Biografie Drucker. Peter Drucker: Biografia „părintelui managementului. Am nevoie de ajutor cu un subiect

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

SĂNĂTATE MINTALĂ

Un ghid practic pentru găsirea păcii într-o lume frenetică

Editor științific Nadezhda Nikolskaya

Publicat cu permisiunea Dr. Danny Penman și a profesorului J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited și Van Lear

© Profesorul Mark Williams și Dr. Danny Penman, 2001

Cuvânt înainte de Jon Kaabt-Zinn, 2011

Această ediție este publicată prin acord cu Curtis Brown UK și The Van Lear Agency LLC.

© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2014

Toate drepturile rezervate. Nicio parte versiune electronica această carte nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin niciun mijloc, inclusiv postarea pe Internet și în rețelele corporative, pentru privat și uz public fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

Suportul juridic al editurii este asigurat de firma de avocatura "Vegas-Lex"

© Versiunea electronică a cărții pregătită de Liters (www.litres.ru)

Această carte este bine completată de:

Cum să rămâi calm și eficient în orice situație

Sharon Melnick

Cum să scapi de stres, conflicte interne și obiceiuri proaste

Neil Fiore

Tal Ben Shahar

cuvânt înainte

Întreaga lume vorbește despre practica mindfulness în ultima vreme. Și acest lucru este minunat, pentru că acum ne lipsește în mod special un element subtil, dar important al vieții noastre. Uneori începem să bănuim că ne lipsește noi înșine – dorința sau capacitatea noastră de a fi prezente în propria noastră viață și de a o trăi ca și cum ar însemna cu adevărat ceva, în singurul moment pe care îl vom avea vreodată, adică aici și colo. — și că suntem demni și capabili să ne trăim viața așa. Acesta este un gând foarte îndrăzneț și extrem de important și ar putea schimba lumea. Cel puțin, va schimba viața celor care decid să facă un pas în această direcție și îi va ajuta pe acești oameni să aprecieze și să simtă plinătatea vieții.

În același timp, o abordare conștientă a vieții nu este doar alta bună idee: „Exact, acum voi trăi mai conștient, voi judeca oamenii mai puțin și totul se va schimba în bine. De ce nu m-am gândit la asta înainte?" Din păcate, astfel de idei sunt trecătoare și aproape niciodată nu rămân mult timp în mintea noastră. Și deși este bine să fii mai atent la acțiunile tale și să judeci mai puțin pe ceilalți, această idee singură nu te va duce departe. Mai mult, astfel de gânduri te pot face să te simți mai inadecvat sau mai neputincios. Practica mindfulness necesită participarea directă a celor care doresc să obțină unele beneficii cu ea, doar atunci va fi eficientă. Cu alte cuvinte, mindfulness este într-adevăr o practică, iar aceasta este părerea lui Mark Williams și Danny Penman. Nu este doar ideea potrivită, o tehnică inteligentă sau un nou mod, este un mod de viață. De fapt, această practică este veche de câteva mii de ani și este adesea numită inima meditației budiste, deși esența ei se rezumă la atenție și conștientizare și, prin urmare, este universală.

Practica mindfulness are un impact imens asupra sănătății, bunăstării și fericirii noastre, iar această carte prezintă dovezile științifice și medicale pentru aceasta într-un mod foarte accesibil. Pentru că mindfulness este o practică și nu doar o idee abstractă, cultivarea ei este un proces care se adâncește în timp. În începerea practicii, trebuie în primul rând să se angajeze față de sine, ceea ce va necesita perseverență și disciplină, dar în același timp sunt necesare flexibilitatea și ușurința, cu alte cuvinte, manifestarea bunătății și compasiunii față de sine. Ușurința, combinată cu implicarea neclintită și sinceră, distinge antrenamentul de conștientizare și practica ulterioară în toată diversitatea sa.

În plus, este important să ai mentori buni în această afacere, deoarece mizele sunt destul de mari. În cele din urmă, este vorba despre calitatea vieții tale și relațiile cu ceilalți și cu lumea în care trăiești, ca să nu mai vorbim de bunăstarea, starea mentală, fericirea și implicarea în propria ta viață. Prin urmare, dacă ai încredere în specialiști cu experiență - Mark Williams și Danny Penman - și profiti de recomandările și programul lor, poți fi sigur că ești pe mâini bune. Programul lor stabilește o structură clară – arhitectură, dacă doriți – în cadrul căreia vă puteți observa propriul corp, mintea și viața, precum și o abordare sistematică dovedită pentru a face față oricărei situații care apare. Arhitectura acestui program se bazează exclusiv pe faptele și tehnicile de reducere a stresului și terapie cognitivă bazată pe mindfulness, care sunt combinate într-un curs de opt săptămâni coerent, convingător și de bun simț. Poate fi folosit de oricine își prețuiește propria sănătate și liniște sufletească, mai ales în lumea noastră în continuă accelerare sau, conform autorilor, nebună. Îmi plac în special sugestiile lor simple, dar radicale, pentru a scăpa de vechile obiceiuri numite pauze de tipare. Ele sunt concepute pentru a identifica și neutraliza procesele gândirii și comportamentele pe care cel mai adesea nu le bănuim, dar ne conduc într-un cadru îngust, privându-ne de oportunitatea de a trăi. viață plină. Începând cu practica, te pui în mâinile nu numai a autorilor, ci și a ta, iar acesta este poate cel mai important lucru. Îți promiți că vei urma recomandările lor, rutinele formale și informale și exercițiile de rupere a modelelor. Cu ajutorul lor, vei înțelege ce se întâmplă atunci când te concentrezi și arăți bunătate și compasiune față de tine și față de ceilalți, chiar dacă la început nu pare chiar firesc. O astfel de promisiune este o manifestare a încrederii în sine și a credinței în sine. Combinat cu programul descris în această carte, aceasta poate fi o șansă de a vă „împrieteni” propria viață și de a o trăi la maximum, minut de minut, zi de zi.

Mark Williams este un coleg, colaborator și prieten de-al meu de mulți ani. Este unul dintre cei mai mari cercetători în domeniul practicii mindfulness din întreaga lume, a stat la originile acestei direcții și a făcut mult pentru a o populariza. La fel ca John Tisdale și Zindel Segal, el este unul dintre fondatorii terapiei cognitive bazate pe mindfulness, care, potrivit multor studii, poate avea un impact uriaș asupra vieții persoanelor care suferă de depresie clinică, reducând semnificativ riscul de recidivă. În plus, Mark este fondatorul Centrului pentru Cercetare și Practică Mindfulness de la Universitatea Bangor (North Wales) și al Centrului Oxford pentru Studiul Mindfulness. Ambele centre efectuează cercetări de vârf și instruire clinică bazate pe practici de mindfulness.

Cartea lui Mark Williams și a jurnalistului Danny Penman este un ghid practic pentru mindfulness și cultivarea acesteia. Sper că veți beneficia enorm de pe urma participării la acest program și veți învăța cum să dezvoltați o relație mai înțeleaptă cu propria „viață liberă și prețioasă”.

John Kabat-Zinn

Boston, Massachusetts

decembrie 2010

Ca o veveriță în roată

Gândește-te la ultima dată când ai stat în pat încercând să-ți controlezi gândurile. Ai vrut ca mintea ta să se calmeze, să se calmeze și să adormi în sfârșit. Dar indiferent ce ai încercat, nimic nu a ajutat. De fiecare dată când te-ai forțat să nu te gândești la nimic, gândurile s-au repezit cu o vigoare reînnoită. Ți-ai spus să te calmezi, dar deodată au fost nenumărate lucruri de care să te îngrijorezi. Ai încercat să pufești perna și să te simți confortabil, dar gândurile au tot revenit. Timpul a trecut, puterea ta te-a părăsit și te-ai simțit vulnerabil și rupt.

