Caractéristiques psychophysiologiques du travail mental. Vue psychologique (PsyVision) - quiz, matériel pédagogique, catalogue de psychologues Caractéristiques psychophysiques du travail

27.04.2020

Travail cérébrale- c'est l'activité d'une personne pour transformer le modèle conceptuel de la réalité formé dans son esprit en créant de nouveaux concepts, jugements, conclusions et sur leur base - des hypothèses et des théories.

Le cerveau en activité consomme beaucoup plus d'oxygène que les autres tissus du corps. Constituant 2 à 3 % du poids corporel total, le tissu cérébral absorbe jusqu'à 20 % de l'oxygène consommé par l'ensemble du corps au repos. Des observations sur une personne travaillant sur un livre difficile ont montré que lors de la lecture des 8 premières pages, la libération de dioxyde de carbone augmentait de 12% par rapport à l'état de repos, après 16 pages - de 20% et après 32 - de 35%.

Lors d'un travail mental, les vaisseaux sanguins du cerveau se remplissent de sang, les vaisseaux périphériques des extrémités se rétrécissent et les vaisseaux des viscères se dilatent, c'est-à-dire que l'on observe des réactions vasculaires à l'opposé de celles qui surviennent lors d'un travail musculaire . Les fonctions du système cardiovasculaire changent légèrement. Une autre chose est quand un tel travail est accompagné d'expériences émotionnelles. Les troubles et les troubles, la colère et l'impatience, la tension dans des conditions de manque de temps affectent l'appareil circulatoire. Ainsi, avant de commencer à travailler, un groupe de personnes avait une fréquence cardiaque moyenne de 70,6 battements par minute ; avec un travail relativement silencieux - 77,4 coups. Le travail mental d'intensité moyenne a augmenté la fréquence cardiaque à 83,5 battements par minute, et avec une forte - jusqu'à 93,1 battements. Avant d'entrer dans l'auditorium où se déroule l'examen, les étudiants ont une fréquence cardiaque allant jusqu'à 130-144 battements par minute. La tension artérielle monte à 135/85 - 155/95 millimètres de mercure contre 115/70 millimètres lors des entraînements. Une mobilisation psycho-émotionnelle similaire est observée chez le locuteur avant une prise de parole publique. Pendant la traduction simultanée, le rythme cardiaque des interprètes monte à 160 battements par minute.

La respiration lors d'un travail émotionnellement intense devient inégale, elle peut devenir plus fréquente, s'approfondir et même s'arrêter, la saturation en oxygène du sang diminue, sa composition morphologique change. La thermorégulation du corps est perturbée, entraînant une augmentation de la transpiration - plus intense avec les émotions négatives (peur, anxiété) qu'avec les émotions positives.

Les premiers signes de fatigue, provoquant le développement d'un état inhibiteur dans le cortex cérébral, biologiquement nécessaire pour prévenir l'épuisement de l'organisme, sont un signal d'arrêt du travail et de récupération physiologique. Cependant, ce processus peut être inhibé par un effort de volonté, qui n'est

La spécificité du travail intellectuel réside dans le fait que même après la fin du travail, les pensées à ce sujet ne quittent pas une personne, le «travail dominant» ne disparaît pas complètement. Il est impossible de se commander : « Ça y est, j'ai fini de penser ! Et pendant son temps libre, le médecin n'est pas en reste pour penser à un patient difficile, l'ingénieur est hanté par des dessins, des plans, et le chercheur analyse encore et encore mentalement les résultats d'une expérience ratée, essayant de trouver une erreur, le chef de l'équipe de production continue de "faire défiler" dans sa tête les options pour résoudre les problèmes de production.

Il a été remarqué qu'avec l'expiration du temps de travail, le travail ne se termine pas, en particulier pour les travailleurs dont le lieu de travail se trouve dans une pièce pour plusieurs personnes. Un spécialiste qui ne sait pas penser, pour résoudre des problèmes créatifs en public, compense les efforts inutiles déjà dépensés à la maison, essayant de penser avec une tête rassis, cherchant des idées pendant la période de repos qu'il apportera au travail demain.

La fatigue augmente avec l'insatisfaction au travail, les échecs. La sensation de fatigue est supprimée ou affaiblie par des émotions positives, un intérêt accru pour le travail. Dans un état excité, vous ne remarquerez peut-être pas la fatigue.

Il existe des états de fatigue dans lesquels il est encore possible d'effectuer un travail mental, mais les principes créatifs n'y sont plus trouvés et une personne suit involontairement des échantillons standard prêts à l'emploi. Vient ensuite une période, accompagnée d'un sentiment de tension, où un effort volontaire est nécessaire pour achever le travail. La poursuite du travail entraîne l'apparition d'un sentiment de mécontentement, souvent accompagné d'une nuance d'irritation.

La fatigue fonctionnelle est d'abord partielle. Ainsi, fatigué des opérations informatiques, vous pouvez vous lancer avec succès dans la lecture. Mais il peut aussi y avoir un tel état lorsque, par exemple, ni faire des mathématiques, ni lire de la littérature, ni même une simple conversation ne dépasse vos forces - vous voulez juste dormir de manière incontrôlable.

Les personnes subissant une surcharge d'informations pendant une longue période développent la soi-disant névrose de l'information, en raison de la nécessité de traiter un flux important d'informations et de la prendre rapidement en fonction d'une décision. Ainsi, selon A. I. Kikolov (1980), réalisateurs et assistants de télévision, transports ferroviaires et répartiteurs d'aéroport Aviation civile, ingénieurs en production, le nombre moyen d'informations perçues et son passage d'un type d'activité à un autre atteint 2500 par quart de travail.Un automobiliste dans une grande ville effectue de 30 à 120 actions professionnelles toutes les minutes, toutes les deux minutes il se retrouve dans une situation critique à la limite du risque d'accident.

Un stress neuro-émotionnel prolongé sans repos adéquat conduit au fait qu'une personne perd le sommeil, l'appétit, mauvaise humeur, il y a des accès d'irritabilité, de mélancolie, un mal de tête, etc.

D'après N.N. Zavadenko, N.A. Manelis, TE. Uspenskaya, I.N. Suvorinova, T.P. Borisova (1999) dans les écoles spécialisées à biais mathématique, où la charge d'enseignement est assez élevée, l'hypertension artérielle a été détectée chez les élèves dans 16 à 23 % des cas contre 6,5 % des cas chez les écoliers des écoles ordinaires.

de nombreux types travail mental associés à la nécessité de contacter d'autres personnes, des équipes entières. Dans de telles conditions, le stress neuro-émotionnel et la fatigue qui lui est associée sont largement déterminés par la culture des relations interpersonnelles, le climat psychologique dans l'équipe, et souvent dans la famille. Une journée de travail bien organisée, le repos après le travail, l'éducation physique, les loisirs sportifs contribueront considérablement à soulager la fatigue et à prévenir les maladies névrotiques et psychologiques (hypertension neurogène, maladie coronarienne, ulcère gastrique et ulcère duodénal, etc.).

Avec un travail mental professionnel prolongé, des changements fonctionnels peuvent survenir dans le corps, principalement en raison d'une faible mobilité. Cela se traduit par la détérioration du cœur, des modifications sclérotiques des vaisseaux sanguins, l'apparition d'hypotension (chez les jeunes) et d'hypertension (chez les personnes âgées) et la survenue de névroses. Le manque de mouvement entraîne également un affaiblissement de la respiration. Dans les parties inférieures des poumons, dans la cavité abdominale et les jambes, le sang stagne. L'atonie intestinale se produit, les produits de décomposition s'accumulent dans le corps, des maux de tête apparaissent. Une diminution des processus oxydatifs dans le corps entraîne une anémie, ainsi que l'obésité.

On sait que les réactions émotionnelles entraînent une augmentation du taux de cholestérol dans le sang en raison d'une augmentation du niveau de sécrétion d'un certain nombre d'hormones, par exemple chez les artistes avant de monter sur scène, chez les pilotes avant de voler, etc. Considérant que ce produit chimique est crédité d'un rôle important dans le développement de changements sclérosés dans les vaisseaux sanguins, l'importance particulière de la prévention de la pathologie cardiovasculaire deviendra claire. À partir d'un système musculaire qui fonctionne mal, un flux limité d'informations pénètre dans le cerveau, ce qui entraîne un affaiblissement du processus excitateur et une inhibition de certaines zones du cortex cérébral. Il existe des conditions pour une fatigue accrue, une diminution de la capacité de travail non seulement physique, mais aussi mentale, le bien-être général s'aggrave, une diminution du tonus musculaire aggrave la posture.

Panchenko Alexander Yurievich, Ph.D. en économie, professeur agrégé

Université fédérale de l'Oural

nommé d'après le premier président de la Russie B.N. Eltsine

Ville d'Ekaterinbourg

Aspects psychophysiologiques de l'activité de travail: ressource humaine de production.

La science économique moderne, conformément à la méthodologie d'A. Marshall, comprend la terre, le travail, le capital et les capacités humaines comme des ressources économiques. En même temps, le terme «travail» désigne le coût du temps de travail ou le nombre de travailleurs employés dans la production, en termes généraux formant le potentiel de travail de la société, qui à son tour caractérise la possibilité de participation d'une personne de travail, le population valide du pays dans la production, la distribution, l'échange de biens matériels.

Le concept de "ressources humaines" a commencé à s'investir davantage sens profond que dans le concept de "main-d'œuvre" et de "ressources en main-d'œuvre". Ainsi, le facteur humain, et, par conséquent, le concept de "ressources humaines", désigne avant tout l'ensemble des salariés d'entreprises, d'organisations, d'institutions unies par des activités communes. Dans le même temps, le facteur humain est un ensemble de caractéristiques et de propriétés socioculturelles, personnelles et psychophysiologiques des travailleurs qui affectent leur activité de travail, par conséquent, le concept de "facteur humain" est plus significatif et plus profond dans son contenu, puisqu'il caractérise l'approche humaniste de la caractérisation de la personnalité d'une personne au travail.

À conditions modernes, le facteur humain est un facteur de production particulier, doté non seulement de production, mais également de capacités et de besoins sociaux, psychologiques et physiologiques.

L'augmentation du rôle du facteur humain, et, par conséquent, de la personne en tant que ressource de travail, est actuellement due aux changements structurels des conditions du marché.

La spécificité des ressources humaines dans les conditions modernes est, à notre avis, la suivante.

C'est un objet complexe de gestion socio-économique.

Les ressources ne sont pas déterminées par des caractéristiques quantitatives mais qualitatives de la population valide.

La professionnalisation des activités nécessite une intensité capitalistique croissante pour la formation des professionnels.

Les ressources d'une personne comprennent toutes ses caractéristiques de qualité- mental, physique, intellectuel, psychologique, moral, personnel et bien d'autres. Certaines caractéristiques d'une ressource humaine sont déterminées non seulement par l'éducation et la complexité connaissances professionnelles et des compétences, mais aussi des traits de caractère, des traits de personnalité, dépendant à la fois de l'hérédité et de l'éducation d'une personne - dans la famille, groupe social, société.

Les composantes importantes des ressources humaines comprennent notamment: le potentiel de mobilité de la main-d'œuvre, le niveau des besoins, les caractéristiques motivationnelles de l'activité de travail et une caractéristique aussi importante que le potentiel de santé physique et mentale.

L'étude des caractéristiques psychophysiologiques de l'activité de travail est l'une des composantes de l'amélioration du niveau de santé et, par conséquent, de l'augmentation de la durée d'activité physique d'une personne.

Dans sa forme la plus générale, toute activité est « une forme humaine spécifique de relations avec le monde environnant, dont le contenu est ses changements opportuns et les transformations des intérêts des personnes ; conditions d'existence de la société.

En général, en prenant cette définition comme base, nous soulignons qu'il lui manque un accent extrêmement important lié au fait qu'au cours de la réalisation d'activités, une personne modifie non seulement le monde qui l'entoure, mais aussi elle-même. Par conséquent, l'activité est présentée comme un processus, d'une part, de transformation opportune du monde environnant et, d'autre part, d'un changement actif dans la personnalité même d'une personne.

Le côté physiologique du processus de travail apparaît sous la forme de processus matériels se produisant dans le corps humain lors de l'exécution de diverses tâches.

Le côté psychologique de l'activité de travail est considéré dans le contexte des phénomènes psychologiques (idéaux) qui accompagnent le processus de travail et la tâche principale dans cette direction est de révéler "comment la réflexion subjective de la réalité est réalisée dans le processus de cette activité et ce qui est le mécanisme de régulation mentale de l'activité. Sa tâche est également d'étudier l'influence de l'activité sur le développement des fonctions, processus, états et propriétés psychologiques d'une personne.

Sous sa forme la plus générale, un processus de travail individuel peut être imaginé comme une transformation de masses, d'énergie et d'informations par une personne sur le lieu de travail.

Dans la psychophysiologie du travail, la capacité de travail du corps humain doit être considérée comme un concept adéquat. De ce point de vue, le plus acceptable est la caractéristique de cette catégorie par le professeur V.V. Ses composantes sont : a) les coûts physiologiques maximaux possibles ; b) l'efficacité de ces coûts, c'est-à-dire l'efficacité de l'objet physiologique. La diminution des performances pendant la fatigue se produit en raison de chacun de ces paramètres. La définition est objective avec quelques ajouts. Premièrement, il faut garder à l'esprit, sous l'ensemble des capacités spirituelles et physiques pour l'exécution du processus de travail, les coûts psychophysiologiques maximaux du corps, que nous définissons comme "performance générale".

La deuxième composante de la performance globale est l'efficacité des coûts psychophysiologiques maximaux, c'est-à-dire le rapport entre la quantité de produit du travail produite à la charge de travail maximale et les coûts psychophysiologiques marginaux. Cette efficacité aux charges maximales, de notre point de vue, est l'efficacité du travail. Ainsi, le concept de « performance générale », exprimé comme le rapport de la charge de travail marginale aux coûts psychophysiologiques maximaux, est lié au concept d'« efficacité du travail » en économie du travail.

La performance globale du corps humain est intermittente. La « capacité de travail actuelle », qui est d'une part la réaction psychophysiologique de l'organisme à un niveau de charge donné (coûts psychophysiologiques), et d'autre part, en tant que capacité de travail générale, et l'efficacité de ces coûts peut être défini comme le rapport de la valeur du produit fabriqué à la valeur des coûts psychophysiologiques dans le processus de travail. En ce sens, le concept de "capacité de travail actuelle" coïncide avec un concept de l'économie du travail tel que "productivité du travail". Par conséquent, en tenant compte des capacités psychophysiologiques d'une personne dans l'indicateur de productivité du travail, sa performance actuelle est mesurée de cette manière.

Sous sa forme la plus générale, la productivité du travail en économie du travail est déterminée par le rapport :

où P m - productivité du travail;

Q est le produit total fabriqué ;

J et- la quantité de travail vivant ;

J sur- la quantité de travail matérialisé.

Il convient de garder à l'esprit que la recherche dans le domaine de la psychophysiologie du travail est directement liée aux trois paramètres inclus dans la formule ci-dessus. Ainsi, la quantité de produit fabriqué ( Q) doit nécessairement inclure sa qualité en termes de valeurs d'usage produites, par conséquent, par exemple, lors de l'évaluation de la qualité du résultat du travail, il est important d'étudier une question telle que la formation et la dynamique des besoins de l'individu et de la société en tant que un tout, et c'est l'apanage de la psychophysiologie et de la sociologie du travail. Il est important de lire les caractéristiques psychophysiologiques de l'activité de travail dans les mesures qualimétriques, c'est-à-dire évaluation quantitative de la qualité du produit. D'autre part, la quantité de travail vivant (T et) doit certainement être mesuré sur la base d'études psychophysiologiques. Ici, les deux paramètres les plus importants des coûts de main-d'œuvre dans le cadre du travail individuel sont mis en évidence - il s'agit de la gravité et de la complexité du processus de travail.

