Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto. Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto. Tas baisus žodis yra grafikas

Šiandien supratau, kad turiu vieną priklausomybę. Ne, tai nėra rūkymas ar alkoholio vartojimas. Jau seniai išsivadavau iš šių priklausomybių ir puikiai jaučiuosi be cigaretės burnoje ir alaus butelio savaitgaliais. Bet kiekvieną rytą išlipu iš lovos ir puolu paspausti nešiojamojo kompiuterio maitinimo mygtuką. Įsikrovęs OS pradedu dairytis per paštą, kas ką parašė socialiniuose tinkluose ir kokios pajamos iš mano investicijų. Įdomiausia, kad ryte viso to daryti nereikia, bet jei to nedarai, prasideda atsitraukimas, kaip ir narkomanams. Ir kažkuriuo metu supratau, kad reikia atsikratyti priklausomybės nuo interneto, nes tai trukdo man tobulėti kaip asmenybei.

Paauglių priklausomybės nuo interneto problema

Bet kokia priklausomybė (taip pat ir priklausomybė nuo interneto) gali pasakyti tik viena – žmogus turi problemų. Užuot apsisprendęs iš realaus gyvenimo „čia ir dabar“, jis susiduria Virtuali realybė kur nėra vietos kasdienybei. Terminą „interneto priklausomybė“ 1996 m. sukūrė daktaras Ivanas Goldbergas, norėdamas apibūdinti be reikalo ilgą, galbūt patologinį buvimą internete. Per pastaruosius 20 metų pasaulinis tinklas taip išsiplėtė, kad ši problema dar labiau išaugo, slegianti daugumą paauglių ir jaunesnių nei 30 metų amžiaus žmonių. Toliau pateiktame vaizdo įraše pristatomas priklausomybės nuo interneto tyrimas, pagrįstas žmonių apklausomis.

Priklausomybės nuo interneto priežastys

Bendravimo trūkumas

Tai yra tada, kai žmogus negali susirasti draugų pagal savo pomėgius. Galbūt jis per daug drovus ir santūrus, bijo, kad bus kaip nors nesuprastas. Dėl to žmogus ima ieškoti draugų internete.

Pomėgių trūkumas

Jei žmogus turi hobį ar užsiima sportu, jis neturės laiko sėdėti ir veltui gaišti laiką. Dabar jaunimas nelabai kuo domisi ir sėdi kelnes internete.

nesėkmė

Kartais žmogui nesiseka gyvenime (kivirčai su artimaisiais, problemos darbe, nesugebėjimas užsidirbti) ir taip jis negali savęs realizuoti ir rasti savęs gyvenime. Tada į pagalbą ateina kompiuteriniai žaidimai, kuriuos jis ima žaisti vieną po kito ir jaučia, kad gali kažką pasiekti. Bet tai, žinoma, yra apgaulingas sėkmės supratimas ir pabėgimas nuo realybės.

9 Priklausomybės nuo interneto požymiai

Apskritai tokią priklausomybę sunku pajusti, nes internetas tapo mūsų gyvenimo dalimi. Ir daugelis sakys, kad neturi, aš tiesiog naudoju internetą savo reikmėms. Dabar pabandysiu analizuoti priklausomybės nuo interneto buvimą keliais pagrindais. Eime kartu su manimi.

Treniruok savo smegenis su malonumu

Ugdykite atmintį, dėmesį ir mąstymą naudodami internetinius treniruoklius

PRADĖK VYSTYTI

Nuolatinis noras būti internete

Dabar gyvenime mums labiau patinka būti prisijungę nei neprisijungę. daug Tikras gyvenimas nustojo domėtis, nes norint tuo mėgautis, reikia šiek tiek pasistengti. O internetinėje realybėje gulint ant sofos vienu pelės mygtuko paspaudimu galima pasisemti įvairių emocijų. Iš esmės tai ir darau.

Irzlumas, kai negali prisijungti prie interneto

Dažnai atsitinka taip, kad atsikeli ryte, o internetas išsijungia, nes tavo asmeninės sąskaitos likutyje yra raudonas nulis ir tuomet iškart susierzina apsirengęs bėgti į pirmą mokėjimo terminalą.

Nenoras atitraukti dėmesį nuo virtualios erdvės

Ir kam su tuo vargti. Čia yra vaizdo įrašai, nuotraukos, anekdotai, anekdotai, pažintys, žaidimai. Jūsų draugai kviečia eiti pasivaikščioti, bet jūs visai nenorite palikti savo virtualaus pasaulio.

dėmesio sutrikimas

Aš ir pats tai pastebėjau. Nuo to, kad yra daug įdomios informacijos, norisi ją visą iš karto nuryti. Todėl jūs pradedate skubėti iš vienos svetainės į kitą ir su įvairia informacija. Žmogus turėtų būti susikoncentravęs ties vienu dalyku, bet internete tai neveikia. Internetas tikrai išsklaido mūsų dėmesį, o tada net neprisijungę prie darbo negalite susikoncentruoti į bet kokią jums paskirtą užduotį.

