Як змусити себе ходити до тренажерної зали. Як змусити себе піти до тренажерної зали. Знайти собі компанію

Дата: 2017-06-15 Перегляди: 15 021 Оцінка: 5.0 Здавалося б, що ще для щастя треба: куплено абонемент у добрий зал, вибрано форму та взуття, та й час є. Але... До зали ще дійти треба. А це складніше, ніж здається, і не завжди вдається змусити себе потренуватися. Давайте розберемося, чому нам не хочеться ходити в зал, і подумаємо, як виправити ситуацію та отримувати задоволення від кожного тренування.

Головні страхи тих, хто не хоче йти до спортзалу

У мене нічого не вийде.Досить абстрактна заява. Точно вийде розім'ятися - бути схожим на біговій доріжці в середньому темпі, швидкість - 5-6 кілометрів на годину. Вийде попрацювати і з невеликими вагами на тренажерах і в зоні вільної ваги. Зробити також вдасться. Починайте з малого, поступово перейдете і до складніших вправ та високих навантажень. Я не знаю, як це все працює.Майже в кожному залі є такі тренажери, як , і . У кардіозоні ви обов'язково знайдете еліптичний тренажер, степер, гребний тренажер, бігова доріжка та велотренажер. До відвідування зали подивіться, як працює кожен із них, як правильно ними користуватися. Часто на тренажерах є таблички, які пояснюють, як з ними працювати. Якщо залишилися питання, задайте їх черговому тренеру в залі або досвідченішим відвідувачам – вам завжди допоможуть. Я буду там найтовщий/слабший/недосвідчений.Ви приходите до зали, щоб виправити це. Нікого в залі (за винятком, хіба що вашого тренера) не хвилює, як ви виглядаєте і що ви можете. Досвід прийде згодом. Тіло зміцніє, звикне до ваги і навантажень, збільшиться і сила. Займатиметеся регулярно, почнете правильно харчуватися – нормалізується і вага.

Але як же все-таки зважитися на похід до спортзалу?

1. Все починається з цілей та термінів їх виконання. За ніч можна написати курсову, але не накачати м'язи. Якщо ви вирішили, що через місяць повинні збільшити робочі ваги на третину, то чудово розумієте, що за останній тиждень перед годиною Х результату не досягнете. Розбийте ціль на кроки – встановіть, чого маємо досягти наприкінці кожного тижня. І йдіть до зали, щоб не зірвати дедлайн. Тоді й цілей досягнете, і вчасно укладетеся. 2. Ходіть разом із другом або подругою. , Пропускати заняття соромно - нікому буде порахувати повтори або . 3. Якщо вам ходити нема з ким, намагайтеся відвідувати зал одночасно і вітайтеся з присутніми. Поступово знайдете нових знайомих, з'явиться компанія, ходити до зали стане цікавіше. 4. Інший варіант – знайомитись заздалегідь. У цьому допоможе Scorebook - сервіс пошуку людей зі подібними інтересами у спорті. 5. Складіть спеціальний плейлист для тренувань та йдіть до зали, щоб послухати саме ці улюблені треки. 6. Заведіть собі приємну традицію – щось, що ви робитимете лише після тренування. Наприклад, пити фреш дорогою, фотографувати небо, їхати таксі, а чи не автобусом тощо. 7. Укладіть парі - з друзями або із самим собою. Здобути перемогу стане справою честі. 8. Розкажіть друзям, що ходите до зали. Вони, напевно, будуть цікавитися вашими досягненнями, і вам буде некомфортно говорити, що ви знову пропустили тренування. 9. Ставтеся до тренувань як до роботи. Складіть графік, не спізнюйтесь і стежте за собою, як строгий босза підлеглим. Ви ж не бажаєте, щоб вас звільнили? 10. Порахуйте, скільки коштує один день у залі – розділіть ціну абонементу на кількість днів на місяць чи рік. Візьміть за правило віддавати бездомним/залишати на видному місці/викидати цю суму, якщо ви не йдете на тренування. А якщо ви пішли до зали, відкладати суму вдвічі більшу в скарбничку. 11. Робіть фото у залі та дивіться, скільки «лайків» воно набере. Ходіть у зал, щоб шукати нові ракурси та сюжети. 12. Придумайте альтернативу тренуванню. Наприклад, генеральне прибирання квартири. Сьогодні йдіть до зали, а прибирання зробите завтра. Мотивація у спорті має ключове значення. Без неї здається, що тренування немає сенсу. Мотивуйте себе ходити в зал і не забувайте хвалити себе - адже ви щоразу робите нехай маленький, але подвиг. Вчитися не так і просто, як може здатися на перший погляд. Щодня учневі доводиться збиратися до школи, сидіти на заняттях, запам'ятовувати багато нової інформації, Записувати її, відповідати перед усім класом і писати контрольні. Але це ще не найскладніше, тому що, крім цього, їм доводиться повертатися додому, де знову продовжувати своє навчання – читати параграфи, виконувати вправи, отримані на будинок, вчити вірші та вирішувати складні завдання. Тому, що не говори, а навчання – це титанічна праця, особливо для дитини. Немає нічого дивного в тому, що за такого жорсткого режиму не всі діти витримують, деякі з них починають прогулювати уроки, не виконувати домашні завдання тощо. Проте змушувати дитину вчитися – це не найвірніший вихід із ситуації. Підходити до навчального процесу потрібно акуратно, а головне - правильно!

