Laikas priprasti. Kiek dienų reikia sukurti naują įprotį? Vienas įprotis – vienas laikotarpis

Daugelis žmonių klausia savęs: kaip išsiugdyti įprotį? Ar man reikia tam specialių žinių? Mes dažnai norime, kad galėtume pakeisti savo gyvenimą geresnė pusė bet nezinau kaip tai padaryti. Kažkas trukdo tinginiauti, kiti yra savo baimių nelaisvėje. Susiformavę įpročiai labai veikia mūsų savęs jausmą, verčia patikėti savimi arba, priešingai, abejoti kiekvienu savo žingsniu. Tai, kaip individas yra įpratęs elgtis, būdamas tam tikrose situacijose, priklauso nuo jo ateities. Tie, kurie nebijo rizikuoti, kaip taisyklė, laimi, laimi daug.

Dažniausiai žmonės net nedrįsta pasvajoti apie tai, kas juos iš tiesų jaudina ir okupuoja. Jie pernelyg susikoncentravę į galimas nesėkmes, kad bijo kurti grandiozinių planų. Daugelis šių žmonių nežino, kad jiems tereikia suprasti, kaip išsiugdyti gerus įpročius. Pabandykime suprasti tokį sudėtingą klausimą.

tikslų nustatymas

Tai pirmas dalykas, nuo kurio reikia pradėti. Turėdami ketinimų pakeisti savo gyvenimo peizažą, negalite sėdėti ramiai. Pasyvus elgesys naikina teigiamą energiją. Svarbiausia – nustatyti būsimų pokyčių kryptį. Tinkamas tikslo nustatymas gali duoti patenkinamų rezultatų. Juk kuo aiškiau įsivaizduojame, ko norime, tuo tikrai lengviau tai pasiekti. Suvokus savo siekius, iš tikrųjų tampa lengviau: nebereikia eikvoti jėgų nenaudingoms veikloms. Pasirodo, kiekviena valanda alsuoja ypatinga prasme.

Kliūčių įveikimas

Bet kuriuo atveju žmogus turi įveikti daugybę sunkumų, kad gautų patenkinamą rezultatą. Problema ta, kad daugelis sustoja pusiaukelėje, nespėję prieiti prie to, kas jiems svarbu ir vertinga.

Kompetentingas sugeba perkelti asmenį į visiškai kitokį savimonės lygį. Atsiradus pasitikėjimui savimi padaugėja jėgų kryptingiems veiksmams. Dėl to individas jaučiasi įkvėptas, nori būti naudingas kitiems.

Nuolatinis kartojimas

Galvojant apie tai, kaip išsiugdyti įprotį, reikia sistemingai atlikti tuos pačius veiksmus. Rekomenduojama ką nors daryti kiekvieną dieną. Tada greitai pastebėsite, kad nebegalvojate apie save be konkrečios užduoties. Žmogus pripranta prie to, kad turi nugalėti savo tingumą, baimę ir nerimą. Kai nėra laiko bijoti savo žingsnių, mintys apie įsivaizduojamą nemokumą nublanksta į antrą planą. Nuolatinis kartojimas prisideda prie įpročio veikti tam tikru būdu ugdymo. Asmuo nustoja abejoti savo sugebėjimais, visiškai susitelkia į atliekamą užduotį.

Išskirkite spragas

Jei dirbote su savimi, pavyzdžiui, savaitę, o paskui sustojote, rezultato nebus. Čia paslaptis yra laiku. Kiek dienų iš tikrųjų reikia, kad išsiugdytų įprotį? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių, kurie siekia paįvairinti savo kasdienybę. Vidutiniškai prireikia mažiausiai trijų savaičių, kad jūsų galvoje susidarytų poreikis veikti tam tikru būdu. To negalima padaryti iš karto, nes asmuo ne visada gali akimirksniu patikėti turimomis perspektyvomis. Būtina neįtraukti praleidimų. Kai sieki tikslo, visiškai nepriimtina nuolaidžiauti sau. Priešingu atveju visos ankstesnės pastangos nukris. Jei vieną dieną norėsite tingėti ir šiek tiek atsipalaiduoti, prisiminkite, kad pasiduodami pagundai nieko nepasieksite.

