Psichofiziologiniai protinio darbo ypatumai. Psichologinis vaizdas (PsyVision) - viktorinos, mokomoji medžiaga, psichologų katalogas Psichofizinės gimdymo ypatybės

Smegenų darbas- tai žmogaus veikla transformuojant mintyse susiformavusį konceptualų tikrovės modelį kuriant naujas sampratas, sprendimus, išvadas, o jų pagrindu – hipotezes ir teorijas.

Dirbantys smegenys sunaudoja žymiai daugiau deguonies nei kiti kūno audiniai. Smegenų audinys, sudarantis 2-3% viso kūno svorio, sugeria iki 20% deguonies, kurį sunaudoja visas kūnas ramybės būsenoje. Nelengvą knygą rašančio žmogaus stebėjimai parodė, kad skaitant pirmuosius 8 puslapius anglies dvideginio išsiskyrimas, lyginant su ramybės būsena, padidėjo 12%, po 16 puslapių – 20%, o po 32 – 35%.

Protinio darbo metu smegenų kraujagyslės prisipildo krauju, susiaurėja galūnių periferinės kraujagyslės ir išsiplečia vidaus organų kraujagyslės, tai yra, stebimos kraujagyslių reakcijos, kurios yra priešingos raumenų darbo metu. . Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos šiek tiek pasikeičia. Kitas dalykas, kai tokį darbą lydi emociniai išgyvenimai. Bėdos ir neramumai, pyktis ir nekantrumas, įtampa laiko stokos sąlygomis veikia kraujotakos aparatą. Taigi, prieš pradedant darbą, grupės žmonių vidutinis pulsas siekė 70,6 dūžių per minutę; palyginti tyliai dirbant - 77,4 smūgio. Vidutinio intensyvumo protinis darbas padidino širdies susitraukimų dažnį iki 83,5 dūžio per minutę, o esant stipriam - iki 93,1 dūžio. Prieš įeinant į auditoriją, kurioje vyksta egzaminas, mokinių pulsas siekia iki 130-144 dūžių per minutę. Treniruočių metu kraujospūdis pakyla iki 135/85 – 155/95 gyvsidabrio stulpelio, palyginti su 115/70 milimetrų. Panaši psichoemocinė mobilizacija pastebima kalbėtojo prieš viešą kalbą. Sinchroninio vertimo metu vertėjų pulsas pakyla iki 160 dūžių per minutę.

Emociškai intensyvaus darbo metu kvėpavimas tampa netolygus, gali padažnėti, pagilėti ir net sustoti, mažėja kraujo prisotinimas deguonimi, pakinta jo morfologinė sudėtis. Sutrinka kūno termoreguliacija, dėl to padidėja prakaitavimas – intensyvesnis su neigiamomis emocijomis (baime, nerimu) nei su teigiamomis.

Pirmieji nuovargio požymiai, sukeliantys slopinančios būsenos smegenų žievėje išsivystymą, kuri yra biologiškai būtina norint išvengti organizmo išsekimo, yra signalas nutraukti darbą ir fiziologinį atsigavimą. Tačiau šį procesą galima slopinti valios pastangomis, kurios yra tik

Intelektualinio darbo specifika slypi tame, kad net ir pasibaigus darbui mintys apie jį žmogaus neapleidžia, „darbo dominantė“ visiškai neišnyksta. Neįmanoma įsakinėti sau: „Štai, aš jau galvoju! O laisvu laiku gydytojui nelieka galvoti apie sunkų pacientą, inžinierių persekioja brėžiniai, planai, o tyrėjas vėl ir vėl mintyse analizuoja nepavykusio eksperimento rezultatus, bando rasti klaidą, – sako vyr. gamybos komanda toliau „slenka“ galvoje gamybos problemų sprendimo variantus.

Pastebėta, kad, pasibaigus darbo laikui, darbas nesibaigia, ypač tiems darbuotojams, kurių darbo vieta yra keliems asmenims skirtame kambaryje. Mąstyti, viešai spręsti kūrybines problemas nemokantis specialistas kompensuoja jau namuose sugaištas bergždžias pastangas, stengdamasis mąstyti pasenusia galva, poilsio laikotarpiu ieškant idėjų, kurias rytoj atsineš į darbą.

Nuovargis didėja dėl nepasitenkinimo darbu, nesėkmių. Nuovargio jausmą šalina arba susilpnina teigiamos emocijos, padidėjęs susidomėjimas darbu. Susijaudinus galite nepastebėti nuovargio.

Būna nuovargio būsenų, kai dar galima dirbti protinį darbą, tačiau kūrybinių principų jame neberandama, žmogus nevalingai seka jau paruoštus, standartinius pavyzdžius. Tada ateina periodas, lydimas įtampos jausmo, kai norint užbaigti darbą reikia ryžtingų pastangų. Tolesnis darbo tęsimas sukelia nepasitenkinimo jausmą, dažnai susierzinantį.

Funkcinis nuovargis iš pradžių būna dalinis. Taigi, pavargę nuo skaičiavimo operacijų, galite sėkmingai užsiimti skaitymu. Bet gali būti ir tokia būsena, kai, pavyzdžiui, nei matematika, nei literatūros skaitymas, nei paprastas pokalbis neperžengia jėgų – tiesiog norisi nevaldomai miego.

Žmonėms, kurie ilgą laiką patiria informacijos perteklių, išsivysto vadinamoji informacinė neurozė, atsirandanti dėl būtinybės apdoroti didelį informacijos srautą ir greitai jį priimti remiantis sprendimu. Taigi, pasak A. I. Kikolovo (1980), režisieriai ir televizijos asistentai, geležinkelio transporto ir oro uosto dispečeriai Civiline aviacija, inžinieriai gamyboje, vidutinis suvokiamos informacijos skaičius ir jos perjungimas iš vienos veiklos rūšies į kitą per pamainą siekia 2500. Automobilio vairuotojas dideliame mieste kas minutę atlieka nuo 30 iki 120 profesionalių veiksmų, kas dvi minutes atsiduria kritinė situacija, kuri ribojasi su avarijos rizika.

Ilgalaikis neuro-emocinis stresas be tinkamo poilsio lemia tai, kad žmogus praranda miegą, apetitą, Bloga nuotaika, yra irzlumo priepuoliai, melancholija, galvos skausmas ir kt.

Pasak N.N. Zavadenko, N.A. Manelis, T.E. Uspenskaja, I.N. Suvorinova, T.P. Borisova (1999) specialiose mokyklose, turinčiose matematinio šališkumo, kur mokymo krūvis yra gana didelis, aukštas kraujospūdis studentams buvo nustatytas 16–23% atvejų, palyginti su 6,5% įprastų mokyklų moksleivių.

daug rūšių protinis darbas susijęs su būtinybe susisiekti su kitais žmonėmis, ištisomis komandomis. Tokiomis sąlygomis su juo susijusį neuroemocinį stresą ir nuovargį daugiausia lemia tarpasmeninių santykių kultūra, psichologinis klimatas kolektyve, o dažnai ir šeimoje. Tinkamai organizuota darbo diena, poilsis po darbo, fizinis lavinimas, sportiniai pomėgiai ženkliai padės numalšinti nuovargį ir užkirsti kelią neurozinėms bei psichologinėms ligoms (neurogeninei hipertenzijai, koronarinei širdies ligai, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opai ir kt.).

Ilgai dirbant profesinį protinį darbą, organizme gali atsirasti funkcinių pokyčių, daugiausia dėl mažo mobilumo. Tai išreiškiama širdies veiklos pablogėjimu, skleroziniais kraujagyslių pokyčiais, hipotenzijos (jaunimo) ir hipertenzijos (senyviems žmonėms) atsiradimu, neurozių atsiradimu. Dėl judėjimo stokos taip pat susilpnėja kvėpavimas. Apatinėse plaučių dalyse, pilvo ertmėje ir kojose kraujas sustingsta. Atsiranda žarnyno atonija, organizme kaupiasi irimo produktai, atsiranda galvos skausmai. Oksidacinių procesų sumažėjimas organizme sukelia anemiją, taip pat nutukimą.

Yra žinoma, kad dėl emocinių reakcijų padidėja cholesterolio kiekis kraujyje dėl padidėjusio daugelio hormonų sekrecijos lygio, pavyzdžiui, artistams prieš lipant į sceną, pilotams prieš skrydį ir pan. Atsižvelgiant į tai, kad šiai cheminei medžiagai priskiriamas svarbus vaidmuo plėtojant sklerozinius kraujagyslių pokyčius, paaiškės ypatinga širdies ir kraujagyslių patologijos prevencijos reikšmė. Iš blogai veikiančios raumenų sistemos į smegenis patenka ribotas informacijos srautas, o dėl to susilpnėja sužadinimo procesas ir slopinamas tam tikras smegenų žievės sritis. Susidaro sąlygos padidėjusiam nuovargiui, mažėja ne tik fizinis, bet ir protinis darbingumas, pablogėja bendra savijauta, sumažėjus raumenų tonusui, pablogėja laikysena.

Pančenka Aleksandras Jurjevičius, ekonomikos mokslų daktaras, docentas

Uralo federalinis universitetas

pavadintas pirmojo Rusijos prezidento B.N.Jelcino vardu

Jekaterinburgo miestas

Psichofiziologiniai darbo veiklos aspektai: gamybos žmogiškieji ištekliai.

Šiuolaikinis ekonomikos mokslas, vadovaudamasis A. Maršalo metodika, žemę, darbą, kapitalą ir žmogaus gebėjimus supranta kaip ekonominius išteklius. Tuo pat metu terminas „darbas“ reiškia darbo laiko sąnaudas arba gamyboje dirbančių darbuotojų skaičių, bendrai formuojant visuomenės darbo potencialą, o tai savo ruožtu apibūdina dirbančio asmens galimybę dalyvauti darbe. darbingų šalies gyventojų materialinių gėrybių gamyboje, paskirstyme, mainuose.

Į „žmogiškųjų išteklių“ sąvoką imta investuoti daugiau gilią prasmę nei „darbo jėgos“ ir „darbo išteklių“ sąvokose. Taigi žmogiškasis faktorius, taigi ir „žmogiškųjų išteklių“ sąvoka, pirmiausia reiškia įmonių, organizacijų, įstaigų darbuotojų visumą, vienijamą bendra veikla. Tuo pačiu metu žmogiškasis veiksnys yra darbuotojų socialinių kultūrinių, asmeninių ir psichofiziologinių savybių bei savybių visuma, daranti įtaką jų darbo veiklai, todėl sąvoka „žmogiškasis veiksnys“ yra prasmingesnis ir gilesnis savo turiniu. kadangi jis apibūdina humanistinį požiūrį į dirbančio žmogaus asmenybės charakterizavimą.

AT šiuolaikinės sąlygos, žmogiškasis faktorius yra ypatingas gamybos veiksnys, apdovanotas ne tik gamyba, bet ir socialinėmis, psichologinėmis, fiziologinėmis galimybėmis bei poreikiais.

Didėjantis žmogiškojo faktoriaus, taigi ir žmogaus, kaip darbo resurso, vaidmuo šiuo metu atsiranda dėl struktūrinių rinkos sąlygų pokyčių.

Žmogiškųjų išteklių specifika šiuolaikinėmis sąlygomis, mūsų nuomone, yra tokia.

Tai sudėtingas socialinio ir ekonominio valdymo objektas.

Išteklius lemia ne kiekybinės, o kokybinės darbingų gyventojų charakteristikos.

Veiklos profesionalizavimas reikalauja vis didesnio kapitalo intensyvumo profesionalų formavimuisi.

Žmogaus ištekliai apima visus jo išteklius kokybės charakteristikas- psichinis, fizinis, intelektualinis, psichologinis, moralinis, asmeninis ir daugelis kitų. Kai kurias žmogiškųjų išteklių savybes lemia ne tik išsilavinimas ir kompleksiškumas profesinių žinių ir įgūdžius, bet ir charakterio bruožus, asmenybės bruožus, priklausomai ir nuo paveldimumo, ir nuo žmogaus auklėjimo – šeimoje, socialinė grupė, visuomenė.

Svarbiausi žmogiškųjų išteklių komponentai yra tokie: darbo jėgos mobilumo potencialas, poreikių lygis, motyvacinės darbo veiklos ypatybės ir tokia svarbi savybė kaip fizinės ir psichinės sveikatos potencialas.

Darbo veiklos psichofiziologinių savybių tyrimas yra vienas iš sveikatos lygio gerinimo, taigi ir žmogaus darbingos veiklos trukmės ilginimo, komponentų.

Bendriausia forma bet kuri veikla yra „specifinė žmogaus santykių su supančiu pasauliu forma, kurios turinys – tikslingi jos pokyčiai ir žmonių interesų transformacijos; visuomenės egzistavimo sąlygos.

Apskritai, remdamiesi šiuo apibrėžimu, nurodome, kad jame trūksta itin svarbaus akcento, susijusio su tuo, kad vykdydamas veiklą žmogus modifikuoja ne tik jį supantį pasaulį, bet ir save patį. Todėl veikla pristatoma kaip, viena vertus, supančio pasaulio tikslingos transformacijos, o iš kitos – kaip aktyvaus pačios žmogaus asmenybės kaitos procesas.

Fiziologinė darbo proceso pusė pasireiškia kaip materialūs procesai, vykstantys žmogaus organizme atliekant įvairius darbus.

Psichologinė darbinės veiklos pusė nagrinėjama gimdymo procesą lydinčių psichologinių (idealių) reiškinių kontekste ir pagrindinė užduotis šia kryptimi yra atskleisti, „kaip vyksta subjektyvus tikrovės atspindys šios veiklos procese ir kas yra psichinės veiklos reguliavimo mechanizmas. Jo uždavinys taip pat yra ištirti veiklos įtaką žmogaus psichologinių funkcijų, procesų, būsenų ir savybių raidai.

Bendriausia forma individualų darbo procesą galima įsivaizduoti kaip žmogaus darbo vietoje masių, energijos ir informacijos transformaciją.

Gimdymo psichofiziologijoje žmogaus kūno darbingumas turėtų būti laikomas adekvačia sąvoka. Šiuo požiūriu priimtiniausia šiai kategorijai būdinga profesoriaus V.V. Jos komponentai yra: a) didžiausios galimos fiziologinės sąnaudos; b) šių kaštų efektyvumą, tai yra fiziologinio objekto efektyvumą. Veikimo sumažėjimas nuovargio metu atsiranda dėl kiekvieno iš šių parametrų. Apibrėžimas yra objektyvus su kai kuriais papildymais. Pirmiausia, atsižvelgiant į dvasinių ir fizinių gebėjimų visumą darbo procesui atlikti, reikia turėti omenyje maksimalias psichofiziologines kūno sąnaudas, kurias apibrėžiame kaip „bendrą darbingumą“.

Antrasis bendro darbo našumo komponentas yra maksimalių psichofiziologinių kaštų efektyvumas, tai yra darbo produkto kiekio, pagaminto esant maksimaliam darbo krūviui, ir ribinių psichofiziologinių kaštų santykis. Šis efektyvumas esant maksimalioms apkrovoms, mūsų požiūriu, yra darbo efektyvumas. Taigi sąvoka „bendras darbas“, išreikštas ribinio darbo krūvio ir maksimalių psichofiziologinių kaštų santykiu, yra susijusi su „darbo efektyvumo“ sąvoka darbo ekonomikoje.

Bendras žmogaus kūno darbas yra su pertrūkiais. „Dabartinis darbingumas“, kuris, viena vertus, yra psichofiziologinė organizmo reakcija į tam tikrą krūvio lygį (psichofiziologinės išlaidos), kita vertus, kaip bendras darbingumas, o šių išlaidų efektyvumas gali apibrėžiamas kaip pagaminto produkto vertės ir psichofiziologinių kaštų darbo procese vertės santykis. Šia prasme sąvoka „dabartinis darbingumas“ sutampa su tokia darbo ekonomikos sąvoka kaip „darbo našumas“. Todėl atsižvelgiant į žmogaus psichofiziologines galimybes darbo našumo rodiklyje, šiuo būdu matuojamas jo esamas darbingumas.

Bendriausia forma darbo našumą darbo ekonomikoje lemia santykis:

kur P m - darbo našumas;

Q yra visas pagamintas produktas;

T ir- gyvojo darbo kiekis;

T apie- materializuoto darbo kiekis.

Reikėtų nepamiršti, kad gimdymo psichofiziologijos srities tyrimai yra tiesiogiai susiję su visais trimis parametrais, įtrauktais į pirmiau pateiktą formulę. Taigi pagaminto produkto kiekis ( K) būtinai turi apimti jo kokybę pagal gaminamas vartojimo vertybes, todėl, pavyzdžiui, vertinant darbo rezultato kokybę, svarbu ištirti tokį klausimą kaip asmens ir visuomenės poreikių formavimas ir dinamika. visa, ir tai yra psichofiziologijos ir darbo sociologijos prerogatyva. Kokybiniuose matavimuose svarbu perskaityti psichofiziologines gimdymo veiklos ypatybes, t.y. kiekybinis gaminio kokybės įvertinimas. Kita vertus, gyvojo darbo kiekis (T ir) tikrai turėtų būti matuojamas remiantis psichofiziologiniais tyrimais. Čia išryškėja du svarbiausi darbo sąnaudų parametrai individualaus darbo rėmuose - tai darbo proceso sunkumas ir sudėtingumas.

Sunkumas apibūdina darbo proceso energetinį komponentą ir yra tiesiogiai susijęs su fizinio krūvio dydžiu.Darbo proceso sudėtingumą lemia centrinės nervų sistemos informacijos apdorojimo mechanizmas ir informacijos krūvio dydis. Taigi, reikėtų išskirti du gimdymo psichofiziologijos studijų dalyko aspektus - darbo krūvį ir organizmo reakciją į šį krūvį.

