Kaip priversti save eiti į sporto salę. Paprasti būdai priversti save eiti į sporto salę. Susiraskite sau įmonę

Didėja. Bet ką daryti tiems, kurie nemėgsta pačiūžų, nevažinėja snieglente ir nerenka ledo kubelių? Ką daryti tiems, kurie įpratę sportuoti ir dabar ar bent jau užsiima rytine mankšta?

2008 m. Amerikos mokslininkai nuodugniai ištyrė šią problemą. „Pasiteisinimai, kuriais žmonės nenori sportuoti, yra juokingi“, – tyrime dalyvavęs Australijos Flinderso universiteto psichologas. „Dažniausiai pasitaiko blogas oras ir baimė, kad apkrova bus per didelė.

Kitaip tariant, nėra rimtų priežasčių neužsiimti fitnesu. Yra paprastas žmogiškas tingumas, savigaila ir savidisciplinos trūkumas. Ir su visa tai galima kovoti naudojant paprastas, bet galingas taisykles.

1. Skaičiuokite pinigus

Picvario/Russianlook

„Lengviausias būdas, – sako Jeilio teisės mokyklos profesorius Janas Ehrsas, – nusipirkti brangesnę sporto salės abonementą už sunkiai uždirbtus pinigus. Iš taupumo žmogus bėga į treniruotę kaip gražuolis.

2. Įsigykite kortelę konkrečiam paros laikui

Picvario/Russianlook

Tai prieštarauja ankstesniam punktui, bet gerai disciplinuoja. Rasti laiko treniruotėms lengviau, jei žinai, kad turi tik keturias valandas lankyti klubą, o ne visą parą. O kaip būna dažniausiai? Nespėjau sporto salė ryte, bet būtinai Arba rytoj. Arba per savaitę.

3. Su savimi turėkite kūno rengybos drabužius

Picvario/Russianlook

Jei treniruotė numatyta vakare, prasminga joms susiburti ryte. „Vos pabudęs apsirenk sportiniu kostiumu“, – rašo amerikietis. „Tebūnie labai gražūs, labai brangūs drabužiai, pirkti specialiai treniruotėms“.

Jei verslo aprangos kodas neleidžia visą dieną vaikščioti po biurą, su savimi reikia susikrauti krepšį. Kuo sunkesnis tuo geriau. Sunkumas, o kartu ir naštos svarba, bus papildoma priežastis bet kokia kaina pasiekti klubą.

4. Sukurkite savo treniruotę

Picvario/Russianlook

Pradinė: jei įprasti užsiėmimai neįkvepia, laikas keisti programą. Tarkime, vietoj , daryk arba . Arba iš kiekvienos treniruotės pasirinkę vieną jums patinkantį elementą galite sukurti savo treniruočių metodą. Beje, tai suteikia didžiulę erdvę tokiam kūrybiškumui.

5. Skaitykite mankštindamiesi

Picvario/Russianlook

Puiki mintis: į sporto salę pasiimk įdomesnę knygą ir skaityk ją tik mindama pedalus. Sulėtėjo – knyga į šoną, pagreitinta – skaityk dar kartą. Pirma, noras sužinoti, kas vyksta toliau, verčia skaityti daugiau. Antra, skaitydamas nesijaučiate nuobodu ar pavargęs.

6. Mankštinkitės, kai turite laisvo laiko

Picvario/Russianlook

Nebūtina eiti bėgioti lygiai septintą ryto. Ypač žiemą, kai visais atžvilgiais dar gili naktis. Su tokia pačia sėkme galima bėgioti ir vakare. Ir jei bėgimas visai nėra tarp jūsų mėgstamiausių disciplinų, tuomet galite. Mūsų kanalo "GYVAI!" nauda! transliacijos visą parą: 17 disciplinų, dešimtys skirtingų trenerių.

Treneriai "GYVAI!" tos pačios problemos kaip ir paprasti žmonės. Apie tai, kaip kai kurie iš jų kovoja su nenoru eiti į treniruotes, mūsų trumpoje apklausoje:

Julija Zaichenkova:

„Žinoma, būna, kad man blogai arba liūdna. Tokiomis akimirkomis neprisiverčiu savęs, niekur neinu, bet šoku spontanišką šokį (šokis, išreiškiantis vidinę atlikėjo būseną, – red.) Mėgstamą ezoterinę muziką įdedu į techno apdirbimą – nuotaika pakyla akimirksniu.

