Įprotis atidėti svarbius dalykus vėlesniam laikui. Rytojaus liga. Įprotis svarbius dalykus atidėti vėlesniam laikui yra pavojingas. Tiems, kurie nori tobulėti

Pirmosiomis naujųjų metų dienomis milijonai žmonių visame pasaulyje bando pasikeisti į gerąją pusę. Tuo pačiu tikriausiai jau yra tokių, kurie sugebėjo pasiduoti ir galvoja, kad įgyvendina savo planus kitais metais. Tačiau kodėl žmonės įpranta atidėlioti? Kodėl atidėliojimas yra tokia dažna problema? Ypač sunku tiems, kurie turi mokytis. Kai kurie netgi mano, kad atidėliojimas yra pagrindinė švietimo problema.

Atidėti reikalus vėlesniam laikui

Noras viską padaryti paskutinę studijų akimirką gali neigiamai paveikti pažymius ir pakenkti tiek fizinei, tiek psichinei žmogaus sveikatai. Mokytojai gali nukentėti nuo tos pačios problemos, nes kartais jūs tiesiog norite rūpintis savo reikalais, o ne tikrinti sąsiuvinius. Daugelis žmonių šiais laikais mokosi namuose, o atidėliojimas tampa ypač opi problema. Užtenka paspausti mygtuką – ir vietoj abstrakčio ekrane jau yra vaizdo įrašas su kačiukais arba socialinio tinklo puslapis. Daugelis žmonių vengia daryti teisingus dalykus, net kai puikiai žino, kad vėliau turės problemų. Kaip atsikratyti įpročio atidėlioti? Jūs turite išmokti valdyti savo emocijas. Kai atidedame nemalonią užduotį, stengiamės save nudžiuginti bandydami bėgti nuo pareigų. Tai tarsi persivalgymas ar per didelis gėrimas, įprotis atitraukti save nuo problemos.

Ką mes turime daryti?

Atidėliojimas ypač būdingas impulsyviems, perfekcionistiniams žmonėms, bijantiems nesėkmės. Dažniausiai su problema susiduria jaunimas, nes su amžiumi tampa lengviau suvaldyti emocijas. Nepaisant to, vilties yra visiems – tereikia laikytis rekomendacijų.

Pirmas žingsnis: praktikuokite sąmoningumą, kad suvaldytumėte savo neigiamas mintis

Jei naudojate sąmoningumo technologijas, galite suprasti, ko nenorite daryti, nesmerkdami savęs už tai, o tada pripažinkite sau, kad užduotis reikia atlikti ir kibti į darbą. Svarbiausia yra pradžia, nes tada atsiranda pirmieji rezultatai ir judėti toliau tampa lengviau.

Antras žingsnis: Padalinkite užduotį į paprastus ir valdomus veiksmus

Viena iš vilkinimo priežasčių yra ta, kad tikslas atrodo per didelis ir neaiškus, todėl sunku ir nemalonu jo siekti. Todėl naujametinį sprendimą „numesti svorio“ ar „parašyti knygą“ reikia suformuluoti kitaip. Tebūnie tai tikslas „pradėti bėgti“ arba „sugalvoti vardus knygos veikėjams“. Kiekvieną užduotį galima suskirstyti į daug mažų dalių. Kai pamatai, kokių žingsnių reikia imtis, kad pasisektų, lengviau nugalėsi baimę pradėti, pamiršti atidėliojimą.

Trečias žingsnis: nustokite bausti save

Reikia atleisti sau už silpnybes – kaltės jausmo nebuvimas padeda nebekartoti savo klaidos. Kuo labiau save kaltinsite ir pykstysite, tuo didesnė tikimybė, kad jums niekada nepasiseks.

Ketvirtas žingsnis: susikurkite gerus įpročius, kuriuos jau turite

Pavyzdžiui, jei odontologas liepia valyti dantų siūlą, o jūs tingite, šį procesą turėtumėte įtraukti į kasdienę dantų valymo procedūrą. Padėkite siūlą šalia savo dantų šepetėlio ir naudokite kiekvieną kartą, kai valote dantų pasta. Taigi jums bus daug lengviau priprasti prie šio proceso.

Penktas žingsnis: pagalvokite apie savo ateitį

Kai žmonės juos parodo skaitmeninė fotografija, dirbtinai sendinami, žmonės jaučia norą pradėti taupyti pinigus – tampa lengviau įsivaizduoti savo perspektyvas. Jei tokią nuotrauką laikysite ant savo stalo, kolegos į jus žiūrės keistai. Užtenka pagalvoti apie artimiausią ateitį: tik įsivaizduokite, kaip paskutinę akimirką viską užbaigsite įtampoje. Jūs tikrai nenorite susikurti tokios situacijos sau.

Šeštas žingsnis: Raskite priežastį, kodėl jums rūpi atlikti užduotį

Atidėliojimas gali būti gilių egzistencinių problemų atspindys ir gyvenimo krypties stoka. Mes nepradedame užduoties, jei ji atrodo nuobodi ir beprasmiška. Priminkite sau, kodėl norite daryti tai, ką norite daryti, kaip tai dera su jūsų gyvenimo ambicijomis. Tokia taktika padeda nugalėti pagundą blaškytis ir kibti į darbą.

Psichikos sutrikimas ar tiesiog pasileidimas?

„Atidėliojimas“ (įprotis vilkinti) iš lotynų kalbos išverstas kaip „rytojui“. Ir yra kitų sinonimų: atidėlioti, delsti, kasti, užtrukti, vilkti, atidėti, atidėti, sulėtinti, tinkuoti, žaisti laiką, lentyną .... Šiame tekste sąmoningai nevartosiu madingo žodžio „vilkinimas“. Vakarų psichologijoje jis vartojamas apibrėžiant tinginystės fenomeną apskritai. Tačiau tinginystė yra platesnė, sudėtingesnė ir įvairiapusiškesnė, nei tiesiog dalykų atidėjimas vėlesniam laikui.

Psichologai ginčijasi dėl vilkinimo prigimties. Vieni tai laiko psichikos sutrikimu, kiti – asmeniniu pasileidimu. Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje spauda netgi pranešė, kad ji perduodama genais ir iš esmės yra nepagydoma. Tačiau man, kaip psichologui, atrodo, kad mokslininkai pernelyg rimtai žiūri į tokį natūralų žmogaus polinkį nemalonius dalykus atidėti vėlesniam laikui.

Galite žaisti laiką įvairiais būdais: nepradėkite jo; nepriimti sprendimo pradėti; pradėti ir išeiti; daryti daug dalykų vienu metu, nė vieno nebaigdami; daryti daug kitų dalykų neliesdami pagrindinio dalyko ir pan.

Štai ką pasakė mano apklausos dalyviai:

L. sako:

„Mano vyras, kai iškyla būtinybė priimti bet kokį sprendimą, reikalaujantį tolesnių veiksmų, iš pradžių kuo ilgiau nepaiso problemos, o paskui (mano spaudžiamas) išsako sakramentą: „Reikia pagalvoti!“. Taip jis pasakė, kai paprašiau nupirkti jo skalbimo mašiną. Po mėnesio pateikiau naują prašymą ir išgirdau: „Turime nuspręsti, kurį modelį pasirinkti“. Praėjo dar kokie 3-4 mėnesiai... Ir tik tada, kai pagrasinau, kad dabar eisiu į netoliese esančią (ne pačią geriausią) parduotuvę ir baksnosiu pirštu į brangiausią mašinėlę, vyras išsigando. Vakare jau skalbiau visiškai naujoje skalbimo mašinoje.

K sako:

„Niekada nieko nedarau, nebent būtina. Šiukšlių neišnešiu, kol jos nebus išpiltos iš kibiro. Maisto prekių nepirksiu tol, kol namuose bus bent kas nors valgomo. Ir taip toliau. Žinoma, jei jie primygtinai prašo, aš tai darau. Ir tai, žinoma, negalioja pomėgiams ir pomėgiams. Darbe pamatuotas darbas – ne man. Atsipalaidavimas, o tada maksimali koncentracija – toks mano stilius. Ir apskritai man sekasi.