Kalbant apie materializuoto darbo kiekį (T apie- 1.1 formulėje), tada ji turi ir psichofiziologinį aspektą. Taigi materializuoto darbo negalima išmatuoti, viena vertus, nesuprantant darbuotojo patirties kaupimo modelių ir nežinant tokio svarbaus psichinio proceso, kaip atmintis, ilgalaikis ir trumpalaikis, formavimosi ir vystymosi dėsnių. terminas (operatyvinis). Reikėtų pažymėti, kad mokslininkai tyrinėja empirinės medžiagos rinkimą, kuri ateityje leis padaryti kokybinį šuolį šioje ekonomikos ir darbo psichofiziologijos sankirtos srityje.

Aukščiau jau buvo pažymėta, kad žmogaus organizmo veiklą galima vertinti dvejopai: pirma, kaip galimą vientisą gebėjimą atlaikyti darbo krūvius ir, antra, kaip psichofiziologinių kaštų efektyvumą darbo metu. Tai yra, našumas gali būti matuojamas, viena vertus, psichofiziologinių kaštų verte, kita vertus, atlikto darbo efektyvumu, nulemtu darbo krūvio ir psichofiziologinių kaštų vertės santykiu. Turėdami omenyje ribojančias (potencialias) psichofiziologines organizmo galimybes (kaip tam tikrą kiekybinį įvairių žmogaus gebėjimų rinkinį), šį rinkinį tapatiname su darbo ekonomikos sąvoka „darbo jėga“. Ribinis psichofiziologinių kaštų efektyvumas apibūdina žmogaus darbinės veiklos efektyvumą. Faktinės psichofiziologinės sąnaudos, kurios pasireiškia žmogui atliekant darbo procesą, lemia vadinamąjį dabartinį organizmo veikimą. Tai, išreikšta tikrojo psichofiziologinių išlaidų efektyvumo forma, yra darbo našumas.

Taigi, galimos psichofiziologinės prielaidos darbinei veiklai gali būti nereikalingos, jos gali pasireikšti ir būti žmoguje už veiklos ribų, tačiau psichofiziologinių išlaidų efektyvumas pasireiškia tik darbo procese. Todėl pagrindinė sankryža pagrindinės sąvokos darbo ekonomika ir psichofiziologija priklauso nuo darbo veiklos efektyvumo.

Darbingumo problema darbo psichofiziologijoje užima vieną iš pirmaujančių vietų. Kartu, be „darbingumo“ sąvokos esmės atskleidimo, labai svarbu išnagrinėti ir darbingumo dinamikos skirtingais laikotarpiais klausimą. Praktinė išeitis iš šios problemos darbo ekonomikos srityje yra racionalių darbo ir poilsio režimų kūrimas. Šios konstrukcijos prasmė – pagauti nuovargio pradžios momentą ir šiuo momentu panaudoti vieną ar priemonių kompleksą darbingumui skatinti. Norint sukurti racionalų darbo ir poilsio režimą, būtina atlikti eilę nuoseklių operacijų.

1. Fiksuotais intervalais (pavyzdžiui, kas pusvalandį ar valandą) matuojamos dvi parametrų grupės: techninis ir ekonominis (valandinė išeiga, laužo norma, veikimo laikas ir kt.) ir psichofiziologiniai (psichinių procesų parametrai: atmintis). , dėmesys, suvokimas , mąstymas, funkcinės būklės parametrai: širdies susitraukimų dažnis, galvaninė odos reakcija, plaučių ventiliacija ir kt.). Tada kiekvienam matavimui apskaičiuojamas šių parametrų santykis. Šių koeficientų reikšmės atidedamos visam laikui darbo pamaina.

2. Antrajame etape sukonstruojama regresijos lygtis, leidžianti tarp taškų pasirinkti tokį ryšį, kuris parodo maksimalų taškų „įsipainiojimą“, tai yra, sudaromas matematinis atlikimo dinamikos modelis. veiklos kreivė.

3. Regresijos lygtis paverčiama grafine našumo kreivės forma

4. Veiklos kreivėje yra darbingumo lygio kritimo pradžios taškas – nuovargio proceso pradžia, ir per šį laikotarpį arba įvedama nereguliuojama pertrauka, arba vienas iš efektyvumo skatinimo būdų.

Skirtingais laikotarpiais darbingumo svyravimai yra įvairaus pobūdžio. Taigi darbingumo svyravimai per dieną turi keturis ryškius būdingus taškus: du minimumus ir du maksimumus. Savaitinė darbingumo dinamika pasižymi jo lygio padidėjimu iki trečiadienio ir laipsnišku mažėjimu ketvirtadienį ir penktadienį (su 8 valandų darbo diena). Pastaruoju metu pastebimos bendros tendencijos, kad per metus pasireiškia tam tikri įvairių rūšių darbingumo pokyčiai.

Atlikta analizė leidžia daryti išvadą, kad darbo psichofiziologijoje darbingumo vertė gali būti tapatinama su darbo veiklos efektyvumu.

Pasak autoriaus, atlikimas yra vientiso pobūdžio ir išreiškiamas daugiafaktorine funkcija. Autorius mano, kad optimalus našumas priklauso nuo kelių veiksnių, pirmiausia gamybinės aplinkos būklės, žmogaus energetinio komponento, motyvacinio faktoriaus, informacinio posistemio, turinčio įtakos veiklos pobūdžiui. Todėl našumą galima pavaizduoti pagal šią formulę:

kur P yra asmens darbingumas, apibūdinantis jo veiklą optimalias sąlygas;

E didmeninė prekyba– veikimas optimaliomis sąlygomis;

X Šv- standartinėmis sąlygomis atliekamo darbo pobūdis;

C – optimali gamybos aplinkos būklė;

I - informacinis komponentas, turintis įtakos darbo veiklos efektyvumui.

E – energetiniai rodikliai, arba žmogaus energetinė būsena, jo fizinės, psichologinės, emocinės, nervinės asmens ar darbuotojo galimybės;

M – darbingumo motyvacinis veiksnys, išreiškiamas stimuliuojančiais posistemiais;

Visi šios formulės rodikliai išreiškiami santykiniais skaičiais, jie lygūs 1, su optimaliu vertė C, E, M.

Be to, reikia pažymėti, kad C ir M posistemes akivaizdžiai galima redukuoti iki darbuotojo energetinės-informacinės sąveikos su gamybos aplinka optimizavimo ir darbo motyvacijos formavimo proceso.

Darbo procese darbuotojas bendrauja ne tik su daiktais, darbo priemonėmis, aplinką ir kiti darbo proceso dalyviai, tačiau šią sąveiką įgyvendina per informacinį gamybos komponentą.

reglamentas informacijos srautus darbuotojas vykdomas keliais etapais, t.y. yra tam tikra nuosekli darbuotojo informacijos transformacija. Dažniausiai darbo atlikėjo veikloje išskiriami šie etapai: informacijos gavimas; informacijos vertinimas ir apdorojimas; sprendimų priėmimas; sprendimo įgyvendinimą.

Taigi, psichofiziologiniai darbinės veiklos aspektai yra tiesiogiai susiję su tokiomis socialinėmis ir darbo kategorijomis kaip: darbo jėga, darbo našumas, darbo efektyvumas, darbo intensyvumas, formuoja socialinę ir individualią vartojamąją vertę kaip galutinį tikslą. socialinė gamyba. Psichofiziologinis veiksnys yra svarbiausias vertinimo komponentas, kuris didžiąja dalimi formuoja žmogiškųjų išteklių vertę, todėl turi įtakos tiek visumos, tiek individo vertei. žmogiškasis kapitalas.

Literatūra:

Lomovas B.F. Apie veiklos problemą psichologijoje // Psikhol. žurnalas. 1981. -V.2. #5

Perevoščikovas Yu.S. darbo procesas. - Iževskas: Udmurtija, 1977-165p.

Rosenblat VV. Nuovargis // Gimdymo fiziologijos vadovas / red. Z.M. Žolinė, N.F. Izmerova - M.: Medicina, 1983 - 528 m.

Pančenka A. Yu. Psichofiziologiniai darbo veiklos aspektai: gamybos žmogiškieji ištekliai. // Mokslinis elektroninis archyvas.
URL: (prisijungimo data: 2020-04-01).

17 praktika

Tema: kryptingos žmogaus veiklos tyrimas

Tikslas: nustatyti preliminaraus tikslo nustatymo įtaką veiklos rezultatui.

Užduotis 1. Atlikite testą su lentele (skaičiumi-raide).

2 užduotis. Padarykite išvadą apie veiklos rezultato priklausomybę nuo tikslo.

6.2. Temos santraukoms ir rašiniams pasirengti praktiniams pratimams

Semestro namų darbai dieninių studijų studentams

Namų semestro užduočių vykdymas, vykdymas ir pasirengimas gynimui(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Namų semestro užduotims (DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 atlikti reikalingas užduotis išduoda praktinius užsiėmimus vedantis mokytojas, nurodydamas rekomenduojamus literatūros šaltinius.

Semestro namų darbai atliekami disciplinos sekcijų praktinio studijų tikslu, o tai prisideda prie teorinių žinių įtvirtinimo, gilinimo ir apibendrinimo, ugdo kūrybinę iniciatyvą ir savarankiškumą, didina susidomėjimą disciplinos studijomis ir ugdo tiriamuosius įgūdžius. Namų semestro užduotis disciplinai kiekvienas studentas atlieka pagal programą savarankiškas darbasšiomis temomis:

DSZ 1 . „Kūnas yra sudėtinga atvira savireguliacinė sistema“ susideda iš aiškinamojo rašto (mažiausiai 12–15 puslapių), kuriame turi būti šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Organizmo gyvybinės veiklos organizavimo lygiai. kūno vienybę ir išorinė aplinka. Vidinė kūno aplinka. Homeostazė.

3. Išvada

DSZ 2. „Smegenų pusrutulių fiziologija“ susideda iš aiškinamojo rašto, įskaitant šiuos skyrius:

1. Įvadas.

2. Smegenų žievės raida ontogenezėje. Porinis smegenų pusrutulių aktyvumas ir jo vystymosi ypatumai ontogenezėje.

3. Refleksometrija kaip centrinės nervų sistemos funkcinės būklės vertinimo metodas. Elektroencefalografija kaip smegenų žievės funkcinio aktyvumo ir jos santykio su subkortikinėmis struktūromis tyrimo metodas. Pagrindiniai elektroencefalogramos (EEG) ritmai. EEG susidarymas ontogenezėje.

4. Išvada.

DSZ 3. „Įgimta ir įgyta kūno veikla“Susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Įgimta ir įgyta organizmo veikla. Instinktai kaip sudėtingi besąlyginiai grandinės refleksai, kurie sudaro įgimtą elgesio formą. Charakteristikos ir instinktų vystymosi mechanizmas.

3 Dinaminis stereotipas, jo fiziologinė esmė, ypatumai ir reikšmė mokymosi ir įgūdžių formavimo procese. Stereotipų kaip pedagoginės problemos perkūrimo sunkumas mokymosi klaidų atveju.

4. Išvada.

DSP 4. „Biologinis brendimas ir protinis vystymasis“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skirsniai:

1. Įvadas.

2. Bendrosios brendimo sampratos. brandos kriterijai. biologinis amžius. Vystymosi ir paauglių pagreitėjimo ir atsilikimo problema. Kritiniai ir jautrūs raidos laikotarpiai, jiems būdingi bruožai.

3. Smegenų ir protinio vystymosi pagrindinių blokų brendimo dinamika ir heterochronija. Smegenų pusrutulių brendimo ir žmogaus psichikos ypatybių formavimosi heterochronija.

4. Išvada.

DSZ 5 „Emocinių poreikių sferos psichofiziologija“ sudaro aiškinamoji pastaba, kurią sudaro šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Smegenų pusrutulių funkcinė asimetrija ir emocijos. Emocijos ir sveikata. Emocijų įtaka žmogaus veiklai.

3. Išvada.

DSZ 6. „Kalbos ir psichinės veiklos psichofiziologija“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Kalba kaip istoriškai nusistovėjusi žmonių bendravimo per kalbą forma. Pagrindinės kalbos dalys. Kalbos centrų lokalizacija, jų fiziologija ir funkcinė vienove.

3. Kalbos ontogeniškumas. Afazija. Kalbos kinematografija. Išraiškinga, įspūdinga, vidinė kalba. Kalbos funkcinė asimetrija.

4. Mąstymas ir kalba. Šiuolaikinės idėjos apie mąstymo prigimtį ir mechanizmą. Elektroencefalografiniai mąstymo koreliacijos. Intelektas, jo fiziologinis pagrindas ir aspektai. Veiksniai, lemiantys intelekto išsivystymo lygį.

5. Išvada.

DSZ 7 „Funkcinė būsena“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Funkcinės būklės nustatymas. Funkcinės būsenos vaidmuo ir vieta žmogaus elgesyje. Funkcinių būsenų diagnostikos metodai.

3. Streso fiziologija. Streso apibrėžimas. Įtempių klasifikacija. Fiziologinis streso vystymosi mechanizmas. G. Selye apie stresą kaip bendrą adaptacijos sindromą. Streso vystymosi etapai. Eustresas ir kančia. Stresas, elgesys ir žmogaus sveikata. Streso reakcijų valdymas. Atsiliepimas funkcinių būsenų ir žmogaus elgesio reguliavime.

4. Išvada.

DSZ 8. „Psichofiziologija profesinę veiklą»susideda iš aiškinamojo rašto, kurį sudaro šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Psichofiziologijos vaidmuo sprendžiant praktines darbo psichologijos problemas. Profesinės veiklos psichofiziologijos tyrimo metodai. Psichofiziologija profesionalus pasirinkimas ir gabumai.

3. Psichofiziologiniai veiklos komponentai ir lemiantys žmogaus prisitaikymą prie ekstremalių veiklos sąlygų.

4. Išvada.

DSP 9. „Biologiniai ritmai“ susideda iš aiškinamojo rašto, kurį sudaro šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Biologiniai ritmai. Chronobiologija ir bioritmologija. Natūralūs ir biologiniai ritmai. Bioritmų rodikliai ir klasifikacija. Biologinio laikrodžio samprata. Sinchronizatoriai. Išorinis ir vidinis bioritmų sinchronizavimas. Širdies stimuliatoriai.

3. Bioritmai ir atlikimas. Individualūs darbingumo bioritmai. Desinchronozė, jos priežastys ir reikšmė. Desinchronozės prevencija. Bioritmų doktrinos vertė pedagogikoje.

4. Išvada.

DSZ 10. „Protinio darbo psichofiziologija“ susideda iš aiškinamojo rašto, kuriame yra šie skyriai:

1. Įvadas.

2. Protinio darbo efektyvumo profesinėje ir pedagoginėje veikloje psichofiziologiniai pagrindai (protinio darbo samprata). Protinės veiklos efektyvumas; informacinis komponentas protiniame darbe.

3. Protinio darbo ir nuovargio intensyvėjimas, pasekmės; fiziologinis darbo ir poilsio režimų racionalizavimas.

4. Išvada.

Kiekvieno semestro namų darbus studentas atlieka, parengia ir gina savarankiškai.

Pasirengimą namų semestro užduoties gynimui kiekvienas studentas atlieka savarankiškai, studijuodamas paskaitų medžiagos dalis, apimančias šio DSS temą, apima DSS įgyvendinimą ir aiškinamojo rašto parengimą pagal reikalavimus.

Aiškinamasis raštas surašomas ant balto A4 formato popieriaus lapų ir susideda iš šių dalių: titulinis lapas, įvadas, aiškus ir logiškas medžiagos pateikimas, prireikus kartu su grafinėmis iliustracijomis ir brėžiniais.

Aiškinamojo rašto pabaigoje pateikiamas literatūros šaltinių, kuriuos studentas naudojo įgyvendindamas DSS, sąrašas, įskaitant gairių ir vadovų bibliografiją.

Semestro namų užduočių gynimas vykdomas pokalbio arba testavimo forma, numato situacinių užduočių ar testo užduočių sprendimą ir yra skirtas studentų žinių lygiui ginamos DSS tema nustatyti.

Studentams, nebaigusiems DSZ, jų ginti neleidžiama. DSZ apsauga be aiškinamojo rašto neleidžiama. Aiškinamasis raštas ir grafinė medžiaga, suprojektuota neatsargiai ar ne pagal reikalavimus, negali būti saugoma.

DSP gynimų priėmimą vykdo dėstytojai, vedantys praktinius ar paskaitų užsiėmimus.

