Розминка спрямовано розвиток уваги, почуття ритму, дає мотивацію на командний стиль у роботі.
Усі сидять у колі, тренер бере на себе роль ведучого. Спочатку тренер пропонує групі розрахуватися по порядку.
«Отже, зараз ми всі- співробітники таємної служби. Наша задача- передати сигнал по рації від одного до іншого так, щоб ланцюжок не перервався і сигнал не загубився. Для передачі починаємо плескати себе по колінах(тренер задає ритм, спочатку повільний). На першу бавовну називаємо свій номер, на другу- номер того, кому передаємо сигнал, наприклад: «Перший- п'ятому». П'ятий підхоплює естафету: «П'ятий- одинадцятому» і так далі. Служба втрачає того зі співробітників, хто забарився або помилився. Цей учасник виходить із кола. Номери, які вибули або не існують, називати не можна».
Тренер визначає темп розминки, поступово прискорюючи його. Вправа проводиться доти, доки учасники не передаватиму «сигнал» без помилок.
До десятої
| -34- |
Розминка спрямована на розвиток швидкості реакції та концентрації уваги.
«Станьте, будь ласка, все у коло. Я буду провідним».
Ведучий починає повертатися навколо своєї осі та рахувати вголос від одного до десяти. Потім він зупиняється, вказує на одного з учасників та називає будь-яке число від одного до десяти.
«Той, на кого я вказую, маю показати на пальцях назване мною число. Ті, хто стоїть праворуч, показують по черзі, також на пальцях, решта числа до десяти по зростаючій. Той, хто помилиться або забариться, стає ведучим».
Тренер із самого початку має задати досить швидкий темп та підтримувати його, стимулюючи учасників. В іншому випадку інтерес до розминки може швидко згаснути.
М'ячі
| -36- |
Динамічна, азартна розминка. Тренує спритність та увагу. Підійде як додаток до широкому спектрутем тренінгів.
Для проведення потрібні 3-5 м'ячиків (можна використовувати зім'яті в грудку аркуші паперу).
"Наша задача- перекидати один одному м'ячики таким чином, щоб жоден м'яч не впав на підлогу. Чи готові? Почали».
Тренер по черзі вкидає у коло м'ячики, учасники перекидають їх одне одному. Після того як м'ячики почали падати, слідує нова інструкція.
«Кожен із вас повинен запам'ятати двох людей: того, від кого він отримує м'яч, і того, кому кидає. Давайте подумаємо: як зробити, щоб брали участь усі?»
«Тепер поміняйтесь місцями у довільному порядку. Але кидати м'ячі ви повинні тим самим людям, що й минулого разу».
Третій етап розминки, як правило, проходить без проблем, тому що на цей момент учасники вже запам'ятали, кому вони перекидають і від кого отримують м'ячики.
Зроби другу подарунок
| -38- |
Ця вправа допомагає закріпити позитивні емоції, а також допомагає учасникам тренінгу потоваришувати.
«Погляньте на свого сусіда праворуч та подумайте, що ви йому подаруєте. Дарувати можна будь-що: від телевізора до величезного щастя. Коли видумаєте, не вимовляйте вголос».
Переконайтеся, що учасники визначилися з подарунками.
«А тепер подаруйте свої подарунки тим, кому вони призначені, але це треба зробити без слів мовчки. Якщо ваш опонент здогадався, що ви йому даруєте, значить він приймає ваш подарунок і супроводжує це емоційним вигуком: «Ва-у»!
Тренер повинен сам задати «формат» реакції у відповідь: або це емоційний вигук, або якийсь фізичний рух.
Поміняйтесь
| -40- |
Ця вправа добре підвищує групову динаміку, знімає втому, посилює концентрацію уваги.
Учасники сідають у коло. Тренер (ведучий) прибирає свій стілець.
«Поміняйтеся місцями ті, хто...»
Він називає предмет (або дії), який є у деяких, наприклад: чорні туфлі, кільце на руці.
«Ті з вас, хто має цей предмет, повинні помінятися місцями. Ведучий має встигнути сісти на вільний стілець, а кому стілець не дістався, стає ведучим. Якщо у вас є вказаний предмет, ви повинні пересісти на інше місце. Новий ведучий повторює: «Поміняйтеся місцями ті, хто...»
У цій розминці задіяні всі члени команди. Для підтримки активності учасників, якщо ведучий починає губитися, тренер може підказувати йому: «Хто вранці чистив зуби», «Хто має дітей» тощо.
Землетрус
| -42- |
Весела, динамічна розминка.
Тренер ділить учасників на групи по три особи.
«Двоє учасників зображують «будиночки», при цьому вони встають один за одним і тримаються за руки. Третій учасник стає між двома першими, зображуючи мешканця».
Ведучий залишається «безпритульним». Він розпочинає гру, але при цьому є повноправним учасником.
За командою ведучого «Будиночки шукають мешканців»всі «будиночки», не розчіплюючи рук, залишають своїх «мешканців» та шукають нових. "Мешканці" при цьому залишаються на місці.
За командою «Мешканці шукають будиночки»всі «жителі» залишають свої «будиночки» та шукають нові. «Будиночки» при цьому залишаються на місці.
Якщо ж від ведучого надійшла команда «Землетрус»,то всі залишають свої місця: «жителі» шукають собі нові «будиночки», а «будиночки» шукають нових мешканців.
«Житель», що залишився без «будиночка», стає ведучим».
Розминка не має обмеження за часом і закінчується тоді, коли визнає за потрібне тренер.
Тир-тир, кулемет
| -44- |
При правильному застосуванні ця розминка може мати величезний успіх. Її цілком доречно використовувати у «просунутій» аудиторії. Особливо в пообідній час для зняття втоми і як будильник. До новачків таку розминку слід застосовувати обережно, з оглядкою і раніше другого дня тренінгу.
«Завдання має бути нескладне. Необхідно голосно, хором вимовити дитячий віршик часів першої половини ХХ століття, супроводжуючи кожен рядок певними рухами. Вимовляти треба за складами:
ТИР-ТИР, ПУ-ЛЕ-МЕТ(стислі кулаки виставити вперед, у такт віршам «строчити» з уявного «максиму»),
ВИ-ШЕ КРИ-ШИ СА-МО-ЛІТ(Руки прямі, в сторони, обертати вперед, зображуючи «кукурудзяний» на віражі).
БАЦЬ! АР-ТІЛ-ЛЕ-РІ-Я(Удар з розмаху кулаком по власній долоні)!
СКА-ЧЕТ КА-ВА-ЛЕ-РІ-Я(стрибати на місці, при цьому повернутися навколо своєї осі і махати уявною шаблею)!»
Перший раз тренер інсценує вірш сам, потім повторює його з учасниками. Можна повторити кілька разів поспіль, прискорюючи темп.
Вгадай мелодію
| -46- |
Ця розминка добре концентрує увагу всієї групи. Крім того, незалученим не залишиться жоден учасник.
Тренер починає як ведучий.
«Зараз я буду, використовуючи тільки жести та міміку, не здаючи жодного звуку, показувати вам куплет і (або) приспів якоїсь відомої пісні. Ваше завдання здогадатися, про яку пісню йдеться».
Ускладнюємо завдання: потрібно не просто здогадатися, а відтворити саме той фрагмент, що його продемонстрував ведучий.
Учасники спочатку вгадують окремі слова, потім фрази і т. д. Ведучий, знову лише жестами та мімікою, пояснює учасникам, наскільки успішні вони у своїх здогадах. Знову заговорити ведучий має право лише після того, як хтось із учасників першим упорається із завданням.
Той, хто вгадав мелодію, сам стає ведучим.
Інтерв'ю
| -48- |
Цю розминку можна використовувати і як самостійну вправу. Вона допомагає освоїти відкриті та закриті питання. Також підвищує активність учасників та концентрацію їхньої уваги, дозволяє набути вміння швидко перебудовуватися в залежності від обстановки.
Учасники сідають у коло, у середину – «журналіст».
«Журналіст ставить будь-якому учаснику відкриті чи закриті питання. Але той учасник, якому вони адресовані, має мовчати. Відповідатимуть на них сусіди ліворуч чи праворуч, залежно від типу питання(Це встановлює тренер). Хто помилиться чи розгубиться, сам стає журналістом».
Тренеру необхідно стежити за коректністю питань та тим, чи правильно відповідають учасники. Також у разі потреби він може коригувати формулювання питань.
Якось в автобусі
| -50- |
Рухлива та весела розминка. Може застосовуватись у будь-якій частині тренінгу або після обіду. Сприяє підвищенню групової динаміки.
Тренер ділить учасників на дві групи і просить стати у два кола, обличчям один до одного, утворюючи зовнішній та зовнішній кола.
«Внутрішнє коло-це «квитки», а зовнішній- "пасажири". Кожен пасажир має лише «свій» квиток, що стоїть навпроти нього. У центрі стоїть «заєць»-безквитків».
Якщо кількість учасників є парною, тренер може сам виконувати роль «зайця».
«По команді «Поїхали» кола починають обертатися у протилежні боки.
За командою "Контролер" пасажири починають шукати свої квитки, а "заєць" має право зловити будь-який "білетик". Пасажир, який залишився без квитка, стає „зайцем”».
Гра можна ускладнити, задавши умову: учасники вправи повинні грати мовчки.
Імітатор
| -52- |
Вправа спрямовано розвиток груповий згуртованості, проводиться лише з «розігрітої» групою.
«Ваше завдання- всім одночасно вимовити (симітувати) звук, схожий на: чайник, що кипить. Порохотяг. Скрипучі двері. Гальмує машину. Сирену машини "швидкої допомоги". Потріскування дров у каміні. Забиття цвяха в стіну. Гудіння електричної бритви. Дощ, що баранить по даху, і т. д.»
Спочатку можна дозволити групі виділити лідера, який подаватиме сигнал до старту. Ускладненням можливо вимога починати імітування всім одночасно, не даючи можливості виділитися лідеру.
цивільна оборона
| -54- |
Розминка для поєднання учасників, сприяє зняттю агресії, згуртуванню колективу. Її рекомендується використовувати, коли група перебуває у «розігрітому» стані.
Учасники ходять по приміщенню. Тренер вигукує фразу:
""Увага! На нас напали печерні леви (голодні вовки, пірати, докори совісті, гидка гикавка тощо). Після сигналу небезпеки всі учасники повинні зібратися тісною групою в центрі приміщення, сховавши в середину жінок (маленьких на зріст, блондинів тощо). .) і сказати хором: „Дамо відсіч... (печерним левам, піратам тощо)”. Потім гурт знову розбредається по кімнаті і гра продовжується».
Чим творчіше учасники ставляться до цієї вправи, тим цікавіше і азартніше воно виходить. Можна порекомендувати членам групи застосовувати жестикуляцію та висловлювати максимум емоцій.
Чотири стихії
| -56- |
Розминка допомагає активізувати учасників у новому колективі та налаштувати їх на роботу.
Існує чотири стихії: повітря, земля, вода, вогонь.
Я кидаю м'ячик комусь із вас і називаю при цьому одну із чотирьох стихій: повітря, земля, вода, вогонь. Щойно м'яч спійманий, я починаю рахунок до трьох.
Ваше завдання- встигнути, поки йде рахунок, відповісти:
на слово «повітря»- назвою птаха або комахи;
на слово «земля»- назвою якогось звіра, який живе на суші;
на слово «вода»- назвою риби чи морської тварини;
на слово «вогонь» відповідати нічого не треба, потрібно встигнути тричі ляснути в долоні».
Повторювати слова не можна. Хто не встиг відповісти чи помилився, вибуває з гри.
