Стереотип – не вихід!

Особливий шарм мають сором'язливі дівчата. Саме така думка набула широкого розголосу. Можливо, це так, але самим "винуваткам урочистостей" їх сором'язливість завдає величезних незручностей і дискомфорту. Це заважає їм отримувати задоволення від перебування у соціумі. Як перестати соромитися людей? Шукайте відповідь на це запитання у нашій статті. Отже, уперед!

Психологічний аспект проблеми

Психологи кажуть, що кожна людина тією чи іншою мірою сором'язлива. Тут справа в іншому: хтось вміє одягати на себе маску, а хтось - ні! Наприклад, ми постійно з боку бачимо товариську і впевнену в собі людину, проте в душі це сама сором'язливість! Просто така людина знає, як перестати соромитися на людях, і в неї це чудово виходить. Добре, коли люди вміють ховати сором від сторонніх очей. Але що робити, якщо цей стан постійно переслідує людину, виявляючись у будь-якій життєвій ситуації. Це ж просто отруює йому життя! Як перестати соромитися всюди? Спочатку шукайте причини!

Причини постійного стиску

Найпоширеніші з них:

• занижена самооцінка;
• постійна невпевненість у собі;
• різні комплекси.

Наприклад, люди, які мають проблеми з дикцією (картові, шепеляві), намагаються зайвий раз не контактувати з оточуючими. Якщо вони десь заблукали, то замість того, щоб спитати дорогу, вони втратять півдня, але знайдуть її самостійно.

Це помітно ускладнює людині життя. Як же з цим упоратися?

Як перестати соромитися?

1. Перестаньте дорожити думкою випадкових перехожих. Сміливо ставте їм будь-яке питання. Адже ви бачите їх, швидше за все, вперше та востаннє. Яка вам різниця, що вони про вас подумають? Запам'ятайте: більшості випадкових перехожих до вас немає жодного діла!
2. Якщо все ж таки сором'язливість не дозволяє звернутися до іншої людини, то женіть геть від себе свій вигаданий негатив. Не налаштовуйте себе негативно. Я відкрию вам таємницю, але 90% всіх випадкових перехожих налаштовані на короткочасне спілкування. Якщо ви не впевнені в дружелюбності тієї чи іншої людини, то, перш ніж вступити з нею в контакт, подивіться на її обличчя. Людей, які не налаштовані на спілкування, одразу видно.
3. Як перестати соромитися свого співрозмовника? Коли розмовляєте, то частіше дивіться людині у вічі. Звичайно, не потрібно невідривно вирячитися на нього, але і ховати очі (відводити їх убік або дивитися вниз) теж не потрібно! Запам'ятайте, що зоровий контакт - це важлива складова спілкування, що дозволяє вам поступово позбутися зайвої сором'язливості.

Як перестати соромитись дівчат?

Ця окрема проблема деяких чоловіків. Дуже багато з них, спілкуючись з протилежною статтю, відчувають якусь незручність. І це зовсім не залежить від їхніх зовнішніх даних. Хлопець може бути безглуздим і цілком привабливим, проте сором'язливим! Що ж робити?

Як перестати соромитися - записки колишнього соціофобу

Листопад 20, 2016 - Один коментар

«Посоромився запитати водія - вийшов на 3 зупинки пізніше»

(Народна мудрість)

Тяжко бути сором'язливим - там засоромився, тут побоявся, тут не наважився . І так усе життя. Хоча… хіба це життя? Ні тост сказати, ні в компанії заспівати, ні на публіці виступити. Та й на роботу набридло спізнюватися – тільки зберешся з духом заговорити з водієм, а твоя зупинка вже зникла за поворотом. Слава богу, це ще не найважчий випадок. Кажуть, деякі так за місто їдуть. І все ж, як перестати соромитися?

Мій дідусь боявся у школі перепитати вчителя, в інституті – викладача, на роботі – роботодавця. У результаті був двієчником, не закінчив інститут, а отримував копійки.

Ще приклад – моя рідна сестра. Виходячи на вулицю, вона думає, що всі дивляться на неї, що з нею щось не так і всі її обговорюють. Думає, що виглядає незграбно і прискіпується сама до себе з цього приводу. Через що постійно перебуває у пригніченому стані.

Особисто я теж не уникнув цієї долі. У мене все добре в особистому житті і вдома, але на роботі починається повний швах. З дитинства я боюся дзвонити комусь і розмовляти телефоном. А зараз потрапив на роботу, де доводиться постійно дзвонити. Доводиться заздалегідь записувати свою промову на листок, інакше мова просто німіє від хвилювання, і я не в змозі сказати щось, крім потоку нескладних вигуків.

А… еэ… ммм… я… ну ви зрозуміли?!

Загалом, «ген сором'язливості» реально отруював життя всієї нашої рідні до останнього коліна. І було б так до кінця століть, якби не одне «але»...

Хто схильний соромитися від народження?

Всі люди різні. Це твердження мало хто заперечуватиме – настільки воно очевидне. Хтось народжується усидливим, хтось непосидючим. Хтось із ранніх років має абсолютну чутку, а на чиїхось вухах станцював бугі-вуги колектив ведмедів. Всі ці прояви вроджених властивостей у кожному з нас вивчає Системно-векторна психологія Юрія Бурлана – найновіша наука про людину.

Вона стверджує, що серед нас є люди, які народжуються з особливим талантом – розрізняти кольори, тонко відчувати красу навколишнього світу та отримувати від цього величезне задоволення . Системно-векторна психологія визначає їх як людей із зоровим вектором. Виростаючи, вони найчастіше знаходять себе у таких професіях, як дизайнер, фотограф, художник, модель чи актриса.

Зорова людина дуже емоційна і відчуває не тільки красу, а й емоції оточуючих її людей. Він готовий щиро співчувати чужому горю і щиро сміятися чужої радості, розділяючи з людиною його емоції. Проживаючи такі сильні емоції разом з іншими, людина з зоровим вектором почувається внутрішньо спокійною, наповненою і щасливою.

І тут криється одна ключова особливістьзорової людини. Усе питання у тому, на кого він спрямовує свої емоції? Є лише два варіанти: на себе і – на оточуючих людей.

