Comment se remettre de la dépendance à Internet. Comment se débarrasser de la dépendance à Internet. Ce mot terrible est graphique

Aujourd'hui, j'ai réalisé que j'avais une dépendance. Non, ce n'est pas fumer ou boire de l'alcool. Je suis depuis longtemps libéré de ces dépendances et je me sens bien sans une cigarette à la bouche et une bouteille de bière le week-end. Mais chaque matin, je sors du lit et me précipite pour appuyer sur le bouton d'alimentation de mon ordinateur portable. Après avoir chargé l'OS, je commence à regarder dans le mail, qui a écrit quoi sur les réseaux sociaux et quel est le revenu de mes investissements. La chose la plus intéressante est que le matin, il n'est pas nécessaire de faire tout cela, mais si vous ne le faites pas, le sevrage commence, tout comme avec les toxicomanes. Et à un moment donné, j'ai réalisé que je devais me débarrasser de la dépendance à Internet, car cela m'empêche de me développer en tant que personne.

Le problème de la dépendance à Internet chez les adolescents

Toute dépendance (y compris la dépendance à Internet) ne peut dire qu'une chose : une personne a des problèmes. Au lieu de décider dans la vraie vie "ici et maintenant", il se heurte à réalité virtuelle où il n'y a pas de place pour la vie quotidienne. Le terme "dépendance à Internet" a été inventé par le Dr Ivan Goldberg en 1996 pour décrire un séjour inutilement long, voire pathologique, sur Internet. Au cours des 20 dernières années réseau mondial s'est tellement étendu que ce problème s'est encore aggravé, submergeant la plupart des adolescents et des jeunes de moins de 30 ans. La vidéo ci-dessous présente une étude de la dépendance à Internet basée sur des enquêtes chez l'homme.

Causes de la dépendance à Internet

Manque de communication

C'est quand une personne ne peut pas trouver d'amis en fonction de ses intérêts. Peut-être est-il trop timide et réservé, craignant d'être incompris d'une manière ou d'une autre. En conséquence, une personne commence à chercher des amis sur Internet.

Manque de loisirs

Si une personne a un passe-temps ou fait du sport, elle n'aura pas le temps de s'asseoir et de perdre son temps en vain. Maintenant, les jeunes ne s'intéressent plus à rien et posent leur pantalon sur Internet.

malchance

Parfois, une personne ne réussit pas dans la vie (querelles avec ses proches, problèmes au travail, incapacité à gagner de l'argent) et ne peut donc pas se réaliser et se retrouver dans la vie. Ensuite, les jeux informatiques viennent à la rescousse, auxquels il commence à jouer les uns après les autres et sent qu'il peut réaliser quelque chose. Mais c'est bien sûr une compréhension trompeuse du succès et une évasion de la réalité.

9 signes de dépendance à Internet

En général, une telle dépendance est difficile à ressentir, car Internet fait désormais partie de nos vies. Et beaucoup diront qu'ils ne l'ont pas, j'utilise simplement Internet à mes propres fins. Maintenant, je vais essayer d'analyser la présence de la dépendance à Internet pour plusieurs motifs. Viens avec moi.

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Désir constant d'être en ligne

Maintenant, dans la vie, nous aimons être en ligne plus que hors ligne. de nombreux vrai vie cessé d'être intéressé car pour en profiter, il faut faire des efforts. Et dans la réalité en ligne, vous pouvez ressentir différentes émotions en étant allongé sur le canapé en un clic de souris. C'est essentiellement ce que je fais.

Irritabilité lorsqu'il est incapable d'accéder à Internet

Il arrive souvent que vous vous leviez le matin, et qu'Internet soit coupé car un zéro rouge se trouve sur le solde de votre compte personnel et là vous vous énervez immédiatement en enfilant des vêtements pour courir au premier terminal de paiement.

Réticence à être distrait de l'espace virtuel

Et pourquoi s'en préoccuper. Voici des vidéos, des photos, des blagues, des anecdotes, des rencontres, des jeux à la fin. Vos amis vous appellent pour vous promener, mais vous ne voulez pas du tout quitter votre monde virtuel.

trouble de l'attention

J'ai remarqué cela moi aussi. Du fait qu'il y a beaucoup d'informations intéressantes, vous voulez tout avaler d'un coup. Par conséquent, vous commencez à vous précipiter d'un site à l'autre, et avec une variété d'informations. Une personne devrait se concentrer sur une chose, mais cela ne fonctionne pas sur Internet. Internet rend vraiment notre attention dispersée, et même hors ligne au travail, vous ne pouvez pas vous concentrer sur une tâche qui vous est assignée.

