Daugelis žmonių kasdien daro dalykus, kurie toli gražu nėra jų mėgstami dalykai. Ne kiekvienas gali drąsiai teigti, kad jo darbas jam teikia tikrą malonumą. O jei viršininkas per daug pasitikintis savimi ir atšiaurus, o kolektyvas nedraugiškas ir toli gražu ne geranoriškas, tai streso išvengti visiškai neįmanoma.

Specialistai teigia, kad nuolatinis neigiamų nervinių situacijų poveikis ir nesugebėjimas su jomis susidoroti yra tiesioginis kelias į psichologines ir net fizines problemas. Varomas vidinis stresas dažnai tampa įvairių ligų priežastimi. Todėl beveik kiekvienas turėtų turėti informacijos, kaip padidinti atsparumą stresui. Pakalbėkime apie atsparumą stresui, atsparumo stresui pratimus, kokia tai koncepcija.

Išeitis iš streso

Psichoanalitikai teigia, kad norint pašalinti stresinę situaciją, reikia laikytis trijų pagrindinių taisyklių. Pirmas žingsnis – keisti požiūrį į situaciją, pabandyti į iškilusias problemas pažvelgti nauju kampu ir, galbūt, ieškoti naujų sprendimų.

Antroji taisyklė – išmokti valdyti fiziologiją, būtent – ​​išmokti atsipalaiduoti arba atvirkščiai – susikaupti. Trečias žingsnis – problemos sprendimas.

Atsparumo stresui pratimai reiškia tiesiog mokymąsi valdyti fiziologiją. Jie padeda atrasti paslėptas atsargas kūne, leidžia abstrahuotis nuo streso ir patirti jį su mažiausiais nuostoliais. Tokie pratimai nereikalauja daug laiko ir pastangų, tačiau jų įgyvendinimo rezultatai yra be galo nuostabūs. Jie padeda išmokti greitai ir efektyviai atkurti jėgas, taip pat sugrąžinti nervų sistemą į normalią pusiausvyrą. Galimybė tai padaryti automatiškai yra atsparumas stresui.

Pratimai

Tuo metu, kai jums atrodo, kad galva gali sprogti, bet jums reikia dar labiau susikaupti ir baigti reikalą, šis pratimas jums padės. Taip pat padės atsigauti po ypač stipraus emocinio streso, rimto verslo susitikimai, taip pat tinka tam, kad būtų atliktas tam tikras protinis perkrovimas.

Įkvėpkite per nosį, sekundę sulaikykite kvėpavimą, tada taip pat iškvėpkite per nosį. Visi trys elementai atliekami vienodai skaičiuojant, penkis skaičiavimus įkvėpkite, penkis taip pat laikykite ir penkis skaičiavimus iškvėpkite. Šiuo metu turite sėdėti sujungę pirštų galiukus – tai puikiai subalansuoja dešinįjį ir kairįjį pusrutulius. Pakartokite 2 minutes.

2. REM miegas arba atsipalaidavimas

Šis pratimas padės kuo greičiau užmigti arba atsipalaiduoti, kad atsipalaiduotumėte kuo greičiau.

Dešinės rankos nykščiu arba smiliumi uždarykite dešinę šnervę ir kvėpuokite per kairiąją šnervę. Tokiu atveju geriausia pasukti į dešinę pusę, o galvą galima tiesiog padėti taip, kad dešinę šnervę uždengtų pagalvė. Tęskite tris ar penkias minutes ir greičiausiai galėsite lengvai ir kietai užmigti.

Šis pratimas taip pat tinka, jei staiga pabudote vidury nakties ir tiesiog negalite toliau užmigti.

3. Greitas valymas

Kaip žinia, stresą lydi kortizolio – streso hormono – kaupimasis kraujyje. Norėdami per trumpą laiką šiek tiek išvalyti kraują, galite atlikti šį pratimą. Lėtai įkvėpkite skaičiuodami iki trijų. Tada lėtai iškvėpkite, skaičiuodami nuo nulio iki šešių. Pakartokite kelis kartus.

4. momentinė palaima

Norėdami greitai atsipalaiduoti ir rasti energijos tolimesnei veiklai, galite atlikti šį pratimą.

Atpalaiduokite sritį aplink akis, tada perkelkite atsipalaidavimą į kūną ir nuleiskite pečius. Kvėpuokite kuo giliausiai. Leiskite savo kūnui sąlyginai tekėti žemyn ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti. Kai pavyksta pasiekti šią būseną, vieną ar tris minutes kartokite giliausius įkvėpimus ir iškvėpimus, o pabaigoje energingai įkvėpkite. Papildę energijos atsargas būsite pasiruošę vėl veržtis į mūšį.

5. Meditacija

Kaip žinote, meditacija yra būsena, kai visas dėmesys nukreipiamas į vidų. Yra keletas būdų, kaip pasiekti šią būseną, ir jie yra ypač populiarūs, todėl šiandien jie tiesiogine prasme tapo masinės kultūros reiškiniu. Yra duomenų, kad daugelis įmonių juos aktyviai diegia savo personalo tobulinimo programose.

Yra meditacijos rūšių, kurios padeda pasiekti maksimalų protinį aiškumą, efektyviai sutelkiant dėmesį ir optimizuojant priekinių smegenų skilčių, atsakingų už sprendimų priėmimą, ir mąstymo procesus, veiklą. Taip pat yra tokios būsenos variantas, kai jūs galite kontroliuoti savo emocijas, pakeisdami savo vidinę būseną kita. Taip pat yra meditacija, kurios tikslas – pasiekti aiškią sąmonę mantrų pagalba, kurios gali atrodyti kaip atskiri skiemenys ar garsai ir gali būti kartojami.

Norint išmokti tarpininkavimo praktikos, reikia kreiptis į specialistus, pavyzdžiui, užsiregistruoti į jogos centrą.

Visi šie metodai padės jums atrasti savo asmeninį streso išjungimo mygtuką. Jie gali užtrukti nemažai laiko, priklausomai nuo pasirinkto pratimo tipo. Reguliarus šių rekomendacijų įgyvendinimas padės apsaugoti savo psichologinę ir fizinę sveikatą nuo žalingo streso poveikio.

Šiuolaikinis pasaulis žmogų laiko nuolatinėje įtampoje. Tai lemia neigiamų emocijų pagausėjimą ir užsitęsusį stresą.Norint išlaikyti aukštą psichologinę būseną, nepaprastai svarbu žinoti, kaip ugdyti atsparumą stresui ir atsispirti neigiamam poveikiui.

Atsparumas yra būtinas darbo vietoje

Atsparumo stresui samprata ir jos funkcijos

Neigiamas emocijas gali patirti bet kokio statuso ir rango žmogus. Vienintelis skirtumas yra jų išvaizdos priežastis ir jų skaičius. Norėdami atsikratyti pačių emocijų ir jų įtakos, žmonės negali pakeisti paties žmogaus požiūrio į tokias emocijas, užduotis yra gana įmanoma. Šis pokytis vadinamas organizmo atsparumu stresui.

Prieš pradėdami ieškoti, kaip padidinti atsparumą stresui, turėtumėte suprasti, kokias funkcijas jis atlieka. Iki šiol psichologai nustatė dvi pagrindines užduotis, kurias atlieka atsparumas stresui, būtent:

• Kūno apsauga nuo neigiamo streso poveikio.
• Gebėjimas lengvai egzistuoti bet kurioje gyvenimo srityje.

Gana dažnai, perkeliant stresines situacijas, pablogėja kūno sveikata.

Atsiranda staigūs skausmai, nuovargio ir silpnumo jausmas, padidėjęs spaudimas ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. Ilgalaikis stresas gali sukelti rimtesnių pasekmių.

Streso įtakoje pradeda intensyviau gamintis hormonas kortizolis. Jo įtaka organizmui gali sukelti neigiamų pasekmių, kurios smarkiai pablogina sveikatą.

Stresogeniškumas – pavojaus lygis

Atsparumo treniruotės gali ne tik pagerinti jūsų sveikatą, bet ir žymiai pagerinti jūsų darbo našumą.

Kai individas tampa atspariu stresui žmogumi, atlikdamas savo užduotį jo neblaško pašalinis triukšmas, jis sugeba rasti išeitį iš bet kokios situacijos, įveikti krizę jam nėra problema, jis praeina bet kokias agresijos pro ausis, dėl ko jis išsiskiria iš minios.

Tipų klasifikacija

Didinti atsparumą stresui ne visada būtina. Tirdami, kaip smegenys transformuoja į jas gaunamą informaciją, mokslininkai padarė išvadą, kad yra keletas tipiškų elgesio linijų.

Atsižvelgiant į tai, kaip žmogus suvokia ir toleruoja neigiamą stresinių situacijų poveikį, išskiriamos keturios žmonių kategorijos:

1. Atsparus stresui.
2. Treniruotas stresas.
3. Stresą slopinantis.
4. Atsparus stresui.

Pirmajai grupei priklauso žmonės, kurie negali prisitaikyti prie jokių išorinių sąlygų pokyčių. Bet kokius gyvenimo pokyčius jie suvokia kaip depresijos priežastį. Žemas atsparumo stresui lygis yra pagrindinė pernelyg didelio emocinio susijaudinimo priežastis. Šios grupės žmonės negali kontroliuoti savo emocijų ir greitai bei aiškiai priimti sprendimų. Jiems itin svarbu ugdyti atsparumą stresui savyje kreipiantis pagalbos į specialistus.