Взагалі, питання «Як змусити себе вчитися», найчастіше задають саме студенти, бо за шкільною партою контролю більше: і вчителі стежать за твоєю успішністю, і батьки «насідають» за погані оцінки, та й інші учні не ставляться до тебе шанобливо, якщо ти постійно перебуваєш у «лузерах» за успішністю. В ліцеях, інститутах та університетах, контроль уникає учня. Бо тебе вважають уже дорослою людиною, яка сама має право вирішити, як їй вчитися: добре чи погано. Однак така свобода дещо сп'янює юнака чи дівчину і далеко не всі вміють вчасно прийти до тями і замислитися над тим, що за такого розгульного життя вони можуть скотитися вниз сходами життя. І тоді студент ставить собі складне, але досить цікаве питання: «А як змусити себе вчитися??». Сьогодні Ви дізнаєтесь відповідь!

12 способів змусити себе вчитися

Поставте завдання правильно!Насамперед, Ви (учень) повинні правильно поставити собі завдання чи мету. Думайте не про те, як змусити себе вчитися, а про те, як почати добре вчитися, адже Ви все одно, по суті, вчитеся і вчитиметеся далі. Формулювання завдання дуже важливе, людина істота досить дивна і якщо Ви примушуватимете себе до чогось, то Ваша підсвідомість буде чинити опір цьому, і заважатиме виконувати заплановані завдання (вчити уроки, слухати викладача і т.д.). Причому від такої непослуху отримуватимете набагато більше задоволення, ніж від дотримання своєї мети.

Якщо Ви сформулюєте собі питання іншим чином, наприклад: "Як закінчити цей рік на відмінно?" або «Як почати добре вчитися в цьому семестрі?», то Ви не помітите, як почнете шукати способи отримати хорошу позначку в школі, тобто Ваша свідомість почне працювати у сприянні підсвідомості, орієнтуючись на позитивний результат.

Психологічний аспект дуже важливий у навчальному процесі, тому намагайтеся не змушувати себе вчитися, а шукати вагому причину, яка може змінити Ваше ставлення до навчання у сприятливому напрямі. Але про це у наступному пункті.

Знайдіть мотивацію (причину) добре вчитися.Як ми вже сказали, привід до навчання найкращий методв навчанні. Ваше завдання полягає в тому, щоб знайти стимул, який би спрацював саме у вашому випадку. Мотивації бувають різного характеру, наприклад, на деяких діє така фраза: Якщо ти не почнеш навчатися, то вже наступного семестру тебе відрахують із навчального закладу!Хоча на іншу людину цей заклик ну ніяк не подіє.

Для більшості гарною мотивацією є перспектива, проте для одних працює довгострокова перспектива: Якщо я закінчу цей ВНЗ на відмінно, то зможу влаштуватися на роботу з високим окладом та можливістю пересуватися вгору кар'єрними сходами.Для інших перспектива має бути ближчою та реальнішою: Якщо закінчу останній семестр добре, то батько купить путівку до табору, куди я поїду з друзями на все літо!