У другому випадку це гарна і добра, врівноважена людина. Можливо, він займається волонтерською роботою чи виступає на сцені. Створює професійний дизайн чи неймовірні за глибиною таланту картини. Він випромінює кохання назовні, за що його і люблять усі оточуючі.

У першому випадку все набагато плачевніше. Власник зорового вектора, зациклений на собіпочинає шукати недоліки у своїй зовнішності, одязі. Знаходить свою фігуру, шкіру обличчя або неідеальне. Починає соромитися, боїться зустрічатися з іншими людьми і навіть виходити на вулицю.

Далі більше. Згодом, замкнутий на собі глядач взагалі може стати самітником у власній квартирі. По-науковому – соціофобом. Чи треба говорити, що життя людини в такому стані виявляється просто нестерпним?
Як уникнути цієї неприємної долі? Читайте далі.

Системно-векторна психологія дає чіткі вказівки, як перестати соромитися людині з зоровим вектором. Гранично стисло це звучить так - перестати думати про себе коханого і звернути свій погляд на іншу людину.

Напевно, ви самі помічали, що навіть найсильніший сором або страх перед людьми йде, коли ви починаєте розмовляти з людиною. Емоційно включатися до нього, залучатися до розмови, співпереживати. Раз - і ви вже в центрі уваги всієї компанії, за кілька хвилин перетворившись із чемпіона зі стиснення в сорочку-хлопця. Або в сорочку-дівчину.

Проте проблема не вирішується «лайфхаками» та «припарками» на кшталт тієї, що наведена вище. Так, вони діють на якомусь рівні, але щоб стати більш впевненим і перестати соромитися себе раз і назавжди, необхідно щось більше. Необхідно зрозуміти, у чому найглибший корінь стиснення та страхів. Тоді ви візьмете свої страхи під контроль, і вони назавжди зникнуть із вашого життя.

Зрозуміти справжній корінь страху можна на онлайн-тренінгу системно-векторної психології. Понад 18 000 людей отримали свої результатипідтверджуючи цим дієвість тренінгу. Багато хто з них припинив соромитися і перестав боятися людей. Ось як вони самі кажуть про це:

У страху великі очі. Дій!

Ці неприємні моменти в житті, де доводиться червоніти, запинатися та соромитися. Де доводиться мовчати, проїжджаючи свою зупинку, не в змозі видавити із себе хоч слово. Де ти змушений замовляти все через інтернет, аж до буханця хліба, бо не можеш вийти з дому чи навіть зателефонувати. Де ти годинами ходиш містом у пошуках адреси або магазином у пошуках потрібного товару - не в змозі заговорити з перехожими чи консультантами супермаркету.

Інструкція

Вчені досліджували сором'язливість і дійшли висновку, що ця якість – зовсім не вроджена, вона є результатом будь-яких життєвих обставин людини, через які вона надто зосереджується на собі. Адже сором і є зайвою концентрацією на власній особистості та внутрішньому занепокоєнні, на різних думках та комплексах, що з'являються у людини. Врахуйте, що позбавлятися доведеться саме цього.

Знайдіть упевненість у собі. Щоб подолати сором, вам необхідно розуміти, що ви - та людина, якій є чим пишатися. Поводьтеся впевнено, тому що всі люди більше зосереджені на собі, ніж на чужих недоліках.

Багато людей відчувають сильну сором'язливість не завжди, а певних ситуаціях. Подумайте, які саме способи і компанії вселяють найбільші побоювання, де ви відчуваєте себе більш незатишно. Виберіть найлегші ситуації і для початку постарайтеся закріпитися саме в них, поводячи себе спокійно.

Перестаньте зациклюватися на собі, намагайтеся більше уваги приділяти людям, що оточують вас. Думайте про перебіг бесіди та обставини, а не про те, що ви сказали або зробили щось неправильне, що на вас не те надіте тощо.

Не слід порівнювати себе з іншими. У кожній людині можна знайти якість або деталь зовнішності, які є кращими, ніж у вас. Але й у вас є переваги, яких не мають інші люди. Кожен у чомусь найкращий. Порівнювати безглуздо. Ви звертаєте увагу на власні недоліки і забуваєте про переваги, тому відчуваєте сором.

У вас є зона комфорту, в якій ви почуваєтеся спокійно та впевнено – це близькі та добре знайомі вам люди. Розширюйте цю зону. Спілкуйтесь із незнайомцями, відвідуйте громадські заходи, зустрічайтеся з новими людьми. Робіть такі речі, які завжди хотіли, але не наважувалися. Ви самі не помітите, як кількість приводів для гордості переважить відсоток промахів та уявних недоліків.

Беріть приклад із тих, хто впевнений у собі. Вони поводяться природно і спокійно, дивіться на них, спостерігайте і постарайтеся запозичити важливі навички спілкування. Дуже часто левова частка успіху в суспільстві полягає і в зоровому.

Навчіться розслаблятися. Використовуйте дихальні методики, медитації, самонавіювання – спробуйте кілька варіантів та знайдіть те, що гарантовано працює у вашому випадку. У компанії іноді не забувайте розслаблятися, це допоможе вам поводитися просто і природно.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Джерела:

• Як подолати сором'язливість?
• сором людини

Причин соромитися себе може бути безліч. Найпоширеніші з них – невпевненість у своїй жіночій привабливості та низька самооцінка. Кожна людина себе соромиться. Але не кожен здатний цей страх у собі придушити.

Інструкція

Наступний крок, щоб припинити себе соромитися. Як це не банально звучить, але потрібно спілкуватися з якомога більшою кількістю різних . Шукайте цікаві місця, де можна знайти цікавих людей. Спілкуйтеся та підвищуйте свій рівень впевненості у собі.

Щоб перестати соромитися, не варто весь час дивитися на свої черевики, потрібно піднімати. Тримайте спину прямо, посміхайтеся і нічого не бійтеся. Усі, кого ви бачите, такі самі люди, як і ви. Вчіться дивитися людям у вічі. Робіть - поки це не увійде до звички. Намагайтеся виглядати впевненим, поки ви дійсно не станете.

Навіть, якщо вам здається дурістю, щоб перестати соромитися себе, потрібно перед дзеркалом і вчитися говорити. Відпрацьовуйте дикцію, тембр, намагайтеся не говорити. Уявіть, що перед вами стоїть, якому ви розповідаєте історію. Намагайтеся не заїкатися, не спотикатись на словах. Робіть це, доки не побачите, що все дійсно ідеальне.