La gravité caractérise la composante énergétique du processus de travail et est directement liée à l'ampleur de la charge physique.La complexité du processus de travail est déterminée par le mécanisme de traitement de l'information par le système nerveux central et l'ampleur de la charge d'information. Ainsi, deux aspects du sujet d'étude de la psychophysiologie du travail doivent être distingués - la charge de travail et la réaction du corps à cette charge.

Quant à la quantité de travail matérialisé (T sur- dans la formule 1.1), alors elle a aussi un aspect psychophysiologique. Ainsi, le travail matérialisé ne peut être mesuré sans comprendre les modèles d'accumulation d'expérience par l'exécutant du travail, d'une part, et sans connaître les lois de formation et de développement d'un processus mental aussi important que la mémoire, à long terme et à court terme. terme (opérationnel). Il convient de noter que les scientifiques, des travaux de recherche sur la collecte de matériel empirique, ce qui permettra à l'avenir de faire un saut qualitatif dans ce domaine de l'intersection de l'économie et de la psychophysiologie du travail.

Il a déjà été noté ci-dessus que la performance du corps humain peut être considérée de deux manières : d'une part, comme une capacité intégrale potentielle à supporter des charges de travail et, d'autre part, comme l'efficacité des coûts psychophysiologiques pendant le travail. Autrement dit, la performance peut être mesurée, d'une part, par la valeur des coûts psychophysiologiques et, d'autre part, par l'efficacité du travail effectué, déterminée par le rapport de la charge de travail à la valeur des coûts psychophysiologiques. Gardant à l'esprit les capacités psycho-physiologiques limitantes (potentielles) de l'organisme (en tant qu'ensemble quantitatif de diverses capacités humaines), nous identifions cet ensemble au concept de "force de travail" en économie du travail. L'efficacité marginale des coûts psychophysiologiques caractérise l'efficacité de l'activité de travail d'une personne. Les coûts psychophysiologiques réels qui se manifestent lorsqu'une personne exécute un processus de travail déterminent la soi-disant performance actuelle du corps. Elle, exprimée sous la forme de l'efficacité réelle des coûts psychophysiologiques, est la productivité du travail.

Ainsi, les conditions préalables psychophysiologiques potentielles à l'activité de travail peuvent ne pas être demandées, elles peuvent se manifester et être présentes chez une personne en dehors de l'activité, mais l'efficacité des coûts psychophysiologiques se manifeste exclusivement dans le processus de travail. Par conséquent, l'intersection principale concepts de base l'économie et la psychophysiologie du travail se produit sur l'efficacité de l'activité de travail.

Le problème de la capacité de travail dans la psychophysiologie du travail occupe une des premières places. Dans le même temps, en plus de révéler l'essence du concept de "capacité de travail", il est très important d'étudier la question de la dynamique de la capacité de travail à différentes périodes. La solution pratique à ce problème dans le domaine de l'économie du travail est de construire des modes rationnels de travail et de repos. Le sens de cette construction est de capter le moment d'apparition de la fatigue et d'utiliser à ce moment une ou un ensemble de mesures pour stimuler la capacité de travail. Pour construire un régime rationnel de travail et de repos, il est nécessaire d'effectuer une série d'opérations séquentielles.

1. A intervalles fixes (par exemple, toutes les demi-heures ou toutes les heures), deux groupes de paramètres sont mesurés : techniques et économiques (rendement horaire, taux de rebut, temps de fonctionnement, etc.) et psychophysiologiques (paramètres des processus mentaux : mémoire , attention, perception, réflexion, paramètres de l'état fonctionnel : fréquence cardiaque, réponse galvanique cutanée, ventilation pulmonaire, etc.). Le rapport de ces paramètres est ensuite calculé pour chaque mesure. Les valeurs de ces ratios sont reportées sur toute la durée un poste de travail.

2. À la deuxième étape, l'équation de régression est construite, ce qui permet de choisir une telle connexion entre les points qui montre «l'intrication» maximale des points, c'est-à-dire qu'un modèle mathématique de la dynamique de performance est construit sous la forme d'un Courbe de performance.

3. L'équation de régression est traduite sous forme graphique d'une courbe de performance

4. Sur la courbe de performance, il y a un point de début de baisse du niveau de performance - le début du processus de fatigue, et pendant cette période, soit une pause non régulée est introduite, soit l'une des méthodes de stimulation des performances.

À différentes périodes, les fluctuations de la capacité de travail sont de nature diverse. Ainsi, les fluctuations de la capacité de travail au cours de la journée ont quatre points caractéristiques prononcés : deux minima et deux maxima. La dynamique hebdomadaire de la capacité de travail se caractérise par une augmentation de son niveau dès le mercredi et sa baisse progressive le jeudi et le vendredi (avec une journée de travail de 8 heures). Récemment, il y a eu des tendances générales selon lesquelles, au cours de l'année, il y a des changements dans divers types de performances.

L'analyse effectuée nous permet de conclure que dans la psychophysiologie du travail, la valeur de la capacité de travail peut être identifiée à l'efficacité de l'activité de travail.

Selon l'auteur, la performance est de nature intégrale et s'exprime par une fonction multifactorielle. L'auteur estime que la performance optimale dépend de plusieurs facteurs, tout d'abord l'état de l'environnement de production, la composante énergétique d'une personne, le facteur de motivation, le sous-système d'information qui affecte la nature de la performance. Par conséquent, les performances peuvent être représentées par la formule suivante :

où P est la capacité de travail d'une personne, caractérisant son activité dans conditions optimales;

E de gros– performance dans des conditions optimales ;

X St- la nature des travaux exécutés dans des conditions normales ;

C est l'état optimal de l'environnement de production ;

I - composante d'information qui affecte l'efficacité de l'activité de travail.

E - indicateurs énergétiques, ou état énergétique d'une personne, ses capacités physiques, psychologiques, émotionnelles, nerveuses d'une personne ou d'un employé;

M est le facteur motivationnel de la capacité de travail, exprimé en sous-systèmes stimulants ;

Tous les indicateurs de cette formule sont exprimés en nombres relatifs, ils sont égaux à 1, avec la valeur optimale valeur C,E,M.

De plus, il convient de noter que les sous-systèmes C et M peuvent évidemment être réduits à l'optimisation de l'interaction énergie-information d'un employé avec l'environnement de production et le processus de formation de la motivation au travail.

Dans le processus de travail, l'employé interagit non seulement avec des objets, des moyens de travail, environnement et d'autres participants au processus de travail, mais met en œuvre cette interaction à travers la composante informationnelle de la production.

Régulation flux d'informations employé s'effectue en plusieurs étapes, c'est-à-dire il y a une certaine transformation séquentielle de l'information par l'employé. Habituellement, les étapes suivantes sont distinguées dans l'activité de l'interprète de l'œuvre : recevoir des informations ; évaluation et traitement d'informations; la prise de décision; mise en œuvre de la décision.

Ainsi, les aspects psychophysiologiques de l'activité de travail sont directement liés à des catégories sociales et de travail telles que: la force de travail, la productivité du travail, l'efficacité du travail, l'intensité du travail, les formes de valeur d'usage sociale et individuelle comme objectif ultime. production sociale. Le facteur psychophysiologique est l'élément d'évaluation le plus important qui constitue en grande partie la valeur d'une ressource humaine, affectant ainsi la valeur à la fois de l'ensemble et de l'individu. capital humain.

Littérature:

Lomov B. F. Sur le problème de l'activité en psychologie // Psikhol. magazine. 1981. -V.2. #5

Perevoshchikov Yu.S. processus de travail. - Ijevsk : Oudmourtie, 1977-165p.

Rosenblat VV. Fatigue // Guide de physiologie du travail / éd. ZM. Zolina, N.F. Izmerova - M. : Médecine, 1983 - 528s.

Panchenko A.Yu. Aspects psychophysiologiques de l'activité de travail: ressource humaine de production. // Archives électroniques scientifiques.
URL : (date d'accès : 01/04/2020).

Pratique 17

Sujet : l'étude de l'activité humaine intentionnelle

Objectif : identifier l'impact de l'établissement d'objectifs préliminaires sur le résultat des activités.

Tâche 1. Effectuez un test avec un tableau (chiffre-lettre).

Tâche 2. Tirez une conclusion sur la dépendance du résultat de l'activité à l'objectif.

6.2. Sujets de résumés et dissertations pour préparer les exercices pratiques

Devoirs semestriels pour les étudiants à temps plein

Réalisation, exécution et préparation à la soutenance des devoirs du semestre à domicile(DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Les devoirs nécessaires à la réalisation des devoirs semestriels à domicile (DSZ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 sont délivrés par l'enseignant qui anime les travaux pratiques, en indiquant les sources littéraires recommandées.

Les devoirs semestriels sont effectués à des fins d'étude pratique de sections de la discipline, ce qui contribue à la consolidation, à l'approfondissement et à la généralisation des connaissances théoriques, développe l'initiative créative et l'indépendance, augmente l'intérêt pour l'étude de la discipline et inculque des compétences de recherche. Les devoirs du semestre à domicile de la discipline sont réalisés par chaque étudiant dans le cadre de travail indépendant sur les sujets suivants :

DSZ 1 . "Le corps est un système complexe ouvert d'autorégulation" consiste en une note explicative (au moins 12-15 pages), qui doit contenir les sections suivantes :

1. Introduction.

2. Niveaux d'organisation de l'activité vitale de l'organisme. l'unité du corps et environnement externe. L'environnement interne du corps. Homéostasie.

3.Conclusion

DSZ 2 . "Physiologie des hémisphères cérébraux" se compose d'une note explicative, comprenant les sections suivantes :

1. Introduction.

2. Développement du cortex cérébral en ontogénie. Activité jumelée des hémisphères cérébraux et caractéristiques de son développement en ontogénie.

3. La réflexométrie comme méthode d'évaluation de l'état fonctionnel du système nerveux central. L'électroencéphalographie comme méthode d'étude de l'activité fonctionnelle du cortex cérébral et de sa relation avec les structures sous-corticales. Rythmes de base de l'électroencéphalogramme (EEG). Formation EEG en ontogénie.

4. Conclusion.

DSZ 3. " Activité congénitale et acquise du corps"Comprend une note explicative contenant les sections suivantes:

1. Introduction.

2. Activité congénitale et acquise du corps. Les instincts comme des réflexes en chaîne complexes et inconditionnés qui forment une forme innée de comportement. Les caractéristiques et le mécanisme de développement des instincts.

3 Stéréotype dynamique, son essence physiologique, ses caractéristiques et sa signification dans le processus d'apprentissage et de formation des compétences. La difficulté de refaire les stéréotypes comme problème pédagogique en cas d'erreurs d'apprentissage.

4. Conclusion.

DSP 4. « Maturation biologique et développement mental » consiste en une note explicative contenant les rubriques suivantes :

1. Introduction.

2. Concepts généraux de maturation. critères de maturité. âge biologique. Le problème de l'accélération et du retard du développement et des adolescents. Périodes de développement critiques et sensibles, leurs traits caractéristiques.

3. Dynamique et hétérochronie de la maturation des principaux blocs du cerveau et du développement mental. Hétérochronie dans la maturation des hémisphères cérébraux et la formation des caractéristiques de la psyché humaine.

4. Conclusion.

DSZ 5 "Psychophysiologie de la sphère des besoins émotionnels" consiste en une note explicative contenant les sections suivantes :

1. Introduction.

2. Asymétrie fonctionnelle des hémisphères cérébraux et des émotions. Émotions et santé. L'influence des émotions sur l'activité humaine.

3. Conclusion.

DSZ 6. "Psychophysiologie de la parole et de l'activité mentale" consiste en une note explicative contenant les sections suivantes :

1. Introduction.

2. La parole en tant que forme historiquement établie de communication entre les personnes à travers le langage. Parties de base du discours. Localisation des centres de la parole, leur physiologie et leur unité fonctionnelle.

3. Ontogénie de la parole. Aphasie. Cinématographie de la parole. Discours intérieur expressif, impressionnant. Asymétrie fonctionnelle de la parole.

4. Pensée et discours. Idées modernes sur la nature et le mécanisme de la pensée. Corrélats électroencéphalographiques de la pensée. L'intellect, ses bases physiologiques et ses aspects. Facteurs qui déterminent le niveau de développement de l'intelligence.

5. Conclusion.

DSZ 7 « État fonctionnel » consiste en une note explicative contenant les sections suivantes :

1. Introduction.

2. Détermination de l'état fonctionnel. Le rôle et la place de l'état fonctionnel dans le comportement humain. Méthodes de diagnostic d'états fonctionnels.

3. Physiologie du stress. Définition du stress. Classification des contraintes. Mécanisme physiologique du développement du stress. G. Selye à propos du stress en tant que syndrome général d'adaptation. Stades de développement du stress. Eustress et détresse. Stress, comportement et santé humaine. Gestion des réactions de stress. Retour d'information dans la régulation des états fonctionnels et du comportement humain.

4. Conclusion.

DSZ 8. "Psychophysiologie activité professionnelle» se compose d'une note explicative contenant les sections suivantes :

1. Introduction.

2. Le rôle de la psychophysiologie dans la résolution des problèmes pratiques de la psychologie du travail. Méthodes de recherche en psychophysiologie de l'activité professionnelle. Psychophysiologie sélection professionnelle et aptitudes.

3. Composantes psychophysiologiques de la performance et déterminants de l'adaptation humaine aux conditions extrêmes d'activité.

4. Conclusion.

DSP 9. « Rythmes biologiques » consiste en une note explicative contenant les sections suivantes :

1. Introduction.

2. Rythmes biologiques. Chronobiologie et biorythmologie. Rythmes naturels et biologiques. Indicateurs et classification des biorythmes. Le concept d'horloge biologique. Synchronisateurs. Synchronisation externe et interne des biorythmes. Stimulateurs cardiaques.

3. Biorythmes et performance. Biorythmes individuels de la capacité de travail. La désynchronose, ses causes et sa signification. Prévention de la désynchronose. La valeur de la doctrine des biorythmes en pédagogie.

4. Conclusion.

DSZ 10. "Psychophysiologie du travail mental" consiste en une note explicative contenant les sections suivantes :

1. Introduction.

2. Fondements psychophysiologiques de l'efficacité du travail mental dans les activités professionnelles et pédagogiques (notion de travail mental). Efficacité de l'activité mentale; composante informationnelle du travail mental.

3. Intensification du travail mental et fatigue, conséquences ; rationalisation physiologique des régimes de travail et de repos.

4. Conclusion.

Chaque semestre, les devoirs sont réalisés, rédigés et défendus par l'étudiant en autonomie.

La préparation à la défense du devoir du semestre à domicile est effectuée de manière indépendante par chaque étudiant avec l'étude de sections de matériel de cours couvrant le sujet de ce DSS, comprend la mise en œuvre du DSS et la préparation d'une note explicative conformément aux exigences.

La notice explicative est rédigée sur des feuilles de papier blanc au format A4 et comprend les sections suivantes : page de titre, introduction, présentation claire et logique du matériel, accompagnée, le cas échéant, d'illustrations graphiques et de dessins.

À la fin de la note explicative, une liste des sources littéraires utilisées par l'étudiant dans la mise en œuvre du DSS est donnée, y compris une bibliographie des lignes directrices et des manuels.

La soutenance des devoirs semestriels à domicile s'effectue sous la forme d'une conversation ou d'un test, prévoit la solution de tâches de mise en situation ou de tâches de test et vise à identifier le niveau de connaissance de l'étudiant sur le sujet du DSS soutenu.

Les étudiants qui n'ont pas terminé le DSZ ne sont pas autorisés à les défendre. La protection DSZ sans note explicative n'est pas autorisée. Une note explicative et du matériel graphique, conçus de manière négligente ou non conforme aux exigences, ne peuvent pas être protégés.

La réception des soutenances du DSP est assurée par les professeurs qui animent des cours pratiques ou magistraux.

