Obiceiul de a amâna lucrurile importante pentru mai târziu. Boala de mâine. Obiceiul de a amâna lucrurile importante pentru mai târziu este periculos. Pentru cei care vor să se îmbunătățească

În primele zile ale noului an, milioane de oameni din întreaga lume încearcă să se schimbe în bine. În același timp, probabil că sunt deja cei care au reușit să renunțe și cred că își pun în aplicare planurile în anul urmator. Dar de ce prind oamenii obiceiul de a amâna? De ce este amânarea o problemă atât de comună? Este deosebit de dificil pentru cei care trebuie să studieze. Unii cred chiar că amânarea este principala problemă în educație.

Amânând lucrurile pentru mai târziu

Dorința de a face totul în ultimul moment în timpul studiului poate afecta negativ notele și poate submina atât sănătatea fizică, cât și mentală a unei persoane. Profesorii pot suferi de aceeași problemă, pentru că uneori vrei doar să te ocupi de treaba ta în loc să verifici caietele. Mulți oameni învață de acasă în aceste zile, iar amânarea devine o problemă deosebit de acută. Este suficient să apăsați butonul - și în loc de un rezumat, există deja un videoclip cu pisoi sau o pagină de rețea socială pe ecran. Mulți oameni evită să facă lucrurile potrivite, chiar și atunci când știu perfect că vor avea probleme mai târziu. Cum să scapi de obiceiul de a amâna? Trebuie să înveți să-ți controlezi propriile emoții. Când amânăm o sarcină neplăcută, încercăm să ne înveselim încercând să fugim de responsabilități. Este ca și cum ai mânca în exces sau ai bea prea mult, obiceiul de a-ți distrage atenția de la problemă.

Ce trebuie sa facem?

Amânarea este caracteristică în special persoanelor impulsive, perfecționiste, cărora le este frică de eșec. Cel mai adesea, tinerii se confruntă cu problema, deoarece devine mai ușor să-și controleze emoțiile odată cu vârsta. Cu toate acestea, există speranță pentru toată lumea - trebuie doar să urmați recomandările.

Pasul unu: Practicați Mindfulness pentru a vă controla gândurile negative

Dacă folosești tehnologii de mindfulness, poți să-ți dai seama ce nu vrei să faci fără să te judeci pentru asta și apoi să recunoști că sarcinile trebuie făcute și să te apuci de treabă. Principalul lucru este începutul, pentru că atunci apar primele rezultate și devine mai ușor să mergi mai departe.

Pasul doi: Împărțiți sarcina în pași simpli și gestionați

Unul dintre motivele amânării este că obiectivul pare prea mare și vag, ceea ce face dificil și neplăcut să te străduiești pentru el. Prin urmare, decizia de Anul Nou de a „slăbi” sau „a scrie o carte” trebuie formulată diferit. Să fie scopul „începe să alergi” sau „gândește-te la nume pentru personajele din carte”. Fiecare sarcină poate fi împărțită în mai multe părți mici. Când vezi ce pași trebuie să faci pentru a reuși, îți devine mai ușor să învingi frica de a începe și uiți de amânare.

Pasul trei: Încetează să te pedepsești

Trebuie să te ierți pentru slăbiciuni - absența vinovăției te ajută să nu-ți mai repete greșeala. Cu cât te învinuiești mai mult și cu cât ești mai supărat, cu atât este mai probabil să nu reușești niciodată.

Pasul patru: construiește-ți obiceiurile bune pe care le ai deja

De exemplu, dacă medicul dentist îți spune să folosești ata dentară și ești leneș, ar trebui să faci acest proces parte din rutina ta zilnică de periaj. Puneți ata dentară chiar lângă periuța de dinți și folosiți-o de fiecare dată când vă periați cu pastă de dinți. Deci îți va fi mult mai ușor să te obișnuiești cu acest proces.

Pasul cinci: Gândește-te la viitorul tău

Când oamenii le arată fotografie digitala, îmbătrâniți artificial, oamenii simt dorința de a începe să economisească bani - devine mai ușor să-și imagineze perspectivele. Dacă ții o astfel de fotografie pe birou, colegii tăi se vor uita ciudat la tine. Este suficient să te gândești la viitorul apropiat: doar imaginează-ți cum vei termina totul în tensiune în ultimul moment. Cu siguranță nu doriți să vă creați o astfel de situație.

Pasul șase: Găsiți motivul pentru care vă interesează finalizarea sarcinii

Amânarea poate fi o reflectare a unor probleme existențiale profunde și a lipsei de direcție în viață. Nu începem o sarcină dacă pare plictisitoare și inutilă. Amintește-ți de ce vrei să faci ceea ce vrei să faci, cum se potrivește asta cu ambițiile tale de viață. Această tactică ajută la înfrângerea tentației de a te distra și de a te apuca de treabă.

Tulburare mintală sau doar promiscuitate?

„Amânare” (obiceiul amânării) este tradus din latină ca „pentru mâine”. Și mai sunt și sinonime: a întârzia, a zăbovi, a săpa, a lua timp, a târâi, a întârzia, a întârzia, a încetini, a cânta, a juca pentru timp, a pune la raft.... În mod deliberat, nu voi folosi cuvântul la modă „amânare” în acest text. În psihologia occidentală, este folosită pentru a defini fenomenul lenei în general. Dar lenea este mai amplă, mai complexă și cu mai multe fațete decât doar amânarea lucrurilor pentru mai târziu.

Psihologii discută despre natura amânării. Unii o consideră o tulburare psihică, alții - promiscuitate personală. La sfârșitul anilor 90, presa a relatat chiar că se transmite cu gene și, în principiu, este incurabilă. Dar, ca psiholog, mi se pare că oamenii de știință iau prea în serios tendința umană atât de firească de a amâna lucrurile neplăcute pentru mai târziu.

Puteți juca timp în diferite moduri: nu-l porniți; nu luați nicio decizie de a începe; porniți și părăsiți; faceți multe lucruri în același timp, fără a termina niciunul dintre ele; face multe alte lucruri fără a atinge principalul etc.

Iată ce au spus participanții la sondaj:

L. spune:

„Soțul meu, când nevoia de a lua orice decizie care necesită acțiuni ulterioare este iminentă, mai întâi ignoră problema cât mai mult timp posibil, apoi (sub presiunea mea) își dă sacramentul: „Trebuie să gândim!”. Așa a spus când am cerut să-i cumpăr mașina de spălat. O lună mai târziu, am făcut o nouă cerere și am auzit: „Trebuie să decidem ce model să alegem”. Au mai trecut 3-4 luni... Și abia când am amenințat că acum voi merge într-un magazin din apropiere (nu cel mai bun) și voi băga cu degetul la cea mai scumpă mașină de scris, soțul meu s-a speriat. Seara, m-am spălat deja într-o mașină de spălat nou-nouță.

K spune:

„Nu fac niciodată nimic decât dacă este absolut necesar. Nu voi scoate gunoiul până nu se varsă din găleată. Nu voi cumpăra cumpărături atâta timp cât există măcar ceva comestibil în casă. etc. Desigur, dacă ei cer insistent, o fac. Și acest lucru nu se aplică intereselor și hobby-urilor, desigur. La serviciu, munca măsurată nu este pentru mine. Relaxare, apoi concentrare maximă – acesta este stilul meu. Și, în general, reușesc.”

