Il est temps de s'y habituer. Comment se forment les habitudes. méthodes de formation d'une nouvelle habitude

S'il suffisait de rassembler la volonté dans un poing et de s'en tenir à un nouveau comportement pendant seulement 21 jours pour que les habitudes deviennent permanentes, tout le monde serait content.

Dans environ six mois, le monde serait proche de la perfection. Mais cela ne s'est pas produit.

21 jours n'est qu'un des mythes auxquels nous, les humains, sommes si disposés à croire.

J'ai toute une liste de qualités que j'aimerais posséder, pour former une habitude. Par exemple, le réveil précoce, une bonne nutrition et bien d'autres.

Je ne pense pas que vous en ayez moins. Quelqu'un peut vouloir arrêter de fumer ou démarrer une entreprise utile. Mais pourquoi ces habitudes sont-elles encore à l'état de projet ? Il n'est pas temps !

Il est temps de changer de vie

La croyance populaire selon laquelle il faut 21 jours pour prendre une habitude vient de l'expérience du chirurgien plasticien Maxwell Maltz. En 1950, il note qu'il faut au moins 21 jours pour que les patients s'habituent à une nouvelle apparence ou à une amputation.

Maltz a suggéré que les changements dans la psyché se produisent en au moins 21 jours. Pendant ce temps, une image mentale se forme qui éclipse les habitudes passées de la personne. En 1960, son livre "Psychocybernetics" a été publié, et cette idée a pénétré les masses.

Le monde a commencé à parler de "21 jours" comme d'une sorte de "délai" immuable au-delà duquel on attend le résultat. Mais après un certain temps, au lieu de succès, les gens ont été déçus. Peu ont réussi à se changer.

Pas 21 jours ?

Des décennies plus tard, des psychologues de l'University College de Londres ont décidé de tester le temps qu'il faut réellement pour former nouvelle habitude.

Ils ont étudié le comportement de 96 participants pendant 12 semaines. Quelqu'un devait boire une bouteille d'eau pendant le déjeuner, d'autres s'entraînaient 15 minutes avant le dîner.

En moyenne, selon leurs données, une habitude se forme en deux mois (66 jours). Cependant, pour chaque personne, selon le type d'habitude, le temps requis varie considérablement.

Les psychologues disent que cela peut prendre de 18 à 254 jours. Ce n'est pas trois semaines, c'est huit mois !

Regardez la racine

Mais je pense que tout le monde ne pourra pas se changer en huit mois. Soit un an ou un an et demi. Il n'est peut-être même pas temps. Alors quoi?

Il me semble que parmi les facteurs nécessaires à l'établissement d'une habitude, il n'y a pas de temps du tout. Il y a la force du désir, le degré de réflexion et le sérieux des changements nécessaires.

Lorsque nous parlons d'une habitude, nous entendons quelque chose d'utile qui nous aidera à nous dépasser. Personne ne veut développer délibérément de mauvaises habitudes.

Les mauvaises habitudes s'acquièrent automatiquement, et ce n'est pas difficile. Ça vaut le coup d'être un peu bouche bée, et c'est tout !

Les bonnes habitudes sont toujours un dépassement qui demande un effort psychologique et physique.

Monter est toujours plus dur que descendre

Des forces psychologiques sont nécessaires pour rendre ces changements permanents. Et plus les changements sont importants, plus il faut de force.

Mais parfois ça vient naturellement. Il y a des gens qui, après de sérieux aléas de la vie, se débarrassent immédiatement de leurs mauvaises habitudes. Et ils notent eux-mêmes que cela s'est passé facilement.

Quelqu'un après avoir lu un certain livre devient végétarien en un jour, quelqu'un arrête de fumer. Et cela se fait naturellement. Cela se produit lorsque le degré de réflexion d'une personne augmente fortement.

Pour lui, une nouvelle habitude fait immédiatement partie de sa vision du monde. Et il n'a pas besoin de compter 21 ou 66 jours.

Vous voudrez peut-être quelques changements, mais vous ne serez pas prêt pour eux. Ceci, par exemple, s'applique à ceux qui recommencent à fumer après un certain temps.