Blogų įpročių priežastys

Ir vis dėlto įprotis gaišti laiką daugeliui žmonių yra rimta problema, neleidžianti gyventi visavertį gyvenimą, efektyviai dirbti ir mėgautis tiek darbu, tiek laisvalaikiu. Kas tai sukelia? Štai tik keletas priežasčių:

* nesugebėjimas planuoti laiko;

* nesugebėjimas susikaupti;

* nuolatinis nerimo ar baimės jausmas;

* depresija;

* savigarbos stoka;

* finansiniai sunkumai;

* bėdos šeimoje;

* nerealūs lūkesčiai ir viltys;

* perfekcionizmas;

* Nesėkmės baimė;

* pokyčių baimė;

* protestas prieš iš viršaus primestas taisykles ir terminus;

Keptas gaidys kaip metodas

Apie tuos, kurie visada viską atideda vėlesniam laikui, dažnai sako: „traukiu gumą“. Čia pastebima viena labai svarbi vilkinimo savybė – įtampos kaupimasis. Kuo ilgiau trauki – guma ar laikas – tuo daugiau darosi. Rezultatas gali būti dvejopas. Viena vertus, iš timpa išmestas akmuo energijos skrydžiui gauna tik tinkamai ištempus gumą. Neskubant į darbą žmogus laukia tokio impulso. Kai terminai bus suspausti, liks nežymiai laiko, pajunta jėgų antplūdį ir gali pilnai susikaupti darbui (liaudyje taip pat sakoma: „iškepęs gaidys papešė“). Kita vertus, jei guma bus tempiama per ilgai, ji gali sprogti. Šturmas – ne Geriausias būdas užduočių, o bemiegių naktų – ne pati daugiausia Tikslus laikas už tai.

Kartono universiteto (Kanada) Atidėliojimo studijų centro mokslininkai, ištyrę kelis šimtus studentų, priėjo prie išvados, kad jaunuoliai, linkę studijas atidėti vėlesniam laikui, dažniau suserga peršalimo ligomis, rečiau miega, prastai maitinasi. daugiau rūkyti ir gerti. O naktinių budėjimų virš vadovėlių rezultatai, kaip taisyklė, nėra patys geriausi.

Šventųjų psichologija

Taigi ką daryti?

Tėvynėje (pasakojimai apie šventuosius tėvus) yra toks palyginimas: „Vienas žmogus turėjo žemę, kuri dėl jo aplaidumo pavirto nederlinga, apaugo piktžolėmis. Reikėjo jį įdirbti, o jis pasakė sūnui: „Eik, išvalyk mūsų lauką“. Sūnus nuėjo, bet pamatęs, kad jis apaugęs piktžolėmis, susimąstė ir tarė sau: „Ar aš kada nors išnaikinsiu visas šias piktžoles ir išvalysiu žemę? Šiais žodžiais jis atsigulė ant žemės ir užmigo; taip jis darė daug dienų. Tada tėvas atėjo pažiūrėti, kas buvo padaryta, ir pamatė, kad nieko nepadaryta. Jis tarė sūnui: „Kodėl tu dar nieko nepadarei? Sūnus atsakė: „Pamačiau, kiek daug piktžolių, ir atsisakiau dirbti“. Ir mano tėvas pasakė: „Jei kiekvieną dieną dirbtum bent tokį žemės sklypą, kokį užimi, gulėdamas ant jo, tai tavo darbai pamažu judėtų į priekį“. Jaunuolis veikė tėvo nurodymu ir per trumpą laiką laukas buvo išvalytas ir įdirbtas.

Šventieji tėvai taip pat žinojo apie vilkinimą ir sukūrė savo receptus, kaip su juo kovoti. Štai, pavyzdžiui, Nikodemo Šventojo alpinisto patarimas knygoje „Nematomas karas“.

Jis pažymėjo, kad kuo ilgiau atidedamas reikalas, tuo jis atrodo sunkesnis ir pataria: „Nedvejodami imkitės bet kokio verslo, kurį turite padaryti, nes pirmas trumpas delsimas prives prie antrojo, ilgesnio, o antrasis – trečias, dar ilgesnis ir pan. Nuo to darbas prasideda per vėlai ir... arba lieka visiškai apsunkintas... Ne tik gimdymo metu, bet net ir tada, kai jis dar toli priekyje, jausitės taip, lyg ant pečių būtų kalnas, būti to slegiamiems ir kentėti kaip vergai beviltiškoje vergijoje, susidedančioje. Taigi ir poilsio metu nepailsėsite, o be darbo jausitės apkrauti darbais.

Siekdamas įveikti aplaidumą, vienuolis Nikodimas siūlo... jį apgauti, suskaidydamas bylą į mažus blokus ir darydamas pertraukas.

„Jei, pavyzdžiui, norint atlikti kurią nors tarnybos dalį reikia valandos maldos darbo, o jūsų tinginiui tai atrodo sunku, tai pradėdami negalvokite, kad teks valandą stovėti, o įsivaizduokite. kad tai tęsis kokį ketvirtį valandos. , ir tu stovėsi nepastebėtas, melsdamasis šį ketvirtį; išstovėjęs tai, sakyk sau: mes stovėsime dar ketvirtį, tai nėra daug, kaip matai; tada darykite tą patį trečią ir ketvirtą ketvirčius; ir jūs baigsite šį maldos tarnystės darbą nepastebėdami sunkumų ir sunkumų... Tą patį darykite ir su darbu, ir su savo paklusnumo darbais.

Dažnai negalime pradėti darbų, nes esame priblokšti darbų ir nežinodami, nuo ko pradėti, patenkame į apsvaigimą: „Bet negalvok apie šią gausybę darbų, – rašo šv. Nikodemas, – o nenoromis imkis pirmojo pristatymo. ir daryk tai su visu stropumu, lyg kitų visai nebūtų, ir darysi tai ramiai; tada taip elkitės ir kitų reikalų atžvilgiu ir viską perdarysite ramiai, be painiavos ir rūpesčių.

Tiems, kurie nori tobulėti

Pateikiame patarimų sąrašą tiems, kurie linkę atidėlioti.

– Prisimeni, kokius dalykus – tikrai svarbius – atidedate daug metų? Tik nesakyk to, kas pirmas ateina į galvą. Jūsų nenoras pradėti juos vykdyti yra toks didelis, kad pasąmonė jums įpareigodama parūpins bet kokį kitą reikalą, išskyrus šiuos – tikrai svarbius. Taigi jūs turite tinkamai analizuoti savo gyvenimą.

- Pagalvokite, kodėl nenorite pradėti šios veiklos. Tam reikia sąžiningumo su savimi ir, jei norite, drąsos. Galbūt jie yra susiję su skausmu ar kitu diskomfortu. Ne visada patys tai suvokiame, bet pasąmoningai siekiame išvengti skausmo. Tačiau būtina išsiaiškinti nenoro ko nors imtis priežastis. Radę problemos šaknis, esame pusiaukelėje jos sprendimo link.

Pagalvokite, kokie teigiami pokyčiai įvyks, kai pagaliau atliksite šiuos dalykus.

– Pabandykite paskaičiuoti, kaip mokate už neveikimą? Įsivaizduokite, kaip būtų pasisukęs jūsų gyvenimas, jei laiku neatidėtumėte tam tikrų nemalonių, bet svarbių dalykų. Kokia dabar būtų jūsų sveikata, išsilavinimo lygis, pareigos, šeimyninė padėtis? ..

- Nepamirškite, kad dažnai patys save įkvepiame požiūriu į artėjantį darbą („Kokią nuobodžią užduotį gavau!“) Ar tą, kuris ją patikėjo („Šefas man visada patiki pačius beviltiškiausius projektus! Jis manęs nekenčia! “). Keletą kartų ištarta ši frazė tampa mūsų tvirtu įsitikinimu. Ir skausmingai versdami save sėsti į darbą, mes jau kovojame su savo emocijomis, kurias ką tik įkvėpėme patys. Kitą kartą stenkitės vengti tokių minčių.

- Paimk dienoraštį. Padeda bent 30% visų mėgstančių tai atidėti. Įveskite ten ne tik darbų sąrašą, bet ir – kas labai svarbu – pasiektus rezultatus.

Gavę užduotį, nuspręskite, kada ketinate pradėti jos įgyvendinimą. Dabar ar vėliau? Jei pastarasis, pažymėkite datą savo dienoraštyje.

- Išanalizuokite savo jausmus ir mintis. Kada ateina momentas, kai norisi atidėti darbus neribotam laikui? Kai tik pajusite pirmuosius tinginius raginimus, nedelsdami pasakykite sau garsiai ir aiškiai: „Stop! Be abejo, galite net save sugnybti.

– Svarbiausia pradėti, įveikti inerciją – tada viskas eisis daug smagiau. Juk jau pakilote nuo žemės – o dabar tereikia skristi, galbūt net mėgautis skrydžiu.

