Kaip priversti save eiti į sporto salę. Kaip priversti save eiti į sporto salę. Susiraskite sau įmonę

Data: 2017-06-15 Peržiūrėjo: 15 021 Įvertinimas: 5.0 Atrodytų, ko daugiau reikia laimei: nuperkamas abonementas į gerą salę, išsirenkama uniforma, batai, ir laiko yra. Bet... Jūs vis tiek turite patekti į salę. Ir tai yra sunkiau, nei atrodo, ir ne visada įmanoma priversti save treniruotis. Išsiaiškinkime, kodėl nenorime eiti į sporto salę, ir pagalvokime, kaip ištaisyti situaciją ir mėgaukimės kiekviena treniruote.

Pagrindinės baimės tų, kurie nenori eiti į sporto salę

Man nepavyks. Gana abstraktus teiginys. Tikrai pasiseks apšilti – būti kaip ant bėgimo takelio vidutiniu tempu, greitis – 5-6 kilometrai per valandą. Pasirodys, kad jis veiks su mažais svoriais treniruokliuose ir laisvųjų svorių zonoje. Padarykite tai taip pat. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių pratimų ir didelių apkrovų. Nežinau, kaip viskas veikia. Beveik kiekvienoje sporto salėje yra treniruoklių, tokių kaip ir. Kardio zonoje tikrai rasite elipsinį treniruoklį, steperį, irklavimo treniruoklį, bėgimo takelį ir treniruoklį. Prieš apsilankydami salėje pasižiūrėkite, kaip kiekvienas iš jų veikia, kaip teisingai jais naudotis. Dažnai ant pačių mašinų yra užrašų, paaiškinančių, kaip su jomis dirbti. Jei turite klausimų, kreipkitės į salėje budintį trenerį ar labiau patyrusius lankytojus – jie visada jums padės. Aš ten būsiu storiausias / silpniausias / nepatyręs. Ateini į salę sutvarkyti. Niekam sporto salėje (išskyrus trenerį) nerūpi, kaip tu atrodai ar ką gali padaryti. Patirtis ateis su laiku. Kūnas sustiprės, pripras prie svorių ir krūvių, didės jėgos. Reguliariai sportuosite, pradėsite teisingai maitintis – ir jūsų svoris normalizuosis.

Bet kaip nuspręsti eiti į sporto salę?

1. Viskas prasideda nuo tikslų ir terminų. Kursinį darbą galite parašyti per naktį, bet neauginti raumenų. Jei nuspręsite, kad per mėnesį privalote trečdaliu padidinti darbinius svorius, tuomet puikiai suprantate, kad paskutinę savaitę prieš valandą X rezultatų nepasieksite. Suskirstykite tikslą į žingsnius – kiekvienos savaitės pabaigoje nustatykite, ką turite pasiekti. Ir eikite į sporto salę, kad nesugadintumėte termino. Tada pasieksite savo tikslus ir laikysitės terminų. 2. Pasivaikščiokite su draugu ar mergina. , gaila praleisti pamokas - nebus kam skaičiuoti pakartojimų ar. 3. Jei neturite su kuo eiti, pasistenkite tuo pačiu metu apsilankyti salėje ir pasveikinti susirinkusiuosius. Pamažu rasite naujų pažinčių, atsiras kompanija, lankytis sporto salėje taps įdomiau. 4. Kitas variantas – susipažinti iš anksto. Tai padės Scorebook – paslauga, skirta susirasti žmones, turinčius panašių pomėgių sportui. 5. Sukurkite specialų treniruočių grojaraštį ir eikite į sporto salę, kad klausytumėte būtent šių mėgstamų kūrinių. 6. Pradėkite sau malonią tradiciją – tai, ką darysite tik po treniruotės. Pavyzdžiui, pakeliui išgerti šviežių sulčių, fotografuoti dangų, sėsti į taksi, o ne autobusą ir pan. 7. Lažinkitės – su draugais ar su savimi. Laimėti bus garbės reikalas. 8. Pasakykite savo draugams, kad einate į sporto salę. Jie tikrai domėsis jūsų pasiekimais, ir jums bus nepatogu pasakyti, kad vėl praleidote treniruotę. 9. Treniruotes traktuokite kaip darbą. Sudarykite tvarkaraštį, nevėluokite ir stebėkite save griežtas viršininkas pavaldiniui. Jūs nenorite būti atleistas, tiesa? 10. Paskaičiuokite, kiek kainuoja viena diena salėje – padalykite abonemento kainą iš dienų skaičiaus per mėnesį ar metus. Įpraskite duoti benamiams/palikti matomoje vietoje/tą sumą išmesti, jei neinate į sporto salę. O jei lankėtės sporto salėje, atidėkite dvigubai didesnę sumą taupyklėje. 11. Nusifotografuokite salėje ir pažiūrėkite, kiek „patinka“ ji sulaukia. Eikite į salę ieškoti naujų kampų ir siužetų. 12. Pagalvokite apie alternatyvą mankštai. Pavyzdžiui, generalinis buto valymas. Šiandien eik į sporto salę, o rytoj išsivalyk. Motyvacija sportuoti yra svarbiausia. Be jo atrodo, kad treniruotės yra beprasmės. Motyvuokite save eiti į sporto salę ir nepamirškite savęs pagirti – juk kiekvieną kartą, kai nuveiki mažą, bet žygdarbį. Visi žino, kad mokytis nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Kiekvieną dieną mokinys turi ruoštis į mokyklą, sėdėti klasėje, mintinai išmokti mišias nauja informacija, užsirašykite, atsakykite prieš visą klasę ir parašykite kontrolinį darbą. Tačiau tai nėra pats sunkiausias dalykas, nes be to jie turi grįžti namo, kur vėl tęsia mokslus – skaito pastraipas, atlieka namuose gautus pratimus, mokosi eilėraščių ir sprendžia sudėtingas problemas. Todėl nieko nesakyk, bet mokymasis yra titaniškas darbas, ypač vaikui. Nieko stebėtino tai, kad esant tokiam griežtam režimui, ne visi vaikai gali jį atlaikyti, kai kurie iš jų pradeda praleisti pamokas, neatlieka namų darbų ir pan. Tačiau priversti vaiką mokytis nėra pati tikriausia išeitis iš situacijos. Į ugdymo procesą reikia žiūrėti atsargiai, o svarbiausia – teisingai!

