Laikas priprasti. Kaip formuojasi įpročiai. naujo įpročio formavimo būdai

Jei pakaktų sudėti valią į kumštį ir laikytis naujo elgesio modelio tik 21 dieną, kad įpročiai taptų nuolatiniai, visi būtų laimingi.

Maždaug po šešių mėnesių pasaulis būtų arti tobulumo. Bet taip neatsitiko.

21 diena yra tik vienas iš mitų, kuriais mes, žmonės, taip norime tikėti.

Turiu visą sąrašą savybių, kurias norėčiau turėti, suformuoti įprotį. Pavyzdžiui, ankstyvas pabudimas, tinkama mityba ir daugelis kitų.

Nemanau, kad turite mažiau. Galbūt kas nors norės mesti rūkyti arba pradėti naudingą verslą. Tačiau kodėl šie įpročiai vis dar tik planuojami? Ne laikas!

Laikas keisti gyvenimą

Populiarus įsitikinimas, kad įpročiui suformuoti reikia 21 dienos, kilo iš plastikos chirurgo Maxwello Maltzo patirties. 1950 m. jis pažymėjo, kad prireikia mažiausiai 21 dienos, kol pacientai pripranta prie naujos išvaizdos ar amputacijos.

Maltzas teigė, kad psichikos pokyčiai įvyksta mažiausiai per 21 dieną. Per šį laiką susiformuoja mentalinis vaizdas, kuris užgožia buvusius žmogaus įpročius. 1960 metais buvo išleista jo knyga „Psichokibernetika“, ir ši idėja skverbėsi į mases.

Pasaulis pradėjo kalbėti apie „21 dieną“ kaip apie savotišką nekintantį „terminą“, kuriam pasibaigus tikimės rezultato. Tačiau po kurio laiko vietoj sėkmės žmonės nusivylė. Nedaugeliui pavyko pasikeisti.

Ne 21 diena?

Po kelių dešimtmečių Londono universiteto koledžo psichologai nusprendė patikrinti, kiek laiko iš tikrųjų reikia formuoti naujas įprotis.

Jie tyrė 96 dalyvių elgesį 12 savaičių. Kažkas turėjo išgerti butelį vandens per pietus, kiti dirbo 15 minučių prieš vakarienę.

Jų duomenimis, įprotis susiformuoja vidutiniškai per du mėnesius (66 dienas). Tačiau kiekvienam žmogui, priklausomai nuo įpročio tipo, reikalingas laikas labai skiriasi.

Psichologai teigia, kad tai gali užtrukti nuo 18 iki 254 dienų. Tai ne trys savaitės, tai aštuoni mėnesiai!

Pažiūrėk į šaknį

Bet manau, kad per aštuonis mėnesius ne kiekvienas galės save pakeisti. Ar metus ar pusantrų. Galbūt net ne laikas. Kas tada?

Man atrodo, kad tarp veiksnių, reikalingų įpročiui susiformuoti, visiškai nėra laiko. Yra noro stiprumas, mąstymo laipsnis ir būtinų pokyčių rimtumas.

Kalbėdami apie įprotį, turime omenyje kažką naudingo, kuris padės pakilti aukščiau buvusio savęs. Niekas nenori sąmoningai išsiugdyti žalingų įpročių.

Žalingi įpročiai įgyjami automatiškai, ir tai nėra sunku. Verta šiek tiek pražiopsoti, ir viskas!

Geri įpročiai visada yra įveikimas, reikalaujantis psichologinių ir fizinių pastangų.

Kilti aukštyn visada sunkiau nei leistis žemyn

Kad šie pokyčiai būtų nuolatiniai, reikalingos psichologinės jėgos. Ir kuo rimtesni pokyčiai ateina, tuo daugiau reikia jėgų.

Bet kartais tai ateina savaime. Yra žmonių, kurie po rimtų gyvenimo peripetijų iškart atsikrato žalingų įpročių. Ir jie patys pažymi, kad tai atsitiko lengvai.

