Nereikia atidėti. Rytojaus liga. Įprotis svarbius dalykus atidėti vėlesniam laikui yra pavojingas. Mokslinis požiūris

Įprotis atidėlioti. Kaip įveikti vilkinimą.

Laikas... Atrodo, kad jo tiek daug, ir visas gyvenimas priešaky. Tiek žmonių, kurie nenori skubėti gyventi, taip galvoja – ir tai visiškai veltui, nes niekas negali žinoti, kas su mumis bus rytoj. Tai, kas žmogaus laukia ateityje, yra mįslė, kurią žmogus įspėja tik tada, kai ši ateitis ateina ir tampa tikra. Tačiau leisdami situacijai eiti savo vaga ir visiškai negalvodami apie nuostabios ateities formavimą, dažnai susikuriame sau nepavydėtiną dabartį.

Sveiki mieli skaitytojai. Šiandien kviečiu pamąstyti apie labai rimtą daugelio galimą problemą sėkmingų žmonių, kurie niekada netampa vienu. Be to, kaip tik dėl šios problemos žmogus praranda bet kokį norą savo gyvenime pasiekti bent ką nors vertingo ir tai nepaisant tvirtų intelektinių ir fizinių galimybių. Deja, tik dalis žmonių, susidūrę su šia problema, ją mato kaip problemą – likusieji tiesiog tiki, kad tai visai ne problema, o įprastas įprotis, neturintis įtakos jų veiklos rezultatams. Taigi, pakalbėsime apie įprotį viską atidėti vėlesniam laikui – atidėliojimą.

Mes labai dažnai atidedame svarbius dalykus vėlesniam laikui, paaiškindami tai tuo, kad reikia atlikti „daug svarbių dalykų“ vienu metu. Tačiau kas tada atrodo kaip atvejai, kuriuos vadiname svarbiais? Paprastai tai yra televizijos programos žiūrėjimas, tikrinimas El. paštas, pasivaikščiojimas parke, dar vienas arbatos puodelis, poilsis po poilsio ir t.t. Žinoma, kai kurie iš šių atvejų yra gyvybiškai svarbūs, bet ne tada, kai žmogus peržengė visus kritinius ataskaitos pildymo, pasiruošimo egzaminui ir pan.

Visai normalu, jei žmogus užsiima verslu, kuris nėra svarbus čia ir dabar, dėl tam tikro poreikio, kurio patenkinimas gali pagerinti žmogaus būklę ir suteikti jam reikiamo gyvybingumo. Pavyzdžiui, atlikdamas užduotį, kuri žmogui yra svarbiausia, žmogus gali išsiblaškyti ir:

Užvirinkite stiprią arbatą, kad kompensuotumėte kofeino trūkumą organizme, dėl ko smarkiai sumažės efektyvumas;

Atlaisvinkite 20-30 minučių laiko (bet ne pusę dienos, kaip daro vilkintojai!), kad pasivaikščiotumėte parke ir įkvėptumėte gryno oro, pripildytumėte kūną gyvybiškai svarbiu deguonimi, o taip pat atpalaiduotumėte sielą nuo susikaupusio nuovargio ir nuovargio. kasdienis šurmulys;

Prisijunkite ir patikrinkite savo el. paštą, nes žmogus laukia labai svarbios žinutės (o ne tik „sėdi“ pašte ar socialiniame tinkle, kad parašytų kitą „Labas. Kaip sekasi?“);

Nueikite į parduotuvę, kad įsigytumėte sau svarbaus daikto ar gautumėte svarbią paslaugą (o ne tik praleiskite valandą ar dvi);

Atsigulkite pailsėti, kad atkurtumėte jėgas (o ne todėl, kad nėra ką veikti ar tingėjimas ką nors daryti);

Žiūrėkite informacinę laidą, pasakojančią žmogui svarbią informaciją, arba mėgstamos komandos futbolo rungtynes, po kurių žmogus galės su nauja jėga pradėti svarbų verslą (bet ne žiūrėti kitas komandų futbolo rungtynes, kurias žmogus pirmą kartą girdi).

Žmogus, bent kartą nusprendęs atidėti svarbų reikalą vėlesniam laikui, įgyja įprotį atidėti sprendimą svarbius klausimus, dėl ko vėliau kyla nemalonumų darbe, artimųjų ir kolegų pasitikėjimo praradimas, finansiniai nuostoliai ir praleistos galimybės ir kt. Toks žmogus per visą jam skirtos užduoties laikotarpį visais įmanomais būdais vilkina laiką, skirdamas jį absoliučiai nereikalingiems dalykams ir kai žmogus supranta, kad viskas galimos datos praėjo, jis arba atsisako atlikti užduotį, arba bando ją atlikti per nerealiai trumpą laiką. Ne paslaptis, kad ir pirmuoju, ir antruoju atveju jam nepavyks.

Atidėliojimas gali sukelti kaltės ir nevilties jausmą, neįtikėtiną produktyvumo ir pasitikėjimo savimi praradimą. Kai žmogus eikvoja savo energiją antriniams reikalams, jo nerimo jausmas nuolat didėja, jis supranta, kad tokie veiksmai neprives jo prie teigiamo rezultato, o ir toliau beprasmiškai švaisto laiką. Kai lieka labai mažai laiko, žmogus ima vykdyti užduotį iš visų jėgų, tačiau jau būna per vėlu, o šie desperatiški bandymai tik užmuša žmoguje tikėjimo sėkme likučius.

Pažvelkime į pagrindines vilkinimo priežastis kartu:

1. Baimė nepasisekti. Nesėkmės baimė, be abejo, yra pirminė vilkinimo priežastis, nes jei žmogus nieko nebijotų, jis tiesiog imtųsi svarbios užduoties ir ramiai ją atvestų iki galo. Tačiau taip nėra – daugelio atidėlioti linkusių žmonių galvoje nuolat sukasi nemalonios mintys – „o jeigu man nepavyks?“, „gal nereikėtų imtis šio verslo?“, „neturiu pakankamai savybių pasiekti sėkmės šiuo klausimu“ ir kt. Nesėkmės baimė ypač pavojinga žmonėms, kurie įpratę visada viską daryti teisingai ir nieko nenuliūdinti. Kalbant apie mokymąsi, šie žmonės visada siekia gauti aukščiausią balą ir bijo kitokio rezultato. Šie žmonės vadinami perfekcionistais ir labiau nei bet kas kitas yra linkę atidėlioti. Jei žmogus yra įpratęs visada viską daryti teisingai, bet tuo pačiu nėra 100% tikras, kad pasieks norimą rezultatą, jis dės visas pastangas, kad uždelstų užduoties atlikimą. O kai jo žinioje lieka vos pusvalandis, žmogus pradeda suprasti, kad neturi kur trauktis, ir bando taisyti situaciją, bet viskas veltui. Perfekcionistas netoleruos ne tik nesėkmės, bet net minties apie ją ir veltui, nes praranda galimybę mokytis iš savo klaidų, įgydamas svarbių žinių.

2. Žmogaus nesugebėjimas nustatyti prioritetų ir pagal juos veikti. Toks žmogus arba turi daug užduočių, kurias vienu metu bando atlikti, negalvodamas apie kiekvienos užduoties svarbą, arba savo darbe neišskiria jokių užduočių ir mieliau eina gyvenimo srove, užimti poziciją "kas bus - tai bus". Žmogus tiesiog nesuvokia, kuri iš užduočių yra svarbiausia ir gali duoti norimą rezultatą, todėl pirmiausia atlieka mažai reikšmingas užduotis, kurioms žmogus išleidžia daug jėgų ir pastangų. , kai ateina atlikti tikrai svarbios užduoties, žmogui tiesiog neužtenka jėgų jai atlikti.

3. Nenoras įveikti kliūtis. Kelyje į kiekvieno žmogaus tikslą laukia kliūtys – ir tai yra faktas. Tačiau atidėliotojas puikiai suvokia, kiek pastangų jam teks skirti, ir nusprendžia tiesiog leisti situacijai susiklostyti savo vaga, o užuot judėjęs tikslo link, laiką leidžia tuščiai veiklai – pašto peržiūrai, kompiuteriniams žaidimams, ir tt Žinoma, atsisakyti tikslo yra daug lengviau, nei būti pasiryžus paaukoti laiką ir energiją, kad jį pasiektų. Ir tikrai, gyventi virtualiame, sugalvotame pasaulyje dažnai maloniau nei realybėje, bet ar reikia tokio gyvenimo? Gyvenimo prasmė yra nuolatiniame tobulėjime, o kur nėra vystymosi, ten ir degradacija. Jei, užuot išmokę svarbios naujos informacijos ir įsisavinę įgūdžius, kurie bus tvirtas pagrindas jūsų sėkmei ateityje, iššvaistysite savo brangus laikas nieko nedarydami, jūs sąmoningai nusprendžiate eiti degradacijos keliu. Tik po to nesistebėkite, kodėl kitiems pasiseka, o jūs likote savo pradiniame taške. Nuspręskite įveikti visas būtinas kliūtis ir pradėkite tai daryti dabar, kol turėsite tam reikiamo laiko ir energijos.