6.3. Tâches pour le test pour les étudiants du département de correspondance et directives pour leur mise en œuvre

Pour étudier le cours "Anatomie et physiologie du développement", les étudiants à temps partiel doivent se familiariser indépendamment avec certaines de ses sections et passer un test. Ce cursus est une discipline nécessaire à la préparation des futurs bacheliers. Sa tâche principale est d'acquérir des connaissances sur la structure et les fonctions du corps humain. La réalisation du test est une condition préalable à l'admission au décalage des étudiants du département de correspondance de toutes les spécialités. Les tâches de contrôle sont compilées conformément au programme de travail de la discipline "Anatomie et physiologie liée à l'âge". Les tâches du travail de contrôle contiennent deux questions. L'étudiant reçoit un devoir dont le numéro correspond au dernier chiffre du numéro du carnet de notes. Chaque question de la tâche de contrôle est réalisée sous la forme d'un résumé. Le résumé se distingue par son petit volume et expose le plus complètement le contenu principal du document principal. L'essence et le but du résumé est une présentation brève et assez complète du contenu principal de la source, dans le transfert de nouvelles informations problématiques disponibles dans la publication scientifique lue. Lors de la rédaction d'un article, l'étudiant doit s'appuyer sur la littérature recommandée, en plus d'utiliser la littérature d'autres sources, y compris les périodiques scientifiques. Un plan abstrait est établi indiquant les pages du texte selon lesquelles le matériel doit être présenté. Toutes les citations utilisées doivent être citées. Les références peuvent être données sous forme d'indication du numéro de la source primaire dans la bibliographie. La littérature principale ne devrait pas être antérieure à l'édition 2009 et les périodiques des 6 à 12 derniers mois. Pour effectuer un travail abstrait, au moins 3-4 sources doivent être utilisées. La réponse à chaque question de la tâche de contrôle est présentée selon le schéma :

1. Plan de travail avec indication des pages dans le texte.

2. Introduction, contient une justification de la pertinence du sujet, les questions que l'étudiant se propose de divulguer, les buts et les objectifs du travail.

3. Une brève digression historique (si le sujet l'exige).

4. La partie principale, révélant le contenu du sujet, contient une analyse détaillée du problème, ainsi que les voies et moyens de le résoudre.

5. La conclusion est un bref résumé du matériel présenté.

6. La liste de la littérature utilisée est établie selon les règles généralement acceptées pour la description des sources (auteur avec initiales, année de publication, éditeur, nombre de pages).

Enregistrement des travaux de contrôle. Test effectué sur format A 4 ou dans un cahier ordinaire. Version informatique préférée. S'il est impossible d'imprimer l'œuvre, le résumé est rédigé à la main dans une écriture claire et lisible. La quantité de travail (les deux questions) dans les 8 à 10 pages de texte manuscrit ou équivalent tapé sur un ordinateur. Le numéro de l'option tâche est choisi par l'élève en fonction des deux derniers chiffres du numéro de son livret selon le schéma proposé :

Option 1.

1. Idée générale du corps humain. Le corps comme système autorégulateur.

2. Système musculo-squelettique humain. Modèles de développement ontogénétique du système musculo-squelettique. Pieds plats et mesures de prévention.

Option 2.

1. Anatomie et physiologie du bulbe rachidien. Développement en ontogénie.

2. Hérédité et environnement. Leur effet sur le corps de l'enfant.

Option 3.

1. Tissu nerveux. Caractéristiques de la structure et de la fonction du neurone et du glion.

2. Les émotions, leurs caractéristiques, leurs composants. Substrats neuroanatomiques des émotions. Caractéristiques de la sphère émotionnelle à l'adolescence.

Variante 4.

1. Structure et fonctions des synapses. Le mécanisme de transmission de l'excitation et de l'inhibition dans la synapse.

2. Capacité de travail. Changements dans la capacité de travail des étudiants dans le processus d'activités d'apprentissage.

Variante 5.

1. Le concept d'ontogenèse, de croissance et de développement du corps humain. Schéma de périodisation de l'âge. Modèles de croissance individuelle et de développement du corps de l'enfant.

2. Le sang comme une sorte de tissu conjonctif. Fonctions du sang. Caractéristiques morphophysiologiques du sang liées à l'âge.

Variante 6.

1. Anatomie et physiologie du diencéphale. Développement en ontogénie.

2. Système circulatoire. Cercles de circulation sanguine, leurs fonctions. Caractéristiques d'âge du système circulatoire chez les enfants et les adolescents.

Variante 7.

1. Formation réticulaire du tronc cérébral. Caractéristiques de sa structure et de sa fonction.

2. Structure et fonctions du cœur. Caractéristiques morphophysiologiques liées à l'âge du système cardiovasculaire.

Variante 8.

1. Immunité. Le système immunitaire du corps. Types d'immunité, sa formation et son évolution avec l'âge.

2. Diagnostic complet du niveau de l'état fonctionnel de l'enfant.

Variante 9.

1. Anatomie et physiologie du cervelet. Développement en ontogénie.

2. Plan global Structures et fonctions du système respiratoire. Mécanismes de régulation de la respiration. Caractéristiques anatomiques et morphologiques liées à l'âge du système respiratoire humain.

Variante 10.

1. Asymétrie fonctionnelle des hémisphères droit et gauche.

2. Ontogénie humaine. Ontogénie prénatale et postnatale. Schéma de périodisation de l'âge.

Variante 11.

1. Principes fondamentaux de l'activité nerveuse supérieure des enfants. Le développement de la parole chez un enfant.

2. Plan général de la structure et de la fonction des organes du système digestif. Régulation de la digestion. Caractéristiques morphophysiologiques liées à l'âge des organes du système digestif.

Variante 12.

1. La structure et les fonctions des hémisphères cérébraux. Développement du cortex cérébral en ontogénie.

2. Métabolisme et énergie. Caractéristiques du métabolisme liées à l'âge.

Variante 13.

1. Le plan général de la structure du squelette humain. Types de connexion des os. Posture. Prérequis anatomiques et fonctionnels pour la formation de la posture dans âge scolaire, sa violation, l'importance d'une posture correcte chez les écoliers.

2. Fondamentaux d'une bonne nutrition pour les enfants et les adolescents. Prévention des maladies gastro-intestinales.

Variante 14.

1. La doctrine des analyseurs de I. P. Pavlov. Classement des analyseurs. La valeur des analyseurs dans la connaissance du monde environnant. L'importance des systèmes sensoriels dans le maintien de l'activité cérébrale, la régulation automatique de l'homéostasie, l'organisation d'un comportement adéquat et activité cognitive enfant.

2. Génération de chaleur. Équilibre de la production de chaleur et du transfert de chaleur. Thermorégulation. Transfert de chaleur chez les enfants et les adolescents.

Variante 15.

1. Système sensoriel visuel. Le concept de réfraction et son évolution avec l'âge. Caractéristiques de la vision liées à l'âge : réflexes visuels, sensibilité à la lumière, acuité visuelle, accommodation, convergence. Le développement de la vision des couleurs chez les enfants.

2. Le rôle du système excréteur dans le maintien de la constance de l'environnement interne du corps. Prévention des maladies du système excréteur.

Variante 16.

1. Système sensoriel auditif. Perception sonore. Caractéristiques d'âge de l'ouïe. seuils auditifs. Caractéristiques de la perception de la parole.

2. Système endocrinien. Caractéristiques de son fonctionnement pendant la puberté. Le rôle des glandes endocrines dans les processus de croissance et de développement du corps.

Variante 17.

1. Le concept des premier et deuxième systèmes de signalisation de la réalité (IP Pavlov). Formation du deuxième système de signal en ontogénie. Types artistiques et mentaux de l'activité nerveuse supérieure. Idée générale des troubles fonctionnels de l'activité nerveuse supérieure. Causes et manifestations de la névrose. Les névroses didactogènes, leur spécificité et leur prévention.

2. Structure et fonctions de la peau. Dérivés de la peau. Prévention des maladies de la peau.

Variante 18.

1. Plan général de la structure du système nerveux. Le réflexe comme acte élémentaire de l'activité nerveuse. Arc réflexe, ses liens et leurs fonctions.

2. Biorythmes et démarche pédagogique. Rythmes quotidiens du corps, éveil actif et sommeil. Le sens du sommeil, son organisation rationnelle.

Variante 19.

La structure et la fonction de la moelle épinière. Réflexes spinaux de base, leurs caractéristiques chez les enfants de la première année de vie et de la petite enfance.

Le concept d'un stéréotype dynamique, ses caractéristiques d'âge. Stéréotype dynamique et son rôle dans la formation et l'éducation. Stéréotype dynamique et routine quotidienne.

Variante 20.

Anatomie et physiologie du mésencéphale. Développement en ontogénie.

Le développement de la parole chez un enfant. centres de la parole. Relation des zones du cortex cérébral avec la fonction motrice de la parole. Trouble de la parole. Le développement de la parole d'un enfant dans l'ontogenèse.

Variante 21.

1. La structure et les fonctions des neurones, la signification des dendrites, axone, butte axonale. Durée de vie des neurones.

2. Le concept d'ontogenèse. Schéma de périodisation de l'âge. ontogénie prénatale.

Variante 22.

1. Appareil auxiliaire des muscles. Travail musculaire et force. Fatigue lors d'un travail musculaire. Théories de la fatigue, rôle des mécanismes locaux et centraux.

2. Dormez. L'influence de l'expérience de vie et des stimuli directs sur la nature des rêves. Signification des états de phase des centres nerveux. théories du sommeil.

Variante 23.

1. Physiologie du système musculo-squelettique. La structure du squelette du crâne. Caractéristiques d'âge.

2. Mémoire. Changements dans le volume de mémorisation dans différentes périodes d'âge de la vie. Mécanismes neuronaux de la mémoire à court terme et à long terme.

Variante 24.

1. Caractéristiques du tube digestif. Transformation mécanique et chimique des aliments. Caractéristiques de la digestion dans le duodénum.

2. La division des personnes en types selon les caractéristiques de l'activité nerveuse supérieure. Caractéristiques des caractéristiques des processus nerveux à l'adolescence.

Variante 25.

1. Caractéristiques du système sanguin. La composition du sang. Groupes sanguins ABO. Possibilité de transfusion sanguine d'un donneur à un receveur. Éléments cellulaires du sang, leur signification.

2. Caractéristiques structurelles et fonctionnelles de l'hypothalamus du diencéphale. La valeur du système hypothalamo-hypophysaire.

Variante 26.

1. Caractéristiques des services du système respiratoire. Voies respiratoires et poumons. Échange de gaz dans les poumons et les tissus. Le concept de capacité pulmonaire. Volumes de base. Différences d'âge. Le mécanisme des mouvements respiratoires de la poitrine. Le rôle du diaphragme

2. Analyseur visuel. Méthodes d'évaluation de son état fonctionnel. Hygiène visuelle. Système récepteur de l'œil. Signification des cônes et des tiges. Caractéristiques de leur distribution sur la rétine. Milieux de réfraction de l'oeil. Système optique de l'oeil. La valeur de la lentille. Logement. Réaction de la pupille à la lumière.

Variante 27.

1. Caractéristiques du système excréteur. La structure et les fonctions de la peau. Le rôle du tractus gastro-intestinal dans l'excrétion des métabolites.

2. Analyseur auditif. Méthodes d'évaluation de son état fonctionnel. Hygiène auditive.

Variante 28.

1. La structure et les fonctions des reins. Structure et fonctions du néphron. Caractéristiques de l'apport sanguin aux reins. Mécanisme de la miction. Régulation de la miction et de l'excrétion urinaire. Caractéristiques d'âge.

2. Analyseurs tactiles et musculaires. Méthodes d'évaluation de leur état fonctionnel.

Variante 29.

1. La structure et le fonctionnement des synapses. La valeur du médiateur. Caractéristiques de la conduction de l'excitation le long de la partie centrale de l'arc réflexe.

2. Instinct et stéréotype dynamique. La difficulté de modifier les stéréotypes comme problème pédagogique en cas d'erreurs d'éducation et de formation.

Variante 30.

1. Caractéristiques de la partie autonome du système nerveux. Ses caractéristiques structurelles et fonctionnelles.

2. Physiologie de la mémoire. Changements dans le volume de mémorisation dans différentes périodes d'âge de la vie.

6.4. Questions de préparation à l'examen

1. Histoire du développement de l'anatomie et de la physiologie en tant que disciplines scientifiques et pédagogiques.

2. L'anatomie et la physiologie de l'âge en tant que science et discipline universitaire, ses relations avec les autres sciences. Méthodes de recherche.

3. Le concept d'anatomie et de physiologie en tant que sciences qui étudient la structure du corps, son activité vitale et les conditions de maintien de la santé humaine.

4. Le concept d'ontogenèse. Schéma de périodisation de l'âge. ontogénie prénatale.

5. Le concept d'ontogenèse. Schéma de périodisation de l'âge. Ontogénie postnatale.

6. Le concept d'ontogenèse. Périodes critiques de l'ontogenèse. Accélération.

7. Changements quantitatifs et qualitatifs dans le processus de développement de l'organisme. Calendrier et âge biologique, leur rapport, critères de détermination de l'âge biologique à différents stades de l'ontogenèse.

8. La valeur de l'environnement extérieur et de l'hérédité pour le développement de l'organisme des enfants. L'influence des facteurs naturels et sociaux sur le développement de l'enfant.

9. Caractéristiques anatomiques et physiologiques des glandes endocrines. Changements dans le fond hormonal du corps humain pendant la puberté.

10. Le rôle des glandes endocrines dans la formation de réactions comportementales chez les enfants.

11. Hormones du cortex, de la médullosurrénale et du stress. Le concept de stress selon G. Selye. Types de conditions de stress.

12. Plan général de la structure du système nerveux. Méthodes d'étude de diverses parties du système nerveux central.

13. La structure et les fonctions des neurones, la valeur des dendrites, l'axone, la butte axonale. Durée de vie des neurones.

14. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du système nerveux autonome. Ses caractéristiques structurelles et fonctionnelles.

15. Réflexe comme acte élémentaire de l'activité nerveuse. Liens de l'arc réflexe et leurs fonctions.

16. Structure et fonctions de la moelle épinière. matière grise et blanche. Le rôle des racines antérieures et postérieures.

17. La structure et le fonctionnement des synapses. La valeur du médiateur. Caractéristiques de la conduction de l'excitation le long de la partie centrale de l'arc réflexe.

18. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du mésencéphale. Réflexes d'orientation. Réflexes posture-toniques.

19. Caractéristiques structurelles et fonctionnelles de l'hypothalamus du diencéphale. La valeur du système hypothalamo-hypophysaire.

20. Thalamus diencéphale. Son rôle est celui du collecteur de toute sensibilité.

21. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du cerveau. Tronc cérébral. formation réticulaire.

22. Cervelet. Structure et fonctions. Méthodes de recherche.

23. Hémisphères cérébraux, leur structure et leurs fonctions. matière grise et blanche. Symétrie interhémisphérique. Le développement des capacités cognitives chez les enfants.

24. Grands hémisphères du cerveau, leur structure et leurs fonctions. Projection et zones associatives.

25. La division des personnes en types selon les caractéristiques de l'activité nerveuse supérieure. Caractéristiques des caractéristiques des processus nerveux à l'adolescence.

26. Types de RNB, leur prise en compte dans la mise en œuvre d'une approche individuelle des étudiants dans le processus d'éducation et d'éducation.

27. Premier et deuxième systèmes de signalisation. Le 2ème système de signalisation est une différence qualitative entre le RNB d'une personne. Le développement de la parole et de la pensée de l'enfant.

28. Idée générale des troubles fonctionnels de l'activité nerveuse supérieure.

29. Le système de "signaux" et son rôle dans la formation de la pensée abstraite chez les enfants et leur éducation à l'école.

30. Périodes de formation de la fonction de parole. Le processus de perception de la parole comme moyen de communication.

