Мотивація до спорту для дівчат: заняття спортом щодня. Спортивна мотивація для дівчат Жіноча мотивація для тренувань

Знаходьте час подумати про життя.
Мій тато одного разу сказав мені: "Неможливо весь час бути першим, іноді потрібно здавати лідерські позиції для того, щоб подумати і знайти мотивацію для нових звершень". Це дуже вірна думка – з того часу я взяла за правило хоча б 20 хвилин на день проводити в тиші та спокої, щоб подумати про те, чого я хочу, про помилки, які я зробила, і про те, як їх не повторити у майбутньому. . Якщо щодня дізнаватися про себе і свої цілі щось нове, наступного ранку ви прокидатиметеся трохи мудрішим, ніж були вчора. І, значить, трохи щасливішим і гармонійнішим.
Анжеліна Джолі
"Наші уявлення про те, як все має бути, заважають нам насолоджуватися тим, як все є".

"Коли ти робиш щось для інших від душі, не чекаючи подяки, хтось записує це в книгу доль і посилає щастя, про яке ти навіть не мріяв".
«Я зрозуміла, що щастя – це вибір. Ми не хочемо когось образити чи здатися нецікавим співрозмовником, у той час, як треба хотіти бути щасливим».
Кейт Бланшетт


«Якби я могла вибирати, я воліла б все життя бути на межі успіху - це чудове відчуття очікування і хвилювання і ніяких розчарувань».
Тайра Бенкс


"Розвивайте свої таланти".
Коли я зрозуміла, що настав час завершувати кар'єру моделі, задумалася: а що робити далі? Фантазії привели мене до студії звукозапису: мені хотілося створити альбом, зірвати овації та отримати «Греммі». Уявивши себе новою суперзіркою, я записала безліч пісень, які, на щастя, ніхто не почув… Друзі підказали, що не бути мені новою Леді Гагою. І додали: «Майте на увазі, що долю визначають таланти». Сенс цієї поради був у тому, що потрібно розуміти, які таланти ви маєте, і розвивати саме їх. При цьому іноді важливо влаштовувати перевірку собі та своїм цілям – чи вони відповідають вашим справжнім бажанням. Усвідомивши, що я не володію співочим даром, я продовжила самоаналіз – і тоді мене осяяло: я можу стати ефективною бізнес-леді у сфері шоу-бізнесу! Адже я маю і талант до підприємництва, і розуміння світу моди. Як бачите, все вийшло.
Джуліанна Мур


«Те, що у вашій голові можуть жити два голоси та постійно сперечатися один з одним – це нормально. Просто не давайте там завестися третьому. Він вічно прийматиме бік слабкого і нерішучого».
«Уважно стежте за своїм життям. Не витрачайте її на те саме».
Меріл Стріп

«Кожен, хто хоче чогось досягти, повинен багато працювати. Коли я працюю, я також викладаюсь на повну котушку. Я впевнена, прагнення до досконалості є те, що відрізняє гарне життявід успішної».
Гвінет Пелтроу


«Життя занадто коротке і безцінне. Тож надихайся всім, у чому відчуваєш хоч краплю натхнення».
Сальма Хайєк

«Досконалість – це кінець еволюції. Тож тут завжди буде щось, над чим треба працювати».
«Коли тебе люблять, не потрібно вимагати від людини доказів любові, а то може вийти так, що докази залишаться, а любов випарується».
Пенелопа Крус

«Ви не можете жити, дивлячись на себе з боку, з чийогось чужого погляду».
«Я згодна з тим, що сміх – найкращі ліки. Він допомагає людям звільнитися від того, що ховається всередині».
Моніка Беллуччі


"Відчувати внутрішній комфорт - це не те, як ти виглядаєш зовні, а те, як ти відчуваєш усередині".

Припустимо, одна ваша подруга ходить у тренажерний зал, друга – у басейн, третя професійно займається східними танцями. А ви любите проводити вечори, сидячи біля телевізора зі смачною їжею. Результат очевидний: вони без страху роздягаються на пляжі, демонструючи гарне тіло, а вам доводиться ховатися за злитим купальником і парео, при цьому кажучи собі: «З понеділка почну тренуватися!» Але цього не відбувається, бо немає мотивації для спорту. Для дівчат дуже важливо вміти правильно і спонукати себе до дії.