Риби, звірі, птахи
| -58- |
Вправа вимагає уважності та зосередженості учасників.
Розминка виконується, сидячи у колі або півколом.
«Я, вказуючи на кожного з вас по черзі, вимовляю: «Риби… звірі… птахи… риби… звірі… птахи». Якщо я комусь не по черзі скажу «Звірі!», той повинен протягом трьох секунд відгукнутися і назвати якусь тварину. Будьте уважні: знову називати вже назване слово не можна. Хто повторився або затримався з відповіддю, сам стає ведучим, а я займу його місце».
Як варіант можна при вимові слова "звірі" кидати м'ячик тому, для кого воно призначене. Тривалість залежить від інтересу учасників або від моменту, коли перерахують всіх звірів.
Змійка
| -60- |
Весела та рухлива розминка. Бажано проводити її після перерви чи обіду.
«Прошу учасників стати у шеренгу один за одним у центрі приміщення.
Покладіть свої руки на плечі, що стоїть попереду. Тепер уявіть, що ви- одна велика змійка. Учасник, який стоїть попереду,- це голова, а останній- це хвіст. Завдання голови- зловити свій хвіст. А завдання хвоста- уникнути захоплення голови. Якщо голові вдається зловити свій хвіст, змійка стає коротшою, тобто цей учасник вибуває з гри, а хвостом стає перед ним».
За кілька хвилин, залежно від результату, тренер може запропонувати учасникам самим, за бажанням, вибрати ролі «голови» та «хвоста».
Персей та медуза Горгону
| -62- |
Активна вправа, її можна проводити будь-коли. Воно допоможе учасникам скинути фізичну втому та зосередитись на досягненні мети.
Тренер ділить учасників на дві групи.
«Перша група встає у коло, обличчям назовні. Витягніть руки в сторони, щоб торкатися плечей, що стояли поруч. Ви будете «медузою Горгоною», ви можете рухати руками та тілом, але вам не можна сходити зі свого місця, присідати, а також у вас мають бути заплющені (або зав'язані) очі. Ваше завдання- не пропустити в коло "Персея", при цьому застосовувати силу не можна, достатньо торкнутися "щупальцями" (руками).
Друга команда, ви- "Персей". Ваше завдання- максимальному числу учасників потрапити до кола, не допускаючи дотиків «Горгони». Ті, кого торкнулася «Горгону», виходять із гри».
Якщо гра проходить активно та з інтересом, можна поміняти команди місцями. Гра можна перервати раніше, якщо вона затягується і викликає труднощі в учасників.
Сплячий пірат
| -64- |
Цю вправу можна проводити як з однією командою, так і з двома, якщо кількість учасників тренінгу понад 12 осіб. Вправа спрямована на розвиток творчого підходу у вирішенні проблем.
«Від кожної команди обирають по одному добровольцю, вони будуть «спячими піратами». Їм зав'язують очі і біля ніг мають «скарби» (аркуші паперу, маркери, бейджі тощо).
Гравці протилежної команди розташовуються широким колом навколо сплячого пірата. На мій сигнал гравці намагаються дістати «скарби». Спійманий піратом гравець повертається на вихідну позицію. Кожен гравець може зробити три спроби. За одну спробу можна взяти лише один скарб. Перемагає команда, яка успішно впоралася із завданням».
Як варіант для ускладнення гри можна запропонувати учасникам грати мовчки, щоби не провокувати «пірата» голосами.
Скульптор
| -66 |
Ця вправа дозволяє учасникам застосувати креативне мислення у вирішенні поставленого завдання.
Для проведення цієї вправи потрібно кілька приміщень (або одне велике), щоб підготувати гравців.
Тренер ділить учасників на дві чи три групи (чисельність міні-групи – від трьох до семи осіб).
«Кожній групі необхідно протягом 10-15 хвилин підготувати і показати скульптуру на задану тему, причому в ній повинні бути задіяні всі учасники групи. Отже, завдання для груп: перша готує скульптуру під назвою «Любов», друга- «Радість» та третя група- "Ненависть".
Тренер може самостійно задавати символіку скульпторам, пов'язавши її з тематикою тренінгу. Велику складність зазвичай викликають скульптури, що символізують людські почуття та емоції.
Можна провести конкурс на найкращу скульптуру із розподілом призових місць.
Амнезія
| - 68 - |
Складна, але цікава вправа. Розвиває навички невербальної комунікації, сприяє зміцненню стосунків між учасниками тренінгу.
Перед вправою тренеру необхідно підготувати якісь парні предмети, найкраще маркери (по дві штуки кожного кольору).
Тренер просить учасників стати у ряд і завести обидві руки за спину. Потім дає маркер у руки кожному та вимовляє умови гри.
«Необхідно дотримуватися таких правил:
1. Не можна вимовляти слова.
2. Не можна дивитися, якого кольору маркер у вас у руках.
3. Знайдіть «свою» пару, ту людину, яка має в руках маркер такого ж кольору, як у вас».
Самостійно знайти «свою» пару практично неможливо, тому учасникам доведеться шукати контакт із усіма. Спостерігачів можна залучити під час обговорення вправи.
Друкарня
| -70- |
Вправа на згуртованість, уважність та порозуміння учасників тренінгу.
Тренер просить гравців назвати по черзі всі літери алфавіту.
“Вам треба запам'ятати названі вами літери. Оскільки ми є одним згуртованим колективом, пропоную озвучити якийсь текст чи заспівати пісню, називаючи лише «свої» літери. Коли ви називаєте літеру, вам треба встати, якщо пробіл- всі встають і сідають. Якщо по тексту зустрічається точка- все роблять бавовну в долоні, якщо кома,- всі один раз топають ногою, якщо знак оклику,- всі встають і роблять один оберт навколо своєї осі ».
Спочатку краще спробувати на пісні, яку всі знають, а потім перейти до віршів чи прози. Як варіант можна роздати заготовки з текстом, який читатимуть учасники.
Карибська криза
| -72- |
Розминка нагадує військові дії в Карибському басейні, проте вона користується популярністю на тренінгах.
Тренер ділить групу на дві підгрупи.
«Перша група, ви- надводні кораблі. Ваше завдання- пройти через приміщення від цієї стіни до цієї. Під час руху ви видаєте звук, що нагадує звук двигуна. При попаданні у вас торпеди (паперового м'ячика) ви вибуваєте з гри.
Друга група, ви- підводні човни. Ви охороняєте цю акваторію (приміщення). Ви стоїте на одному місці із заплющеними (зав'язаними) очима, і у вас в руках дві торпеди (паперові м'ячики). Ваше завдання- не пропустити надводні кораблі».
Є багато сценаріїв цієї розминки, наприклад: підводні човни стоять у лінію на відстані витягнутих рук і руками намагаються зачепити надводні кораблі, що «пропливають» між ними.
Полювання на титру
| -74- |
Розминка сприяє взаєморозумінню учасників та невербальному спілкуванню.
"Прошу вас організувати коло діаметром три метри".
Усі учасники сідають на стільці у коло, обличчям до центру. Тренер повинен проконтролювати, щоб відстань від стільців до центру кола була не менше півтора метра. У центр кола він вкладає три маркери.
«Вправа виконується мовчки. Ваше завдання- одночасно взяти ці три маркери і повернутися на свої стільці, але одна людина може взяти лише один маркер. Якщо одночасно постають більш-менш трьох осіб, спроба повторюється».
Цю вправу можна ускладнити такими завданнями: необхідно стосуватися стільця якоюсь частиною тіла або попросити учасників розрахуватися на перший-другий. Наприклад: перша група піднімає два маркери, а друга – один.
Два табори
| -76- |
Розминка сприяє зняттю емоційної та фізичної напруги, налаштовує на командну роботу.
Команди розміщуються у дві шеренги навпроти один одного, відстань між ними має бути не менше трьох метрів.
«Попрошу команди виділити по одному представнику, який стає в ряд суперників. Ваше командне завдання- помінятись місцями. Для цього "свій серед чужих" кидає м'яч своїй команді. Гравець, який спіймав м'яч, переходить із м'ячем у шеренгу супротивника. Якщо м'яч впаде на підлогу, право ходу переходить до іншої команди. Переможе та команда, яка першою займе табір супротивника».
Право першого ходу вирішується жеребкуванням. Для ускладнення гри можна побудувати шеренги у два чи три ряди. Важливо, щоб гравці не виходили за територію свого табору.
34. Якось в Америці
| -78- |
Розминка сприяє розвитку навичок невербального спілкування, логіки, комунікації.
Усі учасники сідають у коло та заплющують очі. Тренер обминає всіх і стосується плеча 3-4 чоловік.
"Ви все- мешканці одного маленького американського містечка. І у вашому містечку теж є гангстери (ті,кого тренер торкнувся). Правила такі:я кажу «Ніч», всі жителі «засинають», опускають голову і заплющують очі, «прокидаються» лише гангстери. Завдання гангстерів, не вимовляючи слів, домовитись між собою і знайти собі жертву».
Коли гангстери визначаться із жертвою, тренер оголошує: «Настав день». Усі мешканці прокидаються.
«Сьогодні вночі було скоєно замах на(Ім'я учасника). На жаль, випадок є смертельний, і ви вибуваєте з гри. Завдання жителів- проводити обговорення та обчислити гангстерів, причому самі гангстери теж можуть брати участь у обговоренні».
Якщо мешканці вгадали одного із гангстерів, він вибуває з гри. Після обговорення тренер оголошує: «Настала ніч» і гра продовжується.
35. Я + ти
| -80- |
Вправа на розуміння та згуртування. Зрозуміти свого партнера - значить успішно закінчити цю вправу.
Тренер ділить учасників на пари та просить їх стати біля однієї зі стін приміщення.
«Візьміть по одному аркушу формату А4(або тренер сам роздає листи) на кожну пару. Встаньте обличчям один до одного, затисніть аркуш паперу лобами, заведіть руки за спину. Ваше завдання- довільно пересуватись по приміщенню до протилежної стіни. Розмовляти не можна. Якщо випустите лист, починаєте спочатку».
Цікава вправа. Його можна проводити як із елементами суперництва (хто перший досягне стіни), так і без нього. Для ускладнення можна розставити по приміщенню стільці, які створюватимуть учасникам додаткові перешкоди.
Суперскріпка
Ця розминка спонукає учасників до взаємодії та командної роботи.
Тренер ділить групу на чотири підгрупи (для квадрата) або три (для трикутника).
«Кожна підгрупа- це сторона квадрата (трикутника), і ви- єдина команда. Прошу вас зробити навколо мене геометричну фігуру(тренер чи ведучий має залишитися у центрі).
Тепер кожен має запам'ятати своє місцезнаходження щодо мене. За командою «Збір» ви маєте зайняти свої місця щодо мене. Сторона, яка вишикується першою, має хором крикнути «Гоп». Зараз я вимовляю команду «Розійдись», а ви повинні розійдись по приміщенню та переміщуватись хаотично».
Тренер повертається навколо своєї осі та дає команду «Збір». Після вправи можна розпитати команду, яка найчастіше вимовляла переможний клич, що допомагало перемагати, яким принципом керувалися члени цієї команди тощо.
Павутиння та павук
Активна, рухлива розминка. Допомагає зняти надмірну напругу, переключити увагу між темами тренінгу.
Тренер просить учасників зробити велике коло.
«Мені потрібні два добровольці. Один буде кішкою, а інший мишкою. Ви знаходитесь у колі із закритими (зав'язаними) очима. Кішці необхідно зловити мишку. За коло виходити не можна. Щоб ви могли позначити себе, поплескуйте в долоні».