31. Conditions de formation des réflexes conditionnés. Signification biologique des réflexes conditionnés.

32. Réflexes conditionnés et inconditionnés. Leurs caractéristiques comparatives. La valeur du développement des réflexes conditionnés dans le processus d'éducation.

33. Classification des réflexes conditionnés.

34. Inhibition inconditionnelle et conditionnée des réflexes conditionnés, leur signification biologique et leurs caractéristiques distinctives.

35. Troubles neuropsychiatriques chez les enfants. Causes et manifestations de la névrose. Les névroses didactogènes, leur spécificité et leur prévention. Caractéristiques de la formation dans l'ontogenèse de la mémoire et des motivations. Contenu et développement dans l'ontogenèse des émotions et de la pensée.

36. Le concept d'un stéréotype dynamique, les caractéristiques d'âge. Stéréotype dynamique et son rôle dans la formation et l'éducation. Stéréotype dynamique et routine quotidienne.

37. La formation du comportement communicatif et ses composantes à chaque étape de l'ontogenèse.

38. Formation du comportement communicatif de groupe. Violations du comportement communicatif.

39. La valeur des informations sensorielles pour le développement du comportement communicatif.

40. Imitation acoustique, connexion des mécanismes moteurs et sensoriels; développement du comportement somatosensoriel de la parole.

41. Système sensoriel visuel. Méthodes d'évaluation de son état fonctionnel. Hygiène visuelle.

42. Système récepteur de l'œil. Signification des cônes et des tiges. Caractéristiques de leur distribution sur la rétine.

43. Milieux de réfraction de l'œil. Système optique de l'oeil. La valeur de la lentille. Logement. Réaction de la pupille à la lumière.

44. Système sensoriel auditif. Méthodes d'évaluation de son état fonctionnel. Hygiène auditive.

45. Systèmes sensoriels tactiles et musculaires. Méthodes d'évaluation de leur état fonctionnel.

46. Le rôle de la sensibilité tactile dans le comportement communicatif chez les enfants.

47. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du système sanguin. La composition du sang.

48. Groupes sanguins du système ABO. Possibilité de transfusion sanguine d'un donneur à un receveur.

49. Éléments cellulaires du sang, leur signification.

50. Le sang comme environnement interne du corps. Prévention de l'anémie chez les enfants et les adolescents.

51. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du système cardiovasculaire. La structure et les fonctions du cœur. Indicateurs reflétant l'activité du cœur.

52. La structure du cœur humain. Cycle de contraction cardiaque, ses phases. La valeur de l'appareil valvulaire du cœur.

53. Système cardiovasculaire. Structure et fonction des principaux vaisseaux sanguins. L'âge change.

54. Méthodes de diagnostic du système cardiovasculaire. Détermination de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Caractéristiques d'âge.

55. Caractéristiques d'âge du cœur. Facteurs qui affectent négativement le cœur et les vaisseaux sanguins.

56. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du système respiratoire. Voies respiratoires et poumons. Échange de gaz dans les poumons et les tissus.

57. Le concept de capacité vitale des poumons. Volumes de base. Différences d'âge.

58. Les principales maladies du système respiratoire de l'enfance et de l'adolescence, leur prévention.

59. Le mécanisme des mouvements respiratoires de la poitrine. Le rôle du diaphragme

60. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du tube digestif. Transformation mécanique et chimique des aliments. Caractéristiques de la digestion dans la cavité buccale.

61. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du tube digestif. Transformation mécanique et chimique des aliments. Caractéristiques de la digestion dans l'estomac.

62. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du tube digestif. Transformation mécanique et chimique des aliments. Caractéristiques de la digestion dans le duodénum.

63. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du tube digestif. Transformation mécanique et chimique des aliments. Caractéristiques de la digestion dans l'intestin grêle.

64. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du tube digestif. Transformation mécanique et chimique des aliments. Caractéristiques de la digestion dans le gros intestin.

65. Glandes digestives. Leur participation aux processus de digestion.

66. Pancréas. Sa participation aux processus digestifs et aux processus de sécrétion interne.

67. Participation du foie aux processus de digestion. fonction barrière du foie.

68. Développement des organes digestifs chez les enfants.

69. Métabolisme et son changement dans le processus de la vie humaine.

70. Le concept de protéines, de graisses et de glucides. Macro et microéléments, vitamines.

71. Le concept de nutrition rationnelle et ses exigences. Différences alimentaires entre enfants et adultes.

72. Formation et dégagement de chaleur par le corps. Caractéristiques de la thermorégulation chez les enfants.

73. Caractéristiques anatomiques et physiologiques du système excréteur. Caractéristiques d'âge.

74. Structure et fonctions de la peau.

75. Le rôle du tractus gastro-intestinal dans l'excrétion des métabolites.

76. Structure et fonctions du néphron. Caractéristiques de l'apport sanguin aux reins.

77. Le mécanisme de la miction. Régulation de la miction et de l'excrétion urinaire. Caractéristiques d'âge.

78. Structure, fonctions et développement des reins. Formation d'urine. Caractéristiques chez les enfants.

79. Système musculo-squelettique. La structure du squelette du crâne. Caractéristiques d'âge.

80. Système musculo-squelettique. La structure du squelette du corps. Caractéristiques d'âge.

81. Système musculo-squelettique. La structure du squelette des membres supérieurs libres et leur ceinture. Caractéristiques d'âge.

82. Système musculo-squelettique. La structure du squelette des membres inférieurs libres et leur ceinture. Caractéristiques d'âge.

83. Types d'os, leurs fonctions et leur lien avec la structure. Composition chimique, propriétés physiques des os.

84. Changements liés à l'âge dans le développement des os. Ostéogenèse. Articulations des os du squelette. Caractéristiques d'âge.

85. Structure macroscopique et microscopique des os. Croissance osseuse en longueur et en largeur. Prévention de l'ostéoporose.

86. Posture, conditions anatomiques et fonctionnelles pour la formation de la posture à l'âge scolaire, sa violation, l'importance d'une posture correcte chez les écoliers.

87. Le concept de pieds plats.

88. Prévention des luxations.

89. Système musculo-squelettique. Structure et fonction des muscles squelettiques. Classement musculaire. propriétés des muscles squelettiques.

90. Le mécanisme de la contraction musculaire.

91. Appareil auxiliaire des muscles. Travail musculaire et force.

92. Fatigue pendant le travail musculaire. Théories de la fatigue, rôle des mécanismes locaux et centraux.

93. Mode moteur des élèves. Développement de la motricité.

94. Le concept d'hypodynamie. L'effet de l'exercice sur le corps humain.

95. Rôle de l'appareil vestibulaire dans le maintien de la posture et l'organisation des mouvements complexes chez l'enfant.

96. Évaluation globale du niveau de développement fonctionnel de l'enfant.

97. Indicateurs somatométriques, physiométriques et somatoscopiques du développement physique.

98. Mémoire. Changements dans le volume de mémorisation dans différentes périodes d'âge de la vie.

99. Mécanismes neuronaux de la mémoire à court terme et à long terme.

100. Biorythmes naturels et biologiques. Types de désynchronose. Routine quotidienne et santé des enfants et des adolescents.

101. La structure du sommeil humain normal. Sommeil "rapide" et "lent", l'état des fonctions végétatives dans ces types de sommeil.

102. Dormez. L'influence de l'expérience de vie et des stimuli directs sur la nature des rêves. Signification des états de phase des centres nerveux.

103. Théories du sommeil.

104. La signification biologique des émotions, leurs traits caractéristiques. Composants des réactions émotionnelles. Classement des émotions. Caractéristiques des réactions émotionnelles à l'adolescence et à la jeunesse.

105. Émotions positives et négatives. Émotions sthéniques et asthéniques. L'influence des émotions sur la performance humaine et la santé.

SOUTIEN ÉDUCATIF-MÉTHODOLOGIQUE ET D'INFORMATION DE LA DISCIPLINE

Littérature principale

1. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Anatomie et physiologie de l'enfant et de l'adolescent. M. : ACADÉMIE. 2012. 453 p.

2. Physiologie humaine: en 2 volumes [Texte] : manuel. pour les universités / éd. V.M. Pokrovsky, G. F. Brièvement. - M. : Médecine, 2011. - 447 p.

3. Yugova E.A., Turova T.F. Physiologie et psychophysiologie de l'âge. [Texte] / E.A. Yugova, T.F. Turova - M : Académie, 2012. - 336 p.

littérature supplémentaire

1. Bezrukikh M.M. Lecteur sur la physiologie de l'âge [Texte] : manuel. pour les universités / M.M. Bezrukikh, V.D. Sonkin, DA Farber. - M : Académie, 2007. - 288s.

2. Brin V.B. Physiologie humaine dans les diagrammes et les tableaux. [Texte] : études. pour les universités / Brin V.B. - Rostov-sur-le-Don, Phoenix, 1999.

3. Danilova N.N., Krylova A.L. Physiologie de l'activité nerveuse supérieure. [Texte] : études. pour les universités / Danilova N.N., Krylova A.L. - M., Littérature pédagogique, 1997.

4. Maryutina T.M., Ermolaev O.Yu. Biologie humaine. Anatomie. Physiologie et hygiène humaine avec les bases de l'écologie médicale en tableaux et schémas. [Texte] : études. pour les universités / Mryutina T.M., Ermolaev O.Yu. - M., Médecine, 1988.

5. Matyurina T.M., Ermolaev O.Yu. Psychophysiologie. [Texte] : études. pour les universités / Matyurina T.M., Ermolaev O.Yu. - M., Maison d'édition de l'URAO, 1998.

6. Fondamentaux de la psychophysiologie[Texte] : études. pour les universités / éd. Yu.I.Alexandrova. M., Infra-m, 1997.

7. Sapin M.R., Sivoglazov R.I. Anatomie et physiologie d'une personne présentant des caractéristiques d'âge du corps d'un enfant. [Texte] : études. pour les universités / Sapin M.R., Sivoglazov R.I. - M., Académie, 2000.

8. Semenov E.V. Physiologie et anatomie. [Texte] : études. pour les universités / Semenov E.V. –M., 1997.

9. Smirnov V.M. Neurophysiologie et activité nerveuse supérieure de l'enfant et de l'adolescent. [Texte] : études. pour les universités / Smirnov V.M. - M., Académie, 2000.

10. Sudakov K.V. physiologie normale. [Texte] : études. pour les universités / Sudakov K.V. - M., 1999.

11. physiologie humaine[Texte] : études. pour les universités / éd. SUR LE. Agadzhenyan. - M. : Livre médical ; NN : NGMA, 2008.- 257p.

Logiciel et des ressources Internet

www.informika.ru

www.wikipedia.org

8. LOGISTIQUE DE LA DISCIPLINE

Microscopes, micropréparations, chronomètres, lames de verre avec micropréparations tissulaires, tonomètre électronique, phonendoscopes, spiromètres, réflexomètre, périmètre.

technologie multimédia. Ensembles de table.

Complexe pédagogique et méthodique de la discipline

"Anatomie et physiologie de l'âge"

Signé pour sceau _________. Format 60´84/16. Papier au pluriel dispositifs.

L'impression est plate. Conv. four l. ___. Uch.-éd. je.____. Diffusion ____ exemplaires. N ° de commande. ____.

FGAOU VPO "Université Pédagogique Professionnelle d'Etat de Russie". Ekaterinbourg, st. Constructeurs de machines, 11.

Risographe FGAOU VPO RGPPU. Ekaterinbourg, st. Constructeurs de machines, 11.

Exercices de respiration.

Exercices pour les yeux.

Avertissement de fatigue.

Ordinateur et vie.

Conclusion.

Introduction.

Le développement de la science et de la technologie conduit à une intellectualisation toujours plus grande du travail. Ce processus a conduit à l'émergence de nouvelles professions telles que les opérateurs généraux, les régleurs de machines, les convoyeurs, les techniciens de laboratoire pour la maintenance des ordinateurs électroniques, les répartiteurs de transport, etc., nécessitant des connaissances particulières et une tension nerveuse élevée de la part des travailleurs. Les formes de travail physique qui ont dominé pendant des siècles sont remplacées par un travail de plus en plus intellectuel.

Le progrès scientifique et technologique a un impact global sur tous les types d'activité de travail humain, sur la nature de ses loisirs et de ses divertissements. Le rythme de vie s'accélère, les formes d'interaction entre les personnes dans les petites et les grandes équipes changent, de nombreux besoins des personnes deviennent différents.

De nombreux types de travail peuvent être classés comme mentaux, qui diffèrent considérablement dans l'organisation du processus de travail, la répartition de la charge et le degré de stress neuro-émotionnel. Classiquement, les groupes suivants peuvent être distingués :

1) Le travail des ingénieurs, économistes, comptables, employés de bureau, nécessitant principalement la tension des processus de pensée et effectué selon un plan prédéterminé ;

2) La nature managériale du travail est typique pour les chefs d'entreprises, d'institutions, d'équipes grandes et petites, pour les enseignants. Ses caractéristiques distinctives sont la charge inégale, la nécessité de prendre des décisions non standard, la possibilité de situations conflictuelles;

3) Le travail des scientifiques, designers, écrivains, compositeurs, artistes, artistes se caractérise par la création de nouveaux produits d'activité créative, un horaire non réglementé, une augmentation périodique du degré de stress neuro-émotionnel;

4) Couvertures de main-d'œuvre de l'opérateur grand groupe professions liées à l'exploitation de machines, d'équipements, procédés technologiques. Le travail se caractérise par une responsabilité particulière et un stress neuro-émotionnel élevé;

5) Le travail avec une lourde charge sur de petits groupes musculaires, nécessitant la tension des analyseurs individuels et des fonctions d'attention, est typique des compositeurs, contrôleurs, assembleurs, etc.;

6) Travail travailleurs médicaux associée à une grande responsabilité, souvent avec un manque d'information nécessaire pour prendre la bonne décision, la complexité des relations avec les patients, ce qui provoque son stress élevé ;

7) Le développement de nouvelles connaissances nécessite que les élèves exercent la mémoire, l'attention, les processus de pensée nécessaires à la perception et à la reproduction de nouvelles informations.

Le travail intellectuel, avec ses exigences accrues de stabilité mentale, sa tension nerveuse prolongée et sa capacité à traiter un flux important d'informations diverses, diffère du travail physique. Chez ces derniers, la fatigue musculaire est un état physiologique normal développé au cours de l'évolution comme une adaptation biologique qui protège l'organisme de la surcharge. Le travail mental est l'accomplissement de la nature à des niveaux supérieurs de son développement, et le corps humain n'a pas encore eu le temps, naturellement, de s'y adapter. L'évolution n'a pas encore développé de réactions qui protègent de manière fiable le système nerveux central contre les surmenages. Par conséquent, l'apparition de la fatigue nerveuse (mentale), contrairement à la fatigue physique (musculaire), n'entraîne pas un arrêt automatique du travail, mais provoque uniquement une surexcitation, des changements névrotiques qui, s'accumulant et s'approfondissant, conduisent à la maladie d'une personne. soi-disant. Les "maladies de civilisation" sont particulièrement fréquentes chez les représentants de professions associées à un travail mental sédentaire intense et à un stress émotionnel.

Dans ces conditions nouvelles pour le corps humain, chaque travailleur mental doit apprendre à évaluer calmement et sobrement ses forces et ses capacités, apprendre à contrôler son corps et utiliser avec compétence les moyens de la culture physique et du sport à cet effet. Les dernières données scientifiques, bien sûr, témoignent des énormes avantages de l'exercice physique pour les personnes travaillant avec un stress neuro-émotionnel accru dans des conditions d'hypodynamie.

Préserver et renforcer la santé des travailleurs, augmenter et maintenir leur haute efficacité est l'une des tâches les plus importantes de notre société. Parmi les nombreux facteurs qui déterminent sa solution, une place prépondérante appartient à la culture physique. Il contribue à l'adaptation de l'organisme à l'évolution rapide des conditions de travail et de vie, étant l'un des principaux composants mode de vie sain la vie des contemporains. Ce n'est pas un hasard si K. Marx a défini la santé comme la liberté illimitée pour chacun d'exercer ses fonctions biologiques et sociales. Dans le renforcement de la santé de la population, le développement harmonieux de l'individu, dans la préparation des jeunes au travail et à la défense de la Patrie, l'importance de la culture physique et du sport, leur introduction dans la vie quotidienne, s'accroît.

