La motivation humaine est la clé du succès. La bonne motivation sur le chemin du succès Comment trouver la motivation pour l'action

Comprendre les bases de la façon d'encourager les employés à accroître leur contribution à la réalisation des objectifs de l'entreprise devient un outil puissant pour le dirigeant. Investir dans le personnel peut apporter des résultats tout autant qu'ils ne donnent investissement financier, il suffit de calculer correctement les vecteurs d'application des forces et d'introduire systématiquement les principes et approches développés dans le processus de gestion.

Il n'y a rien d'universel

Les erreurs commises par la direction peuvent transformer le processus de travail en une perte de temps, ce qui entraînera éventuellement une baisse des performances, une baisse de la compétitivité et, par conséquent, l'effondrement complet de toute entreprise, même la plus prometteuse. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire de comprendre ce qui ne peut pas être fait.

Pour chaque personne, la motivation est le principal moteur, si nous faisons quelque chose, alors nous voulons déjà quelque chose. Et, à l'inverse, si nous devons faire un travail qui n'est pas soutenu par le désir, nous le ferons par la force avec le résultat correspondant. Mais tout comme il n'y a pas de personnes absolument identiques, il n'y a pas non plus de désirs complètement similaires. Par conséquent, ce qui motivera l'un à travailler à plein régime, le second ne s'y intéressera pas le moins du monde.

Par conséquent, il n'y a pas de principes qui soient idéaux pour tout le monde. Par exemple, il y a une façon souvent suggérée d'augmenter l'intérêt des employés pour les résultats, qui peut sembler idéale : les salaires ne sont pas payés à un taux précis, mais en pourcentage du profit. Mais il y a beaucoup d'interprètes. Ils peuvent faire remarquablement bien avec des tâches clairement définies, mais ils sont complètement perdus si l'initiative personnelle est requise de leur part. Dans le même temps, les employés aux attitudes psychologiques opposées sont totalement incapables d'agir dans des limites claires.

En attendant, il y a toujours un travail qui convient le mieux au premier ou au deuxième type. Et l'une des principales erreurs de personnel est qu'un employé se voit confier des activités totalement inadaptées à son psychotype. Dans le même temps, si vous définissez des tâches spécifiques pour le premier et expliquez exactement ce qu'il doit faire, et nommez le second à des postes qui offrent une certaine liberté, la productivité des deux augmentera considérablement.

La signification principale de ce principe est que lors du choix d'une méthode de motivation, il faut se fier à la personnalité d'une personne et ne pas utiliser automatiquement les mêmes méthodes pour tous les employés. Par conséquent, même si vous vous familiarisez avec l'utilisation abusive de la motivation ou les principes sur lesquels repose la bonne approche, la personnalité d'un employé en particulier doit être prise en compte.

Des erreurs de motivation qui peuvent tuer une entreprise

Elle réside dans le fait que le manager ne veut pas admettre le fait : le succès de l'entreprise dépend non seulement des connaissances et de l'expérience des employés, mais aussi de leur désir d'accomplir le travail assigné.

Ceci est particulièrement important dans le secteur des services, où beaucoup dépend du niveau d'interaction entre l'employé et le client. Aucune instruction ne peut prévoir les situations qui surviennent lors d'une communication personnelle, mais obliger une personne à travailler dans le secteur des services ou des services avec haute qualité si lui-même n'a pas un tel désir, c'est impossible.

Le personnel agissant strictement selon les instructions, peu disposé à assumer ses responsabilités et à prendre l'initiative, conduira inévitablement l'entreprise à la perte d'un client et, par conséquent, à un profit. Il n'y a aucun moyen de forcer une personne à être proactive, il faut vraiment qu'elle le veuille. Et cela ne peut qu'aider la bonne motivation.

Même les psychologues professionnels sont confus dans la définition des termes « motivation » et « motif ». De manière générale, on peut dire que la bonne motivation est l'action de la direction, grâce à laquelle l'équipe a le désir non seulement de faire son travail, mais d'obtenir un certain résultat efficace.

La plupart des managers transfèrent leurs propres perceptions aux employés, ils considèrent donc ce qui leur semble juste suffisant pour la motivation.

Par exemple, un gestionnaire pourrait penser que salaire élevé- une raison suffisante pour que les employés suivent toutes ses instructions. En même temps, il sera sûr que la personne essaiera "du fond du cœur" afin de retenir lieu de travail Grimper échelle de carrière ou augmenter vos revenus. C'est-à-dire que des motifs qui lui semblent suffisants seront appliqués au travailleur. Dans le même temps, une situation est tout à fait acceptable lorsqu'une personne est satisfaite du montant qu'elle gagne, mais elle ne peut absolument pas supporter la situation dans l'équipe ou l'attitude de ses supérieurs à son égard.

Une mauvaise motivation qui ne tient pas compte d'une situation spécifique agira à l'envers, détruira une attitude loyale envers l'entreprise et détruira l'initiative. Il en résulte une perte d'efficacité, une perte de compétitivité et une diminution des profits.

Une incitation monétaire devrait être présente dans le système de motivation du personnel, mais elle ne devrait pas être mise en premier lieu. Petit salaire peut bien provoquer la haine pour ce qu'une personne fait. Mais en verso cette règle ne fonctionne pas.

Une autre raison pour laquelle les incitations monétaires ne deviennent pas décisives pour que les employés s'efforcent d'améliorer leur efficacité est la dépendance. Une augmentation de salaire ne peut provoquer des émotions positives qu'au premier stade, mais après un court laps de temps, ces gains deviennent habituels et ne semblent plus suffisants ("il n'y a pas beaucoup d'argent").

Il est nécessaire d'utiliser une telle stimulation, mais il faut comprendre qu'une personne perçoit également une augmentation de ses propres revenus comme une reconnaissance de ses réalisations.

Il est particulièrement important de prendre en compte le fait que les incitations matérielles ne deviennent pas une garantie de loyauté des employés dans les cas de spécialistes hautement rémunérés. Une personne qui sait qu'elle peut toujours trouver un endroit où appliquer ses propres connaissances ne peut pas être gardée uniquement avec de l'argent - elle doit aimer travailler dans un endroit particulier.

Les employés qui se concentrent principalement sur le fait de gagner plus devraient voir le lien entre la rémunération et la performance. Et cette partie du personnel, dont le besoin d'argent est moindre, attache toujours plus d'importance aux conditions de réalisation de soi, à la possibilité de communiquer avec les autres, au processus de travail lui-même ou bonne attitude patrons. Cependant, les utiliser sans une juste valorisation monétaire du travail devient un facteur démotivant qui fera également baisser la productivité.

C'est le manager qui prend les décisions qui affectent la motivation : détermine les salaires, les conditions de travail, les délais de réalisation des tâches et leur répartition, etc. Par conséquent, presque toutes les décisions du chef, d'une manière ou d'une autre, sont liées à la motivation (ou à la démotivation) des employés. Par conséquent, de telles décisions, tant sous forme de récompenses que de sanctions, doivent tenir compte de l'impact qu'elles auront sur la motivation du personnel.

