Le métier est-il dangereux ? Comment ne pas perdre la santé au travail. minutes c'est beaucoup ou peu

Si vous travaillez souvent de nuit, préparez-vous au fait qu'en plus de votre salaire, vous «gagnez» également de nombreuses maladies. Pourquoi est-il si dangereux de rester éveillé la nuit et comment dormir suffisamment après les quarts de nuit, dit médecin du département de médecine du sommeil, membre de l'organisation publique internationale "Association des somnologues" Alena Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru : Alena Mikhailovna, comment le travail de nuit affecte-t-il votre santé ?

Alena Gavrilova: Lorsqu'une personne travaille dans un tel horaire pendant une longue période, elle présente un risque accru de troubles du sommeil, ainsi qu'un certain nombre de maladies somatiques, d'athérosclérose, d'obésité, de troubles du métabolisme des glucides, etc. Quant à l'excès de poids, son apparence est en raison du fait que la sécrétion change dans le corps de l'insuline. Cette hormone est responsable de la sensation de faim. Si une personne est éveillée la nuit, elle veut manger. De plus, avec ce mode, la quantité de cortisol, l'hormone du stress, augmente, c'est-à-dire que le corps est chroniquement stressé. Cela réduit le niveau de sérotonine, ce qui provoque de l'irritabilité et même de la dépression.

Le système enzymatique du tractus gastro-intestinal souffre également. Normalement, pendant la journée, il y a une sécrétion maximale de sucs gastriques et pancréatiques, car nous sommes actifs et mangeons, la nuit, leur sécrétion est considérablement réduite. Chez une personne qui est éveillée la nuit et qui mange de la nourriture, un déséquilibre dans la production d'enzymes se produit, ce qui peut entraîner des maladies du tractus gastro-intestinal. Pour les mêmes raisons, la soi-disant "diarrhée du voyageur" ​​se développe lorsque nous changeons plusieurs fuseaux horaires. Le corps n'a pas le temps de s'adapter au nouveau mode de fonctionnement.

Une fois de plus, je souligne que, par nature, les gens sont caractérisés par une activité diurne. La nuit, nous devons dormir. Bien sûr, si vous travaillez selon un horaire décalé pendant plusieurs mois (jusqu'à un an), puis revenez à un rythme normal, il y a une chance d'éviter des conséquences néfastes. Mais, si nous parlons d'années, préparez-vous à des problèmes de santé. De plus, je n'oublierais pas que la nuit, en raison de la somnolence, la concentration de l'attention diminue inévitablement, ce qui signifie que la probabilité de se tromper augmente automatiquement.

Quelle est la différence entre le sommeil nocturne et le sommeil diurne ?

- La lumière du jour affecte le cerveau à travers la rétine, modifiant la production de neurohormones responsables de la structure du sommeil. Il est juste et bénéfique pour nous de dormir la nuit. Le sommeil pendant les heures de clarté est plus court et moins profond. Il peut être considéré comme un repos supplémentaire, mais pas comme le repos principal. Il y a des gens qui ont besoin de dormir le jour, mais pas au détriment du sommeil nocturne. Si une personne souffre d'insomnie la nuit, il n'est pas recommandé de dormir pendant la journée, car cela aggravera la qualité du sommeil nocturne. Il est impossible de changer complètement le rythme génétiquement établi, c'est-à-dire dormir le jour et rester éveillé la nuit. Sinon, vous aurez toute la gamme de problèmes que j'ai mentionnés ci-dessus.

- Un tel régime ne convient à personne et est définitivement contre-indiqué pour les femmes enceintes, les personnes ayant fait un infarctus ou souffrant d'une maladie coronarienne, Diabète, insuffisance cardiaque, lésions ulcéreuses du tractus gastro-intestinal et autres maladies graves pouvant s'aggraver. En général, seules les personnes en parfaite santé peuvent se permettre un tel horaire.

Au fait, si vous êtes une "alouette" selon votre chronotype, n'essayez même pas d'utiliser le mode avec réveil nocturne - c'est très difficile et extrêmement inutile. "Chouettes" dans ce sens est plus facile. Leur horloge biologique fonctionne différemment. Ils peuvent ne pas dormir et se coucher le matin. Pour eux, c'est normal, confortable et n'augmente pas le risque de contracter des maladies. Ces personnes choisissent souvent des professions "libres" qui ne les obligent pas à dépendre de la routine quotidienne de la société. Le travail de nuit leur convient également.