Négligence de l'hygiène personnelle

Le matin, vous commencez à surfer sur Internet, alors vous n'avez pas le temps de prendre une douche et de vous brosser les dents. Non lavés, nous parvenons à peine à nous mettre au travail. Je ne suis pas une exception.

Refus de nourriture ou alimentation irrégulière systémique.

Sur Internet, vous pouvez vous asseoir pour que toute la journée passe inaperçue, mais il n'y a rien à manger. Le principal signe de dépendance à Internet est la consommation constante de thé et de café avec des biscuits et autres sucreries.

Refus de communiquer vrai vie

Je suis plus pour une vraie communication. Je ne souffre pas de ça.

Le désir d'investir tout son argent dans Internet ou l'ordinateur

Je ne joue pas à des jeux, je n'ai pas besoin d'un ordinateur cool. Cela s'applique davantage aux joueurs.

Conflits sur Internet avec les autres

Je ne me regarde pas non plus. Il arrive que je reste trop longtemps si je trouve quelque chose d'intéressant, mais je n'entre pas directement dans le scandale avec mes proches.

En conséquence, il s'avère que 5 signes sur 9 sont présents dans ma vie. Pour ne pas dire que je suis complètement accro à Internet, mais j'aimerais un meilleur résultat.

Si ces signes vous manquent, je vous recommande de passer le test de dépendance à Internet de Kimberly Young. Il s'agit d'un psychiatre américain, expert mondial dans l'identification de la dépendance à Internet aujourd'hui. Vous pouvez facilement trouver ce test sur Internet.

La troisième façon de déterminer votre dépendance à Internet consiste à installer une extension de navigateur Google Chrome. Il s'appelle timeStats. Il montre combien de temps vous passez sur Internet et sur quels sites. Une chose très utile. J'en ai la peine.

Donc, si le nombre total d'heures par jour passées sur Internet est supérieur à 10 heures, vous devez sonner l'alarme. Vous êtes un toxicomane dur ! Si le temps est de 5 à 10 heures, vous devez le prendre et résoudre le problème. Il existe et est grand. Si moins de 5 heures, alors faible dépendance. Le temps idéal est de 2 à 3 heures par jour. C'est le moment de lutter.

Types de dépendances à Internet

Surf obsessionnel sur le Web (surcharge d'informations) - visiter des sites stupidement pendant la journée ou simplement surfer sur le net. J'ai exactement ce type de dépendance.

Accro aux rencontres virtuelles - beaucoup de temps est consacré à la correspondance sur les réseaux sociaux. réseaux, chats, forums. Il y a un grand nombre de connaissances sur le Web et un petit nombre dans la vraie vie. Une personne peut devenir un maniaque potentiel d'Internet.

La dépendance au jeu est le passage constant d'une variété de jeux informatiques. Plus de 70% des adolescents peuvent être attribués à ce type de toxicomanes. Ce type a un effet très fort sur la santé.

Dépendance à regarder des films sur Internet - une personne devient un cinéphile virtuel.

Le besoin financier est le désir d'obtenir ou d'acheter constamment quelque chose sur Internet. Cela inclut les jeux d'argent, toutes sortes d'achats en ligne et la participation à des enchères en ligne.

La dépendance au cybersexe est la visite constante de sites pornographiques et l'engagement dans le cybersexe.

Comment se débarrasser de la dépendance à Internet ?

Donc, si vous sentez que vous avez aussi une sorte de dépendance à Internet, alors prenez en compte les moyens de vous en débarrasser. Toute dépendance est une mauvaise habitude. Il faut 21 jours pour en faire une bonne habitude.

Utilisez le monde réel pour communiquer davantage. N'ayez pas peur de rencontrer des gars, des filles partout dans la ville. De nouvelles connaissances peuvent changer votre vie et vous oublierez Internet.

Remplissez votre vie moments positifs. Essayez de voyager plus, allez à divers concerts, allez au théâtre plutôt qu'au cinéma, participez à vie sociale de votre ville ou simplement aider un ami à résoudre son problème.

Apprenez à contrôler votre temps. Pour ce faire, vous devrez vous fixer un objectif de vie élevé, et pour l'atteindre, vous aurez besoin de beaucoup de temps et vous comprendrez qu'être assis sur le Web ne vous permet pas de vous en approcher ne serait-ce que d'un pas.

