Comment se forcer à aller à la gym. Comment se forcer à aller à la gym. Trouvez-vous une entreprise

La date: 2017-06-15 Vues : 15 021 Noter: 5.0 Il semblerait que quoi d'autre soit nécessaire pour le bonheur: un abonnement à une bonne salle est acheté, un uniforme et des chaussures sont choisis, et il est temps. Mais… Vous devez toujours vous rendre dans le hall. Et c'est plus difficile qu'il n'y paraît, et il n'est pas toujours possible de se forcer à s'entraîner. Voyons pourquoi nous ne voulons pas aller à la salle de sport et réfléchissons à la façon de régler la situation et de profiter de chaque entraînement.

Les principales craintes de ceux qui ne veulent pas aller à la salle de sport

Je ne réussirai pas. Une déclaration assez abstraite. Il s'avérera certainement s'échauffer - être comme sur un tapis roulant à un rythme moyen, vitesse - 5-6 kilomètres par heure. Il s'avérera fonctionner avec de petits poids sur des simulateurs et dans la zone des poids libres. Faites-le fonctionner aussi. Commencez petit et passez progressivement à des exercices plus complexes et à des charges élevées. Je ne sais pas comment tout cela fonctionne. Dans presque tous les gymnases, il existe des simulateurs tels que, et. Dans la zone cardio, vous trouverez certainement un vélo elliptique, un stepper, un rameur, un tapis de course et un vélo d'appartement. Avant de visiter la salle, voyez comment chacun d'eux fonctionne, comment les utiliser correctement. Il y a souvent des panneaux sur les machines elles-mêmes qui expliquent comment travailler avec elles. Si vous avez des questions, demandez à l'entraîneur de service dans le gymnase ou à des visiteurs plus expérimentés - ils vous aideront toujours. Je serai le plus gros / le plus faible / inexpérimenté là-bas. Vous venez dans le hall pour le réparer. Personne dans le gymnase (à l'exception peut-être de votre entraîneur) ne se soucie de votre apparence ou de ce que vous pouvez faire. L'expérience viendra avec le temps. Le corps deviendra plus fort, s'habituera aux poids et aux charges, et la force augmentera. Vous ferez de l'exercice régulièrement, commencerez à bien manger - et votre poids se normalisera.

Mais comment décides-tu d'aller à la gym ?

1. Tout commence par des objectifs et des délais. Vous pouvez rédiger une dissertation du jour au lendemain, mais pas développer vos muscles. Si vous décidez qu'en un mois, vous devez augmenter vos poids de travail d'un tiers, alors vous comprenez parfaitement que vous n'obtiendrez pas de résultats la dernière semaine avant l'heure X. Décomposez l'objectif en étapes - définissez ce que vous devez accomplir à la fin de chaque semaine. Et allez à la gym pour ne pas perturber l'échéance. Ensuite, vous atteindrez vos objectifs et respecterez les délais. 2. Marchez avec un ami ou une petite amie. , c'est dommage de manquer des cours - il n'y aura personne pour compter les répétitions ou. 3. Si vous n'avez personne pour vous accompagner, essayez de visiter la salle en même temps et saluez les personnes présentes. Peu à peu, vous trouverez de nouvelles connaissances, une entreprise apparaîtra, aller au gymnase deviendra plus intéressant. 4. Une autre option consiste à apprendre à se connaître à l'avance. Scorebook, un service permettant de trouver des personnes ayant des intérêts similaires dans le sport, vous aidera à cela. 5. Créez une liste de lecture d'entraînement spéciale et allez à la salle de sport pour écouter exactement ces morceaux préférés. 6. Commencez une tradition agréable pour vous-même - quelque chose que vous ne ferez qu'après l'entraînement. Par exemple, buvez du jus frais en chemin, prenez des photos du ciel, prenez un taxi au lieu d'un bus, etc. 7. Faites un pari - avec des amis ou avec vous-même. Gagner sera une question d'honneur. 8. Dites à vos amis que vous allez à la gym. Ils seront certainement intéressés par vos réalisations, et il sera mal à l'aise pour vous de dire que vous avez encore raté une séance d'entraînement. 9. Traitez la formation comme un travail. Faites un horaire, ne soyez pas en retard et surveillez-vous patron strict pour un subordonné. Vous ne voulez pas être viré, n'est-ce pas ? 10. Calculez combien coûte une journée dans la salle - divisez le prix de l'abonnement par le nombre de jours dans un mois ou une année. Prenez l'habitude de donner aux sans-abris/laissez-le dans un endroit visible/jetez cette somme si vous n'allez pas au gymnase. Et si vous êtes allé à la gym, mettez de côté le double de la somme dans la tirelire. 11. Prenez une photo dans le hall et voyez combien de "j'aime" elle obtient. Allez dans le hall pour chercher de nouveaux angles et intrigues. 12. Pensez à une alternative à l'exercice. Par exemple, le nettoyage général de l'appartement. Allez au gymnase aujourd'hui et nettoyez demain. La motivation dans le sport est essentielle. Sans cela, il semble que la formation n'ait pas de sens. Motivez-vous pour aller au gymnase et n'oubliez pas de vous féliciter - après tout, chaque fois que vous accomplissez un petit exploit. Tout le monde sait que l'apprentissage n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue. Chaque jour, l'élève doit se préparer pour l'école, s'asseoir en classe, mémoriser la messe nouvelle information, écrivez-le, répondez devant toute la classe et écrivez le contrôle. Mais ce n'est pas la chose la plus difficile, car en plus ils doivent rentrer chez eux, où ils poursuivent à nouveau leurs études - lire des paragraphes, faire des exercices reçus à la maison, apprendre des poèmes et résoudre des problèmes complexes. Ne dites donc rien, mais apprendre est un travail de titan, surtout pour un enfant. Il n'y a rien d'étonnant à ce qu'avec un régime aussi difficile, tous les enfants ne puissent pas le supporter, certains d'entre eux commencent à sécher les cours, ne font pas leurs devoirs, etc. Cependant, forcer un enfant à apprendre n'est pas le moyen le plus sûr de sortir de la situation. Vous devez aborder le processus éducatif avec soin et, surtout, correctement !

