Motivația umană este cheia succesului. Motivația potrivită pe calea succesului Cum să găsiți motivația pentru acțiune

Înțelegerea elementelor de bază ale modului de a încuraja angajații să-și sporească contribuția la atingerea obiectivelor întreprinderii devine un instrument puternic pentru lider. Investiția în personal poate aduce rezultate nu mai puțin decât dau acestea investitie financiara, este necesar doar să se calculeze corect vectorii de aplicare a forțelor și să se introducă în mod consecvent principiile și abordările dezvoltate în procesul de management.

Nu există nimic universal

Greșelile făcute de management pot transforma procesul de lucru într-o pierdere de timp, care va duce în cele din urmă la o scădere a performanței, o scădere a competitivității și, ca urmare, la prăbușirea completă a oricărei, chiar și a celei mai promițătoare întreprinderi. Prin urmare, în primul rând, este necesar să înțelegem ce nu se poate face.

Pentru fiecare persoană, motivația este principala forță motrice, dacă facem ceva, atunci ne dorim deja ceva. Și, invers, dacă trebuie să facem o muncă care nu este susținută de dorință, o vom face prin forță cu rezultatul corespunzător. Dar, așa cum nu există oameni absolut identici, nu există dorințe complet similare. Prin urmare, ceea ce îl va motiva pe cineva să lucreze din plin, pe cel de-al doilea nu îl va interesa deloc.

Prin urmare, nu există principii care să fie ideale pentru toată lumea. De exemplu, există o modalitate adesea sugerată de a crește interesul angajaților pentru rezultate, care poate părea ideală: salariile nu sunt plătite la o anumită rată, ci ca un procent din profit. Dar există o mulțime de interpreți. Se pot descurca remarcabil de bine cu sarcini clar definite, dar sunt complet pierduti daca li se cere initiativa personala. În același timp, angajații cu atitudini psihologice opuse sunt complet incapabili să acționeze în limite clare.

Între timp, există întotdeauna un loc de muncă care este cel mai potrivit pentru primul sau al doilea tip. Iar una dintre principalele greșeli ale personalului este că unui angajat i se încredințează activități care sunt complet nepotrivite pentru psihotipul său. În același timp, dacă îi stabiliți sarcini specifice celui dintâi și îi explicați exact ce ar trebui să facă și îl numiți pe cel din urmă în posturi care oferă o anumită libertate, productivitatea ambilor va crește semnificativ.

Sensul principal al acestui principiu este că atunci când alegeți o metodă de motivare, trebuie să vă bazați pe personalitatea unei persoane și să nu folosiți automat aceleași metode pentru toți angajații. Prin urmare, chiar dacă te familiarizezi cu utilizarea greșită a motivației sau cu principiile pe care se construiește abordarea corectă, ar trebui să se țină cont de personalitatea unui anumit angajat.

Greșeli de motivație care pot ucide o afacere

Constă în faptul că managerul nu dorește să admită faptul: succesul companiei depinde nu numai de cunoștințele și experiența angajaților, ci și de dorința acestora de a îndeplini munca atribuită.

Acest lucru este deosebit de important în sectorul serviciilor, unde mult depinde de nivelul de interacțiune dintre angajat și client. Nicio instrucțiune nu poate prevedea situații care apar în timpul comunicării personale, dar face o persoană să lucreze în sectorul de servicii sau de servicii cu calitate superioară dacă el însuși nu are o asemenea dorință, este imposibil.

Personalul care acționează strict conform instrucțiunilor, nedorind să-și asume responsabilitatea și inițiativa, va duce inevitabil compania la pierderea unui client și, în consecință, la profit. Nu există nicio modalitate de a forța o persoană să fie proactivă, trebuie să-și dorească cu adevărat. Și acest lucru poate ajuta doar motivația potrivită.

Chiar și psihologii profesioniști sunt confuzi în definiția termenilor „motivație” și „motiv”. În termeni generali, putem spune că motivația potrivită sunt acțiunile conducerii, datorită cărora echipa are dorința nu doar de a-și face treaba, ci de a obține un anumit rezultat eficient.

Majoritatea managerilor își transferă propriile percepții angajaților, astfel încât ei consideră suficient ceea ce li se pare corect pentru motivare.

De exemplu, un manager ar putea crede asta salariu mare- un motiv suficient pentru ca angajații să-i urmeze toate instrucțiunile. În același timp, va fi sigur că persoana va încerca „din inimă” pentru a reține la locul de muncă a urca sus scara carierei sau să vă măriți veniturile. Adică motive care i se par suficiente i se vor aplica lucrătorului. În același timp, o situație este destul de acceptabilă atunci când o persoană este mulțumită de suma pe care o câștigă, dar nu suportă absolut situația din echipă sau atitudinea superiorilor față de el.

Motivația greșită care nu ține cont de o situație anume va acționa invers, va distruge o atitudine loială față de companie și va distruge inițiativa. Rezultatul este o pierdere a eficienței, o pierdere a competitivității și o scădere a profiturilor.

Un stimulent monetar ar trebui să fie prezent în sistemul de motivare a personalului, dar nu trebuie pus pe primul loc. Salariu mic poate provoca ura pentru ceea ce face o persoană. Dar în reversul această regulă nu funcționează.

Un alt motiv pentru care stimulentele monetare nu devin decisive pentru ca angajații să se străduiască să îmbunătățească eficiența este dependența. O creștere a salariului poate provoca emoții pozitive doar în prima etapă, dar după scurt timp astfel de câștiguri devin obișnuite și nu mai par suficiente („nu există mulți bani”).

Este necesar să se folosească o astfel de stimulare, dar trebuie înțeles că o persoană percepe și o creștere a veniturilor proprii ca o recunoaștere a realizărilor sale.

Este deosebit de important să se țină cont de faptul că stimulentele materiale nu devin o garanție a loialității angajaților în cazurile cu specialiști bine plătiți. O persoană care știe că poate găsi întotdeauna un loc pentru a-și aplica propriile cunoștințe nu poate fi păstrată doar cu bani - trebuie să-i facă plăcere să lucreze într-un anumit loc.

Angajații care se concentrează în primul rând pe să câștige mai mult ar trebui să vadă legătura dintre remunerație și performanță. Și acea parte a personalului, a cărei nevoie de bani este mai mică, acordă întotdeauna mai multă importanță condițiilor de autorealizare, oportunității de a comunica cu alte persoane, procesului de muncă în sine sau atitudine buna sefii. Cu toate acestea, folosirea lor fără o evaluare monetară justă a muncii devine un factor demotivant care va scădea și productivitatea.

Managerul este cel care ia decizii care afectează motivația: determină salariile, conditiile de munca, termenele de indeplinire a sarcinilor si repartizarea acestora etc. Prin urmare, aproape orice decizie a șefului, într-un fel sau altul, este legată de motivarea (sau demotivarea) angajaților. Prin urmare, astfel de decizii, atât sub formă de recompense, cât și ca pedepse, ar trebui să țină cont de cât de mult vor afecta motivația personalului.