Motive pentru obiceiurile proaste

Și totuși obiceiul de a pierde timpul este o problemă serioasă pentru mulți oameni, împiedicându-i să ducă o viață plină, să lucreze eficient și să se bucure atât de muncă, cât și de timpul liber. Ce o cauzează? Iată doar câteva dintre motive:

* incapacitatea de a planifica timpul;

* incapacitatea de concentrare;

* sentiment constant de anxietate sau frică;

* depresie;

* îndoială de sine;

* dificultăți financiare;

* necazuri în familie;

* așteptări și speranțe nerealiste;

* perfecționism;

* frica de esec;

* frica de schimbare;

* protest împotriva regulilor și termenelor impuse de sus;

Cocoșul prăjit ca metodă

Despre cei care amână mereu totul până mai târziu, ei spun adesea: „tragerea de cauciuc”. O proprietate foarte importantă a amânării este observată aici - acumularea de tensiune. Cu cât trageți mai mult - cauciuc sau timp - cu atât devine mai mult. Rezultatul poate fi dublu. Pe de o parte, o piatră aruncată dintr-o praștie primește energie pentru zbor numai atunci când cauciucul este întins corespunzător. O persoană care nu se grăbește să ajungă la muncă așteaptă un astfel de impuls. Când termenele sunt presate la limită, va mai rămâne timp neglijabil, simte un val de forță și este capabil să se concentreze pe deplin la muncă (oamenii mai spun: „cocoșul fript a ciugulit”). Pe de altă parte, dacă cauciucul este tras prea mult, se poate sparge. Furtuna - nu Cel mai bun modîndeplinirea sarcinilor, iar nopțile nedormite nu sunt cele mai bune la fix pentru asta.

Oamenii de știință de la Centrul pentru Studiul Amânării de la Universitatea Carton (Canada), după ce au studiat câteva sute de studenți, au ajuns la concluzia că tinerii care au tendința de a amâna studiile până mai târziu au mai multe șanse să răcească, să doarmă mai puțin, să mănânce subnutriție, fumează și bea mai mult. Și rezultatele privegherilor nocturne asupra manualelor, de regulă, nu sunt cele mai bune.

Psihologia sfinților

Deci ce să fac?

În Patrie (povești despre sfinții părinți) există o astfel de pildă: „Un om avea pământ, care, din neglijența lui, s-a transformat în sterp, plin de buruieni. I-a trebuit să-l cultive și i-a spus fiului său: „Du-te, curăță-ne câmpul”. Fiul s-a dus, dar când a văzut că era plin de buruieni, s-a rătăcit și și-a spus: „Voi stârpi vreodată toate aceste buruieni și voi curăța pământul?” Cu aceste cuvinte, s-a întins la pământ și a adormit; așa a făcut multe zile. Atunci tatăl a venit să vadă ce s-a făcut și a văzut că nu s-a făcut nimic. I-a spus fiului său: „De ce n-ai făcut încă nimic?” Fiul a răspuns: „Am văzut câte buruieni și am refuzat să lucrez”. Și tatăl meu a spus: „Dacă în fiecare zi ai lucra măcar o bucată de pământ pe care o ocupi, întinzând pe ea, atunci munca ta ar merge treptat înainte.” Tânărul a acționat la instrucțiunile tatălui său, iar în scurt timp câmpul a fost defrișat și cultivat.

Sfinții părinți știau și ei despre amânare și și-au dezvoltat rețetele pentru combaterea acesteia. Iată, de exemplu, sfaturile date de Nicodim Sfântul Alpinist în cartea Războiul invizibil.

El a remarcat că, cu cât chestiunea este amânată mai mult, cu atât pare mai dificilă și sfătuiește: „Nu ezita să începi orice afacere pe care ai de făcut, pentru că prima scurtă întârziere te va duce la a doua, mai lungă, iar a doua la al treilea, chiar mai lung și așa mai departe. De aici, munca începe prea târziu și... sau este lăsată complet la fel de împovărătoare... Nu numai în timpul travaliului, dar chiar și atunci când este încă mult înainte, vei simți că ai avea un munte pe umeri, vei avea fi împovărat de aceasta și suferi, ca sclavii, într-o sclavie fără speranță constând. La fel, nici în timpul odihnei nu te vei odihni, iar fără muncă te vei simți împovărat de muncă.

Pentru a învinge neglijența, călugărul Nikodim se oferă... să-l înșele, rupând cazul în blocuri mici și făcând pauze.

„Dacă, de exemplu, este nevoie de o oră de muncă cu rugăciune pentru a îndeplini orice parte a slujbei și acest lucru pare dificil pentru lenea voastră, atunci când începeți acest lucru, nu vă gândiți că va trebui să stați o oră, ci imaginați-vă că aceasta va continua vreun sfert de oră, iar tu vei sta neobservat, rugându-te în acest sfert; după ce ai stat asta, spune-ți: mai stăm încă un sfert, asta nu e mult, după cum vezi; apoi procedați la fel pentru al treilea și al patrulea trimestru; și vei termina această lucrare de slujire de rugăciune fără să observi dificultățile și greutățile... Fă același lucru în legătură cu munca și cu faptele ascultarii tale.

De multe ori nu ne putem apuca de lucru, pentru că suntem copleșiți de fapte și neștiind de unde să începem, cădem într-o stupoare: „Dar să nu vă gândiți la această mulțime de fapte”, scrie Sfântul Nicodim, „ci să ne luăm fără tragere de inimă la prima prezentare. și fă-o cu toată sârguința, de parcă n-ar fi alții deloc și o vei face cu calm; apoi actioneaza la fel in raport cu alte chestiuni si vei reface totul calm, fara confuzie si necazuri.

Pentru cei care vor să se îmbunătățească

Iată o listă de sfaturi pentru cei care sunt predispuși la obiceiul de a amâna.

- Îți amintești ce lucruri - cu adevărat importante - ai amânat de mulți ani? Doar nu spune primul lucru care îți vine în minte. Reticența ta de a începe să le îndeplinești este atât de mare, încât subconștientul îți va oferi cu bunăvoință orice altă afacere decât acestea - cu adevărat importante. Deci trebuie să-ți analizezi corect propria viață.

- Gândiți-vă de ce nu doriți să începeți această activitate. Acest lucru necesită onestitate cu sine și, dacă vrei, curaj. Poate că sunt asociate cu durere sau alte disconfort. Nu întotdeauna ne dăm seama de acest lucru, dar în mod subconștient ne străduim să evităm durerea. Dar pentru a afla motivele reticenței de a lua ceva este necesar. După ce am găsit rădăcinile problemei, suntem la jumătatea drumului spre rezolvarea ei.

Gândește-te la ce schimbări pozitive se vor întâmpla când vei face în sfârșit aceste lucruri.

- Încercați să calculați cum plătiți pentru inacțiune? Imaginează-ți cum s-ar fi transformat viața ta dacă nu ai fi amânat anumite lucruri neplăcute, dar importante la timp. Care ar fi starea ta de sănătate, nivelul de educație, poziția, starea civilă acum? ..

- Ține minte că de multe ori ne inspirăm cu o atitudine față de munca viitoare („Ce sarcină plictisitoare am primit!”) Sau cel care mi-a încredințat-o („Șeful îmi încredințează întotdeauna cele mai fără speranță proiecte! Mă urăște! ”). După ce a fost rostită de mai multe ori, această frază devine convingerea noastră fermă. Și, forțându-ne dureros să ne așezăm la muncă, deja ne luptăm cu propriile emoții, pe care tocmai le-am inspirat noi înșine. Încercați să evitați astfel de gânduri data viitoare.

- Ia un jurnal. Cel puțin 30% dintre toți cei cărora le place să o amâne ajută. Introduceți acolo nu doar o listă de lucruri de făcut, ci și - ceea ce este foarte important - rezultatele obținute.

Odată ce ați primit sarcina, decideți când intenționați să începeți implementarea acesteia. Acum sau mai tarziu? Dacă acesta din urmă, marcați data în jurnal.

- Analizează-ți sentimentele și gândurile. Când este momentul în care vrei să amâni munca pe termen nelimitat? De îndată ce simțiți primele îndemnuri leneșe, spuneți-vă imediat, tare și clar: „Opriți!” Pentru a fi sigur, poți chiar să te ciupești.