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

SĂNĂTATE MINTALĂ

Un ghid practic pentru găsirea păcii într-o lume frenetică

Editor științific Nadezhda Nikolskaya

Publicat cu permisiunea Dr. Danny Penman și a profesorului J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited și Van Lear

© Profesorul Mark Williams și Dr. Danny Penman, 2001

Cuvânt înainte de Jon Kaabt-Zinn, 2011

Această ediție este publicată prin acord cu Curtis Brown UK și The Van Lear Agency LLC.

© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2014

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz privat și public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

Suportul juridic al editurii este asigurat de firma de avocatura "Vegas-Lex"

* * *

Această carte este bine completată de:

Cum să rămâi calm și eficient în orice situație

Cum să scapi de stres, conflicte interne și obiceiuri proaste

Tal Ben Shahar

cuvânt înainte

Întreaga lume vorbește despre practica mindfulness în ultima vreme. Și acest lucru este minunat, pentru că acum ne lipsește în mod special un element subtil, dar important al vieții noastre. Uneori începem să bănuim că ne lipsește noi înșine – dorința sau capacitatea noastră de a fi prezente în propria noastră viață și de a o trăi ca și cum ar însemna cu adevărat ceva, în singurul moment pe care îl vom avea vreodată, adică aici și colo. — și că suntem demni și capabili să ne trăim viața așa. Acesta este un gând foarte îndrăzneț și extrem de important și ar putea schimba lumea. Cel puțin, va schimba viața celor care decid să facă un pas în această direcție și îi va ajuta pe acești oameni să aprecieze și să simtă plinătatea vieții.

În același timp, o abordare conștientă a vieții nu este doar o altă idee bună: „Așa e, acum voi trăi mai conștient, voi judeca oamenii mai puțin și totul se va schimba în bine. De ce nu m-am gândit la asta înainte?" Din păcate, astfel de idei sunt trecătoare și aproape niciodată nu rămân mult timp în mintea noastră. Și deși este bine să fii mai atent la acțiunile tale și să judeci mai puțin pe ceilalți, această idee singură nu te va duce departe. Mai mult, astfel de gânduri te pot face să te simți mai inadecvat sau mai neputincios. Practica mindfulness necesită participarea directă a celor care doresc să obțină unele beneficii cu ea, doar atunci va fi eficientă. Cu alte cuvinte, mindfulness este într-adevăr o practică, iar aceasta este părerea lui Mark Williams și Danny Penman. Nu este doar ideea potrivită, o tehnică inteligentă sau un nou mod, este un mod de viață. De fapt, această practică este veche de câteva mii de ani și este adesea numită inima meditației budiste, deși esența ei se rezumă la atenție și conștientizare și, prin urmare, este universală.

Practica mindfulness are un impact imens asupra sănătății, bunăstării și fericirii noastre, iar această carte prezintă dovezile științifice și medicale pentru aceasta într-un mod foarte accesibil. Pentru că mindfulness este o practică și nu doar o idee abstractă, cultivarea ei este un proces care se adâncește în timp. În începerea practicii, trebuie în primul rând să se angajeze față de sine, ceea ce va necesita perseverență și disciplină, dar în același timp sunt necesare flexibilitatea și ușurința, cu alte cuvinte, manifestarea bunătății și compasiunii față de sine. Ușurința, combinată cu implicarea neclintită și sinceră, distinge antrenamentul de conștientizare și practica ulterioară în toată diversitatea sa.

În plus, este important să ai mentori buni în această afacere, deoarece mizele sunt destul de mari. În cele din urmă, este vorba despre calitatea vieții tale și relațiile cu ceilalți și cu lumea în care trăiești, ca să nu mai vorbim de bunăstarea, starea mentală, fericirea și implicarea în propria ta viață. Prin urmare, dacă ai încredere în specialiști cu experiență - Mark Williams și Danny Penman - și profiti de recomandările și programul lor, poți fi sigur că ești pe mâini bune. Programul lor stabilește o structură clară – arhitectură, dacă doriți – în cadrul căreia vă puteți observa propriul corp, mintea și viața, precum și o abordare sistematică dovedită pentru a face față oricărei situații care apare. Arhitectura acestui program se bazează exclusiv pe faptele și tehnicile de reducere a stresului și terapie cognitivă bazată pe mindfulness, care sunt combinate într-un curs de opt săptămâni coerent, convingător și de bun simț. Poate fi folosit de oricine își prețuiește propria sănătate și liniște sufletească, mai ales în lumea noastră în continuă accelerare sau, conform autorilor, nebună. Îmi plac în special sugestiile lor simple, dar radicale, pentru a scăpa de vechile obiceiuri numite pauze de tipare. Ele sunt concepute pentru a identifica și neutraliza procesele de gândire și comportamentele pe care cel mai adesea nu le bănuim, dar ne conduc într-un cadru îngust, făcând imposibil să trăim o viață plină. Începând cu practica, te pui în mâinile nu numai a autorilor, ci și a ta, iar acesta este poate cel mai important lucru. Îți promiți că vei urma recomandările lor, rutinele formale și informale și exercițiile de rupere a modelelor. Cu ajutorul lor, vei înțelege ce se întâmplă atunci când te concentrezi și arăți bunătate și compasiune față de tine și față de ceilalți, chiar dacă la început nu pare chiar firesc. O astfel de promisiune este o manifestare a încrederii în sine și a credinței în sine. Combinat cu programul descris în această carte, aceasta poate fi o șansă de a vă „împrieteni” propria viață și de a o trăi la maximum, minut de minut, zi de zi.

Mark Williams este un coleg, colaborator și prieten de-al meu de mulți ani. Este unul dintre cei mai mari cercetători în domeniul practicii mindfulness din întreaga lume, a stat la originile acestei direcții și a făcut mult pentru a o populariza. La fel ca John Tisdale și Zindel Segal, el este unul dintre fondatorii terapiei cognitive bazate pe mindfulness, care, potrivit multor studii, poate avea un impact uriaș asupra vieții persoanelor care suferă de depresie clinică, reducând semnificativ riscul de recidivă. În plus, Mark este fondatorul Centrului pentru Cercetare și Practică Mindfulness de la Universitatea Bangor (North Wales) și al Centrului Oxford pentru Studiul Mindfulness. Ambele centre efectuează cercetări de vârf și instruire clinică bazate pe practici de mindfulness.

Cartea lui Mark Williams și a jurnalistului Danny Penman este un ghid practic pentru mindfulness și cultivarea acesteia. Sper că veți beneficia enorm de pe urma participării la acest program și veți învăța cum să dezvoltați o relație mai înțeleaptă cu propria „viață liberă și prețioasă”.

John Kabat-Zinn

Boston, Massachusetts

decembrie 2010

Capitolul 1
Ca o veveriță în roată

Gândește-te la ultima dată când ai stat în pat încercând să-ți controlezi gândurile. Ai vrut ca mintea ta să se calmeze, să se calmeze și să adormi în sfârșit. Dar indiferent ce ai încercat, nimic nu a ajutat. De fiecare dată când te-ai forțat să nu te gândești la nimic, gândurile s-au repezit cu o vigoare reînnoită. Ți-ai spus să te calmezi, dar deodată au fost nenumărate lucruri de care să te îngrijorezi. Ai încercat să pufești perna și să te simți confortabil, dar gândurile au tot revenit. Timpul a trecut, puterea ta te-a părăsit și te-ai simțit vulnerabil și rupt.