Prieš pradėdami dirbti, pažadėkite sau nedidelį, bet gražų atlygį. Svarbiausia, kad tai būtų suplanuota. Jūs neišeinate išgerti kavos ir mesti darbą įpusėjus. Pusę darbo padarysi – o po to leisi sau kavos pertraukėlę. Jausti skirtumą?

- Pradėkite darbą nuo paprasčiausio ir lengviausio. Tegul pirmasis etapas būna labai mažas.

- Suskaidykite darbo dieną į blokus. Tas, kuris dirba neatsikėlęs 2-3 valandas, pasiekia mažiau nei tas, kuris kas valandą leidžia sau 10 minučių pertraukėlę. Jei negalite atsitraukti į darbą, suskirstykite jį į mažus penkių minučių blokus. Greičiausiai, kai imsitės reikalo, pamatysite, kad esate įtrauktas, ir po penkių minučių gailėsitės mesti tai, ką pradėjote.

— Jei tai didelis projektas, pradėję jį dirbti, nesustokite. Net ir tokiomis dienomis, kuriose yra kitų dalykų, skirkite tam darbui bent pusvalandį, o jei neįmanoma, tada 10 minučių. Taigi neprarasite starto metu gauto pagreičio. Ir sustokite – turite skambinti dar kartą.

Taigi, kaip matote, yra daug būdų, kaip susidoroti su įpročiu atidėti dalykus vėlesniam laikui. Jei nuspręsite jomis pasinaudoti, prisiminkite svarbiausią patarimą: pradėkite veikti šiandien, šią minutę, o ne nuo pirmadienio.

kolonistas

Įprotis viską atidėti amžiams turi gražų apibrėžimą su kilniomis lotyniškomis šaknimis – vilkinimas. Taigi kitą kartą, kai tik supranti, kad reikalai tave supo iš visų pusių, o užduočių sąrašas išmaniojo telefono „Užrašuose“ jau viršijo 20 taškų, tad net tingi jį slinkti, o ką jau kalbėti imkitės visko, kas suplanuota, įgyvendinimo, žinokite: jūs ne tik tingi ar stingate, bet ir atidėliojate. Tiesa, problemos esmė nesikeičia nuo eufoniško pavadinimo: ryžtingai surenkate visas pareigas į vieną milžinišką gumulą ir nustumiate jas į mitinį rytojų, kad jos arba išnyktų, arba netektų aktualumo, na, arba būtų. kažkaip išsprendžia patys. Kaip atsikratyti blogo įpročio viską atidėti vėlesniam laikui? Štai 7 žingsniai, kuriuos reikia atlikti.

1 veiksmas: pirmąją darbo dienos valandą skirkite verslui ir niekam daugiau.

Ir rytą pradėkite nuo pačių nemaloniausių dalykų, o ne nuo mažų ir paprastų, kurie laukia jūsų dėmesio. Ryte vis dar turite daug energijos, o jūsų kūnas yra pasirengęs susidoroti su stresu didesniais kiekiais nei po pietų. O dėl šių smulkmenų geriau palikti paskutinę darbo dienos valandą, kai su mintimi „Na, netrukus prasidės poilsis! juos pagaminsite pakankamai greitai ir lengvai.

2 veiksmas: suskirstykite užduotį į žingsnius

Kaip gabalėliais supjaustytas pyragas tau atrodo nebe milžiniškas kaloringas saldumas, o maži nekalti pyragaičiai, taip ir etapais suskirstyta didelė užduotis neatrodo tokia neįmanoma. Tomas mus gąsdina, ir mums atrodo, kad tai ištisa lavina, kuri apims galvas, nors iš tikrųjų tai tik įspūdis. Ir nepamirškite, kad po kiekvieno mažojo etapo turėsite leisti sau teisėtą pertrauką.

3 veiksmas: atsikratykite dirgiklių

Nereikia būti britų mokslininku, kad atspėtų, kas tai galėtų būti: a) Facebook, b) Instagram, c) svetainės su gifais, d) internetinės parduotuvės. O dabar paskaičiuokite, kad jie ne tiek atima jūsų laiką, kiek „išjungia“ susikaupimo versle būseną. Sustiprinkite interneto trūkumus: išjunkite „Facebook“, įdėkite telefoną į galinį stalčių (ir įjunkite lėktuvo režimą!), o apsipirkti internetu galite tiesiog pažvelgę ​​į dabartinį valiutos kursą. Vis dar yra GIF, bet pažadėkite, kad bent kartą per 20–30 minučių jus atitrauks jie.

4 veiksmas: pažadėkite sau atlygį už atliktą užduotį

Psichologijoje tai vadinama „gundymo kūrimu“. Jūs žinote, kad jūsų smegenys labiau mėgsta daryti malonius dalykus ir tokiu būdu jas šiek tiek apgaunate, pažadėdami, kad nuobodžių ir nepageidaujamų (bet taip reikalingų!) dalykų darymo procesą lydės malonus atlygis. Ar darbe jums buvo paskirta sunki užduotis? Vakarui suplanuokite susitikimą su draugais malonioje vietoje ir kibkite į reikalus su mintimi, kad greitai atsipalaiduosite geroje kompanijoje ir pamiršite darbus.

5 veiksmas: praleiskite laiką su aktyviais žmonėmis, o ne su tinginiais

Kartais atidėliojimas yra ne laikina būsena, kurią sukelia nuovargis, vitaminų trūkumas, pošventinė depresija ar PMS, o tikras gyvenimo būdas. Apsidairykite į žmones, su kuriais bendraujate: ar jie gyvena produktyviai, ar amžinai ieško apatijos priežasčių, pasiskundžia jums susitikę ar kalba apie savo pasiekimus? Trokštate atrasti ką nors naujo ar įstrigote savo „komforto zonoje“ su televizoriaus pulteliu rankose? Kad ir kaip radikaliai tai skambėtų, kartais draugų sąrašo „išvalymas“ nėra įtrauktas socialiniuose tinkluose, ir į Tikras gyvenimas, yra būtina priemonė.

6 veiksmas: nustokite daryti kelis dalykus vienu metu

Aktorė Emma Watson kartą juokavo: „Tą akimirką, kai mano telefonas įkrito į sriubą, aš žinojau, kad laikas baigti kelių užduočių atlikimą“. Tai labai aktualu mūsų kartai, kuri užsisako maistą internetiniame prekybos centre ir tuo pat metu gamina savo virtuvėje, važiuoja metro į pasimatymą su vaikinu iš „Tinder“ ir tuo pat metu rašo kitam, bet šį kartą nuo „Yep“ programa. Viena vertus, nieko blogo tame, kad vienu metu gali vedžioti šunį ir mintyse išdėstyti rinkodaros užduotį, tačiau savo dėmesio neapgausi, nes jis turi būti padalintas į du srautus, o tai neišvengiamai mažina jūsų produktyvumą.

7 veiksmas: galvokite apie rezultatą, o ne apie procesą

Susikoncentruokite į tai, kodėl atliekate šią užduotį ir ką ji jums duos. Nepatingėkite skirti laiko net ir banaliausioms svajonėms, kaip tai padarėte mokykloje, kai užmigote gamtos istorijos pamokoje. Įsivaizduokite būsimą rezultatą kaip mylimą paplūdimyje, aukščiausio lygio vadovų reitinge ar tiesiog švariame, tvarkingame bute (jei kalbame apie tai, kad atidėliojate valymą). Nesiardykite, tikrai liksite patenkinti, tad imkitės darbo čia ir dabar!

Esate įpratęs nuolat atidėlioti svarbius reikalus, o darbe visą dieną geriate arbatą ir sėdite feisbuke? Nesijaudink, tai ne tavo kaltė. Jūs tiesiog sergate. Atidėliojimas. Eik į nedarbingumo atostogas.

Aleksejus Dubkovas Aleksejus Karaulovas

Taigi, šimtąjį kartą patikrinote paštą, sulankstėte kavą, išvirėte pasjansą, rūkėte naujienas. Čia, atrodytų, ir veikia. Bet staiga aptikote straipsnį apie tai, kaip nustoti bėgti ir pradėti dirbti – tai mūsų straipsnis. Tebūnie taip, perskaitykite, o tada viską greitai, greitai užbaikite!