Trouvez votre activité préférée. Quand tu aimes quelque chose, tu lui donnes beaucoup de temps et tu n'en as plus pour autre chose. Inscrivez-vous à un club de danse ou de fitness, commencez à peindre ou à broder, essayez d'apprendre à jouer de la guitare ou à sculpter des figurines en bois.

Essayez de marcher davantage au grand air, procurez-vous un animal de compagnie et promenez-le.

Écoutez les conseils de vos parents. S'ils disent que vous êtes souvent assis, alors c'est ainsi. Ne pensez pas qu'ils s'en prennent à vous.

Conclusion

Si vous y réfléchissez, jusqu'à tout récemment, les gens se sont passés d'Internet. Alors peut-être qu'aujourd'hui, il vaut la peine de se rappeler que Internet n'est qu'un moyen de communication ! Je pense que ça ne vaut pas la peine de dépenser temps précieux pour une correspondance constante dans le social. réseaux et le passage de jeux informatiques qui obscurcissent votre véritable identité. J'ai déjà réalisé que j'avais une dépendance à Internet et que je devais m'en débarrasser.

Maintenant, j'ai commencé à définir correctement les tâches quotidiennes afin d'utiliser le temps efficacement, je continue à faire mon passe-temps préféré, j'ai commencé à lire plus de livres de poche et j'ai commencé à utiliser ce temps libéré pour la santé et le développement personnel. Internet ne devrait pas occuper la majeure partie de la vie. Ce devrait être un bon ajout, comme un dessert pour le dîner.

L'internaute moyen passe environ 68 heures par mois sur Internet, ce qui correspond à 2 heures et quart par jour. Mais qu'en est-il de ceux qui passent 38 heures ou plus par semaine en ligne ?

L'envie d'Internet est causée non seulement par une grande quantité d'informations disponibles en un clic de souris, mais aussi par le divertissement. Ceux qui passent la majorité de leur temps en ligne – discuter avec d'autres utilisateurs dans des chats et des forums, jouer à des jeux de rôle en ligne multijoueurs tels que World Of Tanks, par exemple – investissent énormément de temps dans ces mondes virtuels. Cela s'applique également aux personnes qui travaillent sur le réseau, par exemple : elles effectuent des tests de réseau, créent des sites Web et promeuvent des ressources, développent des applications, etc.

Une quantité insuffisante de temps passé en ligne peut conduire à l'épuisement ou même à la dépendance à Internet. Il a été prouvé que 5 à 10% des internautes sont épuisés par leur comportement addictif à Internet. Cette dépendance est comparable à l'alcool.

Les symptômes d'épuisement de la dépendance à Internet sont très similaires à ceux d'autres dépendances, telles que la dépression, la nervosité et le retrait des activités quotidiennes. Mais avant de vous lancer dans le programme en 12 étapes et de commencer à participer à des groupes d'aide, suivez les étapes de cet article pour éviter de passer trop de temps dans Internet- et de garder le juste équilibre entre le temps passé en ligne et hors ligne, et de savoir éviter l'addiction à Internet.

1. Planifiez votre temps en ligne pour le travail et vos besoins personnels. Assurez-vous de séparer les deux afin d'avoir une idée de combien vous dépensez en divertissement et en visites de sites Web.

2. Définissez un temps quotidien passé en ligne pour vos besoins personnels. Séparer les besoins professionnels et personnels. Et, si vous allez n'importe où, éteignez votre ordinateur.

3. Trouvez des passe-temps ou des activités réelles que vous aimez et que vous n'utilisez pas l'ordinateur. Si vous êtes intéressé par l'art, le sport, la musique ou diverses activités sociales, vous serez moins susceptible de passer des heures sur Internet.

4. Faites des pauses fréquentes pour reposer vos yeux, vous promener et vous étirer. Rester assis devant un ordinateur pendant une longue période et ne pas bouger est nocif pour les yeux, les bras et le dos.

5. Considérez comment votre temps en ligne s'intègre dans votre vie. Si vous êtes intéressé par les relations, votre travail ou des choses à l'école de votre enfant, il est temps d'éteindre l'ordinateur et de les faire.

