Склади зі слів прислів'я грак побачив. Побачив грака-весну зустрічай! методична розробка навколишнього світу (старша група) на тему. Прислів'я про погоду та весняні зміни в природі

Особистий щоденник – це чудовий психотерапевт. Йому немає ціни, якщо вам потрібно розібратися у собі, зробити складний вибір, впоратися з емоціями чи знайти вирішення якоїсь проблеми. Заповнюйте порожні сторінки своїми думками, описуйте події та людей, фантазуйте. Так ви зможете:

• досягти вершин у самопізнанні,
• навчитися краще розуміти оточуючих,
• зцілитися від внутрішнього болю,
• розвинути креативність,
• підвищити самооцінку,
• сформувати позитивний погляд життя.

Не вірте нам на слово, просто спробуйте! Якщо ви думаєте, що вести щоденник – це нудно, значить, вам невідомі. Ділимося п'ятьма класними способами, які обов'язково варто взяти на замітку.

Діалог

Уявна розмова з кимось чи чимось - неймовірно корисна річ. У вас може відбутися діалог не тільки з людиною, але і з якимось предметом, емоцією, ситуацією, персонажем зі сну, роботою, вашим власним тілом… Та практично з чим завгодно! Наприклад, психотерапевт Кетлін Адамс розмовляла зі своєю книгою:

«Я: Ми перебуваємо на завершальному етапі.
Ти займаєшся прекрасною роботою. Можеш пишатися собою.
Я: Чи вдасться мені закінчити тебе до понеділка?
Я думаю, що завершиш. Але наступного тижня тобі треба почати краще харчуватися та більше гуляти. Ти забуваєш про себе.
Я: Я так тебе кохаю. Поговоримо потім".

У будь-якому випадку вам призначені несподівані відкриття та прозріння. Головне – довести розмову до кінця. Навіть якщо здається, що більше обговорювати нічого, про всяк випадок запитайте опонента: Є щось ще?

Придумайте яскравий образ співрозмовника. Це саме собою впливає на розвиток діалогу. Наприклад, якщо уявити горе у вигляді дикого звіра, що застряг у капкані, воно може вам сказати: «Повір мені, я не хочу вбивати тебе. Але чим більше мене накопичується в тобі, тим менше там залишається простору для чогось іншого. Випусти мене! Дай мені піти!

Довіртеся процесу. Записуйте відповіді, які надходять з вашої підсвідомості, навіть якщо вони здаються дивними. Нічого страшного, якщо спочатку ви почуватиметеся безглуздо, розмовляючи з великим пальцем лівої ноги. Дискомфорт відчувається тільки спочатку, пізніше ви перейнятеся повагою до цього способу.

Ескізи образів

Описуйте знайомих людей і себе (риси характеру, спосіб мислення, поведінка). Метод дуже стане в нагоді, коли у вас виникне конфлікт з ким-небудь, ви захочете краще зрозуміти іншу людину або побажаєте чіткіше побачити різні сторони своєї особистості.

Навіть описуючи когось іншого, ви, по суті, знаєтеся на собі. Коли ви любите або ненавидите якісь якості у знайомій людині, то, найімовірніше, відчуваєте ті самі почуття до схожих рис свого характеру. Люди, що вас оточують, - це дзеркала, в яких можна побачити власне відображення, якщо уважно придивитися.

Ще одне чудове застосування цього методу – створити ескіз свого образу з погляду когось іншого. Можливо, того, з ким у вас непрості стосунки. Як сприймає вас ця людина? Що йому подобається? Чим ви його дратуєте? Як ви зустрілись? Деколи дуже корисно подивитися на себе чужими очима.

Завдяки практиці «Ескізи образів» ви також можете краще познайомитися з власними субособами (Перфекціоніст, Комедіант, Герой, Супермама, Вамп, Слухняна дочка, Безпорадна жінка, Кормілець, Казанова, Лицар у обладунках тощо). Дуже важливо дізнатися себе з різних сторін, щоб наблизитись до глибшого розуміння свого «я».

Описуючи одну зі своїх субособ, дайте їй ім'я та персоніфікуйте її, як у наступному прикладі:

«Горго - тріскуча істота, що фирчить. Він раптово визирає з-за дверей і дивиться, як я злякалася. Він показує мені свій червоний язик і при цьому, пирхаючи, стрибає вгору і вниз. Його життя полягає в тому, щоб бавитися, веселитися, дуріти, ловити тих, хто занадто розумні або пізнається. Він дарує мені можливість сміятися та грати. Я звертаюся до нього у своїй внутрішнього життя, коли занадто занурююсь у переживання чи мені потрібно набути спокою…»

Списки із 100 пунктів

Щоденникові списки чудово допомагають, коли потрібно виявити проблеми та причини, проникнути за межі очевидного, виявити те, що ховається у підсвідомості, розібратися у своїх бажаннях та страхах або вигадати нестандартне рішення.

