Ar darbas pavojingas? Kaip neprarasti sveikatos darbe. minučių yra daug arba mažai

Jei dažnai dirbate naktinėje pamainoje, pasiruoškite, kad be atlyginimo dar „uždirbate“ daug ligų. Kodėl taip pavojinga nemiegoti naktį ir kaip pakankamai išsimiegoti po naktinių pamainų, sako Miego medicinos skyriaus gydytoja, Tarptautinės visuomeninės organizacijos „Somnologų asociacijos“ narė Alena Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Michailovna, kaip darbas naktinėje pamainoje veikia jūsų sveikatą?

Alena Gavrilova: Kai žmogus dirba ilgą laiką tokiu grafiku, jam padidėja miego sutrikimų rizika, taip pat daug somatinių ligų, aterosklerozė, nutukimas, angliavandenių apykaitos sutrikimai ir kt. Kalbant apie antsvorį, jo išvaizda yra dėl to, kad insulino sekrecija keičiasi organizme. Šis hormonas yra atsakingas už alkio jausmą. Jei žmogus budi naktį, jis nori valgyti. Be to, naudojant šį režimą, padidėja kortizolio, streso hormono, kiekis, tai yra, organizmas nuolat patiria stresą. Tai sumažina serotonino kiekį, kuris sukelia dirglumą ir net depresiją.

Taip pat kenčia virškinimo trakto fermentų sistema. Įprastai dieną maksimaliai išsiskiria skrandžio ir kasos sultys, nes esame aktyvūs ir valgome, naktį jų išsiskyrimas gerokai sumažėja. Žmogui, budinčiam naktį ir valgančiam maistą, sutrinka fermentų gamybos pusiausvyra, dėl to gali susirgti virškinamojo trakto ligos. Dėl tų pačių priežasčių pakeitus kelias laiko juostas išsivysto vadinamasis „keliautojų viduriavimas“. Kūnas nespėja prisitaikyti prie naujo veikimo režimo.

Dar kartą pabrėžiu, kad iš prigimties žmonėms būdingas dienos aktyvumas. Naktį turime miegoti. Žinoma, jei kelis mėnesius (iki metų) dirbsite pamaininiu grafiku, o vėliau grįšite į įprastą ritmą, yra tikimybė išvengti žalingų pasekmių. Bet jei kalbame apie metus, būkite pasiruošę sveikatos problemoms. Taip pat nepamirščiau, kad naktimis dėl mieguistumo neišvengiamai sumažėja dėmesio koncentracija, o tai reiškia, kad tikimybė suklysti automatiškai didėja.

Kuo skiriasi naktinis ir dienos miegas?

– Dienos šviesa per tinklainę veikia smegenis, pakeisdama neurohormonų, atsakingų už miego struktūrą, gamybą. Naktimis miegoti mums yra teisinga ir naudinga. Miegas šviesiu paros metu yra trumpesnis ir paviršutiniškas. Tai galima laikyti papildomu poilsiu, bet ne pagrindiniu. Yra žmonių, kuriems reikia dienos miego, bet ne naktinio miego nenaudai. Jei žmogus naktį turi nemigą, jam nerekomenduojama miegoti dieną, nes tai pablogins nakties miego kokybę. Neįmanoma visiškai pakeisti genetiškai nustatyto ritmo, tai yra miegoti dieną ir nemiegoti naktį. Priešingu atveju turėsite daugybę problemų, kurias minėjau aukščiau.

– Toks režimas niekam netinka ir tikrai kontraindikuotinas nėščiosioms, žmonėms, patyrusiems infarktą ar sergantiems koronarine širdies liga, diabetas, širdies nepakankamumas, opiniai virškinamojo trakto pažeidimai ir kitos sunkios ligos, kurios gali paūmėti. Apskritai tokį tvarkaraštį sau gali leisti tik nepriekaištingos sveikatos žmonės.

