Чи небезпечна робота. Як не втратити здоров'я на роботі? хвилин - це багато чи мало

Якщо ви часто працюєте в нічну зміну, будьте готові до того, що, крім зарплати, ви ще й заробляєте масу захворювань. Чому так небезпечно спати в темну пору доби і як краще висипатися після нічних змін, розповідає лікар відділення медицини сну, член МГО «Асоціація сомнологів» Олена Гаврилова.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Олене Михайлівно, як робота в нічну зміну позначається на здоров'ї?

Олена Гаврилова: Коли людина тривалий час працює в такому графіку, у нього підвищується ризик порушення сну, а також ряду соматичних захворювань, атеросклерозу, ожиріння, порушення обміну вуглеводів тощо. Що стосується зайвої ваги, її поява обумовлена ​​тим, що в організмі змінюється секреція інсуліну. Саме цей гормон відповідає за почуття голоду. Якщо людина вночі не спить, їй хочеться їсти. Крім того, при такому режимі збільшується кількість кортизолу, гормону стресу, тобто організм хронічно перебуває у стресовому стані. При цьому скорочується рівень серотоніну, що провокує дратівливість і навіть депресію.

Також страждає ферментна система шлунково-кишкового тракту. У нормі вдень йде максимальне виділення шлункового та панкреатичного соків, адже ми активні та їємо, у нічний час їхня секреція значно знижується. У людини, яка вночі не спить і вживає їжу, настає дисбаланс вироблення ферментів, що може призвести до захворювань шлунково-кишкового тракту. З тих самих причин розвивається так звана «діарея мандрівника», коли ми змінюємо кілька часових поясів. Організм не встигає перебудуватись під новий режим функціонування.

Ще раз наголошу, що від природи людям властива добова активність. Вночі ми маємо спати. Звичайно, якщо працювати за змінним графіком кілька місяців (до року), а потім повернутись до нормального ритму, є шанс уникнути згубних наслідків. Але, якщо йдеться про роки, будьте готові до проблем зі здоров'ям. Також я б не стала забувати, що вночі через сонливість неминуче знижується концентрація уваги, а значить, автоматично підвищується ймовірність припуститися помилки.

— У чому різниця між нічним та денним сном?

— Денне світло впливає на головний мозок через сітківку ока, змінюючи вироблення нейрогормонів, які відповідають за структуру сну. Правильно та корисно для нас спати саме вночі. Сон у світлий час доби — коротший і поверховий. Його можна як додатковий відпочинок, але не як основний. Є люди, яким денний сон необхідний, але не на шкоду нічному. Якщо у людини є безсоння вночі, спати вдень їй не рекомендується, оскільки це погіршить якість нічного сну. Не можна повністю змінити ритм, який закладено генетично, тобто вдень - спати, а вночі - спати. В іншому випадку ви матимете весь спектр проблем, про які я сказала вище.

— Подібний режим мало кому підходить і точно протипоказаний вагітним жінкам, людям, які перенесли інфаркт або страждають на ішемічну хворобу серця. цукровим діабетом, серцевою недостатністю, виразковими ураженнями шлунково-кишкового тракту та іншими тяжкими захворюваннями, які можуть загостритися Загалом, подібний графік можуть дозволити собі лише люди з ідеальним здоров'ям.

До речі, якщо ви за своїм хронотипом "жайворонок", навіть не намагайтеся застосовувати режим з нічним неспанням - це дуже складно і вкрай корисно. «Совам» у цьому сенсі простіше. Їх біологічний годинник працює інакше. Вони можуть не спати і вирушають у ліжко під ранок. Для них це нормально, комфортно і не збільшує ризику отримати якісь захворювання. Такі люди часто обирають «вільні» професії, які змушують залежати від порядку життя соціуму. Робота в нічні зміни також підійде.

— Як краще висипатися після нічної зміни, одразу лягати спати чи трохи пізніше?

