Світ у кожному кроці fb2. Нат Тіт - Мир у кожному кроці. Шлях усвідомленості у повсякденному житті. заповідей від Тіт Нат Хана

14 заповідей.

1- Не будь шанувальником і не обмежуйся якоюсь доктриною, теорією чи ідеологією. Усі системи поглядів - є лише керівництво до дії, вони є абсолютною істиною.

2- Не думай, що знання, які ти зараз володієш, незмінні, що це абсолютна істина. Не будь таким вузькоспрямованим та обмеженим своїми сьогоднішніми поглядами. Вчися і практикуй неприв'язаність до поглядів, щоб бути відкритим для придбання нових точок зору. Щоправда знаходиться у житті, а чи не в концепціях. Будь готовий вчитися все своє життя і спостерігати реальність у собі та навколо весь час.

3- Не змушуй інших людей, включаючи дітей, прийняти твої погляди, чого б вони не стосувалися, влади, розваг, грошей, пропаганди чи навіть освіти. Проте через жалісливу бесіду допомагай іншим уникати фанатизму та вузькості поглядів.

4- Не уникай болю і не заплющу очі перед стражданням. Не втрачай усвідомлення того, що у світі є страждання. Усіми способами, включаючи спілкування та подорожі, шукай можливість бути з тими, хто страждає. Таким чином, буди себе та інших до реальності страждання у світі.

5- Не накопичуй багатство, тоді як мільйони людей у ​​світі голодують. Не роби метою свого життя славу, зиск, багатство чи чуттєві насолоди. Живи просто і поділи час, енергію та матеріальні засоби з тими, хто цього потребує.

6- Не підтримуй у собі гнів чи ненависть. Навчися розуміти і перетворювати їх, поки вони ще утримуються у твоїй свідомості. Як тільки гнів або ненависть прийдуть, зверни увагу на дихання, щоб побачити і зрозуміти сутність людини, яка стала для тебе причиною цих почуттів.

7- Не втрачай себе в оточенні. Практикуй усвідомлене дихання, щоб повернутися до того, що відбувається зараз. Будь в контакті з дивовижним, освіжаючим і лікувальним всередині та навколо тебе. Це насіння радості, миру та розуміння в собі для того, щоб полегшити перетворення в глибині своєї свідомості.

8- Не вимовляй слів, які можуть створити дисонанс та перервати спілкування. Намагайся згладити і вирішити всі конфлікти, навіть найменші.

9- Не говори неправди в особистих інтересах або щоб справити враження на інших людей. Не вимовляй слів, які можуть викликати розлад у стосунках та ненависть. Не розповсюджуй новини, в яких ти не впевнений. Не критикуй і не засуджуй речі, у яких ти не певен. Завжди каже чесно і по суті. Май хоробрість говорити про несправедливі ситуації, навіть якщо це може загрожувати твоїй безпеці.

10- Не використовуйте релігійну громаду в особистих інтересах або для отримання прибутку, і не перетворюй її на політичну партію. Проте, релігійна громада має зайняти чітку позицію, яка протистоїть насильству та несправедливості і має прагнути змінити ситуацію. не залучаючись до партизанської боротьби.

11- Не займайтеся діяльністю, яка шкодить людям та природі. Не підтримуйте фірми, які перешкоджають нормальному життю інших людей. Ви берете собі заняття, яке допоможе вам реалізувати ваш ідеал співчуття.

12- Не вбивайте. Не дозволяйте іншим вбивати. Усіми можливими способаминамагайтеся захищати життя і запобігати війні.

13- Не володійте нічим, що належати іншим. Поважайте власність інших людей, але не дозволяйте їм збагачуватися через людські страждання чи страждання інших істот.

14- Не шкодіть своєму тілу. Навчіться звертатися з ним з повагою. Не дивіться на ваше тіло як на інструмент. Зберігайте життєву енергію для виконання Шляху. Сексуальне самовираження не повинно відбуватися без любові та відданості. У сексуальних відносинах усвідомлюйте можливість виникнення страждання у майбутньому. Щоб зберегти щастя інших людей, поважайте їхні права та прихильності. Повністю усвідомлюйте відповідальність за нові життя, які приходять у світ. Медитуйте про світ, у який ви приносите нові життя.

Коли ми дихаємо, коли ми уважні, коли ми вдивляємось у свою їжу, життя в цей момент стає реальним. Для мене обряд причастя – це чудова практика свідомості. Таким рішучим способом Ісус намагався розбудити своїх учнів.

