E timpul să te obișnuiești. Cum se formează obiceiurile. metode de formare a unui nou obicei

Dacă ar fi suficient să adunăm voința într-un pumn și să rămânem la un nou tipar de comportament pentru doar 21 de zile pentru ca obiceiurile să devină permanente, toată lumea ar fi fericită.

În aproximativ șase luni, lumea ar fi aproape de perfecțiune. Dar asta nu sa întâmplat.

21 de zile este doar unul dintre miturile pe care noi, oamenii, suntem atât de dispuși să le credem.

Am o listă întreagă de calități pe care mi-aș dori să le dețin, să îmi formez un obicei. De exemplu, trezirea timpurie, alimentația adecvată și multe altele.

Nu cred că ai mai puțin. Cineva poate dori să se lase de fumat sau să înceapă o afacere utilă. Dar de ce sunt aceste obiceiuri încă în faza de planificare? Nu e timpul!

E timpul să schimbi viața

Convingerea populară că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei vine din experiența chirurgului plastician Maxwell Maltz. În 1950, el a observat că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru ca pacienții să se obișnuiască cu o nouă apariție sau cu o amputare.

Maltz a sugerat că schimbările în psihic au loc în cel puțin 21 de zile. În acest timp, se formează o imagine mentală care eclipsează obiceiurile trecute ale persoanei. În 1960, a fost publicată cartea sa „Psihocibernetică”, iar această idee a pătruns în masă.

Lumea a început să vorbească despre „21 de zile” ca pe un fel de „termen” neschimbat dincolo de care ne așteptăm la rezultat. Dar după un timp, în loc de succes, oamenii au fost dezamăgiți. Puțini au reușit să se schimbe.

Nu 21 de zile?

Decenii mai târziu, psihologii de la University College London au decis să testeze cât timp este nevoie de fapt pentru a se forma nou obicei.

Ei au studiat comportamentul a 96 de participanți timp de 12 săptămâni. Cineva trebuia să bea o sticlă de apă în timpul prânzului, alții s-au antrenat cu 15 minute înainte de cină.

În medie, conform datelor lor, un obicei se formează în două luni (66 de zile). Cu toate acestea, pentru fiecare persoană, în funcție de tipul de obicei, timpul necesar variază foarte mult.

Psihologii spun că poate dura de la 18 la 254 de zile. Nu sunt trei săptămâni, sunt opt ​​luni!

Uită-te la rădăcină

Dar cred că nu toată lumea se va putea schimba în opt luni. Sau un an sau un an și jumătate. Poate că nici măcar nu e timpul. Atunci ce?

Mi se pare că printre factorii necesari înființării unui obicei nu există deloc timp. Există puterea dorinței, gradul de gândire și seriozitatea schimbărilor necesare.

Când vorbim despre un obicei, ne referim la ceva util care ne va ajuta să ne ridicăm deasupra fostului nostru sine. Nimeni nu vrea să dezvolte în mod deliberat obiceiuri proaste.

Obiceiurile proaste se dobândesc automat și nu este dificil. Merită puțin căscată, și atât!

Obiceiurile bune sunt întotdeauna o depășire care necesită efort psihologic și fizic.

A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî

Sunt necesare forțe psihologice pentru a face aceste schimbări permanente. Și cu cât vin schimbări mai serioase, cu atât este nevoie de mai multă forță.

Dar uneori vine de la sine. Sunt oameni care, după vicisitudinile grave ale vieții, scapă imediat de obiceiurile proaste. Și ei înșiși notează că acest lucru s-a întâmplat cu ușurință.

Cineva după ce citește o anumită carte devine vegetarian într-o zi, cineva se lasă de fumat. Și se întâmplă în mod natural. Acest lucru se întâmplă atunci când gradul de gândire al unei persoane crește brusc.

Pentru el, un nou obicei devine imediat parte din viziunea lui asupra lumii. Și nu trebuie să numere 21 sau 66 de zile.

S-ar putea să doriți unele schimbări, dar să nu fiți pregătit pentru ele. Acest lucru, de exemplu, se aplică celor care reîncep să fumeze după un timp.

Eforturile sale voliționale au fost epuizate și el însuși încă nu s-a schimbat dramatic pentru a face noul obicei natural. Apoi se întoarce din nou.