— Орієнтуйтесь на власні відчуття. Але немає нічого поганого в тому, якщо ви заснете відразу, як дістанетеся додому. Головне - намагайтеся не спати в транспорті, коли їдете з роботи. Вже у квартирі потрібно створити для себе все необхідні умови: тишу і повне затемнення, щоб денне світло взагалі не проникало в приміщення. Якщо є складнощі із засипанням днем, можна приймати препарати мелатоніну. Вони часто використовуються при змінних графіках, Перевезення на кілька часових поясів, продаються без рецепта і не викликають звикання. Найголовніше — вони не мають якихось серйозних протипоказань. Не хочете використовувати препарати - пийте трав'яний чай, наприклад з ромашкою або шавлією, прийміть теплий душ.

— Чи можна вживати кофеїновмісні продукти, коли ви перебуваєте на роботі?

— Так, їх навіть рекомендується приймати на початку нічної зміни. Але в другій її частині потрібно зовсім відмовитися від подібних напоїв, щоб вони припинили свою дію до моменту передбачуваного сну, коли ви закінчите роботу. Тоді, опинившись удома, людина зможе спокійно заснути. Вважається, що середня доза напоїв, що не має негативного впливу на організм, — 5-6 чашок кави або чаю на день.

— Як зменшити негативні наслідки, якщо ви змушені працювати ночами?

— Необхідно регулярно займатися фізичними вправами, щонайменше 3 рази на тиждень, по 40-60 хвилин. Підійде плавання, біг, шейпінг та інші аеробні навантаження. Це покращує якість сну та самопочуття. Крім того, подібні заняття — профілактика серцево-судинних проблем для будь-якої людини. Мінімізуйте стреси. Зрозуміло, що повністю уникнути їх ми не можемо, проте можемо використовувати різні техніки ауторелаксації. Це дозволить покращувати якість сну у будь-який час доби.

Також, коли ви виходите на вулицю після нічної зміни, надягайте сонячні окуляри, щоб денне світло не знижувало синтез мелатоніну, який сприяє засипанню. Тоді після повернення додому ви зможете швидко поринути в царство Морфея. Для того, щоб добитися зворотного ефекту на початку зміни і, навпаки, зменшити сонливість, рекомендується включити яскраве світло. Бажано, щоб лампи були денного світла, щонайменше 2500 люкс. За рахунок цього синтез мелатоніну знизиться, людина стане активнішою. Звичайно, до кінця зміни краще поступово заглушити світло.

Найневинніший і безпечний на перший погляд офіс при найближчому розгляді є справжнім розсадником небезпек для нашого фізичного та психічного здоров'я. Сьогодні ми розглянемо найбільш відомі фактори ризику на роботі та дізнаємось чим вони загрожують нашому здоров'ю.

• Сидіння протягом усього дня забирає у вас роки життя
  Довго сидіти дуже шкідливо. Болі у всьому тілі і почуття розбитості - це найменша з проблем, що виникають з цієї причини: занадто довге сидіння може призвести до ранньої смерті. Ви можете зіткнутися з високим ризиком м'язових та кісткових порушень, ожирінням, діабетом, раком, пороком серця та багатьом іншим, навіть якщо регулярно займаєтеся спортом.
• Якщо ви регулярно сутулитесь на стільці, це може призвести до хронічних захворювань
  Якщо ваша робота вимагає, щоб ви сиділи більшу частину дня, то варто обзавестися спеціальним пристроєм, який допомагає випрямити погану поставу. Якщо ви цього не зробите, то сприятимете розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи артрит та бурсит.

  
  

• Використання робочого столу з вбудованою біговою доріжкою загрожує травмами
  Хоча такі столи можуть знизити ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань, вони також ведуть до збільшення кількості друкарських помилок і можуть призвести до падінь та травм.

  
  

• Нехтування сніданком обертається для вашого організму постійним стресом
  Ви постійно в бігах і регулярно пропускаєте найважливіший прийом їжі? Якщо робитимете це постійно, то доведете своє тіло до стресу та порушення обміну речовин. Люди, які не снідають, частіше страждають на високий кров'яний тиск, надмірну вагу і у них частіше виникають проблеми з серцем, на відміну від тих, хто регулярно приймає їжу протягом двох годин після підйому вранці.