Ses efforts volontaires ont été épuisés, et lui-même n'a pas encore radicalement changé pour rendre la nouvelle habitude naturelle. Puis il recule à nouveau.

Alors je veux croire en 21 jours, mais, malheureusement, tout est beaucoup plus compliqué. Monter est toujours plus dur que descendre.

Maxwell Maltz était un célèbre chirurgien plasticien dans les années cinquante du XXe siècle. Et un jour, il a découvert un motif étrange.

Lorsque Maltz a effectué une opération - par exemple, pour corriger le nez - il a remarqué qu'il fallait environ 21 jours aux patients pour s'habituer au nouveau visage. Et quand le bras ou la jambe d'un patient a été amputé, la plupart des patients ont également ressenti une douleur fantôme pendant environ 21 jours jusqu'à ce qu'ils s'adaptent à la nouvelle situation.

Cette expérience a rappelé Maltz expérience personnelle s'habituer aux changements et aux nouveaux comportements. Il s'est rendu compte qu'il lui fallait aussi environ 21 jours pour prendre une nouvelle habitude.

Maltz a écrit sur l'expérience et a déclaré:

"Ces phénomènes et bien d'autres fréquemment observés tendent à montrer que il faut au moins 21 jours pour que l'ancienne image mentale se dissipe et soit remplacée par une nouvelle».

Et c'est là que le problème est survenu.

Dans les décennies qui ont suivi, le travail de Maltz a influencé presque tous les professionnels de l'entraide, de Zig Ziglar à Brian Tracy en passant par Tony Robbins. Et comme dans le jeu du "téléphone cassé" - plus les gens racontaient l'histoire de Maltz, plus les gens commençaient à oublier ce qu'il avait dit : "au moins 21 jours." La citation a été raccourcie et cela s'est avéré comme ceci:

"Il faut 21 jours pour former une habitude."

Ainsi, un mythe bien connu s'est répandu dans la société selon lequel il faut 21 jours (ou 30 jours ou un autre chiffre magique) pour créer une habitude.

Leçon dangereuse : Si suffisamment de personnes répètent quelque chose suffisamment de fois, alors tout le monde commence à y croire.

Il est facile de comprendre pourquoi le mythe des 21 jours est devenu si répandu. C'est assez court pour nous inspirer et assez long pour être crédible. Qui n'aimerait pas l'idée de changer de vie en 3 semaines ?

Mais le problème est que Maltz a simplement observé ce qui se passait autour de lui et ne l'a pas déclaré comme un fait. De plus, il a assuré qu'il était le temps minimum nécessaires pour s'adapter au changement.

Mais quelle est la vraie réponse ?

Combien de temps faut-il réellement pour créer de nouvelles habitudes ? Que dit la science à ce sujet ?

Et qu'est-ce que tout cela signifie pour nous ?

La science fournit la réponse. Et comme toujours, il est assez inattendu...

University College London a décidé de trouver la réponse exacte.

96 participants ont été invités à choisir une nouvelle habitude qu'ils aimeraient acquérir. La plupart étaient liés à la santé, comme "manger un fruit au déjeuner" ou "faire du jogging 15 minutes après le dîner".

Tous les 84 jours d'études ils sont allés sur le site et ont laissé un petit rapport : ont-ils effectué l'action et à quel point cela s'est ressenti automatiquement.

Faire une action sans réfléchir - connu en science sous le nom d'"automaticité" - s'avère être le principal moteur des habitudes. Et cela aide à éclairer la vraie question : combien de temps faut-il pour prendre une habitude ?

En moyenne, les participants qui ont fourni suffisamment de données la formation de l'habitude a pris 66 jours.

Bien sûr, il y avait des différences significatives dans le temps que l'habitude prenait pour se former en fonction de ce qu'il fallait faire exactement.

Ceux qui devaient simplement boire un verre d'eau après le petit-déjeuner atteignaient un automatisme maximal après environ 20 jours.

Ceux qui avaient l'habitude de manger des fruits au dîner mettaient au moins deux fois plus de temps à prendre l'habitude.

L'habitude de faire de l'exercice est devenue la plus difficile.

"50 squats après le café du matin" n'est devenu une habitude pour aucun des participants.

"Marcher 10 minutes après le petit-déjeuner" est devenu une habitude pour plusieurs participants après 50 jours.