Așa că vreau să cred în 21 de zile, dar, din păcate, totul este mult mai complicat. A urca este întotdeauna mai greu decât a coborî.

Maxwell Maltz a fost un celebru chirurg plastician în anii cincizeci ai secolului XX. Și într-o zi a descoperit un model ciudat.

Când Maltz a efectuat o operație - de exemplu, pentru a corecta nasul - a observat că a fost nevoie de aproximativ 21 de zile pentru ca pacienții să se obișnuiască cu noua față. Și atunci când brațul sau piciorul unui pacient a fost amputat, majoritatea pacienților au experimentat și durere fantomă timp de aproximativ 21 de zile până s-au adaptat la noua situație.

Această experiență l-a făcut pe Maltz să-și amintească experienta personala obișnuindu-se cu schimbări și comportamente noi. Și-a dat seama că i-a luat și aproximativ 21 de zile pentru a-și forma un nou obicei.

Maltz a scris despre experiență și a spus:

„Aceste și multe alte fenomene observate frecvent tind să arate asta este nevoie de minim 21 de zile pentru ca vechea imagine mentală să se disipeze și să fie înlocuită cu una nouă».

Și atunci a apărut problema.

În deceniile care au urmat, munca lui Maltz a influențat aproape toți profesioniștii de autoajutorare, de la Zig Ziglar la Brian Tracy la Tony Robbins. Și ca și în jocul „telefonului spart” - cu cât mai mulți oameni au repetat povestea lui Maltz, cu atât mai mulți oameni au început să uite ce a spus el: „cel puțin 21 de zile”. Citatul a fost scurtat și a rezultat astfel:

„Este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei”.

Așa că un mit binecunoscut s-a răspândit în societate, că este nevoie de 21 de zile (sau 30 de zile sau un alt număr magic) pentru a crea un obicei.

Lecție periculoasă: dacă destui oameni repetă ceva de destule ori, atunci toți ceilalți încep să creadă asta.

Este ușor de înțeles de ce Mitul celor 21 de zile a devenit atât de răspândit. Este suficient de scurt pentru a ne inspira și suficient de lung pentru a fi credibil. Cui nu i-ar plăcea ideea de a-și schimba viața în 3 săptămâni?

Dar problema este că Maltz a observat pur și simplu ce se petrecea în jurul lui și nu a afirmat asta ca pe un fapt. Mai mult, el a asigurat că a fost perioada minimă de timp necesar să se adapteze la schimbare.

Dar care este răspunsul real?

Cât timp durează de fapt pentru a crea noi obiceiuri? Ce spune știința despre asta?

Și ce înseamnă toate acestea pentru noi?

Știința oferă răspunsul. Și, ca întotdeauna, este destul de neașteptat...

University College London a decis să afle răspunsul exact.

96 de participanți au fost rugați să aleagă un nou obicei pe care și-ar dori să-l dobândească. Majoritatea erau legate de sănătate, cum ar fi „a mânca o bucată de fructe la prânz” sau „a alerga la 15 minute după cină”.

Toate cele 84 de zile de studiu au mers pe site și au lăsat un mic raport: au finalizat acțiunea și cum s-a simțit automat.

A face o acțiune fără a gândi - cunoscută în știință ca „automaticitate” - se dovedește a fi principalul motor al obiceiurilor. Și ajută la clarificarea adevăratei întrebări: cât timp durează pentru a forma un obicei?

În medie, participanții care au furnizat date suficiente formarea obiceiurilor a durat 66 de zile.

Desigur, au existat diferențe semnificative în ceea ce privește durata de formare a obiceiului, în funcție de ceea ce trebuia făcut exact.

Cei care pur și simplu trebuiau să bea un pahar cu apă după micul dejun au atins automatismul maxim după aproximativ 20 de zile.

Cei obișnuiți să mănânce fructe la cină au luat cel puțin de două ori mai mult timp pentru a-și forma obiceiul.

Obiceiul de a face mișcare a devenit cel mai dificil.

„50 de genuflexiuni după cafeaua de dimineață” nu a devenit un obicei pentru niciunul dintre participanți.