Până a sunat ceasul deșteptător, erai într-o dispoziție dezgustătoare, complet epuizat și complet deprimat. Dar apoi toată ziua ai fost chinuit de problema opusă: trebuia să fii treaz și căscai. Cumva te-ai apucat de treabă, dar gândurile tale erau undeva departe și nu te puteai concentra. La acestea s-au adăugat ochii roșii umflați, un corp dureros și un cap gol. Te-ai uitat lung și greu la mormanul de hârtii de pe masă, sperând cumva – orice – să te balansezi și să te apuci de treabă. La întâlniri, te-ai chinuit să rămâi treaz - nu se punea problema să participi la discuție, să spui ceva inteligent. A început să ți se pară că viața a început să-ți alunece printre degete... Erai cuprins de anxietate, tensiune, oboseală.

Această carte este doar despre cum să găsim armonie și satisfacție în lumea nebună în care trăim. Sau, mai degrabă, cum să le redescoperi pentru tine, pentru că sursele de armonie și satisfacție sunt mereu cu noi adânc în interior, oricât de neputincioși și frustrați ne-am simți. Ei abia așteaptă să fie eliberați din cușca în care i-a împins stilul nostru de viață nebun și nemilos.

Știm acest lucru cu siguranță pentru că de peste 30 de ani studiem anxietatea, stresul și depresia împreună cu colegii de la Universitatea Oxford și alte centre de cercetare din întreaga lume. Prin experimentare, am descoperit secretul fericirii pe termen lung și am învățat cum să gestionăm cu succes anxietatea, stresul, energia scăzută și chiar depresia severă. Este un fel de fericire și armonie care ne străbate, dând naștere unei iubiri profunde și adevărate pentru viață, pătrunzând tot ceea ce facem și ajutându-ne să tratăm mai eficient cu cele mai multe. mari probleme pe care viața le poate arunca.

Acest secret a fost bine înțeles în antichitate, iar în unele culturi a supraviețuit până în zilele noastre. Cu toate acestea, noi, în lumea occidentală, aproape că am uitat cum să trăim un bogat și viață fericită. Și uneori chiar mai rău - încercăm tot posibilul să fim fericiți, dar în același timp ne lipsește cel mai important lucru din viață și distrugem însăși armonia pe care o căutăm. Am scris această carte pentru a ajuta cititorii să înțeleagă unde să găsească adevărata fericire, pace, mulțumire și cum să le redescopere. Această carte te va ajuta să scapi treptat de anxietate, stres, oboseală și depresie. În același timp, nu promitem fericirea veșnică - din când în când toți experimentăm durere și suferință și ar fi naiv și chiar periculos să negăm acest lucru. Cu toate acestea, o alternativă la lupta nemiloasă de zi cu zi, în care viața noastră se transformă adesea, există încă.

Pe paginile acestei cărți vei găsi practici simple pe care le poți implementa în viața ta. Ele se bazează pe terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT), care, la rândul său, se bazează pe cercetările impresionante ale lui Jon Kabat-Zinn în Centru medical la Universitatea din Massachusetts. Programul MBCT a fost dezvoltat inițial de profesorul Mark Williams (unul dintre autorii acestei cărți), John Tisdale de la Cambridge și Zindel Segal de la Universitatea din Toronto.

A fost conceput pentru a ajuta persoanele care au suferit crize de depresie de mai multe ori să depășească această boală. Studiile clinice au dovedit eficacitatea acestei abordări și reducerea la jumătate a riscului de depresie la cei care suferă de cea mai severă formă a acesteia.

Este atât de eficient încât este recunoscut ca unul dintre tratamentele preferate recomandate de Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire din Regatul Unit. Eficacitatea sa nu este mai mică decât cea a antidepresivelor, dar nu are efecte secundare.

Tehnica MBCT se bazează pe meditație, care până de curând nu era bine cunoscută în Occident. Meditația Mindfulness este atât de simplă încât, cu ajutorul ei, fiecare dintre noi poate descoperi bucuria vieții în noi înșine. Nu este doar util în sine, dar ajută și la prevenirea situațiilor în care sentimentele normale de anxietate, oboseală și tristețe se transformă în crize prelungite de depresie, epuizare mentală sau chiar depresie clinică gravă.

Minut de meditație

1. Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de spătarul scaunului, astfel încât coloana vertebrală să nu se sprijine pe nimic. Puneți picioarele pe podea, închideți ochii sau priviți în jos.

2. Concentrați-vă pe mișcarea aerului inspirat și expirat. Ascultă senzațiile care apar la fiecare inspirație și expirație. Urmăriți-vă respirația, dar nu vă așteptați la nimic special. Nu este nevoie să reglați sau să reglați respirația.

3. Poate după un timp vei observa că ești distras. Odată ce ai găsit asta, nu te bate și încearcă din nou să te concentrezi asupra respirației tale. Capacitatea de a observa distragerea atenției și de a se concentra din nou pe respirație fără a te critica este considerată cea mai importantă componentă a meditației conștiente.

4. În cele din urmă, mintea ta poate să se calmeze și să devină netedă, ca o suprafață în oglindă a unui lac, dar poate nu. Chiar dacă reușești să prinzi un sentiment de pace absolută, poate fi trecător. Cu toate acestea, furia și iritația pot dispărea la fel de repede. Orice s-ar întâmpla, luați-o ca de la sine înțeles.

5. După un minut, deschide ochii și privește în jur.

Esența meditației tradiționale este să vă concentrați pe deplin asupra respirației și să urmați ritmul inspirației și expirației (vezi recomandările pentru un minut de meditație de mai sus). Concentrarea asupra respirației vă permite să observați gândurile pe măsură ce apar și să încetați treptat să le luptați. La un moment dat devii conștient că gândurile vin și pleacă de la sine și asta tu nu este la fel cu gândurile tale. Vei simți cum apar în capul tău, aparent de nicăieri, și vor dispărea ca o explozie bule de sapun. Așa ajungi să realizezi că gândurile și sentimentele (inclusiv cele negative) sunt impermanente și în cele din urmă ai de ales să fii influențat sau nu.

Mindfulness ajută la observarea pe sine, dar fără critici, dar cu simpatie. Vei învăța să nu iei la inimă tristețea și stresul, ci să le privești cu sinceră curiozitate, de parcă ar fi nori negri care plutesc pe cer. În esență, mindfulness vă permite să opriți fluxul gândurilor negative înainte ca acestea să vă tragă în vâltoarea emoțiilor negative și să recâștigați controlul asupra propriei vieți.

Practica continuă a mindfulness îmbunătățește starea de spirit, starea de bine și ne face mai fericiți pe termen lung. Potrivit studiilor științifice, nu numai că previne depresia, ci afectează pozitiv și tiparele activității creierului care provoacă anxietate, tensiune nervoasă, depresie și iritabilitate - cu ajutorul ei, aceste afecțiuni se rezolvă mai repede.

Alte experimente confirmă că oamenii care meditează în mod regulat sunt mai puțin probabil să caute îngrijire medicalăși petrec mai puțin timp în spital. În plus, memoria lor se îmbunătățește, creativitatea se dezvoltă și timpul de reacție este redus. (Mai jos, vom discuta despre beneficiile meditației mindfulness, susținute de cercetări științifice și experiența celor care au început deja practica.)