Усвідомлена їжа

Кілька років тому я запитав дітей, навіщо треба снідати. Один хлопчик відповів: "Щоб набратися енергії на весь день". Інший сказав: “Ми їмо сніданок, щоб снідати”. Я думаю, що друга відповідь більш правильна: мета їжі – це їжа. Є свідомо – це важлива практика. Ми вимикаємо телевізор, відкладаємо газету та працюємо разом п'ять чи десять хвилин, накриваючи на стіл та завершуючи інші справи. Ці кілька хвилин ми можемо бути дуже щасливими. Коли їжа на столі та всі сидять за столом, ми практикуємо дихання. "Вдихаючи, я заспокоюю своє тіло, видихаючи, я усміхаюся" три рази. Ми можемо повністю відновитись після трьох таких подихів.

Потім ми дивимося на кожну людину, коли ми дихаємо, щоб бути в контакті з собою і з усіма, хто за столом. Нам не потрібно дві години, щоб побачити іншу людину. Якщо ми дійсно спокійні всередині, нам достатньо дивитися одну або дві секунди, щоб побачити. Думаю, якщо в сім'ї п'ять осіб, достатньо п'ять чи десять секунд для такої практики – дивитися і бачити.

Після дихання ми посміхаємось. Сидячи за столом з іншими людьми, ми маємо можливість подарувати справжню посмішку дружелюбності та розуміння. Це дуже легко, але не багато хто робить це. Для мене це найважливіша практика. Ми дивимося на кожну людину і посміхаємося їй чи їй. Дихання і одночасно посміхатися це важлива практика. Якщо люди, які живуть разом, не можуть посміхатися один одному, ситуація є дуже небезпечною.

Після дихання та посмішки ми дивимося на їжу таким чином, щоб вона стала справжньою. Ця їжа розкриває наш зв'язок із землею. Кожен шматочок містить у собі життя сонця та землі. Те, як їжа розкриє себе, залежить від нас. Ми можемо бачити і відчувати смак цілого Всесвіту в шматку хліба. Споглядання їжі протягом декількох секунд, а потім усвідомлений прийом їжі можуть принести багато щастя.

Можливість сидіти зі своєю сім'єю та друзями та насолоджуватися чудовою їжею – це велика цінність, яка не кожному дана. Багато людей у ​​світі голодують. Коли я тримаю чашку рису або шматок хліба, я знаю, що я щасливий, і я відчуваю співчуття до тих, хто не має їжі, і хто самотній без друзів і без сім'ї. Це дуже глибока практика. Нам не треба йти до храму чи церкви, щоб виконувати її. Ми можемо практикувати за обіднім столом. Усвідомлений прийом їжі вирощує насіння співчуття та розуміння, яке зміцнить нас у допомозі голодним та самотнім людям.

Щоб додати усвідомленість під час їжі, ви можете час від часу їсти мовчки. Перший раз, коли ви будете їсти мовчки, ви можете відчувати деяку незручність, але коли ви звикнете, ви зрозумієте, що їда в мовчанні приносить спокій і щастя. Так само, як ми вимикаємо телевізор перед їдою, ми можемо "відключити" розмову, щоб насолоджуватися їжею та присутністю інших.

Я не раджу їсти мовчки щодня. Розмова один з одним може бути чудовим способом поєднатися в усвідомленості. Але ми маємо розрізняти різні типи розмови. Деякі теми можуть поділити нас. Наприклад, якщо ми говоримо про недоліки інших людей. Ретельно приготовлена ​​їжа буде марною, якщо ми дозволимо такій розмові бути присутніми під час їжі. Натомість ми говоримо про ті речі, які живлять наше усвідомлення їжі та нашу єдність один з одним, і таким чином культивуємо щастя, необхідне нам для зростання. І тут усвідомлення смаку хліба у роті та її поживність зовсім інші, ніж у ситуації, коли ми обговорювали недоліки інших людей. Тепер смак хліба приносить життя і робить його справжнім.

Так що під час їжі краще утримуватися від обговорення тим, які можуть зруйнувати нашу увагу стосовно сім'ї та їжі, але ми можемо вільно говорити речі, які мають усвідомленість і щастя. Наприклад, якщо якась страва вам дуже подобається, ви можете запитати, чи спробували її та інші люди, а якщо пет, то запропонуйте їм спробувати цю чудову страву, приготовлену з любов'ю та турботою. Якщо у когось є інші турботи крім їжі на столі, наприклад, труднощі на службі або проблеми з друзями, то він втрачає справжню мить і смак їжі. Ви можете сказати: “Це дуже смачно, ти згоден?”, щоб відвернути його від занепокоєння та сторонніх думок і повернути до цієї миті, радіючи смачній їжі та вашому суспільству. Ви стаєте Бодхісаттвою, допомагаючи живим істотам стати просвітленими. Діти особливо добре практикують уважність і нагадують іншим робити те саме.