Ilja Vyaltsevas:

„Šokis yra menas. Tačiau būna, kad ne itin norisi užsiimti kūryba. Tokios dienos, žinai, ką aš darau? Aš persirengiu. Į repeticijas dažniausiai ateinu su sportiniu kostiumu. Bet jei nuotaika šokinėja, stengiuosi dėvėti ką nors ryškaus: pavyzdžiui, raudonus džinsus, geltonus marškinėlius ir kepuraitę. Taip, kad buvo malonu žiūrėti į save veidrodyje. Mokiniai visa tai jaučia. Iš esmės šokyje mokytojas yra energijos dirigentas. O kai prieš save pamato vaikiną suplyšusiais marškinėliais, skylėtomis kojinėmis ir nešvariais džinsais, entuziazmas blėsta. O jei mokytojas atrodo kietas, linksmas, juokauja, tai mokiniai stengiasi jam prilygti.

Marina Korpan:

„Yra vienas saugus būdas: tikrai sunkus. Pažįstu moterų, kurios vakare ant kėdės pasikabina suknelę, į kurią norėtų įsitaisyti. Naujieji metai, o kai atsimerkia šeštą ryto, pirmas dalykas, kurį pamato jį ir pakyla į treniruotę be jokių ten „nenoriu“ ir „negaliu“. Todėl be nereikalingo sentimentalumo jie drasko akis ir kvėpuoja.

Stanislavas Rogačiovas:

„Tik bemiegė naktis gali sujaukti mano planus. Bloga nuotaika nesvarbu. Treniruojuosi bet kokiu oru ir bet kokia nuotaika. Ar valotės dantis net tada, kai sieloje drasko katės? Panaši istorija ir su treniruotėmis“.

Pripažinkime, po ilgos darbo dienos mintis gulėti ant sofos, žiūrėti televizorių ar naršyti internete gali būti daug patrauklesnė nei galimybė gausiai išlieti prakaitą perpildytoje sporto salėje. Mankšta ryte gali būti naudinga, tačiau tai ne visada atitinka jūsų dienos tvarkaraštį. O vakarais jus lengvai gali užplūsti klastingos mintys, kad nebeištveriate jokio fizinio krūvio (nors reikėtų). Taigi, kaip motyvuoti save sukandus dantis eiti į sporto salę, kai to nesinori? Visų pirma, nemuškite savęs už bailumą – taip nutinka kiekvienam. Ir tada išbandykite šiuos penkis paprastus triukus, kurie gali būti labai veiksmingi motyvuojant jus praktikuotis.

1. Į treniruotes pasiimkite sportinę aprangą

Vakare apdairiai susidėkite krepšį su visais sporto salei reikalingais drabužiais ir įranga, o ryte nepamirškite pasiimti su savimi į darbą. Šio krepšio buvimo jūsų darbalaukyje poveikis yra labai stiprus. Tiesą sakant, tai paveikia jūsų sąžinę ir sąmonę, nes tikimybė, kad įveiksite tinginystę ir iškart po darbo eisite į sporto salę, yra labai didelė. Negrįžk namo! Atminkite, kad vos tik nugara paliečia jaukią sofą, viskas prarandama! Jei reikia namo, tai padaryk greitai: persirenk ir bėk. Net negalvokite atsisėsti ant kėdės. Ugdykite šį įprotį ir nešvaistykite laiko giliai vidiniam monologui su savimi apie tai, ar šiandien sportuoti, ar ne.

2. Suplanuokite savo treniruočių tvarkaraštį

Pabandykite įtraukti treniruotes į savo dienos kalendorių ir elkitės su jomis kaip verslo susitikimai. Planuodami savo savaitės veiklą, pradedate prisiminti, mąstyti ir protiškai jai ruoštis. Be to, tai lavina jūsų gebėjimą nustatyti prioritetus. Jei jūsų darbo grafikas lankstus ir nenuspėjamas, apsilankymai sporto salėje gali būti vieninteliai stabilūs savaitės įvykiai. Idealiu atveju stenkitės treniruotis tuo pačiu metu ir tomis pačiomis dienomis, vėl išsiugdyti įprotį ir griežtai laikytis nustatyto grafiko.