Beneficiile meditației conștiente

Numeroase studii psihologice au arătat că oamenii care practică meditația în mod regulat sunt, în medie, mai fericiți și mai mulțumiți de viața lor. Și aceste rezultate nu sunt doar importante în sine, ci sunt de mare importanță pentru medicină, deoarece emoțiile pozitive sunt cheia pentru o perioadă mai lungă și mai lungă. viață sănătoasă.

Meditația regulată ajută la reducerea iritabilității, anxietății și depresiei. De asemenea, îmbunătățesc memoria, viteza de reacție și măresc rezistența psihologică și fizică.

Oamenii care meditează în mod regulat sunt mai mulțumiți de relația lor cu un partener.

Studiile din întreaga lume arată că meditația reduce indicatorii cheie ai stresului cronic, inclusiv hipertensiunea arterială.

Meditația ajută să facă față bolilor grave, cum ar fi durerea cronică și cancerul, și chiar să reducă dependența de alcool și droguri.

Potrivit cercetărilor, meditația întărește sistemul imunitar și astfel ajută la prevenirea răcelilor, gripei și a altor boli.

In ciuda faptului ca dovedit beneficii, mulți se feresc încă de cuvântul „meditație”. Prin urmare, înainte de a continua, ar fi util să risipim unele dintre miturile asociate cu meditația.

„Meditația nu este o religie. Meditația Mindfulness este pur și simplu o metodă de antrenament mental. Mulți dintre cei care practică meditația au opinii religioase, dar printre adepții meditației se numără mulți atei și agnostici.

- A sta în poziția lotus (cum se arată adesea în presă și la televizor) nu este deloc necesar, dar dacă vrei, poți. În orele noastre de meditație, majoritatea oamenilor stau pe scaune, dar puteți practica meditația mindfulness oriunde - în autobuz, în tren sau în drum spre serviciu. Puteți medita aproape oriunde.

„Practicarea atenției nu necesită mult timp, dar necesită puțină răbdare și perseverență. Mulți observă curând că meditația îi eliberează de tirania timpului și au mai multe oportunități de a face alte lucruri.

Meditația nu este dificilă. Termenii „succes” și „eșec” îi sunt cu greu aplicabili. Chiar și atunci când meditația este grea, încă învățăm ceva valoros despre funcționarea minții noastre, iar acesta este un avantaj psihologic important.

„Meditația nu îți va plictisi mintea sau nu te va împiedica să atingi obiective importante în carieră și viață și nici nu te va face un optimist incorigibil.

Meditația nu cere acceptarea inacceptabilului, ci ajută să vedem lumea mai clar și mai clar pentru a face acțiuni mai înțelepte și mai măsurate și pentru a schimba ceea ce trebuie schimbat. Meditația te ajută să cultivi o conștientizare profundă și o compasiune care îți permite să-ți evaluezi propriile obiective și să găsești cea mai bună cale către realizarea propriilor valori.

Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

Dacă ții această carte în mâini, probabil că te întrebi adesea de ce armonia și fericirea dorite scapă adesea ca nisipul printre degete. De ce cea mai mare parte a vieții tale trece sub semnul volumului excesiv de muncă, anxietății, tensiunii nervoase și epuizării morale? Și noi ne-am gândit la aceste întrebări de mulți ani și se pare că știința a găsit în sfârșit răspunsurile la ele. În mod ironic, principiile care stau la baza acestor răspunsuri erau bine cunoscute în lumea antica sunt adevăruri eterne.

Starea noastră de spirit se schimbă destul de repede și e în regulă. Cu toate acestea, din cauza anumitor stereotipuri de gândire, o scurtă scădere a energiei sau o creștere emoțională poate duce la o perioadă lungă de anxietate, stres, oboseală și depresie. Un moment de tristețe, furie sau anxietate poate declanșa stare rea de spirit, care va otrăvi toată ziua, și poate nu una sau două. Descoperirile științifice recente demonstrează în mod clar cum schimbările normale de dispoziție pot duce la episoade prelungite de anxietate acută, tristețe sau chiar depresie. Cel mai important, cu toate acestea, aceste studii au identificat o modalitate de a deveni o persoană mai fericită și mai concentrată, demonstrând următoarele:

- atunci cand te simti trist, anxios sau iritat, principala paguba nu este starea ta de spirit, ci modul in care reactionezi la ea;

- încercarea de a scăpa de o proastă dispoziție sau de o stare depresivă - sau să-ți dai seama de ce te simți rău și cum poți să o rezolvi - de multe ori nu face decât să agraveze situația; este ca nisipurile mișcătoare: cu cât încerci să ieși mai greu, cu atât te scufunzi mai adânc.

După ce am înțeles principiile creierului, înțelegem imediat de ce din când în când suntem copleșiți de melancolie, tensiune nervoasă și iritabilitate.

Când ne simțim rău, încercăm în mod natural să aflăm cauza nefericirii noastre și să o eliminăm. Cu toate acestea, în acest proces, pot ieși la suprafață regrete legate de trecut și griji legate de viitor, iar acest lucru ne face să ne simțim și mai rău, apoi începem să ne batem pe noi înșine pentru că nu ne putem înveseli. Criticul interior care trăiește în fiecare dintre noi începe să șoptească că totul este vina noastră, că trebuie să încercăm mai mult, indiferent de ce. Curând simțim că ne separăm de partea cea mai profundă și cea mai înțeleaptă a personalității noastre. Ne pierdem într-un șir nesfârșit de reproșuri și acuzații împotriva noastră pentru că nu ne îndeplinim propriile idealuri și că nu suntem așa cum vrem să ne vedem.

Suntem atrași în acest vârtej emoțional pentru că starea de spirit este strâns legată de memorie, iar creierul trece constant prin amintiri în căutarea celor care reflectă starea emoțională a momentului curent. De exemplu, dacă te simți amenințat, creierul caută imediat momente din trecut când ți-a fost frică, astfel încât să poți vedea asemănările situațiilor și să poți scăpa. Se întâmplă într-o fracțiune de secundă și aproape inconștient. Între timp, aceasta este o abilitate de supraviețuire de bază care a fost perfecționată de-a lungul a milioane de ani de evoluție, motiv pentru care este atât de puternică și este aproape imposibil să o oprești.

Același lucru se întâmplă cu sentimentele de dor, anxietate și tensiune emoțională. Nu este neobișnuit să ne simțim triști din când în când, dar uneori câteva gânduri triste pot declanșa o serie de amintiri proaste, emoții negative și judecăți dure. Din această cauză, câteva ore sau chiar zile pot fi stricate de gânduri negative și autocritice: „Ce este în neregulă cu mine? Nu am viață, ci haos total. Ce se va întâmpla când toată lumea își va da seama cât de lipsit de valoare sunt cu adevărat?

Această autoflagelare este incredibil de puternică și, atunci când capătă avânt, este aproape imposibil să o lupți. Un gând îl declanșează pe următorul, un sentiment urmează altuia și așa mai departe... Și în curând primul gând – oricât de trecător ar fi fost – duce la gânduri, griji și temeri și mai triste și ești absorbit de vâltoarea propriei dureri. .

În general, nu este nimic surprinzător în asta, deoarece mediul înconjurător are un impact uriaș asupra memoriei noastre. În urmă cu câțiva ani, psihologii au descoperit că, dacă scafandrii de adâncime ar fi rugați să memoreze o listă de cuvinte în timp ce se aflau încă pe uscat, cel mai probabil ar uita acele cuvinte sub apă și apoi, după ce se ridică, și-ar aminti din nou de ele. Și invers: cuvintele care erau amintite sub apă erau mai ușor uitate pe uscat. Astfel, marea și pământul se dovedesc a fi contexte puternice pentru memorie.