Situația este opusă celei în care conducerea nu vrea să audă de motivarea angajaților. Un astfel de lider, știind că „angajații trebuie să fie motivați”, percepe acest lucru ca pe o datorie neplăcută, dar necesară. Drept urmare, îi este mai ușor să motiveze oamenii „din contra” – pedepse și amenințări. Rezultatul este exact opusul - astfel de acțiuni creează o atmosferă tensionată și nu pentru o singură persoană, ci pentru întreaga echipă.

Acestea nu sunt toate, ci unele dintre principalele greșeli legate de motivarea personalului, de care cu siguranță ar trebui să le amintiți.

Principii și tipuri de motivație

Efectul motivației personalului poate fi obținut numai dacă sunt respectate anumite principii de stimulare:

• stabilirea de sarcini și obiective clare și ușor de înțeles (angajații trebuie să știe exact ce sarcini le sunt stabilite și ce obiective trebuie să atingă);
• remunerația și obiectivele ar trebui să fie conectate (o persoană trebuie să știe ce va obține dintr-o muncă eficientă);
• posibilitatea de feedback și publicitate (angajatul trebuie să fie sigur că succesul său va fi susținut, iar el însuși poate apela la conducere cu întrebări);
• cunoașterea instrumentelor de motivare utilizate în alte întreprinderi, în special concurenți;
• înțelegerea așteptărilor angajaților;
• combinația optimă de tipuri materiale și morale de motivație;
• luarea în considerare a personalității angajatului atunci când se utilizează metode de stimulare (ceea ce este necesar pentru unul nu este necesar pentru altul);
• atunci când este posibil, utilizați mai degrabă metode pozitive decât negative (deși posibilitatea pedepsei poate afecta îmbunătățirea performanței, utilizarea constantă a acestei metode se înrăutățește mediul generalși climatul de echipă).

Instrumentele de stimulare pot fi împărțite în mai multe tipuri:

1. material monetar - majorare sau numire de salarii mari (la angajare), sporuri, sporuri, procente de rezultate, comisioane etc.;
2. material nemonetar - stimulente sau recompense care pot fi evaluate în bani, dar primite de angajat în „natură” (vouchere, certificate, locuință asigurată sau transport etc.);
3. non-monetare - stimulente care pun accent atât pe atitudinea managementului față de angajat, cât și pe evaluarea activităților acestuia, și, de asemenea, lucrează pentru unirea echipei.

Este general acceptat că unul dintre cele mai eficiente sisteme de motivare a motivației monetare este KPI, care ține cont de eficacitatea angajaților în ceea ce privește indicatori cheie. În realitate, imaginea reală este diferită.

Afacerile interne folosesc KPI ca ceva similar cu sistemul care a existat în planificarea socialistă: fiecare angajat primește o anumită sarcină pentru o perioadă, iar rezultatul implementării acesteia afectează salariile. Cu toate acestea, managementul ridică adesea „norma” luna viitoare, care este deja mai greu de îndeplinit. Acest lucru duce la o atitudine mai proastă față de muncă. În cazul în care KPI-ul nu este îndeplinit, angajatul nu primește o parte din bani, prin urmare, se străduiește să ducă la bun sfârșit sarcina, dar dezvoltă și o atitudine negativă față de percepția activităților sale. Ca urmare, un astfel de sistem devine un mijloc de a forța personalul să aducă mai mult profit, ceea ce nu are nicio legătură cu motivația reală.

Și stimulente nefinanciare, care includ:

• organizarea de evenimente corporative;
• program individual de lucru (posibilitatea de lucru la distanță, zile libere separate dacă este necesar, zile libere la zilele de naștere etc.);
• crearea unei atmosfere favorabile;
• evaluarea publică pozitivă a realizărilor unui angajat sau a unei echipe.

În concluzie, putem spune că introducerea unui sistem de motivare care să respecte principiile enumerate poate duce foarte bine la o îmbunătățire a performanței de ansamblu a întregii companii. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă calitati personale fiecare angajat. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți ce poate fi de interes pentru fiecare angajat. Această etapă poate părea dificilă, lungă și incomodă, dar poate aduce cel mai mult scoruri de topși crește competitivitatea (și, prin urmare, profitul) oricărei structuri comerciale.

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Importanța motivației se manifestă într-unul din cele două cazuri: atunci când o persoană este pregătită să studieze și să lucreze ore întregi fără oprire și când i se dă cu mare dificultate. Toată lumea vrea să fie productivă, dar să te motivezi în fiecare zi este incredibil de dificil.

Nu exista calea ușoară invata-te sa te trezesti dimineata cu ochii arzatori si dorinta de a atinge obiectivele. De aceea Acest articol este conceput pentru a colecta toate cele mai importante și mai interesante pentru a vă ajuta să vă înțelegeți pe voi înșivă și motivele voastre. Vom lua în considerare nu doar motivația ca atare, ci vom trece și prin diferite domenii ale vieții în care aceasta joacă un rol deosebit: sportul, studiul și munca.

Ce este motivația

Motivația- cauza acțiunilor, dorințelor și nevoilor oamenilor. Este, de asemenea, ceea ce face o persoană să dorească să repete comportamentul. Un motiv este acela care determină o persoană să acționeze într-un anumit mod, sau cel puțin să dezvolte o înclinație pentru un anumit comportament.

Există mai multe alte definiții pentru acest fenomen:

• o stare sau stare internă care activează un comportament și îi dă direcție
• dorința sau nevoia care alimentează și orientează comportamentul direcționat către un scop
• influenţa nevoilor şi dorinţelor asupra intensităţii şi direcţiei comportamentului
• excitarea, direcția și persistența comportamentului

Vă rugăm să rețineți că în multe definiții apare cuvântul „direcție”. Putem spune că o persoană motivată este un vector care are direcție și putere. Chiar și în repaus, el încă face eforturi (de exemplu, mentale).

O persoană poate atinge un obiectiv serios dacă echilibrează între motivație (când sarcina este interesantă, plăcută și ușor de realizat) și puterea de voință (când sarcina este stabilită, nu vrem să ne asumăm, dar ne forțăm pentru că trebuie sa).

Motivația este de obicei împărțită în impulsuri și motive. Pulsiunile sunt în mare parte biologice, cum ar fi setea, foamea, somnolența și nevoia de a ne reproduce, toate acestea ne determină să căutăm și să participăm la anumite activități. Se crede că impulsurile sunt în interiorul persoanei și nu necesită influență sau încurajare din exterior.

Motivele, pe de altă parte, sunt conduse de mecanisme sociale și psihologice precum munca, familia și relațiile. Acestea includ factori precum laude și aprobare.

Luați în considerare ce teorii ale motivației există și cum diferă.

Teorii ale motivației

Există multe teorii ale motivației, dar le vom evidenția pe cele mai interesante și semnificative.