En général, la question «Comment se forcer à étudier» est plus souvent posée par les étudiants, car il y a plus de contrôle sur le bureau de l'école: les enseignants surveillent vos progrès et les parents «pressent» les mauvaises notes et les autres étudiants ne traitent pas avec respect si vous êtes constamment parmi les « perdants » de la performance scolaire. Dans les lycées, les instituts et les universités, le contrôle laisse l'étudiant. Puisque vous êtes déjà considéré comme un adulte, qui lui-même a le droit de décider comment étudier : bon ou mauvais. Cependant, une telle liberté enivre quelque peu un jeune homme ou une fille, et tout le monde n'est pas capable de récupérer à temps et de penser au fait qu'avec une vie aussi sauvage, ils peuvent glisser sur l'échelle de la vie. Et puis l'étudiant se pose une question difficile, mais plutôt intéressante : "Mais comment peux-tu te forcer à étudier ??". Aujourd'hui, vous découvrirez la réponse!

12 façons de se forcer à étudier

Faites la bonne tâche ! Tout d'abord, vous (l'étudiant) devez vous fixer correctement une tâche ou un objectif. Ne pensez pas à la façon de vous forcer à étudier, mais à la façon dont comment bien commencer à étudier, parce qu'en fait, vous apprenez encore et continuerez d'apprendre. La formulation de la tâche est très importante, une personne est une créature plutôt étrange, et si vous vous forcez à faire quelque chose, votre subconscient y résistera et interférera avec les tâches prévues (apprendre des leçons, écouter un enseignant, etc. ). De plus, vous prendrez beaucoup plus de plaisir à une telle désobéissance qu'à poursuivre votre objectif.

Si vous formulez votre question d'une manière différente, par exemple : "Comment finir parfaitement cette année ?" ou "Comment bien étudier ce semestre?", alors vous ne remarquerez pas comment vous commencerez à chercher des moyens d'obtenir une bonne note à l'école, c'est-à-dire que votre conscience commencera à travailler en coopération avec le subconscient, en se concentrant sur un résultat positif.

L'aspect psychologique est très important dans le processus d'apprentissage, alors essayez de ne pas vous forcer à apprendre, mais cherchez une bonne raison qui peut changer votre attitude envers l'apprentissage dans une direction favorable. Mais plus à ce sujet dans le paragraphe suivant.

Trouvez la motivation (la raison) pour bien étudier. Comme nous l'avons déjà dit, la raison d'apprendre - meilleure méthode en cours de formation. Votre tâche est de trouver une incitation qui fonctionnerait dans votre cas particulier. Les motivations sont de nature différente, par exemple, la phrase suivante s'applique à certains : Si vous ne commencez pas à étudier, vous serez expulsé de l'établissement d'enseignement au prochain semestre! Bien que cet appel ne fonctionnera en aucun cas sur une autre personne.

Pour la plupart, la perspective est une bonne motivation, mais pour certains, une perspective à long terme fonctionne : Si je suis diplômé de cette université avec d'excellentes notes, je peux obtenir un emploi avec un salaire élevé et la possibilité de gravir les échelons de carrière. Pour d'autres, la perspective doit être plus proche et plus réelle : Si je termine bien le dernier semestre, mon père achètera un billet pour le camp, où j'irai avec mes amis tout l'été !

