Не треба відкладати потім. Хвороба завтрашнього дня. Звичка відкладати потім важливі справи небезпечна. Підхід з наукового погляду

Звичка відкладати справи потім. Як подолати прокрастинацію.

Час… Здається, його так багато, і що все життя попереду. Так думають багато людей, які не бажають поспішати жити – і даремно, адже ніхто не може знати, що буде з нами завтра. Що чекає на людину в майбутньому - загадка, яку людина розгадує лише тоді, коли це майбутнє настає, і ставати сьогоденням. Однак, пускаючи ситуацію на самоплив і не думаючи про формування прекрасного майбутнього, ми часто створюємо собі незавидне сьогодення.

Здрастуйте, шановні читачі. Сьогодні пропоную вам розглянути дуже серйозну проблему багатьох потенційно успішних людей, які не стають такими. Більше того, саме внаслідок цієї проблеми людина втрачає будь-яке бажання досягти хоча б чогось, що стоїть у своєму житті, і це незважаючи на солідні інтелектуальні та фізичні можливості. На жаль, лише деякі люди, які зіткнулися з цією проблемою, бачать у ній проблему - інші ж просто вважають, що це зовсім не проблема, а звичайна звичка, яка ніяк не позначається на результатах їхньої діяльності. Отже, мова піде про звичку відкладати все на потім – прокрастинацію.

Ми часто відкладаємо важливі справи потім, пояснюючи це необхідністю виконати одночасно “багато важливих справ”. Однак що ж при цьому виступає як справи, яких ми називаємо важливими? Як правило, це перегляд телевізійної програми, перевірка електронної пошти, прогулянка парком, заварювання чергової чашки чаю, відпочинок після відпочинку і т.п. Безумовно, деякі з цих справ життєво потрібні, проте не тоді, коли у людини пройшли всі критичні терміни для виконання звіту, підготовки до іспиту тощо.

Цілком нормально, якщо людина займається справою, яка не є важливою тут і зараз, зважаючи на наявність у себе певної потреби, задоволення якої здатне покращити стан людини і надати їй необхідних життєвих сил. Наприклад, під час виконання завдання, що є для людини найважливішою, людина може відволіктися і:

Заварити міцний чай для поповнення нестачі кофеїну в організмі, що призводить до різкого зниження працездатності;

Вивільнити 20-30 хвилин часу (але не півдня, як це роблять прокрастинатори!) для того, щоб прогулятися парком і подихати свіжим повітрям, наповнити свій організм життєво важливим киснем, а також відпочити душею від втоми і буденної суєти;

Зайти в Інтернет і перевірити електронну пошту, тому що людина чекає дуже важливе повідомлення (а не просто "сидіти" в пошті чи соціальній мережі для написання чергового "Привіт. Як справи?");

Сходити в магазин для придбання важливої ​​для себе речі або отримання важливої ​​послуги (а не просто заради того, щоб скоротити годинку-другу);

Прилягти відпочити для того, щоб відновити сили (а не тому, що більше нічим зайнятися або ліньки щось робити);

Переглянути інформаційну передачу, в якій розповідається важлива для людини інформація, або футбольний матч улюбленої команди, після якого людина зможе з новими силами розпочати важливу для себе справу (але ніяк не перегляд чергового футбольного матчу команд, про які людина чує вперше).

У людини, яка хоча б раз вирішила відкласти важливу справу на потім, починає вироблятися звичка відкладати рішення важливих питань, що згодом виливається у неприємності на роботі, втраті довіри близьких людей та колег, фінансові втрати та втрачені сприятливі можливості тощо. Така людина протягом усього відведеного їй періоду виконання завдання всіляко відтягує час, витрачаючи його на абсолютно непотрібні справи, і коли людина усвідомлює, що всі можливі термінипройшли, або відмовляється від виконання завдання, або намагається виконати його за нереально короткий термін. Не секрет, що і в першому, і в другому випадку на нього чекає невдача.

Прокрастинація здатна викликати почуття провини та розпачу, неймовірну втрату продуктивності та віри людини у власні сили. Коли людина витрачає свою енергію на другорядні відносини, він постійно посилюється почуття тривоги, він розуміє, що подібні дії не приведуть його до позитивного результату, але продовжує марно витрачати свій час. Коли часу залишається зовсім мало, людина починає щосили виконувати завдання, але вже занадто пізно, і ці відчайдушні спроби лише вбивають у людині залишки віри у успіх.

Давайте ж разом з вами розглянемо основні причини прокрастинації:

1. Страх зазнати невдачі. Страх невдачі, безумовно, є першочерговою причиною прокрастинації, бо якби людина нічого не боялася, вона б просто бралася за важливу справу і спокійно доводила її до кінця. Але так ні - в голові багатьох схильних до прокрастинації людей постійно крутяться неприємні думки - "а що, якщо у мене не вийде?", "Можливо, мені не варто братися за цю справу?", "У мене немає достатньо якостей для досягнення успіху у цій справі” тощо. Особливо небезпечний страх невдачі для людей, які звикли все робити правильно, і нікого не засмучувати. Якщо йдеться про навчання, ці люди прагнуть завжди отримати найвищу оцінку і боятися іншого для себе результату. Ці люди називаються перфекціоністами, і більше ніж будь-хто саме вони схильні до прокрастинації. Якщо людина звикла завжди все робити правильно, але при цьому вона не впевнена на 100%, що досягне потрібного результату, вона докладе всіх сил для того, щоб відтягнути час виконання завдання. І коли в його розпорядженні залишиться лише півгодини, людина починає розуміти, що відступати їй нікуди, і вона намагається виправити ситуацію, але все марно. Перфекціоніст не зазнає не те що невдачі, але навіть думки про неї, і даремно, бо він втрачає можливість вчитися на своїх помилках, отримуючи важливі знання.

2. Нездатність людини розставляти пріоритети та діяти відповідно до них. У такої людини є або дуже багато завдань, які вона одночасно намагається виконати, не замислюючись про ступінь важливості кожного із завдань, або вона не виділяє у своїй роботі жодних завдань і віддає перевагу, зайнявши позицію "що буде - то буде", плисти за течією життя . У людини просто немає розуміння того, яке із завдань є найважливішим і здатне забезпечити бажаний результат, а тому їм виконуються насамперед завдання малозначущі, на які людина витрачає велику кількість енергії і, коли приходить через виконати справді важливе завдання, у людини просто не вистачає сил для його виконання.

3. Небажання долати перешкоди. На шляху до мети кожної людини чекають на перешкоди - і це факт. Проте прокрастинатор чудово усвідомлює, як багато зусиль йому доведеться витратити, і вирішує просто пустити ситуацію на самоплив, і замість руху до мети витрачає свій час на порожні заняття – перегляд пошти, комп'ютерні ігри тощо. Безумовно, відмовитись від мети значно простіше, ніж бути готовим пожертвувати заради її досягнення часом та енергією. І вже напевно, жити у віртуальному, вигаданому світі часто приємніше, ніж насправді, але чи потрібне вам таке життя? Сенс життя - у постійному розвитку, і там, де немає розвитку, є деградація. Якщо замість того, щоб пізнавати нову важливу інформацію та опановувати навички, які будуть міцним фундаментом для вашого майбутнього успіху, ви даремно витрачатимете своє дорогоцінний часна байдикування, ви, тим самим, усвідомлено вирішуєте стати на шлях деградації. Тільки не варто після цього дивуватися, чому інші досягають успіху, а ви так і залишилися у своїй відправній точці. Візьміть на себе рішучість подолати всі необхідні перешкоди, і почніть робити це прямо зараз, поки на це у вас є необхідний час та сили.