Apskritai klausimą „Kaip prisiversti mokytis“ dažniau užduoda mokiniai, nes ten labiau kontroliuojamas mokyklos suole: mokytojai stebi tavo pažangą, o tėvai „spaudžia“ dėl blogų pažymių, o kiti mokiniai nesielgia. Jūs su pagarba, jei nuolat esate akademinių rezultatų „nevykėliuose“. Licėjuose, institutuose ir universitetuose kontrolė palieka mokinį. Kadangi jau esi laikomas pilnamečiu, kuris pats turi teisę nuspręsti, kaip mokytis: gerai ar blogai. Tačiau tokia laisvė jauną vyrą ar merginą kiek svaigina ir ne kiekvienas sugeba laiku atsigauti ir pagalvoti apie tai, kad su tokia laukine gyvybe gali nuslysti gyvenimo laiptais. Ir tada studentas užduoda sau sunkų, bet gana įdomų klausimą: „Bet kaip prisiversti mokytis??“. Šiandien jūs sužinosite atsakymą!

12 būdų priversti save mokytis

Teisingai atlikite užduotį! Visų pirma, jūs (mokinys) turite teisingai išsikelti sau užduotį ar tikslą. Galvok ne apie tai, kaip prisiversti mokytis, o apie tai, kaip kaip gerai pradėti mokytis, nes jūs vis dar, tiesą sakant, mokaisi ir mokysitės. Labai svarbu užduoties formulavimas, žmogus yra gana keistas padaras, o jei prisiversite ką nors padaryti, jūsų pasąmonė tam priešinsis ir trukdys atlikti suplanuotas užduotis (mokytis pamokose, klausytis mokytojo ir pan.). ). Be to, iš tokio nepaklusnumo gausite daug daugiau malonumo nei siekdami savo tikslo.

Jei savo klausimą suformuluosite kitaip, pavyzdžiui: „Kaip puikiai užbaigti šiuos metus? arba „Kaip pradėti gerai mokytis šį semestrą?“, tuomet nepastebėsite, kaip pradėsite ieškoti būdų, kaip mokykloje gauti gerą pažymį, tai yra, jūsų sąmonė pradės veikti bendradarbiaudama su pasąmone, sutelkdama dėmesį į teigiamas rezultatas.

Mokymosi procese labai svarbus psichologinis aspektas, todėl stenkitės neversti savęs mokytis, o ieškokite svarios priežasties, galinčios pakeisti jūsų požiūrį į mokymąsi palankia linkme. Bet daugiau apie tai kitoje pastraipoje.

Raskite motyvaciją (priežastį) gerai mokytis. Kaip jau minėjome, mokymosi priežastis - geriausias metodas mokantis. Jūsų užduotis yra rasti paskatą, kuri tiktų jūsų konkrečiu atveju. Motyvacijos yra skirtingo pobūdžio, pavyzdžiui, kai kuriems tinka ši frazė: Jeigu nepradėsite mokytis, tai kitą semestrą būsite pašalintas iš mokymo įstaigos! Nors šis skambutis niekaip nepadės kitam asmeniui.

Daugeliui perspektyva yra gera motyvacija, tačiau kai kuriems tinka ilgalaikė perspektyva: Jei šį universitetą baigsiu puikiais pažymiais, galiu gauti darbą su dideliu atlyginimu ir galimybe kilti karjeros laiptais. Kitiems perspektyva turi būti artimesnė ir tikresnė: Jeigu gerai baigsiu paskutinį semestrą, tai tėtis nupirks bilietą į stovyklą, kur su draugais važiuosime visai vasarai!