„Mersul 10 minute după micul dejun” a devenit un obicei pentru mai mulți participanți după 50 de zile.

Când cercetătorii au combinat rezultatele într-un singur grafic, au găsit o curbă de relație între obicei și automatism, mai degrabă decât o linie dreaptă.

Repetările timpurii au fost cele mai benefice pentru stabilirea unui obicei, iar beneficiile au scăzut treptat în timp.

E ca și cum ai urca un munte. Mai întâi este o urcare abruptă și înaintezi repede.

Apoi urcarea se aplatizează și cu cât ești mai aproape de vârf, cu atât crește în înălțime mai mică cu fiecare pas.

Unii dintre noi ni se pare mai greu decât alții

Scăderea ratei de consolidare a fost deosebit de pronunțată în rândul unor participanți pentru care formarea obiceiurilor a fost deosebit de dificilă. Atât de mult încât cercetătorii au fost surprinși de cât de încet se formează unele obiceiuri:

Deși studiul a durat doar 84 de zile, prin extrapolarea curbelor s-a constatat că unele obiceiuri pot necesită până la 254 de zile pentru a se forma - cea mai mare parte a anului!

Concluzii – inspiratoare și nu așa

Ce arată acest studiu?

1. Adesea, crearea unui obicei durează mult mai mult decât credem..
   Asta explică de ce renunțăm atât de des la ceea ce am început. De exemplu, să alergi dimineața sau să mănânci mai sănătos, să nu te rănești sau să țipi din cauza nimicului. Ai nevoie doar de mai mult timp! Și trebuie doar să înțelegi asta și să fii pregătit pentru asta.
2. 21 de zile sunt suficiente pentru a crea un obicei dacă este ceva foarte simplu. De exemplu, bea un pahar cu apă după micul dejun.
3. Orice lucru mai complex va dura mai mult.Și în unele activități, mult, mult mai mult. Contați pe 50-60 de zile și chiar mai mult. Uneori poate dura un an întreg.
4. Pentru unii dintre noi, obiceiurile sunt deosebit de dificile.
   În acest caz, trebuie să începeți cu ceva foarte simplu. Și înțelegeți că poate fi necesar să petreceți mai mult timp. Exersați, ca să spunem așa, pe pisici, înțelegeți mecanica procesului și ce funcționează pentru tine.Și apoi treceți la ceva mai complex.

Vă pot spune din proprie experiență că exersând diferite obiceiuri, stăpânindu-le pe unele și eșuând altele, veți înțelege cum funcționează, iar în timp puteți învăța să dezvoltați obiceiuri mult mai ușor și cu mai mult succes.

Pentru că obiceiul nu este ceva supranatural. Este doar o chestiune de perseverență și „practică deliberată”. Aristotel ne-a avertizat despre asta:

Suntem ceea ce facem în mod constant. Perfecțiunea, așadar, nu este un act, ci un obicei.

Până la urmă, nu contează câte zile îți ia pentru a-ți forma obiceiul pe care ți-l dorești – 50 sau 500. Într-un fel sau altul, poți să o faci.

Tot ce trebuie să faci este să începi din prima zi și să repeți iar și iar. Uită de numere și fă-ți treaba pentru azi.

Salutare dragii mei cititori! Trăim, ne îmbunătățim și dorim constant să schimbăm ceva în viața noastră. Cunoști senzația când vrei ceva nou? Pulover, telefon, ciocolată? Sau poate un stil de viață? Dorințele materiale sunt foarte ușor de îndeplinit. Dar schimbarea stilurilor de viață, a obiceiurilor și a atitudinilor este o întrebare mult mai dificilă. Dar astăzi ne vom da seama cât de mult se dezvoltă un obicei și de unde să începem.

Teoria 21 de zile

Cred că mulți dintre voi ați auzit că este nevoie de trei săptămâni pentru a vă forma un obicei. Dacă acest lucru este adevărat, atunci îți poți schimba radical viața într-un timp scurt.

