Inutile de reporter. Maladie de demain. L'habitude de remettre les choses importantes à plus tard est dangereuse. Approche scientifique

L'habitude de procrastiner. Comment vaincre la procrastination.

Le temps ... Il semble qu'il y en ait tellement, et que toute la vie est devant nous. Tant de gens qui ne veulent pas se précipiter pour vivre le pensent - et c'est complètement vain, car personne ne peut savoir ce qui nous arrivera demain. Ce qui attend une personne dans le futur est une énigme qu'elle ne résout que lorsque ce futur arrive et devient réel. Cependant, en laissant la situation suivre son cours et en ne pensant pas du tout à façonner un avenir merveilleux, nous nous créons souvent un présent peu enviable.

Bonjour chers lecteurs. Aujourd'hui, je vous invite à examiner un problème très grave parmi de nombreux Les gens prospères, qui ne le deviennent jamais. De plus, c'est précisément à cause de ce problème qu'une personne perd tout désir de réaliser au moins quelque chose de valable dans sa vie, et ce malgré de solides capacités intellectuelles et physiques. Hélas, seules certaines personnes confrontées à ce problème le considèrent comme un problème - les autres pensent simplement qu'il ne s'agit pas du tout d'un problème, mais d'une habitude ordinaire qui n'affecte pas les résultats de leurs activités. Nous parlerons donc de l'habitude de tout remettre à plus tard - la procrastination.

Nous remettons très souvent les choses importantes à plus tard, expliquant cela par la nécessité de faire « beaucoup de choses importantes » en même temps. Mais qu'est-ce qui apparaît alors comme les cas que nous appelons importants ? En règle générale, il s'agit de regarder une émission de télévision, de vérifier E-mail, une promenade dans le parc, préparer une autre tasse de thé, repos après repos, etc. Bien sûr, certains de ces cas sont vitaux, mais pas lorsqu'une personne a dépassé tous les délais critiques pour rédiger un rapport, se préparer à un examen, etc.

Il est tout à fait normal qu'une personne soit engagée dans une entreprise qui n'est pas importante ici et maintenant, en raison de la présence d'un certain besoin, dont la satisfaction peut améliorer l'état d'une personne et lui donner la vitalité nécessaire. Par exemple, lors de l'exécution d'une tâche qui est la plus importante pour une personne, une personne peut être distraite et :

Préparez du thé fort pour compenser le manque de caféine dans le corps, entraînant une forte diminution de l'efficacité;

Libérez 20 à 30 minutes de temps (mais pas une demi-journée, comme le font les procrastinateurs !) pour vous promener dans le parc et respirer de l'air frais, remplir votre corps d'oxygène vital, et aussi détendre votre âme de la fatigue accumulée et agitation quotidienne;

Allez en ligne et vérifiez vos e-mails, car la personne attend un message très important (et pas simplement "s'asseoir" dans le courrier ou le réseau social pour écrire le prochain "Salut. Comment allez-vous ?");

Aller au magasin pour acheter une chose importante pour soi ou recevoir un service important (et pas seulement pour passer une heure ou deux) ;

Allongez-vous pour vous reposer afin de reprendre des forces (et non parce qu'il n'y a rien d'autre à faire ou la paresse à faire quoi que ce soit);

Regardez un programme d'information qui raconte des informations importantes pour une personne, ou un match de football de votre équipe préférée, après quoi une personne pourra démarrer une entreprise importante avec une vigueur renouvelée (mais pas pour regarder le prochain match de football d'équipes qu'une personne entend parler pour la première fois).

Une personne qui au moins une fois a décidé de reporter une affaire importante à plus tard commence à développer l'habitude de reporter une décision questions importantes, ce qui entraîne par la suite des ennuis au travail, une perte de confiance des proches et des collègues, des pertes financières et des occasions manquées, etc. Une telle personne, pendant toute la durée de la tâche qui lui est confiée, retarde de toutes les manières possibles le temps, le dépense pour des choses absolument inutiles, et quand une personne se rend compte que tout dates possibles passé, soit il refuse de terminer la tâche, soit il essaie de la terminer dans un délai irréaliste. Ce n'est un secret pour personne que dans le premier et dans le second cas, il échouera.

La procrastination peut provoquer des sentiments de culpabilité et de désespoir, une perte incroyable de productivité et de confiance en soi. Lorsqu'une personne dépense son énergie sur des questions secondaires, son sentiment d'anxiété augmente constamment, il comprend que de telles actions ne le mèneront pas à un résultat positif, mais continuent de perdre son temps inutilement. Lorsqu'il reste très peu de temps, une personne commence à accomplir la tâche de toutes ses forces, mais il est déjà trop tard et ces tentatives désespérées ne font que tuer les restes de foi dans le succès d'une personne.

Voyons ensemble les principales causes de la procrastination :

1. Peur d'échouer. La peur de l'échec, bien sûr, est la principale cause de la procrastination, car si une personne n'avait peur de rien, elle assumerait simplement une tâche importante et la mènerait calmement à son terme. Mais ce n'est pas comme ça - des pensées désagréables tournent constamment dans la tête de nombreuses personnes sujettes à la procrastination - "et si j'échoue ?", "je ne devrais peut-être pas me lancer dans ce métier ?", "je n'ai pas assez de qualités pour réussir dans ce domaine », etc. La peur de l'échec est particulièrement dangereuse pour les personnes habituées à toujours tout faire correctement et à ne déranger personne. Lorsqu'il s'agit d'apprendre, ces personnes s'efforcent toujours d'obtenir la meilleure note et ont peur d'un résultat différent pour elles-mêmes. Ces personnes sont qualifiées de perfectionnistes et, plus que quiconque, elles sont sujettes à la procrastination. Si une personne a l'habitude de toujours tout faire correctement, mais qu'en même temps elle n'est pas sûre à 100% d'atteindre le résultat souhaité, elle mettra tout en œuvre pour retarder l'achèvement de la tâche. Et lorsqu'il ne reste plus qu'une demi-heure à sa disposition, la personne commence à comprendre qu'elle n'a nulle part où se retirer, et elle tente de corriger la situation, mais en vain. Un perfectionniste ne tolérera pas seulement l'échec, mais même la pensée de celui-ci, et en vain, car il perd l'opportunité d'apprendre de ses propres erreurs, acquérant des connaissances importantes.

2. Incapacité humaine à établir des priorités et à agir en conséquence. Une telle personne a soit beaucoup de tâches qu'elle essaie d'accomplir simultanément, sans penser au degré d'importance de chacune des tâches, soit elle ne distingue aucune tâche dans son travail et préfère suivre le cours de la vie, prenant la position "ce qui sera - ce sera". . Une personne ne comprend tout simplement pas laquelle des tâches est la plus importante et est capable de fournir le résultat souhaité, et par conséquent, elle effectue tout d'abord des tâches de peu d'importance, pour lesquelles une personne dépense beaucoup d'énergie et , lorsqu'il s'agit d'accomplir une tâche vraiment importante, une personne n'a tout simplement pas assez d'énergie pour la mener à bien.

3. Refus de surmonter les obstacles. Sur le chemin de l'objectif de chaque personne, des obstacles attendent - et c'est un fait. Cependant, le procrastinateur est bien conscient de l'effort qu'il devra déployer et décide de laisser la situation suivre son cours, et au lieu d'avancer vers l'objectif, il passe son temps à des activités vides - consulter le courrier, les jeux informatiques, etc. Bien sûr, abandonner un objectif est beaucoup plus facile que d'être prêt à sacrifier du temps et de l'énergie pour l'atteindre. Et bien sûr, vivre dans un monde virtuel inventé est souvent plus agréable que dans la réalité, mais avez-vous besoin d'une telle vie ? Le sens de la vie est en développement constant, et là où il n'y a pas de développement, il y a dégradation. Si, au lieu d'apprendre de nouvelles informations importantes et de maîtriser des compétences qui constitueront une base solide pour votre succès futur, vous gaspillerez votre temps précieuxà ne rien faire, vous décidez consciemment de prendre le chemin de la dégradation. Ne vous étonnez pas après cela pourquoi les autres réussissent, et vous êtes resté à votre point de départ. Décidez-vous de surmonter tous les obstacles nécessaires et commencez à le faire dès maintenant, pendant que vous avez le temps et l'énergie nécessaires pour le faire.