Миття посуду

Мені здається, що думка про те, що мити посуд неприємно, може виникнути лише тоді, коли ви цього не робите. Коли ви стоїте перед раковиною із закоченими рукавами, зануривши руки в теплу воду, це по-справжньому приємне відчуття. Мені подобається мити кожну тарілку, повністю усвідомлюючи цю тарілку, воду та кожен рух рук. Я знаю, що якщо я поспішатиму, щоб швидше приступити до десерту, час миття посуду буде неприємним і не вартим того, щоб його прожити, а дуже шкода, тому що кожна хвилина, кожна секунда життя – це диво. Самі тарілки і той факт, що я їх мою, це дива.

Якщо я не здатний з радістю мити посуд, якщо хочу закінчити цю справу швидше, щоб раніше приступити до десерту, я точно також не зможу насолодитися своїм десертом. Тримаючи в руці вилку, я думатиму про те, що відбудеться пізніше, а відчуття та аромат десерту разом із задоволенням від їжі будуть втрачені. Мене завжди тягтиме в майбутнє, і я не зможу жити в сьогоденні.

Кожна думка, кожна дія у світлі усвідомлення стає священною. У цьому світлі не меж між священним та буденним. Маю признатися, що через це я мій посуд довше, але я повноцінно живу кожну мить, і я щасливий. Миття посуду – одночасно засіб та ціль, тобто. ми миємо тарілки не тільки для того, щоб вони були чистими, ми миємо їх заради самого процесу миття посуду, щоб у цей час повністю переживати кожну мить.

Медитація ходіння

Медитація під час ходьби може бути дуже приємною. Ми йдемо повільно, на самоті чи з друзями у якомусь гарному місці. Ця медитація насправді полягає у тому, щоб радіти прогулянці. Йти не з метою прийти кудись, а просто гуляти. Наша мета – бути в теперішньому, і усвідомлюючи дихання та ходьбу, радіти кожному кроці. Тому нам слід струсити всі печалі та занепокоєння, не думати про майбутнє, не думати про минуле, а просто радіти сьогоденню. Ми можемо взяти дитину за руку. Ми гуляємо, робимо крок за кроком, якби ми були самим щасливими людьмина землі.

Хоча ми ходимо весь час, наша ходьба більше нагадує біг. Коли ми ходимо таким чином, ми впечатуємо в землю занепокоєння та смуток. А ми повинні ходити так, щоб запечатувати на землі лише мир і спокій. Ми всі можемо це зробити, звісно, ​​якщо дуже захочемо. Будь-яка дитина може це зробити. Якщо ми можемо зробити один крок подібним чином, то ми можемо зробити два. три та п'ять кроків. Коли ми здатні зробити один крок умиротворено та щасливо, ми працюємо на справу миру та щастя всього людства. Медитація під час ходьби – це чудова практика.

Коли ми медитуємо, гуляючи вулицею, ми йдемо трохи повільніше, ніж зазвичай, і погодимо своє дихання з кроками. Наприклад, ми можемо робити три кроки на кожному вдиху, і три кроки на кожному видиху, Ми можемо вимовляти: “Вдих, вдих, вдих. Видих, видих, видих”. Слово "вдих" допомагає нам позначити вдих. Щоразу, коли вимовляємо це слово, ми робимо вдих реальнішим, ніби вимовляємо ім'я друга.

Якщо ваші легені вимагають чотири кроки замість трьох, будь ласка, дайте їм чотири кроки. Якщо вони хочуть лише два кроки, дайте їм лише два. Тривалість вдиху та видиху не обов'язково мають бути однаковими. Наприклад, ви можете робити три кроки на кожен вдих і чотири на кожен видих. Якщо ви почуваєтеся щасливим, спокійним та радісним під час ходьби, ви практикуєте правильно.

Тіт Нат Хан – в'єтнамський дзен-майстер, учасник руху за мир та один із найбільших духовних лідерів сучасності. Він прийняв чернечий постриг у 16 ​​років, а через шість років став співзасновником Ан-Куанга - буддійського інституту, центру духовного життя Південного В'єтнаму. Пізніше його запросили до США, щоб навчатися та викладати релігієзнавство у Колумбійському та Прінстонському університетах.