Psychophysiologie du travail mental.

La satisfaction au travail contribue davantage à la longévité que le développement physique, l'alimentation, le fait de ne pas fumer et la longévité des parents.

M.Bernst

Le cerveau en activité consomme beaucoup plus d'oxygène que les autres tissus du corps. Constituant 2 à 3 % du poids corporel total, le tissu cérébral au repos absorbe jusqu'à 20 % de l'oxygène consommé par l'ensemble du corps. Des observations sur une personne travaillant sur un livre difficile ont montré que lors de la lecture des 8 premières pages, la libération de dioxyde de carbone augmentait de 12% par rapport à l'état de repos, après 16 pages - de 20% et après 32 - de 35% .

Lors du travail mental, les vaisseaux du cerveau se remplissent de sang, les vaisseaux périphériques des extrémités se rétrécissent et les vaisseaux des viscères se dilatent, c'est-à-dire que l'on observe des réactions vasculaires à l'opposé de celles qui surviennent lors du travail musculaire. Les fonctions du système cardiovasculaire changent légèrement. Une autre chose est quand un tel travail est accompagné d'expériences émotionnelles. Les troubles et l'excitation, la colère et l'impatience, la tension dans des conditions de manque de temps affectent l'appareil circulatoire. Ainsi, avant de commencer à travailler, un groupe d'individus avait une fréquence cardiaque moyenne de 70,6 battements par minute, avec un travail relativement calme - 77,4 battements. Le travail mental d'intensité moyenne a augmenté la fréquence cardiaque à 83,5 battements par minute, et avec une forte - jusqu'à 93,1 battements par minute. Avant d'entrer dans l'auditorium où se déroule l'examen, les étudiants ont une fréquence cardiaque allant jusqu'à 130-144 battements par minute. La pression artérielle monte à 135/85 - 155/95 mm. rt. Art. versus 115/70 lors des entraînements. Une mobilisation psycho-émotionnelle similaire est observée chez le locuteur avant une prise de parole publique. Pendant la traduction simultanée, le rythme cardiaque des interprètes monte à 160 battements par minute.

Les premiers signes de fatigue, provoquant le développement d'un état inhibiteur dans le cortex cérébral, biologiquement nécessaire pour prévenir l'épuisement de l'organisme, sont un signal d'arrêt du travail et de récupération physiologique. Cependant, le processus peut être inhibé par un effort de volonté, qui ne fait que retarder la fatigue, mais ne l'élimine pas.

La spécificité du travail intellectuel réside dans le fait que même après la fin du travail, les pensées à ce sujet ne quittent pas une personne, le «travail dominant» ne disparaît pas complètement. Il est impossible de se commander : « Ça y est, j'ai fini de penser ! ». Et pendant son temps libre, le médecin n'est pas en reste pour penser à un patient difficile, l'ingénieur est hanté par des dessins, des plans, et le chercheur analyse à nouveau les résultats d'une expérience ratée, essayant de trouver une erreur, le chef entreprise de fabrication continue de "faire défiler" dans sa tête les options pour résoudre les problèmes de production.

Il a été noté qu'avec l'expiration des heures de travail, le travail des travailleurs dont le lieu de travail se trouve dans une pièce pour plusieurs personnes ne se termine pas. Incapable de penser, de résoudre des problèmes créatifs en public, le spécialiste compense les efforts inutilement dépensés déjà à la maison, essayant de penser avec une tête rassis, cherchant des idées pendant la période de repos qu'il apportera au travail demain.

Tableau 1. Signes extérieurs de fatigue au cours du travail mental.

Objets d'observation	Fatigue
Objets d'observation	insignifiant	important
Attention	Distractions rares	Distractions éparses et fréquentes	Affaibli, pas de réponse aux nouveaux stimuli
	Instable, étirant les jambes et redressant le torse	Changement fréquent de postures, tourner la tête sur les côtés, s'appuyer, soutenir la tête avec les mains	L'envie de poser la tête sur la table, s'étirer, s'adosser sur une chaise
mouvements		Incertain, lent	Mouvements agités des mains et des doigts (détérioration de l'écriture manuscrite)
intérêt pour le nouveau matériel	Vif intérêt, poser des questions	Baisse d'intérêt, manque de questions	Absence totale d'intérêt, apathie

Selon S.A. Kosilov.

Avec une surcharge systématique du système nerveux, un surmenage se produit, qui se caractérise par une sensation de fatigue déjà avant le début du travail, un manque d'intérêt pour celui-ci, une apathie, une irritabilité accrue, des vertiges et des maux de tête. De plus, des troubles dyspeptiques surviennent, les réflexes tendineux augmentent, la sudation apparaît et les défenses de l'organisme diminuent (tableau 2).

Tableau 2. Caractéristiques des degrés de surmenage.

Les symptômes	Le degré de surmenage
Les symptômes	début		exprimé
Capacité réduite		Perceptible	Exprimé
L'apparition de la fatigue	Avec une charge accrue	Sous charge normale	Avec charge légère	Pas de charge visible
Changements émotionnels	Perte temporaire d'intérêt pour le travail	Instabilité d'humeur parfois	Irritabilité	Dépression, irritabilité sévère
troubles du sommeil	Difficulté à s'endormir, se réveiller	Difficulté à s'endormir et à se réveiller	La somnolence diurne	insomnie
Diminution des performances mentales		Difficulté de concentration	L'oubli parfois
Changements végétatifs	Parfois lourdeur dans la tête	Souvent lourdeur dans la tête	Maux de tête occasionnels, perte d'appétit
Mesures préventives	Rationalisation du repos, de la culture physique	Loisirs, culture physique	Vacances organisées, soins de vacances

D'après K.K. Platonov.

Les observations de cliniciens, d'éducateurs et de sociologues suggèrent que les personnes subissant depuis longtemps une surcharge d'informations vivent ce que l'on appelle "névrose de l'information", conditionnée par la nécessité de traiter un flux important d'informations et de prendre rapidement des décisions en fonction de celles-ci.

Un stress neuro-émotionnel prolongé sans repos adéquat conduit au fait qu'une personne perd le sommeil, l'appétit, qu'elle a une mauvaise humeur, qu'il y a des accès d'irritabilité, de mélancolie, des maux de tête, etc.

De nombreux types de travail mental sont associés à la nécessité de contacter d'autres personnes, des équipes entières. Dans ces conditions, le stress neuro-émotionnel et la fatigue qui lui est associée sont largement déterminés par la culture des relations interpersonnelles, le climat psychologique dans l'équipe, et souvent dans la famille. Une journée de travail bien organisée, un repos après le travail, des activités physiques, des loisirs sportifs contribueront de manière significative à soulager la fatigue et à prévenir les maladies névrotiques et psychologiques (hypertension neurogène, maladie coronarienne, ulcère gastrique et ulcère duodénal, etc.).

On sait que les réactions émotionnelles entraînent une augmentation du taux de cholestérol dans le sang en raison d'une augmentation du niveau de libération d'un certain nombre d'hormones, par exemple chez les artistes avant de monter sur scène, chez les pilotes avant de voler, etc. Considérant que ce produit chimique est crédité d'un rôle important dans le développement de changements sclérosés dans les vaisseaux sanguins, l'importance particulière de la prévention de la pathologie cardiovasculaire deviendra claire.

À partir d'un système musculaire qui fonctionne mal, un flux limité d'informations pénètre dans le cerveau, ce qui entraîne un affaiblissement du processus excitateur et une inhibition de certaines zones du cortex cérébral.

Il existe des conditions pour une fatigue accrue, une diminution de la capacité de travail non seulement physique, mais aussi mentale, et le bien-être général s'aggrave. Une diminution du tonus musculaire aggrave la posture.

Tout ce qui précède souligne l'importance de l'organisation correcte du travail mental et des conditions dans lesquelles il est effectué.

Exercice physique en mode Fête du travail.

La condition la plus importante qui augmente le fonctionnement de la mémoire est un état sain des nerfs, pour lequel des exercices physiques sont nécessaires.

K. Ushinsky

Nous sommes tous habitués aux mots « culture physique », ils sont devenus monnaie courante et risquent donc de perdre leur attrait. Mais nous parlons d'une composante très importante de la culture humaine, qui comprend non seulement le développement des muscles et l'exercice pour répondre au besoin naturel de mouvement du corps, mais aussi la capacité de gérer son bien-être.

Cela inclut également l'utilisation active des facteurs naturels (soleil, air, eau), les conditions de travail hygiéniques, le repos, la vie, la nutrition. Les exercices physiques ont sur les performances d'une personne soit un effet direct immédiatement après leur utilisation, soit un effet lointain, après un certain temps, soit provoquent un effet cumulatif, dans lequel se manifeste l'effet total de la répétition (sur plusieurs semaines ou mois) de leur utilisation. .

Professeur A.M. Vein, responsable du Centre pansyndical de pathologie du système nerveux autonome, identifie trois facteurs principaux qui déterminent l'influence des mouvements sur l'organisation de l'activité mentale humaine. Le premier facteur est lié à la protection mentale, car lors d'une excitation ou d'un choc, des substances actives nocives se forment à chaque fois dans le corps. L'activité physique aide à "brûler" ces poisons. Les plus dangereuses pour le corps sont les émotions négatives auxquelles il n'a pas répondu par des actions prononcées. Le deuxième facteur psychothérapeutique fournit un effet de substitution, c'est-à-dire le passage d'émotions négatives à une activité favorite associée à l'utilisation d'exercices physiques. Le troisième facteur détermine l'activation du processus créatif, stimule la sphère de l'activité intellectuelle.

L'impact direct de l'exercice sur la performance mentale n'est pas clair. L'effet stimulant, comme déjà noté, est exercé par de petites charges. Une augmentation de leur intensité et de leur volume, qui ne correspondent pas à la préparation d'une personne, peut être inutile et, dans certaines conditions, avoir un effet négatif. Ceteris paribus, meilleur est l'état de santé et plus le niveau de forme physique d'une personne est élevé, plus sa résistance à la fatigue mentale est grande, plus l'impact positif des diverses activités physiques est fort. C'est pourquoi dans les exercices du matin (exercice), les pauses physiques au travail ou dans les établissements d'enseignement, les charges à court terme d'intensité modérée prédominent. Maintenir suffisamment de performances mentales haut niveau pendant longtemps, il est conseillé d'utiliser des exercices d'intensité modérée.

Tableau 3. Modification des performances mentales lors de l'utilisation de diverses activités physiques pendant 90 minutes, %.

Intensité de charge	Fréquence cardiaque, battements/min	Niveau de santé
Intensité de charge	Fréquence cardiaque, battements/min	initial	dans 10 heures
petit

L'activité physique en tant que norme et partie intégrante d'un mode de vie sain pour chaque personne peut être mise en œuvre pendant la journée de travail sous la forme d'exercices à court terme ou lors d'une session séparée plus longue.

Pour un travail mental productif, des promenades quotidiennes à l'air frais pendant au moins 60 à 70 minutes sont nécessaires, en plus des exercices physiques au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 40 à 90 minutes.

L'auto-apprentissage nécessite une utilisation intensive des fonds éducation physique pour un développement physique complet, ainsi que des exercices d'effets dirigés (spécifiques) qui affectent le système vasculaire du cerveau. Il s'agit notamment d'exercices de respiration, d'exercices pour les micromuscles de l'appareil visuel, de relaxation, de procédures de températion, etc.

L'initiation à la culture physique vaut mieux commencer par se tourner vers les formes les plus élémentaires de cours qui ne nécessitent ni surveillance médicale particulière, ni une certaine condition physique préalable, ni un lieu spécialement équipé. Il faut aller du plus simple au plus complexe, en respectant les principes de base - régularité, progressivité, accessibilité, contrôle...

Gymnastique hygiénique du matin.

Chaque jour d'une personne pratiquement en bonne santé devrait commencer par des exercices matinaux.

Un complexe d'exercices simples, qui ne peut être effectué que pendant 8 à 10 minutes au début, vous permet de passer facilement et agréablement de la paresse matinale à un état actif, pour éliminer rapidement la congestion apparue dans le corps après une nuit d'inactivité motrice . L'exercice du matin augmente l'excitabilité du système nerveux central, accélère le développement du processus de travail. Ainsi, les observations d'un groupe d'élèves qui s'exercent régulièrement, et ceux qui n'en font pas, montrent que pour les premiers, la durée d'inclusion dans un travail pédagogique de qualité est de 15 minutes, et pour les seconds de 45 minutes. Les exercices du matin aident à se mobiliser pour la journée de travail à venir, à augmenter l'efficacité, à créer bonne humeur. Son impact positif augmente après les procédures d'eau.

Il est préférable de commencer les cours sous la direction de spécialistes qualifiés, animant des cours à la radio ou à la télévision, même si cela peut ne pas coïncider exactement avec votre routine matinale, calculée à la minute. Les désagréments seront temporaires, lorsque vous aurez l'habileté d'effectuer correctement des exercices divers et multidirectionnels, vous pourrez le faire vous-même. Composez-vous une série d'exercices de gymnastique, y compris les mouvements qui vous sont particulièrement nécessaires personnellement.

Lors de la compilation d'un complexe individuel, assurez-vous qu'il répond aux exigences médicales:

- les exercices doivent correspondre aux capacités fonctionnelles de votre corps, état de santé, âge, sexe, spécificités de l'activité professionnelle ;

- à exécuter dans un certain ordre ;

- couvrir les principaux groupes musculaires et affecter la force, les étirements, la relaxation, améliorer la mobilité globale ;

- être de nature principalement dynamique, exécuté sans effort significatif ni apnée ;

- la charge doit augmenter progressivement avec une certaine diminution vers la fin de la charge ;

- le complexe est périodiquement mis à jour, car l'exercice habituel réduit son efficacité.

1) des exercices qui contribuent à la transition progressive du corps d'un état inhibé à un état de travail. C'est marcher, courir, exécuté à un rythme calme, en sirotant. En même temps, plusieurs exercices de respiration doivent être effectués ;

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2) des exercices qui affectent les muscles des bras et des jambes, activant l'activité du système cardiovasculaire. Ils combinent des rotations dans les articulations des épaules, des bras oscillants dans différentes directions, des fentes peu profondes, des squats à un rythme calme ;

3) des exercices qui renforcent les muscles du corps, augmentent la flexibilité de la colonne vertébrale, entraînent la respiration, améliorent la circulation cérébrale. Ce sont des rotations et des inclinaisons de la tête, du torse, des virages à droite et à gauche à partir de différentes positions de départ. Pour ceux qui travaillent principalement en position assise, une attention particulière doit être portée aux différentes rotations et virages du corps, en s'inclinant sur le côté, en se penchant en arrière. Les inclinations vers l'avant dans ce cas sont mieux limitées;

4) exercices pour le développement des capacités de force (pompes en position allongée, tractions);

5) les exercices d'étirement comprennent le balancement des jambes et des bras dans différentes directions, la flexion vers l'avant avec les doigts ou les paumes touchant le sol, etc. Ils augmentent la mobilité articulaire, entraînent les muscles et augmentent l'élasticité de l'appareil ligamentaire;

6) les exercices pour la presse abdominale doivent revêtir une importance particulière, car. la position assise provoque une congestion dans la cavité abdominale. Il s'agit de soulèvements de torse à partir d'une position couchée, de diverses levées de jambes à partir d'une position couchée et assise, de cercles et de balancements de jambes à partir des mêmes positions de départ ;

7) les exercices pour les jambes comprennent les fentes profondes, les squats sur une jambe, les sauts, la course, la danse sur de la musique ;

8) exercices complets du matin pour la relaxation et la restauration de la respiration. C'est marcher avec des mouvements de la main. Ils doivent être effectués après un exercice avec une charge accrue.