Iš karto pasakykime: nepaisant pavadinimo, kalbėsime ne apie jokią tinginystę, o tik apie vieną jos atmainą, kuri pastaruoju metu labai išplito ir, daugelio mokslininkų teigimu, įgavo neurozės formą. Kalbame apie vilkinimą – įprotį vėl ir vėl atidėti svarbius dalykus malonios, nekenksmingos, bet visiškai nereikalingos veiklos naudai. Jei pirmą kartą girdite tokį terminą, bet jau esate pasiruošę sušukti: „Taigi, todėl aš praleidžiu valandas darbe, spardydamasis ir blaškydamasis! Aš sergu baisia ​​liga – atidėliojimu! - Neskubėk. Palaukite straipsnio pabaigos. Perskaitę galite praturtėti dar keletu terminų, pasiteisinimų ir priežasčių gailėtis.

Už grožį... ką?

Reiškinio istorija siekia tūkstančius metų. Net senovės egiptiečiai rašė apie begalinį reikalų atidėjimą vėlesniam laikui (na, kaip rašė – iškasti ant sienų). Be to, jie turėjo du hieroglifus, žyminčius tokį vėlavimą: su neigiamomis pasekmėmis - „Kvailys, kuris patraukė! o su teigiamomis - „Ačiū Dievui, kad to nepadariau, tiesiog būčiau sugaišęs savo laiką! Jis taip pat rašė apie ypatingą tinginystės rūšį 800 m. e. Graikų poetas Hedroidas. Kadangi nėra akademinių jo eilėraščių vertimų, pasitenkinkite mūsų versija: „Vyras, kuris atidėjo darbą ilgam laikui, su skurdu, ranka į ranką, eina toliau gyvenime. (Šlovingas redaktorius, padaręs tokį vertimą!)

Pats terminas „atidėliojimas“ atsirado jau Senovės Romoje, pridėjus du žodžius: prielinksnį pro („link, pirmyn“) ir crastinus („rytoj“). Šis žodis randamas istorikų raštuose ir teigiamame kontekste. Atidėliojimas – tai išmintingų politikų ir karinių vadų talentas, kurie nepriima skubotų sprendimų, nekonfliktuoja ir neskuba mokėti prostitutei, tikėdamiesi, kad lupanaras užsidegs ir bus galima pabėgti po užmaskuoti.

AT nauja istorija terminas atsirado tik 1682 m., gerbtojo Anthony Walker pamoksle. Kaip įprasta visiems šventiesiems, galvodamas, prieš ką dar griebtis ginklo, anglas Walkeris išžvejo į dienos šviesą vilkinimą ir paskelbė tai nuodėme. Žodis įsišaknijo, XVIII amžiuje pateko į spaudą ir prilipo prie pramonės revoliucijos šūkių dvasia „Gamyklos stovi, aplink tik vilkintojai“. Nuo tada tinginystė ir sukompromituotas lotyniškas terminas nebuvo atskirti.

Koks skirtumas?

Jei paklaustumėte tiksliau – kodėl net vienas žodis? Kodėl negalima pasakyti „tinginystė“, „paprasta“, „aplaidumas“? Norėdami suprasti skirtumą, tiesiog perskaitykite šiuolaikinį vilkinimo apibrėžimą. Ją suformulavo profesorius J. R. Ferrari, Otavos Karletono universiteto Atidėliojimo tyrimų grupės (PRG) vadovas:

Atidėliojimas yra
1) atidėliojimo įprotis
2) besąlygiškai suvokiamas kaip svarbus,
3) palaipsniui tampantis neurotiniu elgesio modeliu ir
4) nuolatinio nusivylimo ar kaltės jausmo sukėlimas vilkintojui.

Neskubėkite pavydėti profesoriaus ir manyti, kad šį apibrėžimą jis sukūrė sėdėdamas savo kabinete ir mėtydamas strėlytes į kavos virimo aparatą. Jo grupė atliko reikšmingą darbą neurologijos, psichologijos ir statistikos srityse. Vėlgi, jei atidėliojimas yra jų pagrindinis užsiėmimas, jie tikriausiai stengiasi viską atidėlioti ir dirbti visapusiškai.

Ferrari pabrėžia, kad dėmesingumas yra svarbiausias vilkinimo požymis. Nepakanka sulaužyti terminus ir prastai atlikti darbą - tai gali būti bet kuris vėpla, kuris pervertino savo jėgas arba nesuprato problemos. Taip pat iki paskutinės akimirkos reikia suvokti, kad tyčia darai nesąmones, nors galėjai dirbti.

7 faktai apie vilkinimą

Profesoriaus Ferrari pavaldiniai su meile per savo veiklos metus surinko.

1 faktas

Pradėkime beveik nuo komplimento – tačiau jis bus vienintelis visame straipsnyje, todėl neskaitykite viso iš karto, palikite šiek tiek rytui. Taigi, pasak PRG, vilkintojai paprastai yra daug optimistiškesni nei įprasti žmonės. Be to, kaip parodė testai, optimizmas netrukdo skaičiuoti savo jėgų ir laiko. Bebaimis ir tikėjimas stebuklu yra tik rizikos, susijusios su darbo neatlikimu, įvertinimas.

2 faktas

Prokrastinatoriai negimsta. Viskas priklauso nuo auklėjimo. Nors vis dar yra daug neaiškumų. Ferrari tikrai žino vieną dalyką: neįtikėtinai daug jo globotinių užaugo autoritarinio auklėjimo šeimose (žr. mūsų straipsnį ""). Kietas, kontrolės apsėstas tėvas verčia vaiką vengti bet kokios savarankiškos veiklos, neleidžia jam išgirsti jo norų. Vaikas daro tik tai, kas jam liepta. Dar blogiau, latentinė neapykanta draudimams („Ir nedrįsk daugiau lipti ant spintos, o aš joje nuo mamos slepiu nuogą tetą!“) verčia jau suaugusį vilkintojas apsupti save žmonėmis, kurie jam atleidžia bet kokius pradūrimus. Ir tai, žinoma, tik pablogina jo gudrų požiūrį į save.

3 faktas

Atidėliotojai vidutiniškai geria daugiau nei jų bendradarbiai ir bendraamžiai. Jie tai daro, visų pirma, dėl jausmo, kaip rašė Venichka Erofejev, „įsisavinimas niekuo“. Antra, vilkinimas dažnai yra prastos savikontrolės rezultatas. Perteklinis gėrimas yra kitas dalykas ypatinga bylaŠi problema.

4 faktas

Dažniausias savęs apgaudinėjimo būdas kurio griebiasi vilkintojai, yra „galiu dirbti tik spaudžiamas“. Antras pagal populiarumą – „Padarysiu rytoj šviežiomis jėgomis“. Tuo pačiu metu gudrūs „Ferrari“ testai įrodo, kad pastebimo produktyvumo padidėjimo neįvyksta – nei po ilgo poilsio, nei avariniu atveju.

5 faktas

PRG pacientai ne tik žaidžia dėl laiko. Jie aktyviai ieško dalykų, kurie trukdytų jiems daryti tai, ko reikia. Jie ieško dviejų kriterijų: a) galimybės nuolat grįžti į verslą; b) nesugebėjimas pralaimėti ir sugadinti. Populiariausias išblaškymas yra pašto tikrinimas.

6 faktas

Atidėliotojų gretose yra neįprastai didelis procentas silpnos sveikatos žmonių. Atsparumas peršalimo dvigubai mažesnis nei paprastų žmonių grupėje, pažeidžiamumas virškinimo trakto infekcijoms yra tris kartus didesnis.

Faktas #7

Kartais dėl daugiau ar mažiau atsitiktinių priežasčių (beprecedento išorinio stimulo, asmeninio pasirinkimo, pažado mylimam žmogui, kuris grasina geležimi) atidėliotojas gali visiškai pasikeisti. Tikras, efektyvus, sąmoningai produktyvus elgesys iš jo atima daugiau fizinių jėgų nei iš paprasto žmogaus. Rezultatas – nerimas, nusivylimas, mieguistumas; pabaigoje – grįžimas prie įprasto modelio.

Kaip tai veikia

Pasak kito mokslininko P. Steele'o, kuris ne tik parašė knygų seriją „Atidėliojimo formulė“, bet ir skaito mini paskaitas „YouTube“ ( Procrastinus kanalas), reiškinys paaiškinamas gana paprastai.

Faktas yra tas, kad jūsų norus valdo ne maža voveraitė, gyvenanti jūsų nosyje (nors suprantame, kad tai prieštarauja visai jūsų gyvenimo patirtimii), o dvi smegenų sritys.

