Este jobul periculos? Cum să nu-ți pierzi sănătatea la locul de muncă. minute sunt multe sau puține

Dacă lucrezi des în tura de noapte, fii pregătit pentru faptul că, pe lângă salariu, „câștigi” și o mulțime de boli. De ce este atât de periculos să stai treaz noaptea și cum să dormi suficient după turele de noapte, spune doctor al Departamentului de Medicina Somnului, membru al Organizației Publice Internaționale „Asociația Somnologilor” Alena Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, cum vă afectează munca în ture de noapte sănătatea?

Alena Gavrilova: Când o persoană lucrează într-un astfel de program pentru o perioadă lungă de timp, are un risc crescut de tulburări de somn, precum și o serie de boli somatice, ateroscleroză, obezitate, tulburări de metabolism al carbohidraților etc. În ceea ce privește excesul de greutate, aspectul său este datorită faptului că secreția de insulină se modifică în organism. Acest hormon este responsabil pentru senzația de foame. Dacă o persoană este trează noaptea, vrea să mănânce. În plus, cu acest mod, cantitatea de cortizol, hormonul stresului, crește, adică organismul este sub stres cronic. Acest lucru reduce nivelul de serotonină, care provoacă iritabilitate și chiar depresie.

Sistemul enzimatic al tractului gastrointestinal are de suferit. In mod normal, ziua are o secretie maxima de suc gastric si pancreatic, deoarece suntem activi si mancam, noaptea secretia acestora este redusa semnificativ. O persoană care este trează noaptea și mănâncă alimente are un dezechilibru în producția de enzime, ceea ce poate duce la boli ale tractului gastrointestinal. Din aceleași motive, așa-numita „diaree a călătorilor” se dezvoltă atunci când schimbăm mai multe fusuri orare. Organismul nu are timp să se adapteze noului mod de funcționare.

Încă o dată subliniez că prin natura oamenilor se caracterizează prin activitatea de zi. Noaptea trebuie să dormim. Desigur, dacă lucrați pe un program de ture timp de câteva luni (până la un an), și apoi reveniți la un ritm normal, există șansa de a evita consecințele dăunătoare. Dar, dacă vorbim de ani, fiți pregătiți pentru problemele de sănătate. De asemenea, nu aș uita că noaptea, din cauza somnolenței, concentrarea atenției scade inevitabil, ceea ce înseamnă că probabilitatea de a greși automat crește.

Care este diferența dintre somnul de noapte și cel de zi?

- Lumina zilei afectează creierul prin intermediul retinei, modificând producția de neurohormoni care sunt responsabili de structura somnului. Este corect și benefic pentru noi să dormim noaptea. Somnul în timpul zilei este mai scurt și mai superficial. Poate fi considerată ca o odihnă suplimentară, dar nu ca cea principală. Sunt oameni care au nevoie de somn în timpul zilei, dar nu în detrimentul somnului de noapte. Dacă o persoană are insomnie noaptea, nu i se recomandă să doarmă ziua, deoarece acest lucru va înrăutăți calitatea somnului nocturn. Este imposibil să schimbi complet ritmul stabilit genetic, adică să dormi ziua și să stai treaz noaptea. În caz contrar, vei avea toată gama de probleme pe care le-am menționat mai sus.

- Un astfel de regim nu este potrivit pentru nimeni și este cu siguranță contraindicat femeilor însărcinate, persoanelor care au avut un atac de cord sau care suferă de boală coronariană, Diabet, insuficienta cardiaca, leziuni ulcerative ale tractului gastrointestinal si alte boli grave care se pot agrava. În general, doar persoanele cu o sănătate perfectă își pot permite un astfel de program.

Apropo, dacă sunteți o „lacă” în funcție de cronotipul dvs., nici măcar nu încercați să utilizați modul cu veghe nocturnă - acest lucru este foarte dificil și extrem de inutil. „Bufnițele” în acest sens este mai ușor. Ceasul lor biologic funcționează diferit. Este posibil să nu doarmă și să se culce dimineața. Pentru ei, acest lucru este normal, confortabil și nu crește riscul de a se îmbolnăvi de vreo boală. Astfel de oameni aleg adesea profesii „libere” care nu îi obligă să depindă de rutina zilnică a societății. Munca în ture de noapte este potrivită și pentru ei.