Коли кішка спіймає мишу, вони або змінюються ролями, або стають у коло, але в їх місце виходять нові добровольці. Ускладнити вправу можна, давши кішці право виходити із кола.
Стикування
| -90- |
Розминка на комунікативні навички. Від точності виконання вказівок залежить кінцевий результат.
Азартна розминка. Тренер спочатку залучає до участі чотирьох людей, а потім усю групу.
«Два учасники стають один навпроти одного біля протилежних стінок кімнати.
Ви космонавти, ваше завдання- зіштовхувати свої космічні кораблі. Керувати ними ви можете лише словами, залишаючись на своїх місцях».
«Ви- космічні кораблі, що йдуть на стиковку. У вас мають бути заплющені (зав'язані) очі. Ви слухаєте лише команди свого «космонавта», який спрямовуватиме вас. Стикування вважається закінченим, коли кораблі зімкнуть один з одним свої долоні та стиснуть пальці в замок. А тепер витягніть руки, направте вперед долоні і розчепірте пальці. Чи готові? Полетіли!
Перед ними стають ще однією людиною. Тренер їх інструктує.
Коли в цій розминці бере участь багато гравців з однаковими іменами, кораблям доводиться відфільтровувати голос свого космонавта, що надає вправі додаткової складності.
Свято місце
| -92- |
Розминка із застосуванням навичок невербального спілкування.
Тренер пропонує одному добровольцю присісти на стілець до центру приміщення. Інші повинні стати навколо того, хто сидить.
«Завдання тих, хто стоїть, по черзі вмовляти того, хто сидить на стільці, щоб він поступився вам місцем. Але вмовляти треба мовчки, за допомогою жестів та міміки. Той, хто поступився, приєднується до своїх умовляючих колег, і вони разом починають умовляти знову сівшого».
Як варіант добровольця можна вивести до сусідньої кімнати та дати йому інструкцію:
«Зараз ви зайдете та сядете на стілець. Вас будуть про щось просити. Здогадайтеся, але вам не можна розмовляти».
Решту проінструктувати:
«Усі разом умовите вашого колегу встати зі стільця. Розмовляти не можна».
Після цієї розминки можна обговорити, наскільки важко було вмовити, кому так і не вдалося посидіти на стільці.
Розгорнися
| -94- |
Вправа спілкування з людьми, вміння переконати у своїй правоті.
Одного добровольця просять вийти із кімнати. Інші отримують інструкції.
«Станьте в шеренгу по одному, поверніть спиною до дверей. Зараз вас в індивідуальному порядку проситимуть розвернутися. Ви повинні розвернутися, коли вам справді захочеться».
Добровольця запускають кімнату.
«Ви повинні умовити кожного з цієї шеренги, щоб він повернувся до вас».
Вправу можна ускладнити, давши інструкцію тим, хто стоїть у шерензі, розвернутися, почувши від водить якесь слово або фразу (наприклад: «Дорогі мої, кру-у-угом» і т. п.).
43. Троянда? Гвоздика?
| -96- |
Інтелектуальне розминання, у якому учасникам необхідно визначити закономірність.
Тренер бере в руки маркер і починає обертати його.
«У мене в руках квітка: троянда, гвоздика, троянда, гвоздика. Який? Хтось із учасників має висловити свою думку.
Потім я ставлю інше питання.
"Слухай уважно! У мене в руках квітка: троянда, гвоздика, троянда, гвоздика, троянда. Який?
Не важливо, скільки разів ви називатимете троянду або гвоздику, також не важливо, як і в який бік ви обертаєте маркер. Відповідь на ваше запитання залежить від першої фрази: "Слухай уважно". Якщо ви її вимовили, значить, відповідь на ваше запитання має бути: «Роза». А якщо цю фразу ви не вимовляли, значить, відповідь на ваше запитання: «Гвоздика». Тренер може ставити це питання по колу. Якщо хтось вгадує, йому потрібно ще кілька разів поставити запитання. Якщо з'являється людина, яка розгадала алгоритм, його призначають провідним.
Охоронець
| -98- |
Ця активна, рухлива розминка змушує учасників виявляти навички невербального спілкування та розвиває реакцію.
Тренер ділить учасників на дві групи, причому в одній має бути на одну особу більше.
«Менша група сідає на стільці у коло. І додається один порожній стілець. Велика група по одній людині стає за спинки стільців.
Людина, яка стоїть за порожнім стільцем, повинна переманити до себе одного з тих, хто сидить на стільці, причому бажано це робити так, щоб людина, кого ти переманюєш, яка не стоїть за тією людиною, нічого не помітив.
Завдання охоронців(Тих, хто стоїть за стільцями) полягає в тому, щоб охороняти тих, хто сидить на вашому стільці. Як тільки помічаєте, що ваш підопічний збирається втекти, покладіть руки на плечі.
Завдання сидить на стільці полягає в тому, щоб непомітно втекти від свого охоронця».
Наступним ведучим стає той, у кого звільнився стілець.
Віртуальна прогулянка
| - 100- |
Розкріпачує вправу. Учасники можуть виявляти всю свою оригінальність та креативність.
Тренер просить учасників стати у коло у центрі приміщення, а сам відходить убік.
«Хоча ми недавно почали наш тренінг, пропоную вам прогулятися. Уявіть собі, що ми з вами вийшли на вулицю».
Учасники повинні рухатися один за одним по колу. Далі тренер задає умови, а учасники повинні йти, дотримуючись нових умов.
«Раптом пішов сильний дощ, ваш одяг починає промокати, ви поспішайте додому. Ви забігли під дерево, а під ним багато соснових шишок, якими дуже незручно ходити, дуже. Дощ закінчився, вийшло сонце, асфальт розжарюється, він усе гарячіший і гарячіший. Вам лишилося десять метрів до будинку. Ви йдете додому. Вже пізня ніч. Нічого не видно. Ви заблукали і т. д. і т. п. »
Під час проведення цієї вправи необхідно витримувати паузу у тому, щоб усі учасники встигали змінити ходу, відчути «погоду» словом, перебудуватися.
Розвідник
| - 102- |
Вправи на розвиток спостережливості та винахідливості учасників тренінгу.
Тренер запрошує добровольця, а решту групи просить стати в шеренгу.
«Прошу всіх прийняти якусь довільну позу, зобразити якийсь жест і завмерти в цьому положенні».
Потім тренер інструктує добровольця.
«Ви розвідник, ваше завдання- сфотографувати та запам'ятати обстановку, зовнішній вигляд, пози та порядок учасників.У у вас є дві хвилини. Тепер я попрошу вас вийти до сусідньої кімнати».
Тренер дає групі десять секунд для зміни пози та свого зовнішнього вигляду, потім запрошує «розвідника» і просить його знайти зміни та відновити картину, яку він мав запам'ятати.
47. Нарибалці
| - 104- |
Розминка на спостережливість.
Тренер просить добровольця стати у центр кола, решта учасників сідають на стільці, утворюючи коло.
«Учасники мають по черзі казати назви риб, не повторюючись. Стоячий у центрі- рибалка- мусить запам'ятати, хто яку рибу назвав.
Тепер попрошу рибалки залишити центр кола, а учасників пересісти (помінятися подекуди)».
Коли учасники пересядуть, тренер дає інструкцію «рибалці»:
«Зараз ви «рибачитимете». Ви повинні згадати, хто яку рибу називав, і, проходячи зовні кола, торкнутися плеча людини і промовити назву риби, яку він називав. Якщо ви правильно вгадуєте, ці люди виходять із кола та вважаються вашим „уловом”».
Тренер може запропонувати «порибачити» іншим учасникам або запровадити елемент змагання, призначивши двох рибалок. Хто швидше і більше наловить риби, той і переміг.
Кенгуру
Універсальна вправа, яку можна прив'язати практично до будь-якої тематики тренінгу.
Тренер ділить групу на дві команди (бажано не менше шести осіб у кожній). Кожна команда видає по одному аркушу формату А4.
«У вас є п'ять хвилин на обговорення, потім ви повинні скласти з цього листа літачок. Переможе та команда, чий літак відлетить далі. Найголовніше- дотримуватися таких умов:
Одночасно збирають літак лише дві особи.
Ці дві людини можуть зробити тільки один перегин, потім вони повинні поступитися місцем іншій парі.
Ви можете користуватися лише однією рукою, другу заберіть за спину».
При проведенні цієї вправи бажано залучити по одному спостерігачеві від кожної команди та попросити їх стежити за командою супротивника щодо виконання трьох правил (рахувати штрафні окуляри). Тренеру необхідно обумовити, яку модель літачка будуть збирати команди, оскільки існує близько 20 способів збирання літачків.
Подобається – не подобається
Ця розминка допомагає учасникам тренінгу зосередитись, сконцентрувати увагу, сприяє створенню робочого настрою.
«Кожен, кому випало число 7, або кратне семи, або таке, у складі якого є цифра 7, має замість числа вимовити: seven up. Якщо людина помилилася, то до кінця розминки вона повинна вимовляти число, не розкриваючи рота(Як варіант, замість числа він повинен підстрибнути і ляснути в долоні)».
Пояснюючи завдання, тренер встановлює ліміт часу: порахувати до ста потрібно дві хвилини або менше.
Ліміт часу стимулює учасників, змушуючи при повторенні виконувати завдання краще та краще. Проте виконувати цю розминку рекомендується не довше 10 хвилин, оскільки можливе згасання інтересу до неї.
Перші люди
| - 114- |
Тематична розминка тренінгів комунікацій. Може застосовуватися поза контекстом тренінгу як місток між темами або швидкого перемикання уваги, наприклад, у гострі моменти тренінгу, не передбачені планом.
Тренер дає інструкцію:
«Вірменські археологи виявили на горі Арарат рештки перших людей, що добре збереглися.- Адама та Єви. Дайте відповідь, будь ласка, на запитання: «Як археологи визначили, що перед ними саме Адам і Єва? За якими ознаками? Ви можете ставити мені запитання, але тільки такі, на які я зможу відповісти або «так», або «ні». Інші типи питань не допускаються. Тих, хто знає відповідь заздалегідь, переконливо прошу не відповідати раніше».
Якщо учасники не здогадалися, слід озвучити правильну відповідь:
«Перші люди були не народжені, а створені. Отже, на останках Адама та Єви було виявлено повну відсутність пупків».
Розминка проводиться приблизно 10 хвилин.
Перегони паровозиків
| - 116- |
Розминка на концентрацію уваги, взаємодія у команді, посилення почуття ліктя.
Тренер ділить групу на дві команди:
«Станьте, будь ласка, у ланцюжок, один за одним. Стоячий першимбуде паровозиком, а решта- вагончиками. Тепер все, крім тих, хто стоїть першими, підніміть ліві ноги так, щоб у кожного була можливість взятися за гомілковостопний суглоб, що стоїть попереду. Виграє паровозик, який у такому положенні першим дістанеться фінішу.("фініш можна визначити стільцем, кубиком, м'ячиком і т.п." п.), не розгубивши у своїй жодного вагончика».
Якщо учасників не дуже багато, можна провести розминку для одного паровозика. У такому разі зникає дух змагання, але залишається наголос на роботі в команді. Якщо час дозволяє, розминку можна повторити.
54. Ширше коло
| -118- |
Весела, активна розминка. Багато рухів. Розвиває спритність та швидкість реакції.