Geriau daryti mažiau, bet kasdien. Toks požiūris tikrai drausmina, padeda suvokti, kad viskas mūsų rankose. Vertingais pasiekimais gali pasigirti tik tie, kurie prisiima visą atsakomybę už tai, kas vyksta.

Tvirta savidisciplina

Tai būtina tik tam, kad nenueitų atstumo. Tiesą sakant, labai sunku išlikti ištikimam savo žodžiui, kai visur supa įvairios pagundos. Turite žinoti, kas vyksta, labai pagarbiai vertinti savo pasiekimus. Jei tikrai susikoncentravęs į tai, kaip išsiugdyti įprotį, privalai laikytis griežtų taisyklių, stengtis atlikti užduotis. Griežta disciplina visai nekenkia, jei esi netvarkingas ir lengvai besiblaškantis žmogus.

Kalbant apie esminius gyvenimo pokyčius, reikia mąstyti globaliai, o ne pasiduoti momentiniams impulsams. Atminkite, kad verta tik vieną kartą sutikti pagundą, o jūs jau nebeatsakote už individualius veiksmus, atleidžiate save nuo atsakomybės už įvykusius įvykius.

Kodėl reikia apribojimų

Bet koks pagrindas yra būtinas, kad galėtum judėti toliau. Jie padeda suprasti, ko iš tiesų verta siekti, kur nukreipti pastangas. Žmogus, kuris supranta, kokia yra jo išankstinė nulemtis, niekada nešvaistys savo gyvenimo energijos veltui. Priešingai, jis pradės jį rinkti po truputį, kad tinkamu momentu susiburtų ir imtųsi reikiamų veiksmų. Kuo aiškiau asmuo suvokia šį momentą, tuo geriau. Taigi jis turi galimybę pasiekti bet kokį tikslą ir gyventi neatsigręždamas į visuomenės nuomonę.

įprotis sportuoti

Vienas iš sunkiausių dalykų daugeliui piliečių yra prisiversti sportuoti. Kai kurie žmonės yra tokie tingūs, kad baisiausiame košmare nesutiks treniruotis. Jie daug labiau įpratę namuose gulėti ant sofos ir žiūrėti televizorių. Tokios veiklos naudos apmąstymas ir suvokimas padės tokiems žmonėms judėti į priekį. Būtent šiuo metu reikia taikyti siūlomą metodiką, kaip išsiugdyti įprotį sportuoti, ir pradėti tai daryti reguliariai. Būtina išsikelti sau tikslą ir neatsitraukti iškilus sunkumams. Sportas mėgsta aktyvius žmones, kurie siekia pradėtus darbus atvesti iki galo. Tas, kuris nuolat užsiima treniruotėmis, neišvengiamai tampa stipresnis, atsparesnis ir aktyvesnis. Toks žmogus nepraleis atsiradusios progos, nes savo galvoje turi aiškų įsivaizdavimą, ko nori pasiekti.

21 dienos taisyklė

Pagalvoję, kaip išsiugdyti įprotį, galite pasinaudoti vertingais patarimais. 21 dienos taisyklė veikia labai gerai. Jo esmė slypi tame, kad per nurodytą laikotarpį atlikti tam tikras užduotis. Pamažu susiformuos poreikis ne atidėti reikalus vėlesniam laikui, o daryti juos kasdien. Trys savaitės prabėga nepastebimai, bet duoda nuostabių rezultatų. Per šį laikotarpį žmogus pripranta elgtis tam tikru būdu.

Pasirodo, tai, kas anksčiau buvo nepakeliama našta, dabar tampa įprastu dalyku. 21 dienos taisyklė ugdo įprotį disciplinuoti savo valią. Žmogui atsiranda poreikis nuolat dirbti su savimi, kad pasiektų reikšmingų rezultatų.