Pirmoji, limbinė, kurios dalis yra ir malonumų centras, gali sukelti stiprius dirgiklius: alkį, sekso troškulį, baimę, nenugalimą norą dar kartą žiūrėti YouTube. Šios sistemos signalams atsispirti gana sunku, ji niekada nemiega, sugeba nuslopinti proto balsą ir, svarbiausia, nesuvokia, kas yra laikas. Limbiniai troškimai negali būti ilgalaikiai. Tai mašina, skirta greitai kelti reikalavimus ir gauti trumpalaikius malonumus. "Ei, gerai! Tai tarsi balsas tavo galvoje tau sako. - Tik pagalvok, vienas stalo futbolo žaidimas! Tai penkios minutės, ir jūs turėsite visą vakarą parašyti straipsnį. Bet kaip smagu! Bėda ta, kad ši sistema iš karto pamiršta, kad buvo smagu (juk tam nėra laiko sąvokos) – ir reikalauja naujo greito aukšto.

Kita vertus, troškimai gali gimti ir prefrontalinėse smegenų žievės srityse. Jau yra laiko horizontas, kyla planavimo problemų...

Tačiau bėda ta, kad net žmonėms, kurių žievė yra labiausiai vingiuota ir sukietėjusi, šios zonos anksčiau ar vėliau pavargsta. Be to, nuovargis gali būti tiek momentinis, tiek dėl viršįtampio, tiek sukauptas. Kuo labiau išsekusi žievė, tuo blogiau ji atsispiria pagundoms. Todėl atidėliojimas yra žievės pasidavimas limbinei sistemai. Stalo futbolo žaidimų serija nebaigtos pastraipos fone

du po tris

Įžymūs vilkintojai

Vladimiras Nabokovas Užuot dirbęs su kita knyga, jis dažnai skirdavo laiko šachmatų problemoms spręsti. Štai kaip jis pats apie tai rašo: „Dvidešimt metų... siaubingai daug laiko skyriau... problemų sudarymui. Tai sudėtingas, žavus ir nieko vertas menas... Psichinė įtampa pasiekia kliedesinį kraštutinumą; laiko samprata iškrenta iš sąmonės... o atspaudus kumštį paaiškėja, kad praėjo valanda laiko, subyrėjo iki spindesio įkaitintose smegenyse...“ Albertas Einšteinas Pasak jo vyriausiojo sūnaus, „muzika visada buvo tėvo pastiprinimas“. Reliatyvumo teorijos kūrėjas galėjo valandų valandas sėdėti atsipalaidavęs prie grotuvo, ypač tada, kai „eidamas sąmoningo darbo keliu jausdavo patekęs į aklavietę“. Winstonas Churchillis Pasak C. P. Snow, fiziologo, kuris Antrojo pasaulinio karo metais ėjo nemažai pareigų Anglijos vyriausybėje, legendinis ministras pirmininkas „nebuvo greitas darbininkas... jis buvo greičiau nenuilstantis darbuotojas, nors dažnai jo darbas buvo išreikštas. žiūrėdamas į lubas“. Tai ne metafora. Anot Snow, Churchillis gana sąmoningai žiūrėjo į lubas ir galėjo prie jų praleisti valandas.

1956 m. amerikietis Lesas Vaasas paskelbė apie narių verbavimą į Procrastinator klubą. Kai pirmieji kandidatai atsiuntė paraiškas, Lesas paskyrė susitikimo datą, o vėliau jį keleriems metams atidėjo, kol pokštas galiausiai pasiekė visus. „Tai buvo, ko gero, pirmas ir paskutinis atvejis, kai vilkintojai bandė susivienyti“, – sako tas pats „Ferrari“, iš kurio žodžių įrašėme šią istoriją. „Apskritai jie nemėgsta būti savo pačių kompanijoje, nes matant aplinkui slampinėjantį žmogų dar labiau padidėja jų kaltė. Be to, pasak profesoriaus, atidėliotojams sunku užjausti ir padėti vieni kitiems, nes jie nėra vienodi.

„Ferrari“ nustato tris šių vargšų tipus.

1. Jaudulio medžiotojai

(Turiu pasakyti, kad originale šių tipų pavadinimai skamba daug elegantiškiau, bet kam šmėžuoti kalbą žodžiais „jaudulio ieškotojai“ ir „vengiantieji“.) .

2. Vengiantieji

Bet kokį verslą jie atideda nežiūrėdami, kad nesuklystų ar, dar blogiau, nepasisektų. Nes sėkmė gali sukelti naujų, sunkesnių užduočių. Jie labai bijo aplinkinių vertinimų, atsakomybės naštos, kritikos, pagyrimų ir apskritai visko. Jie stengiasi duoti tolygų vidutinį rezultatą, balansuodami ties plona riba tarp „Na, tai beveik normalu“ ir „Galėtų būti geriau, bet viskas gerai, ir tai gerai“.

3. Neišsprendėjai

Tikrai nemoka susidėlioti prioritetų ir dirbti pagal planą. Apskritai jie atideda visus dalykus, įskaitant malonius, kol pajunta spaudimą iš išorės.

Keista, bet ši klasifikacija beveik visiškai sutampa su kito kovotojo su vilkinimu – B. Tracy išvadomis. Tiesa, jis ne mokslininkas, o rinkodaros specialistas ir bosas įdarbinimo agentūra. Tačiau tai gali būti į gerą: su mokslininkams nebūdingu taktu Tracy perkelia dėmesį į pačius atvejus, užuot vadinusi žmones neurotikais ir nedarbingais silpnavaliais.

Anot jo, į tris tipus skirstomi ne žmonės, o sunkūs daiktai.

1. Dramblių reikalai

Tokie dideli ir neįveikiami, kad gąsdina žmogų. Suvalgyti dramblį (liesam senoliui Tracy įtartinai apsėstas kulinarinių metaforų) vienu prisėdimu neįmanoma. Neaišku, nuo ko pradėti, ar užteks jėgų ir apetito. Tačiau, be baimės, dramblys sukelia ir prietaringą malonumą: tiek daug mėsos!

2. Varlių dėklai

Visi kaip vienas yra nemalonūs. Jie nenori ne tik kramtyti, bet net ir pasiimti. Be tokių dalykų baimės, Tracy rašo ir apie nerimą: sako, kad kiti pagalvos, kai pamatys mane valgančią varlę. Tai šimtu procentų atitinka „Ferrari“ vengėjų aprašymą.

3. Dėklas-apelsinai

Išvaizda jie tokie identiški, kad neaišku, kurį pirmą imti, bet viskam lyg ir reikia sėdėti.

Valgykite apelsinus ir kramtykite dramblius

Tracy daug rašė apie tai, kaip mėsinėti, susmulkinti ir sugrūsti daiktus, kurie neskanu. Pavyzdžiui, varlėms skirta visa knyga, net prieš dvejus metus išversta į rusų kalbą. Tačiau jo patarimai banalūs ir ne kartą sulaukę rimtų mokslininkų kritikos.

Spręskite patys.

■ Dramblius jis rekomenduoja valgyti iš karto, kitu atveju dėl vėlavimo jie „auga į galvą“. O pradėti reikia nuo skaniausių gabalėlių ir visada priminti, kiek dar liko. Kaip ir po kėlinio viskas eis greičiau, nes tai jau bus žaidimas, kurį reikia sumažinti.

■ Su varlėmis gana juokas. Tracey knygoje gausu banalybių, tokių kaip „suplanuokite dieną, suteikite energijos, išmokite būti darboholiku“. PRG ekspertai Johnsonas ir McCone atvirai iš to šaiposi. Panašiai, liepti tikram vilkintojui susiplanuoti savo dieną, tas pats, kas klinikine depresija sergančiam žmogui liepti šypsotis ir negalvoti apie bloga.

■ Autorei puikiai sekasi su apelsinais. Patarimas pasikliauti paprastu piešimu veikia. Taip pat patarimas deleguoti sprendimą: „Brangusis, primink, kam dabar mūsų prioritetas: ar atleisti tave iš darbo, ar pasirūpinti lankytojais?

Tačiau Tracy problema yra ta, kad jis laiko atidėjimą kaip ydą. Blogas įprotis, kurio reikia atsikratyti. Tačiau daug lengviau (ir maloniau) patikėti mokslininkais, kurie laiko vilkinimą normos variantu. Įgimtas defektas, prie kurio tiesiog reikia priprasti, pavyzdžiui, prastas regėjimas ar žmonos ūsai.