Пунктів має бути саме сто. Якщо ви дозволите собі не звертати уваги на повтори, грамотність, логіку та почерк, то вистачить півгодини, щоб завершити справу. Тему можна вибрати абсолютно будь-яку:

Сто речей, які мені треба (я хочу) зробити;
- Сто моїх страхів;
- сто речей, які мені подобаються (не подобаються) у собі;
- сто речей, що викликають у мене стрес;
- сто речей, яких мені бракує;
- сто причин одружуватися;
- Сто ідей для мого бізнесу;
- сто важливих речей, на які у мене не вистачає часу;
- Сто відволікаючих факторів;
- сто моїх способів допомогти іншим.

Коли виберете тему, починайте писати все, що спаде на думку, і настільки швидко, наскільки здатні. Не думайте надто довго і не робіть перерв, доки не дійдете останнього пункту. Нічого страшного, якщо в списку виявляться повтори, їх наявність може означати, що якась ідея для вас особливо важлива.

Коли впораєтеся, проаналізуйте список. Намагайтеся виділити основні теми та об'єднати всі пункти в 4-6 категорій. Якщо у вас рівно сто записів, ви автоматично отримаєте відсоткове співвідношення. На вас чекають цікаві відкриття. Наприклад, ви можете з'ясувати, що 45% ваших стресів спровоковано відкладанням роботи на потім.

Зверніть особливу увагу на останню третину списку - це місце, де ваша підсвідомість може розгулятися. І саме там найчастіше виявляється найцінніша інформація.

Ненадіслані листи

Цей метод дозволяє упорядкувати думки, розібратися у своїх почуттях і без наслідків виплеснути негативні емоції. Вся хитрість таких листів полягає в одній фразі: «Не надумайте їх надсилати!» Вдаючись до цієї практики, ви можете висловлюватися вільно, без ризику чи страху образити будь-кого.

Спробуйте створювати ненаправлені листи для тих, хто буквально бісить вас. Виплесніть все назовні. Пишіть найнеймовірніші грубості, які тільки можете уявити і які насправді ніколи б собі не дозволили.

Потім можна видерти сторінку із щоденника та розірвати листа. Або спалити, роздерти зубами, розтоптати. Дозвольте собі побурчати (або покричати на весь голос), поки всім цим займаєтесь. Відведіть душу, і ви відразу відчуєте полегшення або звалитеся на підлогу від сміху.

Ненаправлені листи - це ще й відмінний спосіб покласти край взаєминам. Якщо вас турбує почуття незавершеності, напишіть тим, хто залишив вас або кого залишили ви самі. Висловіть усе, що ці люди, на вашу думку, повинні від вас почути. Можете також адресувати послання померлій людині, щоб було легше пережити втрату.

Аналіз сновидінь

Між снами (навіть абсурдними) і денним життям завжди є якийсь взаємозв'язок. Сновидчі образи можуть дати цінну інформацію про ваше внутрішньому світі, почуття, страхи, бажання, невирішені проблеми.

Прислухайтеся до голосу підсвідомості. Одні сновидіння вказують шлях до внутрішнього зростання. Інші допомагають розібратися у важких ситуаціях, взаєминах, рисах характеру, які потребують уваги. А іноді сни можуть підвести вас до прийняття рішень, які змінять ваше життя.

Сни невловимі і легко вислизають. Щоб вони не забулися, тримайте блокнот, ручку і маленький ліхтарик на тумбочці. Прокинувшись, не схоплюйтеся з ліжка, а постарайтеся пригадати сон, не змінюючи положення. Запишіть усе, що прийде на згадку: фрагмент, символ, епізод, почуття, настрій, образ. Подумайте, яке відношення це має до вас та вашого життя.

Вся краса роботи зі сновидіннями полягає в тому, що тут не буває «правильних» або «неправильних» інтерпретацій. Будь-яке тлумачення сну "правильно", якщо воно вам підходить.

Як вести особистий щоденник: три важливі питання

Перш ніж починати вести особистий щоденник, подумайте, що саме рухає вашим бажанням, чому вам захотілося його завести? Хтось веде особистий щоденник як пам'ятний зошит, записуючи найважливіші події та почуття свого життя, для когось щоденник – це друг, якому можна довірити усі свої таємниці. Яка ціль рухає вами?

Після того, як ціль буде знайдена, можна приступити і до зовнішнього оформлення щоденника. По суті, щоденником може стати все, що завгодно – альбомні аркуші, складені в папку, зошит зі змінними блоками, яскравий блокнот, або, навпаки, строгий щоденник… Все залежить від того, про що ви збираєтеся писати. Запитайте себе, де саме вам буде найзручніше розміщувати свої записи?