Тренер вибирає з учасників двох найвищих:
«Станьте віч-на-віч і візьміться за руки. Ваші руки утворили коло. Ви повинні зловити у це коло будь-якого з учасників. Впійманий стає ще одним сектором кола. Наступного ви ловите вже втрьох, потім учотирьох і так далі. Завдання- зловити у коло всіх учасників тренінгу. Ті, хто ще не спійманий, можуть пересуватися лише у заданих межах(тренеру необхідно заздалегідь позначити межі, у яких можливий рух учасників)».
Навряд чи варто проводити цю розминку більше ніж один раз.
Простір для гри має бути досить великим, залежно від розміру групи.
Королівська Битва
| - 120- |
Весела, динамічна розминка, доречна у будь-якій групі учасників.
Для розминки знадобляться аркуші паперу двох кольорів, зім'яті в кульки, і два кошики. Кількість кульок має бути однаковою.
Тренер заздалегідь готує майданчик для гри. У середині майданчика він розмічає двома лініями так звану нейтральну смугу. Ведучий ділить учасників на дві команди:
«Ваше завдання- закидати команду супротивника кульками. Заступати на нейтральну смугу не можна. Підбирати кульку, що впала на нейтральну смугу, не можна. Кульки, кинуті ворогом і потрапили на вашу територію, потрібно перекидати назад. Та команда стане переможницею, на території якої залишиться менше кульок. Кульки, що потрапили на нейтральну смугу, поділяються за кольорами та записуються в «мінус» командам. Час продовження королівської битви- 3 хвилини".
Як варіант можна зім'яті білі аркуші паперу помітити маркерами двох кольорів, кожній команді - свій колір.
Кулька
| -122- |
Дуже весела розминка, створює настрій, пробуджує азарт, позитивні емоції.
Тренер пропонує групі повітряну кульку (заздалегідь надуту):
«Прошу всіх стати в коло. Ваше завдання- передати по колу цю кульку якнайшвидше».
Тренер засікає час. Після того, як завдання виконано, тренер оголошує, скільки часу пройшло.
«А тепер спробуйте знову передати м'яч по колу, але без допомоги рук. Намагайтеся вкластися в той же час. Можете порадитись про спосіб передачі».
Тренер знову засікає час, після закінчення пропонує учасникам повторити вправу, якщо у вихідний час вони не вклалися.
Не слід пропонувати цю розминку на початку тренінгу, коли учасники мало знайомі один з одним і група ще не досить «розігріта». Найлегше ця розминка проходить у групі змішаного складу, де є представники обох статей.
Хвиля
| 124- |
В основному ця розминка використовується у тренінгах з командоутворення. Розвиває рухову активність, згуртованість групи.
Тренер пропонує учасникам стати в коло і взятися за руки.
«Я запускатиму хвилю. Ваше завдання- передати хвилю по колу в тому вигляді, як ви її отримали. Хвиля повинна повернутися до мене незмінною і в жодному разі не повинна загубитися в дорозі».
Тренер запускає хвилю, чекає на повернення, зупиняє, запускає хвилю у зворотний бік. Знову запускає хвилю, будь-якої миті запускає зустрічну хвилю, зупиняє розминку, як тільки інтерес групи починає згасати.
"Тепер давайте поаплодуємо один одному".
Тренер повинен задавати та підтримувати темп розминки, стежити за групою, точно визначаючи час завершення вправи.
Сороконіжка
| - 126-- |
Динамічна розминка. Розвиває почуття ліктя, сприяє згуртуванню групи, знімає зайву напругу. Застосовується для тренінгу будь-якої тематики, хоча ключовий напрямок - тренінги з командоутворення.
Тренер пропонує групі вишикується в лінію, в потилицю один одному.
«У джунглях Південної Америки живе маловивчена загадкова сороконіжка. Особливість її в тому, що вона завжди пересувається хвостом уперед. Прошу всіх закрити очі і покласти руки на плечі, що стоїть попереду. Той, хто стоїть останнім, буде головою сороконіжки. Він тримає очі розплющеними. Ваше завдання- тричі оминути цю кімнату по периметру. "Голова" вказуватиме "хвосту" шлях голосом. «Хвосту» категорично заборонено розплющувати очі, інакше сороконіжка «помре», не дійшовши фінішу».
Попередньо на шляху сороконіжки можна розставити додаткові перешкоди, наприклад стільці. Якщо тренер помітить, що хтось із учасників таки розплющив очі, сороконіжці пропонується почати шлях спочатку.
Красуня і чудовисько
| -128- |
Розминка забезпечує відмінне емоційне піднесення, добре «розігріває» групу, перемикає увагу учасників.
Тренер ділить групу на дві команди.
«Станьте в дві шеренги один проти одного. Граємо до трьох очок.
У грі беруть участь три постаті: Красуня (робить реверанс і кокетливо дивиться); Чудовисько(руки піднято вгору, пальці розчепірені як пазурі, що загрожує гарчання «P-p-p»); Лицар(Витягує уявний меч і загрозливо вимовляє «У-у-у»).
Якщо Чудовисько з'їдає Красуню, команда, яка показала Чудовисько, отримує одне очко. Якщо Лицар вбиває Чудовисько, команда, яка показала Лицаря, отримує одну очко. Якщо Красуня спокушає Лицаря, команда, яка показала Красуню, отримує очко у цьому раунді. Якщо обидві команди показали однакові фігури, оголошується нічия (тільки у цьому раунді) і очки не надаються».
Командам дається 30 секунд, щоб вибрати, яку фігуру вони показуватимуть.
За сигналом тренера команди повертаються один до одного і на рахунок «три» показують фігуру, яку обрали. Тренер бере на себе роль судді, надає командам очки.
Тварини
| -130- |
Розминка підвищує настрій учасників, дозволяє швидко переключитися з однієї теми тренінгу на іншу, це чудовий спосіб перевести групу на потрібні рейки у разі уникнення теми.
Тренер вибирає три, чотири види тварин, залежно від розміру групи. Наприклад: слони, горобці, кобри, жаби. Він повідомляє кожному учаснику на вухо вигляд тварини, яку вона представлятиме.
«Ваше завдання- знайти своє «стадо». Говорити, хто ви, не можна. Можна видавати звуки, яке, на вашу думку, видає тварину. За цими звуками потрібно орієнтуватися. Жестикуляцію також заборонено. Отже, яке «стадо» збереться швидше?»
Вихідні умови можна варіювати у межах. Наприклад, учасники можуть шукати своє стадо лише із заплющеними очима. Або показувати свою тварину жестами, вимовляти звуки при цьому не можна. Можна вибрати тварин, близьких на вигляд, «голосу» тощо, щоб ускладнити завдання.
Зоопарк
| - 132- |
Розминка підвищує швидкість перемикання уваги, сприйняття інформації, тренує пам'ять та допомагає посилити активність як групи загалом, так і кожного учасника тренінгу окремо.
Усі гравці сідають у коло. Тренер також бере участь і починає як ведучий.
“У нас відкрився новий зоопарк. Усі ми звірі, мешканці цього зоопарку. Наші стільці- це «клітини», у яких ми живемо. Отже, хто ми(кожен учасник вигадує собі назву тварини, назви не повинні повторюватися)?
Керівництво зоопарку надало нам можливість обрати сусідів(ведучий виходить у коло, звільняючи свій стілець – «клітку»).
Той, у кого зліва з'явиться порожня «клітина», має постукати по ній двічі і назвати того, кого він хотів би в ній бачити. "Клітка" вважається заброньованою, названий пересідає туди. Не можна називати ведучого та тварин, які не є жителями нашого зоопарку. Той, хто помилився чи затягнув час, сам стає провідним. Завдання ведучого- зайняти порожню «клітину», доки її не забронювали».
Кішка собака
| - 134- |
Розминка спрямована на концентрацію уваги та сприйняття інформації, що дає додаткову мотивацію для роботи в команді.
Знадобляться два невеликі предмети, наприклад, маркери різних кольорів.
Тренер просить усіх учасників стати у коло, сам приєднується до групи, тримаючи у руках маркери.
«Тому, хто стоїть праворуч від мене, я передаю червоний маркер. Перш ніж взяти його, він повертається до мене і запитує: Хто? Я відповідаю: "Кішка". Після цього він бере маркер та передає наступному. Наступний також, перш ніж взяти маркер, запитує: Хто? Передавальний знову повертається до мене і знову запитує: Хто? Я знову відповідаю: "Кішка". Передавальний повертається до наступного і відповідає йому: "Кішка". Після цього наступний бере маркер і передає його ланцюжком, повторюючи описану вище процедуру. Маркер повинен пройти по колу та повернутися до мене. Аналогічно я передаю ліворуч синій маркер, позначивши його: «Собака».
Розминку можна завершувати, коли група починає справлятися з завданням без запинок. Якщо вправа відбувається гладко, можна додати ще «хом'ячка».
Передай рух
| -136- |
Розминка спрямована на роботу в групі, сприяє підвищенню уваги, зняття напруги, допомагає підбадьоритися.
Тренер бере участь у розминці, а також веде рахунок.
«Я прошу кожного придумати будь-який повторюваний рух (як приклад тренер показує будь-який простий рух із ранкової гімнастики).
Я веду рахунок. Так як нас 14 чоловік, я рахуватиму до 15. На рахунок «раз» ви починаєте робити свій рух і одночасно стежите за рухом сидячого праворуч від вас. На рахунок «два» робите рух, який робив ваш правий сусід і продовжуєте стежити за рухом того ж сусіда. На рахунок «три» знову міняєте рух і таке інше. На рахунок «п'ятнадцять» до кожного має повернутись рух, який він сам придумав. Чи готові? Почали».
Тренеру слід стежити за динамікою розминки. Після закінчення можна провести «розбір польотів»: чи до кожного повернувся його рух у незмінному вигляді? Коли з яких причин стався збій у передачі інформації?
Трикутник
Розминка дуже проста, націлена на підвищення настрою, тренує увагу.
Тренер видає вказівку. Робить він це повільно і зрозуміло, так, щоб зрозуміли всі.
«Напевно, кожен з нас хоч раз у житті мріяв стати Наполеоном. Усі пам'ятають, що улюблений головний убір Наполеона- трикутник. Зараз ми з вами хором промовимо знамениту фразу: «На голові у мене трикутник. Трикутник на голові в мене. А якщо не трикутник, то голова не моя». Потім ми поступово замінюватимемо слова жестами. При цьому самі слова не можна вимовляти. Замість слова "голова" треба ляснути себе по голові. Замість мене, моя- показати себе. Замість слова "трекутник" викидаються три пальці, а потім виставляється вперед лікоть (інструкцію тренер ілюструє жестами).
Фраза вимовляється спочатку словами, потім одне слово замінюємо жестом, потім два, три слова».
Темп має бути досить швидким. Закінчується розминка, коли група без запинки справляється з фразою, що майже повністю складається з жестів.
Полювання на лис
| - 140- |
Весела, динамічна розминка. Знімає напругу, перемикає увагу між темами тренінгу.
«Хочете одночасно побувати у шкурі і лисиці, і мисливця? Досвідчені мисливці стверджують, що кращий спосібзловити лисицю- це насипати їй солі на хвіст. Заведіть одну руку за спину та притисніть відкриту долоню тильною стороною до спини. Відкрита долоня буде хвостом лисиці. Іншою рукою потрібно «насипати солі на хвіст» лисиці, тобто доторкнутися до долоні, притиснутої до спини. Завдання кожного- зловити якнайбільше лисиць і при цьому самому залишитися непойманим. Той, до чиї долоні доторкнулися, повинен залишатися дома, але може «насипати солі» у межах досяжності інших «лис». Переможе найшвидший та спритний».
Тренер виконує роль арбітра, слідкує за дотриманням учасниками правил гри.