Боротьба з небажанням тренуватися та пошук мотивації до спорту

Головний ворог у будь-якій справі - ліньки. Саме вона стоїть на шляху до абонементу або в басейн, сходити на кілька занять і закинути. Щоб цього не сталося, необхідно щоразу викладатися на всі 100 відсотків і не давати собі жодних послаблень. Пошкодувавши себе один раз, ви почнете постійно займатися не на повну силу. А потім можете взагалі припинити.

Мотивація для спорту приходить поступово. У її основі часто лежать три основні фактори:

• Помірне навантаження у перші та поступове її збільшення надалі.
• Отримання насолоди від занять.
• Прихильність до головної мети.

Перший пункт порушують дуже багато новачків. Вирішивши схуднути, вони кидаються у вир із головою: роблять вправи з максимальною кількістю підходів і повторень. В результаті наступного дня тіло болить так, що займатися неможливо. Навіть просто ходити не виходить. В результаті пропадає мотивація для спорту. Для дівчат важливо починати тренування поступово, з кожним разом збільшуючи кількість підходів та повторень чи розмір дистанцій. Тоді тіло податливо реагуватиме на навантаження.

Спорт для задоволення

Щоб виконати другий пункт, потрібно вибрати фізичне навантаження, яке справді вам до душі. Для цього можна пройти спортивний психологічний тест або просто покластися на відчуття. Це може бути басейн, різні видитанці, велосипедні прогулянки, біг. Пам'ятайте, задоволення від занять - найпотужніша мотивація до спорту для дівчат.

Коли здається, що більше немає сил рухатися далі, а вправи не дають жодного результату, слід згадати, якою була головна мета. Це допоможе не опустити руки та не закинути спорт. Найкраща мотивація для дівчат - підготовка до пляжного сезону, весілля, дня народження та інших важливих подій. Саме ця головна мета допоможе у важкі моменти не збитися зі шляху.

Правила гарного тренування

Вони нескладні. Пропонуємо вашій увазі основні правила, дотримуючись яких ви зможете зробити свої заняття спортом максимально продуктивними:

• Ставте посильні завдання. З кожним заняттям намагайтеся тренуватися трохи більше та краще, ніж минулого разу. Такий підхід створить азарт та бажання змагатися із самим собою.
• Не робіть перерву між тренуваннями понад два дні. За цей час м'язи дуже розслабляються, тому належного ефекту не буде. Боротися з лінню також значно легше, коли організм звик до занять через день.
• Тренуйтеся в один і той же час. Тіло звикне через деякий час і вимагатиме фізичного навантаження. А вам стане соромно від неї відмовитись.
• Робіть вправи під улюблену музику. Це чудова мотивація для занять спортом. Дівчині для цього можна створити спеціальний плей-лист із пісень, які змушують рухатися. І бажання займатись прийде саме.

Інтерес до спорту не повинен згасати. Необхідно, щоб кожне тренування відрізнялося від іншого. Повторення тих самих вправ дуже швидко набридне, тому бажано складати план різноманітних занять хоча б на тиждень. Тоді слідувати запланованої мети буде набагато легше.

Як перемогти страх перед початком занять

Є люди, які вважають, що головне у цій справі – почати. Але саме перший крок спричиняє труднощі. Тоді на допомогу приходить наступна мотиваціядля спорту. Для дівчат дієвим повісити в спальні плакати з моделями, фігури яких, на їхню думку, ідеальні. Гарне тіло – це завжди велика праця. Винятків тут не може бути. Тому такі фотографії будуть мотивувати робити вправи та наближатися до свого ідеалу, а не сидіти біля екрана телевізора.

Повісити картинки можна також на холодильник, щоб уберегти себе від нічних трапез. Адже на шляху до гострої фігури важлива не тільки мотивація для занять спортом - дівчині слід ще й правильно харчуватися. Потрібно стежити за тим, що потрапляє до вас на стіл. І ви побачите, як почне змінюватись ваша талія.

А для того, щоб точно не відмовитися від поставленої мети, розкажіть про неї друзям чи родичам. І тоді вам буде соромно зупинитися на півдорозі. Вродливого і вам!