4. Famine émotionnelle. C'est la famine émotionnelle qui est l'une des principales raisons de l'habitude de remettre à plus tard les choses importantes. Pour réussir, une personne doit souvent effectuer un travail monotone tout au long de la journée. Et, même si une personne aime ce qu'elle fait, un travail monotone peut lui prendre beaucoup d'énergie vitale, car il nécessite de l'endurance et une concentration constante de l'attention sur l'objectif. Naturellement, une personne sujette à la procrastination s'ennuie rapidement avec un travail monotone, il oublie l'objectif et décide de «se détendre» et de se reposer, retardant ainsi le délai autant que possible. Travail important. Et combien de fois une personne préfère-t-elle « se disperser » ? Bien sûr - à travers les principales pertes de temps - surfer sur Internet, consulter ses e-mails, jouer à des jeux informatiques, parler de rien au téléphone, regarder la prochaine émission de télévision, la prochaine collation facultative, etc. Par ces actions, une personne «tue deux oiseaux d'une pierre» - se débarrasse de la faim émotionnelle et évite efficacement le travail. Cependant, à l'avenir, une personne commence à aimer de plus en plus cette oisiveté, ce qui, en fait, n'est pas surprenant, car s'allonger sur le canapé est beaucoup plus agréable que de gaspiller de l'énergie et de surmonter les obstacles sur la voie du résultat souhaité. Tout cela ne mène qu'à une seule chose - pendant son séjour dans un état passif, une personne rate de nombreuses opportunités potentielles et commence également à se reprocher d'être inactive alors qu'elle avait une réelle opportunité de changer sa vie pour le mieux.

5. Désir de montrer votre indépendance. Tout mouvement vers le but est lié à la nécessité pour une personne de sacrifier sa propre liberté. Une personne devient littéralement dépendante de son objectif, consacrant sa force et son temps à l'atteindre. Une personne déterminée comprend parfaitement la nécessité d'un tel «sacrifice» et ne se laisse donc pas distraire par des choses étrangères jusqu'à ce que l'objectif soit atteint. Cependant, le plus souvent, tôt ou tard, une voix intérieure commence à dire à une personne : « Regarde juste ce que tu es devenu ! Vous êtes devenu une personne absolument dépendante qui n'est pas libre de faire ce qu'elle veut. Après tout, vous êtes né libre - alors profitez de votre liberté ! Quitte enfin ce travail et va te reposer. A quoi une personne qui veut montrer son indépendance répond : « Mais c'est vrai ! Combien pouvez-vous travailler dur pour un résultat qui sera atteint on ne sait quand ? Il faut aussi penser à soi." En conséquence, une personne remet toutes les choses importantes à plus tard et commence à montrer son indépendance - à vivre pour son propre plaisir. Mais en même temps, une personne oublie aussi que le désir de prouver son indépendance et le désir d'atteindre un objectif sont deux choses absolument opposées. Au final, une personne qui s'efforce de paraître indépendante passe toutes les chances de réussite et devient véritablement dépendante, car elle n'arrive pas à réaliser tout ce qu'elle a prévu dans la vie.

6. Peur de la nouveauté. Souvent, afin de surmonter efficacement tous les obstacles sur le chemin de l'objectif, une personne doit changer ses actions, son modèle et ses stéréotypes de comportement, son mode de travail, etc., ce qui est assez difficile pour beaucoup, car tout changement significatif faire peur à une personne. Souvent, une personne ne veut rien changer du tout en elle-même, elle est déjà satisfaite de tout en elle-même. Mais en même temps, une personne comprend que sans les changements qui la terrifient tant, le succès ne peut être atteint. C'est pourquoi, n'osant pas changer et, en même temps, incapable d'abandonner son objectif, une personne commence simplement à passer à des activités qui ne sont pas liées à la réalisation de l'objectif, perdant son temps en vain.

7. maîtrise de soi. Très souvent, une personne remet à plus tard une chose importante par peur... du succès. Oui, paradoxalement, mais beaucoup d'entre nous ont peur de réussir, n'osent pas tout faire pour sortir du lot, craignent les critiques, l'envie et la haine des autres. En d'autres termes, une personne a peur de se montrer meilleure que les autres. Rien n'aidera une personne à réussir dans n'importe quelle entreprise jusqu'à ce qu'elle fasse face à ses limites internes. Il doit réaliser son droit d'être comme il est - même s'il est en fait meilleur et plus intelligent que tous les habitants de la terre.

8. Objectifs de vie peu clairs. Si une personne n'a pas décidé quel objectif elle va atteindre dans sa vie, elle ne connaîtra pas la réponse à l'une des questions principales : « Pourquoi est-ce que je fais cela ? Qu'est-ce que j'obtiendrai à la suite de mes actions ? Une personne vivant sans objectif de vie commence à douter de l'importance de toute tâche et ne s'efforce donc pas de passer à sa mise en œuvre. De plus, une personne sans objectif tombe rapidement dans la dépression et commence à se sentir fatiguée de tout ce qui se passe dans sa vie.

9. Le besoin de faire le travail que vous détestez. Si une personne n'aime pas tout ce qu'elle fait, elle fera tout ce qui est en son pouvoir pour éviter le plus longtemps possible de commencer un travail mal aimé.

Eh bien, avec les raisons qui obligent les gens à reporter les choses importantes pour réussir pendant une période indéterminée, nous l'avons compris. Il est maintenant temps de nommer les principaux moyens de faire face à la procrastination :

1. Si vous êtes envahi par l'envie de quitter une affaire importante et de passer à une activité qui ne vous apporte pas de bénéfice, ou simplement par l'envie de mettre l'affaire en veilleuse, vous feriez mieux faire une petite pause et marcher dans la rue à l'air frais. Cette marche vous donnera confiance en vous et envie de réussir. N'oubliez pas un bon repos et un bon sommeil, une fatigue excessive n'a aidé personne sur le chemin de l'objectif souhaité.

2. Apprenez à planifier votre temps. Ce n'est qu'avec des compétences en planification que vous pouvez rendre votre travail productif et de haute qualité, ainsi qu'augmenter votre propre efficacité. Avoir un plan clair et réaliste vous empêchera de faire des choses qui ne sont pas liées à la réussite. but ultime affaires, et, par conséquent, vous n'aurez pas envie de remettre les choses à plus tard.

3. Développer un caractère fort et de la volonté. C'est la volonté et un caractère fort qui permettront à une personne de rester fidèle à son objectif même lorsque le désir d'abandonner et de se réconcilier avec position actuelle cas atteindra son maximum. La meilleure façon de développer votre volonté est de faire de l'exercice. Les exercices quotidiens du matin sont indispensables. Faites-le avec discipline tous les jours à la même heure, ce qui vous permettra également d'être discipliné dans l'accomplissement de tâches importantes.

4. Changez votre attitude envers les tâches chronophages et, à première vue, difficiles. Très souvent, une personne a tendance à retarder l'achèvement d'une tâche importante du point de vue de la réussite uniquement parce que cette tâche lui fait peur par sa pénibilité. Une personne ne croit tout simplement pas qu'elle est capable d'accomplir la tâche et ne comprend pas du tout par où commencer. Pour que la tâche ne vous effraie pas par son impraticabilité, divisez le processus de sa mise en œuvre en certaines étapes et, après chacune des étapes, faites des pauses afin de restaurer votre vitalité. N'oubliez pas non plus de vous récompenser d'une manière ou d'une autre après avoir traversé chacune des étapes du processus, de sorte que tout au long du processus de réalisation de ce que vous voulez, vous n'oubliez pas qu'après avoir terminé la tâche, vous trouverez une récompense digne, et cela vaut la peine de consacrer des efforts et du temps pour le recevoir.

5. Déclarez la guerre à la véritable cause de la procrastination - la peur., qui enchaîne votre volonté et paralyse le désir de prendre l'initiative. La peur la plus courante qu'éprouve un procrastinateur est la peur de l'échec. Il est effrayé par tout ce qui est inconnu, il n'a jamais rencontré une telle tâche auparavant, et maintenant il a peur qu'une mauvaise action puisse annuler tous ses efforts. Il arrive aussi qu'une personne, au contraire, ait accompli à plusieurs reprises une tâche importante, mais en même temps échoue constamment, et maintenant, à la simple pensée de répéter la tâche, ces tentatives infructueuses pour réussir apparaissent dans la mémoire d'une personne l'un après l'autre, d'où toute volonté d'agir pour éviter des échecs répétés.