Герої
| - 142- |
Розминка спрямовано відпрацювання закритих питань, створює настрій, підвищує доброзичливу атмосферу групи.
Для проведення розминки знадобляться листочки паперу, шпильки або скотч.
«Прошу всіх стати в коло та повернутися в потилицю один одному. Візьміть по листочку, напишіть на ньому ім'я якогось відомого героя кіно, мультфільмів, казок чи нашої сучасності. Головне, щоб герой був пізнаваний. Приклейте листочок на спину попереду. Завдання кожного гравця- за допомогою закритих питань здогадатися, чиє ім'я написане на спині. Запитувати можна у будь-якого з учасників».
Розминка проводиться доти, доки всі герої не будуть розкриті.
Веселі кульки
| - 144- |
Розминка спрямована на роботу у команді, розвиває координацію рухів, концентрацію уваги.
Для проведення розминки потрібно 6-8 повітряних кульок (заздалегідь надутих).
Тренер ділить групу на дві команди.
«Я прошу кожну команду стати у коло та взятися за руки. Зараз я дам кожній команді половину цих кульок. Ваше завдання- утримати кулі у повітрі, не розчіплюючи рук, протягом п'яти хвилин. Не можна просто тримати кулі. Вони мають бути саме у повітрі. Впала куля піднімати не можна. Переможе та команда, яка зможе утримати більшу кількість куль».
Розминка триває доти, доки не вийде час, або одна з команд не розчепить руки, або поки всі кулі не впадуть на підлогу.
Останній стілець
Якщо тренінг не корпоративний, а збірний, то перед тим, як розпочати його проведення, необхідно не лише познайомити учасників, а й максимально розрядити атмосферу. Саме для цього і є розминки для тренінгу. Крім цього за допомогою таких вправ можна «заспокоїти» групу після якоїсь активної вправи або, навпаки, активізувати учасників, подолати їхню пасивність. Перед тим, як проводити розминку, потрібно пояснити учасникам групи цілі майбутньої вправи. Наприклад: а зараз ми з вами для того, щоб ближче познайомитися/налаштуватися на роботу/підбадьоритися, виконаємо... і потім вже давати інструкції, як треба діяти. Розглянемо найпопулярніші та найцікавіші з розминок для тренінгів.
1. «Обаятельная Ольга».
Тренер просить вигадати адекватний епітет, що характеризує учасника з його самої сильної сторони. Обов'язково має виконуватися одна умова: ім'я учасника та епітет, обраний ним, повинні починатися на ту саму літеру. Далі розминку можна проводити або способом «снігової грудки», або «стібок назад голку». При проведенні розминки за допомогою «снігової грудки» учасник повторює все те, що було сказано попередніми людьми і потім називає себе. Цей спосіб рекомендується використовувати, якщо група не дуже велика. Оскільки найважче останньому учаснику, то доречно, щоб останнім виступив тренер. При цьому, імена учасників не рекомендується записувати. Це допоможе краще запам'ятати один одного. Якщо ж кількість учасників досить висока, то виконання розминки способом «стібок назад голку» передбачає, що кожен наступний гравець повторює лише те, що сказала попередня людина. Під час виконання вправи тренер може запитувати: «А це хто?», і гурт називає цю людину. Так за час поки всі представляться, кожне ім'я має бути повторене хором разів.
2. «Чому і навіщо».
Ця розминочна вправа допоможе тренеру зрозуміти цілі людей, що прийшли до нього, і на який тимчасовий період вони націлені: на минулий досвід або ж на майбутнє. Для цього запитують: чому ви прийшли на тренінг і що ви хочете отримати від тренінгу. На перший погляд може здатися, що ці питання однакові, проте, незважаючи на всю їхню схожість, перший звернений до минулого досвіду учасника, а другий показує майбутні цілі. Кожен відповідальний повинен назвати своє ім'я та відповісти на одне або обидва питання. Тренер ставить ці питання, не роблячи акцент на жодному з них, але звертає увагу, на яке питання відповідає учасник. Надалі він може використовувати цю інформацію як діагностичний критерій. Є ще два питання, вони будуть особливо корисними, якщо тренінг проводиться для менеджерів з продажу. Відповіді на них допоможуть визначити на що орієнтована людина - на результат або на процес: «Чого ви очікуєте від тренінгу, яким він на вашу повинен бути?» і «Що для вас буде найкращим результатомтренінгу?»
3. "Знайди мене".
Суть цієї вправи ось у чому. Тренер пропонує уважно оглянути один одного, переходячи від учасника до учасника, а після цього ставить завдання зібратися до груп за якоюсь певною ознакою. Наприклад: об'єднайтеся в ті, хто має зелені очі, хто одягнений у джинси, хто носить прикраси тощо. Ця вправа буде корисною як для груп, учасники яких знайомі між собою, так і для тих, хто бачить один одного вперше. У першому випадку можна групувати з хобі, знання іноземних мов тощо.
4. "Взаємні презентації".
Для того, щоб виконати цю вправу потрібно, щоб учасники групи об'єдналися в пари і якомога докладніше розпитали свого партнера про наступні моменти: які результати він очікує отримати від участі в цьому тренінгу, які якості він цінує у собі, чим він пишається, що вміє робити найкраще і що вас поєднує. Після цього один із пари сідає на стілець, другий стає у нього ха спиною, поклавши при цьому руки йому на плечі і розповідає про нього від першої особи, граючи його. Потім кожен із членів групи може поставити питання, на яке теж повинен дати відповідь, що стоїть. Після виконання вправи учасники обговорюють, що вони відчували, які емоції відчували. Завдання тренера полягають у тому, щоб регламентувати час,яке відводиться для інтерв'ю та для презентації, проговорити почуття, яківипробовували учасники, коли партнер говорив від їхнього імені, чи правильно він вгадав відповіді на питання, чи вдалося йому стати їх двійником.
5. "Блудний заєць".
Ця розминка для тренінгу буде дуже корисною, якщо треба струсити групу та налаштувати її на серйозну роботу. Можна також використовувати як знайомство, як другий етап. Вибирається людина, яка веде. Всі інші учасники гурту сидять на стільцях. Ведучий каже: «Поміняйтеся місцями ті, у кого …» і називає будь-яку ознаку, яка є у кількох учасників групи. Учасники, у яких є названа ознака, повинні помінятися місцями, а ведучий повинен сісти на один із вільних стільців, поки учасники змінюються. Той член групи, який не встиг сісти на стілець, стає ведучим. Забороняється залишатися на місці, якщо у вас є названа ознака, за якою змінюються.
6. "Східний ринок".
Ця вправа допомагає розігріти групу, прокачує навички переговорів та переконання, а тому особливо ефективно буде для менеджерів з продажу та роботи з клієнтами. Тренер нагадує членам групи картину східного базару, запитує про асоціації, що виникають при згадці про нього. Пропонує здійснити уявну подорож на такий базар, для цього роздає всім учасникам групи по аркушу паперу, просить зігнути по горизонталі і розірвати на дві половинки, після цього з кожною половинкою проробити таку саму операцію і потім з кожною четвертинкою зробити так само. Потім на кожній восьмушці написати своє ім'я великими зрозумілими літерами написати своє ім'я та прізвище, отриману записку скласти кілька разів так, щоб текст опинився всередині. Тренер збирає всі записки та складає їх в одному місці, ретельно перемішуючи. Кожен із групи підходить до записок та вибирає вісім папірців, з якими він і вирушає на східний базар. Завдання кожного учасника протягом 5 хвилин знайти та купити всі вісім записок, де написано його ім'я. Можна вмовляти, змінюватись, сперечатися. Перші три учасники, які підійдуть до тренера із зібраними записками зі своїм ім'ям – переможці. Для того, щоб підтримати відповідну атмосферу, тренер нагадує членам групи, скільки часу залишилося до закриття базару.
7. «Наступний».
Ця розминка для тренінгу добре активізує учасників, налаштовує їх на робочий лад та концентрує увагу. Усі члени групи стають у коло. Тренер пояснює, що зараз вони пограють у гру, кидатимуть м'яч і називатимуть число від 1 до 20. Учасник, який упіймав м'яч, має назвати число, на одиницю більше названого. Потім кидає м'яч наступному учаснику, називаючи своє число. Не можна називати число, що на одиницю більше названого числа. Спочатку це викликає труднощі, проте дуже ефективно формує зосередженість при активних видах діяльності та розвиває концентрацію уваги при його перемиканні.
8. "Пальці".
Об'єднайте учасників групи у пари. Поясніть, що на ваш сигнал вони повинні будуть показати будь-яку кількість пальців на двох руках. Партнерам необхідно уважно подивитися один на одного та наступного разу, не домовляючись показати однакову кількість пальців. Продовжуйте вправу, доки всі пари учасників не покажуть однакову кількість пальців.
9. « Сантики - фантики - лімпопо».
Ця розминка відноситься до розряду вправ, які заряджають групу позитивною енергією і дозволяє рухатися. Насамперед потрібно вибрати того, хто водитиме, нехай це буде доброволець. Він виходить за двері, в цей час решта членів групи стають у коло і вибирають ведучого. Після цього всі починають плескати в долоні разом і повторюють:Сантики-фантики- лімпопо ». Той, хто водить, повертається до кімнати, його завдання – зрозуміти хто ведучий. Він стає у центр кола та спостерігає за учасниками. Ведучий же в цей час повинен додати якийсь рух до хлопок і слів (ків головою, наприклад), а вся група повторити за ним. Завдання полягає в тому, щоб вся група змінювала рухи, але так, щоб не можна було здогадатися, хто ведучий. Коли ведучий правильно вгадує ведучого, він приєднується до інших учасників, а ведучий стає ведучим. Потрібно пам'ятати, що ляскання в долоні та слова «Сантики - фантики - лімпопо повторюються протягом усієї гри, а інші рухи лише додаються до них. Ця вправа розвиває уважність і спостережливість.
Як бачимо всі вправи несуть у собі позитивні настрої та тренують різні якості, що робить їх незамінними для проведення тренінгів. Адже важливо пам'ятати, що ігрова форма була і залишається найефективнішою для навчання та внесення відповідного настрою до групи. Розминки, безсумнівно, зближують членів групи, дозволяють їм розкритися і успішніше взаємодіяти між собою. Їх можна використовувати на різних етапах тренінгу, на початку до більшості з них можна додати перший етап, де передбачається знайомство на ім'я учасників один з одним, а потім проводити будь-яку з них. Також дуже вдало можна використовувати ці розминки для тренінгів, коли гурт втомився або повернувся з обіду занадто розслабленим.