Kasdienės rutinos pertvarkymas

Kai įprotis jau susiformavęs, galite nustebti pamatę, kad darbo grafikas buvo pertvarkytas patogiai. Dabar jums nereikia nuolat versti savęs veikti pagal iškylančius poreikius. Visą dieną vyksta restruktūrizavimas.

Laikas nebėra švaistomas, nes žmogus išmoksta vertinti kiekvieną laisvą minutę. Staiga ateina supratimas, kaip svarbu iš anksto tinkamai susitvarkyti ir nešvaistyti brangių valandų veltui.

Rezultato konsolidavimas

Bet kokiu atveju svarbu nesustoti, o veikti toliau. Reikia nustatyti gerą rodiklį. Viena pergalė prieš save nereiškia, kad taip bus ir toliau. Reikia nuolat stengtis, kad nesulėtėtų. Tik tada jūsų gyvenime prasidės tie pokyčiai, kurie tikrai patiks. Reikia sunkiai dirbti: matyti tikslą ir stengtis jo pasiekti.

Vienas įprotis – vienas laikotarpis

Tai labai svarbi taisyklė, leidžianti teisingai paskirstyti apkrovą. Pradėjus formuoti vieną įprotį, rekomenduojama kurį laiką tik su juo padirbėti. Po trijų savaičių bus galima imtis kitos. Negalite stengtis padaryti visko iš karto. Mažai tikėtina, kad galėsite vienu metu pradėti bėgioti ryte ir iškart po to groti muzikos instrumentu. Duokite sau laiko priprasti, prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų. Geriau keistis lėtai, bet užtikrintai, nei nuolat bandyti ir nesėkmingai.

Ir galiausiai dar vienas veiksmingą patarimą kaip išsiugdyti tinkamus įpročius: reikia siekti nuoseklumo. Čia jūs negalite skubėti ar veikti atsitiktinai. Turite gerai apgalvoti, kokių pokyčių gyvenime jums asmeniškai reikia, ir pradėti tai dirbti. Pastangos turi būti tikslingos, o ne kartoti daug kartų. Nepamirškite, kad yra taisyklė, kaip išsiugdyti įprotį per tris savaites, tai gana veiksminga. Būtinai pasinaudokite siūlomais patarimais, kad gautumėte progą – atrasti naujų savo gyvenimo aspektų.

Maxwellas Maltzas buvo garsus XX amžiaus šeštojo dešimtmečio plastikos chirurgas. Ir vieną dieną jis atrado keistą modelį.

Kai Maltzas atliko operaciją – pavyzdžiui, koregavo nosį – jis pastebėjo, kad prireikė maždaug 21 dienos, kol pacientai priprato prie naujo veido. Ir kai pacientui buvo amputuota ranka ar koja, dauguma pacientų taip pat jautė fantominį skausmą maždaug 21 dieną, kol prisitaikė prie naujos situacijos.

Ši patirtis privertė Maltzą prisiminti Asmeninė patirtis priprasti prie pokyčių ir naujo elgesio. Jis suprato, kad susiformuoti jam taip pat prireikė maždaug 21 dienos naujas įprotis.

Maltzas parašė apie patirtį ir pasakė:

„Šie ir daugelis kitų dažnai stebimų reiškinių linkę tai parodyti praeina mažiausiai 21 diena, kol senasis mentalinis vaizdas išsisklaidys ir jį pakeis naujas».

Ir tada iškilo problema.

Vėlesniais dešimtmečiais Maltzo darbas turėjo įtakos beveik kiekvienam savipagalbos specialistui nuo Zig Ziglar iki Brian Tracy ir Tony Robbins. Ir kaip žaidime „sugedęs telefonas“ – kuo daugiau žmonių perpasakojo Maltzo istoriją, tuo daugiau žmonių pradėjo pamiršti, ką jis pasakė: „mažiausiai 21 diena“. Citata buvo sutrumpinta ir pasirodė taip:

„Įprotiui suformuoti reikia 21 dienos“.