Mes nežinome, kas gali priversti jus mokytis, bet tikrai žinome, kad tokia motyvacija yra. Surask ją! Apibendrintai sakytume, kad paskata mokytis užima vieną iš pagrindinių vaidmenų mokantis, jeigu ją randa ir naudoja studentas, tuomet jis gali pasiekti neįtikėtinos sėkmės.

Jei esate vienas iš tėvų ir skaitote šį straipsnį su viltimi, kad suprasite, kaip priversti vaiką mokytis, patartume pasidomėti jo santykiais klasėje. Kartais motyvacija mokytis dingsta būtent dėl ​​konfliktų su kitais vaikais. Ypač dažnai tai nutinka paaugliams, kurie retai nori eiti į mokyklą ar kitą ugdymo įstaigą.

Sutvarkyk savo darbo vieta. Atrodytų, toks smulkmeniškas klausimas kaip mokinio darbo vietos sutvarkymas gali turėti įtakos mokymuisi, bet patikėkite, tai gali kardinaliai pakeisti namų darbų atlikimo greitį ir kokybę. Sutinkame, kad gulint ant lovos su planšete ar nešiojamuoju kompiuteriu gana malonu atlikti „namų darbus“, tačiau tai visai neefektyvu. Kadangi gulimoje būsenoje žmogus tai prisimena ir supranta daug prasčiau, o svarbiausia – lėčiau. Taip yra dėl fiziologinių žmogaus organų sandaros ypatybių. Pasistenkite savo namuose skirti nedidelę vietą, kurioje spręsite tik su mokymusi susijusius reikalus. Ypatinga šios vietos savybė turėtų būti ta, kad čia nebus nei kompiuterio, nei nešiojamojo kompiuterio, nei planšetės, nei mobiliojo telefono. Tik reikalingi sąsiuviniai, knygos ir raštinės reikmenys (rašiklis, pieštukas, trintukas ir kt.).

Kompiuteris ar kita technologija gali labai atitraukti dėmesį nuo mokymosi proceso. Galų gale, jūs turite daug pagundų: icq, skype, VKontakte, įdomios svetainės, filmai, muzika, žaidimai ir kt. Todėl jo reikėtų griebtis tik tais atvejais, kai konkrečiai reikia atlikti tam tikrą užduotį.

Tiems, kurie įpratę, kad kompiuteris visada turi būti ant darbastalio be jo, stalas atrodo nuobodus ir nuobodus, patariame viską ant stalo susidėlioti taip, kad atrodytų gražiai ir įdomiai: pirkite naujas ryškias raštinės reikmenis. , pakeiskite nuobodų stalinį šviestuvą, naują ir originalų. Be to, stalą geriau pastatyti prie lango, kad ne tik dienos šviesa apšviestų darbo vietą, bet ir vaizdas pro langą leistų blaškytis arba atvirkščiai – susikaupti.

Jei kompiuteris atima daug laisvo laiko, bet negalite jam atsispirti, patariame pagalvoti apie tai, kad kompiuterio spinduliuotė kenkia žmogaus sveikatai: pablogina regėjimą, atsiranda negalavimų, susijusių su virškinimo traktu, problemų. su nervų sistema atsiranda.

Pakeiskite drabužių stilių.Žinoma, drabužiai negali priversti pradėti mokytis, tačiau jų stilius gali būti sportininko starto vėliavos banga. Paaiškinkime šiek tiek plačiau: kiekvienas iš mūsų žino, kaip atskirti gerą mokinį nuo blogo. Geras mokinys visada yra apsirengęs tvarkingai ir griežtai (ypač vaikinams), ko negalima pasakyti apie blogą mokinį, jo stilius visada kardinaliai skiriasi nuo to, kurį reikėtų dėvėti ugdymo įstaigoje. Taigi, kai šis labai „nelabai geras“ mokinys į pamokas ateina su griežtu kostiumu, požiūris į jį kardinaliai pasikeičia tiek tarp mokinių, tiek tarp mokytojų kolektyvas. Ir pirmoji aplinkiniams kylanti mintis yra „Ar Ivanovas (pavyzdžiui) pagaliau susimąstė ir pradėjo mokytis?“. Taip, taip, paprasčiausio įvaizdžio pakeitimo pagalba galite pasiekti tokius savo požiūrio į save pokyčius. Natūralu, kad po to, kai visi taip gerai apie tave pagalvos, bus sunku vėl pavirsti metančiu rūkyti, kuris eina į „kelnių sėdėjimo“ užsiėmimus.