Beje, jei pagal savo chronotipą esate „leviukas“, net nebandykite naudoti režimo su naktiniu budrumu - tai labai sunku ir labai nenaudinga. „Pelėdos“ šia prasme yra lengvesnės. Jų biologinis laikrodis veikia skirtingai. Jie gali nemiegoti ir eiti miegoti ryte. Jiems tai normalu, patogu ir nedidina rizikos susirgti jokiomis ligomis. Tokie žmonės dažnai renkasi „laisvas“ profesijas, kurios nepriverčia jų priklausyti nuo visuomenės kasdienybės. Jiems tinka ir naktinės pamainos darbas.

– Kaip geriausiai išsimiegoti po naktinės pamainos, eiti miegoti iš karto ar kiek vėliau?

- Susikoncentruokite į savo jausmus. Tačiau nieko blogo užmigti vos grįžus namo. Svarbiausia – stenkitės neužsnūsti transporte, kai važiuojate iš darbo. Jau bute reikia viską susikurti patiems būtinas sąlygas: tyla ir visiškas užtemimas, kad dienos šviesa išvis nepatektų į kambarį. Jei dienos metu sunkiai užmiegate, galite vartoti melatonino preparatus. Jie dažnai naudojami pamainų grafikai, skrydžiai į kelias laiko juostas, parduodami be recepto ir nesukelia priklausomybės. Svarbiausia, kad jie neturi rimtų kontraindikacijų. Jei nenorite vartoti narkotikų – gerkite žolelių arbatas, pavyzdžiui, su ramunėlių ar šalavijų, nusiprauskite po šiltu dušu.

Ar galite vartoti kofeino turinčius produktus, kai esate darbe?

– Taip, juos net rekomenduojama imti naktinės pamainos pradžioje. Tačiau antroje jo dalyje reikia visiškai atsisakyti tokių gėrimų, kad jie nustotų veikti iki numatyto miego, kai baigsite darbą. Tada, būdamas namuose, žmogus gali ramiai miegoti. Manoma, kad vidutinė gėrimų dozė, kuri neturi neigiamo poveikio organizmui, — 5-6 puodeliai kavos ar arbatos per dieną.

– Kaip sumažinti neigiamas pasekmes, jei esate priversti dirbti naktimis?

– Būtina mankštintis reguliariai, bent 3 kartus per savaitę, po 40-60 min. Tinka plaukimui, bėgimui, formavimui ir kitai aerobinei veiklai. Tai pagerina miego kokybę ir savijautą. Be to, tokie užsiėmimai yra širdies ir kraujagyslių problemų prevencija absoliučiai bet kuriam žmogui. Sumažinti stresą. Aišku, kad visiškai jų išvengti negalime, tačiau galime pasitelkti įvairias autorelaksacijos technikas. Tai pagerins miego kokybę bet kuriuo paros metu.

Taip pat, eidami į lauką po naktinės pamainos, užsidėkite akinius nuo saulės, kad dienos šviesa nesumažėtų melatonino, skatinančio miegą, sintezės. Tada grįžę namo galėsite greitai pasinerti į Morfėjaus karalystę. Norint pasiekti priešingą efektą pamainos pradžioje ir, atvirkščiai, sumažinti mieguistumą, rekomenduojama įjungti ryškias šviesas. Pageidautina, kad lempos būtų dienos šviesos, ne mažesnės kaip 2500 liuksų. Dėl to sumažės melatonino sintezė, žmogus taps aktyvesnis. Natūralu, kad iki pamainos pabaigos šviesą geriau pritemdyti palaipsniui.

Pats nekaltiausias ir iš pirmo žvilgsnio saugiausias biuras yra tikras pavojų mūsų fizinei ir psichinei sveikatai židinys. Šiandien pažvelgsime į žinomiausius rizikos veiksnius darbe ir išsiaiškinsime, kaip jie kelia grėsmę mūsų sveikatai.

