Психофізіологічні особливості розумової праці Психологічний погляд (PsyVision) - вікторини, навчальні матеріали, каталог психологів Психофізичні особливості праці

Розумова праця- це діяльність людини з перетворення сформованої у його свідомості концептуальної моделі дійсності шляхом створення нових понять, суджень, висновків, а на їх основі – гіпотез та теорії.

Мозок, що працює, споживає значно більше кисню, ніж інші тканини тіла. Складаючи 2-3% загальної ваги тіла, мозкова тканина поглинає може спокою до 20% кисню, споживаного всім організмом. Спостереження над людиною, яка опрацьовує важку книгу, показали, що при читанні перших 8 сторінок виділення вуглекислоти підвищилося у нього на 12% порівняно зі станом спокою, після 16 сторінок – на 20%, а після 32 – на 35%.

При розумовій роботі відбувається кровонаповнення судин мозку, звуження периферичних судин кінцівок і розширення судин нутрощів, тобто спостерігаються судинні реакції, обернені до тих, які виникають при м'язовій роботі. Функції серцево-судинної системи незначно змінюються. Інша річ, коли така праця супроводжується емоційними переживаннями. Неприємності та хвилювання, гнів та нетерпіння, напруженість в умовах дефіциту часу позначаються на апараті кровообігу. Так, до початку роботи у групи осіб було зафіксовано середню частоту пульсу 70,6 удару за хвилину; при відносно спокійній роботі – 77,4 удари. Розумова праця середньої напруженості підвищувала частоту пульсу до 83,5 удару на хвилину, а при сильному - до 93,1 удару. У студентів перед входом в аудиторію, де триває іспит, фіксується частота серцебиття до 130-144 ударів за хвилину. Артеріальний тиск підвищується до 135/85 – 155/95 мм ртутного стовпа проти 115/70 мм в період навчальних занять. Подібна психоемоційна мобілізація спостерігається і у оратора перед громадським виступом. При синхронному перекладі у перекладачів частота серцевих скорочень підвищується до 160 ударів за хвилину.

Дихання при емоційно напруженому праці стає нерівномірним, може частішати, заглиблюватися і навіть зупинятися, знижується насиченість крові киснем, змінюється її морфологічний склад. Порушується терморегуляція організму, що веде до посиленого потовиділення - більш інтенсивного при негативних емоціях (страх, тривога), ніж за позитивних.

Початкові ознаки втоми, викликаючи розвиток гальмівного стану в корі головного мозку, біологічно необхідного для запобігання виснаженню організму, є сигналом до припинення роботи та фізіологічного відновлення. Однак цей процес може бути загальмований вольовим зусиллям, що лише

Специфіка інтелектуальної праці полягає в тому, що навіть після припинення роботи думки про неї не покидають людину, «робоча домінанта» не згасає. Неможливо скомандувати собі: «Все, кінчаю думати!» І у вільний час лікаря не залишають думки про складне хворе, інженера переслідують креслення, плани, а дослідник знову і знову подумки аналізує результати невдалого досвіду, намагаючись знайти помилку, керівник виробничого колективу продовжує «прокручувати» в голові варіанти вирішення виробничих завдань.

Помічено, що із закінченням робочого часу не закінчується праця особливо тих працівників, чиє робоче місце знаходиться в кімнаті для кількох людей. Не вміючий думати, вирішувати творчі завдання на людях фахівець компенсує марно витрачені зусилля вже вдома, намагаючись розуміти несвіжою головою, шукає і в період відпочинку ідеї, які завтра понесе на роботу.

Втома наростає при незадоволеності роботою, невдачами. Почуття втоми знімається чи послаблюється позитивними емоціями, посиленням інтересу до роботи. У збудженому стані можна не помітити втоми.

Бувають стани втоми, у яких ще можна здійснювати розумову роботу, але у ній не виявляються творчі початку, і людина мимоволі йде за готовими, стандартними зразками. Потім настає період, що супроводжується почуттям напруги, коли для виконання роботи необхідно вже вольове зусилля. Подальше продовження роботи призводить до появи відчуття невдоволення, що нерідко носить відтінок роздратування.

Функціональне стомлення спочатку буває частковим. Так, втомившись від обчислювальних операцій, можна успішно займатися читанням. Але може бути і такий стан, коли, наприклад, ні заняття математикою, ні читання літератури, ні навіть проста розмова виявляються не під силу - тільки нестримно хочеться спати.

У людей, які перебувають тривалий час в умовах інформаційних навантажень, виникає так званий інформаційний невроз, зумовлений необхідністю обробляти великий потік інформації та швидко приймати її на основі рішення. Так за даними А. І. Кіколова (1980), у режисерів та асистентів телебачення, диспетчерів залізничного транспорту та аеропортів цивільної авіації, інженерів на виробництві середня кількість сприйманої інформації та її перемикання з одного виду діяльності на інший досягає за робочу зміну 2500. .

Тривале нервово-емоційне напруження без повноцінного відпочинку призводить до того, що людина втрачає сон, апетит, у нього поганий настрій, з'являються спалахи дратівливості, туга, болить голова тощо.

За даними Н.М. Заваденко, Н.О. Манеліс, тобто. Успенської, І.М. Суворінової, Т.П. Борисової (1999) у спеціальних школах з математичним ухилом, де навчальна навантаження досить висока, в учнів виявлено підвищений артеріальний тиск у 16-23% випадків проти 6,5% випадку серед школярів звичайних шкіл.

Багато видів розумової праціпов'язані з необхідністю контактувати коїться з іншими людьми, цілими колективами. У таких умовах нервово-емоційна напруга та пов'язана і ним втома багато в чому визначаються культурою міжособистісного ставлення, психологічним кліматом у колективі, а найчастіше й у сім'ї. Правильно організований режим робочого дня, післяробочий відпочинок, фізкультурні заняття, спортивні захоплення істотно допоможуть у знятті втоми та профілактиці невротичних та психологічних захворювань (нейрогенній гіпертонії, ішемічній хворобі серця, виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки та ін.).

При тривалому занятті професійним розумовим працею в організмі можуть бути функціональні зміни, зумовлені переважно малою рухливістю. Виявляється це у погіршенні роботи серця, склеротичних змінах кровоносних судин, появі гіпотонії (у молодих) та гіпертонії (у літніх), виникненні неврозів. Нестача рухів призводить також до ослаблення дихання. У нижніх відділах легень, у порожнині живота та ногах застоюється кров. Виникає атонія кишечника, в організмі накопичуються продукти гниття, з'являються головний біль. Зниження окисних процесів в організмі спричиняє недокрів'я, а також ожиріння.

Відомо, що емоційні реакції призводять до підвищення рівня холестерину в крові у зв'язку з підвищенням рівня виділення ряду гормонів, наприклад, у артистів перед виходом на сцену, у льотчиків перед польотом тощо. Якщо взяти до уваги, що цій хімічній речовині приписують важливу роль у розвитку склеротичних змін кровоносних судин стане зрозумілим особливе значення профілактики серцево-судинної патології. Від м'язової системи, що мало працює, в головний мозок надходить обмежений потік інформації, а це призводить до послаблення збудливого процесу і гальмування в певних зонах кори великих півкуль. Виникають умови для підвищеної стомлюваності, зниження працездатності як фізичної, а й розумової, погіршується загальне самопочуття, зниження м'язового тонусу погіршує поставу.

Панченко Олександр Юрійович, к.е.н., доцент

Уральський федеральний університет

імені першого Президента Росії Б.Н.Єльцина

м.Єкатеринбург

Психофізіологічні аспекти праці: людський ресурс виробництва.

Сучасна економічна наука, відповідно до методології А.Маршалла, під економічними ресурсами розуміє землю, працю, капітал та людські здібності. У цьому, терміном «праця» позначаються витрати робочого дня чи кількість зайнятих у виробництві працівників, у вигляді формуючи трудовий потенціал суспільства, який, своєю чергою, характеризує можливості участі людини праці, працездатного населення у виробництві розподілі, обміні матеріальних благ.

У поняття «людські ресурси» стали вкладати більше глибокий зміст, ніж у поняття «робоча сила» та «трудові ресурси». Так, під людським чинником, отже, під поняттям «людські ресурси» розуміється, передусім, сукупність працівників підприємств, організацій, установ, об'єднаних спільною діяльністю. Разом про те, людський чинник, це сукупність соціокультурних, особистісних і психофізіологічних показників і властивостей працівників, які впливають їх трудову активність, отже, поняття «людський чинник» за змістом більш змістовне і глибинне, оскільки характеризує гуманістичний підхід характеристики особистості праці.

В сучасних умовах, Людський фактор – це особливий фактор виробництва, наділений не тільки виробничими, а й соціальними, психологічними, фізіологічними можливостями та потребами.

Зростання ролі людського чинника, отже, людини як ресурсу праці, зумовлено нині структурними змінами ринкових умов.

Специфіка людських ресурсів у сучасних умовах полягає на наш погляд у наступному.

Це складний об'єкт соціально-економічного управління.

Ресурси визначаються не кількісними, а якісними характеристиками працездатного населення.

Професіоналізація видів діяльності вимагає дедалі більшої капіталомісткості на формування професіоналів.

Ресурси людини включають усі її якісні характеристики– розумові, фізичні, інтелектуальні, психологічні, моральні, особистісні та багато інших. Деякі характеристики людського ресурсу визначаються не лише освітою та комплексом професійне знанняі умінь, а й рисами характеру, властивостями особистості, які залежать як від спадковості, і від виховання людини – у ній, соціальній групі, суспільство.

До важливих компонентів людських ресурсів слід віднести такі як: потенціал трудової мобільності, рівень потреб, мотиваційні характеристики трудової діяльності та така найважливіша характеристика як потенціал фізичного та душевного здоров'я.

Вивчення психофізіологічних особливостей трудової діяльності є одним із складових підвищення рівня здоров'я і, отже, збільшення тривалості працездатної діяльності.

У найзагальнішому вигляді, будь-яка діяльність – це «специфічна людська форма відносин до навколишнього світу, зміст якої становить його доцільні зміни та перетворення інтересів людей; умов існування суспільства».

В цілому, беручи це визначення за основу, вкажемо, що в ньому відсутній надзвичайно важливий акцент, пов'язаний з тим, що при реалізації діяльності людина видозмінює як навколишній світ, а й саму себе. Тому діяльність представляється як процесу, з одного боку, доцільного перетворення навколишнього світу, з другого -активного зміни самої особистості людини.

Фізіологічна сторона трудового процесу виступає як матеріальних процесів, що відбуваються в організмі людини при виконанні ним різних робіт.

Психологічна сторона трудової діяльності розглядається в контексті психологічних (ідеальних) явищ, що супроводжують процес праці та головним завданням у цьому напрямі є розкриття того, «як у процесі цієї діяльності здійснюється суб'єктивне відображення дійсності та який механізм психічного регулювання діяльності. Її завданням є вивчення впливу діяльності в розвитку психологічних функцій, процесів, станів і властивостей людини» .

У загальному вигляді індивідуальний трудовий процес можна уявити як перетворення мас, енергії та інформації людиною на робочому місці.

У психофізіології праці адекватним поняттям слід вважати працездатність людського організму. З цієї точки зору найбільш прийнятною є характеристика цієї категорії професором В.В.Розенблата – «Роботоспроможність – величина функціональних можливостей організму (фізіологічної системи, органу), що характеризується кількістю та якістю роботи при напрузі максимальної інтенсивності чи тривалості. Складовими є: а) максимально можливі фізіологічні витрати; б) ефективність цих витрат, тобто коефіцієнт корисної дії фізіологічного об'єкта. Зниження працездатності при втомі відбувається за рахунок кожного з цих параметрів. Визначення є об'єктивним із деякими доповненнями. По-перше, слід пам'ятати під сукупністю духовних і фізичних здібностей скоєння трудового процесу граничні психофізіологічні витрати організму, які визначимо як «загальну працездатність».

Другим складовим загальної працездатності є ефективність максимальних психофізіологічних витрат, тобто відношення кількості виробленого при максимальному робочому навантаженні продукту праці до граничних психофізіологічних витрат. Цей коефіцієнт корисної дії при граничних навантаженнях на наш погляд є ефективність праці. Таким чином, поняття «загальна працездатність», виражене ставленням граничного робочого навантаження до максимальних психофізіологічних витрат споріднене з поняттям «ефективність праці» в економіці праці.

Загальна працездатність людського організму має уривчастий характер. «Поточна працездатність», що є з одного боку психофізіологічну реакцію організму на заданий рівень навантаження (психофізіологічні витрати), з другого – як загальна працездатність, а ефективність цих витрат то, можливо визначено як ставлення величини виробленого продукту до величині психофізіологічних витрат у процесі праці. У цьому сенсі поняття «поточна працездатність» збігається з таким поняттям економіки праці, як «продуктивність праці». Отже, враховуючи показник продуктивності праці психофізіологічні можливості людини, вимірюється, в такий спосіб, його поточну працездатність.

У найзагальнішому вигляді продуктивність праці економіки праці визначається ставленням:

де П m – продуктивність праці;

Q – сукупний вироблений продукт;

Т ж- кількість живої праці;

Т про- кількість уречевленої праці.

Слід мати на увазі, що дослідження в галузі психофізіології праці мають пряме відношення до всіх трьох параметрів, що входять до вищезгаданої формули. Так, кількість виробленого продукту ( Q) обов'язково має включати і якість його з погляду вироблених споживчих цін, тому, наприклад, при оцінці якості результату праці важливо вивчення такого питання, як формування та динаміка потреб індивідуума та суспільства в цілому, а це прерогатива психофізіології та соціології праці. Психофізіологічні особливості праці активно читати й у кваліметричних вимірах, тобто. кількісної оцінки якості продукції. З іншого боку, кількість живої праці (Т ж) безумовно має вимірюватись на основі психофізіологічних досліджень. Тут на перше місце виходять два найважливіші параметри трудовитрат у рамках індивідуальної праці – це тяжкість та складність трудового процесу.

Тяжкість характеризує енергетичний компонент трудового процесу безпосередньо пов'язана з величиною фізичного навантаження, Складність процесу праці визначається механізмом переробки інформації центральної нервової системою і величиною інформаційного навантаження. Таким чином, слід виділити дві сторони предмета вивчення психофізіології праці - робоче навантаження та реакція організму на це навантаження.