6. Si vous avez du mal à limiter votre temps en ligne, demandez à des amis en qui vous avez confiance de prendre le relais. Vous pouvez acheter un appareil "SnoopStick" qui permet à son propriétaire de surveiller à tout moment ce qui se passe sur son ordinateur. Il existe également de nombreux programmes qui limitent le temps et les activités disponibles sur l'ordinateur.

7. Demandez de l'aide si vous passez trop de temps en ligne, si vous vous sentez irrité ou fatigué lorsque vous êtes hors ligne, si vos relations avec les gens s'estompent ou si votre utilisation d'Internet remplace le travail, l'école ou la vie quotidienne .

La vraie vie est beaucoup plus cool que l'écran du téléphone, même le plus cher, mais beaucoup d'entre nous limitent notre monde nous-mêmes. Et ce n'est pas toujours une question de préférence personnelle, car les réseaux sociaux ont tendance à s'enfoncer de plus en plus profondément. Sans eux, notre vie semble incomplète, il y a beaucoup "d'amis" nouvelle information et la datation. Grâce à Internet, il est plus facile de parler de vos problèmes, de les transmettre aux «bonnes» personnes sans avoir besoin d'une véritable réunion, de vous vanter de vos allées et venues et d'observer la réaction des autres.

Comment identifier le problème ?

Posez-vous la question : qu'est-ce qui vous attire là-bas et quels avantages en tirez-vous ? Quelle est l'importance de ce processus dans votre vie ?

Sans conscience du problème, il est impossible de s'en débarrasser, il faut le comprendre et le travailler à bon escient. Les méfaits des réseaux sociaux peuvent être déterminés en comptant combien de temps par jour vous passez sur les forums, les sites de rencontres et sur Internet en général.

Comment se débarrasser de la dépendance à Internet ?

Éliminer une habitude en un instant a peu de chances de réussir, oui, et vous ne devriez pas dire au revoir à Internet pour de bon.

C'est simple : pas de compte - pas de dépendance !

4. Faites de l'auto-éducation.

Assurez-vous que vous êtes occupé la plupart du temps. Les livres vous y aideront. Lisez tout ce qui augmentera l'estime de soi, mènera à une vie bien remplie, et ne vous obligera pas à végéter, enfoui dans l'écran d'un smartphone ou d'un ordinateur portable. Inscrivez-vous à des cours, étudiez l'anglais ou tout ce que vous avez repoussé ces dernières années. Il ne sera pas superflu d'aller à la salle de sport, de faire du shopping ou d'aller souvent entre amis dans la nature. Vous l'aurez compris, la vie sans les réseaux sociaux est bien plus colorée et prometteuse.

Bien que, très probablement, vous sachiez déjà tout cela. A lire sur les réseaux sociaux !

Il n'y a pas de réponse unique à la question de savoir comment se débarrasser de la dépendance à Internet. Chacun a ses préférences et ses habitudes. Tout en restant sur les réseaux sociaux, essayez de changer la tactique de votre séjour.

5. Utilisez le réseau social comme vecteur de réflexions précieuses.

Ne transférez pas les explosions hystériques momentanées et votre humeur là-bas. Écrivez rarement, mais des messages significatifs et utiles, ne commentez pas tout. Rendez votre présence sur Internet utile - pas pour vous-même, mais pour quelqu'un d'autre. Votre goût dans un groupe de divertissement populaire ne changera la vie de personne, mais son absence vous rapprochera de l'élimination de la dépendance à Internet.

6. Ne publiez pas votre position en temps réel.

Profitez de marcher et de prendre des photos, mais pas pour un téléchargement momentané de photos sur Instagram, discuter avec des amis et ne pas écrire de tweet sur la chaleur du soleil et à quel point il est bon de ne pas s'asseoir devant l'ordinateur. Ensuite, vous sentirez vous-même que la vie sans réseaux sociaux est beaucoup plus diversifiée. Regardez autour de vous lorsque vous marchez. Enregistrez les photos que vous venez de prendre pour vous-même, pas pour le public, en espérant des réactions sous forme de likes, de reposts et de commentaires.

7. Utilisez des ressources utiles lorsque vous avez besoin d'aide.

N'encombrez pas votre cerveau d'images de chats, de démotivateurs et de cartes postales. Définissez des filtres pour les actualités, ne vous intéressez qu'au contenu vraiment important.

8. Supprimez les applications mobiles.

Ainsi vous arrêterez de saisir votre smartphone "au premier appel". En ne voyant pas les notifications régulières, il vous sera plus facile de plonger dans le vrai business. Un minimum d'informations disponibles sur le réseau réduira considérablement les méfaits des réseaux sociaux et, avec le temps, éliminera complètement la dépendance.