Užburtas streso ratas

Antrosios kategorijos atstovai ramiai ištveria palaipsniui vykstančius pokyčius. Jie linkę į depresiją globalių ar staigių pokyčių metu. Patirties kaupimas jiems yra gana efektyvus būdas išmokti ramiau reaguoti į stresines situacijas.

Žmonės, kuriuos psichologai priskiria prie stresą slopinančių asmenų, skiriasi nuo kitų savo nekintamomis ir principingomis gyvenimo pozicijomis. Pokyčiai metu išorinė aplinka jie nesukelia ūmios reakcijos. Šie žmonės yra pasirengę pokyčiams, kurie ateina staiga. Staigus stresas gali padaryti juos lyderiais sprendžiant problemas.

Ketvirtos kategorijos atstovams atsparumo stresui lavinti praktiškai nereikia. Atsparūs stresui žmonės nepatiria jokios psichologinės destrukcijos. Jie gali išlaikyti savo veiklą bet kokioje force majeure aplinkybėje. Stresas jiems yra išskirtinai neįveikiamos nelaimės.

Stresui atsparus žmogus lengvai patiria problemų

Būdai ugdyti atsparumą stresinėms situacijoms

Atsparumo stresui vystymasis, kaip ir bet kuris kitas žmogaus psichologinės būklės pagerėjimas, yra laipsniškas procesas. Tai turi prasidėti nuo jūsų atsparumo stresinių situacijų įtakai lygio nustatymo. Rekomenduojama tai padaryti padedant specialistui. Tačiau yra specialūs testai, skirti savarankiškai nustatyti atsparumo stresui lygį. Vienas iš jų yra Holmso ir Rage klausimynas.

Yra keletas būdų, kaip padidinti atsparumą stresui. Jie apima:

• Įvertinimas to, kas vyksta.
• Susikaupusių neigiamų emocijų paleidimas.

Pirmasis metodas padeda ugdyti atsparumą stresui, analizuodamas kiekvieną situaciją, kuri sukelia streso reakciją ir emocinį protrūkį.

Susidūrę su tokiu įvykiu, mintyse užduokite sau keletą klausimų apie šios situacijos svarbą ir galimybę ją pakeisti ir į juos atsakykite. Po to bus aišku, kad yra tik dviejų rūšių situacijos: tos, kurias galime pakeisti, ir tos, kurių žmonės nekontroliuoja. Kad nešvaistytų savo nervinių ląstelių ir nepatirtų neigiamos streso įtakos, žmogus ima veikti pagal du modelius, priklausomai nuo situacijos tipo: arba keičia aplinkybes ir koreguoja padėtį, arba priima situaciją ir ieško alternatyvių problemos sprendimo būdų.

Kaip numalšinti stresą

Ne mažiau svarbu išlieti neigiamas emocijas, siekiant ugdyti atsparumą.

Kuo daugiau neigiamo žmogus sukaupia savyje, tuo labiau jis patiria ūmų bet kokio, net ir nereikšmingiausio streso išgyvenimą.

Norėdami atsikratyti susikaupusio negatyvo, naudokite šiuos metodus:

• Bokso kriaušės (šis būdas ypač patiko japonams).
• Garsiai šaukiama visko, kas susikaupė apleistoje vietoje.
• Visų teiginių, kurių nebuvo galima pasakyti pažeidėjui, įrašymas į specialų sąsiuvinį.

Norint padidinti atsparumą stresui, reikia ne tik mokėti paleisti susikaupusį pyktį ir agresiją, bet ir teisingai įvertinti situaciją. Anksčiau patyrus tam tikrą stresą, svarbu išsiugdyti gebėjimą atsikratyti paties streso taip pat lengvai, kaip ir emocinių šiukšlių.

Fiziniai pratimai gerina atsparumą stresui

Tai galite padaryti naudodami šiuos metodus:

• Žaidimai „Smegenų žiedas“ arba „Kas? kur? Kada?". Be streso mažinimo, jie gali pagerinti gebėjimą greitai priimti sprendimus.
• Žaisti šachmatais, šaškėmis, ledo ritulį, futbolą ar tenisą.
• priežiūra sveika gyvensena gyvenimą.

Verta prisiminti, kad geros sveikatos žmogus sugeba lengviau išgyventi stresines situacijas. Norint išlaikyti savo sveikatą tinkamo lygio, svarbus fizinis aktyvumas, tinkama mityba, charakteris, turintis išvystytą gebėjimą greitai priimti aiškų sprendimą neįprastoje ir netipinėje situacijoje.

Joga ir meditacija streso mažinimui

Atsparumo stresui formavimosi procesas yra ne tik laipsniškas darbas, bet ir grynai individualus. Kiekvienas metodas tinka tam tikro tipo žmonėms, tačiau yra psichologinių patarimų, kuriais kiekvienas gali pasinaudoti tinkamu laiku.

Siūlomi pratimai padeda susidoroti su agresijos banga ir išvengti konfliktų bei stresinių situacijų išsivystymo. Reguliariai juos naudodami galite pasiekti aukštas lygis atsparumas stresui ir nepriimkite visko per daug asmeniškai.

Netinkama atsparumo stresui schema

Būtina rasti galimybę trumpam pabūti vienam. Stenkitės kuo labiau pašalinti blogas emocijas ir pykčio jausmus giliai tolygiai kvėpuodami. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Šiuos veiksmus rekomenduojama kartoti bent tris kartus.

Kai pašalinsite didžiąją dalį negatyvo, pabandykite padaryti situaciją juokingesnę. geras metodas- asmens, veikiančio kaip agresorius absurdiškoje situacijoje, reprezentacija. Tai gali būti anekdotinės situacijos simuliacija ar bet koks kitas veiksmas, padedantis agresiją paversti juoku ir kitomis geros nuotaikos apraiškomis.

Streso gedimų prevencija

Gali padėti meditacijos metodai. Naudojamas agresoriaus atvaizdas vabzdžio pavidalu, kurį nesunkiai galima pašalinti tiesiog papūtus ant jo. Protiškai žaidžiant šią situaciją įgauna lengvumo ir leidžia stabilizuoti savo būklę.

Verta paminėti, kad labiausiai veiksmingi būdai padidinti atsparumą stresui žmogus gali išmokti lankydamas jogos užsiėmimus.

Paprasčiausi ir prieinamiausi dalykai savarankiškam vykdymui gali būti naudojami bet kada, kai tik reikia. Sudėtingus darbus geriausia atlikti su specialistu.

Išvada

Atsparumo stresui formavimasis yra laipsniškas ir grynai individualus procesas. Puikiai koordinuojant žmogaus ir psichologo darbą sukuriami mechanizmai, galintys padėti įveikti stresines situacijas nepakenkiant sveikatai ir vidinė harmonija. Specialistas nustatys paciento būklę ir pasakys, koks yra jo kelias į pusiausvyrą ir ištvermę: aktyvus sportas, meditacinės praktikos, ar vienas iš daugelio jo savijautos harmonizavimo būdų.

Atsparumo mokymas yra būtinas kiekvienam. Sutikite, šiuolaikiniame pasaulyje atsiranda vis daugiau priežasčių, lemiančių stresinę būseną. Dėl to šiandien beveik neįmanoma sutikti visiškai subalansuoto žmogaus, o vis dėlto nuolatinis stresas neigiamai veikia psichiką ir sveikatą. Emocijų valdymas – tai didelis darbas ir nuolatinis darbas su savimi, todėl savarankiškai to išmokti beveik neįmanoma. Stresorių poveikio stiprumas priklauso nuo žmogaus lyties ir amžiaus, jautrumo įvairioms situacijoms, elgesio ypatybių, paros laiko ir sezono. Bet kokiu atveju, stresoriai veikia visus be išimties, ir kiekvienam iš mūsų reikia savo specifinių būdų apsisaugoti nuo streso.

Kiekvienas bando pašalinti stresą savaip. Tai gali būti bendravimas su mylimu žmogumi, fizinis aktyvumas, siuvinėjimas ir mezgimas, masažas. Tačiau tokia veikla pašalina tik pasekmes, nepašalina priežasties. Ir nauda ne visada akivaizdi. Šiuo atžvilgiu reikia naudoti kitus būdus, kaip paveikti stresines situacijas. Produktyviausia ir efektyviausia yra atsparumo stresui treniruotė.

Treniruočių tikslai:

Atsparumo stresui lygio didinimas

Lavinti koncentracijos įgūdžius sunkiose stresinėse situacijose

Mokymų tikslai:

a) Išmokite valdyti stresą, nesunkiai pakeisdami jo lygį esamai užduočiai atlikti.

b) Išmokite valdyti savo psichinę būseną, jei vis tiek nepavyko išvengti streso.

c) Gebėti greitai atsigauti po perkrovų.

d) Padidinkite atsparumą stresui – išmokite „smūgiuoti“.

Treniruočių taisyklės:

Čia ir dabar

Konfidencialumas

Taktiškas ir draugiškas požiūris į visus grupės narius

sustabdymo taisyklė

Nuoširdumas ir atvirumas

Grupės narių vertybinių sprendimų nepriimtinumas

1 etapas.

Dažniausiai stresas ištinka sunkioje ar naujoje situacijoje, esant ryškiai rizikai, galimam ar besiskleidžiančiam konfliktui – t.y. tose situacijose, kurios beveik nuolatos lydi šiuolaikinio aktyvaus žmogaus gyvenimą. Be to, pastaruoju metu vis daugiau žmonių siekia sąmoningo savęs pažinimo ir tobulėjimo, o ši veikla kelia įtampą savo prigimtimi.

Taigi šiuolaikiniam žmogui streso valdymo technologijų įvaldymas yra būtina sąlyga savo efektyvią veiklą, o ypač veiklą naujose jai skirtose srityse.