• Teoria instinctului a motivației. Potrivit ei, oamenii sunt motivați să se comporte într-un anumit fel deoarece sunt programați evolutiv să facă acest lucru. De exemplu, instinctele biologice care sunt esențiale pentru supraviețuirea organismului, cum ar fi frica, puritatea și iubirea.
• Teoria motivației stimulente. Acesta sugerează că oamenii sunt motivați să facă lucruri din cauza recompenselor externe. De exemplu, motivația ta ar putea fi un salariu.
• Teoria conducerii și nevoile. Procese precum mâncatul, băutul și somnul sunt dictate de nevoile fiziologice. Prin urmare, este suficient de motivat atunci când simte lipsa lor.
• Teoria motivației arousal. Se presupune că oamenii sunt motivați să facă lucruri care îi ajută să mențină niveluri optime de excitare (numite flux). O persoană cu nevoi scăzute de excitare se poate angaja în activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți, în timp ce cei cu nevoi mari pot fi motivați să facă ceva interesant din punct de vedere fizic, cum ar fi cursele de motociclete.

Motivația poate fi considerată și în termeni de zonă de influență. În acest caz, este împărțit în extern și intern.

Motivația externă și internă

Comportamentul motivat intrinsec este generat de sentimentul de satisfacție personală pe care îl aduce. O persoană obține bucurie din îndeplinirea unei sarcini. Poți fi numit motivat dacă mergi la universitate pentru distracție și pentru a deveni educat.

Motivația intrinsecă este un element critic în dezvoltarea cognitivă, socială și fizică; acei oameni care sunt motivați în mod inerent au șanse mai mari de a performa mai bine și de a-și îmbunătăți abilitățile.

În schimb, comportamentul motivat extrinsec este efectuat pentru a obține ceva de la alții. Angajații își pot face treaba pentru că doresc ca compania să îi plătească, nu pentru că le place. Unii sportivi sunt ghidați de obiectivul de a câștiga competiții și de a primi laude de la fani; nu sunt ghidați de satisfacția interioară pe care o obțin din joc.

În mod similar, dacă studiezi la o universitate pentru că vrei să obții loc de muncă bine plătit sau satisface cerințele părinților tăi, motivația ta este mai externă.

Acest lucru este în teorie, dar realitatea este puțin mai complicată. Motivația este adesea o combinație atât a intrinseci cât și factori externi iar raportul lor se poate schimba în timp. De aceea, este recomandat să te încerci în diferite domenii și să cauți hobby-uri pentru a înțelege ce tip de activitate aduce mai multă plăcere.

Am terminat cu teoria și este timpul să ne dăm seama cum să te motivezi în diferite domenii ale vieții.

Motivația pentru învățare

Multora le este greu sa se motiveze sa studieze din doua motive:

• Vor să înceapă să lucreze imediat.
• Ei vor profituri imediate sub formă de bani sau aprobare.

Când studiezi sau programezi (adică o activitate care necesită un timp destul de mare fără întoarcere), atunci există un risc mare ca după două săptămâni să încetezi să o faci. Învățarea necesită răbdare pentru mult timp Nu vei obține rezultate sau bani. Prin urmare, motivația pentru învățare este chiar mai importantă decât pentru muncă.

Mai jos veți vedea o structură pas cu pas care vă va crește nivelul de motivație în învățare.

Goluri. Începeți prin a recunoaște și nota două tipuri de obiective: pe termen lung și pe termen scurt. Obiectivele pe termen scurt îți vor influența nivelul de motivație și te vor îndrepta către cele pe termen lung.

1. Notează-ți toate obiectivele.
2. Evitați incertitudinea, obiectivele ar trebui să fie clare și precise.
3. Împărțiți obiectivele complexe în unele mici.
4. Spuneți cum intenționați să vă atingeți obiectivul. Cu cât mai detaliat, cu atât mai bine.
5. Vizualizează atingerea obiectivului tău și cum te vei simți în viitor când îl vei atinge.
6. Recompenseaza-te. Stimulentele externe ar trebui să completeze motivația, nu să o determine.

Doar începe. Creierul este aranjat astfel încât să reziste oricărei schimbări de activitate, pentru că nu vrea să piardă energie. Știind acest lucru, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a rămâne într-o stare de învățare cât mai mult timp posibil - după un timp va apărea dorința de a învăța. Acum acest proces devine principalul, iar distracția de la el devine dureroasă.

1. Spune-ți: „Voi studia doar 30 de minute și apoi vom vedea”.
2. Nu vă torturați imaginându-vă alternative la studiu. Concentrarea pe alte activități va face învățarea epuizantă.
3. Cu cât te concentrezi mai repede, cu atât mai repede vei finaliza lecția.
4. Imaginați-vă consecințele negative ale amânării și lenei (ne este frică de durerea interioară).
5. Imaginează-ți consecințele pozitive ale atingerii unui obiectiv (ne străduim să ne distrăm).
6. Eliminați distragerile (puneți telefonul pe silentios).

Atinge un mic obiectiv. Ai împărțit deja obiectivul pe termen lung în mai multe obiective pe termen scurt, iar acum trebuie doar să atingi unul dintre ele. Acest lucru este important pentru că îți permite să simți că ai devenit mai bun, ai atins un nou nivel. foarte popular acum și nu întâmplător. În joc, motivația apare ca de la sine: nu trebuie să o cauți și să o sculptezi din piatră.

Alege muzica potrivită. Mulți oameni neglijează acest sfat, dar în zadar. Care este cel mai important lucru în învățare? Concentrare completă. Așa că descărcați muzică care nu are versuri și încercați să funcționeze câteva ore. Dacă acesta este al tău, folosește acest playlist mai des.

curăță masa. Puțini oameni se vor așeza la o masă plină de grămezi de hârtie și diverse gunoaie. Masa curata - ganduri clare. Întotdeauna este greu să începi, iar când vezi o masă plină de gunoi, găsești o mulțime de scuze pentru a nu face nimic.

Interes autentic. Poți să te forțezi sau poți să-ți placă învățarea. Ce înseamnă? De exemplu, predai Limba engleză si pare plictisitor. Citește cartea Nu poți fi învățat limbă străină» Nikolai Zamyatkin, care vă va permite să vă interesați de procesul de învățare a limbilor străine. Fii interesat nu numai de reguli și teorii plictisitoare, găsește Fapte interesanteîn orice domeniu care vă interesează.

Motivația pentru sport

Toată lumea vrea să fie și înțelege clar acest lucru. Atunci de ce atât de puțini oameni fac sport? Pentru că le lipsește motivația. Au cunoștințe, au înțelegere, au nevoie, dar nu există dorință. Poți chiar să te forțezi să lucrezi sau să studiezi, dar a alerga (dacă aceasta nu este profesia ta) este incredibil de dificil. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să faci exact asta.