Kažkas perskaitęs tam tikrą knygą per dieną tampa vegetaru, kažkas meta rūkyti. Ir tai vyksta natūraliai. Taip atsitinka, kai smarkiai pakyla žmogaus mąstymo laipsnis.

Jam naujas įprotis iškart tampa pasaulėžiūros dalimi. Ir jam nereikia skaičiuoti 21 ar 66 dienų.

Galbūt norėsite kai kurių pakeitimų, bet nesate jiems pasiruošę. Tai, pavyzdžiui, taikoma tiems, kurie po kurio laiko vėl pradeda rūkyti.

Jo valios pastangos išseko, o jis pats dar nepasikeitė, kad naujasis įprotis taptų natūralus. Tada jis vėl sukasi atgal.

Taigi noriu tikėti 21 diena, bet, deja, viskas yra daug sudėtingiau. Kilti aukštyn visada sunkiau nei leistis žemyn.

Maxwellas Maltzas buvo garsus XX amžiaus šeštojo dešimtmečio plastikos chirurgas. Ir vieną dieną jis atrado keistą modelį.

Kai Maltzas atliko operaciją – pavyzdžiui, koregavo nosį – jis pastebėjo, kad prireikė maždaug 21 dienos, kol pacientai priprato prie naujo veido. Ir kai paciento ranka ar koja buvo amputuota, dauguma pacientų taip pat patyrė fantominį skausmą maždaug 21 dieną, kol jie prisitaikė prie naujos situacijos.

Ši patirtis privertė Maltzą prisiminti Asmeninė patirtis priprasti prie pokyčių ir naujo elgesio. Jis suprato, kad jam taip pat prireikė maždaug 21 dienos, kad susiformuotų naują įprotį.

Maltzas parašė apie patirtį ir pasakė:

„Šie ir daugelis kitų dažnai stebimų reiškinių linkę tai parodyti praeina mažiausiai 21 diena, kol senasis mentalinis vaizdas išsisklaidys ir jį pakeis naujas».

Ir tada iškilo problema.

Vėlesniais dešimtmečiais Maltzo darbas turėjo įtakos beveik kiekvienam savipagalbos specialistui nuo Zig Ziglar iki Brian Tracy ir Tony Robbins. Ir kaip žaidime „sugedęs telefonas“ – kuo daugiau žmonių perpasakojo Maltzo istoriją, tuo daugiau žmonių pradėjo pamiršti, ką jis pasakė: „mažiausiai 21 dieną“. Citata buvo sutrumpinta ir pasirodė taip:

„Įprotiui suformuoti reikia 21 dienos“.

Taigi visuomenėje paplito gerai žinomas mitas, kad įpročiui susikurti reikia 21 dienos (arba 30 dienų ar kitokio stebuklingo skaičiaus).

Pavojinga pamoka: jei pakankamai žmonių ką nors kartoja pakankamai kartų, visi kiti pradeda tuo tikėti.

Nesunku suprasti, kodėl 21 dienos mitas taip plačiai paplito. Jis pakankamai trumpas, kad įkvėptų mus, ir pakankamai ilgas, kad būtų patikimas. Kam nepatiktų mintis pakeisti savo gyvenimą per 3 savaites?

Tačiau problema yra ta, kad Maltzas tiesiog stebėjo, kas vyksta aplink jį, ir nepasakė to kaip fakto. Be to, jis patikino, kad taip minimalus laikas būtina prisitaikyti prie pokyčių.

Bet koks yra tikrasis atsakymas?

Kiek iš tikrųjų užtrunka susikurti naujus įpročius? Ką apie tai sako mokslas?

Ir ką visa tai reiškia mums?

Mokslas pateikia atsakymą. Ir kaip visada jis gana netikėtas...

Londono universiteto koledžas nusprendė išsiaiškinti tikslų atsakymą.