La peur de gagner peut parfois être très difficile, mais une personne avec une forte volonté et un désir ardent de réussir peut le faire. Considérons brièvement les principaux moyens de surmonter la peur de l'échec :

Prenez-le comme une règle : chaque échec n'est pas une perte, mais bien au contraire - c'est l'acquisition de l'expérience de vie nécessaire. Mais si tel est le cas, il s'avère que dans l'un des résultats que vous gagnez - soit vous réussirez et atteindrez l'objectif souhaité, soit dans le pire des cas, vous acquerrez une expérience et des connaissances importantes qui peuvent vous empêcher de commettre des erreurs répétées. Vous devez prendre des mesures concrètes pour réussir, n'est-ce pas ? Après tout, vous serez le gagnant de toute façon !

Toujours avoir un plan de sauvegarde. Afin de réduire les pertes dues à l'échec éventuel de vos tentatives pour atteindre ce que vous voulez, vous devez toujours vous approvisionner en un plan de secours, selon lequel, en cas d'échec, vous agirez. De cette façon, si votre première tentative pour atteindre votre objectif échoue, vous saurez quelles mesures vous devrez prendre à l'avenir. Si vous avez un plan de sauvegarde, l'échec ne vous surprendra pas - vous y serez préparé, et donc vos actions futures ne seront pas paniquées et chaotiques, mais calmes et délibérées, ce qui augmentera considérablement vos chances de succès;

Quoi qu'il arrive, agissez ! N'abandonnez jamais l'action, même si cela semble extrêmement difficile. La raison la plus importante pour laquelle une personne commence à se reprocher en cas d'échec est l'inaction. C'est bien mieux d'échouer dix fois sur dix et de savoir que vous avez agi et essayé de faire une différence dans la situation. meilleur côté que de ne rien faire pour éviter une seule erreur ;

Utilisez activement la visualisation. Au cours du processus de visualisation, une personne imagine mentalement que le succès a déjà été atteint et, dans des couleurs vives, elle voit et ressent tout ce qu'elle ressentirait et verrait si le succès était réellement atteint. Meilleur temps pour la visualisation - avant d'aller au lit. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et imaginez comment vous vous approchez de votre objectif étape par étape avec facilité et confiance. Dans des couleurs vives, imaginez ce délice indescriptible et cette joie sincère que vous ressentirez une fois votre objectif atteint. Après cela, en réalité, votre confiance en vous augmentera considérablement et, avec elle, les chances d'atteindre le résultat souhaité augmenteront.

6. Ne vous cachez pas du problème, mais admettez-le honnêtement. Quel que soit le problème qui vous pousse à faire tout votre possible pour retarder sa solution, vous devez honnêtement reconnaître son existence. Si vous fermez simplement les yeux sur le problème et supposez que tout est en ordre, à la fin, ce problème deviendra la principale raison de votre échec. Lorsqu'un problème est reconnu par une personne, il sait quoi combattre et planifie des actions et des méthodes spécifiques pour remporter la victoire dans ce combat.

7. Assumer l'entière responsabilité du résultat. Je suppose que c'est l'un des plus de meilleures façons combattre l'habitude de remettre les choses importantes à plus tard. Lorsqu'une personne ne reconnaît pas sa responsabilité absolue dans le résultat, elle pense : « Pourquoi devrais-je faire quelque chose maintenant ? Quoi qu'il en soit, en cas d'échec, les circonstances / la malchance / le karma / le voisin Vasya seront à blâmer (soulignez si nécessaire). Et voici la surprise - l'échec arrive vraiment à une personne ! Comme on dit, qui douterait.

Si vous souhaitez rompre avec l'habitude de remettre à plus tard les choses importantes, vous devez comprendre que vous et vous seul êtes responsable du résultat de toute entreprise que vous organisez. Lorsque vous comprendrez cela, vous aurez quelque chose à perdre et vous ferez de votre mieux pour terminer la tâche à temps et avec une qualité exceptionnelle.

8. Si la procrastination est due au fait que vous ne tirez aucun plaisir de votre travail, vous devriez sérieusement envisager changer de travail.

9. N'oubliez pas de faire des pauses. Peu importe à quel point vous êtes une personne énergique, vous devez également vous reposer entre les travaux afin de retrouver des forces et de reprendre des tâches importantes avec enthousiasme. Si vous pensez que vous êtes capable de faire face à une tâche de toute complexité sans aucune interruption, vous courez tôt ou tard le risque de « s'épuiser », de perdre des forces et le désir d'avancer vers l'objectif visé. Idéalement, en cours de travail, vous pouvez allouer 5 minutes de temps toutes les heures pour vous détendre ou prendre l'air. Pour ce faire, faites-en une règle - "5 minutes avant la fin de chaque heure de travail, je me réserve du temps" - et suivez strictement cette règle.

10. Fixez des délais serrés pour chaque tâche. Si vous avez plusieurs tâches à accomplir dans une journée qui peuvent vous rapprocher du résultat final, déterminez vous-même des délais clairs pour accomplir chacune des tâches et respectez-les. Vous n'avez pas besoin de prévoir que vous accomplirez les "cinq tâches d'aujourd'hui", car de cette façon, vous ne les terminerez certainement pas. Il vaut mieux prévoir comme ceci : « De 9h00 à 10h30 - tâche 1 ; de 10h35 à 11h50 - tâche 2, etc. Dans tous les cas, chaque tâche doit avoir son propre délai - le temps après lequel la tâche n'a pas le droit d'être terminée. Au fil du temps, en appliquant ces conseils, vous serez en mesure d'effectuer de nombreuses tâches dans un laps de temps relativement court.

Et, quoi qu'il arrive, rappelez-vous que tout dans cette vie dépend de vous, et ne laissez donc pas la procrastination vous enlever votre temps précieux, que vous pouvez utiliser pour votre bien et celui des autres.

Avez-vous l'habitude de repousser constamment les choses importantes, et au travail, vous buvez du thé toute la journée et êtes assis sur Facebook ? Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas votre faute. Tu es juste malade. Procrastination. Partir en arrêt maladie.

Alexeï Dubkov Alexeï Karaoulov

Donc, vous avez vérifié votre courrier pour la centième fois, plié votre café, préparé du solitaire, fumé les nouvelles. Ici, il semblerait, et le travail. Mais vous êtes soudainement tombé sur un article sur la façon d'arrêter de se dérober et de commencer à travailler - c'est notre article. Qu'il en soit ainsi, lisez-le, puis finissez tout vite, vite !

Disons tout de suite: malgré le titre, nous ne parlerons d'aucune sorte de paresse, mais seulement d'une de ses variétés, qui s'est récemment largement répandue et, selon un certain nombre de scientifiques, a pris la forme de névrose. Nous parlons de procrastination - l'habitude de reporter encore et encore des choses importantes au profit d'activités agréables, inoffensives, mais totalement inutiles. Si c'est la première fois que vous entendez un tel terme, mais que vous êtes déjà prêt à vous exclamer : « Alors c'est pour ça que je passe des heures au boulot, à bosser et à traîner ! J'ai une terrible maladie - la procrastination ! - ne vous précipitez pas. Attendez la fin de l'article. Après la lecture, vous serez peut-être enrichi de quelques termes supplémentaires, d'excuses et de raisons de vous apitoyer sur votre sort.

Pro-beauté... quoi ?

L'histoire du phénomène a des milliers d'années. Même les anciens Égyptiens ont écrit sur le report sans fin des affaires pour plus tard (enfin, comme ils l'ont écrit - creusé sur les murs). De plus, ils avaient deux hiéroglyphes pour désigner un tel retard: avec des conséquences négatives - "Le fou qui a tiré!" et avec les positifs - "Dieu merci, je ne l'ai pas fait, j'aurais juste perdu mon temps!" Il a également écrit sur un type particulier de paresse en 800 av. e. Poète grec Hédroïde. Puisqu'il n'y a pas de traductions académiques de ses poèmes, contentez-vous de notre version : "Un mari qui a longtemps différé le travail, avec la pauvreté, bras dessus bras dessous, marche plus loin dans la vie." (Glorieux est l'éditeur qui a fait une telle traduction !)

Le terme « procrastination » lui-même est déjà apparu dans la Rome antique à la suite de l'ajout de deux mots : la préposition pro (« vers, en avant ») et crastinus (« demain »). Le mot se retrouve dans les écrits des historiens, et dans un contexte positif. La procrastination est le talent des politiciens et des chefs militaires avisés qui ne prennent pas de décisions hâtives, n'entrent pas en conflit et ne sont pas pressés de payer une prostituée dans l'espoir que le lupanar prendra feu et qu'il sera possible de s'échapper sous le apparence.