Останнє питання, з яким слід визначитися, перед тим, як починати вести щоденник – коли його слід вести. Хоча… На це питання не може бути чіткої відповіді – комусь необхідно описувати події кожного дня, хтось може не згадувати про щоденник тижнями. Це нормально. Кожен вирішує сам - як йому зручніше.

Як вести особистий щоденник – що писати та як оформити?

Все залежить від ваших потреб та вашого особистого часу, який ви готові присвятити щоденнику. Ви можете виплеснути свої почуття у вигляді тексту або схематичних малюнків, вклеїти на сторінки щоденника квиток у кіно, на яке ходили з подругою, вкласти в кишеньку щоденника дороге серцю лист, фотографію або листівку, записати смішний анекдот, вклеїти вирізку з газети з рецептом смачного тортика , намалювати свої заповітні мрії.

Варіантів – безліч! Головне правило особистого щоденника – на його сторінках має бути те, що ви бажаєте там бачити!

Що ж до зовнішнього вигляду щоденника, його можна прикрасити яскравими картинками, стрічками, мереживами, кольоровим скотчем і гелевими ручками. Можна зшити з красивої тканини знімну обкладинку… А можна – нічим не прикрашати! Все залежить лише від вашого бажання!

Ось і всі нехитрі поради про те, як вести особистий щоденник. На його сторінках можна виплеснути свої страхи, переживання, гнів. Можна іноді перечитувати його - можливо, це допоможе вам побачити події, що відбулися, іншими очима, краще оцінити себе, дізнатися свій характер. Іншими словами, особистий щоденник може стати не лише вашим співрозмовником, а й надійним помічником у подорожі життям!

Класичні записи в зошиті так і не втратили до кінця своєї актуальності, вони, як і раніше, популярні і у дівчаток-школярок, і у дорослих людей різної статі та статусу. У той же час багато людей ніяк не зберуться почати записувати свої думки, неважливо, у зошиті або в електронному документі, хоча користь від цього процесу відчутна.

Цей процес недаремно отримав назву особистого щоденника. Це щось глибоко особисте – емоції, мрії, плани. Часто записи у зошит стають свідками бурхливих сліз закоханих школярок та перших бізнес-комбінацій юних підприємців. З цього і випливає перша причина ведення особистого щоденника. він допомагає виплеснути емоції та структурувати думки.

Цікаво!Емоційним людям психологи радять вести записи, щоб згодом оцінювати себе з боку та вчитися керувати почуттями.

Ще однією причиною є можливість зберегти спогади про ситуацію з тими емоціями, що пишучий відчував тоді. Через кілька років багато людей із задоволенням читають свої записи, згадуючи смішні та сумні моменти з життя, плани та мрії.

Третьою причиною ведення особистого щоденника є можливість висловити всі таємні переживання, непристойні думки та стримуваний гнів. Іноді неможливо накричати на несправедливого начальника, помститися кривднику або закрутити роман із кимось. Записи в зошит або електронний документдозволяють на своїх сторінках робити і з начальником, і з кривдником, і з іншими людьми що завгодно. Тим самим це знімає напругу, одночасно дозволяючи оцінити ситуацію із боку.

Як починають ведення щоденника

У деяких підлітків та дорослих людей не виникає питання, як почати вести особистий щоденник. Це відбувається спонтанно в період закоханості або життєвих негараздів. Іноді починати вести особисті записи намагаються мами про своїх дітей чи самі школярі на прохання лікарів та вчителів.

Ще однією групою осіб є дівчинки молодших та середніх класів. Їх це хобі чи масове явище при поширенні у шкільництві. Також є люди, які розуміють необхідність ведення щоденника або відчувають самотність. Все це ділить осіб, які ведуть записи, на дві групи:

1. Спонтанну.
2. Усвідомлену.

Людей із першої категорії не цікавлять правила та вигадані умовності щодо ведення особистих записів. Вони просто пишуть там, де хочуть і так, як їм потрібно. В результаті виходять найбільш щирі та емоційні щоденники, але складні для подальшого прочитання самими власниками.

Другу групу цікавить як вести щоденник за правилами, які вимоги до нього потрібно пред'являти і що він має утримувати. Такі точні рекомендації навряд чи хтось зможе дати, вони надто індивідуальні, хоча можна приблизно дізнатися, як вести особисті записи.

Як правильно вести записи

Заповнювати паперовий варіант своїми думками чи електронний – це індивідуальний вибір. Про правила заповнення щоденника можна сказати те саме. Важливо засвоїти одне - це має бути зручно.