Через кілька років йому довелося терміново повернутися до В'єтнаму, бо там почалася війна. Він повернувся на батьківщину і став одним із керівників чи не найбільшого мирного руху опору ХХ століття, що ґрунтується на ідеях Махатми Ганді.

У своїй книзі «Мір у кожному кроці» Тіт Нат Хан розповідає про те, як знайти свідомість у повсякденному житті. І найкращий інструментдля цього – медитація.

джерело http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mir-v-kazhdom-shage/

Багато хто чув про медитацію, але не розуміє що це і навіщо вона потрібна. Багато хто взагалі вважає медитацію якимось сектантським заняттям. Насправді ж головне завдання медитації заспокоїти розум, навчити керувати своїми думками, концентруватися на важливому наразі усвідомлювати наслідки кожного свого слова, дії, вибору.

Напевно, кожен ловив себе на тому, що під час розмови з кимось, читанні або навіть миття посуду думки зайняті чимось іншим. Медитація тренує здатність завжди залишатися тут і зараз.

Для того щоб почати практикувати медитацію, зовсім не обов'язково запалювати свічки та пахощі, сідати в позу лотоса перед Буддою та вимовляти «Оооомммммм». Достатньо почати читати «Світ у кожному кроці». Ця книга сама собою медитація.

Я, звичайно ж, трохи жартую.

Дихання – ось ключ до освоєння медитації. Вдих - видих, вдих-видих, вхід-вихід (упс, здається я відволікся), повертаємося, вдих-видих, вдих-видих.

Почавши з дихання, згодом можна навчитися перебувати тут і зараз у будь-якій ситуації, — я йду стежкою в лісі, я відчуваю, як повітря стосується моєї шкіри, я відчуваю запах землі, листя і трав, я чую щебетання птахів, шерех трави, я бачу, як сонячне проміння пробивається крізь крони дерев, я відчуваю, як мої ступні стосуються землі, відчуваю свій вдих і видих, я щасливий, я є, я тут і мені добре.

«Основа щастя – уважність. Головна умова його – усвідомлення того, що ти щасливий. Не розуміючи, що щасливі, ми можемо пережити цей стан. Якщо у нас болить зуб, ми знаємо: відсутність болю – велике щастя. Але якщо зуб не болить, ми не відчуваємо щастя, хоча порятунок від болю дуже приємний. У світі взагалі багато приємного, але, не практикуючи уважність, ми не можемо цього оцінити. Завдяки уважності ми починаємо цінувати безліч явищ і вчимося захищати їх. Ретельно дбаючи про сьогодення, ми думаємо і про майбутнє. Працюючи заради майбутнього світу - діємо заради миру зараз.»

Медитація тренує нашу усвідомленість, а усвідомленість допомагає нам сповільнюватися, приймати речі такими, якими вони є, не вимагати більшого, не чекати і не обманюватися, усвідомлювати кожну секунду свого буття та його наслідків.

«…недостатнє знання такої людини може спричинити у себе біду. Але володіючи знанням, ми отримуємо радість та користь від спілкування. Ключ – у розумінні такості. Не варто вимагати, щоб людина завжди була квіткою. Ми повинні розуміти: він добрий і як компост.»

«Ми в кожному кроці» допомагає побачити свій зв'язок з кожною частинкою цього світу, усвідомити свій вплив на нього, бути уважним не тільки до себе, своїх почуттів і своїх думок, а й до всього, що тебе оточує.

«Дивлячись на сміттєвий бак, ми зможемо побачити салат, огірки, помідори та квіти. Викидаючи туди бананову шкірку, ми знатимемо: це шкірка банана, ось ми викидаємо її, і вона починає перетворюватися на квітку чи овоч. У цьому полягає практика медитації.

Викидаючи пластиковий пакет, ми знаємо: він відрізняється від бананової шкірки. Щоб перетворитись на квітку, йому знадобиться дуже багато часу. Тому: «Викидаючи пластиковий пакет у сміття, я знаю, що викидаю пластиковий пакет у сміття». Свідомість сама по собі допоможе захистити Землю, встановити мир і подбати про життя зараз і в майбутньому. Коли ми живемо свідомо, то, звичайно, намагаємось використовувати менше пластикових пакетів. Це найпростіший спосіб боротьби за мир.