3. Pasamdykite asmeninį trenerį arba eikite su draugu

Bendros treniruotės gali būti „stebuklingas smūgis“ ir jums bus gėda praleisti vėlesnius užsiėmimus. Kai einate į sporto salę vienas, jums to tikrai reikia vidinė motyvacija, tačiau kur kas labiau susikaupti padės treniruotės su draugu (draugais) ar individualios pamokos. Grupės palaikymas ar asmeninė atsakomybė prieš trenerį labai stimuliuoja.

4. Sukurkite taisyklę

Sunkiai treniruokitės patys gyvenimo taisyklė(galite tai vadinti savo įstatymu), kad ir kokie kataklizmai ir kitos stichinės nelaimės įvyktų aplink jus darbo savaitė, per šį laikotarpį treniruositės bent tris kartus. Tai reiškia, kad po darbo turite tik dvi poilsio dienas, o likusias tris dienas teks sportuoti vakarais sporto salėje. Neatsileiskite ir nebūkite bailūs, bandydami sumažinti skaičių iki dviejų ar vieno, motyvuodami tai būdami užsiėmę ir pavargę. Nustatykite save: ne „noriu“, o „reikia“ ir „turėčiau“. Tai atšiauri realybė. Jūsų kūnas turi judėti, o ne nuolat sėdėti ar gulėti.

5. Apdovanokite save

Sukurkite atlygį už savo atkaklumą. Galbūt tai ėjimas į kiną, naujos sportinės aprangos pirkimas ar masažas. Šis atlygis už jūsų valios jėgą gali padėti išlaikyti motyvaciją. Tai labai efektyvus psichologinis momentas, kurio nereikėtų pamiršti.

Naujųjų metų šventės palieka ne tik dovanas, nuotraukas, malonius šventės prisiminimus, bet ir papildomus kilogramus. Dvigubai apmaudu, jei šie kilogramai nubraukė visų ankstesnių metų lankymosi sporto salėje rezultatus. Ir kuo ilgesnė pertrauka pamokose, tuo sunkiau į jas sugrįžti.

Yra keletas paprastų būdų, kaip priversti save eiti į sporto salę ir nepraleisti pamokų. Pavyzdžiui, sportinį krepšį visada reikia pasiimti iš anksto. Pageidautina, kad jis būtų matomiausioje vietoje. Tada visą vakarą ji tau bus tylus priekaištas ir, galbūt, privers eiti į treniruotę.

Energingas vaikščiojimas ir bėgimas padeda išvengti diabeto ir hipertenzijosMokslininkai nustatė, kad bėgimas sumažino pirminės hipertenzijos riziką 4,2%, o vaikščiojimas - 7,2%. Bėgikų kraujyje aukštas cholesterolio kiekis yra 4,2% rečiau, o tarp vaikščiojančių – 7% rečiau nei kitų žmonių.

Jei bijote ilgos kelionės į sporto salę ir atidedate išeiti iš namų, galite mankštintis namuose. Atlikite įprastą pratimų rinkinį.

Jei turite Bloga nuotaika, o sportuoti visai nesinori, pradėkite treniruotę nuo mėgstamo pratimo. Greičiausiai tai padės jums smagiai praleisti laiką ir viską išnagrinėsite iki galo.

Geriausia mankštintis salėje su draugu, bus gėda praleisti pamokas. Jei einate į treniruotę vienas, tuo pat metu pasirodykite sporto salėje ir pasveikinkite susirinkusiuosius. Greitai turėsi draugų. Kartu jums bus daug smagiau, o, be to, keliant štangą bus kas jus apdraus.

Visi žino, kad treniruotės sporto salėje padeda ne tik įgyti krūvą raumenų, bet ir numesti svorio. Ir kad ir ką jums pasakytų iš televizorių ekranų apie nuostabias tabletes ir stebuklingus kokteilius, fizinių pratimų niekas negali pakeisti. Kasdien pažiūrėkite į save veidrodyje ir užlipkite ant svarstyklių. Reguliariai treniruojantis jūsų atspindys ir skaičiai ant svarstyklių bus papildoma paskata, iškart norėsis eiti į sporto salę.

Įsivaizduokite, kaip malonu sekti pokyčius į gerąją pusę. Ir tai ne tik žaidimas su raumenimis prieš veidrodį. Su kiekviena nauja treniruote pajusite, kad stiprėjate, tampa lengviau pridėti krūvį ir atlikti naujus pratimus.

