Caracteristicile psihofiziologice ale travaliului psihic. Vedere psihologică (PsyVision) - chestionare, materiale educaționale, catalogul psihologilor Caracteristicile psihofizice ale travaliului

27.04.2020

Lucru de creier- aceasta este activitatea unei persoane de a transforma modelul conceptual al realității format în mintea sa prin crearea de noi concepte, judecăți, concluzii, iar pe baza acestora - ipoteze și teorii.

Creierul care lucrează consumă mult mai mult oxigen decât alte țesuturi ale corpului. Reprezentând 2-3% din greutatea totală a corpului, țesutul creierului absoarbe până la 20% din oxigenul consumat de întregul organism în repaus. Observațiile asupra unei persoane care lucrează printr-o carte dificilă au arătat că la citirea primelor 8 pagini, eliberarea de dioxid de carbon a crescut cu 12% față de starea de odihnă, după 16 pagini - cu 20%, iar după 32 - cu 35%.

În timpul muncii mentale, vasele de sânge ale creierului sunt umplute cu sânge, vasele periferice ale extremităților sunt îngustate și vasele viscerelor sunt dilatate, adică se observă reacții vasculare care sunt opuse celor care apar în timpul muncii musculare. . Funcțiile sistemului cardiovascular se modifică ușor. Un alt lucru este atunci când o astfel de muncă este însoțită de experiențe emoționale. Necazurile și neliniștea, mânia și nerăbdarea, tensiunea în condiții de lipsă de timp afectează aparatul circulator. Așadar, înainte de a începe munca, un grup de oameni avea o frecvență cardiacă medie de 70,6 bătăi pe minut; cu lucru relativ liniștit - 77,4 lovituri. Travaliul psihic de intensitate medie a crescut ritmul cardiac la 83,5 bătăi pe minut, iar cu puternic - până la 93,1 bătăi. Înainte de a intra în sala unde are loc examenul, elevii au o frecvență cardiacă de până la 130-144 de bătăi pe minut. Tensiunea arterială crește la 135/85 - 155/95 milimetri de mercur față de 115/70 milimetri în timpul sesiunilor de antrenament. O mobilizare psiho-emoțională similară se observă la vorbitor înaintea unui discurs public. În timpul traducerii simultane, ritmul cardiac al interpreților crește la 160 de bătăi pe minut.

Respirația în timpul muncii intense din punct de vedere emoțional devine neuniformă, poate deveni mai frecventă, se adâncește și chiar se oprește, saturația de oxigen din sânge scade, compoziția sa morfologică se modifică. Termoreglarea organismului este perturbată, ducând la transpirație crescută – mai intensă cu emoțiile negative (frică, anxietate) decât cu cele pozitive.

Semnele inițiale de oboseală, care determină dezvoltarea unei stări inhibitoare în cortexul cerebral, care este biologic necesară pentru a preveni epuizarea organismului, sunt un semnal de oprire a muncii și de recuperare fiziologică. Cu toate acestea, acest proces poate fi inhibat printr-un efort de voință, care este numai

Specificul muncii intelectuale constă în faptul că, chiar și după încetarea activității, gândurile despre aceasta nu părăsesc o persoană, „dominul care lucrează” nu dispare complet. Este imposibil să-ți porunci: „Asta e, am terminat de gândit!” Iar în timpul liber, medicul nu rămâne cu gândul la un pacient dificil, inginerul este bântuit de desene, planuri, iar cercetătorul analizează din nou și din nou mental rezultatele unui experiment eșuat, încercând să găsească o greșeală, șeful de echipa de producție continuă să „defileze” în capul său opțiuni pentru rezolvarea problemelor de producție.

S-a remarcat că odată cu expirarea timpului de lucru, munca nu se termină, mai ales pentru acei muncitori al căror loc de muncă este într-o cameră pentru mai multe persoane. Un specialist care nu știe să gândească, să rezolve probleme creative în public, compensează eforturile cheltuite inutil deja acasă, încercând să gândească cu capul stătut, căutând idei în perioada de odihnă pe care le va aduce mâine la muncă.

Oboseala crește odată cu nemulțumirea față de muncă, eșecuri. Sentimentul de oboseală este înlăturat sau slăbit de emoții pozitive, interes crescut pentru muncă. Într-o stare excitată, este posibil să nu observați oboseală.

Există stări de oboseală în care este încă posibil să se efectueze o muncă mentală, dar principiile creative nu se mai găsesc în ea și o persoană urmează involuntar eșantioane standard gata făcute. Apoi vine o perioadă, însoțită de un sentiment de tensiune, când este nevoie de un efort de voință puternică pentru a finaliza lucrarea. Continuarea ulterioară a muncii duce la apariția unui sentiment de neplăcere, adesea purtând o nuanță de iritare.

Oboseala funcțională este la început parțială. Deci, obosit de operațiunile de calcul, te poți angaja cu succes în citire. Dar poate exista și o astfel de stare când, de exemplu, nici să faci matematică, nici să citești literatură, nici măcar o simplă conversație nu îți depășește puterile - vrei doar să dormi necontrolat.

Persoanele care se află de mult timp sub suprasolicitare informațională dezvoltă așa-numita nevroză informațională, din cauza necesității de a procesa un flux mare de informații și de a-l lua rapid pe baza unei decizii. Deci, conform A. I. Kikolov (1980), directori și asistenți de televiziune, transporturi feroviare și dispeceri aeroportuari aviatie Civila, ingineri în producție, numărul mediu de informații percepute și trecerea acesteia de la un tip de activitate la altul ajunge la 2500 pe tură.Un șofer de vehicule într-un oraș mare efectuează de la 30 la 120 de acțiuni profesionale în fiecare minut, la fiecare două minute se regăsește. într-o situaţie critică care se limitează la riscul unui accident .

Stresul neuro-emoțional prelungit fără odihnă adecvată duce la faptul că o persoană își pierde somnul, pofta de mâncare, stare rea de spirit, apar accese de iritabilitate, melancolie, o durere de cap etc.

Potrivit lui N.N. Zavadenko, N.A. Manelis, T.E. Uspenskaya, I.N. Suvorinova, T.P. Borisova (1999) în școlile speciale cu părtinire matematică, unde sarcina didactică este destul de mare, hipertensiunea arterială a fost detectată la elevi în 16-23% din cazuri față de 6,5% din cazuri în rândul școlarilor din școlile obișnuite.

multe feluri travaliu psihic asociat cu nevoia de a contacta alte persoane, echipe întregi. În astfel de condiții, stresul neuro-emoțional și oboseala asociată cu acesta sunt în mare măsură determinate de cultura relațiilor interpersonale, de climatul psihologic din echipă și, adesea, din familie. O zi de lucru bine organizată, odihna după muncă, educația fizică, hobby-urile sportive vor ajuta semnificativ la ameliorarea oboselii și la prevenirea bolilor nevrotice și psihologice (hipertensiune neurogenă, boală coronariană, ulcer gastric și ulcer duodenal etc.).

Cu o muncă mentală profesională prelungită, pot apărea modificări funcționale în organism, în principal din cauza mobilității scăzute. Acest lucru se exprimă prin deteriorarea inimii, modificări sclerotice ale vaselor de sânge, apariția hipotensiunii (la tineri) și a hipertensiunii (la vârstnici) și apariția nevrozelor. Lipsa mișcării duce, de asemenea, la o slăbire a respirației. În părțile inferioare ale plămânilor, în cavitatea abdominală și picioare, sângele stagnează. Apare atonia intestinală, produse de carie se acumulează în organism, apar durerile de cap. O scădere a proceselor oxidative din organism implică anemie, precum și obezitate.

Se știe că reacțiile emoționale duc la creșterea nivelului de colesterol din sânge datorită creșterii nivelului de secreție a unui număr de hormoni, de exemplu, la artiști înainte de a urca pe scenă, la piloți înainte de zbor etc. Având în vedere că această substanță chimică este creditată cu un rol important în dezvoltarea modificărilor sclerotice în vasele de sânge, semnificația specială a prevenirii patologiei cardiovasculare va deveni clară. Dintr-un sistem muscular care funcționează prost, un flux limitat de informații intră în creier, iar acest lucru duce la o slăbire a procesului excitator și la inhibiția în anumite zone ale cortexului cerebral. Există condiții pentru creșterea oboselii, o scădere a capacității de lucru nu numai fizice, ci și psihice, starea generală de bine se înrăutățește, o scădere a tonusului muscular înrăutățește postura.

Panchenko Alexander Yurievich, dr. în economie, conferențiar

Universitatea Federală Ural

numit după primul președinte al Rusiei B.N. Elțin

Orașul Ekaterinburg

Aspecte psihofiziologice ale activităţii de muncă: resursa umană de producţie.

Știința economică modernă, în conformitate cu metodologia lui A. Marshall, înțelege pământul, munca, capitalul și abilitățile umane ca resurse economice. În același timp, termenul „muncă” desemnează costul timpului de muncă sau numărul de lucrători angajați în producție, formând în general potențialul de muncă al societății, care la rândul său caracterizează posibilitatea de participare a unei persoane de muncă, populația aptă de muncă a țării în producția, distribuția, schimbul de bunuri materiale.

Conceptul de „resurse umane” a început să investească mai mult înțeles adânc decât în conceptul de „forță de muncă” și „resurse de muncă”. Deci, sub factorul uman, și, în consecință, sub conceptul de „resurse umane” se înțelege, în primul rând, totalitatea angajaților întreprinderilor, organizațiilor, instituțiilor uniți prin activități comune. În același timp, factorul uman este un set de caracteristici și proprietăți socio-culturale, personale și psiho-fiziologice ale lucrătorilor care le afectează activitatea de muncă, prin urmare, conceptul de „factor uman” este mai semnificativ și mai profund în conținutul său, întrucât caracterizează abordarea umanistă a caracterizării personalităţii unei persoane care lucrează.

LA conditii moderne, factorul uman este un factor special de producție, înzestrat nu numai cu producție, ci și cu capacități și nevoi sociale, psihologice, fiziologice.

Rolul din ce în ce mai mare al factorului uman, și, în consecință, al omului ca resursă de muncă, se datorează în prezent schimbărilor structurale în condițiile pieței.

Specificul resurselor umane în condiții moderne este, în opinia noastră, următorul.

Acesta este un obiect complex de management socio-economic.

Resursele sunt determinate nu de caracteristicile cantitative, ci de calitative ale populației apte de muncă.

Profesionalizarea activităților necesită o intensitate capitală crescândă pentru formarea profesioniștilor.

Resursele unei persoane includ toate ale lui caracteristici de calitate- mental, fizic, intelectual, psihologic, moral, personal și multe altele. Unele caracteristici ale unei resurse umane sunt determinate nu numai de educație și de complexitate cunoștințe profesionaleși aptitudini, dar și trăsături de caracter, trăsături de personalitate, în funcție atât de ereditate, cât și de creșterea unei persoane - în familie, grup social, societatea.

Componentele importante ale resurselor umane includ: potențialul mobilității forței de muncă, nivelul nevoilor, caracteristicile motivaționale ale activității de muncă și o caracteristică atât de importantă precum potențialul de sănătate fizică și psihică.

Studiul caracteristicilor psihofiziologice ale activitatii de munca este una dintre componentele imbunatatirii nivelului de sanatate si, in consecinta, cresterii duratei activitatii apte de munca a unei persoane.

În forma sa cea mai generală, orice activitate este „o formă umană specifică de relații cu lumea înconjurătoare, al cărei conținut este schimbările și transformările oportune ale intereselor oamenilor; condiţiile de existenţă a societăţii.

În general, luând ca bază această definiție, subliniem că îi lipsește un accent extrem de important legat de faptul că atunci când implementează o activitate, o persoană modifică nu doar lumea din jurul său, ci și pe sine. Prin urmare, activitatea este prezentată ca un proces, pe de o parte, de transformare oportună a lumii înconjurătoare și, pe de altă parte, de o schimbare activă în însăși personalitatea unei persoane.

Latura fiziologică a procesului de muncă apare sub forma unor procese materiale care au loc în corpul uman la efectuarea diferitelor lucrări.

Latura psihologică a activității de muncă este considerată în contextul fenomenelor psihologice (ideale) care însoțesc procesul de muncă și sarcina principală în această direcție este de a releva „cum se realizează reflectarea subiectivă a realității în procesul acestei activități și ce este mecanismul de reglare mentală a activității. Sarcina sa este, de asemenea, de a studia influența activității asupra dezvoltării funcțiilor, proceselor, stărilor și proprietăților psihologice ale unei persoane.

În cea mai generală formă, un proces individual de muncă poate fi imaginat ca o transformare a maselor, energiei și informațiilor de către o persoană la locul de muncă.

În psihofiziologia muncii, capacitatea de lucru a corpului uman ar trebui considerată un concept adecvat. Din acest punct de vedere, cea mai acceptabilă este caracteristica acestei categorii de către profesorul V.V. Componentele sale sunt: a) costurile fiziologice maxime posibile; b) eficienţa acestor costuri, adică eficienţa obiectului fiziologic. Scăderea performanței în timpul oboselii se produce datorită fiecăruia dintre acești parametri. Definiția este obiectivă cu câteva completări. În primul rând, trebuie avute în vedere sub totalitatea abilităților spirituale și fizice pentru efectuarea procesului de muncă costurile psihofiziologice maxime ale organismului, pe care le definim drept „capacitate generală de muncă”.

A doua componentă a performanței generale este eficiența costurilor psihofiziologice maxime, adică raportul dintre cantitatea de produs de muncă produsă la volumul maxim de muncă și costurile psihofiziologice marginale. Acest randament la sarcini maxime, din punctul nostru de vedere, este eficienta muncii. Astfel, conceptul de „performanță generală”, exprimat ca raport dintre volumul maxim de muncă și costurile psihofiziologice maxime, este legat de conceptul de „eficiență a muncii” din economia muncii.

Performanța generală a corpului uman este intermitentă. „Capacitatea de lucru actuală”, care, pe de o parte, este reacția psihofiziologică a organismului la un anumit nivel de încărcare (costuri psihofiziologice), și pe de altă parte, ca capacitate generală de lucru, iar eficiența acestor costuri poate fi definită ca raportul dintre valoarea produsului produs și valoarea costurilor psihofiziologice din procesul muncii. În acest sens, conceptul de „capacitate curentă de muncă” coincide cu un astfel de concept din economia muncii ca „productivitatea muncii”. Prin urmare, ținând cont de capacitățile psihofiziologice ale unei persoane în indicatorul productivității muncii, performanța sa actuală este măsurată în acest fel.

În cea mai generală formă, productivitatea muncii în economia muncii este determinată de raportul:

unde P m - productivitatea muncii;

Q este produsul total produs;

T bine- cantitatea de muncă vie;

T despre- cantitatea de muncă materializată.

Trebuie avut în vedere faptul că cercetarea în domeniul psihofiziologiei travaliului este direct legată de toți cei trei parametri incluși în formula de mai sus. Deci, cantitatea de produs produsă ( Q) trebuie să includă în mod necesar calitatea acesteia în ceea ce privește valorile de utilizare produse, prin urmare, de exemplu, atunci când se evaluează calitatea rezultatului muncii, este important să se studieze o astfel de problemă precum formarea și dinamica nevoilor individului și ale societății ca un întreg, iar aceasta este apanajul psihofiziologiei și sociologiei muncii. Este important să citiți trăsăturile psihofiziologice ale activității de muncă în măsurătorile calimetrice, adică. evaluarea cantitativă a calității produsului. Pe de altă parte, cantitatea de muncă vie (T bine) ar trebui cu siguranță măsurată pe baza unor studii psihofiziologice. Aici, doi parametri cei mai importanți ai costurilor forței de muncă în cadrul muncii individuale ies în prim-plan - aceasta este severitatea și complexitatea procesului de muncă.

Severitatea caracterizează componenta energetică a procesului de muncă și este direct legată de mărimea sarcinii fizice.Complexitatea procesului de muncă este determinată de mecanismul de prelucrare a informațiilor de către sistemul nervos central și de mărimea încărcăturii informaționale. Astfel, ar trebui evidențiate două aspecte ale subiectului de studiu al psihofiziologiei travaliului - volumul de muncă și reacția organismului la această sarcină.