Après 8 à 10 semaines de cours réguliers, presque personnes en bonne santé les personnes jeunes et d'âge moyen peuvent compliquer certains exercices, les effectuer avec un bandage en caoutchouc, un extenseur ou des haltères légers (1,5 à 3 kg).

Cela réduira le nombre de répétitions de chaque exercice de 25 à 50 %.

L'ensemble des exercices du matin prend 10 à 15 minutes. N'oubliez pas d'ouvrir la fenêtre et, si possible, faites de l'exercice en l'air.

Les personnes de moins de 40 ans pratiquement en bonne santé peuvent faire de l'exercice à un rythme auquel le pouls monte à 150 battements par minute. Après 50 ans, le pouls ne doit pas dépasser 140 battements par minute, et pour les 60 ans - 120. Un indicateur de la charge optimale est le bien-être. Après avoir terminé le complexe, il devrait y avoir une bonne humeur. La fatigue et la léthargie après l'exercice ou pendant la journée peuvent indiquer soit charge excessive, ou sur les écarts dans l'état de santé. La charge doit tonifier et ne pas provoquer de sensation de fatigue.

Les exercices quotidiens indépendants ou collectifs peuvent être remplacés avec succès par un complexe d'exercices matinaux de difficulté accrue. L'exécution d'exercices aussi compliqués peut prendre de 20 à 40 minutes. Cependant, il convient de garder à l'esprit que toutes les personnes ne supportent pas facilement et sans douleur des niveaux élevés tôt le matin. Pour certains, il est conseillé de les déplacer vers les heures du soir après le travail.

Impact général de l'exercice physique.

La marche et le mouvement contribuent au jeu du cerveau et au travail de la pensée.

J.J. Rousseau

Habituellement, tout exercice physique à un degré ou à un autre affecte de nombreux systèmes et organes d'une personne. Cependant, selon le principe d'un effet prédominant sur le corps dans son ensemble ou sur ses systèmes individuels, les exercices peuvent être regroupés. Ainsi, pour les personnes dont le travail est associé à un travail sédentaire, les petits efforts physiques, les exercices qui améliorent les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, augmentent l'endurance globale, c'est-à-dire la capacité à résister à la fatigue, présentent un intérêt particulier. Cette tâche est mieux remplie par des exercices de faible intensité, mais d'une durée suffisante. La marche, la course, la natation, le ski, l'aviron, le vélo, les jeux sportifs, etc. peuvent fournir un tel travail dosé.On ne peut pas dire que tous ces exercices sont un moyen efficace de déchargement psychologique d'une personne, soulageant le stress mental.

Formes de pratique d'exercices sélectionnés, éléments certains types les sports ou les entraînements sportifs avec leur composante obligatoire obligatoire - les compétitions, sont très divers. Avec l'auto-apprentissage individuel, la charge est dosée naturellement. Trop rares sont les cas où une personne ne ressent pas du tout la mesure de la charge. C'est plus difficile dans les activités collectives, où l'enthousiasme émotionnel peut échouer. Au cours de telles études, il existe une tendance naturelle à moyenner la charge totale, ce qui pour certains est important, pour d'autres, il est insuffisant.

Le choix d'un lieu pour les cours dépend également des goûts, des conditions et des capacités de chacun. Une personne en short et tee-shirt s'entraînera sur le terrain de sport sous les fenêtres des maisons, tandis que l'autre préfère les cours dans un endroit isolé en pleine nature ou dans son propre appartement. Mais l'essentiel est de s'entraîner régulièrement avec une charge optimale.

Formation « accompagnement ».

Nous appelons la formation "passer" de manière très conditionnelle. Nous parlons de l'utilisation des conditions de travail et de vie ordinaires pour une activité physique supplémentaire. Cela comprend la marche - la formation sur le chemin du travail et du retour. Un ajout très utile aux résultats d'une telle formation, selon les psychologues, est que pendant la marche, une personne est soulagée du stress neuro-émotionnel qui s'est accumulé pendant la journée, et il ne le rapporte pas à sa famille. Tout aussi utile est l'utilisation d'un vélo pour se rendre au travail et en revenir, ainsi que pour les tâches ménagères.

Pour activer les muscles en tant que charge supplémentaire, vous pouvez utiliser des escaliers ordinaires, des escaliers mécaniques de métro. Établissez une règle pour ne pas utiliser l'ascenseur sauf en cas d'absolue nécessité lorsque vous montez au 4ème étage, voire plus haut. Après environ 2 mois, et peut-être plus tôt, vous remarquerez que cela provoque de moins en moins d'essoufflement.

Une variété de tâches ménagères aident à obtenir une activité physique supplémentaire, réparties uniformément tout au long de la journée: nettoyer le lit, les appartements, nettoyer le sol, travailler avec un aspirateur, laver les mains et la machine. Tous sont assimilés à un travail physique de sévérité modérée et s'additionnent finalement à des chiffres assez impressionnants de consommation d'énergie.

Marche bien-être.

Cette forme simple d'activité physique pour les personnes menant une vie sédentaire est le meilleur remède. À cela, il convient d'ajouter que pour les personnes âgées non formées et les personnes en surpoids, la marche est l'étape initiale la plus accessible et la plus obligatoire de l'auto-apprentissage, car lors de la marche, la charge sur les jambes est 2 fois inférieure à celle de la course.

La marche peut se pratiquer dans la rue, dans le parc et en forêt. Parallèlement, de nombreux groupes musculaires sont actifs, dont les plus gros : les muscles des jambes, de la ceinture pelvienne, du dos, des bras, des organes respiratoires, etc. La marche peut apporter une charge fonctionnelle relativement élevée, entraîner et renforcer le système cardiovasculaire. Ainsi, si au repos une personne dépense en moyenne 1,5 Kcal d'énergie par minute, alors en marchant à une vitesse normale de 5 à 6 km / h, en fonction de son propre poids, la consommation d'énergie augmente de 3 à 4 fois. Pour une heure de marche, un excellent résultat peut être obtenu en augmentant l'équilibre global de l'activité motrice et de la dépense énergétique - 360 - 600 Kcal (tableau 4).

Tableau 4. Consommation d'énergie pendant la marche à différentes vitesses, Kcal.

Vitesse, km/h	Poids corporel, kg
Vitesse, km/h

D'après E.M. Berkovitch

Il existe des preuves scientifiques que des séances de faible intensité mais de plus longue durée procurent un effet d'entraînement aérobie notable, comme 30 à 40 minutes d'exercice 5 fois par semaine pendant 70 jours. Cela signifie que l'eau froide entraîne efficacement les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Lorsque vous augmentez la charge, n'oubliez pas le niveau initial de votre préparation, votre condition physique et votre âge. Pour les personnes âgées et handicapées, une augmentation plus progressive de la charge d'entraînement quotidienne peut être recommandée (tableau 5).

Tableau 5. Séquence recommandée d'augmentation de la charge pendant la marche.

La longueur de la distance, km.	Temps de trajet 1 km, min.	Durée approximative de la promenade, min.

Course bien-être.

Courir est un exercice plus intense que la marche, cependant, il peut aussi être dosé en fonction de la consommation d'énergie, de la vitesse de déplacement, de la distance, etc. Ainsi, selon S.V. Erdakova et V.V. Chernashkin, à une vitesse de course de 10 km/h (jogging), la consommation d'énergie est de 10,5 Kcal par minute (630 Kcal/h) ; à une vitesse de course de 15 km / h (course normale facile) - 21 Kcal par minute (1260 Kcal / h), soit plus de la moitié de la consommation énergétique quotidienne d'une personne engagée dans un travail mental.

Il est recommandé de commencer l'entraînement physique par la marche, puis de passer progressivement à la course. Augmenter la distance, les minutes supplémentaires de course devraient venir naturellement. Vous devez connaître vos propres capacités et maintenir la charge d'entraînement en leur sein. L'un des grands principes est de s'entraîner sans forcer.

Il est impossible de ne pas mentionner que lors de la course, la charge sur le système musculo-squelettique humain augmente considérablement par rapport à la marche. Ceci doit être particulièrement pris en compte pour les personnes en surpoids. Une situation peut survenir dans laquelle ce n'est pas le système cardiovasculaire qui limitera la possibilité d'augmenter la charge, mais la douleur dans les muscles et les statuts des jambes. Dans ce cas, il est conseillé de réduire le poids par une longue marche, des exercices de gymnastique intenses, une nutrition rationnelle, et seulement après cela, commencez une course améliorant la santé. Cependant, il y a des gens qui sont autorisés à commencer leur entraînement physique tout de suite avec la course à pied. Et même ce groupe de coureurs novices devrait se constituer progressivement (tableau 6).

Tableau 6. Dosage courant par mois.

Années d'âge		Dosage courant, min.
Années d'âge

Selon A. Wollenberger.

Commencez à courir dosé après avoir effectué une petite série d'exercices de développement généraux habituels. Portez une attention particulière à la préparation des ligaments articulaires. S'il fait froid dehors, il est préférable de se réchauffer à la maison.

Par temps froid, il est conseillé de choisir un itinéraire en circuit pour commencer et terminer votre course devant la porte.

N'essayez pas à tout prix de remplir l'intention, tk. le bien-être d'une personne peut changer en raison des conditions météorologiques et de nombreuses autres raisons. Courir, comme le montre l'expérience, devrait être à la fois agréable et difficile, surtout pour les débutants.

La course santé a peu de choses en commun avec la course sportive, y compris dans la technique du mouvement. Ne mettez pas votre pied sur vos orteils. La meilleure option consiste à rouler le talon vers le coin en mettant davantage l'accent sur la surface externe du pied.

La décharge psychologique, le confort émotionnel qui se produit lors d'une longue course à vitesse optimale, n'est pas sans importance. Ce n'est pas un hasard si la plupart des coureurs de fitness notent le fait qu'à la suite de longues courses, ils ressentent invariablement une sensation de plaisir.

Ce phénomène se reflète dans les résultats de recherches scientifiques spéciales. Ainsi, il a été constaté que lors d'une course de 20 minutes ou plus avec une intensité de 60 à 80% de la fréquence cardiaque maximale spécifique à l'âge dans le plasma sanguin, la concentration de bêtaendrophines et de met-encéphamines, médiateurs de la douleur et du plaisir, considérablement augmente. Les chercheurs suggèrent qu'une réaction similaire se produit avec tous les exercices cycliques.

Exercices physiques directionnels.

Le courage de l'esprit consiste à lui donner de la souplesse par un entraînement inlassable et persistant, à ne pas reculer devant les épreuves du travail mental.

R. Rolland

Les exercices à impact dirigé pour les personnes engagées dans un travail mental comprennent les mouvements qui affectent les systèmes corporels qui dépendent le plus des conditions et des spécificités du travail.

Entrainement Cerebral.

Deux artères carotides internes et deux artères vertébrales vont au cerveau, 1500 kilomètres est la longueur totale des plus petits vaisseaux du cerveau - les capillaires. La détérioration du flux sanguin dans les artères et les vaisseaux entraîne immédiatement une circulation cérébrale insuffisante et des performances réduites.

Dirigé par V.E. Les recherches de Nagorny ont permis d'établir une réelle opportunité d'influencer directement et indirectement le système vasculaire du cerveau afin de l'améliorer (tableau 7).

Tableau 7. Classification des exercices physiques selon la nature de leur effet sur les vaisseaux cérébraux.

Impact	Des exercices
1) Directe	Mouvements de la tête (tourne, s'incline, tourne). Le même, en combinaison avec des mouvements de la main. Adoption de postures dans lesquelles la tête est plus basse que les autres parties du corps (levée des jambes en position couchée sur le dos, « vélo », se tient sur les omoplates, les coudes, la tête, etc.). Mouvements rapides de la tête avec apparition de forces d'inertie (mouvements oscillants du corps). Flexion de la colonne vertébrale dans le cou, la poitrine (jambes derrière la tête en décubitus dorsal). Respiration intensive par le nez, fortes contractions du diaphragme (course à pied, ski, etc.), respiration uniquement par le nez (exercices avec expiration intense, etc.). Techniques de massage et d'auto-massage, y compris tapotement doux des doigts sur la tête.
2) Basé sur des réactions vasculaires réflexes	Impliquer dans un travail actif les muscles des régions sternoclaviculaire et interscapulaire de la ceinture scapulaire. Massez ces zones. Provoquant une irritation de l'appareil vestibulaire (circulation, sauts périlleux, coups, etc.). Exercices pour les yeux (tours, mouvements circulaires, déplacement du regard des objets éloignés vers les objets proches, etc.). Effets de la température de l'eau : pédiluves, douches, lavage.
3) L'utilisation de réactions spécifiques des vaisseaux cérébraux pour substances chimiques entrer dans le sang.	Effectuer des exercices d'apnée physiquement faciles (marcher, se pencher, s'accroupir, etc.). Plongeon, nage crawl ou brasse avec respiration en 1,5 ou 2 cycles, etc.

L'exécution systématique et régulière des exercices du premier groupe avec une gamme complète de mouvements a un effet mécanique polyvalent sur les vaisseaux passant par le cou: compression, étirement, massage. Des répétitions multiples aideront à maintenir l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, à augmenter leur résistance.

Dans une position normale - debout, assise ou allongée - la pression artérielle dans les vaisseaux de la tête est déterminée par la pression créée par le cœur. Lors de l'exécution d'exercices tels que toutes sortes de positions debout à l'envers, lever les jambes en position couchée sur le dos, cette pression s'ajoute à la pression créée par le poids d'une colonne de sang d'une hauteur égale à la taille d'une personne. Une pression supplémentaire nécessite une augmentation de la réponse et un changement significatif de la nature du système vasculaire. La répétition systématique de ces exercices est un entraînement très efficace de tous les vaisseaux de la tête. Cependant, tout le monde ne peut pas réaliser ces exercices, la position tête en bas est vitale pour les personnes sujettes à l'hypertension, avec une myopie de plus de 3 dioptries (dpt).

Les mouvements respiratoires ont une grande influence sur les systèmes vasculaire et liquide céphalo-rachidien (liquide céphalo-rachidien) du cerveau. Pendant l'inspiration, l'apport sanguin au cerveau diminue et pendant l'expiration, il augmente. L'impact est plus important si l'intensité de la respiration augmente et qu'il y a une obstruction au passage de l'air, par exemple, en respirant uniquement par le nez ou une narine. Des chutes de pression encore plus importantes dans les vaisseaux veineux de la tête sont causées par des exercices dans lesquels l'expiration se termine par une expulsion énergique d'air. Tout cela améliore les processus métaboliques dans le cerveau.

L'effet de l'utilisation des exercices du deuxième groupe s'explique par la présence de nombreuses connexions nerveuses bilatérales entre les organes internes et les zones individuelles de la peau et des muscles. Dès lors, l'implication dans un travail intensif des muscles, associés réflexivement aux vaisseaux du cerveau, a un effet stimulant sur ces derniers.

L'irritation de l'appareil vestibulaire provoque une dilatation des vaisseaux cérébraux. Le fait qu'après avoir effectué des exercices sous forme de divers mouvements oculaires, il y ait une sensation de gaieté après la fatigue mentale s'explique par la présence de certaines connexions fonctionnelles entre le nerf oculomoteur et les cellules nerveuses des vaisseaux cérébraux, ainsi que par l'activation de circulation sanguine dans les muscles qui contrôlent les mouvements des yeux.

La particularité de l'influence des exercices du troisième groupe sur les vaisseaux du cerveau est que lors de l'exécution de certaines méthodes d'exercices respiratoires, il y a une sensation de manque d'air. C'est un signal d'excès de CO 2 (dioxyde de carbone) dans le sang, dans lequel les vaisseaux se dilatent. La dernière respiration profonde les ramène à la normale.