6.3. Testo užduotys korespondencijos skyriaus studentams ir jų vykdymo gairės

Norėdami studijuoti kursą „Anatomija ir raidos fiziologija“, ištęstinių studijų studentai turi savarankiškai susipažinti su kai kuriais jo skyriais, taip pat užpildyti testą. Šis kursas yra būtina disciplina ruošiantis būsimiems bakalaurams. Jo pagrindinė užduotis – įgyti žinių apie žmogaus organizmo sandarą ir funkcijas. Testo atlikimas yra būtina sąlyga norint patekti į visų specialybių neakivaizdinio skyriaus studentus. Kontrolės užduotys sudaromos pagal disciplinos „Anatomija ir su amžiumi susijusi fiziologija“ darbų programą. Kontrolinio darbo užduotis sudaro du klausimai. Studentas gauna užduotį, kurios numeris atitinka paskutinį apskaitos žurnalo numerio skaitmenį. Kiekvienas kontrolės užduoties klausimas pateikiamas abstrakčios formos. Santrauka išsiskiria maža apimtimi ir jame geriausiai išdėstytas pagrindinis pirminio dokumento turinys. Santraukos esmė ir tikslas – trumpas ir gana išsamus pagrindinio šaltinio turinio pristatymas, perkeliant naują probleminę informaciją, esančią perskaitytame moksliniame leidinyje. Rašydamas darbą, studentas turi remtis rekomenduojama literatūra, papildomai naudotis kitų šaltinių literatūra, įskaitant mokslinę periodinę spaudą. Sudaromas abstraktus planas, kuriame nurodomi teksto puslapiai, pagal kuriuos medžiaga turi būti pateikta. Visos naudojamos citatos turi būti cituojamos. Nuorodos gali būti pateikiamos nurodant pirminio šaltinio numerį bibliografijoje. Pagrindinė literatūra turėtų būti daugiausia ne senesnė kaip 2009 m. leidimas, o periodiniai leidiniai – paskutiniai 6-12 mėn. Abstrakčiam darbui atlikti reikia naudoti bent 3-4 šaltinius. Atsakymas į kiekvieną kontrolės užduoties klausimą pateikiamas pagal schemą:

1. Darbo planas su puslapių nuoroda tekste.

2. Įvadas, pateikiamas temos aktualumo pagrindimas, studento siūlomi atskleisti klausimai, darbo tikslai ir uždaviniai.

3. Trumpas istorinis nukrypimas (jei to reikalauja tema).

4. Pagrindinėje dalyje, atskleidžiančioje temos turinį, pateikiama išsami klausimo analizė, jos sprendimo būdai ir priemonės.

5. Išvada yra trumpa pateiktos medžiagos santrauka.

6. Naudotos literatūros sąrašas sudaromas pagal visuotinai priimtas šaltinių aprašymo taisykles (autorius su inicialais, išleidimo metai, leidėjas, puslapių skaičius).

Kontrolės darbų registracija. Testas atliekama A 4 formatu arba įprastu sąsiuviniu. Pageidautina kompiuterio versija. Jei darbo atspausdinti neįmanoma, santrauka rašoma ranka aiškiai įskaitoma rašysena. Darbo apimtis (abu klausimai) per 8-10 puslapių ranka parašyto teksto ar lygiaverčio teksto, atspausdinto kompiuteriu. Užduoties varianto numerį studentas pasirenka pagal du paskutinius jo įrašų knygelės numerio skaitmenis pagal siūlomą schemą:

1 variantas.

1. Bendra žmogaus kūno idėja. Kūnas kaip savireguliacinė sistema.

2. Žmogaus raumenų ir kaulų sistema. Skeleto ir raumenų sistemos ontogenetinės raidos dėsniai. Plokščiapėdystė ir jos profilaktikos priemonės.

2 variantas.

1. Pailgųjų smegenų anatomija ir fiziologija. Vystymasis ontogenezėje.

2. Paveldimumas ir aplinka. Jų poveikis vaiko organizmui.

3 variantas.

1. Nervinis audinys. Neurono ir gliono struktūros ir funkcijos ypatumai.

2. Emocijos, jų ypatybės, komponentai. Neuroanatominiai emocijų substratai. Emocinės sferos ypatumai paauglystėje.

4 variantas.

1. Sinapsių sandara ir funkcijos. Sužadinimo ir slopinimo perdavimo sinapsėje mechanizmas.

2. Darbingumas. Mokinių darbingumo pokyčiai mokymosi veiklos procese.

5 variantas.

1. Žmogaus kūno ontogenezės, augimo ir vystymosi samprata. Amžiaus periodizacijos schema. Vaiko organizmo individualaus augimo ir raidos dėsniai.

2. Kraujas kaip jungiamojo audinio rūšis. Kraujo funkcijos. Su amžiumi susiję morfofiziologiniai kraujo ypatumai.

6 variantas.

1. Diencephalono anatomija ir fiziologija. Ontogenijos raida.

2. Kraujotakos sistema. Kraujo apytakos ratai, jų funkcijos. Vaikų ir paauglių kraujotakos sistemos amžiaus ypatumai.

7 variantas.

1. Smegenų kamieno tinklinis darinys. Jo struktūros ir funkcijos ypatumai.

2. Širdies sandara ir funkcijos. Su amžiumi susiję širdies ir kraujagyslių sistemos morfofiziologiniai ypatumai.

8 variantas.

1. Imunitetas. Kūno imuninė sistema. Imuniteto tipai, jo formavimasis ir kitimas su amžiumi.

2. Visapusiška vaiko funkcinės būklės lygio diagnostika.

9 variantas.

1. Smegenėlių anatomija ir fiziologija. Ontogenijos raida.

2. Bendras planas kvėpavimo sistemos struktūros ir funkcijos. Kvėpavimo reguliavimo mechanizmai. Su amžiumi susiję anatominiai ir morfologiniai žmogaus kvėpavimo sistemos ypatumai.

10 variantas.

1. Dešiniojo ir kairiojo pusrutulių funkcinė asimetrija.

2. Žmogaus ontogeniškumas. Prenatalinė ir postnatalinė ontogenezė. Amžiaus periodizacijos schema.

11 variantas.

1. Vaikų aukštesnės nervinės veiklos pagrindai. Vaiko kalbos raida.

2. Bendrasis virškinimo sistemos organų sandaros ir veiklos planas. Virškinimo reguliavimas. Su amžiumi susiję virškinimo sistemos organų morfofiziologiniai ypatumai.

12 variantas.

1. Smegenų pusrutulių sandara ir funkcijos. Smegenų žievės vystymasis ontogenezėje.

2. Metabolizmas ir energija. Su amžiumi susiję medžiagų apykaitos ypatumai.

13 variantas.

1. Bendrasis žmogaus skeleto sandaros planas. Kaulų jungčių tipai. Laikysena. Anatominės ir funkcinės prielaidos laikysenai formuotis mokyklinio amžiaus, jos pažeidimas, taisyklingos laikysenos svarba moksleiviams.

2. Vaikų ir paauglių tinkamos mitybos pagrindai. Virškinimo trakto ligų prevencija.

14 variantas.

1. I. P. Pavlovo analizatorių doktrina. Analizatorių klasifikacija. Analizatorių vertė supančio pasaulio pažinime. Sensorinių sistemų svarba palaikant smegenų veiklą, automatinis homeostazės reguliavimas, adekvataus elgesio organizavimas ir pažintinė veikla vaikas.

2. Šilumos generavimas. Šilumos gamybos ir šilumos perdavimo balansas. Termoreguliacija. Šilumos perdavimas vaikams ir paaugliams.

15 variantas.

1. Regos jutimo sistema. Refrakcijos samprata ir jos kaita su amžiumi. Amžiaus regėjimo ypatybės: regos refleksai, jautrumas šviesai, regėjimo aštrumas, akomodacija, konvergencija. Vaikų spalvinio matymo ugdymas.

2. Išskyrimo sistemos vaidmuo palaikant vidinės organizmo aplinkos pastovumą. Išskyrimo sistemos ligų prevencija.

16 variantas.

1. Klausos jutimo sistema. Garso suvokimas. Klausos amžiaus ypatumai. klausos slenksčiai. Kalbos suvokimo ypatumai.

2. Endokrininė sistema. Jo veikimo ypatumai brendimo metu. Endokrininių liaukų vaidmuo organizmo augimo ir vystymosi procesuose.

17 variantas.

1. Pirmosios ir antrosios realybės signalų sistemos samprata (IP Pavlov). Antrosios signalų sistemos formavimas ontogenezėje. Meninės ir psichinės aukštesnės nervų veiklos rūšys. Bendra idėja apie aukštesnės nervų veiklos funkcinius sutrikimus. Neurozės priežastys ir pasireiškimai. Didaktogeninės neurozės, jų specifika ir profilaktika.

2. Odos sandara ir funkcijos. Odos dariniai. Odos ligų profilaktika.

18 variantas.

1. Bendras nervų sistemos sandaros planas. Refleksas kaip elementarus nervinės veiklos veiksmas. Reflekso lankas, jo grandys ir funkcijos.

2. Bioritmai ir pedagoginis procesas. Kasdieniai kūno ritmai, aktyvus būdravimas ir miegas. Miego prasmė, racionalus jo organizavimas.

19 variantas.

Nugaros smegenų struktūra ir funkcija. Pagrindiniai stuburo refleksai, jų ypatumai pirmųjų gyvenimo metų ir ankstyvos vaikystės vaikams.

Dinaminio stereotipo samprata, jo amžiaus ypatumai. Dinaminis stereotipas ir jo vaidmuo mokyme ir švietime. Dinamiškas stereotipas ir kasdienė rutina.

20 variantas.

Vidurinių smegenų anatomija ir fiziologija. Vystymasis ontogenezėje.

Vaiko kalbos raida. kalbos centrai. Smegenų žievės sričių ryšys su motorine kalbos funkcija. Kalbos sutrikimas. Vaiko kalbos raida ontogenezėje.

21 variantas.

1. Neuronų sandara ir funkcijos, dendritų, aksono, aksono kalvelės reikšmė. Neuronų gyvenimo trukmė.

2. Ontogenezės samprata. Amžiaus periodizacijos schema. prenatalinė ontogenija.

22 variantas.

1. Pagalbinis raumenų aparatas. Raumenų darbas ir jėga. Nuovargis raumenų darbo metu. Nuovargio teorijos, lokalinių ir centrinių mechanizmų vaidmuo.

2. Miegas. Gyvenimo patirties ir tiesioginių dirgiklių įtaka sapnų pobūdžiui. Nervų centrų fazinių būsenų reikšmė. miego teorijos.

23 variantas.

1. Skeleto ir raumenų sistemos fiziologija. Kaukolės skeleto struktūra. Amžiaus ypatybės.

2. Atmintis. Įsiminimo apimties pokyčiai įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Neuroniniai trumpalaikės ir ilgalaikės atminties mechanizmai.

24 variantas.

1. Virškinimo trakto charakteristikos. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo dvylikapirštėje žarnoje ypatumai.

2. Žmonių skirstymas į tipus pagal aukštesnės nervinės veiklos požymius. Nervinių procesų charakteristikų ypatumai paauglystėje.

25 variantas.

1. Kraujo sistemos charakteristikos. Kraujo sudėtis. ABO kraujo grupės. Galimybė perpilti kraują iš donoro recipientui. Ląsteliniai kraujo elementai, jų reikšmė.

2. Diencephalono pagumburio struktūriniai ir funkciniai ypatumai. Pagumburio-hipofizės sistemos vertė.

26 variantas.

1. Kvėpavimo sistemos skyrių charakteristikos. Kvėpavimo takai ir plaučiai. Dujų mainai plaučiuose ir audiniuose. Plaučių talpos samprata. Pagrindiniai tomai. Amžiaus skirtumai. Krūtinės ląstos kvėpavimo judesių mechanizmas. Diafragmos vaidmuo

2. Vizualinis analizatorius. Jos funkcinės būklės įvertinimo metodai. Regėjimo higiena. Akies receptorių sistema. Kūgių ir strypų reikšmė. Jų pasiskirstymo tinklainėje ypatybės. Refrakcinė akies terpė. Optinė akies sistema. Objektyvo vertė. Apgyvendinimas. Mokinio reakcija į šviesą.

27 variantas.

1. Išskyrimo sistemos charakteristikos. Odos struktūra ir funkcijos. Virškinimo trakto vaidmuo metabolitų išsiskyrime.

2. Klausos analizatorius. Jos funkcinės būklės įvertinimo metodai. Klausos higiena.

28 variantas.

1. Inkstų sandara ir funkcijos. Nefrono struktūra ir funkcijos. Inkstų aprūpinimo krauju ypatybės. Šlapinimosi mechanizmas. Šlapinimosi ir šlapimo išsiskyrimo reguliavimas. Amžiaus ypatybės.

2. Lytėjimo ir raumenų analizatoriai. Jų funkcinės būklės įvertinimo metodai.

29 variantas.

1. Sinapsių sandara ir funkcionavimas. Tarpininko vertė. Sužadinimo laidumo išilgai centrinės reflekso lanko dalies ypatybės.

2. Instinktas ir dinaminis stereotipas. Sunkumai perdaryti stereotipus kaip pedagoginę problemą su švietimo ir mokymo klaidomis.

30 variantas.

1. Nervų sistemos autonominės dalies charakteristikos. Jo struktūrinės ir funkcinės savybės.

2. Atminties fiziologija. Įsiminimo apimties pokyčiai įvairiais gyvenimo laikotarpiais.

6.4. Pasirengimo egzaminui klausimai

1. Anatomijos ir fiziologijos, kaip mokslo ir edukacijos disciplinų, raidos istorija.

2. Amžiaus anatomija ir fiziologija kaip mokslas ir akademinė disciplina, jos ryšys su kitais mokslais. Tyrimo metodai.

3. Anatomijos ir fiziologijos, kaip kūno sandarą, jo gyvybinę veiklą ir žmogaus sveikatos palaikymo sąlygas tiriančių mokslų, samprata.

4. Ontogenezės samprata. Amžiaus periodizacijos schema. prenatalinė ontogenija.

5. Ontogenezės samprata. Amžiaus periodizacijos schema. Pogimdyminė ontogenezė.

6. Ontogenezės samprata. Kritiniai ontogeniškumo periodai. Pagreitis.

7. Kiekybiniai ir kokybiniai organizmo vystymosi proceso pokyčiai. Kalendorinis ir biologinis amžius, jų santykis, biologinio amžiaus nustatymo kriterijai skirtingose ​​ontogenezės stadijose.

8. Išorinės aplinkos ir paveldimumo vertė vaikų organizmo vystymuisi. Natūralių ir socialinių veiksnių įtaka vaiko raidai.

9. Endokrininių liaukų anatominės ir fiziologinės savybės. Hormoninio fono pokyčiai žmogaus organizme brendimo metu.

10. Endokrininių liaukų vaidmuo formuojantis vaikų elgesio reakcijoms.

11. Žievės, antinksčių šerdies ir streso hormonai. Streso samprata pagal G. Selye. Streso sąlygų tipai.

12. Bendrasis nervų sistemos sandaros planas. Įvairių centrinės nervų sistemos dalių tyrimo metodai.

13. Neuronų sandara ir funkcijos, dendritų, aksono, aksonų kalvelės reikšmė. Neuronų gyvenimo trukmė.

14. Anatominės ir fiziologinės autonominės nervų sistemos charakteristikos. Jo struktūrinės ir funkcinės savybės.

15. Refleksas kaip elementarus nervinės veiklos aktas. Reflekso lanko jungtys ir jų funkcijos.

16. Nugaros smegenų sandara ir funkcijos. pilka ir balta medžiaga. Priekinių ir užpakalinių šaknų vaidmuo.

17. Sinapsių sandara ir funkcionavimas. Tarpininko vertė. Sužadinimo laidumo išilgai centrinės reflekso lanko dalies ypatybės.

18. Anatominės ir fiziologinės vidurinių smegenų ypatybės. Orientacijos refleksai. Laikysenos tonizuojantys refleksai.

19. Diencephalono pagumburio struktūriniai ir funkciniai ypatumai. Pagumburio-hipofizės sistemos vertė.

20. Talamus diencephalon. Jo vaidmuo yra viso jautrumo surinkėjas.

21. Anatominės ir fiziologinės smegenų ypatybės. Smegenų kamienas. tinklinis formavimas.

22. Smegenėlės. Struktūra ir funkcijos. Tyrimo metodai.

23. Smegenų pusrutuliai, jų sandara ir funkcijos. pilka ir balta medžiaga. Interhemisferinė simetrija. Vaikų pažintinių gebėjimų ugdymas.

24. Didieji smegenų pusrutuliai, jų sandara ir funkcijos. Projekcinės ir asociacinės zonos.

25. Žmonių skirstymas į tipus pagal aukštesnės nervinės veiklos požymius. Nervinių procesų charakteristikų ypatumai paauglystėje.

26. BNP rūšys, jų atsižvelgimas įgyvendinant individualų požiūrį į mokinius ugdymo ir auklėjimo procese.

27. Pirmoji ir antroji signalų sistemos. 2-oji signalizacijos sistema yra kokybinis skirtumas tarp asmens BNP. Vaiko kalbos ir mąstymo raida.

28. Bendra aukštesnės nervų veiklos funkcinių sutrikimų idėja.

29. „Signalų“ sistema ir jos vaidmuo formuojant vaikų abstraktų mąstymą ir jų ugdymą mokykloje.

30. Kalbos funkcijos formavimosi laikotarpiai. Kalbos suvokimo kaip komunikacijos priemonės procesas.

31. Sąlyginių refleksų susidarymo sąlygos. Sąlyginių refleksų biologinė reikšmė.

32. Sąlyginiai ir besąlyginiai refleksai. Jų lyginamosios savybės. Sąlyginių refleksų ugdymo vertė ugdymo procese.

33. Sąlyginių refleksų klasifikacija.

34. Besąlyginis ir sąlyginis sąlyginių refleksų slopinimas, jų biologinė reikšmė ir skiriamieji bruožai.

35. Vaikų neuropsichiniai sutrikimai. Neurozės priežastys ir pasireiškimai. Didaktogeninės neurozės, jų specifika ir profilaktika. Formavimosi ypatumai atminties ir motyvacijų ontogenezėje. Turinys ir raida emocijų ir mąstymo ontogenezėje.

36. Dinaminio stereotipo samprata, amžiaus ypatybės. Dinaminis stereotipas ir jo vaidmuo mokyme ir švietime. Dinamiškas stereotipas ir kasdienė rutina.