Nous ne savons pas ce qui peut vous faire apprendre, mais nous savons avec certitude qu'il existe une telle motivation. Trouve-la! En général, nous dirions que l'incitation à étudier occupe l'un des rôles principaux dans l'apprentissage, si elle est trouvée et utilisée par l'étudiant, alors il est capable d'atteindre un succès incroyable.

Si vous êtes parent et que vous lisez cet article dans l'espoir de pouvoir comprendre comment faire apprendre à votre enfant, nous vous conseillons de vous renseigner sur ses relations en classe. Parfois, la motivation d'apprendre disparaît précisément à cause de conflits avec d'autres enfants. Cela se produit particulièrement souvent chez les adolescents qui veulent rarement aller à l'école ou dans un autre établissement d'enseignement.

Organisez votre lieu de travail. Il semblerait qu'un problème aussi insignifiant que l'aménagement du lieu de travail d'un élève puisse affecter l'apprentissage, mais croyez-moi, cela peut changer radicalement la vitesse des devoirs et leur qualité. On est d'accord que s'allonger sur le lit avec une tablette ou un ordinateur portable est assez agréable pour faire des "devoirs", mais ce n'est pas du tout efficace. Étant donné que dans un état de décubitus dorsal, une personne s'en souvient et le comprend bien pire, et surtout - plus lentement. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques de la structure des organes humains. Essayez d'allouer une petite place dans votre maison dans laquelle vous traiterez exclusivement des questions liées à l'apprentissage. Une particularité de cet endroit devrait être qu'il n'y aura pas d'ordinateur, pas d'ordinateur portable, pas de tablette, pas de téléphone portable. Seuls les cahiers, livres et papeterie nécessaires (stylo, crayon, gomme, etc.).

Un ordinateur ou une autre technologie peut grandement détourner l'attention du processus d'apprentissage. Après tout, vous avez beaucoup de tentations : icq, skype, VKontakte, sites intéressants, films, musique, jeux, etc. Par conséquent, il ne faut y recourir que dans les cas où il est spécifiquement nécessaire pour effectuer une tâche particulière.

Ceux qui sont habitués au fait qu'un ordinateur doit toujours être sur le bureau sans lui, la table semble ennuyeuse et terne, nous vous conseillons de tout organiser sur la table de manière à ce qu'elle soit belle et intéressante : achetez de nouveaux articles de papeterie lumineux , remplacez une lampe de table ennuyeuse, neuve et originale. De plus, il est préférable de placer la table près de la fenêtre, afin que non seulement la lumière du jour éclaire le lieu de travail, mais aussi que la vue depuis la fenêtre vous permette d'être distrait ou vice versa de vous concentrer.

Si un ordinateur occupe une grande partie de votre temps libre, mais que vous ne pouvez pas y résister, nous vous conseillons de penser au fait que le rayonnement informatique est nocif pour la santé humaine : il aggrave la vue, il existe des affections associées au tractus gastro-intestinal et des problèmes avec le système nerveux apparaissent.

Changez de style vestimentaire. Bien sûr, les vêtements ne peuvent pas vous forcer à commencer à apprendre, mais leur style peut servir de drapeau de départ pour un athlète. Expliquons un peu plus : chacun de nous sait distinguer un bon élève d'un mauvais. Un bon élève est toujours habillé proprement et strictement (surtout pour les gars), ce qui ne peut pas être dit d'un mauvais élève, son style est toujours radicalement différent de celui qui devrait être porté dans un établissement d'enseignement. Ainsi, lorsque ce très « pas très bon » élève arrive en classe en costume strict, l'attitude à son égard change radicalement, tant parmi les élèves que parmi les personnel enseignant. Et la première pensée qui surgit parmi ceux qui l'entourent est "Est-ce qu'Ivanov (par exemple) a finalement pris son esprit et a commencé à étudier ?!". Oui, oui, à l'aide d'un simple changement d'image, vous pouvez réaliser de tels changements dans votre attitude envers vous-même. Naturellement, après que tout le monde ait si bien pensé à vous, il sera difficile de redevenir un lâcheur qui va à des cours de "s'asseoir sur son pantalon".

Rendre l'apprentissage amusant (méthode de la carte mentale). Vous avez probablement remarqué que de nombreuses filles de votre groupe prennent des notes lors des conférences non pas en texte solide, mais en utilisant divers marqueurs et citations. Leurs conférences enregistrées ne sont souvent pas seulement quelques pages de phrases manuscrites de l'enseignant, mais tout un chef-d'œuvre d'art : phrases importantesécrites dans une couleur différente, les règles sont mises en évidence dans divers tableaux rectangulaires. Le texte a beaucoup de soulignement et de mise en évidence avec un marqueur ou une autre encre. Même de petits croquis sont faits avec un crayon et une règle. Pensez-vous qu'ils font juste des bêtises ?! Faux, ils transforment une conférence ennuyeuse en une activité intéressante en coloriant et en soulignant les points principaux. De plus, à la maison, il leur sera plus facile de se souvenir de ces informations, car ils mémorisent les termes non seulement dans leur sens, mais aussi visuellement, ce qui leur permet de se souvenir des informations plus rapidement et mieux.