Asmeninės higienos nepaisymas

Ryte pradedi naršyti internete, kad tada nėra laiko nusiprausti ir išsivalyti dantis. Nesiprausę vos spėjame kibti į darbą. Aš nesu išimtis.

Atsisakymas valgyti arba sisteminė nereguliari mityba.

Internete galima prisėsti taip, kad visa diena praeis nepastebimai, bet nėra ką valgyti. Pagrindinis priklausomybės nuo interneto požymis – nuolatinis arbatos ir kavos gėrimas su sausainiais ir kitais saldumynais.

Atsisakymas bendrauti Tikras gyvenimas

Aš labiau už tikrą bendravimą. Aš dėl to nekenčiu.

Noras visus pinigus investuoti į internetą ar kompiuterį

Aš nežaidžiu žaidimų, man nereikia kieto kompiuterio. Tai labiau taikoma žaidėjams.

Konfliktai dėl interneto su kitais

Aš irgi savęs nežiūriu. Pasitaiko, kad per ilgai užsibūnu, jei randu ką nors įdomaus, bet nepuolu tiesiai į skandalą su artimaisiais.

Dėl to paaiškėja, kad mano gyvenime yra 5 iš 9 ženklų. Nesakau, kad esu visiškai priklausomas nuo interneto, bet norėčiau geresnio rezultato.

Jei jums trūksta šių požymių, rekomenduoju atlikti Kimberly Young interneto priklausomybės testą. Tai amerikiečių psichiatras, pasaulinis ekspertas, identifikuojantis šiandieninę priklausomybę nuo interneto. Šį testą nesunkiai rasite internete.

Trečias būdas nustatyti priklausomybę nuo interneto yra įdiegti naršyklės plėtinį Google Chrome. Tai vadinama laiko statistika. Tai rodo, kiek laiko praleidžiate internete ir kuriose svetainėse. Labai naudingas dalykas. Turiu to verta.

Taigi, jei bendras valandų skaičius per dieną, praleistas internete, viršija 10 valandų, tuomet reikia skambinti žadintuvu. Jūs esate sunkus narkomanas! Jei laikas yra nuo 5 iki 10 valandų, tuomet reikia imti ir išspręsti problemą. Jis egzistuoja ir yra didelis. Jei mažiau nei 5 valandos, tada silpna priklausomybė. Idealus laikas yra 2–3 valandos per dieną. Tai laikas, kurio reikia siekti.

Priklausomybių nuo interneto rūšys

Įkyrus naršymas internete (informacijos perteklius) – kvailas lankymasis svetainėse dienos metu arba tiesiog naršymas tinkle. Turiu būtent tokią priklausomybę.

Priklausomai nuo virtualių pasimatymų – daug laiko praleidžiama susirašinėjimui socialiniuose tinkluose. tinklai, pokalbiai, forumai. Internete yra daug pažįstamų, o realiame gyvenime - nedaug. Žmogus gali tapti potencialiu interneto maniaku.

Priklausomybė nuo žaidimų yra nuolatinė įvairių kompiuterinių žaidimų dalis. Daugiau nei 70% paauglių gali būti priskirti šio tipo narkomanams. Ši rūšis turi labai stiprų poveikį sveikatai.

Priklausomybė nuo filmų žiūrėjimo internete – žmogus tampa virtualiu kinomanu.

Finansinis poreikis – tai noras nuolat ką nors gauti ar nusipirkti internetu. Tai apima azartinius lošimus, visų rūšių apsipirkimą internetu ir dalyvavimą internetiniuose aukcionuose.

Priklausomybė nuo kibersekso – tai nuolatinis lankymasis pornografinėse svetainėse ir kibernetinis seksas.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto?

Taigi, jei jaučiate, kad taip pat turite priklausomybę nuo interneto, imkitės būdų, kaip jos atsikratyti. Bet kokia priklausomybė yra blogas įprotis. Reikia 21 dienos, kad tai taptų geru įpročiu.

Norėdami daugiau bendrauti, naudokite realų pasaulį. Nebijokite susitikti su vaikinais, merginomis bet kurioje miesto vietoje. Naujos pažintys gali pakeisti jūsų gyvenimą ir pamiršite internetą.

Užpildykite savo gyvenimą teigiamų akimirkų. Stenkitės daugiau keliauti, eikite į įvairius koncertus, eikite į kokį nors teatrą, o ne į kiną, dalyvaukite Socialinis gyvenimas savo miesto ar tiesiog padėkite draugui išspręsti jo problemą.