- Principalul lucru este să începi, să depășești inerția - atunci lucrurile vor merge mult mai distractive. La urma urmei, ai decolat deja de la sol - și acum trebuie doar să zbori, poate chiar să te bucuri de zbor.

Promite-ți o recompensă mică, dar frumoasă înainte de a începe munca. Principalul lucru este că ar trebui să fie planificat. Nu ieși la cafea și renunți la slujbă la jumătatea drumului. Vei face jumătate din muncă – iar după aceea îți vei permite o pauză de cafea. Simte diferenta?

- Începeți treaba cu cel mai simplu și mai ușor. Prima etapă să fie foarte mică.

- Împărțiți ziua de lucru în blocuri. Cel care lucrează fără să se trezească 2-3 ore realizează mai puțin decât cel care își permite o pauză de 10 minute la fiecare oră. Dacă nu poți să te apuci de treabă, împărțiți-l în blocuri minuscule de cinci minute. Cel mai probabil, când te vei apuca de treabă, vei descoperi că ești implicat, iar după cinci minute o să-ți pară rău să renunți la ceea ce ai început.

— Dacă este un proiect mare, odată ce începi să lucrezi la el, nu te opri. Chiar și în zilele pline cu alte lucruri, dedică cel puțin o jumătate de oră lucrului la ea și, dacă nu este posibil, atunci 10 minute. Deci nu vei pierde accelerația primită la start. Și opriți - trebuie să apelați din nou.

Deci, după cum puteți vedea, există multe modalități de a face față obiceiului de a amâna lucrurile pentru mai târziu. Dacă te hotărăști să le folosești, ține minte cel mai important sfat: începe să acționezi azi, în acest moment, și nu de luni.

cronicar

Obiceiul de a amâna totul pentru totdeauna are o definiție frumoasă cu rădăcini nobile latine - procrastinarea. Deci data viitoare, de îndată ce îți dai seama că lucrurile te-au înconjurat din toate părțile, iar lista de sarcini din „Notele” smartphone-ului a depășit deja 20 de puncte, așa că ești prea leneș să-l defilezi, darămite. asumați-vă punerea în aplicare a tot ceea ce este planificat, știți: nu sunteți doar leneși sau în stupoare, amânați. Adevărat, esența problemei nu se schimbă de la numele eufonic: strângi cu hotărâre toate îndatoririle într-o singură bucată uriașă și le împingi în mâine mitic, astfel încât fie să dispară, fie să-și piardă relevanța, ei bine, sau ar fi. rezolvate cumva de la sine. Cum să scapi de obiceiul prost de a amâna totul pentru mai târziu? Iată 7 pași de urmat.

Pasul #1: Pune deoparte prima oră a zilei de lucru pentru afaceri și nimic altceva.

Și începeți dimineața cu cel mai neplăcut lucru, și nu cu cele mici și simple care vă așteaptă atenția. Dimineața ai încă multă energie, iar corpul tău este pregătit să facă față stresului în cantități mai mari decât după-amiaza. Și pentru aceste lucruri mici, este mai bine să părăsiți ultima oră a zilei de lucru, când cu gândul „Ei bine, restul va începe în curând!” le vei face destul de repede și ușor.

Pasul 2: Împărțiți sarcina în pași

Așa cum o prăjitură tăiată în bucăți ți se pare că nu mai este o dulceață uriașă bogată în calorii, ci mici prăjituri nevinovate, o sarcină mare împărțită în etape nu pare atât de imposibilă. Volumul ne sperie, și ni se pare că aceasta este o întreagă avalanșă care ne va acoperi cu capul, când de fapt este doar o impresie. Și nu uitați că după fiecare mini-etapă, va trebui să vă acordați o pauză legitimă.

Pasul 3: scapă de iritanți

Nu trebuie să fii un om de știință britanic pentru a ghici ce ar putea fi: a) Facebook, b) Instagram, c) site-uri cu gif-uri, d) magazine online. Și acum calculează că nu îți iau atât de mult timp, ci „opresc” starea ta de concentrare în afaceri. Fii mai dur cu punctele slabe ale internetului: închide Facebook, pune telefonul în spatele unui sertar (și în modul avion!), iar cumpărăturile online pot fi rezolvate doar privind cursul de schimb curent. Mai există GIF-uri, dar promite-te că vei fi distras de ele cel puțin o dată la 20-30 de minute.

Pasul #4: Promite-ți o recompensă pentru finalizarea sarcinii

În psihologie, aceasta se numește „ispitire de construire”. Știi că creierului tău îi place mai mult să facă lucruri plăcute și în acest fel îl înșeli puțin, promițându-ți că o recompensă plăcută va urma procesul de a face lucruri plictisitoare și nedorite (dar atât de necesare!). Ți s-a atribuit o sarcină dificilă la locul de muncă? Programează-te pentru seară la o întâlnire cu prietenii într-un loc plăcut și apucă-te de treabă cu gândul că în curând te vei relaxa în companie bună și vei uita de muncă.

Pasul 5: Ieșiți cu oameni activi, nu cu oameni leneși

Uneori, amânarea nu este o afecțiune temporară cauzată de oboseală, deficiențe de vitamine, depresie post vacanță sau sindrom premenstrual, ci un stil de viață real. Priviți în jur la oamenii cu care comunicați: trăiesc ei productiv sau sunt într-o eternă căutare a motivelor de apatie, vă plâng atunci când se întâlnesc sau vorbesc despre realizările lor? Ești dornic să descoperi ceva nou sau ești blocat în „zona de confort” cu telecomanda televizorului în mâini? Indiferent cât de radical ar suna, uneori „curățarea” listei de prieteni nu se află retele sociale, si in viata reala, este o măsură necesară.

Pasul #6: Nu mai faceți mai multe lucruri deodată

Actrița Emma Watson a glumit odată: „În momentul în care telefonul mi-a căzut în supă, am știut că era timpul să termin multitasking-ul”. Acest lucru este atât de adevărat pentru generația noastră, care comandă mâncare la supermarketul online și gătește în același timp în propria bucătărie, merge cu metroul la o întâlnire cu un tip de la Tinder și, în același timp, trimite un mesaj cu altul, dar de data aceasta de la aplicația Yep. Pe de o parte, nu este nimic în neregulă cu faptul că poți plimba câinele în același timp și poți contura sarcina de marketing în capul tău, dar nu îți vei înșela propria atenție, deoarece trebuie împărțită în două fluxuri, ceea ce vă reduce inevitabil productivitatea.

Pasul #7: Gândește-te la rezultat, nu la proces

Concentrați-vă pe motivul pentru care faceți această sarcină și ce vă va aduce. Nu-ți fie lene să acorzi timp chiar și celor mai banale vise, așa cum ai făcut la școală când ai adormit la o lecție de istorie naturală. Vizualizați rezultatul viitor ca fiind iubit pe plajă, în clasamentul managerilor de top sau doar într-un apartament curat, ordonat (dacă vorbim de faptul că amânați cu curățarea). Nu disimulați, veți fi cu siguranță mulțumit, așa că treceți la treabă chiar aici și acum!

Ești obișnuit să amâni în mod constant lucrurile importante, iar la serviciu bei ceai toată ziua și stai pe Facebook? Nu-ți face griji, nu e vina ta. Doar ești bolnav. Procrastinare. Intră în concediu medical.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Așa că, ți-ai verificat corespondența pentru a suta oară, ți-ai împăturit cafeaua, ai preparat solitaire, ai fumat știrile. Aici, s-ar părea, și funcționează. Dar ai dat deodată peste un articol despre cum să nu te mai eschivezi și să începi să lucrezi - acesta este articolul nostru. Așa să fie, citește-l și apoi termină totul repede, repede!

