Sudarykite patarlę iš žodžių, kuriuos pamatė bokštas. Pamačiau bokštą – sutikite pavasarį! metodinis tobulinimas apie aplinkinį pasaulį (vyresnė grupė) šia tema. Patarlės apie orus ir pavasario pokyčius gamtoje

Asmeninis dienoraštis – puikus psichoterapeutas. Tai neturi kainos, jei reikia suprasti save, priimti sunkius sprendimus, susitvarkyti su emocijomis ar rasti kokios nors problemos sprendimą. Užpildykite tuščius puslapius savo mintimis, aprašykite įvykius ir žmones, fantazuokite. Taigi galite:

• pasiekti savęs pažinimo aukštumų,
• išmokti geriau suprasti kitus
• išgydyti nuo vidinio skausmo
• ugdyti kūrybiškumą,
• pagerinti savigarbą,
• formuoti teigiamą požiūrį į gyvenimą.

Netikėkite mūsų žodžio, tiesiog pabandykite! Jei manote, kad vesti dienoraštį yra nuobodu, tada jūs nežinote. Dalinamės penkiais šauniais būdais, į kuriuos būtinai turėtumėte atkreipti dėmesį.

Dialogas

Įsivaizduojamas pokalbis su kuo nors ar kažkuo – neįtikėtinas naudingas dalykas. Galima dialogą ne tik su žmogumi, bet ir su kokiu nors objektu, emocija, situacija, personažu iš sapno, darbu, savo kūnu... Taip, beveik su bet kuo! Pavyzdžiui, psichoterapeutė Kathleen Adams kalbėjo su savo knyga:

Aš: Esame paskutiniame etape.
Knyga: Jūs darote puikų darbą. Galite didžiuotis savimi.
Aš: Ar galėsiu tave pabaigti iki pirmadienio?
Knyga: Tikiu, kad tai padarysi. Tačiau kitą savaitę reikia pradėti geriau maitintis ir daugiau vaikščioti. Pamiršai apie save.
Aš: Aš tave labai myliu. Pakalbėsim vėliau".

Bet kokiu atveju jums paruošti netikėti atradimai ir įžvalgos. Svarbiausia, kad pokalbis būtų baigtas. Net jei atrodo, kad daugiau nėra apie ką diskutuoti, bet kuriuo atveju paklauskite oponento: „Ar yra dar kas nors?

Sugalvokite ryškų įvaizdį pašnekovui. Tai savaime daro įtaką dialogo plėtrai. Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate sielvartą kaip laukinį gyvūną, įstrigusį spąstuose, jis gali jums pasakyti: „Patikėk manimi, aš nenoriu tavęs nužudyti. Bet kuo daugiau aš kaupiuosi tavyje, tuo mažiau vietos lieka viskam kitam. Išleisk mane! Leisk man eiti!"

Pasitikėk procesu. Užsirašykite atsakymus, kurie ateina iš jūsų pasąmonės, net jei jie atrodo keisti. Viskas gerai, jei kalbėdamas su kairiuoju didžiuoju pirštu iš pradžių jaučiatės kvailas. Diskomfortas jaučiamas tik iš pradžių, vėliau būsite persmelkti pagarba šiam metodui.

Vaizdo eskizai

Apibūdinkite pažįstamus žmones ir save (charakterio bruožus, mąstymo būdą, elgesį). Metodas labai praverčia, kai su kuo nors konfliktuojate, norite geriau suprasti kitą žmogų arba norite aiškiau pamatyti skirtingas savo asmenybės puses.

Net apibūdindami ką nors kitą, jūs iš tikrųjų suprantate save. Kai mylite ar nekenčiate tam tikrų pažįstamo žmogaus savybių, greičiausiai patiriate tuos pačius jausmus dėl panašių savo charakterio bruožų. Jus supantys žmonės yra veidrodžiai, kuriuose galite pamatyti savo atspindį, jei atidžiai įsižiūrėsite.