Щодо величини уречевленої праці (Т про- у формулі 1.1), вона також має психофізіологічний аспект. Так, упредметнена праця неможливо виміряти, не усвідомивши собі закономірності накопичення досвіду виконавцем роботи з одного боку і не знаючи законів становлення та розвитку такого важливого психічного процесу, як пам'ять, довготривала та короткострокова (оперативна). Слід зазначити, що вчені, науково-дослідні роботи зі збору емпіричного матеріалу, який надалі дозволить зробити якісний стрибок у цій галузі перетину економіки та психофізіології праці.

Вище зазначалося, що працездатність організму людини може розглядатися двояко: по-перше, як потенційна інтегральна здатність витримувати робочі навантаження і, по-друге, як ефективність психофізіологічних витрат під час роботи. Тобто, працездатність може вимірюватися, з одного боку величиною психофізіологічних витрат, з другого - коефіцієнтом корисної дії виконаної роботи, обумовленим ставленням робочого навантаження до величини психофізіологічних витрат. Маючи на увазі граничні (потенційні) психофізіологічні можливості організму (як певний кількісний набір різних здібностей людини), ми ототожнюємо цей набір із поняттям «робоча сила» економіки праці. Граничний коефіцієнт корисної дії психофізіологічних витрат характеризує ефективність праці людини. Фактичні психофізіологічні витрати, що виявляються при виконанні людиною трудового процесу, визначають так звану поточну працездатність організму. Вона ж, виражається як фактичної ефективності психофізіологічних витрат становить продуктивність праці.

Таким чином, потенційні психофізіологічні передумови трудової діяльності можуть бути не затребуваними, вони можуть проявлятися і бути присутніми у людини і поза діяльністю, а ось ефективність психофізіологічних витрат проявляється виключно у процесі праці. Отже, основний перетин базових понятьекономіки та психофізіології праці відбувається на ефективності трудової діяльності.

Проблема працездатності у психофізіології праці займає одне з провідних місць. При цьому, крім розкриття сутності поняття «працездатність», дуже важливе значення займає вивчення питання про динаміку працездатності в різні періоди часу. Практичний вихід цієї проблеми в галузі економіки праці полягає в побудові раціональних режимів праці та відпочинку. Сенс цієї побудови у тому, щоб уловити момент настання втоми і використовувати у цей час одну чи комплекс заходів стимуляції працездатності. Для побудови оптимального режиму праці та відпочинку потрібно зробити ряд послідовних операцій.

1. Через фіксовані проміжки часу (наприклад, через кожні півгодини або годину) вимірюються дві групи параметрів: техніко-економічні (погодинне вироблення, відсоток шлюбу, оперативний час тощо) та психофізіологічні (параметри психічних процесів: пам'яті, уваги, сприйняття , мислення;параметри функціонального стану: частота серцевих скорочень, шкірно-гальванічна реакція, легенева вентиляція тощо). Потім розраховується відношення цих параметрів кожного виміру. Величини цих відносин відкладаються протягом усієї робочої зміни.

2. На другому етапі здійснюється побудова рівняння регресії, що дозволяє підібрати такий зв'язок між точками, що показує максимальну «зчепленість» точок, тобто будується математична модель динаміки працездатності у вигляді кривої працездатності.

3. Рівняння регресії перетворюється на графічну форму кривоїпрацездатності

4. На кривій працездатності знаходиться точка моменту початку падіння рівня працездатності - початку процесу втоми і в цей період вводиться або нерегламентована перерва, або один із способів стимуляції працездатності.

У різні періоди коливання працездатності носять різноманітний характер. Так, коливання працездатності протягом доби мають яскраво виражені чотири характеристичні точки: два мінімуми і два максимуми. Тижнева динаміка працездатності характеризується збільшенням її рівня до середовища та поступовим його падінням у четвер та п'ятницю (при 8-годинному робочому дні). Останнім часом з'явилися загальні тенденції, що протягом року виявляються деякі зміни різних видів працездатності.

Проведений аналіз дозволяє зробити висновок у тому, що у психофізіології праці величину працездатності можна ототожнити з ефективністю праці.

На думку автора, працездатність має інтегральний характер і виражається багатофакторною функцією. Автор вважає, що оптимальна працездатність залежить від кількох факторів, це насамперед стан виробничого середовища, енергетична компонента людини, мотиваційний фактор, інформаційна підсистема, що впливає на характер працездатності. Отже, працездатність можна представити у вигляді наступної формули:

де P – працездатність людини, що характеризує її діяльність у оптимальних умовах;

Е опт- Ефективність діяльності в оптимальних умовах;

Х ст– характер виконуваної у стандартних умовах роботи;

C – оптимальний стан виробничого середовища;

І – інформаційна компонента, що впливає ефективність праці.

Е – енергетичні показники, чи енергетичний стан людини, її фізичні, психологічні, емоційні, нервові можливості людини чи працівника;

M – мотиваційний фактор працездатності, що виявляється у стимулюючих підсистемах;

Всі показники в даній формулі виражаються відносними цифрами, вони дорівнюють 1, при оптимальному значення С, E, М.

Причому слід зазначити, що підсистеми З і М можна звести до оптимізації енергоінформаційної взаємодії працівника з виробничим середовищем і процесом формування мотивації праці.

У трудовому процесі, працівник взаємодіє не тільки з предметами, засобами праці, довкіллямта іншими учасниками трудового процесу, але реалізує цю взаємодію через інформаційну компоненту виробництва.

Регулювання інформаційних потоківпрацівника ввозяться кілька етапів, тобто. відбувається певне послідовне перетворення інформації працівником. Зазвичай виділяють такі етапи у діяльності виконавця: прийом інформації; оцінка та переробка інформації; прийняття рішення; реалізація ухваленого рішення.

Таким чином, психофізіологічні аспекти трудової діяльності безпосередньо пов'язані з такими соціально-трудовими категоріями як: робоча сила, продуктивність праці, ефективність праці, інтенсивність праці, формує суспільну та індивідуальну споживчу вартість як кінцеву мету громадського виробництва. Психофізіологічний фактор є найважливішою оцінною компонентою, що формує багато в чому цінність людського ресурсу, впливаючи тим самим на величину вартості як сукупного, так і індивідуального. людського капіталу.

Література:

Ломов Б.Ф. До проблеми діяльності у психології // Психол. журнал. 1981. -Т.2. №5

Перевощик Ю.С. Трудовий процес. - Іжевськ: Удмуртія, 1977-165с.

Розенблат ВР. Втома / / Посібник з фізіології праці / за ред. З.М. Золіної, Н.Ф. Ізмерова - М.: Медицина, 1983 - 528с.

Панченко О.Ю. Психофізіологічні аспекти праці: людський ресурс виробництва. // Науковий електронний архів.
URL: (дата звернення: 04.01.2020).

Практичне заняття 17

Тема: дослідження цілеспрямованої діяльності

Ціль: виявити вплив попередньої постановки мети на результат діяльності.

Завдання 1. Провести пробу з таблицею (цифра-літера).

Завдання 2. Зробити висновок щодо залежності результату діяльності від поставленої мети.

6.2. Теми рефератів та есе для підготовки до практичних занять

Домашні семестрові завдання для студентів очної форми навчання

Виконання, оформлення та підготовка до захисту домашніх семестрових завдань(ДСЗ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Завдання, необхідні для виконання домашніх семестрових завдань (ДСЗ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, видає викладач, який здійснює проведення практичних занять із зазначенням літературних джерел, що рекомендуються.

Домашні семестрові завдання виконуються з метою практичного опрацювання розділів дисципліни, що сприяє закріпленню, поглибленню та узагальненню теоретичних знань, розвиває творчу ініціативу та самостійність, підвищує інтерес до вивчення дисципліни та прищеплює навички науково-дослідної роботи. Домашні семестрові завдання з дисципліни виконуються кожним у рамках самостійної роботина наступні тематики:

ДСЗ 1 . «Організм – складна відкрита система, що саморегулюється» складається з пояснювальної записки (не менше 12–15 сторінок), яка обов'язково повинна містити наступні розділи:

1. Введення.

2. Рівні організації життєдіяльності організму. Єдність організму та зовнішнього середовища. Внутрішнє середовище організму. Гомеостаз.

3. Висновок

ДСЗ 2 . «Фізіологія великих півкуль головного мозку» складається з пояснювальної записки, що включає такі розділи:

1. Введення.

2. Розвиток кори великих півкуль у онтогенезі. Парна діяльність великих півкуль та особливість її розвитку в онтогенезі.

3. Рефлексометрія як засіб оцінки функціонального стану ЦНС. Електроенцефалографія як метод вивчення функціональної активності кори великих півкуль та її взаємовідносин із підкірковими структурами. Основні ритми електроенцефалограми (ЕЕГ). Формування ЕЕГ у онтогенезі.

4. Висновок.

ДСЗ 3. «Вроджена та набута діяльність організму» складається з пояснювальної записки, що містить такі розділи:

1. Введення.

2. Природжена та набута діяльність організму. Інстинкти як складні, безумовні, ланцюгові рефлекси, що формують вроджену форму поведінки. Характерні рисита механізм розвитку інстинктів.

3 Динамічний стереотип, його фізіологічна сутність, особливості та значення у процесі навчання та формування навичок. Труднощі переробки стереотипів як педагогічна проблема при помилках у навчанні.

4. Висновок.

ДСЗ 4. «Біологічне дозрівання та психічний розвиток» складається з пояснювальної записки, що містить такі розділи:

1. Введення.

2. Загальні уявлення про дозрівання. Критерії дозрівання. Біологічний вік Проблема акселерації та ретардації розвитку та підлітків. Критичні та сензитивні періоди розвитку, їх характерні особливості.

3. Динаміка та гетерохронність дозрівання основних блоків головного мозку та психічний розвиток. Гетерохронність у дозріванні великих півкуль головного мозку та формування особливостей психіки людини.

4. Висновок.

ДСЗ 5 «Психофізіологія емоційно-потребової сфери» складається з пояснювальної записки, що містить такі розділи:

1. Введення.

2. Функціональна асиметрія великих півкуль головного мозку та емоції. Емоції та здоров'я. Вплив емоцій діяльність людини.

3. Висновок.

ДСЗ 6. «Психофізіологія мови та розумової діяльності» складається з пояснювальної записки, що містить такі розділи:

1. Введення.

2. Мова як форма спілкування людей, що історично склалася, за допомогою мови. Основні ланки мови. Локалізація центрів мови, їх фізіологія та функціональна єдність.

3. Онтогенез мови. Афазія. Мовна кіностезія. Експресивне, імпресивне, внутрішнє мовлення. Мовна функціональна асиметрія.

4. Мислення та мова. Сучасні уявлення про природу та механізм мислення. Електроенцефалографічні кореляти мислення. Інтелект, його фізіологічна основа та аспекти. Чинники, що визначають рівень розвитку інтелекту.

5. Висновок.

ДСЗ 7 «Функціональний стан» складається з пояснювальної записки, що містить такі розділи:

1. Введення.

2. Визначення функціонального стану. Роль та місце функціонального стану у поведінці людини. Методи діагностики функціональних станів.

3. Фізіологія стресу. Визначення стресу. Класифікація стресів. фізіологічний механізм розвитку стресу. Г.Сельє про стрес як загальний адаптаційний синдром. Стадії розвитку стресу. Еустрес та дистрес. Стрес, поведінка та здоров'я людини. Управління стресорними реакціями. Зворотній зв'язоку регуляції функціональних станів та поведінки людини.

4. Висновок.

ДСЗ 8. «Психофізіологія професійної діяльності» складається з пояснювальної записки, що містить такі розділи:

1. Введення.

2. Роль психофізіології у вирішенні практичних завдань психології праці. Методи досліджень у психофізіології професійної діяльності. Психофізіологія професійного відборута профпридатності.

3. Психофізіологічні компоненти працездатності та детермінанти адаптації людини до екстремальних умов діяльності.

4. Висновок.

ДСЗ 9. «Біологічні ритми» складається з пояснювальної записки, що містить такі розділи:

1. Введення.

2. Біологічні ритми. Хронобіологія та біоритмологія. Природні та біологічні ритми. Показники та класифікація біоритмів. Поняття про біологічний годинник. Синхронізатори. Зовнішня та внутрішня синхронізація біоритмів. Пейсмекери.

3. Біоритми та працездатність. Індивідуальні біоритми працездатності. Десинхроноз, причини його виникнення та значення. Профілактика десинхронозу. Значення вчення про біоритми у педагогіці.

4. Висновок.

ДСЗ 10. «Психофізіологія розумової праці» складається з пояснювальної записки, що містить такі розділи:

1. Введення.

2. Психофізіологічні основи ефективності розумової праці за професійно-педагогічної діяльності (поняття розумової праці). Ефективність розумової діяльності; інформаційний компонент при розумовій праці.

3. Інтенсифікація розумової праці та втома, наслідки; фізіологічна раціоналізація режимів праці та відпочинку.

4. Висновок.

Кожне домашнє семестрове завдання виконується, оформляється та захищається студентом самостійно.

Підготовка до захисту домашнього семестрового завдання здійснюється самостійно кожним студентом з опрацюванням розділів лекційного матеріалу, що охоплює тему даного ДСЗ, включає виконання ДСЗ та оформлення пояснювальної записки відповідно до вимог.

Пояснювальна записка оформляється на аркушах білого паперу форматом А4 і включає такі розділи: титульний аркуш, вступ, чітке та логічне викладення матеріалу, що супроводжуються у разі потреби графічними ілюстраціями та малюнками.

Наприкінці пояснювальної записки наводиться список літературних джерел, які використовуються студентом при виконанні ДСЗ, у тому числі дається бібліографія методичних вказівок та посібників.

Захист домашніх семестрових завдань проводиться у формі бесіди або тестування, передбачає вирішення ситуаційних завдань або тестових завдань та покликаний виявити рівень знань студента на тему ДСЗ, що захищається.

Студенти, які не виконали ДСЗ, до їхнього захисту не допускаються. Захист ДСЗ без пояснювальної записки не допускається. Пояснювальна записка та графічний матеріал, оформлені недбало або не відповідно до вимог, що пред'являються, до захисту не допускаються.

Прийом захисту ДСЗ проводиться викладачами, які здійснюють проведення практичних чи лекційних занять.