Lorsque les chercheurs ont combiné les résultats en un seul graphique, ils ont trouvé une courbe de relation entre l'habitude et l'automatisme plutôt qu'une ligne droite.

Les répétitions précoces étaient les plus bénéfiques pour établir une habitude, et les avantages diminuaient progressivement avec le temps.

C'est comme escalader une montagne. Il y a d'abord une montée raide et vous avancez rapidement.

Ensuite, la montée s'aplatit et plus vous êtes proche du sommet, plus l'augmentation de la hauteur à chaque pas est faible.

Certains d'entre nous trouvent cela plus difficile que d'autres

La diminution du taux de consolidation était particulièrement prononcée chez certains participants pour qui la formation d'habitudes était particulièrement difficile. À tel point que les chercheurs ont été surpris de la lenteur avec laquelle certaines habitudes se forment :

Bien que l'étude n'ait duré que 84 jours, en extrapolant les courbes, il s'est avéré que certaines habitudes peuvent nécessitent jusqu'à 254 jours pour se former - la plupart de l'année!

Conclusions - inspirantes et pas si

Que montre cette étude ?

1. Souvent, créer une habitude prend beaucoup plus de temps qu'on ne le pense..
   Cela explique pourquoi nous abandonnons si souvent ce que nous avons commencé. Par exemple, courir le matin, ou manger plus sainement, ou ne pas s'effondrer ou crier pour rien. Vous avez juste besoin de plus de temps ! Et vous avez juste besoin de le comprendre et d'être prêt pour cela.
2. 21 jours suffisent pour créer une habitude si c'est quelque chose de très simple. Par exemple, buvez un verre d'eau après le petit déjeuner.
3. Tout ce qui est plus complexe prendra plus de temps. Et dans certaines activités, beaucoup, beaucoup plus. Comptez 50-60 jours et même plus. Parfois, cela peut prendre une année entière.
4. Pour certains d'entre nous, les habitudes sont particulièrement difficiles.
   Dans ce cas, vous devez commencer par quelque chose de très simple. Et comprenez que vous devrez peut-être passer plus de temps. Pratiquez, pour ainsi dire, sur les chats, comprenez la mécanique du processus et ce qui fonctionne pour vous. Et passer ensuite à quelque chose de plus complexe.

Je peux vous dire d'après ma propre expérience qu'en pratiquant différentes habitudes, en maîtrisant certaines et en échouant d'autres, vous comprendrez comment cela fonctionne, et avec le temps, vous pourrez apprendre à développer des habitudes beaucoup plus facilement et avec plus de succès.

Parce que l'habitude n'est pas quelque chose de surnaturel. C'est juste une question de persévérance et de "pratique délibérée". Aristote nous a avertis à ce sujet :

Nous sommes ce que nous faisons constamment. La perfection n'est donc pas un acte, mais une habitude.

En fin de compte, peu importe le nombre de jours qu'il vous faut pour prendre l'habitude que vous souhaitez - 50 ou 500. D'une manière ou d'une autre, vous pouvez le faire.

Tout ce que vous avez à faire est de commencer dès le premier jour et de répéter encore et encore. Oubliez les chiffres et faites votre travail pour aujourd'hui.

Bonjour mes chers lecteurs ! Nous vivons, améliorons et voulons constamment changer quelque chose dans nos vies. Connaissez-vous le sentiment lorsque vous voulez quelque chose de nouveau ? Pull, téléphone, chocolat ? Ou peut-être un mode de vie ? Les désirs matériels sont très faciles à satisfaire. Mais changer les modes de vie, les habitudes et les attitudes est une question beaucoup plus difficile. Mais aujourd'hui, nous allons déterminer à quel point une habitude est développée et par où commencer.

Théorie des 21 jours

Je pense que beaucoup d'entre vous ont entendu dire qu'il faut trois semaines pour prendre une habitude. Si cela est vrai, vous pouvez changer radicalement votre vie en peu de temps.