4. Емоційне голодування. Саме емоційне голодування є однією з основних причин виникнення звички відкладати важливі справи. Досягнення успіху людині нерідко доводиться виконувати одноманітну монотонну роботу протягом усього дня. І, навіть якщо людині подобається те, чим вона займається, одноманітна робота здатна відібрати в нього багато життєвої енергії, тому що вимагає витримки та постійної концентрації уваги на цілі. Звичайно, людині схильній до прокрастинації досить швидко одноманітна робота набридає, він забуває про мету і вирішує "розвіятися" і відпочити, тим самим максимально віддалити термін виконання важливої ​​роботи. А як найчастіше людина воліє "розвіюватися"? Звичайно – за допомогою головних поглиначів часу – сидіння в Інтернеті, перевірці електронної пошти, комп'ютерних іграх, розмови ні про що по телефону, перегляд чергової телевізійної передачі, черговий необов'язковий перекус тощо. Цими діями людина "вбиває двох зайців" - позбавляється емоційного голоду і ефектно ухиляється від роботи. Однак надалі людині все більше починає подобатися це байдикування, що, власне, і не дивно, бо лежати на дивані набагато приємніше, ніж витрачати сили та долати перешкоди на шляху до бажаного результату. Все це призводить тільки до одного - за час свого перебування в пасивному стані людина втрачає безліч потенційних можливостей, а також починає докоряти собі за те, що не діяла, коли в нього була реальна можливість змінити своє життя на краще.

5. Бажання показати свою незалежність. Будь-який рух до мети пов'язаний із необхідністю принесення людиною в жертву своєї свободи. Людина стає буквально залежною від своєї мети, приділяючи на її досягнення свої сили та час. Цілеспрямована людина чудово розуміє всю необхідність такої "жертви", а тому не дозволяє собі відволікатися на сторонні речі доти, доки ціль не буде досягнута. Однак найчастіше рано чи пізно внутрішній голос починає говорити людині: Подивись тільки, ким ти став! Ти перетворився на абсолютно залежну людину, яка не вільна робити те, що вона хоче. Адже ти народжений вільним – так насолоджуйся своєю свободою! Залиш нарешті цю роботу і піди, відпочинь”. На що бажаючий показати свою незалежність людина відповідає: “А це правда! Скільки можна працювати заради результату, якого буде досягнуто невідомо коли? Адже треба і про себе подумати”. Як результат, людина відкладає всі важливі справи, і починає виявляти свою незалежність - жити на втіху. Але при цьому людина також забуває і про те, що прагнення довести свою незалежність та бажання досягти мети – дві абсолютно протилежні речі. Зрештою, людина, яка прагне здаватися незалежною, витрачає всі можливості для успіху, і ставати по-справжньому залежною, бо нічого із задуманого ним у житті вона так і не встигає реалізувати.

6. Боязнь новизни. Нерідко для того, щоб ефективно подолати всі перешкоди на шляху до мети, від людини потрібно змінити свої дії, модель та стереотипи поведінки, режим роботи тощо, що для багатьох є досить скрутним, бо будь-які істотні зміни викликають у людині страх. Людина часто й зовсім не хоче нічого в собі змінювати, його і так все в собі влаштовує. Але в той же час людина розуміє, що без змін, які так лякають її, успіху не може бути досягнуто. Тому не наважуючись змінитись і, водночас, будучи не здатним відмовитися від своєї мети, людина просто починає перемикатися на заняття, не пов'язані з досягненням мети, витрачати свій час.

7. Самообмеження. Дуже часто людина відкладає виконання важливої ​​справи на потім через страх перед успіхом. Так, як не парадоксально, але багато хто з нас боятися бути успішними, не наважуються зробити все від себе залежне для того, щоб виділитися з натовпу, побоюються критики, заздрості та ненависті з боку інших людей. Іншими словами, людина боїться показати себе краще за інших людей. Людині ніщо не допоможе досягти успіху в будь-якій справі доти, доки вона не впорається зі своїми внутрішніми обмеженнями. Він повинен зрозуміти своє право бути таким, який він є - навіть якщо практично він краще і розумніший за всіх людей на землі.

8. Неясність життєвих цілей. Якщо людина не визначилася з тим, яку мету вона збирається досягти у своєму житті, вона не знатиме відповіді на одне з головних питань: “Навіщо я це роблю? Чого я досягну внаслідок своїх дій?”. Людина, яка живе без життєвої мети, починає сумніватися в важливості будь-якого завдання, а тому не прагнути переходити до її виконання. Більше того, людина, яка не має мети, швидко впадає в депресію і починає відчувати втому від усього, що відбувається в її житті.

9. Необхідність виконання нелюбої роботи. Якщо людині не подобається все те, чим вона займається, вона зробить все від себе залежне для того, щоб якомога довше не приступати до нелюбимої роботи.

Ну ось, з причинами, які змушують людей відкладати важливі досягнення успіху справи на невизначений термін, ми розібралися. Зараз саме час назвати основні способи боротьби з прокрастинацією:

1. Якщо вами здолало бажання залишити важливу справу і перейти до заняття, яке не приносить вам користі, або просто до бажання відкласти справу в "довгу скриньку", вам краще зробити невелику перерву, і пройтися вулицею на відкритому повітрі. Ця прогулянка додасть вам впевненості у власних силах і бажання досягти успіху. Не забувайте про гарний відпочинок та повноцінний сон, надмірна втома ще нікому не допомагала на шляху до бажаної мети.

2. Навчайтеся планувати свій час.Тільки володіючи навичками планування, ви здатні зробити вашу роботу продуктивною та якісною, а також підвищити власну ефективність. Наявність у вас чіткого реального плану не дозволить займатися не пов'язаними з досягненням кінцевої метисправами, і, відповідно, у вас не виникне бажання відкласти справи на потім.

3. Розвивайте у собі твердий характер та силу волі.Саме сила волі та твердий характер дозволять людині залишитися вірною своїй меті навіть тоді, коли бажання опустити руки та змиритися з поточним становищемсправ досягне свого максимуму. Найкращий спосіб розвинути силу волі - заняття спортом. Щоденна ранкова гімнастика має бути обов'язково. Дисципліновано виконуйте її щодня в один і той час, що дозволить вам також дисципліновано підходити до виконання важливих завдань.

4. Змініть своє ставлення до трудомістких і, на перший погляд, складних завдань.. Дуже часто людина прагне відтягувати час виконання важливого з погляду досягнення успіху завдання виключно тому, що це завдання лякає його трудомісткістю. Людина просто не вірить у те, що вона здатна виконати завдання, і зовсім не розуміє, з чого йому почати. Для того, щоб завдання не лякало вас своєю нездійсненністю, розбийте процес його виконання на певні етапи, і після кожного з етапів робіть перерви з метою відновлення ваших життєвих сил. Також не забувайте після проходження кожного з етапів процесу заохочувати себе будь-яким чином, щоб ви протягом всього процесу досягнення бажаного не забували про те, що після виконання завдання на вас чекає гідна нагорода, а для її отримання варто витратити зусилля та час.

5. Оголосіть війну справжній причині прокрастинації - страху, який сковує вашу волю та паралізує бажання виявляти ініціативу. Найчастіший страх, який відчуває прокрастинатор, - це страх невдачі. Його лякає все невідоме, він раніше не стикався з подібним завданням, і тепер боїться, що одна невірна дія здатна звести всі його зусилля на "ні". Буває і так, що людина навпаки, неодноразово виконувала якесь важливе завдання, але при цьому постійно зазнавала невдачі, і тепер при одній думці про повторення виконання завдання у людини в пам'яті одна за одною спливають ці невдалі спроби досягти успіху, внаслідок чого зникає будь-яке бажання діяти, щоб запобігти повторної невдачі.