6.3. Завдання до контрольної роботи для студентів заочного відділення та методичні вказівки до їх виконання

Для вивчення курсу «Анатомія та вікова фізіологія» студентам-заочникам необхідно самостійно ознайомитись з деякими його розділами, а також виконати контрольну роботу. Цей курс є необхідною дисципліною для підготовки майбутніх бакалаврів. Основним його завданням є придбання знань про будову та функції людського організму. Виконання контрольної роботи є обов'язковою умовою допуску до заліку студентів заочного відділення усіх спеціальностей. Контрольні завдання складені відповідно до робочої програми з дисципліни «Анатомія та вікова фізіологія». Завдання контрольної роботи містять два питання. Студент отримує завдання, номер якого відповідає останній цифрі номера залікової книжки. Кожне питання контрольного завдання виконується у вигляді реферата. Реферат відрізняється малим обсягом та найповніше викладає основний зміст первинного документа. Сутність та призначення реферату полягають у короткому та досить повному викладі основного змісту джерела, у передачі нової проблемної інформації, що є у прочитаному науковому виданні. При написанні роботи студент повинен спиратися на літературу, що рекомендується, додатково використовувати літературу інших джерел, у тому числі наукових періодичних видань. Складається план реферату із зазначенням сторінок у тексті, відповідно до якого має викладатися матеріал. На всі використані цитати мають бути посилання. Посилання можуть бути дані у вигляді вказівки номера першоджерела у списку літератури. Основна література має бути переважно не раніше 2009 року, а періодичні видання за останні 6-12 місяців. На виконання реферативної роботи слід використовувати щонайменше 3-4 джерел. Відповідь на кожне питання контрольного завдання викладається за схемою:

1. План роботи із зазначенням сторінок у тексті.

2. Введення містить обґрунтування актуальності теми, питання, які студент пропонує розкрити, цілі та завдання роботи.

3. Короткий історичний екскурс (якщо цього вимагає тема).

4. Основна частина, що розкриває зміст теми, містить докладний аналіз питання, а також шляхів та способів його вирішення.

5. Висновок є короткі висновки з викладеного матеріалу.

6. Список використаної літератури складається за загальноприйнятими правилами опису джерел (автор з ініціалами, рік видання, видавництво, кількість сторінок).

Оформлення контрольної роботи. Контрольна роботавиконується на форматі А 4 або у звичайному зошиті. Кращий комп'ютерний варіант. У разі неможливості друкувати роботу реферат пишеться від руки чітким розбірливим почерком. Обсяг роботи (обидва питання) в межах 8-10 сторінок рукописного тексту або еквівалентно набраний на комп'ютері. Номер варіанта завдання вибирається студентом відповідно до двох останніх цифр номера його залікової книжки за запропонованою схемою:

Варіант 1.

1. Загальне уявлення про організм людини. Організм як саморегулююча система.

2. Опорно-руховий апарат. Закономірності онтогенетичного розвитку опорно-рухового апарату Плоскостопість та заходи його профілактики.

Варіант 2.

1. Анатомія та фізіологія довгастого мозку. Розвиток у онтогенезі.

2. Спадковість та середовище. Їхній вплив на дитячий організм.

Варіант 3.

1. Нервова тканина. Особливості будови та функції нейрона та гліону.

2. Емоції, їх риси, компоненти. Нейроанатомічні субстрати емоцій Особливості емоційної сфери у підлітковому віці.

Варіант 4.

1. Структура та функції синапсів. Механізм передачі збудження та гальмування в синапсі.

2. Працездатність. Зміна працездатності учнів у процесі навчальної діяльності.

Варіант 5.

1. Поняття про онтогенез, зростання та розвиток організму людини. Схема вікової періодизації. Закономірності індивідуального зростання та розвитку дитячого організму.

2. Кров як різновид сполучної тканини. Функції крові. Вікові морфофізіологічні особливості крові.

Варіант 6.

1. Анатомія та фізіологія проміжного мозку. Розвиток у онтогенезі.

2. Система кровообігу. Кола кровообігу, їхні функції. Вікові особливості системи кровообігу у дітей та підлітків.

Варіант 7.

1. Ретикулярна формація ствола мозку. Особливості її будови та функції.

2. Будова та функції серця. Вікові морфофізіологічні особливості серцево-судинної системи.

Варіант 8.

1. Імунітет. Імунна система організму. Види імунітету, його формування та зміна з віком.

2. Комплексна діагностика рівня функціонального стану дитини.

Варіант 9.

1. Анатомія та фізіологія мозочка. Розвиток у онтогенезі.

2. Загальний планбудови та функції дихальної системи. Механізми регуляції дихання. Вікові анатомо-морфологічні особливості дихальної системи.

Варіант 10.

1. Функціональна асиметрія правої та лівої півкулі.

2. Онтогенез людини. Пренатальний та постнатальний онтогенез. Схема вікової періодизації.

Варіант 11.

1. Основи найвищої нервової діяльності дітей. Розвиток мови у дитини.

2. Загальний план будови та функції органів травної системи. Регулювання травлення. Вікові морфофізіологічні особливості органів системи травлення.

Варіант 12.

1. Будова та функції великих півкуль головного мозку. Розвиток кори великих півкуль у онтогенезі.

2. Обмін речовин та енергії. Вікові особливості обміну речовин.

Варіант 13.

1. Загальний план будови скелета людини. Типи з'єднання кісток. Постава. Анатомо-функціональні передумови формування постави шкільному віці, її порушення, значення правильної постави у школярів

2. Основи організації правильного харчування дітей та підлітків. Профілактика шлунково-кишкових захворювань.

Варіант 14.

1. Вчення І. П. Павлова про аналізатори. Класифікація аналізаторів. Значення аналізаторів у пізнанні навколишнього світу. Значення сенсорних систем у підтримці активності мозку, автоматичному регулюванні гомеостазу, організації адекватної поведінки та пізнавальної діяльностідитини.

2. Теплоутворення. Баланс теплопродукції та тепловіддача. Терморегуляція. Теплообмін у дітей та підлітків.

Варіант 15.

1. Зорова сенсорна система. Поняття про рефракцію та її зміну з віком. Вікові особливості зору: зорові рефлекси, світлова чутливість, гострота зору, акомодація, конвергенція. Розвиток колірного зору в дітей віком.

2. Роль видільної системи у підтримці сталості внутрішнього середовища організму. Профілактика захворювань органів системи виділення.

Варіант 16.

1. Слухова сенсорна система. Сприйняття звуку. Вікові особливості слуху. Порог чутності. Особливості сприйняття мови.

2. Ендокринна система. Особливості її функціонування під час статевого дозрівання. Роль ендокринних залоз у процесах зростання та розвитку організму.

Варіант 17.

1. Поняття про першу і другу сигнальну систему дійсності (І.П. Павлов). Формування другої сигнальної системи у онтогенезі. Художній та розумовий типи вищої нервової діяльності. Загальне уявлення про функціональні порушення вищої нервової діяльності. Причини та прояви неврозів. Дидактогенні неврози, їх специфіка та профілактика.

2. Будова та функції шкіри. Похідні шкіри. Профілактика шкірних захворювань.

Варіант 18.

1. Загальний план будови нервової системи. Рефлекс як елементарний акт нервової діяльності. Рефлекторна дуга, її ланки та його функції.

2. Біоритми та педагогічний процес. Добові ритми організму, активне неспання та сон. Значення сну, його раціональна організація.

Варіант 19.

Будова та функції спинного мозку. Основні спинномозкові рефлекси, їх особливості у дітей першого року життя та раннього дитинства.

Поняття про динамічний стереотип, його вікові особливості. Динамічний стереотип та його роль у навчанні та вихованні. Динамічний стереотип та режим дня.

Варіант 20.

Анатомія та фізіологія середнього мозку. Розвиток у онтогенезі.

Розвиток мови у дитини. Центри мовлення. Зв'язок ділянок кори великих півкуль із моторною мовною функцією. Порушення мови. Розвиток мови дитини на онтогенезі.

Варіант 21.

1. Структура та функції нейронів, значення дендритів, аксона, аксонного горбка. Тривалість життя нейронів.

2. Поняття онтогенезу. Схема вікової періодизації. Пренатальний онтогенез.

Варіант 22.

1. Допоміжні апарати м'язів. Робота та сила м'язів. Втома під час м'язової роботи. Теорії втоми, роль місцевих та центральних механізмів.

2. Сон. Вплив життєвого досвіду та безпосередніх подразників на характер сновидінь. Значення фазових станів нервових центрів. Теорії сну.

Варіант 23.

1. Фізіологія опорно-рухового апарату. Будова скелета черепа. Вікові особливості.

2. Пам'ять. Зміна обсягу запам'ятовування у різні вікові періоди життя. Нейронні механізми короткострокової та довгострокової пам'яті.

Варіант 24.

1. Характеристика відділів травного тракту. Механічна та хімічна обробка їжі. Характеристика травлення у дванадцятипалій кишці.

2. Поділ людей типи по особливостям вищої нервової діяльності. Особливості характеристик нервових процесів у підлітковому віці.

Варіант 25.

1. Характеристика крові. склад крові. Групи крові системи АВО. Можливість переливання крові донора реципієнту. Клітинні елементи крові, їхнє значення.

2. Структурно-функціональні особливості гіпоталамуса проміжного мозку. Значення гіпоталамо-гіпофізарної системи.

Варіант 26.

1. Характеристика відділів дихальної системи. Повітряні шляхи та легкі. Газообмін у легенях та тканинах. Поняття життєвої ємності легень. Основні обсяги. Вікові відмінності. Механізм дихальних рухів грудної клітки. Роль діафрагми.

2. Зоровий аналізатор. Методи оцінки його функціонального стану. Гігієна зору. Рецепторна система ока. Значення колб і паличок. Особливості їхнього розподілу на сітківці ока. Заломлювальні середовища очі. Оптична система ока. Значення кришталика. Акомодація. Реакція зіниці світ.

Варіант 27.

1. Характеристика системи виділення. Будова та функції шкіри. Роль шлунково-кишкового тракту у виділенні метаболітів.

2. Слуховий аналізатор. Методи оцінки його функціонального стану. Гігієна слуху.

Варіант 28.

1. Будова та функції нирок. Структура та функції нефрону. Особливості кровопостачання бруньок. Механізм сечоутворення. Регуляція сечоутворення та сечовиділення. Вікові особливості.

2. Тактильний та м'язовий аналізатори. Методи оцінки їхнього функціонального стану.

Варіант 29.

1. Будова та функціонування синапсів. Значення медіатора. Особливості проведення збудження центральною частиною рефлекторної дуги.

2. Інстинкт та динамічний стереотип. Трудність переробки стереотипів як педагогічна проблема при помилках у вихованні та навчанні.

Варіант 30.

1. Характеристика вегетативного відділу нервової системи. Його структурні та функціональні особливості.

2. Фізіологія пам'яті. Зміна обсягу запам'ятовування у різні вікові періоди життя.

6.4. Питання для підготовки до іспиту

1. Історія розвитку анатомії та фізіології як наукових та навчальних дисциплін.

2. Вікова анатомія та фізіологія як наука та навчальна дисципліна, її зв'язок з іншими науками. Методи дослідження.

3. Поняття про анатомію та фізіологію як про науки, що вивчають будову організму, його життєдіяльність та умови збереження здоров'я людини.

4. Поняття онтогенезу. Схема вікової періодизації. Пренатальний онтогенез.

5. Поняття онтогенезу. Схема вікової періодизації. Постнатальний онтогенез.

6. Поняття онтогенезу. Критичні періоди онтогенезу. Акселерація.

7. Кількісні та якісні зміни у процесі розвитку організму. Календарний та біологічний вік, їх співвідношення, критерії визначення біологічного віку на різних етапах онтогенезу.

8. Значення зовнішнього середовища та спадковості для розвитку організму дітей. Вплив природних та соціальних факторів на розвиток дитини.

9. Анатомо-фізіологічна характеристика залоз внутрішньої секреції. Зміна гормонального тла в організмі людини під час статевого дозрівання.

10. Роль залоз внутрішньої секреції у формуванні поведінкових реакцій дітей.

11. Гормони кори, мозкової речовини надниркових залоз та стрес. Концепція стресу за Г. Сельє. Види стресових станів.

12. Загальний план будови нервової системи. Методи вивчення різних відділів центральної нервової системи.

13. Структура та функції нейронів, значення дендритів, аксона, аксонного горбка. Тривалість життя нейронів.

14. Анатомо-фізіологічна характеристика вегетативного відділу нервової системи. Його структурні та функціональні особливості.

15. Рефлекс як елементарний акт нервової діяльності. Ланки рефлекторної дуги та його функції.

16. Будова та функції спинного мозку. Сіра та біла речовина. Роль передніх та задніх корінців.

17. Будова та функціонування синапсів. Значення медіатора. Особливості проведення збудження центральною частиною рефлекторної дуги.

18. Анатомофізіологічна характеристика середнього мозку. Орієнтовні рефлекси. Позно-тонічні рефлекси.

19. Структурно-функціональні особливості гіпоталамуса проміжного мозку. Значення гіпоталамо-гіпофізарної системи.

20. Таламус проміжного мозку. Його роль як колектора всієї чутливості.

21. Анатомо-фізіологічна характеристика мозку. Стовбур мозку. Ретикулярна формація.

22. Мозочок. Будова та функції. Методи дослідження.

23. Великі півкулі головного мозку, їх будова та функції. Сіра та біла речовина. Міжпівкульна симетрія. Розвиток пізнавальних здібностей в дітей віком.

24. Великі півкулі головного мозку, їх будова та функції. Проекційні та асоціативні зони.

25. Поділ людей типи по особливостям вищої нервової діяльності. Особливості характеристик нервових процесів у підлітковому віці.

26. Типи ВНД, їх облік під час здійснення індивідуального підходи до учнів у процесі навчання та виховання.

27. Перша та друга сигнальні системи. 2-а сигнальна система - якісна відмінність ВНД людини. Розвиток у дитини мови та мислення.

28. Загальне уявлення про функціональні порушення вищої нервової діяльності.

29. Система "сигналів" та її роль у формуванні абстрактного мислення у дітей та їх навчанні у школі.

30. Періоди на формування мовної функції. Процес сприйняття мови як комунікації.

31. Умови утворення умовних рефлексів. Біологічне значення умовних рефлексів.

32. Умовні та безумовні рефлекси. Їхня порівняльна характеристика. Значення вироблення умовних рефлексів у процесі виховання.

33. Класифікація умовних рефлексів.

34. Безумовне та умовне гальмування умовних рефлексів, їх біологічне значення та відмінні риси.

35. Нервово-психічні порушення в дітей віком. Причини та прояви неврозів. Дидактогенні неврози, їх специфіка та профілактика. Особливості становлення в онтогенезі пам'яті та мотивацій. Зміст та розвиток в онтогенезі емоцій та мислення.

36. Поняття динамічного стереотипу, вікові особливості. Динамічний стереотип та його роль у навчанні та вихованні. Динамічний стереотип та режим дня.

37. Становлення комунікативної поведінки та її складові на кожному етапі онтогенезу.

