Мотивація людини – це запорука успішності. Правильна мотивація на шляху до успіху Як знайти мотивацію до дії

Розуміння основ того, як спонукати співробітників збільшити свій внесок у досягнення цілей підприємства стає потужним інструментом керівника. Вкладення в кадри може дати результати, не менші, ніж дають фінансові інвестиції, Треба лише правильно розрахувати вектори докладання зусиль і послідовно впроваджувати у процес управління розроблені принципи та підходи.

Немає нічого універсального

Помилки, що допускаються керівництвом, можуть перетворити процес роботи на марнування часу, яка в результаті виллється в зниження показників, зниження конкурентоспроможності і, як результат, на повний крах будь-якого, навіть найперспективнішого починання. Тому, перш за все, треба зрозуміти, що робити не можна.

Для кожної людини мотивація є головною рушійною силою, якщо ми щось робимо, ми вже чогось хочемо. І, навпаки, якщо нам доводиться виконувати роботу, яка не підкріплена бажанням, ми виконуватимемо її через силу з відповідним результатом. Але як немає абсолютно однакових людей, так і немає абсолютно схожих бажань. Тому те, що мотивуватиме одного працювати на повну силу, другого анітрохи не зацікавить.

Тому немає і принципів, які ідеально підходять для всіх. Наприклад, є один із найчастіше запропонованих методів збільшення зацікавленості працівників результатами, який може бути ідеальним: оплата праці за конкретної ставці, а відсотках від прибутку. Але є багато людей-виконавців. Вони можуть чудово справлятися з чітко поставленими завданнями, але губляться, якщо від них потрібна особиста ініціатива. У той самий час працівники з протилежними психологічними установками не здатні діяти у чітких рамках.

Тим часом завжди є робота, яка найкраще підійде першому чи другому типу. І одна з основних кадрових помилок полягає в тому, що співробітнику доручають діяльність, яка зовсім не підходить для його психотипу. У той же час, якщо перед першими ставити конкретні завдання і точно пояснювати, що він повинен робити, а других призначати на посади, що надають певну свободу, продуктивність обох зросте у рази.

Основний сенс такого принципу - вибираючи спосіб мотивації, слід спиратися на особистість людини, а не автоматично використовувати ті самі методи до всіх працівників. Тому, навіть ознайомившись неправильним використанням мотивації чи принципами, у яких будується правильний похід, слід враховувати особистість конкретного сотрудника.

Помилки в мотивації, здатні вбити бізнес

Полягає в тому, що керівник не бажає визнавати факт: успішність компанії залежить не тільки від знань та досвіду співробітників, а й від їхнього бажання виконувати доручену роботу.

Особливо важливо це у сфері, що відноситься до сфери послуг, у якій багато залежить від рівня взаємодії працівника та клієнта. Ніякі інструкції не можуть передбачити ситуації, що виникають при особистому спілкуванні, а змусити людину працювати у сфері обслуговування або сервісу високою якістюякщо у нього самого немає такого бажання, неможливо.

Персонал, що діє строго за інструкцією, не бажає брати на себе відповідальність і проявляти ініціативу, неминуче призведе компанію до втрати клієнта і, відповідно, прибутку. Не існує можливості примусити людину бути ініціативною, вона має цього справді хотіти. І в цьому може допомогти лише правильна мотивація.

Навіть професійні психологи плутаються у визначенні термінів «мотивація» та «мотив». У загальних словах можна говорити, що правильна мотивація - це дії керівництва, завдяки яким у колективу з'являється бажання не просто виконати свою роботу, а отримати певний ефективний результат.

Більшість керівників переносять на співробітників власне сприйняття, тому вважають за достатнє для мотивації те, що їм здається правильним.

Наприклад, начальник може вважати, що висока зарплата- Достатній привід для того, щоб співробітники виконували всі його вказівки. При цьому він буде впевнений, що людина намагатиметься «від душі» для того, щоб зберегти за собою. робоче місце, щоб піднятися кар'єрних сходахчи збільшити заробіток. Тобто до працівника будуть застосовуватися мотиви, які видаються достатніми для нього самого. У той же час цілком допустима ситуація коли людина задоволена сумою, що заробляється, але зовсім не може виносити обстановку в колективі або ставлення до нього начальства.

Неправильна мотивація, яка не враховує конкретну ситуацію, діятиме навпаки, руйнуватиме лояльне ставлення до компанії та знищуватиме ініціативу. Результат - втрата ефективності, втрата конкурентоспроможності та зниження прибутку.

Грошовий стимул повинен бути присутнім у системі мотивації персоналу, проте ставити його на перше місце не слід. Низька заробітна платацілком може стати причиною ненависті до того, чим займається людина. Але в зворотний бікце правило не працює.

Ще одна причина того, що грошовий стимул не стає вирішальним для того, щоб співробітники прагнули підвищення ефективності - звикання. Підвищення зарплати здатне викликати позитивні емоції лише на першому етапі, але за короткий час такий заробіток стає звичним і вже не видається достатнім («багато грошей не буває»).

Використовувати таке стимулювання необхідно, але слід розуміти, що збільшення власного доходу людина сприймає ще як визнання його досягнень.

Особливо важливо враховувати те, що матеріальне стимулювання не стає гарантією лояльності працівника, у випадках із високооплачуваними фахівцями. Людини, яка знає, що вона завжди зможе знайти місце для застосування власних знань, утримати тільки грошима неможливо - вона повинна отримувати задоволення від роботи в конкретному місці.

Працівники, націлені, насамперед, отримання більшого заробітку, повинні бачити зв'язок між винагородою і результатами праці. А та частина персоналу, яка потребує грошей нижче, завжди надає більшого значення умовам для самореалізації, можливості спілкування з іншими людьми, самому робочому процесу або гарному відношеннюначальства. Однак використання їх без справедливої ​​грошової оцінки праці стає демотивуючим фактором, який також знизить продуктивність.

Саме керівник ухвалює рішення, що впливають на мотивацію: визначає заробітну плату, умови праці, терміни виконання завдань та його розподіл тощо. Тому практично будь-яке рішення керівника так чи інакше пов'язане з мотивацією (або демотивацією) співробітників. Тому такі рішення як у вигляді заохочення, так і як покарання повинні враховувати те, наскільки вони вплинуть на мотивацію персоналу.