À nouvelle histoire le terme n'est apparu qu'en 1682, dans un sermon du révérend Anthony Walker. Comme d'habitude pour tous les saints, pensant à quoi d'autre s'armer, l'Anglais Walker a pêché la procrastination à la lumière du jour et l'a déclarée un péché. Le mot a pris racine, au 18ème siècle il s'est imprimé et a collé aux slogans de la révolution industrielle dans l'esprit de "Les usines sont debout, il n'y a que des procrastinateurs". Depuis lors, la paresse et le terme latin compromis ne sont plus séparés.

Quelle est la différence?

Si vous demandez plus précisément - pourquoi même un seul mot ? Pourquoi ne pouvez-vous pas dire "paresse", "simple", "négligence" ? Pour comprendre la différence, il suffit de lire la définition moderne de la procrastination. Elle a été formulée par le professeur J. R. Ferrari, chef du Procrastination Research Group (PRG) à l'Université Carleton à Ottawa :

La procrastination est
1) habitude de procrastination
2) inconditionnellement perçu comme important,
3) devenir progressivement un modèle de comportement névrotique et
4) provoquant une frustration ou une culpabilité persistante chez le procrastinateur.

Ne vous précipitez pas pour envier le professeur et penser qu'il a créé cette définition alors qu'il était assis dans son bureau et lançait des fléchettes dans la cafetière. Son groupe a réalisé des travaux importants dans les domaines des neurosciences, de la psychologie et des statistiques. Encore une fois, si la procrastination est leur principale occupation, ils font probablement de leur mieux pour la retarder et travailler avec force et force.

Ferrari souligne que la pleine conscience est le signe le plus important de la procrastination. Il ne suffit pas de respecter les délais et de mal faire le travail - cela peut être n'importe quel nerd qui a surestimé sa force ou n'a pas compris le problème. Vous devez également réaliser jusqu'au dernier moment que vous faites délibérément des bêtises, même si vous auriez pu travailler.

7 faits sur la procrastination

Assemblé avec amour par les subordonnés du professeur Ferrari au fil des années de leur activité.

Fait #1

Commençons presque par un compliment - cependant, ce sera le seul de tout l'article, alors ne le lisez pas tout d'un coup, laissez-en un peu pour le matin. Ainsi, selon PRG, les procrastinateurs sont généralement beaucoup plus optimistes que les gens ordinaires. De plus, comme les tests l'ont montré, l'optimisme ne les empêche pas de calculer leur force et leur temps. L'intrépidité et la foi dans un miracle consistent uniquement à évaluer les risques associés à ne pas faire le travail.

Fait #2

Les procrastinateurs ne sont pas nés. Tout est question d'éducation. Bien qu'il y ait encore beaucoup d'incertitude. Ferrari sait une chose avec certitude : un nombre incroyable de ses pupilles ont grandi dans des familles avec une éducation de type autoritaire (voir notre article ""). Un parent dur et obsédé par le contrôle pousse l'enfant à éviter toute activité indépendante, l'empêche d'entendre ses désirs. L'enfant ne fait que ce qu'on lui dit. Pire que ça, la haine latente des interdits ("Et tu n'oses plus grimper sur le placard, alors que j'y cache une tante nue à ma mère !") fait qu'un procrastinateur déjà adulte s'entoure de personnes qui lui pardonnent les crevaisons. Et cela, bien sûr, ne fait qu'exacerber son attitude complice envers lui-même.

Fait #3

Les procrastinateurs boivent en moyenne plus que leurs collègues et pairs. Ils le font, premièrement, pour se sentir, comme l'a écrit Venichka Erofeev, "l'absorption dans le rien". Deuxièmement, la procrastination est souvent le résultat d'un manque de maîtrise de soi. L'excès de boisson en est un autre cas particulier ce problème.

Fait #4

Le type d'auto-tromperie le plus courant ce à quoi les procrastinateurs ont recours est "Je ne peux travailler que sous pression". Le deuxième plus populaire - "Je le ferai demain avec de nouvelles forces." Dans le même temps, les tests délicats de Ferrari prouvent qu'aucune augmentation notable de la productivité ne se produit - ni après un long repos, ni en cas d'urgence.

Fait #5

Les patients PRG ne font pas que gagner du temps. Ils recherchent activement des distractions pour les empêcher de faire ce qu'ils doivent faire. Ils recherchent deux critères : a) l'opportunité de reprendre constamment leurs activités ; b) l'incapacité de perdre et de bousiller. Le distracteur le plus populaire est la vérification du courrier.

Fait #6

Dans les rangs des procrastinateurs, on retrouve un pourcentage anormalement élevé de personnes en mauvaise santé. La résistance rhumes deux fois plus faible que dans le groupe des gens ordinaires, la vulnérabilité aux gastro-infections est trois fois plus élevée.

Fait #7

Parfois pour des raisons plus ou moins aléatoires (stimulus extérieur inédit, choix personnel, promesse à un proche qui vous menace avec un fer à repasser) le procrastinateur peut complètement changer. Un comportement vrai, efficace et consciemment productif lui demande plus de force physique qu'à une personne ordinaire. Le résultat est l'anxiété, la frustration, la somnolence ; à la fin - un retour au schéma habituel.

Comment ça fonctionne

Selon un autre scientifique, P. Steele, qui a non seulement écrit la série de livres Procrastination Formula, mais lit également des mini-conférences sur YouTube ( canal procrastinus), le phénomène s'explique assez simplement.

Le fait est que vos désirs ne sont pas contrôlés par un petit écureuil qui vit dans votre nez (même si nous comprenons que cela contredit toute votre expérience de vie), mais par deux zones du cerveau.

Le premier, limbique, dont fait aussi partie le centre du plaisir, peut faire naître de fortes stimuli : faim, soif de sexe, peur, envie irrésistible de revoir YouTube. Il est assez difficile de résister aux signaux de ce système, il ne dort jamais, il est capable de supprimer la voix de la raison et, surtout, ne comprend pas l'heure qu'il est. Les désirs limbiques ne peuvent pas être à long terme. C'est une machine pour faire des demandes rapides et obtenir des plaisirs à court terme. « Hé, eh bien ! C'est comme si une voix dans ta tête te le disait. - Pensez-y, une partie de baby-foot ! C'est cinq minutes, et vous aurez toute la soirée pour écrire un article. Mais quel plaisir ! Le problème est que ce système oublie immédiatement que c'était amusant (après tout, il n'y a pas de notion de temps pour cela) - et nécessite un nouveau high rapide.

D'autre part, les désirs peuvent également naître dans les zones préfrontales du cortex cérébral. Il y a déjà un horizon temporel, des problèmes de planification se posent...

Mais le problème est que, même chez les personnes ayant l'écorce la plus sinueuse et la plus durcie, ces zones se fatiguent tôt ou tard. De plus, la fatigue peut être à la fois instantanée, par surtension, et accumulée. Plus l'écorce est épuisée, moins elle résiste aux tentations. Et la procrastination est donc la reddition du cortex au système limbique. Une série de jeux de baby-foot dans le contexte d'un paragraphe inachevé

deux par trois

Procrastinateurs célèbres

Au lieu de travailler sur un autre livre, il passait souvent du temps sur des problèmes d'échecs. Voici comment il écrit lui-même à ce sujet : « Pendant vingt ans... j'ai consacré un temps monstrueux à compiler... des problèmes. C'est un art complexe, délicieux et sans valeur ... La tension mentale atteint un extrême délirant; le concept de temps tombe hors de la conscience ... et quand le poing est desserré, il s'avère qu'une heure de temps s'est écoulée, décomposée dans le cerveau chauffé à l'éclat ... " Selon son fils aîné, « la musique a toujours servi de renfort au père ». Le créateur de la théorie de la relativité pouvait s'asseoir détendu pendant des heures devant le tourne-disque, surtout lorsqu'il "sentait qu'il avait atteint une impasse, marchant le long de la route du travail conscient". Pour reprendre les mots de C. P. Snow, un physiologiste qui a occupé plusieurs postes au sein du gouvernement anglais pendant la Seconde Guerre mondiale, le légendaire premier ministre « n'était pas un travailleur rapide... c'était plutôt un travailleur infatigable, bien que souvent son travail s'exprimât en fixant le plafond. Ceci n'est pas une métaphore. Selon Snow, Churchill regardait consciemment le plafond et pouvait y passer des heures.

