La paix à chaque pas fb2. Nat Tit - La paix à chaque pas. Le chemin de la pleine conscience au quotidien. commandements de Tit Nat Hana

14 commandements.

1- Ne soyez pas fan et ne soyez limité par aucune doctrine, théorie ou idéologie. Tous les systèmes de croyance ne sont qu'un guide pour l'action, ils ne sont pas une vérité absolue.

2- Ne pensez pas que la connaissance que vous possédez maintenant est immuable, qu'elle est la vérité absolue. Ne soyez pas si étroit d'esprit et limité par vos points de vue actuels. Apprenez et pratiquez le non-attachement aux points de vue afin d'être ouvert à l'acquisition de nouveaux points de vue. La vérité se trouve dans la vie, pas dans les concepts. Soyez prêt à apprendre toute votre vie et à observer la réalité en vous et autour de vous tout le temps.

3- Ne forcez pas d'autres personnes, y compris des enfants, à accepter vos opinions, qu'elles concernent le pouvoir, le divertissement, l'argent, la propagande ou même l'éducation. Cependant, grâce à une conversation compatissante, aidez les autres à éviter le sectarisme et l'étroitesse d'esprit.

4- N'évitez pas la douleur et ne fermez pas les yeux avant de souffrir. Ne perdez pas la conscience qu'il y a de la souffrance dans le monde. Par tous les moyens, y compris la communication et les voyages, cherchez l'occasion d'être avec ceux qui souffrent. Ainsi, éveillez-vous et éveillez les autres à la réalité de la souffrance dans le monde.

5- Ne pas accumuler de richesses alors que des millions de personnes dans le monde meurent de faim. Ne faites pas de la renommée, du gain, de la richesse ou de la satisfaction des sens le but de votre vie. Vivez simplement et partagez votre temps, votre énergie et vos ressources avec ceux qui en ont besoin.

6- Ne nourrissez pas de colère ou de haine. Apprenez à les comprendre et à les transformer pendant qu'ils sont encore dans votre esprit. Dès que la colère ou la haine surgissent, dirigez votre attention vers la respiration afin de voir et de comprendre l'essence de la personne qui vous a causé ces sentiments.

7- Ne vous perdez pas dans l'environnement. Pratiquez la respiration consciente pour revenir à ce qui se passe dans le moment présent. Soyez en contact avec l'incroyable, rafraîchissant et curatif en vous et autour de vous. Semez en vous les graines de la joie, de la paix et de la compréhension afin de faciliter les transformations au plus profond de votre conscience.

8- N'utilisez pas de mots susceptibles de créer une dissonance et d'interrompre la communication. Essayez d'aplanir et de résoudre tous les conflits, même les plus petits.

9- Ne dites pas de mensonges pour un gain personnel ou pour impressionner les autres. N'utilisez pas de mots qui peuvent provoquer la discorde dans les relations et la haine. Ne diffusez pas de nouvelles dont vous n'êtes pas sûr. Ne critiquez pas et ne jugez pas les choses dont vous n'êtes pas sûr. Parle toujours honnêtement et au point. Ayez le courage de parler de situations injustes, même si cela peut mettre en danger votre sécurité.

10- N'utilisez pas une communauté religieuse à des fins personnelles ou lucratives, et ne la transformez pas en parti politique. Cependant, la communauté religieuse doit prendre clairement position contre la violence et l'injustice et doit s'efforcer de changer la situation. sans s'engager dans une guérilla.

11- Ne vous engagez pas dans des activités qui nuisent aux personnes et à la nature. Ne soutenez pas les entreprises qui interfèrent avec la vie normale d'autres personnes. Vous entreprenez une activité qui vous aidera à réaliser votre idéal de compassion.

12- Ne tuez pas. Ne laissez pas les autres tuer. par tous les voies possibles essayer de protéger la vie et de prévenir la guerre.

13- Ne possédez rien qui appartient à autrui. Respectez la propriété d'autrui, mais ne lui permettez pas de s'enrichir de la souffrance humaine ou de la souffrance d'autres êtres.