4. Emocinis badas. Būtent emocinis badas yra viena pagrindinių įpročio atidėlioti svarbius dalykus priežasčių. Kad pasisektų, žmogus dažnai visą dieną turi dirbti monotonišką monotonišką darbą. Ir, net jei žmogui patinka tai, ką daro, monotoniškas darbas iš jo gali atimti daug gyvybinės energijos, nes reikalauja ištvermės ir nuolatinio dėmesio sutelkimo į tikslą. Natūralu, kad atidėlioti linkusiam žmogui greitai nusibosta monotoniškas darbas, jis pamiršta tikslą ir nusprendžia „atsipalaiduoti“ bei pailsėti, taip kiek įmanoma atidėliodamas terminą. svarbus darbas. O kaip dažniausiai žmogus nori „išsiskirstyti“? Žinoma – per pagrindinius laiko gaišinimus – naršymą internete, elektroninio pašto tikrinimą, kompiuterinius žaidimus, kalbėjimą apie nieką telefonu, kitos televizijos laidos žiūrėjimą, kitą neprivalomą užkandį ir t.t. Šiais veiksmais žmogus „nužudo du paukščius vienu akmeniu“ - atsikrato emocinio alkio ir efektyviai atsisako darbo. Tačiau ateityje toks dykinėjimas žmogui pradeda patikti vis labiau, o tai, tiesą sakant, nenuostabu, nes gulėti ant sofos yra daug maloniau nei eikvoti energiją ir įveikti kliūtis kelyje į norimą rezultatą. Visa tai veda tik prie vieno – būdamas pasyvioje būsenoje žmogus praleidžia daugybę potencialių galimybių, taip pat ima priekaištauti sau, kad buvo neaktyvus, kai turėjo realią galimybę pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

5. Noras parodyti savo nepriklausomybę. Bet koks judėjimas tikslo link yra susijęs su būtinybe žmogui paaukoti savo laisvę. Žmogus tampa tiesiogine prasme priklausomas nuo savo tikslo, skirdamas savo jėgas ir laiką jam pasiekti. Tikslingas žmogus puikiai supranta tokios „aukos“ poreikį, todėl nesileidžia blaškomas pašalinių dalykų, kol nepasiekiamas tikslas. Tačiau dažniausiai anksčiau ar vėliau vidinis balsas žmogui ima sakyti: „Tik pažiūrėk, kuo tapai! Jūs tapote absoliučiai priklausomu žmogumi, kuris nėra laisvas daryti tai, ko nori. Juk tu gimei laisvas – tad džiaukis savo laisve! Pagaliau palik šį darbą ir eik pailsėti. Į ką žmogus, norintis parodyti savo nepriklausomybę, atsako: „Bet tai tiesa! Kiek galite sunkiai dirbti dėl rezultato, kurio niekas nežino kada? Reikia galvoti ir apie save“. Dėl to žmogus atideda visus svarbius dalykus, pradeda rodyti savo savarankiškumą – gyventi savo malonumui. Tačiau tuo pačiu žmogus pamiršta ir tai, kad noras įrodyti savo nepriklausomybę ir siekis siekti tikslo – du absoliučiai priešingi dalykai. Galų gale, žmogus, kuris siekia atrodyti nepriklausomas, išnaudoja visas sėkmės galimybes ir tampa tikrai priklausomas, nes nesugeba įgyvendinti nieko, ką buvo suplanavęs gyvenime.

6. Naujumo baimė. Dažnai norint efektyviai įveikti visas kliūtis kelyje į tikslą, iš žmogaus reikalaujama keisti savo veiksmus, modelį ir elgesio stereotipus, darbo režimą ir pan., o tai daugeliui yra gana sunku, nes bet kokie reikšmingi pokyčiai sukelti žmoguje baimę. Žmogus dažnai visiškai nenori nieko savyje keisti, jis jau viskuo savyje yra patenkintas. Tačiau tuo pat metu žmogus supranta, kad be pokyčių, kurie jį taip gąsdina, sėkmės nepavyks pasiekti. Būtent todėl, nedrįsdamas keistis ir tuo pačiu negalėdamas apleisti savo tikslo, žmogus tiesiog ima pereiti prie veiklos, nesusijusios su tikslo siekimu, tuščiai eikvodamas savo laiką.

7. savęs santūrumas. Labai dažnai žmogus svarbaus dalyko atlikimą atideda vėlesniam laikui dėl baimės ... sėkmės. Taip, paradoksalu, bet daugelis iš mūsų bijome būti sėkmingi, nedrįstame daryti visko, kas nuo mūsų priklauso, kad išsiskirtų iš minios, bijome kitų žmonių kritikos, pavydo ir neapykantos. Kitaip tariant, žmogus bijo parodyti save geriau nei kiti žmonės. Niekas nepadės žmogui pasiekti sėkmės jokiame versle, kol jis nesusitvarkys su savo vidiniais apribojimais. Jis turi suvokti savo teisę būti tokiu, koks yra – net jei iš tikrųjų yra geresnis ir protingesnis už visus žmones žemėje.

8. Neaiškūs gyvenimo tikslai. Jei žmogus nėra apsisprendęs, kokio tikslo sieks savo gyvenime, jis nežinos atsakymo į vieną pagrindinių klausimų: „Kodėl aš tai darau? Ką pasieksiu savo veiksmais? Žmogus, gyvenantis be gyvenimo tikslo, pradeda abejoti bet kokios užduoties svarba, todėl ir nesistengia pereiti prie jos įgyvendinimo. Be to, žmogus, neturintis tikslo, greitai patenka į depresiją ir pradeda jaustis pavargęs nuo visko, kas vyksta jo gyvenime.

9. Poreikis atlikti darbą, kurio nekenčiate. Jei žmogui nepatinka viskas, ką jis daro, jis padarys viską, kas nuo jo priklauso, kad kuo ilgiau nepradėtų nemylimo darbo.

Na, o dėl priežasčių, verčiančių žmones atidėti sėkmei svarbius dalykus neribotam laikui, mes tai išsiaiškinome. Dabar pats laikas įvardinti pagrindinius būdus, kaip susidoroti su vilkinimu:

1. Jei jus užvaldo noras palikti svarbų reikalą ir pereiti prie veiklos, kuri jums neduoda naudos, arba tiesiog noras palikti šį reikalą ant galo, jums geriau. padarykite nedidelę pertrauką ir eiti gatve gryname ore. Šis pasivaikščiojimas suteiks pasitikėjimo savimi ir noro siekti sėkmės. Nepamirškite apie gerą poilsį ir gerą miegą, per didelis nuovargis niekam nepadėjo kelyje į norimą tikslą.

2. Išmokite planuoti savo laiką. Tik turėdami planavimo įgūdžių galite padaryti savo darbą produktyvų ir kokybišką, taip pat padidinti savo efektyvumą. Turėdami aiškų, realų planą, negalėsite daryti dalykų, kurie nėra susiję su pasiekimais. Pagrindinis tikslas reikalų ir, atitinkamai, neturėsite noro atidėti reikalų vėlesniam laikui.

3. Ugdykite tvirtą charakterį ir valią. Būtent valios jėga ir tvirtas charakteris leis žmogui išlikti ištikimam savo tikslui net tada, kai kyla noras pasiduoti ir susitaikyti su Dabartinė padėtis atvejų pasieks maksimumą. Geriausias būdas lavinti valios jėgą yra mankšta. Kasdienės rytinės mankštos yra būtinos. Darykite tai disciplinuotai kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nes tai leis jums būti drausmingam atliekant svarbias užduotis.

4. Pakeiskite požiūrį į daug laiko reikalaujančias ir, iš pirmo žvilgsnio, sunkias užduotis. Labai dažnai žmogus linkęs atidėti svarbios užduoties atlikimą sėkmės požiūriu vien todėl, kad ši užduotis jį gąsdina savo darbštumu. Žmogus tiesiog netiki, kad sugeba atlikti užduotį, ir niekaip nesuvokia, nuo ko pradėti. Kad užduotis jūsų neišgąsdintų savo neįgyvendinamumu, suskaidykite jos įgyvendinimo procesą į tam tikrus etapus, o po kiekvieno etapo padarykite pertraukas, kad atkurtumėte gyvybingumą. Taip pat nepamirškite kažkaip apdovanoti save perėję kiekvieną proceso etapą, kad viso proceso metu, kai pasieksite tai, ko norite, nepamirštumėte, jog atlikę užduotį rasite vertą atlygį, ir verta skirti pastangų ir laiko, kad jį gautum.

5. Paskelbkite karą tikrajai vilkinimo priežasčiai – baimei., kuris pažaboja jūsų valią ir paralyžiuoja norą imtis iniciatyvos. Dažniausia atidėliotojo baimė yra nesėkmės baimė. Jį gąsdina viskas, kas nežinoma, jis anksčiau nebuvo susidūręs su tokia užduotimi, o dabar bijo, kad vienas neteisingas veiksmas gali panaikinti visas jo pastangas. Pasitaiko ir taip, kad žmogus, priešingai, ne kartą atliko kokią nors svarbią užduotį, bet tuo pat metu jam nuolat nepavyksta, o dabar, vien pagalvojus apie užduoties kartojimą, žmogaus atmintyje išnyra šie nesėkmingi bandymai sulaukti sėkmės. vienas po kito, dėl ko kyla bet koks noras veikti, kad būtų išvengta pasikartojančios nesėkmės.