Procese similare au loc și în mintea noastră. Ai vizitat vreodată locul în care te-ai dus să te odihnești în copilărie? Cel mai probabil, înainte să te întorci în acest loc, ai avut doar amintiri vagi despre el, dar pe măsură ce te plimbai pe străzi, te uitai în jur, mirosii și ascultai sunete, amintirile au început să revină. Poate că ai fost cuprins de o emoție plăcută, de o ușoară melancolie sau de îndrăgostire. Revenirea în mediul trecut a evocat amintiri asociate cu acest loc. Cu toate acestea, nu numai anumite locuri pot declanșa amintiri. Lumea este plină de astfel de impulsuri. Ați auzit vreodată un cântec asociat cu emoții și amintiri puternice, cu miros de flori sau pâine proaspăt coaptă?

Starea noastră de spirit poate servi și ea context internși fii un stimul la fel de puternic ca o vizită la un loc memorabil sau un cântec preferat. O scurtă fulgerare de tristețe, iritare sau anxietate poate declanșa amintiri neplăcute, fie că ne place sau nu, și foarte curând gândurile întunecate și emoțiile negative preiau controlul. De multe ori nici nu înțelegem de unde au venit - se pare că au apărut de nicăieri. Putem doar ghici: De ce sunt într-o dispoziție proastă?" sau " De ce sunt atât de trist și obosit astăzi?»

Nu putem opri amintirile triste, autocritica și dezaprobarea, dar stă în puterea noastră să prevenim ceea ce urmează - să oprim spirala care se desfășoară și provoacă următorul ciclu de gânduri negative. Puteți bloca fluxul de emoții distructive care provoacă melancolie, anxietate, stres, iritabilitate sau oboseală.

Meditația Mindfulness te învață să recunoști amintirile și gândurile autodistructive pe măsură ce apar. Și amintiți-vă că acestea sunt doar amintiri. Ele pot fi comparate cu propaganda pentru că ei nu sunt reali. Ei nu sunt tu. Cu toate acestea, poți învăța să urmărești gândurile rele: vezi-le răsărind, acordă-le ceva timp și apoi descoperi că se dizolvă de la sine. Și în acel moment se poate întâmpla incredibilul: golul lăsat de ei va fi umplut cu un sentiment profund de fericire și pace.

Meditația Mindfulness ajută la atingerea acestui lucru prin utilizarea cale alternativă interacțiunea conștiinței noastre cu lumea. Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați doar cu latura analitică a conștiinței, care gândește, judecă, planifică și trece prin amintiri în căutarea soluțiilor. Dar și conștiința noastră conștient. Nu suntem doar gândi despre ceva, dar și conștienți de ceea ce gândim. Nici măcar nu avem nevoie de limbaj ca intermediar între noi și lume – o putem experimenta direct prin simțurile noastre. Putem simți direct cântecul păsărilor, mirosul florilor frumoase și zâmbetul unei persoane dragi. Suntem conștienți nu numai cu capul, ci și cu inima. Experiența noastră conștientă nu se limitează la procesul de gândire, iar conștiința noastră este mult mai mare și mai largă decât gândurile.

Meditația limpezește mintea și îți permite să vezi lucrurile în mod conștient și mai deschis. Meditația este un loc, un fel de punct de observație din care putem vedea cum ne apar gândurile și sentimentele. Ne eliberează de obiceiul de a apăsa un declanșator imaginar și de a reacționa instantaneu la ceea ce se întâmplă. Sinele nostru interior, cu adevărat fericit și armonios, nu mai este înecat în zgomotul pe care creierul nostru îl creează atunci când rezolvăm probleme nesfârșite.

Meditația Mindfulness ne ajută să ne tratăm cu respect. despre mai multă răbdare și compasiune și să cultive receptivitatea și perseverența blândă. Aceste calități ne ajută să ne eliberăm de câmpul gravitațional al anxietății, stresului și dorului, amintindu-ne încă o dată ce a dovedit știința: tristețea și alte emoții pot și trebuie oprite ca probleme care trebuie rezolvate și nu trebuie să regretăm că noi „nu am reușit să le rezolvăm. De fapt, nerezolvarea acestor probleme este cel mai adesea cea mai inteligentă cale de ieșire, deoarece modurile în care suntem obișnuiți să rezolvăm adesea nu fac decât să agraveze aceste probleme.

Cu toate acestea, mindfulness nu neagă dorința naturală a minții de a rezolva probleme - pur și simplu ne oferă timpul și locul să alegem. cel mai bun mod de a le rezolva. Unele probleme necesită o abordare emoțională, iar noi alegem soluția care pare cea mai corectă. Alții au nevoie de o abordare logică, în timp ce alții necesită o abordare intuitivă, creativă. Și există unele probleme care ar fi mai bine să fie lăsate neatinse.

Ivanowski, B. & Malhi, G. S. (2007), „The psychological and neurophysiological concomitants of mindfulness forms of meditation”, Acta Neuropsychiatrica, 19, pp. 76–91; Shapiro, S. L., Oman, D., Thoresen, C. E., Plante, T. G. & Flinders, T. (2008), „Cultivating mindfulness: effects on well-being”, Journal of Clinical Psychology, 64(7), pp. 840–62; Shapiro, S. L., Schwartz, G. E. & Bonner, G. (1998), „Efectele reducerii stresului bazate pe mindfulness asupra studenților la medicină și premedicală”, Journal of Behavioral Medicine, 21, pp. 581–99.

Fredrickson, B. L. & Joiner, T. (2002), „Emoțiile pozitive declanșează spirale ascendente către bunăstarea emoțională”, Psychological Science, 13, pp. 172–5; Fredrickson, B. L. și Levenson, R. W. (1998), „Positive emotions speed recovery from the cardiovascular sequelae of negative emotions”, Cognition and Emotion, 12, pp. 191–220; Tugade, M. M. & Fredrickson, B. L. (2004), „Individii rezistenți folosesc emoțiile pozitive pentru a reveni din experiențele emoționale negative”, Journal of Personality and Social Psychology, 86, pp. 320–33.

Baer, ​​​​R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Kreitemeyer, J. & Toney, L. (2006), „Utilizarea metodelor de evaluare a auto-raportului pentru a explora fațetele mindfulness”, Evaluare, 13, pp. 27–45.

Jha, A., şi colab. (2007), „Mindfulness training modifies subsystems of attention”, Cognitive Affective and Behavioral Neuroscience, 7, pp. 109–19; Tang, Y. Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., și colab. (2007), „Short-term meditation training improves attention and self-regulation”, Proceedings of the National Academy of Sciences (US), 104(43), pp. 17152–6; McCracken, L. M. & Yang, S. Y. (2008), „O analiză contextuală cognitiv-comportamentală a sănătății și bunăstării lucrătorilor din reabilitare: Influențe ale acceptării, atenției și acțiunii bazate pe valori”, Psihologia reabilitarii, 53, pp. 479–85; Ortner, C. N. M., Kilner, S. J. & Zelazo, P. D. (2007), „Mindfulness meditation and reduced emotional interference on a cognitive task”, Motivation and Emotion, 31, pp. 271–83; Brefczynski-Lewis, J. A., Lutz, A., Schaefer, H. S., Levinson, D. B. și Davidson, R. J. (2007), „Neural corelates of attentional expertise in long-term meditation practitioners”, Proceedings of the National Academy of Sciences (SUA) , 104(27), pp. 11483–8.