Ми не знаємо, що може змусити вчитися саме Вас, проте точно знаємо, що така мотивація є. Знайдіть її! Взагалі ми сказали, що стимул вчитися займає одну з головних ролей у навчанні, якщо він знайдений і використовується учнем, то він здатний досягти неймовірних успіхів.

Якщо Ви батьки і читаєте цю статтю в надії того, що зможете зрозуміти, як змусити дитину вчитися, ми порадили б дізнатися про її відносини в класі. Іноді мотивація вчитися зникає саме через конфлікти з іншими дітьми. Особливо це трапляється з підлітками, які рідко коли хочуть навчатися у школі чи іншому навчальному закладі.

Облаштуйте своє робоче місце. Здавалося б, як таке дріб'язкове питання, як облаштування робочого місця учня, може вплинути на навчання, але повірте, воно здатне кардинальним чином змінити швидкість виконання домашнього завдання та його якість. Ми згодні, що лежачи на ліжку з планшетом або ноутбуком - цілком приємно займатися "домашкою", проте абсолютно не ефективно. Так як у лежачому стані людина запам'ятовує і розуміє її набагато гірше, а головне – повільніше. Пов'язано це із фізіологічними особливостями будови органів людини. Намагайтеся виділити собі в будинку невелике містечко, в якому Ви займатиметеся виключно справами, пов'язаними з навчанням. Особливою рисою цього місця має бути те, що не буде ні комп'ютера, ні ноутбука, ні планшета, ні мобільного телефону. Тільки необхідні зошити, книги та канцелярське приладдя (ручка, олівець, гумка тощо).

Комп'ютер або інша техніка може відволікати від навчального процесу. Адже у Вас відкривається маса спокус: icq, skype, ВКонтакте, цікаві сайти, фільми, музика, ігри і т.п. Тому до неї необхідно вдаватися лише в тих випадках, коли вона конкретно потрібна для виконання того чи іншого завдання.

Ті, хто звик, що на робочому столі завжди повинен стояти комп'ютер і без нього, стіл здається нудним і похмурим, радимо організувати на столі все таким чином, щоб він виглядав красиво і цікаво: купити нові яскраві канцтовари, замінити нудну настільну лампу, на нову та оригінальну. Крім того, стіл краще розмістити біля вікна, щоб не тільки денне світло освітлювало робоче місце, але й вид з вікна дозволяв відволіктися або навпаки зосередитися.

Якщо комп'ютер забирає у Вас масу вільного часу, проте Ви не можете чинити опір цьому, то радимо подумати про те, що комп'ютерне випромінювання шкодить здоров'ю людини: погіршує зір, виникають недуги, пов'язані зі шлунково-кишковим трактом, а також виникають проблеми з нервовою системою.

Змініть стиль одягу.Звичайно, одяг не може змусити почати вчитися, однак його стиль може бути як помах стартового прапорця для спортсмена. Пояснимо трохи докладніше: кожен із нас знає, як відрізнити хорошого учня від поганого. Хороший студент завжди одягнений акуратно і строго (особливо це стосується хлопців), чого не скажеш про поганого студента, його стиль завжди кардинально відрізняється від того, який слід одягати в навчальний заклад. Так от, коли цей самий «не дуже хороший» учень приходить на заняття у суворому костюмі, до нього різко змінюється ставлення, як серед учнів, так і серед викладацького складу. І перша думка, яка виникає у оточуючих «Невже Іванов (наприклад) взявся нарешті за розум і почав вчитися?!». Так-так, за допомогою звичайної зміни іміджу, можна домогтися таких змін до себе. Природно, після того, як про тебе всі так добре подумали, складно буде знову перетворюватися на ледаря, який ходить на заняття «просиджувати штани».

Створюйте із навчання захоплююче заняття (метод асоціативних карт). Ви, напевно, помічали, що багато дівчат у Вашій групі, на лекціях ведуть запис не суцільним текстом, а з використанням різних маркерів і цитат. Їхні записані лекції найчастіше являють собою не просто кілька сторінок рукописних фраз викладача, а цілий шедевр мистецтва: важливі фразинаписані іншим кольором, правила виділені у різні прямокутні таблиці. У тексті маса підкреслень та виділень маркером або іншим чорнилом. Навіть невеликі замальовки зроблені олівцем та під лінійку. Ви думаєте, що вони просто нісенітницею займаються?! Помиляєтеся, вони перетворюють нудну лекцію на цікаве заняття, займаючись розфарбовуванням та виділенням основних моментів. Крім того, вдома їм простіше запам'ятати цю інформацію, оскільки вони запам'ятовують терміни не лише за змістом, але й візуально, що дозволяє швидше та краще запам'ятати інформацію.

