якщо почуття «погано» заволоділо вами, тоді прочитайте наші поради і вони вам неодмінно допоможуть.

Уникати самотності

Коли все дуже погано – не потрібно ще більше добивати себе тишею. У такій обстановці людина нагнітає обстановку, стає вразливою. ? Важливо не виправдовувати свою поведінку та звинувачувати оточуючих у своїх бідах. За будь-яких обставин можна відволіктися. Чому б не прочитати книгу? Переглянути цікавий фільм чи пройтися магазинами? Як ідея прослухати улюблену музику, яка позбавить внутрішнього бар'єру? Караоке, до речі, дуже добре допомагає.

Оточити себе турботою

Ця порада взаємодоповнює попередню. Позитивний заряд можна отримати від нерозлучних друзів, які будь-якої хвилини зможуть під'їхати, покликати в кафе! Завжди знайдеться той, хто з тобою, як «не розлий вода». Мені дуже погано, але мене ніхто не підбадьорить! Що робити? Важливо розрядити обстановку та вийти у світ. Чому б не познайомитися з цікавою людиною, не піти на довгоочікуване побачення, відкинути страхи та запропонувати комусь зустріч? Підбадьорити себе можна, якщо перестати думати про наболіле.

Подолати страх і виправити становище

Щоб не було такого, потрібно виправити ту фатальну помилку, яка є причиною всього. Проблема тягнеться вже багато місяців, а може, року? Такий камінь на душі просто дає можливість жити повноцінно! Якщо мучить совість, то не треба боятися вибачитись, розповісти правду. Хочеться сказати про свої почуття – головне не у грубій формі, але зрозуміло, щоб людині було зрозуміло. Страх глине, позбавляє дару мови - з цим не треба миритися. Завжди можна загладити провину, що заспокоїть тебе, а й опонента.

Приділити час спорту

Спорт – променистий вітамін, від якого тіло пурхає, душа полегшується, настрій оновлюється. Дихати вільними грудьми, у гарному, сильному тілі – чи це не щастя? Регулярні заняття виховують силу волі. Саме її часто не вистачає для боротьби з моральною нудьгою. Через кілька місяців фітнесу, спортзалу той, хто раніше був без сил з будь-якої причини, сьогодні впевнено триматиметься на плаву.

Розважитися та розслабитися

Коли, варто дозволити собі розслабитися. Свято неможливе в похмурій, розжареній обстановці. Жахливий сум розтопиться, якщо вирушити в довгоочікувану подорож, порадувати себе подарунком, запросити рідних до ресторану, поїхати за місто на природу. Чому б не відвідати СПА для розслаблюючого масажу? А може піти на футбольний матч і добре повболівати за улюблену команду? Варто замінити звичне житло на щось яскраве, як ми заграємо новими фарбами.

Правильне харчування та догляд за собою

Мені погано, тому що я некрасива, товста, серджусь з будь-якого приводу. Ми ті, що ми їмо. Гастрономічний інтерес прокинувся в людині ще з давніх-давен і не згасає з тих пір. Ми їмо, щоб рухатися, думати, рости морально та фізично. Відчути легкість у думках можна у здоровому тілі. Саме час позбавитись зайвих кілограмів, через які немає відчуття свободи.

Варто замінити поїдання тортиків на свіжі фрукти, а фаст-фуд на овочі, крупи, рибу. Усього має бути в міру, але ніколи не можна запускати себе до неподобства. У стані тривалої депресії людина з променистою усмішкою, тонкою талією, рівним тоном шкіри перетворюється на подобу нездорової особистості. P. S. Чорний шоколад, чай, апельсини чудово тонізують!

Позитивне мислення – найкращі ліки!

Чому мені так погано? Справа у мисленні! Важливо переглянути свій погляд на світ, не опускати руки, бачити перспективу свого майбутнього. Погані думки безпосередньо залишають відбиток на світогляді. Навіть у сірий день можна подумати про світ навколо, здоров'я, можливості ходити, бачити, мріяти. У когось зараз ну дуже жахлива ситуація, а ми, часом, засмучуємося через дрібниці.

Ви молодці, що дійшли до переможного кінця цієї статті. Ми віримо, що тепер вас менше турбує думка «Мені погано і життя закінчено». Продовжіть сьогодні з новими думками про хороше, знайдіть вихід із цієї пастки. Почати зміни на краще ніколи не пізно, а навіть корисно!

Стреси, робота, проблеми та інші фактори постійно впливають на людину. Тому рано чи пізно він стикається з відчуттям виснаженості або втоми, яке проявляється в настанні стану фізичної, психологічної або моральної втоми. Якщо після адекватного перепочинку сили фізичні повертаються, то відновити психологічну, а особливо моральну втому дуже складно.

Опис особливостей моральної втоми

Моральна втома - психологічна характеристика, що відображає стан повної пригніченості людини, що призводить до відсутності будь-яких інтересів, небажання жити, необґрунтованих претензій до себе та необ'єктивної самооцінки.

Небезпека моральної втомиполягає у поступовому психолого-невротичному розладі, що веде вже до фізіологічних наслідків, типу хронічної депресії, неврозу, психозу та ін.

З медичної точки зору, моральна втома є більш вузьким і конкретним аспектом психологічної втоми. На неї впливають фактори, що гнітять моральну складову психіки людини, - це:

• регулярні приниження з боку, наприклад, від батьків, чоловіка (дружини);
• коханої (-го), дітей, недооцінка начальства, соціальна нерівність;
• вчинки, скоєні раніше і які дають жити спокійно;
• Найчастіше, банально, зайва вага може призвести до подібного стану.