Kitas puikus šio metodo panaudojimas – nupiešti savo įvaizdį kieno nors kito požiūriu. Galbūt kažkas, su kuriuo jus sieja sunkūs santykiai. Kaip šis žmogus tave suvokia? kas jam patinka tavyje? Kodėl tu jį erzini? Kaip jūs susitikot? Kartais labai naudinga pažvelgti į save kitų akimis.

Praktikuodami vaizdų eskizą taip pat galite geriau susipažinti su savo sub-asmenybėmis (perfekcionistas, komikas, herojus, super mama, vampyras, paklusni dukra, bejėgė moteris, duonos laimėtoja, kazanova, šarvuotis riteris ir pan.). Labai svarbu pažinti save skirtingos partijos priartėti prie gilesnio savo „aš“ supratimo.

Apibūdindami vieną iš savo subasmenybių, suteikite jai vardą ir suasmeninkite, kaip parodyta šiame pavyzdyje:

„Gorgas yra traškantis, snūduriuojantis padaras. Jis staiga žvilgteli iš už durų ir žiūri, kaip aš išsigandau. Jis iškiša į mane raudoną liežuvį ir šnairuodamas šokinėja aukštyn žemyn. Jo gyvenimas yra linksmintis, linksmintis, kvailioti, gaudyti tuos, kurie yra pernelyg protingi ar pasipūtę. Jis suteikia man galimybę juoktis ir žaisti. Aš remiuosi juo savo vidinis gyvenimas kai esu per daug pasinėrusi į išgyvenimus arba man reikia rasti ramybę...

100 prekių sąrašai

Dienoraščio sąrašai – puiki pagalba, kai reikia identifikuoti problemas ir priežastis, prasiskverbti už akivaizdžių ribų, atrasti tai, kas slypi pasąmonėje, suprasti savo norus ir baimes ar sugalvoti nestandartinį sprendimą.

Turėtų būti lygiai šimtas taškų. Jei leisite sau nekreipti dėmesio į kartojimą, raštingumą, logiką ir rašyseną, užduočiai atlikti užteks pusvalandžio. Galite pasirinkti absoliučiai bet kurią temą:

Šimtas dalykų, kuriuos man reikia (noriu) padaryti;
- šimtas mano baimių;
- šimtas dalykų, kurie man pačiam patinka (nepatinka);
- šimtas dalykų, kurie man sukelia stresą;
- šimtas dalykų, kurių man trūksta;
- šimtas priežasčių sudaryti (nesudaryti) santuoką;
- šimtas idėjų mano verslui;
- šimtas svarbių dalykų, kuriems neturiu pakankamai laiko;
- šimtas trukdžių;
- Šimtas mano būdų padėti kitiems ...

Pasirinkę temą, kuo greičiau pradėkite rašyti viską, kas ateina į galvą. Negalvokite per ilgai ir nedarykite pertraukų, kol pasieksite paskutinį tašką. Gerai, jei sąraše yra pasikartojimų – jų buvimas gali reikšti, kad kuri nors idėja jums ypač svarbi.

Baigę peržiūrėkite sąrašą. Pabandykite išryškinti pagrindines temas ir sugrupuoti visus elementus į 4–6 kategorijas. Jei turite lygiai 100 įrašų, automatiškai gausite procentą. Jūsų laukia įdomūs atradimai. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad 45 % streso kyla dėl atidėliojamo darbo.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į paskutinį sąrašo trečdalį – tai vieta, kur gali klajoti jūsų pasąmonė. Ir čia dažnai randama pati vertingiausia informacija.

Neišsiųsti laiškai

Šis metodas leidžia sutvarkyti mintis, sutvarkyti jausmus ir be pasekmių išmesti neigiamas emocijas. Visa tokių laiškų gudrybė slypi vienoje frazėje: „Nebandykite jų siųsti! Taikydami šią praktiką galite laisvai kalbėti, nerizikuodami ir nebijodami ką nors įžeisti.