• Sėdėjimas visą dieną atima metus iš jūsų gyvenimo
  Labai kenkia ilgai sėdėti. Skausmas visame kūne ir silpnumo jausmas yra mažiausia iš šios priežasties kylančių problemų: per didelis sėdėjimas gali sukelti ankstyvą mirtį. Jums gali kilti didelė raumenų ir kaulų sutrikimų, nutukimo, diabeto, vėžio, širdies ligų ir kt. rizika, net jei reguliariai mankštinatės.
• Jei reguliariai slampinėjate kėdėje, tai gali sukelti lėtines ligas.
  Jei jūsų darbas reikalauja sėdėti didžiąją dienos dalį, galbūt norėsite įsigyti prietaisą, kuris padėtų ištiesinti blogą laikyseną. Jei to nepadarysite, prisidėsite prie daugelio lėtinių ligų, įskaitant artritą ir bursitą, išsivystymo.

  
  

• Naudodami darbalaukį su įtaisytu bėgimo takeliu galite susižaloti
  Nors tokie stalai gali sumažinti nutukimo ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, jie taip pat sukelia daugiau rašybos klaidų ir gali sukelti kritimus bei susižalojimus.

  
  

• Pusryčių nepaisymas virsta nuolatiniu stresu jūsų organizmui.
  Ar nuolat bėgate ir reguliariai praleidžiate svarbiausią valgį? Jei tai darysite nuolat, privesite savo kūną į stresą ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Žmonės, kurie nevalgo pusryčių, dažniau turi aukštą kraujospūdį, turi antsvorio ir daugiau širdies problemų nei tie, kurie reguliariai valgo per dvi valandas nuo atsikėlimo.

  
  

• Reguliariai valgant greitą maistą, o ne sočiai, didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis
  Dauguma biuro darbuotojų karts nuo karto vietoj pietų valgo greitą maistą, tačiau net ir retai pasilepinti gali turėti neigiamų pasekmių. „Greito maisto“ porcijoje paprastai yra dvigubai daugiau kalorijų, palyginti su ta pačia įprasto maisto porcija. Be to, jame yra daug oksiduotų riebalų, todėl padidėja širdies ligų rizika.

  
  

• „Motyvaciniai“ susitikimai iš tikrųjų slegia žmones
  Siekdami parengti darbuotojus produktyviam darbui, darbdaviai kartais rengia komandos formavimo pratybas arba motyvacinius susitikimus. Tačiau tyrimai parodė, kad bandymas pradžiuginti žmones tuo, dėl ko jie nėra tikri, iš tikrųjų gali tik padidinti jų nepasitenkinimą.

  
  

• Perdirbtas, toksiškas oras užkemša plaučius
  Apsaugos skyrius aplinką tai vadina „sergančio pastato sindromu“. Patalpų oras gali būti iki 100 kartų nešvaresnis nei lauke, o keleiviai yra veikiami įvairių kenksmingų dujų ir cheminių medžiagų. Oro kondicionieriuose yra teršalų, toksiškų dalelių, pavojingų bakterijų ir pelėsių, ypač tuose pastatuose, kurie nėra pakankamai kruopščiai išvalyti.

  
  

• Jei per ilgai būsite šalia veikiančių spausdintuvų ir kopijavimo aparatų, galite susirgti plaučių liga.
  Kopijuokliai yra potencialiai mirtino ozono šaltinis, jei filtrai nepakeičiami laiku. Net nedideli šių dujų kiekiai gali sukelti krūtinės skausmą ir dirginimą. Tas pats pasakytina ir apie lazeriniai spausdintuvai su besivystančiomis miltelių dalelėmis, kurios patenka į plaučius ir kraują, o tai gali sukelti plaučių ligas ir kitas ligas.

  
  

• Labai kenksminga ilgai sėdėti su veikiančiu nešiojamuoju kompiuteriu ant kelių.
  Jei darbo metu nešiojamasis kompiuteris yra ant kelių, o ne ant stalo, perkaitimas gali sukelti odos problemų. Tačiau vyrams yra dar daugiau nerimą keliančių naujienų. Niujorko universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad nešiojamojo kompiuterio naudojimas gali padidinti kapšelio temperatūrą, o tai lemia spermatozoidų skaičiaus sumažėjimą.

  
  

• Dirbant daugiau nei 10 valandų per dieną, gali ištikti širdies priepuolis
  Europos mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie dirba 10 ir daugiau valandų per dieną, turi 60% didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, įskaitant širdies priepuolį ir krūtinės anginą.

