Žmogaus motyvacija yra raktas į sėkmę. Tinkama motyvacija kelyje į sėkmę Kaip rasti motyvaciją veikti

Supratimas, kaip paskatinti darbuotojus didinti savo indėlį siekiant įmonės tikslų, vadovui tampa galingu įrankiu. Investicijos į personalą gali duoti ne mažiau rezultatų, nei jie duoda finansinės investicijos, tereikia teisingai apskaičiuoti jėgų taikymo vektorius ir nuosekliai diegti išplėtotus principus bei požiūrius į valdymo procesą.

Nėra nieko universalaus

Vadovybės padarytos klaidos gali paversti darbo procesą laiko švaistymu, dėl kurio ilgainiui sumažės našumas, sumažės konkurencingumas ir dėl to visiškai žlugs bet kokia, net ir perspektyviausia įmonė. Todėl pirmiausia reikia suprasti, ko negalima padaryti.

Kiekvienam žmogui motyvacija yra pagrindinė varomoji jėga, jei ką nors darome, vadinasi, kažko jau norime. Ir, atvirkščiai, jei turime daryti darbą, kurio nepalaiko noras, tai padarysime per jėgą su atitinkamu rezultatu. Bet kaip nėra absoliučiai tapačių žmonių, taip nėra ir visiškai panašių norų. Todėl tai, kas motyvuos dirbti visu pajėgumu, antrasis bus ne mažiau įdomus.

Todėl nėra principų, kurie būtų idealūs visiems. Pavyzdžiui, yra vienas dažnai siūlomas būdas padidinti darbuotojų susidomėjimą rezultatais, kuris gali pasirodyti idealus: darbo užmokestis mokamas ne konkrečiu tarifu, o procentais nuo pelno. Tačiau atlikėjų yra daug. Jie gali nepaprastai gerai atlikti aiškiai apibrėžtas užduotis, tačiau visiškai pasimeta, jei iš jų reikalaujama asmeninės iniciatyvos. Tuo pačiu metu priešingų psichologinių nuostatų darbuotojai visiškai nepajėgūs veikti aiškiose ribose.

Tuo tarpu visada yra darbas, kuris geriausiai tinka pirmam ar antrajam tipui. O viena pagrindinių personalo klaidų yra ta, kad darbuotojui pavedama veikla, visiškai netinkama jo psichotipui. Tuo pačiu, jei pirmajam iškelsite konkrečias užduotis ir tiksliai paaiškinsite, ką jis turėtų daryti, o antrąjį paskirsite į tam tikrą laisvę suteikiančias pareigas, abiejų produktyvumas gerokai padidės.

Pagrindinė šio principo reikšmė yra ta, kad renkantis motyvavimo metodą reikia remtis žmogaus asmenybe, o ne automatiškai taikyti vienodus metodus visiems darbuotojams. Todėl net ir susipažinus su netinkamu motyvacijos naudojimu ar principais, kuriais remiantis kuriamas tinkamas požiūris, reikėtų atsižvelgti į konkretaus darbuotojo asmenybę.

Motyvacijos klaidos, kurios gali nužudyti verslą

Tai slypi tame, kad vadovas nenori pripažinti fakto: įmonės sėkmė priklauso ne tik nuo darbuotojų žinių ir patirties, bet ir nuo jų noro atlikti pavestą darbą.

Tai ypač svarbu paslaugų sektoriuje, kur daug kas priklauso nuo darbuotojo ir kliento sąveikos lygio. Jokie nurodymai negali numatyti situacijų, kylančių asmeninio bendravimo metu, tačiau priversti žmogų dirbti aptarnavimo ar paslaugų sektoriuje aukštos kokybės jei jis pats tokio noro neturi, tai neįmanoma.

Griežtai pagal instrukcijas veikiantis personalas, nenorintis prisiimti atsakomybės ir imtis iniciatyvos, neišvengiamai prives įmonę prie kliento ir atitinkamai pelno praradimo. Jokiu būdu negalima priversti žmogaus būti iniciatyviam, jis turi to tikrai norėti. Ir tai gali tik padėti tinkamai motyvuoti.

Net profesionalūs psichologai painiojasi apibrėždami sąvokas „motyvacija“ ir „motyvas“. Apibendrintai galima teigti, kad teisinga motyvacija yra vadovybės veiksmai, kurių dėka kolektyve kyla noras ne tik atlikti savo darbą, bet ir pasiekti tam tikrą efektyvų rezultatą.

Dauguma vadovų savo suvokimą perkelia darbuotojams, todėl motyvacijai jie laiko tai, kas jiems atrodo teisinga.

Pavyzdžiui, vadovas gali taip galvoti didelė alga- pakankama priežastis darbuotojams vykdyti visus jo nurodymus. Tuo pačiu jis bus tikras, kad žmogus stengsis „iš širdies“, kad išlaikytų darbo vieta lipti aukštyn karjeros laiptai arba padidinti savo pajamas. Tai yra, motyvai, kurie jam atrodo pakankami, bus taikomi darbuotojui. Tuo pačiu gana priimtina situacija, kai žmogus yra patenkintas uždirbama suma, tačiau visiškai negali pakęsti nei situacijos kolektyve, nei savo viršininkų požiūrio į jį.

Neteisinga motyvacija, kurioje neatsižvelgiama į konkrečią situaciją, veiks atvirkščiai, sugriaus lojalį požiūrį į įmonę ir sunaikins iniciatyvą. Dėl to sumažėja efektyvumas, sumažėja konkurencingumas ir sumažėja pelnas.

Personalo motyvavimo sistemoje turėtų būti piniginė paskata, tačiau ji neturėtų būti teikiama pirmoje vietoje. Mažas atlyginimas gali sukelti neapykantą tam, ką žmogus daro. Bet į išvirkščia pusėši taisyklė neveikia.

Kita priežastis, dėl kurios piniginės paskatos netampa lemiamos siekiant, kad darbuotojai stengtųsi didinti efektyvumą, yra priklausomybė. Atlyginimo padidėjimas teigiamų emocijų gali sukelti tik iš pradžių, tačiau po trumpo laiko toks uždarbis tampa įprastu ir nebeatrodo pakankamas („daug pinigų nebūna“).

Tokį stimuliavimą naudoti būtina, tačiau reikia suprasti, kad ir savo pajamų padidėjimą žmogus suvokia kaip savo pasiekimų pripažinimą.

Ypač svarbu atsižvelgti į tai, kad materialinis paskatinimas netampa darbuotojų lojalumo garantija atvejais, kai yra gerai apmokami specialistai. Žmogus, žinantis, kad visada gali rasti kur pritaikyti savo žinias, negali būti išlaikytas vien iš pinigų – jam turi patikti darbas konkrečioje vietoje.

Darbuotojai, kurie pirmiausia siekia uždirbti daugiau, turėtų matyti ryšį tarp atlyginimo ir veiklos rezultatų. O ta dalis personalo, kurios pinigų poreikis mažesnis, visada didesnę reikšmę teikia savirealizacijos sąlygoms, galimybei bendrauti su kitais žmonėmis, pačiam darbo procesui ar. geras požiūris viršininkai. Tačiau jų naudojimas be teisingo darbo piniginio įvertinimo tampa demotyvuojančiu veiksniu, kuris taip pat sumažins našumą.

Būtent vadovas priima sprendimus, turinčius įtakos motyvacijai: lemia darbo užmokesčio, darbo sąlygos, užduočių atlikimo terminai ir jų paskirstymas ir kt. Todėl beveik bet koks vadovo sprendimas vienaip ar kitaip yra susijęs su darbuotojų motyvavimu (arba demotyvacija). Todėl priimant tokius sprendimus, tiek apdovanojimų, tiek bausmių forma, reikėtų atsižvelgti į tai, kiek jie turės įtakos darbuotojų motyvacijai.