9. Utilisez des groupes fermés.

Seuls vos vrais amis peuvent être ici, pas les accros à Internet. Les groupes sont idéaux pour la communication thématique de petits groupes. Essayez de désactiver le fil d'actualité partout, vous apprendrez de toute façon l'essentiel.

Chaque personne raisonnable comprend elle-même comment se débarrasser de la dépendance à Internet dans son cas particulier. En adhérant à des règles simples et claires, vous pouvez rendre votre vie plus dynamique et mouvementée. Au final, en faisant preuve de volonté, vous gagnerez le respect des autres, de véritables « amis » et deviendrez un exemple pour les autres.

La dépendance à Internet n'est pas un problème auquel vous pouvez renoncer, c'est quelque chose qui doit être combattu. Nous-mêmes ne remarquons pas à quel point la dépendance aux médias déforme notre société.

QU'EST-CE QUE LA DÉPENDANCE À INTERNET

La dépendance à Internet est un trouble mental qui survient à la suite d'une perte de contrôle sur soi-même, c'est quelque chose comme le jeu, car le réseau attire une personne et il lui devient difficile de s'arrêter. La dépendance aux médias entraîne de graves problèmes dans divers domaines vie d'une personne, ces problèmes peuvent se prolonger, et si rien n'est fait, ils peuvent même devenir chroniques.

Une personne a un besoin constant d'Internet, elle trouve n'importe quelle excuse pour consulter son courrier, regarder les actualités, jouer à des jeux, etc. Avec cette dépendance, il est également difficile pour une personne de quitter Internet, cela peut être influencé par de nombreuses raisons. Certains utilisateurs peuvent être attachés à des amis en ligne, certains ont simplement besoin de regarder constamment les actualités, et certains combinent deux dépendances, le jeu sur Internet en est un excellent exemple, et il peut y avoir un nombre infini d'exemples de ce type.

Les personnes qui souffrent d'addiction à Internet y recherchent très souvent du réconfort, Internet est pour elles l'accès à un monde virtuel fantastique où elles peuvent librement communiquer, être elles-mêmes ou, au contraire, s'essayer. différents rôlesêtre qui tu veux être monde réel. Si une personne manque de communication dans la vie réelle, elle peut recourir à Internet, ce qui peut lui rendre les relations interpersonnelles plus accessibles.

L'utilisation addictive ou problématique d'Internet est facilement déguisée ou justifiée. En outre, Internet est en grande partie un environnement prosocial, interactif et informatif, tandis que d'autres comportements additifs bien établis tels que le jeu sont souvent considérés comme un comportement antisocial unique qui nuit à la société. De nombreux soi-disant dépendants d'Internet ne subissent pas les mêmes dommages à la santé et aux relations interpersonnelles que ceux typiques des dépendances sociales établies.

POURQUOI LA DÉPENDANCE À INTERNET SE PRODUIT-ELLE

La dépendance à Internet est très controversée dans la psychologie moderne, car elle est apparue relativement récemment et n'est pas entièrement comprise. Certains experts insistent sur le fait qu'il devrait être distingué comme un problème indépendant de la psyché. D'autres disent que la dépendance à Internet est une conséquence d'autres problèmes psychologiques internes et que la lutte contre elle devrait être lancée sur cette base. Mais dans tous les cas, il est impossible de laisser cette « maladie de la modernité » suivre son cours.

Essayons de comprendre ce qui peut encore affecter le fait qu'une personne devienne accro à Internet.
Les difficultés interpersonnelles telles que l'introversion, les problèmes sociaux, les difficultés de communication en face à face sont un problème important qui peut provoquer une dépendance à Internet. Les relations Internet offrent une alternative sûre aux personnes ayant les difficultés susmentionnées pour échapper aux angoisses causées par les contacts interpersonnels réels.

Absence aide sociale. Les personnes qui n'ont pas suffisamment de liens sociaux et de soutien social courent un risque plus élevé de dépendance à Internet. Ils recourent aux relations virtuelles et au soutien pour atténuer leur solitude. Les applications les plus courantes chez les "accros à Internet" sont les salons de discussion, les jeux interactifs et les réseaux sociaux. Souvent, la consolation dans l'immensité des pages Web est trouvée par les adolescents qui manquent de communication.