Lors de l'utilisation des exercices des trois groupes, il faut faire attention à l'intensité et au nombre de répétitions. Les observations montrent qu'une dose excessive réduit non seulement l'effet positif, mais peut également conduire à des résultats opposés. Ainsi, par exemple, faire le tour de la tête à petites doses provoque une expansion des vaisseaux cérébraux, et à un excès - des spasmes. Par conséquent, lors de l'utilisation d'exercices directionnels, il est particulièrement important d'observer la progressivité et d'être guidé par des sentiments subjectifs.

Exercices de respiration.

Une forte détérioration de l'activité mentale se produit souvent en raison d'un apport insuffisant d'oxygène aux cellules cérébrales. Les exercices de respiration, qui améliorent les processus oxydatifs dans le corps, sont d'une grande importance pour la lutte contre la fatigue.

Une série d'exercices de respiration doit être effectuée 2 fois par jour, au moins une heure après avoir mangé. Tout d'abord, la respiration thoracique et abdominale est maîtrisée, puis complète. les exercices sont effectués en position allongée, assise et debout.

La respiration abdominale est utilisée non seulement pour entraîner le système respiratoire et la voix, mais également pour renforcer les muscles abdominaux, réduire les dépôts de graisse dans l'abdomen, avec le prolapsus des organes abdominaux.

Pour effectuer la respiration abdominale, une respiration calme est prise avec une saillie de l'abdomen (2-3 secondes).

Lors de l'expiration (3 à 4 secondes), l'estomac est rentré le plus possible. L'exercice est répété 3 à 5 fois. Par la suite, il est conseillé d'allonger progressivement la phase d'expiration, mais de ne pas amener sa durée à un stress excessif.

La respiration thoracique commence par l'expiration et la saillie de la paroi abdominale antérieure avec l'évacuation simultanée de l'air de la poitrine. Tout en inspirant, aspirez l'estomac et, sans tension excessive, aspirez de l'air dans la cavité thoracique. Le décompte est le même que pour la respiration abdominale.

La respiration complète est la forme d'exercice la plus efficace. Lorsqu'il est effectué, les échanges gazeux s'améliorent considérablement, la pression artérielle se normalise. Tout d'abord, il est maîtrisé allongé, puis assis et debout. En position couchée, les bras baissés le long du corps, expirez calmement, puis sortez doucement le ventre (comptez 1 - 2), en abaissant le diaphragme le plus bas possible. Dans ce cas, une inhalation commence involontairement - l'air est aspiré dans les poumons. Continuez à inspirer, développez les côtes inférieures, développez complètement la poitrine, en soulevant légèrement les épaules et les clavicules et en tirant l'estomac (comptez 3 - 4).

Au début de l'expiration, abaissez les épaules et les clavicules, éliminez l'air de la cavité thoracique avec une saillie simultanée de l'abdomen (comptez 1 à 4).

Répétez l'exercice 3-4 fois. Une personne formée doit allonger la phase d'expiration.

Pour un entraînement ultérieur, il est souhaitable d'effectuer des exercices avec apnée, mais d'une durée telle que la sensation de manque d'air soit facilement tolérée. Un stress excessif, en particulier chez les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, ne devrait pas l'être. Une apnée réalisable facilite grandement le travail du cœur, dilate les vaisseaux coronaires et cérébraux et augmente le niveau de respiration interstitielle.

Les exercices de respiration peuvent être effectués en marchant.

Exercice 1. En marchant à un rythme modéré, respirez à fond pendant 4, 6 ou 8 pas. Retenez ensuite votre souffle pendant 2, 3 ou 4 pas. L'expiration complète est refaite pour 4, 6 ou 8 pas. Après l'expiration - retenir le souffle de la même durée (2, 3 ou 4 étapes).

Lorsque inconfort le nombre de répétitions est déterminé par le bien-être. Pendant les répétitions, la durée de l'inspiration peut augmenter jusqu'à 12 étapes ou plus, et en relation avec cela, l'apnée peut également augmenter.

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Exercice 2. Identique à l'exercice 1, n'expirez que par secousses à travers les lèvres étroitement comprimées.

Exercice 3. Après avoir inspiré une profondeur moyenne, expirez, retenez votre souffle et marchez 10 à 16 pas jusqu'à ce que vous ressentiez un manque d'air. Répétez 15 à 20 fois.

Exercice 4. En marchant, effectuez 15 à 20 mouvements respiratoires avec une expiration accentuée.

Exercice 5. Marchez de 0,5 à 1 kilomètre (vous pouvez à un rythme accéléré), en respirant par le nez, en insistant sur le travail du diaphragme (faites saillie lors de l'inspiration et rétractez l'estomac lors de l'expiration).

Exercices pour les yeux.

Le manque de mouvement chez la plupart des travailleurs du savoir affecte inévitablement la vision. Travaillant à table, sur les instruments ou au chevalet, une personne fixe longuement son regard sur des points situés à la même distance. Cela provoque une surcharge des micromuscles du cristallin et des muscles moteurs de l'œil. Par conséquent, il est recommandé pendant la journée de travail de regarder à plusieurs reprises les objets éloignés et de les réparer visuellement. Et en pause déjeuner Il est utile de jouer à des jeux tels que le tennis de table et le badminton.

Malheureusement, parmi les personnes qui sont principalement engagées dans le travail mental, beaucoup souffrent de myopie («myo» - strabisme, «opsis» - regard).

C'est l'un des défauts de la réfraction de l'œil, à la suite de quoi les personnes qui en souffrent ont du mal à voir les objets éloignés. La myopie survient plus souvent chez les personnes présentant des déviations de l'état de santé général. Ils ont souvent une violation de la posture, une tendance à incliner excessivement le tronc et la tête lors d'un travail visuel à courte distance.

Les exercices physiques pour la prévention de la myopie et sa progression contribuent non seulement au renforcement général du corps, mais améliorent également l'activité des muscles oculaires, la circulation sanguine dans les tissus oculaires.

Les exercices de respiration qui améliorent la ventilation pulmonaire et améliorent les processus redox dans le corps jouent un rôle important dans la prévention de la myopie.

Distinguer la myopie faible (jusqu'à 3 dioptries), moyenne (4 - 6 dpt) et élevée (plus de 6 dpt).

Pour les personnes atteintes de myopie, il est nécessaire de respecter strictement les indications et contre-indications aux sports (tableau 8).

Tableau 8. Contre-indications aux activités sportives selon le degré de myopie.

Genre de sport	Contre-indications
	A n'importe quel degré

Musculation
		Sans correction
Faire du vélo sur piste	Avec un degré élevé, ainsi qu'avec des complications dans le fond d'œil
Course de vélo de route
Gymnastique rythmique		Généralement sans lunettes. Avec une diminution de la vision - correction de contact
Monter à cheval		Sans correction
Water polo		Sans correction
Patinage artistique
Volley-ball Basket-ball		Sans correction
Tir à la cible, tir à balles, tir à l'arc	Aucune contre-indication	Lunettes ou correction de contact
Pentathlon moderne	Pour toute myopie légère, sauf stationnaire
Gymnastique sportive		Sans correction
Ski		Aucune correction ou correction de contact
Course courte distance		Sans correction
Football, hand-ball		Sans correction
Escrime	Seulement pour compliqué	Lunettes ou correction de contact
Natation		Sans correction
		Correction de lunettes
Courir sur des moyennes et longues distances		Sans correction

L'entraînement peut avoir un effet bénéfique sur l'état des yeux, mais il peut aussi avoir un effet négatif, entraînant une déficience visuelle. Tout dépend du degré de myopie, du type de sport et du dosage des charges. Avec la myopie progressive, particulièrement compliquée, les sports associés à un grand stress physique, un mouvement brusque du corps et la possibilité de tremblements sont contre-indiqués.

Avertissement de fatigue.

Pour être plus efficace, donnez-vous parfois. Là où la tension n'alterne pas avec le repos, il n'y a pas d'endurance. Un arc tiré éclatera.

Jan Amos Coménius

L'expérience séculaire de l'humanité suggère que le repos hebdomadaire est nécessaire pour maintenir des performances élevées. Pendant la Première Guerre mondiale en Angleterre, entreprises industrielles congé annulé le dimanche. Conséquences négatives n'ont pas tardé à avoir un effet - la production a diminué, le nombre de maladies a augmenté. Puis, dans certaines usines, le jour de repos a été rétabli et les indicateurs de santé et de productivité du travail sont revenus à la normale.

La plupart des travailleurs de notre pays ont deux jours de congé. Et ils doivent être habilement utilisés. Si ces journées se limitent à des activités passives : lecture, cinéma, visite de théâtre, de salle de concert, etc. - un tel repos ne contribuera pas à la restauration de la capacité de travail, mais, au contraire, peut conduire à la détente, une sorte de désentraînement musculaire. Le lundi s'avérera alors être une "journée difficile", car l'élaboration du processus de travail sera difficile.

Le repos hebdomadaire doit être actif. Le jour de congé - à la nature! Habituez-vous-y. Sortez de la ville, peu importe dans quel rôle - en tant que touristes, résidents d'été, pour travailler sur le site, pêcheurs, chasseurs, cueilleurs de champignons, avec des vélos ou des landaus. En hiver avec skis, luges. A l'extérieur de la ville, vous pourrez visiter les musées du domaine, les monuments naturels ou historiques. Habituellement, les bus et les trains circulent à proximité de ces objets, et marcher 5 à 6 kilomètres à l'air frais est utile et non fatigant.

L'air dans la forêt près des surfaces d'eau est le plus propre et le plus sain. Il contient le plus grand nombre d'ions chargés négativement. De plus, l'air autour des champs et des forêts est saturé de ce qu'on appelle. phytoncides. Ces substances nocives pour les microbes sécrètent les feuilles, les racines et les fruits de nombreuses plantes. Les médecins ont découvert que les phytoncides renforcent le système nerveux humain, soulagent la fatigue et le stress neuro-émotionnel.

Le repos actif est absolument nécessaire pour les personnes en travail mental, menant une vie principalement sédentaire. Il n'est guère possible de remplacer la fraîcheur ombragée des forêts par quoi que ce soit qui provoque tant de sensations agréables, augmente la capacité de travail et l'humeur d'une personne.

Quelle forêt est la meilleure pour se promener ? Cela dépend dans une large mesure des conditions climatiques et météorologiques, ainsi que des caractéristiques individuelles et de l'état de la santé humaine. On pense que le microclimat des forêts de feuillus et mixtes est plus doux et plus favorable pour le corps que celui des conifères. Les phytoncides sont plus présents par temps chaud et en milieu de journée, par temps froid et la nuit leur quantité dans l'air de la forêt est minime.

Les propriétés bactéricides (phytoncides) les plus prononcées sont le peuplier, l'érable, la viorne, le magnolia, le jasmin, le robinier blanc, l'aulne, le bouleau, le fils et le cyprès. Les chercheurs ont découvert que dans les forêts de pins et de cèdres, l'air est pratiquement du styrène ; elle est nuisible même au bacille de la tuberculose. On note également que dans l'air de la forêt, il y a 2 à 3 fois plus d'ions négatifs ("légers") que dans la mer ou au-dessus d'un pré, et 5 à 10 fois plus qu'en ville. La plus grande quantité d'ions légers a été trouvée sous la cime du chêne rouge, de l'érable blanc et du pin sylvestre.

Cependant, il faut savoir que certaines personnes, par exemple celles souffrant de maladies cardiovasculaires, un trouble important du système nerveux central, ne tolèrent pas un long séjour dans une forêt de conifères, surtout les jours de printemps et d'été secs et chauds.

Outre les trajets de courte durée à vélo, à ski, à pied, il est utile de faire des trajets plus longs qui combinent loisirs actifs et tâches cognitives. Selon le Laboratoire All-Union du Tourisme et des Excursions, le tourisme est le meilleur moyen de passer émotionnellement d'un type d'activité à un autre.

On pense que les activités de plein air peuvent réduire de moitié les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires de 40 %, les maladies du système musculo-squelettique de près d'un tiers et les maladies du tractus gastro-intestinal de plus de 20 %.

Lors de voyages touristiques et de randonnées, non seulement nous écoutons le guide ou le guide, s'il y en a un, mais nous observons également la nature avec un vif intérêt, admirons le soleil, la mer, la rivière, la forêt, respirons l'air pur et parfumé et, bien sûr, ne fumée. Il est tout simplement illogique de sortir dans la nature, mais d'inhaler la fumée empoisonnée d'une cigarette.

Mais aussi bien organisé que soit le reste, il ne peut compenser la longue congé annuel. La répétition systématique, répétée, semaine après semaine, des efforts de travail, puisqu'il s'agit dans une certaine mesure de stimuli externes monotones, affaiblit les cellules nerveuses du cortex cérébral. Vous pouvez prévenir une telle réaction du corps en vous reposant pendant plusieurs semaines. Aucun médicament ne peut avoir un tel effet dans la lutte contre le surmenage qu'un repos annuel rationnellement organisé, qui prévient la possibilité même du surmenage.

Si le repos quotidien et dominical nous aide à restaurer pleinement l'énergie dépensée au travail, alors les congés annuels, les vacances ou les vacances, font progresser la force, la vigueur et la santé pour de nombreux mois à venir. Cela a été souligné par l'académicien A.A. Le pèlerin, qui croyait que le repos devait passer avant la fatigue, le prévint.

Même dans les sanatoriums où les gens vont se faire soigner et se reposer comme prescrit par un médecin, il faut s'efforcer d'avoir des loisirs actifs, participer à des randonnées, des excursions, aller à la pêche, cueillir des champignons, etc.

Tout cela suggère que la capacité de se reposer activement pendant l'année est aussi importante que la capacité de travailler au travail et à la maison.

Pour que les loisirs de plein air n'apportent que des bienfaits, il est nécessaire de respecter quelques règles d'hygiène. Ainsi, lors d'une visite à pied, portez une attention particulière au choix des chaussures. Il doit être durable, résistant à l'humidité, bien ajusté au pied et ne pas avoir de cicatrices internes. Il est déconseillé de porter des chaussures neuves qui n'ont pas été testées en promenade. Choisissez des vêtements amples, légers et adaptés à la saison. En randonnée, n'oubliez pas les règles d'une nutrition rationnelle, ne mangez pas trop, ne buvez pas d'alcool. Ne buvez pas d'eau non bouillie provenant de sources ouvertes. Baignade, bronzage, respectez la mesure. En un mot, la nature doit être utilisée habilement, et alors elle vous remerciera par un élan de vigueur et de santé.

L'impact de l'ordinateur sur la santé humaine.

Ordinateur et vie.

Aujourd'hui, l'ordinateur est utilisé dans la plupart des divers domaines activités humaines. Dans de nombreuses professions, c'est soit un objet de travail, soit le principal outil de travail, un outil de travail. Avec l'expansion d'Internet, un nombre croissant de personnes vivant dans différentes villes, différents pays et même sur différents continents, communiquer entre eux via un ordinateur. L'ordinateur est un excellent assistant dans l'enseignement des langues, des sciences naturelles, exactes et appliquées aussi bien aux scolaires qu'aux adultes en formation professionnelle. Les ordinateurs s'infiltrent dans la vie quotidienne. Récemment, une grande variété de programmes en développement, toutes sortes d'encyclopédies informatiques thématiques, des programmes d'assistance pour la comptabilité à domicile et des bibliothèques ont été créés. Il y avait des performances multimédias sur CD-ROM, des jeux informatiques, dont les fans sont des personnes de tous âges, niveaux d'éducation, intelligence, vision du monde. Malheureusement, de nombreux utilisateurs d'ordinateurs personnels (PC) oublient souvent, et parfois ne savent tout simplement pas, que les ordinateurs, en plus des avantages et du plaisir, comportent un certain nombre de facteurs qui nuisent à la santé.

A l'aube de l'informatisation générale, le PC était simplement perçu comme un outil plus pratique et plus parfait, par rapport aux gros ordinateurs, pour résoudre un certain nombre de tâches de programmation, gérer de grandes bases de données, comme un maillon nécessaire dans les systèmes d'édition, ainsi qu'un outil extrêmement machine à écrire électronique pratique ou un jouet de loisirs passionnant. .