Išmokite kontroliuoti savo laiką. Norėdami tai padaryti, turėsite užsibrėžti aukštą gyvenimo tikslą, o jam pasiekti prireiks daug laiko ir suprasite, kad sėdėjimas internete neleidžia nė per žingsnį prie jo priartėti.

Raskite savo mėgstamą veiklą. Kai tau kažkas patinka, tu skiri tam daug laiko ir tau jo nebelieka niekam kitam. Užsiregistruokite į šokių ar kūno rengybos klubą, pradėkite tapyti ar siuvinėti, pabandykite išmokti groti gitara ar drožti medžio figūrėles.

Stenkitės daugiau vaikščioti gryname ore, pasiimkite augintinį ir vaikščiokite juo.

Klausykite savo tėvų patarimų. Jei sako, kad tu daug sėdi, vadinasi, taip ir yra. Nemanykite, kad jie jus ima.

Išvada

Gerai pagalvojus, dar visai neseniai žmonės apsieidavo be interneto. Tad galbūt šiandien verta tai prisiminti Internetas yra tik bendravimo priemonė ! Pagalvokite, kad neverta išleisti brangus laikas už nuolatinį susirašinėjimą socialinėje. tinklai ir kompiuteriniai žaidimai, kurie slepia jūsų tikrąją tapatybę. Jau supratau, kad turiu priklausomybę nuo interneto ir man reikia jos atsikratyti.

Dabar pradėjau teisingai susidėlioti užduotis kiekvienai dienai, kad laiką išnaudočiau efektyviai, toliau užsiimu mėgstamu pomėgiu, pradėjau skaityti daugiau knygų minkštais viršeliais ir šį laisvą laiką ėmiau skirti sveikatai bei saviugdai. Internetas neturėtų užimti didžiosios gyvenimo dalies. Tai turėtų būti puikus priedas, kaip desertas vakarienei.

Vidutinis interneto vartotojas internete praleidžia apie 68 valandas per mėnesį, o tai atitinka 2 ir ketvirtadalį valandų per dieną. Bet ką daryti tiems, kurie internete praleidžia 38 ar daugiau valandų per savaitę?

Potraukį internetui sukelia ne tik didelis jame esančios informacijos kiekis, pasiekiamas vienu pelės paspaudimu, bet ir pramogos. Tie, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia internete – kalbasi su kitais vartotojais pokalbiuose ir forumuose, praleidžia žaisdami kelių žaidėjų internetinius vaidmenų žaidimus, pavyzdžiui, World Of Tanks – į šiuos virtualius pasaulius investuoja labai daug laiko. Tai taip pat taikoma žmonėms, dirbantiems tinkle, pavyzdžiui: jie atlieka tinklo testavimą, kuria svetaines ir reklamuoja išteklius, kuria programas ir pan.

Nepakankamas laikas, praleistas internete, gali sukelti išsekimą ar net priklausomybę nuo interneto. Įrodyta, kad nuo 5 iki 10 procentų interneto vartotojų išvargina jų priklausomybė nuo interneto. Ši priklausomybė prilygsta alkoholiui.

Priklausomybės nuo interneto išsekimo simptomai yra labai panašūs į kitų priklausomybių, tokių kaip depresija, nervingumas ir pasitraukimas iš kasdienės veiklos, simptomus. Tačiau prieš pereidami prie 12 žingsnių programos ir pradėdami lankyti pagalbos grupes, atlikite šiame straipsnyje nurodytus veiksmus, kad nepraleistumėte per daug laiko Pasaulinis tinklas- ir išlaikyti tinkamą balansą tarp laiko, praleisto prisijungus ir neprisijungus, bei žinoti, kaip išvengti priklausomybės nuo interneto.

1. Suplanuokite savo internetinį laiką darbui ir asmeniniams poreikiams. Būtinai atskirkite šiuos du dalykus, kad suprastumėte, kiek išleidžiate pramogoms ir apsilankymams svetainėje.

2. Asmeniniams poreikiams nustatyti kasdienį internete praleidžiamo laiko kiekį. Atskirai darbo ir asmeniniai poreikiai. O jei kur nors vyksite, išjunkite kompiuterį.

3. Raskite pomėgius ar realią veiklą, kuri jums patinka ir nenaudojate kompiuterio. Jei domitės menu, sportu, muzika ar įvairia socialine veikla, rečiau praleisite valandas internete.

4. Dažnai darykite pertraukėles, kad pailsintumėte akis, pasivaikščiokite ir pasitempkite. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio ir nejudėjimas kenkia akims, rankoms ir nugarai.