Citiți cărți de sport. După ce ai citit un articol despre sport, probabilitatea de a te angaja în ele crește semnificativ. Depinde mult de priceperea autorului, care poate evoca sau nu această dorință. După câteva zile, motivația și entuziasmul dispar. Așa că citește cărți și face exerciții fizice în același timp.

Sportivii își lansează autobiografiile - citirea lor va fi un mare factor de motivare. Există cărți despre fitness, respirație adecvată și multe altele. Dacă te ajută măcar să începi să faci exerciții de dimineață, atunci unele dintre funcțiile lor sunt deja îndeplinite.

Urmăriți progresul. Ceasurile inteligente au o valoare deosebită pentru cei care fac sport. Este foarte interesant să urmărești după alergare câți kilometri ai alergat și câte calorii ai pierdut. Găsiți aplicații populare pentru platforma dvs. mobilă și utilizați-le.

Găsește-ți un prieten sportiv. Îți va fi mult mai dificil să refuzi o călătorie sala dacă înțelegi că vei dezamăgi persoana respectivă. Împreună vă puteți bucura de un timp minunat și vă puteți motiva reciproc. Cineva care este mai bun decât tine va fi de obicei mai motivat pe măsură ce încerci să ții pasul cu el. Si invers.

Găsiți muzică pentru sport. Motivația apare atunci când emoțiile pozitive puternice fac furie în psihicul tău. Muzica le evocă repede.

Fă-ți geanta și lasă-l lângă ușă. Acesta este cel mai simplu și mai eficient declanșator. Am spus deja că creierul nu dorește să schimbe activitatea, ceea ce înseamnă că orice obstacol va fi perceput ca un motiv pentru a nu face acest lucru. Dacă geanta ta este împachetată și este lângă ușă, trebuie doar să te încalți și să părăsești apartamentul. Chiar dacă astăzi ai cea mai puternică motivație pentru sport, nu te măgulește - va dispărea peste noapte.

Obțineți un program. Înlocuiți gândul „Ar trebui să merg la piscină” cu „Voi merge la piscină mâine, joi și sâmbătă imediat după muncă”. Nu cauti o scuza, ci suporta decizia si planuieste-ti viata, avand in vedere ca sunt deja programate doua ore pentru piscina.

Motivația pentru muncă

Munca poate fi dureroasă dacă ești pregătit mental să faci totul pentru bani. Chiar și un lucru preferat va deveni neplăcut după un timp dacă ești fixat doar pe recompense externe.

Motivația pentru muncă diferă semnificativ de motivația pentru studiu într-un fel. punct important: la studii este important sa incepi (primele 30 de minute), dar in multe cazuri esti obligat sa faci treaba. Problema nu este să duci la bun sfârșit treaba (o vei face), ci să te bucuri de ea.

Să vedem ce metode și sfaturi vor ajuta la evitarea unei astfel de greșeli.

dimineata productiva. Nu o cale mai bunaîți urăsc munca decât să începi dimineața greșit. Greșit înseamnă neproductiv și complet inutil. Indiferent de ce fel de muncă ai, la birou sau acasă, primele 30 de minute după trezire sunt de maximă importanță.

Ce se poate și trebuie făcut în acest timp? Examinați-vă lista de lucruri de făcut pentru azi, pe care ați făcut-o în avans aseară. Acest lucru este important, deoarece vă permite să vă conectați instantaneu la muncă. Meditează și fă exerciții – primul limpezește gândurile, al doilea te scoate dintr-o stare de lene și pace.

Definirea sarcinii. Munca este motivantă atunci când este clar ce faci. Gândește-te: ce sentimente bune ai când înțelegi clar o sarcină sau faci progrese serioase într-un proiect mare? La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, creați o listă „Terminat” (opus listei de sarcini) în care enumerați toate sarcinile pe care le-ați finalizat. Pentru un plus de motivație, ține-l în fața ochilor tăi.

Varietate de aptitudini. Ce ucide motivația? Plictiseala, rutina, repetitia. Când faci același lucru, te înnebunește. Orice ai face, există întotdeauna posibilitatea de a învăța ceva nou, de a studia multe cărți pe această temă și de a aplica imediat cunoștințele în practică. Faceți munca în moduri diferite, amestecați stiluri și comportamente diferite.

Părere. Dacă vrei să devii motivat, colectează feedback despre munca ta. Nu numai pentru creșterea ego-ului (dacă treaba este făcută bine), ci și pentru că feedback-ul potrivit poate ajuta la perfecționarea abilităților. Este bine pentru că te scoate din rutina obișnuită, oferă idei proaspete și te face să te îndoiești de ordinea obișnuită a lucrurilor. Te ajută să te uiți la tine și munca ta dintr-un unghi diferit. Apare prospețimea și distruge rutina.

Amintește-ți de ce faci ceea ce faci. Chiar dacă munca ta este plăcută și de mare valoare, s-ar putea să uiți de ea. Amintiți-vă de importanța sa în fiecare zi - dimineața și înainte de culcare. In orice caz, se va face, asa ca sa fie mai bine cu placere.

Cunoaște-ți „de ce”. Mai întâi, fă un pas înapoi și creează o listă care să afișeze toate ideile, proiectele și sarcinile care plutesc în mintea ta. Apoi aruncați o privire la următoarele întrebări:

1. De ce este importantă această sarcină pentru mine?
2. Pe cine și ce afectează?
3. Cum îmi va afecta acest lucru viața personală și profesională?

Chiar dacă nu ai chef să faci treaba astăzi, tot spune-ți „Vreau să fac această sarcină” mai degrabă decât „Trebuie să o fac”. Dacă nu poți evoca emoția potrivită, ia câteva minute și gândește-te: „De ce este atât de important pentru mine?”.

Automotivarea pentru cei care amână

Când termenele limită nu sunt absolute sau bine definite, procrastinatorii nu se descurcă bine cu ele. Toate cele patru strategii discutate mai jos sunt asociate cu activarea emoțiilor care te motivează să faci lucrurile.

Reducerea timpului disponibil

Programarea unei sarcini în jurul unui loc de muncă sau a unei activități oferă procrastinatorilor mai puțin timp disponibil pentru a face lucrurile, creând astfel o criză de timp care activează emoțiile motivante. Unii oameni, încurajați de un termen limită, se provoacă înainte de a începe să lucreze sau să studieze.

Dacă te limitezi artificial la intervale de timp, atunci începi să te gestionezi singur. După cum știm, munca ocupă tot timpul alocat.

Stimulente forțate

Profesional oameni de succes atașați emoțional de scopurile lor. Când își țin promisiunile față de ei, își măresc nivelul de motivație. Listele de sarcini sunt populare dintr-o varietate de motive, dar le folosesc ca instrument pentru a-și lua angajamente.

Considerațiile financiare sunt, de asemenea, eficiente în stabilirea unui termen limită absolut. Acest lucru este deosebit de important pentru cei al căror venit se bazează pe comisioane sau finalizarea proiectului. Evaluând în mod regulat atractivitatea unui obiectiv financiar și impactul acestuia asupra unui plan pe termen lung, poți genera emoții care te motivează să acționezi. Nu contează ce stimulente găsiți, reale sau ireale, principalul lucru este că funcționează.