Situacija yra priešinga tai, kai vadovybė nenori girdėti apie darbuotojų motyvavimą. Toks vadovas, žinodamas, kad „darbuotojus reikia motyvuoti“, tai suvokia kaip nemalonią, bet būtiną pareigą. Dėl to jam lengviau motyvuoti žmones „iš priešingų“ – bausmių ir grasinimų. Rezultatas kaip tik priešingas – tokie veiksmai sukuria įtemptą atmosferą, ir ne vienam žmogui, o visam kolektyvui.

Tai dar ne viskas, bet kelios pagrindinės klaidos, susijusios su personalo motyvavimu, kurias būtinai turėtumėte atsiminti.

Motyvacijos principai ir rūšys

Darbuotojų motyvavimo efektas gali būti pasiektas tik laikantis tam tikrų skatinimo principų:

• aiškių ir suprantamų užduočių ir tikslų nustatymas (darbuotojai turi tiksliai žinoti, kokios užduotys jiems keliamos ir kokius tikslus turi pasiekti);
• atlygis ir tikslai turėtų būti susieti (žmogus turi žinoti, ką gaus iš efektyvaus darbo);
• grįžtamojo ryšio ir viešumo galimybė (darbuotojas turi būti tikras, kad jo sėkmė bus paremta, o pats gali kreiptis į vadovybę su klausimais);
• kitose įmonėse, ypač konkurentų, naudojamų motyvavimo priemonių išmanymas;
• suprasti darbuotojų lūkesčius;
• optimalus materialinės ir moralinės motyvacijos tipų derinys;
• atsižvelgiant į darbuotojo asmenybę taikant skatinimo būdus (kas vienam reikalinga, kitam nebūtina);
• kai įmanoma, naudokite pozityvius, o ne neigiamus metodus (nors bausmės galimybė gali turėti įtakos darbo rezultatams gerinti, tačiau nuolatinis šio metodo naudojimas pablogina bendra aplinka ir komandos klimatas).

Skatinimo priemones galima suskirstyti į keletą tipų:

1. materialus piniginis - didelio (įdarbinant) darbo užmokesčio, priedų, premijų, rezultatų procentų, komisinių ir kt. padidinimas ar paskyrimas;
2. materialiniai nepiniginiai - paskatinimai ar atlygiai, kurie gali būti įvertinti pinigais, bet darbuotojo gaunami „natūra“ (čekiai, pažymėjimai, suteiktas būstas ar transportas ir kt.);
3. nepiniginės – paskatos, kurios pabrėžia tiek vadovybės požiūrį į darbuotoją, tiek jo veiklos vertinimą, o taip pat dirba suvienijant kolektyvą.

Visuotinai pripažįstama, kad viena iš efektyviausių motyvuojančių piniginės motyvacijos sistemų yra KPI, kuri atsižvelgia į darbuotojų efektyvumą. pagrindiniai rodikliai. Realybėje realus vaizdas kitoks.

Vidaus verslas KPI naudoja kaip kažką panašaus į sistemą, kuri egzistavo socialistinio planavimo metu: kiekvienas darbuotojas tam tikrą laikotarpį gauna tam tikrą užduotį, o jos įgyvendinimo rezultatas turi įtakos darbo užmokesčiui. Tačiau dažnai vadovybė kitą mėnesį pakelia „normą“, kurią jau sunkiau įvykdyti. Tai lemia blogesnį požiūrį į darbą. Tuo atveju, kai KPI nevykdomas, darbuotojas negauna dalies pinigų, todėl stengiasi atlikti užduotį, bet kartu formuojasi neigiamas požiūris į savo veiklos suvokimą. Dėl to tokia sistema tampa priemone priversti darbuotojus nešti daugiau pelno, o tai neturi nieko bendra su realia motyvacija.

Ir nefinansinės paskatos, kurios apima:

• įmonių renginių organizavimas;
• individualus darbo grafikas (galimybė dirbti nuotoliniu būdu, esant poreikiui atskiros poilsio dienos, laisvos dienos per gimtadienius ir kt.);
• sukurti palankią atmosferą;
• viešas teigiamas darbuotojo ar kolektyvo pasiekimų įvertinimas.

Apibendrinant galima teigti, kad įvedus motyvacijos sistemą, kuri gerbia išvardintus principus, gali pagerėti bendri visos įmonės veiklos rezultatai. Tačiau tai įmanoma tik tuo atveju, jei asmeninės savybės kiekvienas darbuotojas. Norėdami tai padaryti, turite suprasti, kas gali būti įdomu kiekvienam darbuotojui. Šis etapas gali atrodyti sunkus, ilgas ir nepatogus, tačiau jis gali duoti daugiausiai geriausi balai ir padidinti bet kokios komercinės struktūros konkurencingumą (taigi ir pelną).

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

Motyvacijos svarba pasireiškia vienu iš dviejų atvejų: kai žmogus yra pasirengęs valandų valandas be sustojimo mokytis ir dirbti, ir kai tai jam suteikiama labai sunkiai. Visi nori būti produktyvūs, tačiau kiekvieną dieną motyvuoti save yra nepaprastai sunku.

Neegzistuoja lengvas kelias išmokite pabusti ryte degančiomis akimis ir noru siekti tikslų. Štai kodėl Šis straipsnis skirta surinkti viską, kas svarbiausia ir įdomiausia, kad padėtų suprasti save ir savo motyvus. Apsvarstysime ne tik motyvaciją kaip tokią, bet ir pereisime įvairias gyvenimo sritis, kuriose ji atlieka ypatingą vaidmenį: sportą, mokslus ir darbą.

Kas yra motyvacija

Motyvacija- žmonių veiksmų, norų ir poreikių priežastis. Tai taip pat sukelia norą pakartoti tokį elgesį. Motyvas yra tai, kas skatina žmogų veikti tam tikru būdu arba bent jau ugdyti polinkį tam tikram elgesiui.

Yra keletas kitų šio reiškinio apibrėžimų:

• vidinė būsena arba būsena, kuri aktyvina elgesį ir suteikia jam kryptį
• noras ar poreikis, kuris skatina ir nukreipia į tikslą nukreiptą elgesį
• poreikių ir norų įtaka elgesio intensyvumui ir krypčiai
• susijaudinimas, kryptis ir elgesio atkaklumas

Atkreipkite dėmesį, kad daugelyje apibrėžimų yra žodis „kryptis“. Galima sakyti, kad motyvuotas žmogus yra vektorius, turintis kryptį ir jėgą. Net ir būdamas ramybėje jis vis tiek stengiasi (pavyzdžiui, protiškai).

Žmogus gali pasiekti rimtą tikslą, jei balansuoja tarp motyvacijos (kai užduotis yra įdomi, maloni ir lengvai atliekama) ir valios (kai užduotis iškelta, nenorime jos imtis, bet prisiverčiame, nes reikia).

Motyvacija paprastai skirstoma į paskatas ir motyvus. Potraukis dažniausiai yra biologinis, pavyzdžiui, troškulys, alkis, mieguistumas ir poreikis daugintis – visa tai skatina mus ieškoti ir dalyvauti tam tikroje veikloje. Manoma, kad potraukis yra žmogaus viduje ir nereikalauja išorinės įtakos ar paskatinimo.

Kita vertus, motyvus lemia socialiniai ir psichologiniai mechanizmai, tokie kaip darbas, šeima ir santykiai. Tai apima tokius veiksnius kaip pagyrimas ir pritarimas.

Apsvarstykite, kokios motyvacijos teorijos egzistuoja ir kuo jos skiriasi.