În ceea ce privește cantitatea de muncă materializată (T despre- în formula 1.1), atunci are și aspect psihofiziologic. Deci, munca materializată nu poate fi măsurată fără a înțelege modelele de acumulare de experiență de către executantul muncii, pe de o parte, și fără a cunoaște legile formării și dezvoltării unui proces mental atât de important precum memoria, pe termen lung și scurt. termen (operaţional). Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință, lucrează de cercetare privind colecția de material empiric, care în viitor va face un salt calitativ în acest domeniu de intersecție a economiei și psihofiziologiei muncii.

S-a remarcat deja mai sus că performanța corpului uman poate fi considerată în două moduri: în primul rând, ca o potențială capacitate integrală de a rezista la sarcinile de lucru și, în al doilea rând, ca eficiență a costurilor psihofiziologice în timpul muncii. Adică, performanța poate fi măsurată, pe de o parte, prin valoarea costurilor psihofiziologice, iar pe de altă parte, prin eficiența muncii prestate, determinată de raportul dintre volumul de muncă și valoarea costurilor psihofiziologice. Ținând cont de capacitățile psihofiziologice limitative (potențiale) ale organismului (ca un anumit set cantitativ de diferite abilități umane), identificăm acest set cu conceptul de „forță de muncă” în economia muncii. Eficiența marginală a costurilor psihofiziologice caracterizează eficiența activității de muncă a unei persoane. Costurile psihofiziologice efective care se manifestă atunci când o persoană efectuează un proces de muncă determină așa-numita performanță curentă a organismului. Ea, exprimată sub forma eficienței efective a costurilor psihofiziologice, este productivitatea muncii.

Astfel, potențialele premise psihofiziologice ale activității de muncă pot să nu fie solicitate, ele se pot manifesta și pot fi prezente la o persoană în afara activității, dar eficiența costurilor psihofiziologice se manifestă exclusiv în procesul muncii. Prin urmare, intersecția principală Noțiuni de bază economia și psihofiziologia muncii intervine asupra eficienței activității muncii.

Problema capacității de muncă în psihofiziologia muncii ocupă unul dintre locurile de frunte. În același timp, pe lângă dezvăluirea esenței conceptului de „capacitate de muncă”, este foarte important să studiem problematica dinamicii capacității de muncă în diferite perioade de timp. Modul practic de ieșire la această problemă în domeniul economiei muncii este de a construi moduri raționale de muncă și odihnă. Sensul acestei constructii este de a surprinde momentul declansarii oboselii si de a folosi in acest moment una sau un set de masuri pentru stimularea capacitatii de lucru. Pentru a construi un regim rațional de muncă și odihnă, este necesar să se efectueze o serie de operații secvențiale.

1. La intervale fixe (de exemplu, la fiecare jumătate de oră sau o oră), se măsoară două grupe de parametri: tehnici și economici (producție orară, rata de rebuturi, timp de funcționare etc.) și psihofiziologici (parametri ai proceselor mentale: memoria). , atenție, percepție, gândire, parametrii de stare funcțională: frecvența cardiacă, răspunsul galvanic al pielii, ventilația pulmonară etc.). Raportul acestor parametri este apoi calculat pentru fiecare măsurătoare. Valorile acestor rapoarte sunt amânate pe tot parcursul tura de muncă.

2. În a doua etapă se construiește ecuația de regresie care permite alegerea unei astfel de conexiuni între puncte care arată „încurcarea” maximă a punctelor, adică se construiește un model matematic al dinamicii performanței sub forma unui curba de performanta.

3. Ecuația de regresie este tradusă într-o formă grafică a unei curbe de performanță

4. Pe curba de performanță există un punct de început al scăderii nivelului de performanță - începutul procesului de oboseală, iar în această perioadă fie se introduce o pauză nereglementată, fie una dintre metodele de stimulare a performanței.

În diferite perioade de timp, fluctuațiile capacității de muncă sunt de natură diversă. Deci, fluctuațiile capacității de lucru în timpul zilei au patru puncte caracteristice pronunțate: două minime și două maxime. Dinamica săptămânală a capacității de muncă se caracterizează printr-o creștere a nivelului acesteia până miercuri și scăderea treptată a acesteia în zilele de joi și vineri (cu o zi de lucru de 8 ore). Recent, au aparut tendinte generale ca unele modificari ale diferitelor tipuri de capacitate de munca se manifesta pe parcursul anului.

Analiza efectuată ne permite să concluzionăm că în psihofiziologia muncii, valoarea capacităţii de muncă poate fi identificată cu eficienţa activităţii de muncă.

Potrivit autorului, performanța este integrală în natură și este exprimată printr-o funcție multifactorială. Autorul consideră că performanța optimă depinde de mai mulți factori, în primul rând, de starea mediului de producție, de componenta energetică a unei persoane, de factorul motivațional, de subsistemul informațional care afectează natura performanței. Prin urmare, performanța poate fi reprezentată prin următoarea formulă:

unde P este capacitatea de muncă a unei persoane, care caracterizează activitatea sa în conditii optime;

E angro– performanta in conditii optime;

X Sf- natura muncii prestate în condiții standard;

C este starea optimă a mediului de producție;

I - componenta informaţională care afectează eficienţa activităţii muncii.

E - indicatori energetici, sau starea energetică a unei persoane, capacitățile sale fizice, psihologice, emoționale, nervoase ale unei persoane sau ale unui angajat;

M este factorul motivaţional al capacităţii de muncă, exprimat în subsisteme stimulatoare;

Toți indicatorii din această formulă sunt exprimați în numere relative, sunt egali cu 1, cu optimul valoarea C,E,M.

Mai mult, trebuie remarcat faptul că subsistemele C și M pot fi în mod evident reduse la optimizarea interacțiunii energie-informații a unui angajat cu mediul de producție și procesul de formare a motivației muncii.

În procesul muncii, angajatul interacționează nu numai cu obiectele, mijloacele de muncă, mediu inconjuratorși alți participanți la procesul de muncă, dar implementează această interacțiune prin componenta informațională a producției.

Regulament fluxurile de informații angajat se desfășoară în mai multe etape, adică are loc o anumită transformare secvenţială a informaţiilor de către angajat. De regulă, în activitatea executantului lucrării se disting următoarele etape: primirea informaţiei; evaluarea si prelucrarea informatiilor; luarea deciziilor; implementarea deciziei.

Astfel, aspectele psihofiziologice ale activității de muncă sunt direct legate de categorii sociale și de muncă precum: forța de muncă, productivitatea muncii, eficiența muncii, intensitatea muncii, formele de valoare de utilizare socială și individuală ca scop final. producția socială. Factorul psihofiziologic este cea mai importantă componentă de evaluare care formează în mare măsură valoarea unei resurse umane, afectând astfel valoarea atât a totalului, cât și a celui individual. capital uman.

Literatură:

Lomov B.F. Despre problema activității în psihologie // Psikhol. revistă. 1981. -V.2. #5

Perevoshchikov Yu.S. procesul muncii. - Izhevsk: Udmurtia, 1977-165p.

Rosenblat VV. Oboseala // Ghid de fiziologia travaliului / ed. Z.M. Zolina, N.F. Izmerova - M.: Medicină, 1983 - 528s.

Panchenko A.Yu. Aspecte psihofiziologice ale activităţii de muncă: resursa umană de producţie. // Arhiva electronică științifică.
URL: (data accesului: 01/04/2020).

Practica 17

Tema: studiul activității umane intenționate

Scop: identificarea impactului stabilirii preliminare a obiectivelor asupra rezultatului activităților.

Sarcina 1. Efectuați un test cu un tabel (cifră-litera).

Sarcina 2. Faceți o concluzie despre dependența rezultatului activității de obiectiv.

6.2. Subiecte pentru rezumate și eseuri de pregătit pentru exerciții practice

Teme semestriale pentru studenți cu normă întreagă

Îndeplinirea, executarea și pregătirea pentru apărarea sarcinilor de semestru de acasă(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Temele necesare pentru finalizarea temelor de semestru de acasă (DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 sunt eliberate de profesorul care desfășoară orele practice, indicând sursele literare recomandate.

Temele semestriale sunt efectuate în scopul studiului practic al secțiunilor disciplinei, ceea ce contribuie la consolidarea, aprofundarea și generalizarea cunoștințelor teoretice, dezvoltă inițiativa creativă și independența, crește interesul pentru studiul disciplinei și insuflă abilități de cercetare. Temele de semestru acasă pentru disciplina sunt efectuate de fiecare student în cadrul muncă independentă pe urmatoarele subiecte:

DSZ 1. „Corpul este un sistem deschis de autoreglare complex” constă într-o notă explicativă (cel puțin 12-15 pagini), care trebuie să conțină următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Niveluri de organizare a activității vitale a organismului. unitatea corpului şi Mediul extern. Mediul intern al corpului. Homeostazia.

3. Concluzie

DSZ 2. „Fiziologia emisferelor cerebrale” constă într-o notă explicativă, care include următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Dezvoltarea cortexului cerebral în ontogenie. Activitatea pereche a emisferelor cerebrale și caracteristicile dezvoltării sale în ontogenie.

3. Reflexometria ca metodă de evaluare a stării funcţionale a sistemului nervos central. Electroencefalografia ca metodă de studiere a activității funcționale a cortexului cerebral și a relației sale cu structurile subcorticale. Ritmuri de bază ale electroencefalogramei (EEG). Formarea EEG în ontogenie.

4. Concluzie.

DSZ 3. „Activitatea congenitală și dobândită a corpului” Constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Activitatea congenitală și dobândită a organismului. Instinctele ca reflexe complexe necondiționate în lanț care formează o formă înnăscută de comportament. Caracteristiciși mecanismul dezvoltării instinctelor.

3 Stereotipul dinamic, esența sa fiziologică, caracteristicile și semnificația în procesul de învățare și formare a abilităților. Dificultatea refacerii stereotipurilor ca problemă pedagogică în cazul erorilor de învățare.

4. Concluzie.

DSP 4. „Maturarea biologică și dezvoltarea mentală” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Concepte generale de maturizare. criterii de maturitate. vârsta biologică. Problema accelerării și întârzierii dezvoltării și adolescenților. Perioade critice și sensibile de dezvoltare, trăsăturile lor caracteristice.

3. Dinamica și heterocronia maturizării principalelor blocuri ale creierului și dezvoltării mentale. Heterocronie în maturizarea emisferelor cerebrale și formarea caracteristicilor psihicului uman.

4. Concluzie.

DSZ 5 „Psihofiziologia sferei nevoii emoționale” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Asimetrie funcțională a emisferelor cerebrale și emoții. Emoții și sănătate. Influența emoțiilor asupra activității umane.

3. Concluzie.

DSZ 6. „Psihofiziologia vorbirii și a activității mentale” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Vorbirea ca formă istorică de comunicare între oameni prin limbaj. Părți de bază ale vorbirii. Localizarea centrelor vorbirii, fiziologia lor și unitatea funcțională.

3. Ontogenia vorbirii. Afazie. Cinematografia vorbirii. Discurs expresiv, impresionant, interior. Asimetrie funcțională a vorbirii.

4. Gândirea și vorbirea. Idei moderne despre natura și mecanismul gândirii. Corelate electroencefalografice ale gândirii. Intelectul, baza și aspectele sale fiziologice. Factorii care determină nivelul de dezvoltare a inteligenței.

5. Concluzie.

DSZ 7 „Starea funcțională” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Determinarea stării funcţionale. Rolul și locul stării funcționale în comportamentul uman. Metode de diagnosticare a stărilor funcționale.

3. Fiziologia stresului. Definiţia stress. Clasificarea tensiunilor. Mecanismul fiziologic de dezvoltare a stresului. G. Selye despre stres ca sindrom general de adaptare. Etapele dezvoltării stresului. Eustres și suferință. Stresul, comportamentul și sănătatea umană. Managementul reacțiilor de stres. Părereîn reglarea stărilor funcţionale şi a comportamentului uman.

4. Concluzie.

DSZ 8. „Psihofiziologie activitate profesională»constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Rolul psihofiziologiei în rezolvarea problemelor practice ale psihologiei muncii. Metode de cercetare în psihofiziologia activităţii profesionale. Psihofiziologie selecție profesională si aptitudini.

3. Componente psihofiziologice ale performanței și determinanți ai adaptării umane la condiții extreme de activitate.

4. Concluzie.

DSP 9. „Ritmuri biologice” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Ritmuri biologice. Cronobiologie și bioritmologie. Ritmuri naturale și biologice. Indicatori și clasificarea bioritmurilor. Conceptul de ceas biologic. Sincronizatoare. Sincronizarea externă și internă a bioritmurilor. Stimolatoare cardiace.

3. Bioritmuri și performanță. Bioritmuri individuale ale capacitatii de lucru. Desincronoza, cauzele și semnificația acesteia. Prevenirea desincronozei. Valoarea doctrinei bioritmurilor în pedagogie.

4. Concluzie.

DSZ 10. „Psihofiziologia muncii mentale” constă într-o notă explicativă care conține următoarele secțiuni:

1. Introducere.

2. Fundamentele psihofiziologice ale eficacității muncii mentale în activități profesionale și pedagogice (conceptul de muncă mentală). Eficiența activității mentale; componenta informaţională în munca mentală.

3. Intensificarea travaliului psihic si oboseala, consecinte; raţionalizarea fiziologică a regimurilor de muncă şi odihnă.

4. Concluzie.

Fiecare temă semestrială se realizează, se întocmește și se apără de către student în mod independent.

Pregătirea pentru apărarea temei de semestru de acasă este efectuată în mod independent de către fiecare student, cu studiul secțiunilor de materiale de curs care acoperă tema acestui DSS, include implementarea DSS și pregătirea unei note explicative în conformitate cu cerințele.

Nota explicativă este întocmită pe foi de hârtie albă în format A4 și cuprinde următoarele secțiuni: pagina de titlu, introducere, prezentarea clară și logică a materialului, însoțită, dacă este cazul, de ilustrații grafice și desene.

La sfârşitul notei explicative este prezentată o listă a surselor literare utilizate de student în implementarea DSS, inclusiv o bibliografie de ghiduri şi manuale.

Apărarea temelor de acasă semestriale se realizează sub forma unei conversații sau testări, prevede rezolvarea sarcinilor situaționale sau a sarcinilor de testare și este concepută pentru a identifica nivelul de cunoștințe al elevilor pe tema DSS susținută.

Elevii care nu au absolvit DSZ nu au voie să le apere. Protecția DSZ fără o notă explicativă nu este permisă. O notă explicativă și un material grafic, concepute neglijent sau nu în conformitate cu cerințele, nu pot fi protejate.

Recepția apărărilor DSP este efectuată de profesori care susțin cursuri practice sau prelegeri.

6.3. Sarcini pentru proba pentru studenții departamentului de corespondență și linii directoare pentru implementarea acestora

Pentru a studia cursul „Anatomie și fiziologia dezvoltării”, studenții cu fracțiune de normă trebuie să se familiarizeze în mod independent cu unele dintre secțiunile acestuia, precum și să finalizeze un test. Acest curs este o disciplină necesară pentru pregătirea viitorilor licențe. Sarcina sa principală este de a dobândi cunoștințe despre structura și funcțiile corpului uman. Efectuarea testului este o condiție prealabilă pentru admiterea la offset a studenților departamentului de corespondență a tuturor specialităților. Sarcinile de control sunt întocmite în conformitate cu programul de lucru pentru disciplina „Anatomie și fiziologie legată de vârstă”. Sarcinile lucrării de control conțin două întrebări. Elevul primește o temă, al cărei număr corespunde ultimei cifre a numărului cărții de înregistrare. Fiecare întrebare a sarcinii de control este realizată sub forma unui rezumat. Rezumatul se remarcă prin volumul său mic și prezintă cel mai complet conținutul principal al documentului principal. Esența și scopul rezumatului este o prezentare succintă și destul de completă a conținutului principal al sursei, în transferul de noi informații problematice disponibile în publicația științifică citită. Când scrie o lucrare, studentul trebuie să se bazeze pe literatura recomandată, să folosească suplimentar literatura din alte surse, inclusiv periodice științifice. Se întocmește un plan abstract indicând paginile din text, în conformitate cu care trebuie prezentat materialul. Toate citatele folosite trebuie citate. Referințele pot fi date sub formă de indicare a numărului sursei primare în bibliografie. Literatura principală ar trebui să fie în mare parte nu mai devreme de ediția din 2009 și periodice din ultimele 6-12 luni. Pentru a efectua lucrări abstracte, trebuie folosite cel puțin 3-4 surse. Răspunsul la fiecare întrebare a sarcinii de control este prezentat conform schemei:

1. Plan de lucru cu indicarea paginilor din text.

2. Introducere, conține o justificare a relevanței temei, întrebări pe care elevul își propune să le dezvăluie, scopurile și obiectivele lucrării.