14- Ne blessez pas votre corps. Apprenez à le traiter avec respect. Ne considérez pas votre corps comme un simple outil. Préserver les énergies vitales pour l'accomplissement du Chemin. L'expression sexuelle ne devrait pas avoir lieu sans amour et dévotion. Dans les relations sexuelles, soyez conscient de la possibilité de souffrir à l'avenir. Préserver le bonheur des autres, respecter leurs droits et leurs affections. Soyez pleinement conscient de la responsabilité des nouvelles vies qui viennent au monde. Méditez sur le monde dans lequel vous apportez une nouvelle vie.

Lorsque nous respirons, lorsque nous sommes attentifs, lorsque nous regardons notre nourriture, la vie à ce moment-là devient réelle. Pour moi, le rite du sacrement est une belle pratique de pleine conscience. C'est avec une telle détermination que Jésus essaya de réveiller ses disciples.

Manger consciemment

Il y a quelques années, j'ai demandé aux enfants pourquoi ils devraient prendre le petit déjeuner. Un garçon a répondu: "Pour gagner de l'énergie pour toute la journée." Un autre a dit : « Nous prenons le petit-déjeuner pour prendre le petit-déjeuner. Je pense que la deuxième réponse est plus correcte : le but de la nourriture est la nourriture. Manger en pleine conscience est une pratique importante. Nous éteignons la télévision, posons le journal et travaillons ensemble pendant cinq ou dix minutes, mettant la table et achevant d'autres corvées. Ces quelques minutes nous pouvons être très heureux. Lorsque la nourriture est sur la table et que tout le monde est assis à table, nous nous entraînons à respirer. « J'inspire, je calme mon corps ; j'expire, je souris » trois fois. Nous pouvons nous remettre complètement de trois de ces respirations.

Nous regardons ensuite chaque personne pendant que nous respirons pour être en contact avec nous-mêmes et avec tout le monde autour de la table. Il ne nous faut pas deux heures pour voir une autre personne. Si nous sommes vraiment calmes à l'intérieur, nous n'avons qu'à regarder une seconde ou deux pour voir. Je pense que s'il y a cinq personnes dans une famille, cinq ou dix secondes suffisent pour une telle pratique - regarder et voir.

Après avoir respiré, nous sourions. Assis à table avec d'autres personnes, nous avons la possibilité de donner un sourire authentique de convivialité et de compréhension. C'est très facile, mais peu de gens le font. Pour moi, c'est la pratique la plus importante. Nous regardons chaque personne et lui sourions. Respirer et sourire en même temps est une pratique importante. Si les personnes vivant ensemble ne peuvent pas se sourire, la situation est très dangereuse.

Après avoir respiré et souri, nous regardons la nourriture de telle manière qu'elle devient réelle. Cette nourriture révèle notre lien avec la terre. Chaque pièce contient la vie du soleil et de la terre. La quantité de nourriture qui se révèle dépend de nous. Nous pouvons voir et sentir le goût de tout l'univers dans un morceau de pain. Contempler la nourriture pendant quelques secondes puis manger en pleine conscience peut apporter beaucoup de bonheur.

L'opportunité de s'asseoir avec votre famille et vos amis et de profiter d'une excellente cuisine est une grande valeur qui n'est pas donnée à tout le monde. Beaucoup de gens dans le monde meurent de faim. Quand je tiens une tasse de riz ou un morceau de pain, je sais que j'ai de la chance et je ressens de la compassion pour ceux qui n'ont rien à manger et qui se sentent seuls sans amis et sans famille. C'est une pratique très profonde. Nous n'avons pas besoin d'aller dans un temple ou une église pour le faire. On peut s'entraîner directement à table. Une alimentation consciente nourrit les graines de la compassion et de la compréhension qui nous permettront d'aider les personnes affamées et seules.