  
  

• Dirbant be nustatyto grafiko gali padidėti svoris ir padidėti streso hormonų kiekis
  Tie, kurie dirba daugiausia vakarais (pavyzdžiui, programuotojai), turi didesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, vėžiu ir širdies ligomis. 2009 m. Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie pabunda vėliau, turi mažesnį leptino (hormono, atsakingo už apetito mažinimą) ir didesnį su stresu susijusio hormono kortizolio kiekį.

  
  

• Jei be galo žiūrite į monitorių, skauda regėjimą
  Nors kompiuterių ekranai neskleidžia spinduliuotės, ilgo žiūrėjimo įtempimas gali pakenkti regėjimui, nors kartais tai tik laikina. Be to, galite jausti galvos skausmą ir migreną.

  
  

• Per daug šviesos didina stresą, nuovargį ir kraujospūdį
  Pernelyg ryški šviesa gali jus sukelti daugiau problemų nei kasdieniai galvos skausmai. Kūnas suvokia šviesą kaip visišką tamsą, ir tai sujaukia jūsų vidinį laikrodį. Galite patirti sveikatos problemų, tokių kaip pervargimas, stresas, aukštas kraujospūdis ir padidėjusi rizika susirgti tam tikromis vėžio formomis.

  
  

• Nuobodulys padidina tikimybę mirti nuo širdies ligų ar insulto
  Pasak mokslininkų, nuobodulys iš tikrųjų gali sutrumpinti jūsų gyvenimą. Londono universiteto koledže atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie skundžiasi nuoboduliu, dažniau suserga širdies ligomis ir suserga insultu. Tai taip pat padidina nelaimingų atsitikimų darbe riziką.

  
  

• Nešvari klaviatūra yra tokia pat pavojinga kaip E. coli ir koliforminės bakterijos
  Klaviatūros gali būti palanki dirva bakterijoms daugintis, jei jos nėra švarios. Mikrobiologai nustatė, kad klaviatūroje gali būti iki penkių kartų daugiau bakterijų nei tualete, įskaitant pavojingiausias, tokias kaip E. coli ir koliforminės bakterijos, kurios dažniausiai siejamos su apsinuodijimu maistu, kartu su stafilokokais, sukeliančiais įvairias infekcijas. .

  
  

• Mikrobų tiesiogine prasme yra visur biure
  Jūsų klaviatūra nėra vienintelė bakterijų dauginimosi vieta biure. Durų ir maišytuvų rankenos, lifto ir spausdintuvo mygtukai, rankos paspaudimai ir kt. – visa tai yra bakterijų židinys. Mikrobų yra visur, o kai kurie iš jų gali būti mirtini.

  
  

• Nuolatinis klaviatūros naudojimas sukelia riešo kanalo sindromą
  Per didelis klaviatūros naudojimas yra žinoma riešo kanalo sindromo (riešo kanalo sindromo), kuris yra skausmingas riešo patempimas, galintis išplisti į visą plaštaką, priežastis. Liga gali turėti rimtų pasekmių, įskaitant negrįžtamą nervų pažeidimą ir raumenų atrofiją.

  
  

• Terminai neigiamai veikia mokymąsi ir atmintį
  Jaudinatės, kai turite laikytis labai trumpų terminų, o tai savo ruožtu labai sulėtina jūsų mokymąsi ir paveikia atmintį, rodo „Science Daily“ paskelbti duomenys. Toks trumpalaikis stresas gali būti toks pat blogas, kaip stresas, trunkantis savaites ar mėnesius.

  
  

• Kompiuterio pelės laikymas toje pačioje vietoje gali sukelti lėtinį sausgyslių patempimą dėl nuolatinio streso.
  Jei pelė visą dieną laikosi toje pačioje vietoje, tai gali sukelti pervargimą. Viršutinės galūnės patempimas įvyksta, kai sausgyslės ilgą laiką yra uždėtos daugiau nei turėtų. To priežastis gali būti pasikartojantys judesiai arba nuolatinė nepatogi rankos padėtis.