- Care este cel mai bun mod de a dormi suficient după o tură de noapte, de a merge la culcare imediat sau puțin mai târziu?

- Concentrați-vă pe propriile sentimente. Dar nu este nimic rău să adormi imediat ce ajungi acasă. Principalul lucru - încercați să nu ațipiți în transport atunci când conduceți de la serviciu. Deja în apartament trebuie să creați totul pentru dvs conditiile necesare: liniște și întrerupere completă pentru ca lumina zilei să nu intre deloc în cameră. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi în timpul zilei, puteți lua preparate cu melatonină. Ele sunt adesea folosite în programele de schimb, zboruri către mai multe fusuri orare, se vând fără prescripție medicală și nu creează dependență. Cel mai important, nu au contraindicații serioase. Dacă nu doriți să utilizați medicamente - beți ceaiuri din plante, de exemplu cu mușețel sau salvie, faceți un duș cald.

Puteți lua produse cu cofeină în timp ce sunteți la serviciu?

- Da, chiar se recomandă să fie luate la începutul turei de noapte. Dar în a doua parte, trebuie să renunțați complet la astfel de băuturi, astfel încât să-și oprească acțiunea până în momentul presupusului somn, când terminați munca. Apoi, odată ajuns acasă, o persoană poate dormi liniștită. Se crede că doza medie de băuturi care nu afectează negativ organismul, — 5-6 cesti de cafea sau ceai pe zi.

- Cum să reducă consecințele negative dacă ești forțat să lucrezi noaptea?

- Este necesar sa faci miscare regulat, de cel putin 3 ori pe saptamana, timp de 40-60 de minute. Potrivit pentru înot, alergare, modelare și alte activități aerobe. Îmbunătățește calitatea somnului și bunăstarea. În plus, astfel de cursuri sunt prevenirea problemelor cardiovasculare pentru absolut orice persoană. Minimizați stresul. Este clar că nu le putem evita complet, dar putem folosi diverse tehnici de autorelaxare. Acest lucru va îmbunătăți calitatea somnului în orice moment al zilei.

De asemenea, atunci când ieși afară după o tură de noapte, poartă ochelari de soare pentru ca lumina zilei să nu reducă sinteza melatoninei, care favorizează somnul. Apoi, la întoarcerea acasă, te poți cufunda rapid în tărâmul lui Morpheus. Pentru a obține efectul opus la începutul schimbului și, dimpotrivă, pentru a reduce somnolența, se recomandă aprinderea luminilor puternice. Este de dorit ca lămpile să fie luminate de zi, de cel puțin 2500 de lux. Datorită acestui fapt, sinteza melatoninei va scădea, persoana va deveni mai activă. Desigur, până la sfârșitul schimbului, este mai bine să diminuați treptat lumina.

Cel mai inocent și sigur birou la prima vedere este un adevărat focar de pericole pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Astăzi ne vom uita la cei mai cunoscuți factori de risc la locul de muncă și vom afla cum ne amenință sănătatea.

• A sta toată ziua îți ia ani de la viață
  Este foarte dăunător să stai mult timp. Durerea pe tot corpul și senzația de slăbiciune este cea mai mică dintre problemele care apar din acest motiv: prea multă ședere poate duce la moarte prematură. Este posibil să aveți un risc crescut de tulburări musculare și osoase, obezitate, diabet, cancer, boli de inimă și multe altele, chiar dacă faceți exerciții regulate.
• Dacă vă trântiți în mod regulat pe un scaun, poate duce la boli cronice.
  Dacă slujba dvs. necesită să stați aproape toată ziua, atunci s-ar putea să doriți să luați în considerare un dispozitiv care să vă ajute să îndreptați postura proastă. Dacă nu o faci, vei contribui la dezvoltarea multor boli cronice, inclusiv artrita și bursita.

  
  

• Utilizarea unui desktop cu o bandă de alergare încorporată poate duce la vătămări
  În timp ce astfel de birouri pot reduce riscul de obezitate și boli cardiovasculare, ele conduc, de asemenea, la mai multe greșeli de scriere și pot duce la căderi și răni.

  
  

• Neglijarea micul dejun se transformă într-un stres constant pentru corpul tău.
  Ești în mod constant pe fugă și sări peste cea mai importantă masă? Dacă faci asta în mod constant, îți vei aduce corpul la stres și tulburări metabolice. Persoanele care nu iau micul dejun sunt mai predispuse să aibă tensiune arterială mare, să fie supraponderali și să aibă mai multe probleme cardiace decât cei care mănâncă în mod regulat în două ore de la trezire dimineața.