Pour ajouter de la pleine conscience en mangeant, vous pouvez manger en silence de temps en temps. La première fois que vous mangez en silence, vous vous sentirez peut-être un peu mal à l'aise, mais en vous y habituant, vous constaterez que manger en silence apporte paix et bonheur. Tout comme on éteint la télé avant de manger, on peut « éteindre » la conversation pour profiter de la nourriture et de la présence des autres.

Je ne recommande pas de manger en silence tous les jours. Se parler peut être un excellent moyen de se connecter en conscience. Mais il faut distinguer les différents types de conversation. Certains sujets peuvent nous diviser. Par exemple, si nous parlons des lacunes des autres. Les aliments soigneusement cuisinés seront inutiles si nous permettons à une telle conversation d'être présente pendant le repas. Au lieu de cela, nous parlons de ces choses qui nourrissent notre conscience alimentaire et notre unité les uns avec les autres, et ce faisant, nous cultivons le bonheur dont nous avons besoin pour grandir. Dans ce cas, la prise de conscience du goût du pain dans la bouche et de sa valeur nutritive est complètement différente de la situation où nous avons discuté des lacunes des autres. Maintenant, le goût du pain donne vie et le rend réel.

Ainsi, en mangeant, il vaut mieux s'abstenir de discuter de sujets qui peuvent détruire notre concentration sur la famille et la nourriture, mais nous pouvons dire librement des choses qui nourrissent la pleine conscience et le bonheur. Par exemple, si vous aimez vraiment un plat, vous pouvez demander si d'autres personnes l'ont essayé, et sinon, les inviter à essayer ce merveilleux plat préparé avec amour et soin. Si quelqu'un a d'autres préoccupations que la nourriture sur la table, comme des difficultés au travail ou des problèmes avec des amis, alors il perd le moment présent et le goût de la nourriture. Vous pouvez dire « C'est délicieux, n'est-ce pas ? » pour l'éloigner de ses soucis et de ses pensées superflues et le ramener au moment présent, en appréciant la nourriture délicieuse et votre compagnie. Vous devenez un bodhisattva en aidant les êtres sensibles à devenir illuminés. Les enfants sont particulièrement doués pour pratiquer la pleine conscience et rappeler aux autres de faire de même.

faire la vaisselle

Il me semble que l'idée que faire la vaisselle est désagréable ne peut surgir que lorsque vous ne le faites pas. Se tenir devant un évier avec les manches retroussées et les mains immergées dans l'eau chaude est une sensation vraiment agréable. J'aime laver chaque assiette en pleine conscience de l'assiette, de l'eau et de chaque mouvement des mains. Je sais que si je me précipite pour aller vite au dessert, le temps de la vaisselle sera désagréable et ne vaudra pas la peine d'être vécu, c'est dommage, car chaque minute, chaque seconde de la vie est un miracle. Les assiettes elles-mêmes, et le fait que je les lave, est un miracle.

Si je ne suis pas capable de faire la vaisselle avec joie, si je veux terminer cette affaire plus vite pour pouvoir commencer le dessert plus tôt, je ne pourrai pas non plus savourer mon dessert. Une fourchette à la main, je penserai à ce qui se passera plus tard, et la sensation et la saveur du dessert, ainsi que le plaisir de manger, seront perdus. Je serai toujours tiré vers le futur et je ne pourrai pas vivre dans le présent.

Chaque pensée, chaque action à la lumière de la conscience devient sacrée. Dans cette optique, il n'y a pas de frontières entre le sacré et l'ordinaire. Je dois avouer que cela me fait faire la vaisselle plus longtemps, mais je vis pleinement chaque instant, et je suis heureux. Laver la vaisselle est à la fois un moyen et une fin ; nous lavons notre vaisselle non seulement pour la garder propre, nous la lavons pour le processus même de lavage de la vaisselle, afin qu'à ce moment nous puissions pleinement profiter de chaque instant.