- Quelle est la meilleure façon de dormir suffisamment après un quart de nuit, de se coucher tout de suite ou un peu plus tard ?

- Concentrez-vous sur vos propres sentiments. Mais il n'y a rien de mal à s'endormir dès que vous rentrez chez vous. L'essentiel - essayez de ne pas vous assoupir dans les transports lorsque vous conduisez du travail. Déjà dans l'appartement, vous devez tout créer pour vous-même les conditions nécessaires: silence et black-out complet pour que la lumière du jour n'entre pas du tout dans la pièce. Si vous avez des difficultés à vous endormir pendant la journée, vous pouvez prendre des préparations à base de mélatonine. Ils sont souvent utilisés dans horaires de travail, des vols vers plusieurs fuseaux horaires, sont vendus sans ordonnance et ne créent pas de dépendance. Plus important encore, ils n'ont pas de contre-indications sérieuses. Si vous ne voulez pas consommer de drogue - buvez des tisanes, par exemple avec de la camomille ou de la sauge, prenez une douche chaude.

Pouvez-vous prendre des produits contenant de la caféine pendant que vous êtes au travail ?

- Oui, il est même recommandé de les prendre au début du quart de nuit. Mais dans la deuxième partie, vous devez abandonner complètement ces boissons, afin qu'elles cessent leur effet au moment où vous êtes censé dormir, lorsque vous avez terminé votre travail. Ensuite, une fois à la maison, une personne peut dormir paisiblement. On pense que la dose moyenne de boissons qui n'affecte pas négativement le corps, — 5 à 6 tasses de café ou de thé par jour.

- Comment réduire les conséquences négatives si vous êtes obligé de travailler la nuit ?

- Il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine, pendant 40 à 60 minutes. Convient pour la natation, la course, la mise en forme et d'autres activités aérobiques. Il améliore la qualité du sommeil et le bien-être. De plus, ces cours sont la prévention des problèmes cardiovasculaires pour absolument n'importe qui. Minimisez le stress. Il est clair que nous ne pouvons pas les éviter complètement, mais nous pouvons utiliser diverses techniques d'autorelaxation. Cela améliorera la qualité du sommeil à tout moment de la journée.

Aussi, lorsque vous sortez après un quart de nuit, portez des lunettes de soleil afin que la lumière du jour ne diminue pas la synthèse de mélatonine, qui favorise le sommeil. Puis, en rentrant chez vous, vous pourrez rapidement plonger dans le royaume de Morphée. Afin d'obtenir l'effet inverse au début du quart de travail et, inversement, de réduire la somnolence, il est recommandé d'allumer les lumières vives. Il est souhaitable que les lampes soient à la lumière du jour, au moins 2500 lux. De ce fait, la synthèse de mélatonine diminuera, la personne deviendra plus active. Naturellement, à la fin du quart de travail, il est préférable d'atténuer progressivement la lumière.

Le bureau le plus innocent et le plus sûr à première vue est un véritable foyer de dangers pour notre santé physique et mentale. Aujourd'hui, nous allons examiner les facteurs de risque les plus connus au travail et découvrir comment ils menacent notre santé.

• Rester assis toute la journée prend des années de votre vie
  Il est très nocif de rester assis longtemps. Des douleurs dans tout le corps et une sensation de faiblesse sont le moindre des problèmes qui découlent de cette raison : trop rester assis peut entraîner une mort prématurée. Vous pouvez présenter un risque élevé de troubles musculaires et osseux, d'obésité, de diabète, de cancer, de maladies cardiaques, etc., même si vous faites régulièrement de l'exercice.
• Si vous vous affalez régulièrement sur une chaise, cela peut entraîner des maladies chroniques.
  Si votre travail vous oblige à rester assis la majeure partie de la journée, vous voudrez peut-être envisager de vous procurer un appareil pour vous aider à corriger une mauvaise posture. Si vous ne le faites pas, vous contribuerez au développement de nombreuses maladies chroniques, dont l'arthrite et la bursite.

  
  

• L'utilisation d'un ordinateur de bureau avec un tapis roulant intégré peut entraîner des blessures
  Bien que ces bureaux puissent réduire le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires, ils entraînent également davantage de fautes de frappe et peuvent entraîner des chutes et des blessures.