Робіть маленькі, але впевнені кроки, ніж більші та незграбні. Не стрибайте вище, робіть все поступово. Не намагайтеся прискорити процес. Не викликайте говорити, якщо ви до цього ще не готові.

Користуйтеся цими порадами, і незабаром ви перестанете соромитися!

Останнім часом люди все частіше стали помічати, що емоційна стислість - це серйозна проблема. Вони перестають нормально спілкуватися з людьми та виражати природне емоційне переживання. Звідси ціла низка проблем: неприємне внутрішнє самовідчуття, невпевненість у своїх силах, проблеми спілкування з людьми і, як наслідок, вимушена самотність. Швидше за все, причина криється у вродженому типі особистості та особливостях характеру чи це набута риса. Що потрібно зробити людям, які хочуть розкріпачитися та стати впевненими у собі особистостями?

Інструкція

Спершу визначтеся, що ви хочете змінити в собі та з'ясуйте джерела проблем. Наприклад, запитайте себе: чи завжди ви вільно спілкуєтеся з малознайомими людьми? Швидше за все ні. З цією ситуацією теж можна впоратися, якщо визначити справжні ці мотиви. Є багато причин для: виникнення проблеми для підбору відповідної теми для розмови, здатися смішним або дурним, невеликий словниковий запас, комплекси на вигляд і т.п. Тільки коли ви усвідомлюєте проблему об'єктивно, можете знайти її усунути.

Робіть людям щирі компліменти – тоді вони почнуть відчувати до вас інтерес та деяку подяку.

Частіше посміхайтеся і ставте запитання – це покаже вашу зацікавленість у співрозмовнику. Для спілкування вибирайте теми, які цікаві вам.

Якщо навіть співрозмовник вам не знайомий, уявіть, що ви його бачите не вперше, і спілкуйтеся так, наче він ваш родич або приятель. Звичайно, це не передбачає фамільярності.

Займіться танцями: вільні рухи та вміння керувати своїм тілом допоможуть вам позбутися і психологічної скутості.

Найголовніше – навчитеся цінувати та поважати себе. Намагайтеся завжди добре виглядати, стежте за своєю зовнішністю. А ввечері та вранці, дивлячись у дзеркало, зверніть увагу на свої найпривабливіші риси. У вас немає причин бути закомплексованою.

Пов'язана стаття

Відкрита людина завжди життєрадісна, весела, товариська, уважна до оточуючих, позитивна. Ці якості приваблюють інших людей, допомагають завести друзів, працювати і жити із задоволенням, тоді як замкнутість та закомплексованість, навпаки, зазвичай відштовхують решту. Але не у всіх виходить так поводитися, заважають комплекс неповноцінності, звичка, неприязнь до світу. Якщо ви хочете стати відкритим, почніть працювати над собою – і через деякий час ваше життя зміниться на краще.

Інструкція

Звичайно, відкритість насамперед полягає у внутрішніх якостях людини, але почати слід із зовнішності, адже, як відомо, вона здатна змінити настрій, звички і навіть характер. Тому спочатку постарайтеся виглядати відкритим: частіше посміхайтеся (усмішка автоматично налаштовує на позитив і привертає увагу оточуючих), розслабтеся, але не сутультесь, не складайте руки на грудях, не стискайте кулаки, тримайте голову прямо, дивіться життєрадісним поглядом. Якщо настрій поганий, це може здатися нездійсненним завданням, але за кілька хвилин ви помітите, що стали бадьорішими і веселішими.

Відкритість не полягає в надмірній комунікабельності, ця якість означає відсутність страху і стиску при спілкуванні та доброзичливість. Вчіться спілкуватися: не уникайте ситуацій, коли вам потрібно розмовляти, не втрачайте можливості сказати комусь комплімент або завести цікаву розмову. Якщо ви не знаєте, як пройти кудись, запитайте у перехожих. Вітайтеся з людьми частіше: із сусідами, літніми, продавцями. Виявляйте ініціативу у розмові, навіть у незнайомих компаніях чи у чужому місці. Не потрібно спеціально продумувати репліки, намагайтеся діяти експромтом, щоб мати природний вигляд. А якщо від хвилювання ви стали зупинятися або забули своє ім'я, не замикайтеся, краще посмійтеся вголос над цією ситуацією. Почуття гумору теж корисна якість.

Розвивати навички спілкування не означає бути балакучим. Відкриті люди частіше слухають, аніж розмовляють. Будьте уважні до співрозмовника, виявляйте інтерес до теми бесіди, ставте запитання та уникайте багато говорити про себе. Поважайте інших людей незалежно від того, що вони кажуть.

Відкритість також часто асоціюється із граничною чесністю, але відвертість не завжди корисна. Чи не брешіть (за це людей не поважають і не довіряють їм), але не потрібно прямо говорити все, що думаєте. Якщо ваші думки та почуття можуть образити іншу людину, не обов'язково їх показувати.

І, нарешті, найбільш важливі якостівідкритої людини – життєрадісність та позитивне ставлення до життя. Такий настрій виробляється не відразу, потрібно працювати над собою. Вчіться не піддаватися сумним думкам, не засмучуватися через помилки чи неприємності, отримувати з них вигоду, бачити у всьому хороші сторони. Водночас формуватиметься і адекватна самооцінка.

Деякі люди страждають через надмірну скутість і сором'язливість. Вони не люблять спілкуватися з незнайомими та перебувати в центрі уваги. Хочуть поводитися просто, невимушено, але надто закомплексовані, не впевнені в собі, бояться зробити якусь дурість або залишитися незрозумілими. Як же подолати почуття скутості?

Інструкція

Вирішіть собі, ким ви хотіли бути. Знайдіть у своєму оточенні позитивний прикладдля наслідування. Це навчить вас вільній і розкутій поведінці. Позначте собі манеру спілкування і зробіть роботу над своїми помилками. Поспостерігайте та виявите закомплексованості в інших людей.

Проведіть наступний експеримент. Коли в якійсь компанії зав'яжеться жвава розмова, свідомо відмовтеся від участі в ній. Натомість подивіться, як поводяться люди, про що розмовляють, яких помилок припускаються і як на них реагують співрозмовники. Це дозволить вам уявити себе у такій обстановці.