  
  

• Consumul regulat de fast-food în loc de o masă completă crește riscul de boli cardiovasculare
  Majoritatea angajaților de birou mănâncă din când în când mâncare nedorită în loc de prânz, dar chiar și răsfățurile rare pot avea consecințe negative. O porție de „mâncăr rapid” conține de obicei de două ori mai multă cantitate de calorii decât aceeași porție de mâncare obișnuită. În plus, este bogat în grăsimi oxidate, ceea ce crește riscul de boli de inimă.

  
  

• Întâlnirile „motivaționale” deprimă de fapt oamenii
  Pentru a pregăti angajații pentru o muncă productivă, angajatorii organizează uneori exerciții de team building sau întâlniri motivaționale. Cu toate acestea, studiile au arătat că încercarea de a-i face pe oameni fericiți de ceva despre care nu sunt siguri nu poate decât să le sporească nemulțumirea.

  
  

• Aerul reciclat, toxic, blochează plămânii
  Departamentul de Protecție mediu inconjuratorîl numește „Sick Building Syndrome”. Aerul din interior poate fi de până la 100 de ori mai murdar decât cel exterior, iar ocupanții sunt expuși la o varietate de gaze nocive și substanțe chimice. Aparatele de aer condiționat au contaminanți, particule toxice, bacterii periculoase și mucegai, în special în clădirile care nu sunt curățate suficient de bine.

  
  

• Dacă stai în apropierea imprimantelor și copiatoarelor care funcționează prea mult timp, poate duce la boli pulmonare.
  Fotocopiatoarele sunt o sursă de ozon potențial letal dacă filtrele nu sunt schimbate în timp util. Chiar și cantități mici din acest gaz pot provoca dureri în piept și iritații. Același lucru este valabil și pentru imprimante laser cu particule de pulbere în curs de dezvoltare care intră în plămâni și în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la boli pulmonare și alte boli.

  
  

• Este foarte dăunător să stai mult timp cu un laptop care funcționează în poală.
  Dacă în timpul lucrului laptopul este în poală, și nu pe masă, atunci supraîncălzirea poate cauza probleme ale pielii. Pentru bărbați, însă, există știri și mai tulburătoare. Cercetătorii de la Universitatea din New York au descoperit că utilizarea laptopului poate crește temperatura scrotului, ceea ce duce la o scădere a numărului de spermatozoizi.

  
  

• Lucrul mai mult de 10 ore pe zi poate duce la un atac de cord
  Cercetătorii europeni au descoperit că persoanele care lucrează 10 sau mai multe ore în fiecare zi prezintă un risc cu 60% mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord și angina pectorală.

  
  

• Lucrul fără un program fix poate duce la creșterea în greutate și la creșterea nivelului hormonilor de stres
  Cei care lucrează mai ales seara (cum ar fi programatorii) prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2, cancer și boli de inimă. Un studiu din 2009 al Universității Harvard a constatat că persoanele care se trezesc mai târziu au niveluri mai scăzute de leptină (hormonul responsabil pentru reducerea apetitului) și niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul legat de stres.

  
  

• Îți doare vederea dacă te uiți nesfârșit la monitor
  Chiar dacă ecranele computerelor nu emit radiații, efortul de a privi pentru perioade lungi de timp vă poate afecta vederea, deși uneori este doar temporară. În plus, este posibil să aveți dureri de cap și migrene.

  
  

• Prea multă lumină crește stresul, oboseala și tensiunea arterială
  Lumina excesivă vă poate provoca mai multe probleme decât durerile de cap de zi cu zi. Corpul percepe supralumina ca întuneric complet, iar acest lucru vă încurcă ceasul intern. Este posibil să aveți probleme de sănătate, cum ar fi oboseală, stres, hipertensiune arterială și un risc crescut de anumite forme de cancer.

  
  

• Plictiseala crește șansele de a muri din cauza bolilor de inimă sau a unui accident vascular cerebral
  Potrivit cercetătorilor, plictiseala îți poate scurta viața. Un studiu realizat la University College London a constatat că cei care se plâng de plictiseală au mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, crește riscul de accidente la locul de muncă.