Kad mokymasis būtų įdomus (minčių žemėlapio metodas). Tikriausiai pastebėjote, kad daugelis jūsų grupės merginų per paskaitas užsirašo ne vientisu tekstu, o įvairiais žymekliais ir kabutėmis. Jų įrašytos paskaitos dažnai yra ne tik keli puslapiai dėstytojo ranka parašytų frazių, o visas meno šedevras: svarbias frazes parašytos kita spalva, taisyklės paryškintos įvairiose stačiakampėse lentelėse. Tekste daug pabrauktų ir paryškintų žymekliu ar kitu rašalu. Net maži eskizai daromi pieštuku ir liniuote. Ar manote, kad jie daro tik nesąmones?! Negerai, jie paverčia nuobodžią paskaitą įdomia veikla, nuspalvindami ir išryškindami pagrindinius dalykus. Be to, namuose jiems bus lengviau įsiminti šią informaciją, nes jie įsimena terminus ne tik prasme, bet ir vizualiai, o tai leidžia greičiau ir geriau įsiminti informaciją.

Kai sunku prisiminti kokią nors informaciją, stenkitės ją suprasti ne pažodžiui, o per analogijas. Pavyzdžiui: prisiminkite pavadinimą „Borodino mūšis“, galite naudoti jo analogiją su „Borodino duona“; prisiminkite Aleksandro Sergejevičiaus Puškino inicialus, galite kaip „Puškinas - tūzas ( geriausias specialistas)". Pavyzdžiai gali būti ne patys geriausi, svarbiausia išmokti prasmę ir panaudoti ją savo mokyme.

Kad mokymasis būtų dar įdomesnis ir patogesnis, pirkite sąsiuvinius gražiais viršeliais, laikykite patogius ir ryškius sąsiuvinius bei naudokite įvairiaspalvius priminimo lipdukus. Dažniau keiskite rašiklius ir rinkitės juos ne tik dėl rašymo patogumo, bet ir dėl gražaus ar neįprasto dizaino. Kartkartėmis pasinaudokite rašikliais, kurių rašalas kvepia, skanus kvapas taip pat nudžiugins, o atsivertę sąsiuvinį prisiminsite ne tik pareigas, bet ir kokius gardžius vaisius ar kramtomąją gumą.

Apdovanokite save už sėkmę. Sunku paauglį ar suaugusį berniuką (merginą) priversti mokytis, bet tai visai įmanoma. Tam naudokite atlygio metodus, pavyzdžiui: Šiandien baigėte mokslus ir negavote nė vieno blogo pažymio – pagirkite save ir skirkite sau valandą ar dvi šiandien pasivaikščioti. O jei dar svarbiame dalyke gavote gerą pažymį, tai čia vis tiek galite apdovanoti save kuo nors skaniu (traškučiais, šokoladu ar pica). Išlaikė egzaminą arba bandymas- čia numatomas didesnis prizas: nueik su draugais į klubą, kavinę ar diskoteką. Atminkite, kad padrąsinimas turėtų būti tik tada, kai tikrai to nusipelnėte. Jeigu jie kalti, tai apie jokį prizą ar poilsį negali būti nė kalbos. Turite suvokti visą pergalės saldumą ir pralaimėjimo kartėlį.

Įvertinkite save už sėkmę blaiviai ir sąžiningai, kartais įtemptas ketvertas nusipelno pagyrimo labiau nei solidus penketukas. Be pažymių, galite apdovanoti save už mokymąsi bilietais, namų darbų atlikimą, lankymąsi bibliotekoje, aktyvumą pamokose ir pan. Tai yra, rezultatai gali būti išreikšti visiškai skirtingais būdais. Neužsikabinkite dėl reitingų. Geriau būtų sutelkti dėmesį į įgytas žinias. Juk, kaip žinome, vertinimai, kuriuos mums pateikia mokytojai, ne visada yra objektyvūs.

Pirmą žingsnį sunku žengti! Sunkiausias mokymosi momentas yra pirmasis žingsnis, proceso pradžia. Prisipažink sau, kaip dažnai atsitikdavo, kad namų darbus atidėliodavote iki paskutinės budrumo valandos?! Turbūt dažnai – nes visada yra dalykų, kurie atrodo svarbesni už namų darbus. Sutikite, kad pradėti ruošti namų darbus visada yra sunkiau nei juos pabaigti. Ar taip?!

Pagrindinė sunkios pradžios priežastis – banali tinginystė. Namų darbai gali pasirodyti 15 minučių reikalas, bet juk reikia jiems prisėsti, pradėti galvoti, o daryti nesinori. Kuo greičiau įveiksite savyje tinginystę, tuo greičiau pradėsite gerai mokytis.

Mokykitės gerai nuo pirmojo semestro! Jei nuspręsite šiuos metus baigti gerais pažymiais ir parodyti save geriausioje šviesoje prieš mokytojus, tėvus ir draugus, pradėkite gerai mokytis nuo pirmojo semestro. Neatidėliokite reikalų vėliau. Metų pradžioje (po švenčių) visos užduotys kaupsis pamažu ir tai yra galimybė jas greitai ir teisingai išspręsti. Jei delsite, tuomet šių metų ar semestro pabaigoje susidurs su nemalonia situacija, iki pabaigos liks mažai laiko, o užduočių ir užduočių bus daug. Ir galvosite nebe apie gerus pažymius, o apie tai, kad prieš sesiją turėtumėte laiko išlaikyti dalyką. Išmok tolygiai paskirstyti darbo krūvį ir tada tau tikrai pavyks!

