En augmentant. Mais qu'en est-il de ceux qui n'aiment pas les skates, ne font pas de snowboard et ne collectionnent pas les glaçons ? Qu'en est-il de ceux qui ont l'habitude de faire du fitness et maintenant, ou du moins de faire des exercices le matin ?
En 2008, des scientifiques américains ont étudié en profondeur cette question. "Les excuses que les gens utilisent pour ne pas vouloir faire d'exercice sont ridicules", a déclaré le psychologue de l'Université Flinders en Australie, qui a participé à l'étude. "Les plus courants sont le mauvais temps et la peur que la charge soit excessive."
En d'autres termes, il n'y a pas de bonnes raisons de ne pas faire de fitness. Il y a la paresse humaine simple, l'apitoiement sur soi et le manque d'autodiscipline. Et tout cela peut être combattu en utilisant des règles simples mais puissantes.
1. Compter l'argent
Picvario/look russe
"La méthode la plus simple", explique Jan Ehrs, professeur à la Yale Law School, "est d'acheter un abonnement à un gymnase plus cher avec votre argent durement gagné. Par économie, une personne court à l'entraînement comme une jolie.
2. Achetez une carte pour une heure précise de la journée
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Cela contredit le point précédent, mais discipline bien. Trouver du temps pour s'entraîner est plus facile si vous savez que vous n'avez que quatre heures pour visiter le club, et non 24 heures sur 24. Et comment ça se passe d'habitude ? je n'y suis pas arrivé Gym le matin, mais certainement Ou demain. Ou dans une semaine.
3. Emportez des vêtements de fitness avec vous
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Si la formation est prévue le soir, il est logique de se réunir le matin. "Enfilez un survêtement dès que vous vous réveillez", écrit l'Américain. "Que ce soit de très beaux vêtements très chers, achetés spécialement pour l'entraînement."
Si le code vestimentaire des entreprises ne vous permet pas de vous promener dans le bureau toute la journée, vous devez emporter un sac avec vous. Plus c'est lourd, mieux c'est. La sévérité, et avec elle l'importance de la charge, sera une raison supplémentaire d'atteindre le club à tout prix.
4. Concevez votre propre entraînement
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Primaire : si les cours habituels ne vous inspirent pas, il est temps de changer de programme. Disons au lieu de , faites ou . Ou, en choisissant un élément que vous aimez dans chaque séance d'entraînement, vous pouvez concevoir votre propre méthode d'entraînement. Soit dit en passant, cela donne une énorme marge de manœuvre pour une telle créativité.
5. Lire pendant l'exercice
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Bonne idée : emportez un livre plus intéressant avec vous à la salle de sport et lisez-le uniquement lorsque vous pédalez. Ralenti - le livre sur le côté, accéléré - relisez. Tout d'abord, le désir de savoir ce qui se passe ensuite vous incite à en savoir plus. Deuxièmement, pendant la lecture, vous ne vous sentez pas ennuyé ou fatigué.
6. Faites de l'exercice quand vous avez du temps libre
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Il n'est pas nécessaire d'aller courir à sept heures du matin exactement. Surtout en hiver, quand à tous égards il fait encore nuit noire. Avec le même succès, vous pouvez courir le soir. Et si la course à pied ne fait pas du tout partie de vos disciplines préférées, alors vous pouvez. L'avantage de notre chaîne "LIVE!" diffuse 24 heures sur 24 : 17 disciplines, des dizaines d'entraîneurs différents.
Entraîneurs "LIVE!" les mêmes problèmes que les gens ordinaires. À propos de la façon dont certains d'entre eux luttent contre la réticence à suivre une formation, dans notre rapide enquête :
Ioulia Zaitchenkova :
« Il arrive, bien sûr, que je me sente mal ou triste. Dans ces moments-là, je ne me force pas, je ne vais nulle part, mais j'exécute une danse spontanée ( danse exprimant l'état intérieur de l'interprète, - éd.) Je mets ma musique ésotérique préférée dans le traitement techno - l'ambiance monte instantanément.