Lorsqu'il est difficile de se souvenir de certaines informations, essayez de les comprendre non pas littéralement, mais par analogies. Par exemple : souvenez-vous du nom "Bataille de Borodino", vous pouvez utiliser son analogie avec "pain Borodino" ; rappelez-vous les initiales d'Alexander Sergeevich Pushkin, vous pouvez, comme "Pushkin - ace ( le meilleur spécialiste)". Les exemples ne sont peut-être pas les meilleurs, l'essentiel est d'apprendre le sens et de l'utiliser dans votre enseignement.

Pour rendre l'apprentissage encore plus intéressant et confortable, achetez des cahiers avec de belles couvertures, gardez des cahiers confortables et lumineux et utilisez des autocollants de rappel multicolores. Changez de stylos plus souvent et choisissez-les non seulement pour le confort d'écriture, mais aussi pour un design beau ou inhabituel. De temps en temps, utilisez des stylos dont l'encre sent bon, une délicieuse odeur vous remontera également le moral, et lorsque vous ouvrirez un cahier, vous vous souviendrez non seulement de vos devoirs, mais aussi de délicieux fruits ou de chewing-gum.

Récompensez-vous pour le succès. Il est difficile de forcer un adolescent ou un adulte garçon (fille) à étudier, mais c'est tout à fait possible. Utilisez des méthodes de récompense pour cela, par exemple : vous avez terminé vos études aujourd'hui et n'avez pas obtenu une seule mauvaise note - félicitez-vous et accordez-vous une heure ou deux pour marcher aujourd'hui. Et si vous avez également obtenu une bonne note dans un sujet important, vous pouvez toujours vous récompenser avec quelque chose de savoureux (chips, chocolat ou pizza). Avoir réussi un examen ou test- un plus gros prix est supposé ici : aller avec des amis dans un club, un café ou une discothèque. Rappelez-vous que les encouragements ne doivent être offerts que si vous les méritez vraiment. S'ils sont coupables, alors il ne peut être question de prix ou de repos. Vous devez réaliser toute la douceur de la victoire et l'amertume de la défaite.

Évaluez-vous pour le succès sobrement et honnêtement, parfois un quatre tendu mérite plus d'éloges qu'un cinq solide. En plus des notes, vous pouvez vous récompenser pour apprendre des billets, faire des devoirs, aller à la bibliothèque, être actif en classe, etc. Autrement dit, les résultats peuvent être exprimés de manière complètement différente. Ne vous attardez pas sur les notes. Il serait préférable de se concentrer sur les connaissances acquises. Après tout, comme nous le savons, les évaluations que nous donnent les enseignants ne sont pas toujours objectives.

Le premier pas est difficile à franchir ! Le moment le plus difficile de l'apprentissage est la première étape, le début du processus. Avouez-vous combien de fois il vous est arrivé de retarder vos devoirs jusqu'aux dernières heures de votre éveil ?! Probablement souvent - car il y a toujours des choses qui semblent plus importantes que les devoirs. Convenez que commencer à faire ses devoirs est toujours plus difficile que de le finir. Il en est ainsi?!

La principale raison d'un démarrage difficile est la paresse banale. Les devoirs peuvent prendre 15 minutes, mais après tout, vous devez vous asseoir, commencer à réfléchir et vous ne voulez pas le faire. Plus tôt vous surmonterez la paresse en vous-même, plus tôt vous commencerez à bien étudier.

Apprenez bien dès le premier semestre ! Si vous décidez de terminer cette année avec de bonnes notes et de vous montrer sous votre meilleur jour devant les enseignants, les parents et les amis, alors commencez à bien étudier dès le premier semestre. Ne remettez pas les choses à plus tard. Au début de l'année (après les vacances), toutes les tâches s'accumuleront progressivement, et c'est l'occasion de les résoudre rapidement et correctement. Si vous tardez, vers la fin de cette année ou de ce semestre, vous vous retrouverez dans une situation désagréable, il restera peu de temps jusqu'à la fin et il y aura de nombreuses tâches et tâches. Et vous ne penserez plus à de bonnes notes, mais à avoir le temps de passer la matière avant la séance. Apprenez à répartir la charge de travail uniformément et vous réussirez à coup sûr !