Ir dar: kaip tai gydoma?

Perskaitęs iki šio taško, jau turėjai kelis kartus papulti į linksmybes („Aš neblogas žmogus, aš – normos variantas!“) Ir vėl pulti į depresiją. Siekdami savotiškai užbaigti nesibaigiančius mokslininkų ginčus, paskutinį kartą nusprendėme remtis Ferrari ir jo grupės išvadomis.

Atidėliojimas skaičiais

Duomenys buvo renkami Australijoje, JK, Turkijoje, Peru, Venesueloje, Ispanijoje, Lenkijoje ir Saudo Arabijoje. O kadangi jie ten nesiskyrė, galima daryti prielaidą, kad kažkas panašaus vyksta ir pas mus. 70% universitetų studentų laiko save lėtiniais vilkintojais, tačiau iš tikrųjų tokie yra tik 25%, likusieji yra paprasti alkoholikai ir žiopliukai.

Tarp vadinamųjų „neklinikinių“ suaugusiųjų 20% yra tikri vilkintojai, nepriklausomai nuo darbo srities.
54 % vilkintojų yra vyrai.
10 % nesiruošia kovoti su savo problema, nes jiems patinka atidėlioti dėl sukrėtimo (smegenys ir apskritai).

Netgi vidutinis neatidėliojantis žmogus vidutiniškai 47 % laiko kompiuteriu praleidžia „atidėliodamas“.

Anot jų, atidėliojimą vis tiek galima nugalėti. Be to, sprendimas dažnai slypi ne laiko valdymo, planavimo, kontrolės ir vizitų pas psichiatrą srityje.

Jūsų pačių psichologinės gynybos mechanizmai (juos turi bet kuris žmogus, kuriam neatimtos smegenys) gali padėti kovojant su vilkinimu ar susitaikymui su juo.

racionalizavimo mechanizmas

Jei ko nepavyksta padaryti dėl interneto, išjunkite internetą. Sudaužykite šaldytuvą. Užrakinkite telefoną. Sąmoningas atsiribojimas nuo vilkinimo įrankių beveik visada padeda nusiteikti. Kodėl? Pagalvokite apie limbinę sistemą. Tai reikalauja momentinio atsako, greito malonumo. Jei norint žiūrėti kitą Simono katino seriją, reikia patekti į atskirą programą ir raustis po nustatymus arba pakilti nuo sofos, kad prijungtum laidą į lizdą, limbinė sistema nurimsta ir priekinė žievė turi laiko atgauti kontrolę. .

Padėti

Naršyklės plėtiniai „SiteBlock“, „Anti-porn“, „Norton Online Family“ ir „TimeBoss“. Visi jie leidžia išjungti atskiras svetaines, blokuoti ištisus interneto segmentus ar nustatyti sau laiko limitą (šia prasme TimeBoss yra ypač geras, nors jį konfigūruoti sunkiau nei kitus). Nuo analogiškų malonumų atsikirkite fiziškai (erdviškai) arba paprašykite artimųjų pagalbos. Tegul žmona neduoda jums maisto ir tyčia nevaikšto po namus apsirengusi, kol nebaigsite darbo.

Pakeitimo mechanizmas

Vietoj atvirai beprasmės veiklos vilkinimo priepuolių metu galite tiesiog perjungti dalykus. Užuot traiškę zombius su cukinijomis iPad, skaitykite knygas ar žiūrėkite įvairių nenuobodžių mokslo šviesuolių, tokių kaip „filosofijos roko žvaigždė“ Zizekas, paskaitas. Prie kompiuterio geriau visai nesėdėti. Įkalti vinį, išplauti indus, padaryti atsispaudimus, suputoti virvę, nusiskusti. Bet kokia pusiau naudinga veikla, kuri skiriasi nuo pagrindinės jūsų užduoties, visada yra geriau nei pseudonaudinga.

Padėti

Knygų skaitytojai. Podcast'ai. Bet kuri svetainė su internetiniu grotuvu, paieška ir geru naudingų vaizdo įrašų pasirinkimu, pvz., TED arba „The Elements“. Nors atsispaudimai vis tiek naudingesni.

Poslinkio mechanizmas

Blogiausiu atveju, užuot kovoję su vilkinimu, stenkitės įveikti neigiamą požiūrį į jį. Nustokite galvoti, kad jūsų prastovos yra klaida, priimkite tai kaip sistemos ir metodo dalį. Beveik vieninga mokslininkų nuomone, kaltės ir gailesčio jausmas sukelia ne mažiau streso nei pats delsimo suvokimas. Kai tik nustosite priekaištauti sau dėl vilkinimo, psichika galės išlaisvinti tam tikrą jėgų kiekį, kuris pateko į sąžinės graužatį. Ir jūs galite dažniau tikrinti savo el. paštą!

Ką sako gydytojas?

Vidaus ekspertai, taip pat susipažinę su vilkinimo reiškiniu, pasisiūlė ką nors pasakyti pabaigai.

Michailas Sinkinas, neurologas, ERC RAMS konsultantas, Miesto klinikinės ligoninės Nr. 11 Ultragarso ir neurofiziologinės diagnostikos skyriaus vedėjas:
Paprastai atidėliojimas yra grynai psichologinė problema. Tačiau neurologas turėtų žinoti apie kai kurias smegenų ligas, kurios gali pasireikšti panašiais simptomais. Visų pirma, serotonino, norepinefrino ir kitų neuromediatorių medžiagų apykaitos sutrikimas, sukeliantis tokį klinikinį vaizdą, gali pasireikšti esant priekinės skilties navikams pradinėse Parkinsono ir Alzheimerio ligos stadijose.

Aleksejus Stepanovas, psichologas, Rusijos medicinos serverio diskusijų klubo konsultantas (forums.rusmedserv.com):
Daugelis skaitytojų straipsnyje ras priežastį su palengvėjimu pasakyti sau: „Ak, viskas! Pasirodo, aš neturiu problemų dėl tikslų ir tai nėra mano silpnybės. Aš tiesiog atidėlioju! Manau, svarbu įspėti skaitytoją nuo tokios pozicijos. Kalboje yra daug žodžių, kurie yra tik antraštės. „Atidėliojimas“ yra tik įvairių žmogaus apraiškų, jei norite, simptomų terminas. Pats atidėliojimas nėra diagnozė. Kiekvienu atveju būtina pažvelgti į tai, kas tai yra simptomas. Matau tris šaltinius. Pirmoji – depresinės būsenos, nes tinginystė auga dėl nevilties. Depresija beveik visada reikalauja profesionalaus gydymo. Antrasis šaltinis – nerimo sutrikimai. Nerimas dėl pasiekimų gali būti nepakeliamas, nesvarbu, ko žmogus tikisi – nesėkmės ar pergalės. Išsiaiškinti savo nerimo pagrindus – tai darbas, kurį reikia atlikti tiek savarankiškai, tiek padedant psichoterapeutui. Galiausiai, trečia galima priežastis yra asmenybės apraiškos, kurios pažengusiais atvejais gali pasiekti asmenybės sutrikimo lygį. raktažodisčia yra susvetimėjimas. Pavyzdžiui, susvetimėjimas nuo darbo įrankių ir rezultatų, žinomas nuo pirmųjų manufaktūrų laikų. Susvetimėjimas nuo savųjų „noriu“ ir „man svarbu“, vedantis į beprasmį laiko praleidimą. „Kai supranti kodėl, įveikia bet kokį „kaip“. Tai vienas geriausių atsakymų į klausimą, kaip susidoroti su vilkinimu.

Dar du nauji tinginiai

Šis straipsnis nebūtų baigtas be cukinijų paminėjimo (tik juokingas žodis, kurį stengiamės įterpti į visus tekstus) ir dar dviejų mokslininkų darbų perpasakojimas. Jie rašė ne apie vilkinimą gryniausia forma, o apie panašias nuostabias tinginystės rūšis.

Inkubavimas

Neurolingvistas Šv. Skaitymo teorijos (už kurią tik žmonės negauna!) specialistas D. Krashenas mano, kad kūrybingų žmonių negalima barti dėl prastovų. Remdamasis rašytojų, kompozitorių ir fizikų autobiografijomis, taip pat 1995 metais Csikszentmihalyi ir Sawyer atliktas kūrybingų žmonių apklausas, mokslininkas daro nedviprasmišką išvadą: atidėliojimas, paprasta, nenaudinga veikla yra kūrybos proceso dalis. Tuo pačiu metu Krashen atmeta įkvėpimo idėją. Kai kūrybingas žmogus vaikšto iš kampo į kampą, pirštu čiupinėdamas bambą, jis nelaukia išorinio stimulo. Stuporas siejamas su „nesąmoningosios psichikos dalies“ darbu.