3. O scurtă digresiune istorică (dacă subiectul o cere).

4. Partea principală, care dezvăluie conținutul temei, conține o analiză detaliată a problemei, precum și modalități și mijloace de rezolvare a acesteia.

5. Concluzia este un scurt rezumat al materialului prezentat.

6. Lista literaturii utilizate este întocmită conform regulilor general acceptate de descriere a surselor (autor cu inițiale, anul publicării, editura, numărul de pagini).

Înregistrarea lucrărilor de control. Test efectuate pe format A 4 sau într-un caiet obișnuit. Se preferă versiunea de computer. Dacă este imposibil să tipăriți lucrarea, rezumatul este scris de mână într-un scris de mână clar lizibil. Cantitatea de lucru (ambele întrebări) în 8-10 pagini de text scris de mână sau echivalent tastat pe computer. Numărul opțiunii de sarcină este ales de student în conformitate cu ultimele două cifre ale numărului caietului său de înregistrare conform schemei propuse:

Opțiunea 1.

1. Ideea generală a corpului uman. Corpul ca sistem de autoreglare.

2. Sistemul musculo-scheletic uman. Modele de dezvoltare ontogenetică a sistemului musculo-scheletic. Picioare plate și măsuri pentru prevenirea acestuia.

Opțiunea 2.

1. Anatomia și fiziologia medulei oblongate. Dezvoltare în ontogenie.

2. Ereditatea și mediul. Efectul lor asupra corpului copilului.

Opțiunea 3.

1. Țesut nervos. Caracteristici ale structurii și funcției neuronului și glionului.

2. Emoțiile, trăsăturile lor, componente. Substraturile neuroanatomice ale emoțiilor. Caracteristici ale sferei emoționale în adolescență.

Opțiunea 4.

1. Structura și funcțiile sinapselor. Mecanismul de transmitere a excitației și inhibiției în sinapsă.

2. Capacitate de lucru. Modificări ale capacității de muncă a elevilor în procesul activităților de învățare.

Opțiunea 5.

1. Conceptul de ontogeneză, creștere și dezvoltare a corpului uman. Schema de periodizare a vârstei. Modele de creștere și dezvoltare individuală a corpului copilului.

2. Sângele ca un fel de țesut conjunctiv. Funcțiile sângelui. Caracteristicile morfofiziologice ale sângelui legate de vârstă.

Opțiunea 6.

1. Anatomia și fiziologia diencefalului. Dezvoltare în ontogenie.

2. Sistemul circulator. Cercurile circulației sanguine, funcțiile lor. Caracteristicile de vârstă ale sistemului circulator la copii și adolescenți.

Opțiunea 7.

1. Formarea reticulară a trunchiului cerebral. Caracteristicile structurii și funcției sale.

2. Structura și funcțiile inimii. Caracteristicile morfofiziologice ale sistemului cardiovascular legate de vârstă.

Opțiunea 8.

1. Imunitate. Sistemul imunitar al organismului. Tipuri de imunitate, formarea ei și modificarea odată cu vârsta.

2. Diagnosticul cuprinzător al nivelului stării funcționale a copilului.

Opțiunea 9.

1. Anatomia și fiziologia cerebelului. Dezvoltarea în ontogenie.

2. Planul general structurile și funcțiile aparatului respirator. Mecanisme de reglare a respirației. Caracteristicile anatomice și morfologice legate de vârstă ale sistemului respirator uman.

Opțiunea 10.

1. Asimetrie funcțională a emisferelor drepte și stângi.

2. Ontogenia umană. Ontogenie prenatală și postnatală. Schema de periodizare a vârstei.

Opțiunea 11.

1. Fundamentele activității nervoase superioare a copiilor. Dezvoltarea vorbirii la copil.

2. Planul general al structurii și funcției organelor sistemului digestiv. Reglarea digestiei. Caracteristicile morfofiziologice legate de vârstă ale organelor sistemului digestiv.

Opțiunea 12.

1. Structura și funcțiile emisferelor cerebrale. Dezvoltarea cortexului cerebral în ontogenie.

2. Metabolism și energie. Caracteristicile metabolismului legate de vârstă.

Opțiunea 13.

1. Planul general al structurii scheletului uman. Tipuri de conexiuni ale oaselor. Postură. Condiții preliminare anatomice și funcționale pentru formarea posturii în varsta scolara, încălcarea acesteia, importanța posturii corecte la școlari.

2. Fundamentele unei alimentații adecvate pentru copii și adolescenți. Prevenirea bolilor gastro-intestinale.

Opțiunea 14.

1. Doctrina analizatorilor a lui I. P. Pavlov. Clasificarea analizoarelor. Valoarea analizatorilor în cunoașterea lumii înconjurătoare. Importanța sistemelor senzoriale în menținerea activității creierului, reglarea automată a homeostaziei, organizarea comportamentului adecvat și activitate cognitivă copil.

2. Generare de căldură. Echilibrul producției de căldură și transferul de căldură. Termoregulare. Transferul de căldură la copii și adolescenți.

Opțiunea 15.

1. Sistem senzorial vizual. Conceptul de refracție și schimbarea lui odată cu vârsta. Caracteristicile de vârstă ale vederii: reflexe vizuale, sensibilitate la lumină, acuitate vizuală, acomodare, convergență. Dezvoltarea vederii culorilor la copii.

2. Rolul sistemului excretor în menținerea constantei mediului intern al organismului. Prevenirea bolilor sistemului excretor.

Opțiunea 16.

1. Sistemul senzorial auditiv. Percepția sunetului. Caracteristicile de vârstă ale auzului. pragurile auditive. Caracteristici ale percepției vorbirii.

2. Sistemul endocrin. Caracteristici ale funcționării sale în timpul pubertății. Rolul glandelor endocrine în procesele de creștere și dezvoltare a organismului.

Opțiunea 17.

1. Conceptul primului și al doilea sistem de semnal al realității (IP Pavlov). Formarea celui de-al doilea sistem de semnal în ontogenie. Tipuri artistice și mentale de activitate nervoasă superioară. Ideea generală a tulburărilor funcționale ale activității nervoase superioare. Cauzele și manifestările nevrozei. Nevrozele didactice, specificitatea și prevenirea lor.

2. Structura și funcțiile pielii. Derivatele pielii. Prevenirea bolilor de piele.

Opțiunea 18.

1. Planul general al structurii sistemului nervos. Reflexul ca act elementar de activitate nervoasa. Arcul reflex, legăturile sale și funcțiile lor.

2. Bioritmurile și procesul pedagogic. Ritmuri zilnice ale corpului, veghe activă și somn. Sensul somnului, organizarea lui rațională.

Opțiunea 19.

Structura și funcția măduvei spinării. Reflexele coloanei vertebrale de bază, trăsăturile lor la copiii din primul an de viață și copilăria timpurie.

Conceptul de stereotip dinamic, caracteristicile sale de vârstă. Stereotipul dinamic și rolul său în formare și educație. Stereotip dinamic și rutină zilnică.

Opțiunea 20.

Anatomia și fiziologia mezencefalului. Dezvoltarea în ontogenie.

Dezvoltarea vorbirii la copil. centre de vorbire. Relația zonelor cortexului cerebral cu funcția motorie a vorbirii. Tulburare de vorbire. Dezvoltarea vorbirii copilului în ontogeneză.

Opțiunea 21.

1. Structura și funcțiile neuronilor, semnificația dendritelor, axonului, dealului axonal. Durata de viață a neuronilor.

2. Conceptul de ontogeneză. Schema de periodizare a vârstei. ontogenie prenatală.

Opțiunea 22.

1. Aparatul auxiliar al muschilor. Munca musculara si forta. Oboseală în timpul lucrului muscular. Teorii ale oboselii, rolul mecanismelor locale și centrale.

2. Somn. Influența experienței de viață și a stimulilor direcți asupra naturii viselor. Semnificația stărilor de fază ale centrilor nervoși. teoriile somnului.

Opțiunea 23.

1. Fiziologia aparatului locomotor. Structura scheletului craniului. Caracteristici de vârstă.

2. Memoria. Modificări ale volumului de memorare în diferite perioade de vârstă ale vieții. Mecanisme neuronale ale memoriei pe termen scurt și pe termen lung.

Opțiunea 24.

1. Caracteristicile tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în duoden.

2. Împărțirea oamenilor în tipuri în funcție de caracteristicile activității nervoase superioare. Caracteristici ale caracteristicilor proceselor nervoase în adolescență.

Opțiunea 25.

1. Caracteristicile sistemului sanguin. Compoziția sângelui. Grupele sanguine ABO. Posibilitatea de transfuzie de sânge de la un donator la un primitor. Elementele celulare ale sângelui, semnificația lor.

2. Caracteristici structurale și funcționale ale hipotalamusului diencefalului. Valoarea sistemului hipotalamo-hipofizar.

Opțiunea 26.

1. Caracteristicile departamentelor aparatului respirator. Căile respiratorii și plămânii. Schimbul de gaze în plămâni și țesuturi. Conceptul de capacitate pulmonară. Volume de bază. Diferențele de vârstă. Mecanismul mișcărilor respiratorii ale toracelui. Rolul diafragmei

2. Analizor vizual. Metode de evaluare a stării sale funcționale. Igiena vederii. Sistemul receptor al ochiului. Înțeles conuri și tije. Caracteristicile distribuției lor pe retină. Medii refractive ale ochiului. Sistemul optic al ochiului. Valoarea lentilei. Cazare. Reacția pupilei la lumină.

Opțiunea 27.

1. Caracteristicile sistemului excretor. Structura și funcțiile pielii. Rolul tractului gastrointestinal în excreția metaboliților.

2. Analizor auditiv. Metode de evaluare a stării sale funcționale. Igiena auzului.

Opțiunea 28.

1. Structura și funcțiile rinichilor. Structura și funcțiile nefronului. Caracteristicile alimentării cu sânge a rinichilor. Mecanismul de urinare. Reglarea urinării și excreției urinare. Caracteristici de vârstă.

2. Analizoare tactile și musculare. Metode de evaluare a stării lor funcționale.

Opțiunea 29.

1. Structura și funcționarea sinapselor. Valoarea mediatorului. Caracteristici ale conducerii excitației de-a lungul părții centrale a arcului reflex.

2. Instinctul și stereotipul dinamic. Dificultatea refacerii stereotipurilor ca problemă pedagogică cu erori în educație și formare.

Opțiunea 30.

1. Caracteristicile părții autonome a sistemului nervos. Caracteristicile sale structurale și funcționale.

2. Fiziologia memoriei. Modificări ale volumului de memorare în diferite perioade de vârstă ale vieții.

6.4. Întrebări de pregătire pentru examen

1. Istoria dezvoltării anatomiei și fiziologiei ca discipline științifice și educaționale.

2. Anatomia vârstei și fiziologia ca știință și disciplină academică, relația sa cu alte științe. Metode de cercetare.

3. Conceptul de anatomie și fiziologie ca științe care studiază structura corpului, activitatea sa vitală și condițiile de menținere a sănătății umane.

4. Conceptul de ontogeneză. Schema de periodizare a vârstei. ontogenie prenatală.

5. Conceptul de ontogeneză. Schema de periodizare a vârstei. Ontogenie postnatală.

6. Conceptul de ontogeneză. Perioade critice de ontogeneză. Accelerare.

7. Modificări cantitative și calitative în procesul de dezvoltare a organismului. Calendarul și vârsta biologică, raportul lor, criteriile de determinare a vârstei biologice în diferite etape ale ontogenezei.

8. Valoarea mediului extern și ereditatea pentru dezvoltarea organismului copiilor. Influența factorilor naturali și sociali asupra dezvoltării copilului.

9. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale glandelor endocrine. Modificări ale fondului hormonal în corpul uman în timpul pubertății.

10. Rolul glandelor endocrine în formarea reacțiilor comportamentale la copii.

11. Hormonii cortexului, medularei suprarenale și stresul. Conceptul de stres după G. Selye. Tipuri de condiții de stres.

12. Planul general al structurii sistemului nervos. Metode pentru studierea diferitelor părți ale sistemului nervos central.

13. Structura și funcțiile neuronilor, valoarea dendritelor, axonului, dealului axonal. Durata de viață a neuronilor.

14. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sistemului nervos autonom. Caracteristicile sale structurale și funcționale.

15. Reflexul ca act elementar de activitate nervoasa. Legăturile arcului reflex și funcțiile acestora.

16. Structura și funcțiile măduvei spinării. materie cenușie și albă. Rolul rădăcinilor anterioare și posterioare.

17. Structura și funcționarea sinapselor. Valoarea mediatorului. Caracteristici ale conducerii excitației de-a lungul părții centrale a arcului reflex.

18. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale mezencefalului. Reflexe de orientare. Reflexe postural-tonice.

19. Caracteristici structurale și funcționale ale hipotalamusului diencefalului. Valoarea sistemului hipotalamo-hipofizar.

20. Diencefalul talamusului. Rolul lui este de colecționar al tuturor sensibilităților.

21. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale creierului. Trunchiul cerebral. formatiune reticulara.

22. Cerebel. Structură și funcții. Metode de cercetare.

23. Emisferele cerebrale, structura și funcțiile lor. materie cenușie și albă. Simetria interemisferică. Dezvoltarea abilităților cognitive la copii.

24. Emisferele mari ale creierului, structura și funcțiile lor. Zone de proiecție și asociative.

25. Împărțirea oamenilor în tipuri în funcție de caracteristicile activității nervoase superioare. Caracteristici ale caracteristicilor proceselor nervoase în adolescență.

26. Tipuri de VNB, luarea în considerare a acestora în implementarea unei abordări individuale a elevilor în procesul de educație și creștere.

27. Primul și al doilea sistem de semnalizare. Al doilea sistem de semnalizare este o diferență calitativă între VNB-ul unei persoane. Dezvoltarea vorbirii și gândirii copilului.

28. Idee generală a tulburărilor funcționale ale activității nervoase superioare.

29. Sistemul „semnalelor” și rolul său în formarea gândirii abstracte la copii și educația acestora la școală.

30. Perioade pentru formarea funcției vorbirii. Procesul de percepere a vorbirii ca mijloc de comunicare.

31. Condiții pentru formarea reflexelor condiționate. Semnificația biologică a reflexelor condiționate.

32. Reflexe condiționate și necondiționate. Caracteristicile lor comparative. Valoarea dezvoltării reflexelor condiționate în procesul de educație.

33. Clasificarea reflexelor condiționate.

34. Inhibarea necondiționată și condiționată a reflexelor condiționate, semnificația lor biologică și trăsăturile distinctive.

35. Tulburări neuropsihiatrice la copii. Cauzele și manifestările nevrozei. Nevrozele didactice, specificitatea și prevenirea lor. Caracteristici ale formării în ontogeneza memoriei și a motivațiilor. Conținut și dezvoltare în ontogeneza emoțiilor și gândirii.

36. Conceptul de stereotip dinamic, caracteristici de vârstă. Stereotipul dinamic și rolul său în formare și educație. Stereotip dinamic și rutină zilnică.