Коли складно запам'ятати якусь інформацію, спробуйте її зрозуміти не буквально, а через аналогії. Наприклад: запам'ятати назву «Бородинський бій», можна за допомогою аналогії його з «Бородинським хлібом»; запам'ятати ініціали Олександра Сергійовича Пушкіна, можна, як «Пушкін – ас ( найкращий фахівець)». Приклади, можливо, не найвдаліші, головне зрозумійте сенс і використовуйте його у своєму навчанні.

Щоб навчання проходило ще більш цікаво та комфортно, купуйте зошити з гарними обкладинками, ведіть зручні та яскраві блокноти та використовуйте різнокольорові стикрери для нагадування. Найчастіше змінюйте ручки та вибирайте їх не тільки за комфортом у листі, але й за гарним чи незвичайним дизайном. Час від часу використовуйте ручки, чиї чорнила пахнуть, смачний запах теж підніматиме Вам настрій, а при відкритті зошита Ви будете не тільки згадувати про свої обов'язки, але і про якісь смачні фрукти або жуйки.

Заохочуйте себе за успіхи.Змусити вчитися підлітка чи дорослого юнака (дівчину) складно, проте це цілком можливо. Використовуйте для цього методи заохочення, наприклад: Ви сьогодні відучилися і не отримали жодної поганої позначки - похваліть себе і дозвольте собі сьогодні годину-другу прогулятися. А якщо ще й отримали хорошу позначку по важливому предмету, то тут ще можна заохотити себе чимось смачненьким (чіпсами, шоколадкою або піцею). Склали іспит або контрольну роботу– тут покладається більший приз: сходіть з друзями в клуб, кафе або на дискотеку. Пам'ятайте, що заохочення має бути тільки в тому випадку, якщо Ви дійсно того заслужили. Якщо завинили, то ні про який приз чи відпочинок і мови бути не може. Ви повинні усвідомити, всю насолоду перемоги і гіркоту поразки.

Оцінюйте себе за успіхи тверезо і чесно, іноді натягнута четвірка заслуговує на похвалу більше, ніж тверда п'ятірка. Окрім оцінок, себе можна заохочувати за вивчені квитки, виконане домашнє завдання, похід до бібліотеки, активну роботу на уроці тощо. Тобто, результати можуть виражатися зовсім по-різному. Не варто зациклюватись на оцінках. Правильніше зациклюватиметься на отриманих знаннях. Адже, як ми знаємо, оцінки, які ставлять нам викладачі, не завжди об'єктивні.

Перший крок зробити важко!Найскладнішим моментом навчання є перший крок, початок процесу. Зізнайтеся собі, як часто бувало так, що Ви відтягували домашнє завдання до останніх годин свого неспання?! Напевно, часто - адже завжди знаходяться справи, які здаються важливішими за домашню роботу. Погодьтеся, що робити домашнє завдання завжди складніше, ніж його закінчити. Адже так?!

Головною причиною складного старту є банальна лінь. Домашня робота може виявитися справою на 15 хвилин, але ж за неї треба сісти, почати думати, адже як цього не хочеться робити. Чим швидше Ви подолаєте в собі ліньки, тим швидше почнете добре вчитися.

Навчайтеся добре з першого семестру!Якщо Ви вирішили закінчити цей рік з хорошими відмітками та показати себе у кращому світлі перед учителями, батьками та друзями, то починайте добре вчитися саме з першого семестру. Чи не відкладайте справи на потім. На початку року (після канікул) всі завдання будуть накопичуватися поступово, а це шанс їх вирішувати швидко і правильно. Якщо Ви тягтимете, то ближче до кінця цього року або семестру отримаєте неприємну ситуацію, час до закінчення залишиться мало, а справ і завдань буде багато. І Ви вже думатимете не про хороші позначки, а про те, щоб взагалі встигнути здати предмет до сесії. Вчіться розподіляти навчальне навантаження рівномірно і тоді все у Вас обов'язково вийде!