Taigi visuomenėje paplito gerai žinomas mitas, kad įpročiui susikurti reikia 21 dienos (arba 30 dienų ar kitokio stebuklingo skaičiaus).

Pavojinga pamoka: jei pakankamai žmonių ką nors kartoja pakankamai kartų, visi kiti pradeda tuo tikėti.

Nesunku suprasti, kodėl 21 dienos mitas taip plačiai paplito. Jis pakankamai trumpas, kad įkvėptų mus, ir pakankamai ilgas, kad būtų patikimas. Kam nepatiktų mintis pakeisti savo gyvenimą per 3 savaites?

Tačiau problema yra ta, kad Maltzas tiesiog stebėjo, kas vyksta aplink jį, ir nepasakė to kaip fakto. Be to, jis patikino, kad taip minimalus laikas būtina prisitaikyti prie pokyčių.

Bet koks yra tikrasis atsakymas?

Kiek iš tikrųjų užtrunka susikurti naujus įpročius? Ką apie tai sako mokslas?

Ir ką visa tai reiškia mums?

Mokslas pateikia atsakymą. Ir kaip visada jis gana netikėtas...

Londono universiteto koledžas nusprendė išsiaiškinti tikslų atsakymą.

96 dalyviai buvo paprašyta pasirinkti naują įprotį, kurį jie norėtų įgyti. Dauguma jų buvo susiję su sveikata, pavyzdžiui, „suvalgyti vaisiaus pietų metu“ arba „bėgioti praėjus 15 minučių po vakarienės“.

Visas 84 studijų dienas jie nuėjo į svetainę ir paliko nedidelę ataskaitą: ar jie atliko veiksmą ir kaip tai atrodė automatiškai.

Veiksmo atlikimas negalvojant – moksle žinomas kaip „automatiškumas“ – yra pagrindinis įpročių variklis. Ir tai padeda išsiaiškinti tikrąjį klausimą: kiek laiko užtrunka, kad iš tikrųjų susiformuotų įprotis?

Vidutiniškai pakankamai duomenų pateikę dalyviai įpročio formavimas užtruko 66 dienas.

Žinoma, buvo didelių skirtumų, per kiek laiko susiformavo įprotis, priklausomai nuo to, ką tiksliai reikėjo daryti.

Tie, kurie po pusryčių turėjo tiesiog išgerti stiklinę vandens, maksimalų automatizmą pasiekė maždaug po 20 dienų.

Tie, kurie buvo įpratę valgyti vaisius vakarienės metu, užtruko mažiausiai dvigubai ilgiau, kad susiformuotų įpročiai.

Įprotis sportuoti tapo sunkiausias.

„50 pritūpimų po rytinės kavos“ nei vienam dalyviui netapo įpročiu.

„Pasivaikščiojimas 10 minučių po pusryčių“ po 50 dienų tapo kelių dalyvių įpročiu.

Kai tyrėjai sujungė rezultatus į vieną grafiką, jie nustatė ryšio kreivę tarp įpročio ir automatizmo, o ne tiesią liniją.

Ankstyvas kartojimas buvo naudingiausias įpročiui susiformuoti, o nauda laikui bėgant palaipsniui mažėjo.

Tai tarsi kopimas į kalną. Pirmiausia kyla staigus pakilimas ir greitai judate į priekį.

Tada lipimas išsilygina ir kuo arčiau viršūnės, tuo mažesnis aukštis didėja su kiekvienu žingsniu.

Kai kuriems iš mūsų tai sunkiau nei kitiems

Konsolidacijos tempo mažėjimas buvo ypač ryškus tarp kai kurių dalyvių, kuriems įpročio formavimas buvo ypač sunkus. Taip, kad mokslininkai nustebo, kaip lėtai formuojasi kai kurie įpročiai:

Nors tyrimas truko tik 84 dienas, ekstrapoliuojant kreives buvo nustatyta, kad kai kurie įpročiai gali susiformuoti reikia iki 254 dienų – didžiąją metų dalį!