  
  

• O tastatură murdară este la fel de periculoasă ca E. coli și bacteriile coliforme
  Tastatura poate fi teren fertil pentru creșterea bacteriilor dacă nu este păstrată curată. Microbiologii au stabilit că o tastatură poate conține de până la cinci ori mai multe bacterii decât o toaletă, inclusiv cele mai periculoase, cum ar fi E. coli și bacteriile coliforme, care sunt asociate în mod obișnuit cu toxiinfecțiile alimentare - împreună cu stafilococul auriu, care provoacă o serie de infectii.

  
  

• Germenii sunt literalmente peste tot în birou
  Tastatura ta nu este singurul teren propice pentru bacterii din birou. Mânerele ușilor și ale robinetelor, butoanele liftului și ale imprimantei, strângerile de mână și multe altele sunt toate focarele de bacterii. Germenii sunt peste tot, iar unii dintre ei pot fi mortali.

  
  

• Utilizarea constantă a tastaturii duce la sindromul tunelului carpian
  Utilizarea excesivă a tastaturii este o cauză cunoscută a sindromului de tunel carpian (sindromul de tunel carpian), care este o entorsă dureroasă a încheieturii mâinii care se poate răspândi la întreaga mână. Boala poate avea consecințe grave, inclusiv leziuni ireversibile ale nervilor și atrofie musculară.

  
  

• Termenele limită afectează negativ învățarea și memoria
  Deveniți nervos când trebuie să respectați termene foarte scurte, ceea ce la rândul său vă încetinește foarte mult învățarea și vă afectează memoria, potrivit datelor publicate de Science Daily. Acest tip de stres pe termen scurt poate fi la fel de rău pentru tine ca și stresul care durează săptămâni sau luni.

  
  

• Menținerea unui mouse de computer în același loc poate duce la încordarea cronică a tendonului din cauza stresului constant.
  Dacă mouse-ul rămâne în același loc toată ziua, poate duce la suprasolicitare. Entorsele membrelor superioare apar atunci când tendoanele sunt puse mai mult decât ar trebui pentru perioade lungi de timp. Motivul pentru aceasta poate fi mișcările repetitive sau o poziție constantă inconfortabilă a mâinii.

  
  

• Abuzul de smartphone vă poate slăbi în cele din urmă mâinile și încheieturile
  Oameni care își folosesc în mod constant smartphone-urile pentru a trimite mesaje și e-mailuri, sunt predispuși la oboseală musculară și așa-numitul „sindrom al degetelor de la smartphone”, sau tenosinovita stenozantă a lui de Quervain. Consecințele pot fi atât de grave încât durerea ajunge la încheietura mâinii și îți slăbește mâna.

  
  

• Pantofii incomozi pot duce la leziuni ale coloanei vertebrale, spasme musculare și dureri de cap cronice.
  Pompele de lux pe care le porți te pot face să te simți înalt și încrezător, dar îți dăunează și corpului în moduri neașteptate.
  Între 2005 și 2009, vizitele la medic pentru probleme ale picioarelor au crescut cu 75%.
  Pantofii incomozi pot provoca leziuni ale coloanei vertebrale, spasme musculare și chiar dureri de cap cronice și migrene. În plus, cu cât ești mai dureros, cu atât vei petrece mai mult timp stând, ceea ce în sine este plin de multe probleme de sănătate.

  
  

Sursă

În comparație cu părinții noștri, și cu atât mai mult cu bunicii, ne petrecem cea mai mare parte a vieții în stare de șezut. Școală, serviciu, seri în fața televizorului, timpul de conducere, întâlnirea cu prietenii într-o cafenea - lista este nesfârșită. Viața noastră devine din ce în ce mai convenabilă, dar de aici, oricât de paradoxal ar suna, mai periculoasă pentru sănătate.

Sala de sport nu va ajuta

Numeroase studii au legat munca sedentara de cresterea in greutate (mai ales la nivelul abdomenului), cresterea tensiunii arteriale, nivelul zaharului din sange si al colesterolului. Acest lucru duce la un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. În același timp, chiar și vizitele regulate la sala de sport după muncă nu reduc astfel de riscuri, deoarece este stările pe termen lung, fără pauze de încălzire, care are un impact negativ asupra sănătății.