Працюйте більше у класі, щоб менше залишалося додому. Хитрий спосібдля тих, хто вміє цінувати свій час. Дуже часто буває так, що викладач встигає закінчити урок раніше дзвінка і, щоб не навантажувати Вас зайвою інформацією, пропонує зайнятися своїми справами. Цей час ми Вам не радимо марнувати, Ви все одно знаходитесь в школі, за партою і не можете голосно спілкуватися з друзями, так використовуйте цей час з толком: почніть виконувати домашнє завдання. Нехай не з цього предмета, а інакше, нехай навіть не на завтрашній день. Неважливо! Головне, що Ви заощадите собі час вдома, а отже, зайві 10-20 хвилин зможете погуляти з друзями на свіжому повітрі.

Влаштовуйте конкурси та марафони.Спробуйте домовитись із батьками на своєрідний конкурс, у якому вони виступатимуть спонсорами призів. Наприклад: якщо Ви за наступні два тижні отримуватимете по алгебрі лише хороші позначки, то вони Вам, після закінчення цих двох тижнів, купують новий мобільний телефон(наприклад). Час та подарунок може змінюватись залежно від Ваших успіхів у навчанні раніше, а також від добробуту сім'ї. Якщо Ви ставите умови на рік або семестр, то враховуйте два фактори, по-перше, за півроку або рік, сімейний бюджет може змінитися (і не завжди в кращий бік), тому постарайтеся отримати від батьків гарантії тієї чи іншої покупки. По-друге, враховуйте, що мотивувати себе покупкою того ж таки велосипеда протягом усього року – дуже і дуже складно. Рано чи пізно Ви можете не утримати підняту планку.

Правильно розпоряджайтесь своїм часом.Намагайтеся вчитися і за складеним режимом. Наприклад, відразу після занять не приходити і сідати за комп'ютер, а приходити, і сідає за кухонний стіл, їсти, потім йти робити уроки, а ввечері виходити гуляти чи йти до клубу. Таким чином, Ви завжди знатимете, що в цей час Вам потрібно робити уроки, а не відпочивати. Не бійтеся експериментувати зі своїм режимом, тому що деяких не змусиш навчатися відразу після уроків, їм спочатку потрібен відпочинок, а до уроків вони приступають наступного дня рано-вранці, але цей режим досить ризикований, тому що завжди є шанс проспати.

Розвивайте силу волі.Іноді трапляється так, що жодний конкурс і жодна мотивація не здатна змусити почати навчатися студента. У таких випадках є лише одна порада: «Стисніть зуби, зберіть всю силу волі в кулак і будь-що-будь, почніть вчитися! Не тому, що так хочеться, а тому що так ТРЕБА!». Таким чином, Ви розвиватимете у себе силу волі, яка в майбутньому ще не раз знадобиться. Успіхів!

Як говорили мудрі єзуїти, "Мета виправдовує засоби". Ціль у тебе благородна, так що можеш особливо з собою не церемонитися.

1. Готуй сумку заздалегідь

Якщо ти запакуєш усе необхідне для тренування з вечора, твої шанси потрапити до зали значно зростуть. А якщо ти все ж таки хитнеш - сумка буде тобі німим докором.

2. Ненавидиш – не роби

Якщо ти з жахом думаєш про майбутнє тренування - займися краще сьогодні чимось приємнішим. Не хочеш йти до зали – спробуй тренуватися вдома. Втомив комплекс вправ - підбери собі новий.

3. Немає настрою займатися - почни тренування з того, що любиш найбільше

Якщо в тебе немає настрою тренуватися, спробуй зробити один сет своєї улюбленої вправи. Швидше за все, якщо тобі вдалося розпочати тренування, ти доведеш його до кінця. Якщо ж настрій так і не з'явився – збирай манатки та тупай додому. Але наступного разу ми тобі цього не вибачимо.

4. Запишись на марафон або дальній забіг

Причому бажано на таку, куди потрібно добиратися літаком. І відразу ж сплати реєстраційний внесок та авіаквитки. Тепер назад дороги немає. Захочеш зістрибнути – жаба задавить і доведеться тренуватися до переможного кінця.

5. Насамперед – літаки

Починай тренування з вправ, які даються тобі найважче, а закінчуй тими, які найбільше подобаються. За винятком випадків, описаних у параграфі 3.