5. Apsvarstykite, kaip jūsų internetinis laikas dera į jūsų gyvenimą. Jei domitės santykiais, darbu ar dalykais vaiko mokykloje, pats laikas išjungti kompiuterį ir tai padaryti.

6. Jei jums sunku apriboti savo laiką internete, paprašykite draugų, kuriais pasitikite, kad jį perimtų. Galite įsigyti „SnoopStick“ įrenginį, kuris leidžia jo savininkui bet kada stebėti, kas vyksta jo kompiuteryje. Taip pat yra daug programų, kurios riboja laiką ir turimą veiklą kompiuteryje.

7. Kreipkitės pagalbos, jei per daug laiko praleidžiate internete, jaučiatės susierzinę ar pavargę, kai esate neprisijungę, jūsų santykiai su žmonėmis blėsta arba interneto naudojimas pakeičia darbą, mokyklą ar kasdienį gyvenimą .

Realus gyvenimas yra daug šaunesnis net už brangiausio telefono ekraną, tačiau daugelis iš mūsų patys ribojame savo pasaulį. Ir tai ne visada priklauso nuo asmeninių pageidavimų, nes socialiniai tinklai linkę trauktis vis giliau. Be jų mūsų gyvenimas atrodo nepilnas, yra daug „draugų“ nauja informacija ir pasimatymus. Per internetą lengviau kalbėti apie savo problemas, perteikti jas „tinkamiems“ žmonėms, nereikalaujant tikro susitikimo, girtis savo buvimo vieta ir stebėti kitų reakciją.

Kaip nustatyti problemą?

Užduokite sau klausimą: kas jus ten traukia ir kokią naudą gaunate? Kiek šis procesas svarbus jūsų gyvenime?

Nesuvokus problemos, jos atsikratyti neįmanoma, ją reikia suprasti ir kryptingai dirbti. Socialinių tinklų žalą galima nustatyti skaičiuojant, kiek laiko per dieną praleidžiate forumuose, pažinčių svetainėse ir apskritai internete.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto?

Akimirksniu atsikratyti įpročio vargu ar pavyks, taip, ir su internetu neturėtumėte atsisveikinti visam laikui.

Tai paprasta: nėra paskyros – jokios priklausomybės!

4. Užsiimk savišvieta.

Įsitikinkite, kad didžiąją laiko dalį esate užsiėmę. Knygos tai padės. Skaitykite viską, kas padidins savigarbą, ves į visavertį gyvenimą, o ne privers vegetuoti, palaidotą išmaniojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio ekrane. Užsiregistruokite į kursus, mokykitės anglų kalbos ar bet ko, ką atidedate pastaruosius porą metų. Nebus nereikalinga eiti į sporto salę, apsipirkti ar dažnai eiti su draugais į gamtą. Suprasite, kad gyvenimas be socialinių tinklų daug spalvingesnis ir perspektyvesnis.

Nors greičiausiai visa tai jau žinote. Skaitykite socialiniuose tinkluose!

Vieno atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto, nėra. Kiekvienas turi savo pageidavimus ir įpročius. Būdami socialiniuose tinkluose pasistenkite pakeisti savo viešnagės taktiką.

5. Naudokite socialinį tinklą kaip kanalą vertingoms mintims.

Neperkelkite ten momentinių isterijos priepuolių ir savo nuotaikos. Rašykite retai, bet prasmingus ir naudingus įrašus, nekomentuokite visko. Padarykite savo buvimą internete naudingą – ne sau, o kam nors kitam. Jūsų simpatija populiarioje pramogų grupėje niekam gyvenimo nepakeis, tačiau jos nebuvimas priartins jus vienu žingsniu, kad atsikratytumėte priklausomybės nuo interneto.

6. Neskelbkite savo vietos realiuoju laiku.

Mėgaukitės vaikščiojimu ir fotografavimu, bet ne akimirksniu įkelkite nuotraukas į instagramą, plepėkite su draugais ir nerašykite tviteryje apie tai, kaip šilta saulė ir kaip gera nesėdėti prie kompiuterio. Tuomet ir patys pajusite, kad gyvenimas be socialinių tinklų yra daug įvairesnis. Vaikščiodami apsidairykite aplinkui. Išsaugokite ką tik darytas nuotraukas sau, o ne visuomenei, tikėkitės reakcijų – patinkančių paspaudimų, pakartotinių įrašų ir komentarų.

7. Kai jums reikia pagalbos, naudokite naudingus išteklius.

Neapkraukite savo smegenų kačių nuotraukomis, demotyvatoriais ir atvirukais. Nustatykite naujienų filtrus, domėkitės tik tikrai svarbiu turiniu.