Potrivit statisticilor, fiecare al patrulea locuitor oraș mare 70% din zi este petrecută stând sau întins, iar restul de 30% duce un stil de viață nu foarte activ.

Boli „sedentare”.

Principalele probleme ale muncii sedentare:

• Cu o ședere prelungită, organismul arde mai puține grăsimi, iar sângele se mișcă mai calm. Acest lucru crește riscul de blocare a vaselor de sânge și de formare de cheaguri de sânge. Comparativ, de exemplu, cu un fermier, riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare la un angajat de birou este de două ori mai mare.
• In timp ce stai, si mai ales in pozitie gresita (spatele este indoit, capul este impins inainte), circulatia cerebrala se agraveaza. Ca rezultat - probleme de memorie, concentrare, dureri de cap, oboseală și risc de accident vascular cerebral.
• Coloana vertebrală și oasele suferă și ele - este posibilă dezvoltarea herniilor coloanei vertebrale, scolioză, osteocondroză.
• Pancreasul produce insulina, un hormon care transporta glucoza in jurul celulelor pentru energie. Dar mușchii nu folosesc această energie în timpul șezutului, astfel încât insulina continuă să fie produsă, iar glucoza rămâne nerevendicată. Acest lucru crește serios riscul de a dezvolta diabet și alte boli.
• Starea într-o singură poziție fără pauze pentru mișcare duce la dezvoltarea venelor varicoase la extremitățile inferioare.
• Congestia limfatică crește riscul de a dezvolta procese inflamatorii în organism, cancer.
• Fără mișcare, intestinele suferă, digestia se înrăutățește, ceea ce provoacă un dezechilibru în sistemul hormonal și scăderea imunității.
• Creșterea în greutate și obezitatea sunt strâns legate de munca sedentară. Excesul de greutate nu este întotdeauna dictat de alimentație. Un studiu australian din 2015 a constatat că pauzele ușoare de exerciții fizice fără modificări ale dietei au ajutat muncitori la birou reduce volumul abdomenului și începe să slăbești.

5 minute este mult sau puțin

Pentru a te proteja de aceste probleme, este important să iei pauze de la serviciu și să te miști cel puțin 5 minute. Mergeți pe coridorul din birou, ajungeți la un coleg în loc să-i trimiteți mesaje, urcă și coboară scările de la 1-2 etaje, fă niște exerciții active.

Dacă există posibilitatea de a face în picioare ceea ce faci de obicei stând jos, folosește-o. Vorbeste la telefon in picioare, nu sta in transport, ia o masa cu inaltime reglabila. Acasă, stați mai des pe un fitball în loc de o canapea sau un scaun, de exemplu, vizionați un film.

Setați un memento pe telefon pentru a se întinde. Acum este posibil să setați mementouri vibrante în ceasurile inteligente. Multe aplicații îți contorizează activitatea în timpul zilei (dacă telefonul este cu tine tot timpul sau folosești o brățară sau ceas fitness). De exemplu, aplicația Google Fit.

Timp liber

Încercați să vă petreceți odihna activ și nu întins pe canapea sau așezat în fața ecranului. Mergeți, mergeți la bowling, minigolf, încercați un perete de cățărat. Iarna, nu ezitați să mergeți pe tobogane, să mergeți la schi sau patinaj. Vara, diversifică-ți excursiile la grătar cu fotbal în aer liber și alte jocuri active.

Dacă aveți un câine sau un copil, aceasta este o oportunitate excelentă de a petrece timp în mod activ afară. Nu mergeți doar pe jos, ci jucați frisbee, mingea, alergați sau mergeți cu bicicleta.

După o zi de lucru, asigurați-vă că faceți exerciții de seară. Acestea sunt exerciții de întindere a mușchilor și articulațiilor picioarelor, întinderea coloanei vertebrale cu ajutorul îndoirilor și aplecării, genuflexiuni. Înainte de culcare, întindeți-vă timp de 10-15 minute cu picioarele ridicate pentru a normaliza circulația sanguină și limfatică. Înainte de a face un duș sau o baie, faceți automasaj cu o perie uscată în direcția de la membre către centrul corpului.

Conform naturii, omul este o ființă socială. Ca orice ființă socială, are nevoie de un mediu, sau pur și simplu de o societate. Singurătatea implică depresie, care se poate transforma într-o tulburare mintală severă.