Страх перемогти часом буває дуже складно, але людині з сильною волею і палким бажанням досягти успіху це по плечу. Розглянемо коротко основні методи подолання страху перед невдачею:

Візьміть за правило: Кожна невдача не є втратою, а навпаки - вона є набуття необхідного життєвого досвіду. Але якщо так, то виходить, що в будь-якому з результатів ви залишаєтеся у виграші - або на вас чекає успіх і досягнення бажаної мети, або в гіршому випадку - отримання важливого досвіду і знань, здатних перешкоджати припущенню вами повторних помилок. Вам варто зробити конкретні кроки для того, щоб досягти успіху, чи не так? Адже ви у будь-якому разі будете переможцем!

Завжди майте запасний план. Для того, щоб зменшити втрати від можливого невдалого результату ваших спроб досягти бажаного вам слід завжди запастися запасним планом, згідно з яким у разі провалу ви і діятимете. Таким чином, якщо з першого разу ваші спроби досягнення мети не увінчалися успіхом, ви знатимете, які кроки вам необхідно зробити надалі. За наявності у вас резервного плану невдача не застане вас зненацька - ви будете підготовлені до неї, тому ваші подальші дії будуть не панічними і хаотичними, а спокійними і обдуманими, що істотно збільшить ваші шанси на успіх;

Щоб не трапилося – дійте! Не відмовляйтеся від дії ніколи, навіть коли вона є вкрай скрутною. Найголовнішою причиною, через яку людина починає докоряти себе у разі провалу, є бездіяльність. Набагато краще зробити десять провалів з десяти, але при цьому знати, що ти діяв і намагався змінити ситуацію в кращий бікчим нічого не роблячи не допустити жодної помилки;

Активно використовуйте візуалізацію. У процесі візуалізації людина подумки уявляє, що успіху вже досягнуто, і в яскравих фарбах бачить і відчуває все те, що відчував би і бачив, якби успіх і в правду було досягнуто. Найкращий часдля візуалізації – перед сном. Розташуйтеся зручніше, заплющте очі і уявіть, як ви легко і впевнено крок за кроком наближаєтеся до своєї мети. У яскравих фарбах уявіть собі те невимовне захоплення і щиру радість, яку ви відчуєте після того, як ваша мета буде досягнута. Після цього насправді ваша впевненість у власних силах істотно зросте, а разом із нею збільшаться і шанси на досягнення бажаного результату.

6. Не ховайтеся від проблеми, а чесно визнайте її.Яка б проблема не змушувала вас робити все можливе, щоб відтягнути її рішення, вам слід чесно визнати її наявність. Якщо ви просто закриватимете на проблему ока і вважаєте, що все в порядку, зрештою, ця проблема і стане головною причиною вашого провалу. Коли проблема визнана людиною, вона знає, з чим їй боротися, і планує конкретні дії та методи задля досягнення перемоги у цій боротьбі.

7. Візьміть на себе повну відповідальність за результат.Гадаю, це один із самих найкращих способівборотьби зі звичкою відкладати важливі справи потім. Коли людина не робить визнавати свою абсолютну відповідальність за результат, вона думає: “Навіщо мені щось робити зараз? Все одно, у разі невдачі будуть винні обставини / зла доля / карма / сусід Вася (потрібне підкреслити)”. І ось уже несподіванка – невдача справді трапляється з людиною! Як то кажуть, хто б сумнівався.

Якщо ви хочете перемогти звичку відкладати важливі справи в довгу скриньку, вам слід зрозуміти, що за результат будь-якої організованої вами справи ви відповідальні і тільки ви. Коли ви зрозумієте це, вам буде що втрачати, і ви зробите все можливе для того, щоб виконати завдання точно в термін і виключно якісно.

8. Якщо прокрастинація пов'язана з тим, що ви не отримуєте жодного задоволення від своєї роботи, вам слід серйозно замислитися над тим, щоб змінити місце роботи.

9. Не забувайте робити перерви.Якою б енергійною людиною ви не були, вам теж слід відпочивати в проміжках між роботою, щоб відновити сили і знову з ентузіазмом взятися за вирішення важливих завдань. Якщо ж ви вважаєте, що і без будь-яких перерв здатні впоратися із завданням будь-якої складності, рано чи пізно ви ризикуєте "перегоріти", втративши сили та бажання рухатися вперед до наміченої мети. Ідеально, якщо в процесі роботи ви зможете виділяти 5 хвилин часу щогодини для того, щоб розслабитись або подихати свіжим повітрям. Для цього прийміть за правило - "за 5 хвилин до кінця кожної години роботи я виділяю час для себе" - і чітко дотримуйтесь цього правила.

10. Ставте жорсткі часові рамки виконання кожного завдання.Якщо вам належить виконати протягом дня кілька завдань, здатних наблизити вас до підсумкового результату, визначте собі чіткі тимчасові відрізки виконання кожної із завдань, і слідуйте їм. Не потрібно планувати, що ви виконаєте "п'ять завдань за сьогоднішній день", бо так ви точно не виконаєте їх. Краще планувати так: “З 9:00 до 10:30 – завдання 1; з 10:35 до 11:50 – завдання 2 тощо”. У будь-якому випадку, кожна задача повинна мати свій дедлайн - той час, пізніше якого завдання не має права бути виконаним. Згодом застосовуючи цю пораду, ви будете здатні виконувати дуже багато завдань за порівняно короткий проміжок часу.

І, щоб не трапилося, пам'ятайте, що все в цьому житті залежить від вас, а тому не дозволяйте прокрастинації забирати у вас дорогоцінний час, який ви здатні використовувати з користю для себе та інших.

Звиклий постійно відкладати важливі справи, а на роботі весь день п'єш чай і сидиш у фейсбуці? Не хвилюйся, ти не винен. Ти просто хворий. Прокрастинація. Айда на лікарняний.

Олексій Дубков · Олексій Караулов

Отже, ти всоте перевірив пошту, склав каву, заварив пасьянс, покурив новини. Отут, здавалося б, і попрацювати. Але тобі несподівано потрапила на очі стаття про те, як перестати відливати і почати працювати, - ось ця наша стаття. Так і бути, прочитай її, а потім все швидко-швидко доробиш!

Відразу скажемо: незважаючи на заголовок, мова піде не про всяку лінощі, а лише про один її різновид, який останнім часом дуже поширився і, на думку ряду вчених, набув форми неврозу. Ми говоримо про прокрастинацію – звичку знову і знову відкладати важливі справи на користь приємних, невинних, але абсолютно непотрібних занять. Якщо ти вперше чуєш такий термін, але вже готовий вигукнути: «То ось чому я на роботі годинами валяю, штурхаю і б'є! У мене страшна хвороба – прокрастинація!» - не поспішай. Почекай бодай до кінця статті. Після прочитання ти, можливо, збагатишся ще деякими термінами, відмазками та приводами шкодувати себе.

Про-кра-сті... що?

Історія явища налічує тисячоліття. Про нескінченне відкладання справ на потім писали (ну як писали - виколупували на стінах) ще давні єгиптяни. Причому вони мали два ієрогліфи для позначення такої відстрочки: з негативними наслідками - «Дурень, що тягнув!» і з позитивними - «Слава богу, що не став робити, тільки час даремно витратив!» Про особливий різновид ліні також писав у 800 році до н. е. грецький поет Гедроїд. Оскільки академічних перекладів його віршів не існує, задовольняйся нашою версією: «Чоловік, який відклав роботу на довгий час, із бідністю під руку далі по життю крокує». (Славен редактор, такий переклад учинив!)