Ypač treniruotėms galite pasirinkti muziką. Tyrimai rodo, kad žmonės, besitreniruojantys pagal muziką, yra daug ilgesni ir aktyvesni, nei tie, kurie mieliau „siūbuojasi“ tyloje arba pagal „muziką“ girgždančia geležimi ir savo alsavimu. Svarbiausia šiuo atveju nesuklysti renkantis žanrą.

Mokslininkai paaiškino, kokią muziką lengviau treniruoti treniruokliuoseŽmonės jaučiasi mažiau pavargę, jei sulaukia garsinio atsako net į menkiausias pastangas. Mokslininkai mano, kad šį poveikį iš dalies galima paaiškinti raminančiu muzikos poveikiu, kuris mažina raumenų įtampą ir padeda efektyviau aprūpinti organizmą deguonimi.

Sportas mus moko būti nuosekliems. Pirmiausia turite išsikelti sau tikslą, kurį turite pasiekti tam tikrą treniruočių laikotarpį. Kai tik tikslas pasiekiamas, reikia išsikelti naują, jau tolimesnį tikslą.

Keista, bet paskalos taip pat gali būti naudingos. Jei jums reikia papildomos paskatos priversti save eiti į sporto salę, pasinaudokite vieša nuomonė. Pavyzdžiui, galite skirti savo planus pažįstamų, draugų ar giminaičių bicepsams išpumpuoti, o patys to nepastebėsite, nes akimirksniu tapsite apkalbų objektu. Ir jūsų reputacija tiesiogiai priklausys nuo mokymo.

Be to, puikus būdas priversti save eiti į treniruotę yra lažintis. Galite mesti iššūkį tam tikroms fitneso varžyboms. O dėl didesnės motyvacijos geriau mesti iššūkį varžovui, kuriam nejauti jokios simpatijos. Arba pabandykite mesti sau iššūkį. Jei, pavyzdžiui, vasarą automobilį persėdate į dviratį, galite pagerinti savo formą. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko užtrunka, kad važiuotumėte į darbą. Bus labai šaunu, jei kiekvieną dieną stengsitės pagerinti savo rezultatą.

Jei esate užsiėmęs žmogus, neturite daug laisvo laiko eiti į sporto salę. Tačiau pažvelkite į šią problemą iš kitos pusės.

Treniruotėse galite praleisti daug mažiau laiko, svarbiausia tai daryti su visu atsidavimu.

Suplanuokite pamokas ateinančiam mėnesiui. Su pasisekimo jausmu užbraukite kiekvieną įvykusią treniruotę. Jei vis tiek pavyko praleisti kai kurias treniruotes, įtraukite jas į kito mėnesio tvarkaraštį papildomai.

Puikus būdas atsigulti į „supamą“ yra bendravimas kūno rengybos forumuose. Ten galite palyginti savo pažangą su kitų žmonių sėkme. Tačiau nereikėtų visko imti per daug prie širdies – daugelis „virtualų“ labai mėgsta pagražinti tikrovę.

Miesto gyvenimo sąlygos prisideda prie širdies ir kraujotakos ligų vystymosi. Tai visų pirma miego trūkumas, neveiklumas, netinkama mityba. „RIA Novosti“ infografijoje pateikiama kardiologų informacija apie tai, kurie veiksniai labiausiai kenkia širdžiai, taip pat paprasti patarimai apie tai, kaip išlikti sveikiems.

Stenkitės treniruotes traktuoti kaip darbą. Galvok apie save kaip griežtas viršininkas, o treneris – kaip pavaldinys, priimtas į darbą. Neatsitvarko su savo darbu – paleidžia be sąžinės graužaties, tai yra keičia trenerį ar sporto salę.

Patikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje ir užsibrėžkite tikslą 20 punktų sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir 5 punktais daugiau „gerojo“. Pagerindami savo savijautą žymiai sumažinate širdies ligų riziką.

Jei po kelių treniruočių neradote jokių matomų pokyčių, tai nėra priežastis tingėti ir daugiau niekada neiti į sporto salę. Kas savaitę išmatuokite save ir užsirašykite rezultatus. Laikui bėgant pradėsite džiaugtis net mažiausiais pokyčiais.

