L'habitude de remettre les choses importantes à plus tard. Maladie de demain. L'habitude de remettre les choses importantes à plus tard est dangereuse. Pour ceux qui veulent s'améliorer

Dans les premiers jours de la nouvelle année, des millions de personnes dans le monde essaient de changer pour le mieux. En même temps, il y a probablement déjà ceux qui ont réussi à abandonner et pensent qu'ils mettent en œuvre leurs plans en L'année prochaine. Mais pourquoi les gens prennent-ils l'habitude de procrastiner ? Pourquoi la procrastination est-elle un problème si courant ? C'est particulièrement difficile pour ceux qui doivent étudier. Certains pensent même que la procrastination est le principal problème en éducation.

Remettre les choses à plus tard

Le désir de tout faire au dernier moment pendant les études peut affecter négativement les notes et nuire à la santé physique et mentale d'une personne. Les enseignants peuvent souffrir du même problème, car parfois vous voulez simplement vous occuper de vos propres affaires au lieu de vérifier les cahiers. De nos jours, de nombreuses personnes étudient à domicile et la procrastination devient un problème particulièrement aigu. Il suffit d'appuyer sur le bouton - et au lieu d'un résumé, il y a déjà une vidéo avec des chatons ou une page de réseau social à l'écran. Beaucoup de gens évitent de faire les bonnes choses, même lorsqu'ils savent parfaitement qu'ils auront des problèmes plus tard. Comment se débarrasser de l'habitude de procrastiner ? Vous devez apprendre à contrôler vos propres émotions. Lorsque nous remettons à plus tard une tâche désagréable, nous essayons de nous remonter le moral en essayant de fuir nos responsabilités. C'est comme trop manger ou trop boire, l'habitude de vous distraire du problème.

Qu'avons nous à faire?

La procrastination est particulièrement caractéristique des personnes impulsives et perfectionnistes qui craignent l'échec. Le plus souvent, les jeunes sont confrontés au problème, car il devient plus facile de contrôler leurs émotions avec l'âge. Néanmoins, il y a de l'espoir pour tout le monde - il vous suffit de suivre les recommandations.

Première étape : pratiquez la pleine conscience pour contrôler vos pensées négatives

Si vous utilisez des technologies de pleine conscience, vous pouvez déterminer ce que vous ne voulez pas faire sans vous juger pour cela, puis admettre que les tâches doivent être effectuées et vous mettre au travail. L'essentiel est le début, car alors les premiers résultats apparaissent et il devient plus facile de passer à autre chose.

Deuxième étape : Divisez la tâche en étapes simples et gérables

L'une des raisons de la procrastination est que l'objectif semble trop grand et vague, ce qui rend difficile et désagréable de s'y efforcer. Par conséquent, la décision du Nouvel An de "perdre du poids" ou "d'écrire un livre" doit être formulée différemment. Que ce soit l'objectif de "commencer à courir" ou de "penser aux noms des personnages du livre". Chaque tâche peut être divisée en plusieurs petites parties. Lorsque vous voyez quelles étapes vous devez franchir pour réussir, il devient plus facile pour vous de surmonter la peur de commencer et vous oubliez la procrastination.

Troisième étape : Arrêtez de vous punir

Vous devez vous pardonner vos faiblesses - l'absence de culpabilité vous aide à ne plus répéter votre erreur. Plus vous vous blâmez et plus vous êtes en colère, plus il est probable que vous ne réussirez jamais.

Étape 4 : Construisez de bonnes habitudes que vous avez déjà

Par exemple, si votre dentiste vous dit d'utiliser la soie dentaire et que vous êtes paresseux, vous devriez intégrer le processus à votre routine de brossage quotidienne. Placez le fil juste à côté de votre brosse à dents et utilisez-le chaque fois que vous vous brossez avec du dentifrice. Il vous sera donc beaucoup plus facile de vous habituer au processus.

Cinquième étape : pensez à votre avenir

Quand les gens leur montrent la photographie numérique, vieillis artificiellement, les gens ressentent le désir de commencer à économiser de l'argent - il devient plus facile d'imaginer leurs perspectives. Si vous gardez une telle photo sur votre bureau, vos collègues vous regarderont étrangement. Il suffit de penser au futur proche : imaginez simplement comment vous finirez tout en tension au dernier moment. Vous ne voulez certainement pas créer une telle situation pour vous-même.

Sixième étape : trouvez la raison pour laquelle vous tenez à terminer la tâche

La procrastination peut être le reflet de problèmes existentiels profonds et d'un manque d'orientation dans la vie. Nous ne commençons pas une tâche si elle semble ennuyeuse et inutile. Rappelez-vous pourquoi vous voulez faire ce que vous voulez faire, comment cela cadre avec vos ambitions de vie. Cette tactique aide à vaincre la tentation de se laisser distraire et de se mettre au travail.

Trouble mental ou simple promiscuité ?

"Procrastination" (l'habitude de la procrastination) est traduit du latin par "pour demain". Et il y a d'autres synonymes : tergiverser, s'attarder, creuser, prendre le temps, traîner, retarder, retarder, ralentir, bricoler, gagner du temps, mettre à l'écart.... Je n'utiliserai délibérément pas le mot à la mode "procrastination" dans ce texte. En psychologie occidentale, il est utilisé pour définir le phénomène de la paresse en général. Mais la paresse est plus large, plus complexe et multiforme que le simple fait de remettre les choses à plus tard.

Les psychologues discutent de la nature de la procrastination. Certains le considèrent comme un trouble mental, d'autres - la promiscuité personnelle. À la fin des années 90, la presse rapportait même qu'elle se transmettait par des gènes et, en principe, était incurable. Mais en tant que psychologue, il me semble que les scientifiques prennent trop au sérieux une tendance humaine si naturelle à remettre à plus tard les choses désagréables.

Vous pouvez gagner du temps de différentes manières : ne le démarrez pas ; ne décidez pas de commencer; démarrer et quitter ; faire plusieurs choses à la fois, sans en terminer aucune; faire beaucoup d'autres choses sans toucher à l'essentiel, etc.

Voici ce que les participants à mon enquête ont dit :

L. dit :

"Mon mari, lorsque la nécessité de prendre une décision nécessitant une action supplémentaire est imminente, ignore d'abord le problème le plus longtemps possible, puis (sous ma pression) donne son sacramentel : "Nous devons réfléchir !". C'est ce qu'il a dit quand j'ai demandé à acheter sa machine à laver. Un mois plus tard, j'ai fait une nouvelle demande et j'ai entendu : "Nous devons décider quel modèle choisir." Encore 3-4 mois se sont écoulés ... Et seulement quand j'ai menacé d'aller maintenant dans un magasin voisin (pas le meilleur) et de mettre le doigt sur la machine à écrire la plus chère, mon mari a eu peur. Le soir, je me suis déjà lavé dans une toute nouvelle machine à laver.

K dit :

« Je ne fais jamais rien à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Je ne sortirai pas la poubelle tant qu'elle ne sera pas sortie du seau. Je n'achèterai pas de produits d'épicerie tant qu'il y aura au moins quelque chose de comestible dans la maison. Etc. Bien sûr, s'ils demandent avec insistance, je le fais. Et cela ne s'applique pas aux intérêts et aux loisirs, bien sûr. Au travail, le travail mesuré n'est pas pour moi. Détente, puis concentration maximale - c'est mon style. Et, en général, je réussis.»