Ilya Vialtsev :
« La danse est un art. Mais il arrive que vous ne souhaitiez pas particulièrement vous engager dans la créativité. Des jours comme ça, tu sais ce que je fais ? Je m'habille. Je viens généralement aux répétitions en survêtement. Mais si l'ambiance saute, j'essaie de porter quelque chose de lumineux : par exemple, un jean est rouge, un T-shirt est jaune et une casquette. Pour qu'il soit agréable de se regarder dans le miroir. Les élèves ressentent tout. En principe, en danse, le professeur est un conducteur d'énergie. Et quand ils voient un mec devant eux avec un T-shirt déchiré, des chaussettes trouées et un jean sale, leur enthousiasme faiblit. Et si le professeur a l'air cool, joyeux, plaisante, alors les élèves essaient de lui correspondre.
Marina Korpan :
« Il y a un moyen sûr : vraiment difficile. Je connais des femmes qui, le soir, accrochent une robe sur une chaise dans laquelle elles aimeraient se glisser. Nouvel An, et quand ils ouvrent les yeux à six heures du matin, la première chose qu'ils le voient et montent à l'entraînement sans aucun "je ne veux pas" et "je ne peux pas" là-bas. Par conséquent, sans sentimentalité inutile, ils s'arrachent les yeux et respirent.
Stanislav Rogatchev :
« Seule une nuit blanche peut perturber mes plans. La mauvaise humeur n'a pas d'importance. Je m'entraîne par tous les temps et dans toutes les humeurs. Vous brossez-vous les dents même lorsque les chats vous grattent l'âme ? C'est une histoire similaire avec la formation."
Avouons-le, après une longue journée de travail, l'idée de se prélasser sur le canapé, de regarder la télévision ou de surfer sur Internet peut être beaucoup plus attrayante que la perspective de transpirer abondamment dans une salle de sport bondée. S'entraîner le matin peut être utile, mais cela ne rentre pas toujours dans votre emploi du temps quotidien. Et le soir, vous pouvez facilement être submergé par des pensées perfides selon lesquelles vous ne pouvez plus supporter aucun effort physique (bien que vous le devriez). Alors, comment se motiver pour aller à la gym les dents serrées quand on n'en a pas envie ? Tout d'abord, ne vous culpabilisez pas pour la lâcheté - cela arrive à tout le monde. Et puis essayez ces cinq astuces simples qui peuvent être très efficaces pour vous motiver à étudier.
1. Apportez des vêtements de sport avec vous pour vous entraîner
Le soir, préparez prudemment un sac avec tous les vêtements et équipements dont vous avez besoin pour la salle de sport, et le matin, n'oubliez pas de l'emporter avec vous au travail. L'effet de la présence de ce sac sur votre bureau est très fort. En fait, cela affecte votre conscience et votre conscience, car la probabilité que vous surmontiez votre paresse et que vous alliez au gymnase immédiatement après le travail est très élevée. Ne rentre pas à la maison ! N'oubliez pas que dès que votre dos touche le canapé douillet, tout est perdu ! Si vous devez rentrer chez vous, faites-le vite : changez de vêtements et courez. Ne pensez même pas à vous asseoir sur une chaise. Cultivez cette habitude et ne perdez pas de temps à vous engager dans un monologue interne profond avec vous-même pour savoir si vous devez ou non faire de l'exercice aujourd'hui.
2. Planifiez votre programme d'entraînement
Essayez d'insérer des séances d'entraînement dans votre calendrier quotidien et traitez-les comme entretiens d'affaires. En planifiant vos activités hebdomadaires, vous commencez à vous en souvenir, à réfléchir et à vous y préparer mentalement. De plus, cela entraîne votre capacité à établir des priorités. Si votre horaire de travail est flexible et imprévisible, les visites au gymnase peuvent être les seuls événements stables de la semaine. Idéalement, essayez de vous entraîner aux mêmes heures et les mêmes jours, encore une fois pour développer une habitude et suivre strictement un horaire établi.