Сам термін «прокрастинація» з'явився вже у Стародавньому Римі в результаті складання двох слів: прийменника pro («у напрямку, до, вперед») та crastinus («завтрашній»). Слово зустрічається у працях істориків, причому у позитивному контексті. Прокрастинація - талант мудрих політиків і воєначальників, які не приймають поспішних рішень, не вступають у конфлікт і не поспішають платити повії, сподіваючись, що лупанарій спалахне і можна буде під шумок втекти.

В нової історіїтермін виник лише у 1682 році, у проповіді преподобного Ентоні Уокера. За звичаєм всіх святош міркуючи, на що б ще таке ополчитися, англієць Уокер вивів на світ божий прокрастинацію і оголосив її гріхом. Слово прижилося, у XVIII столітті потрапило до друку і приклеїлося до гасел промислової революції на кшталт «Заводи стоять, одні прокрастинатори навколо». З того часу ліньки і скомпрометований латинський термін вже не розлучалися.

У чому різниця?

Якщо запитати точніше – навіщо взагалі окреме слово? Чому не можна сказати «лінь», «простий», «недбайливість»? Щоб зрозуміти різницю, достатньо прочитати сучасне визначення прокрастинації. Сформулював його професор Дж. Р. Феррарі, голова Групи дослідників прокрастинації (PRG) з Університету Карлтона в Оттаві:

Прокрастинація – це
1) звичка відкладати справи,
2) безумовно усвідомлювані як важливі,
3) поступово стає невротичним шаблоном поведінки та
4) стійкий розлад або почуття провини, що викликає у прокрастинатора.

Не поспішай заздрити професору і думати, що це визначення він породив, сидячи у своєму кабінеті і кидаючи дротики в кавоварку. Його група проробила серйозну роботу в галузі нейробіології, психології та статистики. Знову ж таки, якщо прокрастинація - їхнє основне заняття, вони напевно всіляко намагаються її відтягнути і працюють.

Феррарі підкреслює, що усвідомленість - найважливіша ознака прокрастинації. Мало зірвати терміни і зробити роботу погано - це може будь-який кретин, який переоцінив свої сили або не розібрався в проблемі. Потрібно ще й до останнього моменту усвідомлювати, що ти навмисне займаєшся нісенітницею, хоча міг би і попрацювати.

7 фактів про прокрастинацію

Любовно зібрані підлеглими професора Феррарі за роки їхньої діяльності.

Факт №1

Почнемо майже з компліменту - правда, він буде єдиним на всю статтю, тому не читай його одразу весь, залиш трохи на ранок. Отже, за даними PRG, прокрастинатори в цілому набагато оптимістичніші за звичайних людей. Причому, як показали тести, оптимізм не заважає їм розраховувати свої сили та час. Безстрашність і віра в диво стосуються лише оцінки ризиків, пов'язаних із невиконанням справи.

Факт №2

Прокрастинатори не народжуються.Усьому виною виховання. Хоча тут ще багато незрозумілого. Одне Феррарі знає точно: неймовірна кількість його підопічних зростала у сім'ях з авторитарним типом виховання (див. нашу статтю « »). Жорсткий, схиблений на контролі батько підштовхує дитину до уникнення будь-якої самостійної діяльності, заважає їй чути свої бажання. Дитина робить лише те, що їй кажуть. Гірше того, прихована ненависть до заборон («І не смій більше залазити на шафу, коли я ховаю в ньому від мами голу тітку!») змушує вже дорослого прокрастинатора оточувати себе людьми, які прощають йому будь-які проколи. І це, звичайно, тільки посилює його потурання до себе.

Факт №3

Прокрастинатори в середньому п'ють більше за своїх колег і однолітків.Роблять вони це, по-перше, заради почуття, як писав Венічка Єрофєєв, «ні-що-не-зануреність». По-друге, прокрастинація – це часто наслідок поганого самоконтролю. Надмірність у випивці - ще один окремий випадокцієї проблеми.

Факт №4

Найпоширеніший вид самообману, якого вдаються прокрастинатори, - «Я можу працювати тільки під тиском». Другий за популярністю – «Я завтра це зроблю зі свіжими силами». При цьому хитрі тести Феррарі доводять, що жодного помітного приросту продуктивності не трапляється – ні після тривалого відпочинку, ні за умов авралу.

Факт №5

Пацієнти PRG не просто тягнуть час.Вони активно шукають справи-дистрактори, які б допомогли їм не займатися тим, чим потрібно. Шукають за двома критеріями: а) можливість постійно повертатись до справи; б) неможливість програти та напортачити. Найпопулярніший дистрактор – перевірка пошти.

Факт №6

У лавах прокрастинаторів спостерігається аномально високий відсоток людей із поганим здоров'ям.Опірність простудним захворюваннямвдвічі нижче, ніж у групі пересічних людей, вразливість перед гастроінфекціями - втричі вища.

Факт №7

Іноді в силу більш-менш випадкових причин (небувалий зовнішній стимул, особистий вибір, обіцянка близькій людині, яка загрожує тобі праскою) прокрастинатор може повністю змінитися. Щоправда, ефективна, свідомо продуктивна поведінка забирає в нього більше фізичних сил, ніж у звичайної людини. Результат – тривога, розлади, сонливість; зрештою - повернення до звичного шаблону.

Як це працює

Якщо вірити ще одному вченому, П. Стілу, який не лише написав серію книг «Формула прокрастинації», а й читає міні-лекції на YouTube. канал Procrastinus), явище пояснюється досить легко.

Справа в тому, що твоїми бажаннями управляє не маленька білочка, яка живе в тебе в носі (хоча ми розуміємо, що це суперечить усьому твоїм життєвим досвідом), а дві області мозку.

Перша, лімбічна, частиною якої є і центр задоволень, здатна народжувати сильні стимули: голод, спрагу сексу, страх, непереборне бажання ще раз подивитися на YouTube. Сигналам цієї системи досить складно чинити опір, вона ніколи не спить, здатна придушувати голос розуму і, головне, не розуміє, що таке час. Лімбічні бажання не можуть бути довготривалими. Це машинка для висування швидких вимог та отримання короткострокових насолод. «Гей, ну! - ніби каже тобі голос у голові. - Подумаєш, одна партія у настільний футбол! Це ж п'ять хвилин, а на статтю будеш весь вечір. Зате як весело! Проблема в тому, що ця система тут же забуває, що було весело (для неї не існує поняття часу) - і вимагає нового швидкого кайфу.

З іншого боку, бажання можуть народжуватись і в префронтальних зонах кори головного мозку. Тут уже виникає тимчасовий обрій, постають питання планування…

Але біда, навіть у людей з найбільш звивистою і закаркалою корою ці зони рано чи пізно втомлюються. Причому втома може бути як миттєвою, від перенапруги, і накопиченої. Чим сильніше виснажена кора, тим гірше вона чинить опір спокусам. І прокрастинація таким чином - це капітуляція кори перед лімбічною системою. Низка партій у настільний футбол на тлі недописаного абза.

Два по три

Знамениті прокрастинатори

Замість роботи над черговою книгою, часто витрачав час на шахові завдання. Ось як він сам пише про це: «Протягом двадцяти років… я присвячував жахливу кількість часу складання… завдань. Це складне, чудове і нікчемне мистецтво… Розумова напруга доходить до марення; поняття часу випадає зі свідомості ... і коли розтискається кулак, виявляється, що пройшло з годину часу, зотліло в розжареному до сяйва мозку ... » За словами його старшого сина, «підкріплення батькові завжди служила музика». Творець теорії відносності міг годинами розслаблено сидіти перед програвачем, особливо коли «відчував, що зайшов у глухий кут, йдучи дорогою свідомої роботи». За словами Ч. П. Сноу, фізіолога, котрий обіймав низку постів в англійському уряді під час Другої світової війни, легендарний прем'єр-міністр «не був швидким працівником… він, швидше, був невпинним працівником, хоча часто його робота виражалася у розгляданні стелі». Не метафора. За словами Сноу, Черчілль дивився на стелю цілком свідомо і міг витрачати на це цілий годинник.