Mais, depuis 1990, des publications ont commencé à apparaître selon lesquelles le travail intensif et prolongé avec un ordinateur est la cause d'un certain nombre de maladies. De plus, de nombreux scientifiques pensent que la possibilité de conséquences à long terme dues à l'exposition aux rayonnements de l'écran ne peut être exclue.

Les facteurs d'influence de l'ordinateur sur la personne.

Le problème de l'influence de l'ordinateur sur la santé humaine se développe dans deux directions alternatives. Les plus nombreux et, très probablement, les plus proches de la vérité sont les partisans de l'affirmation selon laquelle la maladie informatique existe. Leurs arguments sont de poids.

L'impact négatif de l'ordinateur sur les humains est complexe.

Tout d'abord, comme l'ont montré les résultats de nombreux travaux scientifiques utilisant les dernières technologies de mesure, le moniteur PC est à l'origine de :

— champ électrostatique ;

- faible rayonnement électromagnétique dans les gammes basses, ultra-basses et hautes fréquences (25 Hz - 400 kHz) ;

- Rayonnement X ;

- rayonnement ultraviolet ;

- rayonnement infrarouge;

- rayonnement du domaine visible.

Leur influence sur le corps humain n'a pas été suffisamment étudiée, mais force est de constater qu'elle n'est pas sans conséquence.

Deuxièmement, la posture tendue immobile de l'opérateur, enchaîné à l'écran d'affichage pendant une longue période, entraîne une fatigue et des douleurs dans la colonne vertébrale, le cou et les articulations des épaules.

Troisièmement, un travail intensif avec le clavier provoque des douleurs aux articulations du coude, des avant-bras, des poignets, des mains et des doigts.

Quatrièmement, l'activité de l'opérateur implique, tout d'abord, la perception visuelle des informations affichées sur l'écran du moniteur, par conséquent, l'appareil visuel de ceux qui travaillent avec un PC est soumis à une charge importante. Les facteurs affectant le plus la vision sont :

1) imperfection des moyens de créer une image sur l'écran du moniteur. Ce groupe de facteurs comprend :

- incompatibilité des paramètres du moniteur et de la carte graphique ;

- résolution insuffisamment élevée du moniteur, défocalisation, non-convergence des rayons et faible niveau de ses autres caractéristiques techniques;

- Luminosité excessive ou insuffisante de l'image.

2) organisation mal conçue du lieu de travail, qui est à l'origine de:

- la présence de reflets sur la face avant de l'écran ;

- manque du niveau d'éclairage requis des lieux de travail;

- non-respect de la distance des yeux de l'opérateur par rapport à l'écran.

Cinquièmement, le fonctionnement de l'ordinateur s'accompagne de bruit acoustique, notamment d'ultrasons.

Une éventuelle détérioration de la santé des opérateurs de PC fait l'objet de programmes de recherche de l'Académie nationale des sciences, d'institutions scientifiques et médicales en Suède, en France, en Allemagne, en Autriche, au Japon et en Russie.

Des spécialistes de divers domaines et spécialisations, après des recherches approfondies, sont parvenus à la conclusion que la raison des écarts dans la santé des utilisateurs n'est pas tant les ordinateurs eux-mêmes, mais plutôt un respect insuffisant des principes de l'ergonomie. Il n'y a rien dans le travail informatique qui rende inévitables la douleur, l'inconfort physique, la vision ou le dysfonctionnement musculo-squelettique. Une personne doit rester en bonne santé et énergique même après un long travail à l'ordinateur. Aujourd'hui c'est possible !

Cependant, de nombreux lieux de travail d'opérateurs, en raison du manque d'informations disponibles à la fois des responsables d'établissements et des usagers eux-mêmes, conservent leur apparence antérieure, ce qui entraînera des plaintes de la part des opérateurs.

Ainsi, de nombreuses personnes qui travaillent constamment avec un PC notent que souvent peu de temps après le début du travail, un mal de tête apparaît, des douleurs dans les muscles du visage et du cou, des douleurs douloureuses dans la colonne vertébrale, des douleurs dans les yeux, des larmoiements, des troubles clairs vision, douleur lors du mouvement de la main. Le degré de sensations douloureuses est proportionnel au temps de travail au PC.

En raison d'une position assise prolongée en position stationnaire, certains opérateurs PC développent une faiblesse musculaire, une modification de la forme de la colonne vertébrale (syndrome de charge statique prolongée), qui, dans les cas les plus extrêmes, peut entraîner une invalidité. Des maladies similaires accompagnent tout travail "sédentaire".

Ceux qui travaillent avec des informations affichées sur l'écran du moniteur pendant 7 heures ou plus par jour sont beaucoup plus susceptibles de développer une asthénopie (faiblesse de la vision) et une inflammation des yeux que les personnes dont le travail n'est pas lié à un ordinateur. En outre, il a été constaté que parmi les opérateurs professionnels, il existe une incidence accrue de glaucome et de cataractes. Selon l'Organisation mondiale de la santé, ces opérateurs sont obligés de changer de lunettes tous les 6 à 9 mois dans le sens de leur renforcement.

Les utilisateurs réguliers de PC sont plus souvent et dans une plus large mesure exposés au stress psychologique, aux troubles fonctionnels du système nerveux central, aux maladies du système cardiovasculaire et des voies respiratoires supérieures. Un champ électromagnétique à basse fréquence, lorsqu'il interagit avec d'autres facteurs négatifs, peut déclencher un cancer et une leucémie. La poussière attirée par le champ électrostatique du moniteur, comme toute poussière, provoque parfois une dermatite faciale, une exacerbation des symptômes asthmatiques et une irritation des muqueuses.

Bien que l'image de l'impact des ordinateurs sur le corps humain, décrite ci-dessus, semble plutôt sombre, il faut se rappeler que de telles conséquences ne sont possibles que si le problème est complètement ignoré. Chaque utilisateur de PC doit connaître le danger "de vue" afin de pouvoir l'éviter.

Ensembles spéciaux d'exercices pour les opérateurs de PC.

Les complexes sont basés sur les développements et les propositions de l'Institut de recherche sur les maladies oculaires. Helmholtz sous la direction du professeur E.A. Avétisova. Ils ont un effet bénéfique et contribuent au rétablissement du fonctionnement normal des yeux et des muscles du corps.

Complexe 1.

Exercice 1. Asseyez-vous les yeux fermés, détendez les muscles de votre visage, en vous appuyant sur le coup de pied de la chaise, posez vos mains sur vos hanches (10 - 15 sec.).

Exercice 2. Fermez les yeux et effectuez un auto-massage des arcades sourcilières et de la partie inférieure des orbites en effectuant de légers mouvements circulaires du nez vers l'extérieur avec les doigts (20-30 secondes).

Asseyez-vous ensuite les yeux fermés pendant 10 à 15 secondes.

Exercice 3. Pliez vos bras devant votre poitrine, connectez étroitement vos mains en croisant vos doigts. Tournez les baleines avec vos doigts vers la poitrine, en évitant la séparation des paumes. Tournez vos doigts vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Abaissez ensuite vos bras et serrez vos mains détendues.

Exercice 4. Pliez vos bras au niveau des coudes, paumes vers le haut et vers l'avant. Effectuez des clics de doigt alternés, en commençant par l'index (à chaque fois avant de cliquer, le pouce vers le haut).

Le même dans l'ordre inverse. Répétez 2-3 fois. Abaissez ensuite vos bras et serrez vos mains.

Exercice 5. Inclinez la tête vers votre poitrine et ramenez-la en arrière, puis ramenez-la légèrement en arrière. Inclinez la tête vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.

Exercice 6. Regardez au loin devant vous pendant 2 à 3 secondes. Regardez le bout du nez pendant 3-5 s. Répétez 6 à 8 fois.

Complexe 2.

Exercice 1. Mouvement circulaire très lent de la tête dans un sens, puis dans l'autre. Répétez 3-4 fois.

Exercice 2. Auto-massage de l'arrière de la tête et du cou. Effectuez tous les mouvements du bout des doigts de haut en bas vers l'extérieur ; caresses, mouvements circulaires, frottements.

Exercice 3. Fermez bien les yeux pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez-les pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6 à 8 fois.

Exercice 4. Mains sur la ceinture. Main droite sur la tête. En resserrant les muscles, tournez le corps vers la droite. Détendez les muscles, revenez à la position de départ. Le même - de l'autre côté. Répétez 2-3 fois.

Exercice 5. Suivez avec vos yeux la lente descente, puis levez les mains à une distance de 40 à 50 centimètres des yeux. Répétez 10 à 12 fois en changeant de main.

Complexe 3.

Exercice 1. Fermez les yeux, avec les coussinets de trois doigts de chaque main, il est facile d'appuyer sur la paupière supérieure pendant 2-3 secondes. Retirez ensuite vos doigts de la paupière et asseyez-vous les yeux fermés pendant 2-3 secondes. Répétez 3-4 fois.

Exercice 2. Soulevez le haut avec les bras pliés aux coudes, les mains baissées touchant presque les oreilles. Puis penchez-vous légèrement en avant, baissez la tête vers votre poitrine, « descendez » successivement les épaules, les avant-bras, les mains, détendez-vous complètement. Répétez 2-3 fois.

Exercice 3. Assis avec les bras tendus, serrez fortement les muscles de tout le corps. Ensuite, détendez-vous immédiatement complètement, abaissez la tête vers votre poitrine, fermez les yeux. Alors asseyez-vous 10 - 15 s. Répétez 2-3 fois.

Exercice 4. Avec la rotation du torse, levez les bras. Écartez fortement vos doigts, tendez tous les muscles du corps, retenez votre respiration pendant 7 à 8 secondes. Avec la rotation du torse à la position de départ, "lâchez" les bras et détendez tout le corps pendant 7-8 s. Répétez dans différents côtés 3 à 5 fois.

Exercice 5. Connectez les paumes des deux mains à la poitrine, doigt à doigt, sans tension. Étalez et réduisez constamment avec l'inspiration et l'expiration les index, les petits doigts, le majeur, le gros, l'annulaire. Répétez dans l'ordre inverse.

Exercice 6. Placez le doigt de la main droite au milieu à une distance de 20 à 25 cm des yeux. Regardez-le avec deux yeux 3 - 5 s., avec l'œil droit (fermant celui de gauche) 3 - 5 s., avec l'œil gauche (fermant celui de droite) 3 - 5 s., avec deux yeux. Changer de main. Répétez tous les sachala. Au total, effectuez 2 à 3 cycles.

Complexe 4.

Exercice 1. Assis devant le PC, prenez la position la plus confortable :

- détendez-vous, ne forcez pas;

- doucement, sans marcher, redressez le dos (ne vous affaissez pas) ;

- en fermant les yeux, doucement, sans serrer, fermez les paupières ;

- les yeux fermés, ne regardez que droit devant vous - sans vous fatiguer les yeux, défocalisez-vous ;

- tenir la tête facilement, sans forcer, sans effort ;

- ne forcez pas le corps et effectuez de légères inclinaisons de la tête: vers la poitrine, le dos, tour à tour vers l'épaule droite et gauche.

Exercice 2. Sans ouvrir les yeux, faites-les pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, de haut en bas.

Exercice 3. Faites une pause au moins une fois toutes les 2 heures, penchez-vous en arrière sur votre chaise, mettez vos mains sur vos hanches, détendez vos muscles faciaux et asseyez-vous ainsi pendant 10 à 15 secondes.

Exercice 4. Fermez les yeux et massez avec les doigts en effectuant de légers mouvements circulaires du nez vers l'extérieur, les arcades sourcilières et la partie inférieure des orbites pendant 20 à 30 secondes. Puis marchez les yeux fermés pendant 10 à 15 secondes.

Exercice 5. Penchez lentement la tête vers l'avant, posez votre menton sur votre poitrine et reculez la tête. Effectuez une série de rotations de la tête. Répétez 4 à 6 fois.

Exercice 6. 2 - 3 s. regardez au loin, puis regardez le bout du nez, figez pendant 2 à 3 secondes. Répétez 6 à 8 fois.

Exercice 7. Minute d'éducation physique. Si possible, levez les mains, écartez fortement les doigts, tendez tous les muscles du corps, retenez votre respiration pendant 7 à 8 secondes. Avec la rotation du corps, "lâchez" les mains et détendez tout le corps pendant 7-8 secondes. Répétez 3 à 5 fois.

Exercice 8. Rétractez et desserrez vos doigts pour ressentir une tension. Détendez-vous, puis, lentement, serrez vos doigts.

Exercice 9. Pour détendre vos épaules et le haut de votre dos, placez vos doigts derrière votre tête et bougez vos omoplates jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le haut de votre dos. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, détendez-vous. Répétez 5 à 10 fois.

Exercice 10. Tissez les doigts derrière l'épingle avec les paumes tournées vers l'intérieur. Essayez lentement de lever et de redresser vos bras. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez 5 à 10 fois.

Exercice 11. En position debout, levez lentement les mains, tout en tournant la tête vers la gauche, puis vers la droite jusqu'à ressentir une légère tension.

Exercice 12. Cet exercice aidera à neutraliser les effets d'un long séjour dans une position inclinée vers l'avant, lorsque vous regardez l'écran longuement et attentivement. Abaissez lentement votre menton pour que des rides se forment sous celui-ci, restez dans cette position pendant 5 secondes. Répétez 5 à 10 fois.

Conclusion.

Le travail et la créativité ralentissent la venue de la décrépitude et du dépérissement.

1−14_Culture physique 3 — Page 4

ST. Konenkov

Les acquis de la science et de la technologie relèguent de plus en plus le travail physique au second plan, privilégiant le travail mental avec ses charges psycho-émotionnelles complexes. Le cerveau, le cœur et les vaisseaux sanguins d'une personne sont obligés de travailler avec une tension incomparablement plus grande que son système musculaire, qui représente environ 40% de tout le corps. L'équilibre physiologique normal perturbé de l'activité vitale du corps humain engendre de plus en plus de nouveaux maux qui limitent son activité vitale. Les gens ne veulent pas tomber malades et vieillir prématurément, ils recherchent un moyen plus efficace de maintenir des performances élevées. Dans ces recherches séculaires et polyvalentes, l'humanité a connu de nombreux passe-temps avec des médecines à la mode, les dernières théories de guérison et de rajeunissement, mais l'autorité des exercices physiques n'a pas seulement été ébranlée par cela, mais a invariablement augmenté. Et tout cela parce que l'influence des mouvements s'étend à la fois à un système ou à une fonction séparé et à l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.

Tous les exercices proposés, bien entendu, ne peuvent tenir compte caractéristiques individuelles, expérience personnelle et habitudes de chacun. Par conséquent, ils ne doivent pas être acceptés sans condition; leur vérification pratique et, si nécessaire, leur clarification sont nécessaires.

L'exercice physique active les forces de réserve naturelles d'une personne. Rien ne peut compenser notre système nerveux pour ce que lui confère le travail actif des muscles, une activité physique optimale. Les cours dans le gymnase, la piscine, le stade, les terrains de sport, les sentiers forestiers jettent les bases d'une performance élevée, la possibilité d'un stress à long terme des fonctions les plus complexes du système nerveux. La culture physique Des activités physiques bien organisées sont une épaule fiable sur laquelle vous pouvez et devez compter à tout âge. La culture physique est un puissant accumulateur de vitalité, elle apporte gaieté et gaieté, joie musculaire, fierté de soi motricité et opportunités.

Liste de la littérature utilisée.

1) Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Culture physique des travailleurs mentaux.- M : "Connaissance", 1987, - 96 p.

2) F.P. Kosmolinski. Culture physique et capacité de travail.- M : "Connaissance", 1983, - 64 p.

3) G. G. Demirchoglian. Informatique et santé.- M : "Lukomorye", 1997, - 256 p.

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