Ситуація, протилежна до тієї, в якій керівництво про мотивування співробітників не хоче чути. Такий керівник, знаючи, що «працівників треба мотивувати», сприймає це як неприємний, але потрібний обов'язок. У результаті йому простіше мотивувати людей «від неприємного» — покараннями та погрозами. Результат виходить прямо протилежним – такі дії створюють напружену обстановку, причому не для однієї людини, а для всього колективу.

Це далеко не все, але одні з головних помилок, що стосуються мотивації персоналу, про які варто пам'ятати.

Принципи та види мотивації

Ефект від мотивації персоналу можна отримати лише за дотримання певних принципів стимулювання:

• постановка чітких і зрозумілих завдань та цілей (співробітники повинні точно знати, які завдання перед ним поставлені та яких цілей вони мають досягти);
• винагорода та цілі повинні бути пов'язані (людині необхідно знати, що вона отримає від ефективної роботи);
• можливість зворотного зв'язку та гласність (працівник має бути впевненим, що його успіх буде підтриманий, а сам він може звернутися з питаннями до керівництва);
• знання інструментів мотивації, застосовуваних інших підприємствах, особливо в конкурентів;
• розуміння очікувань працівників;
• оптимальне поєднання матеріальних та моральних видів мотивації;
• облік особистості працівника при використанні стимулюючих методів (те, що необхідно для одного, не потрібне іншому);
• при можливості застосування позитивних, а не негативних методів (попри те, що можливість покарання може вплинути на покращення показників, постійне використання цього способу погіршують загальну обстановкута клімат у колективі).

Інструменти стимулювання можна розділити на кілька видів:

1. матеріальні грошові – підвищення чи призначення високої (при прийомі на роботу) заробітної плати, премії, бонуси, відсотки від результату, комісійні тощо;
2. матеріальні негрошові - заохочення чи винагороди, які можна оцінити у грошах, але одержувані працівником у «натуральному вигляді» (путівки, сертифікати, житло чи транспорт тощо);
3. негрошові - заохочення, які підкреслюють як ставлення керівництва до співробітника, і оцінку його діяльності, а як і працюють на згуртування колективу.

Прийнято вважати, що однією з найефективніших систем грошової мотивації є KPI, який враховує ефективність діяльності працівників по ключовим показникам. Насправді реальна картина виходить іншою.

Вітчизняний бізнес використовує КПІ як щось схоже на систему, що існувала при соціалістичному плануванні: кожен працівник отримує певне завдання на період, а результат його виконання впливає на заробітну плату. Проте керівництво часто наступного місяця підвищує «норму», яку виконати вже складніше. Це призводить до погіршення ставлення до роботи. У разі, коли КПІ не виконується, працівник недоотримує частину грошей, тому прагне зробити завдання, але так само напрацьовує негативне ставлення до сприйняття своєї діяльності. У результаті така система стає засобом змусити персонал приносити велику прибуток, що справжньої мотивації відносини немає.

І нематеріальні стимули, до яких входять:

• проведення загальнокорпоративних заходів;
• індивідуальний робочий графік (можливість віддаленої роботи, окремі вихідні дні за необхідності, вихідні дні народження тощо);
• створення сприятливої ​​атмосфери;
• публічна позитивна оцінка досягнень співробітника чи колективу.

Як висновок можна сказати про те, що використання системи мотивації, що дотримується перерахованих принципів, цілком може призвести до поліпшення загальних показників ефективності роботи всієї компанії. Однак це можливо лише за умови обліку особистісних якостейкожного працівника. Для цього слід зрозуміти, що може зацікавити кожного працівника. Цей етап може здатися складним, довгим і незручним, однак він здатний принести найкращі результатита підвищити конкурентоспроможність (а, отже, і прибуток) будь-якої комерційної структури.

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Важливість мотивації проявляється в одному з двох випадків: коли людина готова вчитися і працювати годинами без зупинки і коли це дається йому насилу. Усі хочуть бути продуктивними, але щодня мотивувати себе неймовірно складно.

Не існує простого способунавчити себе прокидатися вранці з очима, що горять, і бажанням досягати цілей. Тому дана статтяпокликана зібрати все найважливіше та цікаве для того, щоб допомогти вам зрозуміти себе та свої мотиви. Ми розглянемо не лише мотивацію як таку, але й пройдемося по різних сферах життя, де вона відіграє особливу роль: спорту, навчанні та роботі.

Що таке мотивація

Мотивація- причина дій, бажань та потреб людей. Це також те, що змушує людину хотіти повторити поведінку. Мотивом є те, що спонукає людину діяти певним чином або принаймні розвивати схильність до конкретної поведінки.

Існує ще кілька визначень цього феномену:

• внутрішній стан або стан, який активує поведінку та дає йому напрямок
• бажання чи потреба, яке підживлює та спрямовує цілеспрямовану поведінку
• вплив потреб та бажань на інтенсивність та напрямок поведінки
• збудження, напрямок та сталість поведінки

У багатьох термінах зустрічається слово «напрямок». Можна сказати, що мотивована людина - вектор, який має напрямок та силу. Навіть перебуваючи у стані спокою, він все одно докладає зусиль (наприклад, ментальні).

Людина може досягти серйозної мети, якщо балансуватиме між мотивацією (коли завдання цікаве, приносить задоволення і виконується з легкістю) і силою волі (коли завдання поставлене, братися за неї не хочеться, але ми змушуємо себе, тому що потрібно).

Мотивація зазвичай поділяється на драйви та мотиви. Драйви в основному біологічні, такі як спрага, голод, сонливість та потреба у відтворенні – все це змушує нас займатися пошуками та брати участь у певних заходах. Вважається, що драйви знаходяться всередині людини і не вимагають впливу ззовні чи заохочення.

Мотиви, з іншого боку, зумовлені соціальними та психологічними механізмами, такими як робота, сім'я та стосунки. До них відносяться такі фактори, як похвала та схвалення.

Розглянемо які теорії мотивації існують і чим вони відрізняються.

Теорії мотивації

Теорій мотивації існує багато, ми ж виділимо найцікавіші та значущі.