Pabandykite sukurti neišsiųstus el. laiškus tiems, kurie jus tiesiog erzina. Išmesk viską. Parašykite neįtikėtiniausią grubumą, kurį galite įsivaizduoti ir kurio iš tikrųjų niekada sau neleistumėte.

Tada galite ištraukti puslapį iš dienoraščio ir suplėšyti laišką. Arba deginti, draskyti dantimis, trypti. Tai darydami leiskite sau niurzgėti (arba rėkti visu balsu). Įkvėpkite ir iš karto pajusite palengvėjimą arba griūsite ant grindų nuo juoko.

Neišsiųsti laiškai taip pat yra puikus būdas nutraukti santykius. Jei nerimaujate dėl neužbaigtumo jausmo, parašykite tiems, kurie jus paliko arba kuriuos palikote patys. Pasakykite viską, ką norite, kad šie žmonės iš jūsų išgirstų. Taip pat galite adresuoti pranešimus mirusiam asmeniui, kad būtų lengviau įveikti netektį.

Svajonių analizė

Tarp svajonių (net pačių absurdiškiausių) ir kasdienio gyvenimo visada yra kažkoks ryšys. Svajonių vaizdai gali suteikti vertingos informacijos apie jūsų vidinis pasaulis, jausmai, baimės, troškimai, neišspręstos problemos.

Klausykite savo pasąmonės balso. Kai kurios svajonės rodo kelią į vidinį augimą. Kiti padeda suprasti keblias situacijas, santykius, dėmesio reikalaujančias charakterio savybes. O kartais svajonės gali paskatinti priimti sprendimus, kurie pakeis tavo gyvenimą.

Svajonės yra nepastebimos ir lengvai praslysta. Ant naktinio staliuko laikykite užrašų knygelę, rašiklį ir nedidelį žibintuvėlį, kad jų nepamirštumėte. Pabudę iš karto nešokkite iš lovos, o stenkitės prisiminti sapną nekeisdami padėties. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą: fragmentą, simbolį, epizodą, jausmą, nuotaiką, vaizdą. Pagalvokite, kaip tai susiję su jumis ir jūsų gyvenimu.

Svajonių darbo grožis yra tas, kad nėra „teisingų“ ar „neteisingų“ interpretacijų. Bet koks miego aiškinimas yra „teisingas“, jei jis jums tinka.

Kaip vesti asmeninį dienoraštį: trys svarbūs klausimai

Prieš pradėdami vesti asmeninį dienoraštį, pagalvokite, kas būtent skatina jūsų troškimą, kodėl norėjote jį pradėti? Kažkas veda asmeninį dienoraštį kaip atminties sąsiuvinį, kuriame užrašo svarbiausius savo gyvenimo įvykius ir jausmus, kažkam dienoraštis yra draugas, kuriam galima patikėti visas savo paslaptis. Koks tikslas jus varo?

Suradę tikslą, galite pereiti prie išorinio dienoraščio dizaino. Tiesą sakant, dienoraščiu gali tapti bet kas – į aplanką sulankstyti albumo lapai, sąsiuvinis su keičiamais blokeliais, ryškus sąsiuvinis ar, priešingai, griežtas dienoraštis... Viskas priklauso nuo to, apie ką rašysite. Paklauskite savęs, kur geriausia skelbti savo įrašus?

Paskutinis klausimas, kurį reikėtų nuspręsti prieš pradedant vesti dienoraštį, – kada jis turėtų būti vedamas. Nors... Aiškaus atsakymo į šį klausimą negali būti – kažkam reikia aprašyti kiekvienos praėjusios dienos įvykius, kažkas gali neprisiminti dienoraščio ištisas savaites. Tai yra gerai. Kiekvienas sprendžia pats – kaip jam patogiau.