3. Engagez un entraîneur personnel ou partez avec un ami
La formation conjointe peut être un "coup de pied magique" pour vous, et vous aurez honte de manquer les cours suivants. Quand tu vas seul à la gym, tu en as vraiment besoin motivation intrinsèque, mais s'entraîner avec un ami (amis) ou des leçons individuelles vous aideront à être beaucoup plus recueilli. Le soutien de groupe ou la responsabilité personnelle envers l'entraîneur est très stimulant.
4. Élaborez une règle
Travaillez pour vous-même votre dur règle de vie(vous pouvez l'appeler votre propre loi) que peu importe les cataclysmes et autres catastrophes naturelles qui se produisent autour de vous pendant Semaine de travail, vous vous entraînerez au moins trois fois durant cette période. Cela signifie que vous n'avez que deux jours de repos après le travail et que les trois jours restants, vous devrez vous entraîner le soir dans la salle de sport. Ne reculez pas et ne soyez pas lâche, essayez de réduire le nombre à deux fois ou à un, motivant cela en étant occupé et fatigué. Mettez-vous en place : pas « je veux », mais « nécessaire » et « devrait ». C'est une dure réalité. Votre corps doit bouger, pas constamment s'asseoir ou se coucher.
5. Récompensez-vous
Développer des récompenses pour votre persévérance. Il s'agit peut-être d'aller au cinéma, d'acheter de nouveaux vêtements de sport ou de se faire masser. Cette récompense pour votre propre volonté peut vous aider à rester motivé. C'est un moment psychologique très efficace qu'il ne faut pas négliger.
Les vacances du Nouvel An laissent non seulement des cadeaux, des photographies, d'agréables souvenirs des vacances, mais aussi des kilos en trop. Il est doublement décevant si ces kilogrammes ont barré les résultats de la visite au gymnase pendant toute l'année précédente. Et plus la pause dans les cours est longue, plus il est difficile d'y retourner.
Il existe quelques moyens simples de vous pousser à aller au gymnase et à ne pas manquer les cours. Par exemple, un sac de sport doit toujours être récupéré à l'avance. Il est souhaitable qu'il soit à l'endroit le plus visible. Ensuite, toute la soirée, elle vous reprochera silencieusement et, peut-être, vous forcera à vous entraîner.
Si vous redoutez les longs trajets jusqu'à la salle de sport et que vous retardez de quitter la maison, vous pouvez vous entraîner à la maison. Effectuez la série d'exercices habituelle.
Si tu as mauvaise humeur, et que vous n'avez pas du tout envie de faire du sport, commencez votre entraînement par votre exercice préféré. Très probablement, cela vous aidera à vous amuser et vous irez jusqu'au bout.
Il est préférable de s'entraîner dans la salle de gym avec un ami, vous aurez honte de manquer des cours. Si vous allez seul à l'entraînement, présentez-vous au gymnase en même temps et saluez les personnes présentes. Bientôt vous aurez des amis. Ensemble, vous vous amuserez beaucoup plus et, en plus, il y aura quelqu'un pour vous assurer lorsque vous souleverez la barre.
Tout le monde sait que l'entraînement en salle de sport aide non seulement à acquérir un tas de muscles, mais aussi à perdre du poids. Et peu importe ce qu'ils vous disent sur les écrans de télévision à propos de merveilleuses pilules et de cocktails magiques, rien ne peut remplacer l'exercice physique. Regardez-vous dans le miroir tous les jours et montez sur la balance. Avec un entraînement régulier, votre réflexion et les chiffres sur la balance seront une incitation supplémentaire, vous aurez immédiatement envie d'aller à la salle de sport.
Imaginez à quel point il est agréable de suivre les changements pour le mieux. Et il ne s'agit pas seulement de jouer avec les muscles devant un miroir. À chaque nouvel entraînement, vous sentirez que vous devenez plus fort et qu'il vous sera plus facile d'ajouter de la charge et d'effectuer de nouveaux exercices.