Il est impératif que les parents établissent des relations de confiance avec leurs enfants, communiquent avec eux sur un pied d'égalité, s'intéressent à leur vie afin qu'il n'y ait pas de malentendus et qu'ils n'aient pas envie de chercher liens sociaux quelque part sur le côté.

Il a été constaté que des problèmes additifs ou psychiatriques antérieurs peuvent influencer la dépendance à Internet. Certaines personnes souffrant de problèmes psychiatriques préexistants, tels que la dépression et l'anxiété, s'immergent dans le Web mondial pour éviter les émotions désagréables et les situations de leurs problèmes psychiatriques trouvent que la dépendance à Internet est une alternative plus sûre. Les comorbidités les plus courantes associées à la dépendance au Web sont la dépression majeure et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention.

QUI RÉUSSIT LE PLUS À LA DÉPENDANCE À INTERNET

Les adolescents et les jeunes adultes sont beaucoup plus susceptibles de devenir dépendants d'Internet en raison de l'impact de la nouveauté sur le cerveau des adolescents. Le jeune cerveau est sensible aux nouveautés car il essaie de comprendre et de connaître le monde.
Le cerveau des adolescents est très actif dans la production de l'hormone dopamine. Cette hormone est responsable de la motivation, et non du plaisir, comme beaucoup le croient à tort. ce Substance chimique"go and get it" qui incite une personne à rechercher une nouvelle expérience. Et si les adolescents n'acquièrent pas cette nouvelle expérience de la vie à travers certains passe-temps normaux, la communication, l'étude, ils commencent alors à la rechercher activement sur Internet, et le pire est que vous pouvez trouver n'importe quelle information sur le réseau, même celle qui n'est pas conçu pour la psyché sensible des adolescents. Il n'est pas rare qu'ils recherchent des amis qui peuvent les comprendre. Le danger est que personne ne sait qui est assis de l'autre côté de l'écran, sous la forme d'un ami ou d'une petite amie chère. Les natures sensibles peuvent devenir victimes de manipulations, elles peuvent être incitées à voler, stimulées à se droguer, et bien d'autres dangers peuvent hanter un adolescent au psychisme instable dans l'immensité des réseaux sociaux.

Un sujet très populaire chez les adolescents et un casse-tête pour de nombreux parents sont les jeux informatiques. Dans ce cas, l'enfant ne peut pas être réprimandé et puni, car vous ne ferez face qu'à une agression. Il est nécessaire de réduire progressivement le temps passé devant l'ordinateur, de mener des conversations avec l'enfant, si le cas est complètement négligé, il est préférable de consulter des spécialistes, tout d'abord, les parents devraient le faire, et seulement ensuite, si le psychologue juge bon, vous pouvez amener un adolescent. Aussi, ne perdez pas de vue qu'il ne sera pas possible d'exclure complètement l'ordinateur de la vie d'un adolescent, car il fait partie intégrante de notre société.

COMMENT COMPRENDRE QUE VOUS ÊTES DÉPENDANT D'INTERNET

Peut-être utilisez-vous trop souvent Internet, mais vous n'êtes pas « accro », n'est-ce pas ? Alors regardons cela de plus près.

Le matin, la première chose que vous faites est de vérifier votre téléphone et d'aller sur le site réseau social Vous appelez ça business as usual. Mais considérons le cas, que se passera-t-il s'il n'y a pas de téléphone à proximité le matin ? Que se passe-t-il lorsque vous essayez de poser le téléphone et de vous arrêter ?

Lorsque la plupart des gens essaient d'arrêter, ils découvrent qu'ils ne peuvent pas.

Ce n'est pas qu'ils ne le veulent pas, c'est qu'il n'y a pas de réelle récompense pour arrêter ce comportement. Si vous arrêtez et « ne pouvez pas » ou présentez des symptômes de sevrage (irritabilité, agitation, etc.). Si vous remarquez ce comportement, alors, malheureusement, vous avez une dépendance.
Et la dépendance ne devrait pas être une honte. Il n'y a pas de honte à admettre que vous avez un problème, même avec quelque chose de "mineur" comme celui-ci.