En 1956, l'Américain Les Vaas annonce le recrutement de membres au Procrastinator Club. Lorsque les premiers candidats ont envoyé leur candidature, Les a fixé une date pour la réunion, puis l'a reportée de plusieurs années, jusqu'à ce que la plaisanterie parvienne enfin à tout le monde. "C'était peut-être le premier et le dernier cas où des procrastinateurs ont tenté de s'unir", déclare la même Ferrari, à partir des mots de laquelle nous avons enregistré cette histoire. "En général, ils n'aiment pas être en compagnie des leurs, car la vue d'une personne qui se prélasse exacerbe leur culpabilité." De plus, selon le professeur, il est difficile pour les procrastinateurs de faire preuve d'empathie et de s'entraider car ils ne sont pas pareils.

Ferrari identifie trois types de ces pauvres bougres.

1. Chasseurs de sensations fortes

(Je dois dire que dans l'original, les noms de ces types semblent beaucoup plus élégants, mais pourquoi joncher le langage avec les mots "chercheurs de sensations fortes" et "éviteurs".) .

2. Ceux qui évitent

Ils repoussent toute affaire sans chercher, pour ne pas se tromper ou, pire encore, ne pas réussir. Parce que le succès peut mener à de nouvelles tâches plus difficiles. Ils ont très peur des évaluations des autres, du fardeau de la responsabilité, des critiques, des louanges et en général de tout. Ils essaient de donner un résultat moyen égal, en équilibrant sur la fine ligne entre "Eh bien, c'est presque normal" et "Ça pourrait être mieux, mais ça va, et ça va."

3. Insolveurs

Je ne sais vraiment pas comment établir des priorités et travailler selon le plan. En général, ils repoussent toutes les choses, y compris celles qui sont agréables, jusqu'à ce qu'ils ressentent une pression de l'extérieur.

Étonnamment, cette classification coïncide presque complètement avec les conclusions d'un autre combattant contre la procrastination - B. Tracy. Certes, ce n'est pas un scientifique, mais un commerçant et un patron agence de recrutement. Mais c'est peut-être mieux : avec un tact peu caractéristique des scientifiques, Tracy se concentre sur les cas eux-mêmes, au lieu d'appeler les gens des névrosés et des faibles qui ne sont pas aptes au travail.

Selon lui, ce ne sont pas les gens qui sont divisés en trois types, mais les choses lourdes.

1. Affaires des éléphants

Si grands et imprenables qu'ils effraient une personne. Manger un éléphant (pour un vieil homme maigre, Tracy est étrangement obsédée par les métaphores culinaires) en une seule séance est impossible. On ne sait pas par où commencer, s'il y aura assez de force et d'appétit. Cependant, en plus de la peur, l'éléphant provoque également des délices superstitieux : tant de viande !

2. Cas de grenouille

Tous, comme un, sont désagréables. Ils ne veulent pas seulement mâcher, mais même ramasser. En plus de la peur de telles choses, Tracy écrit aussi sur l'anxiété : on dit que les autres réfléchiront quand ils me verront manger une grenouille. Cela correspond à cent pour cent à la description des éviteurs de Ferrari.

3. Case-oranges

En apparence, ils sont si identiques qu'il n'est pas clair lequel affronter en premier, mais tout semble devoir s'asseoir.

Manger des oranges et mâcher des éléphants

Tracy a beaucoup écrit sur la façon de massacrer, déchiqueter et entasser des choses qui n'ont pas bon goût. Par exemple, un livre entier est consacré aux grenouilles, même traduit en russe il y a deux ans. Cependant, ses conseils sont banals et ont été critiqués plus d'une fois par des scientifiques sérieux.

Jugez par vous-même.

■ Les éléphants qu'il recommande de manger immédiatement, sinon à cause du retard ils « grandissent dans la tête ». Et vous devez commencer par les morceaux les plus délicieux et vous rappeler toujours combien il en reste. Comme, après la mi-temps, les choses iront plus vite, car ce sera déjà un match à réduire.

■ Avec les grenouilles tout à fait rire. Le livre de Tracey est plein de platitudes comme "planifiez votre journée, dynamisez-vous, entraînez-vous à être un bourreau de travail". Les experts PRG Johnson et McCone se moquent ouvertement de cela. Par exemple, dire à un vrai procrastinateur de planifier sa journée, c'est comme dire à une personne souffrant de dépression clinique de sourire et de ne pas penser au mal.

■ L'auteur se débrouille bien avec les oranges. Le conseil de s'appuyer sur un tirage simple fonctionne. Ainsi que le conseil de déléguer la décision : « Chérie, rappelle-moi quelle est notre priorité maintenant : pour que je te vire ou que je m'occupe des visiteurs ?

Pourtant, le problème de Tracy est qu'il considère la procrastination comme un vice. Une mauvaise habitude qu'il faut chasser. Cependant, il est beaucoup plus facile (et plus agréable) de croire les scientifiques qui considèrent la procrastination comme une variante de la norme. Une malformation congénitale à laquelle il faut juste s'habituer, comme une mauvaise vue ou la moustache d'une femme.

Et pourtant : comment est-il traité ?

Après avoir lu jusqu'à ce point, vous devriez déjà être tombé plusieurs fois dans la joie ("Je ne suis pas une mauvaise personne, je suis une variante de la norme!") Et retomber dans la dépression. Afin de mettre en quelque sorte fin aux interminables querelles des scientifiques, nous avons décidé une dernière fois de nous référer aux conclusions de Ferrari et de son groupe.

La procrastination en chiffres

Les données ont été collectées en Australie, au Royaume-Uni, en Turquie, au Pérou, au Venezuela, en Espagne, en Pologne et en Arabie saoudite. Et comme ils ne différaient pas là-bas, on peut supposer que quelque chose de similaire se passe avec nous. 70% des étudiants universitaires se considèrent comme des procrastinateurs chroniques, mais en fait, seuls 25% le sont, les autres sont de simples alcooliques et connards.

Parmi les adultes dits "non cliniques", 20% sont de vrais procrastinateurs, quel que soit le domaine de travail.
54% des procrastinateurs sont des hommes.
10% ne vont pas combattre leur problème car ils adorent la procrastination pour le secouement qu'elle donne (au cerveau et en général).

Même la personne moyenne qui ne procrastine pas passe en moyenne 47 % de son temps sur l'ordinateur à « procrastiner ».

Selon eux, la procrastination peut encore être vaincue. De plus, la solution ne réside souvent pas dans le domaine de la gestion du temps, de la planification, du contrôle et des visites chez un psychiatre.

Vos propres mécanismes de défense psychologiques (toute personne qui n'est pas dépourvue de cerveau en possède) peuvent aider à lutter contre la procrastination ou à se réconcilier avec elle.

mécanisme de rationalisation

Si les choses ne se font pas à cause d'Internet, désactivez Internet. Cassez le réfrigérateur. Verrouillez le téléphone. Vous couper intentionnellement des outils de la procrastination vous aide presque toujours à vous mettre dans la bonne humeur. Pourquoi? Pensez au système limbique. Cela nécessite une réponse instantanée, un plaisir rapide. Si pour regarder le prochain épisode de Simon's Cat, vous devez entrer dans un programme séparé et fouiller dans les paramètres ou vous lever du canapé pour brancher le câble dans la prise, le système limbique se calme et le cortex préfrontal a le temps de reprendre le contrôle. .

Aider

Extensions de navigateur SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family et TimeBoss. Tous vous permettent de désactiver des sites individuels, de bloquer des segments entiers d'Internet ou de vous fixer une limite de temps (TimeBoss est particulièrement bon dans ce sens, bien qu'il soit plus difficile à configurer que d'autres). Des plaisirs analogiques coupez-vous physiquement (spatialement) ou demandez de l'aide à vos proches. Que votre femme ne vous donne pas à manger ou ne se promène pas délibérément dans la maison habillée jusqu'à ce que vous ayez fini le travail.

Mécanisme de substitution

Au lieu d'activités franchement dénuées de sens pendant les épisodes de procrastination, vous pouvez simplement basculer entre les choses. Au lieu d'écraser des zombies avec des courgettes sur votre iPad, lisez des livres ou regardez des conférences de divers sommités scientifiques non ennuyeuses, telles que la "rock star de la philosophie" Zizek. Il vaut mieux ne pas s'asseoir du tout devant l'ordinateur. Enfoncer un clou, faire la vaisselle, faire des pompes, faire mousser la corde, se raser. Toute activité semi-utile différente de votre tâche principale est toujours meilleure qu'une activité pseudo-utile.

Aider

Lecteurs de livres. Podcasts. Tout site avec un lecteur en ligne, une recherche et une bonne sélection de vidéos utiles - comme TED ou The Elements. Bien que les pompes soient encore plus utiles.