După cum știți, cea mai mare parte a vieții multor oameni se petrece la locul de muncă. Și adesea relațiile de muncă se transformă în prietenii și uneori chiar devin în ceva mai mult. Dar esența acestui lucru nu se schimbă: o persoană caută un mediu oriunde își petrece timpul.

Tendința modei din timpul nostru a devenit , unul care nu necesită o vizită la birou, precum și interacțiune personală cu conducerea și colegii. Toate activitățile se desfășoară numai prin Internet.

S-ar părea că aici este - libertate! Într-adevăr, lipsa controlului total din partea autorităților poate inspira. Dar nu pentru mult timp. Și totul datorită faptului că mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de pericolele cu care este plină munca la distanță.

Primul pericol: sindromul studentului

Aproape tot lucrători la distanțăînfrunta obiceiul de a amâna constant momentul începerii executării ordinului sau „sindromul studentului”. Și chiar dacă este alocat suficient timp pentru muncă, angajatul totuși preferă să întârzie execuția.

Pe de o parte, nu există nicio logică, deoarece cu cât proiectul este finalizat mai devreme, cu atât mai repede este convertit în bani. Dar, pe de altă parte, o persoană va trebui să se încordeze, să gândească, să decidă și să facă ceva, adică să suprime o stare de un fel de relaxare în sine. Acest fenomen trebuie luptat prin orice mijloace, altfel însăși ideea de a lucra de acasă va trebui în curând abandonată.

Pericol doi: înlocuirea sarcinilor

Proiectele pot fi atât urgente, cât și non-urgente. Și sunt și ore suplimentare. Deci de ce sunt executați primii cei care, în termeni simpli, pot aștepta? Potrivit unuia zicala inteleapta problemele trebuie rezolvate pe măsură ce apar.

În cazul lucrului la distanță, puteți spune așa: comenzile trebuie finalizate în raport cu urgența, complexitatea și importanța lor. Dacă aplicați această tehnică în practică, atunci în timp puteți crește semnificativ productivitatea muncii.

Pericolul trei: lipsa totală de timp

În înțelegerea fiecărei persoane, cuvântul „libertate” este asociat lucruri diferite. Dar dacă le aduci la un numitor comun, se dovedește că în 95% din cazuri este investit doar timp în el, care nu este ocupat de nimic. Și tocmai pentru el pleacă pentru „pâine gratuită”. Dar, în realitate, se dovedește că muncitorul de acasă nu are timp deloc, decât să caute comenzi și să le îndeplinească.

Nu este cea mai tentantă perspectivă, nu-i așa? Și aceasta este o consecință directă a organizării iraționale a zilei tale de lucru. Prin urmare, primul pas către această libertate ar trebui să fie studiul elementelor de bază ale managementului timpului.

Pericol patru: odihnă neregulată și surmenaj constant

De fapt, pot exista o mulțime de motive pentru acest pericol, dar cele mai multe dintre ele se rezumă la următoarele:

• Planificarea irațională a regimului de muncă și odihnă;
• Fiind în tensiune constantă, mai ales dacă nu există proiecte deloc sau sunt prea multe;
• Lipsa activității fizice regulate.

Există o singură modalitate de a rezolva problema suprasolicitarii și de a crește productivitatea muncii: să-ți planifici timpul cu înțelepciune. Ar trebui să aibă atât un loc de muncă, cât și un loc de odihnă, timp în care cel mai bine este să schimbați ocupația cu totul.

De exemplu, dacă un muncitor de acasă completează comenzi doar la un computer, atunci vorbește retele sociale- nu este cea mai bună opțiune pentru recuperare. Iată o plimbare sau o vizită Sală de gimnastică- cele mai optime forme de recreere.

Pericol cinci: jocul cu un singur scop sau frica de acțiune

Ei bine, dacă un freelancer are o sursă alternativă de venit, atunci își poate stabili în siguranță propriile reguli de joc cu clienții, fără teama de a nu obține o anumită sumă. Dar dacă banii obținuți în acest fel sunt singurul venit, atunci uneori teama de pierdere este mai puternică decât perspectivele tentante de rentabilitate.

Așa funcționează mama natură. Și de foarte multe ori consecința acestui lucru este că oamenii continuă să lucreze pentru un ban timp de câțiva ani, obținând rezultate slabe numai datorită numărului de comenzi finalizate.