37. Komunikacinio elgesio ir jo komponentų formavimasis kiekviename ontogenezės etape.

38. Grupinio komunikacinio elgesio formavimas. Komunikacinio elgesio pažeidimai.

39. Jutiminės informacijos vertė komunikacinio elgesio ugdymui.

40. Akustinė imitacija, motorinių ir sensorinių mechanizmų jungimas; kalbos somatosensorinio elgesio ugdymas.

41. Regos jutimo sistema. Jos funkcinės būklės įvertinimo metodai. Regėjimo higiena.

42. Akies receptorių sistema. Kūgių ir strypų reikšmė. Jų pasiskirstymo tinklainėje ypatybės.

43. Refrakcinės akies terpės. Optinė akies sistema. Objektyvo vertė. Apgyvendinimas. Mokinio reakcija į šviesą.

44. Klausos jutimo sistema. Jos funkcinės būklės įvertinimo metodai. Klausos higiena.

45. Lytėjimo ir raumenų jutimo sistemos. Jų funkcinės būklės įvertinimo metodai.

46. ​​Taktilinio jautrumo vaidmuo komunikaciniame vaikų elgesyje.

47. Anatominės ir fiziologinės kraujo sistemos ypatybės. Kraujo sudėtis.

48. ABO sistemos kraujo grupės. Galimybė perpilti kraują iš donoro recipientui.

49. Ląsteliniai kraujo elementai, jų reikšmė.

50. Kraujas kaip vidinė organizmo aplinka. Vaikų ir paauglių anemijos profilaktika.

51. Širdies ir kraujagyslių sistemos anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Širdies struktūra ir funkcijos. Širdies veiklą atspindintys rodikliai.

52. Žmogaus širdies sandara. Širdies susitraukimų ciklas, jo fazės. Širdies vožtuvo aparato vertė.

53. Širdies ir kraujagyslių sistema. Pagrindinių kraujagyslių struktūra ir funkcijos. Amžiaus pokyčiai.

54. Širdies ir kraujagyslių sistemos diagnostikos metodai. Kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio nustatymas. Amžiaus ypatybės.

55. Širdies amžiaus ypatumai. Veiksniai, neigiamai veikiantys širdį ir kraujagysles.

56. Kvėpavimo sistemos anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Kvėpavimo takai ir plaučiai. Dujų mainai plaučiuose ir audiniuose.

57. Plaučių gyvybinės talpos samprata. Pagrindiniai tomai. Amžiaus skirtumai.

58. Pagrindinės kvėpavimo sistemos ligos vaikystėje ir paauglystėje, jų profilaktika.

59. Krūtinės ląstos kvėpavimo judesių mechanizmas. Diafragmos vaidmuo

60. Anatominės ir fiziologinės virškinamojo trakto ypatybės. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo burnos ertmėje ypatumai.

61. Anatominės ir fiziologinės virškinamojo trakto ypatybės. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo skrandyje ypatumai.

62. Anatominės ir fiziologinės virškinamojo trakto ypatybės. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo dvylikapirštėje žarnoje ypatumai.

63. Anatominės ir fiziologinės virškinamojo trakto ypatybės. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo plonojoje žarnoje ypatybės.

64. Anatominės ir fiziologinės virškinamojo trakto ypatybės. Mechaninis ir cheminis maisto perdirbimas. Virškinimo storojoje žarnoje ypatumai.

65. Virškinimo liaukos. Jų dalyvavimas virškinimo procesuose.

66. Kasa. Jo dalyvavimas virškinimo procesuose ir vidinės sekrecijos procesuose.

67. Kepenų dalyvavimas virškinimo procesuose. barjerinė kepenų funkcija.

68. Vaikų virškinimo organų raida.

69. Metabolizmas ir jo kaita žmogaus gyvenimo procese.

70. Baltymų, riebalų ir angliavandenių samprata. Makro ir mikroelementai, vitaminai.

71. Racionalios mitybos samprata ir jai keliami reikalavimai. Vaikų ir suaugusiųjų mitybos skirtumai.

72. Kūno šilumos susidarymas ir išskyrimas. Vaikų termoreguliacijos ypatybės.

73. Išskyrimo sistemos anatominės ir fiziologinės charakteristikos. Amžiaus ypatybės.

74. Odos sandara ir funkcijos.

75. Virškinimo trakto vaidmuo metabolitų išsiskyrime.

76. Nefrono sandara ir funkcijos. Inkstų aprūpinimo krauju ypatybės.

77. Šlapinimosi mechanizmas. Šlapinimosi ir šlapimo išsiskyrimo reguliavimas. Amžiaus ypatybės.

78. Inkstų sandara, funkcijos ir raida. Šlapimo susidarymas. Savybės vaikams.

79. Skeleto ir raumenų sistema. Kaukolės skeleto struktūra. Amžiaus ypatybės.

80. Skeleto ir raumenų sistema. Kūno skeleto sandara. Amžiaus ypatybės.

81. Skeleto ir raumenų sistema. Laisvųjų viršutinių galūnių ir jų juostos skeleto struktūra. Amžiaus ypatybės.

82. Skeleto ir raumenų sistema. Laisvųjų apatinių galūnių ir jų juostos skeleto sandara. Amžiaus ypatybės.

83. Kaulų tipai, jų funkcijos ir ryšys su sandara. Cheminė sudėtis, fizines savybes kaulų.

84. Su amžiumi susiję kaulų vystymosi pokyčiai. Osteogenezė. Skeleto kaulų sąnariai. Amžiaus ypatybės.

85. Kaulų makroskopinė ir mikroskopinė sandara. Kaulų augimas ilgio ir pločio. Osteoporozės profilaktika.

86. Laikysena, anatominės ir funkcinės prielaidos laikysenos formavimuisi mokykliniame amžiuje, jos pažeidimas, mokinių taisyklingos laikysenos svarba.

87. Plokščios pėdos samprata.

88. Išnirimų profilaktika.

89. Skeleto ir raumenų sistema. Skeleto raumenų struktūra ir funkcijos. Raumenų klasifikacija. skeleto raumenų savybės.

90. Raumenų susitraukimo mechanizmas.

91. Pagalbinis raumenų aparatas. Raumenų darbas ir jėga.

92. Nuovargis dirbant raumenų darbą. Nuovargio teorijos, lokalinių ir centrinių mechanizmų vaidmuo.

93. Mokinių motorinis režimas. Motorinių įgūdžių ugdymas.

94. Hipodinamijos samprata. Mankštos poveikis žmogaus organizmui.

95. Vestibiuliarinio aparato vaidmuo palaikant vaikų laikyseną ir organizuojant kompleksinius judesius.

96. Visapusiškas vaiko funkcinio išsivystymo lygio įvertinimas.

97. Somatometriniai, fiziometriniai ir somatoskopiniai fizinio išsivystymo rodikliai.

98. Atmintis. Įsiminimo apimties pokyčiai įvairiais gyvenimo laikotarpiais.

99. Neuroniniai trumpalaikės ir ilgalaikės atminties mechanizmai.

100. Natūralūs ir biologiniai bioritmai. Desinchronozės tipai. Vaikų ir paauglių kasdienybė ir sveikata.

101. Normalaus žmogaus miego sandara. „Greitas“ ir „lėtas“ miegas, vegetatyvinių funkcijų būklė šio tipo miego metu.

102. Miegas. Gyvenimo patirties ir tiesioginių dirgiklių įtaka sapnų pobūdžiui. Nervų centrų fazinių būsenų reikšmė.

103. Miego teorijos.

104. Emocijų biologinė reikšmė, joms būdingi bruožai. Emocinių reakcijų komponentai. Emocijų klasifikacija. Emocinių reakcijų ypatumai paauglystėje ir jaunystėje.

105. Teigiamos ir neigiamos emocijos. Steninės ir asteninės emocijos. Emocijų įtaka žmogaus veiklai ir sveikatai.

UGDYMO-METODOLOGINĖ IR INFORMACINĖ DRAUSMĖS PARAMA

Pagrindinė literatūra

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Vaikų ir paauglių anatomija ir fiziologija. M.: AKADEMIJA. 2012. 453 p.

2. Žmogaus fiziologija: 2 tomuose [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / red. V.M. Pokrovskis, G.F. Trumpai. - M.: Medicina, 2011. - 447 p.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Amžiaus fiziologija ir psichofiziologija. [Tekstas] / E.A. Jugova, T.F.Turova - M: Akademija, 2012. - 336 p.

papildomos literatūros

1. Bezrukikh M.M. Skaitytojas apie amžiaus fiziologiją [Tekstas]: vadovėlis. universitetams / M.M. Bezrukichas, V.D. Sonkinas, D.A. Farberis. - M: Akademija, 2007 m. – 288s.

2. Brinas V.B.Žmogaus fiziologija diagramose ir lentelėse. [Tekstas]: studijos. universitetams / Brin V.B. - Rostovas prie Dono, Finiksas, 1999 m.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Aukštesnio nervinio aktyvumo fiziologija. [Tekstas]: studijos. universitetams / Danilova N.N., Krylova A.L. - M., Mokomoji literatūra, 1997 m.

4. Maryutina T.M., Ermolajevas O.Yu.Žmogaus biologija. Anatomija. Fiziologija ir žmogaus higiena su medicininės ekologijos pagrindais lentelėse ir diagramose. [Tekstas]: studijos. universitetams / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. - M., Medicina, 1988 m.

5. Matyurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psichofiziologija. [Tekstas]: studijos. universitetams / Matyurina T.M., Ermolaev O.Yu. - M., URAO leidykla, 1998 m.

6. Psichofiziologijos pagrindai[Tekstas]: studijos. universitetams / red. Yu.I.Aleksandrova. M., Infra-m, 1997 m.

7. Sapinas M.R., Sivoglazovas R.I.Žmogaus anatomija ir fiziologija su vaiko organizmo amžiaus ypatumais. [Tekstas]: studijos. universitetams / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. - M., Akademija, 2000 m.

8. Semenovas E.V. Fiziologija ir anatomija. [Tekstas]: studijos. universitetams / Semenov E.V. – M., 1997 m.

9. Smirnovas V.M. Vaikų ir paauglių neurofiziologija ir aukštesnis nervinis aktyvumas. [Tekstas]: studijos. universitetams / Smirnovas V.M. - M., Akademija, 2000 m.

10. Sudakovas K.V. normali fiziologija. [Tekstas]: studijos. universitetams / Sudakov K.V. - M., 1999 m.

11. žmogaus fiziologija[Tekstas]: studijos. universitetams / red. ANT. Agadženianas. - M .: Medicinos knyga; NN: NGMA, 2008.- 257p.

Programinė įranga ir interneto ištekliai

www.informika.ru

www.wikipedia.org

8. DISCIPLINOS LOGISTIKA

Mikroskopai, mikropreparatai, chronometrai, stikleliai su audinių mikropreparatais, elektroninis tonometras, fonendoskopai, spirometrai, refleksometras, perimetras.

multimedijos technologija. Stalų komplektai.

Mokomasis-metodinis disciplinos kompleksas

"Anatomija ir amžiaus fiziologija"

Pasirašyta antspaudu _________. Formatas 60´84/16. Popierius daugiskaitai įrenginiai.

Spaudinys plokščias. Konv. orkaitė l. ___. Uch.-red. l.____. Tiražas ____ egz. Užsakymo Nr. ____.

FGAOU VPO „Rusijos valstybinis profesinis pedagoginis universitetas“. Jekaterinburgas, Šv. Mašinų gamintojai, 11.

Rizografas FGAOU VPO RGPPU. Jekaterinburgas, Šv. Mašinų gamintojai, 11.

Kvėpavimo pratimai.

Akių pratimai.

Perspėjimas apie nuovargį.

Kompiuteris ir gyvenimas.

Išvada.

Įvadas.

Mokslo ir technologijų plėtra lemia vis didesnį darbo intelektualizavimą. Šis procesas lėmė tokių naujų profesijų atsiradimą kaip bendrieji operatoriai, mašinų derintojai, konvejeriai, elektroninių kompiuterių techninės priežiūros laborantai, transporto dispečeriai ir kt., reikalaujančios iš darbuotojų specialių žinių ir didelės nervinės įtampos. Šimtmečius vyravusias fizinio darbo formas keičia vis labiau intelektualinis darbas.

Mokslo ir technologijų pažanga turi visuotinį poveikį visų rūšių žmogaus darbo veiklai, jo poilsio ir pramogų pobūdžiui. Greitėja gyvenimo tempas, keičiasi žmonių bendravimo formos mažuose ir dideliuose kolektyvuose, skiriasi daugelis žmonių poreikių.

Daugelį darbo rūšių galima priskirti prie protinių, kurios labai skiriasi darbo proceso organizavimu, krūvio paskirstymu, neuro-emocinio streso laipsniu. Tradiciškai galima išskirti šias grupes:

1) Inžinierių, ekonomistų, buhalterių, biuro darbuotojų darbas, daugiausia reikalaujantis mąstymo procesų įtampos ir atliekamas pagal iš anksto numatytą planą;

2) Vadovaujantis darbo pobūdis būdingas įmonių, įstaigų, didelių ir mažų kolektyvų vadovams, mokytojams. Jo skiriamieji bruožai – netolygus krūvis, poreikis priimti nestandartinius sprendimus, konfliktinių situacijų galimybė;

3) Mokslininkų, dizainerių, rašytojų, kompozitorių, menininkų, menininkų kūrybai būdingas naujų kūrybinės veiklos produktų kūrimas, nereguliuojamas grafikas, periodiškai didėjantis neuroemocinio streso laipsnis;

4) Operatoriaus darbo draudimai didelė grupė profesijas, susijusias su mašinų, įrangos valdymu, technologiniai procesai. Darbas pasižymi ypatinga atsakomybe ir dideliu neuro-emociniu stresu;

5) Darbas, apkraunantis mažas raumenų grupes, reikalaujantis atskirų analizatorių įtempimo ir dėmesio funkcijų, būdingas kompozitoriams, valdikliams, surinkėjams ir kt.;

6) Darbas medicinos darbuotojai susijęs su didele atsakomybe, dažnai su informacijos, reikalingos norint priimti teisingą sprendimą, stoka, santykių su pacientais sudėtingumu, sukeliančiu didelį stresą;

7) Kuriant naujas žinias, mokiniai reikalauja atminties, dėmesio, mąstymo procesų, būtinų naujai informacijai suvokti ir atkurti.

Intelektualus darbas su padidintais psichikos stabilumo reikalavimais, užsitęsusia nervine įtampa ir gebėjimu apdoroti didelį įvairios informacijos srautą skiriasi nuo fizinio darbo. Pastarajame raumenų nuovargis yra normali fiziologinė būsena, susiformavusi evoliucijos eigoje kaip biologinis prietaisas, saugantis organizmą nuo perkrovų. Protinis darbas yra gamtos pasiekimas aukštesniuose jos išsivystymo lygiuose, o žmogaus organizmas, žinoma, dar nespėjo prie jo prisitaikyti. Evoliucija dar nesukūrė reakcijų, kurios patikimai apsaugotų centrinę nervų sistemą nuo pervargimo. Todėl prasidėjęs nervinis (psichinis) nuovargis, skirtingai nei fizinis (raumenų) nuovargis, savaime nenutraukia darbo, o tik sukelia per didelį susijaudinimą, neurotinius poslinkius, kurie, besikaupdami ir gilėjant, lemia žmogaus negalavimą. vadinamasis. „civilizacijos ligos“ ypač dažnos tarp profesijų atstovų, susijusių su sėdimu intensyviu protiniu darbu ir emocine įtampa.

Šiose naujose žmogaus organizmui sąlygose kiekvienas psichikos darbuotojas turi išmokti ramiai ir blaiviai įvertinti savo jėgas ir galimybes, išmokti valdyti savo kūną, kompetentingai tam panaudoti kūno kultūros ir sporto priemones. Naujausi moksliniai duomenys, žinoma, liudija didžiulę fizinių pratimų naudą žmonėms, dirbantiems su padidėjusiu neuro-emociniu stresu hipodinamikos sąlygomis.

Saugoti ir stiprinti darbuotojų sveikatą, didinti ir išlaikyti aukštą jų darbo efektyvumą – vienas svarbiausių mūsų visuomenės uždavinių. Tarp daugelio veiksnių, lemiančių jos sprendimą, svarbi vieta tenka kūno kultūrai. Jis prisideda prie organizmo prisitaikymo prie greitai kintančių darbo ir gyvenimo sąlygų, yra vienas pagrindinių komponentų sveika gyvensena amžininkų gyvenimus. Neatsitiktinai K. Marksas sveikatą apibūdino kaip neribotą kiekvieno žmogaus laisvę atlikti savo biologines ir socialines funkcijas. Stiprinant gyventojų sveikatą, harmoningą asmens raidą, ruošiant jaunimą darbui ir Tėvynės gynybai, auga kūno kultūros ir sporto svarba, jų įvedimas į kasdienį gyvenimą.

Psichinio darbo psichofiziologija.

Pasitenkinimas darbu labiau prisideda prie ilgaamžiškumo nei fizinis vystymasis, mityba, nerūkymas ir tėvų ilgaamžiškumas.

M. Bernstas

Dirbantys smegenys sunaudoja žymiai daugiau deguonies nei kiti kūno audiniai. Ramybės būsenoje esantis smegenų audinys, sudarantis 2–3% viso kūno svorio, sugeria iki 20% viso kūno sunaudojamo deguonies. Nelengvą knygą rašančio žmogaus stebėjimai parodė, kad skaitant pirmuosius 8 puslapius anglies dvideginio išsiskyrimas, lyginant su ramybės būsena, padidėjo 12%, po 16 puslapių – 20%, o po 32 – 35%.