Raisons des mauvaises habitudes

Et pourtant, l'habitude de perdre du temps est un problème sérieux pour de nombreuses personnes, les empêchant de vivre une vie bien remplie, de travailler efficacement et de profiter à la fois du travail et des loisirs. Quelles sont les causes? Voici quelques-unes des raisons :

* incapacité à planifier son temps;

* incapacité à se concentrer ;

* sentiment constant d'anxiété ou de peur;

* une dépression;

* doute de soi;

* difficultés financières;

* problèmes dans la famille;

* attentes et espoirs irréalistes;

* perfectionnisme;

* peur de l'échec;

* peur du changement ;

* protester contre les règles et les délais imposés d'en haut ;

Fried Rooster comme méthode

À propos de ceux qui remettent toujours tout à plus tard, ils disent souvent : "tirer du caoutchouc". Une propriété très importante de la procrastination est remarquée ici - l'accumulation de tension. Plus vous tirez - caoutchouc ou temps - plus il devient. Le résultat peut être double. D'une part, une pierre lancée par une fronde ne reçoit de l'énergie pour voler que lorsque le caoutchouc est correctement étiré. Une personne qui n'est pas pressée de se rendre au travail attend une telle impulsion. Lorsque les délais sont pressés à l'extrême, il ne restera que peu de temps, il ressent un regain de force et est capable de se concentrer pleinement sur le travail (les gens disent aussi : « le coq rôti a picoré »). D'autre part, si le caoutchouc est tiré trop longtemps, il peut éclater. Prise d'assaut - pas La meilleure voie accomplir des tâches, et les nuits blanches ne sont pas les plus bon moment pour ça.

Des scientifiques du Centre d'étude de la procrastination de l'Université Carton (Canada), après avoir étudié plusieurs centaines d'étudiants, sont arrivés à la conclusion que les jeunes qui ont tendance à remettre leurs études à plus tard sont plus susceptibles d'attraper un rhume, de dormir moins, de manger de la malnutrition, fumer et boire plus. Et les résultats des veillées nocturnes sur les manuels ne sont généralement pas les meilleurs.

Psychologie des saints

Alors que faire?

Dans la patrie (histoires des saints pères), il y a une telle parabole: «Un homme avait une terre qui, à cause de sa négligence, s'est transformée en stérile, envahie par les mauvaises herbes. Il lui fallut le cultiver, et il dit à son fils : « Va, défriche notre champ. Le fils y est allé, mais quand il a vu qu'il était envahi par les mauvaises herbes, il a perdu courage et s'est dit : « Vais-je jamais éradiquer toutes ces mauvaises herbes et nettoyer la terre ? A ces mots, il se coucha par terre et s'endormit ; ainsi il a fait pendant plusieurs jours. Alors le père vint voir ce qui avait été fait, et vit que rien n'avait été fait. Il dit à son fils : "Pourquoi n'as-tu encore rien fait ?" Le fils a répondu: "J'ai vu combien de mauvaises herbes et j'ai refusé de travailler." Et mon père a dit: "Si chaque jour vous travailliez au moins un lopin de terre que vous occupez, allongé dessus, alors votre travail avancerait progressivement." Le jeune homme a agi sur les instructions de son père et, en peu de temps, le champ a été défriché et cultivé.

Les saints pères connaissaient aussi la procrastination et développaient leurs recettes pour la combattre. Voici, par exemple, les conseils donnés par Nicodème le Saint Montagnard dans le livre Invisible Warfare.

Il a noté que plus l'affaire est reportée, plus elle semble difficile et conseille : « N'hésitez pas à démarrer toute entreprise que vous avez à faire, car le premier délai court vous conduira au second, plus long, et le second à le troisième, encore plus long, et ainsi de suite. À partir de là, le travail commence trop tard et ... ou est complètement laissé comme pesant ... Non seulement pendant le travail, mais même s'il est encore loin, vous aurez l'impression d'avoir une montagne sur les épaules, vous être accablé par cela et souffrir, comme des esclaves, dans un esclavage sans espoir consistant. De même, pendant le repos, vous n'aurez pas de repos, et sans travail, vous vous sentirez accablé par le travail.

Afin de surmonter la négligence, le moine Nikodim propose ... de le tromper, en divisant l'affaire en petits blocs et en prenant des pauses.

"Si, par exemple, une heure de travail de prière est nécessaire pour accomplir une partie du service, et que cela semble difficile pour votre paresse, alors lorsque vous commencez cela, ne pensez pas que vous devrez rester debout pendant une heure, mais imaginez que cela continuera pendant environ un quart d'heure, et que vous resterez inaperçu, priant ce quart d'heure ; après avoir résisté, dites-vous : nous resterons encore un quart, ce n'est pas beaucoup, comme vous le voyez ; puis faites de même pour les troisième et quatrième trimestres ; et vous terminerez ce travail de ministère de prière sans remarquer les difficultés et les épreuves... Faites de même par rapport au travail, et aux actes de votre obéissance.

Souvent, nous ne pouvons pas commencer à travailler, car nous sommes submergés d'actes et ne sachant pas par où commencer, nous tombons dans la stupeur : "Mais ne pensez pas à cette multitude d'actes", écrit saint Nicodème, "mais prenez à contrecœur la première présentation et faites-le en toute diligence, comme s'il n'y en avait pas d'autres du tout, et vous le ferez calmement; alors agissez de même par rapport aux autres matières et vous recommencerez tout calmement, sans confusion et sans ennuis.

Pour ceux qui veulent s'améliorer

Voici une liste de conseils pour ceux qui sont sujets à l'habitude de la procrastination.

- Vous souvenez-vous des choses - vraiment importantes - que vous remettez à plus tard depuis de nombreuses années ? Ne dites pas la première chose qui vous vient à l'esprit. Votre réticence à commencer à les remplir est si grande que le subconscient vous fournira obligeamment d'autres affaires que celles-ci - vraiment importantes. Vous devez donc analyser correctement votre propre vie.

- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous ne voulez pas commencer cette activité. Cela demande de l'honnêteté envers soi-même et, si l'on veut, du courage. Peut-être sont-ils associés à la douleur ou à d'autres malaises. Nous ne le réalisons pas toujours nous-mêmes, mais inconsciemment nous nous efforçons d'éviter la douleur. Mais trouver les raisons de la réticence à entreprendre quelque chose est nécessaire. Ayant trouvé les racines du problème, nous sommes à mi-chemin pour le résoudre.

Pensez aux changements positifs qui se produiront lorsque vous ferez enfin ces choses.

- Essayez de calculer combien vous payez pour l'inaction ? Imaginez comment votre vie aurait tourné si vous n'aviez pas repoussé certaines choses désagréables, mais importantes en temps voulu. Quel serait votre état de santé, votre niveau d'études, votre poste, votre état civil actuellement ? ..

- Gardez à l'esprit que l'on s'inspire souvent d'une attitude vis-à-vis du travail à venir ("Quelle tâche fastidieuse j'ai eu !") ou de celui qui l'a confié ("Le patron me confie toujours les projets les plus désespérés ! Il me déteste ! ”). Prononcée à plusieurs reprises, cette phrase devient notre ferme conviction. Et, nous forçant douloureusement à nous asseoir pour travailler, nous sommes déjà aux prises avec nos propres émotions, que nous venons nous-mêmes d'inspirer. Essayez d'éviter de telles pensées la prochaine fois.

- Obtenez un journal. Au moins 30% de tous ceux qui aiment reporter cela aide. Entrez-y non seulement une liste de choses à faire, mais aussi - ce qui est très important - les résultats obtenus.

Une fois que vous avez reçu la tâche, décidez quand vous avez l'intention de commencer sa mise en œuvre. Maintenant ou plus tard? Dans ce dernier cas, notez la date dans votre agenda.

- Analysez vos sentiments et vos pensées. Quel est le moment où vous souhaitez reporter le travail indéfiniment ? Dès que vous ressentez les premières envies paresseuses, dites-vous immédiatement haut et fort : "Stop !" Pour être sûr, vous pouvez même vous pincer.