Să spunem imediat: în ciuda titlului, nu vom vorbi despre nici un fel de lene, ci doar despre una dintre varietățile sale, care a devenit recent foarte răspândită și, potrivit unor oameni de știință, a luat forma nevrozei. Vorbim despre amânare - obiceiul de a amâna lucrurile importante din nou și din nou în favoarea unor activități plăcute, inofensive, dar complet inutile. Dacă este pentru prima dată când auzi un astfel de termen, dar ești deja gata să exclami: „Deci de aceea petrec ore întregi la serviciu, bătând cu piciorul și stârnind în jur! Am o boală groaznică - amânarea! - nu va grabiti. Așteptați până la sfârșitul articolului. După ce ați citit, s-ar putea să vă îmbogățiți cu alți termeni, scuze și motive pentru a vă simți rău pentru dvs.

Pro-frumusețe... ce?

Istoria fenomenului are mii de ani. Chiar și egiptenii antici au scris despre amânarea nesfârșită a afacerilor pentru mai târziu (ei bine, așa cum au scris ei - săpat pe pereți). Mai mult decât atât, aveau două hieroglife pentru a denota o astfel de întârziere: cu consecințe negative - „Nebunul care a tras!” și cu cele pozitive - „Mulțumesc lui Dumnezeu că nu am făcut-o, doar mi-aș fi pierdut timpul!” De asemenea, a scris despre un tip special de lene în anul 800 î.Hr. e. Poetul grec Hedroid. Deoarece nu există traduceri academice ale poemelor sale, mulțumiți-vă cu versiunea noastră: „Soțul care a amânat munca pentru perioadă lungă de timp, cu sărăcia, braț la braț, merge mai departe în viață. (Gloros este editorul care a făcut o astfel de traducere!)

Termenul „amânare” în sine a apărut deja în Roma antică ca urmare a adăugării a două cuvinte: prepoziția pro („spre, înainte”) și crastinus („mâine”). Cuvântul se găsește în scrierile istoricilor și într-un context pozitiv. Amânarea este talentul politicienilor înțelepți și al liderilor militari care nu iau decizii pripite, nu intră în conflict și nu se grăbesc să plătească o prostituată în speranța că lupanarul va lua foc și va putea scăpa sub înfăţişare.

LA noua istorie termenul a apărut abia în 1682, într-o predică a reverendului Anthony Walker. Ca de obicei pentru toți sfinții, gândindu-se la ce altceva să ia armele, englezul Walker a pescuit amânarea la lumina zilei și a declarat-o păcat. Cuvântul a prins rădăcină, în secolul al XVIII-lea a intrat în tipar și s-a lipit de sloganurile revoluției industriale în spiritul „Uzinele sunt în picioare, doar amânatorii sunt în jur”. De atunci, lenea și termenul latin compromis nu au mai fost separate.

Care este diferența?

Dacă întrebi mai precis - de ce măcar un singur cuvânt? De ce nu poți spune „lene”, „simplu”, „neglijență”? Pentru a înțelege diferența, trebuie doar să citiți definiția modernă a procrastinării. Acesta a fost formulat de profesorul J. R. Ferrari, șeful Grupului de Cercetare a Procrastinării (PRG) de la Universitatea Carleton din Ottawa:

Procrastinarea este
1) obiceiul de amânare
2) perceput necondiționat ca important,
3) devenind treptat un model nevrotic de comportament şi
4) provocarea unei frustrari persistente sau vinovăție în cel care amână.

Nu te grăbi să-l invidiezi pe profesor și gândește-te că el a creat această definiție în timp ce stătea în biroul lui și arunca săgeți în cafetiera. Grupul său a lucrat semnificativ în domeniile neuroștiinței, psihologiei și statisticii. Din nou, dacă amânarea este ocupația lor principală, probabil că ei încearcă tot posibilul să o amâne și să lucreze cu putere.

Ferrari subliniază că atenția este cel mai important semn al amânării. Nu este suficient să încalci termenele limită și să faci treaba prost - acesta poate fi orice tocilar care și-a supraestimat puterea sau nu a înțeles problema. De asemenea, trebuie să-ți dai seama până în ultima clipă că faci în mod deliberat prostii, deși ai fi putut lucra.

7 fapte despre amânare

Adunate cu dragoste de subordonații profesorului Ferrari de-a lungul anilor de activitate.

Faptul #1

Să începem aproape cu un compliment - totuși, va fi singurul din întregul articol, așa că nu-l citi pe toate odată, lasă puțin pentru dimineață. Deci, conform PRG, amânatorii sunt în general mult mai optimiști decât oamenii obișnuiți. Mai mult, așa cum au arătat testele, optimismul nu îi împiedică să-și calculeze puterea și timpul. Neînfricarea și credința într-un miracol sunt doar despre evaluarea riscurilor asociate cu neexecuția muncii.

Faptul #2

Amânatorii nu se nasc. Totul ține de creștere. Deși există încă multă incertitudine. Ferrari știe un lucru sigur: un număr incredibil de pupile lui au crescut în familii cu o educație de tip autoritar (vezi articolul nostru „”). Un părinte rigid, obsedat de control, împinge copilul să evite orice activitate independentă, îl împiedică să-și audă dorințele. Copilul face doar ceea ce i se spune. Mai rău decât atât, ura latentă a interdicțiilor („Și să nu mai îndrăznești să te urci pe dulap, în timp ce eu ascund o mătușă goală în el de mama mea!”) îl face pe un procrastinator deja adult să se înconjoare de oameni care-i iartă orice înțepătură. Și acest lucru, desigur, nu face decât să-și exacerbeze atitudinea de connivență față de sine.

Faptul #3

Procrastinatorii, în medie, beau mai mult decât colegii și colegii lor. Ei fac asta, în primul rând, de dragul de a simți, așa cum a scris Venichka Erofeev, „absorbția în nimic”. În al doilea rând, amânarea este adesea rezultatul unui autocontrol slab. Bea în exces este alta caz special această problemă.

Faptul #4

Cel mai comun tip de auto-înșelăciune la care recurg amânatorii este „Nu pot lucra decât sub presiune”. Al doilea cel mai popular - „O voi face mâine cu forțe proaspete”. În același timp, testele complicate ale Ferrari demonstrează că nu are loc o creștere vizibilă a productivității - nici după o lungă odihnă, nici în caz de urgență.

Faptul #5

Pacienții PRG nu se joacă doar pentru timp. Ei caută în mod activ distragerea atenției pentru a-i împiedica să facă ceea ce trebuie să facă. Ei caută două criterii: a) oportunitatea de a reveni constant în afaceri; b) incapacitatea de a pierde și de a da peste cap. Cel mai popular element de distragere este verificarea corespondenței.

Faptul #6

În rândurile amânatorilor, există un procent anormal de mare de oameni cu sănătate precară. Rezistenţă raceli de două ori mai mică decât în ​​grupul oamenilor obișnuiți, vulnerabilitatea la gastro-infecții este de trei ori mai mare.

Faptul #7

Uneori din motive mai mult sau mai puțin întâmplătoare (un stimul extern fără precedent, o alegere personală, o promisiune făcută cuiva drag care te amenință cu un fier de călcat) procrastinator se poate schimba complet. Un comportament adevărat, eficient, conștient productiv ia mai multă putere fizică de la el decât de la o persoană obișnuită. Rezultatul este anxietate, frustrare, somnolență; în cele din urmă - o revenire la tiparul obișnuit.

Cum functioneaza

Potrivit unui alt om de știință, P. Steele, care nu numai că a scris seria de cărți Formula procrastinării, dar citește și miniprelegeri pe YouTube ( canalul Procrastinus), fenomenul este explicat destul de simplu.

Cert este că dorințele tale sunt controlate nu de o veveriță mică care trăiește în nasul tău (deși înțelegem că asta contrazice toată experiența ta de viață), ci de două zone ale creierului.