• Теорія інстинкту мотивації. Відповідно до неї, люди мотивовані поводитися певним чином, тому що еволюційно запрограмовані на це. Наприклад, біологічні інстинкти, які важливі для виживання організму, такі як страх, чистота та любов.
• Стимулююча теорія мотивації. Вона припускає, що люди мотивовані робити щось через зовнішні нагороди. Наприклад, вашою мотивацією може бути заробітна плата.
• Теорія драйву та потреби. Такі процеси як їжа, питво та сон продиктовані фізіологічними потребами. Тому він мотивований достатньо, коли відчуває їхню нестачу.
• Теорія порушення мотивації. Вона передбачає, що люди мотивовані робити те, що допомагає їм підтримувати оптимальний рівень збудження (так званий потік). Людина з низькими потребами у збудженні може займатися розслаблюючими видами діяльності, такими як читання книги, тоді як люди з високими потребами можуть бути мотивовані робити щось фізично захоплююче, наприклад, гонки на мотоциклах.

Мотивацію можна розглянути з погляду зони впливу. І тут вона ділиться на зовнішню і внутрішню.

Зовнішня та внутрішня мотивація

Внутрішньо мотивована поведінка породжується почуттям особистого задоволення, яке вона приносить. Людина отримує радість від виконання завдання. Вас можна назвати мотивованим, якщо ви навчаєтеся в університеті заради задоволення та для того, щоб стати освіченим.

Внутрішня мотивація є критичним елементом у когнітивному, соціальному та фізичному розвитку; ті люди, які за своєю суттю мотивовані, швидше за все, краще працюватимуть і покращуватимуть свої навички.

Зовнішньо мотивована поведінка, навпаки, виконується для того, щоб отримувати щось від інших. Співробітники можуть виконувати свою роботу, тому що хочуть, щоби компанія платила їм, а не тому, що вони люблять її. Деякі спортсмени керуються метою перемогти у змаганнях та здобути похвалу від уболівальників; вони не керуються внутрішнім задоволенням, яке одержують від гри.

Так само, якщо ви навчаєтеся в університеті, тому що хочете отримати високооплачувана роботаабо задовольнити вимоги своїх батьків, ваша мотивація має більш зовнішній характер.

Це теоретично, насправді ж дещо складніше. Мотивація часто є поєднанням як внутрішніх, так і зовнішніх факторів, А їх співвідношення може змінюватися з часом. Тому рекомендується пробувати себе у різних сферах та шукати хобі для того, щоб зрозуміти, який вид діяльності приносить більше задоволення.

Ми закінчили з теорією і настав час з'ясувати, як мотивувати себе у різних сферах життя.

Мотивація для навчання

Для багатьох людей важко мотивувати себе на навчання з двох причин:

• Вони хочуть одразу починати працювати.
• Вони хочуть отримувати миттєву віддачу у вигляді грошей чи схвалення.

Коли ви вивчаєте або програмування (тобто ту діяльність, яка вимагає порядної кількості часу без віддачі), існує великий ризик того, що через два тижні припиніть займатися цим. Навчання вимагає терпіння, адже довгий часне отримуватимете ні результатів, ні грошей. Тому мотивація для навчання є навіть важливішою, ніж для роботи.

Нижче ви побачите покрокову структуру, яка дозволить підвищити рівень вашої мотивації у навчанні.

Цілі. Почніть з усвідомлення та записування цілей двох типів: довгострокових та короткострокових. Короткострокові цілі і впливатимуть на рівень мотивації та рухатимуть вас до довгострокових.

1. Запишіть усі свої цілі.
2. Уникайте невизначеності, цілі мають бути зрозумілими та чіткими.
3. Роздробити складні цілі на дрібні.
4. Вкажіть, як ви маєте намір досягти своєї мети. Що докладніше, то краще.
5. Візуалізуйте досягнення своєї мети і те, як ви почуватиметеся в майбутньому, коли досягнете її.
6. Винагороджуйте себе. Зовнішні стимули мають доповнювати мотивацію, а чи не визначати її.

Просто почніть. Мозок так влаштований, що чинить опір будь-якій зміні діяльності, тому що не хоче втрачати енергію. Знаючи це, ви повинні робити все можливе, щоб перебувати у стані навчання якомога довше – через час бажання вчитися виникне. Тепер цей процес стає основним, а відволікання від нього – болючим.

1. Скажіть собі "Я повчуся всього 30 хвилин, а потім подивимося".
2. Не мучте себе, представляючи альтернативи навчанню. Фокус на інших видах діяльності зробить навчання виснажливим.
3. Чим швидше ви сконцентруєтеся, тим швидше впораєтеся з уроком.
4. Уявіть собі негативні наслідки прокрастинації та лінощів (ми боїмося внутрішнього болю).
5. Уявіть собі позитивні наслідки досягнення мети (ми прагнемо отримувати задоволення).
6. Вимкніть відволікання (поставте телефон на беззвучний режим).

Досягніть однієї маленької мети. Ви вже розділили довгострокову мету на кілька короткострокових, і тепер потрібно просто досягти однієї з них. Це важливо, тому що дозволяє відчути, що ви стали кращими, досягли нового рівня. дуже популярна зараз і невипадково. У грі мотивація з'являється як би сама собою: вам не потрібно її шукати та висікати з каменю.

Підберіть правильну музику. Багато людей нехтують цією порадою, а дарма. Що головне у навчанні? Цілковита концентрація. Тому завантажте музику, в якій немає слів і спробуйте попрацювати кілька годин. Якщо це ваше – користуйтеся цим плейлистом частіше.

Розчистіть стіл. Мало хто сяде за стіл, захаращений стосами паперу та різним сміттям. Чистий стіл – ясні думки. Починати завжди важко, а коли ви бачите завалений стіл, знаходьте собі масу виправдань для того, щоб не робити нічого.

Справжній інтерес. Можна змушувати себе, а можна полюбити навчання. Що це означає? Наприклад, ви вчите англійська моваі це здається нудним. Прочитайте книгу «Вас неможливо навчити іноземної мови» Миколи Замяткіна, яка дозволить зацікавитися самим процесом вивчення мов. Цікавіться не тільки правилами та нудними теоріями, знаходите цікаві фактиу будь-якій сфері, яку освоюєте.

Мотивація до спорту

Кожен хоче бути і ясно це розуміє. Чому тоді так мало людей займається спортом? Тому що їм не вистачає мотивації. У них є знання, є розуміння, є потреба, але немає бажання. Можна навіть змусити себе працювати або вчитися, а ось вийти на пробіжку (якщо це не ваша професія) неймовірно важко. Ось кілька порад, які допоможуть це зробити.

Читайте книги про спорт. Після прочитання статті про спорт, можливість заняття їм значно підвищується. Багато що залежить від майстерності автора, який може або не може спричинити це бажання. Через кілька днів мотивація та ентузіазм зникають. Тому читайте книги та одночасно займайтеся спортом.