Розвинути моральну втому в людини можуть різні чинники, як зовнішні, незалежні від нього, і вона сама, шляхом «морального самоєдства».

Слід уточнити, чи не існує статі та віку для даного діагнозу. Хоч як це дивно прозвучить, але морально втомитися може і маленька дитина, наприклад, яка живе в неповній сім'ї. По-перше, він розуміє, що одного з батьків (тата, мами) у його житті немає і це вже травма. По-друге, мати чи тато, які самі завжди втомлюються, регулярно зганяють у ньому зло. Таким чином, дитина піддана моральному гніту і сама себе руйнує. Під питанням, чому мене покинув тато і в чому я винен перед мамою, або навпаки. Перебуваючи в такому стані та думках, дитина сама руйнує свою особистість, вона стає замкненою, виробляється занижена самооцінка з невпевненістю в собі, з'являється образа на життя, внаслідок чого пропаде жадоба та інтерес до неї. І це лише найпримітивніший приклад, а таких ситуацій мільйони.

Стан моральної втоми може виникнути від простого вчинку, який людина здійснила, і кається все життя, розуміючи, неможливість його виправити, або ж не здійснила і, шкодуючи про це. Така важка моральна ноша призводить не лише до психологічних, а й до фізіологічних наслідків.

Ознаки моральної втоми

Психологічними ознаками моральної втоми є:

• небажання жити;
• відсутність отримання задоволення від раніше радісних та звичних занять (діапазон може бути різним, від роботи, хобі, кулінарії, сексу, зустрічей із друзями до спілкування з рідними, близькими, дітьми);
• втрата інтересу до чогось;
• хронічне небажання робити щось на тлі втрати інтересу;
• занижена необ'єктивна самооцінка та постійна претензія до себе;
• "самоїдство";
• незадоволеність життям.

Психолого-неврологічні симптоми виявляються в:

• перепади настрою, дратівливості;
• відсутність сну;
• агресії;
• несподіване підвищення тону під час розмови;
• плаксивості, депресії, істерики.

Фізіологічні симптоми:

• відсутність апетиту;
• прискорене серцебиття, тахікардія;
• діарея, запаморочення, слабкість;
• біль голови, зниження імунітету.

Візуальні прояви:

• у людини завжди опущені очі, які не виражають жодного інтересу та прагнення до чогось;
• сутулість, плечі теж опущені, невпевнена хода;
• неохайність у зовнішньому виглядіі одязі повний несмак.

Основна складність полягає у виявленні моральної втоми у людини, її діагностуванні. Найчастіше ця проблема виявляється досить пізно, адже люди мають схильність приховувати свої проблеми, а симптоми списуються на перевтому та інші фактори.

Лікування моральної втоми

Важливо! Як позбутися моральної втоми, конкретної відповіді не існує, оскільки моральна втома має суто індивідуальні причини та прояви. Багато що залежить від психотипу людини, ситуації, в якій він опинився, факторів навколишнього впливу

Насамперед, необхідна регулярна психологічна самотерапія:

• вирішення зовнішніх та внутрішніх конфліктів у міру виникнення, без накопичення, а краще їх уникати;
• після трудового напруження намагатися розслабитися;
• періодична зміна обстановки – відвідування екскурсій, розважальних заходів, подорожі;
• заняття спортом, захоплююче хобі, здатне відволікти;
• спілкування із друзями, рідними, відсутність підвищених вимог до себе;
• уникнення зайвої самокритики, здоровий повноцінний відпочинок та сон.

Погіршити стан моральної втоми здатні ще й додаткові фактори: авітаміноз, який виснажує організм і знижує імунітет, недостатнє та нерегулярне харчування, що призводить до стресу в організмі, безсоння, що призводить до неврологічним розладам, втрати уваги та пам'яті.

Враховуючи факт впливу моральної втоми на загальний стан здоров'я людини, потрібна комплексна терапія щодо його відновлення.

Отже, за наявності відповідних симптомів необхідно звернутися до фахівців – психологів, невропатологів, які підберуть лікарські препарати для підтримки організму та його стабілізації.

• триразове якісне харчування, на відновлення виснаженості організму. Вживання певних продуктів: бананів, шпинату, бобових, горіхів, інжиру та часнику, що містять вітаміни та корисні елементи, здатні боротися з моральним виснаженням, що стимулюють мозкову діяльність;
• прийняття настоїв із заспокійливих трав, що стабілізують стан нервової системи. Наприклад, для таких цілей підійде суміш настоянок собачої кропиви, глоду, півонії, валеріани з додаванням фармацевтичного засобу Корвалол. Усі інгредієнти можна придбати у готовому вигляді в аптечних установах. Змішуються у скляній ємності настойки по 25 мл відповідно, а потім із Корвалолом, якого достатньо 15 мл. Закривається отримана суміш герметично і зберігається в темному місці. Як правило, така суміш приймається перед сном по 1 ч.л. у розведеному кип'яченою прохолодною водою вигляді. Максимальна доза становить не більше 2 разів на добу.

Найчастіше, при моральній втомі, людина змушена звертатися до фахівців у галузі психіатрії, які підбирають безпосередньо медикаментозне лікування, у вигляді антидепресантів та певної терапії, потім призначається санаторно-курортна реабілітація.

Моральна втома - серйозна психолого-соціальна проблема, що впливає, як на саму людину, так і її оточення. Насамперед, втомлений повинен сам усвідомити, що йому необхідно вийти із цього стану. Проте, за правильної терапії, настає швидка реабілітація.