Кожна дівчина має свої причини відвідування тренажерного залу. Хтось хоче схуднути і виглядати як модель, хтось навпаки підкачатись і набрати м'язову масу, брати участь у змаганнях з фітнесу чи просто бути у хорошій спортивній формі. Кожна має свої уявлення про ідеальне тіло. Те, що рухає дівчиною або жінкою, яка вирішила почати змінювати своє тіло за допомогою фізичних навантажень та фітнесу, називається фітнес мотивація.

Мотивація у фітнесі грає не меншу роль, ніж сам тренінг, правильно підібране та збалансоване харчування та відпочинок між тренуваннями.

Вирішили піти до тренажерної зали?

Як гарантовано змусити себе не прогулювати тренування? Треба поєднатися з подругою. Займатися вдвох набагато цікавіше та ефективніше, ніж порізно. Тоді дух змагання допоможе вам зробити на пару повторів більше і освоїти тренажери, у бік яких ви раніше і дивитися соромилися. Але врахуйте: дружба – дружбою, а партнерські відносини – зовсім інша наука

Напевно, вам не раз доводилося чути про те, що молочна кислота - причина чи не всіх проблем спортсменів: вона і погане самопочуття викликає, і біль у м'язах, і судоми, і кисневе голодування, і травми. Молочну кислоту зазвичай розглядають як негативний побічний продукт, утворення якого слід уникати за всяку ціну. Однак, мало кому відомо, що саме молочна кислота відіграє головну роль у процесі вироблення енергії, необхідної м'язам під час тренувань. Давайте розберемося, чи справді така вже вона небезпечна

Як стати моделлю фітнесу бікіні, адже вимоги до учасниць змагань дуже високі? Проте за бажання можна взяти приз, навіть якщо вам здається, що зараз немає для цього жодних передумов. Основна вимога – наявність бажання та часу. Адже саме завдяки цим двом складникам вдається досягти вражаючих результатів

Що є головною проблемою для жінки, яка прагне підтримувати себе у добрій фізичній формі? Відповідь це питання може здивувати вас. Основну проблему становить втрата м'язової маси. Чому розвинені м'язи є основою створення тіла, про яке ви завжди мріяли? Втрата лише 230 г м'язової маси призводить до збільшення обсягу жирових тканин. Чому? Тому, що м'язи

Фітнес - це дієва спортивна технологія, яка з гарантією здатна перетворити зовнішність під стать сучасним модельним стандартам. І це чиста правда. Інша річ, що ця технологія оманлива своєю зовнішньою простотою. Той, хто нічого не досяг у фітнесі, просто погано в ньому розбирався і не знає секретів фітнесу.

Для чоловіка, організуючи своє життя, нормально напружувати себе і примушувати. Жінка це теж вміє, але якщо цього можна уникнути, завжди від цього втече. Чоловіча мотивація - мотивація силовика, де завжди є розум і завжди дисципліна. Жіноча мотивація – мотивація душки, де все хочеться зробити м'яко і на задоволенні.

Розмова у умивальника в літньому таборі Синтона: - Людо, а ти вранці бігаєш, зарядку робиш? - Ні, не бігаю. Я не люблю бігати, це не приносить мені задоволення. - А люди займаються бігом та зарядкою заради задоволення? - А заради чого? Кому подобається той і робить. А мені не подобається. - Ось зараз ти чистиш зуби. Ти робиш це, тому що тобі це приносить задоволення? - Ні, але я вже просто звикла. - Ти живеш тільки звичкою і тим, що приносить тобі задоволення? - Так.

Жінка, коли вона живе як жінка, живе почуттями. Чоловік, якщо це чоловік – керується розумом.

Відео від Яни Щастя: інтерв'ю з професором психології Н.І. Козловим

Який жінкою потрібно бути, що успішно вийти заміж? Скільки разів одружуються чоловіки? Чому нормальних чоловіків замало? Чайлдфрі. Виховання дітей. Що таке любов? Казка, якої б краще не було. Плата за можливість бути поряд із гарною жінкою.