Mécanisme de déplacement

Au pire, au lieu de lutter contre la procrastination, essayez de surmonter l'attitude négative à son égard. Arrêtez de penser que votre temps d'arrêt est une erreur, acceptez-le comme faisant partie du système et de la méthode. Selon l'avis quasi unanime des scientifiques, le sentiment de culpabilité et de regret ne cause pas moins de stress que la conscience même du retard. Dès que vous cesserez de vous reprocher de procrastiner, le psychisme pourra libérer une certaine force qui est allée dans les affres de la conscience. Et vous pouvez consulter vos e-mails plus souvent !

Que dit le médecin ?

Des experts nationaux, également familiers avec le phénomène de la procrastination, se sont portés volontaires pour dire quelque chose en guise de conclusion.

Mikhail Sinkin, neurologue, consultant de l'ERC RAMS, chef du service d'échographie et de diagnostic neurophysiologique, City Clinical Hospital No. 11 :
En règle générale, la procrastination est purement un problème psychologique. Le neurologue doit cependant être conscient de certaines maladies du cerveau, qui peuvent manifester des symptômes similaires. En particulier, un trouble métabolique de la sérotonine, de la norépinéphrine et d'autres neurotransmetteurs, conduisant à un tel tableau clinique, peut survenir avec des tumeurs du lobe frontal, aux stades initiaux des maladies de Parkinson et d'Alzheimer.

Alexey Stepanov, psychologue, consultant du Club de discussion du serveur médical russe (forums.rusmedserv.com) :
Beaucoup de lecteurs trouveront dans l'article une raison de se dire avec soulagement : « Ah, ça y est ! Il s'avère que je n'ai aucun problème avec l'établissement d'objectifs et ce ne sont pas mes faiblesses. Je ne fais que tergiverser !" Je considère qu'il est important de mettre le lecteur en garde contre une telle position. Il y a beaucoup de mots dans la langue qui ne sont que des titres. "Procrastination" est juste un terme pour une gamme de manifestations humaines, si vous voulez, des symptômes. La procrastination elle-même n'est pas un diagnostic. Il faut dans chaque cas regarder de quoi il s'agit d'un symptôme. Je vois trois sources. Le premier concerne les états dépressifs, car la paresse se développe sur la base du découragement. La dépression nécessite presque toujours un traitement professionnel. La deuxième source est les troubles anxieux. L'anxiété face à la réussite peut être atroce, peu importe ce à quoi une personne s'attend - échec ou victoire. Clarifier les fondements de votre anxiété est un travail qui doit être fait à la fois par vous-même et avec l'aide d'un psychothérapeute. Enfin, la troisième raison possible concerne les manifestations de la personnalité qui, dans un cas avancé, peuvent atteindre le niveau d'un trouble de la personnalité. Mot-clé voici l'aliénation. Par exemple, l'aliénation des outils et des résultats du travail, connue depuis l'époque des premières manufactures. Aliénation de son propre "je veux" et "important pour moi", conduisant à un passe-temps dénué de sens. « Quand vous comprenez pourquoi, vous surmontez tout « comment ». C'est l'une des meilleures réponses à la question de savoir comment gérer la procrastination.

Deux nouveaux paresseux

Cet article ne serait pas complet sans une mention de la courgette (juste un mot amusant que nous essayons d'insérer dans tous les textes) et un récit du travail de deux autres scientifiques. Ils n'ont pas écrit sur la procrastination dans sa forme la plus pure, mais plutôt sur des types étonnants similaires de paresse.

Incubation

Neurolinguiste St. D. Krashen, spécialiste de la théorie de la lecture (pour laquelle seuls les gens ne sont pas payés !), estime que les créatifs ne peuvent pas être réprimandés pour les temps d'arrêt. Se référant aux autobiographies d'écrivains, de compositeurs et de physiciens, ainsi qu'aux enquêtes auprès des créateurs menées en 1995 par Csikszentmihalyi et Sawyer, le scientifique tire une conclusion sans équivoque : la procrastination, les activités simples et inutiles font partie du processus de création. Dans le même temps, Krashen rejette l'idée d'inspiration. Lorsqu'un créatif se promène d'un coin à l'autre en tapotant le nombril feutré avec son doigt, il n'attend pas de stimulus extérieur. La stupeur est associée au travail de la "partie extraconsciente de la psyché".

Krashen, analysant les révélations des génies, en tire la formule suivante travail créatif:
■ collecte d'informations, analyse des données disponibles - 20 à 60 % du temps total ;
■ incubation - 40–60 % ;
■ illumination - 0% du temps (Krashen, étant un linguiste caustique, insiste sur le terme illumination au lieu de l'illumination anglaise habituelle ("enlightenment"). Selon lui, "illumination" décrit plus clairement la naissance explosive d'une idée) ;
■ "traitement conscient avec un fichier", fixant une solution ou un travail - à partir de 10% par rapport au moment de l'enregistrement proprement dit. (Si seulement il y a une semaine, voire deux ! - Éd. env.)

Changement irrationnel

Le terme appartient à Dan Ariely, professeur de psychologie et d'économie comportementale à l'Université Duke. Voyageant à travers le monde avec des conférences et des formations, Dan a remarqué et décrit le phénomène de "la paresse morale". Vous connaissez probablement des gens qui disent: "Je vais travailler à ce travail pendant dix ans, puis j'irai immédiatement dans les îles et commencerai à entraîner des cafards pour des combats de coqs" (ou quelque chose comme ça). Peut-être que l'une de ces connaissances est vous-même. Dan croit qu'en s'engageant dans une telle auto-tromperie, une personne souffre de "procrastination à l'envers". Au lieu de sacrifier des actes sérieux au profit de plaisirs momentanés, le pauvre garçon s'adonne à un travail ennuyeux et fastidieux, repoussant les plaisirs. À quoi ça sert? "Cela vient de la peur de sortir de votre zone de confort", écrit Dan. Déménagement dans les îles, vacances, achat d'un appartement, élevage de poulets et de cochons - contenir le besoin d'étudier nouvelle information et prendre certaines décisions. Il est beaucoup plus facile de mettre tout cela de côté et d'imprimer du papier pour une déchiqueteuse pour N sous par jour pendant encore quelques années. «Souvent, le sujet du quart de travail, pour lequel une personne est censée travailler, peut être réalisé avec moins de sang et plus de plaisir. Le problème, c'est que nous ne voulons pas vraiment faire bouger quoi que ce soit dans nos vies », écrit tristement Dan, à en juger par le manque de points d'exclamation.

Pourquoi voulons-nous remettre les choses à plus tard, qu'est-ce que la procrastination et que faire.

La plupart d'entre nous faisons quelque chose d'aussi simple que d'être paresseux. La paresse est très agréable, s'imprégner plus longtemps au lit, regarder la télévision avec de la bière ou des émissions de télévision tout en mangeant des graines et juste déconner - il n'y a rien de mal à cela, parfois notre corps lui-même en a besoin pour se détendre à la fois le corps et l'âme.

Mais il n'est pas rare qu'il aille trop loin et prenne une forme incontrôlable. L'une des manifestations de la paresse est de reporter les choses "pour plus tard" - procrastination.

La procrastination interfère visiblement dans nos vies de diverses manières - elle nous fait reporter le responsable jusqu'au tout dernier moment, elle nous oblige à percevoir les choses réalisables comme insupportables, conduit à des conflits, des paniques ; garde en alerte et ne permet pas de se détendre et de se reposer; vole la confiance et provoque des sentiments de culpabilité et d'inadéquation.

Presque personne ne veut quitter un environnement confortable pour le plaisir des affaires et faire quelque chose, bien qu'utile et nécessaire, mais désagréable, fastidieux et fatigant, nécessitant de la patience, et parfois une personne ne veut tout simplement pas quitter la zone de confort.

Et demandez-vous si, réalisant l'importance de la question et le fait qu'elle pourrait changer votre vie, avez-vous souvent, pour une raison quelconque, repoussé ce qui était prévu ? Et ont-ils fait quelque chose après ?

Pourquoi une personne remet-elle à « plus tard » sachant que cela ne l'avancera en rien vers le résultat souhaité ? L'une des principales raisons n'est pas le désir de perdre cet état confortable dans lequel il arrive à ce moment-là, simplement la paresse.

Il n'est pas rare que cela ait son propre sous-texte - de cette façon, il montre son désaccord, devenir l'essentiel pour lui prouver leur cas et justifier leur refus d'activités, tout en perdant leur responsabilité.