Travaillez plus en classe pour qu'il en reste moins pour la maison. manière délicate pour ceux qui savent valoriser leur temps. Il arrive souvent que le professeur parvienne à terminer la leçon avant l'appel et, afin de ne pas vous encombrer d'informations inutiles, vous propose de vaquer à vos occupations. Nous ne vous conseillons pas de perdre ce temps, vous êtes encore à l'école, à votre bureau et ne pouvez pas parler fort avec vos amis, alors utilisez ce temps à bon escient : commencez à faire vos devoirs. Ne parlons pas de ce sujet, mais d'un autre, même si ce n'est pas pour demain. Peu importe ! L'essentiel est que vous gagnerez du temps à la maison, ce qui signifie que vous pourrez prendre 10 à 20 minutes supplémentaires pour vous promener avec des amis au grand air.

Organiser des compétitions et des marathons. Essayez de négocier avec vos parents une sorte de concours dans lequel ils parraineront des prix. Par exemple : si vous n'obtenez que de bonnes notes en algèbre au cours des deux prochaines semaines, ils vous en achèteront une nouvelle après ces deux semaines. téléphone mobile(par exemple). Le temps et le don peuvent varier en fonction de vos progrès scolaires antérieurs, ainsi que de la richesse de la famille. Si vous fixez des conditions pour un an ou un semestre, alors considérez deux facteurs, premièrement, pendant six mois ou un an, le budget familial peut changer (et pas toujours en meilleur côté), essayez donc d'obtenir des garanties d'un achat particulier auprès de vos parents. Deuxièmement, gardez à l'esprit qu'il est très, très difficile de se motiver pour acheter le même vélo toute l'année. Tôt ou tard, vous ne pourrez peut-être pas maintenir la barre haute.

Gérez correctement votre temps. Essayez d'étudier selon le régime compilé. Par exemple, immédiatement après les cours, ne venez pas vous asseoir devant l'ordinateur, mais venez vous asseoir à la table de la cuisine, mangez, puis allez faire vos devoirs, et sortez vous promener ou allez en boîte le soir. Ainsi, vous saurez toujours qu'à ce moment-là, vous devez faire vos devoirs et non vous reposer. N'ayez pas peur d'expérimenter votre routine, car certains ne peuvent pas être forcés d'étudier juste après les cours, ils doivent d'abord se reposer et ils commencent les cours le lendemain tôt le matin, mais ce mode est assez risqué, car il y a toujours une chance de dormir trop longtemps.

Développez votre volonté. Il arrive parfois qu'aucune compétition et aucune motivation ne puissent forcer un étudiant à se lancer dans des études. Dans de tels cas, il n'y a qu'un seul conseil : « Fermez les dents, rassemblez toute votre volonté dans un poing et, par tous les moyens, commencez à apprendre ! Pas parce que tu le veux, mais parce que tu le dois ! Ainsi, vous développerez votre volonté, qui vous sera utile plus d'une fois dans le futur. Bonne chance!

Comme le disaient les sages jésuites : « La fin justifie les moyens ». Votre objectif est noble, vous n'avez donc pas à faire la cérémonie avec vous-même.

1. Préparez votre sac à l'avance

Si vous emportez tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner le soir, vos chances d'entrer dans la salle de sport augmenteront considérablement. Et si vous vous trompez encore, le sac vous sera un reproche silencieux.

2. La haine - ne le faites pas

Si vous pensez avec horreur à l'entraînement à venir, faites quelque chose de mieux aujourd'hui qui soit plus agréable. Si vous ne voulez pas aller au gym, essayez de vous entraîner à la maison. Fatigué d'un ensemble d'exercices - choisissez-en un nouveau.

3. Pas d'humeur à faire de l'exercice - commencez à vous entraîner avec ce que vous aimez le plus

Si vous n'êtes pas du tout d'humeur à vous entraîner, essayez de faire une série de vos exercices préférés. Très probablement, si vous avez réussi à démarrer une séance d'entraînement, vous la terminerez. Si l'ambiance ne s'est pas manifestée, récupérez vos affaires et rentrez chez vous. Mais la prochaine fois, nous ne vous pardonnerons pas.

4. Inscrivez-vous à un marathon ou à une course longue distance

Et de préférence sur celui où vous devez vous rendre en avion. Et payez immédiatement les frais d'inscription et le billet d'avion. Maintenant, il n'y a plus de retour en arrière. Si vous voulez sauter, le crapaud vous écrasera et vous devrez vous entraîner jusqu'au bout.

5. Les avions d'abord

Commencez votre séance d'entraînement avec les exercices qui sont les plus difficiles pour vous et terminez avec ceux que vous aimez le plus. Sauf tel que décrit au paragraphe 3.