  
  

• Регулярне харчування фастфудом замість повноцінного обіду збільшує ризик серцево-судинних захворювань
  Більшість офісних працівників іноді їдять шкідливу їжу замість обіду, але навіть рідкісні послаблення можуть мати негативні наслідки. Порція «швидкої їжі», як правило, містить подвійну кількість калорій, порівняно з такою самою порцією звичайної їжі. Крім того, в ній багато окислених жирів, що підвищує ризик серцевих захворювань.

  
  

• "Мотивуючі" збори насправді діють на людей пригнічуючи
  Для того, щоб налаштувати працівників на продуктивну роботу, роботодавці іноді проводять тімбілдінг-вправи чи мотиваційні збори. Проте дослідження показали, що спроби змусити людей радіти тому, у чому вони не впевнені, насправді можуть лише посилити їхнє невдоволення.

  
  

• Рециркульоване, токсичне повітря забиває легені
  Управління охорони довкілляназиває це «синдромом хворої будівлі». Повітря всередині приміщення може бути до 100 разів бруднішим, ніж на вулиці, і люди, що знаходяться там, піддаються впливу різних шкідливих для здоров'я газів і хімічних речовин. У кондиціонерах є забруднюючі речовини, токсичні частинки, небезпечні бактерії та пліснява, і все це літає навколо, особливо в будинках, в яких недостатньо ретельно прибирають.

  
  

• Якщо знаходиться поблизу працюючих принтерів і копіювальних апаратів занадто довго, це може призвести до хвороби легень
  Фотокопіювальні апарати є джерелом потенційно смертельного озону, якщо фільтри у них своєчасно не змінюються. Навіть невелика кількість цього газу може викликати біль у грудях та роздратування. Те саме стосується і лазерних принтерівз частинками виявляючого порошку, які потрапляють у легені та кровотік, що може призвести до хвороби легень та інших захворювань.

  
  

• Довго сидіти з працюючим ноутбуком на колінах дуже шкідливо
  Якщо під час роботи ноутбук стоїть у вас на колінах, а не на столі, то від перегрівання можуть виникнути проблеми зі шкірою. Проте для чоловіків є ще більш тривожні новини. Дослідники Нью-Йоркського університету виявили, що від ноутбука може підвищуватись температура мошонки, що призводить до зниження кількості сперматозоїдів.

  
  

• Робота протягом більше 10 годин на день може закінчитися серцевим нападом
  Європейські дослідники виявили, що люди, які працюють по 10 або більше годин щодня, схильні до 60% більшого ризику заробити серцево-судинні захворювання, у тому числі інфаркт і стенокардію.

  
  

• Робота без фіксованого графіка може призвести до збільшення ваги та підвищення рівня гормонів стресу
  Ті, хто працюють в основному вечорами (наприклад, програмісти) зазнають більшого ризику розвитку діабету другого типу, раку та хвороб серця. Як з'ясувалося в ході дослідження Гарвардського університету в 2009 році, люди, що прокидаються пізніше, мають знижений рівень лептину (гормону, що відповідає за стримування апетиту) і підвищену кількість пов'язаного зі стресом гормону кортизолу.

  
  

• Вашому зору шкодить, якщо ви нескінченно дивитеся в монітор
  Незважаючи на те, що екрани комп'ютера не випромінюють радіацію, напруга від тривалого вглядання може зашкодити вашому зору, хоча іноді це лише тимчасово. Крім того, ви можете відчувати головний біль і мігрені.

  
  

• Від надто яскравого світла зростає стрес, втома та піднімається кров'яний тиск.
  Надмірно яскраве світло може завдати вам більше проблем, ніж щоденний головний біль. Організм сприймає надосвітлення як повну темряву, а це збиває з пантелику ваш внутрішній годинник. У вас можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, як перевтома, стрес, високий кров'яний тиск і підвищений ризик появи певних форм раку.