En raison de cette approche, tout est fait à moitié, lentement et peut-être même s'arrête, ce qui n'est en rien caractéristique du concept de réussite. Reporter pour "plus tard" les gens expriment indirectement leur refus d'atteindre l'objectif.

Cette forme de paresse est dans une habitude. Retardant les choses désagréables et nécessaires, une personne finit par remettre les choses les plus importantes, elles commencent à lui sembler et à être désagréables.

Il y a un autre piège ici. comme un espoir injustifié et trompeur - "Je le ferai certainement demain (plus tard)."

Mais dans l'ensemble, c'est de l'auto-tromperie et rien de plus. Et encore une fois, tout reste inachevé.

Une personne a besoin de faire quelque chose, quelque chose d'important, mais trop paresseuse pour le faire maintenant. Ou il veut réaliser quelque chose ou, par exemple, changer quelque chose en lui-même, ses habitudes. Décide par où commencer et se dit : « Ça y est, à partir de lundi ou demain jour où je serai différent et commencerai à prendre soin de moi ou à faire quelque chose.

Consciemment, il comprend que c'est important pour lui, mais il le remet à nouveau dans l'espoir de le faire plus tard, et maintenant il ne veut pas quitter cette zone de confort.

Et en règle générale, tout se termine ici, car à ce moment-là, le processus de pensée change quelque peu, d'autres pensées se présentent, et cela passe déjà d'un désir sincère et fort à une sorte de lutte avec soi-même, et souvent avec peu d'espoir.

Et la vision claire, la force émotionnelle et la motivation de ce qui a été conçu s'estompent, et il reste moins d'énergie pour surmonter le début difficile, où la lutte principale attend.

Et plus il y a de telles tentatives infructueuses, moins il y a de foi, de force et d'énergie pour réaliser ce que vous voulez à chaque fois.

Sur celui-ci, les choses nécessaires ne sont pas terminées, les rêves s'arrêtent, les objectifs sont oubliés et une personne ne réalise pas ce qu'elle voulait.

Par conséquent, il est si important de commencer sans tarder et d'apporter votre commencé ou conçu finir. Et tous les prochains 2, 3, 5 et 10èmes objectifs et actes, en interne pour vous, seront déjà de plus en plus facilement atteints. Votre foi en vous-même deviendra déjà forte, vous croyez simplement et vous fermement savoir ce que vous pouvez faire, et la Foi est plus forte que même la Connaissance. La Foi vient en premier, puis la Connaissance.

Approchez-vous toujours avec la pensée - " Si je ne fais pas quelque chose maintenant (aujourd'hui), je ne le ferai jamais ". Cela vous aidera à vous préparer à l'action.

Croyez-moi, mes amis, la procrastination est une chose inutile et très mauvaise, bien qu'à première vue cela semble tout à fait inoffensif. Et vous n'auriez pas trouvé ce site stupide maintenant si j'avais tergiversé.

Comportement humain dans lequel la soif remettre à plus tard rempli d'autres raisons cachées - insatisfaction et déception face aux résultats, conscience de leurs mauvaises actions, peur de l'erreur ou manque de préparation.

Si vous avez peur d'une erreur ou si vous n'êtes pas sûr de votre préparation, je tiens à noter les paroles d'une personne qui a atteint son objectif.

Même si nos actions correctes couvrent au moins légèrement les erreurs commises par 51 % à 49 %, nous réussirons quand même. Et vous devez tout faire immédiatement, car pour un vrai succès, vous ne serez jamais suffisamment préparé, et en plus, en reportant, il est peu probable que vous fassiez quoi que ce soit, - les mots de la très célèbre personne à succès Bodo Schaefer.

De plus, un tel comportement conduit une personne à un état où la volonté s'affaiblit, la productivité du travail et le désir de faire ce travail diminuent. Progressivement, cela peut conduire à un stress constant (chronique), à ​​une diminution et à. Rappelez-vous ceci.

Et vous devez également commencer progressivement à penser de manière plus rationnelle, en essayant de planifier votre propre temps de travail et décomposez les grandes choses en petits plans. Et divisez-les en éléments importants et moins importants (afin de ne pas être déchirés et d'obtenir le maximum d'avantages) Après avoir déterminé cette chose la plus importante, sans tarder, prenez-la et faites-la, ou du moins commencez à la faire.

Assis et lisant cet article, et une montagne de vaisselle non lavée vous attend dans la cuisine ? Ou, au travail, au lieu de remplir vos devoirs, « se promener » sur les sites à la recherche de quelque chose d'intéressant ? Non, bien sûr, nous sommes très heureux que vous ayez consacré votre temps à visiter le Cleo. Faites-le aussi souvent que possible ! Mais rappelez-vous qu'en remettant régulièrement à plus tard des choses de la catégorie "nécessaire", vous risquez non seulement de ne pas pouvoir terminer ce qui était prévu pour la journée, la semaine ou le mois, mais également de ressentir un sentiment de culpabilité oppressant en raison de l'incapacité à tirer vous-même ensemble.

En psychologie, ce phénomène est appelé procrastination. Et nous parlons de la tendance à procrastiner non seulement actes désagréables, mais aussi des pensées. Connaissez-vous la condition que l'on peut appeler conditionnellement "j'y penserai demain" ? Quand même l'idée même d'une solution momentanée à un problème complexe provoque un inconfort presque physique ? En raison de tels sentiments, de nombreuses personnes ignorent les opportunités rentables, laissent les événements suivre leur cours lorsqu'il est impossible de le faire.

Cette condition est familière à presque chacun d'entre nous et peut même être considérée comme la norme dans une certaine mesure. Cependant, seulement jusqu'à ce qu'une personne commence à être distraite par des choses importantes de la procrastination, et non l'inverse. Les psychologues disent que le procrastinateur moyen passe deux fois plus de temps au travail qu'à "se balancer" devant lui. Et, en règle générale, si rien n'est fait à ce sujet, au fil des ans, cela ne fait qu'empirer.

4 causes de procrastination

1. La principale raison de reporter les choses à plus tard, les experts appellent la lutte contre l'anxiété. Si une personne ne veut pas accomplir une tâche, croyant que c'est difficile et qu'elle ne réussira pas, ou que personne n'en a besoin, alors elle essaie involontairement d'éviter la tension causée par la peur de l'échec. En règle générale, dans ce cas, la procrastination est causée par le manque de confiance d'une personne dans ses capacités, ses expériences négatives et sa faible estime de soi.

2. Certaines personnes « tirent délibérément (mais pas tout à fait consciemment) le chat par la queue », car elles ne peuvent tout simplement pas travailler efficacement dans des conditions où tout est calme. Mais les échéances brûlantes leur donnent une énorme poussée d'énergie - l'adrénaline qui découle de la compréhension que l'échéance était hier dépasse l'échelle et fait des merveilles : parfois, un procrastinateur s'acquitte de ses tâches mieux que quiconque. Cependant, cette approche ne peut être considérée comme réussie et ne convient pas à la construction d'une carrière.

3. Il existe une théorie selon laquelle les personnes qui remettent régulièrement les choses difficiles à plus tard ont simplement peur de réussir. Ils ne veulent pas se déclarer comme des employés compétents, ils ne veulent pas se démarquer de la masse. Il leur est plus commode d'occuper la position de "paysans moyens". D'où la volonté de ne pas " courir devant la locomotive ", mais de traîner quelque part dans sa queue.

4. Il existe une autre explication à la procrastination - biologique : elle survient soit à la suite d'une frustration, soit lors d'une contradiction entre deux tâches mutuellement exclusives. Ceci est discuté en détail dans l'un des épisodes de l'émission «Tout est comme des animaux».

Qu'est-ce qui cause la procrastination

La principale menace pour les procrastinateurs est le sentiment de culpabilité, qui apparaît inévitablement lorsque les gens réalisent qu'une fois de plus ils ne peuvent pas contrôler leur propre attention. Dans ce contexte, un état de stress peut se développer, entraînant non seulement des maladies psychologiques, mais également physiques. Ces derniers apparaissent en raison du désir d'une personne de tout faire au dernier moment (souvent la nuit), tout en ignorant la nécessité de manger régulièrement des aliments sains et de dormir suffisamment.

De plus, une personne qui reporte régulièrement des responsabilités à plus tard provoque tout à fait raisonnablement l'insatisfaction de ses proches et de ses collègues. D'autres pensent qu'on ne peut pas faire confiance à un procrastinateur pour des questions importantes et la résolution de problèmes clés. En conséquence, des conflits et des malentendus apparaissent.