Cependant, est-ce vrai ? Est-ce qu'un si court laps de temps suffira ? Et combien de temps faut-il pour former une habitude ? Pour commencer, comprenez

Recherche d'habitudes

La théorie elle-même ressemble à ceci : si vous faites quelque chose régulièrement pendant 21 jours, alors cette action est reportée dans le subconscient puis exécutée automatiquement. Ainsi, les gens arrêtent de fumer, perdent du poids, acquièrent des passe-temps. Vous ne croyez pas ? Recherchez dans le moteur de recherche des critiques de cette théorie. Mais pas maintenant, mais après avoir lu l'article. Les scientifiques ont travaillé dur sur cette question, essayant de prouver la véracité de la théorie. Les personnes qui subissent une chirurgie plastique s'habituent à leur nouveau look en 21 à 25 jours.

Mais l'étonnante expérience avec des astronautes brise tous les doutes. Un groupe de 20 personnes a porté des lunettes qui ont tout bouleversé pendant 21 jours. En conséquence, le cerveau humain s'est adapté et a commencé à percevoir le monde qui nous entoure comme si de rien n'était.

Comment se déroule le processus : de la formation à la pérennité

Cependant, il y a une petite nuance. En 21 jours, une habitude ne peut que se former. Mais il faudra 90 jours pour qu'il devienne durable. De plus, si vous atteignez le seuil de rentabilité d'une journée, vous devrez tout recommencer. Il faut être patient et trouver la motivation.

Ce qui suit est très important ! Vous ne vous habituerez à faire quelque chose de nouveau que lorsque vous en comprendrez les avantages. Si vous commencez à faire du sport simplement parce que c'est à la mode, rien n'en sortira. Mais lorsque vous réaliserez que votre santé s'améliorera et que vous vous sentirez plus joyeux, alors faire du sport deviendra un trait de caractère et entrera dans votre style de vie.

Conclusion : toute habitude doit être utile et apporter du plaisir, physique et moral.

Disons que vous décidez demain faire du jogging le matin. Mais se forcer à le faire n'est pas si facile ! Après tout, il est presque impossible de changer radicalement votre horaire quotidien. Voyons donc quelles méthodes vous pouvez développer et renforcer une nouvelle habitude et comment travailler davantage sur vous-même.

7 méthodes pour créer une nouvelle habitude

Travailler sur de nouvelles compétences demande de la persévérance et de la maîtrise de soi. Un désir ne suffit pas. Il existe plusieurs méthodes pour simplifier la tâche :

1.Vérifier

Décider de faire quelque chose est déjà un grand pas. Ne vous fixez pas d'objectifs qui changeront radicalement votre style de vie. Tout d'abord, dites-vous ce que vous allez essayer. Et si vous ne l'aimez pas dans 21 jours, vous arrêtez de le faire. Ainsi, l'efficacité du travail sur vous-même augmentera considérablement.

2.Liste

Si vous voulez changer quelque chose, mais que vous n'avez pas encore décidé exactement de quoi il s'agit, dressez une liste d'options. Ensuite, à côté de chacun, notez ses bienfaits et demandez-vous s'il vous sera nécessaire et s'il vous apportera du plaisir. Choisissez celui que vous voulez et commencez par le plus simple.

3.Planifier

Pour faire quelque chose, il est important de savoir comment. Se maquiller plan détaillé Actions.

4. Visualisation

C'est un must lorsque vous travaillez sur une nouvelle habitude. Ce sera plus facile pour vous si vous décrivez vos réalisations sur papier. Vous verrez ce que vous avez accompli et combien il vous en reste. N'importe quelle méthode fera l'affaire : des notes sur le téléphone, un bloc-notes et même une affiche sur le sol du mur.

5.Heure

Pour que l'esprit subconscient adopte rapidement de nouvelles compétences et actions, essayez de les exécuter à la même heure chaque jour.

6. Persévérance

Il a déjà été dit qu'une fois le temps écoulé, vous pouvez arrêter de maîtriser la compétence si elle ne vous convient pas. Mais vous ne pouvez pas le faire après quelques jours et même une semaine. Après tout, ce n'est que dans trois semaines au moins que vous comprendrez ou non le vôtre. Alors patience et encore patience ! En même temps, testez votre volonté.

7. Motivation

Pour atteindre un objectif, un simple « je veux » ne suffit pas. Vous avez besoin de motivation pour avoir de quoi vous faire plaisir. Par exemple, promettez-vous de vous acheter quelque chose après 21 jours. Ou offrez-vous de petits cadeaux tous les jours - des bonbons ou une sortie au café.