1. - Дівчина красива тоді, коли вона ХОЧЕ бути красивою! Ці фото підтверджують велику істину!
2. - Добірка дівчат-спортсменок, які своїм прикладом доводять, що краса врятує як чоловіків і жінок, так і весь світ цілком!
3. - Чому чоловіки так люблять дівчат-спортсменок? Підбірка відеороликів дівчат-спортсменок.
4. – «Мені вже 40 років. Пізно займатися спортом…» – думаєте так само? Подивіться на цю бабусю і переконайтеся, що почати ніколи не пізно!
5. - Не можете "повернутися у форму після пологів"? Бракує мотивації для схуднення? Подивіться на цю дівчину БЕЗ НІГ і зрозумійте, що всі ваші «причини» – лише жалюгідні відмовки!

«Мотивація для жінок» – це рубрика нашого сайту, за допомогою якої будь-яка дівчина може взяти себе в руки та досягти бажаного в найкоротший термін. Сучасна дівчинамає всі можливості, щоб бути красивою і розвиненою, подобатися самій собі та оточуючим. Якщо у вас не вистачає бажання для самореалізації – це свідчить про неправильну роботу, яка є природним механізмом для кожної людини.

Звільняємо себе

Мотивація – це емоційний стан, що змушує вас діяти. Щоб зробити цей емоційний стан постійним, необхідно створити правильну головного мозку. Ідеться про поєднання певних гормонів, які змушують жінок хотіти реалізовувати свої природні бажання. Бажання, яких у вас нема, реалізувати дуже важко. Із кролика важко зробити гарного ведмедя. Але поганого кролика, помістивши його в існування ведмедів, зробити можна. Наше завдання – звільнитися від механізмів, що сковують душу і тіло, щоб реалізовувати себе на всі 100%. Для цього використовуйте такі рекомендації:

• Позбавтеся зайвих шкідливих думок. Сучасна людина за день «прокручує» у голові безліч шкідливих думок, які послаблюють її та знижують мотивацію.
• Відмовтеся від образ. Будь-які образи – це гальмо психічного та фізичного розвитку. У відповідь на проживання почуття образи знижується рівень дофаміну (гормон щастя та мотивації), що призводить до неможливості досягнення будь-яких цілей.
• Почуття хибного сорому та провини- туди ж. Ви б повторили вчинок, за який випробовуєте вину, сьогодні? Ні? Значить людини, яка має випробовувати вину, вже не існує. Ви сьогодні – це Нова людина. Сконцентруйтеся на теперішньому та майбутньому, а не на минулому.
• Пропрацюйте шкідливі стани на зразок порожніх (які не призводять до дій) депресій та емоційних залежностей.

Всі перераховані вище рекомендації необхідно виконати з однією єдиною метою – відновити ваші природні бажання. Дівчина, яка постійно відчуває образи (образа – приклад. Тут можуть бути будь-які деструктивні емоції. Чим їх більше, тим гірші ваші справи) приречена жити з підвищеним рівнемкортизолу (головний стресовий гормон). Жодна мотивація для жінок не працює, коли дівчина перебуває в перманентному стресі. Будь-які мотивуючі відео та історії припинятимуть свою дію через 5-10 хвилин. Будь-які корисні установки розіб'ються про «шкідливі програми», які дівчина вирощує у собі роками.

Наповнюємо себе

Ми прибрали свою «квартиру», винесли зламані меблі, відклеїли грибкові шпалери. Тепер перейдемо до корисних настанов, які створюють природну мотивацію для жінки. Ці установки необхідні у тому, щоб мотивація стала перманентним, а чи не миттєвим станом.

Мотивація для жінок ґрунтується на наступних установках:

1. Робота над системою мотивації з загальним правилам. Ознайомтеся з тим, щоб зрозуміти витоки всіх ваших бажань. Це "база", без якої мотивація для жінок та чоловіків не працює.
2. Використовуємо і для покращення здоров'я та загострення відчуттів від проживання кожного дня. Коли основним джерелом задоволення є смачна їжа і шкідливі звички, у дівчини просто не залишається вільних гормонів задоволення для реалізації своїх істинних бажань.
3. Людина неспроможна існувати без фізичної активності. Але в рамках сучасної недорозвиненої фітнес-індутрії фізичні навантаження часто стають надмірними та шкідницькими. Підсумок – апатія, небажання тренуватись. Використовуйте наш розділ, щоб підібрати правильну програму тренувань персонально для себе.
4. Працюйте над своїм світоглядом. Правильне – основа будь-якої мотивації. Прямо зараз у вашій підсвідомості є блоки, які істотно знижують кількість життєвої енергії. Що толку швидко запрягати, якщо потім довго їхати не в тому напрямку?
5. може стати початком нового способу життя. Активний відпочинок не тільки покращує ваше здоров'я і настрій, але й сприяє зміцненню зв'язків з людьми, що вас оточують. Багато дівчат дивуються: «Я роблю все для своєї сім'ї, але мене не цінують. А ця легковажна особина замість роботи по дому забиває на все і відводить чоловіка на похід. І він у ній душі не чує». Справа в тому, що спільний активний відпочинокпризводить до вироблення окситоцину - гормону довіри та любові. Внаслідок цього у сім'ї спортсменки кохання та довіри більше, ніж у сім'ї вічної домогосподарки.

Емоційний заряд

Мотивація для жінки – це ключ до самореалізації, побудови класних відносин із протилежною статтю та суспільством. Це здорове тіло та здоровий дух.

Але іноді ця постійна мотивація має властивість згасати. Це твердження особливо актуальне для дівчат, які потребують постійного емоційного підживлення більше, ніж решта жінок. У рамках природної мотивації, якою ми забезпечили вас за допомогою перерахованих вище рекомендацій, «емоційне струс» задасть рух у правильному напрямку не на 5 хвилин, а на тижні та місяці.

Ким ви можете стати

Людині дано всього одне життя. І якщо зараз ви не зможете подолати свою просту слабкість на кшталт лінощів або потягу до смачної їжі, якщо зараз ви не почнете працювати над собою – ваші цілі та мрії залишаться недосяжними. Ви не реалізуєтеся в суспільстві, а чоловіка, який був би ідеальною половинкою для «реалізованої вас», відведе інша дівчина. Це найкраща мотиваціядля жінок. У цьому немає несправедливості. Життя однаково відноситься до кожного. У цьому є ваша особиста людська слабкість. Ви не змогли подолати свою лінь, свої низинні слабкості і не реалізували весь свій потенціал. З цього випливає:

• Вічневідчуття дискомфорту. Постійні страждання. Розуміння того, що «я, що програла в цьому житті», з кожним роком тисне на психіку все більше. Бачите злісних стареньких, які готові вбити за місце в громадському транспорті? Це нереалізовані дівчата та жінки, які намагаються взяти від цього життя жалюгідну дрібницю – «сидушку» у трамваї. Чи хочете ви шкодувати про втрачені можливості в старості? Чи бажаєте ви відчувати постійні

страждання?

• Неможливість досягти реального щастя. 15 хвилин тому ви думали, що мешкаєте на 80% своїх можливостей. Зараз ви розумієте, що живете лише на 30%. Але насправді ви реалізуєте свій життєвий потенціал лише на 5%. Прямо зараз ви можете відчувати у 20 разів більше щастя! Але для цього слід пройти дискомфорт боротьби зі своїми слабкостями на початковому етапі.
• Неможливість задоволення найпростіших бажань. Багато дівчат думають «Варто тільки почекати і життя винагородить мене». Ці «ждуни» жіночої статі чекають аж до смерті і лише тоді розуміють свою дурість: ваше щастя залежить лише від вас. Життя треба брати в свої руки в 15, 20, 25, 30 років, але не в 80, коли починати жити вже пізно.
• З кожним роком страждання від нереалізації себе накопичується. Кожна людина в цьому світі має своє призначення. У когось це материнство та виховання дітей. У когось – реалізація у творчості, бізнесі чи будь-якому іншому професійної діяльності. Хтось хоче вчити дітей, хтось – танцювати на жердині. Все це гаразд. Ненормально - марнувати своє життя, ігнорувати справжні бажання для миттєвих слабкостей. Ненормально – бути ледачою, що вічно сумнівається нещасною жінкою, у бідах якої винні всі навколо, крім неї самої.

Ваше життя у ваших руках.