Totuși, este acest lucru adevărat? Va fi suficient o perioadă atât de scurtă? Și cât timp durează să-ți formezi un obicei? Pentru a începe, înțelegeți

Cercetarea obiceiurilor

Teoria în sine sună așa: dacă faci ceva în mod regulat timp de 21 de zile, atunci această acțiune este amânată în subconștient și apoi efectuată automat. Astfel, oamenii se lasă de fumat, slăbesc, dobândesc hobby-uri. Nu crezi? Căutați în motorul de căutare recenzii ale acestei teorii. Dar nu acum, ci după ce ai citit articolul. Oamenii de știință au lucrat din greu la această problemă, încercând să demonstreze veridicitatea teoriei. Persoanele care sunt supuse unei intervenții chirurgicale plastice se obișnuiesc cu noul lor aspect în 21-25 de zile.

Dar experimentul uluitor cu astronauți înlătură toate îndoielile. Un grup de 20 de persoane au purtat ochelari care au dat totul peste cap timp de 21 de zile. Drept urmare, creierul uman s-a adaptat și a început să perceapă lumea din jurul nostru în mod normal, ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Cum decurge procesul: de la formare la durabilitate

Cu toate acestea, există o mică nuanță. În 21 de zile, un obicei nu se poate forma decât. Dar va dura 90 de zile pentru ca acesta să devină durabil. Mai mult decât atât, dacă scapi de rentabilitate pentru o zi, va trebui să o iei de la capăt. Trebuie să ai răbdare și să ai motivație.

Următoarele sunt foarte importante! Te vei obișnui să faci ceva nou doar atunci când înțelegi beneficiile acestuia. Dacă începi să faci sport doar pentru că este la modă, nu va ieși nimic din asta. Dar când îți dai seama că sănătatea ta va deveni mai bună din asta și te vei simți mai vesel, atunci practicarea sportului va deveni o trăsătură de caracter și va intra în stilul tău de viață.

Concluzie: orice obicei ar trebui să fie util și să aducă plăcere, fizică și morală.

Să zicem că tu decizi Mâine jogging dimineata. Dar să te forțezi să faci asta nu este atât de ușor! La urma urmei, este aproape imposibil să-ți schimbi drastic programul zilnic. Prin urmare, să ne dăm seama ce metode poți dezvolta și întări un nou obicei și cum să lucrezi mai departe asupra ta.

7 metode de a forma un nou obicei

Lucrul la noi abilități necesită perseverență și autocontrol. O singură dorință nu este suficientă. Există mai multe metode pentru a simplifica sarcina:

1.Verifică

Decizia de a face ceva este deja un pas mare. Nu vă stabiliți obiective care vă vor schimba drastic stilul de viață. În primul rând, spuneți-vă ce veți încerca. Și dacă nu vă place în 21 de zile, încetați să o faceți. Deci eficiența lucrului asupra ta va crește semnificativ.

2.Lista

Dacă vrei să schimbi ceva, dar nu te-ai hotărât exact ce este, fă o listă de opțiuni. Apoi, lângă fiecare, notează-i beneficiile și gândește-te dacă îți va fi necesar și dacă va aduce plăcere. Alege-l pe cel pe care îl dorești și începe cu cel mai ușor.

3.Plan

Pentru a face ceva, este important să știi cum. Inventa plan detaliat actiuni.

4.Vizualizarea

Aceasta este o necesitate atunci când lucrați la un nou obicei. Vă va fi mai ușor dacă vă descrieți realizările pe hârtie. Vei vedea ce ai realizat și cât a mai rămas. Orice metodă va funcționa: note pe telefon, un bloc de note și chiar un poster pe podeaua peretelui.

5.Timp

Pentru ca subconștientul să adopte rapid abilități și acțiuni noi, încercați să le executați la aceeași oră în fiecare zi.

6. Perseverența

S-a spus deja că, după ce timpul a trecut, poți renunța să stăpânești abilitate dacă nu ți se potrivește. Dar nu poți face asta după câteva zile și chiar o săptămână. La urma urmei, doar în trei săptămâni măcar o vei înțelege pe a ta sau nu. Așa că ai răbdare și ai din nou răbdare! În același timp, testează-ți puterea de voință.

7.Motivația

Pentru a atinge un obiectiv, un simplu „vreau” nu este suficient. Ai nevoie de motivație pentru a avea ceva care să te mulțumească. De exemplu, promite să-ți cumperi ceva după 21 de zile. Sau oferă-ți cadouri mici în fiecare zi - bomboane sau o excursie la o cafenea.