96 dalyviai buvo paprašyta pasirinkti naują įprotį, kurį jie norėtų įgyti. Dauguma jų buvo susiję su sveikata, pavyzdžiui, „suvalgyti vaisiaus pietų metu“ arba „bėgioti praėjus 15 minučių po vakarienės“.

Visas 84 studijų dienas jie nuėjo į svetainę ir paliko nedidelę ataskaitą: ar jie atliko veiksmą ir kaip tai atrodė automatiškai.

Veiksmo atlikimas negalvojant – moksle žinomas kaip „automatiškumas“ – yra pagrindinis įpročių variklis. Ir tai padeda išsiaiškinti tikrąjį klausimą: kiek laiko užtrunka, kad iš tikrųjų susiformuotų įprotis?

Vidutiniškai pakankamai duomenų pateikę dalyviai įpročio formavimas užtruko 66 dienas.

Žinoma, buvo didelių skirtumų, per kiek laiko susiformavo įprotis, priklausomai nuo to, ką tiksliai reikėjo daryti.

Tie, kurie po pusryčių turėjo tiesiog išgerti stiklinę vandens, maksimalų automatizmą pasiekė maždaug po 20 dienų.

Tie, kurie buvo įpratę valgyti vaisius vakarienės metu, užtruko mažiausiai dvigubai ilgiau, kad susiformuotų įpročiai.

Įprotis sportuoti tapo sunkiausias.

„50 pritūpimų po rytinės kavos“ nei vienam dalyviui netapo įpročiu.

„Pasivaikščiojimas 10 minučių po pusryčių“ po 50 dienų tapo kelių dalyvių įpročiu.

Kai tyrėjai sujungė rezultatus į vieną grafiką, jie nustatė ryšio kreivę tarp įpročio ir automatizmo, o ne tiesią liniją.

Ankstyvas kartojimas buvo naudingiausias įpročiui susiformuoti, o nauda laikui bėgant palaipsniui mažėjo.

Tai tarsi kopimas į kalną. Pirmiausia kyla staigus pakilimas ir greitai judate į priekį.

Tada lipimas išsilygina ir kuo arčiau viršūnės, tuo mažesnis aukštis didėja su kiekvienu žingsniu.

Kai kuriems iš mūsų tai sunkiau nei kitiems

Konsolidacijos tempo mažėjimas buvo ypač ryškus tarp kai kurių dalyvių, kuriems įpročio formavimas buvo ypač sunkus. Taip, kad mokslininkai nustebo, kaip lėtai formuojasi kai kurie įpročiai:

Nors tyrimas truko tik 84 dienas, ekstrapoliuojant kreives buvo nustatyta, kad kai kurie įpročiai gali susiformuoti reikia iki 254 dienų – didžiąją metų dalį!

Išvados – įkvepiančios ir nelabai

Ką rodo šis tyrimas?

1. Dažnai įpročio sukūrimas užtrunka daug ilgiau, nei manome..
   Tai paaiškina, kodėl taip dažnai atsisakome to, ką pradėjome. Pavyzdžiui, bėgioti ryte ar sveikiau maitintis, ar nepalūžti ar rėkti dėl nieko. Jums tiesiog reikia daugiau laiko! Ir jūs tiesiog turite tai suprasti ir būti tam pasiruošę.
2. Įprotiui susikurti pakanka 21 dienos, jei tai kažkas labai paprasto. Pavyzdžiui, po pusryčių išgerkite stiklinę vandens.
3. Viskas, kas sudėtingesnė, užtruks ilgiau. O kai kuriose veiklose – daug, daug daugiau. Apskaičiuokite 50–60 dienų ir net daugiau. Kartais tai gali užtrukti ištisus metus.
4. Kai kuriems iš mūsų įpročiai yra ypač sunkūs.
   Tokiu atveju reikia pradėti nuo kažko labai paprasto. Ir supraskite, kad jums gali tekti skirti daugiau laiko. Praktikuokite, taip sakant, ant kačių, supraskite proceso mechaniką ir kas jums tinka. Ir tada pereikite prie kažko sudėtingesnio.