Motyvacijos teorijos

Motyvacijos teorijų yra daug, tačiau išskirsime įdomiausias ir reikšmingiausias.

• Instinktų motyvacijos teorija. Anot jos, žmonės yra motyvuoti elgtis tam tikru būdu, nes yra evoliuciškai užprogramuoti taip elgtis. Pavyzdžiui, biologiniai instinktai, būtini organizmo išlikimui, tokie kaip baimė, tyrumas ir meilė.
• Skatinimo motyvacijos teorija. Tai rodo, kad žmonės yra motyvuoti ką nors daryti dėl išorinių atlygių. Pavyzdžiui, jūsų motyvacija gali būti atlyginimas.
• Vairavimo teorija ir poreikiai. Tokius procesus kaip valgymas, gėrimas ir miegas lemia fiziologiniai poreikiai. Todėl jis yra pakankamai motyvuotas, kai jaučia jų trūkumą.
• Sužadinimo motyvacijos teorija. Daroma prielaida, kad žmonės yra motyvuoti daryti dalykus, kurie padeda išlaikyti optimalų susijaudinimo lygį (vadinamą srautu). Asmuo, turintis mažų susijaudinimo poreikių, gali užsiimti atpalaiduojančia veikla, pvz., skaityti knygą, o tie, kurių poreikiai yra dideli, gali būti motyvuoti užsiimti fiziškai įdomiu dalyku, pavyzdžiui, lenktyniauti motociklais.

Motyvacija taip pat gali būti vertinama atsižvelgiant į įtakos zoną. Šiuo atveju jis skirstomas į išorinį ir vidinį.

Išorinė ir vidinė motyvacija

Iš esmės motyvuotą elgesį sukuria asmeninio pasitenkinimo jausmas. Žmogus patiria džiaugsmą atlikęs užduotį. Tave galima vadinti motyvuotu, jei stoji į universitetą pramogauti ir įgyti išsilavinimą.

Vidinė motyvacija yra esminis pažinimo, socialinio ir fizinio vystymosi elementas; tie žmonės, kurie iš prigimties yra motyvuoti, labiau linkę geriau pasirodyti ir pagerinti savo įgūdžius.

Priešingai, išoriškai motyvuotas elgesys atliekamas siekiant ką nors gauti iš kitų. Darbuotojai gali dirbti savo darbą, nes nori, kad įmonė jiems mokėtų, o ne todėl, kad jiems tai patinka. Kai kurie sportininkai vadovaujasi tikslu laimėti varžybas ir sulaukti gerbėjų pagyrimų; jie nesivadovauja vidiniu pasitenkinimu, kurį gauna iš žaidimo.

Panašiai, jei studijuojate universitete, nes norite gauti gerai apmokamas darbas ar patenkinti savo tėvų poreikius, jūsų motyvacija yra labiau išorinė.

Tai teoriškai, bet realybė yra šiek tiek sudėtingesnė. Motyvacija dažnai yra ir vidinių, ir išoriniai veiksniai ir jų santykis laikui bėgant gali keistis. Todėl norint suprasti, kuri veikla teikia daugiau malonumo, rekomenduojama išbandyti save įvairiose srityse ir ieškoti pomėgių.

Baigėme teoriją ir atėjo laikas išsiaiškinti, kaip save motyvuoti įvairiose gyvenimo srityse.

Motyvacija mokytis

Daugeliui žmonių sunku motyvuoti save studijuoti dėl dviejų priežasčių:

• Jie nori nedelsiant pradėti dirbti.
• Jie nori greitos grąžos pinigų arba patvirtinimo forma.

Kai studijuojate ar programuojate (tai yra veikla, kuriai reikia nemažai laiko be grąžos), yra didelė rizika, kad po dviejų savaičių nustosite tai daryti. Mokymasis reikalauja kantrybės ilgam laikui Negausi nei rezultatų, nei pinigų. Todėl motyvacija mokytis yra net svarbesnė nei darbui.

Žemiau pamatysite nuoseklią struktūrą, kuri padidins jūsų mokymosi motyvacijos lygį.

Tikslai. Pradėkite atpažindami ir užsirašydami dviejų tipų tikslus: ilgalaikius ir trumpalaikius. Trumpalaikiai tikslai turės įtakos jūsų motyvacijos lygiui ir nukreips jus į ilgalaikius.

1. Užsirašykite visus savo tikslus.
2. Venkite netikrumo, tikslai turi būti aiškūs ir tikslūs.
3. Padalinkite sudėtingus tikslus į mažus.
4. Nurodykite, kaip ketinate pasiekti savo tikslą. Kuo detaliau, tuo geriau.
5. Įsivaizduokite savo tikslo pasiekimą ir kaip jausitės ateityje, kai jį pasieksite.
6. Apdovanokite save. Išorinės paskatos turėtų papildyti motyvaciją, o ne ją nulemti.

Tiesiog pradėk. Smegenys taip išsidėsčiusios, kad priešinasi bet kokiems veiklos pokyčiams, nes nenori prarasti energijos. Žinodami tai, turėtumėte padaryti viską, kad kuo ilgiau išliktumėte mokymosi būsenoje – po kurio laiko atsiras noras mokytis. Dabar šis procesas tampa pagrindiniu, o atitraukti nuo jo – skausminga.

1. Pasakykite sau: „Aš mokysiuos tik 30 minučių, o tada pamatysime“.
2. Nekankinkite savęs įsivaizduodami alternatyvas studijoms. Sutelkus dėmesį į kitą veiklą, mokymasis vargins.
3. Kuo greičiau susikaupsite, tuo greičiau baigsite pamoką.
4. Įsivaizduokite neigiamas vilkinimo ir tinginystės pasekmes (bijome vidinio skausmo).
5. Įsivaizduokite teigiamas tikslo pasiekimo pasekmes (siekiame linksmintis).
6. Pašalinkite blaškymąsi (išjunkite telefoną tyliai).

Pasiekite vieną mažą tikslą. Ilgalaikį tikslą jau suskirstėte į kelis trumpalaikius tikslus, o dabar tereikia vieną iš jų pasiekti. Tai svarbu, nes leidžia pajusti, kad tapote geresnis, pasiekėte naują lygį. labai populiarus dabar ir neatsitiktinai. Žaidime motyvacija atsiranda tarsi savaime: nereikia jos ieškoti ir kalti iš akmens.

Pasirinkite tinkamą muziką. Daugelis žmonių nepaiso šio patarimo, bet veltui. Kas svarbiausia mokantis? Visiška koncentracija. Taigi atsisiųskite muziką be žodžių ir pabandykite padirbėti kelias valandas. Jei tai jūsų, naudokite šį grojaraštį dažniau.

nuvalyk stalą. Mažai kas susės prie stalo, nukrauto krūvomis popierių ir įvairių šiukšlių. Švarus stalas – aiškios mintys. Pradėti visada sunku, o pamačius nukrautą stalą atrandi daugybę pasiteisinimų, kodėl nieko nedarai.

Tikras susidomėjimas. Galite priversti save arba jums patinka mokytis. Ką tai reiškia? Pavyzdžiui, ar mokote Anglų kalba ir atrodo nuobodu. Perskaitykite knygą Tavęs negalima išmokyti užsienio kalba» Nikolajus Zamyatkinas, kuris leis susidomėti kalbų mokymosi procesu. Domėkitės ne tik taisyklėmis ir nuobodžiomis teorijomis, raskite Įdomūs faktai bet kurioje jus dominančioje srityje.