Krashenas, analizuodamas genijų apreiškimus, išveda tokią formulę kūrybinis darbas:
■ informacijos rinkimas, turimų duomenų analizė - 20–60% viso laiko;
■ inkubacija - 40–60%;
■ apšvietimas – 0 % laiko (Krashenas, būdamas kaustinis lingvistas, vietoj įprasto angliško enlightenment („inlightenment“) primygtinai vartoja terminą iliuminacija. Jo teigimu, „iliuminacija“ aiškiau apibūdina sprogstamą idėjos gimimą) ;
■ sąmoningas „apdorojimas byla“, sprendimo ar darbo fiksavimas – nuo ​​10 %, nei faktinio įrašymo metu. (Jei tik prieš savaitę, ar net dvi! – Apytiksliai red.)

Neracionalus poslinkis

Terminas priklauso Danui Ariely, Duke universiteto psichologijos ir elgesio ekonomikos profesoriui. Keliaudamas po pasaulį su paskaitomis ir mokymais, Danas pastebėjo ir aprašė „moralinės tinginystės“ fenomeną. Tikriausiai pažįstate žmonių, kurie sako: „Šį darbą dirbsiu dešimt metų, o tada tuoj pat važiuosiu į salas ir pradėsiu treniruoti tarakonus gaidžių peštynėse“ (ar panašiai). Galbūt vienas iš jūsų pažįstamų esate jūs pats. Danas mano, kad užsiimdamas tokia saviapgaule žmogus kenčia nuo „atidėliojimo atvirkščiai“. Užuot paaukojęs rimtus darbus dėl trumpalaikių malonumų, vargšas užsiima nuobodu ir varginančiu darbu, nustumdamas malonumus į šalį. Kokia prasmė? „Tai kyla iš baimės išeiti iš komforto zonos“, – rašo Danas. Persikėlimas į salas, atostogos, buto pirkimas, viščiukų ir kiaulių laikymas – reikia mokytis nauja informacija ir priimti kai kuriuos sprendimus. Daug lengviau visa tai atidėti ir dar kelerius metus atspausdinti popierių smulkintuvui už N centus per dieną. „Dažnai pamainos temą, dėl kurios žmogus neva dirba, galima atlikti su mažiau kraujo ir didesniu malonumu. Problema ta, kad mes tikrai nenorime nieko pajudinti savo gyvenime“, – liūdnai rašo Danas, sprendžiant iš šauktukų trūkumo.

Įprotis atidėti reikalus paskutinei minutei gali būti didelė problema tiek jūsų karjeroje, tiek gyvenime. Kasdienybė. Praleistos galimybės, viršvalandžiai, stresas, perkrova, pasipiktinimas, kaltės jausmas – tokio įpročio požymiai. Šis straipsnis padės nustatyti pagrindines įpročio vilkinti priežastis ir parodys, kaip galite jį įveikti.

Pakeiskite „man reikia“ į „noriu“

Pirma, supratimas apie *būtiną* atlikti tam tikrus veiksmus Pagrindinė priežastis kodėl juos atidėjome vėliau. Kai sakote sau, kad *turėtumėte* ką nors padaryti, jūs suvokiate to veiksmo kompulsyvumą ir automatiškai jaučiate vidinį pasipriešinimą.

Atidėjimas veikia kaip tam tikras gynybos mechanizmas, neleidžiantis daryti nepageidaujamų dalykų.

Jei užduotis, kurią atidedate, turi terminus, tai artėjant šiems terminams nemalonius pojūčius iš pačios užduoties blokuoja stipresni pojūčiai dėl pasekmių, kurios kils, jei sprendimo nepradėsite iš karto.

Šios kliūties sprendimas yra suprasti ir priimti faktą, kad neturėtumėte daryti nieko, ko nenorite daryti. Net jei susidursite su rimtomis pasekmėmis, visada galite laisvai rinktis. Niekas tavęs neverčia daryti to ar ano.

Kelyje priimti sprendimai atvedė jus į dabartinę situaciją. Jei jums nepatinka dabartinė padėtis, galite laisvai priimti kitus sprendimus, kurie jus atves prie kitų rezultatų.

Ir atkreipkite dėmesį, kad visų reikalų neatidėliojate vėlesniam laikui. Yra dalykų, kuriuos atlieki laiku. Galbūt nepraleidžiate savo mėgstamos televizijos laidos arba visada randate laiko paskaityti įdomų forumą internete. Kiekvienoje situacijoje pasirinkimas yra jūsų.

Taigi, jei atidedate naujo projekto pradžią ir jaučiatės priversti, supraskite, kad tai darote savo noru. Užduotys, kurias sprendžiate patys, daug mažesnė tikimybė, kad jos bus atidėtos.

Pakeiskite „Baigti“ į „Pradėti“

Antra, vertindami užduotį kaip kažkuo didelę ir nedalomą, tikrai ją paliksite į šalį. Kai esate susikoncentravę į užduoties atlikimą ir tuo pat metu neturite aiškaus supratimo apie veiksmus, kuriuos turite atlikti, sukuriate perkrovos jausmą. Ir šiuo atveju susiekite jį nemalonus jausmas su pačia užduotimi ir atidėti ją kuo ilgiau.

Jei sakote sau – „Šiandien turiu paruošti dokumentus“ arba „Turiu užbaigti šios ataskaitos kūrimą“ – greičiausiai sukeliate stresą ir atidedate užduotį vėlesniam laikui.

Sprendimas yra pradėti dirbti su maža užduoties dalimi, o ne įsivaizduoti, kad reikia atlikti visą užduotį.

Pakeiskite savo požiūrį. Užuot klausęs „Kaip man visa tai užbaigti? Paklauskite savęs: „Kokį mažą darbelį galiu padaryti dabar? Jei tik daug kartų pradėsite spręsti problemą, galiausiai ją baigsite.

Jei viena iš jūsų užduočių, kurią reikia išspręsti, yra šiukšlių rūšiavimas garaže, mintis, kad turite iš karto išvalyti šią šiukšlių krūvą, nugriauna į liūdną nuotaiką ir atidedate vėlesniam laikui.

Paklauskite savęs, kaip galite pradėti išspręsdami bent nedidelę šios problemos dalį.

Pavyzdžiui, nueikite į garažą ir ant popieriaus lapo užsirašykite kelias idėjas mažoms dešimties minučių garažo valymo veiklai. Tai darydami galite paimti ir išnešti dalį šios didelės šiukšlių krūvos į šiukšliadėžę.

Negalvokite apie ką nors didelio. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti dabar. Reguliariai taikydami šį metodą, galiausiai pasieksite paskutinį mažą darbą ir galiausiai užbaigsite visos užduoties sprendimą.

Atsikratykite perfekcionizmo ir leiskite sau būti netobulam.

Trečias klaidingo mąstymo tipas, vedantis į vilkinimą, yra perfekcionizmas. Mintis, kad darbą turi atlikti tuoj pat ir nepriekaištingai, kelia stresą. O stresą siejate su užduotimi, kurią reikia išspręsti, ir taip susikuriate visas sąlygas sau ją atidėti vėlesniam laikui.

Nustokite atidėlioti iki paskutinės minutės, kad pagaliau galėtumėte rasti išeitį iš šių spąstų.

Pasakykite sau – dabar neužtenka laiko puikiai atlikti darbą.

Bet jei jūsų užduotyje nėra terminų, perfekcionizmas gali priversti jus atidėti šią užduotį neribotam laikui. Jei niekada net nepradėjote užduoties, kurią visada norėjote atlikti labai gerai, perfekcionizmas gali jus sulaikyti.

Su perfekcionizmu galite kovoti suteikdami sau teisę būti netobulu žmogumi.

Ar kada nors naudojote kompiuterinę programą, kuri buvo tobula visais atžvilgiais? Vargu ar.

Supraskite, kad šiandien baigtas netobulas darbas visada yra geriau nei tobulas darbas, atidėtas neribotam laikui.

Perfekcionizmas taip pat siejamas su užduoties, kaip kažko didelio ir nedalijamo, suvokimu.

Pakeiskite vieną didelį puikiai atliktą darbą savo smegenyse mažu ir netobulu pirmuoju žingsniu.