Iš savo patirties galiu pasakyti, kad praktikuodami skirtingus įpročius, kai kuriuos įvaldydami, o kitiems žlugdami, suprasite, kaip tai veikia, o laikui bėgant išmoksite ugdyti įpročius daug lengviau ir sėkmingiau.

Nes įprotis nėra kažkas antgamtinio. Tai tik atkaklumo ir „sąmoningos praktikos“ reikalas. Aristotelis mus apie tai perspėjo:

Mes esame tai, ką darome nuolat. Todėl tobulumas yra ne veiksmas, o įprotis.

Galų gale visai nesvarbu, per kiek dienų susiformuoji norimas įprotis – 50 ar 500. Vienaip ar kitaip, tu gali tai padaryti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti nuo pirmos dienos ir kartoti vėl ir vėl. Pamirškite skaičius ir tiesiog atlikite savo darbą šiandien.

Sveiki mano brangūs skaitytojai! Mes gyvename, tobulėjame ir nuolat norime kažką keisti savo gyvenime. Ar žinai jausmą, kai norisi kažko naujo? Megztinis, telefonas, šokoladas? O gal gyvenimo būdas? Materialius troškimus labai lengva išpildyti. Tačiau pakeisti gyvenimo būdą, įpročius ir požiūrį yra daug sunkesnis klausimas. Tačiau šiandien išsiaiškinsime, kiek įprotis išsiugdęs ir nuo ko pradėti.

21 dienos teorija

Manau, kad daugelis iš jūsų girdėjo, kad įpročiui suformuoti prireikia trijų savaičių. Jei tai tiesa, per trumpą laiką galite radikaliai pakeisti savo gyvenimą.

Tačiau ar tai tiesa? Ar pakaks tokio trumpo laiko tarpo? O kiek laiko užtrunka, kad susiformuotų įprotis? Norėdami pradėti, supraskite

Įpročių tyrimas

Pati teorija skamba taip: jei ką nors darai reguliariai 21 dieną, tai šis veiksmas pasąmonėje atidedamas ir tada atliekamas automatiškai. Taip žmonės meta rūkyti, lieknėja, įgyja pomėgių. Netiki? Ieškokite šios teorijos apžvalgų paieškos sistemoje. Bet ne dabar, o perskaičius straipsnį. Mokslininkai sunkiai dirbo šiuo klausimu, bandydami įrodyti teorijos teisingumą. Žmonės, kuriems atliekamos plastinės operacijos, prie naujos išvaizdos pripranta per 21–25 dienas.

Tačiau stulbinantis eksperimentas su astronautais išsklaido visas abejones. 20 žmonių grupė nešiojo akinius, kurie viską apvertė aukštyn kojomis 21 dieną. Dėl to žmogaus smegenys prisitaikė ir pradėjo normaliai suvokti mus supantį pasaulį taip, lyg nieko nebūtų nutikę.

Kaip vyksta procesas: nuo formavimo iki tvarumo

Tačiau yra nedidelis niuansas. Per 21 dieną įprotis gali susiformuoti tik. Tačiau prireiks 90 dienų, kol jis taps tvarus. Be to, jei padarysite pertrauką vienai dienai, turėsite viską pradėti iš naujo. Turite būti kantrūs ir pasisemti motyvacijos.

Tai labai svarbu! Įprasite daryti ką nors naujo tik tada, kai suprasite to naudą. Jei pradėsi sportuoti vien dėl to, kad tai madinga, nieko neišeis. Tačiau kai suprasite, kad nuo to pagerės jūsų sveikata ir jausitės linksmesni, tada sportavimas taps charakterio bruožu ir įeis į jūsų gyvenimo būdą.

Išvada: bet koks įprotis turi būti naudingas ir teikti malonumą, fizinį ir moralinį.