6. Не займайся самотужки

Якщо тобі нудно в залі - з'являйся там одночасно і не забувай вітатися, коли входиш. Незабаром ти знайдеш людей, які займаються по одному з тобою графіку. По-перше, веселіше буде, а по-друге, буде кому тебе підстрахувати.

7. Самошантаж

Любиш фотографуватись? Чудово! Візьми аркуш паперу та напиши на ньому свій номер телефону. Написав? Тепер роздягнися до пояса, оголивши свій немогучий торс, візьми до рук табличку з номером телефону і зафіксували себе в такому вигляді. Для надійності можеш прийняти культуристську позу та зробити серйозну особу. Готово? А тепер надішлій другу лист приблизно такого змісту: якщо через 90 днів я не надішлю тобі нову фотку з ознаками явного прогресу, можеш повісити цю ганебну фотографію на своєму блозі. Жорстко? Натомість ефективно!

8. Щоденно перевіряй прес

Постав пальці на живіт і глибоко вдихни, так, щоб живіт надувся. Тепер видихни та втягни живіт. А тепер ущипни себе. Те, що ти зараз тримаєш між пальцями, – це чистий жир. Фу, яка гидота! Роби так щоразу, коли захочеш пропустити тренування, і ти виявиш, що дозволяти собі розслабитись ти будеш набагато рідше.

9. Зроби добірку музики спеціально для тренувань

Дослідження показали, що ті, хто тренується під музику, займаються довше і активніше, ніж ті, хто вважає за краще хитатися в тиші, під брязкіт заліза і власне натужне пихтіння. Головне – не помились у виборі музики. Вітчизняний шансон тут навряд чи згодиться.

10. Поглянь на себе її очима

Запитай свою дівчину, що в тобі їй подобається найменше. У сенсі з частин тіла. Руки, ноги, прес - неважливо, що саме в тебе замало з її погляду. Важливо, що тепер тобі є над чим попрацювати у спортзалі.

11. Стеж за змінами на краще

Звичайно, приємно пограти м'язами перед дзеркалом та одягнути приталену куртку… Але це не єдина ознака прогресу. Спробуй відчути рух під час тренування. Чим довше ти займаєшся – тим сильніш ти стаєш, і тим легше та впевненіше стають твої рухи.

12. Обережніше з жирами!

Тримайте на видному місці в холодильнику шматок сала. Щоразу, коли ти лізтимеш туди за додатковою порцією чогось смачного, воно нагадуватиме тобі про наслідки легковажного обжерливості.

13. Будь послідовним

Спробуй ставити собі цілі, яких ти маєш досягти за певний період тренувань. Досягнув – став нову мету, більш віддалену.

14. Від пліткарів теж буває користь

Потрібен додатковий стимул для тренувань? Скористайся громадською думкою. Розкажи знайомим про свої тренування та про плани щодо, скажімо, збільшення біцепса. І все, ти тепер заручник громадської думкиі твоя репутація залежить від успіхів у спортзалі.

15. Кинь собі виклик. Хоча б невеликий

Якщо ти, скажімо, їздиш на роботу на велосипеді, маєш чудовий шанс покращити свою форму. Засіки, скільки часу ти зазвичай витрачаєш на доїзд, і щодня намагайся покращувати результат. Тільки не забувай користуватися дезодорантом!

16. Не марнуй час даремно

Не кожен із нас може ходити до зали тоді, коли йому того хочеться. Дефіцит часу – поширена проблема. Тому навчись економити час і намагайся використати його максимально ефективно, і тоді навіть 15 хвилин у спортзалі принесуть тобі непогані результати.

17. Якщо вже купувати спортивне харчування – то одразу на рік

Якщо ти впевнений, що добавки допоможуть тобі досягти найкращих результатів- Купи собі відразу річний запас. Вважай, що це інвестиція у твої майбутні успіхи. Тепер тобі доведеться хитатися як мінімум доти, доки не закінчиться протеїн.

18. Спілкуйся на фітнес-форумах в інтернеті

Зможеш порівняти свої досягнення з результатами інших хлопців та принагідно набратися натхнення для нових звершень. Тільки не приймай все занадто близько до серця: інтернет-треп нині в моді.

19. Уклади договір з дружиною та дітьми

Все просто: ти отримуєш у своє повне розпорядження одну годину щодня за умови, що витрачатимеш цей час на тренування. Так ти уб'єш двох зайців: відмажешся від домашньої роботи і будеш у чудовій формі.