У 1956 році американець Ліс Ваас оголосив про набір членів у Клуб прокрастинаторів. Коли перші кандидати надіслали свої заяви, Ліс призначив дату зборів, а потім кілька років її переносив, доки жарт нарешті не дійшов до всіх. «Це був, мабуть, перший і останній випадок, коли прокрастинатори спробували об'єднатися, - каже той самий Феррарі, з чиїх слів ми записали цю історію. - Взагалі ж вони не люблять перебувати в компанії собі подібних, тому що вигляд людини, що ледарить, посилює їх почуття провини». Крім того, як стверджує професор, прокрастинаторам важко співчувати та допомагати один одному, бо вони неоднакові.

Феррарі виділяє три типи цих бідолах.

1. Мисливці за трепетом

(Треба сказати, в оригіналі назви цих типів звучать куди елегантніше, але до чого засмічувати мову словами «трилсікери» та «авойдери».) Вони відкладають справи до останнього, щоб потім навалитися і, тремтячи від жаху та ейфорії, зробити все в один раз. .

2. Уникники

Відкладають будь-які справи не дивлячись, щоб не припуститися помилки або, того гірше, не досягти успіху. Тому що успіх може призвести до нових, складніших завдань. Дуже бояться оцінок оточуючих, вантажу відповідальності, критики, похвал та взагалі всього. Намагаються видавати рівний середній результат, балансуючи на тонкій межі між "Ну ось, майже нормально" і "Можна краще, але вже добре, і так зійде".

3. Нерішучі

Банально не вміють розставляти пріоритети та працювати за планом. Відкладають взагалі всі справи, включаючи приємні, доки не відчують тиск ззовні.

Дивно, але ця класифікація майже повністю збігається з висновками ще одного борця із прокрастинацією – Б. Трейсі. Він, правда, не вчений, а маркетолог та начальник кадрової агенції. Але це, може, і на краще: з тактом, невластивим вченим, Трейсі зміщує акцент на самі справи, замість того, щоб обзивати людей невротиками та не пристосованими до роботи слабаками.

За його словами, на три типи поділяються не люди, а непідйомні справи.

1. Справи-слони

Настільки масштабні та неприступні, що лякають людину. З'їсти слона (для худого старця Трейсі підозріло схиблений на кулінарних метафорах) в один присіст неможливо. Незрозуміло, з чого починати, чи вистачить сил та апетиту. Втім, крім страху слон викликає ще й забобонне захоплення: стільки м'яса!

2. Справи-жаби

Усі, як одне, неприємні. Їх не хочеться не те що жувати, а навіть брати до рук. Крім страху перед такими справами, Трейсі пише також про тривогу: мовляв, що подумають оточуючі, бачачи, як я поїдаю жабу. Це повністю збігається з описом уникачів у Феррарі.

3. Справи-апельсини

На вигляд настільки ідентичні, що незрозуміло, за якою братися першим, а всидіти треба начебто б усе.

Їж апельсини та слоників жуй

Трейсі багато писав про те, як обробляти, шаткувати і запихати в себе несмачні справи. Жабам, наприклад, присвячена ціла книга, два роки тому навіть перекладена російською. Проте його поради банальні і неодноразово критикувалися серйозними вченими.

Сам посуди.

■ Слонів він рекомендує їсти відразу, бо через відкладання вони «розростаються в голові». Причому починати треба з найсмачніших шматочків і постійно нагадувати собі, скільки залишилося. Мовляв, після половини справа піде швидше, бо це вже гра на зменшення.

■ З жабами зовсім сміх. Книга Трейсі складається з банальностей на кшталт «плануйте свій день, заряджайте енергією, виховайте у собі трудоголіка». Експерти з PRG Джонсон і Маккоун відверто глузують з цього. Мовляв, сказати справжньому прокрастинатору, щоб він планував свій день, - все одно що сказати людині з клінічною депресією, щоб вона посміхнулася і не думала про погане.

■ З апельсинами справи у автора найкраще. Порада покладатися на простий жереб - працює. Як і рада делегувати рішення: «Любонька, нагадай, що у нас зараз пріоритетніше: щоб я вас звільнив чи зайнявся відвідувачами?»

І все ж проблема Трейсі в тому, що він вважає прокрастинацію вадою. Шкідливою звичкою, яку треба зживати. Проте куди простіше (і приємніше) вірити вченим, які вважають прокрастинацію варіантом норми. Уродженим дефектом, з яким потрібно просто зжитися, як із поганим зором чи вусами дружини.

І все-таки: як це лікують?

Дочитавши до цього пункту, ти вже повинен був кілька разів впасти в тріумфування («Я не погана людина, я варіант норми!») і випасти назад у депресію. Щоб поставити своєрідну точку в нескінченних суперечках вчених, ми вирішили востаннє послатись на висновки Феррарі та його групи.

Прокрастинація у цифрах

Дані збирали в Австралії, Великій Британії, Туреччині, Перу, Венесуелі, Іспанії, Польщі та Саудівській Аравії. І оскільки там вони не відрізнялися, можна припустити, що й у нас відбувається щось подібне. 70% студентів вузів вважають себе хронічними прокрастинаторами, але насправді такими є лише 25%, решта – звичайні алкоголіки та недоумки.

Серед так званих «неклінічних» дорослих істинних прокрастинаторів 20% незалежно від сфери роботи.
54% прокрастинаторів – чоловіки.
10% не збираються боротися зі своєю проблемою, бо люблять прокрастинацію за струс, який той дає (мозкам і взагалі).

Навіть звичайна людина, яка не страждає на прокрастинацію, витрачає в середньому 47% часу у комп'ютера на «реалізацію зволікання».

За їхніми словами, прокрастинацію все ж таки можна перемогти. Причому рішення часто лежить не в галузі тайм-менеджменту, планування, контролю та візитів до психіатра.

Твої власні механізми психологічного захисту (вони є у будь-якої людини, не позбавленої мозку) здатні допомогти у боротьбі з прокрастинацією або у справі примирення з нею.

Механізм раціоналізації

Якщо справи не робляться через Інтернет, вимкніть Інтернет. Зламай холодильник. Запри телефон. Навмисне відсікання себе від інструментів прокрастинації майже завжди допомагає налаштуватися на потрібний лад. Чому? Згадай про лімбічну систему. Вона вимагає миттєвого відгуку, швидкого насолоди. Якщо для перегляду чергової серії «Кота Саймона» потрібно залізти в окрему програму і покопатися в налаштуваннях або встати з дивана, щоб устромити кабель у розетку, лімбічна система заспокоюється і префронтальна кора встигає повернути собі контроль.

В допомогу

Розширення для браузера SiteBlock, Anti-porn, програми Norton Online Family та TimeBoss. Всі вони дозволяють відключати окремі сайти, блокувати цілі сегменти Інтернету або ставити собі ліміт часу (особливо хороша в цьому сенсі TimeBoss, хоча її складніше за інших налаштовувати). Від аналогових насолод відсікай себе фізично (просторово) або проси допомоги близьких. Нехай дружина не дає тобі їсти або навмисне ходить по дому одягненою, доки ти не закінчиш роботу.