  
  

• Négliger le petit-déjeuner se transforme en stress constant pour votre corps.
  Êtes-vous constamment en fuite et sautez-vous régulièrement votre repas le plus important ? Si vous faites cela constamment, vous amènerez votre corps au stress et aux troubles métaboliques. Les personnes qui ne déjeunent pas sont plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée, d'être en surpoids et d'avoir plus de problèmes cardiaques que celles qui mangent régulièrement dans les deux heures suivant leur lever le matin.

  
  

• Manger régulièrement de la restauration rapide au lieu d'un repas complet augmente le risque de maladie cardiovasculaire
  La plupart des employés de bureau mangent de la malbouffe de temps en temps au lieu de déjeuner, mais même de rares indulgences peuvent avoir des conséquences négatives. Une portion de "fast food" contient généralement deux fois plus de calories que la même portion d'aliments ordinaires. De plus, il est riche en graisses oxydées, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

  
  

• Les réunions « motivantes » dépriment réellement les gens
  Afin de mettre en place des employés pour un travail productif, les employeurs organisent parfois des exercices de renforcement d'équipe ou des réunions de motivation. Cependant, des études ont montré qu'essayer de rendre les gens heureux à propos de quelque chose dont ils ne sont pas sûrs ne peut en fait qu'augmenter leur insatisfaction.

  
  

• L'air recyclé et toxique obstrue les poumons
  Service de protection environnement l'appelle "Sick Building Syndrome". L'air intérieur peut être jusqu'à 100 fois plus sale qu'à l'extérieur, et les occupants sont exposés à une variété de gaz nocifs et substances chimiques. Les climatiseurs contiennent des contaminants, des particules toxiques, des bactéries dangereuses et des moisissures qui volent partout, en particulier dans les bâtiments qui ne sont pas suffisamment nettoyés.

  
  

• Si vous restez trop longtemps à proximité d'imprimantes et de copieurs en état de marche, cela peut entraîner une maladie pulmonaire.
  Les photocopieurs sont une source d'ozone potentiellement mortelle si les filtres ne sont pas changés en temps opportun. Même de petites quantités de ce gaz peuvent causer des douleurs et des irritations à la poitrine. de même pour imprimantes laser avec le développement de particules de poudre qui pénètrent dans les poumons et la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des maladies pulmonaires et d'autres maladies.

  
  

• Il est très nocif de rester assis avec un ordinateur portable en état de marche sur vos genoux pendant une longue période.
  Si pendant le travail, l'ordinateur portable est sur vos genoux et non sur la table, une surchauffe peut provoquer des problèmes de peau. Pour les hommes, cependant, il y a des nouvelles encore plus inquiétantes. Des chercheurs de l'Université de New York ont ​​découvert que l'utilisation d'un ordinateur portable peut augmenter la température du scrotum, ce qui entraîne une diminution du nombre de spermatozoïdes.

  
  

• Travailler plus de 10 heures par jour peut entraîner une crise cardiaque
  Des chercheurs européens ont découvert que les personnes qui travaillent 10 heures ou plus chaque jour courent un risque 60 % plus élevé de développer des maladies cardiovasculaires, notamment une crise cardiaque et une angine de poitrine.

  
  

• Travailler sans horaire fixe peut entraîner une prise de poids et une augmentation des niveaux d'hormones de stress
  Ceux qui travaillent principalement le soir (comme les programmeurs) sont plus à risque de développer un diabète de type 2, un cancer et une maladie cardiaque. Une étude de l'Université de Harvard de 2009 a révélé que les personnes qui se réveillent plus tard ont des niveaux inférieurs de leptine (l'hormone responsable de la réduction de l'appétit) et des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone liée au stress.

  
  

• Cela fait mal à votre vue si vous regardez sans cesse le moniteur
  Même si les écrans d'ordinateur n'émettent pas de rayonnement, le fait de regarder pendant de longues périodes peut endommager votre vue, même si parfois ce n'est que temporaire. De plus, vous pouvez ressentir des maux de tête et des migraines.