8. Pašalinkite mobiliąsias programėles.

Taigi nustosite griebti išmanųjį telefoną „pirmu skambučiu“. Jei nematysite reguliarių pranešimų, galėsite lengviau pasinerti į tikrą verslą. Minimalus turimos tinklo informacijos kiekis žymiai sumažins socialinių tinklų žalą ir laikui bėgant visiškai pašalins priklausomybę.

9. Naudokite uždaras grupes.

Čia gali būti tik tikri draugai, o ne interneto narkomanai. Grupės idealiai tinka mažų grupių teminiam bendravimui. Pabandykite visur išjungti naujienų kanalą, bet kokiu atveju sužinosite apie pagrindinį dalyką.

Kiekvienas protingas žmogus pats supranta, kaip konkrečiu atveju atsikratyti priklausomybės nuo interneto. Laikydamiesi paprastų ir aiškių taisyklių, galite padaryti savo gyvenimą gyvybingesnį ir turiningesnį. Galų gale, parodydami valią, užsitarnausite kitų pagarbą, tikrus „draugus“ ir tapsite pavyzdžiu kitiems.

Priklausomybė nuo interneto nėra problema, kurios galite atsisakyti, su ja reikia kovoti. Mes patys nepastebime, kaip priklausomybė nuo žiniasklaidos deformuoja mūsų visuomenę.

KAS YRA INTERNETO PRIKLAUSOMYBĖ

Priklausomybė nuo interneto yra psichikos sutrikimas, atsirandantis dėl savęs nekontroliavimo, tai kažkas panašaus į azartinius lošimus, nes tinklas pritraukia žmogų ir jam tampa sunku sustoti. Priklausomybė nuo žiniasklaidos sukelia rimtų problemų įvairiose srityseŠios problemos gali užsitęsti, o nieko nedarant net tapti lėtinėmis.

Žmogui nuolat reikia interneto, jis randa bet kokių dingsčių tikrinti paštą, žiūrėti naujienas, žaisti žaidimus ir pan. Su šia priklausomybe žmogui taip pat sunku išeiti iš interneto, tam įtakos gali turėti daug priežasčių. Kai kurie vartotojai gali būti prisirišę prie interneto draugų, kai kuriems tiesiog reikia nuolat žiūrėti naujienas, o kai kuriems derina dvi priklausomybės, lošimas internete yra puikus pavyzdys, o tokių pavyzdžių gali būti begalė.

Žmonės, kenčiantys nuo priklausomybės nuo interneto, labai dažnai jame ieško paguodos, jiems internetas yra prieiga į fantastišką virtualų pasaulį, kuriame jie gali laisvai bendrauti, būti savimi ar, priešingai, pasimatuoti. skirtingus vaidmenis būti tuo, kuo nori būti realus pasaulis. Jei žmogui trūksta bendravimo realiame gyvenime, jis gali griebtis interneto, kuris gali padaryti tarpusavio santykius jam prieinamesnius.

Priklausomybę sukeliantis ar problemiškas naudojimasis internetu yra lengvai užmaskuojamas arba pateisinamas. Be to, internetas iš esmės yra socialinė, interaktyvi ir informacinė aplinka, o kiti nusistovėję priedai, tokie kaip lošimas, dažnai vertinami kaip vienas antisocialus elgesys, kenkiantis visuomenei. Daugelis vadinamųjų interneto priklausomybių nepatiria tokios žalos sveikatai ir tarpusavio santykiams, kuri būdinga nusistovėjusioms socialinėms priklausomybėms.

KODĖL YRA PRIKLAUSOMYBĖ INTERNETE

Priklausomybė nuo interneto šiuolaikinėje psichologijoje yra labai prieštaringa, nes ji atsirado palyginti neseniai ir nėra visiškai suprantama. Kai kurie ekspertai primygtinai reikalauja, kad tai būtų atskirta kaip savarankiška psichikos problema. Kiti teigia, kad priklausomybė nuo interneto yra kitų vidinių psichologinių problemų pasekmė ir tuo remiantis reikėtų pradėti kovą su ja. Bet bet kuriuo atveju negalima leisti, kad ši „modernumo liga“ pasisektų.

Pabandykime išsiaiškinti, kas dar gali turėti įtakos tam, kad žmogus tampa priklausomas nuo interneto.
Tarpasmeniniai sunkumai, tokie kaip uždarumas, socialinės problemos, sunkumai bendraujant akis į akį, yra svarbi problema, galinti sukelti priklausomybę nuo interneto. Internetiniai santykiai yra saugi alternatyva žmonėms, turintiems minėtus sunkumus, kaip pabėgti nuo nerimo, kurį sukelia tarpasmeniniai realaus gyvenimo kontaktai.