Méditation en marchant

La marche méditative peut être très agréable. On se promène lentement, seul ou avec des amis dans un bel endroit. Cette méditation consiste vraiment à profiter de la marche. N'y allez pas dans le but d'arriver quelque part, mais juste pour vous promener. Notre objectif est d'être dans le présent, et d'être conscient de la respiration et de la marche, d'apprécier chaque pas. Par conséquent, nous devrions nous débarrasser de tous les chagrins et soucis, ne pas penser à l'avenir, ne pas penser au passé, mais simplement profiter du moment présent. On peut prendre l'enfant par la main. On marche, on y va pas à pas, comme si on était le plus gens heureux par terre.

Bien que nous marchions tout le temps, notre marche ressemble plus à une course. Lorsque nous marchons de cette manière, nous marquons l'inquiétude et la tristesse dans le sol. Et nous devons marcher de manière à ne capturer que la paix et la tranquillité sur terre. Nous pouvons tous le faire, bien sûr, si nous le voulons vraiment. N'importe quel enfant peut le faire. Si nous pouvons faire un pas comme celui-ci, alors nous pouvons en faire deux. trois et cinq marches. Lorsque nous sommes capables de faire un pas paisiblement et joyeusement, nous travaillons pour la paix et le bonheur de toute l'humanité. La marche méditative est une pratique merveilleuse.

Lorsque nous méditons en marchant dans la rue, nous marchons un peu plus lentement que d'habitude et coordonnons notre respiration avec nos pas. Par exemple, nous pouvons faire trois pas à chaque inspiration et trois pas à chaque expiration. Nous pouvons dire : « Inspirez, inspirez, inspirez. Expirez, expirez, expirez." Le mot "inspirer" nous aide à désigner l'inhalation. Chaque fois que nous disons ce mot, nous rendons notre respiration plus réelle, comme si nous disions le nom d'un ami.

Si vos poumons nécessitent quatre étapes au lieu de trois, veuillez leur donner quatre étapes. S'ils ne veulent que deux étapes, donnez-leur seulement deux. La durée de l'inspiration et de l'expiration ne doit pas nécessairement être la même. Par exemple, vous pouvez faire trois pas pour chaque inspiration et quatre pour chaque expiration. Si vous vous sentez heureux, calme et joyeux en marchant, vous pratiquez correctement.

Thit Nhat Khan est un maître zen vietnamien, militant pour la paix et l'un des plus grands chefs spirituels de notre époque. Il prononce les vœux monastiques à l'âge de 16 ans et six ans plus tard, il devient co-fondateur d'An Quang, un institut bouddhiste, centre de la vie spirituelle du Sud-Vietnam. Plus tard, il a été invité aux États-Unis pour étudier et enseigner les études religieuses aux universités de Columbia et de Princeton.

Quelques années plus tard, il a dû retourner d'urgence au Vietnam, car la guerre avait commencé là-bas. Il est retourné dans son pays natal et est devenu l'un des dirigeants du plus grand mouvement de résistance pacifique du XXe siècle, basé sur les idées du Mahatma Gandhi.

Dans son livre, Myrrh in Every Step, Tit Nath Khan explique comment devenir conscient dans Vie courante. Et meilleur outil c'est à cela que sert la méditation.

source http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mir-v-kazhdom-shage/

Beaucoup ont entendu parler de la méditation, mais ne comprennent pas ce que c'est et pourquoi elle est nécessaire. Beaucoup considèrent même la méditation comme une sorte d'occupation sectaire. En fait, la tâche principale de la méditation est de calmer l'esprit, de vous apprendre à contrôler vos pensées, à vous concentrer sur ce qui est important maintenant, à l'heure actuelle, à réaliser les conséquences de chacune de vos paroles, actions, choix.

Tout le monde s'est sûrement rendu compte qu'en parlant avec quelqu'un, en lisant ou même en lavant la vaisselle, les pensées sont occupées par autre chose. La méditation entraîne la capacité de toujours rester ici et maintenant.

Pour commencer à pratiquer la méditation, il n'est pas du tout nécessaire d'allumer des bougies et de l'encens, de s'asseoir en position de lotus devant le Bouddha et de dire « Ooooommmm ». Il suffit de commencer à lire "Le monde à chaque pas". Ce livre est une méditation en soi.

Je plaisante un peu, bien sûr.