Les gens peuvent dire qu'ils ne dépendent pas du tout d'Internet, mais demandez-leur de ne pas visiter leurs sites de réseaux sociaux préférés pendant une semaine. Neuf fois sur dix? Ils ne peuvent pas le faire.
Alors, voici quelques signes clairs de dépendance à Internet :

1. Désir d'utiliser constamment Internet
2. Perte d'intérêt pour les activités réelles
3. Faible concentration sur n'importe quelle tâche
4. Vérifiez constamment les sites d'actualités et d'infodivertissement
5. Difficulté à interagir avec le monde réel
6. Un niveau d'anxiété sociale de plus en plus élevé

COMMENT SE DÉBARRASSER DE LA DÉPENDANCE À INTERNET, 10 CONSEILS DE PSYCHOLOGUES

1. Reconnaissez que vous avez une dépendance à Internet. Il faut du courage pour admettre que vous avez une dépendance à l'ordinateur. Il s'agit d'une drogue qui crée une dépendance, mais la dépendance à Internet peut provoquer les mêmes effets négatifs qu'une consommation excessive de drogue. En exprimant votre problème avec des mots, vous clarifiez votre esprit, car vous êtes honnête. Cette honnêteté peut vous aider à réaliser à quel point votre temps a été passé sur le World Wide Web.
2. Cela vaut la peine de se poser des questions : "Pourquoi devrais-je traîner sur Internet ?", "Qu'est-ce que j'obtiens en restant assis sur Internet toute la journée ?". Chaque minute que vous passez sur les réseaux sociaux ou surfer sur Internet peut être consacrée à l'apprentissage d'une nouvelle compétence ou à la lecture d'un livre. Si vous pensez : "C'est bon, je vais parcourir Instagram pendant une heure." Ensuite, vous tombez sur un lien vidéo YouTube et décidez de passer encore 40 minutes à regarder la vidéo. Mais le pire, c'est qu'Internet vous prive d'efficacité personnelle.
3. Définissez une heure planifiée pour vous connecter à Internet. Passez ce temps à vérifier vos réseaux sociaux préférés et d'autres sites. Une fois le temps écoulé, ne décrochez plus le téléphone. Essayez de réduire votre temps en ligne de quelques minutes chaque jour. Cette méthode nécessite une grande autodiscipline et une surveillance constante.
4. Plongez-vous dans l'étude ou le travail. Vous devez trouver un exutoire positif pour toute l'énergie mentale accumulée que vous aurez une fois que vous aurez cessé d'utiliser autant Internet. Vous serez étonné de voir à quel point votre productivité s'améliorera lorsque vous redirigerez votre attention vers les tâches.
5. Remplacez la communication sur les réseaux sociaux par une communication en direct. Au lieu de discuter avec des amis en ligne, invitez-les chez vous pour dîner ou allez dans un café. Vos amis et votre famille rempliront les heures que vous passez normalement sans réfléchir sur Internet. Non seulement vous ne penserez plus à l'ordinateur, mais vous améliorerez également vos relations avec les personnes qui comptent le plus pour vous.
6. Développer de nouveaux passe-temps. Commencez à chercher par vous-même, trouvez quelque chose qui vous plaira, quelque chose que vous apprécierez en dehors d'Internet. Faites-vous la promesse de n'utiliser votre ordinateur que pour le travail. Trouvez un passe-temps qui vous oblige à sortir de chez vous, loin de vos tentations. Voici quelques exemples intéressants pour vous si vous êtes à court d'idées :

• Mettez-vous à la marche ou au jogging. Inscrivez-vous au basket, au football ou à tout autre sport qui vous passionne, cela vous aidera non seulement à libérer vos pensées, mais aura également un effet positif sur votre santé physique et psychologique.
• Si vous avez des capacités musicales, formez un groupe avec vos amis qui partagent vos goûts musicaux. Commencez à apprendre de nouvelles langues, cuisinez, rejoignez un club d'échecs, etc.
• S'il y a des pages que vous parcourez constamment à la recherche d'informations, imprimez simplement ces informations et travaillez avec la version manuscrite. Cela vous empêchera d'utiliser autant Internet, et vous empêchera également d'aller sur d'autres pages, car pendant que vous travaillez sur un ordinateur ou sur votre téléphone, il est très tentant d'aller sur des pages contenant des informations inutiles ou de faire défiler les réseaux sociaux .
• Mettez vos obligations en premier. Faites une liste de choses à faire pour chaque jour et respectez-la, en vous laissant distraire par Internet seulement après avoir terminé tous vos plans.
• Désactivez les notifications sur votre téléphone. Si vous regardez vos notifications, vous verrez que la plupart d'entre elles sont inutiles. (par exemple, quelqu'un a posté des photos sur Instagram ou quelqu'un a envoyé un message dans un groupe WhatsApp, etc.)