Спортсмени випускають свої автобіографії - їх прочитання стане чудовим мотивуючим фактором. Є книги про фітнес, правильне дихання і багато іншого. Якщо вони допомагають вам хоча б почати робити ранкову зарядку, то частина своїх функцій вже виконують.

Слідкуйте за прогресом. «Розумний» годинник має особливу цінність для тих, хто займається спортом. Дуже цікаво дивитися після пробіжки скільки кілометрів ви пробігли і скільки калорій скинули. Знайдіть популярні програми для вашої мобільної платформи та використовуйте їх.

Знайдіть друга для спорту. Вам буде набагато складніше відмовитися від походу в тренажерний залякщо ви будете розуміти, що підведете людину. Разом можна насолоджуватися відмінним проведенням часу та допомагати мотивувати один одного. Хтось, хто краще, ніж ви, зазвичай буде більш мотивованим, оскільки ви намагатиметеся йти в ногу з ним. І навпаки.

Знайдіть музику для спорту. Мотивація з'являється, коли у вашій психіці вирують сильні позитивні емоції. Музика викликає їх швидко.

Зберіть сумку та залиште її біля дверей. Це найпростіший і найефективніший прийом-тригер. Ми вже говорили про те, що мозок не хоче змінювати діяльність, а значить будь-яка перешкода сприйматиметься як причина не робити цього. Якщо ваша сумка зібрана і знаходиться біля дверей, потрібно лише взутись і вийти з квартири. Навіть якщо ви маєте сильну мотивацію до спорту, не зваблюйтеся - за ніч вона зникне.

Заведіть розклад. Замініть думку «Треба піти в басейн» на «Я піду в басейн завтра, у четвер та суботу відразу після роботи». Ви не шукайте виправдання, а миритеся з прийнятим рішенням і плануєте своє життя з огляду на те, що дві години на басейн вже розписані.

Мотивація до роботи

Робота може приносити страждання у тому випадку, якщо ви ментально налаштовані виключно на те, що робите це заради грошей. Навіть улюблена справа через якийсь час стане неприємною, якщо ви будете зациклені лише на зовнішніх заохоченнях.

Мотивація до роботи суттєво відрізняється від мотивації до навчання одним важливим моментом: у навчанні важливо розпочати (перші 30 хвилин), роботу ж у багатьох випадках вас змушують виконувати. Проблема не в тому, щоб зробити роботу (ви її зробите), а в тому, щоб отримувати задоволення від неї.

Подивимося, які методи та поради допоможуть уникнути подібної помилки.

Продуктивний ранок. Ні кращого способузненавидіти свою роботу, ніж розпочати ранок неправильно. Неправильно - значить непродуктивно і безглуздо. Неважливо, яка у вас робота, в офісі або вдома, велике значення мають перші 30 хвилин після пробудження.

Що можна і потрібно зробити за цей час? Перегляньте свій список справ на сьогодні, який ви заздалегідь склали вчора ввечері. Це важливо, адже дозволяє миттєво налаштуватися на роботу. Помедитуйте і зробіть зарядку - перше прочищає думки, друге виводить зі стану лінощів і спокою.

Визначення задачі. Робота мотивує, коли зрозуміло, що ви робите. Подумайте про це: які приємні відчуття виникають, коли ви чітко розумієте завдання чи робите серйозний прогрес у великому проекті? Наприкінці кожного дня або тижня створіть список «Зроблено» (напроти списку справ), у якому викладете всі завдання, які виконали. Для додаткової мотивації тримайте його перед очима.

Різноманітність навичок. Що геть-чисто вбиває мотивацію? Нудьга, рутина, повторюваність. Коли ви робите те саме, це зводить з розуму. Чим би ви не займалися, завжди є можливість навчитися чогось нового, вивчати безліч книг по темі і тут же застосовувати знання на практиці. Виконуйте роботу різними способами, змішуйте різні стилі та манеру поведінки.

Зворотній зв'язок. Бажаєте стати мотивованим – збирайте відгуки про свою роботу. Не тільки для підвищення его (якщо робота виконана добре), а ще й тому, що правильний зворотний зв'язок може допомогти відточувати навички. Вона хороша тим, що вибиває зі звичної колії, пропонує свіжі ідеї та змушує сумніватися у звичному порядку речей. Вона допомагає поглянути на себе та свою роботу під іншим кутом. З'являється свіжість та знищує рутину.

Нагадуйте собі, навіщо ви робите те, що робите. Навіть якщо ваша робота приносить задоволення і має велику цінність, ви можете забувати про це. Нагадуйте собі про її важливість щодня – вранці та перед сном. У будь-якому випадку вона буде зроблена, то нехай краще із задоволенням.

Знайте своє «навіщо». Спочатку відступіть назад і створіть список, у якому будуть відображатися всі ідеї, проекти та завдання, що плавають у вашій свідомості. Потім погляньте на такі запитання:

1. Чому це завдання важливе для мене?
2. На кого та на що вона впливає?
3. Як це вплине на моє особисте та професійне життя?

Навіть якщо вам не хочеться виконувати сьогодні роботу, все одно кажіть собі "Я хочу виконати це завдання", а не "я зобов'язаний її виконати". Якщо не можете викликати потрібну емоцію, виділіть пару хвилин і подумайте: «Чому це так важливо для мене?».

Самомотивація для прокрастинаторів

Коли крайні терміни є абсолютними чи чітко визначеними, прокрастинатори погано справляються із нею. Усі чотири стратегії, обговорювані нижче, пов'язані з активізацією емоцій, які мотивують виконання справи.

Зменшення доступного часу

Планування завдання навколо роботи або діяльності дає прокрастинаторам менше доступного часу, щоб щось зробити, створюючи тим самим брак часу, що активує емоції, що спонукають. Деякі люди, які заохочуються крайнім терміном, кидають виклик собі, перш ніж почати працювати чи вчитися.

Якщо ви штучно обмежуєте себе тимчасовими рамками, то починаєте керувати собою. Як ми знаємо, робота заповнює весь час, відпущений на неї.

Примусові стимули

Професійно успішні людиемоційно прив'язані до своїх цілей. Коли вони дотримуються обіцянок щодо них, то підвищують рівень мотивації. Списки справ популярні з різних причин, але вони використовують їх як інструмент для прийняття зобов'язань.