20. Кожні два місяці роби тест на жир

Ніщо не додає мотивації, як відчутні результати. І до речі, простеж, щоб тест тобі завжди робив один і той же тренер.

21. Записуй свої результати

Якщо твої зусилля в залі не позначаються на твоїй зовнішності, твоє бажання тренуватися може сильно засохнути. Щоб цього не сталося, обміряй себе щотижня, записуй результати та радуйся найменшим змінам.

22. Уклади парі

Виклич когось на невелике фітнес-змагання. Для більшої мотивації виклич когось, до кого ти не відчуваєш особливої ​​симпатії.

23. Кадри вирішують усі

Якщо ти дійсно маєш намір серйозно тренуватися, стався до тренувань як до роботи, а до свого тренера та напарника – як до співробітника, якого ти найняв на роботу. Не справляються з обов'язками – звільняй, тобто міняй на нових, більш вимогливих до тебе.

24. Захоплюючись спортом, не забувай і про здоров'я

Перевір свій рівень холестерину у крові. Перевірив? А тепер постав собі за мету знизити «поганий» ЛНП-холестерин на 20 пунктів і підвищити «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Небезпека серцевих захворювань різко знизиться, а самопочуття різко покращиться.

25. Плануй тренування наперед

Повісь на стіну своєї кімнати календар, якщо він там ще не висить, і познач на ньому розклад тренувань на місяць уперед. Викреслюй кожне тренування з почуттям виконаного обов'язку і глибокого задоволення. Залишилися невикреслені – ти оштрафований, перенеси їх наступного місяця.

26. Твої цілі в залі повинні мати прив'язку до твого життя

Наприклад, якщо ти важиш 80 кг, визначся, що для тебе привабливіше: вичавити лежачи 80 кг (олімпійський гриф з двома 15-кілограмовими млинцями з кожного боку) або вага власного тіла. Насправді це одне й те саме, але один із варіантів мотивуватиме тебе сильніше.

Чим мотивувати себе, щоб зайнятися, нарешті, спортом? Якщо ви все ще ставитеся цим питанням, то ось кілька простих порад.

Літо і купальний сезон, що брав попереду, а так само закоханість - найкращі «мотиватори», але якщо на вулиці осінь, а попереду зима і шуби - що робити? Взимку кілограми набираються самі по собі. Багато хто з нас лінивий і не може змусити себе після роботи йти туди, де треба буде напружуватися. Я була такою ж: після роботи хотілося лише одного – завалитися на диван перед телевізором. Але все ж таки я змусила себе ходити в спортзал.

Що взяти з собою в тренажерний зал (крім спортивного одягу та кросівок, звичайно):

• обов'язково пляшку негазованої води (без неї в жодному разі не можна);
• рушник, щоб стелити на тренажери;
• можна взяти рукавички, щоби не натерти мозолі від тренажерів.
• гумка для волосся, гребінець, приладдя для душу.
• аркуш контролю тренувань.

І, якщо вам дозволяє бюджет, можна спеціально придбати спортивний бюстгальтер, гігроскопічний одяг, кросівки з високим підйомом та п'ятковим амортизатором. Але навіть якщо у вас немає спеціального одягута взуття, все що вам треба – лише бажання отримати заряд енергії та гарного настрою, подарувати своєму організму відмінне самопочуття та тонус Знайдіть, що саме вас!

Збільшується. Але що робити тим, хто не любить ковзани, не катається на сноуборді та не колекціонує льодянки? Як бути тим, хто звик займатися фітнесом і тепер чи хоча б зробити ранкову зарядку?

2008 року американські вчені досконально вивчили це питання. «Змовки, якими користуються люди, які не бажають виходити на тренування, просто сміховинні, — психолог Університету Фліндерс в Австралії, що брала участь у дослідженні. — Найпоширеніші — погана погода та страх, що навантаження виявиться надмірним».

Іншими словами, поважних причин не займатися фітнесом немає. Є проста людська лінь, жалість до себе і відсутність самодисципліни. І з усім цим можна боротися, пустивши у хід прості, але потужні правила.

