Inventez un proverbe à partir des mots que la tour a vus. J'ai vu une tour - voici le printemps ! développement méthodique sur le monde qui l'entoure (groupe senior) sur le sujet. Proverbes sur le temps et les changements printaniers dans la nature

Un journal personnel est un excellent psychothérapeute. Cela n'a pas de prix si vous avez besoin de vous comprendre, de faire des choix difficiles, de gérer vos émotions ou de trouver une solution à un problème. Remplissez des pages vides avec vos pensées, décrivez des événements et des personnes, fantasmez. Afin que vous puissiez:

• atteindre les sommets de la connaissance de soi,
• apprendre à mieux comprendre les autres
• guérir de la douleur intérieure
• développer la créativité,
• améliorer l'estime de soi,
• former une vision positive de la vie.

Ne nous croyez pas sur parole, essayez-le ! Si vous pensez que tenir un journal est ennuyeux, alors vous ne savez pas. Nous partageons cinq méthodes intéressantes dont vous devriez absolument prendre note.

Dialogue

Une conversation imaginaire avec quelqu'un ou quelque chose - incroyable chose utile. Vous pouvez dialoguer non seulement avec une personne, mais aussi avec un objet, une émotion, une situation, un personnage de rêve, un travail, votre propre corps ... Oui, avec presque n'importe quoi ! Par exemple, la psychothérapeute Kathleen Adams a parlé avec son livre :

Moi : Nous sommes à l'étape finale.
Livre : Vous faites un excellent travail. Vous pouvez être fier de vous.
Moi : Est-ce que je pourrai vous finir d'ici lundi ?
Livre : Je crois que tu le feras. Mais la semaine prochaine, vous devez commencer à mieux manger et à marcher davantage. Vous vous oubliez.
Moi : Je t'aime tellement. Parle plus tard".

Dans tous les cas, des découvertes et des idées inattendues sont préparées pour vous. L'essentiel est de mettre fin à la conversation. Même s'il semble qu'il n'y a plus rien à discuter, au cas où, demandez à votre adversaire : "Y a-t-il autre chose ?"

Trouvez une image lumineuse pour l'interlocuteur. Cela en soi influence le développement du dialogue. Par exemple, si vous imaginez le chagrin comme un animal sauvage coincé dans un piège, alors il peut vous dire : « Faites-moi confiance, je ne veux pas vous tuer. Mais plus le moi s'accumule en toi, moins il y a de place pour autre chose. Laisse moi sortir! Laisse-moi partir !"

Faites confiance au processus. Notez les réponses qui viennent de votre subconscient, même si elles semblent étranges. Ce n'est pas grave si vous vous sentez stupide au début en parlant à votre gros orteil gauche. L'inconfort ne se fait sentir qu'au début, plus tard vous serez imprégné de respect pour cette méthode.

Croquis d'images

Décrivez les personnes que vous connaissez et vous-même (traits de caractère, façon de penser, comportement). La méthode est très utile lorsque vous avez un conflit avec quelqu'un, que vous souhaitez mieux comprendre l'autre personne ou que vous souhaitez voir plus clairement différents aspects de votre personnalité.

Même en décrivant quelqu'un d'autre, vous vous comprenez en fait. Lorsque vous aimez ou détestez certaines qualités chez une personne familière, vous ressentez très probablement les mêmes sentiments pour des traits similaires dans votre personnage. Les personnes qui vous entourent sont des miroirs dans lesquels vous pouvez voir votre propre reflet si vous regardez attentivement.

Une autre grande utilisation de cette méthode consiste à esquisser votre image du point de vue de quelqu'un d'autre. Peut-être quelqu'un avec qui vous avez une relation difficile. Comment cette personne vous perçoit-elle ? Qu'est-ce qu'il aime chez vous ? Pourquoi l'embêtez-vous ? Comment vous êtes-vous rencontré ? Parfois, il est très utile de se regarder à travers les yeux des autres.

Grâce à la pratique de l'Image Sketching, vous pouvez également vous familiariser avec vos propres sous-personnalités (Perfectionniste, Comédien, Héros, Super maman, Vamp, Fille obéissante, Femme sans défense, Soutien de famille, Casanova, Chevalier en armure, etc.). Il est très important de se connaître différents côtés pour vous rapprocher d'une compréhension plus profonde de votre "je".