Surtout pour la formation, vous pouvez faire une sélection de musique. Des études montrent que les personnes qui s'entraînent à la musique sont beaucoup plus longues et plus actives que celles qui préfèrent "se balancer" en silence ou à la "musique" du grincement du fer et de leur propre halètement. L'essentiel dans ce cas est de ne pas se tromper en choisissant un genre.
Le sport nous apprend à être cohérent. Vous devez d'abord vous fixer un objectif que vous devez atteindre pendant une certaine période d'entraînement. Dès que le but est atteint, il faut se fixer un nouveau but, déjà plus lointain.
Étonnamment, mais les commérages peuvent aussi être utiles. Si vous avez besoin d'une incitation supplémentaire pour vous forcer à aller à la salle de sport, utilisez opinion publique. Par exemple, vous pouvez consacrer vos plans à gonfler les biceps de connaissances, d'amis ou de parents, et vous ne le remarquerez pas vous-même, car vous deviendrez instantanément l'objet de commérages. Et votre réputation dépendra directement de la formation.
De plus, un excellent moyen de vous forcer à aller à l'entraînement est de faire un pari. Vous pouvez défier quelqu'un à une sorte de compétition de fitness. Et pour plus de motivation, mieux vaut défier un adversaire envers qui vous ne ressentez aucune sympathie. Ou essayez de vous mettre au défi. Si, par exemple, en été, vous passez de la voiture au vélo, vous pouvez améliorer votre forme. Notez combien de temps il vous faut pour vous rendre au travail, par exemple. Ce sera très cool si chaque jour vous essayez d'améliorer votre résultat.
Si vous êtes une personne occupée, vous n'avez pas beaucoup de temps libre à consacrer à la salle de sport. Mais regardez ce problème de l'autre côté.
Vous pouvez passer beaucoup moins de temps à vous entraîner, l'essentiel est de le faire avec un dévouement total.
Planifiez vos cours pour le mois à venir. Avec un sentiment d'accomplissement, rayez chaque séance d'entraînement qui a eu lieu. Si vous avez quand même réussi à sauter certaines séances d'entraînement, incluez-les en plus dans le programme du mois suivant.
Une excellente façon de vous enfoncer dans une "chaise berçante" est la communication sur les forums de fitness. Là, vous pouvez comparer vos progrès avec le succès d'autres personnes. Cependant, vous ne devez pas tout prendre trop à cœur - de nombreux "virtuels" aiment beaucoup embellir la réalité.
Essayez de traiter la formation comme un travail. Considérez-vous comme patron strict, et l'entraîneur - en tant que subordonné, embauché. Ne fait pas face à son travail - tirez sans un pincement de conscience, c'est-à-dire changez d'entraîneur ou de gymnase.
Vérifiez votre taux de cholestérol sanguin et fixez-vous un objectif de 20 points de moins votre « mauvais » cholestérol et 5 points de plus de « bon ». En améliorant votre bien-être, vous réduisez ainsi considérablement le risque de maladie cardiaque.
Si après plusieurs séances d'entraînement vous n'avez trouvé aucun changement visible, ce n'est pas une raison pour être paresseux et ne plus jamais aller au gymnase. Mesurez-vous chaque semaine et notez les résultats. Au fil du temps, vous commencerez à apprécier même les plus petits changements.
Le matériel a été préparé sur la base d'informations provenant de sources ouvertesVous voulez apprendre à vous faire travailler ? Tirer profit conseils utiles d'un psychologue et travailler de manière plus productive.
Avez-vous des situations où lorsque vous venez au travail, la première chose que vous faites est d'ouvrir un contact, d'aller sur ICQ, de vérifier les nouveaux messages sur un forum ou un blog ?
Après cela, allez-vous boire un café, discuter avec les employés, consulter à nouveau le forum ou le blog ?