- L'essentiel est de commencer, de vaincre l'inertie - alors les choses iront beaucoup plus amusantes. Après tout, vous avez déjà décollé - et maintenant il vous suffit de voler, peut-être même de profiter du vol.

Promettez-vous une petite mais belle récompense avant de commencer à travailler. L'essentiel est qu'il soit planifié. Vous ne sortez pas pour prendre un café et quittez votre travail à mi-chemin. Vous ferez la moitié du travail - et après cela, vous vous accorderez une pause-café. Sentir la différence?

- Commencez le travail avec le plus simple et le plus facile. Que la première étape soit très petite.

- Divisez la journée de travail en blocs. Celui qui travaille sans se lever pendant 2-3 heures réussit moins que celui qui s'accorde 10 minutes de pause toutes les heures. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à vous rendre au travail, décomposez-le en petits blocs de cinq minutes. Très probablement, lorsque vous vous mettrez au travail, vous constaterez que vous êtes impliqué et après cinq minutes, vous regretterez d'abandonner ce que vous avez commencé.

— S'il s'agit d'un gros projet, une fois que vous avez commencé à y travailler, ne vous arrêtez pas. Même les jours remplis d'autres choses, consacrez au moins une demi-heure à y travailler, et si ce n'est pas possible, alors 10 minutes. Vous ne perdrez donc pas l'accélération reçue au départ. Et arrêtez - vous devez le composer à nouveau.

Donc, comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de gérer l'habitude de remettre les choses à plus tard. Si vous décidez de les utiliser, rappelez-vous le conseil le plus important : commencez à agir aujourd'hui, cette minute, et non à partir de lundi.

journaliste

L'habitude de tout remettre à jamais a une belle définition aux nobles racines latines - la procrastination. Alors la prochaine fois, dès que vous réalisez que les choses vous ont entouré de toutes parts, et que la liste des tâches dans les "Notes" du smartphone a déjà dépassé les 20 points, vous êtes donc encore trop paresseux pour la parcourir, encore moins assumer la mise en œuvre de tout ce qui est prévu, sachez : vous n'êtes pas seulement paresseux ou dans un état de stupeur, vous tergiversez. Certes, l'essence du problème ne change pas du nom euphonique: vous rassemblez résolument tous les devoirs en un seul bloc géant et les repoussez dans le lendemain mythique, de sorte qu'ils disparaissent ou perdent leur pertinence, enfin, ou seraient résolu en quelque sorte par eux-mêmes. Comment se débarrasser de la mauvaise habitude de tout remettre à plus tard ? Voici 7 étapes à suivre.

Étape #1 : Réservez la première heure de la journée de travail pour les affaires et rien d'autre.

Et commencez la matinée avec la chose la plus désagréable, et non avec les petites et simples qui attendent votre attention. Le matin, vous avez encore beaucoup d'énergie et votre corps est prêt à faire face au stress en plus grande quantité que l'après-midi. Et pour ces petites choses, il vaut mieux partir la dernière heure de la journée de travail, quand avec la pensée "Eh bien, la suite va bientôt commencer !" vous les ferez assez rapidement et facilement.

Étape 2 : Décomposez la tâche en étapes

Tout comme un gâteau coupé en morceaux ne vous semble plus une douceur géante hypercalorique, mais de petits gâteaux innocents, une grande tâche divisée en étapes ne semble pas si impossible. Le volume nous fait peur, et il nous semble que c'est toute une avalanche qui va nous couvrir de nos têtes, alors qu'en fait ce n'est qu'une impression. Et n'oubliez pas qu'après chaque mini-étape, vous devrez vous accorder une pause légitime.

Étape #3 : Débarrassez-vous des irritants

Vous n'avez pas besoin d'être un scientifique britannique pour deviner ce que cela pourrait être : a) Facebook, b) Instagram, c) des sites avec des gifs, d) des boutiques en ligne. Et maintenant, calculez qu'ils ne vous enlèvent pas tant de temps qu'ils « éteignent » votre état de concentration dans les affaires. Soyez plus dur sur les faiblesses d'Internet : fermez Facebook, mettez votre téléphone au fond d'un tiroir (et en mode avion !), et les achats en ligne peuvent être traités simplement en regardant le taux de change actuel. Il existe encore des GIF, mais promettez-vous d'être distrait par eux au moins une fois toutes les 20 à 30 minutes.

Étape 4 : Promettez-vous une récompense pour avoir accompli la tâche

En psychologie, cela s'appelle "construire la tentation". Vous savez que votre cerveau aime plus faire des choses agréables, et de cette façon vous le trompez un peu, en lui promettant qu'une récompense agréable suivra le processus de faire des choses ennuyeuses et non désirées (mais si nécessaires !). Une tâche difficile vous a-t-elle été confiée au travail ? Planifiez une réunion avec des amis dans un endroit agréable pour la soirée et mettez-vous au travail en pensant que vous allez bientôt vous détendre en bonne compagnie et oublier le travail.

Étape #5 : Passez du temps avec des personnes actives, pas avec des personnes paresseuses

Parfois, la procrastination n'est pas une condition temporaire causée par la fatigue, les carences en vitamines, la dépression post-vacances ou le SPM, mais un véritable mode de vie. Regardez autour de vous les personnes avec lesquelles vous communiquez : vivent-elles de manière productive ou sont-elles dans une éternelle recherche de raisons d'apathie, se plaignent-elles lorsqu'elles se rencontrent ou parlent de leurs réalisations ? Vous avez hâte de découvrir quelque chose de nouveau ou vous êtes coincé dans votre « zone de confort » avec la télécommande du téléviseur entre les mains ? Aussi radical que cela puisse paraître, parfois, « nettoyer » la liste d'amis n'est pas de mise. réseaux sociaux, et en vrai vie, est une mesure nécessaire.

Étape #6 : Arrêtez de faire plusieurs choses à la fois

L'actrice Emma Watson a un jour plaisanté : "Au moment où mon téléphone est tombé dans la soupe, j'ai su qu'il était temps d'arrêter le multitâche." C'est tellement vrai pour notre génération, qui commande de la nourriture au supermarché en ligne et cuisine dans sa propre cuisine en même temps, prend le métro à un rendez-vous avec un gars de Tinder et en même temps envoie un autre SMS, mais cette fois de l'application Yep. D'une part, il n'y a rien de mal à ce que vous puissiez promener le chien en même temps et esquisser la tâche marketing dans votre tête, mais vous ne tromperez pas votre propre attention, car elle doit être divisée en deux flux, ce qui réduit inévitablement votre productivité.

Étape #7 : Pensez au résultat, pas au processus

Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous faites cette tâche et sur ce qu'elle vous apportera. Ne soyez pas paresseux pour consacrer du temps aux rêves les plus banals, comme vous le faisiez à l'école lorsque vous vous êtes endormi dans une leçon d'histoire naturelle. Visualisez le futur résultat comme étant aimé sur la plage, dans le classement des top managers, ou tout simplement dans un appartement propre et bien rangé (si l'on parle du fait que vous tergiversez avec le nettoyage). Ne faites pas semblant, vous serez certainement satisfait, alors mettez-vous au travail ici et maintenant !

Avez-vous l'habitude de repousser constamment les choses importantes, et au travail, vous buvez du thé toute la journée et êtes assis sur Facebook ? Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas votre faute. Tu es juste malade. Procrastination. Partir en arrêt maladie.

Alexeï Dubkov Alexeï Karaoulov

Donc, vous avez vérifié votre courrier pour la centième fois, plié votre café, préparé du solitaire, fumé les nouvelles. Ici, il semblerait, et le travail. Mais vous êtes soudainement tombé sur un article sur la façon d'arrêter de se dérober et de commencer à travailler - c'est notre article. Qu'il en soit ainsi, lisez-le, puis finissez tout vite, vite !