Lorsque vous décrivez l'une de vos sous-personnalités, donnez-lui un nom et personnifiez-la, comme dans l'exemple suivant :

« Gorgo est une créature qui crépite et renifle. Il jette soudain un coup d'œil derrière la porte et regarde à quel point j'ai peur. Il me tire la langue rouge et saute de haut en bas en reniflant. Sa vie est de s'amuser, de s'amuser, de s'amuser, d'attraper ceux qui sont trop intelligents ou vaniteux. Il me donne l'occasion de rire et de jouer. Je le mentionne dans mon vie intérieure quand je suis trop plongé dans les expériences ou que j'ai besoin de trouver la paix..."

Listes de 100 articles

Les listes de journal sont d'une grande aide lorsque vous devez identifier les problèmes et les causes, pénétrer au-delà de l'évidence, découvrir ce qui est caché dans le subconscient, comprendre vos désirs et vos peurs ou trouver une solution non standard.

Il devrait y avoir exactement cent points. Si vous vous permettez d'ignorer la répétition, l'alphabétisation, la logique et l'écriture manuscrite, une demi-heure vous suffira pour terminer la tâche. Vous pouvez choisir absolument n'importe quel sujet :

Cent choses que j'ai besoin (je veux) faire ;
- une centaine de mes peurs ;
- une centaine de choses que j'aime (n'aime pas) en moi-même ;
- une centaine de choses qui me stressent ;
- cent choses qui me manquent;
- cent raisons d'entrer (ne pas entrer) dans le mariage;
- une centaine d'idées pour mon entreprise ;
- une centaine de choses importantes pour lesquelles je n'ai pas assez de temps ;
- une centaine de distractions ;
- une centaine de mes façons d'aider les autres...

Une fois que vous avez choisi un sujet, commencez à écrire ce qui vous vient à l'esprit le plus rapidement possible. Ne réfléchissez pas trop longtemps et ne faites pas de pause jusqu'à ce que vous arriviez au dernier point. Ce n'est pas grave s'il y a des répétitions dans la liste - leur présence peut signifier qu'une idée est particulièrement importante pour vous.

Lorsque vous avez terminé, passez en revue la liste. Essayez de mettre en évidence les sujets principaux et de regrouper tous les éléments en 4 à 6 catégories. Si vous avez exactement 100 entrées, vous obtiendrez automatiquement un pourcentage. Des découvertes intéressantes vous attendent. Par exemple, vous pourriez constater que 45 % de votre stress provient de la procrastination du travail.

Portez une attention particulière au dernier tiers de la liste - c'est l'endroit où votre esprit subconscient peut errer. Et c'est là que se trouvent souvent les informations les plus précieuses.

Lettres non envoyées

Cette méthode vous permet de mettre de l'ordre dans vos pensées, de trier vos sentiments et de rejeter les émotions négatives sans conséquences. Toute l'astuce de telles lettres réside dans une phrase: "N'essayez pas de les envoyer!" Grâce à cette pratique, vous pouvez parler librement sans risque ni peur d'offenser qui que ce soit.

Essayez de créer des e-mails non envoyés pour ceux qui vous font littéralement chier. Jetez tout. Écrivez la grossièreté la plus incroyable que vous puissiez imaginer et qu'en réalité vous ne vous autoriseriez jamais.

Ensuite, vous pouvez retirer la page du journal et déchirer la lettre. Ou brûler, déchirer avec les dents, piétiner. Permettez-vous de grogner (ou de crier à tue-tête) pendant que vous faites cela. Respirez et vous vous sentirez immédiatement soulagé ou vous vous effondrez sur le sol de rire.

Les e-mails non envoyés sont également un excellent moyen de mettre fin à une relation. Si vous vous inquiétez du sentiment d'incomplétude, écrivez à ceux qui vous ont quitté ou que vous avez vous-même quitté. Dites ce que vous voulez que ces personnes entendent de vous. Vous pouvez également adresser des messages à la personne décédée pour faciliter le rétablissement de la perte.

Analyse des rêves

Entre les rêves (même les plus absurdes) et la vie quotidienne, il y a toujours une relation. Les images de rêve peuvent fournir des informations précieuses sur votre monde intérieur, sentiments, peurs, désirs, problèmes non résolus.