Завжди аналізуйте власну поведінку у незвичних ситуаціях. Тільки надто вже не лайте себе. Вітається лише конструктивна критика.

Не бійтеся залишитися незрозумілим і не уникайте спілкування. Будьте сміливішими і зізнайтеся своїм співрозмовникам, що ви злегка замкнуті. Це допоможе вам подолати психологічний бар'єр під час спілкування. Таким чином ви знайдете впевненість у своїх силах.

Не забувайте, що ідеальних людей немає. У всіх є свої недоліки, комплекси і всі припускаються помилок. Змиріться з тим, що неприємності часом трапляються. Але ж це не катастрофа. Через час ця ситуація вже не здаватиметься такою страшною, а навпаки – дрібницею та кумедною.

Не вважайте себе центром всесвіту, але й не переоцінюйте важливість чужої думки.

Більше спілкуйтеся з людьми, частіше будьте у багатолюдних компаніях. Так ви навчитеся поводитися невимушено і легко. Якщо опинитеся в незнайомій обстановці серед великої кількості людей і почуватиметеся не зовсім впевнено, оберете собі одного співрозмовника. Він допоможе вам прикрасити вашу самотність і пристосуватися до нової компанії.

Говоріть людям щирі компліменти. Вони будуть вдячні за теплі слова на їхню адресу.

Багато посміхайтеся і частіше запитуйте. Так виявляється зацікавленість у розмові. Для обговорення вибирайте теми, цікаві для обох співрозмовників.

Відео на тему

Якщо ви хочете відкритися світові та оточуючим людям, будьте чесні та вільні насамперед перед собою. Це означає, що вам не потрібно одягати маски, щоб у чомусь зізнатися, не потрібно соромитися власних невдач.

Інструкція

Щоб звільнитися від скутості, напишіть на аркуші паперу свої страхи та комплекси, а також свої найкращі сторони та бажання. Уважно проаналізуйте кожну графу. Подумайте, чому ви боїтеся цього і як можна подолати свій страх, чи справді список комплексів настільки великий чи ви просто схильні до приниження власних достоїнств? Похваліть себе за кожен пункт найкращих внутрішніх якостей та талантів.

Особливу увагу приділіть списку бажань. Скажімо, у ньому є приблизно такий пункт "Купити останню модель авто європейської марки". Подумайте, чи справді цього хочете саме ви? Можливо, якщо ви будете досить чесні перед собою, то виявиться, що автомобіль хоче ваша дружина, а ви швидше мрієте подивитися на знаменитих галапагоських черепах у їхньому природному середовищі. Створіть свій список бажань, а не ще чийсь.

Бути відкритим з іншими людьми означає звільнитися від деяких умовностей. Говоріть щирі компліменти тим, хто на них заслуговує, вкажіть на недоліки тим, хто їх не бачить або не хоче помічати. При цьому не переходьте на образи, завжди ставте себе місце співрозмовника. Щоб уникнути неприємних ситуацій, навчитеся конструктивно критикувати і приймати подібну критику від інших.

Поспостерігайте за дітьми. Як ви вважаєте, за що їх люблять дорослі? За безпосередність, яка викликає усмішку або часом збиває з пантелику, а іноді і змушує прикусити мову. За життєлюбність, що робить їх щасливими. За цікавість, яка допомагає відкрити безмежні ресурси для отримання знань. Щоб бути відкритим людиною, потрібно берегти свою внутрішню «дитину».

Вмійте говорити «дякую», а також навчитеся мистецтву сміятися з себе. Вмійте відповідати за свої вчинки та визнавати свою провину, якщо вона є. Намагайтеся скористатися більшістю можливостей з тих, що дає вам життя (звичайно, якщо вони не суперечать безпеці оточуючих та законодавству). Відкритість собі та світу допоможе позбутися докорів совісті, а значить, навчитися жити в гармонії з собою.

Джерела:

• А що, "закрита" людина

Іноді стислість або природна скромність ставлять непереборні бар'єри для досягнення цілей в особистому житті та в кар'єрі. Щоб позбутися сором'язливості, потрібно полюбити себе і дозволити іншим дізнатися вас ближче.

Інструкція

Подумайте, що є причиною вашої сором'язливості. Причини, звичайно, можуть бути різними, але найпоширеніші – це власні комплекси та страх того, що до вас поставляться негативно, не зрозуміють вас. З комплексами можна не лише боротися, а й перетворити їхню причину на перевагу. А щодо побоювань виглядати смішним, ви так і не дізнаєтеся, чи подобаєтеся ви людям, поки не ініціюєте спілкування.

Пам'ятайте, що ви багато що втрачаєте. Соромлячись, ви позбавляєте себе можливості знайти цікавих співрозмовників, завести друзів, просунутися по службі, можливо, зустріти другу половину. Максимум, чим ви ризикуєте, коли виявляєте ініціативу і починаєте спілкування першим, це перше враження, але його можна виправити.

Розвивайтесь. Якщо раз чи два ви не змогли підтримати розмову, це не означає, що ви неосвічені чи дурні. Повірте, у багатьох областях ви дасте фору навіть найбільшим розумникам та розумницям. Просто можна почати з малого – спробувати навчитися спілкуватися з близькими по духу та захопленням людьми, а коли ваша впевненість у собі зросте, перейти на інші групи людей. Зрозуміло, це необхідно супроводжувати щоденним освітнім процесом.

Ставте собі здійсненні цілі. З вечора придумайте собі завдання, наприклад, розпочати легку бесіду зі співробітниками офісу на тему нової виставки, важливого матчу, політичної ситуації чого завгодно. Ставте собі хороші бали у разі вдалого виконання задуманого, якщо ситуація пішла не так, як ви хотіли, проробіть роботу над помилками і не здавайтеся. Щоденні тренування допоможуть вам знайти навички спілкування і підвищити свою самооцінку, просто важливо ставитися до цього як до своєрідної гри, і не ображати людей, втягуючи їх у свої «випробування на міцність»

Випромінюйте тепло та позитивні емоції. Навіть проста усмішка притягує співрозмовника, ви не помітите, як до вас потягнуться люди, і від колишнього сором'язливості не залишиться і сліду.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Багато людей при думці про те, що їм доведеться виступити на публіці або просто перед знайомством з новими людьми приходять в сум'яття, відчувають тремтіння у всьому тілі або почастішання серцебиття. Сором'язливість і невпевненість у собі може створювати перешкоди для соціалізації, але це, своєю чергою, впливає на життя в небажаному ключі. Як можна з цим упоратися?