Baimė laimėti kartais gali būti labai sunki, tačiau stiprią valią ir degantį norą pasiekti sėkmės žmogus gali tai padaryti. Trumpai apsvarstykite pagrindinius būdus, kaip įveikti nesėkmės baimę:

Priimkite tai kaip taisyklę: kiekviena nesėkmė nėra praradimas, o priešingai – tai būtinos gyvenimo patirties įgijimas. Bet jei taip, tada paaiškėja, kad bet kuriuo iš rezultatų jūs laimite - arba jums pasiseks ir pasieksite norimą tikslą, arba blogiausiu atveju įgysite svarbios patirties ir žinių, kurios gali užkirsti kelią pakartotinėms klaidoms. Turite imtis konkrečių žingsnių, kad būtumėte sėkmingi, tiesa? Juk vis tiek būsi laimėtojas!

Visada turėkite atsarginį planą. Norėdami sumažinti nuostolius dėl galimų nesėkmingų bandymų pasiekti tai, ko norite, visada turėtumėte turėti atsarginį planą, pagal kurį veiksite nesėkmės atveju. Tokiu būdu, jei pirmasis jūsų bandymas pasiekti tikslą nebus sėkmingas, žinosite, kokių veiksmų turite imtis ateityje. Jei turite atsarginį planą, nesėkmė jūsų nenustebins – būsite tam pasiruošę, todėl tolimesni jūsų veiksmai bus ne paniški ir chaotiški, o ramūs ir apgalvoti, o tai gerokai padidins jūsų sėkmės tikimybę;

Kad ir kas nutiktų – elkitės! Niekada nepasiduokite veiksmams, net kai tai atrodo labai sunku. Svarbiausia priežastis, kodėl nesėkmės atveju žmogus pradeda sau priekaištauti, yra neveiklumas. Daug geriau nepavykti dešimčiai iš dešimties ir žinoti, kad pasielgėte ir bandėte pakeisti situaciją. geresnė pusė nei nieko nedaryti, kad išvengtumėte vienos klaidos;

Aktyviai naudokite vizualizaciją. Vizualizacijos procese žmogus mintyse įsivaizduoja, kad sėkmė jau pasiekta, o ryškiomis spalvomis mato ir jaučia viską, ką jaustų ir matytų, jei sėkmė iš tikrųjų būtų pasiekta. Geriausias laikas vizualizacijai – prieš miegą. Patogiai įsitaisykite, užsimerkite ir įsivaizduokite, kaip lengvai ir užtikrintai žingsnis po žingsnio artėjate prie savo tikslo. Ryškiomis spalvomis įsivaizduokite tą neapsakomą malonumą ir nuoširdų džiaugsmą, kurį patirsite pasiekę tikslą. Po to realiai jūsų pasitikėjimas savimi labai padidės, o kartu su juo ir tikimybė pasiekti norimą rezultatą.

6. Neslėpk nuo problemos, o nuoširdžiai ją pripažink. Kad ir kokia problema verčia jus daryti viską, kas įmanoma, kad atidėtų jos sprendimą, turėtumėte nuoširdžiai pripažinti, kad ji yra. Jei tik užmerksite akis į problemą ir manysite, kad viskas tvarkoje, galiausiai ši problema taps pagrindine jūsų nesėkmės priežastimi. Kai žmogus atpažįsta problemą, jis žino, su kuo kovoti, ir planuoja konkrečius veiksmus bei metodus, kad pasiektų pergalę šioje kovoje.

7. Prisiimk visą atsakomybę už rezultatą. Manau, kad tai vienas iš labiausiai geresnių būdų kovokite su įpročiu svarbius dalykus atidėti vėlesniam laikui. Kai žmogus nepripažįsta savo absoliučios atsakomybės už rezultatą, jis galvoja: „Kodėl turėčiau ką nors daryti dabar? Bet kokiu atveju nesėkmės atveju kaltos aplinkybės / nepasisekimas / karma / kaimynas Vasya (jei reikia, pabraukite). Ir štai staigmena – nesėkmės žmogui tikrai nutinka! Kaip sakoma, kas abejotų.

Jei norite atsikratyti įpročio vilkinti svarbius dalykus, turėtumėte suprasti, kad jūs ir tik jūs esate atsakingi už bet kokio jūsų organizuojamo verslo rezultatą. Tai supratę turėsite ką prarasti ir darysite viską, kad užduotį atliktumėte laiku ir išskirtinai kokybiškai.

8. Jei atidėliojama dėl to, kad negaunate jokio malonumo iš savo darbo, turėtumėte rimtai pagalvoti keisti darbą.

9. Nepamirškite daryti pertraukų. Kad ir koks energingas žmogus bebūtumėte, tarp darbų taip pat turėtumėte pailsėti, kad atkurtumėte jėgas ir vėl su entuziazmu imtis svarbių darbų. Jei manote, kad be trukdžių susidorosite su bet kokio sudėtingumo užduotimi, anksčiau ar vėliau rizikuojate „perdegti“, prarasti jėgas ir norą judėti pirmyn link užsibrėžto tikslo. Idealiu atveju darbo procese kas valandą galite skirti 5 minutes laiko atsipalaiduoti ar pakvėpuoti grynu oru. Norėdami tai padaryti, nustatykite taisyklę - „likus 5 minutėms iki kiekvienos darbo valandos pabaigos aš skiriu laiko sau“ - ir griežtai laikykitės šios taisyklės.

10. Kiekvienai užduočiai nustatykite griežtus terminus. Jei per dieną turite atlikti keletą užduočių, kurios gali priartėti prie galutinio rezultato, nustatykite sau aiškius kiekvienos užduoties atlikimo terminus ir laikykitės jų. Nereikia planuoti, kad atliksite „penkias šiandienos užduotis“, nes tokiu būdu jų tikrai neatliksite. Geriau planuoti taip: „Nuo 9:00 iki 10:30 - 1 užduotis; nuo 10:35 iki 11:50 – 2 užduotis ir kt. Bet kokiu atveju kiekviena užduotis turi turėti savo terminą – laiką, po kurio užduotis neturi teisės būti atlikta. Laikui bėgant, taikydami šį patarimą, per gana trumpą laiką galėsite atlikti daugybę užduočių.

Ir, kad ir kas nutiktų, atminkite, kad viskas šiame gyvenime priklauso nuo jūsų, todėl neleiskite, kad atidėliojimas atimtų jūsų brangų laiką, kurį galėsite panaudoti savo ir kitų labui.

Esate įpratęs nuolat atidėlioti svarbius reikalus, o darbe visą dieną geriate arbatą ir sėdite feisbuke? Nesijaudink, tai ne tavo kaltė. Jūs tiesiog sergate. Atidėliojimas. Eik į nedarbingumo atostogas.

Aleksejus Dubkovas Aleksejus Karaulovas

Taigi, šimtąjį kartą patikrinote paštą, sulankstėte kavą, išvirėte pasjansą, rūkėte naujienas. Čia, atrodytų, ir veikia. Bet staiga aptikote straipsnį apie tai, kaip nustoti bėgti ir pradėti dirbti – tai mūsų straipsnis. Tebūnie, perskaitykite, o tada viską greitai, greitai baigsite!

Iš karto pasakykime: nepaisant pavadinimo, kalbėsime ne apie jokią tinginystę, o tik apie vieną jos atmainą, kuri pastaruoju metu labai išplito ir, daugelio mokslininkų teigimu, įgavo neurozės pavidalą. Kalbame apie atidėliojimą – įprotį svarbius dalykus vėl ir vėl atidėti malonios, nekenksmingos, bet visiškai nereikalingos veiklos naudai. Jei pirmą kartą girdite tokį terminą, bet jau esate pasiruošę sušukti: „Taigi, todėl aš praleidžiu valandas darbe, spardydamasis ir blaškydamasis! Aš sergu baisia ​​liga – atidėliojimu! - Neskubėk. Palaukite straipsnio pabaigos. Perskaitę galite praturtėti dar keletu terminų, pasiteisinimų ir priežasčių gailėtis.

Už grožį... ką?

Reiškinio istorija siekia tūkstančius metų. Net senovės egiptiečiai rašė apie begalinį reikalų atidėjimą vėlesniam laikui (na, kaip rašė – iškasti ant sienų). Be to, jie turėjo du hieroglifus, žyminčius tokį vėlavimą: su neigiamomis pasekmėmis - „Kvailys, kuris patraukė! o su teigiamomis - „Ačiū Dievui, kad to nepadariau, tiesiog būčiau sugaišęs savo laiką! Jis taip pat rašė apie ypatingą tinginystės rūšį 800 m. e. Graikų poetas Hedroidas. Kadangi nėra akademinių jo eilėraščių vertimų, pasitenkinkite mūsų versija: „Vyras, ilgai atidėjęs darbus, eina toliau gyvenime su skurdu, susikibęs už rankos“. (Šlovingas redaktorius, padaręs tokį vertimą!)

Pats terminas „atidėliojimas“ atsirado jau Senovės Romoje, pridėjus du žodžius: prielinksnį pro („link, pirmyn“) ir crastinus („rytoj“). Šis žodis randamas istorikų raštuose ir teigiamame kontekste. Atidėliojimas – tai išmintingų politikų ir karinių vadų talentas, kurie nepriima skubotų sprendimų, nekonfliktuoja ir neskuba mokėti prostitutei, tikėdamiesi, kad lupanaras užsidegs ir bus galima pabėgti po užmaskuoti.