Primul, limbic, din care face parte și centrul plăcerii, poate da naștere unor stimuli puternici: foame, sete de sex, frică, o dorință irezistibilă de a viziona din nou YouTube. Este destul de dificil să reziste semnalelor acestui sistem, nu doarme niciodată, este capabil să suprime vocea rațiunii și, cel mai important, nu înțelege ce este timpul. Dorințele limbice nu pot fi pe termen lung. Este o mașină pentru a face cereri rapide și a obține plăceri pe termen scurt. „Hei, bine! E ca și cum o voce din capul tău îți spune. - Gândește-te, un joc de fotbal de masă! Sunt cinci minute și vei avea la dispoziție toată seara pentru a scrie un articol. Dar ce distracție! Problema este că acest sistem uită imediat că a fost distractiv (la urma urmei, nu există conceptul de timp pentru el) - și necesită un nou high rapid.

Pe de altă parte, dorințele se pot naște și în zonele prefrontale ale cortexului cerebral. Există deja un orizont de timp, apar probleme de planificare...

Dar problema este că, chiar și la persoanele cu coaja cea mai sinuoasă și întărită, aceste zone obosesc mai devreme sau mai târziu. Mai mult, oboseala poate fi atât instantanee, de la supratensiune, cât și acumulată. Cu cât scoarța este mai epuizată, cu atât rezistă mai rău ispitelor. Iar amânarea, prin urmare, este predarea cortexului în fața sistemului limbic. O serie de jocuri de fotbal de masă pe fundalul unui paragraf neterminat

doi câte trei

Procrastinatori celebri

Vladimir Nabokov În loc să lucreze la o altă carte, el petrecea adesea timp pe probleme de șah. Iată cum scrie el însuși despre asta: „Timp de douăzeci de ani... am dedicat o cantitate monstruoasă de timp compilarii... problemelor. Aceasta este o artă complexă, încântătoare și lipsită de valoare... Tensiunea mentală atinge o extremă delirante; conceptul de timp cade din conștiință... iar când pumnul este descleștat, se dovedește că a trecut o oră de timp, decăzută în creierul încălzit la strălucire..." Albert Einstein Potrivit fiului său cel mare, „Muzica a servit întotdeauna ca întărire pentru tată”. Creatorul teoriei relativității putea să stea relaxat ore în șir în fața aparatului de discuri, mai ales când „a simțit că a ajuns într-o fundătură, mergând pe drumul muncii conștiente”. Winston Churchill În cuvintele lui C. P. Snow, un fiziolog care a ocupat o serie de funcții în guvernul englez în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, legendarul prim-ministru „nu a fost un muncitor rapid... era mai degrabă un muncitor neobosit, deși adesea munca sa a fost exprimată. privind fix în tavan.” Aceasta nu este o metaforă. Potrivit lui Snow, Churchill s-a uitat la tavan destul de conștient și a putut petrece ore întregi pe el.

În 1956, americanul Les Vaas a anunțat recrutarea de membri la Clubul Procrastinator. Când primii candidați și-au trimis candidaturile, Les a stabilit o dată pentru întâlnire, apoi a amânat-o pentru câțiva ani, până când gluma a ajuns în sfârșit la toată lumea. „A fost, poate, primul și ultimul caz când amânatorii au încercat să se unească”, spune același Ferrari, din ale cărui cuvinte am consemnat această poveste. „În general, nu le place să fie în compania de genul lor, pentru că vederea unei persoane care se zbate în jur le exacerbează vinovăția.” În plus, potrivit profesorului, este dificil pentru cei care amână să empatizeze și să se ajute unii pe alții pentru că nu sunt la fel.

Ferrari identifică trei tipuri de acești oameni săraci.

1. Vânători de senzații tari

(Trebuie să spun, în original, numele acestor tipuri sună mult mai elegant, dar de ce împrăștiați limba cu cuvintele „căutători de senzații” și „avoiders”).

2. Evitatori

Amână orice afacere fără să se uite, ca să nu greșească sau, și mai rău, să nu reușească. Pentru că succesul poate duce la sarcini noi, mai dificile. Le este foarte frică de evaluările celorlalți, de povara responsabilității, de critici, de laude și, în general, de toate. Ei încearcă să dea un rezultat mediu egal, echilibrând pe linia fină dintre „Ei bine, este aproape normal” și „Ar putea fi mai bine, dar este în regulă și asta e în regulă”.

3. Nerezolvatori

Nu știu cum să prioritizeze și să lucreze conform planului. În general, amână toate lucrurile, inclusiv cele plăcute, până când simt o presiune din exterior.

În mod surprinzător, această clasificare coincide aproape complet cu concluziile unui alt luptător împotriva amânării - B. Tracy. Adevărat, el nu este un om de știință, ci un marketer și un șef Agentie de recrutare. Dar acest lucru poate fi cel mai bun: cu un tact necaracteristic oamenilor de știință, Tracy își mută atenția asupra cazurilor în sine, în loc să numească oamenii nevrotici și slabi care nu sunt apți pentru muncă.

Potrivit lui, nu oamenii sunt împărțiți în trei tipuri, ci lucruri grele.

1. Afacerile elefanților

Atât de mari și inexpugnabile încât sperie o persoană. Să mănânci un elefant (pentru un bătrân slab, Tracy este suspect de obsedat de metaforele culinare) într-o singură ședință este imposibil. Nu este clar de unde să începem, dacă va fi suficientă forță și apetit. Totuși, pe lângă frică, elefantul provoacă și încântare superstițioasă: atâta carne!

2. Cutii de broaște

Toate, la fel, sunt neplăcute. Ei nu vor nu numai să mestece, ci chiar să ridice. Pe lângă frica de astfel de lucruri, Tracy mai scrie despre anxietate: ei spun că alții se vor gândi când mă vor vedea mâncând o broască. Acest lucru este sută la sută în concordanță cu descrierea celor care evită în Ferrari.

3. Caz-portocale

În aparență, sunt atât de identice încât nu este clar pe care să o asume mai întâi, dar totul pare să aibă nevoie să stea.

Mănâncă portocale și mestecă elefanți

Tracy a scris pe larg despre cum să măcelăriți, mărunțiți și înghesuiți lucruri care nu au gust bun. De exemplu, o carte întreagă este dedicată broaștelor, chiar și tradusă în rusă în urmă cu doi ani. Cu toate acestea, sfaturile lui sunt banale și au fost criticate de mai multe ori de oameni de știință serioși.

Judecă singur.

■ Elefanții îi recomandă să mănânce imediat, altfel din cauza întârzierii „cresc în cap”. Și trebuie să începeți cu cele mai delicioase bucăți și să vă amintiți mereu cât a mai rămas. Parcă, după repriză, lucrurile vor merge mai repede, pentru că va fi deja un joc de redus.

■ Cu broaște destul de râs. Cartea lui Tracey este plină de platitudini precum „planifică-ți ziua, energizează-te, antrenează-te pentru a fi un dependent de muncă”. Experții PRG Johnson și McCone își bat în mod deschis acest lucru. De exemplu, a-i spune unui adevărat procrastinator să-și planifice ziua este ca și cum i-ai spune unei persoane cu depresie clinică să zâmbească și să nu se gândească la rău.

■ Autorul se descurcă bine cu portocalele. Sfatul de a te baza pe o simplă tragere funcționează. La fel și sfatul de a delega decizia: „Dragă, amintește-mi care este prioritatea noastră acum: ca să te concediez sau să am grijă de vizitatori?”

Cu toate acestea, problema lui Tracy este că vede amânarea ca pe un viciu. Un obicei prost care trebuie eliminat. Cu toate acestea, este mult mai ușor (și mai plăcut) să crezi oamenii de știință care consideră că amânarea este o variantă a normei. Un defect congenital cu care trebuie doar să te obișnuiești, cum ar fi vederea slabă sau mustața unei soții.

Și totuși: cum se tratează?