Medžiaga parengta remiantis informacija iš atvirų šaltinių

Norite išmokti priversti save dirbti? Pasinaudoti naudingų patarimų iš psichologo ir dirbti produktyviau.

Ar pasitaiko situacijų, kai atėjus į darbą pirmiausia atidarote kontaktą, nueinate į ICQ, patikrinate naujas žinutes forume ar tinklaraštyje?

Ar po to einate išgerti kavos, pabendrauti su darbuotojais, dar kartą užsukti į forumą ar tinklaraštį?

Ir taip, laikrodžiui išmušus vieną po pietų, staiga prisimeni apie darbą, atsisėdi prie stalo, bet darbas kažkodėl neatliktas.

Pasėdėję prie stalo 1-2 valandas, nusprendžiate rytoj grįžti prie šio klausimo ir vėl susisiekti.

Ar jums pasitaiko panašių situacijų? Tokie atsitikimai man nutinka dažnai.

Jei nusidedate vengdami darbo, laikas pagalvoti kaip priversti save dirbti.

Kaip priversti save dirbti: veiksmų instrukcijos

Kodėl mes nedirbame?

Žmogus yra tingus padaras.

Jei jis turės galimybę nebaudžiamas pabėgti nuo darbo, jis tikrai tai padarys.

Juk reikia pripažinti, kad atsipalaiduoti daug maloniau nei neštis bulvių maišus.

Tačiau net jei bandysime kaip nors priversti save dirbti, rezultatas gali būti neigiamas dėl kelių priežasčių:

• dirbame netinkamu laiku, nežinome savo,
• darbas per paprastas ir mums neįdomu,
• mums trūksta motyvacijos
• laikome save blogesniais už kitus ir todėl bijome atlikti kai kurias užduotis,
• mes netikime sėkme,
• darbus galima atlikti vėliau
• mes tiesiog tinginiai.

Dabar, kai išnagrinėjome pagrindines priežastis, kodėl vengiama einamųjų reikalų, laikas pakalbėti apie tai, kaip vis tiek priversti save daryti šiuos dalykus.

Teisinga Motyvacija


Svarbiausia paskata atliekant kai kuriuos darbus yra tinkama motyvacija.

Jei jo nėra, tada pradėsite vykdyti nustatytą užduotį tik tada, kai laikas visiškai baigsis.

Esant motyvacijai, darbas gali vykti daug produktyviau ir smagiau.

Juk žinosi, ką dirbi.

Dirbk tinkamu laiku

Nustatykite savo produktyviausias valandas, kad sunkiausios užduotys tektų produktyviam laikui.

Jei esate naktinė, nemėginkite rašyti ataskaitų 8 val.

O jei esate laris, neplanuokite svarbių užduočių vakarui.

Nustatykite sau aiškius laiko limitus

Visada nustatykite sau aiškų laiką konkrečiai užduočiai atlikti. Pavyzdžiui, nuo 11 iki 13 dirbate su pranešimu spaudai, o tada einate pietauti.

Stenkitės su spaudos pranešimu susidoroti griežtai per tam skirtą laiką.

Neturėjo laiko? Nesvarbu.

Atidėkite užduotį ir pereikite prie kitos. Jei šiandien spustelėjote snapelį, vadinasi, rytoj dirbsite produktyviau!

Ar norite priversti save dirbti? Tada pašalinkite visas pramogas


Šiame etape turite išvalyti savo veikiantį kompiuterį nuo daugybės pramoginių programų ir socialinių tinklų. Ištrinkite visas kontakto ir klasės draugų žymes, siųskite žemėlapius ir padidinkite mastelį į šiukšliadėžę.

Paprastai darbalaukyje palikite tik tuos failus, kurie yra tiesiogiai susiję su darbu.

Jūs visada galite žaisti namuose.

Nepamirškite miego

Niekada nesiimkite darbo namo.

Jei dirbate namuose, 18–19 val. išjunkite kompiuterį ir atlikite namų ruošos darbus.

Juk jei sėdėsi darbe iki paryčių, niekada negalėsi priversti save dirbti tinkamu laiku.

Pasiruoškite darbui

Jei negalite pradėti iš karto, pradėkite nuo mąstymo.