  
  

• Trop de lumière augmente le stress, la fatigue et la tension artérielle
  Une lumière trop vive peut vous causer plus de problèmes que les maux de tête quotidiens. Le corps perçoit la lumière excessive comme une obscurité totale, ce qui perturbe votre horloge interne. Vous pouvez rencontrer des problèmes de santé tels que le surmenage, le stress, l'hypertension artérielle et un risque accru de certaines formes de cancer.

  
  

• L'ennui augmente les risques de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral
  Selon les chercheurs, l'ennui peut en fait raccourcir votre vie. Une étude menée à l'University College de Londres a révélé que ceux qui se plaignent de l'ennui sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Elle augmente également le risque d'accidents du travail.

  
  

• Un clavier sale est aussi dangereux que E. coli et les bactéries coliformes
  Les claviers peuvent être un terrain fertile pour la prolifération des bactéries s'ils ne sont pas maintenus propres. Les microbiologistes ont déterminé qu'un clavier peut contenir jusqu'à cinq fois plus de bactéries qu'une toilette, y compris les plus dangereuses telles que E. coli et les bactéries coliformes, qui sont généralement associées à une intoxication alimentaire - ainsi que le staphylocoque, qui provoque une gamme d'infections .

  
  

• Les germes sont littéralement partout dans le bureau
  Votre clavier n'est pas le seul terrain fertile pour les bactéries au bureau. Les poignées de porte et de robinet, les boutons d'ascenseur et d'imprimante, les poignées de main, etc. sont tous des foyers de bactéries. Les germes sont partout et certains d'entre eux peuvent être mortels.

  
  

• L'utilisation constante du clavier entraîne le syndrome du canal carpien
  La surutilisation du clavier est une cause connue du syndrome du canal carpien (syndrome du canal carpien), qui est une entorse douloureuse du poignet pouvant se propager à toute la main. La maladie peut avoir de graves conséquences, notamment des lésions nerveuses irréversibles et une atrophie musculaire.

  
  

• Les délais affectent négativement l'apprentissage et la mémoire
  Vous devenez nerveux lorsque vous devez respecter des délais très courts, ce qui ralentit considérablement votre apprentissage et affecte votre mémoire, selon les données publiées par Science Daily. Ce type de stress à court terme peut être aussi mauvais pour vous qu'un stress qui dure des semaines ou des mois.

  
  

• Garder une souris d'ordinateur au même endroit peut entraîner une tension chronique des tendons due à un stress constant.
  Si votre souris reste au même endroit toute la journée, cela peut entraîner un surmenage. Les entorses des membres supérieurs se produisent lorsque vos tendons sont mis plus qu'ils ne le devraient pendant de longues périodes. Cela peut être dû à des mouvements répétitifs ou à une position inconfortable constante de la main.

  
  

• L'abus de smartphone peut éventuellement affaiblir vos mains et vos poignets
  Les personnes qui utilisent constamment leur smartphone pour envoyer des SMS et e-mails, sont sujettes à la fatigue musculaire et au soi-disant "syndrome du doigt du smartphone", ou ténosynovite sténosante de de Quervain. Les conséquences peuvent être si graves que la douleur atteint le poignet et affaiblit la main.

  
  

• Des chaussures inconfortables peuvent entraîner des lésions de la colonne vertébrale, des spasmes musculaires et des maux de tête chroniques.
  Les escarpins luxueux que vous portez peuvent vous faire sentir grand et confiant, mais ils nuisent également à votre corps de manière inattendue.
  Entre 2005 et 2009, les visites chez le médecin des femmes pour des problèmes de pieds ont augmenté de 75 %.
  Des chaussures inconfortables peuvent causer des blessures à la colonne vertébrale, des spasmes musculaires et même des maux de tête et des migraines chroniques. De plus, plus vous êtes douloureux, plus vous passerez de temps assis, ce qui en soi est lourd de problèmes de santé.

  
  

La source

Comparativement à nos parents, et plus encore à nos grands-parents, nous passons la majeure partie de notre vie en position assise. École, travail, soirées devant la télé, temps de conduite, rendez-vous entre amis dans un café, la liste est interminable. Notre vie devient de plus en plus pratique, mais à partir de là, aussi paradoxal que cela puisse paraître, plus dangereux pour la santé.