Самопрезентація. Знайомство учасників друг з одним. Розвиток групової згуртованості. Зняття емоційної напруги, стиснення. Формування установки на взаєморозуміння. Удосконалення комунікативної культури. Вироблення навичок згуртованих дій. Декілька варіантів грамотного завершення тренінгу. Декілька варіантів початку тренінгового заняття. Процедура групового психологічного тренінгу . Учасники вигадують безглузді причинно-наслідкові зв'язки. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники змагаються між собою – хто придумає найдовший хіатус (череда голосних літер в осмисленому реченні). Рефлексія ситуації тренінгу. Знайомство із групою. Знайомство учасників друг з одним. Привітання та легка розминка. Формування довірчого стилю спілкування у процесі налагодження контактів. Створення позитивних емоційних установок на спілкування. Знайомство учасників, розрядження атмосфери. Дозволяє учасникам краще познайомитись один з одним та створює більш довірливу атмосферу. Емоційна розрядка наприкінці тренінгового заняття. Діагностика стану членів групи. Процедура варта розкріпачення тренінгової групи, пробудження рефлексії, розвитку вміння шукати у повсякденному деякі загальні закономірності. Завдання у тому, що слід написати невелике твір, кінець якого відомий (визначається провідним з допомогою жереба). Емоційна розрядка наприкінці тренінгового заняття. Знайомство, стимулювання учасників на швидке запам'ятовування одне одного. Розминка. Розряджання. Формування групи довірчих відносин, пробудження інтересу до теми професійного самовизначення. Допомагає дізнатися учасникам про те перше враження, яке вони справляють на оточуючих. Розминка, розрядження, аналіз маніпуляцій. Об'єднання групи, формальне відкриття тренінгу, самопрезентації учасників, отримання учасниками зворотного зв'язку. Розкутування учасників, тренування вміння привертати увагу. Розминка. Настроювання учасників на перехідний, трансовий стан. Розкріпачення учасників. Діагностика працездатності групи. Знайомство учасників друг з одним, підвищення довіри друг до друга. Розвиток прогностичних можливостей та інтуїції. Формування у членів групи установки на взаєморозуміння. Удосконалення навичок координації та взаємодії на психомоторному рівні. Розвиток уяви та емпатії. Допомога учасникам ближче дізнатися один про одного. Демонстрація учасникам важливості таких якостей, як енергійність, фізичне здоров'я. Розминка, вироблення навичок згуртованих процесів. Вдосконалення навичок невербального спілкування. Удосконалення комунікативної культури. Розкутість. Вітання. Рефлексія способів привітання. Розминка, вітання учасників одне одного. Рефлексія настрою. Стимуляція групової згуртованості, зняття емоційної напруги. Розминка. Розряджання. Знайомство створення довірчої атмосфери. Розминка. Поліпшення атмосфери у групі. Взаємна рефлексія. Розряджання. Інтонування. Розвиток спостережливості. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники знайомляться між собою, перекидаючи один одному м'ячик. Іноді для розрядки атмосфери психологічного тренінгу досить просто всім по черзі розповісти якийсь короткий анекдот із життя. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники згадують афоризми та приказки, вигадують до них контрафоризми та контрприказки. Вправа дозволить "розворушити" втомлених, розслаблених учасників групового психологічного тренінгу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники зображують свою звичайну діяльність. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники змагаються між собою, хто точніше засіче хвилину часу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники споруджують «веселе композицію», щоб показати, як їм весело. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники пишуть на аркушах побажання один одному, а потім роблять паперові літачки. Якщо в процесі групового психологічного тренінгу учасники починають виявляти неуважність, неуважні до слів ведучого та інших учасників, можна провести вправу на підвищення концентрації уваги. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники "обмінюються" своїми особистими рисами. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники перекидаються м'ячиками, намагаючись, щоб їх було якнайбільше. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники змагаються, хто краще зобразить із себе сумного клоуна. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники фантазують на тему, про який диван і взагалі яку атмосферу відпочинку вони мріють. Вправа дозволить розім'ятися фізично учасникам тренінгу, а також зняти негативні емоційні переживання, якщо є. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники налаштовують один одного на позитивний лад. Невелика фізична розминка у процесі групового психологічного тренінгу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники намагаються за звуками вгадати один одного. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники у своїй уяві розкладають речі по кишенях. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники зображують хитавицю на кораблі. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники намагаються позначити своїми тілами якнайбільше квадратів. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники вигадують собі по три особисті якості, які разом утворили б свого роду "композит". Вправа призначена для фізичної розминки у процесі групового психологічного тренінгу, налаштовуючи подальшу плідну роботу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники пишуть на картках три своїх найулюбленіших фільми. Інші мають угадати, хто це написав. Вправа призначена для невеликої фізичної розминки учасників тренінгу. Рекомендується включати до програм тренінгів різного роду (і інтелектуальних, і комунікативних, і особистісного зростання та інших), якщо в них невелика фізична активність учасників. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники запам'ятовують на дотик руки одне одного. Процедура групового психологічного тренінгу. Проводиться на початку чергового тренінгового дня – учасники якось незвично, модно вітають одне одного. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники беруться за руки та намагаються передати один одному "музичний сигнал". Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники "позбавляються" негативних емоцій. Вправа розминки у процесі групового психологічного тренінгу, покликане зняти напругу учасників, розвинути вони спостережливість друг за другом. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники вимовляють несподівані асоціації. Вправа розминки дозволить учасникам групового психологічного тренінгу трохи пройтися залом і проявити дотепність. Якщо у процесі групового психологічного тренінгу учасники дуже довго займалися рефлексією, обговоренням складних питань, може знадобитися трохи розрядити атмосферу, збити з учасників зайву серйозність (особливо під час переходу до нового предмета тренінгу). Розминка учасників групового тренінгу. Корисно навіть для того, щоб розговорити "мовчунів" і розвинути навички слухання. У процесі групового тренінгу іноді виникають випадки, коли учасники надто засиділися одному місці. Для того, щоб їх трохи підбадьорити, а також для невеликої розминки мозку, призначена ця вправа. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники ходять по залі та шукають найкомфортнішу для себе точку. Вправа призначена для створення у групі доброї, доброзичливої атмосфери на початку тренінгового дня. Можна використовувати у другій та наступні дні тренінгу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники поділяються на довільні підгрупи, інші учасники мають вгадати підставу поділу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники намагаються дивитися крізь стіни.
Той, хто дарує, повинен максимально докладно, хоча і без слів, описати свій подарунок: важкий він або легкий, великий або маленький, якої він форми, як упакований і т.д.
Вправа може проводитись у кількох модифікаціях.
1. Кожен із членів групи виходить перед групою (важливо, щоб його бачили всі і він
бачив усіх, тому кругове розташування учасників групи у цьому випадку неефективно; краще розміститися півкільцем або шеренгою) і дарує подарунок усім одразу.
2. Перший учасник гурту дарує свій подарунок сусіду праворуч. Той невербально або коротким емоційним вигуком дякує йому, після чого дарує вже інший подарунок своєму сусідові праворуч.
3. Перший учасник гурту дарує свій подарунок сусідові праворуч, а той має показати, що він
Якщо тренер визнає за потрібне, він може уточнити в учасників, що за подарунок вони передавали і чи адресат подарунка правильно зрозумів, що саме йому було презентовано.
«ХЕЛЛО, БОНЖУР, ЗДОРОВЕНЬКІ БУЛИ»
Щоб групове вітання вранці було веселим і бадьорим і задавало «карнавальний» настрій (якщо цього вимагає програма дня), можна використати слова вітання різними мовами.
Кожен із учасників повинен привітати своїх сусідів праворуч і ліворуч на будь-якому іноземною мовою(Good morning, Guten Morgen, bonjour та ін).
Як варіант: члени групи у вільному режимі блукають аудиторією, вітаючись один з одним за руку і вимовляючи своє вітання.
Клаус Фопель пропонує тренеру заздалегідь підготуватися до цього і запастися картками з написаними на них привітаннями, щоб учасники могли витягнути одну з карток і скористатися підказкою.
США, Великобританія: "Good morning"; "Hi".
Італія: «Воn giorno».
Іспанія: Buenos dias.
Франція: Bonjour.
Естонія: "Теге".
Литва: Labas ritas.
Ізраїль: "Shalom".
Гаваї: "Aloha".
Індія: "Namaste".
«ВІТАННЯ БЕЗ СЛОВ»
Кожен із учасників повинен привітатися з груп, що продемонстрували якесь невербальне вітання. Це може бути як безконтактне привітання (помахати рукою, кивнути головою, зробити реверанс), так і контактне (стиснути руку, обійняти). Можна використовувати вітання, характерні для різних соціальних та етнічних: груп піонерський салют, японський уклін та ін. Інші учасники групи відповідають на вітання так само, як з ними привіталися (кивають у відповідь, тиснуть протягнуту їм руку і т. д.).
Цю вправу можна виконувати і по колу, і в довільному порядку - у міру готовності або передачі м'яча.
Для тренера ця вправа може мати додатковий діагностичний сенс. Хто з членів групи ініціював тісніший контакт? Хто спробував усунутись від такого контакту? Хто був найбільш винахідливим? Як здійснювалося рукостискання? І т.д.
«ВІТАННЯ ХОРОМ»
Для цієї вправи можна скористатися одним із описаних вище сценаріїв вербального або невербального вітання. Різниця буде лише в тому, що озвучувати вітання чи демонструвати вітальний жест буде не одна людина, а пара чи трійка.
Ці малі групи можна утворити за територіальним принципом, об'єднавши тих, хто зайняв сусідні стільці, або сформувати групи з тих, хто найменше спілкувався в попередній день або вступав у якісь конфліктні або антагоністичні відносини, або вибрати для об'єднання в групу тих, кого планується задіяти в наступній вправі (наприклад, рольовий або ділової гри) саме у такому складі.
Групам можна дати десять-п'ятнадцять секунд на роздум, потім вони по черзі вітають інших колег.
«ЩОДЕННИЙ РИТУАЛ»
Якщо тренінг триває більше двох днів (особливо якщо ці дні йдуть не один за одним, а з перервами), має сенс придумати та використати ритуал, який відкривав би кожен
новий тренінговий день. Тренер може запропонувати групі вигадати такий ритуал
самостійно або запропонувати один із наявних у нього варіантів. Це можуть бути як слова - вітання або мовлення хором, послідовне проговорення більш розгорнутого тексту, коли за кожною людиною закріплено конкретну, словотак і невербальну дію - наприклад, рукостискання кожного з кожним. Такі колективні ритуали підвищують згуртованість групи та «якорять» робочий настрій.
Можливе продумування двох взаємопов'язаних ритуалів - ранкового та вечірнього, які будуть символічним початком та кінцем роботи групи, відкриттям та закриттям (скажімо, початок дня можна знаменувати розкриваючим рухом рук- на кшталт «проходьте, гості дорогі», а кінець дня - змиканням долонь на зразок східного "спасибі" або західного "ми разом").
«СУМІСНЕ СПОСІБ ПРО МАЙБУТНЄ АБО БУЛОМ»
Цей варіант вітання є модифікацією відомої розминочної вправи, коли учасникам групи пропонується по колу складати казку: кожен по черзі вкладається однією фразою, а той, хто сидить праворуч, повинен розвинути думку і фабулу в наступному реченні.
Щоб пов'язати цю вправу з темою тренінгу, провідному необхідно продумати завдання. Це може бути розповідь про попередній день: «Вчора ми робили те... А потім це... І досягли таких результатів...» Або формулювання цілей на день майбутній: «Сьогодні ми станемо успішнішими... поінформованими... активними...» (теж свого роду групова афірмація). Або більш сюжетне оповідання, співвіднесене з проблематикою тренінгу («Лебідь, рак і щука після тренінгу командної взаємодії»; «Гірки та коріння від кращих переговорників»; «Про асертивного Крихітка Єнота» та ін.).
«НІХТО НЕ ЗНАЄ, ЩО Я...»
Кожен із учасників (по колу або у довільному порядку) доповнює фразу: «Ніхто у групі не знає, що я...» Наприклад: «Ніхто у групі не знає, що я сьогодні не почув дзвінок будильника», або «Ніхто у групі не знає, що найбільше у світі я люблю солоні огірки», або «Ніхто у групі не знає, що мені снилося сьогодні вночі... І я нікому не скажу!».
Можна запропонувати учасникам інші фрази для доповнення:
■ «А сьогодні я кращий, ніж учора, бо...»;
■ «Я дуже радий тому, що я...»;
■ «Я готовий гори згорнути, бо...»;
■ "Ми всі сьогодні будемо...".