La situation est à l'opposé de celle où la direction ne veut pas entendre parler de motivation des employés. Un tel leader, sachant que « les employés doivent être motivés », perçoit cela comme un devoir désagréable, mais nécessaire. En conséquence, il lui est plus facile de motiver les gens "du contraire" - punitions et menaces. Le résultat est tout le contraire - de telles actions créent une atmosphère tendue, et non pour une personne, mais pour toute l'équipe.

Ce n'est pas tout, mais quelques-unes des principales erreurs liées à la motivation du personnel, dont vous devez absolument vous souvenir.

Principes et types de motivation

L'effet de motivation du personnel ne peut être obtenu que si certains principes incitatifs sont respectés :

• fixer des tâches et des objectifs clairs et compréhensibles (les employés doivent savoir exactement quelles tâches leur sont assignées et quels objectifs ils doivent atteindre);
• la rémunération et les objectifs doivent être liés (une personne doit savoir ce qu'elle obtiendra d'un travail efficace);
• la possibilité de rétroaction et de publicité (l'employé doit être sûr que son succès sera soutenu et il peut lui-même s'adresser à la direction pour poser des questions);
• connaissance des outils de motivation utilisés dans d'autres entreprises, notamment concurrentes ;
• comprendre les attentes des employés;
• la combinaison optimale des motivations matérielles et morales ;
• la prise en compte de la personnalité du salarié lors de l'utilisation des méthodes incitatives (ce qui est nécessaire pour l'un ne l'est pas pour l'autre) ;
• lorsque cela est possible, utilisez des méthodes positives plutôt que négatives (bien que la possibilité de punition puisse affecter l'amélioration des performances, l'utilisation constante de cette méthode aggrave Environnement général et climat d'équipe).

Les outils incitatifs peuvent être divisés en plusieurs types :

1. matériel monétaire - augmentation ou nomination de salaires élevés (lors de l'embauche), primes, primes, pourcentages de résultats, commissions, etc.;
2. matériels non monétaires - incitations ou récompenses pouvant être évaluées en argent, mais reçues par l'employé en « nature » (bons, certificats, logement ou transport fournis, etc.) ;
3. non monétaires - incitations qui mettent l'accent à la fois sur l'attitude de la direction envers l'employé et sur l'évaluation de ses activités, et travaillent également à unir l'équipe.

Il est généralement admis que l'un des systèmes de motivation monétaire les plus efficaces est le KPI, qui prend en compte l'efficacité des employés en termes de indicateurs clef. En réalité, la vraie image est différente.

Les entreprises nationales utilisent le KPI comme quelque chose de similaire au système qui existait sous la planification socialiste: chaque employé reçoit une certaine tâche pendant une période et le résultat de sa mise en œuvre affecte les salaires. Cependant, la direction relève souvent la «norme» le mois suivant, qui est déjà plus difficile à respecter. Cela conduit à une attitude pire envers le travail. Dans le cas où le KPI n'est pas rempli, l'employé ne reçoit pas une partie de l'argent, par conséquent, il s'efforce d'accomplir la tâche, mais développe également une attitude négative envers la perception de ses activités. Par conséquent, un tel système devient un moyen de forcer le personnel à apporter plus de profit, ce qui n'a rien à voir avec une réelle motivation.

Et des incitations non financières, qui comprennent :

• tenue d'événements corporatifs;
• horaire de travail individuel (possibilité de travail à distance, jours de congé séparés si nécessaire, jours de congé pour les anniversaires, etc.) ;
• créer une atmosphère favorable;
• évaluation publique positive des réalisations d'un employé ou d'une équipe.

En conclusion, on peut dire que la mise en place d'un système de motivation qui respecte les principes énoncés peut bien conduire à une amélioration de la performance globale de l'ensemble de l'entreprise. Cependant, ceci n'est possible que si le qualités personnelles chaque employé. Pour ce faire, vous devez comprendre ce qui peut intéresser chaque employé. Cette étape peut sembler difficile, longue et peu pratique, mais elle peut apporter le plus meilleurs scores et augmenter la compétitivité (et donc le profit) de toute structure commerciale.

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L'importance de la motivation se manifeste dans l'un des deux cas suivants : lorsqu'une personne est prête à étudier et travailler pendant des heures sans s'arrêter, et lorsqu'elle lui est donnée avec beaucoup de difficulté. Tout le monde veut être productif, mais se motiver au quotidien est incroyablement difficile.

N'existe pas moyen facile apprenez à vous réveiller le matin avec des yeux brûlants et le désir d'atteindre vos objectifs. C'est pourquoi Cet article est conçu pour rassembler toutes les informations les plus importantes et les plus intéressantes afin de vous aider à vous comprendre et à comprendre vos motivations. Nous considérerons non seulement la motivation en tant que telle, mais passerons également par différents domaines de la vie où elle joue un rôle particulier : le sport, les études et le travail.

Qu'est-ce que la motivation

Motivation- la cause des actions, des désirs et des besoins des personnes. C'est aussi ce qui donne envie à une personne de répéter le comportement. Un motif est ce qui incite une personne à agir d'une certaine manière, ou du moins à développer une propension à un comportement particulier.

Il existe plusieurs autres définitions de ce phénomène :

• un état interne ou un état qui active un comportement et lui donne une direction
• désir ou besoin qui alimente et oriente un comportement orienté vers un objectif
• influence des besoins et des désirs sur l'intensité et la direction du comportement
• éveil, direction et persistance du comportement

Veuillez noter que dans de nombreuses définitions, le mot "direction" apparaît. On peut dire qu'une personne motivée est un vecteur qui a du sens et de la force. Même au repos, il fait encore des efforts (par exemple, mentaux).

Une personne peut atteindre un objectif sérieux si elle trouve un équilibre entre la motivation (lorsque la tâche est intéressante, agréable et facile à faire) et la volonté (lorsque la tâche est fixée, on ne veut pas s'en charger, mais on se force parce qu'on besoin de).

La motivation est généralement divisée en pulsions et motifs. Les pulsions sont principalement biologiques, telles que la soif, la faim, la somnolence et le besoin de se reproduire, qui nous poussent toutes à rechercher et à participer à certaines activités. On pense que les pulsions sont à l'intérieur de la personne et ne nécessitent pas d'influence ou d'encouragement extérieurs.

Les motivations, quant à elles, sont motivées par des mécanismes sociaux et psychologiques tels que le travail, la famille et les relations. Ceux-ci incluent des facteurs tels que les éloges et l'approbation.

Considérez quelles théories de la motivation existent et comment elles diffèrent.

Théories de la motivation

Il existe de nombreuses théories de la motivation, mais nous soulignerons les plus intéressantes et significatives.