După ce ai citit până în acest punct, ar fi trebuit să fi căzut deja în veselie de mai multe ori („Nu sunt o persoană rea, sunt o variantă a normei!”) Și să reintră în depresie. Pentru a pune un fel de capăt disputelor nesfârșite ale oamenilor de știință, am decis pentru ultima oară să ne referim la concluziile Ferrari și ale grupului său.

Amânare în cifre

Datele au fost colectate în Australia, Marea Britanie, Turcia, Peru, Venezuela, Spania, Polonia și Arabia Saudită. Și din moment ce nu diferă acolo, se poate presupune că ceva similar se întâmplă cu noi. 70% dintre studenții universitari se consideră amânați cronici, dar de fapt, doar 25% sunt astfel, restul sunt alcoolici și idioți obișnuiți.

Dintre așa-zișii adulți „non-clinici”, 20% sunt adevărați procrastinatori, indiferent de domeniul de activitate.
54% dintre cei care amână sunt bărbați.
10% nu se vor lupta cu problema pentru că le place amânarea pentru agitația pe care o dă (creierul și în general).

Chiar și o persoană obișnuită care nu amână își petrece în medie 47% din timpul computerului „amânând”.

Potrivit acestora, amânarea poate fi învinsă. Mai mult decât atât, de multe ori soluția nu stă în domeniul managementului timpului, al planificării, al controlului și al vizitelor la un psihiatru.

Mecanismele proprii de apărare psihologică (orice persoană care nu este lipsită de creier le are) pot ajuta în lupta împotriva amânării sau în reconcilierea cu aceasta.

mecanism de raționalizare

Dacă lucrurile nu se fac din cauza internetului, opriți internetul. Rupe frigiderul. Blocați telefonul. A te îndepărta în mod intenționat de instrumentele de amânare aproape întotdeauna te ajută să fii în starea de spirit potrivită. De ce? Gândiți-vă la sistemul limbic. Necesită răspuns instantaneu, plăcere rapidă. Dacă pentru a urmări următorul episod din Pisica lui Simon trebuie să intri într-un program separat și să scotoci prin setări sau să te ridici de pe canapea pentru a conecta cablul la priză, sistemul limbic se liniștește și cortexul prefrontal reușește să-și recapete controlul.

A ajuta

Extensii de browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family și TimeBoss. Toate vă permit să opriți site-uri individuale, să blocați segmente întregi de internet sau să vă stabiliți o limită de timp (TimeBoss este deosebit de bun în acest sens, deși este mai dificil de configurat decât alții). De la plăcerile analogice tăiați-vă fizic (spațial) sau cereți ajutorul celor dragi. Lasă-ți soția să nu-ți dea de mâncare și să nu se plimbe în mod intenționat prin casă îmbrăcată până când termini treaba.

Mecanism de înlocuire

În loc de activități sincer lipsite de sens în timpul crizelor de amânare, puteți comuta pur și simplu între lucruri. În loc să zdrobiți zombii cu dovlecei pe iPad, citiți cărți sau urmăriți prelegeri susținute de diverși oameni de știință care nu sunt plictisitori, cum ar fi „starul rock al filosofiei” Zizek. Este mai bine să nu stai deloc la computer. Dă un cui, spălați vasele, faceți un push-up, spumați frânghia, bărbieriți. Orice activitate semi-utilă care este diferită de sarcina ta principală este întotdeauna mai bună decât una pseudo-utilă.

A ajuta

Cititori de cărți. Podcasturi. Orice site cu un player online, căutare și o selecție bună de videoclipuri utile - cum ar fi TED sau The Elements. Deși flotările sunt încă mai utile.

Mecanism de deplasare

În cel mai rău caz, în loc să lupți cu amânarea, încearcă să depășești atitudinea negativă față de aceasta. Nu te mai gândi că timpul tău de nefuncționare este o greșeală, acceptă-l ca parte a sistemului și a metodei. Potrivit opiniei aproape unanime a oamenilor de știință, sentimentul de vinovăție și regret provoacă nu mai puțin stres decât însăși conștientizarea întârzierii. De îndată ce încetați să vă reproșați amânare, psihicul va putea elibera o anumită putere care a intrat în durerile conștiinței. Și vă puteți verifica e-mailul mai des!

Ce spune doctorul?

Experții autohtoni, familiarizați și cu fenomenul amânării, s-au oferit voluntar să spună ceva în concluzie.

Mikhail Sinkin, neurolog, consultant al ERC RAMS, șef al departamentului de ecografie și diagnostic neurofiziologic, Spitalul Clinic Orășenesc nr. 11:
De regulă, amânarea este o problemă pur psihologică. Neurologul ar trebui, totuși, să fie conștient de unele boli ale creierului, care pot manifesta simptome similare. În special, o tulburare metabolică a serotoninei, norepinefrinei și a altor neurotransmițători, care duc la un astfel de tablou clinic, poate apărea cu tumorile lobului frontal, în stadiile inițiale ale bolilor Parkinson și Alzheimer.

Alexey Stepanov, psiholog, consultant al Clubului de discuții al serverului medical rus (forums.rusmedserv.com):
Mulți cititori vor găsi în articol un motiv să-și spună ușurați: „Ah, asta este! Se pare că nu am probleme cu stabilirea obiectivelor și nu sunt slăbiciunile mele. Pur și simplu amân!” Consider că este important să avertizez cititorul împotriva unei astfel de poziții. Există multe cuvinte în limbă care sunt doar titluri. „Amânare” este doar un termen pentru o serie de manifestări umane, dacă vreți, simptome. Amânarea în sine nu este un diagnostic. Este necesar în fiecare caz să se uite la ce este un simptom. Văd trei surse. Prima sunt stările depresive, pentru că lenea crește pe baza deznădejdii. Depresia necesită aproape întotdeauna un tratament profesionist. A doua sursă sunt tulburările de anxietate. Anxietatea legată de realizare poate fi chinuitoare, indiferent de ce se așteaptă o persoană - eșec sau victorie. Clarificarea bazelor anxietății tale este o muncă care trebuie făcută atât pe cont propriu, cât și cu ajutorul unui psihoterapeut. În fine, al treilea motiv posibil vizează manifestările de personalitate, care într-un caz avansat pot ajunge la nivelul unei tulburări de personalitate. Cuvânt cheie aici este alienarea. De exemplu, înstrăinarea față de uneltele și rezultatele muncii, cunoscută încă de pe vremea primelor fabrici. Înstrăinarea față de propriul „vreau” și „important pentru mine”, ducând la o distracție fără sens. „Când înțelegi de ce, învingi orice „cum”. Acesta este unul dintre cele mai bune răspunsuri la întrebarea cum să faceți față amânării.

Încă doi leneși noi

Acest articol nu ar fi complet fără mențiunea de dovlecel (doar un cuvânt amuzant pe care încercăm să-l inserăm în toate textele) și o repovestire a muncii a încă doi oameni de știință. Nu au scris despre amânare în forma sa cea mai pură, ci mai degrabă despre tipuri similare uimitoare de lene.

Incubarea

Neurolingvist St. D. Krashen, specialist în teoria lecturii (pentru care doar oamenii nu sunt plătiți!), crede că oamenii creativi nu pot fi certați pentru timp de nefuncționare. Referindu-se la autobiografiile scriitorilor, compozitorilor și fizicienilor, precum și la sondajele oamenilor creativi realizate în 1995 de Csikszentmihalyi și Sawyer, omul de știință trage o concluzie fără ambiguitate: amânarea, activitățile simple, inutile fac parte din procesul creativ. În același timp, Krashen respinge ideea de inspirație. Când o persoană creativă merge din colț în colț, culegând buricul simțit cu degetul, nu așteaptă un stimul exterior. Stupoarea este asociată cu munca „părții extraconștiente a psihicului”.