37. Formarea comportamentului comunicativ și componentele acestuia la fiecare etapă a ontogenezei.

38. Formarea comportamentului comunicativ de grup. Încălcări ale comportamentului comunicativ.

39. Valoarea informaţiei senzoriale pentru dezvoltarea comportamentului comunicativ.

40. Imitația acustică, conectarea mecanismelor motorii și senzoriale; dezvoltarea comportamentului somatosenzorial al vorbirii.

41. Sistemul senzorial vizual. Metode de evaluare a stării sale funcționale. Igiena vederii.

42. Sistemul receptor al ochiului. Înțeles conuri și tije. Caracteristicile distribuției lor pe retină.

43. Medii refractive ale ochiului. Sistemul optic al ochiului. Valoarea lentilei. Cazare. Reacția pupilei la lumină.

44. Sistemul senzorial auditiv. Metode de evaluare a stării sale funcționale. Igiena auzului.

45. Sisteme senzoriale tactile și musculare. Metode de evaluare a stării lor funcționale.

46. Rolul sensibilității tactile în comportamentul comunicativ la copii.

47. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sistemului sanguin. Compoziția sângelui.

48. Grupele sanguine ale sistemului ABO. Posibilitatea de transfuzie de sânge de la un donator la un primitor.

49. Elementele celulare ale sângelui, semnificația lor.

50. Sângele ca mediu intern al corpului. Prevenirea anemiei la copii și adolescenți.

51. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sistemului cardiovascular. Structura și funcțiile inimii. Indicatori care reflectă activitatea inimii.

52. Structura inimii umane. Ciclul contracției cardiace, fazele sale. Valoarea aparatului valvular al inimii.

53. Sistemul cardiovascular. Structura și funcția principalelor vase de sânge. Modificări de vârstă.

54. Metode de diagnosticare a sistemului cardiovascular. Determinarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Caracteristici de vârstă.

55. Trăsături de vârstă ale inimii. Factori care afectează negativ inima și vasele de sânge.

56. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale aparatului respirator. Căile respiratorii și plămânii. Schimbul de gaze în plămâni și țesuturi.

57. Conceptul de capacitate vitală a plămânilor. Volume de bază. Diferențele de vârstă.

58. Principalele boli ale aparatului respirator în copilărie și adolescență, prevenirea lor.

59. Mecanismul mișcărilor respiratorii ale toracelui. Rolul diafragmei

60. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în cavitatea bucală.

61. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în stomac.

62. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în duoden.

63. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în intestinul subțire.

64. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale tubului digestiv. Prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Caracteristicile digestiei în intestinul gros.

65. Glandele digestive. Participarea lor la procesele de digestie.

66. Pancreas. Participarea sa la procesele digestive și la procesele de secreție internă.

67. Participarea ficatului la procesele de digestie. funcția de barieră a ficatului.

68. Dezvoltarea organelor digestive la copii.

69. Metabolismul și schimbarea sa în procesul vieții umane.

70. Conceptul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Macro și microelemente, vitamine.

71. Conceptul de nutriție rațională și cerințele pentru aceasta. Diferențele alimentare între copii și adulți.

72. Formarea și eliberarea căldurii de către organism. Caracteristicile termoreglarii la copii.

73. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sistemului excretor. Caracteristici de vârstă.

74. Structura și funcțiile pielii.

75. Rolul tractului gastrointestinal în excreția metaboliților.

76. Structura și funcțiile nefronului. Caracteristicile alimentării cu sânge a rinichilor.

77. Mecanismul urinarii. Reglarea urinării și excreției urinare. Caracteristici de vârstă.

78. Structura, funcțiile și dezvoltarea rinichilor. Formarea urinei. Caracteristici la copii.

79. Aparatul musculo-scheletic. Structura scheletului craniului. Caracteristici de vârstă.

80. Aparatul musculo-scheletic. Structura scheletului corpului. Caracteristici de vârstă.

81. Aparatul musculo-scheletic. Structura scheletului membrelor superioare libere și brâul acestora. Caracteristici de vârstă.

82. Aparatul musculo-scheletic. Structura scheletului membrelor inferioare libere și brâul acestora. Caracteristici de vârstă.

83. Tipuri de oase, funcțiile lor și legătura cu structura. Compoziție chimică, proprietăți fizice oase.

84. Modificări legate de vârstă în dezvoltarea oaselor. Osteogeneza. Articulațiile oaselor scheletului. Caracteristici de vârstă.

85. Structura macroscopică și microscopică a oaselor. Creșterea oaselor în lungime și lățime. Prevenirea osteoporozei.

86. Postura, premisele anatomice și funcționale pentru formarea posturii la vârsta școlară, încălcarea acesteia, importanța posturii corecte la școlari.

87. Conceptul de picioare plate.

88. Prevenirea luxaţiilor.

89. Aparatul musculo-scheletic. Structura și funcția mușchilor scheletici. Clasificarea mușchilor. proprietățile mușchilor scheletici.

90. Mecanismul contractiei musculare.

91. Aparatul auxiliar al muschilor. Munca musculara si forta.

92. Oboseala în timpul lucrului muscular. Teorii ale oboselii, rolul mecanismelor locale și centrale.

93. Modul motor al elevilor. Dezvoltarea abilităților motorii.

94. Conceptul de hipodinamie. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman.

95. Rolul aparatului vestibular în menținerea posturii și organizarea mișcărilor complexe la copii.

96. Evaluarea cuprinzătoare a nivelului de dezvoltare funcțională a copilului.

97. Indicatori somatometrici, fiziometrici si somatoscopici ai dezvoltarii fizice.

98. Memorie. Modificări ale volumului de memorare în diferite perioade de vârstă ale vieții.

99. Mecanisme neuronale ale memoriei pe termen scurt și pe termen lung.

100. Bioritmuri naturale și biologice. Tipuri de desincronoză. Rutina zilnică și sănătatea copiilor și adolescenților.

101. Structura somnului uman normal. Somnul „rapid” și „lent”, starea funcțiilor autonome în aceste tipuri de somn.

102. Somn. Influența experienței de viață și a stimulilor direcți asupra naturii viselor. Semnificația stărilor de fază ale centrilor nervoși.

103. Teorii ale somnului.

104. Semnificația biologică a emoțiilor, trăsăturile lor caracteristice. Componentele reacțiilor emoționale. Clasificarea emoțiilor. Caracteristici ale reacțiilor emoționale în adolescență și tinerețe.

105. Emoții pozitive și negative. Emoții stenice și astenice. Influența emoțiilor asupra performanței umane și a sănătății.

SUPORT EDUCATIVO-METODOLOGIC SI INFORMATIV AL DISCIPLINEI

Literatura principală

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Anatomia și fiziologia copiilor și adolescenților. M.: ACADEMIA. 2012. 453 p.

2. Fiziologia umană:în 2 volume [Text]: manual. pentru universități / ed. V.M. Pokrovsky, G.F. Scurt. - M.: Medicină, 2011. - 447 p.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Fiziologia vârstei și psihofiziologia. [Text] / E.A. Yugova, T.F. Turova - M: Academia, 2012. - 336 p.

literatură suplimentară

1. Bezrukikh M.M. Cititor despre fiziologia vârstei [Text]: manual. pentru universități / M.M. Bezrukikh, V.D. Sonkin, D.A. Farber. - M: Academia, 2007. - 288s.

2. Brin V.B. Fiziologia umană în diagrame și tabele. [Text]: studii. pentru universități / Brin V.B. - Rostov-pe-Don, Phoenix, 1999.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Fiziologia activității nervoase superioare. [Text]: studii. pentru universități / Danilova N.N., Krylova A.L. - M., Literatură educaţională, 1997.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Biologie Umana. Anatomie. Fiziologie și igiena umană cu elementele de bază ale ecologiei medicale în tabele și diagrame. [Text]: studii. pentru universități / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. - M., Medicină, 1988.

5. Matyurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psihofiziologie. [Text]: studii. pentru universități / Matyurina T.M., Ermolaev O.Yu. - M., Editura URAO, 1998.

6. Fundamentele psihofiziologiei[Text]: studii. pentru universități / ed. Yu.I.Alexandrova. M., Infra-m, 1997.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Anatomia și fiziologia unei persoane cu caracteristicile de vârstă ale corpului unui copil. [Text]: studii. pentru universități / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. - M., Academia, 2000.

8. Semenov E.V. Fiziologie și anatomie. [Text]: studii. pentru universități / Semenov E.V. –M., 1997.

9. Smirnov V.M. Neurofiziologia și activitatea nervoasă superioară a copiilor și adolescenților. [Text]: studii. pentru universități / Smirnov V.M. - M., Academia, 2000.

10. Sudakov K.V. fiziologie normală. [Text]: studii. pentru universități / Sudakov K.V. - M., 1999.

11. fiziologie umană[Text]: studii. pentru universități / ed. PE. Agadzhenyan. - M .: Carte medicală; NN: NGMA, 2008.- 257p.

Softwareși resurse de internet

www.informika.ru

www.wikipedia.org

8. LOGISTICA DISCIPLINEI

Microscoape, micropreparate, cronometre, lame de sticla cu micropreparate tisulare, tonometru electronic, fonendoscoape, spirometre, reflexometru, perimetru.

tehnologie multimedia. Seturi de mese.

Complexul educativ-metodic al disciplinei

„Anatomie și fiziologia vârstei”

Semnat pentru sigiliul _________. Format 60´84/16. Hârtie pentru plural dispozitive.

Imprimeul este plat. Conv. cuptor l. ___. Uch.-ed. l.____. Tiraj ____ exemplare. Comandă nu. ____.

FGAOU VPO „Universitatea Pedagogică Vocațională de Stat Rusă”. Ekaterinburg, st. Constructori de mașini, 11.

Risograf FGAOU VPO RGPPU. Ekaterinburg, st. Constructori de mașini, 11.

Exerciții de respirație.

Exerciții pentru ochi.

Avertizare de oboseală.

Computer și viață.

Concluzie.

Introducere.

Dezvoltarea științei și tehnologiei duce la o intelectualizare tot mai mare a muncii. Acest proces a dus la apariția unor astfel de profesii noi precum operatori generali, reglatori de mașini, lucrători transportoare, tehnicieni de laborator pentru întreținerea calculatoarelor electronice, dispeceri de transport etc., necesitând cunoștințe speciale și tensiune nervoasă mare din partea muncitorilor. Formele de muncă fizică care au dominat timp de secole sunt înlocuite de muncă din ce în ce mai intelectuală.

Progresul științific și tehnologic are un impact global asupra tuturor tipurilor de activitate de muncă umană, asupra naturii recreerii și distracției sale. Ritmul vieții se accelerează, se schimbă formele de interacțiune între oameni din echipe mici și mari, multe dintre nevoile oamenilor devin diferite.

Multe tipuri de muncă pot fi clasificate ca fiind mentale, care diferă semnificativ în organizarea procesului de muncă, distribuția sarcinii și gradul de stres neuro-emoțional. În mod convențional, se pot distinge următoarele grupuri:

1) Munca inginerilor, economiștilor, contabililor, lucrătorilor de birou, necesitând în principal tensiunea proceselor de gândire și desfășurată după un plan prestabilit;

2) Natura managerială a muncii este tipică pentru șefii de întreprinderi, instituții, echipe mari și mici, pentru profesori. Caracteristicile sale distinctive sunt sarcina neuniformă, necesitatea de a lua decizii non-standard, posibilitatea apariției unor situații conflictuale;

3) Munca oamenilor de știință, designerilor, scriitorilor, compozitorilor, artiștilor, artiștilor se caracterizează prin crearea de noi produse ale activității creative, un program nereglementat, o creștere periodică a gradului de stres neuro-emoțional;

4) Acoperiri manopera operatorului grup mare profesii legate de operarea mașinilor, echipamentelor, procese tehnologice. Munca se caracterizează prin responsabilitate deosebită și stres neuro-emoțional ridicat;

5) Munca cu o sarcină mare asupra grupelor musculare mici, care necesită tensiunea analizoarelor individuale și a funcțiilor de atenție, este tipică pentru compozitori, controlori, asamblatori etc.;

6) Munca lucrătorii medicali asociată cu o mare responsabilitate, de multe ori cu lipsa de informații necesare pentru a lua decizia corectă, complexitatea relațiilor cu pacienții, ceea ce determină stresul ridicat al acesteia;

7) Dezvoltarea de noi cunoștințe impune elevilor să-și exercite memoria, atenția, procesele de gândire necesare pentru perceperea și reproducerea noilor informații.

Munca intelectuală, cu cerințele crescute pentru stabilitate mentală, tensiune nervoasă prelungită și capacitatea de a procesa un flux mare de informații diverse, diferă de munca fizică. La acestea din urmă, oboseala musculară este o stare fiziologică normală, dezvoltată în cursul evoluției ca un dispozitiv biologic care protejează organismul de suprasolicitare. Munca mentală este realizarea naturii la niveluri superioare ale dezvoltării sale, iar corpul uman nu a avut încă timp, în mod natural, să se adapteze la ea. Evoluția nu a dezvoltat încă reacții care să protejeze în mod fiabil sistemul nervos central de suprasolicitare. Prin urmare, apariția oboselii nervoase (mentale), spre deosebire de oboseala fizică (musculară), nu duce la o încetare automată a muncii, ci doar provoacă supraexcitare, schimbări nevrotice, care, acumulându-se și adâncindu-se, duc la îmbolnăvirea unei persoane. așa-zisul. „bolile civilizației” sunt deosebit de frecvente în rândul reprezentanților profesiilor asociate cu munca mentală intensă sedentară și stresul emoțional.

În aceste noi condiții pentru corpul uman, fiecare lucrător mental trebuie să învețe să-și evalueze calm și sobru punctele forte și capacitățile, să învețe să-și controleze corpul și să folosească cu competență mijloacele culturii fizice și sportului în acest scop. Cele mai recente date științifice mărturisesc, desigur, beneficiile enorme ale exercițiului fizic pentru persoanele care lucrează cu stres neuro-emoțional crescut în condiții de hipodinamie.

Păstrarea și întărirea sănătății lucrătorilor, creșterea și menținerea eficienței ridicate a acestora este una dintre cele mai importante sarcini ale societății noastre. Printre numeroșii factori care îi determină soluția, un loc proeminent îi revine culturii fizice. Contribuie la adaptarea organismului la condițiile de muncă și de viață în schimbare rapidă, fiind una dintre componentele principale stil de viata sanatos vietile contemporanilor. Nu întâmplător K. Marx a caracterizat sănătatea drept libertate nelimitată pentru fiecare persoană de a-și îndeplini funcțiile biologice și sociale. În întărirea sănătății populației, dezvoltarea armonioasă a individului, în pregătirea tinerilor pentru muncă și apărarea Patriei, este în creștere importanța culturii fizice și a sportului, introducerea lor în viața de zi cu zi.

Psihofiziologia travaliului psihic.

Satisfacția în muncă contribuie mai mult la longevitate decât dezvoltarea fizică, dieta, nefumatul și longevitatea parentală.

M. Bernst

Creierul care lucrează consumă mult mai mult oxigen decât alte țesuturi ale corpului. Constituind 2 - 3% din greutatea corporala totala, tesutul cerebral in repaus absoarbe pana la 20% din oxigenul consumat de intregul organism. Observațiile asupra unei persoane care lucrează printr-o carte dificilă au arătat că la citirea primelor 8 pagini, eliberarea de dioxid de carbon a crescut cu 12% față de starea de odihnă, după 16 pagini - cu 20%, iar după 32 - cu 35%.