Concluzie

Adesea, pentru a atinge obiective importante în viață, o persoană trebuie să dobândească noi obiceiuri. Cum se face corect?

Cu siguranță fiecare dintre noi măcar o dată în viață se confruntă cu nevoia de a dobândi un nou obicei. Poate fi orice: să te trezești devreme, să mănânci sănătos, să faci mișcare dimineața, o varietate de antrenamente etc. Totul depinde de obiectivele pe care vi le stabiliți și de metodele prin care plănuiți să atingeți aceste obiective.

Și, după cum arată practica, nu este atât de ușor să începi un nou obicei, mai ales util. Aici, se părea, timp de trei zile mă trezesc la cinci dimineața - și acum fiecare zi va fi la fel. Și aici nu este. După câteva zile de „comportament exemplar”, merită să dormi prea mult o singură dată - iar acum, pentru tine, obiceiul a dispărut.

Un alt exemplu binecunoscut pentru multe doamne este dietele. Când înduri, înduri două zile, trei, patru, iar în a cincea... noaptea te găsești lângă frigider, devorând rulouri cu cârnați. Familiar? Dar m-am hotărât destul de serios: nu voi mânca junk food! Doar fructe și legume! De ce nu merge? Să ne dăm seama.

Deci, mai întâi trebuie să decideți ce este un obicei? Pare a fi un cuvânt familiar, dar fiecare îl interpretează în felul său.

LA vedere generala, un obicei este un anumit tipar de comportament care s-a dezvoltat de-a lungul timpului, a cărui implementare devine o nevoie. Acesta este un fel de „adevăr imuabil” care operează în viața ta în acest moment. Și să-l abandonezi sau să-l schimbi cu ceva mai potrivit, după cum crezi, uneori nu este deloc ușor.

E ca și cum ai renunța la fumat. Se pare că nu este nimic complicat - te-ai trezit dimineața și nu mai fumezi. Dar de ce atunci atât de mulți oameni nu reușesc să renunțe? Ce îi oprește? Mi-am amintit chiar și de o anecdotă pe această temă: „Nu înțeleg cum oamenii nu pot renunța la fumat? Am renunțat deja de o sută de ori!”

Dar, în același timp, mii de oameni din jurul nostru „obțin” cu succes noi obiceiuri bune pentru ei înșiși. Și reușesc. Poate că ei știu ceva ce noi nu știm? Să încercăm să deschidem cortina.

Etapele formării obiceiurilor

Cel mai important lucru de reținut este că doar dorința nu este suficientă pentru a dezvolta un obicei. Desigur, este foarte important să înțelegi ce vrei cu adevărat, dar în același timp trebuie să muncești, să acționezi.

Iată pașii pentru dezvoltarea unui obicei:

1. Luarea unei decizii. Aceasta este o etapă foarte importantă, este punctul de plecare al formării obiceiurilor. În această etapă, o persoană își pune întrebări: „Ce vreau? Cum pot realiza acest lucru? Ce obiceiuri mă pot ajuta cu asta?”, Și, după ce am stabilit obiceiul potrivit decide să o facă singur.

În această etapă, principalul lucru este să nu cazi în capcana „promisiunilor nefondate” față de tine, deoarece în acest caz decizia va rămâne doar în cuvinte, fără întărire prin acțiune.

2. Acțiune unică. Dacă ai luat o decizie, de exemplu, să te trezești devreme, fă-o măcar o dată. Misca-te.

3. Repetați două zile la rând. Acest lucru este mai dificil decât să te trezești devreme o dată. Va fi nevoie de ceva efort din partea ta.

4. Repetați zilnic timp de o săptămână. O astfel de sarcină este deja mai dificilă, mai ales dacă țineți cont de factorul social - nu există zile libere în formarea obiceiurilor, așa că trebuie să vă treziți devreme atât sâmbăta, cât și duminica.

5. Repetați timp de 21 de zile. Acesta este considerat timpul minim pentru formarea unui obicei. Dacă s-a dovedit că nu „se mută” - acesta este deja un motiv excelent pentru a fi mândru de tine!