Disons tout de suite: malgré le titre, nous ne parlerons d'aucune sorte de paresse, mais seulement d'une de ses variétés, qui s'est récemment largement répandue et, selon un certain nombre de scientifiques, a pris la forme de névrose. Nous parlons de procrastination - l'habitude de reporter encore et encore des choses importantes au profit d'activités agréables, inoffensives, mais totalement inutiles. Si c'est la première fois que vous entendez un tel terme, mais que vous êtes déjà prêt à vous exclamer : « Alors c'est pour ça que je passe des heures au boulot, à bosser et à traîner ! J'ai une terrible maladie - la procrastination ! - ne vous précipitez pas. Attendez la fin de l'article. Après la lecture, vous serez peut-être enrichi de quelques termes supplémentaires, d'excuses et de raisons de vous apitoyer sur votre sort.

Pro-beauté... quoi ?

L'histoire du phénomène a des milliers d'années. Même les anciens Égyptiens ont écrit sur le report sans fin des affaires pour plus tard (enfin, comme ils l'ont écrit - creusé sur les murs). De plus, ils avaient deux hiéroglyphes pour désigner un tel retard: avec des conséquences négatives - "Le fou qui a tiré!" et avec les positifs - "Dieu merci, je ne l'ai pas fait, j'aurais juste perdu mon temps!" Il a également écrit sur un type particulier de paresse en 800 av. e. Poète grec Hédroïde. Puisqu'il n'y a pas de traductions académiques de ses poèmes, contentez-vous de notre version : « Le mari qui a remis le travail pour Longtemps, avec la pauvreté, bras dessus bras dessous, marche plus loin dans la vie. (Glorieux est l'éditeur qui a fait une telle traduction !)

Le terme « procrastination » lui-même est déjà apparu dans la Rome antique à la suite de l'ajout de deux mots : la préposition pro (« vers, en avant ») et crastinus (« demain »). Le mot se retrouve dans les écrits des historiens, et dans un contexte positif. La procrastination est le talent des politiciens et des chefs militaires avisés qui ne prennent pas de décisions hâtives, n'entrent pas en conflit et ne sont pas pressés de payer une prostituée dans l'espoir que le lupanar prendra feu et qu'il sera possible de s'échapper sous le apparence.

À nouvelle histoire le terme n'est apparu qu'en 1682, dans un sermon du révérend Anthony Walker. Comme d'habitude pour tous les saints, pensant à quoi d'autre prendre les armes, l'Anglais Walker a pêché la procrastination à la lumière du jour et l'a déclarée un péché. Le mot a pris racine, au 18ème siècle il s'est imprimé et a collé aux slogans de la révolution industrielle dans l'esprit de "Les usines sont debout, il n'y a que des procrastinateurs". Depuis lors, la paresse et le terme latin compromis ne sont plus séparés.

Quelle est la différence?

Si vous demandez plus précisément - pourquoi même un seul mot ? Pourquoi ne pouvez-vous pas dire "paresse", "simple", "négligence" ? Pour comprendre la différence, il suffit de lire la définition moderne de la procrastination. Elle a été formulée par le professeur J. R. Ferrari, chef du Procrastination Research Group (PRG) à l'Université Carleton à Ottawa :

La procrastination est
1) habitude de procrastination
2) inconditionnellement perçu comme important,
3) devenir progressivement un modèle de comportement névrotique et
4) provoquant une frustration ou une culpabilité persistante chez le procrastinateur.

Ne vous précipitez pas pour envier le professeur et penser qu'il a créé cette définition alors qu'il était assis dans son bureau et lançait des fléchettes dans la cafetière. Son groupe a réalisé des travaux importants dans les domaines des neurosciences, de la psychologie et des statistiques. Encore une fois, si la procrastination est leur principale occupation, ils font probablement de leur mieux pour la retarder et travailler avec force et force.

Ferrari souligne que la pleine conscience est le signe le plus important de la procrastination. Il ne suffit pas de respecter les délais et de mal faire le travail - cela peut être n'importe quel nerd qui a surestimé sa force ou n'a pas compris le problème. Vous devez également réaliser jusqu'au dernier moment que vous faites délibérément des bêtises, même si vous auriez pu travailler.

7 faits sur la procrastination

Assemblé avec amour par les subordonnés du professeur Ferrari au fil des années de leur activité.

Fait #1

Commençons presque par un compliment - cependant, ce sera le seul de tout l'article, alors ne le lisez pas tout d'un coup, laissez-en un peu pour le matin. Ainsi, selon PRG, les procrastinateurs sont généralement beaucoup plus optimistes que les gens ordinaires. De plus, comme les tests l'ont montré, l'optimisme ne les empêche pas de calculer leur force et leur temps. L'intrépidité et la foi dans un miracle consistent uniquement à évaluer les risques associés à ne pas faire le travail.

Fait #2

Les procrastinateurs ne sont pas nés. Tout est question d'éducation. Bien qu'il y ait encore beaucoup d'incertitude. Ferrari sait une chose avec certitude : un nombre incroyable de ses pupilles ont grandi dans des familles avec une éducation de type autoritaire (voir notre article ""). Un parent rigide et obsédé par le contrôle pousse l'enfant à éviter toute activité indépendante, l'empêche d'entendre ses désirs. L'enfant ne fait que ce qu'on lui dit. Pire que ça, la haine latente des interdits ("Et tu n'oses plus grimper sur le placard, alors que j'y cache une tante nue à ma mère !") fait qu'un procrastinateur déjà adulte s'entoure de personnes qui lui pardonnent les crevaisons. Et cela, bien sûr, ne fait qu'exacerber son attitude complice envers lui-même.

Fait #3

Les procrastinateurs boivent en moyenne plus que leurs collègues et pairs. Ils le font, premièrement, pour se sentir, comme l'a écrit Venichka Erofeev, "l'absorption dans le rien". Deuxièmement, la procrastination est souvent le résultat d'un manque de maîtrise de soi. L'excès de boisson en est un autre cas particulier ce problème.

Fait #4

Le type d'auto-tromperie le plus courant ce à quoi les procrastinateurs ont recours est "Je ne peux travailler que sous pression". Le deuxième plus populaire - "Je le ferai demain avec de nouvelles forces." Dans le même temps, les tests délicats de Ferrari prouvent qu'aucune augmentation notable de la productivité ne se produit - ni après un long repos, ni en cas d'urgence.

Fait #5

Les patients PRG ne font pas que gagner du temps. Ils recherchent activement des distractions pour les empêcher de faire ce qu'ils doivent faire. Ils recherchent deux critères : a) l'opportunité de reprendre constamment leurs activités ; b) l'incapacité de perdre et de bousiller. Le distracteur le plus populaire est la vérification du courrier.

Fait #6

Dans les rangs des procrastinateurs, on retrouve un pourcentage anormalement élevé de personnes en mauvaise santé. Résistance rhumes deux fois plus faible que dans le groupe des gens ordinaires, la vulnérabilité aux gastro-infections est trois fois plus élevée.

Fait #7

Parfois pour des raisons plus ou moins aléatoires (un stimulus extérieur inédit, un choix personnel, une promesse à un proche qui vous menace avec un fer à repasser) le procrastinateur peut complètement changer. Un comportement vrai, efficace et consciemment productif lui demande plus de force physique qu'à une personne ordinaire. Le résultat est l'anxiété, la frustration, la somnolence ; à la fin - un retour au schéma habituel.

Comment ça fonctionne

Selon un autre scientifique, P. Steele, qui a non seulement écrit la série de livres Procrastination Formula, mais lit également des mini-conférences sur YouTube ( canal procrastinus), le phénomène s'explique assez simplement.

Le fait est que vos désirs ne sont pas contrôlés par un petit écureuil qui vit dans votre nez (même si nous comprenons que cela contredit toute votre expérience de vie), mais par deux zones du cerveau.