1. Вважайте гроші

Picvario/Russianlook

«Найпростіший метод, — каже професор юридичного факультету Єльського університету Ян Ерс, — це купити абонемент у спортзал дорожче за кровно зароблені гроші. З ощадливості людина біжить на тренування як мила».

2. Купуйте картку на певний час доби

Picvario/Russianlook

Це суперечить попередньому пункту, але непогано дисциплінує. Викроїти час на тренування простіше, якщо знати, що на відвідування клубу у тебе є всього чотири години, а не цілодобово. А то як зазвичай буває? Я не дійшов до тренажерного залу вранці, але обов'язково Або завтра. Або за тиждень.

3. Носіть одяг для фітнесу з собою

Picvario/Russianlook

Якщо тренування призначено на вечір, має сенс зібратися на нього з самого ранку. «Одягайтесь у спортивний костюм, як тільки прокинетеся, — пише американська. — Нехай це буде дуже гарний, дуже дорогий одяг, куплений спеціально для тренувань».

Якщо діловий дрес-код не дозволяє весь день розгулювати по офісу, потрібно зібрати з собою сумку. Що важче, то краще. Тяжкість, а з нею і значущість ноші, буде зайвою причиною дійти до клубу будь-що-будь.

4. Придумайте тренування

Picvario/Russianlook

Елементарно: якщо звичні класи не надихають, настав час змінити програму. Скажімо, замість , зайнятися або . А можна, нахопивши з кожного тренування по одному елементу, що сподобався, сконструювати власний тренувальний метод. До речі, дає величезний простір для творчості.

5. Читайте під час тренувань

Picvario/Russianlook

Чудова думка: взяти з собою в спортзал книжку цікавіше і читати її тільки тоді, коли крутиш педалі. Пригальмував - книжку вбік, розігнався - знову читаєш. По-перше, бажання дізнатися, що буде далі, змушує читати більше. По-друге, за читанням не відчуваєш ні нудьги, ні втоми.

6. Тренуйтеся, коли є вільний час

Picvario/Russianlook

Необов'язково виходити на пробіжку рівно о сьомій ранку. Особливо взимку, коли за всіма параметрами це ще глибока ніч. З таким самим успіхом можна побігати і ввечері. А якщо біг взагалі не входить до улюблених дисциплін, то можна . Благо наш канал «ЖИВИ!» віщає цілодобово: 17 дисциплін, десятки різних тренерів.

У тренерів «ЖИВИ!» ті ж проблеми, що й у звичайних людей. Про те, як деякі з них борються з небажанням виходити на тренування, у нашому бліц-опитуванні:

Юлія Зайченкова:

«Бує, звичайно, що я погано почуваюся чи сумую. У такі моменти я себе не ґвалтую, нікуди не йду, але виконую спонтанний танець (танець, що виражає внутрішній стан виконавця, - ред.)Ставлю свою улюблену езотеричну музику у технообробці — настрій піднімається миттєво».

Ілля Вяльцев:

«Танці – це творчість. Але трапляється, що і творчістю займатися не дуже хочеться. У такі дні я знаєте, що роблю? Вбираюся. Зазвичай на репетиції я приходжу у тренувальному костюмі. Але якщо настрій скаче, намагаюся одягнути щось яскраве: наприклад, джинси — червоні, майку — жовту та кепку. Щоб самому на себе було приємно дивитися в дзеркало. Учні це все відчувають. В принципі, в танцях вчитель – це провідник енергії. І коли вони бачать перед собою хлопця в рваній майці, дірявих шкарпетках та брудних джинсах, ентузіазм їх зникає. А якщо викладач виглядає прикольно, весело, жартує, то й учні намагаються йому відповідати».

Марина Корпан:

«Є один безвідмовний спосіб: справді сильно. Я знаю жінок, які з вечора вішають на стілець сукню, в яку вони хотіли б влізти на Новий рік, і коли о шостій ранку розплющують очі, то насамперед бачать його і піднімаються на тренування без будь-яких там "не хочу" і "не можу". Тому вони без зайвих сентиментів продирають очі та дихають».

Станіслав Рогачов:

«Лише безсонна ніч може сплутати мої плани. Поганий настрійне відіграє жодної ролі. Тренуюся в будь-яку погоду і в будь-якому настрої. Ось ви зуби чистите навіть тоді, коли у вас на душі кішки шкребуть? Із тренуваннями схожа історія».