La respiration est la clé pour maîtriser la méditation. Inspirez - expirez, inspirez - expirez, entrez - sortez (oups, il semble que j'ai été distrait), revenez, inspirez - expirez, inspirez - expirez.

En commençant par respirer, au fil du temps, vous pouvez apprendre à être ici et maintenant dans n'importe quelle situation - je marche le long d'un chemin dans la forêt, je sens l'air toucher ma peau, je sens la terre, le feuillage et l'herbe, j'entends le chant des oiseaux , le bruissement de l'herbe, je vois comment les rayons du soleil traversent les cimes des arbres, je sens comment mes pieds touchent le sol, je sens mon inspiration et mon expiration, je suis heureux, je suis, je suis ici et je me sens bien.

« La base du bonheur est la pleine conscience. La condition principale pour cela est la réalisation que vous êtes heureux. Sans réaliser que nous sommes heureux, nous ne pouvons pas survivre à cet état. Si nous avons mal aux dents, nous savons que l'absence de douleur est un grand bonheur. Mais si la dent ne fait pas mal, nous ne ressentons pas de bonheur, même si se débarrasser de la douleur est très agréable. En général, il y a beaucoup de choses agréables dans le monde, mais sans pratiquer la pleine conscience, nous ne pouvons pas les apprécier. Grâce à la pleine conscience, nous commençons à apprécier de nombreux phénomènes et apprenons à les protéger. Soucieux du présent, nous pensons à l'avenir. Travailler pour le monde futur - agir pour le monde dans l'instant.

La méditation entraîne notre pleine conscience, et la pleine conscience nous aide à ralentir, à accepter les choses telles qu'elles sont, à ne pas exiger plus, à ne pas attendre ou être trompé, à être conscient de chaque seconde de notre être et de ses conséquences.

"... une connaissance insuffisante de la nature d'une personne peut entraîner des problèmes. Mais ayant des connaissances, nous obtenons de la joie et bénéficions de la communication. La clé est de comprendre la telleté. Vous ne devriez pas exiger qu'une personne soit toujours une fleur. Il faut comprendre : c'est bon et comme du compost.

"Mi à chaque pas" aide à voir votre connexion avec chaque partie de ce monde, à réaliser votre influence sur celui-ci, à être attentif non seulement à vous-même, à vos sentiments et à vos pensées, mais aussi à tout ce qui vous entoure.

« En regardant la poubelle, on peut voir de la laitue, des concombres, des tomates et des fleurs. En jetant une peau de banane là-dedans, nous saurons : c'est une peau de banane, alors nous la jetons, et elle commence à se transformer en fleur ou en légume. C'est la pratique de la méditation.

Lorsque nous jetons un sac en plastique, nous savons qu'il est différent d'une peau de banane. Il faudra beaucoup de temps pour se transformer en fleur. Donc : "En jetant un sac plastique à la poubelle, je sais que je jette un sac plastique à la poubelle." Seule la pleine conscience aidera à protéger la Terre, à apporter la paix et à prendre soin de la vie actuelle et future. Lorsque nous vivons en pleine conscience, nous essayons bien sûr d'utiliser moins de sacs en plastique. C'est le moyen le plus simple de lutter pour la paix.

En jetant une couche jetable à la poubelle, nous savons qu'il faudra encore plus de temps pour devenir une fleur : quatre cents ans ou plus. Sachant que l'utilisation de telles couches ne sert pas le monde, nous chercherons d'autres moyens de prendre soin de notre bébé. La pratique de la respiration et de la contemplation de votre corps, de vos sentiments, de votre esprit et de vos processus internes est la pratique de la paix ici et maintenant. Telle est la vie consciente.

Les pires déchets sont les déchets nucléaires. Il leur faudra deux cent cinquante mille ans pour se transformer en fleurs. Quarante États américains sur cinquante sont déjà contaminés par des déchets nucléaires. Nous rendons la Terre inhabitable pour nous-mêmes et pour de nombreuses générations de nos enfants. En vivant le moment présent en pleine conscience, nous sommes capables de comprendre ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire, et de commencer à avancer vers la paix.