Le premier, limbique, dont le centre du plaisir fait aussi partie, peut faire naître de fortes stimuli : faim, soif de sexe, peur, envie irrésistible de revoir YouTube. Il est assez difficile de résister aux signaux de ce système, il ne dort jamais, il est capable de supprimer la voix de la raison et, surtout, ne comprend pas l'heure qu'il est. Les désirs limbiques ne peuvent pas être à long terme. C'est une machine pour faire des demandes rapides et obtenir des plaisirs à court terme. « Hé, eh bien ! C'est comme si une voix dans ta tête te le disait. - Pensez-y, une partie de baby-foot ! C'est cinq minutes, et vous aurez toute la soirée pour écrire un article. Mais quel plaisir ! Le problème est que ce système oublie immédiatement que c'était amusant (après tout, il n'y a pas de notion de temps pour cela) - et nécessite un nouveau high rapide.

D'autre part, les désirs peuvent également naître dans les zones préfrontales du cortex cérébral. Il y a déjà un horizon temporel, des problèmes de planification se posent...

Mais le problème est que, même chez les personnes ayant l'écorce la plus sinueuse et la plus durcie, ces zones se fatiguent tôt ou tard. De plus, la fatigue peut être à la fois instantanée, par surtension, et accumulée. Plus l'écorce est épuisée, moins elle résiste aux tentations. Et la procrastination est donc la reddition du cortex au système limbique. Une série de jeux de baby-foot dans le contexte d'un paragraphe inachevé

deux par trois

Procrastinateurs célèbres

Vladimir Nabokov Au lieu de travailler sur un autre livre, il passait souvent du temps sur des problèmes d'échecs. Voici comment il écrit lui-même à ce sujet : « Pendant vingt ans... j'ai consacré un temps monstrueux à compiler... des problèmes. C'est un art complexe, délicieux et sans valeur ... La tension mentale atteint un extrême délirant; le concept de temps tombe hors de la conscience ... et quand le poing est desserré, il s'avère qu'une heure de temps s'est écoulée, décomposée dans le cerveau chauffé à l'éclat ... " Albert Einstein Selon son fils aîné, « la musique a toujours servi de renfort au père ». Le créateur de la théorie de la relativité pouvait s'asseoir détendu pendant des heures devant le tourne-disque, surtout lorsqu'il "sentait qu'il avait atteint une impasse, marchant le long de la route du travail conscient". Winston Churchill Pour reprendre les mots de C. P. Snow, un physiologiste qui a occupé plusieurs postes au sein du gouvernement anglais pendant la Seconde Guerre mondiale, le légendaire premier ministre « n'était pas un travailleur rapide... c'était plutôt un travailleur infatigable, bien que souvent son travail s'exprimât en fixant le plafond. Ceci n'est pas une métaphore. Selon Snow, Churchill regardait consciemment le plafond et pouvait y passer des heures.

En 1956, l'Américain Les Vaas annonce le recrutement de membres au Procrastinator Club. Lorsque les premiers candidats ont envoyé leur candidature, Les a fixé une date pour la réunion, puis l'a reportée de plusieurs années, jusqu'à ce que la plaisanterie parvienne enfin à tout le monde. "C'était peut-être le premier et le dernier cas où des procrastinateurs ont tenté de s'unir", déclare la même Ferrari, à partir des mots de laquelle nous avons enregistré cette histoire. "En général, ils n'aiment pas être en compagnie des leurs, car la vue d'une personne qui se prélasse exacerbe leur culpabilité." De plus, selon le professeur, il est difficile pour les procrastinateurs de faire preuve d'empathie et de s'entraider car ils ne sont pas pareils.

Ferrari identifie trois types de ces pauvres bougres.

1. Chasseurs de sensations fortes

(Je dois dire que dans l'original, les noms de ces types semblent beaucoup plus élégants, mais pourquoi joncher le langage avec les mots "chercheurs de sensations fortes" et "éviteurs".) .

2. Ceux qui évitent

Ils repoussent toute affaire sans chercher, pour ne pas se tromper ou, pire encore, ne pas réussir. Parce que le succès peut mener à de nouvelles tâches plus difficiles. Ils ont très peur des évaluations des autres, du fardeau de la responsabilité, des critiques, des louanges et en général de tout. Ils essaient de donner un résultat moyen égal, en équilibrant sur la fine ligne entre "Eh bien, c'est presque normal" et "Ça pourrait être mieux, mais ça va, et ça va."

3. Insolveurs

Je ne sais vraiment pas comment établir des priorités et travailler selon le plan. En général, ils repoussent toutes les choses, y compris celles qui sont agréables, jusqu'à ce qu'ils ressentent une pression de l'extérieur.

Étonnamment, cette classification coïncide presque complètement avec les conclusions d'un autre combattant contre la procrastination - B. Tracy. Certes, ce n'est pas un scientifique, mais un commerçant et un patron agence de recrutement. Mais c'est peut-être mieux : avec un tact peu caractéristique des scientifiques, Tracy se concentre sur les cas eux-mêmes, au lieu d'appeler les gens des névrosés et des faibles qui ne sont pas aptes au travail.

Selon lui, ce ne sont pas les gens qui sont divisés en trois types, mais les choses lourdes.

1. Affaires des éléphants

Si grands et imprenables qu'ils effraient une personne. Manger un éléphant (pour un vieil homme maigre, Tracy est étrangement obsédée par les métaphores culinaires) en une seule séance est impossible. On ne sait pas par où commencer, s'il y aura assez de force et d'appétit. Cependant, en plus de la peur, l'éléphant provoque également des délices superstitieux : tant de viande !

2. Cas de grenouille

Tous, comme un, sont désagréables. Ils ne veulent pas seulement mâcher, mais même ramasser. En plus de la peur de telles choses, Tracy écrit aussi sur l'anxiété : on dit que les autres réfléchiront quand ils me verront manger une grenouille. Cela correspond à cent pour cent à la description des éviteurs de Ferrari.

3. Case-oranges

En apparence, ils sont si identiques qu'il n'est pas clair lequel affronter en premier, mais tout semble devoir s'asseoir.

Manger des oranges et mâcher des éléphants

Tracy a beaucoup écrit sur la façon de massacrer, déchiqueter et entasser des choses qui n'ont pas bon goût. Par exemple, un livre entier est consacré aux grenouilles, même traduit en russe il y a deux ans. Cependant, ses conseils sont banals et ont été critiqués plus d'une fois par des scientifiques sérieux.

Jugez par vous-même.

■ Les éléphants qu'il recommande de manger immédiatement, sinon à cause du retard ils « grandissent dans la tête ». Et vous devez commencer par les morceaux les plus délicieux et vous rappeler toujours combien il en reste. Comme, après la mi-temps, les choses iront plus vite, car ce sera déjà un match à réduire.

■ Avec les grenouilles tout à fait rire. Le livre de Tracey est plein de platitudes comme "planifiez votre journée, dynamisez-vous, entraînez-vous à être un bourreau de travail". Les experts PRG Johnson et McCone se moquent ouvertement de cela. Par exemple, dire à un vrai procrastinateur de planifier sa journée, c'est comme dire à une personne souffrant de dépression clinique de sourire et de ne pas penser au mal.

■ L'auteur se débrouille bien avec les oranges. Le conseil de s'appuyer sur un tirage simple fonctionne. Ainsi que le conseil de déléguer la décision : « Chérie, rappelle-moi quelle est notre priorité maintenant : pour que je te vire ou que je m'occupe des visiteurs ?

Pourtant, le problème de Tracy est qu'il considère la procrastination comme un vice. Une mauvaise habitude qu'il faut chasser. Cependant, il est beaucoup plus facile (et plus agréable) de croire les scientifiques qui considèrent la procrastination comme une variante de la norme. Une malformation congénitale à laquelle il faut juste s'habituer, comme une mauvaise vue ou la moustache d'une femme.