Фінансові міркування також ефективні встановлення абсолютного терміну. Це особливо важливо для тих, чий дохід заснований на комісійних або завершення проекту. Регулярно оцінюючи привабливість фінансової мети та її впливом геть довгостроковий план, можна викликати емоції, які спонукають діяти. Не має значення, які стимули ви знайдете, реальні чи нереальні, головне - щоб це спрацювало.

Використання робочої пам'яті

Сплеск енергії, необхідний досягнення чогось, з'являється у міру наближення крайнього терміну. Коли ви думаєте про завдання, не виконуючи його, то втомлюєтеся і витрачаєте масу енергії без будь-якої користі.

Виважуйте думки про завдання з голови доти, доки не почнете її виконувати. Інакше ви не зможете приступити до роботи, принагідно докоряючи себе за це. Вам може допомогти медитація та дихальні вправи.

Використання зовнішніх обставин

Незважаючи на те, що прокрастинатори люблять чекати крайнього терміну, за певних обставин вони мотивовані на те, щоб виконувати завдання на ранній стадії. Наприклад, вони можуть відразу вирішити її, якщо відкладання буде пов'язане із внутрішньоособистісним конфліктом. Тобто біль від того, що робота не буде зроблена прямо зараз, має бути сильнішим за біль від того, що його відкладуть.

Ви можете розставити пріоритети таким чином, щоб братися за роботу заради того, щоб не підвести близьку людину. Почуття сорому перед самим собою в деяких людей не настільки інтенсивне, як почуття сорому, яке відчувається перед тими, хто нам дорогий.

Книги з мотивації та самомотивації

• «33 способи самомотивації» Ігор Осипенко
• «100 способів самовотивації» Стів Чандлер
• "Мріяти не шкідливо" Барбара Шер
• «Будь найкращою версієюсебе» Ден Вальдшмідт
• «Без жалості до себе» Ерік Ларссен
• "До біса все! Берись і роби! Річард Бренсон
• «Вийди із зони комфорту» Брайан Трейсі

Бажаємо вам удачі!

Заняття спортом, як відомо, зміцнюють здоров'я, покращують самопочуття та продовжують життя. Існує думка, що правильно підібране фізичне навантаження допомагає не тільки набути відмінної форми, а й впоратися з депресією, нудьгою. На жаль, з різних причин не всі можуть ходити до спортзалу. І тут тренування можна організувати вдома. Знову не виходить? Отже, вся справа у відсутності мотивації.

Більшість людей хоч одного разу намагалися розпочати нове життя з понеділка чи наступного місяця. Наприклад, зробити вранці зарядку, влаштувати пробіжку, харчуватися правильно, кинути курити і т. д. Але нерідкі випадки, коли з початком нового тижня всі прагнення відкладаються на потім або просто забуваються. За словами психологів, причина криється не лише в лінощі чи відсутності сили волі, а й у неправильному підході до поставлених завдань.

Хороша мотивація – запорука подальшого успіху. Не секрет, що будь-яка перемога починається з перемоги над собою, своєю лінню, страхами. Щоб почати рухатися вперед, необхідно визначити пріоритети, проаналізувати свої можливості та змінити ставлення до проблеми. Насамперед важливо зрозуміти, що ви хочете отримати від здорового способу життя та спорту зокрема: гарний настрійі впевненість у собі, стрункість і здоров'я, бажання подобатися оточуючим і т. п. Після цього потрібно вибрати найбільше відповідний виглядфітнесу, який допоможе досягти поставленої мети. Хтось віддає перевагу басейну, комусь до вподоби силові або динамічні тренування, є такі, кому подобаються танці, розтяжка, йога, біг, звичайна ходьба. Головне, щоб заняття приносили не лише користь, а й задоволення, насолоду. Також важливо налаштуватися на поступове досягнення мети, воно дасть стійкий результат і увійде у звичку, ніж методи, які ведуть до стрімких змін.

Стимулом для регулярних фізичних навантажень можуть послужити, наприклад, тренування з однодумцями та друзями, публічно ця обіцянка почати вести здоровий спосіб життя. Так буде складніше відмовитися від поставленої мети і кинути розпочате. Для деяких людей мотивацією є реальні історіїтих, хто змінив себе і своє життя в кращий бік, фотографії струнких та життєрадісних дівчат, хлопців із модних журналів, розклеєні на видному місці афоризми та статуси, які надають впевненості у роботі над собою.

Вдалою мотивацією стане той факт, що фітнес сприяє омолодженню організму та перешкоджає передчасному старінню. Він допомагає зміцнити імунітет, нормалізувати тиск, налагодити роботу органів травлення, зберегти рухливість суглобів, позбавляє головного болю, безсоння тощо.

Дієві способи на шляху до здорового способу життя

Бажаючи чогось досягти, важливо ставити конкретні завдання. Наприклад, задавшись метою позбутися зайвої ваги, визначтеся, на скільки кілограмів ви хочете схуднути. Раз на тиждень підбивайте підсумки і навіть якщо, на вашу думку, вони незначні, фіксуйте їх у спеціальному щоденнику і порівнюйте свої успіхи з попередніми. Позитивні результати, що відбуваються зміни у зовнішності – це теж хороша мотиваціяоскільки прогрес збільшує результативність занять на кілька відсотків.

Подібним методом можуть скористатися і ті, хто прагне накачати або підтягнути своє тіло, для цього щотижня вимірювайте та записуйте обсяги рук, ніг, талії, стегон.

Оскільки людський організм має властивість звикати до фізичних навантажень, то згодом результати стають не такими відчутними. Настає так званий ефект плато чи застій. У зв'язку з цим необхідно поступово ускладнювати вправи або чергувати різні видитренувань: стретчінг, кардіо, силові.

Фітнес-інструктори не радять ставити перед собою одразу кілька завдань, інакше вийде як у гонитві за двома зайцями. Відсутність досягнень може відбити бажання до подальших занять. Лише досягши зниження ваги до необхідної позначки, можна починати формування фігури.

Багато хто у своїх невдачах звинувачує щільний робочий графік, великий обсяг домашніх турбот і відсутність у зв'язку з цим вільного часу. Проте, за словами відомих артистів, чиє життя пов'язане із постійними гастролями та зйомками, виділити 40-60 хвилин на благі цілі можна завжди. Для цього зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-клуб, хоча групові тренування і витрачені на абонемент гроші - достатня мотивація, але більшість вправ можна виконувати вдома. Ранкова пробіжка або дихальна гімнастика здатні зарядити енергією та бадьорістю на весь день, спорт у вечірній час дозволяє відволіктися від робочих буднів та проблем. Як альтернатива послужать заняття на тренажерах.