6. N'étudiez pas seul

Si vous vous ennuyez dans le hall, apparaissez-y en même temps et n'oubliez pas de dire bonjour en entrant. Très bientôt, vous trouverez des personnes qui travaillent selon le même horaire que vous. Premièrement, ce sera plus amusant, et deuxièmement, il y aura quelqu'un pour vous assurer.

7. Auto-extorsion

Aimez-vous prendre des photos? Excellent! Prenez une feuille de papier et écrivez votre numéro de téléphone dessus. Avez-vous écrit? Maintenant, déshabillez-vous jusqu'à la taille, exposant votre torse faible, prenez une pancarte avec un numéro de téléphone et capturez-vous sous cette forme. Pour plus de fiabilité, vous pouvez prendre la pose d'un bodybuilder et faire une grimace sérieuse. Prêt? Maintenant, envoyez à un ami une lettre quelque chose comme ceci : si dans 90 jours je ne vous envoie pas de nouvelle photo avec des signes de net progrès, vous pouvez publier cette photo honteuse sur votre blog. Dur? Mais efficace !

8. Vérifiez vos abdominaux quotidiennement

Placez vos doigts sur votre ventre et respirez profondément pour que votre ventre se gonfle. Maintenant, expirez et rentrez votre ventre. Pincez-vous maintenant. Ce que vous tenez maintenant entre vos doigts est de la graisse pure. Fu, quelle abomination ! Faites-le chaque fois que vous avez envie de sauter une séance d'entraînement, et vous constaterez que vous serez moins enclin à vous permettre de vous détendre.

9. Faites une sélection de musique spécifiquement pour la formation

Des études ont montré que ceux qui s'entraînent à la musique jouent plus longtemps et plus fort que ceux qui préfèrent se balancer en silence, au son du fer et à leur propre halètement tendu. L'essentiel - ne vous trompez pas dans le choix de la musique. Il est peu probable que la chanson nationale ait sa place ici ...

10. Voyez-vous à travers ses yeux

Demandez à votre petite amie ce qu'elle aime le moins chez vous. Je veux dire, des parties du corps. Bras, jambes, abdominaux - peu importe ce que vous n'avez pas exactement de son point de vue. Il est important que vous ayez maintenant quelque chose à travailler dans le gymnase.

11. Surveillez les changements pour le mieux

Bien sûr, c'est agréable de se muscler devant le miroir et de porter une veste ajustée... Mais ce n'est pas le seul signe de progrès. Essayez de ressentir vos mouvements pendant l'entraînement. Plus vous pratiquez longtemps, plus vous devenez fort et plus vos mouvements deviennent faciles et confiants.

12. Attention aux graisses !

Gardez un morceau de saindoux dans un endroit visible du réfrigérateur. Chaque fois que vous y allez pour une portion supplémentaire de quelque chose de savoureux, cela vous rappellera les conséquences de la gourmandise frivole.

13. Soyez cohérent

Essayez de vous fixer des objectifs que vous devez atteindre pendant une certaine période d'entraînement. Atteint - fixez-vous un nouvel objectif, plus éloigné.

14. Les commérages sont également utiles.

Besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour faire de l'exercice? Profitez de l'opinion publique. Parlez à vos amis de vos entraînements et de vos plans pour, par exemple, augmenter les biceps. Et ça y est, tu es maintenant un otage opinion publique et votre réputation dépend directement de votre succès au gymnase.

15. Mettez-vous au défi. Au moins un petit

Si, par exemple, vous faites du vélo pour vous rendre au travail, vous avez une grande chance d'améliorer votre forme. Notez combien de temps vous passez habituellement sur le trajet et essayez chaque jour d'améliorer le résultat. N'oubliez pas de mettre du déodorant !

16. Ne perdez pas de temps

Chacun d'entre nous ne peut pas aller à la salle de sport quand il le souhaite. La pression du temps est un problème courant. Par conséquent, apprenez à gagner du temps et essayez de l'utiliser le plus efficacement possible, et même 15 minutes au gymnase vous apporteront de bons résultats.

17. Si vous achetez déjà de la nutrition sportive, alors immédiatement pendant un an

Si vous êtes sûr que les suppléments vous aideront à atteindre meilleurs résultats- Achetez-vous tout de suite un approvisionnement d'un an. Considérez cela comme un investissement dans votre réussite future. Maintenant, vous devrez balancer au moins jusqu'à ce que la protéine soit épuisée.

18. Communiquer sur les forums fitness sur Internet

Vous pouvez comparer vos réalisations avec les résultats d'autres gars et, en cours de route, vous inspirer de nouvelles réalisations. Ne le prenez pas trop personnellement : le bavardage sur Internet fait fureur en ce moment.