Et pourtant : comment est-il traité ?

Après avoir lu jusqu'ici, vous devriez déjà être tombé plusieurs fois dans la joie ("Je ne suis pas une mauvaise personne, je suis une variante de la norme!") Et retomber dans la dépression. Afin de mettre en quelque sorte fin aux interminables querelles des scientifiques, nous avons décidé une dernière fois de nous référer aux conclusions de Ferrari et de son groupe.

La procrastination en chiffres

Les données ont été collectées en Australie, au Royaume-Uni, en Turquie, au Pérou, au Venezuela, en Espagne, en Pologne et en Arabie saoudite. Et comme ils ne différaient pas là-bas, on peut supposer que quelque chose de similaire se passe avec nous. 70% des étudiants universitaires se considèrent comme des procrastinateurs chroniques, mais en fait seulement 25% le sont, les autres sont des alcooliques et des connards ordinaires.

Parmi les adultes dits "non cliniques", 20% sont de vrais procrastinateurs, quel que soit le domaine de travail.
54% des procrastinateurs sont des hommes.
10% ne vont pas combattre leur problème car ils adorent la procrastination pour le secouement qu'elle donne (au cerveau et en général).

Même la personne moyenne qui ne procrastine pas passe en moyenne 47 % de son temps sur l'ordinateur à « procrastiner ».

Selon eux, la procrastination peut encore être vaincue. De plus, la solution ne réside souvent pas dans le domaine de la gestion du temps, de la planification, du contrôle et des visites chez un psychiatre.

Vos propres mécanismes de défense psychologiques (toute personne qui n'est pas dépourvue de cerveau en possède) peuvent aider à lutter contre la procrastination ou à se réconcilier avec elle.

mécanisme de rationalisation

Si les choses ne se font pas à cause d'Internet, désactivez Internet. Cassez le réfrigérateur. Verrouillez le téléphone. Vous couper intentionnellement des outils de la procrastination vous aide presque toujours à vous mettre dans la bonne humeur. Pourquoi? Pensez au système limbique. Cela nécessite une réponse instantanée, un plaisir rapide. Si pour regarder le prochain épisode de Simon's Cat, vous devez entrer dans un programme séparé et fouiller dans les paramètres ou vous lever du canapé pour brancher le câble dans la prise, le système limbique se calme et le cortex préfrontal parvient à reprendre le contrôle.

Aider

Extensions de navigateur SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family et TimeBoss. Tous vous permettent de désactiver des sites individuels, de bloquer des segments entiers d'Internet ou de vous fixer une limite de temps (TimeBoss est particulièrement bon dans ce sens, bien qu'il soit plus difficile à configurer que d'autres). Des plaisirs analogiques coupez-vous physiquement (spatialement) ou demandez de l'aide à vos proches. Que votre femme ne vous donne pas à manger ou ne se promène pas délibérément dans la maison habillée jusqu'à ce que vous ayez fini le travail.

Mécanisme de remplacement

Au lieu d'activités franchement dénuées de sens pendant les épisodes de procrastination, vous pouvez simplement basculer entre les choses. Au lieu d'écraser des zombies avec des courgettes sur votre iPad, lisez des livres ou regardez des conférences de divers sommités scientifiques non ennuyeuses, telles que la "rock star de la philosophie" Zizek. Il vaut mieux ne pas s'asseoir du tout devant l'ordinateur. Enfoncer un clou, faire la vaisselle, faire des pompes, faire mousser la corde, se raser. Toute activité semi-utile différente de votre tâche principale est toujours meilleure qu'une activité pseudo-utile.

Aider

Lecteurs de livres. Podcasts. Tout site avec un lecteur en ligne, une recherche et une bonne sélection de vidéos utiles - comme TED ou The Elements. Bien que les pompes soient encore plus utiles.

Mécanisme de déplacement

Au pire, au lieu de lutter contre la procrastination, essayez de surmonter l'attitude négative à son égard. Arrêtez de penser que votre temps d'arrêt est une erreur, acceptez-le comme faisant partie du système et de la méthode. Selon l'avis quasi unanime des scientifiques, le sentiment de culpabilité et de regret ne cause pas moins de stress que la conscience même du retard. Dès que vous cesserez de vous reprocher la procrastination, le psychisme pourra libérer une certaine quantité de force qui est allée dans les affres de la conscience. Et vous pouvez consulter vos e-mails plus souvent !

Que dit le médecin ?

Des experts nationaux, également familiers avec le phénomène de la procrastination, se sont portés volontaires pour dire quelque chose en guise de conclusion.

Mikhail Sinkin, neurologue, consultant de l'ERC RAMS, chef du service d'échographie et de diagnostic neurophysiologique, City Clinical Hospital No. 11 :
En règle générale, la procrastination est purement un problème psychologique. Le neurologue doit cependant être conscient de certaines maladies du cerveau, qui peuvent manifester des symptômes similaires. En particulier, un trouble métabolique de la sérotonine, de la norépinéphrine et d'autres neurotransmetteurs, conduisant à un tel tableau clinique, peut survenir avec des tumeurs du lobe frontal, aux stades initiaux des maladies de Parkinson et d'Alzheimer.

Alexey Stepanov, psychologue, consultant du Club de discussion du serveur médical russe (forums.rusmedserv.com) :
Beaucoup de lecteurs trouveront dans l'article une raison de se dire avec soulagement : « Ah, ça y est ! Il s'avère que je n'ai aucun problème avec l'établissement d'objectifs et ce ne sont pas mes faiblesses. Je ne fais que tergiverser !" Je considère qu'il est important de mettre le lecteur en garde contre une telle position. Il y a beaucoup de mots dans la langue qui ne sont que des titres. "Procrastination" est juste un terme pour une gamme de manifestations humaines, si vous voulez, des symptômes. La procrastination elle-même n'est pas un diagnostic. Il faut dans chaque cas regarder de quoi il s'agit d'un symptôme. Je vois trois sources. Le premier concerne les états dépressifs, car la paresse se développe sur la base du découragement. La dépression nécessite presque toujours un traitement professionnel. La deuxième source est les troubles anxieux. L'anxiété face à la réussite peut être atroce, peu importe ce à quoi une personne s'attend - échec ou victoire. Clarifier les fondements de votre anxiété est un travail qui doit être fait à la fois par vous-même et avec l'aide d'un psychothérapeute. Enfin, la troisième raison possible concerne les manifestations de la personnalité qui, dans un cas avancé, peuvent atteindre le niveau d'un trouble de la personnalité. Mot-clé voici l'aliénation. Par exemple, l'aliénation des outils et des résultats du travail, connue depuis l'époque des premières manufactures. Aliénation de son propre "je veux" et "important pour moi", conduisant à un passe-temps dénué de sens. « Quand vous comprenez pourquoi, vous surmontez tout « comment ». C'est l'une des meilleures réponses à la question de savoir comment gérer la procrastination.

Deux nouveaux paresseux

Cet article ne serait pas complet sans une mention de la courgette (juste un mot amusant que nous essayons d'insérer dans tous les textes) et un récit du travail de deux autres scientifiques. Ils n'ont pas écrit sur la procrastination dans sa forme la plus pure, mais plutôt sur des types étonnants similaires de paresse.

Incubation

Neurolinguiste St. D. Krashen, spécialiste de la théorie de la lecture (pour laquelle seuls les gens ne sont pas payés !), estime que les créatifs ne peuvent pas être réprimandés pour les temps d'arrêt. Se référant aux autobiographies d'écrivains, de compositeurs et de physiciens, ainsi qu'aux enquêtes auprès des créateurs menées en 1995 par Csikszentmihalyi et Sawyer, le scientifique tire une conclusion sans équivoque : la procrastination, les activités simples et inutiles font partie du processus de création. Dans le même temps, Krashen rejette l'idée d'inspiration. Lorsqu'un créatif se promène d'un coin à l'autre en tapotant le nombril feutré avec son doigt, il n'attend pas de stimulus extérieur. La stupeur est associée au travail de la "partie extraconsciente de la psyché".