Визначившись із характером домашнього фітнесу, обов'язково складіть графік, за яким плануєте займатися та викреслюйте кожне проведене тренування. Звичайно, дотримуватися дисципліни в даному випадку буде набагато складніше, знадобляться сила волі та бажання змінити своє життя на краще. Але за кілька тижнів здоровий спосіб життя міцно увійде до звички.

Невдачі стимулюють і загартовують характер

Відсутність очікуваного результату – не привід опускати руки. Для деяких людей невдачі є додатковим стимулом у роботі над собою. За словами психологів, потрібно бути морально готовими до такого повороту. Відомо, що правильна реакція на помилки або промахи робить нас сильнішими і наполегливішими в досягненні поставлених цілей. У разі невдалого досвіду варто переглянути план тренувань та харчування. Можливо, буде потрібно інше фізичне навантаження. Також значної ролі грає регулярність занять. Здоровий образжиття не має на увазі щоденний багатогодинний фітнес. Досить займатися по одній годині три-чотири рази на тиждень, щоб отримати відчутні плоди своєї праці та підтвердити просту істину про те, що нове життяпочинається зовсім не з понеділка, а з нашої свідомості та мотивації.

Правильна мотивація на шляху до успіху – все про секрети фітнесу на сайт

Дух змагання

Згадайте студентські роки. Напевно, на старших курсах був хтось, у кого виходило все легше, оцінки були кращими, а дівчата вилися навколо, як божевільні. Уявіть, що ви стоїте поряд, він трохи попереду, м'язи, як і раніше, більше, ніж у вас, але тепер у вас є всі шанси втерти йому ніс. Використовуйте його образ як мотивацію, і у вас все вийде. Якщо ж ви були тим самим популярним старшокурсником, тоді уявіть, що збираєтеся показати клас самому Арні.

Візуалізація ваги

У вас є хтось, кого ви ненавидите до тремтіння? Начальник, ваша колишня дружина, листоноша чи чесний ДАІ, який зупинив вас сьогодні за перевищення швидкості? Настав час і цій людині принести вам користь. Уявіть, що навантажена штанга або важка гантель це він, вона чи щось, що йому належить, ну, наприклад, улюблений собачка. Вичавлюйте вагу з усією міццю ненависті, на яку ви здатні.

Винагорода за успіх

Якщо ви справді добре попрацювали, метод пряника ніхто не скасовував. Винагородіть себе за успіхи новою майкою чи рукавичками для тренування. Як невеликі презенти самому собі підійдуть також новий шейкер, квитки в кіно, мийка і полірування машини. Рекомендуємо утримуватися від алкогольних виливів і від бенкетів у Макдональдсі.

Змініть меню

Одноманітна корисна та здорова їжа втомлює. Введіть пару-трійку нових страв у ваш звичайний раціон. Ні, ми не маємо на увазі замінити сир тістечками, а ось з'їсти стейк замість остогидлих курячих грудок - запросто. До речі, пошукайте в інтернеті рецепти і куряче філе можна приготувати смачно.

Спробуйте нове спортивне харчування

Спробуйте новий смак, наприклад, яблучний замість шоколадного, що приївся, або навпаки. Побалуйте себе протеїновими батончиками. Це смачно і корисно. Або скористайтеся старим, перевіреним качковським рецептом: змішайте в блендері сир, яєчні білки, знежирене молоко, додайте сезонних фруктів або ягід. Смачного!

Мотиваційний фільм

Подивіться кіно. «Роккі» — мотивуючий фільм, а п'яти частин вистачить надовго. Оцініть, до якого чудового результату привели виснажливі тренування. І яку приголомшливу форму підтримує Слай у свої роки зараз. Хочете так виглядати за 40 років? Вперед і не забудьте закачати саундтрек у mp3-плеєр.

Ставте невеликі цілі

Формулюйте собі поставлену мету. Але без розмаху, для одного-двох тренувань. Сформулювавши, варто переконатись, що вона цілком реальна. Звичайно, "скинути 10 кг за 3 дні" звучить привабливо, але нереально. А ось «хочу збільшити силу» або навіть «побачити кубики на льоту» звучить більш приземлено. Якщо, звичайно, ви не побажали "кубики" наприкінці травня на пивному животі.

Слухайте улюблену музику

Виберіть найбільш оптимістичні та драйвові пісні та слухайте їх під час тренування. Якщо товариші по цеху не поділяють ваших музичних уподобань, придбайте mp3-плеєр і слухайте Раммштайн або Роббі Вільямса на втіху, ніхто вам і слова не скаже. А тим часом, правильний плей-лист здорово підбадьорює, відволікаючи від утоми.

Візьміть відпустку

Кожні два місяці (8 тижнів) вам покладено відпустку. Можете без сорому відпочивати від тренувань цілий тиждень. Потрібно зробити уточнення: тиждень без кардіо та без силових тренувань. Все, що вам потрібно - це відпочивати морально і дотримуватися дієти. Справді, відпочинок допомагає набратися сил і взятися за тренування з оновленим ентузіазмом.

Тренуйтеся для здоров'я

Насправді, немає іншого спорту, крім бодібілдингу, який вимагав би від вас настільки правильного харчування. Так що тренуйтеся, їжте корисне, і підбадьорюйте себе думкою, що якщо зараз я нічого, то на п'ятому десятку буду взагалі ого-го!

Всупереч і на зло

Мотивація "а що, слабко?" чудово працює і в бодібілдингу. Якщо хтось сумнівається у ваших здібностях побити власний рекорд тижневої давності, нехай сміливо скаже вам про це! Здатність буквально граючи вичавити вагу, який нещодавно здавався непосильним, істотно зростає після таких беззлобних підначувань.

Прислухайтеся до внутрішнього голосу

Завчіть стару і дієву приказку колишніх: «Сила волі плюс характер…» Продовження залежить від ситуації. Сила волі це дуже дієва штука: ви й не підозрювали, на що здатний ваш внутрішній «я».

Тренуйтеся з напарником

По-перше, це веселіше, по-друге, є комусь підстрахувати важку штангу і вчасно підбадьорити «давай-давай!», по-третє, чоловічу солідарність у дотриманні дієти та розкладу тренувань теж ніхто не скасовував. Ну і взагалі дві гори м'язів виглядають ефектніше, ніж одна.