Pradedantiesiems galite nuvalyti dulkes nuo darbo vietos, patikrinti gaunamus laiškus iš klientų ar tiekėjų.

Arba užsiimti įprastu darbu, kuriam nereikia smegenų veiklos.

Pavyzdžiui, pateikti dokumentus, išsiųsti rezervaciją ir pan.

Visi šie paprasti veiksmai padės greičiau pradėti.

Plakimo būdas priversti save dirbti


Plakimo metodą naudokite tik kaip paskutinę priemonę.

Kai esi motyvuotas, nusiteikęs darbinei nuotaikai, bet nugali tinginystė, paskatink save botagu.

Pavyzdžiui, iškelk sau sąlygą, kad per 3 valandas nebaigsi rašyti ataskaitos, vargsi boso kabinete.

O geriausia lažintis su darbuotoju – taip bus produktyviau!

Natūralu, kad jūs nenorėsite vargti ir imsitės ataskaitos.

Bijoti vilkų - neikite į mišką

Kad ir kokia stipri būtų mūsų baimė, neturėtume jos bijoti.

Juk kai bijome, tada

Dažnai mus užpuola įkyrios mintys: „Šiandien neikite į sporto salę, pavargote. Eime rytoj!" Tai pavojinga iliuzija rytoj, kurio negalima sekti. Žemiau pateikiami patarimai, kaip priversti save eiti į sporto salę.

1. Treniruokis su partneriu
Treniruočių partneris atliks labai svarbų vaidmenį. Tai gali būti labai geras motyvacijos šaltinis. Galų gale, jei jūsų partneris jus lenkia rezultatuose, tai jums pasiseks. Tada mintis praleisti treniruotę pasitrauks į antrą planą. Be to, jūsų draugas tinkamu laiku įtikins jus nepraleisti kitos treniruotės.

2. Treniruokitės iškart po darbo
Pasibaigus darbo dienai – iš karto į salę. Nereikėtų eiti namo, nes ten jūsų laukia daugybė kitų dalykų, kurie atitrauks jus nuo norimos nuotaikos, o tada prisiversti eiti į sporto salę bus daug sunkiau.

3. Mankštinkitės ryte
Jei jums lengva keltis anksti, treniruokitės ryte. Tokiu atveju neturėsite dingsties praleisti treniruotę. Juk ryte esi kupinas jėgų ir energijos. Be to, rytinė treniruotė išlaisvins dieną, o dienos pradžioje didžiuositės savimi.

4. Nesportuokite kiekvieną dieną
Trys dienos per savaitę yra optimaliausia treniruočių schema. Kasdieninės treniruotės tik pervargins jūsų kūną. Trys dienos – treniruotės, kitos keturios – poilsis ir atsigavimas.

5. Išbandykite jogą
Joga padeda kovoti su nuovargiu, įkrauna jėgų ir energijos visai dienai. Jei treniruojatės vakare, užsiimkite joga ryte. Ryte mankštinkitės – vakare praktikuokite jogą.

6. Pavargęs protas nėra priežastis praleisti treniruotę.
Jei dirbate biure ir dienos pabaigoje jaučiatės pavargę, nepriimkite šio nuovargio kaip bendro. Dažnai protinis nuovargis maskuojasi kaip viso kūno nuovargis. Atvykę į sporto salę greičiausiai turėsite pakankamai jėgų visapusiškai treniruotis.

7. Pabandykite persirengti darbe
Tai atrodys labai keista, bet pokytis darbo drabužiai ant sportinio kostiumo padės protiškai nusiteikti treniruotėms. Sportinis kostiumas tinkamai sureguliuos smegenis, tada nebus taip lengva praleisti treniruotę.

8. Ieškokite gėrio
Mąstyk pozityviai. Su kiekviena treniruote jūs tampate vis geresnis ir geresnis. Ir geriau nei daugelis kitų. Iš šios pozicijos nustosite galvoti apie treniruotes kaip apie prievolę. Greičiau mokymas taps jums reikšmingu pranašumu, palyginti su tais, kurie nedirba patys.
Treniruotės reikalauja energijos, bet su kaupu grąžina savo išlaidas. Šiuo atveju taisyklė galioja lygiai taip pat: daug duodi, o mainais gauni dar daugiau. Todėl, jausdami nuovargį, drąsiai eikite į treniruotę, kad gautumėte daug energijos.