Motyvacija sportuoti

Visi nori būti ir aiškiai tai supranta. Kodėl tada tiek mažai žmonių sportuoja? Nes jiems trūksta motyvacijos. Jie turi žinių, turi supratimo, turi poreikį, bet nėra noro. Jūs netgi galite priversti save dirbti ar mokytis, tačiau eiti pabėgioti (jei tai nėra jūsų profesija) yra nepaprastai sunku. Štai keletas patarimų, kurie padės jums tai padaryti.

Skaityti sporto knygas. Perskaičius straipsnį apie sportą, tikimybė jais užsiimti gerokai padidėja. Daug kas priklauso nuo autoriaus įgūdžių, kuris gali sužadinti šį norą arba ne. Po kelių dienų dingsta motyvacija ir entuziazmas. Taigi skaitykite knygas ir sportuokite tuo pačiu metu.

Sportininkai išleidžia savo autobiografijas – jų skaitymas bus puikus motyvacijos veiksnys. Yra knygų apie kūno rengybą, tinkamą kvėpavimą ir daug daugiau. Jeigu jie padeda bent pradėti daryti rytinę mankštą, vadinasi, kai kurios jų funkcijos jau atliekamos.

Stebėkite pažangą. Išmanieji laikrodžiai yra ypač vertingi tiems, kurie sportuoja. Labai įdomu po bėgimo stebėti, kiek kilometrų nubėgai ir kiek kalorijų praradai. Raskite populiarias programas savo mobiliajai platformai ir naudokite jas.

Susirask sporto draugą. Jums bus daug sunkiau atsisakyti kelionės į sporto salė jei suprasite, kad nuvilsite žmogų. Kartu galite puikiai praleisti laiką ir padėti motyvuoti vieni kitus. Kažkas, kuris yra geresnis už jus, paprastai bus labiau motyvuotas, kai stengsitės neatsilikti nuo jų. Ir atvirkščiai.

Raskite muziką sportui. Motyvacija atsiranda, kai jūsų psichikoje siautėja stiprios teigiamos emocijos. Muzika juos greitai sužadina.

Sukraukite krepšį ir palikite prie durų. Tai yra paprasčiausias ir efektyviausias paleidiklis. Jau sakėme, kad smegenys nenori keisti veiklos, vadinasi, bet kokia kliūtis bus suvokiama kaip priežastis to nedaryti. Jei jūsų krepšys yra supakuotas ir yra šalia durų, jums tereikia apsiauti batus ir išeiti iš buto. Net jei šiandien turite stipriausią motyvaciją sportuoti, nelepinkite savęs – ji išnyks per naktį.

Gaukite tvarkaraštį. Pakeiskite mintį „turėčiau eiti į baseiną“ į „eisiu į baseiną rytoj, ketvirtadienį ir šeštadienį iškart po darbo“. Jūs neieškote pasiteisinimo, o susitaikyti su sprendimu ir planuoti savo gyvenimą, nes jau suplanuotos dvi valandos baseinui.

Motyvacija dirbti

Darbas gali būti skausmingas, jei esate psichiškai pasirengę daryti viską už pinigus. Netgi mėgstamas dalykas po kurio laiko taps nemalonus, jei būsite susikaustę tik ties išoriniais apdovanojimais.

Motyvacija dirbti labai skiriasi nuo motyvacijos mokytis vienu būdu. svarbus punktas: studijose svarbu pradėti (pirmas 30 min.), tačiau daugeliu atvejų esi priverstas dirbti. Problema yra ne atlikti darbą (jūs tai padarysite), o mėgautis juo.

Pažiūrėkime, kokie metodai ir patarimai padės išvengti tokios klaidos.

produktyvus rytas. Ne geresnis būdas nekenčiu savo darbo, nei pradedi rytą neteisingai. Neteisingas reiškia neproduktyvus ir visiškai beprasmis. Nesvarbu, kokį darbą dirbate biure ar namuose, pirmosios 30 minučių po pabudimo yra labai svarbios.

Ką galima ir reikia padaryti per šį laiką? Peržiūrėkite savo šiandienos darbų sąrašą, kurį sudarėte iš anksto praėjusią naktį. Tai svarbu, nes leidžia akimirksniu įsijungti į darbą. Medituokite ir atlikite pratimus – pirmasis išvalo mintis, antrasis išveda iš tinginystės ir ramybės būsenos.

Užduoties apibrėžimas. Darbas motyvuoja, kai aišku, ką darai. Pagalvokite: kokie geri jausmai apima, kai aiškiai suprantate užduotį arba darote rimtą pažangą įgyvendindami didelį projektą? Kiekvienos dienos ar savaitės pabaigoje sukurkite sąrašą „Atlikta“ (priešais darbų sąrašui), kuriame išvardinsite visas atliktas užduotis. Norėdami gauti papildomos motyvacijos, laikykite tai prieš akis.

Įgūdžių įvairovė. Kas žudo motyvaciją? Nuobodulys, rutina, kartojimasis. Kai darai tą patį, tave veda iš proto. Kad ir ką darytumėte, visada yra galimybė išmokti ką nors naujo, perskaityti daugybę knygų šia tema ir iš karto pritaikyti žinias praktikoje. Atlikite darbą skirtingais būdais, derinkite skirtingus stilius ir elgseną.

Atsiliepimas. Jei norite būti motyvuotas, rinkite atsiliepimus apie savo darbą. Ne tik dėl ego stiprinimo (jei darbas atliktas gerai), bet ir todėl, kad tinkami atsiliepimai gali padėti patobulinti įgūdžius. Tai gerai, nes išmuša iš įprastų vėžių, siūlo naujų idėjų ir verčia abejoti įprasta dalykų tvarka. Tai padeda pažvelgti į save ir savo darbą kitu kampu. Atsiranda gaivumas ir griauna rutiną.

Priminkite sau, kodėl darote tai, ką darote. Net jei jūsų darbas yra malonus ir vertingas, galite apie tai pamiršti. Priminkite sau apie jo svarbą kiekvieną dieną – ryte ir prieš miegą. Bet kokiu atveju tai bus padaryta, tad tegul su malonumu būna geriau.

Žinokite savo "kodėl". Pirmiausia atsitraukite ir sukurkite sąrašą, kuriame būtų visos jūsų mintyse sklandančios idėjos, projektai ir užduotys. Tada pažvelkite į šiuos klausimus:

1. Kodėl ši užduotis man svarbi?
2. Kam ir ką tai daro įtaką?
3. Kaip tai paveiks mano asmeninį ir profesinį gyvenimą?

Net jei šiandien nenorite atlikti darbo, vis tiek pasakykite sau „Aš noriu atlikti šią užduotį“, o ne „Aš turiu tai padaryti“. Jei negalite sukelti reikiamų emocijų, skirkite kelias minutes ir pagalvokite: „Kodėl man tai taip svarbu?“.

Savęs motyvacija vilkintojams

Kai terminai nėra absoliutūs arba aiškiai apibrėžti, atidėliotojams su jais nesiseka. Visos keturios toliau aptariamos strategijos yra susijusios su emocijų, kurios skatina jus atlikti darbus, aktyvavimu.

Sumažinti turimą laiką

Suplanavus užduotį, susijusią su darbu ar veikla, atidėliotojams lieka mažiau laiko atlikti reikalus, taip sukuriant laiko trūkumą, kuris suaktyvina motyvuojančias emocijas. Kai kurie žmonės, paskatinti termino, meta sau iššūkį prieš pradėdami dirbti ar studijuoti.

Jei dirbtinai apribojate save laiko rėmais, pradedate valdyti save. Kaip žinome, darbas užpildo visą jam skirtą laiką.