  
  

• Piktnaudžiavimas išmaniuoju telefonu ilgainiui gali susilpninti jūsų rankas ir riešus
  Žmonės, kurie nuolat naudoja savo išmaniuosius telefonus žinutėms ir laiškus, yra linkę į raumenų nuovargį ir vadinamąjį „išmaniojo telefono piršto sindromą“ arba de Quervain stenozuojantį tenosinovitą. Pasekmės gali būti tokios skaudžios, kad skausmas pasiekia riešą ir nusilpsta ranka.

  
  

• Nepatogūs batai gali sukelti stuburo traumą, raumenų spazmus ir lėtinius galvos skausmus.
  Dėl prabangių pompų, kuriuos nešiojate, galite jaustis aukšti ir pasitikėti savimi, tačiau jie taip pat netikėtai pakenks jūsų kūnui.
  2005–2009 m. moterų apsilankymų pas gydytojus dėl pėdų problemų padaugėjo 75 proc.
  Nepatogūs batai gali sukelti stuburo traumas, raumenų spazmus ir net lėtinius galvos skausmus bei migreną. Be to, kuo skausmingiau būsite, tuo daugiau laiko praleisite sėdėdami, o tai jau savaime kupina daugybės sveikatos problemų.

  
  

Šaltinis

Palyginti su savo tėvais, o juo labiau seneliais, didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame sėdėdami. Mokykla, darbas, vakarai prie televizoriaus, vairavimo laikas, susitikimai su draugais kavinėje – sąrašas begalinis. Mūsų gyvenimas darosi vis patogesnis, tačiau nuo to, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, pavojingesnis sveikatai.

Sporto salė nepadės

Daugybė tyrimų siejo sėdimą darbą su svorio padidėjimu (ypač pilvo srityje), padidėjusiu kraujospūdžiu, cukraus ir cholesterolio kiekiu kraujyje. Tai padidina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir tam tikrų vėžio rūšių riziką. Tuo pačiu metu net reguliarus lankymasis sporto salėje po darbo tokios rizikos nesumažina, nes būtent ilgalaikis sėdėjimas be pertraukų apšilimui turi neigiamos įtakos sveikatai.

Statistikos duomenimis, kas ketvirtas gyventojas didelis miestas 70% dienos praleidžiama sėdint arba gulint, o likę 30% veda ne itin aktyvų gyvenimo būdą.

„Sėslios“ ligos

Pagrindinės sėdimo darbo problemos:

• Ilgai sėdint kūnas degina mažiau riebalų, o kraujas juda ramiau. Tai padidina kraujagyslių užsikimšimo ir kraujo krešulių susidarymo riziką. Palyginti, pavyzdžiui, su ūkininku, biuro darbuotojo rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra dvigubai didesnė.
• Sėdint, o ypač netinkamoje padėtyje (nugara sulenkta, galva stumta į priekį), pablogėja smegenų kraujotaka. Dėl to – atminties, koncentracijos problemos, galvos skausmai, nuovargis ir insulto rizika.
• Taip pat kenčia stuburas ir kaulai – gali išsivystyti stuburo išvaržos, skoliozė, osteochondrozė.
• Kasa gamina insuliną – hormoną, kuris perneša gliukozę aplink ląsteles energijai gauti. Tačiau sėdėdami raumenys šios energijos nenaudoja, todėl insulinas ir toliau gaminamas, o gliukozė lieka nepanaudota. Tai labai padidina diabeto ir kitų ligų išsivystymo riziką.
• Sėdėjimas vienoje padėtyje be judėjimo pertraukų veda prie apatinių galūnių venų varikozės išsivystymo.
• Limfos perkrova didina riziką susirgti uždegiminiais procesais organizme, vėžiu.
• Nejudant kenčia žarnynas, pablogėja virškinimas, dėl to sutrinka hormonų sistemos pusiausvyra, krenta imunitetas.
• Svorio padidėjimas ir nutukimas yra glaudžiai susiję su sėdimu darbu. Perteklinį svorį ne visada lemia mityba. 2015 metais Australijoje atliktas tyrimas parodė, kad lengvos mankštos pertraukėlės be mitybos pokyčių padėjo ofiso darbuotojai sumažinti pilvo apimtį ir pradėti mesti svorį.