Важливо, щоб фрази мали позитивний чи жартівливий характер; їхнє продовження не повинно викликати в учасників якихось особливих труднощів, сумних думок чи надмірно глибокої рефлексії.
«РЕЦЕПТ ДОБРОГО ДНЯ»
Для цієї вправи будуть потрібні рецепти приготування смачних страв. Тренер може підготувати картки із рецептами самостійно або попросити учасників захопити їх із дому. Рецепти повинні бути апетитними та включати не менше 7-8 інгредієнтів.
Учасники розбиваються на підгрупи по 3-4 особи, кожній з підгруп методом жеребкування дістається один із рецептів.
Рецепт має бути результатом колективної творчості та влаштовувати всіх членів підгрупи.
До складу рецепту може входити все, що завгодно. Клаус Фопель наводить як приклад такий рецепт: «Беремо 20 цікавих учасників, кілограм обов'язковості, сто грамів досвіду, рясно присмачуємо все це допитливістю, додаємо щіпку духу протиріччя...»
На підготовку рецепту підгруп дається 10 хвилин; після того, як всі рецепти будуть сформульовані, вони зачитуються всім учасникам.
У ході обговорення гри тренер може наголосити на тому, що якісь «інгредієнти» повторювалися у всіх або у більшості груп (природно, що «учасники» як інгредієнт не враховуються - вони, швидше за все, будуть у всіх груп. А якщо раптом не будуть - це цілком
може бути предметом зацікавленого обговорення). Або на пропорціях цих інгредієнтів.
Наприкінці дня можна згадати деталі цієї гри. Скажімо, проаналізувавши, який із рецептів виявився найбільш схожим на те, що реально відбувалося у групі. Або якимось чином приготувати прямо на заключному шарингу страву, що нагадує цей рецепт.
«ЗДРАВУЙ, ШАНОВНИЙ...»
Вправа ідеально підходить для другого дня тренінгу. У процесі виконання учасники мають можливість ще раз повторити імена всіх присутніх, що буває актуально в великих групахнавіть на другий-третій день. Також вправа налаштовує учасників на командну роботу, допомагає сконцентрувати увагу на тому, що відбувається у групі.
Вправу виконують по колу. Завдання першого учасника-привітатися зі своїм сусідом праворуч, сказавши йому: «Здрастуйте, шановний... (ім'я сусіда)» і виконавши будь-яке
рух (жест). Наступний учасник вітається зі своїм сусідом праворуч, повторює жест, з яким звернулися до нього, та додає свій жест. Складність завдання у тому, що жести нічого не винні повторюватися.
Цю вправу, так само як і попередню, добре проводити на другий день тренінгу. Воно дає учасникам можливість швидко включитися у тренінгову роботу та отримає додаткову інформаціюодин про одного. Але пропонувати його групі можна лише тоді, коли тренер упевнений, що всі запам'ятали один одного. Сенс цієї вправи втрачається у разі, якщо учасники тренінгу давно знайомі друг з одним. У численних групах бажано розбивати учасників на дві команди.
Один учасник відходить від решти на деяку відстань і повертається до них спиною. Учасники в довільному порядку задають добровольцю будь-які питання, на які той повинен відповісти, але перед цим назвавши ім'я учасника, що поставив питання. Тобто завдання провідного гравця – по голосу визначити того, хто говорив, та відповісти на його запитання. Це складніше зробити, якщо доброволець не знає, де хто знаходиться, і не може орієнтуватися у напрямку звуку.
"ЩО НОВОГО?"
Цю вправу можна проводити на початку нового дня тренінгу. Воно допомагає налаштуватися на роботу, згадати, що відбувалося у групі вчора, а також навчає учасників бути уважнішими один до одного.
Учасники сидять на стільцях у колі. Ведучий просить усіх протягом трьох хвилин уважно подивитися один на одного, звертаючи увагу на те, як виглядає сьогодні та чи інша людина, в якому настрої, як себе проявляє. Через три хвилини учасники повинні, кидаючи м'яч будь-кому з учасників, сказати, що нового, порівняно з вчорашнім днем, вони побачили в цій людині. Ведучий слідкує за тим, щоб м'яч побував у кожного учасника.
Після виконання вправи можна розпитати учасників, наскільки те, що вони чули, відповідало власним відчуттям, переживанням і т.д.
Як варіант можна просити учасників, перекидаючи м'яч, повторювати якусь фразу, яку вчора вимовляв учасник.
Ця весела розминка добре вписується у тренінг командоутворення. Вона може використовуватися на початку роботи або після обіду та на тренінгах інших тематик, коли потрібно створити атмосферу співпраці.
Усі учасники стоять в одному великому колі та тримаються за руки. Тренер каже, що зараз він запустить хвилю, а учасники мають передати її по колу. "Хвилі" можуть бути різними. Ведучий або просто піднімає руку з рукою свого сусіда, або знизує її, або
робить якийсь інший рух, наприклад, сплітає пальці своєї руки і руки сусіда в замок. Завдання кожного учасника максимально точно і швидко передати отриманий рух далі.
Коли у гравців виходить виконувати рухи без помилок, тренер запускає ще одну хвилю в той самий або в протилежний бік.
Цю вправу можна організувати як командне змагання. Учасники діляться на дві групи, кожна команда вишиковується в ряд і береться за руки. Усі мають бути розташовані так, щоб ведучий міг взяти за руку першого учасника кожної команди.
Учасники, що знаходяться в протилежному від ведучого кінці це, по його команді передають своєму сусідові певний рух, той передає його своєму сусіду і так далі. Команда, в якій рух дійшов ведучого швидше, отримує очко за швидкість. Також команди отримують очки, якщо їхній рух під час шляху не змінився і дійшов до ведучого таким, яким було на початку. Перед початком гри ведучий повинен роздати першим гравцям картки, на яких написано, які рухи потрібно передавати. Рухи можуть бути будь-якими, наприклад: одноразове сильне рукостискання, подвійне слабке потиск руки тощо.
«РОЗМОВ РУКАМИ»
Ця розминка сприяє встановленню більш |
довірчих відносин |
у групі |
допомагає учасникам подолати бар'єри у спілкуванні, покращує атмосферу на тренінгу. |
||
Для виконання завдання учасникам необхідно утворити два, кола внутрішній |
||
зовнішній, і стати обличчям один до одного. Число людей у кожному колі має бути |
||
однаковим, щоб усі учасники утворили |
пари. Якщо у групі непарне |
|
учасників, тренер бере участь у вправі. |
||
Завдання учасників – поспілкуватися зі своїм партнером, використовуючи лише руки. Тренер ставить тему для «розмови» і за дві-три хвилини просить кола зміститися щодо одне одного однією людину. Далі спілкування продовжується вже в нових парах і на нову тему. Через дві-три хвилини пари та тема знову змінюються. Ведучий може запропонувати такі ситуації, у яких відбувається спілкування:
■ учасники щойно зустрілися та раді бачити один одного;
■ учасники сваряться;
■ один висловлює іншому співчуття щодобудь-якому приводу;
■ один учасник ображений, а другий хоче з ним помиритися;
■ один намагається підтримати, підбадьорити другого.
Після виконання вправи необхідно обов'язково обговорити з учасниками, які почуття виникали у процесі гри; на які теми легко спілкуватися, на які, навпаки, складно; було простіше самому передавати емоцію чи отримувати її від партнера; з ким із учасників було найлегше спілкуватися.
«ПУТАНИЦЯ»
Ця вправа згуртовує групу, але оскільки у ньому передбачається досить тісний фізичний контакт, використовувати його треба з великою обережністю.
Учасники утворюють тісне коло та простягають уперед руки. За командою ведучого кожен має взяти за руки двох гравців, при цьому бажано не братися за руки з тими, хто стоїть поряд. Далі тренер пропонує учасникам «розплутатися», тобто, не рознімаючи рук, вишикуватися в один або кілька кіл. Зазвичай ведучий бере участь у цій вправі нарівні з усіма, але активного впливу процес розплутування не надає.
Часто в учасників виникають сумніви в тому, що це завдання можна вирішити. Насправді, розплутатися можна завжди. У результаті гри може бути кілька кіл; можливо, деякі учасники стоятимуть обличчям у коло, деякі – спиною. Але у будь-якому разі рішення буде знайдено.
Після виконання вправи можна запитати учасників про те, що їм допомагало виконати завдання, що можна було б зробити, щоб вирішити її швидше. Під час обговорення важливо наголосити, що запорука успішного виконання цього завдання - доброзичливе ставлення один до одного, постійна орієнтація в ситуації та генерування оригінальних ідей.
«ПЕРЕДАЙ ПРЕДМЕТ»
Ця весела розминка добре підходить для початку нового дня тренінгу. З одного боку, вона викликає багато позитивних емоцій, з другого - допомагає налаштуватися на групову роботу, підвищує концентрацію уваги. Крім того, вона дає учасникам можливість виявити креативність та нестандартність свого мислення.
Учасники повинні по колу передавати будь-який предмет, наприклад, маркер або м'ячик. Але спосіб передачі щоразу, для кожного учасника має бути новим. Якщо предмет падає, гра починається наново.
«І РАЗ, І ДВА, І ТРИ...»
Ця вправа посилює групову згуртованість, включеність учасників у роботу, концентрацію уваги та спостережливість.
Усі учасники стоять у колі. За командою ведучого «раз» кожен починає виконувати будь-який рух, бажано не дуже складний. За командою «два» всі перестають робити свої
руху і починають повторювати ті рухи, які перед цим робили їхні сусіди праворуч. На рахунок «три» учасники знову змінюють рух та виконують рухи сусіда праворуч, які той почав робити за командою «два». Таким чином, рухи ніби йдуть по колу.
Коли ведучий назве число, що дорівнює кількості учасників в |
групі, рухи повинні |
ЗБІРКА РОЗМІНОК, НЕОБХІДНИХ У БУДЬ-ЯКОМУ ТРЕНІНГУ
МОВА
Санкт-Петербург 2006
Чуричков А., Снігуров В.
493 Скарбничка для тренера: Збірник розминок, необхідних у будь-якому тренінгу. – СПб.: Мова, 2006. – 208 с.
ISBN 5-9268-0469-8
Вправи, представлені сторінках цієї книжки, служать зі зняттям напруги, створення теплої дружньої атмосфери. Також є невід'ємною частиною тренінгу будь-якої тематики. Готові «рецепти» вправ дозволяють пожвавити тренінг будь-якої миті.
Книга призначена для тренерів будь-якого рівня підготовки, а також для всіх, чия робота пов'язана з активним навчаннямперсоналу.