Hick, S. F., Segal, Z. V. & Bien, T., Mindfulness and therapeutic Relationship (Guilford Press, 2008).

Low, C. A., Stanton, A. L. & Bower, J. E. (2008), „Efectele procesării emoționale orientate spre acceptare versus evaluative asupra recuperării și obișnuirii ritmului cardiac”, Emotion, 8, pp. 419–24.

Kabat-Zinn, J., Lipworth, L., Burncy, R. & Sellers, W. (1986), „Urmărirea de patru ani a unui program bazat pe meditație pentru autoreglementarea durerii cronice: Rezultatele tratamentului și conformitatea” , The Clinical Journal of Pain, 2(3), p. 159; Morone, N. E., Greco, C. M. & Weiner, D. K. (2008), „Meditația de conștientizare pentru tratamentul durerii cronice de spate la adulții în vârstă: un studiu pilot randomizat controlat”, Pain, 134(3), pp. 310–19; Grant, J. A. & Rainville, P. (2009), „Sensibilitatea durerii și efectele analgezice ale stărilor conștiente la meditatorii zen: un studiu transversal”, Psychosomatic Medicine, 71(1), pp. 106–14.

Speca, M., Carlson, L. E., Goodey, E. & Angen, M. (2000), „A randomized, wait-list controlled trail: the effect of a mindfulness meditation-based stress reduction program on dispozitie si simptome de stres in ambulatoriilor de cancer', Medicină psihosomatică, 62, pp. 613–22.

Bowen, S., şi colab. (2006), „Mindfulness Meditation and Substance Use in a Incarcerated Population”, Psihologia comportamentelor dependente, 20, pp. 343–7.

Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F., Urbanowski, F., Harrington, A., Bonus, K. & Sheridan, J. F. (2003) ), „Alterări ale creierului și ale funcției imune produse de meditația mindfulness”, Medicină psihosomatică, 65, pp. 567–70.

Godden, D. și Baddeley, A. D. (1980), „Când contextul influențează memoria recunoașterii?”, British Journal of Psychology, 71, pp. 99–104.

Ați luat vreodată o stafide, observându-i ridurile fine și culorile profunde și bogate, înainte de a o pune în gură? Simțiți un val de aromă și o textură unică? Mestecat cu conștientizareaînghițind bucăți mici, concentrându-se pe modul în care trec în esofag?

Acum câteva săptămâni, inspirat de un exercițiu din carte, am experimentat asta - meditația cu stafide. Până atunci, norma a fost să îți bagi rapid o mână de stafide în gură și să mesteci fără ceremonie, gustând dulceața generală, în timp ce mintea ta jongla cu gândurile la facturile scadente, contractele clienților, un termen limită de proiect la orizont și tastarea de la o tastatură. .

Vrei să scapi de haosul și mizeria din capul tău? Atunci cartea este pentru tine.

Cartea conduce capitol cu ​​capitol prin programul de 8 săptămâni, acoperind diferitele niveluri ale practicii meditației. Oferă modalități practice de a încetini și de a obține calm în mijlocul haosului.

În cele din urmă, mintea ta se poate calma și deveni netedă, ca o suprafață în oglindă a unui lac. Uite, simte, lasă-mă să te conduc de mână. Lasă viața să treacă prin tine.
- Citat din carte

Accentul este pus pe terapia cognitivă bazată pe meditație, bazată pe mindfulness. Este observarea atentă a sinelui, fără critică sau indiferență, fiind plin de compasiune și de neclintit.

Citiți structura Mindfulness a lui Mark Williams și Danny Penman

Cartea este împărțită în 12 capitole.

Capitolul 1. Conține o prezentare generală a cărții.

Capitolele 2-3.În aceste capitole, aflăm cum afectează emoțiile gândurile și comportamentul. Ce tipare dăunătoare pot fi prezente în viața noastră și modul în care conștientizarea funcționării minții face evidente cauzele suferinței, crizelor de nefericire, stresului și iritabilității. Cum să lucrezi la greșeli, să reprogramezi mintea pentru altele noi sau să „vindeci” vechile modele de gândire și comportament.

capitolul 4 Săptămâna după săptămână oferă un rezumat al programului de 8 săptămâni dezvoltat de autori.

Capitolele 5-12. Călătorește printr-un program de 8 săptămâni. O săptămână, un capitol. Analiza exercițiilor practice și posibilitatea de a exersa la fiecare etapă, alegându-ți propriul ritm.

Cartea nu exagerează, afirmând că poate schimba atitudinea față de viață. Ușor de citit și ușor de urmărit, atât de ușor de citit încât începi să te întrebi de ce nu am făcut asta mai devreme.

Meditația este de susținere, încurajează dezvoltarea unui sentiment de prietenie cu sine. Mulți dintre noi avem așteptări mari de la noi înșine și cădem în disperare când constatăm că lucrurile nu sunt atât de ușoare pe cât ne-am dori să fie. Conștientizarea te îndeamnă să te accepți în momentul actual, ca pe un bun prieten care se îngrijorează și sprijină în momentele dificile.

Rezumatul Mindfulness al lui Mark Williams și Danny Penman

Mindfulness este un proces continuu. Cartea trezește și indică modalitățile de a atinge această stare.

Ideea cheie este că atunci când suntem conștienți de ceea ce facem, simțim și trăim într-un anumit moment, găsim armonie, iar acest sentiment duce la pace și satisfacție în orice circumstanțe, iar meditația este un mijloc de a atinge acest scop.

Citiți cartea lui Mark Williams și Danny Penman Mindfulness. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună? Cum este ea cu tine? Împărtășește-ți părerea în comentariile de mai jos.

Unul dintre cei mai consecvenți reprezentanți abordarea sistemelor se crede că este Peter Drucker.

Peter Ferdinand Drucker(1909–2005) este unul dintre cei mai autoriți și cunoscuți oameni de știință moderni în domeniul managementului, un clasic al gândirii managementului mondial, un reprezentant al abordării sistematice, creatorul conceptului de management prin obiective.

P. Drucker s-a născut la Viena în familia unui avocat. A fost educat la universitățile din Austria și Anglia. Perioadă lungă de timp a lucrat ca economist la una dintre băncile internaționale din Anglia. În 1937 s-a mutat în SUA. În 1942, sa alăturat Colegiului Bennington din Vermont, unde a fost profesor de politică și filozofie la departamentul de filozofie și științe politice. Zece ani mai târziu, a primit un post de profesor de management la New York University Graduate School of Business. Din 1971 a lucrat ca profesor de științe sociale la Claremont Graduate School (California). De la mijlocul anilor 1950. Principalele ocupații ale lui P. Drucker au fost predarea, scrierea de cărți și consilierea unora dintre companiile americane de top în probleme de management.

Lucrări principale. Scrierile lui P. Drucker, dedicate problemelor de management, precum și analizei problemelor economice și sociale, au fost traduse în peste 20 de limbi. Următoarele lucrări ale lui P. Drucker au devenit semnificative pentru știința managementului: „The End of the Economic Man” (1936), „The Future of the Industrial Man” (1942), „The Concept of the Corporation” (1946), „The Practica managementului” (1954), „Managerul eficient” (1967), „Epoca discontinuităților” (1969), „Management: sarcini, responsabilități, metode de implementare” (1974), „Spre o economie viitoare” (1981). ), „Inovație și antreprenoriat” (1985), „Frontierele managementului” (1987), „Provocările manageriale în secolul 21” (1999), „Enciclopedia managementului” (2001).