38. Формування групової комунікативної поведінки. Порушення комунікативної поведінки.

39. Значення сенсорної інформації у розвиток комунікативного поведінки.

40. Акустична імітація, зв'язок моторних та сенсорних механізмів; розвиток мовного соматосенсорного поведінки.

41. Зорова сенсорна система. Методи оцінки її функціонального стану. Гігієна зору.

42. Рецепторна система ока. Значення колб і паличок. Особливості їхнього розподілу на сітківці ока.

43. Заломлювальні середовища ока. Оптична система ока. Значення кришталика. Акомодація. Реакція зіниці світ.

44. Слухова сенсорна система. Методи оцінки її функціонального стану. Гігієна слуху.

45. Тактильна та м'язова сенсорна системи. Методи оцінки їхнього функціонального стану.

46. ​​Роль тактильної чутливості у комунікативному поведінці в дітей віком.

47. Анатомо-фізіологічна характеристика крові. склад крові.

48. Групи крові системи АВО. Можливість переливання крові донора реципієнту.

49. Клітинні елементи крові, їхнє значення.

50. Кров як внутрішнє середовище організму. Профілактика недокрів'я у дітей та підлітків.

51. Анатомо-фізіологічна характеристика серцево-судинної системи. Будова та функції серця. Показники, що відбивають діяльність серця.

52. Будова серця людини. Цикл серцевого скорочення, його фази. Значення клапанного апарату серця.

53. Серцево-судинна система. Будова та функції основних кровоносних судин. Вікові зміни.

54. Методи діагностики серцево-судинної системи. Визначення АТ та ЧСС. Вікові особливості.

55. Вікові особливості роботи серця. Чинники, що несприятливо діють на серце та судини.

56. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів дихальної системи. Повітряні шляхи та легкі. Газообмін у легенях та тканинах.

57. Поняття життєвої ємності легень. Основні обсяги. Вікові відмінності.

58. Основні захворювання дихальної системи у дитячому та підлітковому віці, їх профілактика.

59. Механізм дихальних рухів грудної клітки. Роль діафрагми.

60. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна та хімічна обробка їжі. Характеристика травлення у ротовій порожнині.

61. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна та хімічна обробка їжі. Характеристика травлення у шлунку.

62. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна та хімічна обробка їжі. Характеристика травлення у дванадцятипалій кишці.

63. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна та хімічна обробка їжі. Характеристика травлення у тонкому кишечнику.

64. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна та хімічна обробка їжі. Характеристика травлення у товстому кишечнику.

65. Травні залози. Їхня участь у процесах травлення.

66. Підшлункова залоза. Її участь у травних процесах та процесах внутрішньої секреції.

67. Участь печінки у процесах травлення. Бар'єрна функція печінки.

68. Розвиток органів травлення в дітей віком.

69. Обмін речовин та його зміна у процесі життя людини.

70. Поняття про білки, жири та вуглеводи. Макро- та мікроелементи, вітаміни.

71. Поняття про раціональне харчування та вимоги до нього. Відмінності режиму харчування у дітей та дорослих.

72. Утворення та віддача тепла організмом. Особливості терморегуляції в дітей віком.

73. Анатомо-фізіологічна характеристика системи виділення. Вікові особливості.

74. Будова та функції шкіри.

75. Роль шлунково-кишкового тракту у виділенні метаболітів.

76. Структура та функції нефрону. Особливості кровопостачання бруньок.

77. Механізм сечоутворення. Регуляція сечоутворення та сечовиділення. Вікові особливості.

78. Будова, функції та розвиток нирок. Освіта сечі. Особливості у дітей.

79. Опорно-руховий апарат. Будова скелета черепа. Вікові особливості.

80. Опорно-руховий апарат. Будова скелета тулуба. Вікові особливості.

81. Опорно-руховий апарат. Будова скелета вільних верхніх кінцівок та його пояса. Вікові особливості.

82. Опорно-руховий апарат. Будова скелета вільних нижніх кінцівок та його пояса. Вікові особливості.

83. Види кісток, їх функції та зв'язок із будовою. Хімічний склад, Фізичні властивостікісток.

84. Вікові зміни у розвитку кісток. Остеогенез. З'єднання кісток скелета. Вікові особливості.

85. Макроскопічна та мікроскопічна будова кісток. Зростання кістки в довжину та ширину. Профілактика остеопорозу.

86. Постава, анатомо-функціональні передумови формування постави у шкільному віці, її порушення, значення правильної постави у школярів.

87. Поняття плоскостопії.

88. Профілактика вивихів.

89. Опорно-руховий апарат. Будова та функції скелетних м'язів. Класифікація м'язів Властивості кістякових м'язів.

90. Механізм м'язового скорочення.

91. Допоміжні апарати м'язів. Робота та сила м'язів.

92. Втома під час м'язової роботи. Теорії втоми, роль місцевих та центральних механізмів.

93. Двигунний режим учнів. Розвиток рухових навичок.

94. Поняття про гіподинамію. Вплив фізичних вправ на організм людини

95. Роль вестибулярного апарату у підтримці пози та організації складних рухів у дітей.

96. Комплексна оцінка рівня функціонального розвитку.

97. Соматометричні, фізіометричні та соматоскопічні показники фізичного розвитку.

98. Пам'ять. Зміна обсягу запам'ятовування у різні вікові періоди життя.

99. Нейронні механізми короткострокової та довгострокової пам'яті.

100. Природні та біологічні біоритми. Типи десинхронозу. Режим дня та здоров'я дітей та підлітків.

101. Структура нормального сну людини. "Швидкий" і "повільний" сон, стан вегетативних функцій при цих видах сну.

102. Сон. Вплив життєвого досвіду та безпосередніх подразників на характер сновидінь. Значення фазових станів нервових центрів.

103. Теорії сну.

104. Біологічне значення емоцій, їх риси. Компоненти емоційних реакцій Класифікація емоцій. Особливості емоційних реакцій у підлітковому та юнацькому віці.

105. Позитивні та негативні емоції. Стенічні та астенічні емоції. Вплив емоцій на працездатність та здоров'я людини.

НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНЕ ТА ІНФОРМАЦІЙНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ДИСЦИПЛІНИ

Основна література

1. Сапін М.Р., Бріксін З. Г.Анатомія та фізіологія дітей та підлітків. М: ACADEMIA. 2012. 453 с.

2. Фізіологія людини:у 2 т. [Текст]: навч. для вузів/під ред. В.М. Покровського, Г.Ф. Коротько. - М.: Медицина, 2011. - 447с.

3. Югова Є.А., Турова Т.Ф.Вікова фізіологія та психофізіологія. [Текст]/Є.А. Югова, Т.Ф.Турова - М: Академія, 2012. - 336с.

додаткова література

1. Безруких М.М.Хрестоматія з вікової фізіології [Текст]: навч. для вузів/М.М. Безруких, В.Д. Сонькін, Д.А. Фарбер. - М: Академія,2007. - 288с.

2. Брін В.Б.Фізіологія людини у схемах та таблицях. [Текст]: навч. для вузів/Брин В.Б. - Ростов на Дону, Фенікс, 1999.

3. Данилова Н.М., Крилова А.Л.Фізіологія найвищої нервової діяльності. [Текст]: навч. для вузів/Данілова Н.М., Крилова А.Л. - М., Навчальна література, 1997.

4. Марютіна Т.М., Єрмолаєв О.Ю.Біологія людини анатомія. Фізіологія та гігієна людини з основами медичної екології у таблицях та схемах. [Текст]: навч. для вузів/Мрютіна Т.М., Єрмолаєв О.Ю. - М., Медицина, 1988.

5. Матюріна Т.М., Єрмолаєв О.Ю.Психофізіологія. [Текст]: навч. для вузів/Матюріна Т.М., Єрмолаєв О.Ю. - М., Вид-во УРАО, 1998.

6. Основи психофізіології[Текст]: навч. для вузів/під ред. Ю.І.Александрова. М., Інфра-м, 1997.

7. Сапін М.Р., Сивоглазов Р.І.Анатомія та фізіологія людини з віковими особливостями дитячого організму. [Текст]: навч. для вузів / Сапін М.Р., Сивоглазов Р.І. - М., Академія, 2000.

8. Семенов Е.В.Фізіологія та анатомія. [Текст]: навч. для вузів/Семенов Е.В. -М., 1997.

9. Смирнов В.М.Нейрофізіологія та вища нервова діяльність дітей та підлітків. [Текст]: навч. для вузів / Смирнов В.М. - М., Академія, 2000.

10. Судаков К.В.Нормальна фізіологія. [Текст]: навч. для вузів / Судаков К.В. - М., 1999.

11. Фізіологія людини[Текст]: навч. для вузів/під ред. Н.А. Агадженяна. - М.: Медична книга; ПН: НДМА, 2008. - 257с.

Програмне забезпеченнята Інтернет-ресурси

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. МАТЕРІАЛЬНО-ТЕХНІЧНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ДИСЦИПЛІНИ

Мікроскопи, мікропрепарати, секундоміри, предметне скло з мікропрепаратами тканин, тонометр електронний, фонендоскопи, спірометри, рефлексометр, периметр.

Мультимедійна техніка. Набір таблиць.

Навчально-методичний комплекс дисципліни

«Анатомія та вікова фізіологія»

Підписано до друку _________. Формат 60 '84/16. Папір для множ. апаратів.

Друк плоский. Ум. піч. л. ___. Уч.-вид. л.____. Тираж ____ екз. Замовлення №____.

ФДАОУ ВПО "Російський державний професійно-педагогічний університет". Єкатеринбург, вул. Машинобудівників, 11.

Різограф ФДАОУ ВПО РДППУ. Єкатеринбург, вул. Машинобудівників, 11.

Дихальна гімнастика.

Вправи для очей.

Попередження втоми.

Комп'ютер та життя.

Висновок.

Вступ.

Розвиток науки і техніки веде до дедалі більшої інтелектуалізації праці. Цей процес зумовив появу таких нових професій, як оператори широкого профілю, налагоджувачі автоматів, конвеєрні робітники, техніки лаборанти з обслуговування електронно-обчислювальних машин, диспетчери на транспорті та ін., що вимагають від працівників спеціальних знань та високої нервової напруги. На зміну століттями панівним формам фізичної праці приходить праця дедалі інтелектуальніша.

Науково-технічний прогрес надає глобальний вплив на всі види трудової діяльності людини, на характер її відпочинку та розваг. Прискорюється темп життя, змінюються форми взаємодії людей малих і великих колективах, іншими стають багато потреб людей.

До розумових можна віднести багато видів праці, які значно різняться з організації робочого процесу, розподілу навантаження, ступеня нервово-емоційного навантаження. Умовно можна виділити такі групи:

1) Праця інженерів, економістів, бухгалтерів, працівників канцелярій, що вимагає переважно напруги розумових процесів і виконується за заздалегідь розробленим планом;

2) Управлінський характер праці типовий для керівників підприємств, установ, великих та малих колективів, для викладачів. Його відмінні риси – нерівномірність навантаження, необхідність приймати нестандартні рішення, можливість виникнення конфліктних ситуацій;

3) Для праці науковців, конструкторів, письменників, композиторів, артистів, художників характерно створення нових продуктів творчої діяльності, нерегламентований графік, що періодично виникає підвищення ступеня нервово-емоційної напруги;

4) Операторська праця охоплює велику групупрофесій, пов'язаних з керуванням машинами, обладнанням, технологічними процесами. Робота відрізняється особливою відповідальністю та високою нервово-емоційною напругою;

5) Праця з великим навантаженням на дрібні групи м'язів, що вимагає напруги окремих аналізаторів та функцій уваги, типовий для наборщиків, контролерів, збирачів та ін;

6) Праця медичних працівниківпов'язаний з великою відповідальністю, часто з дефіцитом інформації, необхідної для прийняття правильного рішення, складністю взаємин із хворими, що зумовлює його високу напругу;

7) Освоєння нових знань вимагає від учнів напруги пам'яті, уваги, розумових процесів, необхідні сприйняття і відтворення нової інформації.

Інтелектуальна праця з його підвищеними вимогами до психічної стійкості, тривалої нервової напруги, здатності переробляти великий потік різноманітної інформації відрізняється від праці фізичної. В останньому м'язова втома є нормальним фізіологічним станом, виробленим у ході еволюції як біологічне пристосування, що захищає організм від навантаження. Розумова робота — досягнення природи більш високих щаблях її розвитку, і організм людини ще встиг, природно, адаптування до неї. Еволюція поки що не виробила реакцій, що надійно оберігають центральну нервову систему від перенапруги. Тому настання нервової (розумової) втоми на відміну від фізичної (м'язової) не призводить до автоматичного припинення роботи, а лише викликає перезбудження, невротичні зрушення, які, накопичуючись і заглиблюючись, призводять до захворювання людини. Т.зв. «Хвороби цивілізації» особливо часті у представників професій, пов'язаних з малорухливою напруженою розумовою працею та емоційним навантаженням.

У цих нових для організму людини умовах кожен працівник розумової праці повинен навчитися спокійно та тверезо оцінювати свої сили та можливості, навчитися керувати своїм організмом, грамотно використати для цієї мети засоби фізичної культури та спорту. Нові наукові дані, безумовно, свідчать про велику користь занять фізичними вправами людям, які працюють при підвищених нервово-емоційних навантаженнях за умов гіподинамії.

Збереження та зміцнення здоров'я трудящих, підвищення та підтримання їх високої працездатності є одним із найважливіших завдань нашого суспільства. Серед багатьох факторів, що визначають її вирішення, чільне місце належить фізичній культурі. Вона сприяє адаптації організму до бурхливих умов праці та побуту, будучи однією з основних складових. здорового образужиття сучасників. Невипадково К. Маркс характеризував здоров'я як необмежену свободу кожному за людини виконувати свої біологічні та соціальні функції. У зміцненні здоров'я населення, гармонійному розвитку особистості, у підготовці молоді до праці та захисту Батьківщини зростає значення фізичної культури та спорту, впровадження в повсякденне життя.

Психофізіологія розумової праці.

Задоволення роботою більше сприяє довголіттю, ніж фізичний розвиток, спосіб харчування, некуріння та довголіття батьків.

М. Бернст

Мозок, що працює, споживає значно більше кисню, ніж інші тканини тіла. Складаючи 2-3% від загальної ваги тіла, мозкова тканина в стані спокою поглинає до 20% кисню, споживаного всім організмом. Спостереження над людиною, яка опрацьовує важку книгу, показали, що при читанні перших 8 сторінок виділення вуглекислоти підвищило у неї на 12% порівняно зі станом спокою, після 16 сторінок — на 20%, а після 32 — на 35%.