ББК 88.5
© О. Чуричков, В. Снєгірьов, 2006
© І. В. Семенов, ілюстрації, 2006
© Видавництво «Мова», 2006
ISBN 5-9268-0469-8© П. В. Борозенец, обкладинка, 2006
Вступ................................................. .................................................. ........................... 7
1. Привіт, шановний............................................. ............................................... 10
2. Колінвал............................................... .................................................. ....................... 12
3. Перекличка............................................... .................................................. ................... 14
4. Передай предмет.............................................. .................................................. ......... 16
5. Пальчики............................................... .................................................. ....................... 18
6. Роби раз! .................................................. .................................................. .............. 20
7. Дальнє плавання.............................................. .................................................. ........ 22
8. Усі як один............................................. .................................................. ................... 24
9. Місток............................................... .................................................. ........................... 26
10. Побудова............................................... .................................................. ................. 28
ІІ. РОЗМІНКИ В СЕРЕДИНІ ТРЕНІНГУ
11. Сигнал............................................... .................................................. ........................ 32
12. До десяти.............................................. .................................................. ..................... 34
13. М'ячики............................................... .................................................. ........................ 36
14. Зроби другу подарунок............................................. ................................................ 38
15. Поміняйтесь............................................... .................................................. .............. 40
16. Землетрус.................................................. .................................................. ........... 42
17. Тир-тир, кулемет ........................................... .................................................. ........ 44
18. Вгадай мелодію.............................................. .................................................. ........ 46
19. Інтерв'ю............................................... .................................................. ................... 48
20. Якось в автобусі............................................. .................................................. 50
21. Імітатор
22. Громадянська оборона
23. Чотири стихії
24. Риби, звірі, птиці
25. Змійка
26. Персей та медуза Горгона
27. Сплячий пірат
28. Скульптор
29. Амнезія
30. Друкарня
31. Карибська криза
32. Полювання на тигра
33. Два табори
34. Якось в Америці
36. Суперскріпка
37. Збери квадрат
38. Павутина та павук
39. Кішки-мишки
40. Стикування
41. Святе місце
42. Розгорнися
43. Троянда? Гвоздика?
44. Охоронець
45. Віртуальна прогулянка
46. Розвідник
47. На рибалці
48. Кенгуру
49. Літак
50. Подобається - не подобається ............................................ ............................................. 110
51. Семерочка............................................... .................................................. ............... 112
52. Перші люди.............................................. .................................................. ............ 114
53. Перегони паровозиків.............................................. .................................................. 116
54. Ширше коло.............................................. .................................................. ................. 118
55. Королівська битва.............................................. .................................................. 120
56. Кулька............................................... .................................................. ....................... 122
57. Хвиля............................................... .................................................. ........................ 124
58. Сороконіжка............................................... .................................................. .......... 126
59. Красуня і чудовисько............................................. ............................................ 128
60. Тварини............................................... .................................................. ................. 130
61. Зоопарк............................................... .................................................. ..................... 132
62. Кішка, собака............................................. .................................................. .......... 134
63. Передай рух.............................................. .................................................. 136
64. Трикутник............................................................... .................................................. ................. 138
65. Полювання на лис............................................. .................................................. ............. 140
66. Герої............................................... .................................................. ........................... 142
67. Веселі кульки.............................................. .................................................. ...... 144
68. Останній стілець.............................................. .................................................. ....... 146
69. Невидимий предмет.............................................. ................................................. 148
70. Лисиця та зайці............................................. .................................................. ............. 150
71. Ловись, рибка............................................. .................................................. ........... 152
ІІІ. РОЗМІНКИ В ВИСНОВОК ТРЕНІНГУ
72. КВК............................................... .................................................. ........................... 156
73. Пожежа............................................... .................................................. ........................ 158
74. Побажання собі.............................................. .................................................. ....... 160
75. Рукостискання............................................... .................................................. ........... 162
76. Своїм шляхом.............................................. .................................................. .............. 164
77. Порадуй сусідів.............................................. .................................................. .... 166
78. Я тебе люблю............................................. .................................................. ............ 168
79. Ти мене поважаєш?............................................ .................................................. .. 170
81. Відображення............................................... .................................................. ................ 174
82. Аплодисменти, оплески............................................... .............................. 176
83. У тилу ворога............................................. .................................................. .............. 178
84. Пари............................................... .................................................. .......................... 180
85. Що нас об'єднує?............................................ .................................................. 182
86. Унікальна хода.............................................. ................................................ 184
87. Ящірки............................................... .................................................. ................... 186
88. Дощ............................................... .................................................. ...................... 188
IV. РОЗМІНКИ-ЗАРЯДКИ
89. Парад............................................... .................................................. ......................... 192
90. Фіззарядка............................................... .................................................. ............... 194
91. Підкова............................................... .................................................. ..................... 196
92. Під дощем.............................................. .................................................. .............. 198
93. Потягушки............................................... .................................................. ................ 200
94. Гімнастика............................................... .................................................. .............. 202
95. Заряджання............................................... .................................................. ...................... 204
Література................................................... .................................................. .................. 206
Присвячується Марку Кукушкіну, тренеру тренерів
Вступ
Чи потрібні у процесі проведення тренінгу розминки? Відповідь це питання може бути лише однозначним: не просто потрібні, а абсолютно необхідні.
Що таке розминка у тренінгу? Це багатофункціональна психогімнастична вправа, кожна функція якої сприяє успішному проведеннютренінгу.
Розминка дозволяє учасникам швидше та легше перемикатися з однієї теми на іншу, знімає зайву напругу, піднімає настрій, сприяє груповій динаміці, підтримує робочий настрій, дозволяє розкріпачитися та відчути себе вільніше і, як наслідок, сприяє більш продуктивному засвоєнню навчального матеріалу. Але, найголовніше, розминка – це одна з тих родзинок, які можуть зробити тренінг цікавим, динамічним та веселим заняттям.
Кожен тренер повинен мати запас певних прийомів, які допомагають тренінгу. Серед них знаходяться і розминки. Отримуючи інформацію з різних джерел, будь то періодична література або спеціальні наукові видання, тренер збирає прийоми, що найбільш сподобалися, у свою скарбничку і використовує в роботі.
Початківцю тренеру доводиться докладати значні уси-
лія для пошуку нових прийомів, перебирати гори літератури. Буває, щоб полегшити завдання новачок свідомо обмежує свій арсенал. З тренінгу в тренінг він використовує одні й самі розминки, не обтяжуючи себе подальшим пошуком нових елементів.
Розминки, які сьогодні можна знайти у спеціальній літературі та в Інтернеті, це, як правило, переклади зарубіжних авторів, малоадаптовані до особливостей російської аудиторії. До того ж у цих перекладах міститься багато супутньої інформації, яка, безумовно, корисна, але ускладнює пошук необхідного.
Книга, запропонована вашій увазі, призначена насамперед для тренерів-початківців. Але вона не буде зайвою і в арсеналі досвідченого тренера, з великим стажем роботи.
У «Скарбничці для тренера» дано готові рецепти розминок, що не потребують додаткових матеріалів. Вам достатньо розкрити книгу на будь-якій сторінці, і ваш тренінг зміниться, набуде нової родзинки. Компактний розмір книги дозволяє носити її з собою усюди, що позбавить вас від прикрих незручних пауз, допоможе зберегти та зміцнити ваш імідж досвідченого, впевненого та енергійного тренера, невичерпного на вигадки та гумор.
I. РОЗМІНКИ НА ПОЧАТКУ ТРЕНІНГУ
Привіт, шановний
| - 11- |
Ідеальна вправа на другий день. Налаштовує учасників на плідну командну роботу, допомагає підвищити концентрацію уваги.
Вправу можна проводити як стоячи у колі, так і сидячи.
Вправу виконують по колу.
«Давайте привітаємо одне одного. Привітання звернене до вашого сусіда праворуч. Привітайте з ним: «Здрастуйте, шановний (називайте ім'я)!» і супроводіть це якимось жестом (стрибок, бавовна, уклін).
Наступний учасник також вітається зі своїм сусідом праворуч, повторює жест, присвячений йому та додає свій. І так по колу. Нові жести повторюватися не повинні».
Тренер повинен у такому ж форматі привітатись останнім.
Колінвал
| - 12- |
Вправа допомагає зосередити увагу, отримати позитивні емоції, зближує учасників тренінгу.
Тренер бере участь у вправі. Учасники сідають у коло.
«Кожен учасник кладе свою праву руку на ліве коліно сусіда праворуч, а ліву руку- на праве коліно сусіда зліва».
«Хвиля пішла за годинниковою стрілкою»
і ляскає лівою долонею по коліна сусіда. "Хвиля", з хлопками кожного учасника кожною долонькою по кожному коліні сусіда, має повернутися до тренера. Ускладнення вправи: спочатку тренер відправляє лівою рукою хвилю за годинниковою стрілкою, і відразу ж – ще одну, правою рукою проти годинникової стрілки.
Перекличка
| - 14- |
Відмінна вправа для тренінгу з командоутворення. Піднімає концентрацію уваги. Збільшує згуртованість учасників тренінгу.
Учасники сідають чи встають у коло.
«Ваше завдання назвати за зростанням числа від одного до... (тренер називає число учасників). Умови:
Не можна називати числа у тому порядку, у якому стоїте.
Говорити треба по одному.
Називати число може будь-хто з вас.
Якщо число називають одночасно кілька осіб, рахунок починається спочатку.
Вправу можна ускладнити: а) дати завдання, щоб учасники опустили голови вниз і дивилися одне одного; б) називати по порядку числа, намагаючись дістатися найбільшого без помилок.
Передай предмет
Ця вправа дозволяє виявити людей, найбільш активних і позитивно налаштованих як на тренінг, так і на тренера.
Учасники сидять на стільцях.
«Тепер я попрошу піднятися лише стільки людей, скільки покажу пальців».
Тренер показує різні комбінації пальців: п'ять, сім, дев'ять тощо.
Також цю вправу можна застосовувати на тренінгах командоутворення.
6. Роби раз!
Дуже проста розминка, що активізує творче мислення.
Для проведення розминки потрібний м'ячик.
Учасники повинні розташуватися довкола. При цьому не важливо, сидітимуть вони або стоятимуть. Тренер теж перебуває у колі, він починає розминку.
«Уявіть собі, що ми збираємось у дальнє плаванняна чудовому вітрильнику. Перед відплиттям ми повинні занурити в трюм все потрібне для подорожі. Завантажувати можна все, що завгодно, потрібні та непотрібні предмети і навіть якісь поняття, наприклад, такі як «міфологія» або «кібернетика». Кожен учасник за один раз повинен завантажити три речі, що починаються на одну літеру, наприклад: булка, бомба, бегемот. Потрібно уважно стежити за навантаженням та не повторюватися. Той, хто має м'яч, починає вантажити. Він вимовляє свої три слова на одну літеру та довільно кидає м'яч наступному учаснику. Хто вагається з визначеннями або вантажить те, що вже занурили до нього, вибуває з гри».
Гра триває доти, доки не залишаться найуважніші та винахідливіші. У фіналі можна запропонувати поаплодувати переможцям.
Усі як один
| -24- |
Розминка спрямовано згуртування групи, в розвитку уваги, інтуїції.
Тренер виконує роль ведучого.
«Встаньте, будь ласка, у коло. Я рахуватиму до трьох. На рахунок «три» кожен повинен викинути певну кількість пальців на одній руці. Я повторюватиму рахунок до тих пір, поки всі не будуть викидати одне число. Домовлятися між собою не можна. Отже, розпочали».
Виконується розминка доти, доки всі учасники не викидають однакову кількість пальців.
Місток
Розминка спрямовано взаємодію Космосу з партнером, розвиває концентрацію уваги.
Розминка спрямовано відпрацювання навичок невербального спілкування, розвиває артистичні здібності учасників.
«Зараз ми з вами будуватимемося. Але це буде незвичайна побудова. Вам доведеться будуватися мовчки. Загалом заборонено видавати будь-які звуки. Жести та міміка дозволені без обмежень. Перше завдання- побудуватися за зростанням».
Тренер засікає час, потім повідомляє групі, скільки пішло часу виконання команди і, перевіряє правильність виконання.
«Наступна умова- побудуватися за кольором волосся, від світлого до темного (процедура повторюється)».
Як зробити костюм птаха своїми руками Карнавальний костюм птаха
Сценарій на 25 років дівчині прикольні будинки
Приклади серйозних номінацій для нагородження працівників
Сценарій ювілею дівчини (молодої жінки) "Зірка на ім'я...
Жартівливі номінації на корпоратив