Protinio darbo metu smegenų kraujagyslės prisipildo krauju, susiaurėja galūnių periferinės kraujagyslės, išsiplečia vidaus organų kraujagyslės, t.y., stebimos kraujagyslių reakcijos, kurios yra priešingos raumenų darbo metu. Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos šiek tiek pasikeičia. Kitas dalykas, kai tokį darbą lydi emociniai išgyvenimai. Bėdos ir jaudulys, pyktis ir nekantrumas, įtampa laiko stokos sąlygomis veikia kraujotakos aparatą. Taigi, prieš pradedant darbą, grupės asmenų vidutinis pulsas siekė 70,6 dūžių per minutę, dirbant gana ramiai – 77,4 dūžių. Vidutinio intensyvumo protinis darbas padidino širdies susitraukimų dažnį iki 83,5 smūgio per minutę, o esant stipriam - iki 93,1 smūgio per minutę. Prieš įeinant į auditoriją, kurioje vyksta egzaminas, mokinių pulsas siekia iki 130-144 dūžių per minutę. Arterinis slėgis pakyla iki 135/85 - 155/95 mm. rt. Art. palyginti su 115/70 treniruočių metu. Panaši psichoemocinė mobilizacija pastebima kalbėtojo prieš viešą kalbą. Sinchroninio vertimo metu vertėjų pulsas pakyla iki 160 dūžių per minutę.

Emociškai intensyvaus darbo metu kvėpavimas tampa netolygus, gali padažnėti, pagilėti ir net sustoti, mažėja kraujo prisotinimas deguonimi, pakinta jo morfologinė sudėtis. Sutrinka kūno termoreguliacija, dėl to padidėja prakaitavimas – intensyvesnis su neigiamomis emocijomis (baime, nerimu) nei su teigiamomis.

Pirmieji nuovargio požymiai, sukeliantys slopinančios būsenos smegenų žievėje išsivystymą, kuri yra biologiškai būtina norint išvengti organizmo išsekimo, yra signalas nutraukti darbą ir fiziologinį atsigavimą. Tačiau procesą gali stabdyti valios pastangos, kurios tik atitolina nuovargį, bet nepanaikina.

Intelektualinio darbo specifika slypi tame, kad net ir pasibaigus darbui mintys apie jį žmogaus neapleidžia, „darbo dominantė“ visiškai neišnyksta. Neįmanoma įsakinėti sau: „Štai tiek, aš baigiau galvoti!“. O laisvu laiku gydytojui nelieka galvoti apie sunkų pacientą, inžinierių persekioja brėžiniai, planai, o tyrėjas vėl analizuoja nepavykusio eksperimento rezultatus, bando rasti klaidą, vadovas. gamybos įmonė ir toliau „slenka“ galvoje gamybos problemų sprendimo variantus.

Pastebėta, kad, pasibaigus darbo laikui, darbas nesibaigia tų darbuotojų, kurių darbo vieta yra keliems asmenims skirtame kambaryje. Negalėdamas mąstyti, spręsti kūrybinių problemų viešai, specialistas kompensuoja bergždžias pastangas jau namuose, bandydamas mąstyti sustingusia galva, poilsio laikotarpiu ieškant idėjų, kurias rytoj atsineš į darbą.

Nuovargis didėja dėl nepasitenkinimo darbu, nesėkmių. Nuovargio jausmą šalina arba susilpnina teigiamos emocijos, padidėjęs susidomėjimas darbu. Susijaudinus galite nepastebėti nuovargio.

Funkcinis nuovargis iš pradžių būna dalinis. Taigi, pavargę nuo skaičiavimo operacijų, galite sėkmingai užsiimti skaitymu. Bet gali būti ir tokia būsena, kai, pavyzdžiui, nei matematika, nei literatūros skaitymas, nei paprastas pokalbis neperžengia jėgų – tiesiog norisi nevaldomai miego. Išoriniai ženklai nuovargis parodytas 1 lentelėje.

1 lentelė. Išoriniai nuovargio požymiai dirbant protinį darbą.

Stebėjimo objektai	Nuovargis
	nepilnametis	reikšmingas
Dėmesio	Retas blaškymasis	Išsklaidytas, dažnas išsiblaškymas	Susilpnėjęs, nereaguoja į naujus dirgiklius
	Netvirtai ištiesia kojas ir tiesina liemenį	Dažnas pozų keitimas, galvos sukimas į šonus, atsiremimas, galvos atremimas rankomis	Noras padėti galvą ant stalo, pasitempti, atsilošti kėdėje
judesiai		Neaiškus, lėtas	Nejudantys rankų ir pirštų judesiai (rašysenos pablogėjimas)
susidomėjimas nauja medžiaga	Didelis susidomėjimas, užduokite klausimus	Sumažėjęs susidomėjimas, klausimų trūkumas	Visiškas susidomėjimo trūkumas, apatija

Pasak S.A. Kosilovas.

Sistemingai pertempiant nervų sistemą, atsiranda pervargimas, kuriam būdingas nuovargio jausmas jau prieš pradedant darbą, nesidomėjimas juo, apatija, padidėjęs dirglumas, galvos svaigimas ir galvos skausmai. Be to, atsiranda dispepsinių sutrikimų, sustiprėja sausgyslių refleksai, atsiranda prakaitavimas, mažėja organizmo apsauga (2 lentelė).

2 lentelė. Pervargimo laipsnių charakteristikos.

Simptomai	Pervargimo laipsnis
	pradžios		išreikštas
Sumažėjęs pajėgumas		Pastebimas	Išreikštas
Nuovargio išvaizda	Su padidėjusia apkrova	Esant normaliai apkrovai	Su lengva apkrova	Nėra matomos apkrovos
Emociniai poslinkiai	Laikinas susidomėjimo darbu praradimas	Nuotaikos nestabilumas kartais	Irzlumas	Depresija, stiprus dirglumas
miego sutrikimas	Sunku užmigti, pabusti	Sunku užmigti ir pabusti	Dienos mieguistumas	nemiga
Sumažėjęs protinis darbingumas		Sunku susikaupti	Užmaršumas kartais
Vegetatyviniai poslinkiai	Kartais sunkumas galvoje	Dažnai sunkumas galvoje	Retkarčiais skauda galvą, sutrinka apetitas
Prevencinės priemonės	Poilsio, kūno kultūros efektyvinimas	Poilsis, kūno kultūra	Organizuotos atostogos, atostogų priežiūra

Pasak K.K. Platonovas.

Klinikų, pedagogų, sociologų pastebėjimai leidžia teigti, kad ilgą laiką informacijos perteklių patiriantys žmonės patiria vadinamąją. „informacinė neurozė“, sąlygota būtinybės apdoroti didelį informacijos srautą ir pagal jį greitai priimti sprendimus.

Ilgalaikis neuro-emocinis stresas be tinkamo poilsio lemia tai, kad žmogus praranda miegą, apetitą, jam bloga nuotaika, atsiranda dirglumo priepuoliai, melancholija, galvos skausmas ir kt.

Daugelis protinio darbo tipų yra susiję su poreikiu susisiekti su kitais žmonėmis, ištisomis komandomis. Tokiomis sąlygomis neuroemocinį įtampą ir su juo susijusį nuovargį daugiausia lemia tarpasmeninių santykių kultūra, psichologinis klimatas kolektyve, o neretai ir šeimoje. Tinkamai organizuota darbo diena, poilsis po darbo, fizinė veikla, sportiniai pomėgiai ženkliai padės numalšinti nuovargį bei užkirsti kelią neurozinėms ir psichologinėms ligoms (neurogeninei hipertenzijai, koronarinei širdies ligai, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opai ir kt.).

Ilgai dirbant profesinį protinį darbą, organizme gali atsirasti funkcinių pokyčių, daugiausia dėl mažo mobilumo. Tai išreiškiama širdies veiklos pablogėjimu, skleroziniais kraujagyslių pokyčiais, hipotenzijos (jaunimo) ir hipertenzijos (senyviems žmonėms) atsiradimu, neurozių atsiradimu. Dėl judėjimo stokos taip pat susilpnėja kvėpavimas. Apatinėse plaučių dalyse, pilvo ertmėje ir kojose kraujas sustingsta. Atsiranda žarnyno atonija, organizme kaupiasi irimo produktai, atsiranda galvos skausmai. Oksidacinių procesų sumažėjimas organizme sukelia ir anemiją, ir nutukimą.

Yra žinoma, kad dėl emocinių reakcijų padidėja cholesterolio kiekis kraujyje dėl padidėjusio daugelio hormonų išsiskyrimo lygio, pavyzdžiui, menininkams prieš lipant į sceną, pilotams prieš skrydį ir kt. Atsižvelgiant į tai, kad šiai cheminei medžiagai priskiriamas svarbus vaidmuo plėtojant sklerozinius kraujagyslių pokyčius, paaiškės ypatinga širdies ir kraujagyslių patologijos prevencijos svarba.

Iš blogai veikiančios raumenų sistemos į smegenis patenka ribotas informacijos srautas, o dėl to susilpnėja sužadinimo procesas ir slopinamas tam tikras smegenų žievės sritis.

Susidaro sąlygos padidėjusiam nuovargiui, mažėja ne tik fizinis, bet ir protinis darbingumas, pablogėja bendra savijauta. Sumažėjus raumenų tonusui, pablogėja laikysena.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, pabrėžia teisingo protinio darbo organizavimo ir jo atlikimo sąlygų svarbą.

Fiziniai pratimai režimu darbo dieną.

Svarbiausia atminties funkcionavimą gerinanti sąlyga – sveika nervų būklė, kuriai būtini fiziniai pratimai.

K. Ušinskis

Visi esame pripratę prie žodžių „fizinė kultūra“, jie tapo įprasti ir todėl rizikuoja prarasti patrauklumą. Tačiau kalbame apie labai svarbų žmogaus kultūros komponentą, apimantį ne tik raumenų ugdymą ir mankštą, kad būtų patenkintas natūralus kūno judėjimo poreikis, bet ir gebėjimas valdyti savo savijautą.

Tai taip pat apima aktyvų gamtos veiksnių (saulės, oro, vandens) naudojimą, higienines darbo sąlygas, poilsį, gyvenimą, mitybą. Fiziniai pratimai daro tiesioginį poveikį žmogaus našumui iš karto po jų panaudojimo, arba tolimą, po kurio laiko, arba sukelia kumuliacinį poveikį, kuriame pasireiškia bendras pakartotinio (kelias savaites ar mėnesius) jų vartojimo poveikis. .

Profesorius A.M. Visasąjunginio autonominės nervų sistemos patologijos centro vadovas Veinas išskiria tris pagrindinius veiksnius, lemiančius judesių įtaką žmogaus psichinės veiklos organizavimui. Pirmasis veiksnys yra susijęs su psichine apsauga, nes susijaudinimo ar šoko metu kiekvieną kartą organizme susidaro kenksmingos veikliosios medžiagos. Šiuos nuodus „sudeginti“ padeda fizinis aktyvumas. Pavojingiausios organizmui yra tos neigiamos emocijos, į kurias jis neatsakė ryškiais veiksmais. Antrasis psichoterapinis veiksnys suteikia pakeitimo efektą, ty neigiamų emocijų perėjimą prie mėgstamos veiklos, susijusios su fizinių pratimų naudojimu. Trečiasis veiksnys lemia kūrybinio proceso suaktyvėjimą, stimuliuoja intelektinės veiklos sferą.

Tiesioginis pratimų poveikis protinei veiklai nėra aiškus. Stimuliuojantis efektas, kaip jau minėta, pasireiškia mažomis apkrovomis. Jų intensyvumo ir apimties padidėjimas, neatitinkantis žmogaus pasirengimo, gali būti nenaudingas, o tam tikromis sąlygomis gali turėti neigiamą poveikį. Ceteris paribus, kuo geresnė žmogaus sveikatos būklė ir aukštesnis fizinio pasirengimo lygis, tuo didesnis jo atsparumas protiniam nuovargiui, tuo stipresnis teigiamas įvairios fizinės veiklos poveikis. Būtent todėl rytinėse mankštose (mankštose), fizinėse pertraukėlėse darbe ar ugdymo įstaigose vyrauja trumpalaikiai vidutinio intensyvumo krūviai. Kad pakankamai išlaikytų protinę veiklą aukštas lygis ilgą laiką, patartina atlikti vidutinio intensyvumo pratimus.

3 lentelė. Protinės veiklos pokytis, kai 90 min. užsiima įvairia fizine veikla, %.

Apkrovos intensyvumas	Širdies susitraukimų dažnis, dūžiai/min	Sveikatos lygis
		originalus					per 10 valandų
mažas

Fizinis aktyvumas, kaip norma ir neatsiejama kiekvieno žmogaus sveikos gyvensenos dalis, gali būti įgyvendinama darbo dienos metu, atliekant trumpalaikius pratimų kompleksus arba atskiru ilgesniu užsiėmimu.

Produktyviam protiniam darbui būtini kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore bent 60-70 min., be to, fiziniai pratimai bent 2-3 kartus per savaitę po 40-90 min.

Savarankiškas mokymasis reikalauja daug lėšų panaudojimo fizinis lavinimas visapusiškam fiziniam vystymuisi, taip pat kryptingo (specifinio) poveikio pratimams, kurie veikia smegenų kraujagyslių sistemą. Tai kvėpavimo pratimai, pratimai regos aparato mikroraumenims, atsipalaidavimui, grūdinimo procedūros ir kt.

Pradėti į kūno kultūrą geriau pradėti nuo elementariausių užsiėmimų formų, kurioms nereikia jokios specialios medicininės priežiūros, tam tikro išankstinio fizinio pasirengimo ar specialiai įrengtos vietos. Būtina pereiti nuo paprasto prie sudėtingesnio, laikantis pagrindinių principų - reguliarumo, laipsniškumo, prieinamumo, kontrolės ...

Rytinė higieninė gimnastika.

Kiekviena praktiškai sveiko žmogaus diena turėtų prasidėti rytine mankšta.

Paprastų pratimų kompleksas, kurį iš pradžių galima atlikti vos 8-10 minučių, leidžia lengvai ir maloniai iš rytinio vangumo pereiti į aktyvią būseną, greitai pašalinti spūstis, atsiradusias organizme po nakties motorinio neveiklumo. . Rytinė mankšta padidina centrinės nervų sistemos jaudrumą, pagreitina gimdymo proceso vystymąsi. Taigi grupės nuolat mankštinusių ir to nedarančių mokinių stebėjimai parodė, kad pirmiesiems į kokybišką ugdomąjį darbą įtraukimo laikotarpis buvo 15 min., o antrųjų – 45 min. Rytinė mankšta padeda mobilizuotis artėjančiai darbo dienai, didina darbingumą, kuria gera nuotaika. Jo teigiamas poveikis sustiprėja po vandens procedūrų.

Geriau pradėti užsiėmimus vadovaujant kvalifikuotiems specialistams, vedant pamokas per radiją ar televiziją, nors tai gali ne visai tiksliai sutapti su jūsų ryto rutina, skaičiuojama minutėmis. Nemalonumai bus laikini, kai turėsite įgūdžių taisyklingai atlikti įvairius ir daugiakrypčius pratimus, galėsite tai padaryti patys. Sudarykite sau gimnastikos pratimų rinkinį, įtraukdami į jį tuos judesius, kurie jums ypač reikalingi.

Sudarydami individualų kompleksą įsitikinkite, kad jis atitinka medicininius reikalavimus:

- pratimai turi atitikti Jūsų organizmo funkcines galimybes, sveikatos būklę, amžių, lytį, darbinės veiklos specifiką;

- atlikti tam tikra seka;

- apima pagrindines raumenų grupes ir veikia jėgą, tempimą, atsipalaidavimą, gerina bendrą judrumą;

- būti daugiausia dinamiško pobūdžio, atliekama be didelių pastangų ir kvėpavimo sulaikymo;

- apkrova turėtų palaipsniui didėti, o įkrovimo pabaigoje šiek tiek mažėti;

– kompleksas periodiškai atnaujinamas, nes Įprasta mankšta sumažina jos efektyvumą.

1) pratimai, kurie prisideda prie laipsniško kūno perėjimo iš slopintos būsenos į darbinę. Tai ėjimas, bėgimas, atliekamas ramiu tempu, gurkšnojant. Tuo pačiu metu reikia atlikti keletą kvėpavimo pratimų;

1−14_Kūninė kultūra 3 - 2 psl

2) pratimai, veikiantys rankų ir kojų raumenis, aktyvinantys širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Juose derinami sukimai pečių sąnariuose, rankų siūbavimas įvairiomis kryptimis, negilūs įtūpstai, pritūpimai ramiu tempu;

3) pratimai, kurie stiprina kūno raumenis, didina stuburo lankstumą, lavina kvėpavimą, gerina smegenų kraujotaką. Tai galvos, liemens pasukimai ir pakreipimai, posūkiai į dešinę ir kairę iš įvairių pradinių padėčių. Tiems, kurie dirba daugiausia sėdėdami, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas įvairiems kūno posūkiams ir posūkiams, pasvirimui į šoną, lenkimui atgal. Šiuo atveju polinkius į priekį geriausia apriboti;

4) jėgos gebėjimų ugdymo pratimai (atsispaudimai su akcentu gulint, prisitraukimai);

5) tempimo pratimai – tai kojų ir rankų siūbavimas įvairiomis kryptimis, lenkimas į priekį pirštais ar delnais liečiant grindis ir kt. Didina sąnarių paslankumą, lavina raumenis, didina raiščių aparato elastingumą;

6) pilvo preso pratimams reikėtų skirti ypatingą reikšmę, nes. sėdėjimo padėtis sukelia spūstis pilvo ertmėje. Tai liemens pakėlimai iš gulimos padėties, įvairūs kojų kėlimai iš gulimos ir sėdimos padėties, ratai ir kojų sūpynės iš tų pačių pradinių padėčių;

7) kojų pratimai apima gilius įtūpimus, pritūpimus viena koja, šuolius, bėgimą, šokius pagal muziką;

8) atlikti rytinės mankštos pratimus atsipalaidavimui ir kvėpavimui atkurti. Tai vaikščiojimas rankų judesiais. Jie turi būti atliekami po treniruotės su padidintu krūviu.