Tarkime, jūs nuspręsite rytoj bėgioti rytais. Tačiau prisiversti tai padaryti nėra taip paprasta! Juk kardinaliai pakeisti savo dienos grafiką beveik neįmanoma. Todėl išsiaiškinkime, kokiais metodais galite išsiugdyti ir sustiprinti naują įprotį ir kaip toliau dirbti su savimi.

7 būdai, kaip suformuoti naują įprotį

Norint įgyti naujų įgūdžių, reikia atkaklumo ir savikontrolės. Vieno noro neužtenka. Yra keli būdai, padedantys supaprastinti užduotį:

1. Patikrinkite

Apsisprendimas ką nors daryti – jau didelis žingsnis. Nekelkite tikslų, kurie drastiškai pakeis jūsų gyvenimo būdą. Pirmiausia pasakykite sau, ką bandysite. Ir jei jums tai nepatinka per 21 dieną, nustokite tai daryti. Taigi darbo su savimi efektyvumas žymiai padidės.

2.Sąrašas

Jei norite ką nors pakeisti, bet tiksliai neapsisprendėte, kas tai yra, sudarykite variantų sąrašą. Tada prie kiekvieno surašykite jo naudą ir pagalvokite, ar ji jums bus reikalinga ir ar suteiks malonumą. Pasirinkite norimą ir pradėkite nuo lengviausio.

3.Planuoti

Norint ką nors padaryti, svarbu žinoti, kaip. Makiažas detalusis planas veiksmai.

4.Vizualizacija

Tai būtina norint įgyti naują įprotį. Jums bus lengviau, jei savo pasiekimus pavaizduosite popieriuje. Pamatysite, ką pasiekėte ir kiek liko. Tiks bet koks būdas: užrašai telefone, bloknotas ir net plakatas ant sienos grindų.

5.Laikas

Kad pasąmonė greitai perimtų naujus įgūdžius ir veiksmus, stenkitės juos atlikti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

6. Atkaklumas

Jau buvo pasakyta, kad praėjus tam tikram laikui, galite nustoti įsisavinti įgūdį, jei jis jums netinka. Bet jūs negalite to padaryti po kelių dienų ir net savaitės. Juk tik po trijų savaičių bent jau suprasi savo ar ne. Taigi būkite kantrūs ir dar kartą būkite kantrūs! Tuo pačiu metu išbandykite savo valią.

7.Motyvacija

Norint pasiekti tikslą, neužtenka paprasto „noriu“. Reikia motyvacijos, kad turėtum kuo nors sau patikti. Pavyzdžiui, pažadėkite ką nors nusipirkti po 21 dienos. Arba kasdien dovanokite sau mažas dovanėles – saldainius ar kelionę į kavinę.

Išvada

Dažnai, norint pasiekti svarbių gyvenimo tikslų, žmogui reikia įgyti naujų įpročių. Kaip tai padaryti teisingai?

Tikrai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime susiduria su poreikiu įgyti naują įprotį. Tai gali būti bet kas: anksti keltis, sveikai maitintis, ryte mankštintis, įvairios treniruotės ir pan. Viskas priklauso nuo sau išsikeltų tikslų ir metodų, kuriais planuojate šiuos tikslus pasiekti.

Ir, kaip rodo praktika, pradėti naują, ypač naudingą, įprotį nėra taip paprasta. Čia, atrodė, tris dienas keliuosi penktą ryto – o dabar kiekviena diena bus tokia pati. O čia jo nėra. Po kelių dienų „pavyzdingo elgesio“ verta vieną kartą permiegoti – ir dabar jūsų įpročio nebėra.

Kitas daugeliui moterų gerai žinomas pavyzdys yra dietos. Kai ištveri, ištveri dvi dienas, tris, keturias, o penktą... naktį atsiduri prie šaldytuvo, rydamas suktinukus su dešrelėmis. Pažįstama? Bet aš visiškai rimtai nusprendžiau: nesveiko maisto nevalgysiu! Tik daržovės ir vaisiai! Kodėl tai neveikia? Išsiaiškinkime.