În timpul muncii mentale, vasele creierului sunt umplute cu sânge, vasele periferice ale extremităților sunt îngustate și vasele viscerelor sunt dilatate, adică se observă reacții vasculare care sunt opuse celor care apar în timpul lucrului muscular. Funcțiile sistemului cardiovascular se modifică ușor. Un alt lucru este atunci când o astfel de muncă este însoțită de experiențe emoționale. Necazurile și entuziasmul, mânia și nerăbdarea, tensiunea în condiții de lipsă de timp afectează aparatul circulator. Așadar, înainte de a începe munca, un grup de indivizi avea o frecvență cardiacă medie de 70,6 bătăi pe minut, cu o muncă relativ calmă - 77,4 bătăi. Travaliul psihic de intensitate medie a crescut ritmul cardiac la 83,5 bătăi pe minut, iar cu puternic - până la 93,1 bătăi pe minut. Înainte de a intra în sala unde are loc examenul, elevii au o frecvență cardiacă de până la 130-144 de bătăi pe minut. Presiunea arterială crește la 135/85 - 155/95 mm. rt. Artă. față de 115/70 în timpul sesiunilor de antrenament. O mobilizare psiho-emoțională similară se observă la vorbitor înaintea unui discurs public. În timpul traducerii simultane, ritmul cardiac al interpreților crește la 160 de bătăi pe minut.

Semnele inițiale de oboseală, care determină dezvoltarea unei stări inhibitoare în cortexul cerebral, care este biologic necesară pentru a preveni epuizarea organismului, sunt un semnal de oprire a muncii și de recuperare fiziologică. Totuși, procesul poate fi inhibat printr-un efort de voință, care doar întârzie oboseala, dar nu o elimină.

Specificul muncii intelectuale constă în faptul că, chiar și după încetarea activității, gândurile despre aceasta nu părăsesc o persoană, „dominul care lucrează” nu dispare complet. Este imposibil să-ți porunci: „Asta, am terminat de gândit!”. Iar în timpul liber, medicul nu rămâne cu gândul la un pacient dificil, inginerul este bântuit de desene, planuri, iar cercetătorul analizează din nou rezultatele unui experiment eșuat, încercând să găsească o greșeală, liderul întreprindere producătoare continuă să „defileze” în capul său opțiuni pentru rezolvarea problemelor de producție.

S-a remarcat că odată cu expirarea programului de lucru, munca acelor muncitori al căror loc de muncă este într-o cameră pentru mai multe persoane nu se încheie. Incapabil să gândească, să rezolve problemele creative în public, un specialist compensează eforturile inutile deja acasă, încercând să gândească cu capul stătut, căutând idei în perioada de odihnă pe care le va aduce mâine la muncă.

Tabelul 1. Semne externe de oboseală în timpul muncii mentale.

Obiecte de observare	Oboseală
Obiecte de observare	nesemnificativ	semnificativ
Atenţie	Distrageri rare	Distrageri împrăștiate, frecvente	Slăbită, fără răspuns la stimuli noi
	Nesigur, întinderea picioarelor și îndreptarea trunchiului	Schimbarea frecventă a posturilor, întoarcerea capului în lateral, sprijinirea, sprijinirea capului cu mâinile	Dorința de a pune capul pe masă, întinzându-se, rezemat pe un scaun
miscarile		Nesigur, lent	Mișcări agitate ale mâinilor și degetelor (deteriorarea scrisului de mână)
interes pentru material nou	Interes viu, pune întrebări	Scăderea interesului, lipsa întrebărilor	Lipsa totală de interes, apatie

Potrivit S.A. Kosilov.

Cu o suprasolicitare sistematică a sistemului nervos, apare suprasolicitarea, care se caracterizează printr-un sentiment de oboseală deja înainte de începerea lucrului, lipsă de interes pentru acesta, apatie, iritabilitate crescută, amețeli și dureri de cap. În plus, apar tulburări dispeptice, reflexele tendinoase cresc, apare transpirația, iar apărările organismului scad (tabelul 2).

Tabelul 2. Caracteristicile gradelor de surmenaj.

Simptome	Gradul de surmenaj
Simptome	început		exprimat
Capacitate scazuta		Vizibil	Exprimat
Apariția oboselii	Cu sarcină crescută	Sub sarcină normală	Cu sarcina usoara	Nicio sarcină vizibilă
Schimbări emoționale	Pierderea temporară a interesului pentru muncă	Instabilitatea dispoziției uneori	Iritabilitate	Depresie, iritabilitate severă
probleme cu somnul	Dificultate de a adormi, de a se trezi	Dificultăți de a adormi și de a se trezi	Somnolență în timpul zilei	insomnie
Scăderea performanței mentale		Dificultate de concentrare	Uitarea uneori
Schimbări vegetative	Uneori greutate în cap	Adesea greutate în cap	Dureri de cap ocazionale, pierderea poftei de mâncare
Măsuri preventive	Optimizarea odihnei, culturii fizice	Recreere, cultură fizică	Vacanță organizată, îngrijire de vacanță

Potrivit lui K.K. Platonov.

Observațiile clinicienilor, educatorilor și sociologilor sugerează că oamenii care au fost supraîncărcați de informații de mult timp experimentează așa-numita „nevroza informațională”, condiționată de necesitatea de a procesa un flux mare de informații și de a lua rapid decizii pe baza acestuia.

Stresul neuro-emoțional prelungit fără odihnă adecvată duce la faptul că o persoană își pierde somnul, pofta de mâncare, are o dispoziție proastă, apar accese de iritabilitate, melancolie, o durere de cap etc.

Multe tipuri de muncă mentală sunt asociate cu nevoia de a contacta alți oameni, echipe întregi. În astfel de condiții, stresul neuro-emoțional și oboseala asociată cu acesta sunt în mare măsură determinate de cultura relațiilor interpersonale, de climatul psihologic din echipă și, de multe ori, din familie. O zi de lucru bine organizată, odihna după muncă, activitățile fizice, hobby-urile sportive vor ajuta semnificativ la ameliorarea oboselii și la prevenirea bolilor nevrotice și psihologice (hipertensiune neurogenă, boală coronariană, ulcer gastric și ulcer duodenal etc.).

Se știe că reacțiile emoționale duc la creșterea nivelului de colesterol din sânge datorită creșterii nivelului de eliberare a unui număr de hormoni, de exemplu, la artiști înainte de a urca pe scenă, la piloți înainte de zbor etc. Având în vedere că această substanță chimică este creditată cu un rol important în dezvoltarea modificărilor sclerotice în vasele de sânge, importanța deosebită a prevenirii patologiei cardiovasculare va deveni clară.

Dintr-un sistem muscular care funcționează prost, un flux limitat de informații intră în creier, iar acest lucru duce la o slăbire a procesului excitator și la inhibiția în anumite zone ale cortexului cerebral.

Există condiții pentru creșterea oboselii, scăderea capacității de lucru nu numai fizice, ci și psihice, iar bunăstarea generală se înrăutățește. O scădere a tonusului muscular agravează postura.

Toate cele de mai sus subliniază importanța organizării corecte a travaliului psihic și a condițiilor în care este efectuat.

Exercițiu fizic în mod ziua Muncii.

Cea mai importantă condiție care crește funcționarea memoriei este o stare sănătoasă a nervilor, pentru care sunt necesare exerciții fizice.

K. Ushinsky

Cu toții suntem obișnuiți cu cuvintele „cultură fizică”, acestea au devenit banale și, prin urmare, riscă să-și piardă atractivitatea. Dar vorbim despre o componentă foarte importantă a culturii umane, care include nu doar dezvoltarea mușchilor și exercițiul pentru a satisface nevoia naturală de mișcare a organismului, ci și capacitatea de a-și gestiona bunăstarea.

Aceasta include și utilizarea activă a factorilor naturali (soare, aer, apă), condiții igienice de lucru, odihnă, viață, alimentație. Exercițiile fizice au asupra performanței unei persoane fie un efect direct imediat după utilizare, fie unul la distanță, după un timp, fie produc un efect cumulativ, în care se manifestă efectul total al utilizării repetate (pe câteva săptămâni sau luni) .

Profesorul A.M. Vein, șeful Centrului All-Union pentru Patologia Sistemului Nervos Autonom, identifică trei factori principali care determină influența mișcărilor asupra organizării activității mentale umane. Primul factor este legat de protecția mentală, deoarece în timpul excitației sau șocului, în organism se formează de fiecare dată substanțe active dăunătoare. Activitatea fizică ajută la „arde” acestor otrăvuri. Cele mai periculoase pentru organism sunt acele emoții negative la care nu a răspuns cu acțiuni pronunțate. Al doilea factor psihoterapeutic oferă un efect de substituție, adică trecerea de la emoțiile negative la o activitate preferată asociată cu utilizarea exercițiilor fizice. Al treilea factor determină activarea procesului creativ, stimulează sfera activității intelectuale.

Impactul direct al exercițiului asupra performanței mentale nu este clar. Efectul de stimulare, după cum sa menționat deja, este exercitat de sarcini mici. O creștere a intensității și volumului lor, care nu corespund pregătirii unei persoane, poate fi inutilă și, în anumite condiții, poate avea un efect negativ. Ceteris paribus, cu cât starea de sănătate este mai bună și cu cât nivelul de fitness al unei persoane este mai ridicat, cu atât este mai mare rezistența sa la oboseala mentală, cu atât impactul pozitiv al diferitelor activități fizice este mai puternic. De aceea, la exercițiile de dimineață (exercițiul), pauzele fizice la locul de muncă sau în instituțiile de învățământ predomină încărcăturile de scurtă durată de intensitate moderată. Pentru a menține performanța mentală suficient nivel inalt pentru o lungă perioadă de timp, este indicat să folosiți exerciții de intensitate moderată.

Tabelul 3. Schimbarea performanței mentale la utilizarea diferitelor activități fizice timp de 90 de minute, %.

Intensitatea sarcinii	Ritmul cardiac, bătăi/min	Nivelul de sănătate
Intensitatea sarcinii	Ritmul cardiac, bătăi/min	iniţială	in 10 ore
mic

Activitatea fizică ca normă și parte integrantă a unui stil de viață sănătos pentru fiecare persoană poate fi implementată în timpul zilei de lucru sub forma efectuării de seturi de exerciții pe termen scurt, sau într-o sesiune separată mai lungă.

Pentru o muncă mentală productivă sunt necesare plimbări zilnice în aer curat timp de cel puțin 60-70 de minute, în plus, exerciții fizice de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 40-90 de minute.

Studierea pe cont propriu necesită utilizarea extinsă a fondurilor educație fizică pentru dezvoltarea fizică cuprinzătoare, precum și exerciții de efecte direcționate (specifice) care afectează sistemul vascular al creierului. Acestea includ exerciții de respirație, exerciții pentru micromușchii aparatului vizual, pentru relaxare, proceduri de temperare etc.

Este mai bine să începeți familiarizarea cu cultura fizică apelând la cele mai elementare forme de clase care nu necesită nicio supraveghere medicală specială, sau o anumită condiție fizică preliminară sau un loc special echipat. Este necesar să trecem de la simplu la mai complex, respectând principiile de bază - regularitate, gradualitate, accesibilitate, control ...

Gimnastica igienica de dimineata.

Fiecare zi a unei persoane practic sănătoase ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață.

Un complex de exerciții simple, care pot fi făcute doar 8-10 minute pentru început, face ușoară și plăcută trecerea de la lenețea matinală la o stare activă, pentru a elimina rapid congestia care a apărut în organism după o noapte de motricitate. inactivitate. Exercițiul de dimineață crește excitabilitatea sistemului nervos central, accelerează dezvoltarea procesului de muncă. Astfel, observațiile unui grup de elevi care făceau sport în mod regulat, și ale celor care nu o făceau, au arătat că pentru primii, perioada de includere în munca educațională de înaltă calitate a fost de 15 minute, iar pentru cei din urmă, de 45 de minute. Exercițiile de dimineață ajută la mobilizarea pentru următoarea zi de lucru, la creșterea eficienței, la crearea bună dispoziție. Impactul său pozitiv crește după procedurile de apă.

Este mai bine să începi cursurile sub îndrumarea unor specialiști calificați, conducând lecții la radio sau televiziune, deși s-ar putea să nu coincidă exact cu rutina ta de dimineață, calculată pe minut. Inconvenientul va fi temporar, atunci când ai priceperea de a efectua corect exerciții diverse și multidirecționale, o poți face singur. Alcătuiește-ți un set de exerciții de gimnastică, incluzând în el acele mișcări care sunt deosebit de necesare pentru tine personal.

Când compilați un complex individual, asigurați-vă că acesta îndeplinește cerințele medicale:

- exercitiile trebuie sa corespunda capacitatilor functionale ale corpului dumneavoastra, starii de sanatate, varstei, sexului, specificului activitatii de munca;

- să se execute într-o anumită succesiune;

- acoperă principalele grupe musculare și afectează forța, întinderea, relaxarea, îmbunătățește mobilitatea generală;

- să fie predominant dinamică ca natură, efectuată fără efort semnificativ și fără respirație ținută;

- sarcina ar trebui să crească treptat cu o oarecare scădere spre sfârșitul încărcării;

- complexul este actualizat periodic, deoarece exercițiul obișnuit își reduce eficacitatea.

1) exerciții care contribuie la trecerea treptată a corpului de la o stare inhibată la una de lucru. Aceasta este mersul, alergarea, executat într-un ritm calm, sorbind. În același timp, trebuie făcute mai multe exerciții de respirație;

1−14_Cultura fizică 3 - Pagina 2

2) exerciții care afectează mușchii brațelor și picioarelor, activând activitatea sistemului cardiovascular. Ele combină rotații în articulațiile umărului, balansarea brațelor în direcții diferite, lungi superficiale, genuflexiuni într-un ritm calm;

3) exerciții care întăresc mușchii corpului, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale, antrenează respirația, îmbunătățesc circulația cerebrală. Acestea sunt rotații și înclinări ale capului, trunchiului, întoarceri la dreapta și la stânga din diferite poziții de plecare. Pentru cei care lucrează în principal stând pe scaun, o atenție deosebită trebuie acordată diferitelor rotații și întoarceri ale corpului, înclinarea în lateral, aplecarea înapoi. Înclinațiile înainte în acest caz sunt cel mai bine limitate;

4) exerciții pentru dezvoltarea capacităților de forță (push-up-uri cu accent culcat, trageri);

5) exercițiile de întindere includ balansarea picioarelor și a brațelor în direcții diferite, aplecarea înainte cu degetele sau palmele atingând podeaua etc. Ele măresc mobilitatea articulațiilor, antrenează mușchii și cresc elasticitatea aparatului ligamentar;

6) exerciţiilor pentru presa abdominală ar trebui să li se acorde o importanţă deosebită, deoarece. postura șezând provoacă congestie în cavitatea abdominală. Acestea sunt ridicări ale trunchiului din poziție culcat, diverse ridicări ale picioarelor din poziție culcat și șezând, cercuri și balansări ale picioarelor din aceleași poziții de plecare;

7) exercițiile pentru picioare includ lungi adânci, genuflexiuni cu un singur picior, sărituri, alergare, dans pe muzică;

8) exerciții complete de dimineață pentru relaxare și restabilire a respirației. Aceasta este mersul cu mișcări ale mâinii. Acestea trebuie efectuate după efort cu sarcină crescută.

După 8 - 10 săptămâni de cursuri obișnuite, aproape oameni sanatosi persoanele tinere și de vârstă mijlocie pot complica unele dintre exerciții, le pot efectua cu un bandaj de cauciuc, expander sau gantere ușoare (1,5 - 3 kg).

Acest lucru va reduce numărul de repetări ale fiecărui exercițiu cu 25 - 50%.

Întregul complex de exerciții de dimineață durează 10-15 minute. Nu uitați să deschideți fereastra și, dacă este posibil, să faceți exerciții în aer.

Persoanele practic sănătoase cu vârsta sub 40 de ani se pot antrena într-un ritm în care pulsul crește la 150 de bătăi pe minut. După 50 de ani, pulsul nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut, iar pentru cei de 60 de ani - 120. Un indicator al sarcinii optime este bunăstarea. După finalizarea complexului, ar trebui să existe o dispoziție veselă. Oboseala și letargia după efort sau în timpul zilei pot indica oricare sarcina excesiva, sau despre abateri ale stării de sănătate. Încărcarea ar trebui să revigoreze și să nu provoace o senzație de oboseală.

Exercițiile zilnice independente sau colective pot fi înlocuite cu succes de un complex de exerciții matinale de dificultate crescută. Efectuarea unor astfel de seturi complicate de exerciții poate dura 20-40 de minute. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu toți oamenii suportă ușor și fără durere niveluri ridicate în primele ore ale dimineții. Pentru unii, este recomandabil să le mute la orele de seară după lucru.