Nebuvimas socialinė parama. Asmenys, neturintys pakankamai socialinių ryšių ir socialinės paramos, turi didesnę priklausomybės nuo interneto riziką. Jie imasi virtualių santykių ir paramos, kad sumažintų savo vienatvę. Dažniausios „interneto priklausomybės“ programos yra pokalbių kambariai, interaktyvūs žaidimai ir socialiniai tinklai. Neretai interneto puslapių platybėse paguodą randa bendravimo nestokojantys paaugliai.

Tėvams būtina užmegzti pasitikėjimu grįstus santykius su vaikais, bendrauti su jais lygiavertėmis sąlygomis, domėtis jų gyvenimu, kad nekiltų nesusipratimų ir neliktų noro ieškoti socialinius ryšius kažkur šone.

Nustatyta, kad ankstesnės priedų ar psichikos problemos gali turėti įtakos priklausomybei nuo interneto. Kai kurie žmonės, turintys psichikos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, pasineria į pasaulinį internetą, kad išvengtų nemalonių emocijų ir psichikos problemų situacijų, mano, kad priklausomybė nuo interneto yra saugesnė alternatyva. Dažniausios gretutinės ligos, susijusios su priklausomybe nuo interneto, yra didelė depresija ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas.

KAM SĖKMESNĖS PRIKLAUSOMYBĖ INTERNETU

Paaugliai ir jauni suaugusieji daug dažniau tampa priklausomi nuo interneto dėl naujovių poveikio paauglių smegenims. Jaunos smegenys jautriai reaguoja į naujoves, nes stengiasi suprasti ir pažinti pasaulį.
Paauglių smegenys labai aktyviai gamina hormoną dopaminą. Šis hormonas yra atsakingas už motyvaciją, o ne už malonumą, kaip daugelis klaidingai mano. tai Cheminė medžiaga„Eik ir gauk“, verčia žmogų ieškoti naujos patirties. Ir jei paaugliai neįgyja šios naujos gyvenimo patirties per kokius nors įprastus pomėgius, bendravimą, studijas, tada jie pradeda aktyviai to ieškoti internete, o blogiausia, kad tinkle galite rasti bet kokios informacijos, net ir nėra skirtas jautriai paauglių psichikai. Neretai jie ieško draugų, kurie galėtų juos suprasti. Kyla pavojus, kad niekas nežino, kas sėdi kitoje ekrano pusėje, brangaus draugo ar draugės pavidalu. Jautrios prigimties gali tapti manipuliacijų aukomis, jos gali būti skatinamos vogti, skatinamos vartoti narkotikus, socialinių tinklų platybėse nestabilios psichikos paauglį gali persekioti daugybė kitų pavojų.

Labai populiari paauglių tema ir daugeliui tėvų galvos skausmas – kompiuteriniai žaidimai. Tokiu atveju vaiko barti ir bausti negalima, nes susidursite tik su agresija. Būtina palaipsniui mažinti laiką, praleidžiamą prie kompiuterio, vesti pokalbius su vaiku, jei atvejis visiškai apleistas, geriausia pasikonsultuoti su specialistais, pirmiausia tai turėtų padaryti tėvai, o tik tada, jei psichologo nuomone, galima atvesti paauglį. Taip pat nepamirškite, kad kompiuterio visiškai išbraukti iš paauglio gyvenimo nepavyks, nes jis yra neatsiejama mūsų visuomenės dalis.

KAIP SUPRASTI, KAD ESATE PRIKLAUSOMAS NUO INTERNETO

Galbūt per dažnai naudojatės internetu, bet nesate „priklausomas“, tiesa? Taigi pažvelkime į tai atidžiau.

Ryte pirmiausia patikrinkite telefoną ir eikite į svetainę Socialinis tinklas Jūs tai vadinate įprasta veikla. Bet pasvarstykime atvejį, kas bus, jei ryte šalia nebus telefono? Kas nutinka, kai bandote padėti telefoną ir sustoti?

Kai dauguma žmonių bando sustoti, jie suvokia, kad negali.

Tai ne tai, kad jie to nenori, o tai, kad nėra tikro atlygio, kuris sustabdytų tokį elgesį. Jei sustojate ir „negalite“ arba pajutote abstinencijos simptomus (dirglumą, neramumą ir pan.). Jei pastebėjote tokį elgesį, vadinasi, deja, turite priklausomybę.
Ir priklausomybės neturėtų būti gėda. Nėra gėdos pripažinti, kad turite problemų, net ir su tokiais „nereikšmingais“ dalykais.