Priverstinės paskatos

Profesionaliai sėkmingų žmonių emociškai prisirišę prie savo tikslų. Kai jie laikosi savo pažadų, jie padidina savo motyvacijos lygį. Užduočių sąrašai yra populiarūs dėl įvairių priežasčių, tačiau jie naudojami kaip priemonė įsipareigojimams prisiimti.

Finansiniai sumetimai taip pat yra veiksmingi nustatant absoliutų terminą. Tai ypač svarbu tiems, kurių pajamos priklauso nuo komisinių ar projekto užbaigimo. Reguliariai vertindami finansinio tikslo patrauklumą ir jo įtaką ilgalaikiam planui, galite generuoti emocijas, kurios motyvuoja imtis veiksmų. Nesvarbu, kokias paskatas rasite, tikras ar netikras, svarbiausia, kad jos veiktų.

Darbinės atminties naudojimas

Energijos pliūpsnis, kurio reikia norint ką nors pasiekti, ateina artėjant terminui. Kai galvojate apie užduotį jos neatlikę, pavargstate ir veltui eikvojate daug energijos.

Išmeskite užduotį iš galvos, kol pradėsite ją atlikti. Priešingu atveju negalėsite kibti į darbą, tuo pačiu priekaišdami sau dėl to. Gali padėti meditacija ir kvėpavimo pratimai.

Išorinių aplinkybių naudojimas

Nors vilkintojai mėgsta laukti termino, tam tikromis aplinkybėmis jie yra motyvuoti užduotis atlikti anksti. Pavyzdžiui, jie gali iš karto tai išspręsti, jei atidėjimas yra susijęs su asmeniniu konfliktu. Tai reiškia, kad skausmas dėl to, kad dabar neatliekamas darbas, turi būti didesnis nei skausmas dėl atidėliojimo.

Galite susidėlioti prioritetus taip, kad imkitės darbo, kad nenuviltumėte mylimo žmogaus. Kai kurių žmonių gėdos jausmas prieš save nėra toks stiprus, kaip gėdos jausmas prieš tuos, kurie mums brangūs.

Knygos apie motyvaciją ir savęs motyvaciją

• „33 savęs motyvavimo būdai“ Igoris Osipenko
• 100 būdų, kaip būti motyvuotam Steve'o Chandlerio
• „Sapnuoti nekenkia“ Barbara Sher
• "Būk geriausia versija pats“ Danas Waldschmidtas
• Erico Larsseno „Be savęs gailesčio“.
• „Po velnių su visu tuo! Imk ir daryk! Richardas Bransonas
• „Išeik iš savo komforto zonos“ Brianas Tracy

Linkime sėkmės!

Žinoma, kad sportinė veikla gerina sveikatą, gerina savijautą ir pailgina gyvenimą. Yra nuomonė, kad tinkamai parinkta fizinė veikla padeda ne tik pasiekti puikią formą, bet ir susidoroti su depresija bei bliuzu. Deja, dėl įvairių priežasčių ne visi gali eiti į sporto salę. Tokiu atveju mokymas gali būti organizuojamas namuose. Vėl neveikia? Taigi viskas dėl motyvacijos stokos.

Dauguma žmonių bent kartą bandė pradėti naują gyvenimą pirmadienį ar kitą mėnesį. Pavyzdžiui, ryte darykite mankštą, eikite pabėgioti, teisingai maitinkitės, pagaliau meskite rūkyti ir pan. Tačiau būna atvejų, kai prasidėjus naujai savaitei visi siekiai atidedami vėlesniam laikui arba tiesiog pamirštami. Psichologų teigimu, priežastis slypi ne tik tingumas ar valios stoka, bet ir netinkamas požiūris į iškeltas užduotis.

Gera motyvacija yra raktas į tolesnę sėkmę. Ne paslaptis, kad bet kokia pergalė prasideda nuo pergalės prieš save, savo tinginystę, baimes. Norint pradėti judėti pirmyn, būtina nusistatyti prioritetus, išanalizuoti savo galimybes ir pakeisti požiūrį į problemą. Visų pirma, svarbu suprasti, ko norite gauti iš sveikos gyvensenos ir ypač sporto: gera nuotaika ir pasitikėjimas savimi, harmonija ir sveikata, noras įtikti kitiems ir t.t.. Po to reikia rinktis labiausiai tinkama išvaizda kūno rengyba, kuri padės jums pasiekti savo tikslus. Kažkam labiau patinka baseinas, kažkam patinka jėgos ar dinamiškos treniruotės, yra tokių, kurie mėgsta šokius, tempimą, jogą, bėgiojimą, reguliarų pasivaikščiojimą. Svarbiausia, kad užsiėmimai teiktų ne tik naudą, bet ir malonumą, malonumą. Taip pat svarbu nusiteikti laipsniškam tikslo siekimui, tai ilgainiui duos stabilų rezultatą ir taps įpročiu, o ne metodais, kurie veda į greitus pokyčius.

Paskata nuolatiniam fiziniam aktyvumui gali būti, pavyzdžiui, treniruotės su bendraminčiais ir draugais, viešai duodami pažadai pradėti vesti sveiką gyvenimo būdą. Taigi ateityje bus sunkiau atsisakyti tikslo ir mesti tai, ką pradėjai. Kai kurie žmonės yra motyvuoti tikros istorijos tie, kurie pakeitė save ir savo gyvenimą geresnė pusė, lieknų ir linksmų merginų, vaikinų nuotraukos iš mados žurnalų, matomoje vietoje išklijuoti aforizmai ir statusai, suteikiantys pasitikėjimo dirbant su savimi.

Gera motyvacija bus tai, kad fitnesas padeda atjauninti kūną ir užkerta kelią priešlaikiniam senėjimui. Padeda stiprinti imuninę sistemą, normalizuoti kraujospūdį, pagerinti virškinimo organų veiklą, palaikyti sąnarių judrumą, malšinti galvos skausmus, nemigą ir kt.

Veiksmingi sveiko gyvenimo būdo būdai

Jei nori ko nors pasiekti, svarbu išsikelti konkrečius tikslus. Pavyzdžiui, jei ketinate numesti svorio, nuspręskite, kiek kilogramų norite numesti. Kartą per savaitę susumuokite rezultatus ir net jei, jūsų nuomone, jie yra nereikšmingi, užfiksuokite juos specialiame dienoraštyje ir palyginkite savo sėkmę su ankstesniais. Taip pat teigiami rezultatai, nuolatiniai išvaizdos pokyčiai gera motyvacija, nes pažanga keliais procentais padidina užsiėmimų efektyvumą.

Panašų metodą gali naudoti ir tie, kurie siekia patempti ar patempti kūną, tam kas savaitę išmatuokite ir fiksuokite rankų, kojų, juosmens ir klubų apimtis.

Kadangi žmogaus organizmas linkęs priprasti prie fizinės veiklos, laikui bėgant rezultatai tampa mažiau pastebimi. Atsiranda vadinamasis plynaukštės efektas arba sąstingis. Šiuo atžvilgiu būtina palaipsniui apsunkinti pratimus arba juos keisti Skirtingos rūšys treniruotės: tempimas, kardio, jėgos.

Fitneso instruktoriai nerekomenduoja kelti sau kelių užduočių vienu metu, kitaip tai atrodys kaip dviejų paukščių vaikymasis vienu akmeniu. Pasiekimų trūkumas gali atbaidyti norą tęsti studijas. Tik numetę svorį iki reikiamo lygio, galite imtis figūros formavimo.