При мислительній роботі відбувається кровонаповнення судин мозку, звуження периферичних судин кінцівок і розширення судин нутрощів, тобто спостерігаються судинні реакції, обернені до тих, які виникають при м'язовій роботі. Функції серцево-судинної системи незначно змінюються. Інша річ, коли така праця супроводжується емоційними переживаннями. Неприємності та хвилювання, гнів та нетерпіння, напруженість в умовах дефіциту часу позначаються на апараті кровообігу. Так, до початку роботи у групи осіб було зафіксовано середню частоту пульсу 70,6 ударів за хвилину, при відносно спокійній роботі — 77,4 ударів. Розумова праця середньої напруженості підвищувала частоту пульсу до 83,5 ударів за хвилину, а за сильного — до 93,1 ударів за хвилину. У студентів перед входом в аудиторію, де триває іспит, фіксується частота серцебиття до 130 - 144 ударів за хвилину. Артеріальний тиск підвищується до 135/85 - 155/95 мм. рт. ст. проти 115/70 під час навчальних занять. Подібна психоемоційна мобілізація спостерігається і у оратора перед громадським виступом. При синхронному перекладі у перекладачів частота серцевих скорочень підвищується до 160 ударів за хвилину.

Дихання при емоційно напруженому праці стає нерівномірним, може частішати, заглиблюватися і навіть зупинятися, знижується насиченість крові киснем, змінюється її морфологічний склад. Порушується терморегуляція організму, що веде до посиленого потовиділення - більш інтенсивного при негативних емоціях (страх, тривога), ніж за позитивних.

Початкові ознаки втоми, викликаючи розвиток гальмівного стану в корі головного мозку, біологічно необхідного для запобігання виснаженню організму, є сигналом до припинення роботи та фізіологічного відновлення. Однак процес може бути загальмований вольовим зусиллям, що лише віддаляє стомлення, але не ліквідує його.

Специфіка інтелектуальної праці полягає в тому, що навіть після припинення роботи думки про неї не покидають людину, «робоча домінанта» не згасає. Неможливо скомандувати собі: «Все, кінчаю думати!». І у вільний час лікаря не залишають думки про складне хворе, інженера переслідують креслення, плани, а дослідник знову аналізує результати невдалого досвіду, намагаючись відшукати помилку, керівник виробничого підприємствапродовжує «прокручувати» у голові варіанти вирішення виробничих завдань.

Помічено, що із закінченням робочого часу не закінчується праця тих працівників, чиє робоче місце знаходиться в кімнаті для кількох людей. Не вміючий думати, вирішувати творчі завдання на людях, фахівець компенсує марно витрачені зусилля вже вдома, намагаючись розуміти несвіжою головою, шукає і в період відпочинку ідеї, які понесе завтра на роботу.

Втома наростає при незадоволеності роботою, невдачами. Почуття втоми знімається чи послаблюється позитивними емоціями, посиленням інтересу до роботи. У збудженому стані можна не помітити втоми.

Функціональне стомлення спочатку буває частковим. Так, втомившись від обчислювальних операцій, можна успішно займатися читанням. Але може бути такий стан, коли, наприклад, ні заняття математикою, ні читання літератури, ні навіть проста розмова виявляються не під силу — тільки нестримно хочеться спати. Зовнішні ознакивтоми показані у таблиці 1.

Таблиця 1. Зовнішні ознаки стомлення за розумової праці.

Об'єкти спостереження	Втома
	незначне	значне
Увага	Рідкісні відволікання	Розсіяне, часті відволікання	Ослаблене, реакція на нові подразники відсутня
	Непостійна, потягування ніг та випрямлення тулуба	Часта зміна поз, повороти голови в сторони, облакування, підтримка голови руками	Прагнення покласти голову на стіл, витягнення, відкинувшись на спинку стільця
Руху		Невпевнені, уповільнені	Суєтливі рухи рук та пальців (погіршення почерку)
Інтерес до нового матеріалу	Живий інтерес, ставлять запитання	Зниження інтересу, відсутність питань	Повна відсутність інтересу, апатія

По С.А. Косилова.

При систематичному перенапрузі нервової системи виникає перевтома, для якого характерні почуття втоми вже до початку роботи, відсутність інтересу до неї, апатія, підвищена дратівливість, запаморочення та біль голови. Крім того, настають диспепсичні розлади, підвищуються сухожильні рефлекси, з'являється пітливість, знижуються захисні сили організму (таблиця 2).

Таблиця 2. Характеристика ступенів перевтоми.

Симптоми	Ступінь перевтоми
	починається		виражене
Зниження дієздатності		Помітне	Виражене
Поява втоми	При посиленому навантаженні	При звичайному навантаженні	При полегшеному навантаженні	Без видимого навантаження
Емоційні зрушення	Тимчасове зниження інтересу до роботи	Іноді нестійкість настрою	Дратівливість	Пригнічення, різка дратівливість
Розлад сну	Важче засипати, прокидатися	Важко засипати та прокидатися	Сонливість вдень	Безсоння
Зниження розумової працездатності		Важко зосередитись	Часом забудькуватість
Вегетативні зрушення	Часом важкість у голові	Часто важкість у голові	Іноді головний біль, зниження апетиту
Профілктичні заходи	Впорядкування відпочинку, фізична культура	Відпочинок, фізична культура	Організований відпочинок, догляд у відпустку

За К.К. Платонову.

Спостереження клініцистів, педагогів, соціологів свідчать, що з людей, що є тривалий час за умов інформаційних навантажень, виникає т.зв. "інформаційний невроз", обумовлений необхідністю обробляти великий потік інформації та швидко приймати на її основі рішення.

Тривала нервово-емоційна напруга без повноцінного відпочинку призводить до того, що людина втрачає сон, апетит, у нього поганий настрій, з'являються спалахи дратівливості, туга, болить голова і т.д.

Багато видів розумової праці пов'язані з необхідністю контактувати коїться з іншими людьми, цілими колективами. У таких умовах нервово-емоційна напруга та пов'язана з ним втома багато в чому визначається культурою міжособистісних відносин, психологічним кліматом у колективі, а найчастіше й у сім'ї. Правильно організований режим робочого дня, післяробочий відпочинок, фізичні заняття, спортивні захоплення суттєво допоможуть у знятті втоми та профілактиці невротичних та психологічних захворювань (нейрогенній гіпертонії, ішемічній хворобі серця, виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки та ін.).

При тривалому занятті професійним розумовим працею в організмі можуть бути функціональні зміни, зумовлені переважно малою рухливістю. Виявляється це у погіршенні роботи серця, склеротичних змінах кровоносних судин, появі гіпотонії (у молодих) та гіпертонії (у літніх), виникненні неврозів. Нестача рухів призводить також до ослаблення дихання. У нижніх відділах легень, у порожнині живота та ногах застоюється кров. Виникає атонія кишечника, в організмі накопичуються продукти гниття, з'являються головний біль. Зниження окисних процесів в організмі тягне за обох недокрів'я, а також ожиріння.

Відомо, що емоційні реакції призводять до підвищення рівня холестерину в крові у зв'язку з підвищенням рівня виділення ряду гормонів, наприклад, у артистів перед виходом на сцену, у льотчиків перед польотом і т. д. Якщо взяти до уваги, що цій хімічній речовині приписують важливу У розвитку склеротичних змін кровоносних судин, то стане зрозумілим особливе значення профілактики серцево-судинної патології.

Від мало працюючої м'язової системи в головний мозок надходить обмежений потік інформації, а це призводить до послаблення збудливого процесу та гальмування у певних зонах кори великих півкуль.

Виникають умови для підвищеної стомлюваності, зниження працездатності як фізичної, а й розумової, погіршується загальне самопочуття. Зниження м'язового тонусу погіршує поставу.

Усе сказане підкреслює значення правильної організації розумової праці та умов, у яких він виконується.

Фізичні вправи у режимі трудового дня.

Найважливішою умовою, що підвищує роботу пам'яті, є здоровий стан нервів, для чого потрібні фізичні вправи.

К. Ушинський

Ми всі звикли до слів «фізична культура», вони стали звичайними і тому ризикують втратити свою привабливість. Адже йдеться про дуже важливий компонент людської культури, що включає не тільки розвиток мускулатури і заняття фізичними вправами для задоволення природної потреби організму в русі, але і вміння керувати своїм самопочуттям.

Сюди належить активне використання природних чинників природи (сонце, повітря, вода), гігієнічних умов праці, відпочинку, побуту, харчування. Фізичні вправи чинять на працездатність людини або безпосередній вплив відразу після їх використання, або віддалений, через якийсь час, або викликають кумулятивний ефект, в якому проявляється сумарний вплив багаторазового (протягом кількох тижнів або місяців) їх використання.

Професор А.М. Вейн, керівник Всесоюзного центру патології вегетативної нервової системи, виділяє три основних фактори, що визначають вплив рухів на організацію психічної діяльності людини. Перший фактор пов'язаний із психічним захистом, оскільки при хвилюванні або потрясіння в організмі щоразу утворюються шкідливі активні речовини. Фізичне навантаження допомагає «спалювання» цих отрут. Найбільш небезпечні для організму ті негативні емоції, на які не відповів вираженими діями. Другий психотерапевтичний фактор забезпечує ефект заміщення, тобто перемикання з негативних емоцій на улюблене заняття, пов'язане з використанням фізичних вправ. Третій чинник визначає активізацію творчого процесу, стимулює сферу інтелектуальної діяльності.

Безпосередній вплив фізичних вправ на розумову працездатність не однозначно. Стимулюючий вплив, як зазначалося, надають невеликі навантаження. Збільшення їх інтенсивності та обсягу, що не відповідають підготовленості людини, може бути марним, а за певних умов впливати негативно. За інших рівних умов чим кращий стан здоров'я і вищий рівень фізичної підготовленості людини, тим більша його стійкість до розумової втоми, тим сильніший позитивний вплив різноманітних фізичних навантажень. Ось чому в ранковій гімнастиці (зарядці), фізичних паузах на виробництві чи навчальних закладах переважають короткочасні навантаження помірної інтенсивності. Для підтримки розумової працездатності достатньо високому рівнітривалий час, доцільно використати вправи середньої інтенсивності.

Таблиця 3. Зміна розумової працездатності під час використання різних фізичних навантажень протягом 90 хвилин, %.

Інтенсивність навантаження	Частота серцебиття, уд/хв	Рівень працездатності
		початковий					через 10ч.
Невелика

Фізична активність як і складена частина здорового способу життя кожної людини може бути реалізована протягом трудового дня у вигляді виконання короткочасних комплексів вправ, або в окремому більш тривалому занятті.

Для продуктивної розумової праці необхідні щоденні прогулянки на свіжому повітрі не менше 60-70 хвилин, крім того, заняття фізичними вправами не рідше 2-3 разів на тиждень по 40-90 хвилин.

У самостійних заняттях потрібне широке використання коштів фізичного вихованнядля всебічного фізичного розвитку, і навіть вправ спрямованого (специфічного) впливу, які впливають на судинну систему мозку. До них відносяться дихальна гімнастика, вправи для мікром'язів зорового апарату, для релаксації, загартовувальні процедури та ін.

Залучення до фізичної культури краще почати, звернувшись до найпростіших форм занять, що не потребують ні спеціального лікарського контролю, ні певної попередньої фізичної підготовленості, ні особливо обладнаного місця. Необхідно йти від простого складнішого, дотримуючись основних принципів — регулярність, поступовість, дотупність, контроль…

Ранкова гігієнічна гімнастика.

Щодня практично здорову людину має починатися з ранкової зарядки.

Комплекс нескладних вправ, якими для початку можна займатися всього 8 - 10 хвилин, дозволяє легко і приємно перейти від ранкової в'ялояти до активного стану, швидше ліквідувати застійні явища, що виникли в організмі після нічної рухової бездіяльності. Ранкова зарядка поважає збудливість центральної нервової системи, прискорює вироблюваність у трудовий процес. Так, спостереження за групою студентів, які регулярно виконували зарядку, та за тими, хто її не робив, показали, що у перших період включення до якісної навчальної праці становив 15 хвилин, а у других — 45 хвилин. Ранкова гімнастика допомагає мобілізуватися на трудовий день, підвищує працездатність, створює гарний настрій. Позитивна дія її зростає після водних процедур.

Починати заняття краще під керівництвом кваліфікованих фахівців, які ведуть уроки з радіо або телебачення, хоча це, можливо, не зовсім збігається з вашим ранковим розпорядком, розрахованим на хвилини. Незручності будуть тимчасовими, коли у вас з'явиться навичка правильного виконання різноманітних та різноспрямованих вправ, можна займатися самостійно. Складіть для себе комплекс вправ гімнастики, включивши в нього ті рухи, які особливо необхідні вам особисто.

При складанні індивідуального комплексу подбайте, щоб він задовольняв медичні вимоги:

- вправи повинні відповідати функціональним можливостям вашого організму, стану здоров'я, віку, статі, специфіці трудової діяльності;

- випливати в певній послідовності;

- охоплювати основні м'язові групи та впливати на силу, розтягування, розслаблення, забезпечувати покращення загальної рухливості;

- носити переважно динамічний характер, виконуватися без значних зусиль та затримки дихання;

- Навантаження має поступово зростати з деяким зниженням до кінця зарядки;

- Комплекс періодично оновлювати, т.к. Звичність вправи знижує ефективність.

1) вправи, що сприяють поступовому переходу організму із загальмованого стану в робочий. Це ходьба, біг, що виконуються у спокійному темпі, потягування. Одночасно треба зробити кілька дихальних вправ;

1-14_Фізична культура 3 - Стор 2

2) вправи, що впливають на м'язи рук та ніг, що активізують діяльність серцево-судинної системи. Вони об'єднують обертання у плечових суглобах, махи руками у різних напрямках, неглибокі випади, присідання у спокійному темпі;

3) вправи, що зміцнюють м'язи тіла, що збільшують гнучкість хребта, тренують дихання, що покращують мозковий кровообіг. Це обертання та нахили голови, тулуба, повороти вправо та вліво з різних вихідних положень. Тим, хто працює переважно сидячи, особливу увагу слід приділяти різноманітним обертанням та поворотам тулуба, нахилам убік, пригинання назад. Нахили вперед у разі краще обмежити;

4) вправи в розвитку силових можливостей (віджимання в упорі лежачи, підтягування);

5) вправи на розтягування включають махи ногами і руками в різних напрямках, нахили вперед з торканням пальцями або долонями статі та ін. Вони сприяють збільшенню рухливості суглобів, тренують м'язи та підвищують еластичність зв'язкового апарату;

6) вправам для черевного преса треба надавати особливого значення, т.к. сидяча поза викликає застійні явища у черевній порожнині. Це підйоми тулуба зі становища лежачи, різні піднімання ніг з лежачи і сидячи, кола і махи ногами з тих самих вихідних положень;

7) вправи для ніг включають глибокі випади, присідання однієї ноги, підскоки, біг, танці під музику;

8) завершують ранкову гімнастику вправи на розслаблення та відновлення дихання. Це ходьба із рухами рук. Їх треба виконувати і після вправ із підвищеним навантаженням.