  
  

• Нудьга підвищує шанси померти від хвороби серця чи інсульту
  На думку дослідників, нудьга справді може скоротити ваше життя. Дослідження, проведене в Університетському коледжі Лондона показало, що ті, хто скаржиться на нудьгу, більш схильні до хвороб серця та інсультів. Це також підвищує ризик виникнення нещасних випадків на виробництві.

  
  

• Брудна клавіатура так само небезпечна, як кишкова паличка та коліформні бактерії
  Клавіатура може бути благодатним ґрунтом для зростання бактерій, якщо не міститься в чистоті. Мікробіологи встановили, що в клавіатурі може міститися вп'ятеро більше бактерій, ніж у туалеті, включаючи найнебезпечніші з них, такі як кишкова паличка та коліформні бактерії, які зазвичай асоціюється з харчовим отруєнням – поряд зі стафілококом, що спричиняє цілу низку інфекцій.

  
  

• Мікроби в офісі буквально всюди
  Ваша клавіатура – ​​це не єдиний розсадник бактерій в офісі. Ручки дверей та кранів, кнопки ліфта та принтера, рукостискання та багато іншого – всі осередки бактерій. Мікроби скрізь і деякі з них можуть бути смертельно небезпечні.

  
  

• Постійне використання клавіатури призводить до синдрому зап'ястного каналу.
  Надмірна робота з клавіатурою – відома причина карпального тунельного синдрому (синдрому зап'ястного каналу), який є болючим розтягуванням зап'ястя, яке може поширитись на всю руку. Захворювання може мати серйозні наслідки, аж до незворотного пошкодження нерва та м'язової атрофії.

  
  

• Дедлайни негативно впливають на навчання та пам'ять
  Ви нервуєте, коли доводиться вкладатися в дуже короткі терміни, що, у свою чергу, сильно гальмує ваше навчання і погано впливає на пам'ять, згідно з даними, опублікованими Science Daily. Цей вид короткострокового стресу може бути шкідливий для вас, як і той стрес, який триває кілька тижнів або місяців.

  
  

• Якщо тримати комп'ютерну мишку в тому самому місці, це може призвести до хронічного розтягування сухожилля внаслідок постійної напруги.
  Якщо ваша мишка залишається на тому ж місці протягом усього дня, це може призвести до перенапруги. Розтяг верхніх кінцівок відбувається, коли ваші сухожилля напружуються більше, ніж слід протягом тривалих періодів часу. Причиною цього може стати рухи, що повторюються, або постійне незручне положення кисті руки.

  
  

• Зловживання смартфоном може зрештою послабити ваші руки та зап'ястя
  Люди, які безперервно використовують свої смартфони, щоб писати смс та електронні листи, схильні до м'язової втоми і так званого "синдрому смартфонного пальця", або стенозуючого теносиновіту де Кервена. Наслідки можуть бути настільки погані, що біль досягне зап'ястя і послабить вашу руку.

  
  

• Незручне взуття може призвести до травми хребта, м'язових спазм та хронічних головних болів.
  Розкішні човники, які ви носите, можуть дати вам можливість відчути себе високими і надати впевненості, але вони також завдають шкоди своєму організму несподіваним чином.
  З 2005 до 2009 року кількість візитів жінок до лікарів через проблеми з ногами збільшилася на 75%.
  Незручне взуття може стати причиною травми хребта, м'язових спазмів і навіть хронічних головних болів та мігрені. Крім того, чим болючіше вам буде, тим більше часу ви проводитимете сидячи, що вже само по собі загрожує масою проблем зі здоров'ям.

  
  

Джерело

Порівняно з нашими батьками, а тим більше бабусями та дідусями, ми проводимо у сидячому стані більшу частину свого життя. Школа, робота, вечори перед телевізором, час за кермом, зустрічі з друзями у кафе – продовжувати список можна нескінченно. Наше життя стає все зручнішим, але від цього, хоч би парадоксально це звучало, більш небезпечним для здоров'я.