Викидаючи на сміття одноразовий підгузник, ми знаємо, що йому знадобиться ще більше часу, щоб стати квіткою: чотириста років або довше. Знаючи, що використання таких підгузків не служить світові, ми шукаємо інші способи дбати про свого малюка. Практика дихання та споглядання свого тіла, почуттів, розуму та внутрішніх процесів – це практика світу тут і зараз. Таке і є уважне життя.

Найстрашніше сміття - ядерні відходи. Щоб вони перетворилися на квіти, знадобиться 250 тисяч років. Сорок із п'ятдесяти штатів Америки вже забруднені ядерними відходами. Ми робимо Землю непридатною для життя нас самих та безлічі поколінь наших дітей. Проживаючи зараз уважно, ми здатні зрозуміти, що робити і чого не робити, і почати рухатися у напрямку світу.

Телевізор сіє в дітях насіння насильства і тривоги і забруднює їхню свідомість точно так, як ми руйнуємо навколишнє середовище, використовуючи хімікати, вирубуючи дерева та забруднюючи воду. Нам потрібна екологія розуму - або цей рід насильства і безвідповідальності продовжить поширюватися на решту сфер життя.»

«Світ на кожному кроці» вчить розумінню, любові та турботі.

«Якщо посаджений вами салат погано росте, ви не звинувачуєте його. Ви шукаєте причини, через які зростання не відбувається. Однак якщо у нас виникають проблеми з друзями чи родичами, ми звинувачуємо саме їх».

Обов'язково прочитайте цю книгу.

І пам'ятайте, секрет щастя – у самому щастя. Щоб зрозуміти, наскільки приємно дихати, не потрібно чекати на астму. Усвідомлення дорогоцінних складових щастя - як така практика справжньої уважності.

Вконтакте

Проблеми на роботі, нерозуміння в сім'ї, недосипання та постійні переживання – 4 вершники стресу, який здатний вибити з колії кожної людини.

Стрес негативно відбивається на життєдіяльності людей і завдає непоправної шкоди здоров'ю, не менш ніж небезпечні хвороби. Але з ним можна боротися, головне знати, яке знаряддя застосувати у боротьбі з цим нещадним супротивником. Запасайтесь терпінням і готуйтеся до бою. Мета одна – перемога, адже на коні фізичне та психічне здоров'я. Книга «Світ на кожному кроці» від відомого автора Тіт Нат Ханстане Вашою найкращою інструкцієюта переможною стратегією.

У вас є можливість завантажити безкоштовно книгу Тіт Нат Хан «Світ на кожному кроці» в epub, pdf, txt, doc на сайт за посиланням нижче

Про що книга «Світ у кожному кроці»?

Гармонія – ось чого не вистачає сучасним людям. Людство розучилося занурюватися в стан блаженства та спокою, радіти звичайним речам та бачити щастя у повсякденності. Люди впевнено відштовхують від себе фортуну, з головою занурюючись у побутові та робочі проблеми. Головна проблема в тому, що люди не вміють відокремлювати труднощі від свого життя і подумки занурюватися в нірвану, дозволяючи відпочити своєму розуму і тілу від гніту згубної реальності.

Тіт Нат Хан у книзі «Світ на кожному кроці» розповість, як знаходити спільну мовуз самим собою і набути необхідної гармонії. Його книга стане для Вас справжньою картою, фінальною точкою якої є Нірвана.

Чому вчить книга «Світ у кожному кроці. Шлях усвідомленості у повсякденному житті»?

У книзі «Світ у кожному кроці» Тіт Нат Хан пропонує людству дієвий посібник із досягнення умиротворення. Автор вважає, що медитації та нескладні психологічні маніпуляції допоможуть розправитися зі стресом раз і назавжди, а також навчать відпочивати від буденної метушні.

Керуючись порадами, викладеними в книзі «Світ на кожному кроці», Ви:

• Навчіться справлятися з безмежним потоком інформації та емоцій, який чекає на кожному кроці;
• Зумієте звільнити свій розум від повсякденних проблем;
• Навчіться правильно вибудовувати стосунки з оточуючими людьми;
• Зумієте справлятися з будь-якими проблемами, що стануть на Вашому шляху.

Для кого ця книга?

Книга «Світ у кожному кроці» просто необхідна кожній людині, яка страждає від тягарів життя і не може позбутися їх. Цей практичний посібник допоможе в момент атаки стресових ситуацій швидко повернутися в русло життя.