Прислухайтесь до порад, обмінюйтесь досвідом, переймайте корисне, запам'ятовуйте потрібну інформацію. Бодібілдери, незважаючи на їхню загрозливу зовнішність, народ товариський і любить обговорити останні новиниабо підглянуті на качковських форумах ноу-хау.

Намагайтеся вразити

Можна повторювати, як мантру, по тридцять разів на день, що тренуєшся виключно для себе, але поганий той бодібілдер, якому б не подобалися захоплені погляди. Тому вражай: батьків, свою бабусю, дівчат-красунь, не має значення кого, це здорово мотивує не кидати спорт.

Використовуйте картинки для мотивації

Величезне поле для фантазії! Якщо ти вже виріс із постерів на стіні, тоді завантажуй у телефон і став на заставку класні фотографії: себе під виграшним світлом і в вдалої позі, Ронні Колемана, Термінатора, або зроби колаж із усіх трьох.

Не соромтеся надати допомогу

Уникайте рутини

Рутина затягує і кидає у зневіру. Час від часу змінюйте порядок дня, тренуйтеся вранці, замість вечора або навпаки. Робіть прес перед тренуванням, а не після або навпаки. Не забувайте про відпускний тиждень (див. п. 9)

Порівнюйте себе з іншими

Ніхто не пропонує на всі очі розглядати побратимів по штанзі, але непомітні оцінюючі погляди допоможуть знайти того, на кого хотілося б рівнятися. Поганого в цьому нічого немає, здорова конкуренція - велика річ.

Тренуйтеся у власне задоволення!

Не варто, звичайно, приходити в зал, щоб випити протеїну, обговорити останні новини, мляво посмикати гантелі та сходити в душ. Задоволення від байдикування ви, звичайно, отримаєте. Але куди приємніше і ефективніше отримувати задоволення від тренування, що виснажує, після якого можна вичавлювати майку, від дотримання дієти, адже зацікавлені дівочі погляди на пляжі принесуть ні з чим незрівнянне задоволення!

У статті наведено лише 20 способів мотивувати себе зайнятися власним тілом. Шукай свої власні методи та секрети, не впадай у відчай і не зупиняйся на половині шляху! Успіхів!

Мотивація – це дуже сильний інструмент у вмілих руках. Іноді людині дуже легко мотивувати себе, і вона довгий час залишається натхненною. Але час від часу зробити це дуже складно, і його починає повільно затягувати «болото» прокрастинації та апатії. У цій статті ви знайдете кілька ефективних способівта корисних досліджень, присвячених тому, як тривалий час залишатись мотивованим.

1. Що таке мотивація та як вона працює

Вчені визначають мотивацію як спонукання будь-якої діяльності. Іншими словами, вона є сукупністю психофізіологічних процесів, які спонукають людину вчинити певну дію. Проте, й інше визначення мотивації.

Що таке мотивація?

Отже, що ж є мотивація? Це поняття найкраще розкрите у книзі Стівена Пресфільда ​​«Війна за креатив». Він пише: «У якийсь момент байдикування починає завдавати людині більшого дискомфорту, ніж здійснення діяльності».

Іншими словами, іноді легше зробити щось, ніж нічого не робити. Простіше зібратися з силами і піти в спортзал, ніж продовжувати лежати на дивані і товстіти. Простіше подолати сором і зателефонувати своєму потенційному клієнту, чим втратити премію через невиконаний план продажу.

Будь-який наш вибір має свою «ціну», але краще відчувати незручності від будь-якої діяльності, ніж потім жалкувати, що ви нічого не зробили. Однак, щоб взятися за справу, потрібно переступити певну межу, що відокремлює зону прокрастинації від зони активних дій. Часто це відбувається, коли ми наближаємось до дедлайну.

У зв'язку з цим виникає дуже важливе питання: що ми можемо зробити, щоб подолати цю межу і постійно залишатися мотивованими?

Типові помилки, пов'язані з мотивацією

Дивно те, що мотивація зазвичай виникає після того, як ви здійсните якийсь незвичайний вчинок, а не раніше. У багатьох існує помилкове уявлення про те, що достатньо прочитати книгу, що мотивує, або подивитися надихаюче відео, щоб надихнутися на якусь діяльність. Тим не менш, так зване «активне» натхнення може стати більш потужним стимулом до дії.

Мотивація зазвичай є результатом будь-якої діяльності, а чи не її причиною. Варто тільки почати щось робити, як у вас природно виробиться натхнення і ви зможете завершити почате.

Таким чином, щоб мотивувати себе на здійснення будь-якої дії, досить просто почати його робити. Нижче йтиметься про те, як застосувати цю пораду в реальному житті.

2. Як мотивувати себе та почати щось робити

Багато людей намагаються мотивувати себе на досягнення певних цілей. Без мотивації ми витрачаємо надто багато сил і часу на здійснення дій, які ведуть нас до бажаного результату.

На думку письменниці Сари Пек, багато авторів-початківців не можуть завершити свої твори, тому що не можуть відповісти на питання, коли вони наступного разу сядуть за роботу. Те саме стосується тренувань у спортивному залі, бізнесу, мистецтві тощо. Наприклад, якщо у вас немає розкладу тренувань, тоді кожен день ви прокидатиметеся з думкою: «Я піду сьогодні в спортзал, якщо у мене буде настрій».

Здається, що складання розкладу – це дуже простий крок. Однак це допоможе вам організувати та систематизувати свою діяльність. Зазвичай люди намагаються дотримуватися розкладу, незважаючи на відсутність бажання та мотивації. Багато досліджень підтверджують цей факт.

Перестаньте чекати, коли прийде натхнення, а просто складіть чіткий розклад, який ви будете слідувати. У цьому полягає головна відмінність між професіоналами та аматорами. Любителі чекають натхнення, а й приступають до дії.

У чому секрет відомих митців? Як їм вдається постійно бути мотивованими? Вони просто складають розклад дій, а виробляють ритуали.

Відома танцівниця та хореограф Твайла Тарп в одному з інтерв'ю розповіла про свій щоденний ритуал. Щодня вона встає о 5.30 ранку, одягає одяг для тренувань та виходить із квартири. Потім дівчина ловить таксі та каже водієві відвезти її до спортзалу, де вона займається протягом двох годин. Ритуал полягає не в процесі тренування, а у самій поїздці. Як тільки Твайла повідомляє водію, куди треба їхати, ритуал закінчено.