Po 8–10 savaičių reguliarių užsiėmimų beveik sveikų žmonių jaunimas ir vidutinio amžiaus žmonės kai kuriuos pratimus gali apsunkinti, atlikti juos su guminiu tvarsčiu, espanderiu ar lengvo svorio hanteliais (1,5 - 3 kg).

Tai sumažins kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių 25 - 50%.

Visas rytinių pratimų kompleksas trunka 10-15 minučių. Nepamirškite atidaryti lango ir, jei įmanoma, mankštintis ore.

Praktiškai sveiki žmonės iki 40 metų gali sportuoti tokiu tempu, kuriuo pulsas pakyla iki 150 dūžių per minutę. Po 50 metų pulso dažnis neturi viršyti 140 dūžių per minutę, o 60 metų amžiaus – 120. Optimalaus krūvio rodiklis – savijauta. Pabaigus kompleksą, turėtų būti linksma nuotaika. Nuovargis ir mieguistumas po treniruotės arba dienos metu gali reikšti bet kurį iš jų per didelė apkrova, arba apie sveikatos būklės nukrypimus. Įkrovimas turi pagyvinti ir nesukelti nuovargio jausmo.

Kasdienius savarankiškus ar kolektyvinius pratimus sėkmingai galima pakeisti padidinto sunkumo rytinių pratimų kompleksu. Tokių sudėtingų pratimų rinkinių atlikimas gali užtrukti 20-40 minučių. Tačiau reikia turėti omenyje, kad ne visi žmonės lengvai ir neskausmingai ištveria padidėjusį lygį ankstyvomis ryto valandomis. Kai kuriems patartina juos perkelti į vakaro valandas po darbo.

Bendras fizinių pratimų poveikis.

Vaikščiojimas ir judėjimas prisideda prie smegenų žaidimo ir minties darbo.

J.J. Ruso

Paprastai bet koks fizinis pratimas vienokiu ar kitokiu laipsniu veikia daugelį žmogaus sistemų ir organų. Tačiau pagal vyraujančio poveikio visam kūnui ar atskiroms jo sistemoms principą pratimai gali būti sugrupuoti. Taigi žmonėms, kurių darbas susijęs su sėdimu darbu, nedideliu fiziniu krūviu, ypač domina pratimai, gerinantys širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, didinantys bendrą ištvermę, t.y., gebėjimą atsispirti nuovargiui. Šią užduotį geriausiai atlieka mažo intensyvumo, bet pakankamai ilgai trunkantys pratimai. Tokį dozuotą darbą gali suteikti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, irklavimas, važinėjimas dviračiu, sportiniai žaidimai ir t.t.. Negalima teigti, kad visi šie pratimai yra efektyvi psichologinio žmogaus iškrovimo, psichinės įtampos mažinimo priemonė.

Pasirinktų pratimų praktikos formos, elementai tam tikrų tipų sportas ar sporto treniruotės su jų privalomu tikslingu komponentu – varžybomis, yra labai įvairios. Individualiai mokantis savarankiškai, krūvis dozuojamas natūraliai. Per reti atvejai, kai žmogus visiškai nejaučia krūvio dydžio. Sunkiau būna kolektyvinėje veikloje, kai emocinis entuziazmas gali žlugti. Atliekant tokius tyrimus, būdinga tendencija suvidurkinti bendrą krūvį, kuris vieniems yra puikus, kitiems – nepakankamas.

Vietos užsiėmimams pasirinkimas taip pat priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualaus skonio, sąlygų ir galimybių. Vienas žmogus su šortais ir marškinėliais sportuos sporto aikštelėje po namų langais, o kitas mieliau renkasi užsiėmimus nuošalioje vietoje gamtoje ar savo bute. Tačiau svarbiausia yra reguliariai mankštintis su optimalia apkrova.

„Palydėjimo“ mokymas.

Treniruotes „praėjimu“ vadiname labai sąlygiškai. Kalbame apie įprastų darbo ir gyvenimo sąlygų panaudojimą papildomai fizinei veiklai. Tai apima vaikščiojimą – treniruotes pakeliui į darbą ir atgal. Labai reikšmingas naudingas tokių treniruočių rezultatų papildymas, anot psichologų, yra tai, kad vaikščiojant žmogus atsipalaiduoja nuo per dieną susikaupusio neuroemocinio streso ir jo neparsineša į namus. Lygiai taip pat naudinga naudoti dviratį važiuojant į darbą ir iš jo, taip pat atliekant namų ruošos darbus.

Norėdami suaktyvinti raumenis kaip papildomą apkrovą, galite naudoti įprastus laiptus, metro eskalatorius. Įveskite taisyklę nesinaudoti liftu, nebent tai būtina, kai kylate į 4 aukštą ar net aukščiau. Maždaug po 2 mėnesių, o gal ir anksčiau pastebėsite, kad tai vis rečiau sukelia dusulį.

Įvairūs buities darbai padeda gauti papildomos fizinės veiklos, tolygiai ją paskirstyti visai dienai: lovos, butų valymas, grindų valymas, darbas su dulkių siurbliu, rankų ir mašinų plovimas. Visi jie prilyginami vidutinio sunkumo fiziniam darbui ir galiausiai sudaro gana įspūdingus energijos suvartojimo skaičius.

Sveikatingumo pasivaikščiojimas.

Ši paprasta fizinio aktyvumo forma žmonėms, gyvenantiems sėsliai, yra geriausias vaistas. Prie to reikėtų pridurti, kad netreniruotiems vyresnio amžiaus ir antsvorio turintiems žmonėms ėjimas yra prieinamiausias ir privalomas pradinis savarankiško mokymosi etapas, nes einant kojoms tenka 2 kartus mažesnė apkrova nei bėgiojant.

Vaikščioti galima ir gatvėje, ir parke, ir miške. Tuo pačiu metu aktyvios yra daugybė raumenų grupių, tarp jų ir didžiausios: kojų, dubens juostos, nugaros, rankų, kvėpavimo organų raumenys ir kt. Vaikščiojimas gali suteikti gana didelį funkcinį krūvį, lavina ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Taigi, jei ramybėje žmogus per minutę išleidžia vidutiniškai 1,5 Kcal energijos, tai eidamas įprastu 5-6 km/h greičiu, priklausomai nuo savo svorio, energijos sąnaudos išauga 3-4 kartus. Valandą vaikščiojant galima pasiekti puikų rezultatą padidinant bendrą motorinės veiklos ir energijos sąnaudų balansą – 360 – 600 Kcal (4 lentelė).

4 lentelė. Energijos sąnaudos einant skirtingu greičiu, Kcal.

Greitis, km/val	Kūno svoris, kg

Pasak E.M. Berkovičius

Yra mokslinių įrodymų, kad žemo intensyvumo, bet ilgesnės trukmės užsiėmimai suteikia pastebimą aerobinio treniruotės efektą, pavyzdžiui, 30–40 minučių mankšta 5 kartus per savaitę 70 dienų. Tai reiškia, kad šaltas vanduo efektyviai treniruoja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Didindami krūvį nepamirškite apie pradinį pasirengimo lygį, fizinę būklę ir amžių. Vyresnio amžiaus ir neįgaliems asmenims gali būti rekomenduojamas laipsniškesnis dienos treniruočių krūvio didinimas (5 lentelė).

5 lentelė. Rekomenduojama krūvio didinimo seka einant.

	Atstumo ilgis, km.	Kelionės laikas 1 km, min.	Apytikslė pasivaikščiojimo trukmė, min.

Sveikatingumo bėgimas.

Bėgimas yra intensyvesnis pratimas nei ėjimas, tačiau jį galima dozuoti ir pagal energijos sąnaudas, judėjimo greitį, atstumą ir kt. Taigi, pasak S.V. Erdakova ir V.V. Černaškinas, važiuojant 10 km / h greičiu (bėgdamas), energijos suvartojimas yra 10,5 Kcal per minutę (630 Kcal / h); važiuojant 15 km/h greičiu (įprastas lengvas bėgimas) – 21 Kcal per minutę (1260 Kcal/h), tai yra daugiau nei pusė protinį darbą dirbančio žmogaus paros energijos suvartojimo.

Fizinį lavinimą rekomenduojama pradėti nuo ėjimo, palaipsniui pereinant prie bėgimo. Didėjantis atstumas, papildomos bėgimo minutės turėtų ateiti savaime. Turite žinoti savo galimybes ir išlaikyti treniruočių krūvį jų ribose. Vienas pagrindinių principų – treniruotis neįsitempus.

Negalima nepaminėti, kad bėgant, žmogaus raumenų ir kaulų sistemos apkrova gerokai padidėja, lyginant su vaikščiojimu. Ypatingai į tai reikėtų atsižvelgti žmonėms, turintiems antsvorio. Gali susidaryti situacija, kai galimybę didinti krūvį ribos ne širdies ir kraujagyslių sistema, o kojų raumenų ir statutų skausmai. Tokiu atveju patartina svorį mažinti ilgai vaikščiojant, intensyviais gimnastikos pratimais, racionalia mityba ir tik po to pradėti sveikatą gerinantį bėgimą. Tačiau yra žmonių, kuriems fizinę treniruotę leidžiama iš karto pradėti nuo bėgimo. Ir net ši pradedančiųjų bėgikų grupė turėtų kauptis palaipsniui (6 lentelė).

6 lentelė. Einamoji dozė pagal mėnesį.

Amžius, metai		Bėgimo dozė, min.

Pasak A. Wollenbergerio.

Pradėkite dozuotą bėgimą atlikę nedidelį įprastų bendrojo vystymosi pratimų rinkinį. Ypatingą dėmesį atkreipkite į sąnarinių raiščių paruošimą. Jei lauke šalta, geriausia pasišildyti namuose.

Šaltomis dienomis patartina pasirinkti trasą, kad pradėtumėte ir baigtumėte bėgimą prie pat durų.

Nesistenkite bet kokia kaina įvykdyti numatyto, tk. žmogaus savijauta gali keistis dėl oro sąlygų ir daugelio kitų priežasčių. Bėgimas, kaip rodo patirtis, turėtų būti ant malonaus ir sunkaus slenksčio, ypač pradedantiesiems.

Sveikatingumo bėgimas turi mažai ką bendro su sportiniu bėgimu, įskaitant judėjimo techniką. Nedėkite kojos ant kojų pirštų. Geriausias variantas – nusukti kulną į kampą, labiau akcentuojant išorinį pėdos paviršių.

Nemenką reikšmę turi psichologinis išsikrovimas, emocinis komfortas, atsirandantis ilgą bėgimą optimaliu greičiu. Neatsitiktinai dauguma fitneso bėgikų pastebi faktą, kad dėl ilgų bėgimų jie visada patiria malonumo jausmą.

Šis reiškinys atsispindi specialių mokslinių tyrimų rezultatuose. Taigi, buvo nustatyta, kad bėgiojant 20 minučių ir ilgiau 60-80% didžiausio amžiui būdingo širdies susitraukimų dažnio intensyvumu kraujo plazmoje, skausmo ir malonumo tarpininkų betaendrofinų ir metencefaminų koncentracija žymiai padidėja. dideja. Mokslininkai teigia, kad panaši reakcija vyksta atliekant visus ciklinius pratimus.

Kryptiniai fiziniai pratimai.

Proto drąsa yra suteikti jam lankstumo nenuilstamai ir atkakliai treniruojant, o ne atsitraukti prieš protinio darbo sunkumus.

R. Rollanas

Režisuoto poveikio pratimai žmonėms, dirbantiems protinį darbą, apima tuos judesius, kurie veikia organizmo sistemas, kurios labiausiai priklauso nuo darbo sąlygų ir specifikos.

Smegenų lavinimas.

Į smegenis eina dvi vidinės miego ir dvi stuburo arterijos, 1500 kilometrų yra bendras mažiausių smegenų kraujagyslių – kapiliarų – ilgis. Kraujo tėkmės pablogėjimas arterijose ir kraujagyslėse iš karto sukelia nepakankamą smegenų kraujotaką ir sumažina darbingumą.

Dirigavo V.E. Kalnų tyrimai leido nustatyti realią galimybę tiesiogiai ir netiesiogiai paveikti smegenų kraujagyslių sistemą, siekiant ją pagerinti (7 lentelė).

7 lentelė. Fizinių pratimų klasifikacija pagal jų poveikio smegenų kraujagyslėms pobūdį.

Poveikis	Pratimai
1) Tiesioginis	Galvos judesiai (pasisukimai, pakreipimai, sukimas). Tas pats, kartu su rankų judesiais. Padės, kai galva yra žemiau nei kitos kūno dalys (kojų kėlimas gulint ant nugaros, „dviratis“, stovėjimas ant menčių, alkūnių, galvos ir kt.). Greiti galvos judesiai, atsirandantys inercijos jėgoms (svyruojantys kūno judesiai). Stuburo lenkimas kakle, krūtinėje (kojos už galvos gulimoje padėtyje). Intensyvus kvėpavimas per nosį, aštrūs diafragmos susitraukimai (bėgimas, slidinėjimas ir kt.), kvėpavimas tik per nosį (pratimai su intensyviu iškvėpimu ir kt.). Masažo ir savimasažo technikos, įskaitant švelnų bakstelėjimą pirštais į galvą.
2) Remiantis refleksinėmis kraujagyslių reakcijomis	Į aktyvų darbą įtraukiant pečių juostos krūtinkaulio ir tarpmenčių srities raumenis. Masažuokite šias vietas. Sukeliantis vestibuliarinio aparato dirginimą (sukimas ratu, salto, perversmai ir kt.). Pratimai akims (pasisukimai, sukamieji judesiai, žvilgsnio nukreipimas nuo tolimų objektų į artimus ir kt.). Temperatūros vandens poveikis: pėdų vonios, dušai, prausimasis.
3) Specifinių smegenų kraujagyslių reakcijų panaudojimas cheminių medžiagų patekęs į kraują.	Fiziškai lengvų kvėpavimo sulaikymo pratimų atlikimas (vaikščiojimas, pasilenkimas, pritūpimas ir kt.). Nardymas, plaukimas krauliu ar plaukimas krūtine su kvėpavimu 1,5 ar 2 ciklais ir kt.

Sistemingas ir reguliarus pirmosios grupės pratimų atlikimas visu judesių diapazonu turi universalų mechaninį poveikį kraujagyslėms, einančioms per kaklą: suspaudimas, tempimas, masažas. Keli pakartojimai padės išlaikyti kraujagyslių sienelių elastingumą, padidins jų stiprumą.

Įprastoje padėtyje – stovint, sėdint ar gulint – galvos kraujagyslėse kraujospūdį lemia širdies sukuriamas slėgis. Atliekant pratimus, tokius kaip visų rūšių stovėjimas aukštyn kojomis, kojų kėlimas gulint ant nugaros, šis spaudimas pridedamas prie spaudimo, kurį sukuria kraujo stulpelio svoris, kurio aukštis lygus žmogaus ūgiui. Papildomam slėgiui reikia padidinti atsaką ir reikšmingai pakeisti kraujagyslių sistemos pobūdį. Sistemingas šių pratimų kartojimas yra labai efektyvus visų galvos kraujagyslių lavinimas. Tačiau ne visi žmonės gali atlikti šiuos pratimus, aukštyn kojomis padėtis yra gyvybiškai svarbi žmonėms, linkusiems į hipertenziją, kurių trumparegystė didesnė nei 3 dioptrijos (dpt).

Kvėpavimo judesiai turi didelę įtaką smegenų kraujagyslių ir smegenų skysčio (likvoro) sistemoms. Įkvėpus sumažėja smegenų aprūpinimas krauju, o iškvepiant padidėja. Poveikis yra didesnis, jei padidėja kvėpavimo intensyvumas ir sutrinka oro pratekėjimas, pavyzdžiui, kvėpuojant tik per nosį arba vieną šnervę. Dar didesnius slėgio kritimus galvos veninėse kraujagyslėse sukelia pratimai, kurių metu iškvėpimas baigiasi energingu oro išstūmimu. Visa tai gerina medžiagų apykaitos procesus smegenyse.

Antrosios grupės pratimų naudojimo poveikis paaiškinamas tuo, kad tarp vidaus organų ir atskirų odos bei raumenų sričių yra daug dvišalių nervų jungčių. Todėl įtraukimas į intensyvų raumenų, refleksiškai susietų su smegenų kraujagyslėmis, darbą pastarąsias stimuliuoja.

Vestibulinio aparato dirginimas sukelia smegenų kraujagyslių išsiplėtimą. Tai, kad atliekant pratimus įvairiais akių judesiais atsiranda linksmumo jausmas po psichinio nuovargio, paaiškinama tam tikrų funkcinių jungčių tarp okulomotorinio nervo ir smegenų kraujagyslių nervinių ląstelių buvimu, taip pat suaktyvėjusiu kraujotaka raumenyse, kurie kontroliuoja akių judesius.

Trečiosios grupės pratimų įtakos smegenų kraujagyslėms ypatumas yra tas, kad atliekant tam tikrus kvėpavimo pratimų metodus jaučiamas oro trūkumas. Tai signalas apie CO 2 (anglies dioksido) perteklių kraujyje, kuriame kraujagyslės išsiplečia. Paskutinis gilus įkvėpimas sugrąžina juos į normalią.