Et ainsi, lorsque l'horloge sonne une heure de l'après-midi, vous vous souvenez soudainement du travail, asseyez-vous à table, mais pour une raison quelconque, le travail n'est pas terminé.
Après être resté assis à table pendant 1 à 2 heures, vous décidez de revenir sur ce problème demain et de reprendre contact.
Des situations similaires vous arrivent-elles ? Des incidents comme celui-ci m'arrivent souvent.
Si vous péchez en évitant le travail, il est temps pour vous de penser à comment se faire travailler.
Comment vous faire travailler: instructions pour l'action
Pourquoi ne travaillons-nous pas ?
L'homme est une créature paresseuse.
S'il a la possibilité de s'éloigner du travail en toute impunité, il le fera certainement.
Après tout, il faut admettre que se détendre est bien plus agréable que de porter des sacs de pommes de terre.
Cependant, même si nous essayons d'une manière ou d'une autre forcez-vous à travailler, le résultat peut être négatif pour plusieurs raisons :
- nous travaillons au mauvais moment, ne connaissons pas le nôtre,
- le travail est trop simple et nous ne sommes pas intéressés,
- nous manquons de motivation
- on se considère pire que les autres et donc on a peur d'accomplir certaines tâches,
- nous n'avons aucune foi dans le succès,
- le travail peut être fait plus tard
- nous sommes juste paresseux.
Maintenant que nous avons traité des principales raisons pour éviter l'actualité, il est temps de parler de la façon de vous forcer à faire ces choses après tout.
La bonne motivation
La motivation la plus importante dans l'exécution de certains travaux est la bonne motivation.
Si ce n'est pas le cas, vous ne commencerez à accomplir la tâche définie que lorsque le temps sera complètement écoulé.
Avec de la motivation, le travail peut être beaucoup plus productif et plus amusant.
Après tout, vous saurez pourquoi vous travaillez.
Travailler au bon moment
Identifiez vos heures les plus productives afin que vos tâches les plus difficiles tombent sur votre temps productif.
Si vous êtes un couche-tard, n'essayez pas d'écrire des rapports à 8 heures du matin.
Et si vous êtes une alouette, ne prévoyez pas de tâches importantes pour la soirée.
Fixez-vous des limites de temps claires
Fixez-vous toujours un temps précis pour accomplir une tâche spécifique. Par exemple, de 11h à 13h, vous travaillez sur un communiqué de presse, puis vous allez déjeuner.
Essayez de traiter le communiqué de presse strictement dans le temps imparti.
N'a pas eu le temps? N'a pas d'importance.
Reportez une tâche et passez à une autre. Si vous avez cliqué sur votre bec aujourd'hui, cela signifie que demain vous travaillerez de manière plus productive !
Vous voulez vous forcer à travailler ? Ensuite, supprimez tous les divertissements
À ce stade, vous devez nettoyer votre ordinateur de travail de nombreuses applications de divertissement et réseaux sociaux. Supprimer tous les signets d'un contact et de ses camarades de classe, envoyer des cartes et zoomer sur la corbeille.
En général, ne laissez sur le bureau que les fichiers directement liés au travail.
Vous pouvez toujours jouer à domicile.
Ne négligez pas le sommeil
Ne rapportez jamais de travail à la maison.
Si vous travaillez à domicile, éteignez l'ordinateur entre 18h et 19h et effectuez les tâches ménagères.
Après tout, si vous restez assis au travail jusqu'à l'aube, vous ne pourrez jamais forcez-vous à travailler au bon moment.
Préparez-vous pour le travail
Si vous ne pouvez pas commencer tout de suite, commencez par l'état d'esprit.
Pour commencer, vous pouvez épousseter le lieu de travail, vérifier le courrier entrant des clients ou des fournisseurs.
Ou engagez-vous dans un travail de routine qui ne nécessite pas d'activité cérébrale.
Par exemple, déposer des documents, envoyer une réservation, etc.
Toutes ces étapes simples vous aideront à démarrer plus rapidement.
La méthode whip pour se faire travailler
N'utilisez la méthode du fouet qu'en dernier recours.