Kaip vesti asmeninį dienoraštį – ką rašyti ir kaip sutvarkyti?

Viskas priklauso nuo jūsų poreikių ir jūsų asmeninio laiko, kurį norite skirti dienoraščiui. Galite išmesti jausmus teksto ar eskizinių piešinių pavidalu, į dienoraščio puslapius įklijuoti bilietą į kiną, į kurį nuėjote su draugu, į dienoraščio kišenę įsidėti širdžiai mielą laišką, nuotrauką ar atviruką, parašyti. Įrašykite juokingą anekdotą, įklijuokite laikraščio iškarpą su skanaus pyrago receptu, nupieškite savo puoselėjamas svajones ...

Variantų yra daug! Pagrindinė asmeninio dienoraščio taisyklė – jo puslapiuose turi būti tai, ką norite ten matyti!

Kalbant apie dienoraščio išvaizdą, jis gali būti papuoštas ryškiais paveikslėliais, juostelėmis, nėriniais, spalvota juostele ir geliniais rašikliais. Galite pasiūti nuimamą užvalkalą iš gražaus audinio... Arba galite – niekuo nepuoškite! Viskas priklauso nuo jūsų noro!

Tai visi paprasti patarimai, kaip vesti asmeninį dienoraštį. Jo puslapiuose galite išmesti savo baimes, jausmus, pyktį. Kartais galite perskaityti iš naujo – galbūt tai padės kitomis akimis pamatyti įvykusius įvykius, geriau įvertinti save, sužinoti savo charakterį. Kitaip tariant, asmeninis dienoraštis gali tapti ne tik Jūsų pašnekovu, bet ir patikimu asistentu Jūsų gyvenimo kelyje!

Klasikiniai užrašai sąsiuvinyje nėra visiškai praradę savo aktualumo, juos vis dar mėgsta tiek moksleivės, tiek skirtingos lyties ir statuso suaugusieji. Tuo pačiu metu daugelis žmonių nesiruošia pradėti rašyti savo minčių nei sąsiuvinyje, nei elektroniniame dokumente, nors šio proceso nauda yra apčiuopiama.

Šis procesas ne veltui vadinamas asmeniniu dienoraščiu. Tai kažkas giliai asmeniško – emocijos, svajonės, planai. Neretai įrašai sąsiuvinyje tampa audringų įsimylėjusių moksleivių ašarų ir pirmųjų jaunųjų verslininkų verslo derinių liudininkais. Iš to išplaukia pirmoji priežastis vesti asmeninį dienoraštį - padeda išreikšti emocijas ir struktūrizuoti mintis.

Įdomus! Psichologai pataria emocionaliems žmonėms vesti įrašus, kad vėliau galėtų įvertinti save iš išorės ir išmokti valdyti jausmus.

Kita priežastis – galimybė prisiminkite situaciją su emocijomis, kurias tada patyrė rašytojas. Po kelerių metų daugelis žmonių su malonumu skaitė savo užrašus, prisimindami juokingas ir liūdnas gyvenimo akimirkas, planus ir svajones.

Trečioji priežastis vesti asmeninį dienoraštį yra galimybė išreikšti visus slaptus jausmus, nepadorias mintis ir užgniaužtą pyktį. Kartais neįmanoma rėkti ant nesąžiningo viršininko, atkeršyti nusikaltėliui ar užmegzti romaną su kuo nors. Sąsiuvinio įrašai arba elektroninis dokumentas leisti savo puslapiuose daryti bet ką su viršininku, nusikaltėliu ir kitais žmonėmis. Taigi tai nuima įtampą, o kartu leidžia įvertinti situaciją iš šalies.

Kaip pradėti rašyti žurnalą

Kai kuriems paaugliams ir suaugusiems nekyla klausimas, kaip pradėti vesti asmeninį dienoraštį. Tai nutinka spontaniškai meilės ar gyvenimo rūpesčių laikotarpiu. Kartais mamos, gydytojų ir mokytojų prašymu, bando pačios pradėti vesti asmeninę apskaitą apie savo vaikus ar moksleivius.