Dirbkite daugiau klasėje, kad mažiau liktų namams. keblus būdas tiems, kurie moka vertinti savo laiką. Dažnai atsitinka taip, kad mokytojas spėja baigti pamoką iki skambučio ir, kad neapkrautų nereikalinga informacija, pasiūlo imtis savo reikalų. Nepatariame gaišti šio laiko, vis dar esate mokykloje, prie savo stalo ir negalite garsiai kalbėtis su draugais, todėl išnaudokite šį laiką protingai: pradėkite ruošti namų darbus. Tegul ne šia tema, o kita, net jei ne rytoj. Nesvarbu! Svarbiausia, kad sutaupysite laiko namuose, o tai reiškia, kad galėsite papildomai 10-20 minučių skirti pasivaikščiojimui su draugais gryname ore.

Organizuokite konkursus ir maratonus. Pabandykite susitarti su savo tėvais dėl konkurso, kuriame jie dovanos prizus. Pavyzdžiui: jei per ateinančias dvi savaites gausite tik gerus algebros pažymius, po šių dviejų savaičių jie nupirks jums naują. Mobilusis telefonas(pavyzdžiui). Laikas ir dovana gali skirtis priklausomai nuo jūsų ankstesnės akademinės pažangos, taip pat nuo šeimos gerovės. Jei nustatote sąlygas metams ar semestrui, atsižvelkite į du veiksnius: pirma, šešiems mėnesiams ar metams šeimos biudžetas gali pasikeisti (ir ne visada geresnė pusė), todėl pasistenkite gauti konkretaus pirkinio garantijas iš savo tėvų. Antra, turėkite omenyje, kad labai labai sunku save motyvuoti pirkti tą patį dviratį ištisus metus. Anksčiau ar vėliau gali nepavykti išlaikyti kartelės.

Tinkamai valdykite savo laiką. Stenkitės mokytis pagal sudarytą režimą. Pavyzdžiui, iš karto po pamokų neateikite ir sėdėkite prie kompiuterio, o ateikite ir atsisėskite prie virtuvės stalo, pavalgykite, tada eikite daryti namų darbų, o vakare išeikite pasivaikščioti ar eikite į klubą. Taigi jūs visada žinosite, kad šiuo metu turite atlikti namų darbus, o ne ilsėtis. Nebijokite eksperimentuoti su savo rutina, nes kai kurių negalima priversti mokytis iškart po pamokų, pirmiausia reikia pailsėti, o kitą dieną jie pradeda pamokas anksti ryte, tačiau toks režimas yra gana rizikingas, nes visada yra galimybė permiegoti.

Ugdykite savo valios jėgą. Kartais nutinka taip, kad jokia konkurencija ir motyvacija negali priversti studento pradėti studijuoti. Tokiais atvejais yra tik vienas patarimas: „Išsitraukite dantis, surinkite visas valios jėgas į kumštį ir būtinai pradėkite mokytis! Ne todėl, kad nori, o todėl, kad turi! Taip lavinsite savo valią, kuri ateityje pravers dar ne kartą. Sėkmės!

Kaip sakė išmintingi jėzuitai: „Tikslas pateisina priemones“. Jūsų tikslas yra kilnus, todėl jums nereikia stoti į ceremoniją su savimi.

1. Iš anksto paruoškite krepšį

Jei vakare susidėsite viską, ko reikia treniruotei, jūsų šansai patekti į sporto salę gerokai padidės. O jei vis tiek susimaišysi, maišelis tau bus tylus priekaištas.

2. Nekenti – nedaryk

Jei su siaubu galvojate apie būsimą treniruotę, šiandien padarykite ką nors geresnio, kuris yra malonesnis. Jei nenorite eiti į sporto salę, pabandykite treniruotis namuose. Pavargote nuo pratimų rinkinio – pasiimkite naują.

3. Nenusiteikęs mankštintis – pradėkite treniruotis nuo to, kas jums labiausiai patinka

Jei visai nesate nusiteikęs treniruotis, pabandykite atlikti vieną mėgstamiausių pratimų rinkinį. Greičiausiai, jei jums pavyko pradėti treniruotę, ją baigsite. Jei nuotaika nepasirodė, pasiimk savo daiktus ir trypčiok namo. Bet kitą kartą mes tau neatleisime.

4. Užsiregistruokite maratonui arba ilgų nuotolių bėgimui

Ir pageidautina tokioje, kur reikia patekti lėktuvu. Ir iš karto sumokėkite registracijos mokestį ir lėktuvo bilietus. Dabar kelio atgal nėra. Jei nori nušokti, rupūžė tave sutraiškys, ir tau teks treniruotis iki galo.

5. Pirmiausia lėktuvai

Pradėkite treniruotę nuo pratimų, kurie jums yra sunkiausi, o užbaikite tais, kurie jums patinka labiausiai. Išskyrus 3 dalyje aprašytus atvejus.