Conclusion

Souvent, pour atteindre des objectifs importants dans la vie, une personne doit acquérir de nouvelles habitudes. Comment bien faire ?

Sûrement chacun de nous au moins une fois dans sa vie confronté à la nécessité d'acquérir une nouvelle habitude. Cela peut être n'importe quoi : se lever tôt, manger sainement, faire de l'exercice le matin, faire des exercices variés, etc. Tout dépend des objectifs que vous vous fixez et des méthodes par lesquelles vous envisagez d'atteindre ces objectifs.

Et, comme le montre la pratique, il n'est pas si facile de commencer une nouvelle habitude, particulièrement utile. Ici, semble-t-il, pendant trois jours, je me lève à cinq heures du matin - et maintenant, chaque jour sera le même. Et ici ce n'est pas le cas. Après quelques jours de "comportement exemplaire", cela vaut la peine de trop dormir une seule fois - et maintenant, sur vous, l'habitude a disparu.

Un autre exemple bien connu pour de nombreuses femmes est les régimes alimentaires. Quand tu endures, tu endures deux jours, trois, quatre, et le cinquième... la nuit tu te retrouves près du réfrigérateur, dévorant des petits pains aux saucisses. Familier? Mais j'ai décidé très sérieusement : je ne mangerai pas de malbouffe ! Uniquement des légumes et des fruits ! Pourquoi ça ne marche pas ? Essayons de comprendre.

Donc, vous devez d'abord décider ce qu'est une habitude? Cela semble être un mot familier, mais chacun l'interprète à sa manière.

À vue générale, une habitude est un certain schéma de comportement qui s'est développé au fil du temps, dont la mise en œuvre devient un besoin. C'est une sorte de «vérité immuable» qui opère dans votre vie en ce moment. Et l'abandonner ou le changer pour quelque chose de plus adapté, comme vous le pensez, n'est parfois pas du tout facile.

C'est comme arrêter de fumer. Il semble qu'il n'y ait rien de compliqué - vous vous êtes réveillé le matin et vous ne fumez plus. Mais pourquoi tant de gens n'arrivent-ils pas à arrêter ? Qu'est-ce qui les arrête ? Je me suis même souvenu d'une anecdote à ce sujet : « Je ne comprends pas comment les gens n'arrivent pas à arrêter de fumer ? J'ai déjà arrêté cent fois !"

Mais en même temps, des milliers de personnes autour de nous réussissent à « acquérir » de nouvelles bonnes habitudes pour elles-mêmes. Et ils réussissent. Peut-être savent-ils quelque chose que nous ignorons ? Essayons d'ouvrir le rideau.

Étapes de la formation des habitudes

La chose la plus importante à toujours retenir est que le désir seul ne suffit pas pour développer une habitude. Bien sûr, il est très important de comprendre ce que vous voulez vraiment, mais en même temps, vous devez travailler, agir.

Voici les étapes pour développer une habitude :

1. Prendre une décision. C'est une étape très importante, c'est le point de départ de la formation des habitudes. A ce stade, une personne se pose des questions : « Qu'est-ce que je veux ? Comment puis-je atteindre cet objectif? Quelles habitudes peuvent m'aider avec ça? », Et, après avoir déterminé la bonne habitude décide de le fabriquer lui-même.

A ce stade, l'essentiel est de ne pas tomber dans le piège des "promesses infondées" à vous-même, car dans ce cas la décision restera juste en paroles, sans renforcement par l'action.

2. Action unique. Si vous avez pris la décision, par exemple, de vous lever tôt, faites-le au moins une fois. Bouger.

3. Répétez deux jours de suite. C'est plus difficile que de se lever tôt une fois. Cela vous demandera des efforts.

4. Répétez quotidiennement pendant une semaine. Une telle tâche est déjà plus difficile, surtout si vous tenez compte du facteur social - il n'y a pas de jours de congé dans la formation des habitudes, vous devez donc vous lever tôt le samedi et le dimanche.