19. Faites un pacte avec votre femme et vos enfants

C'est simple : vous disposez d'une heure quotidienne à votre entière disposition, à condition que vous passiez ce temps à vous entraîner. Vous ferez donc d'une pierre deux coups : vous vous débarrasserez des devoirs et vous serez en pleine forme.

20. Faites un test de graisse tous les deux mois.

Rien n'est plus motivant que des résultats tangibles. Et au fait, assurez-vous que le même coach fait toujours le test pour vous.

21. Notez vos résultats

Si vos efforts au gymnase ne se reflètent pas dans votre apparence, votre désir de vous entraîner peut être considérablement réduit. Pour éviter que cela ne se produise, mesurez-vous chaque semaine, notez les résultats et profitez du moindre changement.

22. Pari

Défiez quelqu'un à un petit défi de remise en forme. Pour plus de motivation, appelez quelqu'un que vous n'aimez pas particulièrement.

23. Les cadres décident de tout

Si vous voulez vraiment vous entraîner sérieusement, traitez l'entraînement comme un travail et traitez votre entraîneur et votre partenaire comme un employé que vous avez embauché. Ils ne font pas face à leurs devoirs - licenciez-les, c'est-à-dire changez-les en nouveaux, plus exigeants envers vous.

24. Aimant le sport, n'oubliez pas la santé

Vérifiez votre taux de cholestérol sanguin. Vérifié? Fixez-vous maintenant comme objectif de baisser votre « mauvais » cholestérol LDL de 20 points et d'augmenter votre « bon » cholestérol HDL de 5 points.

25. Planifiez votre entraînement à l'avance

Accrochez un calendrier au mur de votre chambre, s'il n'existe pas déjà, et marquez-y votre programme d'entraînement pour le mois à venir. Traversez chaque séance d'entraînement avec un sentiment d'accomplissement et une profonde satisfaction. Non croisé - vous êtes condamné à une amende, transférez-le au mois suivant.

26. Vos objectifs au gymnase doivent être liés à votre vie.

Par exemple, si vous pesez 80 kg, décidez ce qui est le plus attractif pour vous : développé couché 80 kg (barre olympique avec deux plaques de 15 kg de chaque côté) ou votre propre poids corporel. En fait, c'est la même chose, mais l'une des options vous motivera davantage.

Comment se motiver pour enfin faire du sport ? Si vous vous posez encore cette question, voici quelques conseils simples.

L'été qui se profile et la saison des baignades, ainsi que tomber amoureux sont les meilleurs "motivateurs", mais si c'est l'automne dehors, et que l'hiver et les manteaux de fourrure sont à venir, que faire ? En hiver, les kilogrammes sont recrutés par eux-mêmes. Beaucoup d'entre nous sont paresseux et ne peuvent pas se résoudre à aller à l'endroit où nous devons nous fatiguer après le travail. J'étais pareil : après le travail, je ne voulais qu'une chose : m'effondrer sur le canapé devant la télé. Cependant, je me suis forcé à aller à la gym.

Quoi apporter à la salle de sport (en plus des vêtements de sport et des chaussures de course, bien sûr):

• assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau non gazeuse (vous ne pourrez en aucun cas vous en passer);
• une serviette à poser sur les simulateurs ;
• vous pouvez prendre des gants pour ne pas frotter les callosités des simulateurs.
• élastique à cheveux, brosse à cheveux, accessoires de douche.
• liste de contrôle d'entraînement.

Et, si votre budget le permet, vous pouvez acheter spécifiquement un soutien-gorge de sport, des vêtements hygroscopiques, des chaussures montantes et des amortisseurs de talon. Mais même si vous n'avez pas vêtements spéciaux et des chaussures, tout ce dont vous avez besoin est juste le désir d'obtenir un regain d'énergie et Bonne humeur, donnez à votre corps une excellente santé et tonicité. Trouvez ce qui vous convient !

En augmentant. Mais qu'en est-il de ceux qui n'aiment pas les skates, ne font pas de snowboard et ne collectionnent pas les glaçons ? Qu'en est-il de ceux qui ont l'habitude de faire du fitness et maintenant, ou du moins de faire des exercices le matin ?

En 2008, des scientifiques américains ont étudié en profondeur cette question. "Les excuses que les gens utilisent pour ne pas vouloir faire d'exercice sont ridicules", a déclaré le psychologue de l'Université Flinders en Australie, qui a participé à l'étude. "Les plus courants sont le mauvais temps et la peur que la charge soit excessive."

En d'autres termes, il n'y a pas de bonnes raisons de ne pas faire de fitness. Il y a la paresse humaine simple, l'apitoiement sur soi et le manque d'autodiscipline. Et tout cela peut être combattu en utilisant des règles simples mais puissantes.