Atsparumas stresui ir streso valdymo įgūdžiai suteikia žmogui galimybę streso būsenoje atlikti efektyvią veiklą. Norėdami tai padaryti, turime lavinti savo dėmesio koncentraciją.

PratimasNr. 1. Cprisideda prie dėmesio sutelkimo, įgalina dalyvius suvokti savo reguliavimo išteklius, sudaro sąlygas jų mokymui.

Dalyviai sėdi ratu. „Dabar mes skaičiuosime su jumis, tik suskaičiuokite: vienas, du, trys ir t.t. Vienas iš mūsų pradės skaičiuoti, o šalia sėdintis (pagal laikrodžio rodyklę) tęs ir taip toliau. Stengsimės suskaičiuoti kuo greičiau. Skaičiuojant reikės laikytis vienos sąlygos: jei turite įvardyti skaičių, kuriame yra skaičius 6 (pavyzdžiui, 16), tada, sakydami šį skaičių, turėsite atsistoti (galite apsunkinti pratimą pakeičiant atsistojimą plojimais neištariant skaičiaus).

Jei vienas iš mūsų padaro klaidą, jis išeina iš žaidimo, bet tuo pačiu lieka sėdėti ratu. Ir mes visi turime būti labai atsargūs ir prisiminti, kas jau iškrito, o kas toliau žaidžia.

2 etapas.

Taigi, mūsų mokymai yra skirti ugdyti atsparumo stresui įgūdžius. Ar norėtumėte sužinoti:

Kas yra stresas?

Kokie, jūsų nuomone, yra pirmieji streso požymiai?

Kas ar kas gali padėti įveikti stresą?

Ar galime susidoroti su stresu?

Kaip pačiam išsiugdyti sėkmingą elgesio stilių, išmokti būti atspariam stresui konfliktinėse, stresinėse situacijose bei įtemptoje darbo aplinkoje ir panaudoti mumyse slypinčius rezervus, jėgas ir galimybes įveikti stresą ir paversti jį savo labui?

Ko tikitės iš mūsų mokymų?

3 etapas.

Pratimas „Aš ir stresas“

Tikslas. Pagalba dalyviams suprasti ir išreikšti savo mintis apie stresą, nustatyti jų požiūrį į šį reiškinį. Subjektyvių sunkumų, kuriuos šiuo metu patiria grupės nariai, nustatymas ir asmeniniai ištekliai atlaikyti stresines situacijas.

Turinys. Treneris iš anksto paruošia A4 formato popierių (pagal dalyvių skaičių), spalvotus žymeklius. Treniruotės dalyviai patogiai sėdi (ratu arba už rato). Vedėjas juos įspėja, kad šis pratimas yra konfidencialus, todėl pratybų metu nereikia užduoti vieni kitiems klausimų.

Grupės trenerio nurodymai. „Prašau nupiešti paveikslėlį „Aš ir stresas“. Jis gali būti pagamintas bet kokia forma - realistinis, abstraktus, simbolinis, meninis. Svarbiau yra jūsų nuoširdumo laipsnis, tai yra noras pavaizduoti savo mintis, jausmus, vaizdinius, kurie jums kilo iš karto po to, kai išgirdote temą. Šis piešinys gali tapti raktu, kuris mokymų metu padės atpažinti sunkumus, rasti esamus išteklius ir sukurti naujas sėkmingas streso valdymo strategijas. Jei reikia, galite naudoti spalvotus žymeklius. Jūs turite teisę nerodyti savo piešinio grupėje, jei taip pasirenkate. Dalyviai piešia 4-5 minutes. Tada treneris pradeda kelti klausimus, į kuriuos dalyviai atsako patys (protiškai), neužsirašinėdami atsakymų ant popieriaus, nepasakydami jų garsiai. Po kiekvieno klausimo instruktorius dalyviams suteikia 15–40 sekundžių, kad galėtų pakeisti ir papildyti piešinį.

Klausimai, kuriuos gali užduoti treneris.

Atidžiai pažiūrėkite į savo piešinį.

1. Ar savo piešinyje naudojote spalvą? Pažiūrėkite, kurios spalvos (arba kuri spalva) dominuoja piešinyje. Ką tau reiškia ši spalva?

2. Kur pavaizdavote save? Pažymėkite save raide „I“ paveikslėlyje.

3. Kaip pavaizdavote stresą? Gyvos būtybės, abstrakčios figūros, konkretaus žmogaus pavidalu?

4. Pažiūrėkite, kiek vietos jūsų vaizdas užima lape ir kiek streso. Kodėl?

5. Ar vaizduodamas save ir stresą naudojote panašias spalvas? Kuris?

6. Protiškai padalinkite lapą per pusę horizontaliomis ir vertikaliomis linijomis. Kur tavo figūra?

7. Ar nuotraukoje yra koks nors barjeras tarp jūsų ir streso? Galbūt rankose laikote kardą, skėtį ar dar ką nors? Jei jaučiate poreikį, nupieškite ką nors kita, kas apsaugotų jus nuo streso.

8. Ar turite žemę po kojomis, kuo remiatės? O gal tu pakibi ore? Kuo gali pasikliauti gyvenime? Jei tokių žmonių yra jūsų Tikras gyvenimas, bet kažkodėl paveikslėlyje jų nėra – nupieškite.

9. Kokie tavo stiprybės sąveikaujant su stresine situacija, ar galėtumėte atkreipti dėmesį? Pasistenkite surasti bent tris pozicijas, kuriose jaustumėtės pasitikintis. Kokio tipo asmeninės savybės padėti tau būti sėkmingam?

10. Ką norėtumėte pakeisti arba kaip norėtumėte pagerinti savo būklę stresinėje situacijoje? Kokie asmenybės bruožai ir (arba) kiti veiksniai trukdo jums ją tobulinti?

11. Kokius kitus išteklius matote šiame piešinyje arba norėtumėte jį papildyti? Nupiešk juos, prašau.

Diskusija. Dalyviams atsakius į paskutinį klausimą, treneris paprašo sudaryti pogrupius po 4-5 žmones. Paprastai grupės kuriamos remiantis bet kokių pozicijų, susijusių su „streso“ sampratos suvokimu, strategijomis ir ištekliais, sutapimu, pasireiškiančiu brėžiniuose. Kiekvienoje suformuotoje grupėje norintieji gali išreikšti savo jausmus, mintis ir pan., kilusius piešimo procese. Tuo pačiu metu likusieji klauso, papildo, išsako savo požiūrį, klausinėja, bet nekritikuoja. Kalbant apie tai, kas padeda ir kas trukdo efektyviai veikti stresinėje situacijoje, galima kalbėti apie savo Asmeninė patirtis ir remiantis stresą įveikiančių žmonių elgesio stebėjimais. Tada kiekvienas pogrupis suformuluoja keletą pagrindinių pozicijų, kurių reakcijoje į stresorius norėtų ką nors pakeisti.

Visi dalyviai grįžta į ratą. Treneris kviečia norinčius pasikalbėti apie nuveiktus darbus ar apie savo jausmus. Pogrupių atstovai skaitė savo sąrašus. Treneris dalyviams paaiškina, su kokiomis problemomis galima dirbti mokymų metu.

Trenerio rekomendacijos. Kadangi šis testas atliekamas mokymų pradžioje, treneris gali atkreipti dalyvių dėmesį į tai, kad didžiąją savo profesinio gyvenimo dalį naudojame kairįjį pusrutulį, kuris yra atsakingas už loginius veiksmus. Piešdami aktyvuojame savo dešinįjį figūrinį pusrutulį. Todėl psichologai mano, kad piešimo procesas savaime gydo, ir neatsitiktinai piešimas plačiai naudojamas psichologinėje praktikoje.

4 etapas.

Stresas (nuo Anglų Stresas nespecifinė (bendra) organizmo reakcija į jį pažeidžiantį poveikį (fizinį ar psichologinį). homeostazė, taip pat atitinkama būsena nervų sistema organizmas (arba visą kūną). AT vaistas, fiziologija, psichologija paskirstyti teigiamą (eustress ) ir neigiamas (kančia ) streso formos. Pagal poveikio pobūdį išskiriami neuropsichiniai, terminiai arba šaltieji, šviesos ir kiti įtempiai.

streso simptomai

Nuolatinis dirglumo jausmas, depresija, o kartais ir be ypatingos priežasties.

Blogas, neramus miegas.

Depresija, fizinis silpnumas, galvos skausmas, nuovargis, nenoras nieko daryti.

Sumažėjusi koncentracija, todėl sunku mokytis ar dirbti. Atminties problemos ir sumažėjęs mąstymo greitis.

Trūksta domėjimosi kitais, net geriausiais draugais, giminėmis ir artimais žmonėmis.

Nuolat kylantis noras verkti, ašarojimas, kartais pereinantis į verksmą, melancholija, pesimizmas, gailestis mylimam žmogui.

Sumažėjęs apetitas – nors atsitinka priešingai: per didelis maisto įsisavinimas.

Neretai būna nervingi tikai ir įkyrūs įpročiai: žmogus kramto lūpas, kramto nagus ir pan.. Atsiranda šurmulys, nepasitikėjimas visais ir visais.