5 minutės yra daug arba mažai

Norint apsisaugoti nuo šių problemų, svarbu daryti pertraukas darbe ir pajudėti bent 5 minutes. Eikite biure koridoriumi, eikite pas kolegą, o ne rašydami jam žinutes, eikite aukštyn ir žemyn 1–2 aukštų laiptais, atlikite keletą aktyvių pratimų.

Jei yra galimybė daryti tai, ką paprastai darote sėdėdami, atsistoję, pasinaudokite ja. Kalbėkite telefonu stovėdami, nesėskite transporte, įsigykite reguliuojamo aukščio stalą. Namuose dažniau sėdėkite ant fitball, o ne ant sofos ar kėdės, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą.

Telefone nustatykite priminimą ištempti. Dabar išmaniuosiuose laikrodžiuose galima nustatyti vibruojančius priminimus. Daugelis programų skaičiuoja jūsų veiklą per dieną (jei telefonas visą laiką yra su jumis arba naudojate kūno rengybos apyrankę ar laikrodį). Pavyzdžiui, programa „Google Fit“.

Laisvalaikis

Stenkitės leisti poilsį aktyviai, o ne gulėti ant sofos ar sėdėti priešais ekraną. Vaikščiokite, žaiskite boulingą, mini golfą, išbandykite laipiojimo sienelę. Žiemą drąsiai pasivažinėkite čiuožyklomis, slidinėkite ar čiuožinėkite ant ledo. Vasarą savo kepsnių išvykas paįvairinkite lauko futbolu ir kitais aktyviais žaidimais.

Jei turite šunį ar vaiką, tai puiki galimybė aktyviai leisti laiką lauke. Ne tik vaikščiokite, bet ir žaiskite frisbį, kamuoliuką, bėgiokite ar važinėkite dviračiu.

Po darbo dienos būtinai atlikite vakarinę mankštą. Tai kojų raumenų ir sąnarių tempimo pratimai, stuburo tempimas lenkimų ir pasilenkimų pagalba, pritūpimai. Prieš miegą pagulėkite 10-15 minučių iškėlę kojas, kad normalizuotumėte kraujo ir limfos apytaką. Prieš maudydamiesi duše ar vonioje, atlikite savimasažą sausu šepetėliu kryptimi nuo galūnių iki kūno centro.

Pagal prigimtį žmogus yra sociali būtybė. Kaip ir bet kuriai socialinei būtybei, jam reikia aplinkos arba tiesiog visuomenės. Vienatvė sukelia depresiją, kuri gali išsivystyti į sunkų psichikos sutrikimą.

Kaip žinote, didžioji daugelio žmonių gyvenimo dalis praleidžiama darbe. Ir dažnai darbiniai santykiai virsta draugyste, o kartais net perauga į kažką daugiau. Tačiau to esmė nesikeičia: žmogus ieško aplinkos, kur leidžia laiką.

Mūsų laikų mados tendencija tapo , kuris nereikalauja apsilankymo biure, taip pat asmeninio bendravimo su vadovybe ir kolegomis. Visa veikla vykdoma tik internetu.

Atrodytų, čia tai – laisvė! Iš tiesų, visiškos valdžios kontrolės trūkumas gali įkvėpti. Bet neilgam. Ir viskas dėl to, kad daugelis žmonių net nenutuokia apie nuotolinio darbo pavojus.

Pirmas pavojus: studento sindromas

Beveik visi nuotoliniai darbuotojai susiduria su įpročiu nuolat atidėti įsakymo vykdymo pradžios momentą arba „studento sindromą“. Ir net jei darbui skiriama pakankamai laiko, darbuotojas vis tiek mieliau atidėlioja vykdymą.