Krashen, analysant les révélations des génies, en tire la formule suivante travail créatif:
■ collecte d'informations, analyse des données disponibles - 20 à 60 % du temps total ;
■ incubation - 40–60 % ;
■ illumination - 0% du temps (Krashen, étant un linguiste caustique, insiste sur le terme illumination au lieu de l'illumination anglaise habituelle ("enlightenment"). Selon lui, "illumination" décrit plus clairement la naissance explosive d'une idée) ;
■ "traitement conscient avec un fichier", fixant une solution ou un travail - à partir de 10% qu'au moment de l'enregistrement proprement dit. (Si seulement il y a une semaine, voire deux ! - Éd. env.)

Changement irrationnel

Le terme appartient à Dan Ariely, professeur de psychologie et d'économie comportementale à l'Université Duke. Voyageant à travers le monde avec des conférences et des formations, Dan a remarqué et décrit le phénomène de "la paresse morale". Vous connaissez probablement des gens qui disent: "Je vais travailler à ce travail pendant dix ans, puis j'irai immédiatement dans les îles et commencerai à entraîner des cafards pour des combats de coqs" (ou quelque chose comme ça). Peut-être que l'une de ces connaissances est vous-même. Dan croit qu'en s'engageant dans une telle auto-tromperie, une personne souffre de "procrastination à l'envers". Au lieu de sacrifier des actes sérieux au profit de plaisirs momentanés, le pauvre garçon s'adonne à un travail ennuyeux et fastidieux, repoussant les plaisirs. À quoi ça sert? "Cela vient de la peur de sortir de votre zone de confort", écrit Dan. Déménagement dans les îles, vacances, achat d'un appartement, élevage de poulets et de cochons - contenir le besoin d'étudier nouvelle information et prendre certaines décisions. Il est beaucoup plus facile de mettre tout cela de côté et d'imprimer du papier pour une déchiqueteuse pour N sous par jour pendant encore quelques années. «Souvent, le sujet du quart de travail, pour lequel une personne est censée travailler, peut être réalisé avec moins de sang et plus de plaisir. Le problème, c'est que nous ne voulons pas vraiment faire bouger quoi que ce soit dans nos vies », écrit tristement Dan, à en juger par le manque de points d'exclamation.

L'habitude de remettre les choses à plus tard peut être un gros problème à la fois dans votre carrière et dans votre vie. Vie courante. Les occasions manquées, les heures supplémentaires, le stress, la surcharge, le ressentiment, la culpabilité sont les signes d'une telle habitude. Cet article vous aidera à identifier les principales raisons de l'habitude de la procrastination et vous montrera comment vous pouvez la surmonter.

Remplacez "j'ai besoin" par "je veux"

Premièrement, la compréhension de la *nécessité* d'effectuer certaines actions est raison principale pourquoi nous les remettons à plus tard. Lorsque vous vous dites que vous * devriez * faire quelque chose, vous prenez conscience de la nature compulsive de cette action et vous ressentez automatiquement un sentiment de résistance intérieure.

Le report agit comme une sorte de mécanisme de défense pour vous empêcher de faire des choses indésirables.

Si la tâche que vous reportez a des échéances, alors à mesure que ces échéances approchent, les sensations désagréables de la tâche elle-même sont bloquées par des sensations plus fortes des conséquences qui surviendront si vous ne démarrez pas la solution immédiatement.

La résolution de ce blocage réside dans la compréhension et l'acceptation du fait qu'il ne faut rien faire que l'on ne veuille pas faire du tout. Même si vous faites face à de graves conséquences, vous êtes toujours libre de choisir. Personne ne vous oblige à faire ceci ou cela.

Les décisions que vous avez prises en cours de route vous ont conduit à la situation actuelle. Si vous n'aimez pas l'état actuel des choses, vous êtes libre de prendre d'autres décisions qui vous mèneront à d'autres résultats.

Et notez que vous ne remettez pas toutes vos affaires à plus tard. Il y a des choses que vous faites à temps. Peut-être que vous ne manquez pas votre émission de télévision préférée ou que vous trouvez toujours le temps de lire un forum intéressant sur Internet. Dans chaque situation, le choix vous appartient.

Donc, si vous remettez à plus tard le travail sur un nouveau projet et que vous vous sentez obligé de le faire, alors réalisez que vous le faites de votre plein gré. Les tâches que vous décidez vous-même sont beaucoup moins susceptibles d'être mises de côté.

Remplacez "Terminer" par "Démarrer"

Deuxièmement, considérer la tâche comme quelque chose de grand et d'indivisible vous amènera certainement à la mettre de côté. Lorsque vous êtes concentré sur l'accomplissement d'une tâche et que vous n'avez pas une idée claire des étapes à suivre, vous vous créez un sentiment de surcharge. Et dans ce cas, vous le liez sensation désagréable avec la tâche elle-même et la reporter aussi longtemps que possible.

Si vous vous dites - "Je dois préparer les papiers aujourd'hui" ou "Je dois terminer la création de ce rapport" - vous vous mettez très probablement dans un état de stress et remettez la tâche à plus tard.

La solution est de penser à commencer à travailler sur une petite partie de la tâche, au lieu d'imaginer que vous devez terminer la tâche entière.

Changez votre approche. Au lieu de demander "Comment puis-je mettre fin à tout cela?" Demandez-vous : « Quel petit travail puis-je faire en ce moment ? Si vous commencez à résoudre un problème plusieurs fois, vous finirez par le résoudre.

Si l'une de vos tâches à résoudre est de trier les ordures dans le garage, alors la pensée que vous devez nettoyer ce tas d'ordures immédiatement vous plonge dans une humeur triste et vous la remettez à plus tard.

Demandez-vous comment vous pouvez commencer par résoudre au moins une petite partie de ce problème.

Par exemple, allez au garage et notez quelques idées sur une feuille de papier pour de petites activités de nettoyage de garage de dix minutes. Pendant que vous faites cela, vous pouvez emporter une partie de ce gros tas d'ordures à la poubelle.

Ne pensez pas à faire quelque chose de grand. Concentrez-vous simplement sur ce que vous pouvez faire maintenant. En appliquant cette approche régulièrement, vous finirez par arriver au dernier petit travail et finirez par terminer la solution de l'ensemble de la tâche.

Abandonnez le perfectionnisme et permettez-vous d'être imparfait.

Le troisième type de pensée erronée qui conduit à la procrastination est le perfectionnisme. La pensée que vous devez faire le travail tout de suite et sans faille vous met dans un état de stress. Et vous associez le stress à une tâche à résoudre, et vous créez ainsi toutes les conditions pour la reporter à plus tard.

Arrêtez de tergiverser jusqu'à la dernière minute pour pouvoir enfin sortir de ce piège.

Dites-vous - maintenant il n'y a pas assez de temps pour faire le travail parfaitement.

Mais si votre tâche n'a pas de délais, le perfectionnisme peut vous amener à tergiverser indéfiniment sur cette tâche. Si vous n'avez même jamais commencé une tâche que vous avez toujours voulu très bien faire, le perfectionnisme peut vous freiner.

Vous pouvez combattre le perfectionnisme en vous donnant le droit d'être une personne imparfaite.

Avez-vous déjà utilisé un programme informatique qui pourrait être qualifié de parfait à tous points de vue ? Peu probable.

Réalisez qu'une œuvre imparfaite finie aujourd'hui vaut toujours mieux qu'une œuvre parfaite remise indéfiniment.