Principala contribuție a omului de știință la știința managementului este sistematizarea cunoștințelor privind problemele de management.

teoria afacerilor.În lucrarea „Management Practice” autorul a propus o nouă interpretare a naturii afacerilor și managementului. Conceptul de teorie a afacerilor este construit pe încercări de a răspunde la întrebarea ce s-a întâmplat cu firmele binecunoscute în anii 80 și 90. Secolului 20 și care sunt cauzele crizelor marilor corporații.

Având în vedere istoria funcționării diverselor companii, P. Drucker a tras două concluzii principale. În primul rând, întreprinderea este creată de oameni, nu de factori economici.

În al doilea rând, afacerea nu poate fi definită sau explicată în termeni de profit, este o condiție obiectivă activitate economică mai degrabă decât scopul său principal.

Potrivit lui P. Drucker, scopul afacerilor este de a crea un consumator. El a scris: „Consumatorul este fundamentul unei afaceri, iar existența acesteia depinde de consumator. Doar consumatorul oferă locuri de muncă. Și tocmai pentru a satisface nevoile și nevoile consumatorului societatea îi încredințează întreprinderii resurse pentru producție. bogatie". De aici rezultă că principalele funcții ale afacerilor sunt marketingul și inovarea, adică furnizarea de bunuri și servicii mai bune și mai ieftine. Mai mult, s-a subliniat că inovarea înseamnă producerea nu a oricăror servicii noi și ieftine, ci a unor servicii de calitate și ieftine.

P. Drucker a numit principalele elemente ale teoriei afacerilor: ideea de mediu inconjurator organizații: societate și structura acesteia, piață, consumator și tehnologie; ideea unei misiuni specifice (speciale) a organizației; înțelegerea capacităților cheie ale companiei, sau a competențelor de bază, - un set de capabilități care determină avantaje competitive necesare îndeplinirii misiunii organizaţiei. În același timp, P. Drucker a subliniat că ideile despre mediu, misiunea organizației și competența de bază ar trebui, pe de o parte, să corespundă realității, iar pe de altă parte, să corespundă reciproc.

Autorul a remarcat că dezvoltarea unei teorii clare, complete și eficiente a afacerilor necesită de obicei ani de muncă intensă, reflecție și experimentare. Succesul presupune ca o organizație să se epuizeze și să se dezvolte în felul ei. În același timp, toți angajații organizației trebuie să cunoască și să înțeleagă teoria afacerii acesteia, care trebuie testată constant. Adică, teoria afacerilor ar trebui să-și asume posibilitatea schimbării sale.

Practica managementului a discutat despre ceea ce era aproape necunoscut în anii 1950. Secolului 20 fenomen" responsabilitate socială afaceri”, care la sfârșitul secolului XX. a devenit o zonă independentă de cercetare și predare în școlile de afaceri.

Conceptul de „management prin obiective”. Spre deosebire de F. W. Taylor și G. Ford, care considerau managementul ca pe o știință exactă, P. Drucker a interpretat managementul ca pe un fel de nouă filozofie. Potrivit oamenilor de știință străini, în loc să analizeze în detaliu fiecare dintre problemele emergente, el a studiat principii generale management. Astfel, P. Drucker a mutat accentul de la performanță la rezultat final, ceea ce i-a permis să dezvolte conceptul de „management prin obiective” – unul dintre cele mai cunoscute concepte ale sale în Occident.

Ideea lui P. Drucker că managementul ar trebui să înceapă cu definirea scopurilor și apoi să treacă la definirea funcțiilor, a sistemului de interacțiune și a procesului, a transformat logica de management adoptată încă de pe vremea lui A. Fayol. În conformitate cu conceptul de „management prin obiective”, sarcina liderului este de a stabili scopuri și de a realiza acțiuni care vizează implementarea acestuia. În același timp, împreună cu subordonații și managerii acestora se formează obiective specifice de lucru, se evaluează periodic progresul către acestea, iar recompensele sunt distribuite pe baza acestei evaluări.

Adică, particularitatea conceptului de „management prin obiective” este că managementul organizației este o funcție a unui grup de manageri (angajați) și nu privilegiul exclusiv al unei singure persoane. Prin această metodă de management, obiectivele sunt folosite nu doar ca mecanisme de control, ci și pentru a motiva angajații.

Sarcina unui manager rațional este de a echilibra diferitele obiective ale organizației. Determinarea obiectivelor pentru fiecare zonă activitati de management permite:

În primul rând, să explicăm întreaga gamă de fenomene economice în câteva formulări generalizatoare;

În al doilea rând, să testăm aceste judecăți în practică;

În al treilea rând, preziceți comportamentul firmei;

În al patrulea rând, să verifice caracterul rezonabil al deciziilor în procesul adoptării lor, și nu după implementarea lor;

În al cincilea rând, pentru a îmbunătăți performanța viitoare pe baza analizei experienței trecute.

Astfel, utilizarea mecanismului „managementului prin obiective” ca metodă de îmbunătățire a eficienței organizației permite, potrivit lui P. Drucker, îmbinarea planificării și controlului, creșterea implicării managerilor de la toate nivelurile în procesul de elaborare a scopurilor. și să stimuleze procesele de feedback.

P. Drucker a evidențiat un set de obiective care determină succesul pe termen lung, care include îmbunătățirea: poziția companiei pe piață, productivitatea muncii, indicatorii de rentabilitate, activitatea inovatoare, resursele fizice și financiare, activitățile managerilor și dezvoltarea acestora. abilitățile, activitățile angajaților și atitudinea acestora față de muncă, responsabilitatea companiei față de societate.

Toate aceste scopuri, potrivit lui P. Drucker, „ar trebui să corespundă cu ceea ce este necesar și de dorit pentru o întreprindere dată. Ele nu ar trebui să se bazeze pe oportunități sau ajustate la fluctuațiile activității economice.” În opinia sa, atunci când conduceți o întreprindere, nu trebuie să vă ghidați după „intuiție”, ci trebuie gestionat pe baza unor obiective stabilite, care ar trebui revizuite periodic.

Caracteristicile managerilor.În majoritatea lucrărilor sale, P. Drucker a analizat funcțiile, calitățile și rolul managerilor în managementul întreprinderii și funcționarea economiei în ansamblu.

Comparând funcțiile și cerințele unui manager la începutul și la mijlocul secolului al XX-lea, P. Drucker a ajuns la concluzia că condițiile economice în schimbare a adus noi cerințe pentru un manager. Cel mai important dintre ei, omul de știință a atribuit:

Înțelegerea profundă a principiilor producție modernăși aplicarea lor consecventă în practică;

Capacitatea de a vă vedea afacerea ca un întreg și capacitatea de a o gestiona ca întreg;

Capacitatea de a prezice evenimente viitoare;

Capacitatea de a crea noi piețe;

Stăpânirea unui nou set de un set complet nou de instrumente de management, dintre care multe vor trebui dezvoltate independent.

Pe aceasta, funcțiile fundamentale ale unui manager la mijlocul secolului XX. P. Drucker a considerat: managementul afacerilor, managementul managerilor și managementul angajaților.