6. Repetați în decurs de 40 de zile.În acest timp, conform oamenilor de știință, obiceiul este dezvoltat și fixat în proporție de 100%, până când se dezvoltă contrariul. După această perioadă, vă puteți relaxa deja puțin - lucrul obișnuit se va dovedi ușor, fără efort și „forțați”.

Și de ce, de fapt, exact 21 de zile sunt necesare pentru formarea unui obicei? De ce nu 10, nu 30, nu 50? Cine a venit cu acest număr?

După cum sa dovedit, număr dat are o bază științifică. Un experiment interesant a fost realizat în SUA. Fiecare membru al grupului experimental creat (20 de persoane au participat în total) a primit ochelari speciali, ale căror lentile au întors imaginea cu susul în jos. Participanții la experiment au trebuit să le poarte tot timpul, 24 de ore pe zi.

După un anumit timp, creierul participanților a învățat să răstoarne imaginea în sine și a început să o perceapă ca fiind normală. A existat o adaptare a creierului la imagini inversate. Apogeul unor astfel de lovituri de stat a căzut tocmai în ziua a douăzeci și unu.

Dar, de îndată ce oamenii au încetat să mai poarte acești ochelari pentru cel puțin o zi, creierul a revenit la funcționarea normală și a fost nevoie de 21 de zile pentru a întoarce imaginea din nou!

Astfel, în timpul experimentului, s-a constatat că formarea unui obicei are loc în 21 de zile. Dar fiecare trecere ne readuce la prima zi. Chiar dacă de fapt el este al douăzecilea.

Dar „pauze”?

Fără îndoială, o persoană care are o foarte motivație puternică pentru a-și dezvolta un obicei, va găsi în sine puterea de a nu „se desprinde”. De exemplu, dacă trebuie să ajungeți la serviciu până la ora 8 dimineața și să obțineți cel puțin o oră, atunci va trebui să vă treziți nu mai târziu de 6 ore, chiar dacă sunteți o „bufniță” fără speranță. Dar, dacă îți place cu adevărat munca, obții suficientă satisfacție morală și materială din ea, cel mai probabil, vei dezvolta cu ușurință obiceiul de a te trezi devreme. Și nu este nevoie de constrângere specială.

Dar, dacă nu există o motivație foarte mare în cazul tău, este foarte ușor să te desprinzi. Am adormit o dată și am plecat. Un tort nu este înfricoșător. Și doi, trei, patru... și acum nu mai există obicei.

Ce se poate sfătui în acest caz? Rețetele nu sunt deloc noi:

1. Lucrați cu motivație. Dacă vrei să-ți formezi un nou obicei, știind că „așa ar trebui să fie”, nu îți vei înșela creierul cu o astfel de formulare. Îți va răspunde: „Cine are nevoie? Mie? Pentru ce? Am o viață bună așa cum este,” și va avea dreptate.

Majoritatea oamenilor tind să facă doar ceea ce este necesar, ceea ce nu se poate face fără. De ce să îmbunătățim ceva care funcționează deja?

Pentru a face față acestei situații, gândiți-vă singur buna motivare. Realizează-ți singur ce îți va oferi acest sau acel nou obicei. Ce perspective te așteaptă în viitor datorită ei? Cum se va îmbunătăți viața ta? Cât de mult mai luminos și mai bogat va deveni? Trebuie să vă imaginați acest lucru cât mai clar și mai înțeles posibil. Numai așa îți vei dori cu adevărat să-ți atingi, în primul rând, obiectivele, iar în al doilea rând, să repari obiceiurile care duc la acestea.

2. Urmați regularitatea. Chiar dacă faci ceva timp de 21 de zile, dar în același timp sări peste a cincea, a opta, a douăsprezecea și a douăzecea, aceasta încă nu este formarea de obiceiuri. Fiecare trecere devalorizează efortul anterior depus. Trebuie să începi din nou din prima zi. Prin urmare, încercați să rezistați în toate aceste zile fără „absenting”.

3. Depuneți suficient efort. Nimeni nu a spus că a fost ușor. Dimpotrivă, cel mai probabil va fi foarte dificil. Conectează-ți toată puterea de voință, iar victoria va fi cu siguranță a ta! La urma urmei, îți dai seama de ce ai nevoie, la ce va duce, ceea ce înseamnă că probabil vei avea suficientă forță și răbdare ca să obții rezultatele dorite și să nu renunți!