Dar este acesta visul tuturor lucrătorilor la domiciliu pe internet atunci când aleg această cale? Desigur că nu! Dar, în fața realității, au preferat să strângă strâns pasărea în mână și, astfel, să se închidă într-o cușcă. Este posibil să scapi de astfel de cătușe? Poate sa. Dar numai prin acțiune. O picătură, după cum știți, sparge o piatră nu prin forța impactului, ci prin frecvența căderii acesteia.

Lucrul de acasă, pe de o parte, îți permite să ieși din jungla de birou și să câștigi libertatea după care tânjești, dar, pe de altă parte, îți poate transforma întreaga viață într-o închisoare.

Cu numeroase pericole care sunt atribute invariabile ale muncii de la distanță, fiecare muncitor de acasă se confruntă cu drumul său, dar nu toată lumea își găsește puterea nu doar să le combată, ci și să câștige această luptă. În cele din urmă, a fi printre câștigători sau învinși este alegerea personală a fiecărei persoane.

Oamenii de știință din Australia au aflat cât timp pe săptămână poate lucra o persoană fără a-și compromite sănătatea.

Profesionişti din Australia universitate Națională a efectuat o observare pe termen lung a 8 mii de persoane cu diferite programe ale zilei de lucru și săptămânii de lucru. Ei și-au împărtășit constatările cu revista Social Science & Medicine.

Pe baza constatărilor, cercetătorii au recomandat să lucreze nu mai mult de 39 de ore pe săptămână pentru a-și menține sănătatea, ceea ce este aproape la fel ca o zi de lucru de opt ore într-o săptămână de muncă de cinci zile.

Dacă programul de lucru este construit diferit și este mai lung, atunci acest lucru va avea un impact foarte negativ asupra corpului uman - atât fizic, cât și mental. O săptămână intensă de muncă epuizează o persoană, o privează de posibilitatea de a mânca pe deplin și de a dedica timp sănătății sale.

Aceste informații ar trebui să devină utile nu numai pentru angajații standard, ci și pentru angajatori. La urma urmei, nu degeaba, într-o serie de țări europene în ultimii ani practică adesea sistem flexibil program de lucru.

Dreptul de a-și alege propriul program de lucru este primit de mulți angajați de la conducere ca o încurajare. Oamenii de știință susțin, de asemenea, că această abordare ajută și la îmbunătățirea productivității muncii - și de mai multe ori. Toți oamenii sunt diferiți - și dacă unul este mai ușor să lucreze de dimineața până seara, atunci celălalt preferă să se trezească la cină, dar în același timp lucrează șapte zile pe săptămână. Având în vedere astfel de discrepanțe, este posibil să „negociezi” cu lucrătorii și să le permiti să lucreze atunci când le este mai convenabil.

De exemplu, în țări precum Suedia, Marea Britanie și Norvegia, o zi de lucru liberă este stabilită prin lege. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei - la urma urmei, pe lângă munca principală, adesea trebuie să facă destul de multe treburi casnice. Și acest lucru afectează și starea sistemului nervos și a întregului organism în ansamblu.

În timp, o persoană care este ocupată cu munca poate dobândi diverse probleme în timp. În primul rând, acestea sunt boli ale inimii și ale vaselor de sânge, ulcer peptic și gastrită cronică. În plus, astfel de oameni suferă de o lipsă de imunitate: se pot îmbolnăvi de o răceală comună de mai multe ori pe an.

Epuizarea fizică și morală se manifestă și prin temperament excesiv, iritabilitate, anxietate. Această situație își poate lăsa amprenta și în viața personală: scandalurile, conflictele și chiar divorțurile nu sunt neobișnuite în familiile de dependenti de muncă.

Un alt lucru este dacă un angajat lucrează din greu pentru că îi place. O persoană care este îndrăgostită de munca sa se bucură inițial de ea - și într-o astfel de situație, recomandarea exprimată de oamenii de știință cu privire la limita de muncă nu este luată în considerare.

Psihologii sprijină oamenii de știință în această problemă. Deoarece timpul petrecut de o persoană pentru a efectua munca prevalează în perioada de odihnă, mai devreme sau mai târziu apariția suprasolicitarii nervoase și fizice, tulburările de somn sunt inevitabile, ceea ce, la rândul său, duce la dezvoltarea bolilor.