Taigi, pirmiausia turite nuspręsti, kas yra įprotis? Atrodo, pažįstamas žodis, bet kiekvienas jį interpretuoja savaip.

AT bendras vaizdas, įprotis – tai tam tikras laikui bėgant susiformavęs elgesio modelis, kurio įgyvendinimas tampa poreikiu. Tai yra tam tikra „nekintama tiesa“, kuri šiuo metu veikia jūsų gyvenime. O jo atsisakyti ar pakeisti į ką nors tinkamesnio, kaip manote, kartais visai nelengva.

Tai tarsi mesti rūkyti. Atrodo, nieko sudėtingo – pabudai ryte ir neberūkai. Bet kodėl tada tiek daug žmonių nesugeba mesti rūkyti? Kas juos stabdo? Prisiminiau net anekdotą šia tema: „Nesuprantu, kaip žmonės negali mesti rūkyti? Aš jau šimtą kartų atsisakiau!

Tačiau tuo pat metu tūkstančiai mus supančių žmonių sėkmingai „įgyja“ sau naujų gerų įpročių. Ir jiems pavyksta. Galbūt jie žino kažką, ko mes nežinome? Pabandykime atverti uždangą.

Įpročio formavimosi etapai

Svarbiausia visada atsiminti, kad įpročiui išsiugdyti vien noro neužtenka. Žinoma, labai svarbu suprasti, ko iš tikrųjų nori, bet tuo pačiu reikia dirbti, veikti.

Štai žingsniai, kaip išsiugdyti įprotį:

1. Sprendimo priėmimas. Tai labai svarbus etapas, nuo to prasideda įpročio formavimosi taškas. Šiame etape žmogus užduoda sau klausimus: „Ko aš noriu? Kaip man tai pasiekti? Kokie įpročiai gali man tai padėti? “, Ir, nusprendęs teisingas įprotis nusprendžia tai padaryti pats.

Šiame etape svarbiausia nepakliūti į „nepagrįstų pažadų“ sau spąstus, nes tokiu atveju sprendimas liks tik žodžiais, be pastiprinimo veiksmais.

2. Vienkartinis veiksmas. Jei nusprendėte, pavyzdžiui, anksti keltis, padarykite tai bent kartą. Judėti.

3. Kartokite dvi dienas iš eilės. Tai sunkiau nei vieną kartą keltis anksti. Tai pareikalaus šiek tiek pastangų iš jūsų pusės.

4. Kartokite kasdien savaitę. Tokia užduotis jau sunkesnė, ypač jei atsižvelgi į socialinį faktorių – formuojant įpročius nebūna laisvų dienų, todėl ir šeštadienį, ir sekmadienį tenka keltis anksti.

5. Kartokite 21 dieną. Tai laikomas minimaliu įpročio formavimo laiku. Jei pasirodė, kad „neišsikraustysite“ - tai jau yra puiki priežastis didžiuotis savimi!

6. Pakartokite per 40 dienų. Per šį laiką, anot mokslininkų, įprotis išsiugdo ir fiksuojamas 100%, kol išsiugdo priešingai. Pasibaigus šiam laikotarpiui, jau galite šiek tiek atsipalaiduoti – įprastas dalykas išsispręs lengvai, be pastangų ir „per prievartą“.

Ir kodėl iš tikrųjų įpročiui susiformuoti reikia būtent 21 dienos? Kodėl ne 10, ne 30, ne 50? Kas sugalvojo šį numerį?

Kaip paaiškėjo, duotas numeris turi mokslinį pagrindą. Įdomus eksperimentas buvo atliktas JAV. Kiekvienam sukurtos eksperimentinės grupės nariui (iš viso dalyvavo 20 žmonių) buvo įteikti specialūs akiniai, kurių lęšiai apvertė vaizdą aukštyn kojomis. Eksperimento dalyviai juos turėjo dėvėti visą laiką, 24 valandas per parą.