Le perfectionnisme est également associé à la conscience de la tâche comme quelque chose de grand et d'indivisible.

Remplacez un gros travail parfaitement fait dans votre cerveau par un petit premier pas imparfait.

Cette première étape peut être très, très imparfaite. Mais vous pouvez toujours y revenir encore et encore.

Par exemple, si vous voulez écrire un article de cinq mille mots, permettez-vous d'écrire seulement cent mots pour commencer.

Remplacez la perte par une joie garantie

Le quatrième blocage mental est que la tâche est associée à un sentiment de perte. Cela signifie que vous croyez que la réalisation du projet retirera une quantité importante de plaisir et de joie de votre vie.

Est-ce que ça prend le reste de votre vie pour réaliser un projet ? Vous dites-vous que vous devriez prendre votre retraite, travailler tard, ne jamais voir votre famille et ne jamais vous amuser ? Cela ne semble pas très motivant, mais beaucoup de gens se disent cela pour se forcer à faire quelque chose.

Imaginer des images de travail long et dur seul, sans avoir le temps de s'amuser, est un moyen garanti de procrastiner.

Vous pouvez combattre cette façon de penser en faisant le contraire. Identifiez les premiers domaines de joie garantis dans votre vie et planifiez votre travail "autour" de ces domaines.

Cela peut sembler improductif, mais cette technique psychologique fonctionne très bien.

Déterminez à l'avance le temps que vous passerez avec votre famille, temps de divertissement, temps de sport, temps de service publique et passe-temps personnels. Prenez du temps pour vos activités préférées. Alors limitez vos heures de travail à ce qui reste.

Les travailleurs les plus productifs dans n'importe quel domaine ont tendance à travailler moins et à se reposer plus que les bourreaux de travail.

Si vous envisagez votre temps de travail en tant que ressource précieuse, et non comme un monstre indiscipliné qui peut détruire d'autres parties de votre vie, vous vous sentirez plus équilibré et vous serez plus concentré sur les tâches et efficace dans l'utilisation de votre temps de travail.

Cela se voit dans le fait que la durée optimale Semaine de travail pour la plupart des gens est de 40 à 45 heures. Travailler plus longtemps a l'effet inverse en termes de productivité et de motivation. Et à long terme, moins de travail réel est fait.

Et si je venais vous voir et vous disais : « Vous ne pouvez travailler que dix heures cette semaine. Votre sentiment de perte sera inversé, n'est-ce pas ?

Au lieu de ressentir le retrait du temps pour le divertissement, vous commenceriez à ressentir le retrait du temps pour le travail.

Vous changeriez d'attitude.

« Je veux m'amuser » se changerait en « Je veux travailler », votre motivation à travailler augmenterait considérablement et toute trace de procrastination disparaîtrait.

Avoir un jour de congé garanti augmentera votre motivation au travail et réduira votre tendance à procrastiner.

Si vous savez que demain est un jour de congé, vous serez moins enclin à tergiverser, car vous ne voudrez pas vous permettre un tel « luxe » qu'un jour de congé, occupé à résoudre des affaires reportées.

Et si pour vous chaque jour est une journée de travail, et que malgré cela, le travail semble interminable, alors vous vous dites toujours : « J'ai besoin de travailler. Et votre cerveau utilise la procrastination comme un moyen de vous garantir au moins quelques émotions positives dans votre vie.

Partagez le temps

Pour les tâches que vous reportez, je vous recommande d'utiliser la méthode de temps partagé pour commencer. Voilà comment cela fonctionne. Tout d'abord, choisissez une petite partie de la tâche sur laquelle vous pouvez travailler pendant au moins une demi-heure. Et proposez une récompense que vous vous accorderez immédiatement après la fin de ces trente minutes.

La récompense est garantie après un temps déterminé (trente minutes).

Cela ne dépend pas de la signification des résultats. Par exemple, regarder votre émission de télévision préférée, aller au cinéma, manger de délicieux plats, rencontrer des amis, faire une promenade ou tout ce que vous trouvez agréable.

Comme le temps que vous consacrez au travail est réduit, votre attention sera attirée sur le plaisir attendu et non sur la complexité de la tâche à résoudre. Et peu importe à quel point la tâche à accomplir est désagréable. Il n'y a rien qui ne puisse être supporté pendant une demi-heure si une bonne récompense vous attend.

Si vous divisez votre temps de cette manière, vous constaterez que des choses intéressantes se produisent. Vous remarquerez que vous continuez à travailler sur la tâche pendant plus que les trente minutes prévues.

Vous serez parfois tellement absorbé par une tâche, même difficile, que vous aurez envie de continuer à y travailler. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, il faudra une ou plusieurs heures. Votre récompense n'est pas allée nulle part. Et vous savez que vous l'obtiendrez dès que vous serez prêt à arrêter.

Une fois que vous commencez à travailler, votre attention passe de la complexité de la tâche à l'achèvement de ce travail.

Une fois que vous décidez d'arrêter, obtenez votre récompense et profitez-en. Et planifiez un autre travail de trente minutes avec une récompense appropriée.

Cela vous aidera à associer des émotions agréables à la tâche, car vous êtes récompensé pour vos efforts.

Un travail à long terme pour des objectifs peu clairs et à long terme n'est pas aussi motivant qu'une récompense immédiate.

En vous récompensant pour avoir passé du temps sur une tâche, plutôt que pour des résultats spécifiques, vous aurez hâte de revenir à la tâche et vous finirez par la terminer.

La rédaction de cet article sert bon exemple l'application des méthodes décrites ci-dessus.

Je pourrais me dire - je dois terminer cet article en 2000 mots et il doit être sans faute.

Tout d'abord, je me souviens que je n'ai rien à écrire. Je choisis librement d'écrire des articles.

Puis je me rends compte que j'ai beaucoup de temps à faire Bon travail. Et je n'ai pas besoin d'être parfait, car si je commence tôt, j'ai tout le temps de le modifier par la suite.

Je me suis aussi dit que si je commençais juste une tâche, je la terminerais certainement.

Je n'ai pas encore pensé à un sujet pour l'article. Et j'ai utilisé le temps partagé pour accomplir cette tâche.

Le dîner était ma « récompense ». Je savais qu'à la fin des trente minutes de travail, je serais capable de manger.

Comme j'avais faim à l'époque, c'était une bonne motivation.

Il m'a fallu quelques minutes pour trouver un sujet pour cet article, et j'ai passé le temps restant à écrire l'idée et à esquisser les grandes lignes d'un futur article. Dès que le temps était écoulé, j'ai arrêté de travailler et j'ai dîné. J'ai senti que j'avais "gagné" cette nourriture.

Le lendemain matin, j'ai utilisé la même méthode, faisant du petit-déjeuner ma « récompense ». Et j'étais tellement absorbé par la tâche que j'ai continué à écrire pendant encore une heure et demie. Je savais que j'étais libre de m'arrêter à tout moment et de recevoir la récompense que je méritais, mais une fois que j'ai surmonté l'inertie et commencé, j'ai ressenti un besoin naturel de continuer à travailler sur la tâche. Essentiellement, j'ai transformé le problème de la procrastination en restant pour travailler sur la tâche, en reportant le moment de recevoir la récompense. En conséquence, j'ai fini d'écrire l'article et j'ai apprécié le petit déjeuner.

J'espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre les raisons de la procrastination et comment la surmonter.

Comprenez que la procrastination est générée par le lien mental entre la tâche et vos émotions négatives à son sujet. La façon de le surmonter est de réduire le volume des émotions négatives et d'augmenter le flux d'émotions positives de la tâche. Vous stimulant ainsi à vaincre l'inertie et à acquérir une force motrice positive.

Après tout, si vous commencez une tâche plusieurs fois, vous la terminerez certainement.