La salle de gym n'aidera pas

De nombreuses études ont établi un lien entre le travail sédentaire et la prise de poids (en particulier au niveau de l'abdomen), l'augmentation de la tension artérielle, de la glycémie et du taux de cholestérol. Cela entraîne un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire, accident vasculaire cérébral et certains types de cancer. Dans le même temps, même des visites régulières au gymnase après le travail ne réduisent pas ces risques, car c'est la position assise à long terme sans pause pour s'échauffer qui a un impact négatif sur la santé.

Selon les statistiques, un habitant sur quatre grande ville 70% de la journée se passe assis ou allongé, et les 30% restants mènent une vie peu active.

Maladies "sédentaires"

Les principaux problèmes du travail sédentaire :

• En position assise prolongée, le corps brûle moins de graisse et le sang circule plus calmement. Cela augmente le risque de blocage des vaisseaux sanguins et la formation de caillots sanguins. Comparé, par exemple, à un agriculteur, le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire chez un employé de bureau est deux fois plus élevé.
• En position assise, et surtout dans la mauvaise position (le dos est plié, la tête est poussée vers l'avant), la circulation cérébrale s'aggrave. En conséquence - problèmes de mémoire, de concentration, maux de tête, fatigue et risque d'accident vasculaire cérébral.
• La colonne vertébrale et les os souffrent également - le développement de hernies de la colonne vertébrale, de scoliose, d'ostéochondrose est possible.
• Le pancréas produit de l'insuline, une hormone qui transporte le glucose autour des cellules pour produire de l'énergie. Mais les muscles n'utilisent pas cette énergie pendant la position assise, de sorte que l'insuline continue d'être produite et que le glucose reste non réclamé. Cela augmente sérieusement le risque de développer un diabète et d'autres maladies.
• Assis dans une position sans pauses pour le mouvement conduit au développement de varices dans les membres inférieurs.
• La congestion lymphatique augmente le risque de développer des processus inflammatoires dans le corps, le cancer.
• Sans mouvement, les intestins souffrent, la digestion s'aggrave, ce qui provoque un déséquilibre du système hormonal et l'immunité chute.
• La prise de poids et l'obésité sont étroitement liées au travail sédentaire. L'excès de poids n'est pas toujours dicté par l'alimentation. Une étude australienne de 2015 a révélé que des pauses d'exercice légères sans changements alimentaires aidaient employés de bureau réduire le volume de l'abdomen et commencer à perdre du poids.

5 minutes c'est beaucoup ou un peu

Pour vous protéger de ces problèmes, il est important de faire des pauses et de bouger pendant au moins 5 minutes. Marchez dans le couloir du bureau, marchez vers un collègue au lieu de lui envoyer des SMS, montez et descendez les escaliers des étages 1-2, faites des exercices actifs.

S'il y a une possibilité de faire debout ce que vous faites habituellement assis, profitez-en. Parlez au téléphone en position debout, ne vous asseyez pas dans les transports, procurez-vous une table à hauteur réglable. À la maison, asseyez-vous plus souvent sur un fitball plutôt que sur un canapé ou une chaise, par exemple pour regarder un film.

Définissez un rappel sur votre téléphone pour vous étirer. Il est désormais possible de définir des rappels vibrants dans les montres intelligentes. De nombreuses applications comptent votre activité au cours de la journée (si le téléphone est avec vous tout le temps ou si vous utilisez un bracelet ou une montre de fitness). Par exemple, l'application Google Fit.

Loisirs

Essayez de passer votre repos activement, et non allongé sur le canapé ou assis devant l'écran. Marchez, faites du bowling, du minigolf, essayez le mur d'escalade. En hiver, n'hésitez pas à faire du toboggan, du ski ou du patin à glace. En été, diversifiez vos sorties barbecue avec du football en plein air et d'autres jeux actifs.

Si vous avez un chien ou un enfant, c'est une excellente occasion de passer activement du temps à l'extérieur. Ne vous contentez pas de marcher, mais jouez au frisbee, au ballon, courez ou faites du vélo.

Après une journée de travail, assurez-vous de faire des exercices en soirée. Ce sont des exercices pour étirer les muscles et les articulations des jambes, étirer la colonne vertébrale à l'aide de virages et de virages, de squats. Avant d'aller au lit, allongez-vous pendant 10 à 15 minutes avec vos jambes vers le haut pour normaliser la circulation sanguine et lymphatique. Avant de prendre une douche ou un bain, faites un auto-massage avec une brosse sèche dans le sens des membres vers le centre du corps.