Поняття сором'язливості можна охарактеризувати як відчуття дискомфорту у соціальних ситуаціях. Сором'язлива людина зазвичай сконцентрована на собі, на власних комплексах, внутрішньому занепокоєнні, непотрібних думках.

Будьте впевнені в собі – це перший крок для подолання сором'язливості. Пишайтеся своїми талантами та досягненнями – вони є у кожного. Можливо, ви здивуєтеся, але люди здебільшого зайняті власними справами, У них безліч своїх комплексів, їх просто не цікавить, як ви поводитеся або як виглядаєте.

Навчіться концентруватися на тому, чого ви можете досягти, і приступайте до роботи над собою. Так у вас не буде часу думати про те, як ви виглядаєте.

Навчіться розслаблятися - це допоможе вам в складних ситуаціяхздобути спокій. Можуть добре допомогти дихальні практики, медитації та інші схожі вправи.

Намагайтеся виділити ситуації, в яких ви відчуваєте сором'язливість. Це може бути виступи на публіці, знайомства, великі компанії людей. Складіть список таких ситуацій – він допоможе працювати над собою ефективніше.

Розвивайте у собі впевненість. Сприймайте себе належним чином. Не намагайтеся порівнювати себе з іншими – повірте, вони роблять те саме і так само, як і ви, думають, що в чомусь гірше за інших. Ви не гірше - ви просто не такий, і це нормально. Всі люди різні.

Поспостерігайте за поведінкою впевнених у собі людей. У схожій ситуації ви можете поводитися так само, як вони.

І пам'ятайте, що сором'язливість - це не вроджена якістьтому його можна подолати.

Відео на тему

"Не можна жити в суспільстві і бути повністю вільним від нього" - відомий вираз. Але в деяких людей таки періодично виникає таке бажання – відгородитися від зовнішнього світу, створити собі «вежу зі слонової кістки» і жити, не залежно від інших.

Здійснити такий задум цілком досить складно. Для цього треба в буквальному сенсі стати пустельником, побудувати собі житло в глухому місці, де не ступала нога людини і важко працювати, щоб забезпечити себе їжею, захистити від холоду тощо. Приклади таких сучасних пустельників відомі, але мало кого вони надихають - сучасна людина надто звикла до благ цивілізації і, як правило, не готова від них відмовитися. Але можна спробувати скоротити до мінімуму своє спілкування із зовнішнім світом.

Життєзабезпечення

У суспільстві без засобів для існування, тобто. без грошей, прожити практично неможливо. А заробляння їх передбачає відвідування робочого місця, спілкування з колегами, начальством, підпорядкування різним вимогам і правилам, дотримання певних тимчасових, соціальних, етичних та інших рамок.

Хоча, за бажання, можна знайти засоби заробляти гроші, не сковуючи себе рамками традиційних робочих відносин. Насамперед, це може бути віддалена робота. За бажання звести спілкування з колегами та начальством до мінімуму, варто обрати такий, де трудові відносининайменш персоніфіковані: скажімо, ви берете завдання, виконуєте його та автоматично отримуєте за нього винагороду. Або створюєте якийсь оригінальний продукт і продаєте ресурси.

Безперечним плюсом при такій роботі буде відсутність жорсткого графіка, не обов'язковість знаходження на «робочому місці» у певний час, а також можливість самостійно визначати обсяг роботи, що виконується.

До речі, слід врахувати, що вирішивши відгородитися від зовнішнього світу, ви маєте всі шанси значно скоротити свої витрати: вам уже не доведеться купувати речі заради «престижу», «статусу» та інших умовностей, прийнятих у суспільстві. Головним завданням стане забезпечення власного комфорту та задоволення особистих насущних потреб, які, при необхідності, можна зробити досить скромними – адже вам уже не потрібно «пускати пилюку в очі» друзям, і родичам.

Спілкування

Коло спілкування можна звести до мінімуму або (за бажання) зовсім перестати спілкуватися. Друзі та знайомі швидко втратять до вас інтерес, якщо ви регулярно станете відмовою на пропозицію відвідати, зустрітися, взяти участь у спільному заході, просто припиніть відповідати на телефонні дзвінки.

Трохи складніше справа з родичами, особливо якщо вони залежать від вас, наприклад, діти або хворі люди. І тут спілкування із нею припиняти не можна. Але можна постаратися, щоб завдяки їм ваше коло не розширювалося: наприклад, спілкуватися з ними лише наодинці, без присутності сторонніх.

Що ж до спілкування з іншими людьми так званого "далекого кола", то про це не варто турбуватися: покупки необхідних товарів можна здійснювати. Супер- та гіпермаркети також не припускають активного діалогу з продавцями. Необхідні платежі можна здійснювати через сплати тощо.

Зовнішні канали інформації

І, звичайно, щоб ніщо не відволікало вас від проживання у власному світі, перекрийте зовнішні канали інформації: не дивіться, не відвідуйте і форуми у , не купуйте періодичних видань. Тепер зовнішній світ перестав для вас існувати, і поступово він теж забуде про вас.

Але варто пам'ятати про те, що такого роду «автономне» існування таїть у собі низку небезпек: ніхто не поспішить вам на допомогу, якщо станеться лихо; вам нема до кого звернутися з елементарним проханням, та й просто «вилити душу» буде нікому, якщо раптом виникне така потреба. Все-таки людина – істота соціальна, і, повністю ізольована від суспільства, вона почувається часом дуже некомфортно.

Інструкція

Найефективніший і найпростіший спосіб відкритися оточуючим - проводити з ними більше часу. Якщо якісь ситуації викликають у вас незручність або труднощі, ви просто рідко з ними стикаєтеся. Звичайно, іноді досить складно знайти мотивацію для знайомств та зустрічей з іншими людьми. Найчастіше інтровертів утримує вдома нелюбов до шумних розваг та місць. Подібну скруту легко подолати, якщо знайти відповідну групу людей, які віддають перевагу походам у театри або кіно. Вам необов'язково постійно спілкуватися з тими самими людьми, ви можете змінювати компанії в залежності від своїх захоплень. Головне – почніть спілкуватися з іншими людьми, але не змушуйте себе робити це через силу, дуже важливо виявити комфортний для себе формат спілкування та знайти однодумців.