1. Compter l'argent

Picvario/look russe

"La méthode la plus simple", explique Jan Ehrs, professeur à la Yale Law School, "est d'acheter un abonnement à un gymnase plus cher avec votre argent durement gagné. Par économie, une personne court à l'entraînement comme une jolie.

2. Achetez une carte pour une heure précise de la journée

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Cela contredit le point précédent, mais discipline bien. Trouver du temps pour s'entraîner est plus facile si vous savez que vous n'avez que quatre heures pour visiter le club, et non 24 heures sur 24. Et comment ça se passe d'habitude ? Je ne suis pas allé au gymnase le matin, mais certainement Ou demain. Ou dans une semaine.

3. Emportez des vêtements de fitness avec vous

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Si la formation est prévue le soir, il est logique de se réunir le matin. "Enfilez un survêtement dès que vous vous réveillez", écrit l'Américain. "Que ce soit de très beaux vêtements très chers, achetés spécialement pour l'entraînement."

Si le code vestimentaire des entreprises ne vous permet pas de vous promener dans le bureau toute la journée, vous devez emporter un sac avec vous. Plus c'est lourd, mieux c'est. La sévérité, et avec elle l'importance de la charge, sera une raison supplémentaire d'atteindre le club à tout prix.

4. Concevez votre propre entraînement

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Primaire : si les cours habituels ne vous inspirent pas, il est temps de changer de programme. Disons au lieu de , faites ou . Ou, en choisissant un élément que vous aimez dans chaque séance d'entraînement, vous pouvez concevoir votre propre méthode d'entraînement. Soit dit en passant, cela donne une énorme marge de manœuvre pour une telle créativité.

5. Lire pendant l'exercice

Picvario/look russe

Bonne idée : emportez un livre plus intéressant avec vous à la salle de sport et lisez-le uniquement lorsque vous pédalez. Ralenti - le livre sur le côté, accéléré - relisez. Tout d'abord, le désir de savoir ce qui se passe ensuite vous incite à en savoir plus. Deuxièmement, pendant la lecture, vous ne vous sentez pas ennuyé ou fatigué.

6. Faites de l'exercice quand vous avez du temps libre

Picvario/look russe

Il n'est pas nécessaire d'aller courir à sept heures du matin exactement. Surtout en hiver, quand à tous égards il fait encore nuit noire. Avec le même succès, vous pouvez courir le soir. Et si la course à pied ne fait pas du tout partie de vos disciplines préférées, alors vous pouvez. L'avantage de notre chaîne "LIVE!" diffuse 24 heures sur 24 : 17 disciplines, des dizaines d'entraîneurs différents.

Entraîneurs "LIVE!" les mêmes problèmes que les gens ordinaires. À propos de la façon dont certains d'entre eux luttent contre la réticence à suivre une formation, dans notre rapide enquête :

Ioulia Zaitchenkova :

« Il arrive, bien sûr, que je me sente mal ou triste. Dans ces moments-là, je ne me force pas, je ne vais nulle part, mais j'exécute une danse spontanée ( danse exprimant l'état intérieur de l'interprète, - éd.) Je mets ma musique ésotérique préférée dans le traitement techno - l'ambiance monte instantanément.

Ilya Vialtsev :

« La danse est un art. Mais il arrive que vous ne souhaitiez pas particulièrement vous engager dans la créativité. Des jours comme ça, tu sais ce que je fais ? Je m'habille. Je viens généralement aux répétitions en survêtement. Mais si l'ambiance saute, j'essaie de porter quelque chose de lumineux : par exemple, un jean est rouge, un T-shirt est jaune et une casquette. Pour qu'il soit agréable de se regarder dans le miroir. Les élèves ressentent tout. En principe, en danse, le professeur est un conducteur d'énergie. Et quand ils voient un mec devant eux avec un T-shirt déchiré, des chaussettes trouées et un jean sale, leur enthousiasme faiblit. Et si le professeur a l'air cool, joyeux, plaisante, alors les élèves essaient de lui correspondre.

Marina Korpan :

« Il y a un moyen sûr : vraiment difficile. Je connais des femmes qui, le soir, accrochent une robe sur une chaise dans laquelle elles aimeraient se glisser. Nouvel An, et quand ils ouvrent les yeux à six heures du matin, la première chose qu'ils le voient et montent à l'entraînement sans aucun "je ne veux pas" et "je ne peux pas" là-bas. Par conséquent, sans sentimentalité inutile, ils s'arrachent les yeux et respirent.

Stanislav Rogatchev :

« Seule une nuit blanche peut perturber mes plans. mauvaise humeur ne joue aucun rôle. Je m'entraîne par tous les temps et dans toutes les humeurs. Vous brossez-vous les dents même lorsque les chats vous grattent l'âme ? C'est une histoire similaire avec la formation."