Écoutez la voix de votre subconscient. Certains rêves indiquent la voie de la croissance intérieure. D'autres aident à comprendre les situations difficiles, les relations, les traits de caractère qui nécessitent une attention. Et parfois, les rêves peuvent vous amener à prendre des décisions qui changeront votre vie.

Les rêves sont insaisissables et s'échappent facilement. Gardez un bloc-notes, un stylo et une petite lampe de poche sur votre table de chevet pour ne pas les oublier. Lorsque vous vous réveillez, ne sautez pas immédiatement du lit, mais essayez de vous souvenir du rêve sans changer de position. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit : un fragment, un symbole, un épisode, un sentiment, une humeur, une image. Considérez comment cela se rapporte à vous et à votre vie.

La beauté du travail de rêve est qu'il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" interprétations. Toute interprétation du sommeil est "correcte" si elle vous convient.

Comment tenir un journal intime : trois questions importantes

Avant de commencer à tenir un journal personnel, réfléchissez à ce qui motive exactement votre désir, pourquoi avez-vous voulu le démarrer ? Quelqu'un tient un journal personnel comme un carnet de mémoire, écrivant les événements et les sentiments les plus importants de sa vie, pour quelqu'un le journal est un ami à qui on peut faire confiance avec tous ses secrets. Quel est le but qui vous anime ?

Une fois l'objectif trouvé, vous pouvez procéder à la conception externe du journal. En fait, tout peut devenir un journal intime - des feuilles d'album pliées dans un dossier, un cahier aux blocs interchangeables, un cahier lumineux ou, au contraire, un journal intime strict... Tout dépend de ce sur quoi vous allez écrire. Demandez-vous quel est le meilleur endroit pour publier vos messages ?

La dernière question à trancher avant de commencer à tenir un journal est de savoir quand le tenir. Bien que ... Il ne peut y avoir de réponse claire à cette question - quelqu'un doit décrire les événements de chaque jour passé, quelqu'un peut ne pas se souvenir du journal pendant des semaines. C'est bon. Chacun décide pour lui-même - car c'est plus pratique pour lui.

Comment tenir un journal personnel - quoi écrire et comment organiser?

Tout dépend de vos besoins et du temps personnel que vous êtes prêt à consacrer à l'agenda. Vous pouvez jeter vos sentiments sous forme de texte ou de croquis, coller un billet de cinéma où vous êtes allé avec un ami sur les pages de votre journal, mettre une lettre, une photo ou une carte postale qui vous tient à cœur dans la poche du journal, écrire notez une anecdote amusante, collez une coupure de journal avec la recette d'un délicieux gâteau, dessinez vos rêves les plus chers...

Les options sont nombreuses ! La règle principale d'un journal intime est que ses pages doivent contenir ce que vous voulez y voir !

Quant à l'apparence du journal, il peut être décoré avec des images lumineuses, des rubans, de la dentelle, du ruban adhésif coloré et des stylos gel. Vous pouvez coudre une housse amovible à partir d'un beau tissu ... Ou vous pouvez - ne décorez avec rien! Tout dépend de votre envie !

Voilà tous les conseils simples sur la façon de tenir un journal intime. Sur ses pages, vous pouvez jeter vos peurs, vos sentiments, votre colère. Vous pouvez parfois le relire - peut-être cela vous aidera-t-il à voir les événements qui se sont déroulés avec des yeux différents, à mieux vous évaluer, à découvrir votre personnage. En d'autres termes, un journal personnel peut devenir non seulement votre interlocuteur, mais aussi un assistant fiable dans votre cheminement de vie !

Les notes classiques du cahier n'ont pas complètement perdu leur pertinence, elles sont toujours populaires auprès des écolières et des adultes de sexe et de statut différents. Dans le même temps, de nombreuses personnes ne commenceront pas à écrire leurs pensées, que ce soit dans un cahier ou dans un document électronique, bien que les avantages de ce processus soient tangibles.

Ce processus n'est pas en vain appelé un journal intime. C'est quelque chose de profondément personnel - des émotions, des rêves, des projets. Souvent, les entrées d'un cahier deviennent les témoins des larmes orageuses d'écolières amoureuses et des premiers regroupements d'entreprises de jeunes entrepreneurs. De là découle la première raison de tenir un journal personnel - il aide à exprimer les émotions et à structurer les pensées.