P. Drucker a criticat ideile comportamentale, numindu-le „despotism psihologic”. El credea că sarcina principală a unui manager este să se ocupe de atingerea obiectivelor economice și a clienților, și nu de „bucuria muncitorilor”. În același timp, era conștient că relațiile de la locul de muncă trebuie construite pe respect reciproc. La începutul anilor 1950 a prezentat ideea unui colectiv de muncă autonom. Constă în faptul că în cadrul companiei se creează un corp democratic ales de muncitori și angajați, care este chemat să rezolve problemele legate de aspectele sociale ale vieții întreprinderii. Prin participarea la astfel de activități, lucrătorii trebuie să dobândească un simț al responsabilității pentru activitățile întreprinderii. P. Drucker însuși a considerat aceasta ideea sa cea mai importantă în ceea ce privește managementul. Cu toate acestea, această propunere nu a primit sprijin la momentul respectiv.

Prevăzând evoluția situației, P. Drucker a formulat șapte noi sarcini pentru managerul viitorului. În opinia sa, managerul viitorului ar trebui:

1) gestionează pe baza unor obiective stabilite;

2) să-și asume mai multe riscuri pe termen lung;

3) să poată lua decizii strategice;

4) să poată crea grupuri integrate gestionabile, în care să fie controlată atât eficacitatea activității de management, cât și conformitatea acesteia cu un scop comun;

5) să poată lucra rapid și precis cu informațiile;

6) să vă puteți vedea afacerea ca un întreg și să vă integrați funcțiile cu ea;

7) să învețe să vadă schimbările economice, politice și sociale care au loc la scară globală, ținând cont de aceste tendințe globale în propriile decizii.

Având în vedere că The Practice of Management a fost scrisă în urmă cu aproximativ șaizeci de ani, abilitățile vizionare ale lui P. Drucker sunt uimitoare. Savanții occidentali cred că apogeul activității sale futurologice este lucrarea „Epoca pauzelor”. În 1969, ea a prezis sfârșitul erei producției de masă, bazată pe folosirea muncii manuale, și apariția erei informației, bazată pe cunoaștere.

Conceptul de „societate a cunoașterii”. Conform conceptului de „societate a cunoașterii” tip nou lucrător - un muncitor cu cunoștințe (lucrător de cunoștințe). P. Drucker a identificat două categorii de angajați: manageri și specialiști (manageri de un anumit nivel, consultanți, programatori, utilizatori software etc.). Utilizatorii și programatorii pot lucra atât independent, cât și într-o companie. Principala diferență dintre activitățile lor este că creează un produs fonduri proprii fără a utiliza fondurile companiei.

În societatea cunoașterii, potrivit lui P. Drucker, cunoașterea este o resursă primară și o resursă cuprinzătoare atât pentru indivizi, cât și pentru economie în ansamblu. Factori de producție tradiționali precum pământul, forța de muncă și capitalul nu dispar, ci trec în fundal. Ele pot fi dobândite și dobândite destul de ușor doar cu ajutorul cunoștințelor de specialitate. În același timp, cunoștințele de specialitate nu produc nimic de la sine. Ei pot fi productivi doar dacă sunt integrati în sarcină. Și de aceea societatea cunoașterii este și o societate a organizațiilor, întrucât scopul și funcția oricărei organizații, atât de afaceri cât și non-business, este integrarea cunoștințelor de specialitate într-o sarcină comună.

În lucrarea sa „The Age of Breaks”, P. Drucker a evidențiat reprezentanții unei noi generații – care gândesc și caută manageri. El a propus să renunțe la identificarea managerului „cu un supraveghetor sau un șobolan clerical”. Managerul este o persoană nivel inalt responsabilitate. De asemenea, autorul s-a oprit asupra consecințelor apariției unei noi generații de manageri corporativi pentru societate. În opinia sa, întrucât miza în societatea cunoașterii nu este pe munca fizică, ci pe cunoaștere, criteriul dezvoltare economică societățile nu ar trebui să devină fabrici, ci să se schimbe. P. Drucker scria: „Un muncitor cu cunoștințe într-o societate care știe să prețuiască cunoștințele este atât un capitalist, cât și un angajat. Împreună, acești profesioniști constituie un salariat educat clasă de mijloc societatea modernă deține în mod colectiv mijloacele de producție prin fonduri de pensii, trusturi de investiții și altele asemenea.” Astfel, P. Drucker considera cunoașterea nu numai puterea, ci și proprietatea.

Analizând teoriile lui P. Drucker, putem concluziona că ideea centrală a majorității lor a fost ideea rolului exclusiv manageri profesionistiîn dezvoltare afaceri moderneși societatea în ansamblu. El a susținut că baza antreprenoriatului și a dezvoltării afacerilor moderne ar trebui să fie elita managerială, formată din manageri de înaltă profesie.

În scrierile sale, P. Drucker, într-o măsură sau alta, a atins aproape toate problemele semnificative ale managementului. Una dintre ultimele lucrări ale lui P. Drucker a fost Encyclopedia of Management, scrisă în 2001. În aceasta, autorul și-a rezumat activitatea științifică și a prezentat o privire de ansamblu asupra celor mai interesante și conceptuale teorii pentru dezvoltarea gândirii manageriale. Această lucrare a devenit nu doar o antologie, ea poate fi considerată o introducere unică, consistentă logic și autosuficientă în teoria managementului, acoperind principiile de bază, sarcinile și posibilitățile managementului.

Contribuția lui P. Drucker la dezvoltarea gândirii manageriale a fost descrisă cel mai clar de G. Hamel: „Aș dori să sugerez tuturor celor care aspiră la rolul de guru în management: încercați să spuneți ceva ce Peter Drucker nu ar fi spus înainte. tu și n-ar fi spus bine”. Într-adevăr, în a doua jumătate a secolului al XX-lea. este dificil să găsești un om de știință care să facă mai mult pentru a îmbunătăți teoria și practica managementului. Nu este o coincidență că P. Drucker este recunoscut drept cel mai autorizat guru al managementului din întreaga lume.

__________________________________________________________________________________________________________________

Drucker P. Practica managementului: per. din engleza. Moscova: Williams, 2003, p. 47–48.

Acolo. S. 50.

Clasici ale managementului: traducere din engleză. / ed. M. Warner. Sankt Petersburg: Peter, 2001. S. 318.

Drucker P. Practica managementului: per. din engleza. Moscova: Williams, 2003, p. 70.

Acolo. 373–374.

Kezin A. I. Istoria studiilor de management. Kiev: VIRA-R, 2000. S. 230.

Drucker P. Practica managementului: per. din engleza. Moscova: Williams, 2003, p. 375–376.

Kreiner S. Biblioteca de lucrări alese despre afaceri. Cărți care au creat management / transl. din engleza. A. Traktinsky. Moscova: Olimp-Business, 2005. P. 106.

Krasova O. Peter Drucker. URL: http://readr.ru/olga-krasova-i-dr-piter-druker.html (data accesării: 16.09.2009).

Cit. Citat din: Kreiner S. Library of Selected Works on Business. Cărți care au creat management / transl. din engleza. A. Traktinsky. Moscova: Olimp-Business, 2005. P. 108.

Pentru mai multe detalii, vezi: Drucker P. Encyclopedia of Management / per. din engleza. O. L. Pelyavsky. Moscova: Williams, 2004. 421 p.

Kreiner S. Biblioteca de lucrări alese despre afaceri. Cărți care au creat management / transl. din engleza. A. Traktinsky. Moscova: Olimp-Business, 2005, p. 107.

Ieșire tutorial:

Istoricul managementului: tutorial/ E. P. Kostenko, E. V. Mikhalkina; Universitatea Federală de Sud. - Rostov-pe-Don: Southern Federal University Press, 2014. - 606 p.