5. Répétez pendant 21 jours. Ceci est considéré comme le temps minimum pour former une habitude. S'il s'avère que vous ne «déménagez» pas, c'est déjà une excellente raison d'être fier de vous!

6. Répétez dans les 40 jours. Pendant ce temps, selon les scientifiques, l'habitude est développée et fixée à 100%, jusqu'à ce que l'inverse se développe. Après cette période, vous pouvez déjà vous détendre un peu - la chose habituelle se passera facilement, sans effort et sans vous "forcer".

Et pourquoi, en fait, exactement 21 jours sont nécessaires à la formation d'une habitude ? Pourquoi pas 10, pas 30, pas 50 ? Qui a inventé ce numéro ?

Comme il est apparu, numéro donné a une base scientifique. Une expérience intéressante a été menée aux États-Unis. Chaque membre du groupe expérimental créé (20 personnes ont participé au total) a reçu des lunettes spéciales, dont les lentilles ont bouleversé l'image. Les participants à l'expérience devaient les porter tout le temps, 24 heures sur 24.

Après un certain temps, le cerveau des participants a appris à retourner l'image elle-même et a commencé à la percevoir comme normale. Il y a eu une adaptation du cerveau aux images inversées. Le pic de ces coups d'État est tombé précisément le vingt et unième jour.

Mais dès que les gens cessaient de porter ces lunettes pendant au moins une journée, le cerveau revenait à un travail normal, et il fallait 21 jours pour retourner l'image à nouveau !

Ainsi, lors de l'expérience, il a été constaté que la formation d'une habitude se produit en 21 jours. Mais chaque passage nous ramène au premier jour. Même si en fait il est le vingtième.

Et les "pauses" ?

Sans aucun doute, une personne qui a un très forte motivation développer une habitude, trouvera en lui la force de ne pas « se déchaîner ». Par exemple, si vous devez vous rendre au travail à 8 heures du matin et obtenir au moins une heure, vous devrez vous lever au plus tard à 6 heures, même si vous êtes un «hibou» sans espoir. Mais, si vous aimez vraiment le travail, vous en tirez suffisamment de satisfaction morale et matérielle, vous développerez très probablement facilement l'habitude de vous lever tôt. Et aucune coercition particulière n'est nécessaire.

Mais, s'il n'y a pas de motivation très élevée dans votre cas, il est très facile de se détacher. J'ai dormi trop longtemps une fois, et nous sommes partis. Un gâteau n'est pas effrayant. Et deux, trois, quatre ... et maintenant il n'y a plus d'habitude.

Que peut-on conseiller dans ce cas ? Les recettes ne sont pas nouvelles du tout :

1. Travaillez avec motivation. Si vous voulez former une nouvelle habitude, sachant que "c'est comme ça que ça devrait être", vous ne tromperez pas votre cerveau avec une telle formulation. Il vous répondra : « Qui en a besoin ? Tome? Pourquoi? J'ai une belle vie telle qu'elle est », et il aura raison.

La plupart des gens ont tendance à ne faire que ce qui est nécessaire, ce qui ne peut être fait sans. Pourquoi améliorer quelque chose qui fonctionne déjà ?

Pour faire face à cette situation, pensez par vous-même bonne motivation. Réalisez par vous-même ce que telle ou telle nouvelle habitude vous apportera. Quelles perspectives vous attendent dans le futur grâce à elle ? Comment votre vie va-t-elle s'améliorer ? À quel point deviendra-t-il plus brillant et plus riche ? Vous devez vous l'imaginer de la manière la plus claire et la plus compréhensible possible. Ce n'est qu'ainsi que vous voudrez vraiment atteindre, d'une part, vos objectifs et, d'autre part, fixer les habitudes qui y mènent.

2. Suivez la régularité. Même si vous faites quelque chose pendant 21 jours, mais que vous sautez en même temps les cinquième, huitième, douzième et vingtième, ce n'est toujours pas une habitude. Chaque passe dévalorise l'effort précédent dépensé. Il faut recommencer dès le premier jour. Par conséquent, essayez de tenir encore tous ces jours sans "absentéisme".