Механізм заміщення

Замість відверто безглуздої діяльності під час нападів прокрастинації можна переключатися між справами. Замість того, щоб тиснути зомбі кабачками на iPad - читай книги або дивися лекції різних ненудних світил науки, наприклад «рок-зірки філософії» Жижека. А краще взагалі не сиди за комп'ютером. Вбий цвях, вимий посуд, відіжміться, намиль мотузок, поголись. Будь-яка напівкорисна діяльність, відмінна від твого основного завдання, завжди краща, ніж псевдокорисна.

В допомогу

Читалки книг. Підкасти. Будь-який сайт з онлайн-програвачем, пошуком та гарною добіркою корисного відео – наприклад, TED або «Елементи». Хоча віджиматися однаково корисніше.

Механізм витіснення

На крайній край, замість того щоб воювати з прокрастинацією, спробуй подолати негативне ставлення до неї. Перестань вважати, що твої простої - це помилка, прийми їх як частину системи та методу. На майже одностайну думку вчених, почуття провини та жалю викликає не менший стрес, ніж саме усвідомлення відтяжки. Як тільки ти перестанеш докоряти себе за прокрастинацію, психіка зможе вивільнити енну кількість сил, що йшли на муки совісті. І ти зможеш перевіряти пошту найчастіше!

Що каже лікар?

Вітчизняні фахівці, також знайомі з явищем прокрастинації, зголосилися сказати дещо на закінчення.

Михайло Сінкін, лікар-невролог, консультант ЕНЦ РАМН, завідувач відділення ультразвукової та нейрофізіологічної діагностики ДКЛ № 11:
Як правило, прокрастинація – виключно психологічна проблема. Неврологу слід, щоправда, пам'ятати про деякі захворювання головного мозку, які можуть виявлятися схожими симптомами. Зокрема, порушення метаболізму серотоніну, норадреналіну та інших нейротрансмітерів, що веде до такої клінічної картини, може виникати при пухлинах лобової частки, у початкових стадіях хвороб Паркінсона та Альцгеймера.

Олексій Степанов, психолог, консультант Дискусійного клубу Російського медичного сервера (forums.rusmedserv.com):
Багато читачів знайдуть у статті привід із полегшенням сказати собі: «Ах, ось воно що! Виявляється, у мене немає проблем із цілепокладанням і справа не в моїх слабкостях. Я просто страждаю на прокрастинацію!» Вважаю важливим застерегти читача від такої позиції. У мові багато слів, які просто заголовками. «Прокрастинація» - лише термін, що означає коло людських проявів, якщо хочете - симптомів. Сама по собі прокрастинація – не діагноз. Потрібно у кожному випадку дивитися, симптомом чого вона є. Мені бачаться три джерела. Перший - депресивні стани, адже лінощі виростають на грунті зневіри. Депресія майже завжди потребує професійного лікування. Друге джерело – тривожні розлади. Тривога з приводу досягнень може бути болісною, чого б не чекала людина - неуспіх або перемоги. Прояснення основ своєї тривоги – це робота, яку треба робити як самому, і з допомогою психотерапевта. Нарешті, третя можлива причина стосується особистісних проявів, які у запущеному разі можуть досягати рівня особистісного розладу. Ключове словотут – відчуженість. Наприклад, відчуженість від інструментів та результатів праці, відома ще з часів перших мануфактур. Відчуженість від власних «я хочу» і «мне важливо», що веде до безглуздого життєпроводу. «Коли розумієш, заради чого, долаєш будь-які «як». Це одна з найкращих відповідей на питання, як впоратися із прокрастинацією.

Ще дві нові ліні

Ця стаття була б не повною без згадки кабачків (просто смішне слово, яке ми намагаємося вставляти у всі тексти) та переказу робіт ще двох учених. Вони писали не про прокрастинацію в чистому вигляді, а швидше про схожі з нею дивовижні види лінощів.

Інкубація

Нейролінгвіст Ст. Д. Крашен, фахівець із теорії читання (за що тільки люди не отримують зарплату!), вважає, що творчих людей не можна лаяти за простої. Посилаючись на автобіографії письменників, композиторів і фізиків, а також на опитування творчих людей, проведені в 1995 Чиксентміхайі і Сойєром, вчений робить однозначний висновок: відкладання, простий, марні заняття - це частина творчого процесу. При цьому Крашен відкидає ідею натхнення. Коли творча людина ходить з кута в кут, колупаючи пальцем пупкову повсть, вона не чекає зовнішнього стимулу. Ступор пов'язані з роботою «внесвідомої частини психіки».

Крашен, аналізуючи одкровення геніїв, виводить таку формулу творчої роботи:
■ збір інформації, аналіз наявних даних – 20–60% загального часу;
■ інкубація – 40–60%;
■ ілюмінація – 0% часу (Крашен, будучи уїдливим лінгвістом, наполягає саме на терміні illumination замість звичного англійського enlightenment («осяяння»). За його словами, «ілюмінація» чіткіше описує вибухове народження ідеї);
■ свідома «обробка напилком», фіксація рішення або твору – від 10%. , ніж у момент фактичного запису. (Якби тиждень тому, а то й два! - Прим. ред.)

Ірраціональне зрушення

Термін належить Дену Аріелі, професору психології та біхейвіоральної економіки Університету Дюка. Роз'їжджаючи з лекціями та тренінгами по світу, Ден помітив і описав феномен «моральної лінощі». Тобі напевно знайомі люди, які говорять: «Ось я попрацюю десять років на цій роботі, а потім відразу поїду на острови і тренуватиму тарганів для півнячих боїв» (або щось на зразок). Можливо, одним із таких твоїх знайомих є ти сам. Ден вважає, що, займаючись подібним самообманом, людина страждає на «прокрастинацію навпаки». Замість жертвувати серйозними справами на користь миттєвих радощів, бідолаха займається тупою та нудною роботою, відсуваючи задоволення. У чому сенс? «Це відбувається через побоювання вийти із зони комфорту», ​​- пише Ден. Переїзд на острови, відпустка, покупка квартири, заклад курей та порося - містять у собі необхідність вивчати нову інформаціюта приймати якісь рішення. Куди легше відкласти все це та ще кілька років роздруковувати папери для шредера за N грошей на день. «Часто предмет зсуву, заради якого нібито працює людина, можна здійснити з меншою кров'ю та більшим задоволенням. Проблема в тому, що насправді ми не хочемо нічого зрушувати у своєму житті», - сумно, судячи з відсутності знаків оклику, пише Ден.

Чому нам так хочеться відкласти справи на потім, що таке прокрастинація та що робити.

Більшість із нас робить таку просту річ, як лінується. Лінь дуже приємна, поніжиться довше в ліжку, подивитися телевізор з пивом або серіали їдять насіння і просто понеділятися, - в цьому немає нічого поганого, іноді цього вимагає сам наш організм, щоб відпочити і душею і тілом.

Ось тільки рідко це заходить дуже далеко і набуває безконтрольної форми. Один із проявів лінощів,- це відкладання справи «на потім»- прокрастинація.

Прокрастинація в'язко втручається у життя різними способами,- змушує відкладати відповідальне на останній момент, змушує сприймати посильні відносини як непосильні, призводить до конфліктам, паніки; тримає в тривозі і не дозволяє розслабитися та відпочити; позбавляє впевненості та викликає почуття провини та неспроможності.

Майже нікому не хочеться залишати комфортне середовище заради справ і займатися чимось, нехай корисним і потрібним, але неприємним, нудним і стомлюючим, що потребує терпіння, а іноді просто людині не хочеться залишати зону комфорту.

А запитайте себе, чи часто ви усвідомлюючи важливість справи і те, що це може змінити ваше життя, чомусь відкладали задумане? І чи робили взагалі щось потім?