AT nauja istorija terminas atsirado tik 1682 m., gerbtojo Anthony Walker pamoksle. Kaip įprasta visiems šventiesiems, galvodamas, prieš ką dar griebtis ginklo, anglas Walkeris išžvejojo ​​vilkinimą į dienos šviesą ir paskelbė tai nuodėme. Žodis įsišaknijo, XVIII amžiuje pateko į spaudą ir prilipo prie pramonės revoliucijos šūkių dvasia „Gamyklos stovi, aplink tik vilkintojai“. Nuo tada tinginystė ir sukompromituotas lotyniškas terminas nebuvo atskirti.

Koks skirtumas?

Jei paklaustumėte tiksliau – kodėl net vienas žodis? Kodėl negalima pasakyti „tinginystė“, „paprasta“, „aplaidumas“? Norėdami suprasti skirtumą, tiesiog perskaitykite šiuolaikinį vilkinimo apibrėžimą. Ją suformulavo profesorius J. R. Ferrari, Otavos Karletono universiteto Atidėliojimo tyrimų grupės (PRG) vadovas:

Atidėliojimas yra
1) atidėliojimo įprotis
2) besąlygiškai suvokiamas kaip svarbus,
3) palaipsniui tampantis neurotiniu elgesio modeliu ir
4) nuolatinio nusivylimo ar kaltės jausmo sukėlimas vilkintojui.

Neskubėkite pavydėti profesoriaus ir manyti, kad šį apibrėžimą jis sukūrė sėdėdamas savo kabinete ir mėtydamas strėlytes į kavos virimo aparatą. Jo grupė atliko reikšmingą darbą neurologijos, psichologijos ir statistikos srityse. Vėlgi, jei atidėliojimas yra jų pagrindinis užsiėmimas, jie tikriausiai stengiasi viską atidėlioti ir dirbti visapusiškai.

Ferrari pabrėžia, kad dėmesingumas yra svarbiausias vilkinimo požymis. Nepakanka sulaužyti terminus ir prastai atlikti darbą - tai gali būti bet kuris vėpla, kuris pervertino savo jėgas arba nesuprato problemos. Taip pat iki paskutinės akimirkos reikia suvokti, kad tyčia darai nesąmones, nors galėjai dirbti.

7 faktai apie vilkinimą

Profesoriaus Ferrari pavaldiniai su meile per savo veiklos metus surinko.

1 faktas

Pradėkime beveik nuo komplimento – tačiau jis bus vienintelis visame straipsnyje, todėl neskaitykite viso iš karto, palikite šiek tiek rytui. Taigi, pasak PRG, vilkintojai paprastai yra daug optimistiškesni nei įprasti žmonės. Be to, kaip parodė testai, optimizmas netrukdo skaičiuoti savo jėgų ir laiko. Bebaimis ir tikėjimas stebuklu yra tik rizikos, susijusios su darbo neatlikimu, įvertinimas.

2 faktas

Prokrastinatoriai negimsta. Viskas priklauso nuo auklėjimo. Nors vis dar yra daug neaiškumų. Ferrari tikrai žino vieną dalyką: neįtikėtinai daug jo globotinių užaugo autoritarinio auklėjimo šeimose (žr. mūsų straipsnį ""). Kietas, kontrolės apsėstas tėvas stumia vaiką vengti bet kokios savarankiškos veiklos, neleidžia jam išgirsti jo norų. Vaikas daro tik tai, kas jam liepta. Dar blogiau, latentinė neapykanta draudimams („Ir nedrįsk daugiau lipti ant spintos, o aš joje nuo mamos slepiu nuogą tetą!“) verčia jau suaugusį vilkintojas apsupti save žmonėmis, kurie jam atleidžia bet kokius pradūrimus. Ir tai, žinoma, tik pablogina jo gudrų požiūrį į save.

3 faktas

Atidėliotojai vidutiniškai geria daugiau nei jų bendradarbiai ir bendraamžiai. Jie tai daro, visų pirma, dėl jausmo, kaip rašė Venichka Erofejev, „įsisavinimas niekuo“. Antra, vilkinimas dažnai yra prastos savikontrolės rezultatas. Perteklinis gėrimas yra kitas dalykas ypatinga bylaŠi problema.

4 faktas

Dažniausias savęs apgaudinėjimo būdas kurio griebiasi vilkintojai, yra „galiu dirbti tik spaudžiamas“. Antras pagal populiarumą – „Padarysiu rytoj šviežiomis jėgomis“. Tuo pačiu metu gudrūs „Ferrari“ testai įrodo, kad pastebimo produktyvumo padidėjimo neįvyksta – nei po ilgo poilsio, nei avariniu atveju.

5 faktas

PRG pacientai ne tik žaidžia dėl laiko. Jie aktyviai ieško dalykų, kurie trukdytų jiems daryti tai, ko reikia. Jie ieško dviejų kriterijų: a) galimybės nuolat grįžti į verslą; b) nesugebėjimas pralaimėti ir sugadinti. Populiariausias išblaškymas yra pašto tikrinimas.

6 faktas

Atidėliotojų gretose yra neįprastai didelis procentas silpnos sveikatos žmonių. Atsparumas peršalimo dvigubai mažesnis nei paprastų žmonių grupėje, pažeidžiamumas virškinimo trakto infekcijoms yra tris kartus didesnis.

Faktas #7

Kartais dėl daugiau ar mažiau atsitiktinių priežasčių (beprecedento išorinio stimulo, asmeninio pasirinkimo, pažado mylimam žmogui, kuris grasina geležimi) atidėliotojas gali visiškai pasikeisti. Tikras, efektyvus, sąmoningai produktyvus elgesys iš jo atima daugiau fizinių jėgų nei iš paprasto žmogaus. Rezultatas – nerimas, nusivylimas, mieguistumas; pabaigoje – grįžimas prie įprasto modelio.

Kaip tai veikia

Pasak kito mokslininko P. Steele'o, kuris ne tik parašė knygų seriją „Atidėliojimo formulė“, bet ir skaito mini paskaitas „YouTube“ ( Procrastinus kanalas), reiškinys paaiškinamas gana paprastai.

Faktas yra tas, kad jūsų norus valdo ne maža voveraitė, gyvenanti jūsų nosyje (nors suprantame, kad tai prieštarauja visai jūsų gyvenimo patirtimii), o dvi smegenų sritys.

Pirmoji, limbinė, kurios dalis yra ir malonumų centras, gali sukelti stiprius dirgiklius: alkį, sekso troškulį, baimę, nenugalimą norą dar kartą žiūrėti YouTube. Šios sistemos signalams atsispirti gana sunku, ji niekada nemiega, sugeba nuslopinti proto balsą ir, svarbiausia, nesuvokia, kas yra laikas. Limbiniai troškimai negali būti ilgalaikiai. Tai mašina, skirta greitai kelti reikalavimus ir gauti trumpalaikius malonumus. "Ei, gerai! Tai tarsi balsas tavo galvoje tau sako. - Tik pagalvok, vienas stalo futbolo žaidimas! Tai penkios minutės, ir jūs turėsite visą vakarą parašyti straipsnį. Bet kaip smagu! Bėda ta, kad ši sistema iš karto pamiršta, kad buvo smagu (juk tam nėra laiko sąvokos) – ir reikalauja naujo greito aukšto.

Kita vertus, troškimai gali gimti ir prefrontalinėse smegenų žievės srityse. Jau yra laiko horizontas, kyla planavimo problemų...

Tačiau bėda ta, kad net žmonėms, kurių žievė yra labiausiai vingiuota ir sukietėjusi, šios zonos anksčiau ar vėliau pavargsta. Be to, nuovargis gali būti tiek momentinis, tiek dėl viršįtampio, tiek sukauptas. Kuo labiau išsekusi žievė, tuo blogiau ji atsispiria pagundoms. Todėl atidėliojimas yra žievės pasidavimas limbinei sistemai. Stalo futbolo žaidimų serija nebaigtos pastraipos fone

du po tris

Įžymūs vilkintojai

Užuot dirbęs su kita knyga, jis dažnai skirdavo laiko šachmatų problemoms spręsti. Štai kaip jis pats apie tai rašo: „Dvidešimt metų... siaubingai daug laiko skyriau... užduočių sudarymui. Tai sudėtingas, žavus ir nieko vertas menas... Psichinė įtampa pasiekia kliedesinį kraštutinumą; laiko samprata iškrenta iš sąmonės... o atspaudus kumštį paaiškėja, kad praėjo valanda laiko, subyrėjo iki spindesio įkaitintose smegenyse...“ Pasak jo vyriausiojo sūnaus, „muzika visada buvo tėvo pastiprinimas“. Reliatyvumo teorijos kūrėjas galėjo valandų valandas sėdėti atsipalaidavęs prie grotuvo, ypač tada, kai „eidamas sąmoningo darbo keliu jausdavo patekęs į aklavietę“. Pasak C. P. Snow, fiziologo, kuris Antrojo pasaulinio karo metais ėjo nemažai pareigų Anglijos vyriausybėje, legendinis ministras pirmininkas „nebuvo greitas darbininkas... jis buvo greičiau nenuilstantis darbuotojas, nors dažnai jo darbas buvo išreikštas. žiūrėdamas į lubas“. Tai ne metafora. Anot Snow, Churchillis gana sąmoningai žiūrėjo į lubas ir galėjo prie jų praleisti valandas.