Поступово розширюйте свою зону комфорту, позбавляйтеся страхів, пов'язаних із соціумом. Якщо вам складно уявити спілкування з незнайомими людьми, спробуйте спочатку просто вітатися з сусідами. Надалі вам простіше зав'язуватиме знайомства. Не тисніть на себе, позбавляйтеся подібних страхів поступово, не поспішаючи. Поспіх у цьому питанні може серйозно пошкодити, відбити у вас бажання спілкуватися з людьми.

Уміння слухати – безсумнівно, дуже важлива навичка. У деяких випадках він може бути важливішим за вміння говорити. Проте говорити навчитися таки варто. Не бійтеся озвучувати свої думки, навіть якщо вони здаються вам банальними та нецікавими. Найчастіше це відповідає дійсності, оскільки інтровертам властива затисненість і певна невпевненість у собі, як у співрозмовнику. Намагайтеся підтримувати розмову, якщо в ній виникають незручні паузи. Згодом вам простіше висловлювати свої думки, навіть досить потаємні. Звичайно, не варто робити це в незнайомих компаніях, але серед близьких людей кожен можна дозволити собі хоча б трохи відкритися.

Якщо такі вправи вам не допомагають, ви почуваєтеся некомфортно, навіть ведучи розмову з друзями та родичами, і ніяк не можете відкрити їм свої думки, спробуйте звернутися до психолога. Робота з добрим фахівцемдозволяє подолати внутрішні бар'єри, позбавитися страху перед спілкуванням, відкриватися перед іншими людьми. Однак варто враховувати, що на досягнення подібних результатів може піти чимало часу.

Сором'язлива людина надає велика увагачужій думці і за обов'язком розмірковує, як він виглядає в очах оточуючих. Ці думки заважають по-справжньому розкритися в компанії та показати свої найкращі якості. Настав час стати самим собою та отримувати задоволення від спілкування.

Будьте щирі та позитивні. Сміливо висловлюйте свої почуття та думки. Виявляйте увагу та інтерес до співрозмовника: запропонуйте свою компанію, а за необхідності надайте допомогу. Частіше усміхайтеся, радійте життю та розвивайте почуття гумору. Упевнена, весела і оптимістична людина цінна в будь-якому колективі, і її недоліки можуть перетворитися на переваги в очах оточуючих.

Відео на тему

Питання, як перестати бути сором'язливим, замкненим і невпевненим, хвилює величезна кількість людей, які бажають подолати свій внутрішній страх.

Оскільки перелічені риси характеру рідко зустрічаються поодинці, а витікають один з одного (соромлива людина зазвичай є замкненою і невпевненою в собі), то для їх придушення доведеться зробити серйозну поетапну роботунад собою.

Сором'язливість у її формі заважає бути собою.
Повною мірою людина розкривається лише тоді, коли почувається невимушено.
Стефан Цвейг. Нетерпіння серця

Вступ

Давно набила оскому фраза «скромність прикрашає». Так, у деяких ситуаціях скромність потрібна, адже зайве хвастощі або явне самолюбування не личить гідній людині. Але сором'язливість – це щось інше.

Ця якість заважає жити як самому скромнязі, так і вводить у ступор його оточення – йому намагаються допомогти, зрозуміти, розкрити, але це далеко не завжди виходить. В результаті сором'язлива людина випадає з суспільного життя, тому що з ним нудно і нема про що поговорити. А це породжує у замкнутої людини нові комплекси та негативні емоції. І із цим треба щось робити.

Якщо зробити деякі дії, докласти своїх зусиль і підкріпити величезним бажанням, то все обов'язково вдасться!

З'ясування причини – перший крок на шляху успіху

Стародавні мудреці казали: "Знайдіть причину проблеми - і це вже половина її вирішення". Людина стає замкненою, сором'язливою або невпевненою внаслідок певних переживань, психологічних травм або подій, що відбулися в його житті.

Виходячи з негативного досвіду, не бачить альтернативи сприятливого розвитку подій і намагається змінити звичну модель поведінки. Все це призводить до ще великим проблемам, включаючи , відлюдництво, пасивність, уникнення реальності у світ фантазій, ілюзій, віртуальних ігор.

Найчастішими причинами сором'язливості, замкнутості чи невпевненості в компанії незнайомих людей вважаються:

• страх;
• образа;
• стрес;
• психологічна травма.

Страх

Наприклад, страх незмінно породжує недовіру до всього незнайомого. Інстинктивно людина замикається у собі, вважаючи, що цим він уникне проблем, незручних ситуацій, можливих насмішок.

Нерідко при тіснішому знайомстві людина розкривається в компанії зовсім з іншого боку, але на початковому етапі страх змушує його бути вкрай обережним у своїх висловлюваннях та діях.

Образа на навколишній світ за невдачі, що відбулися, також стає причиною сором'язливості, замкнутості, невпевненості. Людина відгороджується від дійсності, не дозволяючи собі ділитися коїться з іншими власними переживаннями, емоціями, чи позитивними враженнями.

На жаль, згодом образа тільки накопичується і якщо вона не знаходить природного виходу, то людина стає агресивною, а іноді навіть небезпечною для суспільства. Тому перед тим, як перестати бути сором'язливим і невпевненим, слід обов'язково позбутися згаданого почуття.

Стрес, психологічна травма

Стрес або пережита раніше психологічна травма змушують індивідуума закрити свій внутрішній світвід сторонніх. Згідно зі статистикою, понад 40% опитаних, відчувають депресивні стани та незадоволені власним життям, погано йдуть на контакт із малознайомими людьми.

Зазвичай невидимий спадає з подоланням стресу, відновленням життєвої енергії, приходом позитивних емоцій. Щодо психологічних травм, то тут все набагато складніше, особливо коли вони були завдані в період становлення особистості (тобто у дитячому віці). Часом для подолання їх наслідків потрібна допомога кваліфікованого спеціаліста.