Daugelis žmonių dėl savo nesėkmių kaltina įtemptą darbo grafiką, daugybę namų ruošos darbų ir su tuo susijusį laisvo laiko trūkumą. Tačiau, pasak žinomų menininkų, kurių gyvenimas susijęs su nuolatinėmis gastrolėmis ir filmavimu, geriems tikslams visada galite skirti 40–60 minučių. Tam visai nebūtina lankytis fitneso klube, nors grupinės treniruotės ir abonementui išleisti pinigai yra pakankama motyvacija, tačiau daugumą pratimų galima atlikti ir namuose. Rytinis bėgiojimas ar kvėpavimo pratimai gali suteikti energijos ir pagyvėjimo visai dienai, sportas vakare leidžia pabėgti nuo kasdienių darbų ir problemų. Kaip alternatyva pasitarnaus mokymai treniruokliais.

Nusprendę dėl namų fitneso pobūdžio, būtinai sudarykite tvarkaraštį, pagal kurį planuojate treniruotis ir užbraukite kiekvieną treniruotę. Žinoma, disciplina tokiu atveju bus daug sunkesnė, prireiks valios ir noro pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Tačiau po kelių savaičių sveikas gyvenimo būdas taps įpročiu.

Nesėkmė ugdo ir ugdo charakterį.

Laukto rezultato nebuvimas nėra priežastis pasiduoti. Kai kuriems žmonėms nesėkmės yra papildoma paskata dirbti su savimi. Psichologų teigimu, tokiam posūkiui reikia būti psichiškai pasiruošus. Yra žinoma, kad teisinga reakcija į klaidas ar klaidas daro mus stipresnius ir atkaklesnius siekiant savo tikslų. Esant blogai patirčiai, verta peržiūrėti treniruočių ir mitybos planą. Jums gali prireikti kitos fizinės veiklos. Didelį vaidmenį vaidina ir užsiėmimų reguliarumas. sveikas vaizdas gyvenimas nereiškia daug valandų kasdieninio kūno rengybos. Pakanka treniruotis vieną valandą tris keturis kartus per savaitę, kad gautumėte apčiuopiamų savo darbo vaisių ir patvirtintumėte paprastą tiesą, naujas gyvenimas prasideda visai ne nuo pirmadienio, o nuo mūsų sąmonės ir motyvacijos.

Tinkama motyvacija kelyje į sėkmę – viskas apie kūno rengybos svetainėje paslaptis

Konkurencinė dvasia

Prisiminkite savo studentiškus metus. Vidurinėje mokykloje turėjo būti kažkas, kuriam sekėsi geriau, turėjo geresnius pažymius, o merginos lakstė kaip pamišusios. Įsivaizduokite, kad stovite šalia jo, jis šiek tiek priekyje, raumenys vis dar didesni nei jūsų, bet dabar turite visas galimybes nušluostyti jo nosį. Naudokite jo įvaizdį kaip motyvaciją, ir jums pasiseks. Jei būtent jūs buvote populiariausias senjoras, įsivaizduokite, kad klasę parodysite pačiam Arnie.

Svorio vizualizacija

Ar turite žmogų, kurio nekenčiate iki širdies gelmių? Viršininkas, jūsų buvusi žmona, paštininkas ar sąžiningas kelių policininkas, kuris šiandien jus pritraukė už greičio viršijimą? Atėjo laikas, kai šis asmuo jums bus naudingas. Įsivaizduokite, kad pakrauta štanga ar sunkus hantelis yra jis, ji ar kažkas, kas jam (jai) priklauso, na, pavyzdžiui, mylimas šuo. Stumkite svorį su visa neapykanta, kurią galite sukaupti.

Sėkmės apdovanojimas

Jei tikrai gerai atlikote savo darbą, meduolio metodo niekas neatšaukė. Apdovanokite save už savo pažangą nauju megztiniu ar treniruočių pirštinėmis. Naujas kratiklis, kino bilietai, automobilio plovykla ir poliravimas taip pat tinka kaip mažos dovanėlės sau. Rekomenduojame susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų ir vaišių McDonald's.

Keisti meniu

Monotoniškas visavertis ir sveikas maistas vargina. Į savo įprastą racioną įtraukite keletą naujų maisto produktų. Ne, mes neturime omenyje varškės pakeitimo pyragaičiais, bet valgyti kepsnį vietoj bjaurių vištienos krūtinėlių yra paprasta. Beje, paieškokite receptų internete ir galėsite skaniai iškepti vištienos filė.

Išbandykite naują sportinę mitybą

Išbandykite naują skonį, pavyzdžiui, obuolį vietoj šokolado arba atvirkščiai. Gydykite save baltymų batonėliai. Tai ir skanu, ir sveika. Arba naudokite seną, patikrintą Kačkovo receptą: maišytuve sumaišykite varškę, kiaušinių baltymus, liesą pieną, įdėkite sezoninių vaisių ar uogų. Skanaus!

Motyvacinis filmas

Žiūrėti filmą. „Rokis“ yra labai motyvuojantis filmas, o penkios dalys truks ilgai. Įvertinkite nuostabų alinančių treniruočių rezultatą. Ir kokią nuostabią formą Sly išlaiko būdamas savo amžiaus. Ar norite taip atrodyti po 40 metų? Pirmyn ir nepamirškite atsisiųsti garso takelio į savo mp3 grotuvą.

Išsikelkite mažus tikslus

Suformuluokite sau tikslą. Bet be erdvės, vienai ar dviem treniruotėms. Suformulavus verta įsitikinti, kad tai gana tikra. Žinoma, „numesti 10 kg per 3 dienas“ skamba patraukliai, bet nerealiai. Tačiau „noriu padidinti jėgą“ ar net „pamatyti kubelius vasarai“ skamba kasdieniškiau. Nebent, žinoma, pageidavo „kubelių“ gegužės pabaigoje ant alaus pilvo.

Klausykitės mėgstamos muzikos

Išsirinkite labiausiai nuotaikingas ir įkvepiančias dainas ir klausykitės jų treniruotės metu. Jei jūsų parduotuvės draugai nesidalina jūsų muzikiniu skoniu, įsigykite mp3 grotuvą ir pasiklausykite Rammstein ar Robbie Williams, niekas jums nepratars nė žodžio. Tuo tarpu tinkamas grojaraštis puikiai pagyvina, atitraukia dėmesį nuo nuovargio.

Išeiti atostogų

Kas du mėnesius (8 savaites) turite teisę į atostogas. Galite begėdiškai pailsėti nuo treniruočių visai savaitei. Turiu patikslinti: savaitė be kardio ir be jėgos treniruočių. Viskas, ko jums reikia, yra protiškai pailsėti ir laikytis dietos. Iš tiesų, poilsis padeda įgyti jėgų ir pradėti treniruotis su atnaujintu entuziazmu.

Pratimai sveikatai

Tiesą sakant, nėra jokios kitos sporto šakos, išskyrus kultūrizmą, kuri reikalautų taip gerai maitintis. Taigi treniruokitės, maitinkitės sveikai ir pradžiuginkite save mintimi, kad jei dabar būsiu niekas, tai sulaukęs penkiasdešimties apskritai būsiu hoo!

Priešingai ir prieš

Motyvacija "Ką, silpna?" puikiai veikia ir kultūrizme. Jei kas nors abejoja jūsų sugebėjimu sumušti savo rekordą prieš savaitę, drąsiai papasakokite apie tai asmeniškai! Gebėjimas tiesiogine prasme be vargo išspausti svorį, kuris pastaruoju metu atrodė nepakeliamas, po tokio malonaus erzinimo gerokai išauga.

Klausykite vidinio balso

Prisiminkite seną ir galingą patyrusio posakį: „Valios jėga plius charakteris ...“ Tęsinys priklauso nuo situacijos. Valios jėga yra labai galingas dalykas: jūs neįsivaizdavote, ką sugeba jūsų vidinis „aš“.