Чому людина відкладає на «потім» знаючи, що це ніяк не просуне його до бажаного результату? Одна з головних причин, це не бажання позбавлятися цього комфортного стану в якому він на той момент прибуває, просто ліньки.

Не рідко це має під собою свій підтекст, - таким чином він виявляє свою незгоду, головним для нього ставатидовести свою правоту та виправдати свою відмову від діяльності, при цьому втрачається відповідальність.

Через такий підхід усі справи робляться на половину, мляво, а можливо і взагалі зупиняються, а це аж ніяк не властиве поняттю досягнення успіху. Відкладаючи на потім люди побічно висловлюють своє небажання досягнення мети.

Така форма ліні входить у звичку. Відкладаючи неприємні, потрібні справи, людина згодом відкладає і найважливіші справи, вони починають здаватися і бути йому неприємними.

Тут є ще такий підводний камінь,як невиправдана, оманлива надія, - «Я обов'язково це зроблю завтра (потім)».

Але, за великим рахунком, це самообман і нічого більше. І знову все лишається не зробленим.

Людині потрібно щось зробити, щось важливе, але ліньки робити зараз. Або хоче чогось досягти або, наприклад, змінити щось у собі, своїх звичках. Вирішує з чого треба почати і каже собі-«Все, з понеділка чи з завтрашнього дня буду іншим і починаю займатися собою або щось робити.

Свідомо він розуміє, що для нього це важливо, але він знову відкладає з надією, що зробить пізніше, а зараз йому так не хочеться покидати цю зону комфорту.

І як правило, все на цьому закінчується, тому що до цього часу розумовий процес дещо змінюється, вперед виходять інші думки, і це вже зі щирого, сильного бажання перетворюється на якусь боротьбу із самим собою, причому часто з малою надією.

А ясне бачення, емоційна сила і мотивація того, задуманого-спадає, і менше залишається енергії, щоб подолати складний початок, де якраз і чекає основна боротьба.

І чим більше таких невдалих спроб, тим щоразу, менше стає віри, сил і енергії для здійснення бажаного.

На такому ось і не доробляються необхідні справи, зупиняються мрії, забуваються цілі і людина не досягає того, що хотіла.

Тому так важливо не відкладаючи почати та довести своє почате чи задуманедо кінця. А всі наступні 2, 3, 5 і 10-ті цілі та справи, внутрішньо для вас, вже будуть досягатися все легше і легше. Ваша Віра в себе вже стане сильною, ви просто повірите і будете твердознати, що ви можете зробити, а Віра сильніша за навіть Знання. Спочатку йде Віра, а потім уже Знання.

Підходьте завжди з думкою. Якщо я не зроблю щось зараз (сьогодні) значить я не зроблю ніколи “. Це допоможе вам налаштовуватися на дії.

Повірте друзі, прокрастинація це непотрібна і дуже хронова штука, хоча на перший погляд і здається цілком невинною. І ви б зараз ні за що не знайшли б цей безглуздий сайт якби я відкладав на потім.

Поведінка людини, при якій спрага відкладати на потім,наповнено й іншими прихованими причинами - невдоволення і розчарування результатами, усвідомлення своїх неправильних дій, страх помилки або недостатність підготовки.

Якщо боїтеся помилки або не впевнені у своїй підготовленості, то хочу помітити словами однієї людини, яка досягла мети.

Навіть якщо наші правильні дії хоч трохи перекривають скоєні помилки 51% - 49%, все одно ми досягнемо успіху. І робити все потрібно негайно, так як для справжнього успіху Ви ніколи не виявитеся достатньо підготовлені, і до того ж відклавши - ви навряд чи взагалі щось зробите, - слова дуже відомої, успішної людини Бодо Шефера.

До того ж, така поведінка призводить людину до стану, коли слабшає сила волі, падає продуктивність роботи та бажання виконувати цю роботу. Поступово це може призвести до постійного (хронічного) стресу, зниження та до. Пам'ятайте про це.

А ще потрібно починати поступово мислити раціональніше, пробувати планувати своє робочий часі розбивати великі справи на невеликі плани. І розділяти їх на важливі та менш важливі (що б не рватися на частини та отримувати максимальну користь) Визначивши це найважливіше, не відкладаючи, просто взяти і зробити чи хоча б почати робити.

Сидіть і читаєте цю статтю, а на кухні на вас чекає гора немитого посуду? Чи, перебуваючи на роботі, замість виконання обов'язків «гуляєте» по сайтах у пошуках чогось цікавого? Ні, звичайно, нам дуже приємно, що ви присвятили свій час візиту на Клео. Робіть це якнайчастіше! Але пам'ятайте, що регулярно відкладаючи справи з розряду «треба» на потім, ви ризикуєте не тільки не встигнути виконати заплановане на день, тиждень або місяць, але й випробувати почуття провини через невміння брати себе в руки.

У психології це явище називається прокрастинацією. І йдеться про схильність відкладати на потім не лише неприємні справи, а й думки. Вам знайомий стан, що умовно можна назвати «я подумаю про це завтра»? Коли навіть сама ідея про негайне вирішення складного питання викликає майже фізичний дискомфорт? Через подібні відчуття багато людей ігнорують вигідні можливості, пускають події на самоплив тоді, коли цього робити не можна.

Цей стан знайомий майже кожному з нас і навіть певною мірою може вважатися нормою. Проте, поки людина починає відволікатися на важливі справи від прокрастинації, а чи не навпаки. Психологи стверджують, що середньостатистичний прокрастинатор витрачає на роботу вдвічі більше часу, ніж на розгойдування перед нею. І, як правило, якщо нічого з цим не робити, з роками все стає лише гіршим.

4 Причини прокрастинації

1. Головною причиною відкладання справ на потім фахівці називають боротьбу із тривогою. Якщо людина не хоче виконувати завдання, вважаючи, що це складно і в нього нічого не вийде, або що це нікому не потрібно, він мимоволі намагається уникнути напруги, викликаної страхом зазнати невдачі. Як правило, у такому разі прокрастинація викликана невпевненістю людини у своїх силах, негативним досвідом, заниженою самооцінкою.

2. Деякі люди навмисне (нехай і не цілком усвідомлено) «тягнуть кота за хвіст», тому що просто не можуть працювати ефективно в умовах, коли все спокійно. Зате гарячі терміни викликають у них величезний приплив сил — адреналін, що виникає від розуміння, що дедлайн був ще вчора, зашкалює і творить дива: часом прокрастинатор виконує обов'язки краще, ніж будь-хто. Однак такий підхід не можна вважати успішним і для побудови кар'єри він не підходить.

3. Існує теорія, згідно з якою люди, які регулярно відкладають складні справи на потім, просто бояться стати успішними. Вони не хочуть заявляти про себе як про здібних співробітників, не хочуть виділятися з натовпу. Їм зручніше займати позицію "середнячка". Звідси й прагнення не «бігти попереду паровоза», а плестись десь у його хвості.

4. Є ще одне пояснення прокрастинації — біологічне: вона виникає у результаті фрустрації, або під час протиріччя між двома взаємовиключними завданнями. Докладно про це йдеться в одному з випусків програми «Все як у звірів».

Чим загрожує прокрастинація

Основною загрозою для прокрастинаторів виступає почуття провини, яке неминуче виникає тоді, коли люди усвідомлюють, що вже вкотре не можуть упоратися зі своєю увагою. На цьому фоні може розвиватися стресовий стан, що призводить не тільки до психологічних, а й до фізичних захворювань. Останні з'являються через прагнення людини зробити все в останній момент (часто ночами), при цьому ігноруючи необхідність регулярно харчуватися здоровою їжею та висипатися.