Po tam tikro laiko dalyvių smegenys išmoko apversti patį vaizdą ir ėmė tai suvokti kaip normalų. Buvo smegenų prisitaikymas prie apverstų paveikslėlių. Tokių perversmų pikas buvo būtent dvidešimt pirmąją dieną.

Tačiau kai tik žmonės nustojo nešioti šiuos akinius bent vienai dienai, smegenys grįžo į įprastą darbą ir prireikė 21 dienos, kad vaizdas vėl būtų apverstas!

Taigi eksperimento metu buvo nustatyta, kad įpročio formavimasis įvyksta per 21 dieną. Bet kiekvienas leidimas sugrąžina mus į pirmąją dieną. Net jei iš tikrųjų jis yra dvidešimtas.

O kaip su „pertraukomis“?

Be jokios abejonės, žmogus, turintis labai stipri motyvacija išsiugdyti įprotį, ras savyje jėgų „neišsilaisvinti“. Pavyzdžiui, jei į darbą reikia atvykti iki 8 ryto ir sulaukti bent valandos, tuomet keltis teks ne vėliau kaip po 6 valandų, net jei esi beviltiška „pelėda“. Tačiau, jei darbas jums labai patinka, iš jo gaunate pakankamai moralinio ir materialinio pasitenkinimo, greičiausiai lengvai išsiugdysite įprotį anksti keltis. Ir nereikia jokios ypatingos prievartos.

Tačiau, jei jūsų atveju nėra labai didelės motyvacijos, labai lengva atsikratyti. Kartą permiegojau ir išvažiavome. Vienas pyragas nėra baisus. Ir du, trys, keturi ... ir dabar nėra įpročio.

Ką tokiu atveju galima patarti? Receptai visai ne nauji:

1. Darbas su motyvacija. Jei norite susiformuoti naują įprotį, žinodami, kad „taip turi būti“, tokia formuluote savo smegenų neapgausite. Jis tau atsakys: „Kam to reikia? Man? Kam? Aš turiu gerą gyvenimą tokį, koks yra“, ir jis bus teisus.

Dauguma žmonių linkę daryti tik tai, kas būtina, be ko negalima. Kam tobulinti tai, kas jau veikia?

Norėdami išspręsti šią situaciją, pagalvokite patys gera motyvacija. Supraskite patys, ką jums duos tas ar kitas naujas įprotis. Kokios perspektyvos jūsų laukia ateityje? Kaip pagerės jūsų gyvenimas? Kiek jis taps šviesesnis ir turtingesnis? Turite tai įsivaizduoti sau kuo aiškiau ir suprantamiau. Tik tokiu būdu jūs tikrai norėsite pasiekti, pirma, savo tikslus ir, antra, susitvarkyti įpročius, vedančius į juos.

2. Laikykitės reguliarumo. Net jei ką nors darote 21 dieną, bet tuo pat metu praleidžiate penktą, aštuntą, dvyliktą ir dvidešimtą, tai vis tiek nėra įpročio formavimas. Kiekvienas praėjimas nuvertina ankstesnes pastangas. Turite pradėti iš naujo nuo pirmos dienos. Todėl stenkitės visas šias dienas ištverti be „pralaidų“.

3. Įdėkite pakankamai pastangų. Niekas nesakė kad buvo lengva. Priešingai, greičiausiai bus labai sunku. Sujunkite visas savo valios jėgas ir pergalė tikrai bus jūsų! Juk suvoki, kam tau to reikia, prie ko tai prives, vadinasi, greičiausiai turėsi pakankamai jėgų ir kantrybės pasiekti norimų rezultatų ir nepasiduoti!

Apskritai įpročių formavimo procesas gali būti labai jaudinantis ir įdomus. Svarbiausia yra teisingai nustatyti prioritetus ir tvirtai siekti savo tikslų.