1956 m. amerikietis Lesas Vaasas paskelbė apie narių verbavimą į Procrastinator klubą. Kai pirmieji kandidatai atsiuntė paraiškas, Lesas paskyrė susitikimo datą, o vėliau jį keleriems metams atidėjo, kol pokštas galiausiai pasiekė visus. „Tai buvo, ko gero, pirmas ir paskutinis atvejis, kai vilkintojai bandė susivienyti“, – sako tas pats „Ferrari“, iš kurio žodžių įrašėme šią istoriją. „Apskritai jie nemėgsta būti savo pačių kompanijoje, nes matant aplinkui slampinėjantį žmogų dar labiau padidėja jų kaltė. Be to, pasak profesoriaus, atidėliotojams sunku užjausti ir padėti vieni kitiems, nes jie nėra vienodi.

„Ferrari“ nustato tris šių vargšų tipus.

1. Jaudulio medžiotojai

(Turiu pasakyti, kad originale šių tipų pavadinimai skamba daug elegantiškiau, bet kam šmėžuoti kalbą žodžiais „jaudulio ieškotojai“ ir „vengiantieji“.) .

2. Vengiantieji

Bet kokį verslą jie atideda nežiūrėdami, kad nesuklystų ar, dar blogiau, nepasisektų. Nes sėkmė gali sukelti naujų, sunkesnių užduočių. Jie labai bijo aplinkinių vertinimų, atsakomybės naštos, kritikos, pagyrimų ir apskritai visko. Jie stengiasi duoti tolygų vidutinį rezultatą, balansuodami ties plona riba tarp „Na, tai beveik normalu“ ir „Galėtų būti geriau, bet viskas gerai, ir tai gerai“.

3. Nesprendžiantys

Tikrai nemoka susidėlioti prioritetų ir dirbti pagal planą. Apskritai jie atideda visus dalykus, įskaitant malonius, kol pajunta spaudimą iš išorės.

Keista, bet ši klasifikacija beveik visiškai sutampa su kito kovotojo su vilkinimu – B. Tracy išvadomis. Tiesa, jis ne mokslininkas, o rinkodaros specialistas ir bosas įdarbinimo agentūra. Tačiau tai gali būti į gerą: su mokslininkams nebūdingu taktu Tracy perkelia dėmesį į pačius atvejus, užuot vadinusi žmones neurotikais ir nedarbingais silpnavaliais.

Anot jo, į tris tipus skirstomi ne žmonės, o sunkūs daiktai.

1. Dramblių reikalai

Tokie dideli ir neįveikiami, kad gąsdina žmogų. Suvalgyti dramblį (liesam senoliui Tracy įtartinai apsėstas kulinarinių metaforų) vienu prisėdimu neįmanoma. Neaišku, nuo ko pradėti, ar užteks jėgų ir apetito. Tačiau, be baimės, dramblys sukelia ir prietaringą malonumą: tiek daug mėsos!

2. Varlių dėklai

Visi kaip vienas yra nemalonūs. Jie nenori ne tik kramtyti, bet net ir pasiimti. Be tokių dalykų baimės, Tracy rašo ir apie nerimą: sako, kad kiti pagalvos, kai pamatys mane valgančią varlę. Tai šimtu procentų atitinka „Ferrari“ vengėjų aprašymą.

3. Dėklas-apelsinai

Išvaizda jie tokie identiški, kad neaišku, kurį pirmą imti, bet viskam lyg ir reikia sėdėti.

Valgykite apelsinus ir kramtykite dramblius

Tracy daug rašė apie tai, kaip mėsinėti, susmulkinti ir sugrūsti daiktus, kurie neskanu. Pavyzdžiui, varlėms skirta visa knyga, net prieš dvejus metus išversta į rusų kalbą. Tačiau jo patarimai banalūs ir ne kartą sulaukę rimtų mokslininkų kritikos.

Spręskite patys.

■ Dramblius jis rekomenduoja valgyti iš karto, kitu atveju dėl vėlavimo jie „auga į galvą“. O pradėti reikia nuo skaniausių gabalėlių ir visada priminti, kiek dar liko. Kaip ir po kėlinio viskas eis greičiau, nes tai jau bus žaidimas, kurį reikia sumažinti.

■ Su varlėmis gana juokas. Tracey knygoje gausu banalybių, tokių kaip „suplanuokite dieną, suteikite energijos, išmokite būti darboholiku“. PRG ekspertai Johnsonas ir McCone atvirai iš to šaiposi. Panašiai, liepti tikram vilkintojui susiplanuoti savo dieną, tas pats, kas klinikine depresija sergančiam žmogui liepti šypsotis ir negalvoti apie bloga.

■ Autorei puikiai sekasi su apelsinais. Patarimas pasikliauti paprastu piešimu veikia. Taip pat patarimas deleguoti sprendimą: „Brangusis, primink, kam dabar mūsų prioritetas: ar atleisti tave iš darbo, ar pasirūpinti lankytojais?

Tačiau Tracy problema yra ta, kad jis laiko atidėjimą kaip ydą. Blogas įprotis, kurio reikia atsikratyti. Tačiau daug lengviau (ir maloniau) patikėti mokslininkais, kurie laiko vilkinimą normos variantu. Įgimtas defektas, prie kurio tiesiog reikia priprasti, pavyzdžiui, prastas regėjimas ar žmonos ūsai.

Ir dar: kaip tai gydoma?

Perskaitęs iki šio taško, jau turėjai kelis kartus papulti į linksmybes („Aš neblogas žmogus, aš – normos variantas!“) Ir vėl pulti į depresiją. Siekdami savotiškai užbaigti nesibaigiančius mokslininkų ginčus, paskutinį kartą nusprendėme remtis Ferrari ir jo grupės išvadomis.

Atidėliojimas skaičiais

Duomenys buvo renkami Australijoje, JK, Turkijoje, Peru, Venesueloje, Ispanijoje, Lenkijoje ir Saudo Arabijoje. O kadangi jie ten nesiskyrė, galima daryti prielaidą, kad kažkas panašaus vyksta ir pas mus. 70% universitetų studentų laiko save lėtiniais vilkintojais, tačiau iš tikrųjų taip yra tik 25%, likusieji yra paprasti alkoholikai ir durniai.

Tarp vadinamųjų „neklinikinių“ suaugusiųjų 20% yra tikri vilkintojai, nepriklausomai nuo darbo srities.
54 % vilkintojų yra vyrai.
10 % nesiruošia kovoti su savo problema, nes jiems patinka atidėlioti dėl sukrėtimo (smegenys ir apskritai).

Netgi vidutinis neatidėliojantis žmogus vidutiniškai 47 % laiko kompiuteriu praleidžia „atidėliodamas“.

Anot jų, atidėliojimą vis tiek galima nugalėti. Be to, sprendimas dažnai slypi ne laiko valdymo, planavimo, kontrolės ir vizitų pas psichiatrą srityje.

Jūsų pačių psichologinės gynybos mechanizmai (juos turi bet kuris žmogus, kuriam neatimtos smegenys) gali padėti kovojant su vilkinimu ar susitaikymui su juo.

racionalizavimo mechanizmas

Jei ko nepavyksta padaryti dėl interneto, išjunkite internetą. Sudaužykite šaldytuvą. Užrakinkite telefoną. Sąmoningas atsiribojimas nuo vilkinimo įrankių beveik visada padeda nusiteikti. Kodėl? Pagalvokite apie limbinę sistemą. Tai reikalauja momentinio atsako, greito malonumo. Jei norint žiūrėti kitą „Simono katino“ seriją, reikia patekti į atskirą programą ir knaisiotis po nustatymus arba pakilti nuo sofos, kad įkišti laidą į lizdą, limbinė sistema nurimsta, o prefrontalinė žievė sugeba susigrąžinti kontrolę.

Padėti

Naršyklės plėtiniai „SiteBlock“, „Anti-porn“, „Norton Online Family“ ir „TimeBoss“. Visi jie leidžia išjungti atskiras svetaines, blokuoti ištisus interneto segmentus ar nustatyti sau laiko limitą (šia prasme TimeBoss yra ypač geras, nors jį konfigūruoti sunkiau nei kitus). Nuo analogiškų malonumų atsikirkite fiziškai (erdviškai) arba paprašykite artimųjų pagalbos. Tegul žmona neduoda jums maisto ir tyčia nevaikšto po namus apsirengusi, kol nebaigsite darbo.

Pakeitimo mechanizmas

Vietoj atvirai beprasmės veiklos vilkinimo priepuolių metu galite tiesiog perjungti dalykus. Užuot traiškę zombius su cukinijomis iPad, skaitykite knygas ar žiūrėkite įvairių nenuobodžių mokslo šviesuolių, tokių kaip „filosofijos roko žvaigždė“ Zizekas, paskaitas. Prie kompiuterio geriau visai nesėdėti. Įkalti vinį, išplauti indus, padaryti atsispaudimus, suputoti virvę, nusiskusti. Bet kokia pusiau naudinga veikla, kuri skiriasi nuo pagrindinės jūsų užduoties, visada yra geriau nei pseudonaudinga.