• Théorie de l'instinct de motivation. Selon elle, les gens sont motivés à se comporter d'une certaine manière parce qu'ils sont évolutivement programmés pour le faire. Par exemple, les instincts biologiques qui sont essentiels à la survie de l'organisme, comme la peur, la pureté et l'amour.
• Théorie incitative de la motivation. Cela suggère que les gens sont motivés à faire des choses en raison de récompenses externes. Par exemple, votre motivation pourrait être un salaire.
• Théorie de la conduite et besoins. Des processus tels que manger, boire et dormir sont dictés par des besoins physiologiques. Par conséquent, il est suffisamment motivé lorsqu'il ressent leur manque.
• Théorie de l'excitation de la motivation. Il suppose que les gens sont motivés à faire des choses qui les aident à maintenir des niveaux optimaux d'excitation (appelés flux). Une personne ayant de faibles besoins d'excitation peut s'engager dans des activités relaxantes telles que la lecture d'un livre, tandis que celles qui ont des besoins élevés peuvent être motivées à faire quelque chose d'excitant physiquement, comme des courses de motos.

La motivation peut également être considérée en termes de zone d'influence. Dans ce cas, il est divisé en externe et interne.

Motivation externe et interne

Un comportement intrinsèquement motivé est généré par le sentiment de satisfaction personnelle qu'il apporte. Une personne tire de la joie d'accomplir une tâche. Vous pouvez être qualifié de motivé si vous allez à l'université pour le plaisir et pour vous instruire.

La motivation intrinsèque est un élément critique du développement cognitif, social et physique; les personnes qui sont intrinsèquement motivées sont plus susceptibles de mieux performer et d'améliorer leurs compétences.

En revanche, un comportement à motivation extrinsèque est exécuté dans le but d'obtenir quelque chose des autres. Les employés peuvent faire leur travail parce qu'ils veulent que l'entreprise les paie, pas parce qu'ils aiment ça. Certains athlètes sont guidés par l'objectif de gagner des compétitions et de recevoir les éloges des fans ; ils ne sont pas guidés par la satisfaction intérieure qu'ils retirent du jeu.

De même, si vous étudiez dans une université parce que vous souhaitez obtenir emploi bien rémunéré ou répondre aux demandes de vos parents, votre motivation est plus externe.

C'est en théorie, mais la réalité est un peu plus compliquée. La motivation est souvent une combinaison à la fois intrinsèque et facteurs externes et leur ratio peut changer avec le temps. Par conséquent, il est recommandé de s'essayer dans différents domaines et de rechercher des passe-temps afin de comprendre quel type d'activité apporte le plus de plaisir.

Nous en avons terminé avec la théorie et il est temps de comprendre comment vous motiver dans différents domaines de la vie.

Motivation pour apprendre

Beaucoup de gens ont du mal à se motiver pour étudier pour deux raisons :

• Ils veulent commencer à travailler tout de suite.
• Ils veulent des retours immédiats sous forme d'argent ou d'approbation.

Lorsque vous étudiez ou programmez (c'est-à-dire une activité qui demande pas mal de temps sans retour), alors il y a un gros risque qu'au bout de deux semaines vous arrêtiez de le faire. Apprendre demande de la patience pendant longtemps Vous n'obtiendrez ni résultats ni argent. Par conséquent, la motivation pour apprendre est encore plus importante que pour le travail.

Vous trouverez ci-dessous une structure étape par étape qui augmentera votre niveau de motivation dans l'apprentissage.

Buts. Commencez par reconnaître et écrire deux types d'objectifs : à long terme et à court terme. Les objectifs à court terme influenceront votre niveau de motivation et vous mèneront vers des objectifs à long terme.

1. Notez tous vos objectifs.
2. Évitez l'incertitude, les objectifs doivent être clairs et précis.
3. Divisez les objectifs complexes en petits objectifs.
4. Indiquez comment vous comptez atteindre votre objectif. Plus c'est détaillé, mieux c'est.
5. Visualisez la réalisation de votre objectif et comment vous vous sentirez à l'avenir lorsque vous l'atteindrez.
6. Récompense toi. Les incitations externes doivent compléter la motivation et non la déterminer.

Commence juste. Le cerveau est organisé de manière à résister à tout changement d'activité, car il ne veut pas perdre d'énergie. Sachant cela, vous devez faire de votre mieux pour rester dans un état d'apprentissage aussi longtemps que possible - après un certain temps, le désir d'apprendre se manifestera. Maintenant, ce processus devient le principal et la distraction en devient douloureuse.

1. Dites-vous : « Je vais seulement étudier pendant 30 minutes et ensuite nous verrons.
2. Ne vous torturez pas en imaginant des alternatives aux études. Se concentrer sur d'autres activités rendra l'apprentissage épuisant.
3. Plus vite vous vous concentrez, plus vite vous terminerez la leçon.
4. Imaginez les conséquences négatives de la procrastination et de la paresse (nous avons peur de la douleur intérieure).
5. Imaginez les conséquences positives de la réalisation d'un objectif (nous nous efforçons de nous amuser).
6. Éliminez les distractions (mettez votre téléphone en mode silencieux).

Atteindre un petit objectif. Vous avez déjà divisé l'objectif à long terme en plusieurs objectifs à court terme, et il ne vous reste plus qu'à atteindre l'un d'entre eux. C'est important car cela vous permet de sentir que vous êtes devenu meilleur, que vous avez atteint un nouveau niveau. très populaire maintenant et pas par hasard. Dans le jeu, la motivation apparaît comme d'elle-même : vous n'avez pas besoin de la chercher et de la tailler dans la pierre.

Choisissez la bonne musique. Beaucoup de gens négligent ce conseil, mais en vain. Quelle est la chose la plus importante dans l'apprentissage ? Concentration complète. Alors téléchargez de la musique sans paroles et essayez de travailler pendant quelques heures. Si c'est la vôtre, utilisez cette liste de lecture plus souvent.

Débarrasse la table. Peu de gens s'assiéront à une table jonchée de piles de papiers et de détritus divers. Table propre - pensées claires. C'est toujours dur de démarrer, et quand on voit une table encombrée, on se trouve plein d'excuses pour ne rien faire.

Véritable intérêt. Vous pouvez vous forcer, ou vous pouvez aimer apprendre. Qu'est-ce que ça veut dire? Par exemple, enseignez-vous langue Anglaise et ça semble ennuyeux. Lisez le livre On ne peut pas vous enseigner une langue étrangère» Nikolai Zamyatkin, qui vous permettra de vous intéresser au processus d'apprentissage des langues. Intéressez-vous non seulement aux règles et aux théories ennuyeuses, trouvez Faits intéressants dans n'importe quel domaine qui vous intéresse.

Motivation pour le sport

Tout le monde veut être et le comprend clairement. Pourquoi alors si peu de gens font du sport ? Parce qu'ils manquent de motivation. Ils ont des connaissances, ils ont de la compréhension, ils ont un besoin, mais il n'y a pas de désir. Vous pouvez même vous forcer à travailler ou à étudier, mais aller courir (si ce n'est pas votre métier) est incroyablement difficile. Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir.