Visi sėkmingų žmonių sugebėjo laiku panaudoti įpročius. Ir norėdami pridėti daugiau sėkmės ir klestėjimo į savo gyvenimą, turėtumėte paisyti patarimo " sėkmingas pasaulis tai." O rekomendacijos tokios:

1. Planuoti. Sudarykite dienos, savaitės, mėnesio, metų planą ar tvarkaraštį. Valandinis dienos planavimas padeda išvengti „laiko duobių“ – brangių valandų švaistymo nereikalingoms, nekonstruktyvioms, į nieką vedančioms. Tačiau įpročių formavimuisi planai labai praverčia.

2. Įveskite kelis įpročius vienu metu. Didmeninė prekyba ne tik pigesnė, bet ir paprasčiau. Pavyzdžiui, keltis anksti ir sportuoti. Arba pridėkite kontrastinį dušą. Visi šie įpročiai pradės glaudžiai persipinti vienas su kitu, o darydami vieną dalyką automatiškai pradėsite daryti antrą.

3. Kartais meskite sau iššūkį. Išbandykite savo ištvermę ir ištvermę. Kas sakė, kad tu negali, negali susitvarkyti? To ten nebuvo! Įrodyk sau, ką sugebi. Niekas taip neskatina formuotis gerų įpročių, kaip jaudinančios varžybos, bet ne su kažkuo iš išorės, o su savimi! Jūs nepastebėsite, kaip, lygiagrečiai su naujo įpročio formavimu, toks svarbias savybes, kaip atkaklumas siekiant tikslų, disciplina, gebėjimas susivaldyti.

4. Siekite nuolatinio tobulėjimo ir savęs tobulinimas. Riedantis akmuo samanų nerenka. Išmok ko nors naujo, dirbk su savimi, ir šie grūdai atneš gerą derlių.

5. Periodiškai laikykitės „informacinės dietos“. Tai reiškia, kad nustokite žiūrėti televizorių ir be tikslo „naršyti internete“. Skaitykite ir stebėkite, kas jus priartina prie tikslo, padeda jūsų profesinį augimą ir tobulėjimas, praturtina jus. Žiniasklaidoje daug negatyvo. Pagalvok: ar tau to reikia?

Bet kokiu atveju, jei miške gyveni ne vienas, visiška izoliacija nuo pasaulio vargu ar tau grės. Jei atsitiks kažkas neįprasto, jūs tikrai būsite apie tai informuotas. Bet nervai bus labiau nepažeisti. Kaip, tačiau, ir produktyvus laikas.

6. Į savo gyvenimą būtinai įtraukite fizinį aktyvumą. Net trumpa mankšta ryte nėra tik geras įprotis, užtikrinantis jūsų sveikatą. Tai taip pat didžiulis indėlis į energijos banką, kasdien nešantis dividendus gyvybingumo ir jėgos, reikalingos svarbioms užduotims atlikti, pavidalu. Aš nekalbu apie tai, kad reikia pamiršti mieguistumą, negalavimą ir frazę: „Aš neturiu jėgų ...“.

7. Šypsokis! Tikriausiai pastebėjote, kad sėkmingi žmonės visada daro teigiamą įspūdį kitiems. Visų pirma, tai šypsenos nuopelnas. Gebėjimas ir noras šypsotis yra geras, sveikas įprotis. Kiekvieną rytą atsistokite prieš veidrodį ir „palaikykite šypseną“ 3 minutes. Laikui bėgant šypsena pradės „įsijungti“ automatiškai. Tačiau tai yra tai, ko jums reikia! Tik 3 minutės per dieną padės jums tapti sėkmingas žmogus. Ar tai ne priežastis pabandyti?

Visi sitie paprasti patarimai sukurtas tam, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis. Juk jei taip neatsitinka, kam tada stengtis, ko siekti? Geri įpročiai padeda gyventi ne tik ilgiau, bet ir šviesiau, efektyviau, turtingiau. Sutikite, vertas atlyginimas už ką nors sunkiai dirbti?

Įpročiai, kurių jums reikia, ir laimingas gyvenimas!