Kita žmonių grupė yra pradinių ir vidurinių mokyklų mergaitės. Jiems tai yra pomėgis arba masinis reiškinys, kai dalijamasi mokykloje. Taip pat yra žmonių, kurie supranta, kad reikia vesti dienoraštį ar patiria vienatvę. Visa tai apskaitą tvarkančius asmenis skirsto į dvi grupes:

1. Spontaniškas.
2. Sąmoningas.

Pirmosios kategorijos žmonėms neįdomios taisyklės ir fiktyvūs asmeninių įrašų tvarkymo susitarimai. Jie tiesiog rašo kur nori ir kaip nori. Rezultatas yra nuoširdžiausi ir emocingiausi dienoraščiai, kuriuos sunku vėliau perskaityti patiems savininkams.

Antroji grupė domisi, kaip vesti dienoraštį pagal taisykles, kokie reikalavimai jam turi būti keliami ir kas jame turi būti. Vargu ar kas sugebės duoti tokias tikslias rekomendacijas, jos per daug individualios, nors vesti asmeninę apskaitą galima apytiksliai išmokti.

Kaip vesti įrašus

Popierinio varianto pildymas savo mintimis ar elektroninis yra individualus pasirinkimas. Tą patį galima pasakyti ir apie dienoraščio pildymo taisykles. Svarbu suprasti vieną dalyką - jis turi buti patogus.

Vieniems labiau tinka greitas mintis užrašyti transporte, kitiems reikia tylos ir daug spalvotų rašiklių, žymeklių ir visokių lipdukų, fotografijų, laikraščių iškarpų. Tiesiog reikia suprasti, kad nėra jokių konkrečių įrašų tvarkymo taisyklių. Asmeninis dienoraštis – kiekvieno individualaus žmogaus neliečiama erdvė, jis gali jame daryti ką nori ir kaip nori.

Kas bus dienoraščio viduje, labai priklauso nuo to, kas jį laikys. Programavimo studento asmeniniai įrašai bus užpildyti žymomis ir idėjomis, namų šeimininkė ten gali skųstis dėl prastos kokybės buitinė chemija ar grubumas parduotuvėje, o verslininkas ten surašys modernizavimo planus ar mintis apie paskolų restruktūrizavimą.

Pildymo dažnumas ir tūris taip pat bus individualūs dėl skirtingi žmonės, nors verta atskirai pabrėžti moksleives. Asmeninis dienoraštis jiems yra kažkas ypatingo, spalvingo ir švelnaus, o kartais niūraus ir neįtikėtinai grubaus. Tuo pačiu metu visi žmonės turi žinoti tik keletą tų pačių principų, kuriais vadovaujamasi vedant dienoraštį.

Pagrindiniai reikalavimai asmeniniam dienoraščiui

Norint vesti dienoraštį, nereikia stengtis to daryti kaip kitiems, nors niekas nedraudžia panaudoti kitų idėjų kuriant asmeninius įrašus. Laikydamiesi tik kelių reikalavimų, visi, norintys išmokti vesti asmeninį dienoraštį:

Išvaizda, elektroninis ar popierinis formatas, rašiklio spalva, įrašo tankis ir kiti kriterijai taisyklių nereikalingos. Bus teisinga, kad kiekvienas žmogus rašys taip, kaip jam patogu, dalindamasis slapčiausiomis mintimis.

Atsargiai! Asmeninį dienoraštį verta atskirti nuo darbo, mokyklos, medicinos, sporto ir kitų dalykų. Juos galima sujungti į vieną, bet tada mokytojas, gydytojas ar treneris norės su tuo susipažinti. Tai neleis autoriui ten nuoširdžiai, neatsigręžiant, rašyti savo slapčiausias mintis.