Atliekant visų trijų grupių pratimus, reikia atkreipti dėmesį į pakartojimų intensyvumą ir skaičių. Stebėjimai rodo, kad per didelė dozė ne tik sumažina teigiamą poveikį, bet ir gali sukelti priešingus rezultatus. Taigi, pavyzdžiui, sukant galvą mažomis dozėmis išplečiamos smegenų kraujagyslės, o perteklius – spazmai. Todėl atliekant kryptinius pratimus ypač svarbu stebėti laipsniškumą ir vadovautis subjektyviais jausmais.

Kvėpavimo pratimai.

Staigus protinės veiklos pablogėjimas dažnai atsiranda dėl nepakankamo deguonies tiekimo į smegenų ląsteles. Didelę reikšmę kovojant su nuovargiu turi kvėpavimo pratimai, kurie sustiprina oksidacinius procesus organizme.

Kvėpavimo pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas 2 kartus per dieną, bent valandą po valgio. Pirmiausia įvaldomas kvėpavimas krūtine ir pilvu, o tada pilnas. pratimai atliekami gulint, sėdint ir stovint.

Pilvo kvėpavimas naudojamas ne tik kvėpavimo sistemai ir balsui lavinti, bet ir pilvo raumenims stiprinti, riebalų sankaupoms pilvo srityje mažinti, slenkant pilvo organams.

Pilvo kvėpavimui atlikti ramiai kvėpuojama su pilvo išsikišimu (2-3 sek.).

Iškvepiant (3 - 4 sek.) skrandis įtraukiamas kiek įmanoma. Pratimas kartojamas 3-5 kartus. Vėliau patartina laipsniškai ilginti iškvėpimo fazę, bet nesukelti jos trukmės iki pernelyg didelio streso.

Krūtinės kvėpavimas prasideda iškvėpimu ir priekinės pilvo sienelės išsikišimu, tuo pačiu metu pašalinant orą iš krūtinės. Įkvėpdami įtraukite skrandį ir be per didelės įtampos pritraukite oro į krūtinės ertmę. Skaičiavimas yra toks pat kaip ir kvėpuojant pilvu.

Pilnas kvėpavimas yra veiksmingiausia mankštos forma. Ją atliekant žymiai pagerėja dujų apykaita, normalizuojasi kraujospūdis. Pirmiausia tai įvaldoma gulint, o paskui sėdint ir stovint. Atsigulę, nuleidę rankas išilgai kūno, ramiai iškvėpkite, tada švelniai ištraukite skrandį (skaičiuokite 1–2), nuleiskite diafragmą kuo žemiau. Tokiu atveju nevalingai prasideda įkvėpimas – oras įsiurbiamas į plaučius. Tęsdami įkvėpimą, išplėskite apatinius šonkaulius, visiškai išplėskite krūtinę, šiek tiek pakeldami pečius ir raktikaulius bei patraukdami skrandį (3–4).

Prasidėjus iškvėpimui, nuleiskite pečius ir raktikaulius, pašalinkite orą iš krūtinės ertmės kartu iškeldami pilvą (1–4).

Pratimą kartokite 3-4 kartus. Apmokytas žmogus turi pailginti iškvėpimo fazę.

Tolesnėms treniruotėms pageidautina atlikti pratimus sulaikant kvėpavimą, tačiau tokios trukmės, kad oro trūkumo jausmas būtų lengvai toleruojamas. Per didelio streso, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, neturėtų būti. Tinkamas kvėpavimo sulaikymas labai palengvina širdies darbą, išplečia vainikines ir galvos smegenų kraujagysles, padidina intersticinį kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimus galima atlikti einant.

1 pratimas. Eidami vidutiniu tempu pilnai įkvėpkite 4, 6 arba 8 žingsnius. Tada sulaikykite kvėpavimą 2, 3 arba 4 žingsnius. Visas iškvėpimas dar kartą atliekamas 4, 6 arba 8 žingsniais. Po iškvėpimo – tokios pat trukmės kvėpavimo sulaikymas (2, 3 arba 4 žingsniai).

Kada diskomfortas pakartojimų skaičių lemia savijauta. Pakartojimų metu įkvėpimo trukmė gali padidėti iki 12 ar daugiau žingsnių, o dėl to gali padidėti ir kvėpavimo sulaikymas.

1−14_Kūninė kultūra 3 - 3 psl

2 pratimas. Tas pats kaip ir 1 pratimas, tik iškvėpkite trūkčiodami per stipriai suspaustas lūpas.

3 pratimas. Vidutinio gylio įkvėpę iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir eikite 10-16 žingsnių, kol pajusite oro trūkumą. Pakartokite 15-20 kartų.

4 pratimas. Vaikščiodami atlikite 15-20 kvėpavimo judesių su akcentuotu iškvėpimu.

5 pratimas. Nueikite 0,5 - 1 kilometrą (galite pagreitintu tempu), kvėpuodami per nosį, pabrėždami diafragmos darbą (įkvėpdami išsikiškite, o iškvėpdami atitraukite skrandį).

Akių pratimai.

Daugumos žinių darbuotojų judėjimo trūkumas neišvengiamai paveikia regėjimą. Dirbdamas prie stalo, prie instrumentų ar prie molberto, žmogus ilgam fiksuoja žvilgsnį į taškus, esančius tame pačiame atstume. Tai sukelia lęšiuko mikroraumenų ir motorinių akies raumenų pertempimą. Todėl darbo dienos metu rekomenduojama pakartotinai apžiūrėti toli stovinčius objektus ir juos vizualiai sutvarkyti. Ir į Pietų pertrauka Naudinga žaisti tokius žaidimus kaip stalo tenisas ir badmintonas.

Deja, tarp žmonių, kurie daugiausia dirba protinį darbą, daugelis kenčia nuo trumparegystės ("myo" - prisimerkęs, "opsis" - žvilgsnis).

Tai vienas iš akies refrakcijos trūkumų, dėl kurio sergantys asmenys sunkiai mato tolimus objektus. Trumparegystė dažniau pasireiškia asmenims, kurių bendra sveikatos būklė yra nukrypusi. Jie dažnai turi laikysenos pažeidimą, polinkį pernelyg pakreipti kamieną ir galvą vizualinio darbo metu iš arti.

Fiziniai pratimai trumparegystės ir jos progresavimo profilaktikai prisideda ne tik prie bendro organizmo stiprinimo, bet ir gerina akių raumenų veiklą, kraujotaką akies audiniuose.

Svarbų vaidmenį trumparegystės prevencijoje atlieka kvėpavimo pratimai, kurie sustiprina plaučių ventiliaciją ir gerina redokso procesus organizme.

Išskirkite trumparegystę, silpną (iki 3 dioptrijų), vidutinio (4 - 6 dioptrijų) ir didelio (daugiau nei 6 dioptrijų) laipsnį.

Asmenims, kenčiantiems nuo trumparegystės, būtina griežtai laikytis sporto indikacijų ir kontraindikacijų (8 lentelė).

8 lentelė. Kontraindikacijos sportuoti, priklausomai nuo trumparegystės laipsnio.

Savotiškas sportas	Kontraindikacijos
	Bet kokiu laipsniu
Svorių kilnojimas
		Be korekcijos
Važiavimas dviračiu trasoje	Su aukštu laipsniu, taip pat su bet kokiomis komplikacijomis dugne
Plento dviračių lenktynės
Ritminė gimnastika		Dažniausiai be akinių. Sumažėjus regėjimui - kontakto korekcija
Jojimas arkliu		Be korekcijos
Vandensvydis		Be korekcijos
Dailusis čiuožimas
Tinklinio krepšinis		Be korekcijos
Šaudymas į taikinį, šaudymas kulkomis, šaudymas iš lanko	Nėra kontraindikacijų	Akinių ar kontakto korekcija
Šiuolaikinė penkiakovė	Dėl bet kokios, išskyrus stacionarią, lengva trumparegystė
Sportinė gimnastika		Be korekcijos
Slidinėjimas		Jokio pataisymo ar kontakto taisymo
Trumpo nuotolio bėgimas		Be korekcijos
Futbolas, rankinis		Be korekcijos
Tvora	Tik sudėtingiems	Akinių ar kontakto korekcija
Plaukimas		Be korekcijos
		Akinių korekcija
Bėgimas vidutines ir ilgas distancijas		Be korekcijos

Treniruotės gali turėti teigiamos įtakos akių būklei, tačiau gali turėti ir neigiamą poveikį, dėl kurio gali pablogėti regėjimas. Viskas priklauso nuo trumparegystės laipsnio, sporto rūšies ir apkrovų dozavimo. Su progresuojančia trumparegystė, ypač komplikuota, sportas, susijęs su dideliu fiziniu krūviu, staigiais kūno judesiais ir galimybe drebėti, yra kontraindikuotinas.

Perspėjimas apie nuovargį.

Kad būtumėte efektyvesni, kartais padovanokite save. Ten, kur įtampa nesikeičia su poilsiu, nėra ištvermės. Ištrauktas lankas sprogs.

Janas Amosas Komenijus

Šimtmečių senumo žmonijos patirtis rodo, kad kassavaitinis poilsis yra būtinas norint išlaikyti aukštą našumą. Pirmojo pasaulinio karo metais Anglijoje, pramonės įmonės atšaukta sekmadienio šventė. Neigiamos pasekmės nebuvo vangiai duoti poveikio – sumažėjo gamyba, daugėjo ligų. Tada kai kuriose gamyklose buvo atkurta poilsio diena, o sveikatos ir darbo našumo rodikliai normalizavosi.

Dauguma mūsų šalies dirbančiųjų turi dvi laisvas dienas. Ir juos reikia sumaniai panaudoti. Jei šios dienos apsiriboja pasyvia veikla: skaitymu, kinu, lankymusi teatre, koncertų salėje ir pan. – toks poilsis neprisidės prie darbingumo atkūrimo, o, priešingai, gali paskatinti atsipalaiduoti, savotiškai pailsėti. raumenų susitraukimas. Tada pirmadienis bus „sunki diena“, nes bus sunku įsisavinti darbo procesą.

Savaitinis poilsis turi būti aktyvus. Poilsio dieną - į gamtą! Pripraskite. Išvažiuokite iš miesto, nesvarbu, kokį vaidmenį atlikite – kaip turistai, vasarotojai, dirbti vietoje, žvejai, medžiotojai, grybautojai, su dviračiais ar vaikiškais vežimėliais. Žiemą su slidėmis, rogutėmis. Už miesto ribų galite aplankyti dvaro muziejus, gamtos ar istorijos paminklus. Paprastai šalia šių objektų kursuoja autobusai ir traukiniai, o 5-6 kilometrus eiti gryname ore yra naudinga ir nevargina.

Oras miške prie vandens paviršių yra švariausias ir sveikiausias. Jame yra daugiausiai neigiamo krūvio jonų. Be to, oras aplink laukus ir miškus yra prisotintas vadinamųjų. fitoncidai. Šios mikrobams kenksmingos medžiagos išskiria daugelio augalų lapus, šaknis ir vaisius. Gydytojai nustatė, kad fitoncidai stiprina žmogaus nervų sistemą, mažina nuovargį ir neuroemocinį įtampą.

Aktyvus poilsis yra absoliučiai būtinas žmonėms, turintiems protinį darbą, daugiausia gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą. Vargu ar kuo nors įmanoma pakeisti šešėlinę miškų vėsą, kuri sukelia tiek malonių pojūčių, pakelia žmogaus darbingumą ir nuotaiką.

Kuriame miške geriausia pasivaikščioti? Daugeliu atvejų tai priklauso nuo klimato ir oro sąlygų, taip pat nuo individualių savybių ir žmogaus sveikatos būklės. Manoma, kad lapuočių ir mišrių miškų mikroklimatas švelnesnis ir palankesnis organizmui nei spygliuočių. Fitoncidų daugiau būna šiltu oru ir vidury dienos, šaltu oru ir naktį jų kiekis miško ore minimalus.

Ryškiausios baktericidinės (fitoncidinės) savybės yra tuopos, klevai, viburnumas, magnolijos, jazminai, baltieji skėriai, alksniai, beržai, soniai ir kiparisai. Mokslininkai išsiaiškino, kad pušų ir kedrų miškuose oras praktiškai yra stirenas; tai kenkia net tuberkuliozės bacilai. Taip pat pažymima, kad miško ore neigiamų („šviesių“) jonų yra 2-3 kartus daugiau nei jūroje ar virš pievos ir 5-10 kartų daugiau nei mieste. Daugiausia šviesos jonų rasta po raudonojo ąžuolo, baltojo klevo ir paprastosios pušies vainiku.

Tačiau reikia žinoti, kad kai kurie žmonės, pavyzdžiui, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, reikšmingu centrinės nervų sistemos sutrikimu, nepakenčia ilgo buvimo spygliuočių miške, ypač sausomis, karštomis pavasario ir vasaros dienomis.

Kartu su trumpalaikėmis išvykomis dviračiu, slidinėjimu, pėsčiomis pravartu leistis į ilgesnes keliones, kuriose derinamas aktyvus poilsis su pažintinėmis užduotimis. Visasąjunginės turizmo ir ekskursijų laboratorijos teigimu, turizmas yra geriausias būdas emociškai pereiti nuo vienos veiklos rūšies prie kitos.

Manoma, kad veikla lauke gali sumažinti širdies ir kraujagyslių susirgimus per pusę, kvėpavimo takų ligų – 40%, raumenų ir kaulų sistemos – beveik trečdaliu, o virškinamojo trakto – daugiau nei 20%.

Turistinių kelionių ir žygių metu ne tik klausomės gido ar vadovo, jei toks yra, bet ir su dideliu susidomėjimu stebime gamtą, grožimės saule, jūra, upe, mišku, įkvepiame švaraus kvapnaus oro ir, žinoma, ne dūmai. Tiesiog nelogiška išeiti į gamtą, o įkvėpti užnuodytus cigaretės dūmus.

Bet nesvarbu, kaip gerai organizuotas poilsis, tai negali kompensuoti ilgo kasmetinis Išvykimas. Sistemingas, pasikartojantis, savaitė po savaitės darbo pastangų kartojimas, kadangi tai tam tikru mastu yra monotoniški išoriniai dirgikliai, silpnina smegenų žievės nervines ląsteles. Tokios organizmo reakcijos galite išvengti pailsėję kelias savaites. Joks vaistas negali turėti tokio poveikio kovojant su pervargimu, kaip racionaliai organizuotas kasmetinis poilsis, kuris užkerta kelią pačiai pervargimo galimybei.

Jei kasdienis ir sekmadieninis poilsis padeda pilnai atstatyti darbe išeikvotą energiją, tai kasmetinės atostogos, atostogos ar atostogos suteikia jėgų, žvalumo ir sveikatos ilgiems mėnesiams į priekį. Į tai atkreipė dėmesį akademikas A.A. Piligrimas, manęs, kad poilsis turi būti pirmesnis už nuovargį, jį perspėja.

Net ir sanatorijose, kur važiuojama gydytis ir ilsėtis taip, kaip nurodė gydytojas, reikėtų siekti aktyvaus poilsio, dalyvauti žygiuose, ekskursijose, žvejoti, grybauti ir kt.

Visa tai leidžia manyti, kad gebėjimas aktyviai ilsėtis per metus yra toks pat svarbus kaip gebėjimas dirbti darbe ir namuose.

Kad poilsis lauke duotų tik naudos, būtina laikytis kai kurių higienos taisyklių. Taigi, eidami į žygį pėsčiomis, atkreipkite ypatingą dėmesį į batų pasirinkimą. Jis turi būti patvarus, atsparus drėgmei, gerai prigludęs prie pėdos, be vidinių randų. Nerekomenduojama avėti naujų, neišbandytų pasivaikščiojimų batų. Rinkitės laisvus, lengvus ir sezonui tinkamus drabužius. Keliaudami į žygius nepamirškite racionalios mitybos taisyklių, nepersivalgykite, nevartokite alkoholio. Negerkite nevirinto vandens iš atvirų šaltinių. Plaukimas, deginimasis, laikykitės priemonės. Žodžiu, gamta turi būti naudojama sumaniai, tada ji padėkos jums energijos ir sveikatos antplūdžiu.

Kompiuterio poveikis žmonių sveikatai.

Kompiuteris ir gyvenimas.

Šiandien dažniausiai naudojamas kompiuteris įvairiose sritysežmogaus veikla. Daugelyje profesijų tai yra arba darbo objektas, arba pagrindinis darbo įrankis, darbo įrankis. Plečiantis internetui, vis daugiau žmonių, gyvenančių skirtinguose miestuose, skirtingos salys ir net skirtinguose žemynuose bendrauti tarpusavyje per kompiuterį. Kompiuteris yra puikus pagalbininkas mokant kalbų, gamtos, tiksliųjų ir taikomųjų mokslų tiek moksleiviams, tiek suaugusiems, besimokantiems profesinį išsilavinimą. Kompiuteriai įsiskverbia į kasdienį gyvenimą. Pastaruoju metu sukurta labai daug įvairių kuriamų programų, visokių teminių kompiuterinių enciklopedijų, namų apskaitos pagalbinių programų, bibliotekos. Vyko multimedijos pasirodymai kompaktiniuose diskuose, kompiuteriniai žaidimai, kurių gerbėjai – įvairaus amžiaus, išsilavinimo, intelekto, pasaulėžiūros žmonės. Deja, daugelis asmeninių kompiuterių (asmeninių kompiuterių) vartotojų dažnai pamiršta, o kartais tiesiog nežino, kad kompiuteriai kartu su nauda ir malonumu turi daugybę veiksnių, kurie neigiamai veikia sveikatą.