Viena vertus, nėra logikos, nes kuo greičiau projektas baigiamas, tuo greičiau jis paverčiamas pinigais. Bet iš kitos pusės, žmogui reikės pasitempti, mąstyti, apsispręsti ir kažką daryti, tai yra slopinti savyje kažkokio atsipalaidavimo būseną. Su šiuo reiškiniu reikia kovoti bet kokiomis priemonėmis, antraip minties dirbti namuose greitai teks atsisakyti.

Antras pavojus: užduoties pakeitimas

Projektai gali būti ir skubūs, ir neskubūs. Ir dar yra viršvalandžių. Taigi kodėl pirmiausia įvykdomi tie, kurie, paprastai tariant, gali palaukti? Pagal vieną protingas pasakymas problemos turi būti sprendžiamos tada, kai jos iškyla.

Nuotolinio darbo atveju galime pasakyti taip: užsakymai turi būti įvykdyti atsižvelgiant į jų skubumą, sudėtingumą ir svarbą. Jei taikysite šią techniką praktiškai, laikui bėgant galite žymiai padidinti darbo našumą.

Trečias pavojus: visiškas laiko trūkumas

Kiekvieno žmogaus supratimu žodis „laisvė“ asocijuojasi su skirtingi dalykai. Bet suvedus juos į bendrą vardiklį, paaiškėja, kad 95% atvejų į tai investuojamas tik laikas, kurio niekas neužima. Ir būtent jam jie išeina „už nemokamos duonos“. Tačiau iš tikrųjų paaiškėja, kad darbuotojas namuose visai neturi laiko, išskyrus užsakymų paieškai ir jų vykdymui.

Ne pati viliojanti perspektyva, ar ne? Ir tai yra tiesioginė neracionalaus jūsų darbo dienos organizavimo pasekmė. Todėl pirmasis žingsnis link tos laisvės turėtų būti laiko valdymo pagrindų studijos.

Ketvirtas pavojus: nereguliarus poilsis ir nuolatinis pervargimas

Tiesą sakant, šio pavojaus priežasčių gali būti daug, tačiau dauguma jų susiveda į šias:

• Neracionalus darbo ir poilsio režimo planavimas;
• Būti nuolatinėje įtampoje, ypač jei projektų visai nėra arba jų yra per daug;
• Trūksta reguliaraus fizinio aktyvumo.

Yra tik vienas būdas išspręsti pervargimo problemą ir padidinti darbo našumą: protingai planuoti savo laiką. Jame turėtų būti ir darbo, ir poilsio vieta, kurios metu geriausia apskritai pakeisti užsiėmimą.

Pavyzdžiui, jei darbuotojas namuose atlieka užsakymus tik prie kompiuterio, tada kalbėkite socialiniuose tinkluose- ne pats geriausias atsigavimo variantas. Štai pasivaikščiojimas ar apsilankymas sporto salė- optimaliausios poilsio formos.

Penktas pavojus: žaidimas su vienu tikslu arba veiksmo baimė

Na, o jei laisvai samdomas darbuotojas turi alternatyvų pajamų šaltinį, tuomet jis gali drąsiai nusistatyti savo žaidimo taisykles su klientais, nebijodamas negauti tam tikros sumos. Bet jei tokiu būdu gauti pinigai yra vienintelės pajamos, tai kartais praradimo baimė yra stipresnė už viliojančias pelningumo perspektyvas.

Taip veikia motina gamta. Ir labai dažnai to pasekmė yra ta, kad žmonės keletą metų dirba tiesiogine prasme už centą, pasiekdami menkus rezultatus vien dėl įvykdytų užsakymų skaičiaus.

Tačiau ar tai visų interneto namų darbuotojų svajonė renkantis šį kelią? Žinoma ne! Tačiau, susidūrę su realybe, jie norėjo tvirtai suspausti paukštį rankoje ir taip užsidaryti narve. Ar įmanoma pabėgti nuo tokių pančių? Gali. Bet tik per veiksmą. Lašas, kaip žinote, prasiskverbia pro akmenį ne dėl smūgio jėgos, o dėl jo kritimo dažnumo.