Treniruokis su partneriu

Pirma, smagiau, antra, yra kas apdrausti sunkią štangą ir laiku palinksminti „ateik!“, trečia, niekas neatšaukė vyriško solidarumo laikantis dietos ir treniruočių grafiko. Na, apskritai du kalnai raumenų atrodo įspūdingiau nei vienas.

Išklausykite patarimų, dalinkitės patirtimi, išmokite naudingų dalykų, prisiminkite reikalinga informacija. Kultūristai, nepaisant savo grėsmingos išvaizdos, yra bendraujantys žmonės ir mėgsta diskutuoti paskutinės naujienos arba know-how šnipinėjo Kačkovo forumuose.

Stenkitės padaryti įspūdį

Gali trisdešimt kartų per dieną kartoti kaip mantrą, kad treniruojiesi tik sau, bet blogas tas kultūristas, kuris nemėgsta susižavėjimo žvilgsnių. Todėl sužavėkite: savo tėvus, močiutę, gražias mergaites, kad ir kas, tai puiki motyvacija neapleisti sporto.

Naudokite nuotraukas motyvacijai

Didžiulis laukas vaizduotei! Jei jau išaugote iš plakatų ant sienos, atsisiųskite šaunių nuotraukų į savo telefoną ir užsidėkite ekrano užsklandą: save po laimėjusia šviesa ir gera laikysena, Ronnie Coleman, Terminatorius arba sukurkite visų trijų koliažą.

Nedvejodami padėkite

Venkite rutinos

Rutina sukelia priklausomybę ir slegia. Kartkartėmis keiskite savo kasdienybę, treniruokitės ryte, o ne vakare arba atvirkščiai. Darykite pilvo pratimus prieš treniruotę, o ne po treniruotės ir atvirkščiai. Nepamirškite apie atostogų savaitę (žr. 9 pastraipą)

Palyginkite save su kitais

Niekas nesiūlo pažvelgti į kolegas ant baro visų akimis, tačiau nepastebimi vertinantys žvilgsniai padės rasti žmogų, į kurį norėtum prilygti. Čia nėra nieko gėdingo, sveika konkurencija yra puikus dalykas.

Treniruokis savo malonumui!

Žinoma, nereikėtų ateiti į sporto salę gerti baltymų, aptarti naujausių naujienų, vangiai tampyti hantelius ir eiti į dušą. Žinoma, jūs patirsite malonumą nieko neveikdami. Tačiau daug maloniau ir efektyviau nuo dietos laikytis alinančios treniruotės, po kurios galima išspausti marškinėlius, nes susidomėję mergaitiški žvilgsniai paplūdimyje atneš neprilygstamą pasitenkinimą!

Straipsnyje parodyta tik 20 būdų, kaip paskatinti save rūpintis savo kūnu. Ieškokite savo metodų ir paslapčių, nenusiminkite ir nesustokite pusiaukelėje! Sėkmės!

Motyvacija yra labai galingas įrankis tinkamose rankose. Kartais žmogui labai lengva save motyvuoti, ir jis ilgam išlieka įkvėptas. Tačiau kartais tai padaryti labai sunku, o vilkinimo ir apatijos „pelkė“ pamažu pradeda ją veržti. Šiame straipsnyje rasite keletą veiksmingi būdai ir naudingų tyrimų, kaip ilgai išlaikyti motyvaciją.

1. Kas yra motyvacija ir kaip ji veikia

Mokslininkai motyvaciją apibrėžia kaip norą ką nors daryti. Kitaip tariant, tai psichofiziologinių procesų visuma, skatinanti žmogų atlikti tam tikrą veiksmą. Tačiau yra ir kitas motyvacijos apibrėžimas.

Kas yra motyvacija?

Taigi, kas yra motyvacija? Ši koncepcija geriausiai išnagrinėta Stepheno Pressfieldo knygoje „Karas už kūrybiškumą“. Jis rašo: „Kažkuriuo momentu nieko nedarymas žmogui pradeda kelti didesnį diskomfortą nei veikla“.

Kitaip tariant, kartais lengviau ką nors padaryti nei nieko nedaryti. Lengviau sukaupti jėgas ir eiti į sporto salę, nei toliau gulėti ant sofos ir storėti. Lengviau nugalėti gėdą ir paskambinti savo potencialus klientas nei prarasti premiją dėl neįvykdyto pardavimo plano.

Kiekvienas mūsų pasirinkimas turi savo „kainą“, tačiau geriau patirti nepatogumų dėl bet kokios veiklos, nei vėliau gailėtis, kad nieko nepadarei. Tačiau norint kibti į reikalus, reikia peržengti tam tikrą ribą, skiriančią atidėliojimo zoną nuo aktyvių veiksmų zonos. Taip dažnai nutinka artėjant terminui.

Dėl to yra labai svarbus klausimas: Ką galime padaryti, kad įveiktume šią savybę ir visada išliktume motyvuoti?

Dažnos klaidingos nuomonės apie motyvaciją

Stebina tai, kad motyvacija dažniausiai atsiranda po to, kai padarote kokį nors neįprastą veiksmą, o ne anksčiau. Daugelis žmonių turi klaidingą nuomonę, kad pakanka perskaityti motyvacinę knygą ar pažiūrėti įkvepiantį vaizdo įrašą, kad įkvėptų ką nors padaryti. Tačiau vadinamasis „aktyvus“ įkvėpimas gali būti galingesnis stimulas veikti.

Motyvacija dažniausiai yra kokios nors veiklos rezultatas, o ne priežastis. Vos tik pradedi ką nors daryti, natūraliai atsiras įkvėpimas ir galėsi užbaigti tai, ką pradėjai.

Taigi, norint save motyvuoti atlikti bet kokį veiksmą, pakanka tik pradėti tai daryti. Žemiau kalbėsime apie tai, kaip šį patarimą pritaikyti realiame gyvenime.

2. Kaip save motyvuoti ir pradėti kažką daryti

Daugelis žmonių stengiasi save motyvuoti siekti tam tikrų tikslų. Be motyvacijos per daug energijos ir laiko išleidžiame veiksmams, kurie mus veda link norimo rezultato, įgyvendinimui.

Pasak rašytojos Sarah Peck, daugelis trokštančių autorių nesugeba užbaigti savo darbų, nes negali atsakyti į klausimą, kada kitą kartą pradės rašyti. Tas pats pasakytina apie treniruotes sporto salėje, verslą, meną ir pan. Pavyzdžiui, jei neturite treniruočių grafiko, kiekvieną dieną pabusite galvodami: „Šiandien einu į sporto salę, jei bus nuotaika“.

Atrodo, kad planavimas yra labai paprastas žingsnis. Tačiau tai padės organizuoti ir susisteminti savo veiklą. Dažniausiai žmonės stengiasi laikytis grafiko, nepaisydami noro ir motyvacijos stokos. Daugelis tyrimų patvirtina šį faktą.

Nustokite laukti, kol užklups įkvėpimas, ir tiesiog sudarykite aiškų tvarkaraštį, kurio laikysitės. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp profesionalų ir mėgėjų. Gerbėjai laukia įkvėpimo, bet imasi veiksmų.

Kokia žinomų menininkų paslaptis? Kaip jiems pavyksta visą laiką išlikti motyvuotiems? Jie ne tik sudaro veiksmų grafiką, bet ir kuria ritualus.

Garsi šokėja ir choreografė Twyla Tharp interviu pasakojo apie savo kasdienį ritualą. Kasdien ji keliasi 5.30 val., apsivelka sportinius drabužius ir išeina iš buto. Tada mergina išsikviečia taksi ir liepia vairuotojui nuvežti ją į sporto salę, kur ji treniruojasi dvi valandas. Ritualas vyksta ne treniruočių procese, o pačioje kelionėje. Kai Twyla pasako vairuotojui, kur eiti, ritualas baigtas.