Lire des livres de sport. Après avoir lu un article sur le sport, la probabilité de s'y engager augmente considérablement. Cela dépend beaucoup de l'habileté de l'auteur, qui peut ou non évoquer ce désir. Au bout de quelques jours, la motivation et l'enthousiasme disparaissent. Alors lisez des livres et faites de l'exercice en même temps.

Les athlètes publient leurs autobiographies - les lire sera un grand facteur de motivation. Il existe des livres sur la forme physique, la respiration appropriée et bien plus encore. S'ils vous aident au moins à commencer à faire des exercices le matin, certaines de leurs fonctions sont déjà en cours d'exécution.

Suivre le progrès. Les montres intelligentes ont une valeur particulière pour ceux qui font du sport. C'est très excitant de voir après avoir couru combien de kilomètres vous avez parcourus et combien de calories vous avez perdues. Trouvez des applications populaires pour votre plate-forme mobile et utilisez-les.

Trouver un ami sportif. Il vous sera beaucoup plus difficile de refuser un voyage à Gym si vous comprenez que vous laisserez tomber la personne. Ensemble, vous pouvez passer un bon moment et vous aider à vous motiver mutuellement. Quelqu'un qui est meilleur que vous sera généralement plus motivé lorsque vous essayez de le suivre. Et vice versa.

Trouver de la musique pour le sport. La motivation apparaît lorsque de fortes émotions positives font rage dans votre psychisme. La musique les évoque rapidement.

Faites votre sac et laissez-le près de la porte. C'est le déclencheur le plus simple et le plus efficace. Nous avons déjà dit que le cerveau ne veut pas changer d'activité, ce qui signifie que tout obstacle sera perçu comme une raison de ne pas le faire. Si votre sac est fait et se trouve près de la porte, il vous suffit de mettre vos chaussures et de quitter l'appartement. Même si aujourd'hui vous avez la plus forte motivation pour le sport, ne vous flattez pas, elle disparaîtra du jour au lendemain.

Obtenir un horaire. Remplacez la pensée « je devrais aller à la piscine » par « j'irai à la piscine demain, jeudi et samedi juste après le travail ». Vous ne cherchez pas d'excuse, mais acceptez la décision et planifiez votre vie, étant donné que deux heures pour la piscine sont déjà prévues.

Motivation à travailler

Le travail peut être pénible si vous êtes mentalement prêt à tout faire pour l'argent. Même une chose préférée deviendra désagréable après un certain temps si vous êtes obsédé uniquement par les récompenses externes.

La motivation à travailler diffère significativement de la motivation à étudier d'une certaine manière. point important: dans les études, il est important de commencer (les 30 premières minutes), mais dans de nombreux cas, vous êtes obligé de faire le travail. Le problème n'est pas de faire le travail (vous le ferez), mais d'en profiter.

Voyons quelles méthodes et astuces aideront à éviter une telle erreur.

matinée productive. Pas meilleure façon déteste ton travail que de mal commencer la matinée. Mauvais signifie improductif et complètement inutile. Quel que soit le type de travail que vous avez, au bureau ou à la maison, les 30 premières minutes après le réveil sont de la plus haute importance.

Que peut-on et doit-on faire pendant cette période ? Passez en revue votre liste de choses à faire pour aujourd'hui, que vous avez préparée à l'avance hier soir. Ceci est important, car cela vous permet de vous connecter instantanément au travail. Méditez et faites des exercices - le premier efface les pensées, le second vous sort d'un état de paresse et de paix.

Définition de la tâche. Le travail est motivant quand il est clair ce que vous faites. Pensez-y : quels bons sentiments ressentez-vous lorsque vous comprenez clairement une tâche ou que vous progressez sérieusement sur un grand projet ? À la fin de chaque journée ou semaine, créez une liste "Terminé" (en face de la liste des tâches) dans laquelle vous listez toutes les tâches que vous avez effectuées. Pour plus de motivation, gardez-le devant vos yeux.

Variété de compétences. Qu'est-ce qui tue la motivation ? Ennui, routine, répétition. Quand vous faites la même chose, cela vous rend fou. Quoi que vous fassiez, il y a toujours la possibilité d'apprendre quelque chose de nouveau, d'étudier de nombreux livres sur le sujet et d'appliquer immédiatement les connaissances dans la pratique. Faites le travail de différentes manières, mélangez différents styles et comportements.

Retour d'information. Si vous voulez vous motiver, recueillez des commentaires sur votre travail. Non seulement pour stimuler l'ego (si le travail est bien fait), mais aussi parce que les bons commentaires peuvent aider à perfectionner les compétences. C'est bien parce qu'il vous fait sortir de l'ornière habituelle, offre de nouvelles idées et vous fait douter de l'ordre habituel des choses. Cela aide à se regarder soi-même et son travail sous un angle différent. La fraîcheur apparaît et détruit la routine.

Rappelez-vous pourquoi vous faites ce que vous faites. Même si votre travail est agréable et de grande valeur, vous pouvez l'oublier. Rappelez-vous de son importance chaque jour - le matin et avant de vous coucher. En tout cas, ce sera fait, alors que ce soit mieux avec plaisir.

Connaissez votre "pourquoi". Tout d'abord, prenez du recul et créez une liste qui affiche toutes les idées, projets et tâches qui flottent dans votre esprit. Alors jetez un œil aux questions suivantes :

1. Pourquoi cette tâche est-elle importante pour moi ?
2. Qui et quoi affecte-t-il ?
3. Comment cela affectera-t-il ma vie personnelle et professionnelle ?

Même si vous n'avez pas envie de faire le travail aujourd'hui, dites-vous quand même « je veux faire cette tâche » plutôt que « je dois le faire ». Si vous ne pouvez pas évoquer la bonne émotion, prenez quelques minutes et réfléchissez : "Pourquoi est-ce si important pour moi ?".

Motivation personnelle pour les procrastinateurs

Lorsque les délais ne sont pas absolus ou bien définis, les procrastinateurs ne s'en sortent pas bien. Les quatre stratégies décrites ci-dessous sont associées à l'activation des émotions qui vous motivent à faire avancer les choses.

Réduction du temps disponible

Planifier une tâche autour d'un travail ou d'une activité donne aux procrastinateurs moins de temps disponible pour faire avancer les choses, créant ainsi un manque de temps qui active les émotions motivantes. Certaines personnes, encouragées par une échéance, se lancent des défis avant de commencer à travailler ou à étudier.

Si vous vous limitez artificiellement à des délais, vous commencez à vous gérer. On le sait, le travail occupe tout le temps qui lui est imparti.

Incitations forcées

Professionnellement Les gens prospèresémotionnellement attachés à leurs objectifs. Lorsqu'ils tiennent leurs promesses, ils augmentent leur niveau de motivation. Les listes de tâches sont populaires pour diverses raisons, mais elles les utilisent comme un outil pour prendre des engagements.