3. Faites suffisamment d'efforts. Personne n'a dit que ce serait facile. Au contraire, ce sera probablement très difficile. Connectez toute votre volonté et la victoire sera certainement à vous ! Après tout, vous réalisez pourquoi vous en avez besoin, à quoi cela vous mènera, ce qui signifie que vous aurez probablement assez de force et de patience pour atteindre les résultats souhaités et ne pas abandonner !

En général, le processus de formation d'habitudes peut être très excitant et intéressant. L'essentiel est de prioriser correctement et d'aller fermement vers vos objectifs.

Tout Les gens prospères parvenus en temps voulu à mettre les habitudes à leur service. Et pour ajouter plus de chance et de prospérité à votre vie, vous devriez tenir compte des conseils " monde prospère cette." Et les recommandations sont :

1. Planifiez. Faites un plan ou un horaire pour la journée, la semaine, le mois, l'année. La planification quotidienne horaire aide à éviter les "trous de temps" - gaspiller des heures précieuses inutiles, non constructives, ne menant à rien. Mais pour la formation d'habitudes, les plans sont très utiles.

2. Entrez plusieurs habitudes à la fois. La vente en gros est non seulement moins chère, mais aussi plus facile. Par exemple, levez-vous tôt et faites de l'exercice. Ou ajoutez également une douche de contraste. Toutes ces habitudes commenceront à être étroitement liées les unes aux autres, et en faisant une chose, vous commencerez automatiquement à faire la seconde.

3. Mettez-vous parfois au défi. Testez-vous pour l'endurance et l'endurance. Qui a dit que vous ne pouviez pas, ne pouviez pas le gérer ? Ce n'était pas là ! Prouvez-vous de quoi vous êtes capable. Rien ne stimule la formation de bonnes habitudes comme une compétition passionnante, mais pas avec quelqu'un de l'extérieur, mais avec vous-même ! Vous ne remarquerez pas comment, parallèlement au développement d'une nouvelle habitude, une telle qualités importantes, comme la persévérance dans la réalisation des objectifs, la discipline, la capacité de maîtrise de soi.

4. Rechercher un développement continu et l'amélioration de soi. Pierre qui roule n'amasse pas mousse. Apprenez quelque chose de nouveau, travaillez sur vous-même, et ces grains apporteront une bonne récolte.

5. Suivez périodiquement un "régime d'information". Cela signifie arrêter de regarder la télévision et "surfer sur le net" sans but. Lisez et observez ce qui vous rapproche de l'objectif, aide votre croissance professionnelle et développement, vous enrichit. Il y a beaucoup de négativité dans les médias. Pensez : en avez-vous besoin ?

Dans tous les cas, si vous ne vivez pas seul dans la forêt, il est peu probable que l'isolement complet du monde vous menace. Si quelque chose d'inhabituel se produit, vous en serez certainement informé. Mais les nerfs seront plus intacts. Comme, cependant, et le temps productif.

6. Assurez-vous d'inclure l'activité physique dans votre vie. Même un court exercice le matin n'est pas seulement une bonne habitude qui assure votre santé. C'est aussi une énorme contribution à la banque d'énergie, apportant des dividendes quotidiens sous la forme d'une charge de vivacité et de force nécessaire pour accomplir des tâches importantes. Je ne parle pas du fait qu'il faut oublier la somnolence, le malaise et la phrase : "je n'ai pas de force...".

7. Souriez ! Vous avez probablement remarqué que les personnes qui réussissent font toujours bonne impression sur les autres. C'est d'abord le mérite d'un sourire. La capacité et le désir de sourire sont une bonne habitude saine. Tenez-vous devant un miroir tous les matins et « maintenez un sourire » pendant 3 minutes. Au fil du temps, le sourire commencera à "s'allumer" automatiquement. Cependant, c'est ce qu'il vous faut ! Seulement 3 minutes par jour vous aideront à devenir une personne qui a réussi. N'est-ce pas une raison pour essayer ?

Tous ceux-ci conseils simples conçu pour rendre votre vie meilleure. Après tout, si cela ne se produit pas, alors pourquoi essayer, à quoi aspirer? De bonnes habitudes aident à vivre non seulement plus longtemps, mais aussi plus brillant, plus efficace, plus riche. D'accord, un salaire digne de quelque chose pour travailler dur ?

Les habitudes dont vous avez besoin et une vie heureuse !