Dans le monde moderne, le rôle d'Internet a considérablement augmenté. Il a littéralement fait irruption dans toutes les sphères de la vie : travail, communication, amour. De plus en plus de gens sont impatients de parler à chacun de leurs pas, en téléchargeant constamment des photos et en prenant des notes.

Parfois, cela dépasse toutes les limites et une personne commence à se rendre compte que marcher dans le réseau n'est pas seulement fermement établi dans la vie, mais s'est également transformé en une dépendance évidente. Considérez comment vous débarrasser de la dépendance à Internet.

10 façons

1. Le plus simple est de désactiver Internet.
   Mais seuls quelques-uns en décident, surtout pour certains, c'est vraiment nécessaire pour le travail. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des programmes spéciaux pour définir un certain temps, après quoi la possibilité d'accéder à Internet sera suspendue. Il existe une autre option - pour restreindre l'accès à certaines ressources.
2. Établissez une routine quotidienne.
   Décrire les choses nécessaires qui doivent être effectuées et contrôler la mise en œuvre des objectifs. Si vous abordez cela de manière responsable, il ne restera tout simplement plus de temps pour creuser inutilement dans le réseau. Certains écrivent une série d'objectifs, après quoi, en guise de récompense, ils se permettent de surfer sur Internet. Cela nécessite un contrôle rigoureux.
3. Vous ne devez pas vous asseoir devant le moniteur ou avec le téléphone le matin et avant d'aller vous coucher.
   Réveillez-vous - prenez une heure pour faire certaines activités, également avant d'aller vous coucher. De plus, il est préférable d'éteindre l'ordinateur. Si cela fonctionne, alors le désir de monter et d'allumer la musique, de voir des photos, d'entrer dans des applications et des groupes thématiques surgira constamment.



4. Faites une liste des choses que vous pouvez faire lorsque votre temps Internet est court.
   Peut-être n'êtes-vous pas parti en vacances avec vos amis et votre famille depuis longtemps, vous vouliez commencer à apprendre une langue ou partir en voyage, danser, etc.
5. Les gens passent souvent trop de temps sur les réseaux sociaux.
   La meilleure option pour se débarrasser de la dépendance aux réseaux sociaux est de supprimer des comptes. Mais s'ils sont très importants, les visites doivent être limitées. Le nom "web" indique déjà qu'il s'agit d'un piège qui prend à la fois du temps et de l'argent, et votre attention. Que pouvez-vous faire si vous ne regardez pas le fil d'actualités et les messages toute la journée.



6. Si vous êtes obligé de rester longtemps devant l'ordinateur, vous devez systématiquement vous reposer.
   Toutes les 15 minutes, les yeux ont besoin de se détendre (couvrez-les, tournez en cercle). Une fois toutes les 45 minutes, faites un peu d'exercice : portez une attention particulière aux jambes et à la colonne vertébrale.
7. Il est possible de passer du temps sur Internet avec profit.
   L'Internet est une excellente option pour les gains à distance. Certains connectent même un ordinateur personnel à un ordinateur de bureau, d'autres fournissent des services et vendent via Internet.
8. Essayez de traduire la communication en ligne en réalité.
   Si vous aimez une personne d'un réseau social ou d'un jeu, discutez avec elle dans la vraie vie.



9. Les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur ou au téléphone développent un trouble déficitaire de l'attention.
   Elle se traduit par l'incapacité à se concentrer, la difficulté à se souvenir et à percevoir les informations. L'attention des gens s'adapte à la quantité importante mais ponctuelle de données reçues (en raison de la visualisation constante de mèmes, de petits messages, etc.). Dès qu'il est nécessaire de percevoir et de comprendre un texte volumineux, le cerveau perd immédiatement la capacité de se souvenir de ce qui a été entendu ou lu, d'exprimer sa position. Le processus d'activité mentale est emprisonné pour des actions instantanées - réactions aux commentaires sur le réseau, likes et plus encore. S'il y a des signes de ce syndrome, alors commencez à éviter la simplification, essayez de vous concentrer sur une grande quantité d'informations, allez au fond des moindres détails, laissez le cerveau travailler à pleine puissance.
10. Pensez aux loisirs.
    Faites quelque chose qui apporte un plaisir incroyable, développe et laisse de vraies impressions. La vie se précipite, c'est stupide de la changer en une réalité inexistante.