Exercițiul fizic impact general.

Mersul și mișcarea contribuie la jocul creierului și la munca gândirii.

J.J. Rousseau

De obicei, orice exercițiu fizic într-o măsură sau alta afectează multe sisteme și organe ale unei persoane. Cu toate acestea, după principiul unui efect predominant asupra corpului în ansamblu sau asupra sistemelor sale individuale, exercițiile pot fi grupate. Deci, pentru persoanele a căror muncă este asociată cu munca sedentară, efortul fizic mic, exercițiile care îmbunătățesc sistemele cardiovascular și respirator, cresc rezistența generală, adică capacitatea de a rezista la oboseală, sunt de interes deosebit. Această sarcină este îndeplinită cel mai bine prin exerciții de intensitate scăzută, dar de durată suficientă. Mersul pe jos, alergatul, înotul, schiul, canotajul, ciclismul, jocurile sportive etc. pot asigura o astfel de muncă dozată.Nu se poate spune că toate aceste exerciții sunt un mijloc eficient de descărcare psihologică a unei persoane, ameliorând stresul psihic.

Forme de exersare a exercițiilor, elementelor selectate anumite tipuri sporturile sau antrenamentele sportive cu componenta lor obligatorie cu scop - competițiile, sunt foarte diverse. Cu auto-studiul individual, sarcina este dozată în mod natural. Prea rare sunt cazurile în care o persoană nu simte deloc măsura încărcăturii. Este mai dificil în activitățile colective, când entuziasmul emoțional poate eșua. În procesul unor astfel de studii, există o tendință naturală de a media încărcătura totală, care pentru unii este mare, pentru alții este insuficientă.

Alegerea unui loc pentru cursuri depinde și de gusturile, condițiile și capacitățile individuale ale fiecărei persoane. O persoană în pantaloni scurți și tricou se va antrena pe terenul de sport de sub ferestrele caselor, în timp ce cealaltă preferă cursurile într-un loc retras în natură sau în propriul apartament. Dar principalul lucru este să faci exerciții regulate cu o sarcină optimă.

Training „însoțitor”.

Numim antrenamentul „pasare” foarte condiționat. Vorbim despre utilizarea condițiilor obișnuite de muncă și de viață pentru activitate fizică suplimentară. Aceasta include mersul pe jos - antrenament pe drumul spre serviciu și înapoi. O completare utilă foarte semnificativă la rezultatele unui astfel de antrenament, potrivit psihologilor, este că în timpul mersului o persoană este scutită de stresul neuro-emoțional acumulat în timpul zilei și nu-l aduce acasă familiei sale. La fel de utilă este și utilizarea bicicletei pentru naveta la și de la serviciu, precum și pentru treburile casnice.

Pentru a activa mușchii ca încărcătură suplimentară, puteți utiliza scări obișnuite, scări rulante de metrou. Faceți o regulă să nu folosiți liftul decât dacă este absolut necesar când urcați la etajul 4 sau chiar mai sus. După aproximativ 2 luni, și poate mai devreme, veți observa că acest lucru provoacă din ce în ce mai puțină dificultăți de respirație.

O varietate de treburi casnice ajută la obținerea unei activități fizice suplimentare, distribuirea uniformă pe tot parcursul zilei: curățarea patului, apartamentelor, curățarea podelei, lucrul cu un aspirator, spălarea mâinilor și a mașinii. Toate acestea sunt echivalate cu o muncă fizică de severitate moderată și în cele din urmă se adună la cifre destul de impresionante ale consumului de energie.

Plimbare de wellness.

Această formă simplă de activitate fizică pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar este cel mai bun medicament. La aceasta trebuie adăugat că, pentru persoanele în vârstă neantrenate și supraponderale, mersul pe jos este etapa inițială cea mai accesibilă și obligatorie de auto-studiu, deoarece la mers, sarcina pe picioare este de 2 ori mai mică decât atunci când alergați.

Plimbarea se poate practica pe stradă, în parc și în pădure. În același timp, sunt active numeroase grupe de mușchi, inclusiv cele mai mari: mușchii picioarelor, brâului pelvin, spatelui, brațelor, organelor respiratorii etc. Mersul pe jos poate asigura o sarcină funcțională relativ mare, antrenarea și întărirea sistemului cardiovascular. Deci, dacă o persoană în repaus cheltuiește în medie 1,5 Kcal de energie pe minut, atunci când merge cu o viteză normală de 5-6 km / h, în funcție de propria greutate, consumul de energie crește de 3-4 ori. Pentru o oră de mers, se poate obține un rezultat excelent în creșterea echilibrului general al activității motorii și al consumului de energie - 360 - 600 Kcal (Tabelul 4).

Tabelul 4. Consumul de energie în timpul mersului la viteze diferite, Kcal.

Viteza, km/h	Greutatea corporală, kg
Viteza, km/h

Potrivit lui E.M. Berkovici

Există dovezi științifice că sesiunile de intensitate scăzută, dar de durată mai lungă oferă un efect de antrenament aerobic vizibil, cum ar fi 30 până la 40 de minute de exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 70 de zile. Aceasta înseamnă că apa rece antrenează eficient sistemele respirator și cardiovascular. Când creșteți încărcătura, nu uitați de nivelul inițial de pregătire, condiție fizică și vârstă. Pentru persoanele în vârstă și cu dizabilități, poate fi recomandată o creștere mai treptată a sarcinii zilnice de antrenament (Tabelul 5).

Tabelul 5. Secvența recomandată de creștere a sarcinii în timpul mersului.

Lungimea distanței, km.	Timp de călătorie 1 km, min.	Durata aproximativă a plimbării, min.

Cursa de wellness.

Alergatul este un exercițiu mai intens decât mersul pe jos, însă poate fi dozat și în funcție de consumul de energie, viteza de deplasare, distanță etc. Deci, potrivit S.V. Erdakova și V.V. Chernashkin, la o viteză de alergare de 10 km/h (jogging), consumul de energie este de 10,5 Kcal pe minut (630 Kcal/h); la o viteză de alergare de 15 km / h (funcționare normală ușoară) - 21 Kcal pe minut (1260 Kcal / h), ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din consumul zilnic de energie al unei persoane angajate în muncă mentală.

Se recomandă începerea antrenamentului fizic cu mersul, trecând treptat la alergare. Creșterea distanței, minutele suplimentare de alergare ar trebui să vină de la sine. Trebuie să vă cunoașteți propriile capacități și să păstrați sarcina de antrenament în cadrul acestora. Unul dintre principiile principale este să te antrenezi fără efort.

Este imposibil să nu menționăm că atunci când alergați, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic uman crește semnificativ în comparație cu mersul pe jos. Acest lucru ar trebui luat în considerare în special pentru persoanele supraponderale. Poate apărea o situație în care nu sistemul cardiovascular va limita posibilitatea de creștere a încărcăturii, ci durerea în mușchii și statutele picioarelor. În acest caz, este indicat să reduceți greutatea prin mers lung, exerciții de gimnastică intense, alimentație rațională și abia după aceea începeți o alergare pentru îmbunătățirea sănătății. Cu toate acestea, există oameni cărora li se permite să-și înceapă pregătirea fizică imediat cu alergarea. Și chiar și acest grup de alergători începători ar trebui să se dezvolte treptat (Tabelul 6).

Tabelul 6. Doza curentă pe lună.

Vârsta, ani		Doza de rulare, min.
Vârsta, ani

După A. Wollenberger.

Începeți alergarea dozată după efectuarea unui mic set de exerciții generale obișnuite de dezvoltare. Acordați o atenție deosebită pregătirii ligamentelor articulare. Dacă afară este frig, cel mai bine este să vă încălziți acasă.

În zilele reci, este indicat să alegeți un traseu de circuit pentru a începe și a vă termina alergarea în prag.

Nu încercați cu orice preț să îndepliniți scopul propus, tk. starea de bine a unei persoane se poate schimba din cauza vremii și a multor alte motive. Alergarea, după cum arată experiența, ar trebui să fie la un pas de plăcut și dificil, mai ales pentru începători.

Alergarea sănătoasă are puține în comun cu alergarea sportivă, inclusiv în tehnica mișcării. Nu pune piciorul pe degetele de la picioare. Cea mai bună opțiune este să rostogoliți călcâiul până în colț, cu mai mult accent pe suprafața exterioară a piciorului.

De o importanță nu mică este descărcarea psihologică, confortul emoțional care se produce pe o durată lungă la viteză optimă. Nu este o coincidență că majoritatea alergătorilor de fitness notează faptul că, ca urmare a alergărilor lungi, experimentează invariabil un sentiment de plăcere.

Acest fenomen se reflectă în rezultatele cercetărilor științifice speciale. Astfel, s-a constatat că atunci când alergați timp de 20 de minute sau mai mult cu o intensitate de 60-80% din ritmul cardiac maxim specific vârstei din plasma sanguină, concentrația de betaendrofine și met-encefamine, mediatori ai durerii și ai plăcerii, este semnificativ. crește. Cercetătorii sugerează că o reacție similară are loc cu toate exercițiile ciclice.

Exerciții fizice direcționale.

Curajul minții constă în a-i oferi flexibilitate printr-un antrenament neobosit și persistent, fără a se retrage înaintea greutăților muncii mentale.

R. Rollan

Exercițiile cu impact direcționat pentru persoanele angajate în muncă mentală includ acele mișcări care afectează sistemele corpului care sunt cel mai dependente de condițiile și specificul muncii.

Antrenamentul creierului.

Două artere carotide interne și două artere vertebrale merg la creier, 1500 de kilometri este lungimea totală a celor mai mici vase ale creierului - capilarele. Deteriorarea fluxului sanguin în artere și vase duce imediat la o circulație cerebrală insuficientă și la o performanță redusă.

Dirijată de V.E. Cercetările Nagorny au făcut posibilă stabilirea unei oportunități reale de a influența direct și indirect sistemul vascular al creierului pentru a-l îmbunătăți (Tabelul 7).

Tabelul 7. Clasificarea exercițiilor fizice în funcție de natura efectului lor asupra vaselor creierului.

Impact	Exerciții
1) Direct	Mișcări ale capului (întoarcerea, înclinarea, rotirea în cerc). La fel, în combinație cu mișcările mâinii. Adoptarea unor posturi în care capul este mai jos decât alte părți ale corpului (ridicarea picioarelor întinsă pe spate, „bicicletă”, stă pe omoplați, coate, cap etc.). Mișcări rapide ale capului cu apariția unor forțe de inerție (mișcări de balansare ale corpului). Flexia coloanei vertebrale în gât, piept (picioarele din spatele capului în decubit dorsal). Respirație intensivă pe nas, contracții ascuțite ale diafragmei (alergare, schi etc.), respirație doar pe nas (exerciții cu expirație intensă etc.). Tehnici de masaj și automasaj, inclusiv lovirea ușoară a degetelor pe cap.
2) Pe baza reacţiilor vasculare reflexe	Implicarea în muncă activă a mușchilor regiunilor sternoclaviculare și interscapulare ale centurii scapulare. Masați aceste zone. Provoacă iritații ale aparatului vestibular (încercuiri, salturi, lovituri de stat etc.). Exerciții pentru ochi (întoarceri, mișcări circulare, mutarea privirii de la obiecte îndepărtate la cele apropiate etc.). Efectele temperaturii apei: băi de picioare, dușuri, spălare.
3) Utilizarea reacțiilor specifice ale vaselor cerebrale la substanțe chimice intrând în sânge.	Efectuarea de exerciții fizice ușoare de ținere a respirației (mers, aplecare, ghemuit etc.). Scufundări, înot târâș sau brază cu respirație în 1,5 sau 2 cicluri etc.

Efectuarea sistematică și regulată a exercițiilor din primul grup cu o gamă completă de mișcare are un efect mecanic versatil asupra vaselor care trec prin gât: strângere, întindere, masaj. Repetările multiple vor ajuta la menținerea elasticității pereților vaselor de sânge, la creșterea rezistenței acestora.

Într-o poziție normală - în picioare, așezat sau întins - tensiunea arterială în vasele capului este determinată de presiunea pe care o creează inima. Atunci când efectuați exerciții precum tot felul de a sta cu capul în jos, de a ridica picioarele în timp ce stați pe spate, această presiune se adaugă la presiunea creată de greutatea unei coloane de sânge cu o înălțime egală cu înălțimea unei persoane. Presiunea suplimentară necesită o creștere a răspunsului și o schimbare semnificativă a naturii sistemului vascular. Repetarea sistematică a acestor exerciții este un antrenament extrem de eficient al tuturor vaselor capului. Cu toate acestea, nu toți oamenii pot efectua aceste exerciții, poziția cu capul în jos este vitală pentru persoanele predispuse la hipertensiune, cu miopie de peste 3 dioptrii (dpt).

Mișcările respiratorii au o mare influență asupra sistemelor vasculare și lichidului cefalorahidian (lichidul cefalorahidian) ale creierului. În timpul inhalării, alimentarea cu sânge a creierului scade, iar în timpul expirației crește. Impactul este mai semnificativ dacă intensitatea respirației crește și există o piedică în calea trecerii aerului, de exemplu, atunci când se respiră doar pe nas sau pe o nară. Scăderile de presiune și mai mari în vasele venoase ale capului sunt cauzate de exerciții în care expirația se termină cu o expulzare energică a aerului. Toate acestea îmbunătățesc procesele metabolice din creier.

Efectul utilizării exercițiilor din al doilea grup se explică prin prezența a numeroase conexiuni nervoase bilaterale între organele interne și zonele individuale ale pielii și mușchilor. Prin urmare, implicarea în munca intensivă a mușchilor, asociată reflex cu vasele creierului, are un efect stimulativ asupra acestora din urmă.

Iritarea aparatului vestibular determină dilatarea vaselor cerebrale. Faptul că după efectuarea exercițiilor sub formă de diferite mișcări ale ochilor există un sentiment de veselie după oboseala mentală se explică prin prezența anumitor conexiuni funcționale între nervul oculomotor și celulele nervoase ale vaselor cerebrale, precum și activarea circulația sângelui în mușchii care controlează mișcările ochilor.

Particularitatea influenței exercițiilor din al treilea grup asupra vaselor creierului este că atunci când se efectuează anumite metode de exerciții de respirație, există o senzație de lipsă de aer. Acesta este un semnal de exces de CO 2 (dioxid de carbon) în sânge, în care vasele se dilată. Ultima respirație adâncă îi readuce la normal.

La utilizarea exercițiilor din toate cele trei grupe, trebuie avută grijă la intensitatea și numărul de repetări. Observațiile arată că o doză excesivă nu numai că reduce efectul pozitiv, ci poate duce și la rezultate opuse. Deci, de exemplu, rotirea capului în doze mici provoacă o expansiune a vaselor cerebrale, iar în exces - spasme. Prin urmare, atunci când folosiți exerciții direcționale, este deosebit de important să observați treptat și să vă ghidați de sentimente subiective.

Exerciții de respirație.

O deteriorare bruscă a activității mentale apare adesea din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a celulelor creierului. De mare importanță pentru lupta împotriva oboselii sunt exercițiile de respirație, care intensifică procesele oxidative din organism.

Un set de exerciții de respirație trebuie făcut de 2 ori pe zi, la cel puțin o oră după masă. În primul rând, respirația toracică și abdominală este stăpânită, apoi plină. exercițiile se efectuează în poziții culcat, șezut și în picioare.

Respirația abdominală este folosită nu numai pentru antrenarea sistemului respirator și a vocii, ci și pentru întărirea mușchilor abdominali, reducerea depozitelor de grăsime în abdomen, cu prolapsul organelor abdominale.

Pentru a efectua respirația abdominală se ia o respirație calmă cu o proeminență a abdomenului (2-3 secunde).

La expirare (3 - 4 sec.), stomacul este tras cât mai mult posibil. Exercițiul se repetă de 3-5 ori. Ulterior, este indicat să se prelungească treptat faza de expirație, dar să nu se aducă durata acesteia la stres excesiv.