Одним людям більше підійде швидко записувати свої думки в транспорті, іншим потрібна тиша та безліч кольорових ручок, маркерів та всіляких наклейок, фотографій, вирізок із газет. Потрібно легко зрозуміти, що конкретних правил ведення записів немає. Особистий щоденник - це недоторканний простір кожної конкретної людини, може робити в ньому що хоче і як йому заманеться.

Те, що буде всередині щоденника, дуже залежить від того, хто його вестиме. Особисті записи студента-програміста будуть наповнені тегами та ідеями, домогосподарка може там скаржитися на неякісну. побутову хіміюабо хамство в магазині, а бізнесмен запише туди плани модернізації чи думки щодо реструктуризації кредитів.

Частота та обсяг заповнення також будуть індивідуальнідля різних людейхоча окремо варто виділити дівчаток-школярок. Для них особистий щоденник – це щось особливе, барвисте та ніжне, а іноді похмуре та неймовірно грубе. При цьому всім людям потрібно знати лише кілька однакових принципів, якими ведеться щоденник.

Головні вимоги до особистого щоденника

Щоб вести щоденник, не потрібно намагатися робити його як у інших, хоча ніхто не забороняє користуватися чужими ідеями щодо оформлення особистих записів. Дотримуючись лише кількох вимог будь-який бажаючий навчитися вести особистий щоденник:

Зовнішній вигляд, електронний або паперовий формат, колір ручки, щільність запису та інші критерії не потребують правил. Для кожної людини правильно писатиме так, як їй зручно, поділяючись потаємними думками.

Обережно!Варто відокремлювати особистий щоденник від робочого, шкільного, медичного, спортивного та іншого. Вони можуть бути об'єднані в один, але тоді вчитель, лікар або тренер захочуть ознайомитися з ним. Це заважатиме авторові писати там свої потаємні думки щиро, без огляду.

Якщо дівчинка веде добірку газетних вирізок, фотографій та фактів біографії актора чи співака, це не заважає їй давати почитати записи своїм подружкам. У той же час, якщо там записані думки про почуття щодо зірки, то дівчинці навряд чи захочеться, щоб хтось їх читав.

Початок та ведення щоденника

Вище було сказано, що записи подій, що відбуваються, починають вести 2 шляхами. Спонтанне ведення особистих записів не вимагає коментарів, щоденник вже є і він заповнюється, таких людей не потрібно вчити, як починати його вести.

Усвідомлене бажання вести записи дозволяє передбачити нюанси майбутнього щоденника, обравши формат, стиль і спосіб заповнення.

Починати записи слід із таких кроків:

Це основні моменти початку ведення щоденника, за винятком 2 нюансів. Це не вимоги, а радше рекомендації для зручності. Одна стосується паперового варіанту записів, інша електронного. У першому випадку при покупці бажано придбати зошит або блокнот у твердій палітурці, це дозволить щоденнику довше зберігати хороший зовнішній вигляді не м'ятися. При виборі електронного варіантапотрібно заздалегідь визначити де і коли будуть вноситись записи, а відштовхуючись від цього, треба підбирати формат - програма онлайн або непомітний документ на стаціонарному комп'ютері.

Для тих, хто не вміє спонтанно ділитися своїми думкамиможна спробувати такий алгоритм записів:

Така структура підійде і для щоденника молодшої школярки, і для записів керівника відділу великого підприємства. Різниця лише в тому, що події та об'єкти будуть відрізнятися, як і висновки, опис емоцій та інше. Також не варто забувати, що ця структура необов'язкова – пункти в ній можна міняти, переставляти місцями, прибирати чи додавати. Розуміння зручніших записів прийде згодом, а цього потрібно лише вести щоденник.

Важливо!Головне правило ведення щоденника-його потрібно заповнювати! Як його починати, що в ньому писати чи малювати не має значення.

Правильно вести щоденник означає лише внесення туди записів зручного форматута з комфортною частотою. Можна заздалегідь подумати про кількість записів на день, тиждень, місяць або просто носити його з собою і ділитися з щоденником своїми думками при першому бажанні.

Декілька записів на день за бажанням є ідеальним способом вести щоденник. Це дозволяє і скидати надмірні емоції, і відразу записувати потрібні думки. хороші ідеї. Не всі можуть собі дозволити вести записи в такому режимі, хтось розуміє необхідність щоденника, але не може приділяти йому стільки часу.

Для організованих людей підійдеспосіб вечірнього заповнення щоденника, причому обсяг запису не грає ролі. Можна поділити записи на ранок, день і вечір, докладно розповідаючи події дня або оформити все в одному тексті. Також можна виділити те, що відбувається на роботі чи навчанні, окремо описуючи любовні чи життєві переживання. Правило ведення щоденника лише одне, решта дуже індивідуально. Згодом кожен сам підбирає спосіб його заповнювати у більш зручній йому формі, залишається тільки почати його вести.

Відео