Streso stadijos

Iki šiol mokslininkai naudoja Kanados fiziologo sąvoką ir pagal Selye išskiria tris streso stadijas:

1. Pavojaus reakcija.

2. Pasipriešinimo stadija.

3. Išsekimo stadija.

Kiekvienos streso vystymosi fazės trukmė yra individuali

Pirmajai streso atsiradimo fazei būdinga organizmo mobilizacija. Įtampa auga. Kai kuriems tai gali trukti dienas ir savaites, o kažkas per kelias minutes pereina į antrąjį streso etapą. Žmonės reaguoja skirtingai. Kai kuriems nerimas pagreitina visas organizmo reakcijas, jie staiga pradeda greitai mąstyti ir sprendimus priimti akimirksniu. Kitose, atvirkščiai, reakcijos sulėtėja, jos tarsi slopinamos. Vidutinis trumpalaikis stresas pirmoje stadijoje netgi naudingas. Hormonų antplūdis suteikia organizmui postūmį, treniruoja, grūdina.

Antroji fazė įvyksta, jei streso veiksnių poveikis išlieka. Kūnas sureagavo į nerimą, mobilizavosi ir gali įveikti iškilusius sunkumus. Atsparumo stadijoje kūnas gali būti atsparesnis žalingas poveikis nei ramybėje. Išoriškai irgi viskas atrodo gerai, žmogus konstruktyviai sprendžia problemas, yra aktyvus, sveikas. Pirmoji ir antroji streso vystymosi stadijos dar neturi grėsmingų pasekmių.

Trečioji fazė, kuriai būdingas išsekimas, prasideda, jei antrasis etapas užsitęsia ir organizmas nepailsi. Mobilizuoti resursai baigiasi. Kūnas išnaudojo savo adaptacines galimybes, o stabilumas mažėja. Šiame etape pasireiškia fizinis išgyvenimas: miego sutrikimas, apetito praradimas, svorio kritimas, išmatų sutrikimai, širdies ritmo sutrikimas, padidėjęs kraujospūdis ir kt.. Žmogus jaučiasi mieguistas, priblokštas. Jei nepailsi ir dabar, gali prasidėti rimtos fizinės ligos, depresija.

5 etapas

Pratimas „Du du arba naujasis Julijus Cezaris“

Tikslai:

efektyviai treniruoti sąveiką su partneriu maksimalia koncentracija ir reakcijos greičiu;

suteikti mokymų dalyviams galimybę išbandyti save ir savo pasirengimą veikti kaip lyderis;

ugdyti gebėjimą efektyviai dirbti keliose veiklos srityse;

išmokite veikti esant stresui, neprarasdami gebėjimo sutelkti dėmesį į problemą.

Grupės dydis : Nesvarbu.

Ištekliai : Pratimui reikalingas tikrai didelis ir neįrengtas kambarys, dvi kėdės, lenta ir žymeklis kiekvieno turo rezultatams fiksuoti.

Laikas : priklausomai nuo dalyvių skaičiaus. Kiekvienas keturi žaidėjai dalyvauja žaidime po 10 minučių.

Pratimų progresas

Šis pratimas sugrąžina mus prie pasakojimų apie imperatorių Julijų Cezarį, kuris turėjo nuostabų sugebėjimą vienu metu ir kokybiškai atlikti kelis skirtingus veiksmus. Kartais lyderis turi praktiškai pritaikyti nuostabias kilnaus romėno savybes.

Kiekviename žaidimo etape aikštėje dalyvaus keturi žaidėjai ir dvi teisėjų grupės. (Teisėjų skaičius neturi reikšmės, todėl kartais visą publiką galima suskirstyti į dvi teisėjų grupes, kurių kiekviena gauna tam tikrą užduotį.)

Taigi, pirmieji keturi žaidėjai įeina į aikštę ir kartu išsiima dvi kėdes. Pirmas ir antrasis žaidėjai sėdi vienas priešais kitą 2-2,5 m atstumu, trečias ir ketvirtas žaidėjai pirmiausia atsisėda už antrojo dalyvio kėdės. Tai yra jų pradinė padėtis, o žaidimo eigoje jie gali laisvai judėti kambaryje.

Žaidimo taisyklės . Per dvi minutes pirmasis žaidėjas turi pakartoti visus antrojo žaidėjo judesius, kuriuos jis atlieka savavališkai: bet kokius judesius sėdint, stovint, judant po kambarį... Be to, pirmasis žaidėjas turės atsakyti į nuolatinius klausimus trečias ir ketvirtas žaidėjai. Klausimai gali būti bet kokie. Kai vieno klausiančiojo fantazija baigiasi, antrasis iškart prisijungia prie bylos.

Atkreipkite dėmesį, kad žaidime dalyvauja ir teisėjai. Jie yra sąžiningiausi ir dėmesingiausi arbitrai pasaulyje. Viena teisėjų grupė užtikrins, kad pirmasis žaidėjas nepraleistų partnerio ėjimų ir pakartotų kiekvieną iš jų. Už kiekvieną perdavimą skiriamas baudos taškas! Antroji grupė stebi atsakymus į klausimus. Atsakymai gali būti visiškai nemokami, skirtis nelogiškumu, ryšio su klausimu trūkumu ir pan. Svarbu, kad pirmasis žaidėjas prasmingai reaguotų į dviejų asistentų klausimus ir savo atsakymuose nevartotų draudžiamų „Taip!“, „Ne!“, „Nežinau!“

Už kiekvieno uždrausto atsakymo panaudojimą skiriamas baudos taškas.

Žaidimas tęsiasi dvi minutes. Tada pirmosios ir antrosios grupių teisėjai praneša apie žaidėjo pelnytų baudos taškų skaičių. Rezultatas įrašomas. Po to žaidėjai pasikeičia vaidmenimis: antrasis žaidėjas dabar atsakys ir kartos judesius dvi minutes.

Dar kartą apibendrinant, fiksuojant ir keičiant vaidmenis: dabar trečias ir ketvirtas dalyviai užima žaidimų kėdes, o pirmasis ir antrasis užduos klausimus.

Šią užduotį galima atlikti paeiliui su visa grupe, siekiant nustatyti absoliutų čempioną – tą, kuris surinko mažiausiai baudos taškų.

Užbaigimas : pratybų aptarimas.

Kokius veiksmus buvo sunkiau atlikti – kartoti partnerio judesius ar atsakyti į klausimą?

Ar žaidimo metu buvo kritinių momentų, kai supratote, kad prarandate situacijos kontrolę? Kas jums padėjo išgyventi tas akimirkas ir grįžti prie užduoties?

Ką pasiėmėte iš žaidimo? Ką dabar manote apie stiprų ir trūkumai jų elgesį krizinėje situacijoje?

6 etapas Atsiliepimas

Jūsų įspūdžiai

Ar jūsų lūkesčiai atitiko galutinį rezultatą?

Kokių įgūdžių ir gebėjimų įgijote treniruotėse?

Kas yra tolerancija stresui? Kaip ir kodėl jį naudoti realiose gyvenimo situacijose?

Intensyvaus ir įtempto gyvenimo lygio tendencijos, in šiuolaikinės sąlygos, žmogus sukelia neigiamų emocijų padidėjimą.
Kurios kaupiasi, formuoja ryškias ir užsitęsusias stresines sąlygas.

Kiekvienas žmogus turi skirtingą požiūrį į iškylančią problemą. Priklausomai nuo šių santykių formuojasi toks dalykas kaip atsparumas stresui.

Streso tolerancijos funkcijos ir mechanizmai

Atsparumas stresui leidžia išvengti streso peržiūrint požiūrį į situaciją. Ar verta bėgti ir nervintis, jei ir taip jau vėluoji? Bet kuris žmogus, nepaisant statuso ir rango, išgyvena neigiamas emocijas, skiriasi tik jų dydis ir priežastys. Deja, atsikratyti pykčio, pasipiktinimo, pasipiktinimo, nusivylimo, išvengti stresinių situacijų nėra mūsų galioje.

Bet galima pakeisti požiūrį į kilusias neigiamas reakcijas.Tai vadinama atsparumu stresui.

Pirmoji teigiama tolerancijos stresui funkcija yra apsaugoti organizmą nuo neigiamo poveikio žmogaus sveikatai.

• Daugeliui pažįstama būsena, kai net šiek tiek persijaudinus atsiranda: galvos skausmai, negalavimas, vangumas, nuovargis, pakyla spaudimas, padažnėja pulsas ir kt. diskomfortas susijęs su prasta sveikata
• Medicininiu požiūriu kortizolio kiekis smarkiai pakyla streso metu. Būtent dėl ​​šio hormono padidėjimo atsiranda žmogaus būklės pokyčių, toli gražu geresnė pusė. Su giliomis pasekmėmis

Asmuo, turintis didelį atsparumą stresui, yra geros sveikatos ir yra mažiausiai jautrus virusinėms ligoms.

Antrąją funkciją galima pavadinti lengvu ir savarankišku egzistavimu visose gyvenimo srityse.

• Atsparus stresui žmogus bet kokiomis sąlygomis gali atlikti užduotį. Jo neblaško: triukšmas, pašaliniai klausimai, amžinas, nepagrįstas valdžios nepasitenkinimas, kolegų pavydas, šeimos problemos.
• Toks individas visada išsiskiria iš masės – ramus, pasitikintis savimi, savarankiškas. Šis žmogus yra lyderis
• Bet kurioje net ekstremaliausioje situacijoje (gaisras, potvynis, potvynis ir pan.) jis randa išeitį
• Grubumas, agresija, pašaipa, apkalbos, intrigos, jis praeina pats, tiesiog nepastebėdamas

Vaizdo įrašas: kaip stresas veikia sveikatą?