Як перестати бути сором'язливим: керівництво до дії

1. Віра в успіх

Найскладніше це зробити перший крок на шляху до більш розкутого себе. Вам навіть може здатися, що це нереально, що нічого з цієї витівки не вийде. Гоніть геть ці думки! Це не так. У вас все обов'язково вийде. Віра в себе і свій успіх дуже важливі, тому запасіться ними повною мірою.

2. Ви не гірше за інших

Наступний етап – розуміння того, що ви нічим не гірші за інших людей. Ви такий же, а за деякими якостями перевершуйте багатьох. Згадайте всі свої переваги та вміння. Деякі з них не гріх і похвалитися або як мінімум продемонструвати світові.

Наприклад, ви пишете вірші? Досить їх ховати! Вступіть до літературної спільноти, показуйте свої твори іншим людям. Нехай ваші вірші сподобаються не кожному, але любителів своєї творчості ви обов'язково знайдете.

Пам'ятайте: щоб отримувати компліменти та схвалення, потрібно показати людям, за що вас можна похвалити. Якщо бути закритим, вас просто не помітять. І навчитеся вже любити себе таким, яким ви є. Ніхто не ідеальний.

3. Невдачі – це корисний досвід

Критика чи життєві провали - це далеко не завжди погано. Сприймайте свої невдачі не як кінець світу, а як певний досвід, який робить вас мудрішим і сильнішим.

Пам'ятаєте відому фразу "все, що нас не вбиває, робить нас сильнішим"?

Нехай вона й заїжджена, але дуже правдива. Це дійсно так! Тому можете трохи понуритися, навіть поплакати, а наступного дня взяти себе в руки та йти далі на краще життя.

4. Назустріч страхам

Щоб подолати свою нерішучість, треба над собою працювати. Ви, напевно, соромитесь виступати публічно. Почніть хоча б із вимови тостів. Це для багатьох людей є випробуванням: знайти певні слова, зібрати їх у гарні пропозиції та вимовити публічно, нехай і у невеликій компанії близьких людей. Краще підготуйте цей невеликий виступ заздалегідь, продумайте всі побажання та повторіть кілька разів. Ви зрозумієте, що все не так уже й страшно. Усім обов'язково сподобається. Спробуйте!

Також можна частіше звертатися до незнайомих на вулиці з різними питаннями. Наприклад, питати, як пройти на таку вулицю. Це теж вас розкріпачить, ви менше боятимете спілкування.

5. Стати приємним співрозмовником

Ви думаєте, ніби щоб вести розмову, потрібно мати якісь таємні знання або мати особливі стосунки з людиною? Це далеко не завжди так. Багато товариських людей розмовляють з іншими про дрібниці. Ось і вам не завадило б запозичити цю якість, нехай вона і здається спочатку дурістю.

Почніть з розмови про погоду, хоч би як банально це було. Далі можна обговорити справи, які пов'язують вас із співрозмовником. Якщо це товариш по службі, можна поговорити про проблему паркування біля офісної будівлі. Якщо сусід – про те, як зросли рахунки на квартплату. Головне - почати, а розмова вже сама може розвинутися, особливо якщо ваш співрозмовник більш товариський, ніж ви. Практикуйтесь! І ви втягнетесь.

6. Говоріть компліменти

Люди люблять чути приємні слова на свою адресу, нехай навіть сказані мимохіть. А надто жінки! Обдаровуйте їх компліментами. Необов'язково розсипатися на похвалі. Досить сказати, що у панночки сьогодні вдале укладання або гарне плаття. Ось побачите, як вона одразу стане до вас більш розташована.

7. Правильний настрій

Привчіть себе щодня налаштовуватись на хороше. Позитивний настрій, нехай і на «порожньому місці», допоможе вам долати життєві перепони. Здоровий оптимізм ще нікому не зашкодив!

Додаткові способи позбавлення від сором'язливості

Перед тим як перестати соромитися в компаніях або при знайомстві з новими людьми, необхідно усвідомити, що вирішення цієї проблеми повністю залежить від самої людини. Для того щоб стати більш відкритим, розкутим, товариським потрібно певний час. Комусь достатньо кількох тижнів на шляху досягнення успіху, а комусь знадобиться кілька років, перш ніж будуть остаточно викорінені всі прояви негативних якостей, що описуються.

Зараз існує кілька ефективних способівЯк перестати бути сором'язливим і замкнутим, невпевненим у собі.
До цього переліку входять:

• особистісний тренінг;
• розвиток комунікативних навичок;
• виконання спеціальних вправ («йти напролом»).

Методика особистісного тренінгу набула зараз величезної популярності, оскільки дозволяє навіяти людині, що вона нічим не гірша і не краща за інших малознайомих людей.

Зазвичай повідомлення конкретних установок відбувається у формі «вчитель-учень», коли досвідчений наставник (психолог) переконує замкнених і невпевнених у собі людей, що в компанії їх ніхто не прагне висміяти, образити, принизити.

Багато хто з них також відчуває певну частку хвилювання, тільки аж ніяк не виявляє власних негативних почуттів. Регулярні заняття зі спеціалістом, що вміє переконувати, сприяють досягненню результату, і людина долає страх перед спілкуванням.

Іноді рекомендується розвивати комунікативні навички шляхом виконання певних вправ. Одним із найкорисніших варіантів, як перестати соромитися у компанії, стане моделювання ситуації перед дзеркалом. Не зайвим буде підготувати кілька універсальних жартів, які дають змогу розрядити напружену обстановку або надати впевненості у своїх силах. Чим більше людина «репетирує» віч-на-віч із собою, тим впевненіше і невимушеніше вона відчує себе в реальній ситуації.

Інноваційною методикою стало виконання завдань, що вимагають від нерішучої сором'язливої ​​людини чималої сміливості. Наприклад, він повинен підійти і заговорити на вулиці з абсолютно незнайомими людьми, попросити номер телефону у привабливої ​​дівчини (хлопця), розповісти про якусь подію громадському місці. Вже після 2-3 таких вправ помітний прогрес, оскільки людина долає страх, ставати більш відкритим навколишньому світу, набуває впевненості у собі.

Декілька важливих нюансів досягнення успіху

Психологи виділяють кілька ключових аспектів, як перестати соромитися в компанії та одночасно домогтися розташування незнайомих людей.