Krashen, analizând revelațiile geniilor, derivă următoarea formulă munca creativa:
■ colectarea informațiilor, analiza datelor disponibile - 20–60% din timpul total;
■ incubaţie - 40–60%;
■ iluminare - 0% din timp (Krashen, fiind un lingvist caustic, insistă asupra termenului de iluminare în locul obișnuitului iluminare engleză („iluminare”). După el, „iluminare” descrie mai clar nașterea explozivă a unei idei) ;
■ „prelucrarea cu dosar” conștientă, repararea unei soluții sau a unei lucrări – de la 10%. decât la momentul înregistrării propriu-zise. (Dacă acum o săptămână, sau chiar două! - Aprox. ed.)

Schimbare irațională

Termenul îi aparține lui Dan Ariely, profesor de psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke. Călătorind în jurul lumii cu prelegeri și antrenamente, Dan a observat și a descris fenomenul „lenei morale”. Probabil cunoașteți oameni care spun: „Voi lucra la acest job timp de zece ani, apoi voi merge imediat pe insule și voi începe să antrenez gândaci pentru lupte de cocoși” (sau ceva de genul acesta). Poate că una dintre aceste cunoștințe ale tale ești tu însuți. Dan crede că, angajându-se într-o astfel de auto-înșelare, o persoană suferă de „amânare inversă”. În loc să sacrifice fapte serioase în favoarea plăcerilor de moment, bietul om se angajează în muncă plictisitoare și plictisitoare, împingând plăcerile deoparte. Care-i rostul? „Vine din teama de a ieși din zona ta de confort”, scrie Dan. Mutarea pe insule, vacanțele, cumpărarea unui apartament, păstrarea găinilor și a porcilor - conțin nevoia de a studia informație nouăși să ia niște decizii. Este mult mai ușor să lași toate astea deoparte și să imprimi hârtie pentru un tocător pentru N bănuți pe zi pentru încă câțiva ani. „Adesea subiectul schimbului, pentru care se presupune că o persoană lucrează, poate fi efectuat cu mai puțin sânge și mai multă plăcere. Problema este că nu vrem cu adevărat să mișcăm nimic în viața noastră”, scrie Dan cu tristețe, judecând după lipsa semnelor de exclamare.

Obiceiul de a amâna lucrurile până în ultimul moment poate fi o mare problemă atât în ​​carieră, cât și în viața ta. Viata de zi cu zi. Oportunitățile ratate, orele suplimentare, stresul, suprasolicitarea, resentimentele, vinovăția sunt semne ale unui astfel de obicei. Acest articol vă va ajuta să identificați principalele motive pentru obiceiul de amânare și să vă arătați cum îl puteți depăși.

Înlocuiește „am nevoie” cu „vreau”

În primul rând, înțelegerea *nevoia* de a efectua anumite acțiuni este Motivul principal de ce le amânăm pentru mai târziu. Când îți spui că *ar trebui* să faci ceva, devii conștient de natura compulsivă a acelei acțiuni și simți automat un sentiment de rezistență interioară.

Amânarea acționează ca un fel de mecanism de apărare care te împiedică să faci lucruri nedorite.

Dacă sarcina pe care o amânați are termene limită, atunci pe măsură ce aceste termene se apropie, senzațiile neplăcute din sarcina în sine sunt blocate de senzații mai puternice din consecințele care vor veni dacă nu începeți imediat soluția.

Soluția la acest blocaj constă în înțelegerea și acceptarea faptului că nu ar trebui să faci nimic din ceea ce nu vrei să faci deloc. Chiar dacă te confrunți cu consecințe grave, ești întotdeauna liber să alegi. Nimeni nu te obligă să faci asta sau asta.

Deciziile pe care le-ați luat pe parcurs v-au condus la situația actuală. Dacă nu vă place situația actuală, sunteți liber să luați alte decizii care să vă conducă la alte rezultate.

Și rețineți că nu vă amânați toate treburile pentru mai târziu. Sunt lucruri pe care le faci la timp. Poate că nu ratați emisiunea preferată sau găsești întotdeauna timp să citești un forum interesant de pe Internet. În orice situație, alegerea este a ta.

Așadar, dacă amânați să începeți să lucrați la un nou proiect și vă simțiți obligat, realizați că o faceți din propria voință. Sarcinile pe care le decideți singur sunt mult mai puțin probabil să fie lăsate deoparte.

Înlocuiți „Finish” cu „Start”

În al doilea rând, să consideri sarcina ca pe ceva mare și indivizibil te va determina cu siguranță să o lași deoparte. Când sunteți concentrat pe finalizarea unei sarcini și, în același timp, nu aveți o idee clară despre pașii pe care trebuie să-i faceți, vă creați un sentiment de suprasolicitare. Și în acest caz, îl legați senzație neplăcută cu sarcina în sine și amână-o cât mai mult timp posibil.

Dacă îți spui – „Trebuie să pregătesc lucrările astăzi” sau „Trebuie să finalizez realizarea acestui raport” – cel mai probabil te pui într-o stare de stres și amâni sarcina pentru mai târziu.

Soluția este să vă gândiți să începeți lucrul pe o mică secțiune a sarcinii, în loc să vă imaginați că trebuie să finalizați întreaga sarcină.

Schimbați-vă abordarea. În loc să întrebi „Cum termin cu toate astea?” Întrebați-vă: „Ce mică lucrare pot face acum?” Dacă tocmai începi să rezolvi o problemă de mai multe ori, atunci vei ajunge în cele din urmă la finalizarea ei.

Dacă una dintre sarcinile tale care trebuie rezolvată este sortarea gunoiului din garaj, atunci gândul că trebuie să cureți imediat această grămadă de gunoi te cufundă într-o dispoziție tristă și îl amâni pentru mai târziu.

Întrebați-vă cum puteți începe prin a rezolva cel puțin o mică parte a acestei probleme.

De exemplu, mergi la garaj și notează câteva idei pe o bucată de hârtie pentru activități mici de curățare a garajului de zece minute. În timp ce faci asta, poți lua și duce o parte din această grămadă mare de gunoi la gunoi.

Nu te gândi să faci ceva mare. Concentrează-te pe ceea ce poți face chiar acum. Aplicând această abordare în mod regulat, veți ajunge în cele din urmă la ultima mică parte de lucru și în cele din urmă veți finaliza soluția întregii sarcini.

Renunță la perfecționism și permite-ți să fii imperfect.

Al treilea tip de gândire eronată care duce la amânare este perfecționismul. Gândul că trebuie să faci treaba imediat și ireproșabil te pune într-o stare de stres. Și asociezi stresul cu o sarcină care trebuie rezolvată și, astfel, îți creezi toate condițiile pentru a o amâna pentru mai târziu.

Nu mai amânați până în ultimul minut, astfel încât să puteți găsi în sfârșit calea de a ieși din această capcană.

Spune-ți - acum nu este suficient timp pentru a face treaba perfect.

Dar dacă sarcina ta nu are termene limită, perfecționismul te poate determina să amâni acea sarcină pe termen nelimitat. Dacă nu ai început niciodată o sarcină pe care ți-ai dorit întotdeauna să o faci foarte bine, perfecționismul s-ar putea să te rețină.

Poți lupta cu perfecționismul dându-ți dreptul de a fi o persoană imperfectă.

Ați folosit vreodată un program de calculator care ar putea fi numit perfect din toate punctele de vedere? Improbabil.

Realizați că o lucrare imperfectă terminată astăzi este întotdeauna mai bună decât o lucrare perfectă amânată la infinit.

Perfecționismul este asociat și cu conștientizarea sarcinii ca ceva mare și indivizibil.

Înlocuiește o treabă mare perfect făcută în creierul tău cu un prim pas mic și imperfect.

Acest prim pas poate fi foarte, foarte imperfect. Dar poți oricând să revii la el din nou și din nou.

De exemplu, dacă doriți să scrieți un articol de cinci mii de cuvinte, permiteți-vă să scrieți doar o sută de cuvinte pentru început.