Žmonės gali sakyti, kad jie visiškai nepriklauso nuo interneto, bet paprašo jų savaitę nesilankyti mėgstamose socialinių tinklų svetainėse. Devynis kartus iš dešimties? Jie negali to padaryti.
Taigi, čia yra keletas aiškių priklausomybės nuo interneto požymių:

1. Noras nuolat naudotis internetu
2. Susidomėjimo realia veikla praradimas
3. Maža koncentracija bet kokiai užduočiai
4. Nuolat tikrinkite naujienas ir informacijos ir pramogų svetaines
5. Sunkumai bendraujant su realiu pasauliu
6. Vis didėjantis socialinio nerimo lygis

KAIP ATSIKRINTI PRIKLAUSOMYBĖS INTERNETU, 10 PSICHOLOGŲ PATARIMŲ

1. Pripažinkite, kad turite priklausomybę nuo interneto. Reikia drąsos pripažinti, kad turite priklausomybę nuo kompiuterio. Tai priklausomybę sukeliantis narkotikas, tačiau priklausomybė nuo interneto gali sukelti tą patį neigiamą poveikį, kurį patiria besaikis narkotikų vartojimas. Išreikšdami savo problemą žodžiais, jūs įnešate aiškumo į savo mintis, nes esate sąžiningas. Šis sąžiningumas gali padėti suprasti, kaip beprasmiškai buvo praleistas laikas žiniatinklyje.
2. Verta užduoti sau klausimus: „Kodėl turėčiau leisti laiką internete?“, „Ką aš gaunu visą dieną sėdėdamas internete?“. Kiekvieną minutę, kurią praleidžiate socialiniuose tinkluose ar naršydami internete, galite išmokti naujų įgūdžių arba skaityti knygą. Jei pagalvoji: „Viskas gerai, valandą pažiūrėsiu Instagram“. Tada aptinkate „YouTube“ vaizdo įrašo nuorodą ir nusprendžiate skirti dar 40 minučių vaizdo įrašui žiūrėti. Tačiau blogiausia, kad internetas atima iš jūsų asmeninį efektyvumą.
3. Nustatykite suplanuotą prisijungimo prie interneto laiką. Šį laiką skirkite mėgstamų socialinių tinklų ir kitų svetainių peržiūrai. Pasibaigus nustatytam laikui, daugiau nekelkite ragelio. Stenkitės kasdien keliomis minutėmis sutrumpinti savo laiką internete. Šis metodas reikalauja didžiulės savidisciplinos ir nuolatinio stebėjimo.
4. Pasinerkite į studijas ar darbą. Turite rasti teigiamą išeitį visai sukauptai psichinei energijai, kurią turėsite, kai nustosite tiek daug naudotis internetu. Nustebsite, kiek padidės jūsų produktyvumas, kai nukreipsite dėmesį į užduotis.
5. Bendravimą socialiniuose tinkluose pakeiskite gyvu bendravimu. Užuot kalbėję su draugais internetu, pakvieskite juos į namus vakarienės arba eikite į kavinę. Jūsų draugai ir šeima užpildys valandas, kurias paprastai be proto praleidžiate internete. Jūs ne tik atitrauksite mintis nuo kompiuterio, bet ir pagerinsite santykius su jums svarbiausiais žmonėmis.
6. Ugdykite naujus pomėgius. Pradėkite ieškoti savęs, suraskite tai, kas jums patiks, tai, kas jums patiks už interneto ribų. Pažadėkite sau, kad kompiuterį naudosite tik darbui. Raskite hobį, dėl kurio turite išeiti iš namų, toliau nuo pagundų. Štai keletas įdomių pavyzdžių, jei pritrūksta idėjų:

• Pradėkite vaikščioti ar bėgioti. Užsiregistruokite į krepšinį, futbolą ar bet kurią kitą jus žavinčią sporto šaką, tai ne tik padės išlaisvinti mintis, bet ir teigiamai atsilieps jūsų fizinei bei psichologinei sveikatai.
• Jei turite muzikinių sugebėjimų, suburkite grupę su draugais, kurie dalijasi jūsų muzikos skoniu. Pradėkite mokytis naujų kalbų, gaminti maistą, prisijungti prie šachmatų būrelio ir pan.
• Jei yra puslapių, kuriuose nuolat ieškote informacijos, tiesiog atsispausdinkite šią informaciją ir dirbkite su ranka rašyta versija. Tai neleis jums tiek daug naudotis internetu, o taip pat neleis eiti į kitus puslapius, nes dirbant kompiuteriu ar telefonu labai kyla pagunda eiti į puslapius su nenaudinga informacija ar naršyti socialiniuose tinkluose. .
• Pirmiausia iškelkite savo įsipareigojimus. Kiekvienai dienai susidarykite darbų sąrašą ir jo laikykitės, tik įvykdę visus planus leiskite save blaškytis interneto.
• Išjunkite pranešimus telefone. Jei pažvelgsite į savo pranešimus, pamatysite, kad dauguma jų yra nenaudingi. (pavyzdžiui, kažkas paskelbė nuotraukas „Instagram“ arba kažkas išsiuntė žinutę „WhatsApp“ grupėje ir pan.)