Intéressant! Les psychologues conseillent aux personnes émotives de tenir des registres afin de s'évaluer ensuite de l'extérieur et d'apprendre à gérer leurs sentiments.

Une autre raison est la possibilité garder des souvenirs de la situation avec les émotions que l'écrivain a vécues alors. Quelques années plus tard, de nombreuses personnes lisent leurs notes avec plaisir, se remémorant des moments drôles et tristes de la vie, des projets et des rêves.

La troisième raison de tenir un journal personnel est l'occasion d'exprimer tous les sentiments secrets, les pensées indécentes et la colère refoulée. Parfois, il est impossible de crier sur un patron injuste, de se venger d'un agresseur ou d'avoir une liaison avec quelqu'un. Entrées de carnet ou document électronique permettre sur leurs pages de faire n'importe quoi avec le patron, et avec le délinquant, et avec d'autres personnes. Ainsi, il soulage les tensions, tout en vous permettant d'évaluer la situation de l'extérieur.

Comment commencer à tenir un journal

Pour certains adolescents et adultes, la question ne se pose pas de savoir comment commencer à tenir un journal intime. Cela se produit spontanément lors d'une période de troubles amoureux ou de la vie. Parfois, les mères essaient de commencer à tenir elles-mêmes des dossiers personnels sur leurs enfants ou leurs écoliers à la demande des médecins et des enseignants.

Un autre groupe de personnes est filles du primaire et du collège. Pour eux, c'est un passe-temps ou un phénomène de masse lorsqu'il est distribué à l'école. Il y a aussi des gens qui comprennent la nécessité de tenir un journal ou de vivre la solitude. Tout cela divise les personnes qui tiennent des registres en deux groupes :

1. Spontané.
2. Conscient.

Les personnes de la première catégorie ne sont pas intéressées par les règles et les conventions fictives pour la tenue des dossiers personnels. Ils écrivent juste où ils veulent et comme ils veulent. Le résultat est le journal le plus sincère et le plus émouvant, mais difficile à lire ultérieurement par les propriétaires eux-mêmes.

Le deuxième groupe s'intéresse à la manière de tenir un journal conformément aux règles, aux exigences qui doivent lui être imposées et à ce qu'il doit contenir. Il est peu probable que quelqu'un soit en mesure de donner des recommandations aussi précises, elles sont trop individuelles, bien que vous puissiez apprendre à peu près comment conserver des dossiers personnels.

Comment tenir des registres

Remplir la version papier avec vos pensées ou électronique est un choix individuel. Il en va de même pour les règles de remplissage du journal. Il est important de comprendre une chose - ça doit être confortable.

Certaines personnes sont plus aptes à écrire rapidement leurs pensées dans les transports, d'autres ont besoin de silence et de beaucoup de stylos de couleur, de marqueurs et de toutes sortes d'autocollants, de photographies, de coupures de journaux. Vous devez juste comprendre qu'il n'y a pas de règles spécifiques pour la tenue de registres. Un journal intime est un espace intouchable de chaque individu, il peut y faire ce qu'il veut et ce qu'il veut.

Ce qui sera à l'intérieur du journal dépend fortement de qui le tiendra. Les dossiers personnels d'un étudiant en programmation seront remplis de tags et d'idées, une ménagère pourra s'y plaindre de mauvaise qualité Produits chimiques ménagers ou grossièreté dans le magasin, et l'homme d'affaires y écrira des plans de modernisation ou des réflexions sur la restructuration des prêts.

La fréquence et le volume de remplissage seront également individuels pour personnes différentes, même s'il convient de souligner les écolières séparément. Pour eux, un journal intime est quelque chose de spécial, coloré et tendre, et parfois sombre et incroyablement grossier. En même temps, tout le monde n'a besoin de connaître que quelques-uns des mêmes principes selon lesquels le journal est tenu.