Padėti

Knygų skaitytojai. Podcast'ai. Bet kuri svetainė su internetiniu grotuvu, paieška ir geru naudingų vaizdo įrašų pasirinkimu, pvz., TED arba „The Elements“. Nors atsispaudimai vis tiek naudingesni.

Poslinkio mechanizmas

Blogiausiu atveju, užuot kovoję su vilkinimu, stenkitės įveikti neigiamą požiūrį į jį. Nustokite galvoti, kad jūsų prastovos yra klaida, priimkite tai kaip sistemos ir metodo dalį. Beveik vieninga mokslininkų nuomone, kaltės ir gailesčio jausmas sukelia ne mažiau streso nei pats delsimo suvokimas. Kai tik nustosite priekaištauti sau dėl vilkinimo, psichika galės išlaisvinti tam tikrą jėgų kiekį, kuris pateko į sąžinės graužatį. Ir jūs galite dažniau tikrinti savo el. paštą!

Ką sako gydytojas?

Vidaus ekspertai, kurie taip pat yra susipažinę su vilkinimo reiškiniu, pasisiūlė ką nors pasakyti pabaigai.

Michailas Sinkinas, neurologas, ERC RAMS konsultantas, Miesto klinikinės ligoninės Nr. 11 Ultragarso ir neurofiziologinės diagnostikos skyriaus vedėjas:
Paprastai atidėliojimas yra grynai psichologinė problema. Tačiau neurologas turėtų žinoti apie kai kurias smegenų ligas, kurios gali pasireikšti panašiais simptomais. Visų pirma, serotonino, norepinefrino ir kitų neuromediatorių medžiagų apykaitos sutrikimas, sukeliantis tokį klinikinį vaizdą, gali pasireikšti esant priekinės skilties navikams pradinėse Parkinsono ir Alzheimerio ligos stadijose.

Aleksejus Stepanovas, psichologas, Rusijos medicinos serverio diskusijų klubo konsultantas (forums.rusmedserv.com):
Daugelis skaitytojų straipsnyje ras priežastį su palengvėjimu pasakyti sau: „Ak, viskas! Pasirodo, aš neturiu problemų dėl tikslų ir tai nėra mano silpnybės. Aš tiesiog atidėlioju! Manau, svarbu įspėti skaitytoją nuo tokios pozicijos. Kalboje yra daug žodžių, kurie yra tik antraštės. „Atidėliojimas“ yra tik įvairių žmogaus apraiškų, jei norite, simptomų terminas. Pats atidėliojimas nėra diagnozė. Kiekvienu atveju būtina pažvelgti į tai, kas tai yra simptomas. Matau tris šaltinius. Pirmoji – depresinės būsenos, nes tinginystė auga dėl nevilties. Depresija beveik visada reikalauja profesionalaus gydymo. Antrasis šaltinis – nerimo sutrikimai. Nerimas dėl pasiekimų gali būti nepakeliamas, nesvarbu, ko žmogus tikisi – nesėkmės ar pergalės. Išsiaiškinti savo nerimo pagrindus – tai darbas, kurį reikia atlikti tiek savarankiškai, tiek padedant psichoterapeutui. Galiausiai, trečia galima priežastis yra asmenybės apraiškos, kurios pažengusiais atvejais gali pasiekti asmenybės sutrikimo lygį. raktažodisčia yra susvetimėjimas. Pavyzdžiui, susvetimėjimas nuo darbo įrankių ir rezultatų, žinomas nuo pirmųjų manufaktūrų laikų. Susvetimėjimas nuo savųjų „noriu“ ir „man svarbu“, vedantis į beprasmį laiko praleidimą. „Kai supranti kodėl, įveikia bet kokį „kaip“. Tai vienas geriausių atsakymų į klausimą, kaip susidoroti su vilkinimu.

Dar du nauji tinginiai

Šis straipsnis nebūtų baigtas be cukinijų paminėjimo (tik juokingas žodis, kurį stengiamės įterpti į visus tekstus) ir dar dviejų mokslininkų darbų perpasakojimas. Jie rašė ne apie vilkinimą gryniausia forma, o apie panašias nuostabias tinginystės rūšis.

Inkubavimas

Neurolingvistas Šv. Skaitymo teorijos (už kurią tik žmonės negauna!) specialistas D. Krashenas mano, kad kūrybingų žmonių negalima barti dėl prastovų. Remdamasis rašytojų, kompozitorių ir fizikų autobiografijomis, taip pat 1995 metais Csikszentmihalyi ir Sawyer atliktas kūrybingų žmonių apklausas, mokslininkas daro nedviprasmišką išvadą: atidėliojimas, paprasta, nenaudinga veikla yra kūrybos proceso dalis. Tuo pačiu metu Krashen atmeta įkvėpimo idėją. Kai kūrybingas žmogus vaikšto iš kampo į kampą, pirštu čiupinėdamas bambą, jis nelaukia išorinio stimulo. Stuporas siejamas su „nesąmoningosios psichikos dalies“ darbu.

Krashenas, analizuodamas genijų apreiškimus, išveda tokią formulę kūrybinis darbas:
■ informacijos rinkimas, turimų duomenų analizė - 20–60% viso laiko;
■ inkubacija - 40–60%;
■ apšvietimas – 0 % laiko (Krashenas, būdamas kaustinis lingvistas, vietoj įprasto angliško enlightenment („inlightenment“) primygtinai vartoja terminą iliuminacija. Jo teigimu, „iliuminacija“ aiškiau apibūdina sprogstamą idėjos gimimą) ;
■ sąmoningas „apdorojimas byla“, sprendimo ar darbo fiksavimas – nuo ​​10 %, nei faktinio įrašymo metu. (Jei tik prieš savaitę, ar net dvi! – Apytiksliai red.)

Neracionalus poslinkis

Terminas priklauso Danui Ariely, Duke universiteto psichologijos ir elgesio ekonomikos profesoriui. Keliaudamas po pasaulį su paskaitomis ir mokymais, Danas pastebėjo ir aprašė „moralinės tinginystės“ fenomeną. Tikriausiai pažįstate žmonių, kurie sako: „Aš dirbsiu šį darbą dešimt metų, o tada tuoj pat važiuosiu į salas ir pradėsiu treniruoti tarakonus gaidžių peštynėse“ (ar panašiai). Galbūt vienas iš jūsų pažįstamų esate jūs pats. Danas mano, kad užsiimdamas tokia saviapgaule žmogus kenčia nuo „atidėliojimo atvirkščiai“. Užuot paaukojęs rimtus darbus dėl trumpalaikių malonumų, vargšas užsiima nuobodu ir varginančiu darbu, nustumdamas malonumus į šalį. Kokia prasmė? „Tai kyla iš baimės išeiti iš komforto zonos“, – rašo Danas. Persikėlimas į salas, atostogos, buto pirkimas, viščiukų ir kiaulių laikymas – reikia mokytis nauja informacija ir priimti kai kuriuos sprendimus. Daug lengviau visa tai atidėti ir dar kelerius metus atspausdinti popierių smulkintuvui už N centus per dieną. „Dažnai pamainos temą, dėl kurios žmogus neva dirba, galima atlikti su mažiau kraujo ir didesniu malonumu. Problema ta, kad mes tikrai nenorime nieko pajudinti savo gyvenime“, – liūdnai rašo Danas, sprendžiant iš šauktukų trūkumo.

Kodėl norime atidėti dalykus vėlesniam laikui, kas yra atidėliojimas ir ką daryti.

Daugelis iš mūsų daro kažką tokio paprasto, kaip tinginystė. Tinginystė labai malonu, ilgiau mirkyk lovoje, valgydamas sėklas žiūrėk televizorių su alumi ar televizijos laidas ir tiesiog blaškytis - nėra nieko blogo, kartais mūsų kūnas pats to reikalauja, kad atpalaiduotų tiek kūną, tiek sielą.

Tačiau neretai tai nueina per toli ir įgauna nekontroliuojamą formą. Viena iš tinginystės apraiškų yra dalykų atidėjimas „vėliau“ – vilkinimas.

Atidėliojimas akivaizdžiai įvairiais būdais kišasi į mūsų gyvenimą - verčia atidėti atsakingą iki paskutinės akimirkos, verčia įmanomus dalykus suvokti kaip nepakeliamus, veda į konfliktus, paniką; palaiko nerimą ir neleidžia atsipalaiduoti bei pailsėti; atima pasitikėjimą ir sukelia kaltės bei nepakankamumo jausmą.

Beveik niekas nenori palikti patogios aplinkos verslo reikalais ir daryti ką nors, kad ir naudingo ir reikalingo, bet nemalonaus, varginančio ir varginančio, reikalaujančio kantrybės, o kartais žmogus tiesiog nenori išeiti iš komforto zonos.

Ir paklauskite savęs, ar dažnai, suvokdamas reikalo svarbą ir tai, kad tai gali pakeisti jūsų gyvenimą, kažkodėl atidėliodavote tai, ką planavote? Ir ar jie ką nors padarė vėliau?