Спортзал не врятує

Численні дослідження пов'язують сидячу роботу з набором ваги (особливо в районі живота), підвищенням тиску, рівня цукру та холестерину в крові. Це призводить до збільшення ризику смерті від серцево-судинних захворювань, інсульту та деяких видів онкологічних захворювань. При цьому навіть регулярне відвідування спортзалу після роботи не знижує подібних ризиків, тому що негативний вплив на здоров'я має саме тривале сидіння без перерв на розминку.

За статистикою, кожен четвертий житель великого міста 70% дня проводить сидячи або лежачи, а 30%, що залишилися, веде не дуже активний спосіб життя.

«Сидячі» хвороби

Головні проблеми від сидячої роботи:

• При тривалому сидінні організм спалює менше жиру, а кров рухається спокійніше. Це збільшує ризик закупорки судин та утворення тромбів. У порівнянні, наприклад, із фермером ризик померти від серцево-судинних захворювань у офісного працівника вдвічі вищий.
• Під час сидіння, особливо в неправильній позі (спина зігнута, голова висунута вперед) погіршується мозковий кровообіг. Як результат – проблеми з пам'яттю, концентрацією, головний біль, втома та ризик інсульту.
• Хребет і кістки теж страждають - можливий розвиток гриж хребта, сколіозу, остеохондрозу.
• Підшлункова залоза виробляє інсулін – гормон, який розносить глюкозу по клітинах для енергії. Але м'язи під час сидіння цією енергією не користуються, тому інсулін продовжує вироблятися, а глюкоза так і залишається незатребуваною. Це серйозно підвищує ризик розвитку діабету та інших хвороб.
• Сидіння однієї позі без перерв на рух призводить до розвитку варикозу в нижніх кінцівках.
• Лімфатичний застій збільшує ризик розвитку запальних процесів в організмі, онкологічних захворювань.
• Без руху страждає кишечник, погіршується травлення, через що відбувається дисбаланс у гормональній системі та падає імунітет.
• Набір ваги та ожиріння тісно пов'язані з сидячою роботою. Зайва вага не завжди продиктована харчуванням. Австралійське дослідження у 2015 році показало, що перерви у роботі на легкі вправи без змін у харчуванні допомогли офісним працівникамзменшити обсяги живота і почати втрачати вагу.

5 хвилин - це багато чи мало

Щоб убезпечити себе від цих проблем, важливо робити перерви у роботі та рухатися хоча б по 5 хвилин. Пройтися коридором в офісі, дійти до колеги замість того, щоб писати йому повідомлення, пройтися вгору-вниз сходами 1-2 поверхи, зробити кілька активних вправ.

Якщо є можливість робити, стоячи те, що ви зазвичай робите сидячи, використовуйте її. Говоріть по телефону стоячи, не сідайте у транспорті, придбайте стіл із регульованою висотою. Вдома сидите частіше на фітбольному м'ячі замість дивана чи крісла, наприклад, за переглядом фільму.

Ставте нагадування у телефоні про те, що потрібно розім'ятися. Зараз є можливість встановлювати вібруючий нагадування в смарт-годинник. Багато програм вважають вашу активність протягом дня (якщо телефон постійно з вами або ви користуєтеся фітнес-браслетом або годинником). Наприклад, програма Google Fit.

Активний відпочинок

Відпочинок намагайтеся проводити активно, а не лежачи на дивані або сидячи перед екраном. Гуляйте, ходіть у боулінг, міні-гольф, спробуйте скеледром. Взимку не соромтеся кататися на гірках, ходите на лижах чи катайтеся на ковзанах. Влітку виїзд на шашлики урізноманітнюйте футболом на природі та іншими активними іграми.

Якщо у вас є собака чи дитина – це чудова можливість активно проводити час на вулиці. Не просто гуляйте, а грайте у фрісбі, м'яч, бігайте чи катайтеся на велосипеді.

Після робочого дня обов'язково виконуйте вечірню гімнастику. Це вправи на розтяжку м'язів та суглобів ніг, розтягування хребта за допомогою нахилів та прогинів, присідання. Перед сном лежить 10-15 хвилин з піднятими ногами, щоб нормалізувати крово- і лімфообіг. Перед прийняттям душу або ванни робіть самомасаж сухою щіткою у напрямку від кінцівок до центру тіла.