Atrodo, kad tai labai paprastas veiksmas. Tačiau jei kiekvieną rytą kartosite tą patį, tai greitai taps įpročiu. Ir kai tik veiksmas taps įprastas, jums bus lengviau jį atlikti reguliariai, nes mes negalvojame apie įprastus kasdienius veiksmus, o tiesiog atliekame juos „ant mašinos“.

Daug Įžymūs žmonės sukūrė savo ritualus. Apie tai daug parašyta Masono Curry knygoje „Geniaus režimas“. Puikių žmonių kasdienybė.

Bet kurio ritualo raktas yra tai, kad jums nereikia priimti jokių sprendimų, ką daryti pirmiausia ir ką daryti toliau. Daugeliui žmonių nesiseka, nes jie negali pradėti. Jei sugebėsite savo veiklą paversti įprastu ritualu, jums nebus sunku užbaigti tai, ką pradėjote, net jei kelyje iškils sunkių užduočių.

Kaip išsiugdyti motyvuojantį įprotį

Atlikę tris paprastus veiksmus, galite susikurti savo ritualą ir motyvaciją paversti įpročiu.

1 žingsnis. Bet koks ritualas turėtų prasidėti nuo labai paprasto veiksmo. Pavyzdžiui, prieš sėsdami rašyti romaną galite išgerti stiklinę vandens. Arba galite apsiauti savo mėgstamus sportbačius prieš eidami į treniruotę. Šie veiksmai tokie paprasti, kad jų atsisakyti neįmanoma.

2 žingsnis. Turite priversti save judėti. Motyvacijos trūkumas dažnai siejamas su fizinio aktyvumo stoka. Prisiminkite savo fizinę būseną tuo metu, kai jums nuobodu ar liūdna. Jūs nedarote jokių aktyvių judesių, tiesa? Tokiais momentais dauguma žmonių tiesiog sėdi ant sofos ir žiūri į vieną tašką. Šiuo atveju yra atvirkščiai: jei esate fiziškai aktyvus, jūsų smegenys taip pat pradeda veikti aktyviau. Pavyzdžiui, kai šokate, tiesiog neįmanoma nesijausti energingam ir gyvam. Fizinis aktyvumas ne visada reiškia bet kokį pratimą. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra parašyti romaną, ši veikla turėtų būti nukreipta į rašymą.

3 veiksmas. Kiekvieną dieną būtina laikytis to paties veiksmų plano. Jų pagrindinė užduotis yra motyvuoti jus tam tikrai veiklai. Dėl to jums nereikia laukti įkvėpimo. Vietoj to, jūs tiesiog pradedate savo įprastą ritualą, o tada sklandžiai pereinate prie pagrindinio veiksmo.

3. Kaip išlaikyti motyvaciją ilgą laiką

Aukščiau paminėtos strategijos padeda motyvuoti save ir pradėti vykdyti užduotį. Bet kaip išlikti motyvuotam ilgam laikui? Kaip išlaikyti motyvaciją?

Įsivaizduokite, kad žaidžiate tenisą. Jei priešininke pasirinksite ketverių metų mergaitę, žaidimas greitai jus pabos, nes pergalė bus per lengva. Ir atvirkščiai, jei žaisite, pavyzdžiui, prieš Sereną Williams, nuolatiniai pralaimėjimai jus greitai demotyvuos. Toks priešininkas jums bus per sunkus. Jus sudomins žaidimas, jei priešininko sugebėjimai bus vienodi. Jei įdėsite pastangų, turėsite galimybę laimėti. Taigi sudėtingos, bet įgyvendinamos užduotys padeda mums išlaikyti motyvaciją.

Žmonės mėgsta sunkias užduotis. Tačiau sunkumo lygis turėtų būti optimalus konkrečiam asmeniui. Per sunkios užduotys mus demotyvuoja, o per lengvos užduotys greitai nusibosta.

Šiuo metu žmogus patiria ypatingą emocinio pakilimo būseną. Sportininkai tai dažniausiai vadina terminu „buvimas ant ritinio“. Šiuo metu žmogus taip susikoncentravęs į tam tikros užduoties atlikimą, kad visas jį supantis pasaulis nublanksta.

Norėdami pasiekti šią būseną, turite laikytis taisyklės, aprašytos ankstesniame skyriuje. Pasirinkę sau optimalaus sunkumo užduotį, ne tik ilgai būsite motyvuoti, bet ir ją atlikę patirsite laimės jausmą. Kaip sakė psichologas Gilbertas Brimas: „Vienas iš svarbių žmogaus laimės šaltinių yra atlikti užduotis tinkamu sunkumo lygiu“.

Tačiau norint pasiekti motyvacijos viršūnę, vis tiek reikia nuolat matuoti esamą pažangą. Kitaip tariant, svarbu, kad gautumėte Atsiliepimas kiekviename užduoties etape. Savo pažangos įvertinimas yra pagrindinis veiksnys norint išlaikyti motyvacijos būseną.

Ką daryti, jei pradeda dingti motyvacija

Motyvacija atlikti bet kokį veiksmą tam tikru momentu neišvengiamai pradės blėsti. Tokiais atvejais galite pasinaudoti toliau pateiktais patarimais.

1. Jūsų smegenys yra vertingų pasiūlymų šaltinis.

Įsivaizduokite, kad kiekviena į galvą šaunanti mintis yra pasiūlymas, o ne įsakymas. Pavyzdžiui, kai autorius rašo straipsnį, jam ateina mintis, kad jis pavargo. Iš to seka pasiūlymas išeiti iš darbo, pasirinkti kelią mažiausias pasipriešinimas ir pasiduoti.

Tiesiog atminkite, kad nė vienas iš šių pasiūlymų nėra raginimas veikti. Tai tik parinktys, ir jūs turite galimybę pasirinkti vieną iš jų.

2. Diskomfortas yra laikinas

Beveik visi jūsų veiksmai greitai baigsis. Pavyzdžiui, jūsų treniruotė trunka tik valandą ar dvi. Jūsų ataskaita bus parengta rytoj ryte.

Dabar gyvenimas tapo daug lengvesnis nei anksčiau. Net prieš 300 metų, jei pats neauginai maisto ir nepastatai namo, tada esi pasmerktas mirčiai. O šiandien žmogui tragedija yra tai, kad jis namuose paliko telefono įkroviklį.

Taigi atkreipkite dėmesį į ateities perspektyvas. Gyvenimas yra gražus, o bet koks diskomfortas yra laikinas.

Niekada nesigailėsite padarę gerą darbą.

Theodore'as Rooseveltas kartą pasakė: „Be jokios abejonės, geriausias atlygis, kurį gali duoti gyvenimas, yra vertas darbas“. Visi norime, kad mūsų darbas būtų naudingas žmonėms, ir jie gerbia mūsų darbą. Tačiau nenorime, kad mūsų pastangos būtų bergždžios. Visi nori atlygio, o ne sunkaus, pasikartojančio darbo. Visi nori gauti aukso medalį, tačiau tik nedaugelis nori treniruotis taip sunkiai, kaip olimpinės rinktinės nariai. Taigi atminkite, kad atlygis vertas pastangų, kurių reikia norint jį gauti.

Toks gyvenimas

Gyvenime nuolat balansuojame tarp noro atitolti nuo visko ir savidisciplinos. Gyvenimas yra šimtų tūkstančių mažų sprendimų rinkinys, kovoti ar pasiduoti.

Nenuvertinkite tų akimirkų, kai nesinori nieko daryti. Praleiskite šį laiką taip, kad galėtumėte savimi didžiuotis.