Крім того, людина, яка регулярно відкладає обов'язки на потім, цілком обґрунтовано викликає невдоволення з боку близьких людей та колег. Навколишні вважають, що прокрастинатору не можна довіряти важливі справи та вирішення ключових питань. Як наслідок, виникають конфлікти та нерозуміння.

Методи боротьби з прокрастинацією

1. Зрозумійте причини.Спробуйте розібратися, чому ви відкладаєте ті самі справи із завидною постійністю. Можливо, ви просто не любите свою роботу і вас вводить у стан смутку все, що з нею пов'язане. Можливо, у вас говорить бунтарський дух, який бере початок із підліткового періоду та протистояння батькам. Причин може бути маса, ваше завдання зрозуміти, що заважає саме вам. Це справді стане кроком на шляху до вирішення проблеми.

2. Складайте план дій.Цей метод вимагатиме від вас зібраності. Уважно проаналізуйте, що вам необхідно зробити сьогодні, а що можна відкласти на завтра. І приступайте до виконання пунктів плану практично на автоматі: впоралися з однією справою, викреслили її, перепочили десять хвилин, приступили до наступного. Спочатку буде непросто, ви захочете відволіктися на соцмережі, розмови з колегами та друзями та інші «спокуси прокрастинатора». Але для мотивації уявіть собі, скільки всього приємного ви зможете зробити, коли викресліть всі пункти плану на сьогодні. Причому без гнітючого почуття провини.

Багато людей тягнуть із виконанням певних обов'язків через страх допустити помилку.

3. Не бійтеся помилятися.Багато людей тягнуть із виконанням певних обов'язків через страх допустити похибку. Але недаремно кажуть, що не помиляється лише той, хто нічого не робить. Пару разів набивши собі гулю, людина знатиме, яким шляхом варто йти, а якою треба обходити стороною. Спроби – вірний шлях до успіху. Тому якщо зараз вам здається, що ваша витівка приречена на провал, не опускайте руки, не тягніть із її реалізацією — пробуйте, і наступного разу ви знатимете, чого варто побоюватися, а чого ні.

4. Знайдіть мотивацію.Кожну справу ви виконуєте для чогось. Щоб не розгнівати начальника, щоб зарекомендувати себе, щоб у вас були гроші оплачувати кредит, щоб допомогти другові або щоб удома було затишно та чисто. На все є причини. Вам треба лише перетворити їх на мотивації.

Наприклад, гнітюче «якщо не зроблю, шеф мене вб'є» сформулюйте як «я виглядатиму в очах боса виконавчим співробітником, на якого можна покластися». Замість «треба помити посуд, а то скоро їсти не буде з чого» кажіть собі «на кухні стане чисто і затишно, а після збирання я зможу попити смачний чай». Позитивні установки завжди сильніші за негативні.

123RF/Dean Drobot

Дозволяйте собі відпочивати, але відрізняйте відпочинок від банального небажання займатися чимось важливим. Зробити це досить просто — у першому випадку ви насолоджуватиметеся процесом, а в другому не зможете розслабитися ні на секунду. Хіба ви хочете постійно жити у напрузі?

Як ти борешся із прокрастинацією?
Проголосувати

МОСКВА, 11 вер — РІА Новини.Бажання відкласти справи на потім — вірна ознака того, що їх взагалі можна не робити. Про те, що ще криється за звичкою відтягувати виконання обов'язків до останнього моменту, і чому списки справ на день можуть значно знизити працездатність, розповіли психологи та психоаналітики.

Прокрастинація (від лат. pro - Замість, попереду і crastinus - завтрашній) - поняття в психології, що означає схильність до постійного відкладання справ і обов'язків на потім. Психологи відзначають, що її причиною стає не лінь, яка їй тільки супроводжує, а інші феномени, які вимагають іноді консультації спеціаліста.

Причина перша – відсутність особистого інтересу

"У нас проблема включення мотивації дуже серйозна. До того ж я не став би говорити, що активність — це безумовна цінність для нашої вітчизняної ментальності. Навіщо щось робити? Для чого? Мотиваційний дефіцит — це велика проблема. Чогось треба захотіти, чимось надихнутись, щось має відбутися в душі, щоб з'явилася натхненна та захоплююча мета», — пояснив доцент факультету консультативної та клінічної психології Московського міського психолого-педагогічного університету Андрій Коп'єв.

Якщо щось не хочеться робити, психологи радять відповісти самому собі на запитання: "А чи це мені треба?" Якщо ні, і при цьому справу можна комусь передати або взагалі відмовитися від нього, то краще так і зробити, щоб не відчувати потім докори сумління за неякісну чи невчасно зроблену роботу.

Причина друга - страх провалу

Психологи відзначають, що за бажанням відтягнути виконання якоїсь справи до останнього моменту може бути страх перед власною невдачею. Діти не хочуть вчитися і робити уроки, коли не розуміють матеріал, дорослі бояться своїх обов'язків, коли їм не вистачає кваліфікації.

Вирішення для цієї проблеми досить просте: у випадку з дитиною батькам слід самим із нею позайматися або найняти для цього репетитора, працюючим людям знайти спосіб покращити свої навички до потрібного рівня.

Третя причина – внутрішній конфлікт

Психологи про те, до чого може привести бажання стати гарнимСучасний ідеал краси – хворобливий скот плюс збільшені частини обличчя та тіла – зійшов з подіумів та глянсових журналів. Про те, як цей ідеал впливає на уми юних дівчат та зрілих жінок, чим загрожує патологічне бажання слідувати за штучно створеним чином красуні, розповіли фахівці у Міжнародний день краси.

Найсерйозніша причина прокрастинації пов'язана з внутрішніми конфліктами людини, різного роду аномаліями та розладами, які вона сама може не усвідомлювати і тому потребує допомоги спеціаліста.

"Ймовірно, що в несвідомому є якийсь активний процес психологічного захисту, і з якихось причин те, що потрібно робити, викликає тривогу, неприйняття. Людина не дуже розуміє чому, але змусити себе не може. Третя тема практично нескінченна, тому що цих форм опору може бути скільки завгодно. Це скоріше симптом внутрішнього конфлікту", - пояснив психоаналітик Дмитро Склизков.

Характеристика успішності

"Мені за останні 20 років довелося працювати з великою кількістю дуже успішних людей, і якщо говорити про психологічну рису, яка відрізняє успішних людей від не дуже успішних, це здатність подумати і відразу почати робити. Не сумніватися, не розмірковувати, чи треба мені це чи не треба, чи вийде у мене, чи ні», — розповів Склізков.

Особливих зусиль для вироблення цієї якості не потрібно. Все, що потрібно зробити - це поставити перед собою бажану і мотивуючу мету. Якщо вона є, і при цьому відсутні психологічні розлади, позбутися прокрастинації буде легко: потрібно буде раціонально розподілити свій час і дії.

"Наприклад, книги та курси з тайм-менеджменту — дуже розумна і правильна річ. Але треба пам'ятати, що вона допомагає лише певному колу людей, які не мають екзистенційної та мотиваційної проблематики, схильності до меланхолійності та депресивності", — порекомендував Коп'єв.

Пастка списків справ на день

Психологи нагадують, що складання списків справ має сенс, якщо людина при цьому пам'ятає, що всі справи працюють на її виконання. Для списку на день доцільно виділити обов'язковий мінімум, наприклад, дві справи, та був похвалити себе, якщо понад цього було виконано третє.

"Людина повинна чітко зрозуміти, чого вона хоче і які її цінності. Тоді вона зможе виділити для себе етапи, і кожен зроблений крок буде просто навчанням. У всіх інших випадках складання списку справ і будь-який тайм-менеджмент може стати способом самозгвалтування та доведення себе до психозу", - підсумував Склизков.