За задумом природи, людина – істота соціальна. Як і будь-якій соціальній істоті, йому необхідне оточення, або просто суспільство. Самотність тягне за собою депресію, яка може перерости у важкий психічний розлад.

Як відомо, більшість життя дуже багатьох людей проходить на роботі. І часто робочі відносини переходять у дружні, інколи ж навіть переростають у щось більше. Але суть від цього не змінюється: людина підшукує собі оточення скрізь, де вона проводить свій час.

Модним віянням сучасності стала , та, яка не вимагає відвідування офісу, так само як і особистої взаємодії з керівництвом та колегами. Вся діяльність здійснюється лише через інтернет.

Здавалося б, ось вона – свобода! І справді, відсутність тотального контролю з боку начальства може окрилити. Але не надовго. А все через те, що багато людей навіть не підозрюють про ті небезпеки, які таїть у собі віддалену роботу.

Небезпека перша: синдром студента

Практично все віддалені працівникистикаються з манерою постійно відкладати момент початку виконання замовлення або «студентським синдромом». І навіть якщо на роботу відводиться достатньо часу, працівник все одно вважає за краще відтягувати виконання.

З одного боку, логіки ніякої, адже чим раніше буде завершено проект, тим швидше він конвертується у гроші. Але з іншого - людині ж потрібно напружуватися, думати, вирішувати і робити щось, тобто придушувати в собі стан певної розслабленості. З цим явищем треба боротися будь-якими способами, інакше незабаром доведеться залишити саму ідею роботи вдома.

Небезпека друга: заміна завдань

Проекти можуть бути як терміновими, і нестроковими. А бувають і надстроковими. То чому спочатку виконуються ті, які, якщо говорити простою мовою, можуть і почекати? Згідно з одним мудрому висловлюванню, Вирішувати проблеми потрібно в міру їх надходження.

У випадку з віддаленою роботою можна сказати і так: замовлення необхідно виконувати у співвідношенні їх із терміновістю, складністю та важливістю. Якщо застосувати цей прийом практично, то згодом можна значно підвищити продуктивність роботи.

Небезпека третя: тотальна нестача часу

У розумінні кожної людини слово «свобода» асоціюється з різними речами. Але якщо привести їх до єдиного знаменника, то виявиться, що у 95% випадках у нього вкладається лише час, який нічим не зайнятий. І на «вільні хліби» йдуть саме за ним. Але насправді виходить, що у працівника вдома взагалі не залишається часу, крім пошуку замовлень та їх виконання.

Не найпривабливіша перспектива, чи не так? І це прямий наслідок нераціональної організації свого робочого дня. Тому першим кроком на шляху до тієї самої свободи має стати вивчення основ тайм-менеджменту.

Небезпека четверта: нерегулярний відпочинок та постійна перевтома

Власне, причин виникнення цієї небезпеки може бути безліч, проте більшість з них зводиться до наступного:

• нераціональне планування режиму праці та відпочинку;
• Перебування в постійній напрузі, особливо якщо в роботі немає проектів зовсім або їх занадто багато;
• Відсутність регулярних фізичних навантажень.

Вирішити проблему перевтоми та підвищити продуктивність праці можна лише одним способом: грамотно планувати свій час. У ньому має бути і місце роботи, і місце відпочинку, під час якого краще взагалі змінити рід занять.

Наприклад, якщо працівник вдома виконує замовлення тільки за комп'ютером, то балачки соціальних мережах- Не найкращий варіант для відновлення сил. А ось прогулянка чи відвідування тренажерного залу- Найоптимальніші форми відпочинку.

Небезпека п'ята: гра в одні ворота або страх перед дією

Добре, якщо фрілансер має альтернативне джерело доходу, тоді він може сміливо встановлювати свої правила гри із замовниками, не боячись не добрати певної суми. Але якщо гроші, одержувані таким чином, є єдиним заробітком, то іноді страх втрати виявляється сильнішим за привабливі перспективи щодо прибутковості.