Utilizarea memoriei de lucru

Explozia de energie necesară pentru a realiza ceva vine pe măsură ce termenul limită se apropie. Când te gândești la o sarcină fără să o faci, obosești și irosești multă energie fără niciun rezultat.

Scoate-ți sarcina din cap până începi să o faci. În caz contrar, nu te vei putea apuca de treabă, reproșându-ți în același timp. Meditația și exercițiile de respirație pot ajuta.

Utilizarea circumstanțelor externe

Chiar dacă celor care amână le place să aștepte un termen limită, în anumite circumstanțe sunt motivați să îndeplinească sarcinile devreme. De exemplu, o pot rezolva imediat dacă amânarea este asociată cu un conflict intrapersonal. Adică, durerea de a nu termina treaba chiar acum trebuie să fie mai mare decât durerea de a fi amânat.

Puteți prioritiza în așa fel încât să vă luați de lucru pentru a nu dezamăgi pe cineva drag. Sentimentul de rușine față de sine la unii oameni nu este la fel de intens ca sentimentul de rușine resimțit față de cei care ne sunt dragi.

Cărți despre motivație și automotivare

• „33 de moduri de auto-motivare” Igor Osipenko
• 100 de moduri de a fi motivat de Steve Chandler
• „Visatul nu este dăunător” Barbara Sher
• "Fi cea mai buna versiuneînsuși” Dan Waldschmidt
• „Fără autocompătimire” de Eric Larssen
• „La naiba cu toate! Ia-o și fă-o! Richard Branson
• „Ieși din zona ta de confort” Brian Tracy

Vă dorim mult succes!

Activitățile sportive sunt cunoscute că îmbunătățesc sănătatea, îmbunătățesc bunăstarea și prelungesc viața. Există o opinie că activitatea fizică selectată în mod corespunzător ajută nu numai să se antreneze într-o formă excelentă, ci și să facă față depresiei și blues-ului. Din păcate, din diverse motive, nu toată lumea poate merge la sală. În acest caz, antrenamentele pot fi organizate acasă. Nu merge din nou? Deci totul ține de lipsa de motivație.

Majoritatea oamenilor au încercat cel puțin o dată să înceapă o nouă viață luni sau luna viitoare. De exemplu, fă ​​exerciții dimineața, mergi la alergat, mănâncă corect, lasă-te de fumat, în sfârșit etc. Dar sunt cazuri când, odată cu începutul unei noi săptămâni, toate aspirațiile sunt amânate pentru mai târziu sau pur și simplu uitate. Potrivit psihologilor, motivul constă nu numai în lenea sau lipsa de voință, ci și în abordarea greșită a sarcinilor stabilite.

Motivația bună este cheia succesului în continuare. Nu este un secret pentru nimeni că orice victorie începe cu o victorie asupra ta, a lenei tale, a fricilor. Pentru a începe să mergem mai departe, este necesar să stabiliți prioritățile, să vă analizați capacitățile și să vă schimbați atitudinea față de problemă. În primul rând, este important să înțelegeți ce doriți să obțineți dintr-un stil de viață sănătos și în special sport: bună dispozițieși încrederea în sine, armonie și sănătate, dorința de a-i face pe plac altora etc. După aceea, trebuie să alegi cel mai mult aspect potrivit fitness pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Cineva preferă piscina, cuiva îi place antrenamentul de forță sau dinamic, sunt cei cărora le place dansul, stretchingul, yoga, alergarea, mersul regulat. Principalul lucru este că cursurile aduc nu numai beneficii, ci și plăcere, plăcere. De asemenea, este important să vă acordați atingerea treptată a obiectivului, acesta va da în cele din urmă un rezultat stabil și va deveni un obicei, mai degrabă decât metode care duc la o schimbare rapidă.

Stimulentul pentru activitatea fizică regulată poate fi, de exemplu, antrenamentul cu oameni și prieteni care au aceleași gânduri, făcând public o promisiune de a începe să ducă un stil de viață sănătos. Deci, în viitor, va fi mai dificil să renunți la obiectiv și să renunți la ceea ce ai început. Unii oameni sunt motivați povești reale cei care s-au schimbat pe ei înșiși și și-au schimbat viața în partea mai buna, fotografii cu fete zvelte și vesele, băieți din reviste de modă, aforisme și statusuri lipite într-un loc vizibil care dau încredere în a lucra pe sine.

O bună motivație va fi faptul că fitness-ul ajută la întinerirea organismului și previne îmbătrânirea prematură. Ajută la întărirea sistemului imunitar, la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcționării organelor digestive, la menținerea mobilității articulațiilor, la ameliorarea durerilor de cap, a insomniei etc.

Modalități eficiente de a duce un stil de viață sănătos

Dacă vrei să obții ceva, este important să-ți stabilești obiective specifice. De exemplu, dacă ți-ai propus să slăbești, decideți câte kilograme doriți să slăbiți. O dată pe săptămână, rezumă rezultatele și chiar dacă, în opinia ta, sunt nesemnificative, fixează-le într-un jurnal special și compară-ți succesele cu cele anterioare. Rezultatele pozitive, schimbările permanente ale aspectului sunt, de asemenea buna motivare, deoarece progresul crește eficiența cursurilor cu câteva procente.

O metodă similară poate fi folosită și de cei care caută să-și pompeze sau să-și strângă corpul, pentru aceasta măsoară și înregistrează săptămânal volumul brațelor, picioarelor, taliei și șoldurilor.

Deoarece corpul uman tinde să se obișnuiască cu activitatea fizică, în timp, rezultatele devin mai puțin vizibile. Există așa-numitul efect de platou sau stagnare. În acest sens, este necesar să se complice treptat exercițiile sau să se alterneze tipuri diferite antrenamente: stretching, cardio, forță.

Instructorii de fitness nu recomandă să vă stabiliți mai multe sarcini deodată, altfel se va dovedi ca și cum ați urmări două păsări dintr-o singură piatră. Lipsa realizării poate descuraja dorința de a continua studii. Numai după ce ați atins pierderea în greutate la nivelul necesar, puteți prelua formarea unei siluete.

Mulți oameni își pun eșecurile pe un program de lucru încărcat, pe o cantitate mare de treburi casnice și pe lipsa timpului liber în legătură cu acest lucru. Cu toate acestea, conform artiștilor cunoscuți a căror viață este legată de turnee și filmări constante, puteți aloca oricând 40-60 de minute pentru scopuri bune. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să vizitați un club de fitness, deși antrenamentele de grup și banii cheltuiți pe un abonament sunt o motivație suficientă, dar majoritatea exercițiilor se pot face acasă. Jogging-ul de dimineață sau exercițiile de respirație pot energiza și revigorează pentru întreaga zi, sportul de seară vă permite să scăpați de munca și problemele de zi cu zi. Ca alternativă, va servi instruirea pe simulatoare.