Respirația toracică începe cu expirația și proeminența peretelui abdominal anterior cu eliminarea simultană a aerului din piept. În timp ce inhalați, trageți în stomac și, fără tensiune excesivă, trageți aer în cavitatea toracică. Numărul este același ca și în cazul respirației abdominale.

Respirația completă este cea mai eficientă formă de exercițiu. Când este efectuat, schimbul de gaze se îmbunătățește semnificativ, tensiunea arterială se normalizează. În primul rând, se stăpânește culcat, apoi stând și stând în picioare. În poziția culcat cu brațele coborâte de-a lungul corpului, expirați calm, apoi scoateți ușor stomacul (număr 1 - 2), coborând diafragma cât mai jos posibil. În acest caz, o inhalare începe involuntar - aerul este aspirat în plămâni. Continuând să inspirați, extindeți coastele inferioare, extindeți complet pieptul, ridicând ușor umerii și clavicula și trăgând stomacul (număr 3 - 4).

Odată cu începutul expirației, coborâți umerii și clavicula, îndepărtați aerul din cavitatea toracică cu proeminență simultană a abdomenului (număr 1 - 4).

Repetați exercițiul de 3-4 ori. O persoană instruită trebuie să prelungească faza de expirație.

Pentru antrenamentul suplimentar, este de dorit să se efectueze exerciții cu ținerea respirației, dar de o asemenea durată încât senzația de lipsă de aer să fie ușor de tolerat. Stresul excesiv, în special la persoanele în vârstă și la persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, nu ar trebui să fie. O reținere fezabilă a respirației facilitează foarte mult activitatea inimii, dilată vasele coronare și cerebrale și crește nivelul respirației interstițiale.

Exercițiile de respirație pot fi efectuate în timpul mersului.

Exercițiul 1. În timp ce mergeți într-un ritm moderat, respirați din plin timp de 4, 6 sau 8 pași. Apoi ține-ți respirația timp de 2, 3 sau 4 pași. Expirația completă se face din nou pentru 4, 6 sau 8 pași. După expirare - ținerea respirației de aceeași durată (2, 3 sau 4 pași).

Când disconfort numărul de repetări este determinat de starea de bine. În timpul repetărilor, durata inspirației poate crește la 12 pași sau mai mult și, în legătură cu aceasta, poate crește și ținerea respirației.

1−14_Cultura fizică 3 - Pagina 3

Exercițiul 2. La fel ca și exercițiul 1, expirați doar cu smucituri prin buzele strâns comprimate.

Exercițiul 3. După ce inhalați o adâncime medie, expirați, țineți respirația și parcurgeți 10-16 pași până când vă simțiți fără respirație. Repetați de 15-20 de ori.

Exercițiul 4. În timpul mersului, faceți 15-20 de mișcări de respirație cu o expirație accentuată.

Exercițiul 5. Mergeți 0,5 - 1 kilometru (puteți într-un ritm accelerat), respirând pe nas, subliniind activitatea diafragmei (proemină la inhalare și retrage stomacul la expirare).

Exerciții pentru ochi.

Lipsa de mișcare a celor mai mulți lucrători ai cunoștințelor afectează inevitabil vederea. Lucrând la masă, la instrumente sau la șevalet, o persoană își fixează privirea mult timp pe puncte situate la aceeași distanță. Acest lucru determină o suprasolicitare a micromușchilor cristalinului și a mușchilor motori ai ochiului. Prin urmare, se recomandă în timpul zilei de lucru să priviți în mod repetat obiectele aflate la distanță și să le fixați vizual. Si in pauza de masa Este util să jucați jocuri precum tenis de masă și badminton.

Din păcate, printre oamenii care sunt preponderent implicați în muncă mentală, mulți suferă de miopie („myo” - strabis, „opsis” - uite).

Acesta este unul dintre deficiențele refracției ochiului, ca urmare a căruia persoanele care suferă de acesta au dificultăți în a vedea obiectele îndepărtate. Miopia apare mai des la indivizii cu abateri ale stării generale de sănătate. Ei au adesea o încălcare a posturii, o tendință de a înclina excesiv trunchiul și capul în timpul lucrului vizual la distanță apropiată.

Exercițiile fizice pentru prevenirea miopiei și progresia acesteia nu numai că contribuie la întărirea generală a corpului, ci și îmbunătățește activitatea mușchilor oculari, circulația sângelui în țesuturile ochiului.

Un rol important în prevenirea miopiei îl au exercițiile de respirație care îmbunătățesc ventilația pulmonară și îmbunătățesc procesele redox din organism.

Distingeți miopia slabă (până la 3 dioptrii), gradul mediu (4 - 6 dpt) și înalt (mai mult de 6 dpt).

Pentru persoanele care suferă de miopie, este necesar să se respecte cu strictețe indicațiile și contraindicațiile pentru sport (tabelul 8).

Tabel 8. Contraindicații la activitățile sportive în funcție de gradul de miopie.

Un fel de sport	Contraindicatii
	În orice grad

Ridicare de greutăți
		Fara corectare
Ciclism pe pistă	Cu un grad ridicat, precum și cu orice cu complicații în fundus
Cursa de biciclete rutiere
Gimnastică ritmică		De obicei fără ochelari. Cu scăderea vederii - corectarea contactului
Călărie		Fara corectare
Polo pe apă		Fara corectare
Patinaj artistic
Volei baschet		Fara corectare
Tragere la țintă, tragere cu glonț, tir cu arcul	Fara contraindicatii	Corectarea ochelarilor sau a contactului
Pentatlon modern	Pentru orice, cu excepția miopiei ușoare, staționare
Gimnastica sportiva		Fara corectare
Schi		Nicio corecție sau corecție de contact
Alergare pe distanțe scurte		Fara corectare
Fotbal, handbal		Fara corectare
Scrimă	Doar pentru complicat	Corectarea ochelarilor sau a contactului
Înot		Fara corectare
		Corectarea ochelarilor
Alergarea pe distanțe medii și lungi		Fara corectare

Antrenamentul poate avea un efect benefic asupra stării ochilor, dar poate avea și un efect negativ, ducând la deficiențe de vedere. Totul depinde de gradul de miopie, de tipul de sport și de dozajul încărcăturilor. Cu miopie progresivă, deosebit de complicată, sunt contraindicate sporturile care sunt asociate cu un stres fizic mare, o mișcare bruscă a corpului și posibilitatea de tremurătură.

Avertizare de oboseală.

Pentru a fi mai eficient, dă-te uneori. Acolo unde tensiunea nu alternează cu odihna, nu există rezistență. Va izbucni un arc tras.

Jan Amos Comenius

Experiența de secole a omenirii sugerează că odihna săptămânală este necesară pentru a menține performanța ridicată. În timpul primului război mondial în Anglia, întreprinderile industriale sărbătoarea de duminică anulată. Consecințe negative nu au întârziat să aibă efect - producția a scăzut, numărul bolilor a crescut. Apoi, la unele fabrici, ziua de odihnă a fost restabilită, iar indicatorii de sănătate și productivitatea muncii au revenit la normal.

Majoritatea muncitorilor din țara noastră au două zile libere. Și trebuie să fie folosite cu pricepere. Dacă aceste zile se limitează la activități pasive: citit, cinema, vizitarea teatrului, a sălii de concert etc. - o astfel de odihnă nu va contribui la restabilirea capacității de muncă, ci, dimpotrivă, poate duce la relaxare, un fel de dezantrenarea musculară. Luni se va dovedi apoi a fi o „zi grea”, deoarece lucrul în procesul de muncă va fi dificil.

Repausul săptămânal trebuie să fie activ. În ziua liberă - la natură! Obisnuieste-te. Ieși în oraș, indiferent în ce rol - ca turiști, rezidenți de vară, să lucreze pe șantier, pescari, vânători, culegători de ciuperci, cu biciclete sau cărucioare pentru copii. Iarna cu schiuri, sanie. În afara orașului, puteți vizita muzee imobiliare, monumente naturale sau istorice. De obicei, autobuzele și trenurile circulă aproape de aceste obiecte, iar mersul pe jos 5-6 kilometri prin aer curat este util și nu obositor.

Aerul din pădure de lângă suprafețele apei este cel mai curat și mai sănătos. Conține cel mai mare număr de ioni încărcați negativ. În plus, aerul din jurul câmpurilor și pădurilor este saturat cu așa-numitele. fitoncide. Aceste substanțe dăunătoare microbilor secretă frunzele, rădăcinile și fructele multor plante. Medicii au descoperit că fitoncidele întăresc sistemul nervos uman, ameliorează oboseala și stresul neuro-emoțional.

Odihna activă este absolut necesară persoanelor cu travaliu mintal, ducând un stil de viață predominant sedentar. Cu greu se poate înlocui răcoarea umbrită a pădurilor cu ceva, care provoacă atât de multe senzații plăcute, crește capacitatea de lucru și starea de spirit a unei persoane.

Care pădure este cea mai bună pentru plimbare? În mare măsură, aceasta depinde de condițiile climatice și meteorologice, precum și de caracteristicile individuale și de starea sănătății umane. Se crede că microclimatul pădurilor de foioase și mixte este mai blând și mai favorabil organismului decât al coniferelor. Phytoncides sunt mai mult pe vreme caldă și în mijlocul zilei, pe vreme rece și noaptea cantitatea lor în aerul pădurii este minimă.

Cele mai pronunțate proprietăți bactericide (fitoncide) sunt plopul, arțarul, viburnul, magnolia, iasomia, lăcusta albă, arinul, mesteacănul, fiul și chiparosul. Cercetatorii au descoperit ca in padurile de pin si cedru aerul este practic stiren; este dăunătoare chiar și pentru bacilul tuberculozei. De asemenea, se observă că în aerul pădurii există de 2-3 ori mai mulți ioni negativi („lumini”) decât în mare sau peste o pajiște și de 5-10 ori mai mulți decât în oraș. Cea mai mare cantitate de ioni de lumină a fost găsită sub coroana de stejar roșu, arțar alb și pin silvic.

Cu toate acestea, trebuie să știți că unele persoane, de exemplu, cele care suferă de boli cardiovasculare, o tulburare semnificativă a sistemului nervos central, nu tolerează o ședere lungă într-o pădure de conifere, mai ales în zilele uscate, fierbinți de primăvară și de vară.

Alături de călătoriile de scurtă durată pe bicicletă, schiul, mersul pe jos, este util să faci călătorii mai lungi care să combină recreerea activă cu sarcinile cognitive. Potrivit Laboratorului All-Union pentru Turism și Excursii, turismul este cea mai bună modalitate de a trece emoțional de la un tip de activitate la altul.

Există opinia că activitățile în aer liber pot reduce bolile cardiovasculare la jumătate, bolile respiratorii cu 40%, bolile sistemului musculo-scheletic cu aproape o treime și bolile tractului gastro-intestinal cu mai mult de 20%.

În timpul excursiilor și drumețiilor turistice, nu numai că ascultăm ghidul sau conducătorul, dacă există, ci și observăm natura cu mare interes, admirăm soarele, marea, râul, pădurea, inspirăm aer curat și parfumat și, bineînțeles, nu fum. Este pur și simplu ilogic să ieși în natură, dar să inhalezi fumul otrăvit al unei țigări.

Dar oricât de bine organizat restul, nu poate compensa lungul vacanta anuala. Repetarea sistematică, repetată, de la săptămână la săptămână a eforturilor de muncă, deoarece sunt într-o anumită măsură stimuli externi monotoni, slăbește celulele nervoase ale cortexului cerebral. Puteți preveni o astfel de reacție a organismului odihnindu-vă câteva săptămâni. Nici un medicament nu poate avea un asemenea efect în lupta împotriva surmenajului ca odihna anuală organizată rațional, care împiedică însăși posibilitatea suprasolicitarii.

Dacă odihna zilnică și de duminică ne ajută să restabilim pe deplin energia petrecută la locul de muncă, atunci concediul anual, vacanța sau vacanța, avansează puterea, vigoarea și sănătatea pentru multe luni de acum încolo. Acest lucru a fost subliniat de academicianul A.A. Pelerinul, care credea că odihna trebuie să meargă înaintea oboselii, îl avertizează.

Chiar și în sanatoriile în care oamenii merg să fie tratați și să se odihnească conform prescripției medicului, ar trebui să depuneți eforturi pentru recreere activă, să participați la drumeții, excursii, să pescuiți, să culegeți ciuperci etc.

Toate acestea sugerează că capacitatea de a se odihni activ în timpul anului este la fel de importantă ca și capacitatea de a lucra la serviciu și acasă.

Pentru ca recreerea în aer liber să aducă numai beneficii, este necesar să respectați câteva reguli de igienă. Deci, mergând într-un tur de mers pe jos, acordați o atenție deosebită alegerii pantofilor. Ar trebui să fie durabil, rezistent la umiditate, să se potrivească bine piciorului și să nu aibă cicatrici interne. Nu este recomandat să purtați pantofi noi care nu au fost testați la plimbări. Alege haine largi, lejere și potrivite pentru sezon. Când faceți drumeții, nu uitați de regulile de nutriție rațională, nu mâncați în exces, nu beți alcool. Nu beți apă nefiertă din surse deschise. Înot, plajă, respectați măsura. Într-un cuvânt, natura trebuie folosită cu pricepere, iar apoi îți va mulțumi cu un val de vigoare și sănătate.

Impactul computerului asupra sănătății umane.

Computer și viață.

Astăzi, computerul este cel mai folosit domenii diverse activitati umane. În multe profesii, este fie un obiect al muncii, fie principalul instrument al muncii, un instrument de lucru. Odată cu extinderea internetului, un număr tot mai mare de oameni care locuiesc în diferite orașe, tari diferiteși chiar și pe diferite continente, comunicați între ele prin intermediul unui computer. Calculatorul este un excelent asistent în predarea limbilor străine, a științelor naturale, exacte și aplicate atât pentru școlari, cât și pentru adulții care urmează educație profesională. Calculatoarele se infiltrează în viața de zi cu zi. Recent, au fost create o mare varietate de programe în curs de dezvoltare, tot felul de enciclopedii tematice pe computer, programe asistente pentru contabilitatea acasă și biblioteci. Au fost spectacole multimedia pe CD-uri, jocuri pe calculator, fanii cărora sunt oameni de toate vârstele, nivelurile de educație, inteligența, viziunea asupra lumii. Din păcate, mulți utilizatori de computere personale (PC) uită adesea, și uneori pur și simplu nu știu, că computerele, împreună cu beneficiile și plăcerea, poartă o serie de factori care afectează negativ sănătatea.

În zorii informatizării generale, PC-ul era perceput pur și simplu ca un instrument mai convenabil și mai perfect, în comparație cu calculatoarele mari, pentru rezolvarea unui număr de sarcini de programare, gestionarea bazelor de date mari, ca o legătură necesară în sistemele de publicare, precum și un mașină de scris electronică convenabilă sau o jucărie de agrement interesantă.

Dar, din 1990, publicațiile au început să apară că munca intensivă și prelungită cu un computer este cauza unei serii de boli. Mai mult, mulți oameni de știință cred că posibilitatea apariției unor consecințe pe termen lung din cauza expunerii la radiațiile de pe afișaj nu poate fi exclusă.

Factorii de influență ai computerului asupra persoanei.

Problema influenței computerului asupra sănătății umane este dezvoltată în două direcții alternative. Cei mai numeroși și, cel mai probabil, cei mai apropiați de adevăr sunt susținătorii afirmației că boala computerului există. Argumentele lor sunt serioase.

Impactul negativ al computerului asupra oamenilor este complex.

În primul rând, după cum au arătat rezultatele a numeroase lucrări științifice care utilizează cea mai recentă tehnologie de măsurare, monitorul PC-ului este sursa:

— câmp electrostatic;

- radiații electromagnetice slabe în intervalele de frecvență joasă, ultrajoasă și înaltă (25 Hz - 400 kHz);

- radiații cu raze X;

- radiații ultraviolete;

- Radiatii infrarosii;

- radiatia domeniului vizibil.