6. Nesimokyk vienas

Jei salėje nuobodu – pasirodykite ten tuo pačiu metu ir įėję nepamirškite pasisveikinti. Labai greitai rasite žmonių, kurie dirba tuo pačiu grafiku kaip ir jūs. Pirma, bus smagiau, antra – bus kas tave apdraus.

7. Savęs prievartavimas

Ar tau patinka fotografuotis? Puiku! Paimkite popieriaus lapą ir parašykite ant jo savo telefono numerį. Ar tu parašei? Dabar nusirenkite iki juosmens, atidengdami savo silpną liemenį, pasiimkite ženklą su telefono numeriu ir įamžinkite save šioje formoje. Dėl patikimumo galite pasiimti kultūristo pozą ir rimtai nusišypsoti. Pasiruošę? Dabar nusiųskite draugui tokį laišką: jei per 90 dienų neatsiųsiu jums naujos nuotraukos su aiškiais progreso ženklais, galite paskelbti šią gėdingą nuotrauką savo tinklaraštyje. Sunku? Bet efektyvu!

8. Kasdien tikrinkite savo abs

Uždėkite pirštus ant pilvo ir giliai įkvėpkite, kad pilvas išsipūstų. Dabar iškvėpkite ir patraukite į skrandį. Dabar sugnybk save. Tai, ką dabar laikote tarp pirštų, yra gryni riebalai. Fu, kokia šlykštybė! Atlikite tai kiekvieną kartą, kai norėsite praleisti treniruotę, ir pastebėsite, kad mažiau leisite sau atsipalaiduoti.

9. Pasirinkite muziką specialiai treniruotėms

Tyrimai parodė, kad tie, kurie treniruojasi pagal muziką, atlieka ilgiau ir sunkiau nei tie, kurie mėgsta siūbuoti tyloje, geležies žvangėjimui ir įtemptam alsavimui. Svarbiausia - nepadaryti klaidos pasirinkdami muziką. Tikėtina, kad buities šansonas čia netiks ...

10. Pamatykite save jos akimis

Paklauskite savo merginos, kas jai tavyje mažiausiai patinka. Aš turiu galvoje, iš kūno dalių. Rankos, kojos, pilvo raumenys – jos požiūriu nesvarbu, ko tiksliai neturite. Svarbu, kad dabar turėtumėte ką dirbti sporto salėje.

11. Stebėkite pokyčius į gerąją pusę

Žinoma, malonu sulenkti raumenis prieš veidrodį ir dėvėti prigludusią striukę... Tačiau tai ne vienintelis progreso ženklas. Stenkitės jausti savo judesius treniruotės metu. Kuo ilgiau praktikuojatės, tuo stipresnis tampate, o jūsų judesiai tampa lengvesni ir labiau pasitikintys savimi.

12. Atsargiai su riebalais!

Taukų gabalėlį laikykite šaldytuve matomoje vietoje. Kiekvieną kartą, kai ten nuvažiuosite išgerti papildomos porcijos ko nors skanaus, tai primins apie lengvabūdiško rijavimosi pasekmes.

13. Būkite nuoseklūs

Stenkitės išsikelti sau tikslus, kuriuos turite pasiekti tam tikrą treniruočių laikotarpį. Pasiektas – užsibrėžk naują tikslą, tolimesnį.

14. Apkalbos taip pat naudingos.

Reikia papildomo postūmio mankštintis? Pasinaudokite viešąja nuomone. Papasakokite draugams apie savo treniruotes ir planus, pavyzdžiui, padidinti bicepsą. Ir viskas, dabar esate įkaitas vieša nuomonė ir jūsų reputacija tiesiogiai priklauso nuo sėkmės sporto salėje.

15. Mesk sau iššūkį. Bent jau mažas

Jei, tarkime, į darbą važiuojate dviračiu, turite puikią galimybę pagerinti savo formą. Atkreipkite dėmesį, kiek laiko paprastai praleidžiate važiuodami, ir kiekvieną dieną stenkitės pagerinti rezultatą. Tik nepamirškite dėvėti dezodoranto!

16. Negaiškite laiko

Ne kiekvienas iš mūsų gali eiti į sporto salę tada, kai to nori. Laiko spaudimas yra dažna problema. Todėl mokykitės taupyti laiką ir stenkitės jį panaudoti kuo efektyviau, o tuomet net 15 minučių sporto salėje atneš gerų rezultatų.

17. Jei jau perkate sportinę mitybą, tai iš karto metams

Jei esate tikri, kad papildai padės jums pasiekti geriausi rezultatai- Iš karto nusipirkite sau metų atsargas. Laikykite tai investicija į savo būsimą sėkmę. Dabar teks siūbuoti bent tol, kol baigsis baltymai.

18. Bendraukite fitneso forumuose internete

Galite palyginti savo pasiekimus su kitų vaikinų rezultatais ir pasisemti įkvėpimo naujiems pasiekimams. Tik nepriimkite to per daug asmeniškai: interneto pokalbiai šiuo metu yra labai populiarūs.