Išvados – įkvepiančios ir nelabai

Ką rodo šis tyrimas?

1. Dažnai įpročio sukūrimas užtrunka daug ilgiau, nei manome..
   Tai paaiškina, kodėl taip dažnai atsisakome to, ką pradėjome. Pavyzdžiui, bėgioti ryte ar sveikiau maitintis, ar nepalūžti ar rėkti dėl nieko. Jums tiesiog reikia daugiau laiko! Ir jūs tiesiog turite tai suprasti ir būti tam pasiruošę.
2. Įprotiui susikurti pakanka 21 dienos, jei tai kažkas labai paprasto. Pavyzdžiui, po pusryčių išgerkite stiklinę vandens.
3. Viskas, kas sudėtingesnė, užtruks ilgiau. O kai kuriose veiklose – daug, daug daugiau. Apskaičiuokite 50–60 dienų ir net daugiau. Kartais tai gali užtrukti ištisus metus.
4. Kai kuriems iš mūsų įpročiai yra ypač sunkūs.
   Tokiu atveju reikia pradėti nuo kažko labai paprasto. Ir supraskite, kad jums gali tekti skirti daugiau laiko. Praktikuokite, taip sakant, ant kačių, supraskite proceso mechaniką ir kas jums tinka. Ir tada pereikite prie kažko sudėtingesnio.

Iš savo patirties galiu pasakyti, kad praktikuodami skirtingus įpročius, kai kuriuos įvaldydami, o kitiems žlugdami, suprasite, kaip tai veikia, o laikui bėgant išmoksite ugdyti įpročius daug lengviau ir sėkmingiau.

Nes įprotis nėra kažkas antgamtinio. Tai tik atkaklumo ir „sąmoningos praktikos“ reikalas. Aristotelis mus apie tai perspėjo:

Mes esame tai, ką darome nuolat. Todėl tobulumas yra ne veiksmas, o įprotis.

Galų gale visai nesvarbu, per kiek dienų susiformuoji norimas įprotis – 50 ar 500. Vienaip ar kitaip, tu gali tai padaryti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti nuo pirmos dienos ir kartoti vėl ir vėl. Pamirškite skaičius ir tiesiog atlikite savo darbą šiandien.

Aš jau turėjau tokių tikslų, kaip grąžinti vaikiną ir pan. Noriu pereiti dar kartą) Man patinka šis metodas, jis vis dar duoda vaisių. Tiesą sakant, išsiskyrėme metams, bet ...) Tai yra „bet“)) Apskritai vilties yra, ir abipusis bendravimas, noras ir pan. Ištisus metus tarp mūsų išliko ištikimybė ir abipusiškumas, nuoširdumas. Ir dabar aš tiesiog noriu pakartoti šią techniką, kad, visų pirma, suprasčiau save, ko aš noriu) Ir, žinoma, per tą laiką supratau ir supratau visas savo problemas, pasakiau jam pusę, susirašinėjome ir Kalbėjomės ir matėmės telefonu, na, šiluma, ką dar pasakyti... Viskas buvo išsaugota) Ir daug problemų taip pat buvo aptarta, žiūrėjau ir studijavau filmukus apie santykius, ir perėjau maratonus, skaičiau knygas. Apskritai šie metai, mūsų abiejų išsiskyrimo laikotarpis, buvo labai produktyvus ir sėkmingas visuose planuose) Mes labai dvasiškai išaugome! Tačiau noras buvo išsaugotas - ir tai yra svarbiausia!) Noriu tai pamatyti dar kartą) Eime!)