La télévision sème les graines de la violence et de l'anxiété chez les enfants et pollue leur esprit de la même manière que nous détruisons environnement utiliser des produits chimiques, abattre des arbres et polluer l'eau. Nous avons besoin d'une écologie de l'esprit - ou ce genre de violence et d'irresponsabilité continuera à se propager à tous les autres domaines de la vie.

"La paix à chaque pas" enseigne la compréhension, l'amour et l'attention.

« Si la laitue que vous avez plantée ne pousse pas bien, vous ne la blâmez pas. Vous recherchez les raisons pour lesquelles la croissance ne se produit pas. Cependant, si nous avons des problèmes avec des amis ou des parents, nous les blâmons.

Assurez-vous de lire ce livre.

Et rappelez-vous, le secret du bonheur est le bonheur lui-même. Pour comprendre à quel point il est agréable de respirer, il n'est pas nécessaire d'attendre l'asthme. Réaliser les précieux ingrédients du bonheur est en soi la pratique d'une véritable pleine conscience.

En contact avec

Problèmes au travail, incompréhension dans la famille, manque de sommeil et soucis constants - 4 facteurs de stress qui peuvent déstabiliser tout le monde.

Le stress affecte négativement les moyens de subsistance des gens et cause des dommages irréparables à la santé, pas moins que des maladies dangereuses. Mais vous pouvez le combattre, l'essentiel est de savoir quelle arme utiliser dans la lutte contre cet ennemi impitoyable. Soyez patient et préparez-vous au combat. Il n'y a qu'un seul objectif - la victoire, car la santé physique et mentale est en jeu. Le livre "La paix à chaque pas" du célèbre auteur Tit Nhat Khan deviendra votre la meilleure instruction et stratégie gagnante.

Vous avez la possibilité de télécharger gratuitement le livre "Peace in Every Step" de Tit Nat Khan "Peace at Every Step" en fb2, epub, pdf, txt, doc sur le site au lien ci-dessous

De quoi parle le livre Peace in Every Step ?

L'harmonie est ce qui manque aux gens modernes. L'humanité a oublié comment plonger dans un état de béatitude et de tranquillité, profiter des choses ordinaires et voir le bonheur dans la vie de tous les jours. Les gens repoussent avec confiance la fortune loin d'eux-mêmes, plongeant tête baissée dans les problèmes domestiques et professionnels. Le hic principal est que les gens ne savent pas comment séparer les difficultés de leur vie et plonger mentalement dans le nirvana, permettant à leur esprit et à leur corps de se reposer de l'oppression de la réalité pernicieuse.

Tit Nat Khan dans le livre "Peace in Every Step" vous dira comment trouver langue mutuelle avec vous-même et trouvez l'harmonie nécessaire. Son livre deviendra pour vous une véritable carte dont le point final est le Nirvana.

Que signifie le livre « La paix à chaque pas. Le chemin de la pleine conscience dans la vie quotidienne ?

Dans Peace in Every Step, Tit Nath Khan offre à l'humanité un guide puissant pour parvenir à la paix. L'auteur pense que la méditation et de simples manipulations psychologiques aideront à gérer le stress une fois pour toutes et vous apprendront également à vous détendre de l'agitation quotidienne.

Guidé par les conseils énoncés dans le livre "La paix à chaque pas", vous :

• Apprenez à faire face au flux illimité d'informations et d'émotions qui vous attend à chaque tournant ;
• Vous pourrez libérer votre esprit des problèmes quotidiens;
• Apprenez à établir correctement des relations avec les personnes qui vous entourent;
• Vous serez en mesure de faire face à tous les problèmes qui se dressent sur votre chemin.

Pour qui est ce livre?

Le livre "La paix à chaque pas" est simplement nécessaire pour toute personne qui souffre des difficultés de la vie et ne peut pas s'en débarrasser. Ce guide pratique vous aidera à reprendre rapidement le cours normal de la vie au moment de l'attaque de situations stressantes.