Через 8 - 10 тижнів регулярних занять практично здорові людимолодого та середнього віку можуть ускладнити частину вправ, виконувати їх з гумовим бинтом, еспандером або гантелями невеликої ваги (1,5 - 3 кг).

Це дозволить зменшити кількість повторень кожної вправи на 25-50%.

На весь комплекс вправ ранкової гімнастики витрачається 10-15 хвилин. Не забувайте відкрити кватирку, а за можливості займатися на повітрі.

Практично здорові люди віком до 40 років можуть проводити зарядку в темпі, при якому пульс підвищується до 150 ударів за хвилину. Після 50 років частота пульсу має перевищувати 140 ударів на хвилину, а 60-річних — 120. Показником оптимальної навантаження є самопочуття. Після виконання комплексу має бути бадьорий настрій. Втома і млявість після зарядки або протягом дня можуть свідчити або про надмірному навантаженні, або про відхилення у стані здоров'я. Зарядка повинна підбадьорювати та не викликати відчуття втоми.

Денні самостійні або колективні заняття з успіхом можна замінити комплексом ранкової зарядки підвищеної складності. Виконання таких ускладнених комплексів вправ може тривати 20-40 хвилин. Однак слід мати на увазі, що далеко не всі люди легко і безболісно переносять у ранній ранковий годинник підвищений. Для деяких доцільно перенести їх на післяробочі вечірні години.

Фізичні вправи загального впливу.

Ходьба та рух сприяють грі мозку та роботі думки.

Ж.Ж. Руссо

Зазвичай будь-які фізичні вправи тією чи іншою мірою впливають на багато систем та органів людини. Проте за принципом переважного на організм загалом чи окремі його системи вправи можна згрупувати. Так, для осіб, чия робота пов'язана з малорухливою працею, невеликими фізичними навантаженнями, особливий інтерес представляють вправи, що вдосконалюють серцево-судинну та дихальну системи, що збільшують загальну витривалість, тобто здатність протистояти втомі. Це завдання найбільше відповідають вправи невисокої інтенсивності, але достатньої тривалості. Таку дозовану роботу можуть забезпечити ходьба, біг, плавання, лижі, веслування, велосипед, спортивні ігри та ін. Не можна не сказати про те, що всі ці вправи є дієвим засобом психологічного розвантаження людини, зняття розумової напруги.

Форми занять обраними вправами, елементами окремих видівспорту чи спортивні тренування зі своїми обов'язковим цілеспрямованим компонентом — змаганнями, дуже різноманітні. При індивідуальних самостійних заняттях навантаження дозується природно. Занадто рідкісні випадки, коли людина зовсім не відчуває заходів навантаження. Складніше у колективних заняттях, коли може підвести емоційне захоплення. У процесі таких занять природна тенденція до усереднення загального навантаження, яке для одних є великим, для інших — недостатнім.

Вибір місця занять також залежить від індивідуальних уподобань, умов та можливостей кожної людини. Одна людина в трусах і майці займатиметься на спортивному майданчику під вікнами будинків, а інша віддає перевагу заняттям у відокремленому місці на природі або у власній квартирі. Але головне у тому, щоб займатися регулярно з оптимальним навантаженням.

«Попутне» тренування.

Тренування називається «попутним» дуже умовно. Йдеться використання для додаткової фізичної навантаження нормальних умов праці та побуту. Сюди відноситься піша прогулянка - тренування на шляху на роботу і назад. Дуже істотне корисне доповнення до результатів такого тренування полягає, на думку психологів, у тому, що за час пішого пересування у людини знімається нервово-емоційна напруга, що накопичилася за день, і вона не приносить її додому в сім'ю. Так само корисно використовувати велосипед для поїздки на роботу і назад, а також у домашніх справах.

Для активізації м'язів як додаткове навантаження можна використовувати звичайні сходові марші, ескалатори метро. Візьміть за правило не користуватися ліфтом без особливої ​​потреби під час підйому до 4-го поверху, а то й вище. Вже приблизно через 2 місяці, а може й раніше, ви помітите, що це викликає все меншу задишку.

Отримати додаткове фізичне навантаження, рівномірно розподілити його протягом дня допомагають різноманітні побутові роботи: прибирання ліжка, квартири, миття підлоги, робота з пилососом, ручне та машинне прання. Всі вони прирівнюються до фізичної праці помірної тяжкості і, зрештою, складаються в досить значні цифри енерговитрат.

Оздоровча ходьба.

Цей найпростіший вид фізичної активності для людей, що веде сидячий спосіб життя, — найкращі ліки. До цього слід додати, що для нетренованих літніх та повних людей ходьба є найбільш доступним та обов'язковим початковим етапом самостійних занять, оскільки при ходьбі навантаження на ноги вдвічі менше, ніж при бігу.

Прогулянкою можна займатися і на вулиці, і в парку, і в лісі. При цьому активно діють численні м'язові групи, у тому числі і найбільші: м'язи ніг, тазового пояса, спини, рук, органів дихання та ін. Ходьба може забезпечити порівняно високе функціональне навантаження, тренування та зміцнення серцево-судинної системи. Так, якщо в стані спокою людина витрачає в середньому за хвилину 1,5 Ккал енергії, то при ходьбі зі звичайною швидкістю 5 - 6 км/год. залежно від власної ваги енерговитрати збільшуються в 3 - 4 рази. За годину ходьби може бути досягнутий відмінний результат підвищення загального балансу рухової активності та енерговитрат — 360 — 600 Ккал (таблиця 4).

Таблиця 4. Енерговитрати при ходьбі з різною швидкістю пересування, Ккал.

Швидкість, км/год	Вага тіла, кг

По Є.М. Берковичу

Є наукові дані про те, що заняття, що проводяться зі зниженою інтенсивністю, але більш тривалий час, дають помітний аеробний ефект, що тренує, наприклад, заняття по 30 - 40 хвилин 5 разів на тиждень протягом 70 днів. Це означає, що хліб ефективно тренує дихальну і серцево-судинну системи. Збільшуючи навантаження, не забувайте про вихідний рівень своєї підготовленості, фізичний стан та вік. Немолодим та особам зі зниженою працездатністю можна рекомендувати більш поступове підвищення щоденного тренувального навантаження (таблиця 5).

Таблиця 5. Рекомендована послідовність збільшення навантаження під час ходьби.

	Протяжність дистанції, км.	Час проходження 1 км, хв.	Орієнтовна тривалість прогулянки, хв.

Оздоровчий біг.

Біг більш інтенсивне вправу, ніж ходьба, але його можна дозувати з витраті енергії, швидкості пересування, відстані тощо. буд. Так, за даними С.В. Єрдакова та В.В. Чернашкіна, при швидкості бігу 10 км/год (підтюпця) енерговитрати становлять 10,5 Ккал на хвилину (630 Ккал/год); при швидкості бігу 15 км/год (звичайний легкий біг) - 21 Ккал за хвилину (1260 Ккал/год), що становить понад половину добової енерговитрати людини, зайнятого розумовою працею.

Рекомендую починати фізичну підготовку саме з ходьби, поступово переходячи на біг. Збільшення відстані, додаткові хвилини бігу повинні бути природним шляхом. Треба пізнати власні можливості та тримати тренувальні навантаження у межах. Один із основних принципів — тренуватися, не напружуючись.

Не можна не згадати про те, що при бігу значно збільшуються в порівнянні з ходьбою навантаження на опорно-руховий апарат людини. Це особливо слід враховувати особам зайвою вагою. Може скластися ситуація, при якій не серцево-судинна система обмежуватиме можливість підвищення нашрузки, а больові відчуття у м'язах та статутах ніг. В цьому випадку доцільно знизити вагу шляхом тривалої ходьби, інтенсивних гімнастичних вправ, раціонального харчування і лише після цього приступати до оздоровчого бігу. Однак, є люди, яким можна розпочати свою фізичну підготовку відразу з бігу. І навіть цій групі бігунів-початківців слід нарощувати навантаження поступово (таблиця 6).

Таблиця 6. Дозування бігу на місяці.

Вік, років		Дозування бігу, хв.

По А. Волленбергер.

Дозований біг починайте після виконання невеликого комплексу звичних загальнорозвивальних вправ. Зверніть увагу на підготовку суглобових зв'язок. Якщо надворі холодно, розминку краще зробити вдома.

У холодні дні доцільно вибирати кільцевий маршрут, щоб починати та закінчувати біг біля порога будинку.

Не намагайтеся щоразу будь-що виконати намічене, т.к. самопочуття людини може змінюватися через погодні та ще багато інших причин. Біг, як свідчить досвід, повинен проходити на межі приємного з важким, особливо для початківців.

Оздоровчий біг має мало спільного з спортивним бігом, у тому числі і в техніці пересування. Не ставте ногу на носок. Найкращий варіант - перекочування п'яти на ноок з великим акцентом на зовнішню поверхню стопи.

Важливе значення має психологічне розвантаження, емоційний комфорт, що виникає під час тривалого бігу з оптимальною швидкістю. Не випадково більшість шанувальників оздоровчого бігу відзначають той факт, що в результаті тривалих пробіжок вони незмінно відчувають задоволення.

Це знаходить своє відображення в результатах спеціальних наукових досліджень. Так, було виявлено, що при бігу від 20 хвилин і довше з інтенсивністю 60 – 80% від максимального вікового показника частоти серцевих скорочень у плазмі крові значно підвищується концентрація бетаендрофінів та мет-енцефамінів – медіаторів болю та задоволення. Дослідники припускають, що така реакція має місце за всіх циклічних вправ.

Фізичні вправи спрямованої дії.

Мужність розуму полягає в тому, щоб невтомним і завзятим тренуванням надавати йому гнучкість, не відступати перед тяжкістю розумової праці.

Р. Роллан

До вправ спрямованого впливу для осіб, які займаються розумовою роботою, можна віднести ті рухи, які впливають на системи організму, що найбільше залежать від умов та специфіки праці.

Тренування судин головного мозку.

До головного мозку йдуть дві внутрішні сонні та дві хребетні артерії, 1500 кілометрів становить загальна протяжність найменших судин мозку – капілярів. Погіршення кровотоку в артеріях та судинах негайно веде до недостатності мозкового кровообігу та зниження працездатності.

Проведені В.Е. Нагірним дослідження дозволили встановити реальну можливість прямо і опосередковано вплинути на судинну систему головного мозку з метою її вдосконалення (таблиця 7).

Таблиця 7. Класифікація фізичних вправ за характером їхнього впливу на судини мозку.

Вплив	Вправи
1) Безпосереднє	Рухи головою (повороти, нахили, кружляння). Те саме, у поєднанні з рухами рук. Прийняття поз, при яких голова виявляється нижче за інші частини тіла (підйом ніг лежачи на спині, «велосипед», стійки на лопатках, ліктях, голові тощо). Швидкі переміщення голови з виникненням сил інерції (качальні рухи тулубом). Згинання хребта в ділянці шиї, грудей (заведення ніг за голову в положенні лежачи на спині). Інтенсивне дихання через ніс, різкі скорочення діафрагми (біг, пересування на лижах тощо), дихання лише через ніс (вправи з інтенсивним видихом тощо). Прийоми масажу і самомасажу, що включають несильне постукування пальцями по голові.
2) Засноване на рефлекторних судинних реакціях	М'язи грудно-ключичної та міжлопаткової областей плечового поясу, що залучають в активну роботу. Масаж цих областей. Викликають подразнення вестибулярного апарату (кружляння, перекиди, перевороти тощо). Вправи для очей (повороти, кругові рухи, переклад погляду з далеких предметів на ближні та інших.). Температурні водні дії: ванни для ніг, душ, умивання.
3) Використання специфічних реакцій судин мозку на хімічні речовини, що надходять у кров.	Виконання неважких у фізичному відношенні вправ затримкою дихання (ходьба, нахили, присідання тощо). Пірнання, плавання кролем або брасом з диханням через 1,5 або 2 цикли і т.п.

Систематичне та регулярне виконання вправ першої групи з повною амплітудою рухів надає різноторонний механічний вплив на судини, що проходять через шию: здавлювання, розтягування, масаж. Багаторазові повторення сприяють збереженню еластичності стінок судин, збільшенню їхньої міцності.

У звичайному положенні - стоячи, сидячи або лежачи - тиск крові в судинах голови визначається тиском, який створює серце. При виконанні таких вправ, як усілякі стійки вниз головою, підйом ніг лежачи на спині, до цього тиску додається натиск, створюваний вагою стовпа крові заввишки, що дорівнює зростанню людини. Додатковий напір вимагає підвищення і істотного зміни характеру роботи судинної системи. Систематичне повторення цих вправ є високоефективним тренуванням всіх судин голови. Однак не всім людям можна виконувати ці вправи, позиція вниз головою життєво небезпечна для осіб, схильних до гіпертонії, що мають короткозорість більше 3 діоптрій (ДПТ).

Великий вплив на судинну та лікворну (цереброспінальну рідину) системи мозку надають дихальні рухи. Під час вдиху кровонаповнення мозку зменшується, а при видиху збільшується. Вплив значніший, якщо збільшується інтенсивність дихання і виникає перешкода для проходження повітря, наприклад, при диханні тільки через ніс або одну ніздрю. Ще більші перепади тиску у венозних судинах голови викликають вправи, у яких видих завершується енергійним виштовхуванням повітря. Все це покращує обмінні процеси у мозку.

Ефект використання вправ другої групи пояснюється наявністю численних двосторонніх нервових зв'язків між внутрішніми органами та окремими ділянками шкіри та м'язів. Тому залучення до інтенсивної роботи м'язів, рефлекторно пов'язаних із судинами головного мозку, надає на останні стимулюючий вплив.

Роздратування вестибулярного апарату викликає розширення судин головного мозку. Той факт, що після виконання вправ у вигляді різноманітних рухів очима виникає відчуття бадьорості після розумової втоми, пояснюється наявністю певних функціональних зв'язків між окоруховим нервом та нервовими клітинами судин мозку, а також активізацією кровообігу у м'язах, що управляють рухами очей.