Šiuolaikiniame pasaulyje interneto vaidmuo labai išaugo. Jis tiesiogine prasme įsiveržė į visas gyvenimo sritis: darbą, bendravimą, meilę. Vis daugiau žmonių nori visiems pasakoti apie kiekvieną savo žingsnį, nuolat įkeldami nuotraukas ir užsirašinėdami.

Kartais tai peržengia visas ribas, ir žmogus pradeda suprasti, kad vaikščiojimas tinkle ne tik tvirtai įsitvirtino gyvenime, bet ir virto aiškia priklausomybe. Apsvarstykite, kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto.

10 būdų

1. Paprasčiausias dalykas yra išjungti internetą.
   Tačiau tik nedaugelis tai nusprendžia, ypač kai kuriems tai tikrai reikalinga darbui. Tokiu atveju specialiomis programomis galite nustatyti tam tikrą laiką, po kurio bus sustabdyta galimybė prisijungti prie interneto. Yra ir kita galimybė – apriboti prieigą prie kai kurių išteklių.
2. Susikurkite kasdienę rutiną.
   Nubrėžkite būtinus dalykus, kuriuos būtina atlikti, ir kontroliuokite tikslų įgyvendinimą. Jei elgsitės atsakingai, tada tiesiog neliks laiko nenaudingam kasinėjimui tinkle. Kai kurie parašo eilę tikslų, po kurių kaip atlygį leidžia sau naršyti internete. Tam reikia griežtos kontrolės.
3. Ryte ir prieš miegą neturėtumėte sėdėti prie monitoriaus ar su telefonu.
   Pabuskite – skirkite valandą tam, kad užsiimtumėte veikla, taip pat prieš miegą. Be to, geriau išjungti kompiuterį. Jei pavyks, nuolat kils noras sugalvoti ir įsijungti muziką, peržiūrėti nuotraukas, patekti į programas ir temines grupes.



4. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kai trūksta interneto laiko.
   Galbūt seniai neatostogavote su draugais ir šeima, norėjote pradėti mokytis kalbos ar išvykti į kelionę, šokti ir pan.
5. Žmonės dažnai per daug laiko praleidžia socialiniuose tinkluose.
   Geriausias būdas atsikratyti priklausomybės nuo socialinių tinklų – ištrinti paskyras. Bet jei jie labai svarbūs, tai apsilankymus reikėtų riboti. Jau pavadinimas „žiniatinklis“ rodo, kad tai spąstai, kuriems reikia ir laiko, ir pinigų, ir jūsų dėmesio. Kiek galite padaryti, jei visą dieną nežiūrite į naujienų kanalą ir žinutes.



6. Jei esate priversti ilgą laiką būti prie kompiuterio, turėtumėte sistemingai organizuoti poilsį.
   Kas 15 minučių akis reikia atsipalaiduoti (uždengti, pasukti ratu). Kartą per 45 minutes šiek tiek pasportuokite: atkreipkite ypatingą dėmesį į kojas ir stuburą.
7. Internete galima leisti laiką naudingai.
   Internetas yra puiki galimybė užsidirbti nuotoliniu būdu. Vieni net jungia namų kompiuterį prie biuro kompiuterio, kiti teikia paslaugas ir parduoda internetu.
8. Pabandykite internetinį bendravimą paversti tikru.
   Jei jums patinka žmogus iš socialinio tinklo ar žaidimo, kalbėkite su juo realiame gyvenime.



9. Žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar telefono, išsivysto dėmesio trūkumo sutrikimas.
   Tai išreiškiama nesugebėjimu susikaupti, sunkumais įsiminti ir suvokti informaciją. Žmonių dėmesys prisitaiko prie didelio, bet punktualaus gaunamų duomenų kiekio (dėl nuolatinio memų peržiūros, mažų įrašų ir pan.). Kai tik reikia suvokti ir suvokti didelį tekstą, smegenys iš karto praranda gebėjimą atsiminti tai, kas buvo girdėta ar perskaityta, išreikšti savo poziciją. Protinės veiklos procesas įkalinamas už momentinius veiksmus – reakcijas į komentarus tinkle, simpatijas ir kt. Jei yra šio sindromo požymių, pradėkite vengti supaprastinimo, stenkitės susikoncentruoti į didelį informacijos kiekį, įsigilinkite į smulkiausias smulkmenas, leiskite smegenims dirbti visa jėga.
10. Apsvarstykite pomėgius.
    Darykite tai, kas teikia neįtikėtiną malonumą, lavina ir palieka tikrus įspūdžius. Gyvenimas bėga pro šalį, kvaila jį iškeisti į neegzistuojančią realybę.