Trumpai apie taisykles:

Esmė ta, kad 21 dieną negalite susisiekti su šiuo asmeniu, net jei jis bando. Lygiai 21 dieną iš eilės 21 kartą rašome tokią frazę: „Jo vardas, jis supranta, kad aš jam pati geriausia moteris žemėje“, tas pats vaikinams ant merginų. Stenkitės galvoti apie šį asmenį tik rašydami frazes, kitaip negalvokite taip, įvertinkite iki galo) Esmė ta, kad per 21 dieną, atliekant šią praktiką, ateina suvokimas, kurio be šios praktikos nebūtų. Dabar tai kaip augantis mėnulis, todėl laikas) Šios praktikos pranašumas yra tas, kad kai praeina 21 diena, jei žmogus bandė su jumis susisiekti, tada susisiek su juo 22 dieną, jei ne, tada manote, kad jums jo išvis reikia. arba ne, klausykite savęs) Žemiau aš išmesiu vaizdo įrašą, kuriame išsamiai parašyta) Ir taip! Tai ne magija, meilės burtai ir pan. Tai šviesi, gera vizualizacija – valdanti jūsų mintis ir norus)

Parašysiu kuo daugiau

Nutraukimo kriterijai

Sąmoningumas, supratimas, perėjimas)

Asmeniniai ištekliai

Savo tikslo pasiekimas, supratimas, sąmoningumas, laimė, sėkmė bet kokiu atveju)

Pakanka pakartoti naują veiksmą lygiai dvidešimt vieną dieną

21 yra magiškas skaičius. Ir tai nėra griežta sistema ar tikslas. Tai tikrasis kelias į sėkmę.

Bet kodėl būtent 21 diena, o ne 10, 30 ar 50?

Pasirodo, šis skaičius yra moksliškai įrodytas. Įdomus eksperimentas buvo atliktas JAV. Jie įdarbino 20 žmonių grupę ir kiekvienam buvo įteikti akiniai, apverčiantys vaizdą aukštyn kojomis. Eksperimento dalyviai juos turėjo dėvėti 24 valandas per parą.

Ir būtent po 21 dienos įvyko smegenų prisitaikymo prie nuotraukų pikas.

Žmogaus akis vaizdą pradėjo suvokti kaip normą ir išmoko jį paversti teisingu.

Bet jei žmogus nustojo nešioti akinius net dienai, smegenys grįžo į ankstesnį režimą ir vėl prireikė 21 dienos, kad persijungtų.

Taip gimė 21 dienos taisyklė.

Pateikiu daug metodų, įrankių ir praktikų, kurios veda į sėkmę. Tačiau norint, kad nauja instaliacija pradėtų veikti, turite skaityti patvirtinimus, atlikti praktiką ir kitus veiksmus mažiausiai 21 dieną.

Laikykitės reguliarumo. Net jei ką nors darote 21 dieną, bet tuo pat metu praleidžiate penktą, aštuntą, dvyliktą ir dvidešimtą, tai vis tiek nėra įpročio formavimas. Kiekvienas praėjimas nuvertina ankstesnes pastangas. Turite pradėti iš naujo nuo pirmos dienos. Todėl stenkitės ištverti visas šias dienas be „pralaidumo“.

Papasakokite, kaip įvedate naujų įpročių į savo gyvenimą? Ar naudojate 21 dienos taisyklę?

• 
  
  

  Visos egzistuojančios ligos visada yra susijusios su kažkokiais blogais charakterio bruožais. Turėdami neteisingą požiūrį į gyvenimą, iš pradžių blogai veikiame protą ...

• 
  

  Kiekviena moteris turi globėjų – Mėnulio deivių Į jas kreipiamasi: dėl apsaugos ir pagalbos bet kokiais gyvenimo klausimais; už laimę šeimos gyvenime; deivė padėk...

• 
  

  Be perdėto – pasipiktinimas pavojingas! Jie sukelia sunkias ligas. Kaip tai atsitinka? Štai kažkas tau pasakė nemalonius žodžius – tyčia ar ne. Visi...