După ce te-ai hotărât asupra naturii fitness-ului acasă, asigură-te că ai întocmit un program conform căruia intenționezi să exersezi și să închizi fiecare antrenament. Desigur, disciplina în acest caz va fi mult mai dificilă, vei avea nevoie de voință și de dorința de a-ți schimba viața în bine. Dar după câteva săptămâni, un stil de viață sănătos va deveni un obicei.

Eșecul construiește și construiește caracterul.

Absența rezultatului așteptat nu este un motiv pentru a renunța. Pentru unii oameni, eșecurile servesc ca un stimulent suplimentar pentru a lucra pe ei înșiși. Potrivit psihologilor, trebuie să fii pregătit mental pentru o astfel de întorsătură. Se știe că reacția corectă la greșeli sau greșeli ne face mai puternici și mai perseverenți în atingerea scopurilor noastre. În cazul unei experiențe proaste, merită să revizuiți planul de antrenament și nutriție. Este posibil să aveți nevoie de altă activitate fizică. Regularitatea cursurilor joacă, de asemenea, un rol important. imagine sănătoasă viața nu presupune multe ore de fitness zilnic. Este suficient să exersezi o oră de trei până la patru ori pe săptămână pentru a obține roade tangibile ale muncii tale și pentru a confirma adevărul simplu că viață nouăîncepe deloc de luni, ci din conștiința și motivația noastră.

Motivația potrivită pe calea succesului - totul despre secretele fitness-ului pe site

Spirit competitiv

Amintește-ți anii de studenție. Trebuie să fi fost cineva în liceu care era din ce în ce mai bun, avea note mai bune și avea fete care alergau ca nebune. Imagineaza-ti ca stai langa el, el e putin inainte, muschii sunt tot mai mari decat ai tai, dar acum ai toate sansele sa-i stergi nasul. Folosește-i imaginea ca motivație și vei reuși. Dacă tu ai fost cel mai popular senior, atunci imaginează-ți că îi vei arăta clasa lui Arnie însuși.

Vizualizarea greutății

Ai pe cineva pe care îl urăști până la capăt? Șeful, fosta ta soție, poștașul sau polițistul rutier cinstit care te-a oprit astăzi pentru viteză? A sosit timpul ca această persoană să vă avantajeze. Imaginați-vă că o mreană încărcată sau o ganteră grea este el, ea sau ceva care îi aparține lui (ei), ei bine, de exemplu, un câine iubit. Împingeți greutatea cu toată ura pe care o puteți aduna.

Recompensa de succes

Dacă ai făcut cu adevărat o treabă bună, nimeni nu a anulat metoda turtă dulce. Recompensează-te pentru progresul tău cu un nou tricou sau mănuși de antrenament. Un nou shaker, bilete la film, spălătorie auto și lustruire sunt, de asemenea, potrivite ca mici cadouri pentru tine. Vă recomandăm să vă abțineți de la libații alcoolice și sărbătorile la McDonald's.

Schimbați meniul

Mâncarea monotonă sănătoasă și sănătoasă este obositoare. Introduceți câteva alimente noi în dieta dumneavoastră obișnuită. Nu, nu ne referim la înlocuirea brânzei de vaci cu prăjituri, dar a mânca o friptură în loc de piept de pui dezgustat este ușor. Apropo, căutați rețete pe internet și puteți găti delicios file de pui.

Încearcă o nouă nutriție sportivă

Încercați un gust nou, de exemplu, măr în loc de ciocolată, sau invers. Răsfățați-vă batoane proteice. Este și gustos și sănătos. Sau folosiți rețeta veche și dovedită Kachkov: amestecați brânza de vaci, albușurile de ou, laptele degresat într-un blender, adăugați fructe de sezon sau fructe de pădure. Bucura-te de masa ta!

Film motivațional

Urmăriți un film. Rocky este un film foarte motivant și cinci părți vor dura mult timp. Evaluează rezultatul magnific al antrenamentelor obositoare. Și ce formă uimitoare o menține Sly la vârsta lui acum. Vrei să arăți așa peste 40 de ani? Continuați și nu uitați să descărcați coloana sonoră pe playerul dvs. mp3.

Stabiliți obiective mici

Formulează-ți un obiectiv. Dar fără scop, pentru unul sau două antrenamente. După ce am formulat, merită să vă asigurați că este destul de real. Desigur, „slăbiți 10 kg în 3 zile” sună atractiv, dar nerealist. Dar „vreau să măresc puterea” sau chiar „văd cuburile pentru vară” sună mai banal. Dacă, desigur, nu ți-ai dorit „cuburi” la sfârșitul lunii mai pe o burtă de bere.

Ascultă muzica ta preferată

Alegeți melodiile cele mai optimiste și conducătoare și ascultați-le în timpul antrenamentului. Dacă colegii tăi nu-ți împărtășesc gusturile muzicale, ia-ți un mp3 player și ascultă Rammstein sau Robbie Williams după pofta inimii, nimeni nu-ți va spune un cuvânt. Între timp, lista de redare potrivită este foarte revigorantă, distrage atenția de la oboseală.

Ia o vacanta

La fiecare două luni (8 săptămâni) aveți dreptul la concediu. Puteți lua fără rușine o pauză de la antrenament pentru o săptămână întreagă. Trebuie să fac o precizare: o săptămână fără cardio și fără antrenament de forță. Tot ce ai nevoie este să te odihnești psihic și să urmezi o dietă. Într-adevăr, odihna ajută la câștigarea forței și la începerea antrenamentelor cu entuziasm reînnoit.

Exerciții pentru sănătate

De fapt, nu există alt sport în afară de culturism care să necesite să mănânci atât de bine. Așa că antrenează-te, mănâncă sănătos și înveselește-te cu gândul că, dacă acum nu sunt nimic, atunci la cincizeci de ani voi fi în general hoo!

Contrar și contra

Motivația „Ce, slab?” funcționează excelent și în culturism. Dacă cineva se îndoiește de capacitatea ta de a-ți doborî propriul record în urmă cu o săptămână, lasă-l să-ți spună cu îndrăzneală despre asta în persoană! Capacitatea de a stoarce literalmente fără efort greutatea, care recent părea insuportabilă, crește semnificativ după o astfel de tachinare blândă.

Ascultă vocea interioară

Memorați vechea și puternica zicală a experimentatului: „Voință plus caracter...” Continuarea depinde de situație. Puterea de voință este un lucru foarte puternic: nu aveai idee de ce este capabil sinele tău interior.

Antrenează-te cu un partener

În primul rând, este mai distractiv, în al doilea rând, există cineva care să asigure o mreană grea și să aplice „hai!” în timp, iar în al treilea rând, nimeni nu a anulat solidaritatea masculină în urma unei diete și a unui program de antrenament. Ei bine, în general, doi munți de mușchi arată mai impresionant decât unul.