Особливість впливу вправ третьої групи на судини мозку у тому, що з виконанні деяких прийомів дихальної гімнастики виникає відчуття нестачі повітря. Це сигнал надлишку в крові 2 (вуглекислоти), при якому судини розширюються. Останнє глибоке дихання повертає їх у нормальне оточення.

При використанні вправ всіх трьох груп необхідна обережність в інтенсивності та кількості повторень. Спостереження показують, що зайва доза як знижує позитивний ефект, а й може призвести до протилежним результатам. Так, наприклад, кружляння голови при невеликих дозах викликає розширення мозкових судин, а при надлишку спазми. Тому при використанні вправ спрямованого впливу особливо важливо дотримуватися поступовості і керуватися суб'єктивними відчуттями.

Дихальна гімнастика.

Різке погіршення розумової діяльності найчастіше відбувається через недостатнє надходження до клітин мозку кисню. Велике значення для боротьби втомою мають дихальні вправи, що посилюють окисні процеси в організмі.

Комплекс дихальних вправ слід робити 2 - рази на день, через не менше однієї години після їди. Спочатку освоюється грудне та черевне дихання, а заетм повне. виконуються вправи у положеннях лежачи, сидячи та стоячи.

Черевне дихання використовується не тільки для тренування дихальної системи та постановки голосу, але й для зміцнення м'язів черевного преса, зменшення жирових відкладень у животі, при опущенні органів черевної порожнини.

Для виконання черевного дихання робиться спокійний вдих із випинанням живота (2 - 3с.).

При видиху (3 - 4с) живіт максимально втягується. Вправа повторюється 3 - 5 разів. Надалі фазу видиху бажано поступово подовжувати, але не доводити її тривалість до надмірної напруги.

Грудне дихання починається з видиху та випинання передньої стінки живота з одночасним видаленням повітря з грудної клітки. Під час вдиху втягнути живіт і без надмірної напруги набрати повітря в порожнину грудної клітки. Рахунок такий самий, як і при черевному диханні.

Повне дихання – найефективніший вид вправ. За його виконання значно покращується газообмін, нормалізується артеріальний тиск. Спочатку освоюється лежачи, а потім сидячи і стоячи. У положенні лежачи з опущеними вздовж тулуба руками зробити спокійний видих, потім плавно випнути живіт (рахунок 1 - 2), опускаючи якомога нижче діафрагму. При цьому мимоволі починається вдих – повітря засмоктується у легені. Продовжуючи вдих, розширити нижні ребра, повністю розширити грудну клітку, трохи піднімаючи плечі і ключиці і підтягуючи живіт (рахунок 3 - 4).

З початком видиху опустити плечі та ключиці, видалити повітря з грудної порожнини з одночасним випинанням живота (рахунок 1 - 4).

Повторити вправу 3 – 4 рази. Тренованій людині фазу видиху треба подовжувати.

Для подальшого тренування бажано виконувати вправи із затримкою дихання, але такої тривалості, щоб відчуття нестачі повітря переносилося легко. Надмірної напруги, особливо у людей похилого віку та осіб із захворюваннями серцево-судинної системи, не повинно бути. Посильна затримка дихання значно полегшує роботу серця, розширює коронарні судини та судини головного мозку, підвищує рівень внутрішньотканинного дихання.

Дихальну гімнастику можна виконувати під час ходьби.

Вправа 1. Під час ходьби у помірному темпі зробити повний вдих на 4, 6 чи 8 кроків. Потім затримати подих на 2, 3 чи 4 кроки. Повний видих робиться знову на 4, 6 або 8 кроків. Після видиху - затримка дихання колишньої тривалості (2, 3 або 4 кроки).

У разі виникнення неприємних відчуттівкількість повторень визначається самопочуттям. У ході повторень тривалість вдиху може зростати до 12 кроків і більше, а у зв'язку з цим може зростати затримка дихання.

1-14_Фізична культура 3 - Стор 3

Вправа 2. Те саме, що і вправа 1, тільки видих робити поштовхами через щільно стислі губи.

Вправа 3. Після вдиху середньої глибини зробити видих, затримати подих і пройти 10 - 16 кроків до появи нестачі повітря. Повторити 15 - 20 разів.

Вправа 4. Під час ходьби зробити 15-20 дихальних рухів з акцентованим видихом.

Вправа 5. Пройти 0,5 - 1 кілометр (можна у прискореному темпі), дихаючи через ніс, акцентуючи роботу діафрагми (при вдиху випинати, а при видиху втягувати живіт).

Вправи для очей.

Дефіцит диженій у більшості працівників розумової праці неминуче позначається на зорі. Працюючи за столом, на приладах або біля мольберта, людина тривалий час фіксує погляд на точках, розташованих на тому самому відстані. Це викликаєперенапруження мікром'язів кришталика та рухових м'язів ока. Тому рекомендується протягом робочого дня неодноразово переводити погляд на предмети, що далеко стоять, і візуально фіксувати їх. А в обідня перервакорисно пограти в такі ігри, як настільний теніс та бадмінтон.

На жаль, серед осіб, зайнятих переважно розумовою працею, багато хто страждає на міопсію («міо» — жмуритися, «опсис» — погляд).

Це один із недоліків рефракції ока, в результаті якого особи, які страждають на нього, погано бачать віддалені предмети. Короткозорість частіше виникає у осіб з відхиленнями в загальному стані здоров'я. У них часто спостерігається порушення постави, тенденція надмірно нахиляти тулуб і голову при зоровій роботі на близьку відстань.

Фізичні вправи з профілактики короткозорості та її прогресуванні як сприяє загальному зміцненню організму, а й поліпшують діяльність очних м'язів, кровообіг у тканинах ока.

Важливу роль у профілактиці короткозорості відіграють дихальні вправи, що підсилюють легеневу вентиляцію, що покращують окисно-відновні процеси в організмі.

Розрізняють короткозорість слабкого (до 3 діоптрій), середнього (4 - 6 дпт) і високого (більше 6 дпт) ступеня.

Для осіб, які страждають на короткозорість, необхідне чітке дотримання показань та протипоказань до занять спортом (таблиця 8).

Таблиця 8. Протипоказання до занять спортом залежно від ступеня короткозорості.

Вид спорту	Протипоказання
	За будь-якого ступеня
Важка атлетика
		Без корекції
Велогонка на треку	При високому ступені, а також при будь-якій з ускладненнями на очному дні
Велогонка на шосе
Гімнастика художня		Зазвичай, без окулярів. При зниженні зору контактна корекція
Кінний спорт		Без корекції
Водне поло		Без корекції
Фігурне катання
Волейбол, баскетбол		Без корекції
Стрілянина стендова, кульова, із лука	Протипоказань немає	Очкова або контактна корекція
Сучасне п'ятиборство	За будь-якої, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня
Гімнастика спортивна		Без корекції
Гірськолижний спорт		Без корекції або контактна корекція
Біг на короткі дистанції		Без корекції
Футбол, ручний м'яч		Без корекції
Фехтування	Тільки за ускладненої	Очкова або контактна корекція
Плавання		Без корекції
		Очкова корекція
Біг на середні та довгі дистанції		Без корекції

Тренування можуть сприятливо впливати на стан очей, але можуть надавати і негативний вплив, призвести до погіршення зору. Все залежить від ступеня короткозорості, виду спорту та дозування навантажень. При прогресуючій короткозорості, особливо ускладненій, протипоказані види спорту, пов'язані з великою фізичною напругою, різким переміщенням тіла та можливістю його струсів.

Попередження втоми.

Щоб бути працездатнішим, дай собі іноді . Там, де напруга не чергується з відпочинком, немає витривалості. Натягнута цибуля лусне.

Ян Амос Коменський

Багатовіковий досвід людства говорить про те, що для підтримки високої працездатності потрібний щотижневий відпочинок. У роки першої світової війни в Англії промислових підприємствахскасували недільний вихідний. Негативні наслідкине забарилися позначитися - знизилася вироблення, збільшилася кількість захворювань. Тоді на деяких заводах день відпочинку відновили, і показники здоров'я та продуктивності праці повернулися до норми.

Більшість трудящих нашої країни мають два вихідні дні. І їх треба вміло використати. Якщо в ці дні обмежитися пасивними заходами: читанням, кіно, відвідуванням театру, концертного залу тощо — такий відпочинок не сприятиме відновленню працездатності, а навпаки, може призвести до розслаблення, свого роду м'язової детренованості. Понеділок тоді виявиться «важким днем», тому що розвиток трудового процесу буде утрудненим.

Щотижневий відпочинок обов'язково має бути активним. У вихідний день – на природу! Привчіть себе до цього. Вирушайте за місто, все одно в якій ролі - як туристи, дачники, для роботи на ділянці, рибалки, мисливці, грибники, з велосипедами або дітки колячки. Взимку із лижами, санками. За містом можна відвідати музеї-садиби, природні чи історичні пам'ятки. Зазвичай неподалік цих об'єктів ходять автобуси, поїзди, а пройти 5 - 6 кілометрів по свіжому повітрі корисно і невтомно.

Повітря в лісі поблизу водних поверхонь найбільш чисте і корисне. Він містить найбільшу кількість негативно заряджених іонів. Крім того, повітря навколо полів та лісів насичене т.зв. фітонцидами. Ці згубно діючі мікроби речовини виділяють листя, коріння і плоди багатьох ратений. Медики встановили, що фітонциди зміцнюють нервову систему людини, знімають втому та нервово-емоційну напругу.

Активний відпочинок абсолютно необхідний людям розумової праці, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Навряд чи можна замінити тінисту прохолоду лісів, яка викликає стільки приємних відчуттів, піднімає працездатність і настрій людини.

Який ліс найкращий для прогулянок? Значною мірою це залежить від кліматичних і погодних улов, а також індивідуальних особливостей та стану здоров'я людини. Вважається, що мікроклімат листяного та змішаного лісу м'якший і сприятливіший для організму, ніж хвойного. Фітонцидів більше у теплу погоду та в середині дня, при холоді та вночі їх кількість у лісовому повітрі мінімальна.

Найбільш вираженими бактерцидними (фітонцидними) властивостями володіють тополя, клен, калина, магнолія, жасмин, біла акація, вільха, береза, сона та кипарис. Дослідники встановили, що в соснових та кедрових лісах повітря практично стириле; він діє згубно навіть на туберкульозну паличку. Зазначають також, що у лісовому повітрі негативних («легких») іонів у 2- 3 рази більше, ніж у морському або над лугом, і в 5 – 10 разів більше, ніж у міському. Найбільше легких іонів виявлено під кроною червоного дуба, клена білого, сосни звичайної.

Слід, проте, знати, що тривале перебування у хвойному лісі деякі люди, наприклад, які страждають на серцево-судинні захворювання, значним розладом центрпальної нервової системи, переносять погано, особливо в сухі, жаркі весняно-літні дні.

Поряд з короткочасними поїздками на велосипеді, лижах, пішохідними прогулянками корисно здійснювати і більш тривалі подорожі, що поєднують активний відпочинок з пізнавальними завданнями. За даними Всесоюзної лабораторії з туризму та екскурсій, туризм — найкращий засіб емоційного перемикання з одного виду діяльності на інший.

Є думка, що активний відпочинок може наполовину знизити серцево-судинні захворювання, на 40% – хвороби органів дихання, майже на третину – захворювання кітно-м'язового апарату та більш ніж на 20% – органів шлунково-кишкового тракту.

Під час туристичних виїздів та походів ми не тільки слухаємо екскурсовода чи керівника, якщо такий є, але й з живим інтересом спостерігаємо за природою, милуємось сонцем, морем, рікою, лісом, вдихаємо чисте ароматне повітря і вже, звичайно, не куримо. Просто нелогічно виїхати на природу, а вдихати отруєний дим цигарки.

Але хоч би як був добре організований відпочинок, він не може компенувати тривалий щорічну відпустку. Систематичне, багаторазове з тижня на тиждень повторення трудових зусиль, оскільки вони є певною мірою одноманітними зовнішніми подразниками, послаблює нервові клітини кори головного мозку. Запобігти такій реакції організму можна відпочинком протягом декількох тижнів. Жодні ліки не можуть зробити такого ефекту в боротьбі з перевтомою, як раціонально організований щорічний відпочинок, що запобігає самій можливості розвитку перевтоми.

Якщо щоденний та недільний відпочинок допомагає нам повністю відновити енергію, витрачену на роботі, то щорічна відпустка, канікулярна чи відпускна, авансує силу, бадьорість та здоров'я на багато місяців уперед. Про це вказував академік А.А. Богомолець, який вважав, що відпочинок має йти наперед у втомі, попереджати його.

Навіть у санаторіях, куди їдуть лікуватися та відпочивати за розпорядженням лікаря, потрібно прагнути до активного відпочинку, брати участь у туристичних походах, екскурсіях, виїжджати на риболовлю, за грибами тощо.

Все це говорить про те, що вміння активно відпочивати протягом року так само суттєво, як і вміння працювати на роботі та вдома.

Щоб відпочинок на природі приносив тільки користь, необхідно дотримуватися деяких гігієнічних правил. Так, вирушаючи у пішохідну прогулянку, зверніть особливу увагу на вибір взуття. Вона має бути міцною, вологостійкою, добре облягати ступню, не мати внутрішніх рубців. Нове, не перевірене у прогулянках взуття, одягати в похід не рекомендується. Одяг підбирайте вільний, легкий, відповідний сезону. У походах треба не забувати про правила раціонального харчування, не переїдати, не вживати спиртних напоїв. Не пийте, не прокип'ятивши воду з відкритих джерел. Купаючись, засмагаючи, знайте міру. Словом, природою потрібно користуватися вміло, і тоді вона віддячить вам припливом бадьорості та здоров'я.

Вплив комп'ютера на здоров'я.

Комп'ютер та життя.

Сьогодні комп'ютер використовується в самих різних областяхдіяльності. У багатьох професіях він або об'єктом праці, або основним знаряддям праці, робочим інструментом. З розширенням мережі Internet все більша кількість людей, що живуть у різних містах, різних країнахі навіть на різних континентах спілкуються один з одним за допомогою комп'ютера. Комп'ютер є чудовим помічником при навчанні мов, природничим, точним та прикладним наукам як школярів, так і дорослих людей, які отримують професійну освіту. Комп'ютери проникають у повсякденний побут. Останнім часом створено безліч програм, що розвивають, всіляких тематичних комп'ютерних енциклопедій, програм-помічників для ведення домашньої бухгалтерії, бібліотеки. З'явилися мультимедійні спектаклі на CD-дисках, комп'ютерні ігри, фанатами яких є люди різного віку, рівня освіти, інтелекту, світогляду. На жаль, численні користувачі персональних комп'ютерів (ПК) часто забувають, а часом і просто не знають про те, що комп'ютери разом з користю та задоволенням несуть у собі ряд факторів, що негативно впливають на здоров'я.