Înlocuiește pierderea cu bucurie garantată

Al patrulea blocaj mental este că sarcina este asociată cu un sentiment de pierdere. Aceasta înseamnă că crezi că finalizarea proiectului va elimina o cantitate semnificativă de plăcere și bucurie din viața ta.

Îți ia tot restul vieții pentru a finaliza un proiect? Îți spui că ar trebui să te pensionezi, să lucrezi până târziu, să nu-ți vezi niciodată familia și să nu te distrezi niciodată? Nu pare a fi foarte motivant, dar mulți oameni își spun asta pentru a se forța să facă ceva.

Imaginarea fotografiilor cu o muncă lungă și grea singură, fără timp pentru distracție, este o modalitate garantată de a amâna.

Puteți lupta împotriva acestui mod de a gândi făcând contrariul. Identificați primele zone garantate de bucurie din viața voastră și planificați-vă munca „în jurul” acestor zone.

Poate suna neproductiv, dar această tehnică psihologică funcționează foarte bine.

Stabiliți dinainte timpul pe care îl veți petrece cu familia, timpul pentru divertisment, timpul pentru sport, timpul pentru muncă în folosul comunitățiiși hobby-uri personale. Fă-ți timp pentru activitățile tale preferate. Apoi limitează-ți orele de lucru la ceea ce a mai rămas.

Cei mai productivi muncitori din orice domeniu tind să muncească mai puțin și să se odihnească mai mult decât cei dependenti de muncă.

Dacă vă gândiți la dvs timp de lucru ca o resursă valoroasă și nu ca un monstru indisciplinat care poate distruge alte părți ale vieții tale, te vei simți mai echilibrat și vei fi mai concentrat pe sarcini și mai eficient în a-ți folosi timpul de lucru.

Acest lucru se poate observa în faptul că durata optimă saptamana de lucru pentru majoritatea oamenilor este de 40-45 de ore. Munca mai lungă are efectul opus în ceea ce privește productivitatea și motivația. Și pe termen lung, se realizează mai puțină muncă reală.

Dacă aș veni la tine și ți-aș spune: „Poți lucra doar zece ore în această săptămână”. Sentimentul tău de pierdere va fi inversat, nu-i așa?

În loc să simți retragerea timpului pentru divertisment, ai începe să simți retragerea timpului pentru muncă.

Ți-ai schimba atitudinea.

„Vreau să mă distrez” s-ar schimba în „Vreau să lucrez”, motivația ta de a lucra ar crește semnificativ și toate urmele de amânare ar dispărea.

A avea o zi liberă garantată vă va crește motivația de a lucra și vă va reduce tendința de a amâna.

Dacă știi că mâine este zi liberă, vei fi mai puțin înclinat să amâni, pentru că nu vei dori să-ți permiti un asemenea „lux” ca o zi liberă, ocupat cu rezolvarea cazurilor amânate.

Și dacă pentru tine fiecare zi este o zi de lucru și, în ciuda acestui lucru, munca pare nesfârșită, atunci îți spui mereu: „Am nevoie să lucrez”. Iar creierul tău folosește amânarea ca o modalitate de a-ți garanta măcar niște emoții pozitive în viața ta.

Împărtășiți timpul

Pentru sarcinile pe care le amânați, vă recomand să utilizați metoda de partajare a timpului pentru a începe. Iată cum funcționează. Mai întâi, alegeți o mică parte a sarcinii la care puteți lucra timp de cel puțin o jumătate de oră. Și vin cu o recompensă pe care ți-o vei oferi imediat după sfârșitul acestor treizeci de minute.

Recompensa este garantată după un timp stabilit (treizeci de minute).

Nu depinde de semnificația rezultatelor. De exemplu, să vă uitați la emisiunea dvs. TV preferată, să mergeți la film, să mâncați mâncare delicioasă, să vă întâlniți cu prietenii, să mergeți la plimbare sau orice vi se pare plăcut.

Întrucât timpul petrecut la muncă este mic, atenția îți va fi atrasă asupra plăcerii așteptate, și nu asupra complexității sarcinii de rezolvat. Și nu contează cât de neplăcută este sarcina la îndemână. Nu există nimic care să nu poată fi îndurat o jumătate de oră dacă te așteaptă o răsplată bună.

Dacă îți împarți timpul în acest fel, vei descoperi că se întâmplă lucruri interesante. Veți observa că continuați să lucrați la sarcină mai mult decât cele treizeci de minute programate.

Veți fi uneori atât de absorbit de o sarcină, chiar dificilă, încât veți dori să continuați să lucrați la ea. Și înainte de a observa, va dura una sau mai multe ore. Recompensa ta nu a dus nicăieri. Și știi că o vei obține imediat ce ești gata să te oprești.

Odată ce începi să lucrezi, atenția ta se mută de la îngrijorarea cu privire la complexitatea sarcinii la finalizarea acelei lucrări.

Odată ce te hotărăști să te oprești, obține-ți recompensa și bucură-te de ea. Și programează încă treizeci de minute de lucru cu o recompensă adecvată.

Acest lucru te va ajuta să asociezi emoții plăcute cu sarcina, pentru că ești răsplătit pentru eforturile tale.

Munca pe termen lung pentru obiective neclare și pe termen lung nu este la fel de motivantă ca recompensa imediată.

Recompensându-te pentru timpul petrecut într-o sarcină, mai degrabă decât pentru orice rezultate specifice, vei aștepta cu nerăbdare să te întorci la sarcină și, în cele din urmă, o vei finaliza.

Scrierea acestui articol servește bun exemplu aplicarea metodelor descrise mai sus.

Mi-as putea spune - trebuie sa completez acest articol in 2000 de cuvinte si trebuie sa fie impecabil.

În primul rând, îmi amintesc că nu trebuie să scriu nimic. Aleg liber să scriu articole.

Apoi îmi dau seama că am destul timp de făcut Buna treaba. Și nu trebuie să fiu perfect, pentru că, dacă încep devreme, am timp suficient să-l editez după aceea.

De asemenea, mi-am spus că, dacă tocmai aș începe o sarcină, cu siguranță o voi duce la bun sfârșit.

Nu m-am gândit încă la un subiect pentru articol. Și am folosit împărțirea timpului pentru a îndeplini această sarcină.

Cina a fost „recompensa” mea. Știam că la sfârșitul secțiunii de lucru de treizeci de minute, voi putea mânca.

De când îmi era foame atunci, a fost o motivație bună.

Mi-a luat câteva minute să găsesc un subiect pentru acest articol și mi-am petrecut timpul rămas notând ideea și schițând o schiță aproximativă pentru un articol viitor. Imediat ce timpul a trecut, m-am oprit de la muncă și am luat cina. Am simțit că am „câștigat” această mâncare.

A doua zi dimineața am folosit aceeași metodă, făcând din micul dejun „recompensa”. Și am fost atât de absorbit de sarcină, încât am tot scris încă o oră și jumătate. Știam că sunt liber să mă opresc oricând și să primesc recompensa pe care o meritam, dar odată ce am depășit inerția și am început, am simțit un impuls firesc să continui să lucrez la sarcină. În esență, am transformat problema amânării în a rămâne să lucrez la sarcină, amânând momentul primirii recompensei. Drept urmare, am terminat de scris articolul și m-am bucurat de micul dejun.

Sper că acest articol v-a ajutat să înțelegeți mai bine motivele amânării și cum să o depășiți.

Înțelegeți că amânarea este generată de conexiunea mentală dintre sarcină și emoțiile voastre negative despre aceasta. Modul de a o depăși este reducerea volumului emoțiilor negative și creșterea fluxului de emoții pozitive din sarcină. Stimulându-te astfel să depășești inerția și să câștigi o forță motrice pozitivă.

La urma urmei, dacă începi orice sarcină de mai multe ori, atunci cu siguranță o vei termina.