Les considérations financières sont également efficaces pour fixer un délai absolu. Ceci est particulièrement important pour ceux dont le revenu est basé sur les commissions ou l'achèvement du projet. En évaluant régulièrement l'attractivité d'un objectif financier et son impact sur un plan à long terme, vous pouvez générer des émotions qui vous motivent à passer à l'action. Peu importe les incitations que vous trouvez, réelles ou irréelles, l'essentiel est que cela fonctionne.

Utilisation de la mémoire de travail

Le sursaut d'énergie nécessaire pour réaliser quelque chose survient à l'approche de l'échéance. Lorsque vous pensez à une tâche sans la faire, vous vous fatiguez et gaspillez beaucoup d'énergie en vain.

Sortez la tâche de votre tête jusqu'à ce que vous commenciez à la faire. Sinon, vous ne pourrez pas vous mettre au travail, vous en reprochant simultanément. La méditation et les exercices de respiration peuvent aider.

Utilisation de circonstances externes

Même si les procrastinateurs aiment attendre une date limite, dans certaines circonstances, ils sont motivés pour terminer les tâches dès le début. Par exemple, ils peuvent le résoudre immédiatement si le report est associé à un conflit intrapersonnel. Autrement dit, la douleur de ne pas faire le travail maintenant doit être plus grande que la douleur d'être rebuté.

Vous pouvez prioriser de telle manière que vous preniez du travail afin de ne pas laisser tomber un être cher. Le sentiment de honte envers soi-même chez certaines personnes n'est pas aussi intense que le sentiment de honte ressenti envers ceux qui nous sont chers.

Livres sur la motivation et l'auto-motivation

• "33 façons de se motiver" Igor Osipenko
• 100 façons d'être motivé par Steve Chandler
• "Rêver n'est pas nocif" Barbara Sher
• "Être meilleure version lui-même" Dan Waldschmidt
• "Sans apitoiement sur soi" d'Eric Larssen
• « Au diable tout ça ! Prends-le et fais-le ! Richard Branson
• "Sortez de votre zone de confort" Brian Tracy

Nous vous souhaitons bonne chance!

Les activités sportives sont connues pour améliorer la santé, améliorer le bien-être et prolonger la vie. Il existe une opinion selon laquelle une activité physique bien choisie aide non seulement à se mettre en pleine forme, mais aussi à faire face à la dépression et au blues. Malheureusement, pour diverses raisons, tout le monde ne peut pas aller à la salle de sport. Dans ce cas, la formation peut être organisée à domicile. Ne fonctionne plus ? Donc tout est question de manque de motivation.

La plupart des gens ont essayé au moins une fois de commencer une nouvelle vie le lundi ou le mois suivant. Par exemple, faire des exercices le matin, aller courir, bien manger, arrêter de fumer, enfin, etc. Mais il y a des cas où, avec le début d'une nouvelle semaine, toutes les aspirations sont remises à plus tard ou simplement oubliées. Selon les psychologues, la raison réside non seulement dans la paresse ou le manque de volonté, mais aussi dans une mauvaise approche des tâches à accomplir.

Une bonne motivation est la clé du succès. Ce n'est un secret pour personne que toute victoire commence par une victoire sur vous-même, votre paresse, vos peurs. Pour commencer à avancer, il est nécessaire de déterminer les priorités, d'analyser vos capacités et de changer votre attitude face au problème. Tout d'abord, il est important de comprendre ce que vous voulez retirer d'une bonne hygiène de vie et du sport en particulier : bonne humeur et la confiance en soi, l'harmonie et la santé, le désir de plaire aux autres, etc. Après cela, vous devez choisir le plus look approprié remise en forme pour vous aider à atteindre vos objectifs. Quelqu'un préfère la piscine, quelqu'un aime la force ou l'entraînement dynamique, il y a ceux qui aiment la danse, les étirements, le yoga, la course, la marche régulière. L'essentiel est que les cours apportent non seulement des avantages, mais aussi du plaisir, du plaisir. Il est également important d'être à l'écoute de la réalisation progressive de l'objectif, cela finira par donner un résultat stable et deviendra une habitude, plutôt que des méthodes qui conduisent à un changement rapide.

L'incitation à une activité physique régulière peut être, par exemple, une formation avec des personnes et des amis partageant les mêmes idées, en promettant publiquement de commencer à mener une vie saine. Ainsi, à l'avenir, il sera plus difficile d'abandonner l'objectif et d'arrêter ce que vous avez commencé. Certaines personnes sont motivées histoires vraies ceux qui ont changé eux-mêmes et leur vie en meilleur côté, des photos de filles sveltes et gaies, des mecs de magazines de mode, des aphorismes et des statuts collés dans un endroit bien en vue qui donnent confiance dans le travail sur soi.

Une bonne motivation sera le fait que la forme physique aide à rajeunir le corps et prévient le vieillissement prématuré. Il aide à renforcer le système immunitaire, à normaliser la tension artérielle, à améliorer le fonctionnement des organes digestifs, à maintenir la mobilité articulaire, à soulager les maux de tête, l'insomnie, etc.

Des moyens efficaces pour mener une vie saine

Si vous voulez réaliser quelque chose, il est important de vous fixer des objectifs précis. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, décidez combien de kilos vous voulez perdre. Une fois par semaine, résumez les résultats et même si, à votre avis, ils sont insignifiants, fixez-les dans un journal spécial et comparez vos succès avec les précédents. Des résultats positifs, des changements d'apparence en cours sont également bonne motivation, car les progrès augmentent l'efficacité des classes de plusieurs pour cent.

Une méthode similaire peut également être utilisée par ceux qui cherchent à gonfler ou à resserrer leur corps, pour cela, mesurez et enregistrez le volume des bras, des jambes, de la taille et des hanches chaque semaine.

Étant donné que le corps humain a tendance à s'habituer à l'activité physique, avec le temps, les résultats deviennent moins perceptibles. Il y a un effet dit de plateau ou de stagnation. À cet égard, il est nécessaire de compliquer progressivement les exercices ou d'alterner différentes sortes entraînements : étirements, cardio, force.

Les instructeurs de conditionnement physique ne recommandent pas de vous fixer plusieurs tâches à la fois, sinon cela s'avérera comme faire d'une pierre deux coups. Le manque de réussite peut décourager le désir de poursuivre des études. Seulement après avoir atteint la perte de poids au niveau requis, vous pouvez prendre la formation d'une silhouette.

Beaucoup de gens attribuent leurs échecs à un horaire de travail chargé, à une grande quantité de tâches ménagères et à un manque de temps libre en rapport avec cela. Cependant, selon des artistes bien connus dont la vie est liée à des tournées et à des tournages constants, vous pouvez toujours allouer 40 à 60 minutes à de bonnes fins. Pour ce faire, il n'est pas du tout nécessaire de se rendre dans un club de fitness, bien que l'entraînement en groupe et l'argent dépensé pour un abonnement soient une motivation suffisante, mais la plupart des exercices peuvent être effectués à la maison. Le jogging matinal ou les exercices de respiration peuvent dynamiser et revigorer pour toute la journée, les sports du soir permettent de s'évader du travail et des problèmes quotidiens. Comme alternative, une formation sur simulateurs servira.