Ascultă sfaturi, împărtășește experiențe, învață lucruri utile, amintește-ți informatie necesara. Culturistii, în ciuda aspectului lor amenințător, sunt oameni sociabili și adoră să discute ultimele stiri sau know-how spionat pe forumurile lui Kachkov.

Încearcă să impresionezi

Poti repeta ca o mantra de treizeci de ori pe zi ca te antrenezi exclusiv pentru tine, dar acel culturist este rau caruia nu-i place privirile admirative. Prin urmare, impresionați: părinții voștri, bunica voastră, fetele frumoase, indiferent cine, acesta este un mare motivator pentru a nu renunța la sport.

Folosiți imagini pentru motivație

Câmp imens pentru imaginație! Dacă ați rămas deja din afișele de pe perete, atunci descărcați fotografii grozave pe telefon și puneți economizorul de ecran: voi înșivă sub lumina câștigătoare și în pozitie buna, Ronnie Coleman, Terminator, sau faceți un colaj din toate trei.

Simțiți-vă liber să ajutați

Evita rutina

Rutina creează dependență și deprimantă. Schimba-ti rutina zilnica din cand in cand, antreneaza-te dimineata in loc de seara sau invers. Fă abdomene înainte de antrenament, nu după sau invers. Nu uitați de săptămâna de vacanță (vezi paragraful 9)

Compară-te cu ceilalți

Nimeni nu se oferă să-i privească pe semenii de pe bar cu toți ochii, dar privirile imperceptibile de evaluare te vor ajuta să găsești pe cineva cu care ai vrea să fii egal. Nu este nimic rușinos în asta, concurența sănătoasă este un lucru grozav.

Antrenează-te pentru propria ta plăcere!

Desigur, nu ar trebui să vii la sală pentru a bea proteine, a discuta despre ultimele știri, a trage încet gantere și a merge la duș. Desigur, vei avea plăcere să nu faci nimic. Dar este mult mai plăcut și mai eficient să te bucuri de un antrenament epuizant, după care poți strânge un tricou, de la o dietă, pentru că look-urile de fetiță interesate pe plajă vor aduce satisfacții incomparabile!

Articolul arată doar 20 de moduri de a te motiva să ai grijă de propriul tău corp. Căutați propriile metode și secrete, nu disperați și nu vă opriți la jumătatea drumului! Mult noroc!

Motivația este un instrument foarte puternic în mâinile potrivite. Uneori este foarte ușor pentru o persoană să se motiveze și rămâne inspirată mult timp. Dar uneori este foarte dificil să faci acest lucru, iar „mlaștina” amânării și apatiei începe încet să o strângă. În acest articol veți găsi mai multe moduri eficienteși cercetări utile despre cum să rămâneți motivați pentru o lungă perioadă de timp.

1. Ce este motivația și cum funcționează

Oamenii de știință definesc motivația ca un impuls de a face ceva. Cu alte cuvinte, este un set de procese psihofiziologice care determină o persoană să efectueze o anumită acțiune. Cu toate acestea, există o altă definiție a motivației.

Ce este motivația?

Deci, ce este motivația? Acest concept este cel mai bine explorat în cartea lui Stephen Pressfield The War for Creativity. El scrie: „La un moment dat, a nu face nimic începe să provoace unei persoane mai mult disconfort decât a face o activitate.”

Cu alte cuvinte, uneori este mai ușor să faci ceva decât să nu faci nimic. Este mai ușor să aduni forțe și să mergi la sală decât să continui să stai întins pe canapea și să te îngrași. Este mai ușor să depășești jena și să-ți suni potential client decât să pierzi un bonus din cauza unui plan de vânzări neîmplinit.

Fiecare dintre alegerile noastre are propriul „preț”, dar este mai bine să experimentați inconvenientele din orice activitate decât să regretați mai târziu că nu ați făcut nimic. Cu toate acestea, pentru a trece la treabă, trebuie să traversați o anumită linie care separă zona de procrastinare de zona de acțiune activă. Acest lucru se întâmplă adesea pe măsură ce ne apropiem de un termen limită.

Ca urmare, există o foarte întrebare importantă: Ce putem face pentru a depăși această trăsătură și a rămâne motivați în orice moment?

Concepții greșite comune despre motivație

Lucrul surprinzător este că motivația apare de obicei după ce faci un act neobișnuit, și nu înainte. Mulți oameni au concepția greșită că citirea unei cărți motivaționale sau vizionarea unui videoclip inspirațional este suficientă pentru a-i inspira să facă ceva. Cu toate acestea, așa-numita inspirație „activă” poate servi ca un stimul mai puternic la acțiune.

Motivația este de obicei rezultatul unei activități, nu cauza acesteia. De îndată ce începi să faci ceva, inspirația se va dezvolta în mod natural și vei putea duce la bun sfârșit ceea ce ai început.

Astfel, pentru a te motiva să realizezi orice acțiune, este suficient doar să începi să o faci. Mai jos vom vorbi despre cum să aplicați acest sfat în viața reală.

2. Cum să te motivezi și să începi să faci ceva

Mulți oameni fac tot posibilul să se motiveze pentru a atinge anumite obiective. Fără motivație, cheltuim prea multă energie și timp pentru implementarea acțiunilor care ne conduc la rezultatul dorit.

Potrivit scriitoarei Sarah Peck, mulți autori aspiranți nu reușesc să-și finalizeze opera, deoarece nu pot răspunde la întrebarea când vor începe să scrie. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele în sală, afaceri, artă și așa mai departe. De exemplu, dacă nu ai un program de antrenament, atunci în fiecare zi te vei trezi cu gândul: „Azi merg la sală dacă am chef”.

Se pare că programarea este un pas foarte simplu. Cu toate acestea, vă va ajuta să vă organizați și să sistematizați activitățile. De obicei, oamenii încearcă să se țină de program, în ciuda lipsei de dorință și motivație. Multe studii confirmă acest fapt.

Nu mai aștepta ca inspirația să lovească și doar fă-ți un program clar pe care îl vei urma. Aceasta este principala diferență între profesioniști și amatori. Fanii așteaptă inspirație, dar iau măsuri.

Care este secretul artiștilor celebri? Cum reușesc să rămână motivați tot timpul? Ei nu doar întocmesc un program de acțiuni, ci dezvoltă ritualuri.

Celebra dansatoare și coregrafă Twyla Tharp a vorbit despre ritualul ei zilnic într-un interviu. În fiecare zi se trezește la ora 5.30, își îmbracă hainele de antrenament și pleacă din apartament. Fata strigă apoi un taxi și îi spune șoferului să o ducă la sală, unde se antrenează timp de două ore. Ritualul nu este în proces de antrenament, ci în călătoria în sine. Odată ce Twyla îi spune șoferului unde să meargă, ritualul s-a încheiat.