Atsparumo stresui rūšys

Neatsparus stresui viršininkas mažina ne tik savo, bet ir visos komandos darbingumą.Mokslinės teorijos apie gaunamos informacijos transformaciją žmogaus intelektu, esant stresinėms situacijoms, skirsto žmones į keturias grupes:

1. Atsparus stresui.„Užsispyrę“ žmonės, visiškai nenorintys prisitaikyti prie išorinių sąlygų. Negalėdami pakeisti savo principų ir nuostatų, jokių neigiamų pokyčių tiek asmeninėje, tiek išorinėje aplinkoje, stresas jiems yra įprasta būsena.
   Susidarius kritinei situacijai jie nevaldo emocijų, būna labai susijaudinę, agresyvūs. Jie nesugeba greitai ir aiškiai apsispręsti, kaip išeiti iš krizinės situacijos.
2. Treniruotas stresas.Žmonės, kurie ramiai reaguoja į laipsniškus pokyčius. Kai įvyksta staigūs globalūs pokyčiai, jie tampa prislėgti, linkę į neigiamas emocijas.
   Įgydami patirties staigiai pasikeitus išorinėms aplinkybėms, jie labiau atsipalaiduoja dėl streso. Tokiu atveju jie jau gali priimti greitus ir adekvačius sprendimus.
3. Stresą slopinantis. Neabejotinai principingi žmonės savo gyvenimo pozicijoje ir gana ramiai reaguojantys į išorinius pokyčius. Pasiruošę drastiškiems pokyčiams, lėtieji gydomi įtampa.
   Staigiai pasikeitus situacijai, jie yra pasirengę tapti lyderiais sprendžiant problemas. Esant lėtam, vangiam stresui, jie patenka į depresiją.
4. Atsparus stresui.Žmonės ramiai reaguoja į bet kokius išorinius pokyčius. Psichologiškai jie nėra pavaldūs jokiam sunaikinimui. Jie ironizuoja viską, kas iš anksto suplanuota ir stabilu, supranta visų reliatyvumą gyvenimo procesai. Naujų virsmų organizatoriai tuo pačiu, iškilus grėsmei jų asmeninei erdvei, nueina į šoną. Puikiai veikia bet kokiomis force majeure aplinkybėmis. Vietose su nusistovėjusiomis tradicijomis jie jaučiasi kiek prasčiau.Stresas jiems – tik neįveikiami asmeninio gyvenimo ir artimųjų sunkumai.

Atsparumas stresui profesinėje veikloje

Atsparumas stresui neleis perkelti emocijų į nekontroliuojamą būseną

• Kiekvienas kompetentingas vadovas yra suinteresuotas, kad būtų atsparūs stresui pavaldiniai.
• Jis pats nėra atsparus stresui viršininkas, su tų pačių pavaldinių komanda, kuri visada pasiruošusi tyliai išklausyti jo nepagrįstų kaltinimų šurmulį, po asmeninio, dar vieno streso vargu ar pasieks. geri rezultatai jūsų įmonės.
• Juk klausytis ir tylėti nereiškia būti atspariam stresui.
• Kaip aptarėme aukščiau, svarbu, kaip tai gydyti.
• Ar tokia komanda gali ir toliau produktyviai dirbti? Arba po eilinio barimo, ir net plius šeimyninės problemos, ir net kažkas kavos puodelį išpylė ant stalo, koja įlipo į autobusą. Kas nutiks šiai komandai? Nieko gero.
• Diena praeis išgyvenimuose, diskusijose – koks bosas yra būras.
• Ką darys stiprus žmogus? Lyg nieko nebūtų nutikę. Pamirškite apie viską ten. Sėsk ir dirbk.

Todėl svarbu:

• Ne tik kreipdamiesi dėl darbo, patikrinkite, ar kandidatas atitinka. Ir ne už tai, kad jis tyliai įsiklausė į aistrų intensyvumą. Ir kompetentingai bei kryptingai nustatyti tikrąjį būsimo specialisto atsparumą stresui.
• Be to, šią kokybę būtina gerinti tarp darbuotojų. Tam, visų pirma, būtina atlikti išsamią psichologinę „atsparumo stresui“ sąvokos analizę, įtraukiant kompetentingus šios srities specialistus.
• Tai sumažins įtampą kolektyve, o tai natūraliai padidins darbo kokybę ir produktyvumą, sumažins darbuotojų kaitą.

Kaip patikrinti atsparumą stresui?

Atsparumo stresui testą pokalbio metu geriausia atlikti kompetentingo psichologo

• Bet kokią psichoemocinę žmogaus būseną gali teisingai nustatyti tik profesionalas
• Visi interviu, atliekami siekiant nustatyti atsparumą stresui, be kompetentingo požiūrio, gali nuvilti tiek darbdavį, tiek kandidatą
• Nauji įtempti interviu dažniausiai veda prie tokio rezultato. Susirūpinęs darbo ieškantis žmogus, nebenori dirbti pas nemandagų darbdavį
• O darbdavys, atvedęs kandidatą į stresinę būseną, negali nustatyti, ar jis jam tinka, ar ne
• Todėl geriau neeksperimentuoti. Arba atsisakykite šio metodo arba kreipkitės pagalbos į specialistą.

O asmeniniam naudojimui galite atlikti testą.

Atsparumo stresui testas

Susukime balus.

Streso lygį nustatome pagal skalėje gautus rezultatus:

1. Mažiau nei 150 yra idealus atsparumas stresui dirbant bet kokio lygio lyderiu. Ypač nuolatinių stresinių situacijų sąlygomis. Kūno streso apkrova yra menka, o tai leidžia efektyviai dirbti bet kurią, labiausiai krizines situacijas. Nekenksmingas sveikatai.
2. nuo 150 iki 199 - aukštas. Esant aukštam atsparumo stresui laipsniu, nereikia be reikalo eikvoti energijos psichologinei būklei išlyginti streso metu. Padidinamas efektyvumas, kad problema būtų išspręsta kuo greičiau. Rekomenduojamas vadybinis darbas, galimi stresinės situacijos.
3. nuo 200 iki 299 – slenkstinis streso kiekis ir vidutinis atsparumas stresui rodo, kad didžioji dalis energijos streso atveju skiriama psichologinei būklei stabilizuoti. Kaip daugiau problemos, tuo mažiau energijos lieka problemai išspręsti. Galite dirbti lyderiu, susidūrę su nedideliu skaičiumi stresinių situacijų.
4. nuo 300 ir daugiau – didelis įtempių kiekis ir mažas atsparumas įtempiams. Labai mažas atsparumas stresui. Nedidelis pažeidžiamumas. Beveik visa kūno energija skiriama psichologinei būklei sulyginti. Turėtumėte persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą.
5. Turint per daug taškų, reikia imtis skubių priemonių stresui pašalinti. Tai jau gresia nerviniu išsekimu.

Kaip ugdyti atsparumą stresui?

Atsparumas stresui padeda greitai ir efektyviai išspręsti bet kokias problemas.Yra keletas būdų, kaip padidinti atsparumą stresui, naudojant kelis metodus:

Įvertinimas to, kas vyksta

• Norėdami tai padaryti, turite užduoti keletą klausimų: "Ar tai man taip svarbu?", "Kaip aš galiu tai pakeisti savo gyvenime?", "Ar galiu ką nors pakeisti?"

Esant situacijai, kai lėktuvo skrydis atidėtas, nieko pakeisti negalite. Ar turėčiau dėl to nervintis? Sunaikina jūsų nervų ląsteles

• O jei nepatinka aptarnavimas parduotuvėje, prekių kokybė. Dėl šios priežasties jūs nuolat nervinatės. Tikrai atsikratykite problemos, pakeisdami parduotuvę į tinkamesnę

Taigi, analizuojant situacijas, paaiškėja, kad jas galima suskirstyti į du tipus:

1. Kuris gali būti pakeistas
2. Nekeičiamas

Norėdami pašalinti stresą:

• Pirmuoju atveju mes suprantame ir priimame situaciją
• Antruoju mes veikiame ir keičiame situaciją

Išliejame emocijas

Visoms neigiamoms emocijoms reikia išeities.

• Seniai žinomas ir japonų pamėgtas būdas: permušimas į bokso maišą
• Gali nueiti į parką, susirasti apleistą vietą ir tiesiog garsiai šaukti, visa, kas susikaupė. Kol atslūgs emocinis stresas
• Galite pradėti sąsiuvinį ir parašyti viską, ką norėjote pasakyti pažeidėjui
• Galite eiti paplaukioti baseine arba pabėgioti.
• Yra daug būdų, kiekvienam jis yra individualus. Turite gilintis į save ir rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
• Darydamas pratimus
• Geras būdas sumažinti stresą yra žaisti „Brain Ring“, ką? kur? Kada?". kurie sukuria neįprasta situacija kur reikia greitai ir aiškiai priimti teisingą sprendimą
• Šaškės, šachmatai, futbolas, tenisas, futbolo ledo ritulys
• Viskas, kas susiję su teisingo ir momentinio sprendimo priėmimu nestandartinėje kasdieninio gyvenimo aplinkoje, padeda numalšinti nervinę įtampą
• Mes saugome savo sveikatą

Nesveikas žmogus labiausiai linkęs į dirglumą
Sveikas, atvirkščiai, mažiau linkęs į stresines situacijas.

• Galvos, dantų ir kitų staigių skausmų malšinančių vaistų visada turi būti po ranka
• mityba turi būti visavertė ir teisinga
• užsiimti bet kokia fizine veikla (vaikščioti, bėgioti, joga)

Psichologiniai pratimai atsparumui stresui ugdyti

Labai svarbu tinkamai susidoroti su agresijos priepuoliais.

Norėdami tai padaryti, naudojame keletą psichologinių gudrybių:

Tuo metu, kai piktas žmogus visą savo negatyvą išlieja ant tavęs, sunku save tramdyti.