Lorsque vous vous êtes motivé, à l'écoute d'une humeur de travail, mais que la paresse l'emporte, stimulez-vous avec un fouet.
Par exemple, fixez-vous une condition selon laquelle si vous ne terminez pas la rédaction d'un rapport en 3 heures, vous chanterez dans le bureau du patron.
Et le mieux est de faire un pari avec un employé - ce sera plus productif !
Naturellement, vous ne voudrez pas chanter et vous prendrez le rapport.
Avoir peur des loups - ne pas aller dans la forêt
Peu importe la force de notre peur, nous ne devrions pas en avoir peur.
Après tout, quand on a peur, alors
Souvent, nous sommes attaqués par des pensées obsessionnelles : « Ne va pas à la salle de sport aujourd'hui, tu es fatigué. Allons-y demain !" C'est une illusion dangereuse demain, qu'il est impossible de suivre. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour vous forcer à aller au gymnase.
1. Entraînez-vous avec un partenaire
Un partenaire d'entraînement jouera un rôle très important. Cela peut être une très bonne source de motivation. Après tout, si votre partenaire est en avance sur vous dans les résultats, cela vous touchera bien. Ensuite, l'idée de sauter une séance d'entraînement passera à l'arrière-plan. De plus, votre ami au bon moment vous convaincra de ne pas manquer la prochaine séance d'entraînement.
2. Entraînement juste après le travail
Après la fin de la journée de travail - immédiatement dans la salle. Vous ne devriez pas rentrer chez vous, car il y a beaucoup d'autres choses qui vous attendent là-bas qui vous détourneront de l'ambiance souhaitée, et il sera alors beaucoup plus difficile de vous forcer à aller au gymnase.
3. Faites de l'exercice le matin
S'il vous est facile de vous lever tôt, entraînez-vous le matin. Dans ce cas, vous n'aurez aucune excuse pour manquer une séance d'entraînement. Après tout, le matin, vous êtes plein de force et d'énergie. De plus, l'entraînement du matin vous libérera la journée, et en début de journée vous serez fier de vous.
4. Ne faites pas d'exercice tous les jours
Trois jours par semaine est le schéma le plus optimal pour la formation. Les entraînements quotidiens ne feront que surmener votre corps. Trois jours d'entraînement, les quatre autres de repos et de récupération.
5. Essayez le yoga
Le yoga aide à combattre la fatigue, vous charge de force et d'énergie pour toute la journée. Si vous vous entraînez le soir, faites du yoga le matin. Entraînez-vous le matin - pratiquez le yoga le soir.
6. Un esprit fatigué n'est pas une raison pour sauter une séance d'entraînement.
Si vous travaillez dans un bureau et que vous vous sentez fatigué en fin de journée, ne prenez pas cette fatigue comme une fatigue générale. Souvent, la fatigue mentale se fait passer pour une fatigue de tout le corps. En arrivant au gymnase, vous aurez très probablement assez de force pour vous entraîner complètement.
7. Essayez de changer de vêtements au travail
Cela semblera très étrange, mais le changement vêtements de travail sur un survêtement aidera mentalement à s'accorder à l'entraînement. Un survêtement réglera votre cerveau de la bonne manière, et il ne sera alors pas si facile de manquer une séance d'entraînement.
8. Cherchez le bien
Penser positivement. À chaque entraînement, vous vous améliorez de plus en plus. Et mieux que beaucoup d'autres. A partir de cette position, vous cesserez de penser à la formation comme une obligation. Au contraire, la formation deviendra un avantage significatif pour vous par rapport à ceux qui ne travaillent pas sur eux-mêmes.
La formation nécessite de l'énergie, mais retourne ses coûts avec une vengeance. Dans ce cas, la règle s'applique exactement de la même manière : vous donnez beaucoup, vous obtenez encore plus en retour. Par conséquent, en vous sentant fatigué, n'hésitez pas à aller à l'entraînement pour un gros regain d'énergie.
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