Darbas namuose, viena vertus, leidžia išeiti iš biuro džiunglių ir įgyti trokštamos laisvės, tačiau, kita vertus, tai gali paversti visą gyvenimą kalėjimu.

Su daugybe pavojų, kurie yra nepakeičiami nuotolinio darbo atributai, kiekvienas darbuotojas savo namuose susiduria su savo kelyje, tačiau ne visi atranda jėgų ne tik su jais kovoti, bet ir laimėti šią kovą. Galų gale, būti tarp laimėtojų ar pralaimėtojų yra kiekvieno žmogaus asmeninis pasirinkimas.

Australijos mokslininkai išsiaiškino, kiek laiko per savaitę žmogus gali dirbti nepakenkdamas savo sveikatai.

Profesionalai iš Australijos nacionalinis universitetas atliko ilgalaikį stebėjimą, kuriame dalyvavo 8 tūkst. žmonių su skirtingu darbo dienos ir darbo savaitės grafiku. Savo išvadomis jie pasidalino su periodiniu leidiniu Social Science & Medicine.

Remdamiesi išvadomis, mokslininkai rekomendavo dirbti ne daugiau kaip 39 valandas per savaitę, kad išlaikytų savo sveikatą, o tai yra beveik tiek pat, kiek aštuonių valandų darbo diena per penkių dienų darbo savaitę.

Jei darbo grafikas bus sudarytas kitaip ir ilgesnis, tai labai neigiamai atsilieps žmogaus organizmui – tiek fiziškai, tiek protiškai. Intensyvi darbo savaitė išsekina žmogų, atima galimybę visavertiškai pavalgyti ir skirti laiko savo sveikatai.

Ši informacija turėtų tapti naudinga ne tik standartiniams darbuotojams, bet ir darbdaviams. Juk ne veltui pastaraisiais metais nemažai Europos šalių praktikuoja lanksti sistema darbo grafikas.

Teisę pasirinkti savo darbo grafiką daugelis darbuotojų iš vadovybės gauna kaip paskatinimą. Mokslininkai taip pat teigia, kad šis metodas taip pat padeda pagerinti darbo našumą – ir kelis kartus. Visi žmonės skirtingi – ir jei vienam lengviau dirbti nuo ryto iki vakaro, tai kitas mieliau pabunda vakarienei, bet tuo pačiu dirba septynias dienas per savaitę. Esant tokiems neatitikimams, galima „derėtis“ su darbuotojais ir leisti dirbti tada, kai jiems patogiau.

Pavyzdžiui, tokiose šalyse kaip Švedija, Didžioji Britanija ir Norvegija laisva darbo diena yra nustatyta įstatymu. Tai ypač aktualu moterims – juk greta pagrindinių darbų dažnai tenka atlikti gana daug buities darbų. Ir tai taip pat turi įtakos nervų sistemos būklei ir visam organizmui.

Laikui bėgant darbu užsiėmęs žmogus laikui bėgant gali turėti įvairių problemų. Visų pirma, tai yra širdies ir kraujagyslių ligos, pepsinė opa ir lėtinis gastritas. Be to, tokius žmones kamuoja imuniteto stygius: kelis kartus per metus gali susirgti peršalimu.

Fizinis ir moralinis išsekimas taip pat pasireiškia per dideliu nuotaika, dirglumu, nerimu. Tokia situacija gali palikti pėdsaką ir asmeniniame gyvenime: darboholikų šeimose neretai pasitaiko skandalai, konfliktai ir net skyrybos.

Kitas dalykas, jei darbuotojas sunkiai dirba dėl to, kad jam tai patinka. Savo darbą įsimylėjęs žmogus iš pradžių juo mėgaujasi – ir tokioje situacijoje neatsižvelgiama į mokslininkų išsakytą rekomendaciją dėl darbo limito.

Psichologai remia mokslininkus šiuo klausimu. Kadangi laikas, kurį žmogus skiria darbui, vyrauja poilsio metu, anksčiau ar vėliau neišvengiamas nervinis ir fizinis perkrovimas, miego sutrikimai, o tai savo ruožtu lemia ligų vystymąsi.