• Todėl savo agresorių biure paliekame vieną ir išeiname bet kokiu mandagiu pretekstu. Šis atokvėpis suteikia galimybę pailsėti ir nusiraminti jums ir jūsų agresoriui.
• Likę vieni, stengiamės atsikratyti negatyvo.
• Lėtai įkvėpiame per nosį ir staigiai iškvėpiame per burną. Kartojame bent tris kartus.

Truputį nusiraminti:

• Stengiamės prajuokinti save. Įsivaizduojame skriaudiką kaip juokingiausio pokšto herojų, sėdintį ant vaikiško puodo, idiotiškais, nederančiais drabužiais. Viskas, kas agresiją paverstų juoku.
• Mes naudojame meditacijos metodą. Išjungiame visas nereikalingas mintis. Mes reprezentuojame šį žmogų kaip mažą, nenaudingą vabzdį. Kurį bet kurią akimirką galite papūsti ir jis išnyks. Mes tai darome mintyse. Ir mes jaučiame, kad tai tampa lengva.
• Geriausias psichologiniai pratimai norėdami padidinti atsparumą stresui, galite kreiptis lankydami jogos užsiėmimus.
• Jie prisideda prie visiško visos emocinės būsenos harmonizavimo. Pripildytas energijos ir jėgų.
• Žmogus, kurio viduje yra harmonija ir ramybė, visiškai nereaguoja į kokių nors neigiamų reakcijų apraiškas.
• Internete galima rasti elementarių kvėpavimo ir meditacijos pratimų. Bet nedarykite sunkaus darbo patys.

Vaizdo įrašas: Aleksandro Petriščevo svarbiausias atsparumo stresui pagrindas ir paslaptis

2012 m. Liudmila Fedorova,
Psichologinio konsultavimo institutas „Naujasis amžius“

Tikslas: supažindinti mokymų dalyvius su atsipalaidavimo metodais ir suteikti galimybę praktikuoti minėtas technikas savo gyvenime ir gauti tikrai efektyvių rezultatų.

Treniruočių planas.

1. pasisveikinimo ritualas.

2. Dalyvių lūkesčių iš mokymų išaiškinimas.

3. Įvadas į šios dienos pamokos temą (pagrindiniame turinyje).

4. Sušilti.

5. Pratimai ir procedūros pagrindiniam pamokos turiniui įsisavinti.

6. Išvada.

7. Atsiliepimai – dalinkitės.

8. Atsisveikinimo ritualas.

1. Pažintis su grupe.

2. Grupės narių lūkesčių išsiaiškinimas.

3. Maža žinutė mokymų tema.

Šiandien vis daugiau žmonių skundžiasi stresu. Mūsų profesija kiekvienam iš mūsų kelia vis aukštesnius reikalavimus, nuolatinio laiko spaudimo ir didėjančios konkurencijos akivaizdoje turime pasiekti nepriekaištingų rezultatų. Laikas, per kurį galėtume atsipalaiduoti ir nusiraminti ar užsiimti savo pomėgiais, nenumaldomai sumažėja arba visai išnyksta. Rezultatas: jaučiamės išsekę, esame irzlūs ir nesubalansuoti, o blogiausiu atveju prasideda fizinis negalavimas.

Šiandien pabandysime išsiaiškinti, kur slypi jūsų stresoriai, kokie jie yra ir kaip galite su jais susidoroti. Be to, šiandien bandysime išmokti kai kurių streso mažinimo būdų.

Atsipalaidavimo metodai, kurių išmoksime, yra nesunkiai pritaikomi ir patirties neturinčiam žmogui. Net jei kasdien tam skirsite dešimt minučių, pastebėsite, kiek ramesni ir labiau atsipalaidavę reaguosite į begalinius jus supančio pasaulio poreikius. Neleisk, kad kasdienė rutina tavęs prarytų!

4. Apšilimas, leidžiantis susitelkti darbui, kai reikia nuraminti grupę ir paruošti tolimesniam rimtam darbui (5-10 min.)

Dalyviai atsistoja ir sudaro ratą.

Dabar su jumis atliksime apšilimą. pasvajok. Įsivaizduokite, kad dešinės rankos rodomajame piršte turite įsivaizduojamo gyvsidabrio rutulį. Mintyse lėtai ridenkite jį per piršto sąnarius, per delną iki plaštakos linkio, tada toliau, iki alkūnės kreivio ir į petį... Švelniai pakelkite ranką... Protiškai supilkite gyvsidabrį priešinga kryptimi, atsargiai nuleidžiant ir ištiesinant ranką, bet taip, kad gyvsidabris neišsilietų. Apvoliokite gyvsidabrį ant kūno... Grąžinkite gyvsidabrį į ranką... Paskutiniame piršto ištiesime "užpilkite" gyvsidabrį ant grindų.

5. Ką mums gali pasiūlyti atsipalaidavimo technikos?

Sąmoningas atsipalaidavimas, t.y. Kūno, proto ir sielos įtampos atleidimas turi du didelius privalumus, matomus net iš pirmo žvilgsnio: atneša pusiausvyrą į įprastai įtemptą ir įtemptą mūsų kasdienybę, yra geriausia koncentruoto ir efektyvaus darbo sąlyga.

Reguliarus atsipalaidavimas turės teigiamą poveikį visam kūnui. Tai suteiks jūsų kūnui gilaus poilsio ir laiko atsigauti, o protui ir sielai – gydomąjį atitrūkimą nuo kasdienių rūpesčių. Tai taps jums patikimu jėgų šaltiniu, kuris padės ramiau ir labiau atsipalaidavę reaguoti į stresines situacijas. Jums bus lengviau ištverti tiek užsitęsusį stresą, tiek ūmios krizės situaciją – reguliarus atsipalaidavimas jums padės labiau nei „krizių valdymo“ metodai ar būdai greitai nuimti stresą.

Pratimas: kaklo atpalaidavimas.

Atsisėskite patogioje padėtyje, tiesia nugara ir atpalaiduotomis rankomis. Atpalaiduokite pečių ir kaklo raumenis. Kvėpuokite normaliai. Tada įkvėpdami atitraukite galvą atgal. Iškvėpdami pakreipkite galvą į priekį, nepakreipdami liemens į priekį. Kartokite pratimus du ar tris kartus. Tada įkvėpdami pakelkite galvą. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

AT Kasdienybė kaklo ir nugaros raumenų įtempimą pastebime ne iš karto. Šio pratimo dėka galėsite laiku atpažinti ir greitai bei efektyviai pašalinti įtampos būseną šiose srityse.

Be to, šis pratimas gali būti sėkmingai naudojamas kovojant su stresu. Su kiekvienu judesiu švelniai tempdami raumenis, kvėpuojate giliai ir sąmoningai. Taigi jūs treniruojate plaučius ir pratinate save prie sąmoningesnio požiūrio į kvėpavimą apskritai. Gilus, lėtas kvėpavimas mažina įtampą, o tai padeda atsipalaiduoti kūnui ir sielai.

Jei įmanoma, atlikite šį ir vėlesnius pratimus užsimerkę, tai labai padės susikoncentruoti į save.

Sumažinkite stresą medituodami

Vieną dieną studentas paklausė savo dzen mokytojo, kaip teisingai medituoti. Mokytojas ilgai mąstė ir paklausė:

Kai baigėte vieną mintį ir dar nepradėjote galvoti apie kitą, ar tarp jų buvo nedidelis atotrūkis?

Taip, atsakė studentas.

Tada eik į priekį ir pratęsk. Tai yra meditacija, – vadovavosi mokytojos patarimu.

Tiesiog būti

Šis mažas palyginimas kalba apie meditacijos esmę: tiesiog buvimas su tuo, kas vyksta šią akimirką, be ketinimų, be minčių sekimo. Kurį laiką tereikia sustoti ir pavirsti savo būties, įvairiausių mirgančių minčių stebėtoju – iš tolo, be vertinimo.

Meditacinis kvėpavimas: pagrindinis pratimas

Gryno kvėpavimo stebėjimo technika reikalauja mažai įgūdžių, atsipalaidavimo būsena ateina per porą minučių. Atsisėskite, užmerkite akis ir tiesiog stebėkite kvėpavimą. Nieko daugiau nedarykite, niekaip nenorite paveikti savo kvėpavimo. Tiesiog sutelkite dėmesį į natūralų kvėpavimo ritmą.

tai Paprasčiausia versija, kuria pagrįstos visos kitos parinktys. Visoms šioms parinktims būdinga tai, kad jas galite taikyti bet kuriuo metu ir nesvarbu, kur tuo metu esate. Susikoncentruoti į kvėpavimą galite laukdami autobuso, per trumpą pertraukėlę darbe, eilėje degalinėje ar prekybos centre, odontologo kėdėje ar laukiamajame, kur turėsite laukti iškvietimo į viršininkus. Tokiose situacijose nedidelė ir kitiems nepastebima kvėpavimo meditacija trumpam „išjungia“ iš kasdieninio įvykių ciklo ir suteikia šiek tiek atsipalaidavimo bei naudingo atsiskyrimo.

Po kurio laiko jūsų kvėpavimas taps lėtesnis, pauzės tarp įkvėpimų ir iškvėpimų – gilesnės, o visame kūne pasklis ramybė. Šis efektas, žinoma, bus labiau pastebimas, tuo mažiau trikdys jūsų privatumas. Mėgaukitės šiuo švelniu įkvėpimo ir iškvėpimo kaita, galvodami, pavyzdžiui, apie jūros bangas ar lėtą sūpynės judėjimą, leiskite šiam ritmui jus nunešti.