До списку таких умов незмінно входять:

• прийняття стиснення (хвилювання, замкнутості) як належного факту;
• позитивне мислення, усмішка, охайний зовнішній вигляд;
• відсутність порівняння себе з іншими людьми;
• тренування повільного виразного мовлення.

Необхідно чітко усвідомити, що соромитися, відчувати хвилювання чи почуття замкнутості у певних ситуаціях – це цілком нормально. Не намагайтеся приховати свої емоції, адже це завжди виглядає неприродно та відразливо. Разом з тим, на первісне враження про людину ключове значення має її зовнішній вигляд, вираз обличчя, інтонація голосу, тому намагайтеся завжди виглядати «з голочки», стікайте позитив, а також не забувайте усміхатися.

Не потрібно постійно проводити паралель з більш успішними людьмив компанії, інакше це може призвести до негативу, відчуженості, бажання швидше піти в тихе відокремлене місце. Величезною проблемою багатьох є невиразна швидка мова, розібрати яку можуть далеко не всі учасники бесіди. Вчіться викладати власні думки чітко, ясно, не поспішаючи, що дозволить привернути увагу оточуючих, уникнувши колючих глузувань.

Підсумок

Сором'язливість можна подолати - додайте до свого бажання певні зусилля і незабаром ви побачите позитивний результат! Будьте активні, рішучі та відкриті людям.

Подолати сором'язливість, сором'язливість, невпевненість у собі можна лише за допомогою кропіткої роботи над собою, позитивного мислення, позбавлення від страхів чи комплексів Боріться зі своїми слабкостями, забобонами, негативом - і ви обов'язково станете успішною привабливою особистістю!

Сором'язливість - мила якість, що заважає жити його власнику. Надмірно сором'язлива людина втрачає дар мови в потрібний момент, не може захистити свої позиції, боїться публічних виступів і вважає за краще залишатися в тіні. Вчимося долати сором'язливість.

Сором'язливість часто заважає людям жити, перекриваючи собою все сильні сторонихарактеру. "Метелики в животі" здатні не тільки провалити перше побачення, але й виставити вас бездарністю на .

Тому потрібно боротися зі своєю сором'язливістю, розвивати почуття упевненості в собі (див. «Догляд»). Адже одними телефонними дзвінками багато проблем не вирішити.

Подолаємо страх публічних виступів

Та незручність, яку ви відчуваєте, стоячи перед аудиторією та читаючи доповідь або захищаючи свій проект, народжена вашою невпевненістю у своїх силах. Ви схильні контролювати кожне своє слово та дію.

У вас немає такого, щоб мова лилася рікою, тому як тільки ви спотикаєтеся на важкому слові або вас переривають питанням, ви починаєте червоніти, бліднути і зрештою комкаєте кінець виступу.

Ви можете розробити чудову презентацію, підібрати роздатковий матеріалАле все це піде нанівець, якщо ви раптом зловите на собі живий погляд з аудиторії. Ваша мова стане заплутаною, у животі зрадницьки забурчить, і такий блискучий виступ буде завалено. Як цього уникнути?

Насамперед зізнайтеся самі собі, що ви соромитеся виступати на публіці. Усвідомлення того, що проблема існує – перший та головний крок на шляху до її вирішення.

Завжди пам'ятайте, що ви виступаєте не перед королевою Великобританії, а перед своїми колегами – такими самими людьми, як і ви. Ніхто не збирається глузувати з вас або карати за дрібні недоліки.

Замість того, щоб «накручувати» себе, згадуючи промах (наприклад, на помилці вимови), зверніть свій погляд на аудиторію. Знайдіть людину, до якої ви відчуваєте теплі дружні відносиниі розповідайте свою доповідь саме йому до того моменту, поки не відчуєте, що здатні контролювати себе.

Обов'язково перед презентацією посидіть п'ять хвилин у тиші, зробіть дихальну гімнастику, насититься позитивними емоціями. Не варто вживати перед важливим виступом будь-які енергетики, щоб не перевантажувати нервову систему.

Щоб максимально підготуватися до діалогу з аудиторією, прорепетируйте свій виступ перед дзеркалом. Не менш ніж п'ять разів проговоріть весь текст, приділяючи увагу важким місцям. Намагайтеся продумати питання, які вам можуть поставити після презентації, і знайдіть на них відповіді.

Коли будете впевнені у собі, проговоріть важливу презентаціюще й перед близькими. Тільки вони повинні бути налаштовані дружелюбно і не сміятися з вас, якщо у вас виходить не все. Вже потім, на презентації, ви можете згадати промову перед батьками, це трохи заспокоїть вас.

І пам'ятайте, що головною умовою успішного виступу є близькість до ваших інтересів. Тільки займаючись улюбленою справою, ви здатні знайти впевненість у собі та своїх силах.

Вчимося розмовляти з людьми

Якщо вам незручність це норма навіть у звичайному повсякденному спілкуванні з людьми, якщо ви боїтеся здійснювати ділові дзвінки, то спробуйте використати такі способи подолання сором'язливості (див. « »):

Телефонуйте за оголошеннями. Необов'язково щось купувати, просто виявіть інтерес і задайте кілька запитань. Перед кожним важливим дзвінком зателефонуйте другу, насититься позитивними емоціями, а потім одразу ж дзвоніть у справах.

Щоб не бояться сторонніх людей, почніть спілкуватися з ними. Запитуйте дорогу на вулиці, кажіть «Доброго дня!» і спасибі!" у магазинах, уточнюйте маршрут, яким їде автобус.

Спілкуйтеся з дітьми, вони найбезпосередніші істоти у Всесвіті, їх точно не варто соромитися.

Зареєструйтесь на кількох форумах і беріть активну участь у дискусіях, висловлюйте власну думку, навіть якщо вона абсолютно протилежна з думкою більшості, намагайтеся наводити аргументовані доводи у суперечках. Обов'язково вихваляйте себе і робіть собі подарунки, якщо ви успішно вийшли з .

І, нарешті, найголовніше – вірте у свої приховані сили, адже талантом не обділений ніхто з нас. Віра в той факт, що ви готові гори згорнути, перетворює ваше ставлення до світу, робить його не таким агресивним.

Це своєрідні «рожеві окуляри», які слід одягати перед важливими справами. І пам'ятайте, що спочатку кожна людина ставиться до оточуючих із доброзичливістю, так що вам нічого бентежитися або, тим більше, побоюватися.