19. Susitarkite su žmona ir vaikais

Tai paprasta: jūs gaunate visą savo dispozicijoje vieną valandą per dieną, jei tą laiką skirsite treniruotėms. Taigi vienu akmeniu užmušite du paukščius: atsikratysite namų darbų ir būsite puikios formos.

20. Kas du mėnesius atlikite riebalų testą.

Niekas nėra labiau motyvuojantis už apčiuopiamus rezultatus. Ir, beje, pasirūpinkite, kad testą už jus visada atliktų tas pats treneris.

21. Užsirašykite savo rezultatus

Jei jūsų pastangos sporto salėje neatsispindės jūsų išvaizdoje, jūsų noras treniruotis gali labai sumažėti. Kad taip nenutiktų, kas savaitę pasimatuokite, užsirašykite rezultatus ir mėgaukitės menkiausiais pokyčiais.

22. Statymas

Pakvieskite ką nors į nedidelį kūno rengybos iššūkį. Norėdami gauti daugiau motyvacijos, paskambinkite asmeniui, kurio ne itin mėgstate.

23. Kadrai viską nusprendžia

Jei tikrai norite rimtai treniruotis, traktuokite mokymą kaip darbą, o savo trenerį ir partnerį – kaip darbuotoją, kurį pasamdėte. Jie nesusitvarko su savo pareigomis – atleiskite, tai yra, pakeiskite į naujas, reiklesnes jums.

24. Mėgdamas sportą nepamiršk apie sveikatą

Patikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje. Patikrinta? Dabar užsibrėžkite tikslą sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį 20 punktų ir padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį 5 taškais.

25. Suplanuokite savo treniruotę iš anksto

Pakabinkite ant savo kambario sienos kalendorių, jei jo dar nėra, ir pažymėkite jame mėnesio treniruočių tvarkaraštį. Užbaikite kiekvieną treniruotę pasiekimo jausmu ir giliu pasitenkinimu. Liko nesukryžiuotas – tau skirta bauda, ​​perkelk juos į kitą mėnesį.

26. Jūsų tikslai sporto salėje turi būti susieti su jūsų gyvenimu.

Pavyzdžiui, jei sveriate 80 kg, nuspręskite, kas jums patraukliau: 80 kg spaudimas ant suoliuko (olimpinis strypas su dviem 15 kg lėkštėmis iš abiejų pusių) ar jūsų kūno svoris. Tiesą sakant, tai yra tas pats dalykas, tačiau vienas iš variantų jus labiau motyvuos.

Kaip motyvuoti save pagaliau sportuoti? Jei vis dar domina šis klausimas, pateikiame keletą paprastų patarimų.

Artėjanti vasara ir maudymosi sezonas, taip pat įsimylėjimas yra geriausi „motyvatoriai“, bet jei lauke ruduo, o prieš akis žiema ir kailiniai, ką daryti? Žiemą kilogramus įdarbina patys. Daugelis esame tingūs ir negalime prisiversti eiti ten, kur po darbo tenka pasitempti. Man buvo taip pat: po darbo norėjau tik vieno – griūti ant sofos priešais televizorių. Tačiau prisiverčiau eiti į sporto salę.

Ką atsinešti į sporto salę (be sportinės aprangos ir bėgimo batelių, žinoma):

• būtinai turėkite buteliuką negazuoto vandens (jokiu būdu neapsieisite be jo);
• rankšluostį pakloti ant simuliatorių;
• galite paimti pirštines, kad netrintumėte nuospaudų iš treniruoklių.
• plaukų kaklaraištis, plaukų šepetys, dušo reikmenys.
• treniruočių kontrolinis sąrašas.

Ir, jei leidžia jūsų biudžetas, galite įsigyti specialiai sportinę liemenėlę, higroskopinius drabužius, aukštus batus ir kulnų amortizatorius. Bet net jei neturite specialius drabužius ir batų, tereikia tik noro pasisemti energijos ir Geros nuotaikos, suteikite savo kūnui puikią sveikatą ir tonusą. Raskite tai, kas jums tinka!

Didėja. Bet ką daryti tiems, kurie nemėgsta pačiūžų, nevažinėja snieglente ir nerenka ledo kubelių? Ką daryti tiems, kurie įpratę sportuoti ir dabar ar bent jau užsiima rytine mankšta?

2008 m. Amerikos mokslininkai nuodugniai ištyrė šią problemą. „Pasiteisinimai, kuriais žmonės nenori sportuoti, yra juokingi“, – tyrime dalyvavęs Australijos Flinderso universiteto psichologas. „Dažniausiai pasitaiko blogas oras ir baimė, kad apkrova bus per didelė.

Kitaip tariant, nėra rimtų priežasčių neužsiimti fitnesu. Yra paprastas žmogiškas tingumas, savigaila ir savidisciplinos trūkumas. Ir su visa tai galima kovoti naudojant paprastas, bet galingas taisykles.