Kuo sąmoningiau stebėsite savo kvėpavimą, tiesiog leisdami jam tekėti, tuo akivaizdžiau jis sulėtės, tuo labiau jus užlies ramybės jausmas, o tai savo ruožtu taip pat reikalauja lėto kvėpavimo. Prasideda naudingas atsipalaidavimo procesas.

Pabandykite pasiekti šį efektą atlikdami šį pratimą.

Meditacija judesyje

Tačiau daugelis žmonių greičiau pasiekia vidinę ramybę per dinaminę meditaciją. Tokiu atveju sąmoningai atliekami judesiai sustiprina savo kūno pojūtį ir nuima akivaizdžią įtampą. Galbūt jums bus lengviau pasiekti vidinę ramybę ir išsilaisvinimą tiesiog judant, o ne stengiantis atsisėsti ir iškart nusiraminti.

Jei pamenate, viena iš aukščiau aprašytų meditacijos variantų prasidėjo nuo viso kūno „purtymo“. Galite šiek tiek išplėsti šią parinktį.

Pratimas: „nukratykite“ įtampą

Atsistokite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkę kelius. 10 minučių purtykite rankas, kojas, galvą ir pečius. Tiesiog nusikratykite visą pastarųjų valandų įtampą, atsikratykite jos. Galiausiai atsisėskite ramiame kampe ir penkias minutes stebėkite savo kvėpavimą.

Kvėpuodami naudokite jums maloniausią techniką: pakaitomis kvėpuokite per skirtingas šnerves, skaičiuokite įkvėpimus ir iškvėpimus arba sekite įkvepiamo oro kiekį kūne. Šiek tiek eksperimentuokite ir tiesiog išsiaiškinkite, kuris iš šių metodų jums tinka geriausiai.

Daugeliui žmonių, keliaujančių, lengviau pereiti nuo išorinio pasaulio į vidų. Kratymo pratimas padeda atsikratyti skausmingų minčių, kontrastas tarp judesio ir sustojimo šiuo atveju nėra toks ryškus kaip kai kuriuose kituose pratimuose.

Autogeninė treniruotė

Žodis „autogeninis“ yra paimtas iš graikų kalbos ir reiškia „originalus, gimtoji“. Terminas „autogeninis mokymas“ reiškia, kad tam tikras išorinis postūmis pradeda vidinį procesą, kuris vėliau vyksta savaime. Šis metodas atsirado 1930 m. remdamasis hipnoze, tolesnę jos plėtrą atliko Berlyno mokslininkas I. x. Schultz.

Pratimas susideda iš šešių dalių, iš kurių pirmąsias dvi pateiksime plačiau. Mokiniai labai greitai pajunta ramybės, sunkumo ir šilumos jausmą. Sunkumo jausmas atsiranda dėl raumenų atsipalaidavimo, šilumos pojūtis – dėl kraujagyslių išsiplėtimo ir padidėjusios kraujotakos. Visas organizmas atsipalaiduoja kaip ir miegant, tačiau tik čia toks poveikis pasireiškia vien dėl tinkamos koncentracijos.

Autotreningas padeda ne tik bendram kūno atpalaidavimui, bet ir didina mūsų protinius gebėjimus bei gebėjimą susikaupti. Kaip ir kai kurie kiti metodai, jis laikomas svarbia prevencinės medicinos priemone. Vien baziniai pratimai (raumenų atpalaidavimas ir kraujagyslių išplėtimas) neabejotinai didina organizmo atsparumą ir imunitetą.

Visų pirma, klasės skirstomos į šiuos etapus:

■ raumenų atpalaidavimas (sunkumo pojūtis);

■ vazodilatacija (šilumos pojūtis);

■ ramus kvėpavimas;

■ vienodas širdies plakimas;

■ šilumos pojūtis vidaus organuose (saulės rezginys);

■ vėsos pojūtis galvoje (šalta kakta).

Šios būsenos pasiekiamos ne valios jėga dirbant su aktyvia įtampa, o tiesiog susikaupus tam tikroms idėjoms. Galbūt nedidelis išankstinis pratimas padės suprasti, kas čia turima omenyje.

Pratimas: judėkite susikaupę

Atsiremkite į alkūnes ir pirštų galais paimkite siūlą su mažu daiktu. Pabandykite, nedarydami jokių apgalvotų judesių, vienos idėjos galia suteikti vibracijai norimą kryptį.

Pamatysite, kad tai gana paprasta. Eksperimentui po kurio laiko galima pakeisti svyravimo kryptį, priversti objektą judėti ne pirmyn ir atgal, o, pavyzdžiui, iš kairės į dešinę arba ratu. Stebėkite savo jausmus, kuriuos patiriate, įtakodami objekto judėjimą tik sutelkdami dėmesį.

Šis pratimas aiškiai parodys, kad vidinis susikaupimas ir sąmoningas susikaupimas gali sukelti tam tikrą pastebimą reakciją ir net judesį. Tokia yra autotreniruotės esmė: susikoncentravę į tai, kad jūsų raumenys vis labiau atsipalaiduoja, jūs tikrai juos atpalaiduojate. Pajusite rezultatą, pajusite sunkumą ir atsipalaidavimą.

Pratimas „Pastogė“

Šio pratimo tikslas – sukelti dalyviams vidinės ramybės ir komforto būseną.

Laikas: 40 min.

Pratimas: Dalyviai kviečiami pereiti į transo būseną ir mintyse susikurti sau prieglobstį – ramią ir patogią vietą.

Treneris: „Dabar tik prašau mintyse susikurti sau prieglobstį – vietą, kur jautiesi labai rami, labai patogiai, kur niekas visame pasaulyje negali tau trukdyti be tavo sutikimo.

Tai gali būti bet kas: nuosavas kambarys, namelis kalnuose, trobelė miške, pajūris, kita planeta. Vienintelė sąlyga – jautiesi ramus, patogus, saugus. O kai surasi ar įsivaizduoji tokią vietą, gali linktelėti galva, žinosiu, kad radai.

Ir aš prašau jūsų tiesiog būti ten... leisti sau iki galo patirti šiuos malonius tikrumo jausmus... ramybę... paguodą... Ir tokioje būsenoje laikas gali pasikeisti... ir kelias akimirkas dabar gali ištempti. į kelias valandas ir daugiau... pakankamai laiko nusiraminti, atsipalaiduoti... pasisemti jėgų... Ir kurį laiką aš su jumis nesusisieksiu, ir tai jūsų visiškai netrukdys... Neriboju jūsų laikas... Tiesiog kai jautiesi ramus ir pailsėjęs, gali palikti savo pastogę ir sugrįžti čia... Ir žinai, kad tam užtenka giliai įkvėpti ir atsimerkti.

Klausimai už Atsiliepimas

Tačiau ne visada užtenka atsisėsti nuošaliame kampe ir tiesiog pabandyti nusiraminti. Kartais įtampa būna tokia stipri, kad sielvartas tiesiog neišeina iš galvos, visiškai sugeria mintis ir jausmus. Jūs tiesiog negalite nustoti galvoti apie, pavyzdžiui, ginčą su kolega, krūvas popierių ant jūsų stalo, pokalbį su viršininku ar svarbią konferenciją, kurią turėsite surengti kitą savaitę.

Su tokiomis skausmingomis mintimis labai sunku, o gal net neįmanoma, pasiekti vidinę ramybę ir trumpą pauzę iš tikrųjų atsipalaiduoti. Tokiais ir panašiais atvejais siūlome atlikti šiuos pratimus:

Pratimas: karkasas iš iriso meškiukų

Užmerkite akis ir tris kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada įsivaizduokite sunkų barokinį paveikslo rėmą, paauksuotą arba pasidabruotą, su gražus ornamentas. Šiame kadre mintyse įdėkite žmogaus atvaizdą arba įvykio ar situacijos, kuri jus nervina, simbolį. O dabar pasinerkite į šį įsivaizduojamą vaizdą, gerai apžiūrėkite jį, kol aiškiai pamatysite visas prieš save esančias smulkmenas, kol patikėsite, kad paveikslas tikrai yra prieš jus ir, jei norite, galite jį paliesti. Dabar pradėkite keisti rėmelį. Pakeiskite jo spalvą, pamažu padarykite šviesesnę, siauresnę, elegantiškesnę. Galbūt norėsite suapvalinti kampus. Pakeisk viską, kas tau atrodo per sunku ir pompastiška. Ir pabaigai priklijuokite savo įsivaizduojamą rėmelį vientisu įvairiaspalvių saldainių – iriso meškiukų – raštu.

Pastebėsite, kad tai, ką įdėjote į savo įsivaizduojamą rėmą, pradės prarasti savo sprogstamumą. Tai taps absurdiška, juokinga, gal linksma, bet bet kokiu atveju nustos gąsdinti; kartu su baime pamažu išnyks ir jūsų vidinė įtampa. Įsivaizduokite savo viršininką ryškiai rožiniame, ovaliame rėmelyje, papuoštame meškomis.

Tolesnis pratimas su balionais turi tokį patį poveikį.

Pratimas: spalvingi balionai

tegul tavo rūpesčiai nuskrenda

Užmerkite akis ir tris kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Trumpai pagalvokite, kas šiuo metu jums kelia didžiausią stresą, ir pasirinkite šį dirgiklį raktažodį(pavyzdžiui, „konferencija“). Jei kalbame apie žmogų, tegul tas žodis būna jo vardas. Įsivaizduokite, kad rašote šį žodį ant nedidelės lentos – tamsia spalva, kampuotomis kreivomis raidėmis. Tada savo vaizduotėje pradėkite keisti šio užrašo elementus. Tegul raidės įgauna švelnesnį stilių ir pastelines spalvas, tampa apvalios ir malonios. Tegul visa lenta būna nudažyta ryškiomis linksmomis spalvomis, o ant jos užrašytas žodis po truputį praranda ryšį su savo nemaloniu turiniu. Galiausiai ant lentos pakabinkite daug spalvingų balionų ir tiesiog leiskite jam skristi.