• 

Psichologijoje jau seniai nustatyta, kad naujiems įpročiams įskiepyti ir taip gyvenimo kokybei pagerinti pakanka 21 dienos. Internete yra daug prieštaringų straipsnių apie tai, ar 21 dienos pakanka, kad gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę? Turite suprasti, kad 21 diena yra savotiška bandomasis laikotarpis. Ar turite pakankamai valios ir ar jums reikia šio įpročio. Juk ne visada tai, ko trokštame, mums priimtina ateityje. Juk kiekvienas žmogus yra individualus ir tai, kas naudinga vienam, kitam gali būti žalinga.

Viskas gyvenime atrodo taip pažįstama: mūsų kūnas, mąstymas, gebėjimai. Įprantame gyvenimą suvokti taip, o ne kitaip, kasdien daryti tuos pačius veiksmus. Nėra nei gerai, nei blogai, jei tavo gyvenimas tau visiškai tinka, jautiesi laimingas ir sveikas.

įpročius yra mūsų įprasta būsena. Jei esate įpratęs meluoti ir žiūrėti televizorių, tada eikite sporto salė bus tikras išbandymas tau. Ar ne taip?

Tačiau mes galime pakeisti savo įprastą būseną tiesiog išmokę kontroliuoti savo įpročius. Dauguma įpročių susiformuoja vaikystėje, tam tikrą elgesį nukopijavome iš savo tėvų, mokytojų ar draugų. Įprotis yra kažkas, ką darome nesąmoningai, automatiškai. Net įprotis mąstyti tam tikru būdu labai veikia mūsų gyvenimo kokybę. Jei esi vargšas, ligotas ar šykštus, tai yra įprotis būti. Jūs atliekate visus veiksmus, kurie veda prie šio rezultato.

Kaip pakeisti įpročius?

Jei išmoksite valdyti įpročius, galėsite visiškai tvarkyti savo gyvenimą. Daugybė žalingų įpročių (tinginystė, nakvynės iki vėlumos, televizoriaus žiūrėjimas, kompiuteriniai žaidimai, nesveiko maisto valgymas, nepakankamas judėjimas) neleidžia diegti naujų gerų įpročių. Tada viskas atrodo sudėtinga ir nepakeliama. Tačiau jei jūsų gyvenimas yra apsuptas gerų įpročių, naujų įskiepijimas jums nebus našta. Vėliau plėsis jūsų akiratis, pasikeis socialinis ratas, požiūris į gyvenimą. Viskas pasikeis labai greitai. Galite išsiugdyti naują įprotį per 21 dieną, lygiai taip pat galite atsikratyti įpročio, jei nustosite, padarykite tai per 21 dieną. Po šio laikotarpio jums bus lengviau atlikti arba nedaryti tam tikrą veiksmą.

Kaip nuspręsti, kurį įprotį pašalinti, o kurį išsiugdyti per 21 dieną? Norėdami tai padaryti, turite nustatyti prioritetus. Kokia šiuo metu jums aktualiausia problema? Jei turite problemų su antsvoriu ir jie jus labai vargina, vargu ar verta ugdyti įprotį pradėti mokytis užsienio kalbos. Turite kompetentingai spręsti šią problemą ir išmintingai nustatyti prioritetus bei prioritetus plano, kaip pakeisti save ir savo gyvenimą per 21 dieną, įgyvendinimui.

Ką daryti, kad per 21 dieną gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę?

Turite suprasti, kad pakeisti gyvenimą, pažvelgti į jį nauju būdu yra jūsų galioje.

Įpročių formavimas per 21 dieną

Pagrindinis 21 dienos tikslas yra nustatyti teisingą dienos režimą įpročio lygiu.