Jei mergina saugo laikraščių iškarpų, nuotraukų ir aktoriaus ar dainininko biografijos faktų kolekciją, tai netrukdo jai leisti savo merginoms skaityti įrašus. Tuo pačiu metu, jei ten rašomos mintys apie jausmus, susijusius su žvaigžde, vargu ar mergina norės, kad kas nors jas perskaitytų.

Dienoraščio pradžia ir vedimas

Aukščiau buvo pasakyta, kad vykstančių įvykių įrašai pradedami vesti dviem būdais. Spontaniškas asmens apskaitos vedimas komentarų nereikalauja, dienoraštis jau yra ir pildomas, tokių žmonių mokyti, kaip pradėti jį vesti, nereikia.

Sąmoningas noras vesti apskaitą leidžia iš pradžių numatyti būsimo dienoraščio niuansus, pasirenkant formatą, stilių ir pildymo būdą.

Pradėkite įrašymą atlikdami šiuos veiksmus:

Tai yra pagrindiniai dienoraščio pradžios punktai, išskyrus 2 niuansus. Tai ne reikalavimai, o rekomendacijos dėl patogumo. Vienas iš jų susijęs su popieriniu įrašų variantu, kitas – elektroniniu. Pirmuoju atveju, perkant, patartina įsigyti kieto viršelio sąsiuvinis ar bloknotas, tai leis dienoraštį išlaikyti gerai išvaizda ir nesiglamžyk. Renkantis elektroninė versija turite iš anksto nustatyti, kur ir kada bus daromi įrašai, ir pradedant nuo to, reikia pasirinkti formatą - internetinė programa arba nepastebimas dokumentas stacionariame kompiuteryje.

Tiems, kurie nemoka spontaniškai pasidalyti savo mintimis Galite išbandyti šį algoritmą:

Ši struktūra tinka ir jaunesnės moksleivės dienoraščiui, ir skyriaus vedėjos įrašams. didelė įmonė. Skirtumas tik tas, kad skirsis įvykiai ir objektai, taip pat išvados, emocijų aprašymai ir pan. Taip pat nepamirškite, kad ši struktūra yra neprivaloma – joje esančius elementus galima keisti, pertvarkyti, pašalinti ar pridėti. Patogesnių įrašų supratimas ateis su laiku, o tam tereikia vesti dienoraštį.

Svarbu! Pagrindinė dienoraščio vedimo taisyklė-jį reikia užpildyti! Nesvarbu, kaip tai pradėti, ką jame rašyti ar piešti.

Tinkamai vesti dienoraštį reiškia tik jame daryti įrašus. patogus formatas ir patogiu dažniu. Galite iš anksto pagalvoti apie įrašų skaičių per dieną, savaitę, mėnesį arba tiesiog nešiotis su savimi ir dalytis mintimis su dienoraščiu kada tik panorėsite.

Keletas įrašų per dieną, jei pageidaujama, yra idealus būdas vesti dienoraštį. Tai leidžia ir atstatyti perteklines emocijas, ir iš karto užsirašyti reikiamas mintis arba gerų idėjų. Ne visi gali sau leisti vesti įrašus tokiu režimu, kažkas supranta dienoraščio poreikį, bet negali tam skirti tiek laiko.

Dėl organizuoto žmonės tiks būdas pildyti dienoraštį vakare, o įrašo apimtis neturi reikšmės. Galite suskirstyti įrašus į rytą, popietę ir vakarą, detalizuodami dienos įvykius arba viską išdėstyti viename tekste. Taip pat galite pabrėžti tai, kas vyksta darbe ar mokykloje, atskirai apibūdindami meilės ar gyvenimo patirtį. Yra tik viena dienoraščio vedimo taisyklė, visa kita – labai individualu. Laikui bėgant kiekvienas pasirenka būdą, kaip užpildyti jam patogesnę formą, belieka tik pradėti ją vesti.

Vaizdo įrašas