Kodėl žmogus atideda „vėliau“, žinodamas, kad tai jo niekaip nepajudins norimo rezultato? Viena pagrindinių priežasčių – ne noras prarasti šią patogią būseną, į kurią jis tuo momentu patenka, o tiesiog tinginystė.

Neretai tai turi savo potekstę – tokiu būdu jis parodo savo nesutikimą, tapti jam pagrindiniu dalykuįrodinėti savo argumentus ir pagrįsti atsisakymą vykdyti veiklą, kartu netenka atsakomybės.

Dėl šio požiūrio viskas daroma pusiau, vangiai ir galbūt net sustoja, ir tai jokiu būdu nebūdinga sėkmės koncepcijai. Atidėliojimas „vėliau“ žmonės netiesiogiai išreiškia nenorą siekti tikslo.

Ši tinginystės forma yra į įprotį. Atidėliodamas nemalonius, reikalingus dalykus, žmogus ilgainiui atideda svarbiausius dalykus, jie jam ima atrodyti ir būti nemalonūs.

Čia yra dar vienas spąstas. kaip nepagrįsta, apgaulinga viltis – „Rytoj (vėliau) būtinai padarysiu“.

Tačiau apskritai tai yra savęs apgaudinėjimas ir nieko daugiau. Ir vėl viskas lieka nepadaryta.

Žmogus turi ką nors padaryti, kažką svarbaus, bet tingi tai padaryti dabar. Arba jis nori kažko pasiekti ar, pavyzdžiui, kažką pakeisti savyje, savo įpročiuose. Nusprendžia, nuo ko pradėti, ir sako sau: „Tai viskas, nuo pirmadienio ar rytoj dieną aš būsiu kitoks ir pradėsiu rūpintis savimi ar ką nors daryti.

Sąmoningai jis supranta, kad tai jam svarbu, bet vėl atideda su viltimi, kad tai padarys vėliau, o dabar nebenori išeiti iš šios komforto zonos.

Ir, kaip taisyklė, čia viskas baigiasi, nes iki to laiko mąstymo procesas kažkiek pasikeičia, ateina kitos mintys, o tai jau virsta iš nuoširdaus, stipraus noro į savotišką kovą su savimi, o dažnai ir su mažai vilčių.

Ir atslūgsta aiškus matymas, emocinė jėga ir motyvacija to, kas buvo sumanyta, ir lieka mažiau jėgų įveikti sunkią pradžią, kurioje laukia pagrindinė kova.

Ir kuo daugiau tokių nesėkmingų bandymų, tuo mažiau tikėjimo, jėgų ir energijos kaskart pasiekti tai, ko nori.

Ant šios būtini dalykai nebaigiami, svajonės sustoja, tikslai pamirštami, o žmogus nepasiekia to, ko norėjo.

Todėl labai svarbu pradėti nedelsiant ir atsinešti pradėjote ar pastojote baigti. Ir visi kiti 2, 3, 5 ir 10 tikslai ir poelgiai, viduje jums, jau bus pasiekti vis lengviau. Tavo tikėjimas savimi jau taps stiprus, tu tik tikėk ir tu tvirtaižinoti, ką gali padaryti, o tikėjimas stipresnis net už Žinojimą. Pirmiausia yra tikėjimas, o tada – žinios.

Visada eikite su mintimi - " Jei ko nors nepadarysiu dabar (šiandien), tai niekada to nedarysiu “. Tai padės pasiruošti veiksmui.

Patikėkite, draugai, atidėliojimas yra nereikalingas ir labai blogas dalykas, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo visai nekenksmingas. Ir dabar nebūtum radęs šios kvailos svetainės, jei delsčiau.

Žmogaus elgesys, kuriame troškulys atidėti vėlesniam laikui alsuoja kitomis paslėptomis priežastimis – nepasitenkinimu ir nusivylimu rezultatais, savo neteisingų veiksmų suvokimu, klaidos baime ar nepasirengimu.

Jei bijote suklysti arba nesate tikri dėl savo pasirengimo, noriu atkreipti dėmesį į vieno žmogaus, pasiekusio savo tikslą, žodžius.

Net jei mūsų teisingi veiksmai bent šiek tiek padengs padarytas klaidas 51% - 49%, mums vis tiek pavyks. Ir viską reikia daryti nedelsiant, nes tikrai sėkmei niekada nebūsi pakankamai pasiruošęs, o be to, atidėliodamas vargu ar ką nors padarysi, – sako labai garsus, sėkmingas žmogus Bodo Schaeferis.

Be to, toks elgesys atveda žmogų į būseną, kai silpsta valia, mažėja darbo našumas ir noras dirbti šį darbą. Palaipsniui tai gali sukelti nuolatinį (lėtinį) stresą, mažėti ir į. Prisimink tai.

Ir taip pat reikia pradėti palaipsniui racionaliau mąstyti, bandyti planuoti savo darbo laikas ir suskaidyti didelius dalykus į mažus planus. Ir suskirstyti į svarbius ir mažiau svarbius (kad neišsiplėštumėte ir gautumėte maksimalią naudą) Nustačius šį svarbiausią dalyką, nedelsdami tiesiog imkite ir padarykite, arba bent jau pradėkite tai daryti.

Sėdi ir skaitai šį straipsnį, o virtuvėje laukia kalnas neplautų indų? Arba darbe, užuot atlikę savo pareigas, „vaikštinėti“ po aikšteles ieškant ko nors įdomaus? Ne, žinoma, mes labai džiaugiamės, kad skyrėte savo laiko apsilankymui Cleo. Darykite tai kuo dažniau! Tačiau atminkite, kad reguliariai atidėdami dalykus iš kategorijos „būtina“ vėlesniam laikui rizikuojate ne tik nesugebėti įvykdyti to, kas buvo suplanuota dieną, savaitę ar mėnesį, bet ir patirti slegiantį kaltės jausmą dėl nesugebėjimo patraukti. save kartu.

Psichologijoje šis reiškinys vadinamas vilkinimas. O mes kalbame apie polinkį atidėlioti ne tik nemalonūs darbai, bet ir mintys. Ar jums žinoma sąlyga, kurią sąlygiškai galima pavadinti „apie tai pagalvosiu rytoj“? Kai net pati mintis apie trumpalaikį sudėtingos problemos sprendimą sukelia kone fizinį diskomfortą? Dėl tokių jausmų daugelis žmonių nepaiso pelningų galimybių, leidžia įvykiams eiti savo vaga, kai to padaryti neįmanoma.

Ši sąlyga yra žinoma beveik kiekvienam iš mūsų ir tam tikru mastu netgi gali būti laikoma norma. Tačiau tik tol, kol žmogų nuo vilkinimo nepradės atitraukti svarbūs dalykai, o ne atvirkščiai. Psichologai teigia, kad vidutinis atidėliotojas darbui skiria dvigubai daugiau laiko nei „siūbuodamas“ prieš jį. Ir, kaip taisyklė, jei nieko nedaroma, bėgant metams viskas tik blogėja.

4 vilkinimo priežastys

1. Pagrindine priežastimi reikalus atidėti vėlesniam laikui specialistai vadina kovą su nerimu. Jei žmogus nenori atlikti užduoties, manydamas, kad tai sunku ir jam nepavyks, arba niekam to nereikia, tuomet jis nevalingai stengiasi išvengti nesėkmės baimės keliamos įtampos. Paprastai šiuo atveju vilkinimą lemia žmogaus nepasitikėjimas savo jėgomis, neigiama patirtis ir žema savigarba.

2. Kai kurie žmonės sąmoningai (nors ir ne visai sąmoningai) „traukia katę už uodegos“, nes tiesiog negali efektyviai dirbti tokiomis sąlygomis, kai viskas ramu. Tačiau degantys terminai suteikia jiems didžiulį energijos antplūdį – adrenalinas, kylantis supratus, kad terminas buvo vakar, nukrenta nuo masto ir daro stebuklus: kartais atidėliotojas savo pareigas atlieka geriau nei bet kas kitas. Tačiau tokio požiūrio negalima laikyti sėkmingu ir jis netinka karjerai kurti.

3. Egzistuoja teorija, kad žmonės, kurie nuolat sunkius dalykus atideda vėlesniam laikui, tiesiog bijo tapti sėkmingi. Jie nenori deklaruotis kaip gabūs darbuotojai, nenori išsiskirti iš minios. Jiems patogiau užimti „vidurinių valstiečių“ pareigas. Iš čia ir kyla noras ne „bėgti priekyje lokomotyvo“, o važiuoti kur nors jo uodegoje.

4. Yra dar vienas vilkinimo paaiškinimas – biologinis: jis atsiranda arba dėl nusivylimo, arba dėl dviejų vienas kitą paneigiančių užduočių prieštaravimo. Tai labai išsamiai aptariama viename iš laidos „Viskas kaip gyvūnai“ epizodų.

Kas sukelia vilkinimą

Pagrindinė grėsmė atidėliotojams – kaltės jausmas, kuris neišvengiamai atsiranda žmonėms suvokus, kad ir vėl negali valdyti savo dėmesio. Atsižvelgiant į tai, gali išsivystyti stresinė būsena, sukelianti ne tik psichologines, bet ir fizines ligas. Pastarieji atsiranda dėl žmogaus noro viską padaryti paskutinę akimirką (dažnai naktį), ignoruojant poreikį reguliariai valgyti sveiką maistą ir pakankamai išsimiegoti.