Influența lor asupra corpului uman nu a fost studiată suficient, dar este clar că nu este lipsită de consecințe.

În al doilea rând, poziția încordată nemișcată a operatorului, legată de ecranul de afișare pentru o lungă perioadă de timp, duce la oboseală și durere la nivelul coloanei vertebrale, gâtului și articulațiilor umărului.

În al treilea rând, munca intensivă cu tastatura provoacă dureri în articulațiile cotului, antebrațelor, încheieturilor, mâinilor și degetelor.

În al patrulea rând, activitatea operatorului presupune, în primul rând, percepția vizuală a informațiilor afișate pe ecranul monitorului, prin urmare, aparatul vizual al celor care lucrează cu un PC este supus unei sarcini semnificative. Factorii care afectează cel mai mult vederea sunt:

1) imperfecțiunea modalităților de a crea o imagine pe ecranul monitorului. Acest grup de factori include:

- incompatibilitatea setărilor monitorului și adaptorului grafic;

- rezoluție insuficient de mare a monitorului, defocalizare, neconvergență a razelor și un nivel scăzut al celorlalte caracteristici tehnice ale acestuia;

- Luminozitatea excesivă sau insuficientă a imaginii.

2) organizarea prost concepută a locului de muncă, care este motivul pentru:

- prezenta strălucirii pe panoul frontal al ecranului;

- lipsa nivelului necesar de iluminare a locurilor de muncă;

- nerespectarea distantei ochilor operatorului fata de ecran.

În al cincilea rând, funcționarea computerului este însoțită de zgomot acustic, inclusiv ultrasunete.

O posibilă deteriorare a stării de bine a operatorilor de PC face obiectul programelor de cercetare ale Academiei Naționale de Științe, ale instituțiilor științifice și medicale din Suedia, Franța, Germania, Austria, Japonia și Rusia.

Specialiștii din diverse domenii și specializări, după o cercetare atentă, au ajuns la concluzia că motivul abaterilor în sănătatea utilizatorilor nu este atât computerele în sine, cât respectarea insuficient de strictă a principiilor ergonomiei. Nu există nimic în munca legată de computer care să facă inevitabile durerea, disconfortul fizic, vederea sau disfuncțiile musculo-scheletale. O persoană ar trebui să rămână sănătoasă și energică chiar și după o muncă îndelungată la computer. Astăzi se poate!

Cu toate acestea, din cauza lipsei de informații disponibile atât conducătorilor de instituții, cât și utilizatorilor înșiși, multe locuri de muncă ale operatorilor continuă să-și păstreze aspectul de odinioară, ceea ce va duce la plângeri din partea operatorilor.

Deci, mulți oameni care lucrează în mod constant cu un computer observă că adesea, la scurt timp după începerea lucrului, apare o durere de cap, durere în mușchii feței și gâtului, durere în coloana vertebrală, durere în ochi, lacrimare, tulburări clare. vedere, durere la mișcarea mâinii. Gradul de senzatie de durere este proportional cu timpul de lucru la PC.

Din cauza stării prelungite într-o poziție staționară, unii operatori de PC dezvoltă slăbiciune musculară, o modificare a formei coloanei vertebrale (sindrom de încărcare statică prelungită), care în cazurile cele mai extreme poate duce la dizabilitate. Bolile similare sunt însoțitoare ale oricărei lucrări „sedentare”.

Cei care lucrează cu informații afișate pe ecranul monitorului timp de 7 ore sau mai mult pe zi au mult mai multe șanse de a dezvolta astenopie (slăbiciune a vederii) și inflamație a ochilor decât persoanele a căror activitate nu este legată de un computer. In plus, s-a constatat ca in randul operatorilor profesionisti exista o incidenta crescuta a glaucomului si a cataractei. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, astfel de operatori sunt nevoiți să schimbe ochelarii la fiecare 6-9 luni în direcția întăririi lor.

Utilizatorii obișnuiți de PC sunt expuși mai des și într-o măsură mai mare la stres psihologic, tulburări funcționale ale sistemului nervos central, boli ale sistemului cardiovascular și ale tractului respirator superior. Un câmp electromagnetic de joasă frecvență, atunci când interacționează cu alți factori negativi, poate iniția cancerul și leucemia. Praful atras de câmpul electrostatic al monitorului, ca orice praf, provoacă uneori dermatită facială, exacerbare a simptomelor astmatice și iritarea mucoaselor.

Deși imaginea impactului computerelor asupra corpului uman, descrisă mai sus, pare destul de sumbră, trebuie amintit că astfel de consecințe sunt posibile numai dacă problema este ignorată complet. Fiecare utilizator de PC trebuie să cunoască pericolul „din vedere” pentru a-l putea evita.

Seturi speciale de exerciții pentru operatorii PC.

Complexele se bazează pe dezvoltările și propunerile Institutului de Cercetare a Bolilor Oculare. Helmholtz sub îndrumarea profesorului E.A. Avetisova. Au un efect benefic și ajută la restabilirea funcționării normale a ochilor și a mușchilor corpului.

Complexul 1.

Exercițiul 1. Stai cu ochii închiși, relaxând mușchii feței, sprijinindu-te de piciorul scaunului, pune mâinile pe șolduri (10 - 15 sec.).

Exercițiul 2. Închideți ochii și efectuați automasajul arcadelor superciliare și a părții inferioare a orbitelor, făcând mișcări circulare ușoare de mângâiere de la nas spre exterior cu degetele (20-30 de secunde).

Apoi stați cu ochii închiși timp de 10-15 secunde.

Exercițiul 3. Îndoaie brațele în fața pieptului, conectează-ți strâns mâinile, încrucișând degetele. Întoarceți balenele cu degetele spre piept, evitând separarea palmelor. Întoarce-ți degetele înainte. Repetați de 4-6 ori. Apoi coborâți brațele în jos și strângeți-vă mâinile relaxate.

Exercițiul 4. Îndoaie brațele la coate, palmele în sus și înainte. Efectuați clicuri alternative cu degetul, începând cu degetul arătător (de fiecare dată înainte de a face clic, degetul mare deasupra).

Același în ordine inversă. Repetați de 2-3 ori. Apoi coborâți brațele în jos și strângeți-vă mâinile.

Exercițiul 5. Înclinați-vă capul spre piept și luați-l înapoi, apoi luați-l ușor înapoi. Înclină-ți capul înainte. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.

Exercițiul 6. Privește în depărtare în fața ta timp de 2 - 3 secunde. Uită-te la vârful nasului timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Complexul 2.

Exercițiul 1. Mișcare circulară foarte lentă a capului într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Automasajul spatelui capului și gâtului. Efectuați toate mișcările cu vârful degetelor de sus în jos spre exterior; mângâiere, mișcare circulară, frecare.

Exercițiul 3. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4. Mâinile pe centură. Mâna dreaptă pe cap. Strângând mușchii, întoarceți corpul spre dreapta. Relaxați mușchii, reveniți la poziția inițială. La fel - pe cealaltă parte. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 5. Urmărește cu ochii coborârea lentă și apoi ridicarea brațelor la o distanță de 40 - 50 de centimetri de ochi. Repetați de 10-12 ori, schimbând mâinile.

Complexul 3.

Exercițiul 1. Închideți ochii, cu tampoanele a trei degete ale fiecărei mâini, este ușor să apăsați pe pleoapa superioară timp de 2-3 secunde. Apoi scoateți degetele de pe pleoapă și stați cu ochii închiși timp de 2-3 secunde. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Ridică vârful cu brațele îndoite la coate, mâinile coborâte aproape atingând urechile. Apoi aplecați-vă ușor înainte, lăsați-vă capul pe piept, „scăpați” succesiv umerii, antebrațele, mâinile, relaxați-vă complet. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 3. Stând cu brațele drepte în jos, strângeți puternic mușchii întregului corp. Apoi relaxează-te imediat complet, coboară capul la piept, închide ochii. Deci stați 10 - 15 s. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 4. Odată cu rotirea trunchiului, ridicați brațele în sus. Întinde degetele încordat, încordează toți mușchii corpului, ține-ți respirația timp de 7-8 secunde. Odată cu rotirea trunchiului în poziția inițială, „scăpați” brațele și relaxați întregul corp timp de 7-8 secunde. Repetați în laturi diferite de 3-5 ori.

Exercițiul 5. Conectați palmele ambelor mâini la piept, deget la deget, fără tensiune. Răspândiți și reduceți în mod constant prin inhalare și expirare degetele arătător, degetele mici, degetele mijlocii, mari, inelar. Repetați în ordine inversă.

Exercițiul 6. Puneți degetul mâinii drepte în mijloc la o distanță de 20 - 25 cm de ochi. Privește-l cu doi ochi 3 - 5 s., cu ochiul drept (închizând pe cel stâng) 3 - 5 s., cu ochiul stâng (închizând pe cel drept) 3 - 5 s., cu doi ochi. Schimba mana. Repetați toate sachala. În total, efectuați 2 - 3 cicluri.

Complexul 4.

Exercițiul 1. Stând la computer, luați cea mai confortabilă poziție:

- relaxează-te, nu te încorda;

- ușor, fără a merge, îndreptați-vă spatele (nu vă lăsați moale);

- inchizand ochii, usor, fara a strange, inchideti pleoapele;

- cu ochii închiși, priviți doar drept înainte - ochii, fără a se încorda, defocalizează;

- ține-ți capul ușor, fără efort, fără efort;

- nu incordati corpul si executati usoare inclinari ale capului: spre piept, spate, pe rand spre umarul drept si stang.

Exercițiul 2. Fără a deschide ochii, fă mișcări de rotație cu ele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în sus și în jos.

Exercitiul 3. Ia o pauza de la serviciu cel putin o data la 2 ore, lasa-te pe spate in scaun, pune-ti mainile pe solduri, relaxeaza-ti muschii fetei si stai asa timp de 10-15 secunde.

Exercițiul 4. Închideți ochii și masați cu degetele, făcând mișcări circulare ușoare de mângâiere de la nas spre exterior, arcurile superciliare și partea inferioară a orbitelor timp de 20-30 de secunde. Apoi mergeți cu ochii închiși timp de 10-15 secunde.

Exercițiul 5. Înclină-ți încet capul înainte, sprijinindu-ți bărbia pe piept și mișcă-ți capul înapoi. Faceți o serie de rotații ale capului. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 6. 2 - 3 s. priviți în depărtare, apoi priviți vârful nasului, înghețați timp de 2 - 3 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 7. Minutul de educație fizică. Dacă este posibil, ridicați mâinile, întindeți degetele încordat, încordați toți mușchii corpului, țineți respirația timp de 7-8 secunde. Odată cu rotirea corpului, „scăpați” mâinile și relaxați întregul corp timp de 7-8 secunde. Repetați de 3-5 ori.

Exercițiul 8. Retrageți și desfaceți degetele astfel încât să simțiți tensiune. Relaxează-te și apoi, încet, strânge-ți degetele.

Exercițiul 9. Pentru a vă relaxa umerii și partea superioară a spatelui, împletește-ți degetele în spatele capului și mișcă-ți omoplații până când simți o tensiune în partea superioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi relaxează-te. Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 10. Țesește degetele în spatele acului cu palmele îndreptate spre interior. Încercați încet să ridicați și să vă îndreptați brațele. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Exercițiul 11. În poziție în picioare, ridicați încet mâinile, în timp ce întoarceți capul la stânga, apoi la dreapta până când simțiți o ușoară tensiune.

Exercițiul 12. Acest exercițiu va ajuta la neutralizarea efectelor unei șederi lungi într-o poziție înclinată înainte, atunci când privești ecranul îndelung și cu atenție. Coborâți încet bărbia, astfel încât să se formeze riduri sub ea, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Concluzie.

Munca și creativitatea încetinesc apariția decrepitudinii și ofilării.

1−14_Cultură fizică 3 — Pagina 4

SF. Konenkov

Realizările științei și tehnologiei relegă din ce în ce mai mult munca fizică pe plan secundar, dând preferință muncii mentale cu încărcăturile sale psiho-emoționale complexe. Creierul, inima, vasele de sânge ale unei persoane sunt forțate să lucreze cu o tensiune incomparabil mai mare decât sistemul său muscular, care reprezintă aproximativ 40% din întregul corp. Echilibrul fiziologic normal perturbat al activității vitale a corpului uman dă naștere la tot mai multe afecțiuni noi care îi limitează activitatea vitală. Oamenii nu vor să se îmbolnăvească și să îmbătrânească prematur, ei caută un mijloc mai eficient de a menține performanța ridicată. În aceste căutări vechi și versatile, omenirea a experimentat multe hobby-uri cu medicamentele la modă, cele mai recente teorii de vindecare și întinerire, dar autoritatea exercițiilor fizice nu numai că nu a fost zguduită de acest lucru, ci a crescut invariabil. Și totul pentru că influența mișcărilor se extinde atât asupra unui sistem sau funcție separată, cât și asupra întregului organism ca întreg.

Toate exercițiile propuse, desigur, nu pot lua în considerare caracteristici individuale, experienta personalași obiceiurile fiecărei persoane. Prin urmare, ele nu trebuie acceptate necondiționat; este nevoie de verificarea lor practică și, dacă este necesar, de clarificare.

Exercițiul fizic activează forțele de rezervă naturale ale unei persoane. Nimic nu este capabil să compenseze sistemul nostru nervos pentru ceea ce i se dăruiește prin munca activă a mușchilor, activitatea fizică optimă. Cursurile la sala de sport, piscina, stadion, terenuri de sport, poteci forestiere pun bazele unei performante ridicate, posibilitatea de stres pe termen lung a celor mai complexe functii ale sistemului nervos. Cultură fizică Activitățile fizice organizate corespunzător sunt un umăr de încredere pe care te poți baza și pe care ar trebui să te bazezi la orice vârstă. Cultura fizică este un puternic acumulator de vitalitate, aduce veselie și veselie, bucurie musculară, mândrie de propria persoană abilitati motoriiși oportunități.

Lista literaturii folosite.

1) Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Cultura fizică a lucrătorilor psihici.- M: „Cunoașterea”, 1987, - 96 p.

2) F.P. Kosmolinsky. Cultura fizică și capacitatea de muncă.- M: „Cunoașterea”, 1983, - 64 p.

3) G. G. Demirchoglyan. Computer și sănătate.- M: „Lukomorye”, 1997, - 256 p.

Categorii Post navigare

ultimele articole

2022-05-07 03:07:16
Lucrul cu sistemul tattis
2022-05-07 03:07:16
Proprietățile cuprului și aplicarea acestuia
2022-05-07 03:07:16
Compuşi cu azot Starea de oxidare a hno3 este

Articole populare

Alegerea editorilor

2022-04-27 11:28:49

Scenariu pentru Crăciun - spectacol pentru copii-vedetă muzicală de Crăciun
TEMA: Cine poate sluji pruncului Isus PERSONAJE: Înger, Leu, Vulpe, Păun, Privighetoare, Bou, Măgar; Cherstnova Olga, Biserica „Vocea Speranței”...
2022-04-27 11:28:49

Ce scenete pot fi puse pentru copii la o tabără de vară
În 2019, la tabăra de vară, băieții organizează adesea concerte improvizate, unde susțin diverse numere de spectacole artistice...
2022-04-17 11:12:05

Convertiți în cenți 1 2t
Acest tabel este extrem de important în construcție, deoarece multe materiale trebuie dozate în funcție de greutate în timpul procesului de producție. În afară de,...
2022-04-17 11:12:05

Felicitări de ziua lucrătorului medical: poezii, proză, poze, sms, gif-uri Felicitări de ziua lucrătorului medical carduri de animație
Reprezentanții fiecărei profesii au propria vacanță profesională. Desigur, reprezentanții uneia dintre principalele profesii de pe pământ își au ziua -...
2022-04-17 11:12:05

Cum să faci un costum de pasăre cu propriile mâini Costum de pasăre de carnaval
Foarte curând vom sărbători Ziua Internațională a Păsărilor. Ajută-ți copilul să afle ce păsări există, învață-l cum să facă meșteșuguri, costume...