Après avoir décidé de la nature du fitness à domicile, assurez-vous d'établir un programme selon lequel vous prévoyez de pratiquer et de rayer chaque entraînement. Bien sûr, la discipline dans ce cas sera beaucoup plus difficile, vous aurez besoin de volonté et d'un désir de changer votre vie pour le mieux. Mais après quelques semaines, un mode de vie sain deviendra une habitude.

L'échec construit et construit le caractère.

L'absence du résultat escompté n'est pas une raison pour abandonner. Pour certaines personnes, les échecs constituent une incitation supplémentaire à travailler sur eux-mêmes. Selon les psychologues, vous devez être préparé mentalement à un tel tournant. On sait que la réaction correcte aux erreurs ou aux fautes nous rend plus forts et plus persistants dans la réalisation de nos objectifs. En cas de mauvaise expérience, il vaut la peine de revoir le plan d'entraînement et de nutrition. Vous pourriez avoir besoin d'une autre activité physique. La régularité des cours joue également un rôle important. image saine la vie n'implique pas de nombreuses heures de remise en forme quotidienne. Il suffit de pratiquer une heure trois à quatre fois par semaine pour obtenir des fruits tangibles de votre travail et confirmer la simple vérité que nouvelle vie ne commence pas du tout à partir de lundi, mais à partir de notre conscience et de notre motivation.

La bonne motivation sur la voie du succès - tout sur les secrets de l'aptitude au site

Esprit de compétition

Souvenez-vous de vos années étudiantes. Il devait y avoir quelqu'un au lycée qui s'améliorait, avait de meilleures notes et avait des filles qui couraient partout comme des folles. Imaginez que vous vous tenez à côté de lui, il est un peu en avance, les muscles sont toujours plus gros que les vôtres, mais maintenant vous avez toutes les chances de lui essuyer le nez. Utilisez son image comme motivation et vous réussirez. Si c'était vous qui étiez le senior le plus populaire, alors imaginez que vous allez montrer la classe à Arnie lui-même.

Visualisation du poids

Avez-vous quelqu'un que vous détestez profondément ? Le patron, votre ex-femme, le facteur ou l'honnête agent de la circulation qui vous a arrêté aujourd'hui pour excès de vitesse ? Le moment est venu pour cette personne de vous profiter. Imaginez qu'une barre chargée ou un haltère lourd soit lui, elle ou quelque chose qui lui appartient, eh bien, par exemple, un chien bien-aimé. Poussez le poids avec toute la haine que vous pouvez rassembler.

Récompense de succès

Si vous avez vraiment fait du bon travail, personne n'a annulé la méthode du pain d'épice. Récompensez-vous pour vos progrès avec un nouveau maillot ou des gants d'entraînement. Un nouveau shaker, des billets de cinéma, un lave-auto et du cirage conviennent également comme petits cadeaux pour vous-même. Nous recommandons de s'abstenir de libations et de festins alcoolisés chez McDonald's.

Changer de menu

La nourriture saine et monotone est fatigante. Introduisez quelques nouveaux aliments dans votre alimentation habituelle. Non, nous ne voulons pas dire remplacer le fromage cottage par des gâteaux, mais manger un steak au lieu de poitrines de poulet dégoûtées est facile. Au fait, cherchez des recettes sur Internet et vous pourrez cuisiner délicieusement un filet de poulet.

Essayez une nouvelle nutrition sportive

Essayez un nouveau goût, par exemple, pomme au lieu de chocolat, ou vice versa. Offrez-vous barres protéinées. C'est à la fois savoureux et sain. Ou utilisez l'ancienne recette éprouvée de Kachkov: mélangez du fromage cottage, des blancs d'œufs, du lait écrémé dans un mélangeur, ajoutez des fruits de saison ou des baies. Bon appétit!

Film de motivation

Regarder un film. Rocky est un film très motivant, et les cinq parties dureront longtemps. Évaluez le magnifique résultat d'entraînements épuisants. Et quelle forme étonnante Sly maintient à son âge maintenant. Voulez-vous ressembler à ça dans 40 ans ? Allez-y et n'oubliez pas de télécharger la bande son sur votre lecteur mp3.

Fixez-vous de petits objectifs

Formulez-vous un objectif. Mais sans portée, pour un ou deux entraînements. Après avoir formulé, il convient de s'assurer qu'il est bien réel. Bien sûr, "perdre 10 kg en 3 jours" semble attrayant, mais irréaliste. Mais "je veux augmenter la force" ou même "voir les cubes pour l'été" semble plus banal. A moins bien sûr que vous ne souhaitiez des "cubes" fin mai sur une panse de bière.

Écoutez votre musique préférée

Choisissez les chansons les plus entraînantes et entraînantes et écoutez-les pendant votre entraînement. Si vos camarades ne partagent pas vos goûts musicaux, procurez-vous un lecteur mp3 et écoutez Rammstein ou Robbie Williams à votre guise, personne ne vous dira un mot. Pendant ce temps, la bonne liste de lecture est très revigorante, distrayant de la fatigue.

Prendre des vacances

Tous les deux mois (8 semaines) vous avez droit à des vacances. Vous pouvez sans vergogne faire une pause dans l'entraînement pendant une semaine entière. Je dois apporter une précision : une semaine sans cardio et sans musculation. Tout ce dont vous avez besoin est de vous reposer mentalement et de suivre un régime. En effet, le repos permet de gagner en force et de reprendre l'entraînement avec un enthousiasme renouvelé.

Faire du sport pour la santé

En fait, il n'y a pas d'autre sport que la musculation qui vous obligerait à aussi bien manger. Alors entraînez-vous, mangez sainement et réconfortez-vous en pensant que si maintenant je ne suis rien, alors dans la cinquantaine, je serai généralement hoo !

Contrairement à et contre

Motivation "Quoi, faible ?" fonctionne très bien en musculation aussi. Si quelqu'un doute de votre capacité à battre votre propre record il y a une semaine, laissez-le vous en parler hardiment en personne ! La capacité de réduire littéralement sans effort le poids, qui semblait récemment insupportable, augmente considérablement après de si gentilles taquineries.

Écoutez la voix intérieure

Mémorisez l'ancien et puissant dicton des chevronnés: "Volonté plus caractère ..." La suite dépend de la situation. La volonté est une chose très puissante : vous n'aviez aucune idée de ce dont votre moi intérieur est capable.