Так вже влаштована матінка-природа. І дуже часто наслідком цього є те, що люди так і продовжують протягом кількох років працювати буквально за копійки, домагаючись мізерних результатів виключно за рахунок кількості виконаних замовлень.

Але хіба про це мріють усі працівники вдома в інтернеті при виборі цього шляху? Ні звичайно! Але, зіткнувшись з реальністю, вони міцно стиснули синицю в руці, і тим самим замкнути себе в клітку. Чи можна вирватися з таких кайданів? Можна, можливо. Але лише за допомогою активних дій. Крапля, як відомо, пробиває камінь не силою удару, а частотою падіння.

Робота вдома, з одного боку, дозволяє вибратися з офісних джунглів і знайти бажану свободу, але з іншого – може перетворити все життя на в'язницю.

З численними небезпеками, які є незмінними атрибутами віддаленої діяльності, стикається на своєму шляху кожен працівник вдома, проте далеко не кожен знаходить у собі сили не лише боротися з ними, а й перемагати у цій боротьбі. Зрештою, бути серед переможців чи переможених – особистий вибір кожної людини.

Вчені з Австралії з'ясували, скільки часу на тиждень людина може працювати без шкоди для здоров'я.

Фахівці з Австралійського національного університетупровели тривале спостереження за 8 тисячами людей з різним графіком робочого дня та трудового тижня. Своїми висновками вони поділилися із періодичним виданням Social Science & Medicine.

Враховуючи отримані результати, вчені порекомендували для збереження свого здоров'я працювати не більше 39 годин на тиждень, що майже відповідає восьмигодинному робочому дню п'ятиденного робочого тижня.

Якщо графік роботи побудувати інакше і зробити його більш тривалим, то це негативно позначиться на людському організмі – як у фізичному, так і в психічному плані. Напружений трудовий тиждень виснажує людину, позбавляє її можливості повноцінно харчуватися та приділяти час своєму здоров'ю.

Ця інформація має стати корисною не лише для стандартних працівників, а й для роботодавців. Адже зовсім недаремно у низці європейських країн останніми роками часто практикують гнучку системуробочого графіка

Право вибирати власний графік роботи отримують багато співробітників від керівництва як заохочення. Вчені стверджують, що такий підхід допомагає також покращити продуктивність праці – причому в кілька разів. Всі люди різні - і якщо одному легше працювати з ранку і до вечора, то інший воліє прокидатися до обіду, але працює без вихідних. Враховуючи такі розбіжності, можна «договоритися» з працівниками та дозволити їм працювати тоді, коли їм зручніше.

Наприклад, у таких країнах, як Швеція, Великобританія та Норвегія, вільний графік робочого дня встановлено законодавчо. Особливо це стосується жінок – адже крім основної роботи їм часто доводиться виконувати досить багато домашніх справ. І це також відбивається на стані нервової системи та всього організму загалом.

Завантажена роботою людина з часом може мати різні проблеми. Насамперед, це захворювання серця та судин, виразкова хвороба та хронічний гастрит. Крім цього, такі люди страждають на недолік імунітету: звичайною застудою вони можуть хворіти по кілька разів на рік.

Фізичне та моральне виснаження виявляються також зайвою запальністю, дратівливістю, занепокоєнням. Така ситуація може накласти свій відбиток і на особисте життя: у сім'ях трудоголіків нерідкі скандали, конфлікти і навіть розлучення.

Інша річ, якщо співробітник багато працює через те, що йому це подобається. Людина, закохана у свою роботу, спочатку отримує від неї задоволення – і в подібній ситуації озвучена вченими рекомендація щодо ліміту праці не береться до уваги.

Психологи підтримують вчених у цьому питанні. Оскільки час, витрачений людиною виконання роботи, переважає над періодом відпочинку, то рано чи пізно неминуче виникнення нервових і фізичних навантажень, порушень сну, що, своєю чергою, призводить до розвитку захворювань.