Štai 7 pagrindinės taisyklės:

1. Pabusk kuo anksčiau pageidautina be signalizacijos. Stenkitės susitvarkyti vakare ir duokite instaliaciją, kad jums reikia keltis pora valandų anksčiau nei įprastai.
2. Iškart po pabudimo pradėti mokytis užsienio kalba . Galima derinti su pusryčiais.
3. Toliau darydamas pratimus arba bėgti į lauką. Minimali trukmė 21 minutė.
4. Knygos skaitymas ar klausymas pakeliui į darbą ir iš jo prisijungęs. Tai turėtų būti ne eilinis romanas, o protą lavinanti ar saviugdą skatinanti literatūra.
5. Sudarykite planą darbe ar mokykloje suplanuotas užduotis ir atlikti viską pagal planą. Laisvalaikiu pagalvokite, ką iš tikrųjų norėtumėte veikti.
6. Po to darbo dieną praleisti laiką su šeima, atkreipkite dėmesį į žmoną ar vyrą, vaikus. Jei dar nėra šeimos, eik į pasimatymą.
7. Stenkitės eiti miegoti anksčiau, nei įprastai. Galite pažiūrėti gerą filmą.

Būtina laikytis tokių taisyklių: nevalgyti saldumynų ir duonos, negerti ir nerūkyti. Taip pat nežiūrėkite televizoriaus, žinių ir neskaitykite laikraščių. Kasdien išmeskite 1–3 daiktus. Kurių nenaudojate. Nekritikuokite, neteiskite ir ant nieko nepykite. Labiau galvok apie ateitį, kokias šalis nori aplankyti, ką veikti ir kaip save matai.

21 minutės taisyklė

• Kas sportuoja 21 minutę per dieną, jis neturėtų jaudintis dėl savo sveikatos;
• Kas 21 minutę per dieną skiria namų valymui, jam nereikia jaudintis dėl netvarkos;
• Jei koncentracijos gerinimui skiriate 21 minutę per dieną, jums nereikės jaudintis dėl kūrybinio bloko;
• Kiekvienas, kuris randa 21 minutę per dieną pasiklausyti savo vyro ar žmonos reikalų, neturi jaudintis dėl santykių problemų;
• Tie, kurie skiria 21 minutę per dieną savęs klausymui ir asmeninių įrašų tvarkymui, neturi jaudintis dėl idėjų trūkumo;
• Tiems, kurie dirba 21 minutę per dieną kurdami pajamų šaltinius, nereikia rūpintis savimi finansinė gerovė;
• Kas poilsiui skiria 21 minutę, nereikėtų bijoti pervargimo ir nuovargio;
• Kas skaito naudinga knyga bent 21 minutę per dieną, jums nereikia jaudintis, kad tapsite ekspertu.
  © Alex Baihou

Žinoma, nėra lengva įvykdyti visas šias taisykles vienu metu. Jie jums neturėtų būti našta, todėl, žinoma, galite nuo jų šiek tiek atsitraukti, atsipalaiduoti. Tačiau labai svarbu juos atlikti sistemingai, norint įtvirtinti įprotį. Tada jūsų gyvenimas bus pakeltas į visiškai naują lygį.

Pradėkite dabar, nedelskite. Tada rezultatai neprivers jūsų laukti. Įpročio išsiugdymo rezultatas per 21 dieną bus pagerėjusi sveikata, dvasios ir kūno būsena, proto nušvitimas, entuziazmas ir naujumas darbe ir šeimos gyvenime.

Kelionės padeda keisti sąmonę ir pasaulio suvokimą

Apsilankymas naujoje šalyje suteikia ne tik nepamirštamą patirtį, bet ir suvokimą, kad gyvenime yra daug ko dar nepažinai. Tada norisi gyventi, matyti, mokytis, jausti, bandyti... Čia gyveni 21 dieną su tinkamais įpročiais. Ką daryti toliau? Jei jaučiatės puikiai, toliau gyvenkite visavertį gyvenimą. Kam grįžti į seną, jei dabar tau daug geriau?

Ar žinojote, kad kas 120 dienų žmogaus kūno ląstelės visiškai atsinaujina? Jau gyvenote 21 dieną su nauja išvaizda! Jums liko tik 99 dienos, kad taptumėte nauju žmogumi molekuliniame lygmenyje. Nesustok dabar, žinai, kad gali tai padaryti!