Entraînez-vous avec un partenaire

Premièrement, c'est plus amusant, deuxièmement, il y a quelqu'un pour assurer une lourde barre et acclamer "allez!" à temps, et troisièmement, personne n'a annulé la solidarité masculine en suivant un régime et un programme d'entraînement. Eh bien, en général, deux montagnes de muscles semblent plus impressionnantes qu'une.

Écouter des conseils, partager des expériences, apprendre des choses utiles, se souvenir information nécessaire. Les bodybuilders, malgré leur apparence menaçante, sont des gens sociables et aiment discuter dernières nouvelles ou savoir-faire espionnés sur les forums de Kachkov.

Essayez d'impressionner

Vous pouvez répéter comme un mantra trente fois par jour que vous vous entraînez exclusivement pour vous-même, mais ce bodybuilder est mauvais qui n'aime pas les regards admiratifs. Par conséquent, impressionnez : vos parents, votre grand-mère, de belles filles, peu importe qui, c'est une excellente motivation pour ne pas abandonner le sport.

Utilisez des images pour vous motiver

Immense champ d'imagination ! Si vous avez déjà dépassé les affiches sur le mur, téléchargez des photos sympas sur votre téléphone et mettez l'économiseur d'écran : vous-même sous la lumière gagnante et dans bonne posture, Ronnie Coleman, Terminator, ou faire un collage des trois.

N'hésitez pas à aider

Évitez la routine

La routine est addictive et déprimante. Changez votre routine quotidienne de temps en temps, entraînez-vous le matin au lieu du soir ou vice versa. Faites des abdominaux avant une séance d'entraînement, pas après, ou vice versa. Ne pas oublier la semaine de vacances (voir paragraphe 9)

Comparez-vous aux autres

Personne ne propose de regarder les gars du bar de tous les yeux, mais des regards d'évaluation imperceptibles vous aideront à trouver quelqu'un avec qui vous aimeriez être égal. Il n'y a rien de honteux là-dedans, une saine concurrence est une bonne chose.

Entraînez-vous pour votre propre plaisir !

Bien sûr, vous ne devriez pas venir au gymnase pour boire des protéines, discuter des dernières nouvelles, tirer lentement des haltères et aller à la douche. Bien sûr, vous aurez du plaisir à ne rien faire. Mais il est beaucoup plus agréable et efficace de profiter d'un entraînement épuisant, après quoi vous pourrez sortir un t-shirt, de suivre un régime, car les regards de filles intéressées sur la plage apporteront une satisfaction incomparable!

L'article montre seulement 20 façons de vous motiver à prendre soin de votre corps. Cherchez vos propres méthodes et secrets, ne désespérez pas et ne vous arrêtez pas à mi-chemin ! Bonne chance!

La motivation est un outil très puissant entre de bonnes mains. Parfois, il est très facile pour une personne de se motiver et elle reste longtemps inspirée. Mais parfois, il est très difficile de le faire, et le «marais» de la procrastination et de l'apathie commence lentement à se resserrer. Dans cet article, vous trouverez plusieurs moyens efficaces et des recherches utiles sur la façon de rester motivé pendant longtemps.

1. Qu'est-ce que la motivation et comment ça marche

Les scientifiques définissent la motivation comme une volonté de faire quelque chose. En d'autres termes, il s'agit d'un ensemble de processus psychophysiologiques qui incitent une personne à effectuer une certaine action. Cependant, il existe une autre définition de la motivation.

Qu'est-ce que la motivation ?

Alors, qu'est-ce que la motivation ? Ce concept est mieux exploré dans le livre de Stephen Pressfield, The War for Creativity. Il écrit : "À un moment donné, ne rien faire commence à causer plus d'inconfort à une personne que de faire une activité."

En d'autres termes, il est parfois plus facile de faire quelque chose que de ne rien faire. Il est plus facile de reprendre des forces et d'aller à la gym que de continuer à s'allonger sur le canapé et à grossir. Il est plus facile de surmonter l'embarras et d'appeler votre client potentiel que de perdre un bonus en raison d'un plan de vente non réalisé.

Chacun de nos choix a son propre "prix", mais il vaut mieux subir les inconvénients de toute activité que de regretter plus tard de n'avoir rien fait. Cependant, pour passer aux choses sérieuses, vous devez franchir une certaine ligne qui sépare la zone de procrastination de la zone d'action active. Cela se produit souvent lorsque nous approchons d'une échéance.

En conséquence, il y a un très question importante: Que pouvons-nous faire pour surmonter ce trait et rester motivé à tout moment ?

Idées fausses courantes sur la motivation

Ce qui est surprenant, c'est que la motivation survient généralement après avoir fait un acte inhabituel, et pas avant. Beaucoup de gens pensent à tort que lire un livre de motivation ou regarder une vidéo inspirante suffit à les inciter à faire quelque chose. Cependant, l'inspiration dite "active" peut servir de stimulant plus puissant à l'action.

La motivation est généralement le résultat d'une activité, pas sa cause. Dès que vous commencerez à faire quelque chose, l'inspiration se développera naturellement et vous pourrez terminer ce que vous avez commencé.

Ainsi, pour vous motiver à effectuer une action, il suffit de commencer à la faire. Ci-dessous, nous allons parler de la façon d'appliquer ces conseils dans la vie réelle.

2. Comment se motiver et commencer à faire quelque chose

Beaucoup de gens font tout leur possible pour se motiver à atteindre certains objectifs. Sans motivation, nous consacrons trop d'énergie et de temps à la mise en place d'actions qui nous mènent au résultat souhaité.

Selon l'écrivain Sarah Peck, de nombreux auteurs en herbe ne parviennent pas à terminer leur travail parce qu'ils ne peuvent pas répondre à la question de savoir quand ils commenceront à écrire. Il en va de même pour l'entraînement au gymnase, dans les affaires, dans l'art, etc. Par exemple, si vous n'avez pas d'horaire d'entraînement, vous vous réveillerez chaque jour en pensant : « je vais à la salle de sport aujourd'hui si j'en ai envie ».

Il semble que la planification soit une étape très simple. Cependant, cela vous aidera à organiser et à systématiser vos activités. Habituellement, les gens essaient de respecter l'horaire, malgré le manque de désir et de motivation. De nombreuses études confirment ce fait.

Arrêtez d'attendre que l'inspiration vous frappe et établissez simplement un calendrier clair que vous suivrez. C'est la principale différence entre les professionnels et les amateurs. Les fans attendent l'inspiration, mais ils agissent.

Quel est le secret des artistes célèbres ? Comment font-ils pour rester motivés tout le temps ? Ils ne se contentent pas d'établir un calendrier d'actions, mais élaborent des rituels.

La célèbre danseuse et chorégraphe Twyla Tharp a parlé de son rituel quotidien dans une interview. Chaque jour, elle se lève à 5h30, enfile sa tenue de sport et quitte l'appartement. La jeune fille hèle alors un taxi et dit au chauffeur de l'emmener à la salle de sport, où elle s'entraîne pendant deux heures. Le rituel n'est pas dans le processus de formation, mais dans le voyage lui-même. Une fois que Twyla a dit au chauffeur où aller, le rituel est terminé.