Šis pirmasis žingsnis gali būti labai, labai netobulas. Bet visada galite prie to sugrįžti vėl ir vėl.

Pavyzdžiui, jei norite parašyti penkių tūkstančių žodžių straipsnį, leiskite sau parašyti tik šimtą žodžių.

Pakeiskite praradimą garantuotu džiaugsmu

Ketvirtasis psichinis blokas yra tai, kad užduotis yra susijusi su praradimo jausmu. Tai reiškia, kad tikite, kad projekto užbaigimas pašalins iš jūsų gyvenimo daug malonumo ir džiaugsmo.

Ar užtrunka visą likusį gyvenimą, kad užbaigtum projektą? Ar sakote sau, kad turėtumėte išeiti į pensiją, dirbti vėlai, niekada nematyti savo šeimos ir niekada nesilinksminti? Atrodo, kad tai nelabai motyvuoja, tačiau daugelis žmonių tai sako sau norėdami priversti save ką nors padaryti.

Ilgo ir sunkaus darbo nuotraukas įsivaizduoti vieni, neturint laiko linksmybėms, yra garantuotas būdas atidėlioti.

Galite kovoti su šiuo mąstymo būdu, elgdamiesi priešingai. Išsiaiškinkite pirmąsias garantuotas džiaugsmo sritis savo gyvenime ir planuokite savo darbą „aplink“ šias sritis.

Galbūt tai skamba neproduktyviai, bet ši psichologinė technika veikia labai gerai.

Iš anksto nustatykite laiką, kurį skirsite su šeima, laiką pramogoms, sportui, laiką visuomenei naudingų darbų ir asmeninius pomėgius. Skirkite laiko mėgstamai veiklai. Tada apribokite savo darbo valandas iki to, kas liko.

Produktyviausi bet kurios srities darbuotojai yra linkę mažiau dirbti ir daugiau ilsėtis nei darboholikai.

Jei svarstote savo darbo laikas kaip vertingas išteklius, o ne kaip nepaklusnus monstras, galintis sugriauti kitas jūsų gyvenimo dalis, jausitės labiau subalansuoti, būsite labiau susitelkę į užduotį ir efektyviau naudosite savo darbo laiką.

Tai matyti iš to, kad optimali trukmė darbo savaitė daugumai žmonių yra 40-45 val. Ilgesnis darbas turi priešingą poveikį produktyvumui ir motyvacijai. Ir ilgainiui realių darbų padaroma mažiau.

O jeigu aš atvažiuočiau pas tave ir pasakyčiau: „Šią savaitę galite dirbti tik dešimt valandų“. Jūsų praradimo jausmas bus atvirkštinis, ar ne?

Užuot jautę laiko atitrūkimą pramogoms, pradėtumėte jausti laiko atitrūkimą darbui.

Jūs pakeistumėte savo požiūrį.

„Noriu pasilinksminti“ pasikeistų į „noriu dirbti“, jūsų motyvacija dirbti labai padidėtų, dingtų visi vilkinimo pėdsakai.

Turėdami garantuotą laisvą dieną padidinsite motyvaciją dirbti ir sumažinsite polinkį atidėlioti.

Jei žinosite, kad rytoj laisva diena, būsite mažiau linkę atidėlioti, nes nenorėsite leisti sau tokios „prabangos“ kaip laisva diena, užsiėmusi atidėtų bylų sprendimu.

Ir jei jums kiekviena diena yra darbo diena, ir nepaisant to, darbas atrodo begalinis, tada jūs visada sakote sau: „Man reikia dirbti“. Ir jūsų smegenys naudoja atidėliojimą kaip būdą garantuoti jums bent keletą teigiamų emocijų jūsų gyvenime.

Pasidalinkite laiku

Jei norite atlikti užduotis, kurias atidedate, rekomenduoju naudoti laiko pasidalijimo metodą. Štai kaip tai veikia. Pirmiausia išsirinkite nedidelę užduoties dalį, prie kurios galėtumėte dirbti bent pusvalandį. Ir sugalvokite atlygį, kurį padovanosite sau iškart pasibaigus šioms trisdešimčiai minučių.

Atlygis garantuotas po nustatyto laiko (trisdešimties minučių).

Tai nepriklauso nuo rezultatų reikšmingumo. Pavyzdžiui, žiūrėti mėgstamą televizijos laidą, eiti į kiną, skaniai valgyti, susitikti su draugais, eiti pasivaikščioti ar bet ką, kas jums patinka.

Kadangi laikas, kurį praleidžiate darbui, yra mažas, jūsų dėmesį patrauks laukiamas malonumas, o ne sprendžiamos užduoties sudėtingumas. Ir nesvarbu, kokia nemaloni užduotis atliekama. Nėra nieko, ko negalėtumėte ištverti pusvalandį, jei jūsų laukia geras atlygis.

Jei taip paskirstysite savo laiką, pastebėsite, kad nutiks įdomių dalykų. Pastebėsite, kad toliau dirbate su užduotimi ilgiau nei trisdešimt minučių.

Kartais būsite taip įsitraukę į užduotį, net ir sunkią, kad norėsite ją tęsti. Ir, kol pastebėsite, praeis viena ar kelios valandos. Jūsų atlygis niekur nedingo. Ir žinai, kad tai gausi, kai tik būsi pasiruošęs sustoti.

Kai tik pradedate dirbti, jūsų dėmesys nukrypsta nuo nerimo dėl užduoties sudėtingumo į to darbo užbaigimą.

Kai nuspręsite sustoti, gaukite atlygį ir mėgaukitės. Ir suplanuokite kitą trisdešimties minučių darbą su atitinkamu atlygiu.

Tai padės susieti malonias emocijas su užduotimi, nes už pastangas būsite apdovanoti.

Ilgalaikis darbas siekiant neaiškių ir ilgalaikių tikslų nėra toks motyvuojantis kaip tiesioginis atlygis.

Apdovanodami save už sugaištą laiką užduočiai, o ne už kokius nors konkrečius rezultatus, su nekantrumu grįšite prie užduoties ir galiausiai ją atliksite.

Šio straipsnio rašymas pasitarnauja geras pavyzdys aukščiau aprašytų metodų taikymas.

Sau galėčiau pasakyti – turiu užbaigti šį straipsnį 2000 žodžių ir jis turi būti nepriekaištingas.

Pirma, prisimenu, kad man nereikia nieko rašyti. Aš laisvai renkuosi rašyti straipsnius.

Tada suprantu, kad turiu daug laiko veikti Geras darbas. Ir aš neprivalau būti tobulas, nes jei pradedu anksti, turiu daug laiko vėliau jį redaguoti.

Taip pat sakiau sau, kad jei tik pradėsiu atlikti užduotį, būtinai ją atliksiu.

Dar nesugalvojau straipsnio temos. Ir aš panaudojau laiko pasidalijimą, kad atlikčiau šią užduotį.

Vakarienė buvo mano „atlygis“. Žinojau, kad pasibaigus trisdešimties minučių darbo atkarpai, galėsiu pavalgyti.

Kadangi tada buvau alkanas, tai buvo gera motyvacija.

Man prireikė kelių minučių, kol sugalvojau šio straipsnio temą, o likusį laiką surašiau mintį ir nubraižiau apytiksles būsimo straipsnio metmenis. Kai tik laikas baigėsi, nustojau dirbti ir pavakarieniavau. Jaučiau, kad šį maistą „užsidirbau“.

Kitą rytą naudojau tą patį metodą, paverčiau pusryčius savo „atlygiu“. Ir buvau taip pasinėrus į užduotį, kad rašiau dar pusantros valandos. Žinojau, kad galiu bet kada sustoti ir gauti pelnytą atlygį, tačiau įveikęs inerciją ir pradėjęs pajutau natūralų norą dirbti toliau. Iš esmės vilkinimo problemą paverčiau likimu dirbti užduotį, atidėti atlygio gavimo momentą. Dėl to baigiau rašyti straipsnį ir mėgavausi pusryčiais.

Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums geriau suprasti atidėliojimo priežastis ir kaip tai įveikti.

Supraskite, kad vilkinimas atsiranda dėl psichinio ryšio tarp užduoties ir jūsų neigiamų emocijų. Būdas jį įveikti – sumažinti neigiamų emocijų apimtį ir padidinti teigiamų emocijų srautą iš užduoties. Taip skatinant save įveikti inerciją ir įgyti teigiamą varomąją jėgą.

Juk jei kurią nors užduotį pradėsi daug kartų, tai tikrai ją užbaigsi.