Be to, žmogus, kuris reguliariai atideda pareigas vėlesniam laikui, gana pagrįstai sukelia artimų žmonių ir kolegų nepasitenkinimą. Kiti mano, kad atidėliotojui negalima patikėti svarbių reikalų ir pagrindinių problemų sprendimo. Dėl to atsiranda konfliktų ir nesusipratimų.

Būdai, kaip susidoroti su atidėliojimu

1. Supraskite priežastis. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl tuos pačius dalykus atidedate su pavydėtinu pastovumu. Galbūt jums tiesiog nepatinka jūsų darbas ir viskas, kas su juo susiję, sukelia nevilties būseną. Galbūt jūs turite maištingą dvasią, kilusią iš paauglystės ir priešinimosi savo tėvams. Priežasčių gali būti daug, jūsų užduotis yra suprasti, kas jus stabdo. Tai tikrai bus žingsnis problemos sprendimo link.

2. Sudarykite veiksmų planą.Šis metodas pareikalaus jus surinkti. Atidžiai išanalizuokite, ką turite padaryti šiandien, o ką galite atidėti rytdienai. Ir pereikite prie plano punktų įgyvendinimo beveik automatiškai: jie susidorojo su vienu dalyku, jį perbraukė, pailsėjo dešimt minučių ir pereina prie kito. Iš pradžių bus nelengva, norėsis blaškytis nuo socialinių tinklų, pokalbių su kolegomis ir draugais bei kitų „vilkinančiojo pagundų“. Tačiau motyvacijai įsivaizduokite, kaip smagiai galite nuveikti, kai perbrauksite visus šios dienos plano punktus. Ir be didžiulio kaltės jausmo.

Daugelis žmonių atidėlioja tam tikras pareigas, bijodami suklysti.

3. Nebijokite klysti. Daugelis žmonių atidėlioja tam tikras pareigas, bijodami suklysti. Tačiau ne veltui sakoma, kad neklysta tik tie, kurie nieko nedaro. Porą kartų prisikimšęs guzelį, žmogus žinos, kuriuo keliu eiti, o kurį apeiti. Bandymas yra tikras kelias į sėkmę. Todėl jei dabar jums atrodo, kad jūsų idėja pasmerkta žlugti, nenuleiskite rankų, nedelskite su jos įgyvendinimu – pabandykite, ir kitą kartą žinosite, ko bijoti, o ko ne.

4. Raskite motyvaciją. Kiekvienas dalykas, kurį darai, yra dėl kažko. Tam, kad nesupykdytum viršininko, kad įrodytum save, kad turėtum pinigų paskolai sumokėti, padėti draugui ar kad namuose būtų jauku ir švaru. Viskam yra priežastis. Jums tereikia juos paversti motyvacija.

Pavyzdžiui, suformuluokite slegiantį „jei aš to nepadarysiu, viršininkas mane nužudys“ kaip „Aš žiūrėsiu į viršininko akis kaip į vykdomąjį darbuotoją, kuriuo galima pasikliauti“. Vietoj „reikia išplauti indus, kitaip nebus ką valgyti“ pasakykite sau „virtuvė taps švari ir patogi, o išsivalęs galėsiu atsigerti skanios arbatos“. Teigiamas požiūris visada stipresnis nei neigiamas.

123RF / Dekanas Drobotas

Leiskite sau pailsėti, bet atskirkite poilsį nuo banalaus nenoro daryti ką nors svarbaus. Tai padaryti gana paprasta – pirmuoju atveju procesas patiks, o antruoju negalėsite atsipalaiduoti nė sekundės. Ar norite nuolat gyventi įtampoje?

Kaip kovojate su atidėliojimu?
Balsas

MASKVA, rugsėjo 11 d. – RIA Novosti. Noras atidėti dalykus vėlesniam laikui yra tikras ženklas, kad jų iš viso negalima padaryti. Psichologai ir psichoanalitikai „RIA Novosti“ pasakojo apie tai, kas dar slypi už įpročio atidėti pareigų atlikimą iki paskutinės akimirkos ir kodėl tos dienos darbų sąrašai gali gerokai sumažinti darbo rezultatus.

Atidėliojimas (iš lot. pro – vietoj į priekį ir crastinus – rytoj) yra psichologijos sąvoka, reiškianti polinkį nuolat atidėlioti reikalus ir atsakomybę vėlesniam laikui. Psichologai pastebi, kad jos priežastis – ne tinginystė, kuri tik ją lydi, o kiti reiškiniai, kuriems kartais reikia specialisto patarimo.

Pirmoji priežastis – asmeninio susidomėjimo stoka

„Turime labai rimtą motyvacijos įtraukimo problemą. Be to, nepasakyčiau, kad veikla yra absoliuti vertybė mūsų buitiniam mentalitetui. Kam ką nors daryti? didelė problema. Reikia kažko norėti, būti kažkuo įkvėptam, kažkas turi vykti sieloje, kad atsirastų įkvepiantis ir patraukiantis tikslas “, – aiškino Maskvos miesto Konsultavimo ir klinikinės psichologijos fakulteto docentas Andrejus Kopjevas. Pedagoginis universitetas.

Jei nenorite kažko daryti, psichologai pataria atsakyti sau į klausimą: „Ar man to reikia? Jei ne, o tuo pačiu byla gali būti kam nors perduota ar net palikta, tuomet geriau tai padaryti, kad vėliau nereikėtų gailėtis dėl nekokybiškai ar ne laiku atliktų darbų.

Antroji priežastis – nesėkmės baimė.

Psichologai pastebi, kad už noro kai kurių reikalų vykdymą atidėti paskutinei akimirkai gali slypėti baimė dėl savo nesėkmės. Vaikai nenori mokytis ir daryti namų darbų, kai nesupranta medžiagos, suaugusieji bijo savo pareigų, kai jiems trūksta kvalifikacijos.

Šios problemos sprendimas gana paprastas: vaiko atveju tėvai turėtų dirbti su juo arba samdyti tam korepetitorių, dirbantys žmonės turėtų rasti būdą, kaip patobulinti savo įgūdžius iki norimo lygio.

Trečioji priežastis – vidinis konfliktas

Psichologai apie tai, prie ko gali privesti noras tapti gražiuŠiuolaikinis grožio idealas – skausmingas lieknumas ir padidintos veido bei kūno dalys – paliko podiumus ir blizgančius žurnalus. Apie tai, kaip šis idealas veikia jaunų merginų ir brandžių moterų protus, kas gresia patologiniam norui vadovautis dirbtinai sukurtu gražuolės įvaizdžiu, RIA Novosti per Tarptautinę grožio dieną pasakojo ekspertai.

Rimčiausia vilkinimo priežastis siejama su žmogaus vidiniais konfliktais, įvairiomis anomalijomis ir sutrikimais, kurių jis pats gali ir nežinoti, todėl jam reikalinga specialisto pagalba.

"Tikėtina, kad pasąmonėje vyksta kažkoks aktyvus psichologinės gynybos procesas ir kažkodėl tai, ką reikia daryti, sukelia nerimą, atstūmimą. Žmogus nelabai supranta kodėl, bet negali prisiversti. Trečia tema – beveik begalė, nes šių pasipriešinimo formų gali būti bet koks. Tai greičiau vidinio konflikto simptomas“, – aiškino psichoanalitikas Dmitrijus Sklizkovas.

sėkmės bruožas

„Per pastaruosius 20 metų man teko dirbti su daugybe labai sėkmingų žmonių, o jei kalbėtume apie psichologinę savybę, kuri išskiria sėkmingus žmones nuo nelabai sėkmingų žmonių, tai yra gebėjimas mąstyti ir iškart pradėti tai daryti. ar ne, ar pavyks, ar ne“, – kalbėjo S. Sklizkovas.

Išugdyti savyje šią savybę ypatingų pastangų nereikia. Tereikia išsikelti sau trokštamą ir motyvuojantį tikslą. Jei jis yra, o psichologinių sutrikimų nėra, atidėliojimo bus lengva atsikratyti: reikės racionaliai paskirstyti savo laiką ir veiksmus.

"Pavyzdžiui, knygos ir kursai apie laiko planavimą yra labai protingas ir teisingas dalykas. Tačiau reikia prisiminti, kad tai padeda tik tam tikram žmonių ratui, kurie neturi egzistencinių ir motyvacinių problemų, polinkio į melancholiją ir depresiją", - rekomendavo Kopjevas. .

Kasdienių darbų sąrašo spąstai

Psichologai primena, kad darbų sąrašų sudarymas yra prasmingas, jei žmogus laikosi aiškiai užsibrėžto tikslo ir atsimena, kad viskas eina link jo įgyvendinimo. Vienos dienos sąraše patartina paryškinti privalomą minimumą, pavyzdžiui, du dalykus, o tada pagirti save, jei prie šio buvo užpildytas trečias.

„Žmogus turi aiškiai suvokti, ko jis nori ir kokios jo vertybės. Tada jis galės išskirti etapus ir kiekvienas žengtas žingsnis bus tik mokymasis. Visais kitais atvejais – darbų sąrašo sudarymas ir bet koks laiko valdymas gali tapti savęs prievartavimo ir privesti prie psichozės būdu“, – apibendrino Sklizkovas.