1. Skaičiuokite pinigus

Picvario/Russianlook

„Lengviausias būdas, – sako Jeilio teisės mokyklos profesorius Janas Ehrsas, – nusipirkti brangesnę sporto salės abonementą už sunkiai uždirbtus pinigus. Iš taupumo žmogus bėga į treniruotę kaip gražuolis.

2. Įsigykite kortelę konkrečiam paros laikui

Picvario/Russianlook

Tai prieštarauja ankstesniam punktui, bet gerai disciplinuoja. Lengviau rasite laiko treniruotėms, jei žinote, kad klube turite tik keturias valandas, o ne visą parą. O kaip būna dažniausiai? Aš neatėjau į sporto salę ryte, bet būtinai Arba rytoj. Arba per savaitę.

3. Su savimi turėkite kūno rengybos drabužius

Picvario/Russianlook

Jei treniruotė numatyta vakare, prasminga joms susiburti ryte. „Vos pabudęs apsirenk sportiniu kostiumu“, – rašo amerikietis. „Tebūnie labai gražūs, labai brangūs drabužiai, pirkti specialiai treniruotėms“.

Jei verslo aprangos kodas neleidžia visą dieną vaikščioti po biurą, su savimi reikia susikrauti krepšį. Kuo sunkesnis tuo geriau. Sunkumas, o kartu ir naštos svarba, bus papildoma priežastis bet kokia kaina pasiekti klubą.

4. Sukurkite savo treniruotę

Picvario/Russianlook

Pradinė: jei įprasti užsiėmimai neįkvepia, laikas keisti programą. Tarkime, vietoj , daryk arba . Arba iš kiekvienos treniruotės pasirinkę vieną jums patinkantį elementą galite sukurti savo treniruočių metodą. Beje, tai suteikia didžiulę erdvę tokiam kūrybiškumui.

5. Skaitykite mankštindamiesi

Picvario/Russianlook

Puiki mintis: į sporto salę pasiimk įdomesnę knygą ir skaityk ją tik mindama pedalus. Sulėtėjo – knyga į šoną, pagreitinta – skaityk dar kartą. Pirma, noras sužinoti, kas vyksta toliau, verčia skaityti daugiau. Antra, skaitydamas nesijaučiate nuobodu ar pavargęs.

6. Mankštinkitės, kai turite laisvo laiko

Picvario/Russianlook

Nebūtina eiti bėgioti lygiai septintą ryto. Ypač žiemą, kai visais atžvilgiais dar gili naktis. Su tokia pačia sėkme galima bėgioti ir vakare. Ir jei bėgimas visai nėra tarp jūsų mėgstamiausių disciplinų, tuomet galite. Mūsų kanalo "GYVAI!" nauda! transliacijos visą parą: 17 disciplinų, dešimtys skirtingų trenerių.

Treneriai "GYVAI!" tos pačios problemos kaip ir paprasti žmonės. Apie tai, kaip kai kurie iš jų kovoja su nenoru eiti į treniruotes, mūsų trumpoje apklausoje:

Julija Zaichenkova:

„Žinoma, būna, kad man blogai arba liūdna. Tokiomis akimirkomis neprisiverčiu savęs, niekur neinu, bet šoku spontanišką šokį (šokis, išreiškiantis vidinę atlikėjo būseną, – red.) Mėgstamą ezoterinę muziką įdedu į techno apdirbimą – nuotaika pakyla akimirksniu.

Ilja Vyaltsevas:

„Šokis yra menas. Tačiau būna, kad ne itin norisi užsiimti kūryba. Tokios dienos, žinai, ką aš darau? Aš persirengiu. Į repeticijas dažniausiai ateinu su sportiniu kostiumu. Bet jei nuotaika šokinėja, stengiuosi dėvėti ką nors ryškaus: pavyzdžiui, džinsai raudoni, marškinėliai geltoni ir kepuraite. Taip, kad buvo malonu žiūrėti į save veidrodyje. Mokiniai visa tai jaučia. Iš esmės šokyje mokytojas yra energijos dirigentas. O kai prieš save pamato vaikiną suplyšusiais marškinėliais, skylėtomis kojinėmis ir nešvariais džinsais, entuziazmas blėsta. O jei mokytojas atrodo kietas, linksmas, juokauja, tai mokiniai stengiasi jam prilygti.

Marina Korpan:

„Yra vienas saugus būdas: tikrai sunkus. Pažįstu moterų, kurios vakare ant kėdės pasikabina suknelę, į kurią norėtų įsitaisyti. Naujieji metai, o kai atsimerkia šeštą ryto, pirmas dalykas, kurį pamato jį ir pakyla į treniruotę be jokių ten „nenoriu“ ir „negaliu“. Todėl be nereikalingo sentimentalumo jie drasko akis ir kvėpuoja.

Stanislavas Rogačiovas:

„Tik bemiegė naktis gali sujaukti mano planus. Bloga nuotaika nevaidina jokio vaidmens. Treniruojuosi bet kokiu oru ir bet kokia nuotaika. Ar valotės dantis net tada, kai sieloje drasko katės? Panaši istorija ir su treniruotėmis“.