На зорі загальної комп'ютеризації ПК сприймався просто як зручніший і досконаліший, порівняно великими обчислювальними машинами, інструмент для вирішення низки завдань програмування, управління великими базами даних, як необхідна ланка у видавничих системах, а також надзвичайно зручна електронна друкарська машинка або захоплююча іграшка для дозвілля .

Але, починаючи з 1990 року, почали з'являтися публікації про те, що інтенсивна та тривала робота з комп'ютером є причиною виникнення низки хвороб. Більше того, багато вчених вважають, що не виключено можливості довготривалих наслідків через вплив випромінювання дисплея.

Чинники впливу комп'ютера на людину.

Проблема впливу комп'ютера на здоров'я людини розробляється у двох альтернативних напрямках. Найбільш численними і, найімовірніше, найближчими до істини, є прибічники твердження, що комп'ютерна хвороба існує. Їхні аргументи вагомі.

Негативний вплив комп'ютера на людину є комплексним.

По-перше, як показали результати численних наукових праць із використанням новітньої вимірювальної техніки, монітор ПК є джерелом:

- електростатичного поля;

- слабких електромагнітних випромінювань у низько-, наднизько та високочастотному діапазонах (25 Гц - 400 КГц);

- Рентгенівського випромінювання;

- ультрафіолетового випромінювання;

- інфрачервоного випромінювання;

- Випромінювання видимого діапазону.

Вплив їх на організм людини вивчений недостатньо, проте зрозуміло, що він не обходиться без наслідків.

По-друге, нерухома напружена поза оператора, протягом тривалого часу прикутого до екрану дисплея, призводить до втоми та виникнення болів у хребті, шиї, плечових суглобах.

По-третє, інтенсивна робота з клавіатурою викликає болючі відчуття в ліктьових суглобах, передпліччях, зап'ястях, в кистях і пальцях рук.

По-четверте, діяльність оператора передбачає насамперед візуальне сприйняття відображеної на екрані монітора інформації, тому значного навантаження піддається зоровий апарат працюючих з ПК. Факторами, що найбільше впливають на зір, є:

1) недосконалість способів створення зображення на екрані монітора. Ця група факторів включає:

- Несумісність параметрів монітора та графічного адаптера;

— недостатньо висока роздільна здатність монітора, розфокусування, несведення променів та низький рівень інших його технічних характеристик;

- Надмірна або недостатня яскравість зображення.

2) непродумана організація робочого місця, яка є причиною:

- Наявності відблисків на лицьовій панелі екрану;

- Відсутності необхідного рівня освітленості робочих місць;

— недотримання відстані оператора до екрана.

По-п'яте, робота комп'ютера супроводжується акустичними шумами, включаючи ультразвук.

Можливе погіршення самопочуття операторів ПК є об'єктом дослідницьких програм Національної Академії наук, науково-медичних закладів Швеції, Франції, ФРН, Аутрії, Японії та Росії.

Фахівці різних напрямів і спеціалізацій після ретельних досліджень дійшли висновку, що причиною відхилень здоров'я користувачів є не стільки самі комп'ютери, скільки недостатньо дотримання принципів ергономіки. У роботі, пов'язаної з омп'ютерами, немає нічого, що робило б неминучими біль, фізичний дискомфорт, порушення зору чи функції опорно-рухового апарату. Людина повинна залишатися здоровою та енергійною навіть після тривалої роботи за комп'ютером. Сьогодні це можливо!

Однак багато операторських робочих місць через недостатність наявної інформації як у керівників установ, так і самих користувачів, продовжують зберігати колишній вигляд, що поява скарг операторів.

Так, багато людей, що постійно працюють з ПК, відзначають, що часто через короткий час після початку роботи з'являється головний біль, хворобливі відчуття в області м'язів обличчя та шиї, ниючі болі в хребті, різь в очах, сльозогінність, порушення чіткого бачення, болі при рух рук. Ступінь болючості відчуттів пропорційна часу роботи за ПК.

Через тривале сидіння в нерухливій позі у деяких операторів ПК розвивається м'язова слабкість, відбувається зміна форми хребта (синдром тривалого статичне навантаження), що в крайніх випадках може призвести до непрацездатності. Подібні захворювання є супутниками будь-якої «сидячої» роботи.

У тих, хто працює з відображеною на екрані монітора інформацією по 7 годин і більше на день, ймовірність виникнення астенопії (слабкості зору) та запалення очей значно вища, ніж у людей, робота яких не пов'язана з комп'ютером. Крім того, виявлено, що серед професійних операторів відзначається підвищена частота захворювань на глаукому та катаракту. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, такі оператори змушені кожні 6-9 місяців міняти окуляри у бік їх посилення.

Постійні користувачі ПК найчастіше піддаються психологічним стресам, функціональним порушенням центральної нервової системи, хворобам серцево-судинної системи і верхніх дихальних шляхів. Низькочастотне електроагнітне поле при взаємодії з іншими негативними факторами можуть ініціювати ракові захворювання та лейкемію. Пил, що притягується електростатичним полем монітора, як і будь-який пил, іноді стає причиною дерматитів особи, загострення астматичних симптомів, подразнення слизових оболонок.

Хоча картина впливу комп'ютерів на організм людини, описана вище, виглядає досить похмурою, слід пам'ятати, що такі наслідки можливі лише у разі повного ігнорування проблеми. Кожен користувач ПК повинен знати небезпеку в обличчя, щоб мати можливість її уникнути.

Спеціальні комплекси вправ для операторів ПК.

Комплекси складені на основі розробок та пропозицій НДІ очних хвороб ім. Гельмгольця під керівництвом професора Е.А. Аветісова. Вони сприятливо впливають і сприяють відновленню нормальної працездатності очей і м'язів тіла.

Комплекс 1

Вправа 1. Сидіти із заплющеними очима, розлабивши м'язи обличчя, відкинувшись на стусан стільця, руки покласти на стегна (10 - 15 с.).

Вправа 2. Закрити очі і виконати самомасаж надбрівних дуг і нижньої частини очниць, роблячи пальцями легкі кругові рухи погладжуючі від носа назовні (20 - 30 с.).

Потім посидіти із заплющеними очима 10 - 15 с.

3. Руки зігнути перед грудьми, щітки щільно з'єднати, схрестивши пальці. Повернути кіті пальцями до грудей, не допускаючи роз'єднання долонь. Повернути кисті пальцями вперед. Повторити 4 - 6 разів. Потім опустити руки вниз і потрясти розслабленими кистями.

Вправа 4. Руки зігнути у ліктях, долоні вгору й уперед. Виконувати по черзі клацання пальців, починаючи з вказівного (щоразу перед клацанням великий палець зверху).

Те саме у зворотному порядку. Повторити 2 - 3 рази. Потім опустити руки вниз і потрясти кистями.

Вправа 5. Нахилити голову на груди та відвести назад, потім злегка відвести назад. Голову нахилити наперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

Вправа 6. Дивитися в далечінь перед собою 2 - 3 секунди. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5 с. Повторити 6 - 8 разів.

Комплекс 2

Вправа 1. Дуже повільний рух голови в одну сторону, потім в іншу. Повторити 3 - 4 рази.

Вправа 2. Самомасаж потиличної частини голови та шиї. Всі рухи виконувати подушечками пальців зверху вниз назовні; погладжування, круговий рух, розтирання.

Вправа 3. Міцно заплющити очі на 3-5 с, потім відкрити на 3-5 с. Повторити 6 - 8 разів.

4. Руки на поясі. Права рука на голову. Напружуючи м'язи, повернути тулуб праворуч. Розслабити м'язи, повернутись у вихідне положення. Те саме — в інший бік. Повторити 2 - 3 рази.

Вправа 5. Стежити очима за повільними опусканнями, та був підніманнями руки з відривом 40 — 50 сантиметрів від очей. Повторити 10 - 12 разів, змінюючи руки.

Комплекс 3

Вправа 1. Закрити очі, подушечками трьох пальців кожної руки легко натискати на верхню повіку 2 - 3 с. Потім зняти пальці з віку і посидіти із заплющеними очима 2 - 3 с. Повторити 3 - 4 рази.

Вправа 2. Підняти верх зігнуті в ліктях руки, опущені кисті майже торкаються вух. Потім злегка нахилитися вперед, голову опустити на груди, послідовно "впустити" плечі, передпліччя, кисті, повністю розслабитися. Повторити 2 - 3 рази.

Вправа 3. Сидячи з прямо опущеними руками, різко напружити м'язи всього тіла. Потім відразу повністю розслабитись, опустити голову на груди, заплющити очі. Так сидіти 10 - 15 с. Повторити 2 - 3 рази.

Вправа 4. З поворотом тулуба підняти руки нагору. Напружено розвести пальці, напружити всі м'язи тіла, затримати подих на 7 - 8 с. З поворотом тулуба у вихідне положення "впустити" руки і розслабити все тіло на 7 - 8 с. Повторити у різні сторони 3 - 5 разів.

5. З'єднати біля грудей долоні обох рук, палець до пальця, без напруги. Послідовно розводити та зводити з вдихом та видихом вказівні пальці, мізинці, середні, великі, безіменні. Повторити у зворотному порядку.

Вправа 6. Поставити палець правої руки посередині з відривом 20 — 25 див від очей. Дивитися на нього двома очима 3 - 5 с., Правим оком (закив лівий) 3 - 5 с., лівим оком (закривши правий) 3 - 5 с., Двома очима. Змінити руку. Повторити все сачала. Усього виконати 2 - 3 цикли.

Комплекс 4

Вправа 1. Сидячи за ПК, прийміть максимально зручну позу:

- розслабтеся, не напружуйтеся;

- м'яко, не пішачи, випряміть спину (не сутультесь);

- Закривши очі, м'яко, не стискаючи, зімкніть повіки;

— із заплющеними очима дивіться тільки перед собою — очі, не напружуючи, розфокусуйте;

- Голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль;

- Тіло не напружуйте і виконуйте легкі нахили голови: до грудей, назад, по черзі правому і лівому плечу.

Вправа 2. Не відкриваючи очей, робіть ними обертальні рухи за годинниковою стрілкою та проти, вниз та вгору.

Вправа 3. Хоча б раз на 2 години відірвіться від роботи, відкиньтесь на спинку стільця, руки покладіть на стегна, розслабте м'язи обличчя і посидіть так 10 - 15 с.

Вправа 4. Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові рухи погладжуючі від носа назовні, надбрівні дуги і нижню частину очниць 20 - 30 с. Потім піти із заплющеними очима 10 - 15 с.

Вправа 5. Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4 - 6 разів.

Вправа 6. 2 - 3 с. подивіться вдалину, потім переведіть погляд на кінчик носа, замріть на 2 - 3 с. Повторити 6 - 8 разів.

Вправа 7. Фізкультурна хвилина. Якщо є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведіть пальці, напружте всі м'язи тіла, затримайте дихання на 7 - 8 с. З поворотом тіла «впустіть» руки і розслабте все тіло на 7 - 8 с. Повторіть 3 - 5 разів.

Вправа 8. Втягуйте та розтискайте пальці так, щоб відчути напругу. Розслабте, а потім, не поспішаючи, натисніть на пальці.

Вправа 9. Щоб розслабити плечі та верхню частину спини, плетіть пальці рук за головою та зрушуйте лопатки доти, доки не відчуєте напруження у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 с. Потім розслабтеся. Повторювати 5 - 10 разів.

Вправа 10. Сплетіть за спиною пальці рук зі зверненими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти та випрямити руки. Залишайтеся в такому положенні 5-10 с. Повторювати 5 - 10 разів.

Вправа 11. У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно повертаючи голову то ліворуч, то праворуч доти, доки не відчуєте легку напругу.

Вправа 12. Ця вправа допоможе нейтралізувати наслідки тривалого перебування в похилому положенні, коли ви довго і уважно дивитесь на екран. Повільно опустіть підборіддя так, щоб утворилися складки під ним, залишайтеся в такому положенні 5 с. Повторювати 5 - 10 разів.

Висновок.

Праця і творчість уповільнюють прихід старезності та в'янення.

1-14_Фізична культура 3 - Стор 4

С.Т. Коненков

Досягнення науки і техніки все більше відсувають на другий план фізичну працю, віддаючи перевагу розумовій роботі з її складними психоемоційними навантаженнями. Мозок, серце, судини людини змушені працювати з незрівнянно більшим напругою, ніж його м'язова система, що становить близько 40% всього тіла. Порушений нормальний фізіологічний баланс життєдіяльності організму людини породжує нові недуги, що обмежують його життєдіяльність. Люди не хочуть хворіти та передчасно старіти, вони шукають більш ефективного засобу збереження високої працездатності. У цих багатовікових та різнобічних пошуках людство пережило чимало захоплень модними ліками, новітніми теоріями оздоровлення та омолоджування, проте авторитет фізичних вправ від цього не тільки не похитнувся, а й незмінно зріс. І все тому, що вплив рухів розповсюджується як на окрему систему чи функцію, так і на весь організм у цілому.

Усі запропоновані вправи, звісно, ​​що неспроможні врахувати індивідуальні особливості, особистий досвідта звички кожної людини. Тому не слід приймати їх беззастережно, потрібна їхня практична перевірка і при необхідності уточнення.

Фізичні вправи наводять на дію природні резервні сили людини. Ніщо не може відшкодувати нашій нервовій системі те, чиї обдаровують її активна робота м'язів, оптимальні фізичні навантаження. Заняття у спортивному залі, басейні, на стадіоні, спортивних майданчиках, лісових доріжках закладають основу високої працездатності, можливість до тривалої напруги найскладніших функцій нервової системи. Фізична культура, правильно організовані фізичні заняття - це надійне плече, на яке можна і потрібно спиратися в будь-якому віці. Фізична культура є потужним акумулятором життєвих сил, вона приносить бадьорість та життєрадісність, м'язову радість, гордість за свої рухові вміннята можливості.

Список використаної літератури.

1) Віленський М.Я., Іллініч В.І. Фізична культура працівників розумової праці.- М: "Знання", 1987, - 96 с.

2) Ф.П. Космолінський. Фізична культура та працездатність.- М: "Знання", 1983, - 64 с.

3) Г. Г. Демірчоглян. Комп'ютер та здоров'я.- М: "Лукомор'я", 1997, - 256 с.

Рубрики Навігація запису