Les principales exigences pour un journal personnel

Pour tenir un journal, vous n'avez pas besoin d'essayer de le faire comme les autres, bien que personne n'interdise d'utiliser les idées des autres pour la conception de dossiers personnels. En observant quelques exigences, toute personne souhaitant apprendre à tenir un journal personnel :

L'apparence, le format électronique ou papier, la couleur du stylo, la densité d'enregistrement et d'autres critères n'ont pas besoin de règles. Il sera juste que chacun écrive de la manière qui lui convient, partageant ses pensées les plus intimes.

Avec attention! Cela vaut la peine de séparer un journal personnel du travail, de l'école, de la médecine, du sport et d'autres choses. Ils peuvent être combinés en un seul, mais l'enseignant, le médecin ou le formateur voudra alors s'y familiariser. Cela empêchera l'auteur d'y écrire sincèrement ses pensées les plus intimes, sans regarder en arrière.

Si une fille conserve une collection de coupures de journaux, de photographies et de faits biographiques d'un acteur ou d'un chanteur, cela ne l'empêche pas de laisser ses copines lire les disques. En même temps, si des pensées sur les sentiments par rapport à l'étoile y sont écrites, il est peu probable que la fille veuille que quelqu'un les lise.

Commencer et tenir un journal

Il a été dit ci-dessus que les enregistrements des événements en cours commencent à être conservés de 2 manières. La tenue spontanée de dossiers personnels ne nécessite pas de commentaires, le journal est déjà là et il est en train d'être rempli, ces personnes n'ont pas besoin d'apprendre à commencer à le tenir.

Le désir conscient de tenir des registres permet de prévoir dans un premier temps les nuances du futur journal en choisissant le format, le style et la méthode de remplissage.

Commencez l'enregistrement en procédant comme suit :

Ce sont les principaux points de départ d'un journal à l'exception de 2 nuances. Ce ne sont pas des exigences, mais plutôt des recommandations pour plus de commodité. L'une concerne la version papier des actes, l'autre électronique. Dans le premier cas, lors de l'achat, il est conseillé d'acheter cahier ou bloc-notes à couverture rigide, cela permettra au journal de garder une bonne apparence et ne se froisse pas. Lors du choix version électronique vous devez déterminer à l'avance où et quand les entrées seront effectuées, et à partir de là, vous devez sélectionner le format - un programme en ligne ou un document discret sur un ordinateur fixe.

Pour ceux qui ne savent pas partager spontanément leurs pensées Vous pouvez essayer l'algorithme suivant :

Cette structure convient au journal d'une jeune écolière et aux dossiers du chef de département. grande entreprise. La seule différence est que les événements et les objets seront différents, ainsi que les conclusions, les descriptions des émotions, etc. N'oubliez pas non plus que cette structure est facultative - les éléments qu'elle contient peuvent être modifiés, réorganisés, supprimés ou ajoutés. Comprendre des enregistrements plus pratiques viendra avec le temps, et pour cela, il vous suffit de tenir un journal.

Important! La règle principale de tenir un journal-il faut le remplir ! Comment le démarrer, quoi écrire ou dessiner n'a pas d'importance.

Tenir correctement un journal signifie n'y faire que des entrées. format pratique et à une fréquence confortable. Vous pouvez penser à l'avance au nombre d'entrées par jour, semaine, mois, ou simplement l'emporter avec vous et partager vos pensées avec le journal quand vous le souhaitez.

Quelques entrées par jour, si vous le souhaitez, sont le moyen idéal de tenir un journal. Cela vous permet à la fois de réinitialiser les émotions excessives et d'écrire immédiatement les pensées ou bonnes idées. Tout le monde ne peut pas se permettre de tenir des registres dans ce mode, quelqu'un comprend la nécessité d'un journal, mais est incapable d'y consacrer autant de temps.

Pour organisé les gens conviendront une façon de remplir l'agenda le soir, alors que le volume de l'entrée ne joue aucun rôle. Vous pouvez diviser les entrées en matin, après-midi et soir, détaillant les événements de la journée, ou organiser le tout dans un seul texte. Vous pouvez également mettre en évidence ce qui se passe au travail ou à l'école, en décrivant séparément les expériences d'amour ou de vie. Il n'y a qu'une seule règle pour tenir un journal, tout le reste est très individuel. Au fil du temps, chacun choisit un moyen de le remplir dans un formulaire qui lui convient plus, il ne reste plus qu'à commencer à le diriger.

Vidéo