Façons de gérer la procrastination

1. Comprendre les raisons. Essayez de comprendre pourquoi vous remettez les mêmes choses à plus tard avec une constance enviable. Peut-être que vous n'aimez tout simplement pas votre travail et que tout ce qui s'y rapporte vous met dans un état de découragement. Peut-être avez-vous un esprit rebelle qui vient de l'adolescence et de l'opposition à vos parents. Il peut y avoir beaucoup de raisons, votre tâche est de comprendre ce qui vous arrête. Ce sera en effet un pas vers la résolution du problème.

2. Élaborez un plan d'action. Cette méthode nécessitera que vous soyez récupéré. Analysez attentivement ce que vous devez faire aujourd'hui et ce qui peut être remis à demain. Et procédez à la mise en œuvre des points du plan presque automatiquement: ils ont fait face à une chose, l'ont barré, se sont reposés pendant dix minutes et sont passés à la suivante. Au début, ce ne sera pas facile, vous aurez envie d'être distrait par les réseaux sociaux, les conversations avec les collègues et amis, et autres "tentations de procrastinateur". Mais pour la motivation, imaginez à quel point vous pouvez vous amuser en cochant tous les points du plan d'aujourd'hui. Et sans le sentiment accablant de culpabilité.

Beaucoup de gens tergiversent sur certaines responsabilités par peur de faire une erreur.

3. N'ayez pas peur de faire des erreurs. Beaucoup de gens tergiversent sur certaines responsabilités par peur de faire une erreur. Mais ce n'est pas en vain qu'ils disent que seuls ceux qui ne font rien ne commettent pas d'erreurs. Après s'être bourré une bosse plusieurs fois, une personne saura dans quelle direction aller et laquelle contourner. Essayer est un moyen sûr de réussir. Par conséquent, si maintenant il vous semble que votre idée est vouée à l'échec, n'abandonnez pas, ne tardez pas à sa mise en œuvre - essayez-la, et la prochaine fois vous saurez de quoi avoir peur et quoi ne pas.

4. Trouvez la motivation. Chaque chose que vous faites est pour quelque chose. Pour ne pas fâcher le patron, pour faire ses preuves, pour avoir de l'argent pour rembourser un prêt, pour aider un ami ou pour garder votre maison confortable et propre. Il y a une raison à tout. Il suffit de les transformer en motivations.

Par exemple, formulez le déprimant « si je ne le fais pas, le patron me tuera » comme « je regarderai dans les yeux du patron comme un employé cadre sur qui on peut compter ». Au lieu de « il faut faire la vaisselle, sinon il n'y aura bientôt plus rien à manger », dites-vous : « la cuisine deviendra propre et confortable, et après le nettoyage, je pourrai boire un thé délicieux ». Les attitudes positives sont toujours plus fortes que les négatives.

123RF/Dean Drobot

Accordez-vous du repos, mais distinguez le repos du refus banal de faire quelque chose d'important. C'est assez simple à faire - dans le premier cas, vous apprécierez le processus et dans le second, vous ne pourrez pas vous détendre une seconde. Voulez-vous vivre constamment dans la tension ?

Comment gérez-vous la procrastination ?
Voter

MOSCOU, 11 septembre - RIA Novosti. Le désir de remettre les choses à plus tard est un signe certain qu'elles ne peuvent pas être faites du tout. Des psychologues et des psychanalystes ont expliqué à RIA Novosti ce qui se cache derrière l'habitude de retarder l'exécution des tâches jusqu'au dernier moment et pourquoi les listes de choses à faire pour la journée peuvent réduire considérablement les performances.

La procrastination (du latin pro - au lieu d'en avant et crastinus - demain) est un concept en psychologie qui dénote une tendance à constamment remettre les choses à plus tard et les responsabilités pour plus tard. Les psychologues notent que sa cause n'est pas la paresse, qui ne fait que l'accompagner, mais d'autres phénomènes qui nécessitent parfois l'avis d'un spécialiste.

La première raison est le manque d'intérêt personnel

"Nous avons un problème très sérieux d'inclusion de la motivation. D'ailleurs, je ne dirais pas que l'activité est une valeur absolue pour notre mentalité domestique. Pourquoi faire quelque chose ?" un gros problème. Vous devez vouloir quelque chose, être inspiré par quelque chose, quelque chose doit se produire dans l'âme pour qu'un objectif inspirant et captivant apparaisse », a expliqué Andrey Kopyev, professeur agrégé à la Faculté de conseil et de psychologie clinique de la ville de Moscou. Université pédagogique.

Si vous ne voulez pas faire quelque chose, les psychologues vous conseillent de répondre par vous-même à la question : « Ai-je besoin de ça ? Si ce n'est pas le cas, et en même temps, l'affaire peut être transférée à quelqu'un ou même abandonnée, alors il vaut mieux le faire, afin de ne pas ressentir de remords plus tard pour un travail de mauvaise qualité ou intempestif.

La deuxième raison est la peur de l'échec.

Les psychologues notent que derrière le désir de retarder l'exécution de certaines affaires jusqu'au dernier moment, il peut y avoir la peur de son propre échec. Les enfants ne veulent pas étudier et faire leurs devoirs lorsqu'ils ne comprennent pas la matière, les adultes ont peur de leurs devoirs lorsqu'ils manquent de qualifications.

La solution à ce problème est assez simple: dans le cas d'un enfant, les parents doivent travailler avec lui ou engager un tuteur pour cela, les travailleurs doivent trouver un moyen d'améliorer leurs compétences au niveau souhaité.

La troisième raison est le conflit interne

Des psychologues sur ce que peut mener le désir de devenir belleL'idéal moderne de la beauté - minceur douloureuse plus parties agrandies du visage et du corps - a quitté les podiums et les magazines sur papier glacé. À propos de la façon dont cet idéal affecte l'esprit des jeunes filles et des femmes mûres, de ce qui menace le désir pathologique de suivre l'image artificiellement créée d'une beauté, ont déclaré des experts à RIA Novosti lors de la Journée internationale de la beauté.

La raison la plus grave de la procrastination est associée aux conflits internes d'une personne, à diverses anomalies et troubles dont elle-même peut ne pas être consciente et qui nécessite donc l'aide d'un spécialiste.

"Il est probable que dans l'inconscient il y ait une sorte de processus actif de défense psychologique, et pour une raison quelconque, ce qui doit être fait provoque de l'anxiété, du rejet. La personne ne comprend pas vraiment pourquoi, mais ne peut pas se forcer. Le troisième sujet est presque sans fin, parce qu'il peut y avoir un nombre illimité de ces formes de résistance. C'est plutôt le symptôme d'un conflit interne », a expliqué le psychanalyste Dmitry Sklizkov.

trait de réussite

"Au cours des 20 dernières années, j'ai dû travailler avec un grand nombre de personnes très performantes, et si nous parlons du trait psychologique qui distingue les personnes qui réussissent des personnes qui ne réussissent pas très bien, c'est la capacité de penser et de commencer immédiatement à le faire. ou non, que je réussisse ou non », a déclaré Sklizkov.

Aucun effort particulier n'est requis pour développer cette qualité en soi. Tout ce que vous avez à faire est de vous fixer un objectif désirable et motivant. S'il existe et qu'il n'y a pas de troubles psychologiques, il sera facile de se débarrasser de la procrastination : vous devrez répartir rationnellement votre temps et vos actions.

"Par exemple, les livres et les cours sur la gestion du temps sont une chose très sensée et correcte. Mais nous devons nous rappeler que cela n'aide qu'un certain cercle de personnes qui n'ont pas de problèmes existentiels et motivationnels, une tendance à la mélancolie et à la déprime", a recommandé Kopyev. .

Le piège de la liste de tâches quotidiennes

Les psychologues rappellent que faire des listes de choses à faire a du sens si une personne garde à l'esprit un objectif clairement défini et se souvient que tout concourt à son accomplissement. Pour une liste pour une journée, il est conseillé de mettre en évidence le minimum obligatoire, par exemple, deux choses, puis de se féliciter si la troisième a été complétée en plus de cela.

"Une personne doit clairement comprendre ce qu'elle veut et quelles sont ses valeurs. Ensuite, elle pourra distinguer des étapes pour elle-même, et chaque étape franchie ne sera qu'un apprentissage. Dans tous les autres cas, faire une liste de choses à faire et à tout moment, la gestion peut devenir un moyen de se violer et de devenir psychotique", a conclu Sklizkov.