Pare a fi o acțiune foarte simplă. Totuși, dacă repeți același lucru în fiecare dimineață, în curând va deveni un obicei. Și de îndată ce acțiunea devine obișnuită, vă va fi mai ușor să o efectuați în mod regulat, deoarece nu ne gândim la acțiunile de zi cu zi de rutină, ci pur și simplu le facem „la mașină”.

Mulți oameni faimosiși-au dezvoltat propriile ritualuri. S-au scris multe despre asta în cartea lui Mason Curry Genius Mode. Rutina zilnică a oamenilor mari.

Cheia oricărui ritual este că nu trebuie să iei nicio decizie cu privire la ce să faci mai întâi și ce să faci în continuare. Mulți oameni nu reușesc pentru că nu pot începe. Dacă reușești să-ți transformi activitatea într-un ritual obișnuit, atunci nu îți va fi greu să termini ceea ce ai început, chiar dacă în drumul tău apar sarcini dificile.

Cum să dezvolți un obicei motivant

Urmând trei pași simpli, îți poți construi propriul ritual și poți transforma motivația într-un obicei.

Pasul 1. Orice ritual ar trebui să înceapă cu o acțiune foarte simplă. De exemplu, poți bea un pahar cu apă înainte de a te așeza să scrii un roman. Sau poți să-ți îmbraci pantofii tai preferați înainte de a pleca la un antrenament. Aceste acțiuni sunt atât de simple încât este imposibil să refuzi să le efectuezi.

Pasul 2. Trebuie să te forțezi să te miști. Lipsa motivației este adesea asociată cu o lipsă de activitate fizică. Amintește-ți starea ta fizică în momentul în care ești plictisit sau trist. Nu faci nicio mișcare activă, nu-i așa? În astfel de momente, majoritatea oamenilor stau doar pe canapea și se uită la un moment dat. În acest caz, opusul este adevărat: dacă ești activ fizic, creierul tău începe și el să lucreze mai activ. De exemplu, atunci când dansezi, este pur și simplu imposibil să nu te simți plin de energie și de viață. Activitatea fizică nu înseamnă întotdeauna să faci vreun exercițiu. De exemplu, dacă scopul tău este să scrii un roman, atunci această activitate ar trebui să fie îndreptată spre scris.

Pasul 3. Este necesar să adere la același plan de acțiune în fiecare zi. Sarcina lor principală este să te motiveze pentru o anumită activitate. Drept urmare, nu trebuie să așteptați inspirație. În schimb, începi pur și simplu ritualul tău obișnuit și apoi treci fără probleme la acțiunea principală.

3. Cum să rămâneți motivați pe termen lung

Strategiile menționate mai sus vă ajută să vă motivați și să începeți o sarcină. Dar ce zici de a rămâne motivat pe termen lung? Cum să rămâneți motivați?

Imaginează-ți că joci tenis. Dacă alegi ca adversar o fetiță de patru ani, atunci jocul te va plictisi rapid, deoarece victoria va fi prea ușoară. În schimb, dacă joci, de exemplu, împotriva Serenei Williams, atunci înfrângerile constante te vor demotiva rapid. Un astfel de adversar va fi prea dur pentru tine. Veți fi interesat de joc dacă adversarul are abilități egale. Veți avea șansa de a câștiga dacă depuneți efort. Astfel, sarcinile provocatoare, dar realizabile, ne ajută să rămânem motivați.

Oamenii iubesc sarcinile dificile. Dar nivelul de dificultate ar trebui să fie optim pentru o anumită persoană. Sarcinile prea dificile ne demotivează, în timp ce sarcinile prea ușoare se plictisesc rapid.

În acest moment, o persoană experimentează o stare specială de ascensiune emoțională. Sportivii se referă de obicei la acest lucru prin termenul „a fi pe rol”. În acest moment, o persoană este atât de concentrată pe îndeplinirea unei anumite sarcini încât întreaga lume din jurul său se estompează.

Pentru a atinge această stare, trebuie să urmați regula descrisă în secțiunea anterioară. Dacă alegeți o sarcină de dificultate optimă pentru dvs., nu numai că veți fi motivat mult timp, dar veți experimenta și un sentiment de fericire după finalizarea ei. După cum a spus psihologul Gilbert Brim, „Una dintre sursele importante ale fericirii umane constă în îndeplinirea sarcinilor la nivelul corect de dificultate”.

Cu toate acestea, pentru a atinge apogeul motivației, trebuie să vă măsurați în mod constant progresul actual. Cu alte cuvinte, este important să primești părereîn fiecare etapă a sarcinii. Evaluarea propriului progres este un factor cheie în menținerea unei stări de motivație.

Ce să faci dacă începi să-ți pierzi motivația

Motivația de a efectua orice acțiune va începe inevitabil să dispară la un anumit moment în timp. În astfel de cazuri, puteți folosi sfaturile de mai jos.

1. Creierul tău este o sursă de sugestii valoroase.

Imaginați-vă că fiecare gând care vă trece prin cap este o sugestie, nu o comandă. De exemplu, atunci când autorul scrie un articol, îi vine în minte gândul că este obosit. Din aceasta urmează o propunere de a părăsi munca, alegeți o cale cea mai mica rezistenta si renunta.

Nu uitați că niciuna dintre aceste sugestii nu este un îndemn la acțiune. Acestea sunt doar opțiuni și aveți posibilitatea de a alege una dintre ele.

2. Disconfortul este temporar

Aproape orice acțiune pe care o întreprindeți se va încheia foarte curând. De exemplu, antrenamentul durează doar o oră sau două. Raportul dumneavoastră va fi gata până mâine dimineață.

Acum viața a devenit mult mai ușoară decât înainte. Chiar și acum 300 de ani, dacă tu însuți nu ți-ai cultivat propria hrană și nu ai construit o casă, atunci ești condamnat la moarte. Și astăzi, o tragedie pentru o persoană este faptul că a lăsat acasă încărcătorul pentru telefon.

Astfel, fiți atenți la perspectivele pe care le aveți. Viața este frumoasă, iar orice disconfort este temporar.

Nu vei regreta niciodată că ai făcut o treabă bună.

Theodore Roosevelt a spus odată: „Fără îndoială, cea mai bună răsplată pe care ți-o poate oferi viața este munca demna". Cu toții ne dorim ca munca noastră să fie de folos oamenilor, iar ei ne respectă munca. Cu toate acestea, nu vrem ca încercările noastre să fie în zadar. Toată lumea vrea o recompensă, nu o muncă grea, repetitivă. Toată lumea își dorește să obțină o medalie de aur, dar doar câțiva vor să se antreneze la fel de tare ca membrii echipei olimpice. Astfel, amintiți-vă că recompensa merită efortul necesar pentru a o obține.

Asta e viața

În viață, echilibrăm constant între dorința de a ne îndepărta de orice și autodisciplină. Viața este o colecție de sute de mii de mici decizii despre dacă să lupți sau să renunți.

Nu subestima acele momente în care nu ai chef să faci nimic. Petreceți acest timp ca să puteți fi mândru de voi înșivă.