În general, procesul de formare a obiceiurilor poate fi foarte incitant și interesant. Principalul lucru este să prioritizați corect și să mergeți ferm către obiectivele dvs.

Toate oameni de succes au reușit în timp util să pună obiceiurile în slujba lor. Și pentru a adăuga mai mult noroc și prosperitate vieții tale, ar trebui să ții cont de sfat " lume de succes acest." Iar recomandarile sunt:

1. Planifică. Faceți un plan sau un program pentru zi, săptămână, lună, an. Planificarea zilnică pe oră ajută la evitarea „găurilor de timp” - pierderea de ore prețioase cu lucruri inutile, neconstructive, care nu duc la nimic. Dar pentru formarea obiceiurilor, planurile sunt foarte utile.

2. Introdu mai multe obiceiuri deodată. Comerțul cu ridicata nu este doar mai ieftin, ci și mai ușor. De exemplu, trezește-te devreme și faci mișcare. Sau adăugați și un duș de contrast. Toate aceste obiceiuri vor începe să fie strâns împletite unele cu altele, iar făcând un lucru, veți începe automat să faceți al doilea.

3. Provocați-vă uneori. Testează-te pentru rezistență și rezistență. Cine a spus că nu poți, nu te descurci? Nu era acolo! Demonstrează-ți de ce ești capabil. Nimic nu stimulează formarea de obiceiuri bune ca o competiție incitantă, dar nu cu cineva din afară, ci cu tine însuți! Nu veți observa cum, în paralel cu dezvoltarea unui nou obicei, așa calitati importante, ca perseverență în atingerea scopurilor, disciplina, capacitatea de autocontrol.

4. Străduiți-vă pentru o dezvoltare continuăși auto-îmbunătățirea. Piatra ce se rostogoleste nu prinde muschi. Învață ceva nou, lucrează la tine și aceste cereale vor aduce o recoltă bună.

5. Du-te periodic la o „dietă de informare”. Aceasta înseamnă să nu te mai uiți la televizor și să „navighezi pe net” fără scop. Citiți și urmăriți ceea ce vă aduce mai aproape de obiectiv, vă ajută creștere profesionalăși dezvoltare, te îmbogățește. Există multă negativitate în mass-media. Gândește-te: ai nevoie?

În orice caz, dacă nu locuiești singur în pădure, izolarea completă de lume este puțin probabil să te amenințe. Dacă se întâmplă ceva ieșit din comun, cu siguranță vei fi informat despre asta. Dar nervii vor fi mai intacte. Ca, totuși, și timp productiv.

6. Asigurați-vă că includeți activitatea fizică în viața dvs. Chiar și un scurt exercițiu dimineața nu este doar un obicei bun care îți asigură sănătatea. Este, de asemenea, o contribuție uriașă la banca de energie, aducând dividende zilnice sub forma unei încărcături de vivacitate și forță necesare îndeplinirii sarcinilor importante. Nu vorbesc despre faptul că trebuie să uiți de somnolență, stare de rău și de fraza: „Nu am putere...”.

7. Zâmbește! Probabil ați observat că oamenii de succes fac întotdeauna o impresie pozitivă asupra celorlalți. În primul rând, este meritul unui zâmbet. Abilitatea și dorința de a zâmbi este un obicei bun, sănătos. Stați în fața unei oglinzi în fiecare dimineață și „ține un zâmbet” timp de 3 minute. În timp, zâmbetul va începe să se „prindă” automat. Totuși, de asta ai nevoie! Doar 3 minute pe zi te vor ajuta să devii persoana de succes. Nu este un motiv să încerci?

Toate acestea sfaturi simple conceput pentru a-ți face viața mai bună. La urma urmei, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci de ce să încerci, pentru ce să te străduiești? Obiceiurile bune ajută nu numai să trăiești mai mult, ci și mai luminos, mai eficient, mai bogat. De acord, o plată demnă pentru ca ceva să muncească din greu?

Obiceiurile de care ai nevoie și o viață fericită!