Bendrosios kompiuterizacijos aušroje kompiuteris buvo suvokiamas tiesiog kaip patogesnis ir tobulesnis įrankis, lyginant su dideliais kompiuteriais, sprendžiant daugybę programavimo užduočių, tvarkant dideles duomenų bazes, kaip būtina grandis leidybos sistemose, o taip pat kaip itin puikus įrankis. patogi elektroninė rašomoji mašinėlė ar įdomus laisvalaikio žaislas. .

Tačiau nuo 1990 metų pradėjo pasirodyti publikacijos, kad intensyvus ir ilgalaikis darbas kompiuteriu yra daugelio ligų priežastis. Be to, daugelis mokslininkų mano, kad negalima atmesti ilgalaikių pasekmių dėl ekrano spinduliuotės poveikio.

Kompiuterio įtakos žmogui veiksniai.

Kompiuterių įtakos žmogaus sveikatai problema plėtojama dviem alternatyviomis kryptimis. Daugiausiai ir, greičiausiai, arčiausiai tiesos, yra teiginio, kad kompiuterinė liga egzistuoja, šalininkų. Jų argumentai svarūs.

Neigiamas kompiuterio poveikis žmogui yra sudėtingas.

Pirma, kaip parodė daugelio mokslinių darbų, naudojant naujausias matavimo technologijas, rezultatai, kompiuterio monitorius yra šaltinis:

- elektrostatinis laukas;

- silpna elektromagnetinė spinduliuotė žemo, itin žemo ir aukšto dažnio diapazonuose (25 Hz - 400 kHz);

- Rentgeno spinduliuotė;

- Ultravioletinė radiacija;

- infraraudonoji spinduliuotė;

- matomo diapazono spinduliuotė.

Jų įtaka žmogaus organizmui nėra pakankamai ištirta, tačiau akivaizdu, kad tai neapsieina be pasekmių.

Antra, nejudanti įtempta operatoriaus laikysena, ilgą laiką pririšta prie ekrano, sukelia nuovargį ir skausmą stuburo, kaklo ir pečių sąnariuose.

Trečia, intensyvus darbas su klaviatūra sukelia alkūnių sąnarių, dilbių, riešų, rankų ir pirštų skausmus.

Ketvirta, operatoriaus veikla pirmiausia susijusi su vizualiniu monitoriaus ekrane rodomos informacijos suvokimu, todėl dirbančiųjų su kompiuteriu regos aparatams tenka didelė apkrova. Labiausiai regėjimui įtakos turi šie veiksniai:

1) vaizdo kūrimo būdų monitoriaus ekrane netobulumas. Šią veiksnių grupę sudaro:

- monitoriaus ir grafikos adapterio nustatymų nesuderinamumas;

- nepakankamai didelė monitoriaus skiriamoji geba, defokusavimas, spindulių nesusiliejimas ir žemas kitų techninių charakteristikų lygis;

- Per didelis arba nepakankamas vaizdo ryškumas.

2) neapgalvotas darbo vietos organizavimas, dėl kurio:

- akinimo buvimas priekiniame ekrano skydelyje;

- trūksta reikiamo darbo vietų apšvietimo lygio;

- operatoriaus akių atstumo nuo ekrano nesilaikymas.

Penkta, kompiuterio darbą lydi akustinis triukšmas, įskaitant ultragarsą.

Galimas kompiuterių operatorių sveikatos pablogėjimas yra Nacionalinės mokslų akademijos, Švedijos, Prancūzijos, Vokietijos, Austrijos, Japonijos ir Rusijos mokslo ir medicinos įstaigų tyrimų programų objektas.

Įvairių sričių ir specializacijų specialistai po kruopštaus tyrimo priėjo prie išvados, kad vartotojų sveikatos nukrypimų priežastis yra ne tiek patys kompiuteriai, kiek nepakankamas ergonomikos principų laikymasis. Darbe, susijusiame su kompiuteriu, nėra nieko, dėl ko neišvengiamas skausmas, fizinis diskomfortas, regėjimas ar raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai. Net ir ilgai dirbdamas prie kompiuterio žmogus turi išlikti sveikas ir energingas. Šiandien tai įmanoma!

Tačiau daugelis operatorių darbo vietų, nesant turimos informacijos tiek iš įstaigų vadovų, tiek iš pačių vartotojų, ir toliau išlaiko savo buvusią išvaizdą, todėl operatoriai turės skundų.

Taigi daugelis nuolat dirbančių su kompiuteriu pastebi, kad dažnai po trumpo laiko nuo darbo pradžios atsiranda galvos skausmas, veido ir kaklo raumenų skausmai, stuburo skausmai, akių skausmas, ašarojimas, sutrinka skaidrumas. regėjimas, skausmas judant rankomis. Skausmo pojūčių laipsnis yra proporcingas darbo kompiuteriui laikui.

Dėl ilgo sėdėjimo nejudančioje padėtyje kai kuriems PC operatoriams išsivysto raumenų silpnumas, pakinta stuburo forma (užsitęsusio statinio krūvio sindromas), o tai kraštutiniais atvejais gali sukelti negalią. Panašios ligos – bet kokio „sėdimo“ darbo palydovės.

Tiems, kurie dirba su informacija, rodoma monitoriaus ekrane 7 valandas per dieną, kur kas didesnė tikimybė susirgti astenopija (regėjimo silpnumu) ir akių uždegimu, nei žmonėms, kurių darbas nesusijęs su kompiuteriu. Be to, buvo nustatyta, kad tarp profesionalių operatorių dažniau sergama glaukoma ir katarakta. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, tokie operatoriai yra priversti keisti akinius kas 6-9 mėnesius jų stiprėjimo kryptimi.

Nuolatiniai kompiuterių vartotojai dažniau ir labiau susiduria su psichologine įtampa, centrinės nervų sistemos funkciniais sutrikimais, širdies ir kraujagyslių sistemos bei viršutinių kvėpavimo takų ligomis. Žemo dažnio elektromagnetinis laukas, sąveikaudamas su kitais neigiamais veiksniais, gali sukelti vėžį ir leukemiją. Monitoriaus elektrostatinio lauko pritraukiamos dulkės, kaip ir bet kokios dulkės, kartais sukelia veido dermatitą, astmos simptomų paūmėjimą, gleivinių dirginimą.

Nors aukščiau aprašytas kompiuterių poveikio žmogaus organizmui vaizdas atrodo gana niūrus, reikia atminti, kad tokios pasekmės galimos tik visiškai ignoruojant problemą. Kiekvienas kompiuterio vartotojas turi žinoti pavojų „iš akies“, kad galėtų jo išvengti.

Specialūs pratimų rinkiniai kompiuterių operatoriams.

Kompleksai yra pagrįsti Akių ligų tyrimo instituto pasiekimais ir pasiūlymais. Helmholtzas, vadovaujamas profesoriaus E.A. Avetisova. Jie turi teigiamą poveikį ir padeda atkurti normalią akių ir kūno raumenų veiklą.

1 kompleksas.

Pratimas 1. Atsisėskite užmerktomis akimis, atpalaiduokite veido raumenis, atsiremkite į kėdės spyrį, rankas pasidėkite ant klubų (10 - 15 sek.).

2 pratimas. Užmerkite akis ir atlikite viršutinių lankų bei apatinių akiduobių savimasažą, pirštais lengvais sukamaisiais glostymo judesiais nuo nosies į išorę (20-30 sekundžių).

Tada sėdėkite užmerktomis akimis 10-15 sekundžių.

3 pratimas. Rankas sulenkite prieš krūtinę, tvirtai sujunkite rankas, sukryžiuokite pirštus. Pasukite banginius pirštais link krūtinės, vengdami delnų atsiskyrimo. Pasukite pirštus į priekį. Pakartokite 4-6 kartus. Tada nuleiskite rankas žemyn ir patraukite atsipalaidavusias rankas.

4 pratimas. Sulenkite rankas per alkūnes, delnais aukštyn ir į priekį. Atlikite pakaitinius pirštų paspaudimus, pradėdami nuo rodomojo piršto (kiekvieną kartą prieš spustelėdami nykštį viršuje).

Tas pats atvirkštine tvarka. Pakartokite 2-3 kartus. Tada nuleiskite rankas žemyn ir pakratykite rankas.

5 pratimas. Pakreipkite galvą prie krūtinės ir patraukite atgal, tada šiek tiek atitraukite atgal. Pakreipkite galvą į priekį. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.

6 pratimas. Pažiūrėkite į priešais esantį atstumą 2–3 sekundes. Pažiūrėkite į nosies galiuką 3-5 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus.

2 kompleksas.

1 pratimas. Labai lėtas sukamasis galvos judesys viena kryptimi, paskui kita. Pakartokite 3-4 kartus.

2 pratimas. Pakaušinės ir kaklo dalies savimasažas. Atlikite visus judesius pirštų galais iš viršaus į apačią į išorę; glostymas, sukamieji judesiai, trynimas.

3 pratimas. Tvirtai užmerkite akis 3-5 sekundėms, tada atmerkite jas 3-5 sekundėms. Pakartokite 6-8 kartus.

4 pratimas. Rankos ant diržo. Dešinė ranka ant galvos. Įtempdami raumenis, pasukite kūną į dešinę. Atpalaiduokite raumenis, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats – iš kitos pusės. Pakartokite 2-3 kartus.

5 pratimas. Stebėkite akimis lėtą rankų nuleidimą ir pakėlimą 40 - 50 centimetrų atstumu nuo akių. Pakartokite 10-12 kartų keisdami rankas.

3 kompleksas.

Pratimas 1. Užmerkite akis, kiekvienos rankos trijų pirštų pagalvėlėmis lengva paspausti viršutinį voką 2-3 sekundes. Tada nuimkite pirštus nuo voko ir 2-3 sekundes sėdėkite užmerktomis akimis. Pakartokite 3-4 kartus.

2 pratimas. Pakelkite viršūnę per alkūnes sulenktomis rankomis, nuleistomis rankomis beveik liesdami ausis. Tada šiek tiek pasilenkite į priekį, nuleiskite galvą ant krūtinės, paeiliui „nuleiskite“ pečius, dilbius, rankas, visiškai atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

3 pratimas. Sėdėdami ištiestomis rankomis staigiai įtempkite viso kūno raumenis. Tada nedelsdami visiškai atsipalaiduokite, nuleiskite galvą prie krūtinės, užmerkite akis. Taigi sėdėkite 10-15 s. Pakartokite 2-3 kartus.

4 pratimas. Sukant liemenį, pakelkite rankas aukštyn. Įtemptai išskleiskite pirštus, įtempkite visus kūno raumenis, sulaikykite kvėpavimą 7-8 sekundes. Sukdami liemenį į pradinę padėtį, „nuleiskite“ rankas ir atpalaiduokite visą kūną 7-8 s. Pakartokite skirtingos pusės 3-5 kartus.

5 pratimas. Sujunkite abiejų rankų delnus ties krūtine, pirštu su pirštu, be įtampos. Nuosekliai paskleiskite ir sumažinkite įkvepiant ir iškvėpdami rodomuosius pirštus, mažuosius pirštus, vidurinius, didelius, bevardžius pirštus. Pakartokite atvirkštine tvarka.

6 pratimas. Dešinės rankos pirštą įdėkite į vidurį 20 - 25 cm atstumu nuo akių. Žiūrėkite į jį dviem akimis 3 - 5 s., dešine akimi (užmerkus kairę) 3 - 5 s., kaire akimi (užmerkus dešinę) 3 - 5 s., dviem akimis. Keisti ranką. Pakartokite visą sachala. Iš viso atlikite 2–3 ciklus.

4 kompleksas.

1 pratimas. Sėdėdami prie kompiuterio, užimkite patogiausią padėtį:

- atsipalaiduokite, neįsitempkite;

- švelniai, nevaikščiojant ištieskite nugarą (nesusik);

- užmerkite akis, švelniai, nespausdami, užmerkite vokus;

- užmerktomis akimis žiūrėkite tik tiesiai į priekį – neįtempdami akių, defokusuokite;

- laikykite galvą lengvai, neįsitempdami, be pastangų;

- Neįtempkite kūno ir atlikite nežymius galvos pakreipimus: į krūtinę, nugarą, pakaitomis į dešinįjį ir kairįjį petį.

2 pratimas. Neatverdami akių, atlikite jomis sukamuosius judesius pagal ir prieš laikrodžio rodyklę, aukštyn ir žemyn.

3 pratimas. Padarykite pertrauką nuo darbo bent kartą per 2 valandas, atsiloškite kėdėje, pasidėkite rankas ant klubų, atpalaiduokite veido raumenis ir taip pasėdėkite 10-15 sekundžių.

4 pratimas. Užmerkite akis ir masažuokite pirštais 20-30 sekundžių lengvais sukamaisiais glostymo judesiais iš nosies į išorę, viršutinius lankus ir apatinę akiduobių dalį. Tada vaikščiokite užmerktomis akimis 10-15 sekundžių.

5 pratimas. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, atremdami smakrą į krūtinę, ir patraukite galvą atgal. Atlikite galvos sukimosi seriją. Pakartokite 4-6 kartus.

6 pratimas. 2 - 3 s. pažiūrėkite į tolį, tada pažiūrėkite į nosies galiuką, sustingkite 2–3 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus.

7 pratimas. Kūno kultūros minutė. Jei įmanoma, pakelkite rankas aukštyn, įtemptai išskleiskite pirštus, įtempkite visus kūno raumenis, sulaikykite kvėpavimą 7-8 sekundes. Sukdami kūną, „nuleiskite“ rankas ir atpalaiduokite visą kūną 7-8 sekundes. Pakartokite 3-5 kartus.

8 pratimas. Atitraukite ir atlaisvinkite pirštus, kad pajustumėte įtampą. Atsipalaiduokite, tada lėtai suspauskite pirštus.

9 pratimas. Kad atpalaiduotumėte pečius ir viršutinę nugaros dalį, pirštus supinkite už galvos ir judinkite pečių ašmenis tol, kol pajusite įtampą viršutinėje nugaros dalyje. Išlikite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 kartų.

10 pratimas. Pirštus supinkite už smeigtuko delnais į vidų. Lėtai pabandykite pakelti ir ištiesinti rankas. Išlikite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Pakartokite 5-10 kartų.

11 pratimas. Stovėdami lėtai kelkite rankas aukštyn, sukdami galvą į kairę, tada į dešinę, kol pajusite nedidelę įtampą.

12 pratimas. Šis pratimas padės neutralizuoti ilgo buvimo pasvirusioje padėtyje padarinius, kai ilgai ir atidžiai žiūrite į ekraną. Lėtai nuleiskite smakrą, kad po juo susidarytų raukšlės, išbūkite tokioje padėtyje 5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.

Išvada.

Darbas ir kūryba pristabdo nuosmukį ir nykimą.

1−14_Kūninė kultūra 3 — 4 psl

S.T. Konenkovas

Mokslo ir technologijų pasiekimai fizinį darbą vis labiau nustumia į antrą planą, pirmenybę teikdami protiniam darbui su sudėtingais psichoemociniais krūviais. Žmogaus smegenys, širdis, kraujagyslės yra priverstos dirbti su nepalyginamai didesne įtampa nei jo raumenų sistema, kuri sudaro apie 40% viso kūno. Sutrikusi normali fiziologinė žmogaus gyvybinės veiklos pusiausvyra sukelia vis daugiau naujų negalavimų, ribojančių jo gyvybinę veiklą. Žmonės nenori per anksti sirgti ir senti, ieško efektyvesnių priemonių aukštam darbingumui palaikyti. Per šiuos šimtmečius trukusius ir įvairiapusius ieškojimus žmonija patyrė daugybę pomėgių su madingais vaistais, naujausiomis gydymo ir atjauninimo teorijomis, tačiau fizinių pratimų autoritetas tai ne tik nesupurtė, bet ir nuolat didėjo. Ir viskas dėl to, kad judesių įtaka apima ir atskirą sistemą ar funkciją, ir visą organizmą kaip visumą.

Žinoma, negalima atsižvelgti į visus siūlomus pratimus individualios savybės, Asmeninė patirtis ir kiekvieno žmogaus įpročius. Todėl jie neturėtų būti priimami besąlygiškai, reikalingas praktinis jų patikrinimas ir, jei reikia, paaiškinimas.

Fiziniai pratimai aktyvina natūralias žmogaus rezervines jėgas. Niekas negali kompensuoti mūsų nervų sistemos to, ką jai dovanoja aktyvus raumenų darbas, optimalus fizinis aktyvumas. Užsiėmimai sporto salėje, baseine, stadione, sporto aikštelėse, miško takeliais padeda aukštam našumui, ilgalaikiam sudėtingiausių nervų sistemos funkcijų stresui. Kūno kultūra Tinkamai organizuota fizinė veikla – patikimas petys, kuriuo galima ir reikia pasikliauti bet kuriame amžiuje. Kūno kultūra yra galingas gyvybingumo kaupiklis, suteikiantis linksmumo ir linksmumo, raumenų džiaugsmo, pasididžiavimo savo motoriniai įgūdžiai ir galimybes.

Naudotos literatūros sąrašas.

1) Vilenskis M.Y., Iljinichas V.I. Psichikos darbuotojų fizinė kultūra.- M: "Žinios", 1987, - 96 p.

2) F.P. Kosmolinskis. Kūno kultūra ir darbingumas.- M: "Žinios", 1983, - 64 p.

3) G. G. Demirchoglyanas. Kompiuteris ir sveikata.- M: "Lukomorye", 1997, - 256 p.

Kategorijos Įrašo navigacija