Selon la nature, l'homme est un être social. Comme tout être social, il a besoin d'un environnement, ou simplement d'une société. La solitude entraîne la dépression, qui peut se transformer en un trouble mental grave.

Comme vous le savez, la plupart de la vie de nombreuses personnes se passe au travail. Et souvent, les relations de travail se transforment en amitiés, et parfois même en quelque chose de plus. Mais l'essence de cela ne change pas : une personne recherche un environnement partout où elle passe son temps.

La tendance de la mode de notre époque est devenue , qui ne nécessite pas de visite au bureau, ainsi qu'une interaction personnelle avec la direction et les collègues. Toutes les activités sont réalisées uniquement via Internet.

Il semblerait que la voici - la liberté ! En effet, l'absence de contrôle total de la part des autorités peut inspirer. Mais pas pour longtemps. Et tout cela parce que beaucoup de gens ne sont même pas conscients des dangers que représente le travail à distance.

Premier danger : le syndrome de l'étudiant

Presque toutes télétravailleurs face à l'habitude de repousser sans cesse le moment du début de l'exécution de la commande ou du "syndrome étudiant". Et même si suffisamment de temps est alloué au travail, l'employé préfère toujours retarder l'exécution.

D'une part, il n'y a aucune logique, car plus tôt le projet est terminé, plus vite il est converti en argent. Mais d'un autre côté, une personne devra forcer, réfléchir, décider et faire quelque chose, c'est-à-dire supprimer un état de relaxation en lui-même. Ce phénomène doit être combattu par tous les moyens, faute de quoi l'idée même du travail à domicile devra bientôt être abandonnée.

Danger 2 : substitution de tâches

Les projets peuvent être à la fois urgents et non urgents. Et il y a aussi les heures supplémentaires. Alors pourquoi sont-ils exécutés en premier qui, en termes simples, peuvent attendre ? Selon un énonciation sage les problèmes doivent être traités au fur et à mesure qu'ils surviennent.

Dans le cas du travail à distance, on peut dire ceci : les commandes doivent être exécutées en fonction de leur urgence, de leur complexité et de leur importance. Si vous appliquez cette technique dans la pratique, au fil du temps, vous pourrez augmenter considérablement la productivité du travail.

Danger 3 : manque total de temps

Dans la compréhension de chaque personne, le mot "liberté" est associé à différentes choses. Mais si vous les ramenez à un dénominateur commun, il s'avère que dans 95% des cas on n'y investit que du temps, qui n'est occupé par rien. Et c'est pour lui qu'ils partent chercher "du pain gratuit". Mais en réalité, il s'avère que le travailleur à domicile n'a pas du tout le temps, sauf pour rechercher des commandes et les exécuter.

Pas la perspective la plus tentante, n'est-ce pas? Et ceci est une conséquence directe de l'organisation irrationnelle de votre journée de travail. Par conséquent, la première étape vers cette liberté même devrait être l'étude des bases de la gestion du temps.

Danger 4 : Repos irrégulier et surmenage constant

En fait, il peut y avoir de nombreuses raisons à ce danger, mais la plupart d'entre elles se résument aux suivantes :

• Planification irrationnelle du régime de travail et de repos ;
• Être en tension constante, surtout s'il n'y a pas de projets du tout ou s'il y en a trop;
• Manque d'activité physique régulière.

Il n'y a qu'une seule façon de résoudre le problème du surmenage et d'augmenter la productivité du travail : planifier judicieusement son temps. Il devrait avoir à la fois un lieu de travail et un lieu de repos, pendant lesquels il est préférable de changer complètement de métier.

Par exemple, si un travailleur à la maison termine des commandes uniquement sur un ordinateur, alors bavardez dans dans les réseaux sociaux- pas la meilleure option pour la récupération. Voici une promenade ou une visite Gym- les formes de loisirs les plus optimales.

Danger Cinq : Jouer avec un seul objectif ou peur de l'action

Eh bien, si un pigiste a une source alternative de revenus, alors il peut en toute sécurité établir ses propres règles du jeu avec les clients, sans craindre de ne pas toucher un certain montant. Mais si l'argent ainsi reçu est le seul revenu, alors parfois la peur de la perte est plus forte que les perspectives alléchantes de rentabilité.