Здається, що це дуже проста дія. Однак, якщо ви будете повторювати те саме щоранку, дуже скоро це увійде у звичку. А як тільки дія стане звичною, вам легше здійснювати її регулярно, адже ми не замислюємося про рутинні щоденні дії, а просто робимо їх «на автоматі».

Багато відомі людивиробили власні ритуали. Про це багато написано у книзі Мейсона Каррі «Режим генія. Розпорядок дня великих людей.

Ключовим моментом будь-якого ритуалу є те, що вам не потрібно приймати жодних рішень щодо того, що зробити спочатку, а потім. Багато людей не можуть досягти успіху, тому що не можуть щось робити. Якщо ви зумієте перетворити свою діяльність на звичний ритуал, то вам не важко закінчити почате, навіть якщо на вашому шляху виникнуть складні завдання.

Як виробити мотивуючу звичку

Наслідуючи три простих кроки, ви зможете вибудувати свій власний ритуал і перетворити мотивацію на звичку.

Крок №1. Будь-який ритуал повинен починатися з якоїсь дуже простої дії. Наприклад, можна випити склянку води перед тим, як сісти за написання роману. Або можна надіти свої улюблені кросівки перед тим, як вирушити на тренування. Ці дії настільки прості, що неможливо відмовитись від їх виконання.

Крок №2. Ви мусите змусити себе рухатися. Відсутність мотивації часто буває пов'язана з нестачею фізичної активності. Згадайте свій фізичний стан у момент, коли вам нудно чи сумно. Ви не здійснюєте жодних активних рухів, чи не так? У такі моменти більшість людей просто сидять на дивані та дивляться в одну точку. У такому випадку правильне зворотне твердження: якщо ви фізично активні, що ваш мозок теж починає працювати активніше. Наприклад, коли ви танцюєте, просто неможливо не відчувати припливу енергії та пожвавлення. Фізична активність який завжди означає виконання будь-яких вправ. Наприклад, якщо вашою метою є написання роману, то ця активність має бути спрямована на письменство.

Крок №3. Необхідно щодня дотримуватися одного й того самого плану дій. Їхнім початковим завданням є мотивувати вас на певну діяльність. В результаті вам не доведеться чекати натхнення. Натомість ви просто приступите до свого звичного ритуалу, а потім плавно перейдете до основної дії.

3. Як залишатися мотивованим на тривалий час

Вище були згадані стратегії, що допомагають мотивувати себе та розпочати виконання завдання. Але як щодо збереження мотивації на тривалий час? Як залишатися мотивованим?

Уявіть, що ви граєте у теніс. Якщо як противник ви виберете собі чотирирічну дівчинку, то гра вам швидко набридне, оскільки перемога буде надто легкою. І навпаки, якщо ви гратимете, наприклад, проти Серени Уїлльямс, то постійні поразки швидко демотивують вас. Такий супротивник виявиться вам «не по зубах». Ви будете зацікавлені в грі, якщо суперник буде володіти рівними здібностями. Ви матимете шанс виграти, якщо ви докладете до цього зусилля. Таким чином, складні, але здійсненні завдання допомагають нам залишатися мотивованими.

Людям подобаються тяжкі завдання. Але рівень складності має бути оптимальним для конкретної людини. Занадто складні завдання демотивують нас, у той час як дуже прості швидко набридають.

У цей час людина відчуває особливий стан емоційного підйому. Спортсмени зазвичай називають це терміном "бути в ударі". У цей момент людина настільки сфокусована на виконанні певного завдання, що весь світ навколо неї тьмяніє.

Щоб досягти цього стану, необхідно дотримуватись правила, описаного в попередньому розділі. Якщо ви оберете для себе завдання оптимальної складності, ви не тільки будете мотивовані на довгий термін, але також відчуєте щастя після її виконання. Як сказав психолог Гілберт Брім: «Одне з важливих джерел людського щастя криється у виконанні завдань відповідного рівня складності».

Проте, щоб досягти піку мотивації, необхідно ще постійно виміряти свій прогрес. Іншими словами, важливо, щоб ви отримували Зворотній зв'язоккожному етапі виконання завдання. Оцінка свого прогресу є ключовим чинником, необхідним підтримки стану мотивації.

Що робити, якщо ви починаєте втрачати мотивацію

Мотивація виконання будь-якої дії неминуче почне згасати у певний час. У подібних випадках можна скористатися порадами, наведеними нижче.

1. Ваш мозок – це джерело цінних пропозицій

Уявіть, що кожна думка, що виникає у вас у голові є пропозицією, а не наказ. Наприклад, коли автор пише статтю, йому на думку спадає думка про те, що він втомився. З цього слід пропозиція залишити роботу, вибрати шлях найменшого опоруі здатися.

Тільки пам'ятайте, що жодна з цих пропозицій не є вказівкою до дії. Це лише опції, а у вас є можливість вибрати одну з них.

2. Дискомфорт – це тимчасове явище

Майже будь-яка дія, яку ви робите закінчиться дуже скоро. Наприклад, ваше тренування триває лише годину або дві. Ваш звіт буде готовий до завтрашнього ранку.

Зараз життя стало набагато простіше, ніж раніше. Ще 300 років тому, якщо ви самі не виростили собі їжу і не збудували будинок, то ви приречені на загибель. А сьогодні трагедією для людини є той факт, що вона залишила вдома зарядний пристрій для свого телефону.

Таким чином, пам'ятайте про майбутні перспективи. Життя прекрасне, а будь-який дискомфорт носить тимчасовий характер.

Ви ніколи не будете шкодувати про те, що зробили роботу добре

Теодор Рузвельт якось сказав: «Безперечно, найкращою нагородою, яку життя може подарувати вам, є варта робота». Ми всі хочемо, щоб наша робота була корисною людям, і вони поважали нашу працю. Проте ми не бажаємо, щоб наші спроби виявилися марними. Усі хочуть здобути нагороду, а не важку одноманітну роботу. Будь-яка людина хоче отримати золоту медаль, але деякі хочуть тренуватися так само старанно, як члени олімпійської збірної. Таким чином, пам'ятайте, що нагорода коштує зусиль, витрачених на її отримання.

Це життя

У житті ми постійно балансуємо між бажанням відсторонитися від усього та самодисципліною. Життя - це сукупність сотень тисяч маленьких рішень щодо того, чи варто боротися чи здатися.

Не варто недооцінювати моменти, коли вам не хочеться нічого робити. Проведіть цей час так, щоб ви могли пишатися собою.