Cela semble être une action très simple. Cependant, si vous répétez la même chose tous les matins, cela deviendra vite une habitude. Et dès que l'action devient habituelle, il vous sera plus facile de l'effectuer régulièrement, car nous ne pensons pas aux actions routinières de tous les jours, mais faisons-les simplement "sur la machine".

De nombreux des personnes célèbres ont développé leurs propres rituels. Beaucoup a été écrit à ce sujet dans le livre Genius Mode de Mason Curry. Le quotidien des gens formidables.

La clé de tout rituel est que vous n'avez pas à prendre de décision sur ce qu'il faut faire en premier et ce qu'il faut faire ensuite. Beaucoup de gens échouent parce qu'ils ne peuvent pas démarrer. Si vous parvenez à transformer votre activité en un rituel habituel, il ne vous sera pas difficile de terminer ce que vous avez commencé, même si des tâches difficiles se présentent sur votre chemin.

Comment développer une habitude motivante

En suivant trois étapes simples, vous pouvez construire votre propre rituel et transformer la motivation en habitude.

Étape 1. Tout rituel devrait commencer par une action très simple. Par exemple, vous pouvez boire un verre d'eau avant de vous asseoir pour écrire un roman. Ou vous pouvez mettre vos baskets préférées avant de partir pour une séance d'entraînement. Ces actions sont si simples qu'il est impossible de refuser de les exécuter.

Étape 2. Vous devez vous forcer à bouger. Le manque de motivation est souvent associé à un manque d'activité physique. Souvenez-vous de votre état physique au moment où vous vous ennuyez ou êtes triste. Vous ne faites aucun mouvement actif, n'est-ce pas ? À de tels moments, la plupart des gens s'assoient simplement sur le canapé et regardent un point. Dans ce cas, c'est le contraire qui est vrai : si vous êtes physiquement actif, votre cerveau commence également à travailler plus activement. Par exemple, lorsque vous dansez, il est tout simplement impossible de ne pas se sentir plein d'énergie et vivant. L'activité physique ne signifie pas toujours faire de l'exercice. Par exemple, si votre objectif est d'écrire un roman, cette activité doit être orientée vers l'écriture.

Étape 3. Il est nécessaire d'adhérer au même plan d'action tous les jours. Leur tâche principale est de vous motiver à une certaine activité. En conséquence, vous n'avez pas à attendre l'inspiration. Au lieu de cela, vous commencez simplement votre rituel habituel, puis vous passez en douceur à l'action principale.

3. Comment rester motivé sur le long terme

Les stratégies mentionnées ci-dessus vous aident à vous motiver et à vous lancer dans une tâche. Mais qu'en est-il de rester motivé sur le long terme ? Comment rester motivé ?

Imaginez que vous jouez au tennis. Si vous choisissez une fille de quatre ans comme adversaire, le jeu vous ennuiera rapidement, car la victoire sera trop facile. A l'inverse, si vous jouez par exemple contre Serena Williams, alors les défaites à répétition vous démotiveront rapidement. Un tel adversaire sera trop coriace pour vous. Vous serez intéressé par le jeu si l'adversaire a des capacités égales. Vous aurez une chance de gagner si vous faites l'effort. Ainsi, des tâches difficiles mais réalisables nous aident à rester motivés.

Les gens aiment les tâches difficiles. Mais le niveau de difficulté doit être optimal pour une personne en particulier. Les tâches trop difficiles nous démotivent, tandis que les tâches trop faciles s'ennuient rapidement.

À ce moment, une personne éprouve un état particulier de montée émotionnelle. Les athlètes se réfèrent généralement à cela par le terme "être sur une lancée". En ce moment, une personne est tellement concentrée sur l'exécution d'une certaine tâche que tout le monde qui l'entoure s'estompe.

Pour atteindre cet état, vous devez suivre la règle décrite dans la section précédente. Si vous choisissez une tâche de difficulté optimale pour vous-même, vous serez non seulement motivé pendant longtemps, mais vous ressentirez également un sentiment de bonheur après l'avoir terminée. Comme l'a dit le psychologue Gilbert Brim, "L'une des sources importantes du bonheur humain réside dans l'accomplissement des tâches au bon niveau de difficulté."

Cependant, pour atteindre le pic de motivation, vous devez toujours mesurer en permanence vos progrès actuels. En d'autres termes, il est important que vous receviez retour d'informationà chaque étape de la tâche. Évaluer ses propres progrès est un facteur clé pour maintenir un état de motivation.

Que faire si vous commencez à perdre votre motivation

La motivation pour effectuer une action commencera inévitablement à s'estomper à un certain moment. Dans de tels cas, vous pouvez utiliser les conseils ci-dessous.

1. Votre cerveau est une source de suggestions précieuses.

Imaginez que chaque pensée qui vous vient à l'esprit est une suggestion, pas un ordre. Par exemple, lorsque l'auteur écrit un article, la pensée lui vient à l'esprit qu'il est fatigué. De là suit une proposition de quitter le travail, choisissez un chemin moindre résistance et abandonner.

N'oubliez pas qu'aucune de ces suggestions n'est un appel à l'action. Ce ne sont que des options, et vous avez la possibilité d'en choisir une.

2. L'inconfort est temporaire

Presque toutes les actions que vous entreprenez se termineront très bientôt. Par exemple, votre entraînement ne dure qu'une heure ou deux. Votre rapport sera prêt d'ici demain matin.

Maintenant, la vie est devenue beaucoup plus facile qu'avant. Même il y a 300 ans, si vous ne cultiviez pas vous-même votre propre nourriture et ne construisiez pas de maison, vous êtes condamné à mort. Et aujourd'hui, une tragédie pour une personne est le fait qu'elle ait laissé le chargeur de son téléphone à la maison.

Ainsi, soyez conscient des perspectives à venir. La vie est belle et tout inconfort est passager.

Vous ne regretterez jamais d'avoir fait du bon travail.

Theodore Roosevelt a dit un jour : " Sans aucun doute, la meilleure récompense que la vie puisse vous donner est travail utile". Nous voulons tous que notre travail soit utile aux gens, et ils respectent notre travail. Cependant, nous ne voulons pas que nos tentatives soient vaines. Tout le monde veut une récompense, pas un travail dur et répétitif. Tout le monde veut décrocher une médaille d'or, mais seuls quelques-uns veulent s'entraîner aussi dur que les membres de l'équipe olympique. Ainsi, rappelez-vous que la récompense vaut l'effort qu'il faut pour l'obtenir.

C'est la vie

Dans la vie, on oscille constamment entre le désir de s'éloigner de tout et l'autodiscipline. La vie est une collection de centaines de milliers de petites décisions sur l'opportunité de se battre ou d'abandonner.

Ne sous-estimez pas ces moments où vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. Passez ce temps pour que vous puissiez être fier de vous.