C'est ainsi que fonctionne mère nature. Et très souvent, la conséquence en est que les gens continuent de travailler littéralement pour un sou pendant plusieurs années, obtenant de maigres résultats uniquement en raison du nombre de commandes exécutées.

Mais est-ce le rêve de tous les télétravailleurs sur Internet qui choisissent cette voie ? Bien sûr que non! Mais, face à la réalité, ils ont préféré serrer fermement l'oiseau dans leur main, et s'enfermer ainsi dans une cage. Est-il possible d'échapper à de tels carcans ? Boîte. Mais uniquement par l'action. Une goutte, comme vous le savez, perce une pierre non pas par la force de l'impact, mais par la fréquence de sa chute.

Le travail à domicile, d'une part, vous permet de sortir de la jungle du bureau et de gagner la liberté à laquelle vous aspirez, mais d'autre part, cela peut transformer toute votre vie en prison.

Avec de nombreux dangers qui sont des attributs invariables du travail à distance, chaque travailleur à domicile est confronté sur son chemin, mais tout le monde ne trouve pas la force non seulement de les combattre, mais aussi de gagner ce combat. En fin de compte, être parmi les gagnants ou les perdants est le choix personnel de chacun.

Des scientifiques australiens ont découvert combien de temps par semaine une personne peut travailler sans compromettre sa santé.

Professionnels de l'Australie Université nationale a mené une observation à long terme de 8 000 personnes avec différents horaires de la journée de travail et de la semaine de travail. Ils ont partagé leurs découvertes avec le périodique Social Science & Medicine.

Sur la base des résultats, les chercheurs ont recommandé de ne pas travailler plus de 39 heures par semaine pour maintenir leur santé, ce qui équivaut presque à une journée de travail de huit heures dans une semaine de travail de cinq jours.

Si l'horaire de travail est construit différemment et allongé, cela aura un impact très négatif sur le corps humain - à la fois physiquement et mentalement. Une semaine de travail intense épuise une personne, la prive de la possibilité de bien manger et de consacrer du temps à sa santé.

Cette information devrait devenir utile non seulement pour les employés standards, mais aussi pour les employeurs. Après tout, ce n'est pas en vain que dans un certain nombre de pays européens ces dernières années, ils pratiquent souvent système flexible horaire de travail.

Le droit de choisir leur propre horaire de travail est reçu par de nombreux employés de la direction comme un encouragement. Les scientifiques affirment également que cette approche contribue également à améliorer la productivité du travail - et plusieurs fois. Toutes les personnes sont différentes - et s'il est plus facile pour l'un de travailler du matin au soir, l'autre préfère se réveiller pour le dîner, mais travaille en même temps sept jours sur sept. Compte tenu de ces écarts, il est possible de « négocier » avec les travailleurs et de leur permettre de travailler quand cela leur convient le mieux.

Par exemple, dans des pays comme la Suède, la Grande-Bretagne et la Norvège, une journée de travail libre est établie par la loi. Cela est particulièrement vrai pour les femmes - après tout, en plus du travail principal, elles doivent souvent effectuer de nombreuses tâches ménagères. Et cela affecte également l'état du système nerveux et de tout l'organisme dans son ensemble.

Au fil du temps, une personne occupée par le travail peut acquérir divers problèmes au fil du temps. Tout d'abord, ce sont les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, l'ulcère peptique et la gastrite chronique. De plus, ces personnes souffrent d'un manque d'immunité : elles peuvent contracter un rhume plusieurs fois par an.

L'épuisement physique et moral se manifeste également par un tempérament excessif, une irritabilité, une anxiété. Cette situation peut également marquer la vie personnelle : les scandales, les conflits et même les divorces ne sont pas rares dans les familles de bourreaux de travail.

Une autre chose est si un employé travaille dur pour la raison qu'il aime ça. Une personne amoureuse de son travail l'apprécie au départ - et dans une telle situation, la recommandation émise par les scientifiques sur la limite de travail n'est pas prise en compte.

Les psychologues soutiennent les scientifiques dans ce domaine. Étant donné que le temps passé par une personne à effectuer un travail prévaut sur la période de repos, tôt ou tard l'apparition d'une surcharge nerveuse et physique, les troubles du sommeil sont inévitables, ce qui, à son tour, conduit au développement de maladies.