Jei norite, sujunkite paskutinius du pratimus dekoruodami balionai nuotraukos rėmelis, suteikiantis jai galimybę išskristi. Pasinaudokite savo vaizduotės galia! Jei norite, netgi galite sugalvoti savo gudrybių, remdamiesi mūsų pasiūlytomis gudrybėmis.

Tokie pratimai padeda susidoroti su nedideliais kasdieniais nusivylimais, kurie individualiai pakeliami, tačiau kartu dažnai virsta stipriu streso veiksniu. Jei išoriniai reikalavimai eina vienas po kito, bet kokia smulkmena gali tapti „paskutiniu lašu“. Būtent tokiose situacijose galite griebtis tokių technikų, grąžindami save į nerūpestingą ir ramią būseną.

Klausimai atsiliepimams K: Ką jautėte atlikdami pratimą? Ką tau davė šis pratimas?

Prieš miegą: pašalinkite nuo savęs visus rūpesčius

Prieš miegą emociniai išgyvenimai ir stresas dažnai tampa ypač stiprūs. Esate gana pavargęs, norite ir turėtumėte ilgai miegoti, bet negalite užmigti. Vartai ir vartai iš vienos pusės į kitą ir vis labiau nervini. Tačiau net ir tokiu atveju yra keletas gudrybių, kurios gali padėti „atsijungti“ nuo rūpesčių.

Pakavimo problemos

Jei jums to neatrodo pakankamai, nes ką tik išgyvenote ypač sunkų gyvenimą (arba jums nepatiko mūsų idėja), galite išbandyti šį pratimą.

Pratimas: sudėkite savo problemas į dėžutę

Užmerkite akis ir tris kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įsivaizduokite, kad priešais jūsų lovą yra didelė dėžė arba medinė skrynia. Lėtai atidarote dangtį ir pradedate dėti viską, kas jus slegia, pavyzdžiui, jūsų jaudulį prieš rytojaus derybas su klientais, baimę pamiršti kai kuriuos dalykus. svarbus susitikimas arba nerasta Reikalingi dokumentai ir tt Į krūtinę dedate viską, kas jus slegia, „miegoti“. Kitą rytą pabudę galite (protiškai) vėl atidaryti dangtį ir ištraukti visas užduotis. Gal jų bus mažiau, gal daugiau, gali tapti lengvesni ar sunkesni, bet miego laikui pavyko juos pastatyti į saugią vietą.

Galbūt visa tai jums atrodys absurdiška, tačiau efektas jus nustebins. Mūsų pasąmonė dirba ir „galvoja“ labai perkeltine prasme. Kartu su mintimi, kad ką nors galima išimti ir įdėti į krūtinę, palengvėja ir žmogus nustoja jaudintis dėl visų šių dirgiklių. Naktį galite atsikratyti atsakomybės ir jaustis labiau atsipalaidavę ir laisvesni.

Klasikametodus atsipalaidavimas

Šio sunkumo jūs negalite „sukurti“, jis atsiranda tik dėl jūsų susikaupimo. Juk negalima sąmoningai „užmigti“, o tiesiog pasiduoti miegui. Šį reiškinį galite atkurti atlikdami šį pratimą.

Pratimas: Šilumos pojūtis per susikaupimą

Pasirūpinkite, kad kelias minutes jūsų netrukdytų, ir patogiai atsigulkite. Sutelkite dėmesį į šias formules, kartokite jas mintyse.

Dešinė ranka prisipildo malonaus sunkumo (kartokite tris ar keturis kartus).

Kairė ranka prisipildo malonaus sunkumo (kartokite tris ar keturis kartus).

Aš ramus. Aš esu visiškai ramus.

Abi rankos alsuoja maloniu sunkumu (kartokite tris ar keturis kartus). Aš ramus. Aš esu visiškai ramus.

Abi kojos alsuoja maloniu sunkumu (kartokite tris ar keturis kartus).

Aš ramus. Aš esu visiškai ramus.

Visą mano kūną alsuoja malonus sunkumas (kartokite tris ar keturis kartus).

Šioje malonaus atsipalaidavimo būsenoje pabūkite maždaug dvi minutes, tada, norėdami grįžti į realybę, stipriai ištempkite, du ar tris kartus giliai įkvėpkite ir atmerkite akis.

Galbūt nuo pirmo karto nepajusite intensyvaus karščio rankose ir kojose, tačiau reguliariai atliekant pratimus šis efektas greitai pasireikš.

Dar prieš įvaldydami atsipalaidavimo techniką iki tobulumo (ty išmokdami akimirksniu atsipalaiduoti), galite pradėti naudoti programavimui.

Pratimas „Norų drobė“

Reikia atsipalaiduoti ir pradėti įsivaizduoti, kaip atrodys tavo išsipildęs noras, kas tave sups, kokios būsenos būsi, ką tuo pačiu jausi ir girdėsi. Kuo išsamesnis būsite, tuo programa bus efektyvesnė. Geriausia, jei neapsiribosite „užšalusiu“ paveikslu, o visą „filmą“ žiūrėsite vaizduotėje, būtinai nuspalvinkite jį ir garsais.

Įsivaizduokite, kad ekranas, kuriame žiūrite šį „filmą“, yra padidintas. Tai jau kambario sienos dydžio. Dabar įsivaizduokite, kad artėjate prie jo ir... peržengiate jo ribas. Ir dabar tu jau esi tų įvykių, dalykų ir žmonių viduje, į kuriuos ką tik pažiūrėjai iš šalies. Atkreipkite dėmesį į viską: spalvas, garsus, savo jausmus ir savijautą. Dalyvaukite įvykiuose, kurie dabar vyksta aplink jus: vaikščiokite, kalbėkitės, savo vaizduotėje darykite tai, ką darysite, kai pasieksite tai, ko norite.

Geriausia, jei save matai ne iš šalies, o kaip dažniausiai gyvenime nutinka. Būkite savo įvaizdžio viduje, o ne šalia savęs.

Jūsų scenos gali pasikeisti. Tiesiog įsitikinkite, kad jie visi jums pasakys apie norimą rezultatą ir būklę.

Tiesiog tokiu pat būdu įsivaizduokite tikslo siekimo procesą. Tarkime, kad žinote, kad turite įveikti tam tikras kliūtis, išmokti ko nors naujo arba užmegzti sunkų pokalbį. Išgyvenkite šią situaciją savo vaizduotėje ir gyvenkite SĖKMINGAI! Kai kuriuos fragmentus ar ištisus „etiudus“ galite pakartoti kelis kartus. Galite tiesiogine prasme mintyse repetuoti bet kokį veiksmą, kurį, pavyzdžiui, jums sunku apsispręsti, bet manote, kad tai būtina. Slinkite per vaizduotę apie įvairius sėkmingos būsenos ir elgesio variantus (kaip suprantate sėkmę), vis labiau detalizuodami tai, ką matote, girdite, jaučiate. Spinoza sakė, kad mes turime „savo mintyse išlaikyti tą dorybę, kurią norime įgyti“. Rollo May pridūrė: „... tai darydami galėsime pamatyti, kaip tai gali būti pritaikyta kiekvienoje iškylančioje situacijoje, tada ji pamažu įsitvirtins mumyse“.

Atlikite pratimą du kartus per dieną 10-15 minučių. Svarbu, kad šiuo metu niekas netrukdytų, kambaryje (arba sodo skvere, miške) būtų tylu, o pašaliniai garsai neblaškytų jūsų dėmesio.

Toks programavimo būdas gali būti naudojamas ne tik dideliems tikslams, bet ir smulkesnėms užduotims. Po kurio laiko jūsų gyvenime ir tavyje prasidės pokyčiai. Jums tai atrodys nepaaiškinamas, nuostabus sutapimas, kone stebuklas. Nieko panašaus! Tai veikia jūsų programa.

Aktyvus poilsis geresnei savijautai

Automatiniam mokymui svarbu užsiėmimų reguliarumas. Kūnas greitai ir patikimai reaguoja į atsipalaidavimo metodą, jei mankšta tampa neatsiejama kasdienybės dalimi. Žinoma, ši situacija yra ideali, tačiau verta jos siekti!

Ir pamokos pabaigoje

Dabar jūs suprantate, kokios yra galimybės ir būdai efektyviai ir kūrybiškai susidoroti su stresu. Natūralu, kad svarbiausia iš tikrųjų atlikti šiuos pratimus ar bent dalį jų. Žinoma, išorinė apkrova, išoriniai pasaulio jums keliami reikalavimai nuo to nesumažės. Bet, ko gero, laikui bėgant, kai suprasite, kad nesate neginkluotas ir nesate bejėgis, jie jums atrodys tolerantiškesni. Kiekvienam iš mūsų yra tinkamų receptų, kaip susidoroti su kasdiene įtampa. Galbūt laikui bėgant galėsite susikurti savo nedidelį metodų repertuarą, kuris padės išlaikyti vidinį atitrūkimą nuo stresinės situacijos ir geriau su ja susidoroti. Tikriausiai vis dažniau tokiose situacijose pamatysite iššūkį, būtiną jūsų tolimesniam tobulėjimui ir stumiantį į naujas kūrybines mintis dėl problemos sprendimo.